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### [Blog](https://pruebaestohoy.com/blog)

**Published:** julio 30, 2020
**Author:** admin

**Content:**

Cosas para probar hoy.

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### [Conoce los mundos de Hayao Miyazaki y sus fuentes de inspiración según Nicolas Rapold](https://pruebaestohoy.com/mundos-de-hayao-miyazaki-sus-fuentes-inspiracion-nicolas-rapold)

**Published:** octubre 4, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Hayao Miyazaki fuentes de inspiración: reseña del libro de Nicolas Rapold que explora los libros, recuerdos y mitos detrás de los mundos de Studio Ghibli.

**Content:**

En *Hayao Miyazaki: las fuentes de inspiración de sus icónicas películas*, Nicolas Rapold propone una lectura de los mundos imaginarios del cineasta japonés, cofundador de Studio Ghibli, estudio galardonado con el Premio Princesa de Asturias de Comunicación y Humanidades 2026.

La reseña de este libro obliga a mirar a Miyazaki menos como un autor que debe ser explicado y más como un creador cuya obra se comprende por acumulación de ecos: lecturas infantiles, recuerdos personales, imágenes del cine clásico, tradición japonesa, conciencia ecológica y fascinación por el vuelo. Rapold no pretende cerrar el misterio de sus películas, sino mostrar algunas de las fuentes que las alimentan.

Hay largometrajes que no se limitan a contar una historia: abren una puerta. Los bosques de *Mi vecino Totoro*, la casa de baños de *El viaje de Chihiro*, los cielos de *Porco Rosso*, la naturaleza herida de *La princesa Mononoke* o el duelo íntimo de *El chico y la garza* forman parte de un universo cinematográfico que millones de espectadores han sentido como propio.

La propuesta del autor es un recorrido por la literatura infantil, los recuerdos de infancia, la cultura japonesa, la ecología, la guerra, el cine clásico, la animación y los paisajes que laten detrás de las obras de Studio Ghibli. El resultado es una invitación a volver a mirar a Miyazaki con nuevos ojos: no como un autor que debe ser descifrado, sino como un creador de mitos modernos.

“El público confía en que estas películas no sean artificiales, tópicas, feas o tediosas. Lo que se quiere explorar con este libro es qué influye en la creación de esos mundos, que no es lo mismo que explicarlos. Lo trascendente y divertido de la mayoría de estas películas elude su análisis. Miyazaki tiene un gran talento, no solo inventando, sino también asimilando sus fuentes de inspiración hasta hacerlas suyas. Es bonita la manera en la que ha creado su propio ciclo de mitos modernos a través de estas películas. Los personajes y los lugares que ha ideado parecen haber existido siempre de forma casi independiente de sus orígenes e influencias”, explica el autor.

Desde sus primeras páginas, la obra parte de una sensación que cualquier fan de Miyazaki reconoce: después de ver una de sus películas, uno quiere verlas todas, volver a ellas y compartir sus escenas favoritas. Esa capacidad de regreso es uno de los grandes temas del libro: las películas de Miyazaki no se agotan, sino que se transforman con cada visionado.

Rapold muestra cómo personajes como Totoro o Chihiro parecen haber existido siempre, casi independientemente de sus influencias. Esa es una de las virtudes del libro: no reduce las películas a sus fuentes, sino que ilumina el modo en que Miyazaki las transforma hasta convertirlas en algo propio.

Totoro se ha convertido en el símbolo más reconocible de Studio Ghibli, mientras que Chihiro permanece como una protagonista valiente y resolutiva que sigue revelando nuevos matices en cada revisión.

Este no es solo un libro para fans de la animación. Es también una obra para lectores interesados en la literatura, el arte, la cultura japonesa, el cine, la infancia, la memoria, la naturaleza y las formas en que una obra visual puede marcar emocionalmente a varias generaciones.

Miyazaki es capaz de imaginar y poblar mundos como pocos directores o creadores de animación. Películas como *El viaje de Chihiro* y *El chico y la garza*, ambas ganadoras del Óscar a mejor película de animación, desarrollan una versión completa y fascinante de la realidad.

El libro explora la creación de esos mundos y conecta su origen con los intereses, las obsesiones y las influencias del director japonés. Al hablar de ubicaciones geográficas reales citadas por Miyazaki, de sus creencias y biografía, del impacto del manga y del anime, de la cultura japonesa tradicional y de los escritores, artistas y cineastas que admira, Rapold ofrece una nueva manera de entender y disfrutar sus películas.

“Cuando vi por primera vez una película de Hayao Miyazaki, enseguida quise verlas todas. Además, también sentí ganas de comentar mis escenas y momentos favoritos con otras personas para conocer los suyos. El problema principal que quizá tengan muchos fans es que Miyazaki no haya hecho más películas. No obstante, es increíblemente reconfortante volver a verlas, una característica inherente a todas ellas. Sus películas son, como sugiere el título de este libro, mundos dentro de nuestro mundo. Todos tienen sus propias reglas, a veces las mismas que el nuestro —las protagonizan niños que tratan de averiguar cómo abrirse paso en la vida—, pero a menudo bastante diferentes, incluso difíciles o imposibles de entender”, señala el autor.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/91ykvo5miRL._SL1500_.jpg)

## *Para quienes quieren adentrarse un poco más en los mundos de Miyazaki*

¿De dónde nacen los paisajes, criaturas e historias de *Mi vecino Totoro*, *El viaje de Chihiro* o *El chico y la garza*?

En ***Los mundos de Hayao Miyazaki***, Nicolas Rapold recorre las influencias que han dado forma al universo del director japonés: lugares reales, cultura y tradición japonesas, manga y anime, literatura, arte y cine, además de episodios de su propia vida.

Una guía ilustrada para descubrir sus películas desde una perspectiva diferente y volver a ellas con otros ojos.

**Las fuentes de inspiración detrás de los mitos modernos de Studio Ghibli.**

[Ver precio y disponibilidad en Amazon](https://www.amazon.es/dp/B0H4ZZZ9YL?tag=mercadillo-21)

## Literatura infantil 

La literatura infantil funciona aquí como un portal. Miyazaki fue un lector voraz, y el libro conecta sus películas con autores como Lewis Carroll, C. S. Lewis, Frances Hodgson Burnett o Antoine de Saint-Exupéry. En el primer capítulo, por ejemplo, se relaciona *Mi vecino Totoro* con *Alicia en el País de las Maravillas*: Mei atraviesa la maleza, cae por un agujero y entra en contacto con una criatura extraordinaria, igual que Alicia al perseguir al conejo blanco.

### La naturaleza como belleza y amenaza 

En Miyazaki, la naturaleza no es solo un decorado. Puede ser refugio, misterio, peligro, fuerza espiritual o víctima de la modernidad. El libro aborda esta dimensión en capítulos dedicados al bosque, la ecología y las catástrofes antinaturales.

### Heroínas jóvenes e independientes 

Uno de los grandes rasgos del cine de Miyazaki es la presencia de niñas y mujeres jóvenes que trabajan, deciden, se equivocan, se levantan y aprenden a orientarse en mundos complejos. El índice del libro dedica un capítulo completo a cómo distintos escritores ayudaron a crear modelos de mujeres jóvenes e independientes.

### El vuelo como obsesión creativa 

Aviones, máquinas voladoras, cielos abiertos y ciudades flotantes aparecen una y otra vez en su obra. El libro relaciona esta fascinación con autores como Saint-Exupéry y con la propia identidad de Studio Ghibli, cuyo nombre remite a un viento cálido del desierto y a la imaginación aérea del director.

### El duelo, la enfermedad y la memoria 

Las películas de Miyazaki suelen estar atravesadas por la ausencia, la enfermedad o la pérdida. *Mi vecino Totoro*, *El chico y la garza* y *El viento se levanta*muestran distintas formas de convivir con el miedo a perder a alguien. El libro conecta estas tramas con la infancia del propio Miyazaki, marcada por la enfermedad de su madre.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** libros, pasatiempos

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### [La respuesta está en la naturaleza](https://pruebaestohoy.com/la-respuesta-esta-en-la-naturaleza)

**Published:** septiembre 6, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Dos libros invitan a reconectar con plantas medicinales y hongos funcionales desde una mirada práctica, responsable y vinculada a la naturaleza.

**Content:**

Un estudio de 2023 en el que participó el Institut de Ciència i Tecnologia Ambientals (ICTA-UAB) identificó 1.376 especies de plantas silvestres con usos medicinales, lo que representa el 22% de todas las plantas de España.

Para saber más sobre este tema, recientemente se ha publicado el libro *[Plantas que cuidan. Guía práctica de plantas medicinales como alimento, medicina y sostén para la vida cotidiana](https://www.amazon.es/dp/8425372194?tag=mercadillo-21)*, de Nitdia Aznárez. Es una lectura que invita a reconectar con las plantas comestibles y medicinales desde la práctica diaria, siguiendo el ritmo de las estaciones del año.

Esta lectura es un auxiliar para preparar remedios naturales. Sin lenguajes técnicos y listas interminables de propiedades de las plantas. Propone un camino amable para aprender desde la experiencia. Cada mes, a través de relatos personales, propuestas prácticas y cuidados estacionales, se van desarrollando herramientas de autocuidado con un diálogo contigo mismo y con tu entorno.

> “Este libro no pretende ser una guía de identificación botánica. Las plantas que encontrarás aquí han sido escogidas por su abundancia, su relativa seguridad y su presencia común, tanto en Europa como en América y gran parte del mundo. Mis descripciones son cuidadosas, pero la correcta identificación de una planta requiere siempre contrastar varias fuentes.
> 
> Nunca consumas una planta si no estás del todo segura de haberla identificado correctamente. La mayoría de las plantas son inofensivas, pero la naturaleza también alberga especies potencialmente tóxicas o mortales. Por este motivo he elegido conscientemente plantas fáciles de reconocer, minimizando las especies parecidas peligrosas. Por ejemplo, aunque la familia de las umbelíferas contiene plantas comestibles y medicinales maravillosas, como la zanahoria silvestre o el perifollo oloroso, también incluye especies mortales, como la cicuta, así que, como este libro va dirigido a quienes están iniciándose en el herbalismo, prefiero evitar ese tipo de riesgos innecesarios: la naturaleza es generosa y nos ofrece innumerables opciones seguras.”

La autora Nitdia Aznárez es bióloga, guía de Escuelas Bosque y educadora de disciplina positiva en Escocia. Amante de la naturaleza y la lana, se le puede encontrar tiñendo ropa con extractos botánicos, tejiendo calcetines, fabricando jabones o tallando cucharas de madera.

A Nitdia no le gusta separar vida y aprendizaje; para ella, las mejores experiencias educativas son aquellas que se entretejen con nuestro día a día. Desea que todos recuperemos nuestra conexión con la naturaleza para ganar en bienestar, para aprender de forma orgánica —mediante la experiencia— y para ofrecer a nuestros hijos un futuro mejor en un planeta sano.

Con el nacimiento de su tercer hijo empezó a difundir sus ideas sobre crianza consciente en su blog, *3macarrons*, y recientemente ha empezado a compartir la filosofía de las Escuelas Bosque para que todas las familias, educadores y alumnos se animen a habitar los espacios que los rodean. Porque la naturaleza está en todas partes y es una gran maestra.

Cabe destacar que, por ejemplo, de acuerdo con la Secretaría de Salud de México, el 90% de la población mexicana ha optado por alguna de las 4.500 plantas medicinales de ese país por lo menos una vez en su vida.

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## Plantas que cuidan – Nitdia Aznárez

Precio aproximado: 21,75 € (tapa blanda)

Una guía práctica de plantas medicinales como alimento, medicina y sostén para la vida cotidiana

La mayoría de las guías de plantas medicinales son catálogos: una planta, una lista de propiedades, siguiente. Esta va por otro camino. Se organiza por meses, sigue el ritmo de las estaciones y enseña desde la experiencia — relatos, prácticas y cuidados
estacionales — en lugar de desde la ficha técnica.

**Un libro para quienes cuidan de sí mismas, de los suyos y de su comunidad, y quieren que las plantas de alrededor formen parte de eso.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8425372194?tag=mercadillo-21)

## Hongos que curan

Otros alimentos que ofrece la madre tierra son los hongos, grandes aliados para la salud y el bienestar de las personas.

El pasado 3 de septiembre llegó a librerías de España *[Hongos que curan](https://www.amazon.es/dp/B0H15GKWNN?tag=mercadillo-21)*, de la bióloga y doctora en Biotecnología Diana Carolina Quintero Gil. Un texto con rigor científico y lenguaje claro, donde se aborda el verdadero potencial de los hongos funcionales: aliados del cerebro, moduladores del sistema inmune, impulsores de energía y protectores frente al estrés y el envejecimiento.

> “Mi formación como bióloga me había enseñado a ser escéptica, pero la cantidad de estudios preliminares que apuntaban a sus posibles propiedades neuroprotectoras y regenerativas me intrigó profundamente. Lo que comenzó como el anhelo de apoyar a mi familia y encontrar alivio en productos de origen natural se convirtió en la puerta de entrada a un universo fascinante que, como científica, no podía ignorar.”

Este libro es una guía clara, responsable y práctica para entender qué son los hongos funcionales, qué dice la evidencia sobre sus beneficios y cómo integrarlos de forma segura y sencilla en tu vida diaria con recetas y recomendaciones concretas. Rechaza las curas milagrosas, insiste en la consulta profesional y aborda con cautela la recolección silvestre, los suplementos y los hongos psicodélicos.

> “Pero la fascinación humana por los hongos va más allá de la fantasía. En la vida real, estos organismos han tenido un papel profundo en nuestra existencia. Por un lado, está el temor y el misterio: durante siglos, nuestros antepasados aprendieron por ensayo y error que algunas setas eran deliciosas y nutritivas, y que otras podían causar alucinaciones o, incluso, la muerte. La historia misma da cuenta de ese contraste: por ejemplo, se dice que el emperador romano Claudio murió envenenado por comer setas tóxicas, mientras que en la China imperial los monjes taoístas bebían elixires de hongo reishi esperando prolongar sus vidas. Con tales extremos entre el peligro y la salud, no es extraño que los hongos despertaran esa aura de respeto y asombro. Por otro lado, también fuimos descubriendo algo igual de sorprendente: algunos hongos no mataban ni intoxicaban, sino que curaban… Así, los hongos resultan ser grandes aliados de la vida: descomponen troncos muertos para nutrir el suelo, ayudan a los bosques a florecer y cierran el ciclo de la vida al transformar la muerte en nueva vitalidad.”

La especialista Diana Carolina Quintero Gil es cofundadora de VitalSetas, una compañía dedicada al estudio, comercialización y divulgación de los beneficios de los hongos funcionales.

Con esta lectura descubre el mundo invisible que existe bajo nuestros pies y que sostiene la vida en el planeta. La doctora escribe sobre las propiedades excepcionales que tienen, ayuda a entender exactamente qué dice la evidencia sobre los beneficios de los hongos funcionales e incluye recetas y recomendaciones concretas para que puedas integrar a estos aliados naturales en tu vida diaria.

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## Hongos que curan – Diana Quintero

Precio aproximado: 19,85 € (tapa blanda)

Los hongos funcionales llevan un par de años en todas partes: cafés con melena de león, cápsulas de reishi, suplementos de cola de pavo. Separar lo que dice la investigación de lo que dice el marketing no es fácil.

Este libro lo escribe alguien con criterio para hacerlo: Diana Carolina Quintero Gil es bióloga y doctora en Biotecnología. Repasa los principales hongos funcionales, qué evidencia hay detrás de cada uno, y cómo integrarlos en la alimentación diaria con recetas y pautas concretas.

Un libro de divulgación, en lenguaje claro, para quien quiere entender el tema antes de comprar el primer bote.

**Una lectura especialmente recomendable para quienes disfrutan de las historias de deporte, liderazgo y superación personal.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/B0H15GKWNN?tag=mercadillo-21)

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[El jardín como un lenguaje](https://pruebaestohoy.com/el-jardin-como-un-lenguaje) trae una invitación a la jardinosofía.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, libros, salud

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### [Aprende cómo hacer papel maché](https://pruebaestohoy.com/aprende-como-hacer-papel-mache)

**Published:** octubre 9, 2026
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Cómo hacer papel maché desde cero: recetas de pasta fáciles, tiras o pulpa, y la única regla de secado que evita que tu pieza críe moho o quede blanda.

**Content:**

Mi primer cuenco de papel maché se desplomó en una masa gris y húmeda que olía vagamente a vestuario de colegio. Había puesto capas gruesas y empapadas de golpe, lo dejé en un rincón sin aire y volví dos días después a algo más parecido a unas gachas que a una pieza de cerámica. Era, ahora lo sé, un muestrario de errores de principiante, y todos se evitan con facilidad.

Y aquí está la buena noticia: el papel maché es de las manualidades más baratas e indulgentes que existen. Papel roto, un poco de pasta que mezclas en un bol y algo sobre lo que moldearlo: eso es, de verdad, todo. Solo hay una regla que importa de verdad y, en cuanto la conoces, tus piezas salen duras, ligeras y sanas. Esta guía te lleva de un montón de periódico a una forma terminada y lista para pintar.

## Qué es en realidad el papel maché

Papel maché —del francés *papier mâché*, «papel masticado»— es papel ablandado con un adhesivo húmedo, superpuesto o moldeado sobre una forma y dejado secar hasta convertirse en una cáscara dura y ligera. Esa es toda la idea. Al marcharse el agua, la pasta y las fibras del papel se traban en algo sorprendentemente resistente para lo que pesa.

Pese al nombre francés, es una técnica antigua y viajera. En **China**, cuna del papel, ya se superponía y lacaba papel para hacer cascos y objetos en tiempos de la dinastía Han, y la técnica se extendió hacia el oeste por **Persia y Cachemira**, donde se volvió un arte lacado y refinado. Llegó a su apogeo europeo en los siglos XVIII y XIX, cuando los talleres fabricaban desde bandejas hasta muebles. Te unes a un oficio muy antiguo con una lista de la compra muy corta.

## Lo que necesitas

Casi todo lo tienes ya en casa:

- **Papel** — el periódico es el clásico (fino y absorbe bien la pasta); también sirven papel de cocina, papel de estraza o folios. Rómpelo en tiras o trozos en lugar de cortarlo: los bordes rotos se funden mejor entre sí.
- **Pasta** — harina y agua, o cola blanca (PVA) y agua (recetas más abajo).
- **Una forma** sobre la que construir — un globo, un bol, un tubo de cartón, una bola de periódico arrugado o papel de aluminio moldeado.
- **Un desmoldeante** — una capa fina de vaselina, o film transparente, para que la cáscara seca se despegue de la forma.
- **Un bol, un pincel viejo y periódico para proteger la mesa.**

## Hacer la pasta

Tienes tres caminos fáciles, cada uno con su ventaja.

**Harina y agua (la clásica).** Bate más o menos **1 parte de harina por 2 de agua** hasta que quede lisa, con la textura de una masa de tortitas, ajustando con un poco más de agua o harina. Añade **una pizca de sal** —ayuda a frenar el moho— y, si quieres una pasta más fuerte y lisa, caliéntala un poco al fuego hasta que espese y déjala enfriar. Barata, segura y perfecta para la primera vez.

**Cola blanca (PVA) y agua.** Mezcla PVA con agua a aproximadamente **1:1**. Seca más rápido, más lisa y más dura que la de harina, y es más resistente al agua: merece la pena para una pieza que quieras conservar.

**Metilcelulosa (cola de empapelar para manualidades).** Se prepara a partir de polvo (hacia 1 parte por 16 de agua), es lisa, no tóxica y **naturalmente libre de moho**, lo que la hace la favorita para piezas que tardan en construirse. Eso sí, no es impermeable.

Como te diría cualquier artesano con experiencia, la pasta importa mucho menos que la paciencia: cualquiera de estas funciona de maravilla si no corres con el secado.

## Dos formas de construir: tiras o pulpa

Hay dos métodos, y quien empieza debería arrancar por el primero.

**El método de tiras (por capas).** Moja una tira rota en la pasta, pásala entre dos dedos para quitar el exceso —debe quedar cubierta, no goteando— y colócala sobre la forma. Superpón las tiras y cambia su dirección en cada capa nueva (horizontal, luego diagonal, luego horizontal) para que la cáscara gane fuerza de manera uniforme. De tres a cinco capas basta para casi todo.

**El método de pulpa.** Remoja papel triturado en agua caliente, escurre casi toda el agua y mezcla pasta (o PVA) hasta obtener una pulpa blanda que modelas como arcilla. Va mejor para formas macizas y esculpidas que para huecas, y tarda mucho más en secar. Déjalo para más adelante.

![Un niño aplica engrudo con un pincel sobre una forma cubierta de plástico en una bandeja forrada, dando forma a una montaña de papel maché, con un cuenco blanco sostenido encima.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/10/montana-papier-mache-aex_1200-1024x683.jpg)  ## Construir la pieza sobre una forma

Unta la forma con una capa fina de vaselina, o cúbrela con film, para que la cáscara terminada se despegue. Después pon la primera capa de tiras con pasta, superponiéndolas.

El secreto de un buen resultado son las **capas finas y uniformes**: resiste la tentación de amontonar papel para acabar antes. Un pegote grueso y húmedo atrapa humedad dentro, que es justo lo que cría moho y deja el centro blando. Para una superficie lisa y lista para pintar, haz la **última capa con papel blanco** (papel de cocina o folio), así no pintas sobre la tinta del periódico.

## El secado y la única regla que vence al moho

Aquí está, la regla sobre la que gira todo el oficio: **deja secar cada capa por completo antes de añadir la siguiente.**

El papel maché no fragua químicamente; seca por evaporación, así que necesita aire y tiempo. Una capa fina de pasta de harina suele tardar del orden de **un día** en secar del todo, y una pieza gruesa o de varias capas puede llevar varios días; un buen flujo de aire —cerca de una ventana abierta, o con un ventilador— lo acelera bastante. Correr con esto está detrás de casi todas las piezas arruinadas.

El **moho** aparece cuando una pieza queda húmeda demasiado tiempo: capas gruesas, aire húmedo o una capa nueva sobre otra que aún está mojada por debajo. Véncelo con los mismos hábitos siempre: capas finas, un poco de sal en la pasta de harina, mucho aire y paciencia. Si una pieza se nota fría o pesada, aún no está seca; espera.

## Líjala y séllala, lista para decorar

Cuando la pieza esté seca del todo y separada de su forma, repasa con lija fina las crestas ásperas. Para un acabado muy liso puedes rellenar los bultos con un poco de masilla y volver a lijar, pero para la mayoría de los primeros proyectos basta una lijada suave.

Luego dale una **capa de sellado**: o una mano de **cola blanca y agua al 50:50**, o una o dos capas de **gesso acrílico**, que seca duro, rellena la textura y le da agarre a la pintura. Este es el puente entre una cáscara de papel maché desnuda y una bien pintada, y es donde esta guía pasa el testigo a su compañera sobre decoración.

## Tu primer proyecto: un cuenco sobre un globo

Un cuenco sencillo es la primera pieza ideal, usando solo lo de arriba.

1. **Hincha un globo** y apóyalo en una taza o bol para que no se mueva, con el nudo hacia arriba.
2. **Engrasa la mitad superior** con una capa fina de vaselina (la parte que vas a cubrir).
3. **Pon tiras con pasta**, superpuestas, por la mitad engrasada: esto será el cuenco. Haz una capa uniforme.
4. **Deja secar por completo** y añade la siguiente capa. Repite 3 o 4 capas, cambiando la dirección de las tiras cada vez y terminando con papel blanco.
5. **Seca del todo** —un día o más según la última capa—, pincha el globo y sepáralo con cuidado.
6. **Recorta el borde** con tijeras, lija y sella con cola al 50:50 o gesso.

Eso es un cuenco terminado, hecho solo con papel y pasta. Ya está listo para pintar.

## Cuando algo sale mal: soluciones rápidas

- **Moho u olor agrio:** quedó mojado demasiado tiempo. Tíralo y, la próxima, capas más finas, sal, y secado completo de cada capa con buen aire.
- **Sigue blando o húmedo por dentro:** demasiadas capas de golpe o poco secado. Deja de añadir capas; muévelo a un sitio cálido y aireado para que se seque.
- **Superficie con bultos:** pasta muy espesa o tiras superpuestas de forma desigual. Lija en seco y termina con una capa lisa de papel blanco la próxima vez.
- **La cáscara se agrieta al secar:** suele ser pulpa demasiado gruesa o secado desigual; construye más fino y seca despacio, lejos del calor directo.

## Limpieza, conservación y una palabra sobre seguridad

Limpia pinceles y boles con agua tibia antes de que seque la pasta. La **pasta de harina** aguanta solo unos días en la nevera y acaba estropeándose, así que prepara poca cantidad. Si usas **cola de empapelar** ya hecha, mira la etiqueta: algunas llevan fungicida y no son aptas para niños pequeños; elige una vendida como apta para manualidades o para niños si hay peques ayudando. Por lo demás, el papel maché es una manualidad de bajo riesgo y poco lío, que es buena parte de su encanto.

## Empieza hoy con un periódico viejo

No necesitas comprar nada para empezar. Mezcla un bol pequeño de harina y agua, rompe una hoja de periódico en tiras y pon una sola capa sobre un bol del revés. Déjala secar. Esa única capa es todo el oficio en miniatura; lo demás es paciencia y unas cuantas capas más.

*Esta guía tiene fines educativos generales y se apoya en fuentes de educadores de manualidades y museos; no es asesoramiento profesional de conservación. Las observaciones de los expertos son ilustrativas —del tipo de cosas que diría un artesano con experiencia— y no citas de una persona concreta.*

## Preguntas frecuentes

**¿Pasta de harina o PVA, cuál es mejor?** La harina es la más barata y perfecta para aprender; el PVA seca más duro, liso y resistente al agua para piezas que quieras conservar.

**¿Por qué me salió moho?** Quedó húmedo demasiado tiempo. Capas finas, un poco de sal, buen aire y secar del todo cada capa lo evitan.

**¿Cuánto tarda en secar?** Alrededor de un día por capa fina con buen aire, más en piezas gruesas; nunca lo apresures.

**¿El papel maché es impermeable?** No: es poroso por naturaleza. Incluso sellado y barnizado solo es resistente al agua, nunca estanco ni apto para alimentos (más sobre el acabado en la guía de decoración).

**Categorías:** estilo, hogar

**Etiquetas:** artesanía, decoración, pasatiempos

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### [Postal nº 2: La carpa que me pescó a mí](https://pruebaestohoy.com/postal-no-2-la-carpa-que-me-pesco-a-mi)

**Published:** octubre 7, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Una postal del baúl: A los seis años, jugando con barro en un pantano, pesqué sin caña una carpa de casi seis kilos. La cogí y no la solté.

**Content:**

![Reverso de una postal escrito a mano: «Queridos amigos: a los seis años, haciendo casitas de barro, pesqué sin caña una carpa de casi seis kilos. No supe lo que tenía entre las manos hasta que me sacaron del agua… pero no la solté. Os lo cuento en el blog. Ilona». Sello con un pez, matasellos de Gózquez, «hace mucho», y dirigida a los Amigos de Prueba Esto Hoy.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/10/postal-02-gozquez-reverso-blog-1024x683.jpg)  Esta postal viene del baúl, y tiene tanto polvo que ni el año recuerdo. Yo tendría unos seis años. Mi padre y alguno de sus amigos pescaban en un pantano pequeño, de esos con tres lados de cemento y uno de orilla, y se habían ido al otro extremo para que yo, jugando, no les espantara la pesca. Mientras tanto, la mujer del otro pescador leía un libro cerca de mi, echándome un vistazo de vez en cuando.

Yo estaba a lo mío: haciendo casitas con el barro de la orilla, con los pies en el agua. Metí las manos para sacar otro puñado y el barro empezó a tirar de mí hacia dentro. Siempre he sido menuda para mi edad, y aquello tiraba más que yo. Creyendo que solamente tenía barro entre las manos, ni pensé en soltarlo. Así que chillé a pleno pulmón.

La mujer me sacó del agua con mi barro y todo. Cuando me dejó en el suelo, por fin abrí las manos, y del barro salió dando saltos una carpa enorme. Mi padre y sus amigo me habían oído gritar y llegaban corriendo justo en ese momento, la atraparon y, como buenos pescadores, sacaron la balanza de muelle que siempre llevaban entre los aparejos: casi seis kilos.

Ellos se habían apartado para yo no espantara a los peces. Pero, sin caña y sin querer, saqué el más grande del día.

La carpa, para qué negarlo, acabó en el horno. Y yo, aquella tarde, fui la campeona de pesca.

*Gózquez, hace mucho*

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** habilidades, pesca, tiempo libre

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### [Comer para sentirte satisfecha y no ganar peso (sin necesidad de vivir a base de lechuga)](https://pruebaestohoy.com/comer-para-sentirte-satisfecha-y-no-ganar-peso)

**Published:** septiembre 20, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Puedes activar las hormonas de la saciedad de forma natural con fibra, proteínas y hábitos sencillos. Adiós al hambre constante sin dietas estrictas.

**Content:**

El otro día me encontré a las cuatro de la tarde mirando fijamente el interior de mi nevera, esperando que mágicamente apareciera algo delicioso, crujiente y que no arruinara mis buenas intenciones de comer de forma saludable y sin pasarme. Habían pasado dos horas escasas desde la comida.

**Yo interno:** *tienes hambre, necesitamos galletas*.

**También mi yo interno:** *pero si acabas de comer una ensalada enorme, ¿qué nos pasa?*

![Una mujer delante de una nevera abierta, mirando el contenido con expresión de estar buscando algo para picar. Dentro se ven alimentos normales y apetecibles: yogur, fruta, verduras, queso, etc.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/09/neverac-cuatro-tarde-gpt-1200-1024x683.jpg)  Últimamente, parece que todo el mundo y su vecina súper en forma están usando algún tipo de inyección mágica para perder peso. Las redes sociales están inundadas de historias sobre medicamentos que imitan a la hormona GLP-1, apagando el ruido mental del hambre por completo. Y, para ser honesta, cuando tienes un antojo incontrolable de carbohidratos a media tarde, la idea suena increíblemente tentadora.

Pero aquí está el secreto que descubrí después de investigar (y de comerme esa galleta, porque no soy de piedra): nuestro propio cuerpo ya tiene un sistema incorporado para producir estas hormonas de la saciedad. No necesitamos depender exclusivamente de soluciones externas si aprendemos a activar estos mecanismos naturales a través de lo que ponemos en nuestro plato.

Se trata de un enfoque mucho más amable y holístico. En lugar de pelearnos con nuestro estómago rugiente o someternos a dietas donde la alegría brilla por su ausencia, podemos elegir alimentos que le envían el mensaje correcto a nuestro cerebro. Hoy quiero compartir cómo equilibrar tu salud y tu apetito, haciendo pequeños cambios que te mantienen satisfecha, feliz y con energía.

**Avance:** se pueden tomar postres dulces y beber vino.

## El superpoder oculto de la fibra

Durante mucho tiempo pensé que la fibra era algo aburrido de lo que solo hablaban las abuelas o los cereales de caja con aspecto de cartón. Obviamente, estaba muy equivocada. Resulta que la fibra es prácticamente el interruptor maestro de tu saciedad.

Cuando comes alimentos ricos en fibra, estos viajan hasta el final de tu intestino. Aparentemente una dieta alta en fibra estimula la liberación de una hormona clave para reducir el apetito llamada péptido tirosina tirosina (o PYY, para los amigos). Esta hormona se libera en el íleon, una parte del intestino delgado, y le grita a tu cerebro: «¡Ya estamos listos, cierra la boca!».

Se recomiendan fuentes específicas como la avena y las legumbres. De alguna manera, ese humilde tazón de gachas de avena matutino o el guiso de lentejas de tu madre son superalimentos disfrazados. Si no estás acostumbrada a comer fibra, mi consejo es que la introduzcas poco a poco. Empieza añadiendo un puñado de garbanzos a tu ensalada o cambiando el pan blanco por uno verdaderamente integral. Tu intestino te lo agradecerá y tu hambre de media tarde desaparecerá.

## Los alimentos fermentados son tus nuevos mejores amigos

Si la palabra «fermentado» te hace pensar en experimentos de ciencias olvidados en el fondo de la nevera, te entiendo. Yo también era escéptica. Sin embargo, hay evidencia sólida de que alimentos como el yogur natural, el chucrut, el kéfir y el pan de masa madre (sí, mi obsesión de la pandemia ha vuelto) te ayudan a sentirte increíblemente satisfecha.

La conexión entre los alimentos fermentados y las señales de saciedad es fascinante. La teoría principal sugiere que el impacto positivo que tienen estos microorganismos en nuestro microbioma intestinal desencadena una respuesta directa de saciedad. Es como si tus bacterias intestinales buenas estuvieran tan felices con el festín que le dicen a tu cerebro que deje de buscar comida.

No hace falta que te comas un tarro entero de repollo agrio de una sentada. Un par de cucharadas de yogur griego natural con el desayuno o una rebanada gruesa de pan de masa madre tostado con el almuerzo son suficientes para empezar a notar la diferencia en tus niveles de hambre.

## La magia de la variedad en el plato

Hubo una época en la que mi dieta consistía en comer exactamente la misma ensalada de pollo de lunes a viernes. Pensé que la rutina me haría la vida más fácil. El resultado fue que a las cinco de la tarde estaba tan aburrida de mi comida que terminaba asaltando la despensa en busca de cualquier cosa con sabor a queso.

Llevar una dieta diversa conduce a una gama igualmente diversa de microbios en el intestino. Y adivina qué: esto se traduce directamente en niveles más bajos de hambre.

Pero hay otro factor enorme aquí: la satisfacción psicológica. Cuando tu comida tiene diferentes texturas, colores y sabores, tu cerebro se siente estimulado y satisfecho. Se reduce drásticamente esa urgencia de picar por puro aburrimiento. Para probar esto hoy mismo, intenta que tu próxima comida tenga al menos tres colores diferentes. Añade unas semillas crujientes, unos pimientos asados brillantes o un poco de cebolla morada.

## Sí, se pueden comer cosas dulces (con una pequeña condición)

Si estabas esperando la parte donde te digo que nunca más puedes mirar un trozo de tarta de chocolate, puedes respirar tranquila. Buenas noticias para las que tenemos debilidad por el dulce.

Las personas que consumen un capricho dulce ocasional muestran indicadores de salud que aquellas que no comen absolutamente ningún dulce. Sin embargo, hay un caveat. El beneficio desaparece por completo si ese azúcar proviene de bebidas dulces.

La diferencia entre comer un trozo de pastel y beberte un refresco es monumental. El estado líquido de las bebidas azucaradas hace que pasen por tu sistema sin registrar ninguna señal de saciedad, llevándote a consumir calorías extra sin sentirte llena en absoluto. Un bizcocho sólido, por otro lado, requiere masticación y digestión, lo que te proporciona satisfacción real. Así que, si vas a darte un capricho, que sea algo que puedas morder y disfrutar bocado a bocado.

## Proteínas y grasas saludables al rescate

Durante años le tuvimos un miedo irracional a la grasa. Afortunadamente, hemos superado esa fase oscura. Consumir proteínas y grasas saludables es una de las estrategias más efectivas para mantener el hambre a raya durante horas.

Estos macronutrientes tardan más en digerirse y envían señales constantes de plenitud a tu cerebro. Mis fuentes favoritas absolutas incluyen el aceite de oliva virgen extra (el oro líquido de nuestra dieta), el aguacate, los frutos secos, las semillas, las alubias, las lentejas, el pescado azul y el tofu. Sí, el tofu. Te prometo que, si lo adobas bien, es un ingrediente fantástico y súper saciante.

En cuanto a la carne roja, que ya sabemos es una gran fuente de proteínas, la moderación es clave. Consumirla con demasiada frecuencia y en grandes cantidades se ha asociado con resultados negativos para la salud. Piensa en ella como un invitado especial en tus comidas, no como el residente permanente.

## La magia de la ventana de alimentación

Tengo que admitir que cuando escuché hablar por primera vez del «ayuno intermitente», sonó a algo que requeriría más fuerza de voluntad de la que poseo. Pero he encontrado la forma de incluirlo en mi rutina.

No se trata de pasar días sin comer, sino de limitar tu ingesta de alimentos a una ventana de diez horas. Por ejemplo, si desayunas a las 9:00 a.m., terminas tu cena a las 7:00 p.m. Las 14 horas restantes tu cuerpo descansa y digiere. Las personas que siguen este patrón reportan niveles mucho menores de hambre, además de una mejora notable en su estado de ánimo y sus niveles de energía.

La clave del éxito es la constancia. Las personas que ven los mayores beneficios son aquellas que mantienen los mismos horarios de alimentación y ayuno todos los días. Nuestro cuerpo ama la rutina, y saber exactamente cuándo va a recibir combustible le ayuda a no entrar en modo de pánico enviando señales de hambre a deshoras.

## El truco inesperado de las manzanas, el vino tinto y otros extras

Cuando leí que el vino tinto podía ayudarme a sentirme llena, tuve que releer la línea dos veces para asegurarme de que no era una ilusión óptica. Aparentemente se debe a un fitonutriente llamado quercetina, el cual tiene la asombrosa capacidad de estimular la liberación de GLP-1 de forma natural.

Aquí tengo que hacer una pequeña rectificación antes de descorchar esa botella de Rioja. Durante años hemos oído que una copa de vino tinto podía ser buena para la salud, pero hoy sabemos que no es una buena razón para beber. El alcohol conlleva riesgos incluso en cantidades pequeñas y, desde el punto de vista de la salud, cuanto menos bebamos, mejor.

¿Significa eso que tenemos que despedirnos para siempre de esa copa de vino que tanto disfrutamos con una comida especial? No necesariamente. Aquí es donde me gusta recordar que no necesitamos convertir cada comida en un examen de nutrición que haya que aprobar con matrícula de honor. Si nuestros hábitos cotidianos son buenos, podemos dejar un pequeño espacio para aquellas cosas que tomamos simplemente porque nos gustan, no porque sean saludables.

Así que, si te gusta el vino, puedes reservar esa copa ocasional para disfrutarla con la comida, sabiendo lo que es: un placer, no un alimento saludable ni un truco para controlar el apetito. Y si no bebes, no hay ninguna razón nutricional para empezar a hacerlo.

Afortunadamente, **la quercetina también abunda** en las manzanas rojas, los frutos rojos, las alcaparras, las uvas tintas, el té verde, los espárragos y hierbas frescas como el eneldo y el perejil. Así podemos servirnos con alegría.

Además, los alimentos que contienen ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de ácido graso esencial presente en las nueces y las semillas de lino, también se consideran potentes desencadenantes de esta hormona de la saciedad. Añadir unas nueces a tu yogur griego o picar una manzana roja a media mañana puede ser tu escudo protector contra los antojos destructivos.

## El simple y revolucionario acto de masticar

Yo solía comer frente al ordenador, tragando mi comida tan rápido que apenas registraba lo que había en mi plato. Grave error. El simple acto físico de masticar ralentiza la velocidad a la que comemos y le da tiempo al cuerpo para estimular las hormonas de la saciedad.

Aquí es donde los alimentos ultraprocesados (AUP) nos juegan una mala pasada. Están diseñados, literalmente, para deshacerse en la boca. Pero la textura de nuestra comida importa muchísimo.

Un bocadillo de filete de verdad servido en pan artesanal con muchas verduras a un lado puede tener exactamente las mismas calorías que una hamburguesa de ternera picada en un pan industrial emulsionado. Sin embargo, el primero requiere que tus mandíbulas trabajen, enviando señales de saciedad a tu cerebro, mientras que en el segundo caso, te tragas la hamburguesa sin pensar y te sientes hambrienta otra vez una hora después. Elige alimentos reales que te obliguen a masticar.

> Y, sobre todo, no hace falta ser siempre perfectas. Me gusta aplicar aquí la famosa regla 80/20, inspirada libremente en el principio de Pareto: si la mayor parte del tiempo —digamos un 80 % o un 90 %— elegimos alimentos variados, ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, no pasa absolutamente nada porque el resto incluya una comida improvisada, un postre o simplemente algo que nos apetece.
> 
> Ese 80/20 no es una fórmula científica ni una frontera mágica, sino una forma sencilla de recordar que la constancia importa mucho más que la perfección. Los buenos hábitos repetidos una y otra vez son los que cuentan; una comida menos equilibrada no deshace todo lo anterior.

## El camino hacia una saciedad real y sostenible

Al final del día, sentirte llena y satisfecha no debería ser una batalla constante contra tu propio cuerpo, ni un ejercicio de privación miserable. Hemos visto que activar nuestras señales naturales de saciedad es posible; solo necesitamos darle a nuestro sistema las herramientas correctas.

Desde invitar a más fibra y alimentos fermentados a tu mesa, hasta masticar con consciencia y disfrutar de un pastel de vez en cuando (lejos de los refrescos líquidos), todas las opciones están a tu alcance. Se trata de sumar colores, texturas y nutrientes en lugar de obsesionarnos con restar calorías.

Te invito a que elijas solo una de estas estrategias para probarla esta misma semana. Quizás sea establecer tu ventana de alimentación de 10 horas, o tal vez sea añadir una porción de legumbres a tu almuerzo. Los grandes cambios siempre comienzan con pequeños pasos.

**Categorías:** cocina casera, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, nutrición, salud

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### [Postal nº 1: Europa ganó sin mí](https://pruebaestohoy.com/postal-no-1-europa-gano-sin-mi)

**Published:** septiembre 30, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Mis hijos me llevaron a la Copa Laver a ver a Alcaraz. Vi dos partidazos, cené coreano y Europa ganó la Copa… al día siguiente, sin mí.

**Content:**

![Reverso de una postal escrito a mano: «Queridos amigos: fuimos a ver a Alcaraz y lo vimos… en la presentación de los equipos. Europa perdió, cenamos coreano y el domingo ganaron sin mí. Os lo cuento todo en el blog. Ilona». Sello con una pelota de tenis, matasellos de Londres, septiembre de 2026, y dirigida a los Amigos de Prueba Esto Hoy.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/postal-01-londres-reverso_1200-1024x683.jpg)  Esta postal empieza con una conspiración entre hermanos. Paloma decidió que su madre tenía que ver jugar a Carlos Alcaraz, consiguió entradas para la Copa Laver y eligió la sesión un poco a ciegas, porque el torneo lo conocía más bien poco. Álvaro, que se apunta a cualquier plan que lleve raqueta, ni preguntó.

El sábado allí estábamos los tres, en el O2 de Londres, frente a esa pista negra que parece una pizarra recién borrada. Teníamos los asientos tan cerca que el pabellón parecía mucho más pequeño de lo que es. A Alcaraz lo vi, eso sí: salió con todos los demás en la presentación de los equipos. Luego vimos dos partidos muy buenos, los dos decididos en el desempate final. Europa perdió los dos.

Alcaraz jugaba en la sesión de la noche. Álvaro, ya puestos, miró si quedaban entradas. Quedaban, a un precio tan prohibitivo que me hizo decir que de ninguna manera. Así que nos fuimos los tres a cenar a un restaurante coreano. Mientras tanto, él ganaba salvando dos bolas de partido.

El domingo, Paloma y Álvaro volvieron sin mí. Europa ganó la Copa. No saco conclusiones; me limito a exponer los hechos.

Pero de este fin de semana no me quedo con el marcador. Me quedo con que mis hijos montaron todo esto pensando en mí, y con una cena a tres que me supo mejor que cualquier bola de partido. Alcaraz y yo, eso sí, tenemos un partido pendiente.

*Londres, septiembre de 2026*

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** deporte, viajes

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### [Bacterias, las heroínas invisibles](https://pruebaestohoy.com/bacterias-las-heroinas-invisibles)

**Published:** septiembre 27, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Bacterias, cómo nos moldean y sostienen la vida, de Peter Wohlleben, explora el fascinante universo de las heroínas invisibles del planeta.

**Content:**

En el libro *Bacterias, cómo nos moldean y sostienen la vida*, su autor Peter Wohlleben, invita a los lectores a descubrir el universo de las bacterias que cazan en grupo, toman decisiones colectivas, tienen memoria y se comunican mediante un sofisticado lenguaje químico.

“Con el viejo microscopio de mi madre inspeccionaba los numerosos microorganismos que caracoleaban en una gota de agua del estanque. La moqueta ondulada y repleta de manchas de mi cuarto revelaba los percances sufridos en el proceso, pero, por suerte, mis padres me daban manga ancha. Así aprendí que incluso los seres más minúsculos tienen sus necesidades y también merecen respeto. Y de pronto llegó el susodicho momento en clase. Bacterias.indd 9 1/6/26 10:47 Afortunadamente, los conocimientos científicos han evolucionado desde entonces. Ahora hay pruebas incluso de que las plantas no solo ven, huelen y oyen, sino que además tienen estructuras similares a un cerebro.

A lo largo de la vida me he topado una y otra vez con estos organismos unicelulares. Para cualquiera que trabaje con plantas, especialmente con árboles, es inevitable encontrarse con estos seres, que las ayudan de formas muy diversas. Por todas partes bullen incontables especies de estas pequeñas colaboradoras, ya sea en las raíces o en las hojas. Sucede lo mismo en la piel o el intestino humano, algo que sabemos desde hace ya mucho tiempo. Pero entonces me tropecé con una teoría bien documentada que desbarató mi concepción del mundo”, afirma el autor.

### Heroínas en la sombra

Este texto es una reivindicación de las «heroínas invisibles» que, lejos de ser solo agentes patógenos, son las directoras de orquesta de nuestra salud, nuestro clima y nuestra supervivencia.

La obra propone una mirada distinta sobre la vida: no somos organismos aislados, sino ecosistemas atravesados por criaturas invisibles que llevan miles de millones de años diseñando, sosteniendo y transformando el planeta. Wohlleben convierte la microbiología en un relato cercano, sorprendente y lleno de conexiones con la vida diaria: el cuerpo, la comida, el suelo, las plantas, el clima, la enfermedad, la higiene, la tecnología y el futuro ambiental.

#### Rigor científico 

Este libro de divulgación científica deja atrás la idea de las bacterias como simples amenazas y a reconocerlas como protagonistas de la evolución, aliadas de nuestra salud y herramientas posibles para afrontar algunos de los grandes retos del siglo XXI.

Las bacterias tienen la asombrosa capacidad para intercambiar segmentos de ADN entre ellas en cualquier momento, lo que les permite evolucionar y adaptarse a velocidades increíbles (como volverse resistentes a antibióticos sin esperar a la siguiente generación).

Las «naves» espaciales para las bacterias

El ser humano no es solo un conjunto de células Homo sapiens, sino la suma de su cuerpo y los billones de bacterias que lo habitan.

Hay indicios de que estos microorganismos influyen en lo que nos apetece comer, nuestra motivación para hacer deporte y nuestras decisiones. Sin ellas, la vida sería inconcebible: Son las centrales eléctricas de nuestras células (mitocondrias) y las responsables de que el planeta no sea un desierto inhabitado. Son las verdaderas dueñas del clima: Las bacterias influyen en la meteorología local y global, mantienen los ciclos del agua e incluso «fabrican” la lluvia.

#### Las bacterias como aliadas

Luchan contra la contaminación comiendo plástico, combaten la sequía y nos preparan para el cambio climático.

### Luca

Esta figura no es solo una curiosidad evolutiva, sino el pilar de un giro copernicano en nuestra visión del mundo: la prueba de que el ser humano, las plantas y los microorganismos compartimos un mismo plano de diseño original. Nuestra antecesora común universal fue una forma de vida que habitó el planeta hace 4.200 millones de años, apenas 400 millones de años después del nacimiento del sistema solar.

Las investigaciones genéticas revelan que Luca prosperó en un entorno que hoy consideraríamos infernal: los fondos marinos inhóspitos, específicamente en fuentes hidrotermales a 100 grados centígrados. En un mundo sin rastro de oxígeno ni fotosíntesis, esta criatura primigenia se alimentaba de hidrógeno, dióxido de carbono y sulfuros de hierro.

Este libro propone un giro copernicano en nuestra visión de la naturaleza: dejar de vernos como la especie dominante para reconocer que son los organismos más pequeños quienes llevan la batuta. A través de una mirada científica y divulgativa, esta obra explora cómo estos seres unicelulares, que llevan más de tres mil millones de años optimizando el planeta, han hecho de los seres multicelulares sus vehículos para viajar y satisfacer sus necesidades.

Desde las profundidades de los océanos hasta el interior de nuestras neuronas, el autor nos invita a descubrir un universo donde las bacterias cazan en grupo, toman decisiones colectivas, tienen memoria y se comunican mediante un sofisticado lenguaje químico.

Peter convierte la microbiología en un relato cercano, sorprendente y lleno de conexiones con la vida diaria: el cuerpo, la comida, el suelo, las plantas, el clima, la enfermedad, la higiene, la tecnología y el futuro ambiental.

En Bacterias invita a redescubrir a las verdaderas directoras de orquesta de la vida, a menudo incomprendidas y relegadas al papel de simples agentes infecciosos. A lo largo de la lectura, demuestra que estos microorganismos no son meros inquilinos, sino una fuerza primordial que moldea nuestro cuerpo, nuestra mente y el planeta entero.

![](https://m.media-amazon.com/images/W/BW_MEDIAX_AVIF_MEASUREMENT_1306696-T3/images/I/616ut4cie5L._SL1000_.jpg)

## [Bacterias: cómo nos moldean y sostienen la vida](https://www.amazon.es/dp/8408324926?tag=mercadillo-21)

El autor de *La vida secreta de los árboles*, Peter Wohlleben, dirige ahora la mirada hacia un mundo aún más pequeño: el de las bacterias.

Lejos de ser simples microorganismos asociados a enfermedades, las bacterias participan en procesos esenciales para nuestro cuerpo, los ecosistemas y hasta el clima. En este libro de divulgación, Wohlleben explora cómo estos seres invisibles han acompañado la evolución de la vida y siguen influyendo en mucho de lo que ocurre dentro y fuera de nosotros.

Una lectura para quienes disfrutan descubriendo **la ciencia que se esconde detrás de la vida cotidiana y de la naturaleza**.

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## Peter Wohlleben 

Creció en la ciudad de Bonn y se graduó por la Escuela Forestal de Rotemburgo del Néckar, donde inició su carrera. Durante dos décadas fue funcionario público en la Administración Forestal del Estado de Renania-Palatinado. Después de unos años como gerente en una oficina forestal, se trasladó a Eifel, al oeste de Alemania, donde dirige un bosque ecológico, trabajando para restaurar árboles primitivos y cuidar de animales salvajes y domésticos. Wohlleben ha sido reconocido por su singular enfoque al escribir sobre la naturaleza; da vida a investigaciones científicas innovadoras a través de sus observaciones de la naturaleza y los animales que lo rodean. Es autor de los bestsellers internacionales *La vida secreta de los árboles* y *La vida interior de los animales*.

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**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** bienestar, ciencia, libros

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### [El día que me llamaron del colegio porque mi hijo vendía armas ](https://pruebaestohoy.com/el-dia-que-me-llamaron-del-colegio-porque-mi-hijo-vendia-armas)

**Published:** mayo 29, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Una lección sobre el espíritu emprendedor en niños y cómo poner límites sin apagar su talento.

**Content:**

#### *(y lo que tardé demasiado en entender sobre él y el espíritu emprendedor en niños)* 

La frase exacta fue: «Señora, tenemos que hablar de un asunto delicado. Su hijo ha estado vendiendo armas en el colegio.»

Yo estaba en la cocina, con el teléfono sujeto entre la oreja y el hombro, removiendo una sartén de pasta con salchichas, pimiento y cebolla para la cena mientras escuchaba aquello. Y debo confesar que durante tres segundos —tres segundos larguísimos— mi cabeza repasó a toda velocidad el inventario de horrores posibles. Álvaro tenía diez años. ¿De dónde iba a sacar un niño de diez años un arma? ¿Qué clase de arma? ¿Debía llamar a Juan? ¿Debía sentarme?

La cena se quemó sin remedio; aquella noche acabamos pidiendo pizza a domicilio. Eso lo recuerdo con claridad. Lo que vino después me costó un poco más de procesar.

Porque resulta que mi hijo, mi pequeño ingeniero de salón, el que desarmaba el mando de la tele para «ver cómo respiraba por dentro», no vendía armas en el sentido que el pobre profesor—con toda su buena voluntad y su cara de circunstancias— me había dado a entender. Vendía tirachinas.

### Las dos partes de la historia

Me presenté en el colegio convencida de que iba a vivir una de esas conversaciones que una recuerda durante años. Y acerté, aunque no por los motivos que imaginaba.

El profesor me explicó lo que sabía, que tampoco era tanto: que Álvaro andaba con unos artilugios que disparaban proyectiles, que aquello no podía catalogarse más que como armas, y que en un colegio eso no se podía consentir. Yo asentía. Tomé nota de todo con cara de gravedad. Prometí ocuparme. Y me marché sin saber todavía qué demonios había construido mi hijo, y decidida a preguntarle inmediatamente, porque —y esto es importante— yo nunca condeno a nadie sin escuchar su versión. Ni siquiera a un sospechoso de diez años.

Así que esperé a llegar a casa, me senté con Álvaro, y le pedí que me contara *su* parte. Que es donde la historia, como suele pasar con las historias contadas a medias, dio un giro completo.

### El arma del delito

Lo que me contó fue, dentro de su delito, una pequeña obra de ingeniería casera.

El colegio regalaba gomas elásticas. Estaban por todas partes, gratis, a disposición de quien quisiera. La mayoría de los niños las usaban para sujetar lápices o para lanzárselas a la cabeza unos a otros, que es el destino natural de toda goma elástica en manos de un menor de doce años. Pero Álvaro no. Álvaro las miró y vio otra cosa.

Cogía varias gomas pequeñas y las enrollaba hasta formar bolitas compactas, densas, sorprendentemente aerodinámicas. Esas eran la munición. Después tomaba una de esas bandas anchas y resistentes, de las que cierran las fiambreras, y la convertía en el mecanismo de disparo. El resultado era un tirachinas. Modesto, sí. Pero funcional. Y, a ojos de un colegio, inequívocamente catalogable como «arma».

Hasta ahí, una travesura. Lo que transformó la travesura en «asunto delicado» fue lo que vino *después*, y que también me lo contó él, sin darle la menor importancia.

### Cuando la travesura se convierte en negocio

Los compañeros vieron el tirachinas y, como era previsible, lo quisieron todos. Lo que no era tan previsible —al menos para mí— fue la respuesta de mi hijo.

Alvaro dijo primero «toma, te enseño a hacerlo». Pero no, sus amiguitos querían uno ya hecho. Regaló dos o tres y casi estaba aburrido del asunto en una semana. Pero tampoco, todos los niños querían un tirachinas ya hecho y empezaron a ofrecerle dinero para que los consiguiera y pare ser los primero de la cola de pedidos. Álvaro hizo cuentas.

Montó una producción. Fabricaba los tirachinas por encargo, los entregaba a sus clientes, y cobraba. Y no cobraba poco, porque mientras me lo explicaba soltó, como quien no quiere la cosa, el detalle que me dejó sin palabras: con las ganancias de su pequeña fábrica de armamento escolar se había comprado un iPod shuffle, aquel cacharrito diminuto para escuchar música que tanto se llevaba entonces, mucho antes de que existiera eso de tener todas las canciones del mundo en el móvil.

Un iPod shuffle. Con sus propias ganancias. Con diez años.

![Imagen de un antiguo iPod Shuffle, reproductor mp3 - imagen sintética.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/06/mp3-player-ggi_5wte9z5wte9z5wte_1200-1024x687.jpg)  Pero lo mejor —lo que de verdad me hizo entender años después con quién estaba hablando— fue *cómo* me lo contó. Porque a Álvaro todo aquello le parecía un poco ridículo. No entendía por qué sus compañeros insistían en pagarle por algo tan fácil, tan tonto, que cualquiera de ellos podía haber hecho con sus propias manos en cinco minutos. «Es que es facilísimo, mamá, ni siquiera hay que salir a la calle a por gomas», me decía, encogiéndose de hombros, como si cobrar por aquello fuera casi un abuso de confianza.

Él miraba el tirachinas y veía la parte fácil. No veía —todavía no— que la parte difícil, la parte *valiosa*, nunca había sido fabricarlo.

Yo, que llevaba años intentando que entendiera por qué no se deja la luz encendida al salir de una habitación, me enteraba de que mi hijo había levantado un negocio rentable con *materia prima gratuita* y demanda garantizada. El margen era, técnicamente, infinito.

### El dilema de la madre con dos caras

Y aquí es donde tengo que revelar algo poco edificante.

Mientras mi hijo me lo contaba todo con la naturalidad de quien describe lo que ha desayunado, yo mantenía la cara de madre responsable y profundamente preocupada que la situación exigía. Por dentro, en cambio, libraba una batalla bochornosa.

Una parte de mí decía: «El profesor tiene toda la razón, esto hay que cortarlo de raíz, esto hay que hablarlo muy en serio». La otra parte, la más grande y la que no pensaba dejar salir de casa bajo ningún concepto, decía: «¿Pero tú has visto lo que ha montado este crío? ¡Detectó una necesidad, fabricó el producto, fijó el precio y ganó dinero! ¡Con gomas! ¡materia prima GRATIS! ¡Y encima cree que es lo más normal del mundo!».

Le había prometido al profesor que hablaría con Álvaro y que aquello no volvería a ocurrir. Lo prometí de verdad. Lo que no le dije es que, escuchando a mi hijo, no sentía el enfado que debería haber sentido y si un orgullo tremendo y *absolutamente injustificable*.

Cuando se lo conté a Juan, mi marido —que tiene esa flema británica que tan útil resulta en los momentos de crisis doméstica— me escuchó hasta el final, dejó pasar un silencio largo y dijo:

*—Bueno. Al menos no se lo gastó en chucherías.*

No era el comentario pedagógico que la situación requería. Y tampoco me ayudó a fingir indignación.

### Lo que le dije (más o menos)

No recuerdo las palabras exactas. Han pasado muchos años, y la memoria es una contadora de historias muy poco fiable. Pero sí recuerdo el equilibrio imposible que intenté mantener: corregir sin desanimar, poner el límite sin pisar el instinto.

Le expliqué lo que había que explicar, que era real y era importante. Que las gomas eran del colegio, no suyas, y que usar material de todos para un negocio propio no estaba bien. Que, aunque fuera un tirachinas de juguete, se podía considerar como un «arma» y eso tenía consecuencias en un sitio donde hay normas que protegen a todos. Que había límites, y que aquel los cruzaba.

Álvaro escuchó. Siempre fue de los que escuchan, y alguien con quien se podía razonar (su hermana Paloma era harina de otro costal, pero esa es otra historia). Asintió, entendió, prometió no repetirlo. Y en algún momento, con esa lógica aplastante que tienen los niños, me dejó descolocada con una de esas preguntas que van directas al hueso: si lo que estaba mal era hacer cosas y venderlas, o solamente lo de usar las gomas del colegio.

Y ahí me pilló. Porque la respuesta honesta era que lo de hacer cosas y venderlas no solo no estaba mal, sino que era posiblemente lo mejor que había visto hacer a mi hijo en mucho tiempo. Lo que estaba mal era el detalle, no el instinto.

Así que le dije la verdad: que la idea era buena, *buenísima*, pero que un buen negocio empieza con materiales que son tuyos y respetando las normas del sitio donde estás. Que el talento no era el problema. El problema era el cómo.

Y se quedó pensando. Conociéndolo, sospecho que lo que de verdad anotó aquel día no fue «no haré tirachinas», sino «la próxima vez, con material propio».

Bueno, al final dejó de hacer tirachinas porque también se le daba bien el billar y jugaban con apuestas, muy pequeñas, eso si, pero las ganaba casi todas.

## Apostamos por el talento equivocado del hijo correcto

Durante años di por hecho que Álvaro sería ingeniero. Tenía toda la lógica: era el niño que construía, que desmontaba, que entendía cómo encajaban las piezas del mundo. El tirachinas parecía la prueba definitiva. Mira qué manos, pensaba yo. Mira qué cabeza para la mecánica.

Me equivoqué. Y tardé en darme cuenta.

Porque lo extraordinario de aquel tirachinas nunca fue el tirachinas. Cualquier niño manitas puede enrollar unas gomas —el propio Álvaro lo sabía, por eso le parecía ridículo cobrar por ello—. Lo extraordinario fue todo lo demás: que vio una demanda donde los otros veían un juguete, que entendió que la gente paga por lo que desea, que fijó un precio que el mercado *—un patio de colegio—* estaba dispuesto a pagar. Que cerró las ventas. Que reinvirtió, a su manera, en un iPod shuffle.

Lo que él tomaba por «lo fácil» —fabricar el cacharro— era, en realidad, lo de menos. Y lo que a él le parecía tan obvio que no merecía cobro —encontrar al cliente, despertar el deseo, cerrar el trato— era justo aquello por lo que, años más tarde, le pagarían un sueldo. Los demás le pagaban por lo difícil. Solo que ni ellos ni él lo sabían *todavía*.

Álvaro no era un ingeniero con vocación de vendedor. Era un vendedor que, de momento, sólo tenía a mano unas gomas para fabricar lo que vendía.

Hoy es comercial. Y de los buenos. Va camino de dirigir un departamento de marketing entero, y cuando lo veo presentar, convencer, leer a un cliente en cuestión de segundos y ofrecerle exactamente lo que necesita antes de que el cliente sepa que lo necesita, pienso en aquella cena quemada, en aquella llamada del colegio y en un niño que no entendía por qué le pagaban por algo tan fácil.

El niño que vendía armas en el colegio no estaba cometiendo una travesura. Estaba haciendo su primera campaña.

A veces, como madres, apostamos con toda nuestra alma por un talento del hijo. Y resulta que el talento era otro, escondido a plena vista, disfrazado de problema. La buena noticia es que el hijo, al final, **era el correcto**. Solo había que mirarlo bien.

### Lo que aprendí de aquel tirachinas

Si tienes en casa a un pequeño emprendedor disfrazado de elemento perturbador, quizá te sirva algo de lo que yo aprendí (tarde, pero lo aprendí):

1. **Distingue la travesura de la iniciativa.** No es lo mismo un niño que rompe normas por aburrimiento que uno que las rompe porque ha visto una oportunidad. El segundo no necesita un castigo: necesita dirección.
2. **Corrige el cómo, nunca el qué.** Si tu hijo monta algo ingenioso por medios discutibles, el mensaje no puede ser «no se te ocurra volver a montar nada». Es «la idea es buena; vamos a hacerlo bien». El instinto se aplasta una sola vez y no vuelve.
3. **Deja que ganen su propio dinero.** Y que lo gestionen. Que un niño compre algo con lo que ha ganado por su cuenta le enseña, en una tarde, más sobre el valor del esfuerzo que diez sermones tuyos sobre apagar las luces.
4. **No decidas demasiado pronto quién va a ser.** Etiquetamos a nuestros hijos con buena intención —«este es el artista», «este es el de ciencias»— y luego los miramos a través de esa etiqueta. A veces el talento real está justo en el ángulo muerto de nuestras expectativas.
5. **Permítete el orgullo (aunque toque poner cara seria).** Puedes corregir a un hijo y admirarlo a la vez. De hecho, deberías. La cara seria es para el momento; el orgullo es para siempre.

Aquella cena quemada nos costó una pizza a domicilio. El tirachinas, una conversación incómoda con un profesor. Pero los dos juntos me regalaron algo que tardé años en saber valorar: la primera pista de quién era de verdad mi hijo. Solo tuve que dejar de buscar al ingeniero para ver, por fin, al vendedor que tenía delante desde el principio. Y reconocer, con una sonrisa que ya no tengo que disimular, que aquel pequeño contrabandista de gomas elásticas iba a llegar lejos. *Muy lejos.*

![Un apretón de manos cerrando un acuerdo - imagen sintética.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/06/choque-de-manos-ggi_9n4hf19n4hf19n4h_1200-1024x683.jpg)

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** hijos

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### [Cuentas pendientes](https://pruebaestohoy.com/cuentas-pendientes)

**Published:** septiembre 1, 2026
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Apostamos a ver quién resolvía antes Cuentas pendientes. Acertamos al culpable y perdimos igual: reseña de un policiaco lento y doméstico.

**Content:**

#### Apostamos a ver quién resolvía antes esta novela.

Las normas las puso Leticia, que es la que pone las normas de todo. Se escribe un nombre en el grupo, con la página exacta en la que se te ha ocurrido, y no vale rectificar. La que acierte primero elige restaurante en la próxima cena. Las demás pagan su parte y se aguantan.

Éramos cuatro. Yo mandé el mío a las 23:41 de un jueves, desde la página ciento cuatro, sin emoji, que en mi grupo es la forma más agresiva que existe de puntuar una frase.

Tres de las cuatro escribimos exactamente lo mismo: es el gestor.

Que es, si lo piensas dos segundos, el mayordomo de toda la vida en versión temporada baja. El profesional discreto que entra en casa sin ser de la casa. El que conoce los papeles privados de la familia mejor que la propia familia. El que todo el mundo señala en el minuto veinte porque señalarlo no cuesta nada. En Puntalmar no hay mayordomos, claro: hay una gestoría estrecha con dos sillas y una persiana a medio subir. Pero la figura es la misma y el reflejo del lector también.

Paz escribió otro nombre. Paz siempre escribe otro nombre.

Y lo mejor de todo es que ni siquiera es verdad lo del mayordomo. En 1928, S. S. Van Dine publicó veinte reglas para escribir novela policiaca y la número once prohibía expresamente que el culpable fuera un criado: le parecía la salida fácil, y sostenía que el culpable tenía que ser alguien de peso, de quien nadie sospecharía. Dos años después, Mary Roberts Rinehart se la saltó alegremente en *The Door*, que he leído en inglés, y no conozco versión española. De ahí arranca un chiste que llevamos un siglo repitiendo. En las novelas clásicas el mayordomo casi nunca lo hizo. El tópico nació justo de lo contrario: de que era la respuesta perezosa.

Nosotras fuimos a por la respuesta perezosa.

Y acertamos. Esa es la parte humillante del asunto: acertamos las tres, con nombre y apellidos, y ninguna necesitó pasar de la mitad del libro. La novela nos lo puso en la mano, envuelto para regalo, y nos dejó celebrarlo.

Lo que pasa es que llevábamos ciento cuatro páginas resolviendo el crimen equivocado.

## De qué va, y no cuento más

*Cuentas pendientes*, de Natalia Zumbria, empieza con una mujer abriendo ventanas.

Pilar Abrantes lleva treinta y un años siendo inspectora de Hacienda y acaba de jubilarse. Se ha comprado una casa frente al mar en Puntalmar, un pueblo costero que en los noventa presumía de ser una joya y que ahora tiene el cartel de la entrada oxidado y corregido con espray. La casa huele a pintura nueva y a salitre, y a Pilar le parece sospechoso justamente por eso: «no es una casa: es un folleto».

A los catorce minutos de intentar no hacer nada se rinde. Antes de eso ya ha ordenado el especiero por orden alfabético, con la solemnidad de quien archiva un expediente urgente. Cuando la vecina de al lado aparece con un bizcocho de limón y una montaña de papeleo que no sabe por dónde coger, Pilar se ofrece a ayudarla con lo aburrido: los recibos de la casa, la parte que no le importa a nadie.

Y entre esos recibos hay una factura que no cuadra.

Ahí me paro. He reescrito este apartado tres veces para no darte ni un avance de más, y ya te he dicho bastante más de lo que me habría gustado. Del cómo, del cuándo y sobre todo del para qué, ni una palabra. Confía en mí, que para eso he perdido una apuesta.

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## Cuentas pendientes

(versión kindle)

Pilar Abrantes se ha pasado treinta y un años cazando fraudes.
Ahora está jubilada en Puntalmar, un pueblo blanco frente al mar,
y lo único que quiere es silencio.

Entonces su vecina Marisol, viuda reciente, le pide ayuda con los
papeles de la herencia. Solo hay que ordenar facturas antes de
llevarlas al gestor. Un favor entre vecinas.

A la tercera carpeta, algo no cuadra.

Si te gustan las detectives que no van armadas, los pueblos donde todo el mundo se conoce demasiado bien y las tramas que se cocinan a fuego lento, aquí empieza una.

**Este es el primer misterio de Pilar abrantes.**

[precio y disponibilidad del libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/B0HG5CKSPT?tag=mercadillo-21)

## Para quién es

- Si lo tuyo es la novela negra pausada, doméstica, sin un solo tiro y con una protagonista de sesenta y muchos: aquí hay una fiesta.
- Si necesitas un cadáver cada cincuenta páginas: no. Aquí hay una jubilada, un talonario de facturas y una planta de albahaca.
- Si te gusta adivinar el final antes que nadie: por favor, léela. Y móntate la apuesta. Es mucho más divertido perder acompañada.

### Lo que nos gustó a las cuatro

Que coincidamos las cuatro en algo es más raro que el propio misterio, así que empiezo por ahí.

La idea de partida es de esas que dan rabia no haber tenido una: una detective que no interroga, **audita**. Pilar no persigue a nadie por ningún callejón. Lee. Ordena por fechas, luego por conceptos, luego otra vez por fechas dentro de cada concepto. Su oficio no es sospechar de la gente: es sospechar de los papeles que cuadran demasiado bien.

En la primera escena le devuelven quince céntimos de más en la panadería. No pasa nada con esos quince céntimos, y ese es exactamente el asunto: los imperios no se caen por la cifra pequeña, se caen por la persona que decide que la cifra pequeña no merece mirarse dos veces. La novela entera cabe en esa frase, y está en la página diez.

Nos gustó también el juego limpio. Zumbria no esconde nada en un cajón para sacarlo en el último capítulo. Te lo enseña todo, con calma, muy pronto, y confía en que mires donde ella quiere que mires. Lo hace tan bien que las cuatro miramos donde ella quería. Las cuatro, y con una seguridad en nosotras mismas que ahora resulta bastante cómica.

Y nos gustó que aquí no hay violencia en escena, ni persecuciones, ni nadie corriendo. Hay dos mujeres de cierta edad sentadas a una mesa de cocina, un pueblo en temporada baja y una libreta comprada en un Rastro veinte años antes de que hiciera falta. Con eso te tiene despierta hasta las once y media de la noche igual.

### En lo que no nos pusimos de acuerdo

Aquí se acabó la unanimidad, y creo que eso también dice algo bueno del libro.

**El tramo central.** Chelo y yo lo encontramos largo. Hay unas cuantas páginas, más o menos entre el capítulo ocho y el doce, en las que Pilar da vueltas alrededor de las mismas sospechas y yo me descubrí pasando páginas con el pulgar más rápido de lo que la autora tenía previsto. Leticia y Paz nos dijeron, con toda la razón del mundo, que ese ritmo es el del personaje y el del pueblo, que una mujer que ordena el especiero por orden alfabético no puede investigar a saltos, y que si el centro fuera ágil sería otro libro y probablemente peor. Sigo pensando lo mío. Reconozco que su argumento es mejor que el mío.

**Lo que sobra.** Leticia y Chelo señalaron cada una un par de escenas prescindibles, y no coincidieron ni en una. Paz y yo no encontramos ninguna. Que dos lectoras atentas propongan recortes distintos y sin solaparse suele significar que no sobra tanto como parece: significa que a cada una le interesa una cosa.

**Las llamadas de teléfono.** Pilar consulta de vez en cuando con una antigua compañera de Madrid, todavía en activo. A Leticia le chirriaron: le parece que ahí la novela se explica a sí misma y que se nota la costura. A las otras tres nos parecieron de lo mejor del libro. La relación entre las dos tiene una calidez estupenda, con esa mezcla de bronca y cariño que solo existe entre alguien que te enseñó el oficio y alguien que ya no te necesita para hacerlo. Tres contra una es injusto, pero es lo que hay.

**El tic de las gafas.** Pilar se sube las gafas a la frente cada vez que algo le pide atención. Paz las contó. Paz cuenta cosas, es su manera de leer. A las demás nos pareció un gesto de personaje bien puesto, de esos que acabas reconociendo como reconoces la tos de tu padre. A Paz le pareció que en la segunda mitad se le va un poco la mano. Las cuatro estuvimos de acuerdo en una cosa: que Paz debería dedicarse a otra cosa mientras lee.

### Lo que aprendí

Que me pasé media novela compitiendo con ella en vez de leyéndola.

Yo quería ganar. Quería mandar mi mensaje a las 23:41, elegir restaurante y que Leticia tuviera que reconocerlo por escrito. Y como quería ganar, leí el libro como si fuera un cuestionario: buscando el dato, saltándome lo que no parecía dato, subrayando mentalmente lo que podía servirme de prueba. Encontré lo que buscaba, además. Con puntería. Y se me pasó por completo lo demás, que era, precisamente, donde estaba el libro.

Van Dine tenía razón en 1928 y la sigue teniendo: señalar al mayordomo es una solución demasiado fácil. Lo que él no dijo, porque escribía reglas para autores y no para lectoras con exceso de confianza, es que la solución fácil a veces también es correcta. Y que acertar no es lo mismo que entender.

Mi yo interno, que rara vez tiene la delicadeza de callarse, me hizo la pregunta fea a las tres de la mañana: ¿cuántas veces leo así a la gente? Cogiendo lo que hace, ordenándolo, sacando el total y dando la columna por buena sin preguntarme ni una sola vez qué hay debajo.

Y luego está lo otro, que me dejó más tocada de lo que esperaba. Los catorce minutos. Una mujer que ha sido excelente en algo durante treinta y un años, y a la que un martes por la mañana le quitan el sitio donde eso servía para algo. No es un drama, nadie se muere de eso, y la novela tiene el buen gusto de no convertirlo en lección. Pero se queda ahí, encima de la mesa de la cocina, por si te apetece cogerlo.

## Esto no es un club de lectura, y ahí está la gracia

Lo aclaro porque cada vez que lo cuento alguien asiente muy contento y dice «ah, qué bonito, un club de lectura». Y no. Un club de lectura tiene fecha, tiene turno de palabra, tiene a alguien poniendo algo de picar y a alguien más llegando sin haberse terminado el capítulo doce y disimulando durante hora y media. Yo estuve en uno. Duré dos meses y salí con la sensación exacta de haber suspendido una optativa.

Esto es otra cosa mucho más barata. Cuatro personas compran el mismo libro y ya está. Sin convocatoria, sin quórum, sin anfitriona. Cada una lee a su ritmo, se escribe en el grupo cuando apetece, y la apuesta existe sobre todo como excusa para escribir.

Y funciona por razones que no me esperaba. La primera es que lees más despierta: sabes que alguien va a preguntar, así que miras. La segunda, que es la buena, es descubrir que cuatro personas leen cuatro libros distintos con exactamente las mismas páginas delante. Paz contó todas las veces que se menciona un gesto que a mí me pareció natural todas ellas. Chelo se salta las descripciones y aun así vio algo que yo, que no me salto nada, no vi. Y la tercera es la más tonta y la más importante: te da un tema que no es el trabajo, ni la espalda, ni el circuito habitual de quejas del grupo. Un asunto de fuera, puesto en el centro de la mesa, que no le pertenece a ninguna de las cuatro.

Lo mejor es que no hay que organizar nada, y por eso se puede empezar hoy. Escoges un libro al azar, mandas la foto de una portada a tres personas y esperas. Ese es el montaje entero.

Nosotras hemos cambiado las normas para la próxima. Ahora se escriben dos nombres: el de la persona y el de la pregunta que crees que está haciendo el libro.

Leticia dice que así no hay competición posible.

Leticia, con todo el cariño, es que de eso se trataba.

**Categorías:** cajón de sastre, Relaciones personales

**Etiquetas:** libros, reseña literaria

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### [Titi ta: criamos a dos niños bilingües sin saber que seguíamos un método](https://pruebaestohoy.com/criar-ninos-bilingues-metodo)

**Published:** marzo 15, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Criamos a dos niños bilingües con una regla simple: cada padre, un idioma. Tardaron más en hablar y luego nos sorprendieron. Esto es lo que pasó de verdad.

**Content:**

*Mi hija contestó en finlandés a un desconocido antes de hablar en casa.*

Era una mañana cualquiera en Bruselas y yo iba a comprar cuatro cosas. Álvaro caminaba a mi lado, en esa fase en la que un niño de tres años y medio te suelta la mano cada quince metros para investigar una alcantarilla. Paloma iba en el cochecito, callada, que era su estado natural.

En la acera había dos señores hablando de sus asuntos. Pasamos por su lado sin más intención que la de llegar a la tienda. Y entonces uno de ellos se separó del otro, se me acercó y me dirigió un párrafo entero en un idioma que no reconocí. No una palabra: un párrafo. Con su entonación, sus pausas y su cara de estar esperando una respuesta concreta.

Yo hice lo único que podía hacer.

—*Sorry, I don’t understand. Do you speak English?*

El hombre me miró desconcertado. Luego me explicó, ya en inglés, que nos había tomado por finlandeses. Estaba preguntándole a su amigo qué tal se encontraba, y mi hija le había contestado.

Mi hija. La que en casa no decía prácticamente nada. La que a los dos años seguía comunicándose con el mundo mediante un sistema propio de gestos, miradas y una paciencia infinita hacia los adultos lentos.

Debo aclarar un detalle que lo explica todo y a la vez no explica nada: su mejor amiga del jardín de infancia era finlandesa. Paloma había pasado tardes jugando en su casa y viceversa.

## Una persona, un idioma

Todo esto había empezado años antes, en Madrid, con un consejo que nos dieron y que sonaba demasiado simple para ser verdad: un niño puede aprender varios idiomas a la vez siempre que cada persona le hable siempre en el mismo.

Siempre. Sin excepciones. Sin «hoy estoy cansada» ni «es que estamos con otra gente».

Juan y yo nos repartimos el trabajo con una lógica que no admitía discusión. Él hablaría inglés, porque su acento es nativo e infinitamente mejor que el mío. Yo hablaría español, porque mi vocabulario es más amplio que el suyo. Ninguno de los dos se ofendió, que ya es mérito.

Y funcionó. Los dos crecieron hablando español e inglés sin acento en ninguno de los dos.

Que el método aguanta más de lo que parece lo comprobamos después, en Bruselas, con unos conocidos del jardín de infancia. Sus hijos hablaban francés con la madre, inglés con el padre y portugués con su cuidadora brasileña, y además iban muy adelantados en holandés porque allí se aprende en el colegio. Cuatro idiomas antes de saber atarse los cordones. La clave no era ningún talento misterioso: era que nadie se salía de su papel.

### El peaje

Ahora la letra pequeña, que también la hay.

Los dos tardaron más en arrancar a hablar. Paloma especialmente. Y cuando tu hijo de dieciocho meses se comunica sobre todo señalando, una se acuerda del consejo con cierto rencor.

Lo curioso es que cada uno llegó por un camino distinto, casi opuesto.

Álvaro, a los doce meses, se convirtió en traductor simultáneo involuntario. Si oía «pass me the bread, please», decía «pan». Si oía «dame agua», decía «water». Nadie se lo había pedido. Parecía que necesitaba confirmar en voz alta que las dos cosas eran la misma cosa, como quien comprueba que el cambio está bien antes de guardarlo en el bolsillo. De ahí pasó a frases cortas, luego a frases largas y luego a conversaciones.

Paloma no hizo nada de eso. Paloma pasó de no decir casi nada a los dos años a pronunciar frases largas, charlar y opinar sobre absolutamente todo. Sin fase intermedia. Un día era una niña silenciosa y al día siguiente tenía criterio sobre la merienda, sobre la ropa que yo llevaba puesta y sobre la conveniencia de irse a la cama, que en su opinión era escasa.

## Los tropiezos

Antes de todo eso, cuando Álvaro tenía diecisiete meses, lo llevé al pediatra porque el niño se tropezaba con todo.

Y cuando digo con todo, digo con todo: con los muebles, con sus propios pies, con obstáculos que un observador imparcial habría calificado de inexistentes. Yo había llegado a la conclusión de que tenía un problema de vista. No se me ocurría otra causa para tanta torpeza. Un niño que no ve bien se choca; era la explicación más razonable y, además, la única que se me pasó por la cabeza.

El pediatra lo exploró y me dio un diagnóstico que no se parecía en nada al que yo llevaba preparado.

Su desarrollo neurológico iba muy por delante de su desarrollo motor. Se tropezaba porque estaba intentando hacer cosas que su cuerpo todavía no sabía hacer.

Salí de allí con una sensación rarísima, mezcla de alivio y de vértigo. Mi hijo no veía mal. Mi hijo iba con prisa.

## «Mira, Clesa»

Un par de días después estábamos en el supermercado. Yo con un tripón considerable, porque Paloma estaba a punto de llegar, y Álvaro sentado donde se sientan los niños cuando ya pesan demasiado para llevarlos en brazos.

Y entonces anunció, con el orgullo de quien comparte un descubrimiento científico:

—Mira, Clesa.

Clesa era la marca de leche que usábamos en casa. Pensé que había visto las botellas en la nevera y las había reconocido por los colores, que es lo que hacen los niños de esa edad y lo que hacemos todos los adultos en el pasillo de los lácteos.

No.

Álvaro estaba mirando una pizarra donde alguien había escrito la palabra Clesa y el precio de oferta. En cursiva. Sin botella, sin colores, sin envase. Solo la palabra.

Este fue el segundo aviso. El primero había sido el diagnóstico del pediatra.

## Lo que se me ocurrió hacer

El pediatra no me recetó nada. Me explicó lo que pasaba, que ya era mucho, y el resto tuve que pensarlo yo.

Y lo que pensé fue lo siguiente: si el cuerpo de Álvaro tenía que alcanzar a su cabeza, bajar al parque todos los días no iba a bastar. Seguimos bajando, que conste, porque el parque es el parque. Pero hacía falta algo más.

Le busqué dos cosas.

Un *playgroup* internacional, donde pudiera dibujar, pintar paredes, destrozar cosas de manera socialmente aceptable y jugar con otros niños. Y, de paso, oír más inglés del que yo podía darle. Iba dos o tres días por semana. Ya no recuerdo si eran dos o tres; lo que sí recuerdo es que nunca fue a diario, y que salía de allí encantado.

Y unas horas de gimnasia para bebés, donde pudiera aprender a moverse de muchas maneras distintas. No para que fuera atleta. Para que su cuerpo aprendiera el repertorio que su cabeza ya daba por sabido.

### Titi ta

En las clases de gimnasia hacían también otras cosas, y una de ellas era música.

La profesora enseñaba unas figuras dibujadas y les asignaba un sonido. Una sonaba «ta». Dos juntas sonaban «titi». Los niños repetían, daban palmas y lo tocaban en un xilófono. Titi ta. Ta ta titi. Un caos rítmico de una docena de bebés convencidos de estar dando un concierto.

![Manos de un niño pequeño tocando un xilófono de madera de colores.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/manos-nino-xilofono-gpt_1200-1024x683.jpg)  De ahí a «la eme con la a, ma» hubo un paso que a mí me pareció natural y que, visto con distancia, no lo era tanto.

Álvaro leía español con una comprensión bastante decente a los dos años.

Libros para niños, eh. Que quede claro. No El Quijote.

### La esquina de la habitación

Al *playgroup* Álvaro iba solo, con su profesora y los otros niños. A la gimnasia había que ir acompañado, y Paloma tenía pocos meses.

No quise interrumpir las sesiones. Así que Paloma pasaba la hora dormida en su asiento del coche, en una esquina de la habitación. Si se despertaba con hambre o con cualquier otra urgencia de las suyas, yo estaba a un metro para atenderla. No había ninguna intención pedagógica en ese asiento en la esquina. Había una madre sin canguro.

Cuando Paloma cumplió los tres meses empezó sus propias sesiones de gimnasia para bebés, y entonces el que se quedaba al margen era Álvaro, con una piscina de pelotas y unos juguetes en un rincón para entretenerse mientras su hermana trabajaba.

Sin habérselo propuesto nadie, los dos acabaron haciendo dos sesiones seguidas cada semana: una como oyentes y otra como protagonistas.

Un día, en una de las sesiones de Álvaro, la profesora preguntó al grupo cómo sonaba la erre con la a.

Silencio. Los niños pensando, que es una imagen preciosa y bastante rara de ver.

Y desde la esquina, desde el asiento del coche, se oyó una voz pequeña y perfectamente audible:

—¡RA!

Paloma no había cumplido el año. Paloma apenas hablaba.

Paloma leía español antes de los dos años, pero fue con ayuda. Lo del «Clesa» de Álvaro, en cambio, fue completamente espontáneo.

## El calcetín

Después de aquello vino una temporada larga sin nada digno de contarse, que es la mejor clase de temporada. Más gimnasia, más titi tas, más cuentos, más juegos. Cuando Paloma cumplió un año, el *playgroup* de Álvaro se convirtió en un jardín de infancia para los dos. La intención seguía siendo exactamente la misma que al principio: que pasaran tiempo con otros niños haciendo cosas propias de su edad. Educación formal, ninguna. Faltaban años para eso y no teníamos ninguna prisa.

De ese periodo solo guardo una escena, y la guardo porque todavía hoy me hace reír.

Álvaro estaba viendo dibujos animados, que era su gran pasión, sentado en un sillón muy grande para él, con los pies por el borde y los calcetines colgando. Paloma quería jugar. Paloma quería que su hermano le hiciera caso. Y Álvaro estaba en ese estado de trance televisivo en el que un niño no oye a su madre, ni a su hermana, ni probablemente una alarma de incendios.

Ella lo intentó por las buenas. No funcionó.

Entonces se acercó al sillón despacio, con el sigilo de un gato que ha localizado un canario, alargó la mano, agarró la punta de un calcetín, tiró, se lo quitó y salió corriendo.

Álvaro abandonó los dibujos animados en menos de un segundo y salió detrás de ella a recuperar su calcetín.

![Los pies con calcetines de un niño pequeño asomando por el borde de un sillón grande](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/calcetines-bebe-sentado-gpt-1200-1024x683.jpg)  Paloma no había cumplido los dos años. Todavía no hablaba casi nada. Y ya había entendido que si algo no se consigue pidiéndolo, a veces se consigue por otra vía.

## Cuando el idioma dejó de abrir todas las puertas

Poco después nos mudamos a Bruselas. Álvaro andaba por los tres años y medio y Paloma no llegaba a los dos.

Y allí les pasó algo que yo no había previsto y que sigue pareciéndome lo más revelador de toda esta historia.

Hasta ese momento, mis hijos habían vivido en un mundo donde todo el mundo les entendía. Hablaran lo que hablaran. Si decían una cosa en español, les entendían; si la decían en inglés, también. Sospecho que ni siquiera sabían que estaban usando dos idiomas distintos, del mismo modo que uno no sabe que respira.

En Bruselas, casi nadie hablaba español y muy pocos hablaban inglés.

La cara de los dos al descubrirlo no se me olvida. No había miedo por ninguna parte: era sorpresa, sorpresa genuina y con los ojos muy abiertos, de que hubiera gente en el mundo que no les entendía. Habían encontrado una puerta que no se abría con su llave de siempre. Por primera vez, un idioma dejó de ser el aire que respiraban y pasó a ser una herramienta concreta, que sirve para unas cosas y no para otras, y que hay que elegir según con quién estés.

Paloma resolvió el problema a su manera, en silencio y sin consultarlo con nadie: aprendiéndose el idioma de su mejor amiga. Por eso un señor en la calle acabó convencido de que éramos finlandeses.

Entre ellos, mientras tanto, siguieron hablando en español. Se peleaban en español, se reconciliaban en español y, sobre todo, jugaban en español. Eso duró hasta los cinco años de Álvaro, o un poco más, cuando dejamos Bruselas y nos instalamos en Inglaterra; hubo que darle prioridad al inglés para que empezaran sus estudios formales.

Sé que era lo que había que hacer. Aun así, el día que me di cuenta de que ya jugaban en inglés se me quedó un poso raro. Los idiomas no se pierden del todo, pero cambian de sitio. El español dejó de ser la lengua de los juegos para convertirse en la lengua de casa, que no es lo mismo ni de lejos.

## El aparte: resulta que estábamos siguiendo métodos

Esto lo he descubierto hace bien poco, y me ha hecho una gracia enorme.

Lo de «una persona, un idioma» tiene nombre, siglas y hasta partida de nacimiento. Se llama OPOL, *one person, one language*, y la fórmula se atribuye al lingüista francés Maurice Grammont, que la enunció como *une personne, une langue*. Quien la puso en práctica y la documentó fue otro lingüista, Jules Ronjat, que en 1908 tuvo un hijo con su mujer alemana y le pidió consejo a Grammont. La respuesta fue que cada idioma debía estar representado por una persona distinta, sin invertir jamás el reparto. [Ronjat publicó el caso de su hijo Louis en 1913](https://archive.org/details/ledveloppement00ronjuoft "noopener").

O sea que Juan y yo repetimos en Madrid, sin tener ni idea, un experimento de hace más de cien años.

Ahora bien, tampoco vendamos milagros. Un estudio de unas dos mil familias dirigido por la investigadora [Annick De Houwer](https://eric.ed.gov/?id=EJ899245 "noopener") encontró que en una cuarta parte de ellas los niños no llegaron a ser bilingües, y que en las familias donde los padres mezclaban idiomas salieron tantos niños bilingües como en las que aplicaban el método a rajatabla. Lo cual, lejos de desmontar nuestra historia, la coloca en su sitio: el mérito no fue el método, fue la terquedad de no saltárnoslo nunca.

Lo del «titi ta» también tiene autor. Es el método Kodály, del compositor húngaro Zoltán Kodály, que usa sílabas rítmicas como «ta» y «ti-ti» para que los niños interioricen el ritmo antes de saber leer una partitura, todo apoyado en canciones tradicionales y signos con las manos. La Unesco lo incluyó en 2016 en [su registro de buenas prácticas de salvaguardia](https://ich.unesco.org/en/BSP/safeguarding-of-the-folk-music-heritage-by-the-kodaly-concept-01177 "noopener"). Yo creía que la profesora se lo había inventado para entretenerlos.

Y lo de leer. «La eme con la a, ma» es el método silábico de toda la vida, el del silabario de nuestros padres. Pero «Clesa» leído en una pizarra, en cursiva, sin envase ni color que ayudara, es exactamente la otra ruta: el reconocimiento global de la palabra entera. Álvaro iba por las dos a la vez. Nadie lo planeó, y por lo visto es justo lo que acaba haciendo cualquiera que lee con soltura.

El único método que sabíamos que era un método fue el Montessori, y solo porque venía escrito en el nombre del jardín de infancia.

Pero mi favorito es el que monté sin enterarme. Puse a Paloma en una esquina porque no tenía dónde dejarla, y resultó que la esquina era la mitad del sistema. Los niños aprenden mirando, aunque parezca que duermen. Ese «¡RA!» desde el asiento del coche es la prueba más contundente que he tenido nunca de que en una habitación con niños no hay espectadores.

## En qué quedó todo aquello

Han pasado muchos años y el resultado no es exactamente el que yo habría predicho.

Los dos hablan inglés como nativos y cambian del acento británico al americano sin darse cuenta, según con quién estén hablando. Se lo he visto hacer a mitad de una conversación, y ninguno de los dos sabe que lo hace hasta que alguien se lo señala. El español lo hablan sin acento, pero con menos vocabulario, porque salieron de España siendo muy pequeños. Y el francés, también sin acento y con menos vocabulario todavía, porque en Bruselas estuvimos menos tiempo que en España. Cada idioma lleva dentro el número de años que le dedicamos, aunque por fuera no se note.

Paloma, además, imita cualquier acento que se le ponga por delante. Inglés, español, francés, italiano, griego. Es un espectáculo gratuito y un peligro público en las reuniones familiares. Siendo niña le dieron un papel en una obra de teatro del colegio por su capacidad para imitar el acento irlandés, que es la clase de mérito que no aparece en ningún boletín de notas. Aquello ocurrió en Estados Unidos, y hubo un agente —el de un grupo musical bastante conocido— que me propuso llevarla a una academia de teatro. No pudo ser: volvíamos a Inglaterra.

Y Álvaro ha aprendido chino. No por trabajo, ni por currículum, ni porque nadie se lo pidiera. Porque le gusta.

Hay dos «¿y si?» que me rondan de vez en cuando y que no voy a resolver nunca. Uno es ese: qué habría pasado si nos hubiéramos quedado un par de años más en Estados Unidos y Paloma hubiera ido a esa academia. El otro es Bruselas. Los dos recuerdan aquel Montessori como el mejor colegio en el que estuvieron, y eso que eran pequeñísimos y que de aquella época deberían acordarse de bien poco. Se acuerdan de un montón. Hubiera sido magnífico que hubieran disfrutado de ese colegio algún año más.

No me quita el sueño. Pero ahí están.

## Ni Einsteins ni prodigios

Nunca he pensado que mis hijos fueran genios. Lo digo en serio y sin falsa modestia: no lo eran, no lo son y nadie de esta familia ha estado jamás en peligro de aparecer en una enciclopedia.

Lo que sí creo, y cada vez con más convicción, es que los bebés son capaces de cosas sorprendentes cuando tienen los estímulos adecuados y alguien que se moleste en dárselos. No hace falta un programa, ni un método con nombre propio, ni gastarse un dineral. Hace falta estar pendiente. Ver que el niño se tropieza y preguntarse por qué. Ver que mira una pizarra y no dar por hecho que mira los colores. Dejar a una niña dormida en una esquina y no molestarse cuando resulta que no estaba dormida.

Aquella mañana en Bruselas volví a casa con la compra y con una idea que todavía me dura. Le había estado hablando a Paloma en español durante dos años enteros, con la dedicación de quien riega una planta que no termina de brotar, convencida de que ahí dentro no pasaba gran cosa.

Y resulta que ahí dentro no solo pasaba algo. Ahí dentro se había aprendido el finlandés de una amiga de dos años, sin decírselo a nadie, por si acaso hacía falta algún día.

Le hizo falta a media mañana, en una acera, para contestarle a un señor que preguntaba qué tal se encontraba su amigo.

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[Madre se la guía de tu hijo](https://pruebaestohoy.com/ser-madre-de-un-hijo-es-navegar-sin-mapa)

[El cerebro de la madre](https://pruebaestohoy.com/recuerda-que-el-cerebro-de-la-madre-es-importante)

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**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** familia, hijos, madre e hija, madre e hio

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### [Aprende a jugar al tute](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-tute)

**Published:** septiembre 23, 2026
**Author:** ava

**Excerpt:** Reglas del tute a cuatro: reparto, arrastre, renuncio y las diez de últimas. Cuándo se cantan las veinte y las cuarenta, y por qué no se espera.

**Content:**

####  y, sobre todo, a cantar a tiempo.

—Canta, mujer.

Son las dos y cuarto, estamos en el comedor de la empresa, quedan doce minutos de descanso y Merino me está mirando por encima de las gafas con una paciencia que ya no es paciencia, es antropología.

Yo acabo de ganar una baza. Tengo en la mano el rey y el caballo de copas. Y no he cantado, porque estaba pensando en un correo.

En el tute eso no se recupera. El momento de cantar es el momento en que ganas la baza, y si lo dejas pasar, tus veinte puntos se quedan ahí, en el limbo, mirándote.

Llevo tres meses jugando al tute a mediodía con Merino, con Ana de facturación y con un chico de sistemas cuyo nombre real desconozco porque todo el mundo le llama Coto y a mí ya me da apuro preguntar. Empecé porque faltaba el cuarto un martes. Ahí sigo.

## El tute es la brisca con obligaciones

Si has jugado a la brisca, ya sabes la mitad. Mismo mazo, mismos valores, misma idea de bazas y de triunfo.

La diferencia es que en la brisca puedes tirar lo que quieras y en el tute no. Aquí estás obligado a asistir al palo, a intentar matar, a fallar con triunfo si no llevas el palo. Y esa obligación lo cambia todo: en la brisca improvisas, en el tute te hacen preguntas y tienes que responder.

Por eso el tute se le da bien a la gente ordenada, y por eso a mí me cuesta.

## Las reglas, en la modalidad de cuatro por parejas

Es la más habitual, así que empezamos por ella.

1. **La baraja y el reparto.** Baraja española de 40 cartas, cuatro jugadores en dos parejas, compañeros enfrentados. Se reparten **diez cartas a cada uno**, la baraja entera. No queda mazo.
2. **El triunfo.** La última carta que reparte el repartidor se enseña: su palo es el que pinta durante toda la mano. En esta modalidad no se cambia por el siete, porque no hay montón del que robar.
3. **El orden de las cartas.** As, tres, rey, caballo, sota, siete, seis, cinco, cuatro y dos. El as es la más fuerte y el tres va justo detrás, igual que en la brisca.
4. **Las obligaciones.** Aquí está el corazón del juego. Cuando alguien sale con una carta, tú tienes que: 
    - **Asistir al palo**, si lo tienes.
    - **Matar**, es decir, superar la carta que va ganando, si puedes.
    - **Fallar con triunfo** si no tienes el palo de salida.
    - Y sólo si no puedes hacer nada de lo anterior, echas la carta que quieras.
5. **El arrastre.** Se llama así a salir por el palo de triunfo. Obliga a los demás a soltar triunfos, y es la maniobra fundamental del juego: se arrastra para limpiar la mesa de triunfos y dejar tus cartas altas a salvo.
6. **El renuncio.** No cumplir una obligación —no asistir cuando debías, no matar cuando podías— es renuncio, con o sin mala intención. Y el renuncio no se corrige: se da la partida por perdida. Es la regla más severa de todas las que llevamos vistas en esta serie.
7. **Quién sale.** La primera baza la abre la mano; después, siempre el que ganó la anterior.

## Los cantes: los 20 y las 40

Esto es lo que hace que el tute sea el tute.

Si tienes en la mano el **rey y el caballo del mismo palo**, puedes cantarlos. Valen **cuarenta puntos** si son del palo de triunfo, y **veinte** si son de cualquier otro.

Con tres condiciones que hay que memorizar:

- **Sólo puedes cantar en la baza que acabas de ganar.** Tu pareja también, si es la que ha ganado.
- **Un cante por baza.** Si llevas dos, los cantas en bazas distintas.
- **Las cuarenta van antes que las veinte.** Es obligatorio. Si llevas las dos cosas, primero lo gordo.

Y luego está el cante mayor, el que da nombre al juego: si reúnes **los cuatro reyes o los cuatro caballos**, cantas **tute** y ganas. Según la variante, el juego entero o dos juegos de golpe. Igual que los demás cantes, hay que haber ganado una baza para poder anunciarlo.

## El recuento

- Las cartas suman 120 puntos: as 11, tres 10, rey 4, caballo 3, sota 2, y las demás nada.
- **Las diez de últimas:** quien gana la última baza se lleva diez puntos más.
- Total en juego, sin cantes: **130**.
- Los cantes se suman encima, así que una mano con cantes puede llegar a 150, 170 o más.

Gana el juego quien más tantos haya hecho. Y hay una frontera importante: **si pasas de cien —101 o más—, te has salido**, y eso vale un juego adicional. Es decir, ganas dos.

Un detalle que a mí me encanta: como el total es 130, el empate existe y es exacto, a 65 cada pareja. Pasa muy poco. Cuando pasa, se celebra como un fenómeno meteorológico.

## Otras modalidades que vas a encontrarte

- **Tute a dos.** Se reparten ocho cartas, queda mazo, se roba una carta después de cada baza y sí se puede cambiar el siete del palo de triunfo por la carta que pinta. Mientras haya mazo las obligaciones se relajan; cuando se acaba, entra el arrastre puro.
- **Tute subastado.** Antes de jugar se puja: cada jugador ofrece cuántos tantos se compromete a hacer, y el que más ofrece elige triunfo y juega contra el resto. Es otro juego, mucho más nervioso.
- **Capote.** Llevarse todas las bazas de la mano. Se puede anunciar de antemano en algunas modalidades, y si lo consigues ganas independientemente de los tantos.

## Cuatro consejos que me han dado en el comedor

- **Arrastra pronto si llevas triunfos largos.** Cada arrastre le quita a los contrarios una herramienta.
- **No te comas los cantes de tu compañero.** Si sospechas que lleva rey y caballo de un palo, dale la baza para que pueda cantar. Cuarenta puntos valen más que casi cualquier baza.
- **Cuenta los ases y los treses**, igual que en la brisca. Son ochenta y cuatro puntos de los ciento veinte.
- **Y canta en cuanto ganes la baza.** No después. No cuando te acuerdes. Ahí.

## El correo, por cierto, era un boletín informativo

Al final de aquella mano perdimos por dieciocho puntos. Ana hizo el cálculo en voz alta, porque Ana hace todos los cálculos en voz alta, y concluyó que con mis veinte de copas habríamos ganado.

Merino no dijo nada. Merino nunca dice nada en ese momento, se lo guarda para el siguiente martes, cuando gano la primera baza de la primera mano y él, sin levantar la vista, suelta su frase.

—Canta, mujer.

Y yo canto. No siempre lo que llevo, porque a veces no llevo nada y he cantado igual, cosa que ha tenido sus consecuencias y que trataremos otro día.

Pero canto.

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****Séptima entrega de la serie sobre los juegos a los que se juega de verdad en España. El mapa completo está*** en **[qué juego de mesa probar ](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)según quienes vayan a jugar**; el [parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis); el [chinchón](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-chinchon); la [brisca](https://pruebaestohoy.com/juega-a-la-brisca-tres-cartas-y-ninguna-excusa); el mus, con [sus lances y envites](https://pruebaestohoy.com/jugar-al-mus-primera-parte) y [sus señas](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-senas-del-mus).*

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Qué juego de mesa probar (según quien vaya a jugar)](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)

**Published:** diciembre 6, 2024
**Author:** ava

**Excerpt:** Nadie se pone de acuerdo en qué sacar. Las tres mesas del juego en España, los campeonatos que existen de verdad y qué elegir según con quién juegues.

**Content:**

Son las cinco y diez de la tarde de un domingo de noviembre, día de reunión familiar, llueve, hemos comido demasiado y mi cuñado dice la frase. La frase es «venga, saca algo para jugar».

Yo me levanto encantada, porque soy la que se levanta encantada. Ese es mi problema y lo vamos a tratar más adelante.

En el altillo de casa de mi madre hay tres cajas. Un parchís al que le faltan dos fichas amarillas y una de repuesto que es en realidad un botón. Un Trivial que compró mi padre y que sigue preguntando por países que ya no existen. Y un Monopoly que nadie ha vuelto a abrir desde una tarde de 2011 que en esta familia se menciona como se mencionan los divorcios: sin entrar en detalles.

Bajo las tres. Las pongo sobre el mantel. Y entonces empieza lo de siempre.

Mi madre dice que al Trivial no, que se le da mal. (No se le da mal. Gana siempre. Lo dice por cortesía y luego gana.) Mi sobrino, catorce años, dice que el parchís es de niños, con la voz de quien acaba de dejar de serlo hace veinte minutos. Mi tío Ramón pregunta si no hay dominó. Mi cuñado, que es el que ha pedido que saque algo, ha desaparecido a la cocina y vuelve con un plato de mandarinas y ninguna opinión.

*Mi yo interno: Podrías decir simplemente «jugamos al parchís» y repartir las fichas.*

*Mi yo interno, segunda voz: Ya, pero ¿y si a alguien no le apetece?*

*Primera voz externa:* *A alguien nunca le apetece. Eso es una constante del universo.*

*Segunda voz:* *Sí, pero es que si lo decido yo y sale mal…*

Y así estuve. Casi veinte minutos de mediación diplomática, tres propuestas retiradas antes de votarse y una encuesta informal que terminó dos a dos con una abstención comiendo mandarinas. A las seis menos cuarto mi sobrino estaba en el sofá con el móvil, mi tío se había quedado dormido en la butaca y mi madre recogía los platos que yo había prometido recoger. Las tres cajas seguían sobre el mantel, cerradas, con esa dignidad de cosa que nadie ha querido.

No jugamos a nada. Y no jugamos a nada por mi culpa, aunque tardé una semana en admitirlo.

## El «saca algo» es una trampa

Porque «saca algo» suena a favor y en realidad es una delegación de responsabilidad. Quien lo dice no quiere que saques algo: quiere que decidas por él y que además asumas las consecuencias si el algo no gusta. Y yo, que llevo toda la vida convencida de que mi trabajo en las reuniones familiares es que todo el mundo esté contento a la vez, acepto el encargo y lo hago mal. Porque no se puede. Cinco personas no se ponen de acuerdo sobre un juego por la misma razón por la que no se ponen de acuerdo sobre una película: porque preguntar es el error.

Después de aquella tarde me piqué —sanamente, dentro de lo que cabe— y me puse a mirar a qué juega la gente en España. Esperaba encontrar una lista de cuatro cosas. Encontré tres mundos distintos que apenas se hablan entre ellos. Y encontré, esto no me lo esperaba en absoluto, campeonatos.

## Las tres mesas

**La primera es la mesa de casa.** [Parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis), oca, damas, Monopoly, Trivial, dominó. Nadie los compra: se heredan. Viven en un altillo, salen en Navidad, en el pueblo, en el camping y los días de lluvia, y sus reglas han mutado tanto de una familia a otra que jugar con gente nueva es medio deporte de contacto. Aquí está mi madre. Aquí está la caja del botón amarillo.

**La segunda es la mesa de bar y de baraja española.** [Mus](/jugar-al-mus-primera-parte), tute, [brisca](https://pruebaestohoy.com/juega-a-la-brisca-tres-cartas-y-ninguna-excusa), [chinchón](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-chinchon), escoba, cinquillo, guiñote. De los juegos con oros, copas, espadas y bastos, los que más se practican son el mus —la referencia sobre todo en el norte—, el chinchón y la brisca, con la escoba pisándoles los talones. Es el mundo con más partidas reales al día y menos presencia decente en internet, cosa que dice bastante de internet. Aquí está mi tío Ramón, que desde que se jubiló juega al dominó tres tardes por semana con los mismos cuatro señores y que si le preguntas te dirá que va «a tomar algo», nunca «a jugar».

Pero esta mesa tiene dos generaciones, y la segunda no está en el bar: está en las fiestas. La pocha es el juego de la cuadrilla, del piso compartido y de la sobremesa que se alarga hasta que hay que ir a cambiarse. Se reparten cartas, cada uno apuesta cuántas bazas va a ganar, y luego tiene que ganar exactamente esas: ni una más. Fallar es pochar, de ahí el nombre, y el castigo no es perder puntos, es que alguien lo cante en voz alta. En Latinoamérica se llama la podrida y en el mundo anglosajón, Oh Hell!, que como traducción emocional es bastante exacta.

Lo que hace grande a la pocha es que se juega con una libreta. Nadie recuerda una partida de pocha por las cartas: la recuerda por lo que pasó alrededor de la libreta.

**La tercera es la mesa moderna.** Catan, Carcassonne, Azul, Dixit, Virus!, Dobble, Party & Co. Cajas que se compran, se eligen y se comentan, con editoriales españolas detrás y tiendas donde la persona del mostrador sabe qué te va a gustar. Aquí estaría mi sobrino si alguien se lo hubiera propuesto en lugar de someterlo a votación.

Ninguna de las tres mesas es mejor. Pero son tres idiomas, y yo aquella tarde intenté que cinco personas hablaran los tres a la vez.

**Y luego está el Uno, que no encaja en ninguna y por eso funciona.** No es tradicional español —lo inventó un barbero estadounidense a principios de los setenta y Mattel lo compró veinte años después—, no tiene tablero, no exige que nadie sepa nada previo y se explica entero en lo que tarda alguien en ir al baño. No hay abuela que no lo entienda ni adolescente que lo considere demasiado infantil para participar, aunque diga que sí. Es el esperanto de las mesas: no es de nadie, así que sirve para todos.

Un aviso, que además es mi dato favorito de toda esta investigación: según las reglas oficiales de Mattel, los +2 y los +4 no se acumulan. Si alguien te planta un +4, robas cuatro y pierdes el turno, y no puedes encadenarle otro para que el siguiente robe seis. La propia cuenta oficial del juego tuvo que salir a aclararlo y se armó una tragedia colectiva, porque resulta que medio mundo llevaba décadas jugando mal y muy a gusto. Yo incluida. Si en tu casa se acumulan, que se acumulen, pero que quede claro que esa regla es vuestra y no viene en la caja.

## La parte que no me esperaba: esto tiene liga

Yo pensaba que la competición seria empezaba y terminaba en el ajedrez. No.

**El mus tiene circuito nacional, ranking y temporada.** La asociación Asesmus organiza un Máster Nacional que reúne a más de trescientas parejas venidas de casi todas las provincias, además del Campeonato de España y unas olimpiadas por equipos. Y por debajo hay una capa amateur gigantesca: campeonatos que se disputan directamente en bares, restaurantes y txokos apuntados como sede, con inscripción por pareja y fases clasificatorias que duran más de un mes. Es decir: mientras tú intentas recordar si el treinta y una se canta antes o después, hay gente con calendario.

**El dominó está federado.** La Federación Española de Dominó lleva más de treinta ediciones de su campeonato nacional por parejas, reivindica más de tres millones de practicantes en el país y recuerda que en Murcia y en Canarias el dominó está considerado deporte. Mi tío no lo sabe. O sí lo sabe y le parece una obviedad.

**El parchís no tiene federación, tiene fiestas.** Su circuito son las Fallas, las Hogueras y las patronales de medio país, con campeonatos oficiales de más de cien participantes. Y tuvo mundial: en El Grado, un pueblo de Huesca, se celebraron ocho ediciones de un Campeonato Mundial de Parchís con reglamento y jueces que llenaba la plaza con más de quinientos adultos. La última fue en 2012.

**Catan y Carcassonne funcionan como un deporte de verdad.** Devir, la editorial que los publica aquí, sostiene un circuito de clasificatorios que sólo pueden organizar tiendas especializadas y asociaciones, con un campeonato nacional al final del embudo y, desde ahí, el europeo o el mundial. Si tienes una tienda de juegos en tu ciudad, es probable que en algún momento del año haya uno.

**Y luego está el Monopoly.** Se han celebrado catorce campeonatos del mundo. El último fue en 2015, en Macao. El que iba a jugarse en 2021 se canceló y no ha vuelto a convocarse. O sea que hay un señor italiano que sigue siendo campeón del mundo de Monopoly porque nadie ha podido discutírselo, lo cual me parece, con diferencia, la cosa más Monopoly que ha pasado nunca.

Ah, y todos los años desde 2006 la asociación Jugamos Tod@s organiza en Córdoba un Festival Internacional de Juegos con entrada libre, más de cien mesas de uso gratuito y la entrega del premio al Juego del Año en España. Miles de personas jugando a la vez, con horario de madrugada. Ni siquiera lo pararon los años de pandemia: se celebró igual, por internet. Y yo sin enterarme, mediando entre mandarinas.

## Entonces, ¿qué sacas?

Lo que aprendí no es qué juego es mejor. Es que hay que decidir en voz alta y sin preguntar. Reparte las fichas mientras lo anuncias: cuando las fichas ya están repartidas, la gente juega.

Y para decidir, mira la mesa, no el juego:

- **Cuatro personas y dos horas por delante.** Cartas. Brisca si hay que enseñar a alguien, tute si no. El mus si tenéis a alguien que lo sepa y paciencia para las señas.
- **Grupo grande, ruido, gente entrando y saliendo.** Nada por turnos largos. Algo rápido, de reacción o de adivinar, donde perderse una ronda no te expulse de la partida.
- **Dos personas.** Chinchón, damas, o un juego moderno para dos. El parchís a dos es una conversación triste con dados.
- **Con niños y adultos mezclados.** Parchís u oca, y asumir que las reglas de esta casa son las de esta casa.
- **Con alguien a quien quieres impresionar poco pero caer bien mucho.** Dominó. Nadie ha discutido nunca por un dominó. Creo.
- **Cuando no tienes ni idea de quién va a haber.** Uno. Siempre Uno.

Aquí empieza una serie. Cada vez que pueda voy a coger uno de estos juegos y explicar cómo se juega de verdad: las reglas completas, las que tu familia se inventó, y por qué las vuestras probablemente están mal. Empezamos por el parchís, que es donde más sangre hay.

El domingo siguiente al de las tres cajas volví a casa de mi madre. Entré, saqué el parchís, puse las fichas en la mesa y dije «amarillas para el que llegue tarde». No preguntó nadie. Jugamos hora y media.

Ganó mi madre. Por cortesía, supongo.

Desde entonces llevo una baraja de Uno en el bolso. No es una metáfora: está ahí, en el bolsillo del forro, aplastada, sin la caja original porque la caja original murió de muerte natural, sujeta con una goma del pelo. Le falta el 4 amarillo, que sustituí por un rectángulo de cartulina donde escribí «4 amarillo» con una letra que no engaña a nadie.

La he sacado en un cumpleaños que se estaba apagando, en una sala de espera y en un tren parado en mitad de Castilla durante cincuenta minutos. Las tres veces funcionó. Y las tres veces alguien intentó encadenarme un +2.

## Por si quieres probar esto de verdad

Todas estas competiciones son abiertas y publican su calendario cada temporada. Si te pica la curiosidad, aquí tienes por dónde empezar.

[Asesmus](https://www.asesmus.com/) — asociación española de mus: máster nacional, campeonato de España, olimpiadas por equipos y los torneos que puntúan para clasificarse.

[Federación Española de Dominó](https://fedomino.com/) — campeonatos nacionales y federaciones territoriales por provincia.

[Festival Internacional de Juegos de Córdoba](https://www.festivaldejuegoscordoba.es/) — la mayor cita de juegos de mesa del país, gratuita, organizada por [Jugamos Tod@s](https://jugamostodos.org/).

[Devir](https://devir.es/) — circuito de clasificatorios de Catan y Carcassonne; se organizan a través de tiendas especializadas.

[Campeonato Mundial de Parchís de El Grado](https://elgrado.es/campeonato-mundial-de-parchis/) — la historia del mundial que llenaba una plaza de Huesca, contada por el propio ayuntamiento.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Conoce las señas del mus](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-senas-del-mus)

**Published:** septiembre 16, 2026
**Author:** ava

**Excerpt:** En el mus, las señas están reguladas. Conoce cuáles son, cuándo se pasan y qué pasa si te pillan.

**Content:**

#### (cuáles son, cuándo se pasan y qué pasa si te pillan)

Ganamos las dos primeras manos.

Cuento esto primero porque es lo único bueno que tengo para contar y prefiero disfrutarlo un párrafo entero antes de llegar a la parte donde se desmorona.

Volví al bar de Navarra en junio, en otro viaje, y esta vez me esperaban. Me sentaron de pareja con Iñaki, que es el más joven de los cuatro, tiene sesenta y un años y una cara que no dice absolutamente nada, ni cuando gana ni cuando pierde ni cuando le traen el café. Yo llevaba tres meses preparándome. Y cuando digo preparándome digo delante del espejo del baño, por las noches, practicando muecas como una persona que ha perdido el rumbo pero no la ilusión.

Porque en [el mus](https://pruebaestohoy.com/jugar-al-mus-primera-parte) se puede hacer trampas. Sólo que no son trampas: son las señas, están reguladas, vienen en los reglamentos oficiales con su tabla y todo, y son la parte del juego que más miedo da desde fuera y más bonita es desde dentro.

## Qué son exactamente

Son gestos con la cara que le haces a tu compañero para contarle qué llevas. Están permitidos. Se hacen delante de los contrarios, que las conocen igual de bien que tú, y ahí está toda la gracia: el juego consiste en pasárselas a tu pareja cuando los otros dos no están mirando, sabiendo que los otros dos están precisamente para eso.

Y no son un adorno. Los reglamentos las definen con una solemnidad que a mí me parece preciosa: la seña es la expresión seria y veraz del mus, el canal de entendimiento entre compañeros, y tiene que ser siempre fidedigna de las cartas que llevas y de su valor.

O sea que puedes engañar a tus rivales todo lo que quieras con los envites. A tu compañero, jamás.

## El catálogo

Cada federación territorial publica su tabla y hay variaciones de una zona a otra, así que lo primero al sentarte con gente nueva es preguntar cuál usan. Estas son las que aparecen en los reglamentos de competición:

- **Duples** (dos parejas, o cuatro cartas iguales): levantar las cejas.
- **Medias de ases** (tres ases): sacar la punta de la lengua hacia un lado.
- **Medias de reyes** (tres reyes): mover la comisura de los labios hacia un lado.
- **Medias que no sean de reyes ni de ases**: virar los labios hacia un lado.
- **Dos ases**: arrugar la nariz.
- **Juego de treinta y una**: guiñar un ojo.
- **Juego de treinta y dos a cuarenta**: sacar los labios.
- **Treinta al punto**: alzar un hombro, o guiñar un ojo después de haber cantado «juego no».
- **Ciego** (no llevo nada): cerrar los dos ojos, o alzar los dos hombros.

La seña de la pareja de reyes es la que más cambia de un reglamento a otro, así que ésa hay que pactarla sí o sí. Y en algunas zonas existe además **la bonita** —tres reyes y un as—, que se anuncia lanzando un beso, y que es la única seña del repertorio que da vergüenza hacer en público.

## Y ahora la parte que nadie explica: cuándo se pueden pasar

Aquí es donde se cae todo el mundo, yo la primera. Las señas no se hacen cuando te apetece.

**Se pasan una vez vistas las cuatro cartas, y completas.** Nada de adelantar media jugada.

**Prohibidas las señas parciales.** Si llevas duples de reyes y ases, tienes que pasar duples. No puedes pasar sólo los reyes porque te venga mejor.

**Manda siempre la jugada superior.** Con duples no se pasa la seña de juego, se pasa duples. Con tres reyes no se pasa juego, se pasan medias. Y con tres reyes y treinta y una puedes pasar cualquiera de las dos, o las dos, porque ambas son máximas.

**Algunas esperan su turno.** Las medias que no son de reyes ni de ases no se pasan hasta que se haya cerrado el lance de grande. El treinta al punto, hasta que se haya cerrado pares.

**El ciego no vale para tapar.** No se puede pasar la seña de ciego llevando cartas que tengan seña propia. Ni con pares de cualquier clase. Ni con veintinueve al punto.

**La primera mano va sin señas.** Se juega corrida y sin señas hasta que alguien corte el mus. Se hace así para que nadie salga con ventaja de salida.

**Está prohibido preguntar por señas.** No puedes decirle a un rival «¿me has hecho un guiño?». Y si crees haber visto una, tampoco tienes derecho a que te la confirmen ni te la desmientan: juegas con lo que creas haber visto y te aguantas.

**Y hablar, sólo lo justo.** Entre compañeros hay un vocabulario permitido de palabras firmes: mus, quita, envida, mete órdago, llegó a mí, ¿qué digo? Se acabó. Y preguntar «¿qué digo?» estando tú con medias, duples o treinta y una está terminantemente prohibido, porque sería una forma de contarlo sin contarlo.

**La penalización**, cuando una seña no se corresponde con lo que llevas, es la anulación de la jugada. En el reglamento de la asociación española eso entra directamente en el capítulo de errores, con su tanto de negada para la pareja contraria, y se da por hecho que no ha sido a propósito. Para los que sí lo hacen a propósito hay otro capítulo, y no es agradable.

## La mano en la que se me vio todo

Tercera mano. Reparto. Miro mis cartas: dos sotas y dos cuatros.

Duples. Mis primeros duples de la vida.

Y aquí, para que se entienda bien lo que pasó, hay que saber algo de mí: yo tengo una cara que no calla. Todo el mundo me lo dice desde el colegio. Se me nota cuando me gusta algo, se me nota cuando alguien me cae mal, se me notó una vez que estaba embarazada una amiga mía antes de que ella lo contara. Mi cara va por libre y da ruedas de prensa.

Así que el plan era: levantar las cejas, discretamente, cuando el señor de mi derecha mirara hacia la barra.

Lo que ocurrió, en orden:

Levanté las cejas. Demasiado. Las levanté como quien se entera de una infidelidad. Iñaki no me estaba mirando en ese momento, así que las mantuve arriba, esperando, con la frente hecha un acordeón durante lo que después calculé en cuatro o cinco segundos, que en una mesa de mus son una eternidad geológica.

El señor de mi derecha se giró. Yo, en un movimiento de pánico puro, bajé las cejas y cerré los dos ojos.

Que es la seña de ciego. Que es exactamente lo que no se puede pasar llevando pares.

Iñaki, que ya me estaba mirando, procesó en tiempo real que su compañera acababa de anunciarle que no llevaba nada. Pasó a grande. Pasó a chica. Y cuando llegó el momento de cantar pares y yo dije «sí», con mis duples en la mano, se hizo un silencio en aquella mesa que todavía puedo oír.

No hubo penalización porque nadie reclamó, y no reclamaron por lástima, que es peor que una penalización.

—Es que se te ve todo —me dijo el de mi derecha.

Y el de enfrente, sin levantar la vista de sus cartas:

—Se te ve todo desde la barra.

## Lo que me dijo Iñaki al final

Que no me obsesione con la cara. Que la cara no se educa en tres meses y que hay gente que no la educa nunca.

Que lo que se aprende antes es el **momento**: mirar a tu compañero cuando el contrario está recogiendo cartas, o pagando, o contando piedras. Que la seña dura una décima de segundo y el resto del tiempo la cara está en reposo, y que el error de los novatos no es hacerla mal, es hacerla larga.

Y que si de verdad se me nota todo, hay una salida: notárseme siempre. Si pones la misma cara de acontecimiento con duples que con cuatro cartas malas, la información deja de ser información y pasa a ser ruido.

Es el único consejo estratégico que me han dado en mi vida que sirve también para fuera de la mesa, y llevo desde junio dándole vueltas.

## Para jugar en casa

Si vais a jugar con señas entre amigos, sólo tres cosas:

- **Pactad la tabla antes**, sobre todo la pareja de reyes.
- **Jugad la primera mano sin señas**, como manda el reglamento. Es un gesto de buena fe y evita la mitad de las discusiones.
- **No inventéis señas nuevas.** Está prohibido en competición y en una mesa de casa es simplemente feo: convierte un juego de información pública en un código privado, que es justo lo contrario de lo que el mus es.

Yo sigo sin dominarlas. Pero he descubierto que hay una manera infalible de que nadie te lea la cara en el mus, y es que ya no te importe perder, cosa que no me pasa todavía y no sé si me pasará.

Del espejo del baño no me he bajado, eso sí.

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*Sexta entrega de la serie sobre los juegos a los que se juega de verdad en España. He hablado sobre las [reglas del mus](/jugar-al-mus-primera-parte) antes.*, pero **empecé con [qué juego de mesa probar ](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)según quienes vayan a jugar y las [reglas del parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis). Después vinieron el [chinchón](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-chinchon) y la [brisca](https://pruebaestohoy.com/juega-a-la-brisca-tres-cartas-y-ninguna-excusa).**

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Conoce los cuatro lances y los envites para jugar al mus](https://pruebaestohoy.com/jugar-al-mus-primera-parte)

**Published:** septiembre 12, 2026
**Author:** ava

**Excerpt:** Aprende a jugar al mus: los cuatro lances, el orden del juego, los envites y el tanteo con piedras y amarracos. Primera parte, sin señas.

**Content:**

Llevo quince años diciendo que no sé jugar al mus, y era mentira a medias.

La verdad es que no quería aprender. Y no quería aprender porque el mus tiene fama de examen: cuatro personas que se entienden entre ellas sin hablar, un vocabulario entero que no es de nadie más, y la certeza de que si te sientas sin saber vas a estropearle la partida a tres adultos. Así que durante quince años dije «yo no sé», que es una frase preciosa porque no te obliga a nada y suena a modestia cuando en realidad es una puerta cerrada por dentro.

Lo arreglé en marzo, en un bar de un pueblo de Navarra, en un viaje de trabajo, un martes por la noche, porque no había otra cosa que hacer y porque me armé de valor y pregunté. Concretamente pregunté: «¿alguien me enseña?». Y cuatro señores que llevaban media hora jugando levantaron la vista con una cara que no era de fastidio, sino de sorpresa, como si nadie preguntara nunca.

Duró tres horas. Salí sabiendo jugar mal, que es infinitamente más de lo que sabía al entrar. Esto es lo que me explicaron, ordenado, que ellos no lo ordenaron nada.

## Lo primero: el mus no va de tener buenas cartas

Va de apostar. Es lo único que hay que entender antes que nada, y es lo que nadie te dice.

Si tú apuestas en un lance y la pareja contraria no te acepta la apuesta, ganas ese lance. Aunque tus cartas sean malísimas. Aunque ellos tuvieran la mejor jugada de la mesa. No se enseñan las cartas, no se comprueba nada: ganaste porque el otro se retiró. En el mus se puede ir de farol de principio a fin y ganar una partida entera sin haber tenido nunca la mano mejor.

Cuando entiendes eso, todo el resto del vocabulario deja de dar miedo. Y el mus deja de ser un juego de cartas y pasa a ser otra cosa: cuatro personas midiéndose.

## La mesa y la baraja

Cuatro jugadores, dos parejas, compañeros sentados enfrente. Baraja española de 40 cartas. Cuatro cartas a cada uno.

Y una particularidad que descoloca al principio: en la modalidad estándar se juega **a ocho reyes y ocho ases**. Es decir, los cuatro treses valen como reyes y los cuatro doses valen como ases. Por eso hay ocho cartas altas y ocho bajas en lugar de cuatro y cuatro. Si alguien te dice «tengo dos reyes» y te enseña un rey y un tres, no te está engañando.

## El mus: la fase de los descartes

Antes de jugar, se decide si se cambian cartas.

Cada jugador dice **mus** si quiere descartar, o **no hay mus** (también «corto») si le gusta lo que tiene. Basta con que uno solo corte para que se juegue la mano tal como está. Si los cuatro dicen mus, cada uno descarta las cartas que quiera y roba otras tantas, y se vuelve a preguntar. Se puede repetir hasta que alguien corte o hasta que se acabe el mazo.

Esta fase parece un trámite. No lo es: es donde ya empieza la información, porque cortar rápido dice mucho de lo que llevas.

## Los cuatro lances, siempre en este orden

Aquí está la estructura entera del juego. Son cuatro rondas de apuestas seguidas, sin enseñar las cartas, y sólo al final se comprueba todo.

**1. Grande.** Gana quien tenga las cartas más altas. Se compara la carta más alta de cada uno; si empatan, la segunda, y así.

**2. Chica.** Exactamente lo contrario: gana quien tenga las más bajas.

**3. Pares.** Antes de apostar, todos declaran en voz alta si llevan pares o no. Si en una pareja no lleva ninguno de los dos, ese lance no se juega. La jerarquía, de mejor a peor:

- **Duples:** cuatro cartas iguales, o dos parejas.
- **Medias:** tres cartas iguales.
- **Pareja:** dos cartas iguales.

En caso de empate en la categoría, gana quien las tenga más altas.

**4. Juego.** Se suman las cuatro cartas: figuras y treses valen 10, el as y el dos valen 1, y el resto su número. Tener juego es llegar a 31 o más. También se declara antes en voz alta, igual que los pares.

Y el orden del juego es lo más contraintuitivo de todo el mus, así que memorízalo tal cual:

**31, 32, 40, 37, 36, 35, 34, 33.**

El 31 es la mejor jugada. El 32 la segunda. Y luego 40. Sí: cuarenta puntos, la suma máxima posible, sólo es la tercera mejor. Nadie sabe explicarte por qué de forma satisfactoria y todo el mundo te lo dice con la misma seguridad.

**El punto.** Si nadie en la mesa llega a 31, no hay lance de juego: se juega al punto, y gana quien más se acerque a 30 sin llegar a 31.

## Los envites: cómo se apuesta

En cada lance, empezando por el jugador mano y siguiendo el turno, cada uno puede:

- **Paso.** No apuesto, pero sigo en el lance.
- **Envido.** Apuesto. El mínimo son dos piedras, y se puede envidar más.
- **Envido más / subo.** Aumento la apuesta que hay sobre la mesa.
- **Quiero.** Acepto lo apostado. La apuesta queda pendiente y se resuelve al final, cuando se enseñan las cartas.
- **No quiero.** Me retiro del lance. La otra pareja se lleva lo que había apostado hasta la penúltima subida; si era la primera apuesta, se lleva una piedra.
- **Órdago.** Me juego el juego entero. Si te lo aceptan, las cartas se enseñan en ese momento y quien tenga la mejor jugada de ese lance gana la partida completa, sin más recuento.

Un detalle que a mí me costó: apostarse todas las piedras que quedan **no** es un órdago. Un envite grande se resuelve al final, con el resto. El órdago se resuelve al momento. Es la diferencia entre una apuesta muy grande y una detonación.

## El tanteo

Terminados los cuatro lances, se enseñan las cartas y se cuenta, **por el orden de los lances**: primero grande, luego chica, luego pares y por último juego o punto. Ese orden importa muchísimo cuando se está cerca del final, porque la partida termina en el momento exacto en que una pareja llega al tope, aunque después hubiera ganado más cosas.

Se cobran tres tipos de cosas:

- **Las apuestas aceptadas**, que se resuelven ahora viendo quién tenía razón.
- **El lance sin apuestas:** si nadie envidó a grande o a chica, quien tuviera la mejor jugada se lleva una piedra.
- **Los premios de las jugadas**, que se cobran aunque nadie haya apostado: pareja **1**, medias **2**, duples **3**. Juego **2**, y **3**si es un 31. Y si se ha jugado al punto, una piedra para quien lo gane.

Y sobre las piedras: cinco piedras son un **amarraco**. En el reglamento oficial se juega con 22 fichas en el centro de la mesa, ocho pequeñas de una piedra y catorce grandes de cinco. Un juego son 40 tantos, ocho amarracos, en el norte; en otras zonas se juega a 30 o seis amarracos. Y una partida son varios juegos: el reglamento de la asociación española las fija a cuatro juegos ganados.

Cada pareja lleva su contabilidad, y siempre la lleva sólo uno de los dos, con las piedras delante de él y los amarracos delante de su compañero.

## Lo que no te va a salir la primera noche

Todo lo anterior se aprende en veinte minutos. Lo que no se aprende en veinte minutos es el ritmo.

Porque en el mus hay que decidir cuatro veces seguidas, rápido, sin pensar demasiado, sabiendo que tu compañero está haciendo cuentas contigo porque os [comunicáis por señas](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-senas-del-mus). Y porque cada lance arrastra al siguiente: envidar fuerte a grande cuando llevas cartas altas es cómodo, pero acabas de contarle a la mesa entera que no vas a poder hacer nada en chica.

A mí, en esas tres horas, me pasó lo siguiente, por este orden. Primero canté pares cuando no los tenía, por confusión y no por picardía. Después dije «no quiero» a un envite de dos piedras llevando duples, que es aproximadamente como devolver un billete premiado. Y al final de la noche eché un órdago. Un órdago de verdad, la primera noche de mi vida jugando al mus, con un 33 al juego, que es la peor jugada posible dentro de las que valen algo.

Me lo aceptaron. Perdí en dos segundos y medio.

## La parte que me guardaba

Cuando ya recogíamos, la señora de la barra me preguntó qué tal se me había dado. Le dije que fatal, y que menudos cuatro maestros me habían tocado.

Y me contestó que ya, que es que esos cuatro son el equipo del bar, y que el bar es sede del campeonato comarcal, que se juega ahí mismo, en esas dos mesas del fondo, todos los años desde hace no sé cuántos.

O sea que mi primera partida de mus fue contra la selección local. Me pareció un detalle que no me lo dijeran.

En la segunda parte vamos con las señas: cuáles son, cómo se hacen, por qué se hacen delante de los contrarios y qué pasa cuando te pillan.

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## Baraja de cartas españolas y amarracos

Una **baraja española de 40 cartas Fournier**, fabricada en papel laminado estucado de 310 g y protegida con barniz acuoso para ofrecer una buena durabilidad. Además, incorpora **20 amarracos metálicos**, para que no tengas que improvisar fichas a la hora de llevar los tantos.

El conjunto viene acompañado de un **manual de Mus y Tute**, por lo que también puede ser una buena opción para iniciarse, recuperar las reglas o regalar a alguien aficionado a los juegos de cartas tradicionales.

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*Quinta entrega de la serie sobre los juegos de mesa que he jugado. *Empecé con [qué juego de mesa probar ](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)según quienes vayan a jugar y las [reglas del parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis). Después vinieron el [chinchón](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-chinchon) y la [brisca](https://pruebaestohoy.com/juega-a-la-brisca-tres-cartas-y-ninguna-excusa).**

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Tu bienestar en el orden de las cosas ](https://pruebaestohoy.com/tu-bienestar-en-el-orden-de-las-cosas)

**Published:** septiembre 20, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Reseña del libro Contigo en cada cambio de Begoña Pérez, La Ordenatriz, claves para organizar tu hogar, aligerar la carga mental y ganar serenidad.

**Content:**

¿El caos de la vida diaria, la prisa, la inmediatez, te provoca una sensación de ansiedad y que las cosas del día a día te sobrepasan? Begoña Pérez, La Ordenatriz, regresa con su libro Contigo en cada cambio una lectura muy completa: una guía práctica, realista y cercana para ayudarte a poner orden en los cambios que importan. Con su estilo directo, amable y lleno de sentido común, la autora nos enseña a ganar tiempo, pero también a conseguir paz mental y calidad de vida sin exigencias imposibles.

Aquí el orden no se plantea como una obligación ni como una meta estética, sino como una herramienta para recuperar la calma cuando la vida se descentra.

La propuesta es que a través de hábitos sencillos se consiga una limpieza doméstica. Porque ordenar una casa también significa ordenar el tiempo, reducir la carga mental, cuidar de uno mismo y vivir con mayor serenidad.

“Durante años te he hablado de ordenar casas, cajones y armarios. Pero, con el tiempo, he aprendido que el verdadero orden no empieza ahí. Empieza en los momentos en los que la vida se descentra…El orden nos da paz y serenidad, nos ahorra tiempo, nos hace ser más eficientes, nos da seguridad y hasta nos pone de buen humor.” afirma Bego en su libro Contigo en cada cambio.

Begoña Pérez defiende que cualquiera puede aprender a organizar mejor su vida incorporando pequeños hábitos diarios. La clave no está en la fuerza de voluntad ni en grandes propósitos difíciles de sostener, sino en diseñar un plan de acción realista: detenerse, analizar qué áreas necesitan atención, dividir los objetivos en tareas concretas y apoyarse en herramientas como planificadores semanales, agendas diarias o calendarios familiares. En ese proceso, la previsión se convierte en una gran aliada. Preparar cada día y anotar aquello que no queremos olvidar ayuda a liberar la mente y afrontar cada jornada con más claridad. Como indica La Ordenatriz, anotarlo todo permite aligerar la carga mental, porque transforma las preocupaciones dispersas en algo visible, ordenado y manejable.

“Si contamos con unos minutos de cortesía, el imprevisto es solo una anécdota; si no los tenemos, se convierte en un problema de puntualidad.”

Ella defiende un reparto real de responsabilidades dentro de casa, en el que cada integrante asuma tareas acordes con sus posibilidades. Delegar, planificar y compartir la organización no significa perder el control, sino ganar tiempo, reducir la carga mental y dedicar más energía a lo que realmente importa.

El tiempo personal deja de entenderse como un lujo para convertirse en una necesidad. Porque cuidar del propio bienestar también forma parte del equilibrio familiar. “Cuidarte a ti no es descuidar a los demás; es fortalecer el vínculo. Así que pon en tu agenda tiempo para hacer y tiempo para ser, porque los puedes compatibilizar… Cuando estamos focalizados en arreglar algo de nuestra casa, también estamos arreglando un poquito de nosotros mismos.”, se señala en el libro.

### Orden y limpieza: más conocimiento 

La limpieza ocupa un lugar fundamental en el universo de La Ordenatriz, pero en Contigo en cada cambio adquiere un significado mucho más amplio. Más que aprender nuevos trucos, invita a comprender cómo funcionan los productos y los materiales para tomar mejores decisiones y dejar atrás la falsa idea de que existe un limpiador para cada problema. Frente a un mercado lleno de soluciones para cada superficie, la autora apuesta por lo esencial: un kit de limpieza reducido, versátil y eficaz, capaz de resolver la inmensa mayoría de las necesidades del hogar.

#### El orden influye en tu estado de ánimo

Cuando cada objeto tiene su sitio, mantener el orden deja de ser un esfuerzo y se convierte en hábito.

Una casa ordenada parece más limpia, y también es más fácil de limpiar y mantener. La propuesta que se plantea en la lectura es empezar por lo que más te incomoda.

#### Desechar lo innecesario

Acumular pertenencias innecesarias convierte el orden en una batalla perdida. Menos cosas significan más espacio, menos tiempo de limpieza y mayor tranquilidad.

Cuando llega el tiempo de hacer cambio de armario es una oportunidad para hacer una revisión personal. La Ordenatriz invita a preguntarse con honestidad si aquellas prendas siguen formando parte de nuestra vida. Porque los gustos evolucionan, las necesidades cambian y también lo hacen nuestras prioridades. Lo que hace unos años era imprescindible puede haber dejado de tener sentido hoy.

Para Begoña, el orden no consiste en mantener siempre la misma organización, sino en saber adaptarla a cada etapa vital. Lejos de ofrecer soluciones universales, propone sistemas sencillos que son fácilmente ajustables a la realidad de cada uno, y enfatiza mucho la capacidad para ser flexibles. Si conseguimos ampliar nuestra mirada y dejar de ser tan exigentes con nosotros mismos, nos va a resultar mucho más sencillo y apetecible enfrentarnos a esos cambios que tanto malestar e incomodidad pueden hacernos sentir.

### Tu casa y los invitados

La casa se convierte en un espacio vivo, capaz de moldearse según las nuevas circunstancias y acompañar a quienes la habitan. “Incluso en medio del caos es posible crear un pequeño sistema de orden que te sostenga…Recibir en casa es decir: te quiero”, afirma la autora.

Preparar con tiempo los espacios, distribuir las tareas, decidir con antelación el menú o tener claro qué puede hacerse los días previos evita que las últimas horas antes de recibir invitados se conviertan en una carrera contrarreloj. La Ordenatriz recuerda que la mejor anfitriona no es la que más trabaja, sino la que también consigue disfrutar de la celebración. “No te obsesiones por la perfección y disfruta el momento”.

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## Contigo en cada cambio

**¿La vida se ha desordenado un poco?**

Mudanzas, reformas, nacimientos, celebraciones o simplemente una nueva etapa pueden poner patas arriba hasta las mejores rutinas. En *Contigo en cada cambio*, Begoña Pérez, **La Ordenatriz**, propone soluciones prácticas para organizar la casa, recuperar tiempo y afrontar esos momentos con algo más de calma.

Una guía para quienes buscan sistemas que funcionen en la vida real, sin aspirar a una organización perfecta..

**El manual imprescindible para centrarte cuando la vida se descentra.**

[Ver precio y disponibilidad en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8408324942?tag=mercadillo-21)

### Herramientas para recuperar el equilibrio

En Contigo en cada cambio, se propone:

- Convertir el orden en una herramienta para recuperar la calma y aliviar la carga mental.
- Integrar la agenda, el calendario o pequeños sistemas de planificación para establecer prioridades y anticiparse a los imprevistos.
- Repartir tareas y responsabilidades para conciliar mejor.
- Encontrar una forma de organización flexible y realista que se adapte a cada momento vital, en lugar de perseguir una casa perfecta.

## ¿Quién es la Ordenatriz?

Begoña Pérez, La Ordenatriz, es publicista y madre de siete hijos. A través de sus redes sociales, con más de dos millones de seguidores, se ha convertido en la influencer de referencia sobre orden y limpieza, y colabora con marcas y medios como experta en gestión del hogar

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*Esta reseña puede contener enlaces de afiliado: cuando alguien compra a través de uno de estos enlaces, podemos recibir una pequeña comisión sin coste adicional el comprador. Esto no influye en nuestra selección de contenidos: solamente publicamos y recomendamos aquello que consideramos interesante*.

**Categorías:** hogar, organización

**Etiquetas:** bienestar, libros, relajación

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### [Vivir más y mejor](https://pruebaestohoy.com/vivir-mas-y-mejor)

**Published:** septiembre 13, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Una reseña de El tiempo a nuestro favor, de Carmen Lanchares, sobre cómo vivir más y mejor, con salud, autonomía y una mirada humana a la longevidad. 

**Content:**

Actualmente, la esperanza de vida de una persona está en aumento. Según estimaciones del Instituto Nacional de Estadística de España en 2035, la esperanza de vida al nacimiento alcanzaría los 82,5 años en los hombres y los 87,4 en las mujeres.

De ahí que la longevidad plantee preguntas colectivas de enorme actualidad. ¿Cómo deben adaptarse las ciudades a una población cada vez más longeva? ¿Qué lugar reservamos a las personas mayores en una cultura fascinada por la novedad? ¿Cómo transformar el trabajo y los cuidados cuando las trayectorias vitales se alargan?

Ante este contexto, Carmen Lanchares publica *El tiempo a nuestro favor. La ciencia de la longevidad*. Con este libro la autora propone una mirada rigurosa, práctica y profundamente humana sobre el envejecimiento.

Durante gran parte del siglo XX, la vida se organizó alrededor de una secuencia relativamente estable: formación, trabajo y jubilación. El aumento de la esperanza de vida está transformando ese esquema. Ahora, las personas llegan a edades avanzadas con mejores condiciones físicas, mayores expectativas de actividad y una participación social más prolongada que generaciones anteriores. La longevidad deja así de ser una cuestión exclusivamente médica para convertirse en un fenómeno cultural.

Esta lectura no promete detener el paso del tiempo, sino comprenderlo mejor. Es un ensayo que reivindica que vivir más solo tiene sentido si aprendemos también a vivir mejor.

A través de sus páginas se invita al lector a pensar sobre qué significa construir una sociedad en la que millones de personas vivirán veinte o treinta años más de lo que vivieron sus abuelos. No se trata únicamente de añadir tiempo a la existencia, sino de redefinir qué hacemos con ese tiempo.

Durante décadas, gran parte de la conversación pública sobre el envejecimiento estuvo dominada por una obsesión: la de parecer más joven.

La industria cosmética, el mercado del bienestar y buena parte de la cultura contemporánea contribuyeron a presentar la edad como un problema que debía ocultarse, corregirse o retrasarse.

## La cuestión es cómo queremos vivir esos años

*El tiempo a nuestro favor* participa de un cambio de paradigma cada vez más visible. El objetivo ya no consiste en borrar las huellas del tiempo, sino en conservar la capacidad funcional, la salud física y el bienestar emocional durante el mayor número posible de años.

Con el tiempo, la pregunta deja de ser cómo parecer más joven para convertirse en cómo mantener la autonomía, la movilidad, la fuerza muscular, la salud metabólica, la capacidad cognitiva y la calidad de vida. Desde esta perspectiva, el [envejecimiento](https://pruebaestohoy.com/envejecer-es-solo-una-opcion) deja de ser una derrota biológica para convertirse en un proceso que puede afrontarse de manera activa y consciente.

La aportación del libro consiste precisamente en devolver la conversación al terreno de los hechos comprobables. No se pregunta cómo vivir para siempre, se pregunta qué sabemos realmente sobre cómo vivir mejor durante más tiempo.

## Aprender a vivir una vida más larga

Vivimos más tiempo que nunca, pero seguimos organizando nuestras expectativas, nuestras instituciones y nuestra cultura como si la longevidad fuera una anomalía.

El resultado es una paradoja. Nunca hemos contado con más conocimiento científico sobre cómo envejecemos y, sin embargo, pocas veces hemos estado tan expuestos a mensajes sobre cómo afrontar el paso del tiempo. Suplementos milagrosos, terapias antiedad, rutinas extremas, promesas de rejuvenecimiento celular y discursos que convierten la longevidad en una cuestión de voluntad individual conviven con una realidad mucho más compleja. Envejecer implica transformaciones biológicas inevitables, pero también oportunidades únicas de desarrollo personal, creatividad, experiencia, salud y bienestar.

El libro de Carmen Lanchares parte de una convicción sencilla: la longevidad no debe entenderse como una lucha contra la edad, sino como el aprendizaje de una nueva etapa de la vida. Por eso, lejos de alimentar fantasías de inmortalidad o discursos catastrofistas sobre la vejez, propone una aproximación basada en la evidencia, el sentido común y una idea fundamental: existe un amplio margen de actuación para influir en cómo envejecemos, aunque no podamos evitar envejecer.

Lanchares insiste en que existen cambios inevitables asociados a la edad, como la pérdida de masa ósea, la disminución de la elasticidad muscular o determinadas transformaciones hormonales y cognitivas. Pero también recuerda que el estilo de vida sigue siendo uno de los factores más decisivos para determinar cómo transitamos esos cambios.

Pocas áreas del conocimiento generan hoy tantas expectativas como la investigación sobre el envejecimiento. La posibilidad de retrasar enfermedades asociadas a la edad, prolongar la salud funcional o comprender mejor los mecanismos biológicos del envejecimiento ha convertido la longevidad en uno de los campos más dinámicos de la investigación científica contemporánea. Al mismo tiempo, esta atención creciente ha impulsado una industria multimillonaria que mezcla avances reales con promesas imposibles de verificar. Frente a las recetas universales, las modas pasajeras y las soluciones milagrosas.

Lo que se propone en el libro no consiste en negar las dificultades asociadas a la edad, sino en evitar que éstas monopolicen la conversación, porque una sociedad que sólo habla de la vejez como deterioro acaba siendo incapaz de reconocer todo aquello que los años también aportan. Una mirada afín aparece en [Siéntete orgullosa de cumplir años](https://pruebaestohoy.com/sientete-orgullosa-de-cumplir-anos).

## La longevidad colectiva

Aunque muchas decisiones relacionadas con la salud dependen de hábitos individuales, el libro evita reducir la longevidad a una responsabilidad exclusivamente personal. Cómo envejecemos también depende del entorno en el que vivimos, de nuestras relaciones sociales, del acceso a recursos sanitarios, de las condiciones laborales y de las desigualdades acumuladas a lo largo de toda una vida.

## La autora

Carmen Lanchares es periodista nacida en Madrid especializada en belleza, salud y bienestar. Fue directora de belleza de Vogue España durante veintidós años. Comenzó su carrera profesional en informativos locales de radio, cocreó una revista especializada en perfumería y cosmética y formó parte del equipo fundador del máster Vogue-Universidad Carlos III en Comunicación de Moda y Belleza, como coordinadora y profesora de la asignatura de Belleza y Salud. Ha colaborado con el suplemento «Lifestyle», de La Razón; en la sección «Longevity» de la plataforma Vivo-La Vanguardia y en la revista Woman, entre otros.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, libros, salud

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### [Juega a la brisca (tres cartas y ninguna excusa)](https://pruebaestohoy.com/juega-a-la-brisca-tres-cartas-y-ninguna-excusa)

**Published:** enero 24, 2025
**Author:** ava

**Excerpt:** Reglas de la brisca, los valores de las cartas, el cambio del siete y las señas entre compañeros. El primer juego que casi todos aprendimos.

**Content:**

¿Cuál fue el primer juego de cartas que aprendiste?

Te lo pregunto porque estoy casi segura de la respuesta. En España, la brisca es la puerta de entrada. Es lo que te enseñan a los seis o siete años, normalmente alguien que no tiene ninguna intención pedagógica y sí muchas ganas de que te calles un rato. Y funciona: en cinco minutos estás jugando de verdad, no jugando de mentira mientras los mayores te siguen la corriente.

Lo confirmé en junio, en la boda de una amiga, a la una y media de la madrugada.

Yo llevaba ese fin de semana planificado desde marzo. Y cuando digo planificado digo un documento compartido con horarios, una alarma para el autobús de vuelta y un plan B por si llovía. Lo que no tenía previsto era la parte que ocurre después de la tarta, cuando la pista se llena de gente que baila y aparece, en el extremo de la terraza, la otra mesa: la de los que no bailamos. Éramos siete. Un primo del novio, dos adolescentes con cara de estar cumpliendo condena, la tía Merche, un señor al que nadie supo ubicar, una servidora y una baraja que salió del bolso de la tía Merche como sale un conejo de una chistera.

—¿Sabéis jugar a la brisca?

Los adolescentes dijeron que no. En diez minutos jugaban. En veinte, uno de ellos me ganó.

## Por qué la brisca se aprende tan rápido

Porque casi no hay reglas que romper.

Tres cartas en la mano. No estás obligado a seguir el palo. No estás obligado a matar. Puedes tirar lo que te dé la gana, siempre. En el tute te obligan; en la brisca, no. Eso significa que un principiante no puede cometer una infracción, sólo puede cometer un error, y los errores se perdonan.

Y significa otra cosa, que a mí me costó una boda entera entender: en la brisca no se planifica. Se decide. Con tres cartas y sin obligación de nada, no hay estrategia a diez jugadas vista. Hay un momento, cada baza, en el que tienes que elegir si gastas o si guardas. Ya está. Ese es el juego entero.

## Las reglas

1. **La baraja.** Española, 40 cartas. Se juega de dos a cuatro personas, o de seis por parejas si hay ganas.
2. **El reparto.** Tres cartas a cada uno. La siguiente carta del mazo se pone boca arriba, cruzada debajo del montón: es el triunfo, la que pinta. Ese palo manda durante toda la partida.
3. **El turno.** El jugador que es mano echa la carta que quiera. Los demás echan una cada uno, en orden. No hay obligación de asistir al palo ni de superar la carta que va ganando.
4. **Quién gana la baza.** La carta más alta del palo de triunfo. Si no hay ningún triunfo sobre la mesa, la carta más alta del palo con el que se abrió. Las cartas de otros palos que no sean el de salida no pintan nada, aunque sean un as.
5. **El robo.** Quien gana la baza se lleva las cartas, roba primero y luego roban los demás en orden, hasta volver todos a tener tres. Cuando el mazo se acaba, ya no se roba, y las últimas bazas se juegan con lo que queda en la mano.
6. **El recuento.** Al final cada uno suma los puntos de las cartas que ha ganado. Hay 120 puntos en la baraja y gana quien pase de 60: es decir, 61.

## Los valores, que son lo único que hay que memorizar

- As: **11 puntos**
- Tres: **10 puntos**
- Rey: **4 puntos**
- Caballo: **3 puntos**
- Sota: **2 puntos**
- Siete, seis, cinco, cuatro y dos: **cero**

Y aquí está la única cuenta de la brisca, la que hace que el juego tenga tensión: el as y el tres juntos son veintiún puntos. Los cuatro ases y los cuatro treses son ochenta y cuatro de los ciento veinte que hay. Todo lo demás —reyes, caballos, sotas— suma treinta y seis entre las doce cartas.

Traducido: las cartas gordas son ocho. Todo el juego consiste en llevarse esas ocho o en impedir que se las lleve otro. El resto de la baraja son cuarenta y ocho cartas cuya única función es servir de moneda de cambio, y hay algo profundamente reconfortante en un juego donde la mayoría de las piezas no valen nada y aun así deciden la partida.

## El cambio del siete: la regla elegante

Esta es la que separa a quien ha jugado de quien ha visto jugar.

Si la carta de triunfo que está debajo del mazo es una carta de valor —as, tres, rey, caballo o sota— y tú tienes el siete de ese mismo palo, puedes cambiárselos: le das el siete, que vale cero, y te llevas la carta buena. Y si la que pinta vale cero, el cambio se hace con el dos.

Dos condiciones: tienes que haber ganado alguna baza antes de poder cambiar, y no se puede hacer una vez jugada la penúltima. Nadie lo recuerda nunca. Pactadlo antes.

## Y si jugáis por parejas: las señas

Por parejas está prohibido enseñar las cartas o decir en voz alta lo que llevas. Pero las señas entre compañeros están permitidas, y son un patrimonio inmaterial en toda regla. Las clásicas:

- **As de triunfo:** alzar los ojos.
- **Tres de triunfo:** guiñar un ojo.
- **Rey de triunfo:** extender los labios hacia delante.
- **Caballo de triunfo:** torcer los labios hacia la derecha.
- **Sota de triunfo:** sacar un poco la lengua.

Lo divertido es que se hacen delante de los contrarios, que las conocen perfectamente, así que todo el juego consiste en hacerlas cuando no miran. Es el mismo mecanismo del mus, en versión suave. Si esto os engancha, ya sabéis por dónde va a seguir la serie.

## Cómo se juega bien

- **Cuenta.** No hace falta memoria prodigiosa: sólo hay ocho cartas que importen de verdad. Saber cuántos ases y cuántos treses han salido ya es la mitad del juego.
- **No malgastes triunfo.** Cortar una baza de cero puntos con un triunfo es tirar dinero. Guárdalo para cuando haya carne encima de la mesa.
- **Carga puntos cuando la baza es del contrario perdida.** Si ya no la puedes ganar, echa una carta blanca. Si es tu compañero quien gana, entonces sí: échale el as.
- **Cuenta lo tuyo a mitad de partida.** Si vas holgado, juega a asegurar bazas pequeñas. Si vas corto, arriésgate: es preferible perder por veinte que quedarte en cincuenta y nueve.

Cincuenta y nueve. Menuda cifra. Si alguna vez te quedas en cincuenta y nueve, entenderás por qué la gente le tiene tanto cariño a este juego tan tonto.

## Lo que cambia según dónde juegues

- En algunos sitios **intercambian el valor del tres y del siete**: el siete pasa a ser la segunda carta más fuerte y el tres no vale nada. Es una variante real y desconcertante si te pilla de sorpresa.
- Con **baraja francesa**, el rey es la K, el caballo la Q, la sota la J y el as y el tres mantienen su valor.
- **Cuántas partidas** se juegan: la brisca se resuelve en un rato, así que se pacta un número de rondas, seis o diez, y gana quien más se lleve.
- Y hay quien juega **brisca «de cinco»**, repartiendo cinco cartas en vez de tres. Se acaba antes y se piensa menos.

## Volviendo a la terraza

A las tres de la mañana quedábamos cinco. Yo iba perdiendo con un margen que prefiero no detallar, y en un momento dado tenía el as de oros —el triunfo era oros— y una duda enorme sobre si gastarlo.

**Mi yo interno:** *Tíralo. Hay ocho puntos en la mesa.*

*Yo:* *¿Y si sale el tres en la siguiente?*

*Mi yo interno:* *No hay siguiente. Quedan dos bazas.*

*Yo:* *Ya, pero por si acaso.*

Lo guardé. Terminó la partida y me quedé con el as de oros en la mano, once puntos preciosos que no valieron para nada, y perdí por cuatro. La tía Merche, que se lo veía venir desde tres bazas antes, no dijo nada. Me dio unas palmaditas en el brazo y empezó a barajar otra vez.

Volví a casa en el autobús que tenía previsto, a la hora que tenía prevista, en el documento compartido. Fue lo único que salió según lo planeado en todo el fin de semana, y no fue ni de lejos lo mejor.

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*Cuarta entrega de la serie sobre los juegos clásicos que conozco. Empecé con [qué juego de mesa probar ](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)según quienes vayan a jugar y las [reglas del parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis). Después vino el [chinchón](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-chinchon). Y seguiremos, que quedan juegos de mesa para rato.*

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Aprende a jugar al chinchón y, sobre todo, a cerrar a tiempo](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-chinchon)

**Published:** diciembre 20, 2024
**Author:** ava

**Excerpt:** Reglas del chinchón: cómo ligar, cuándo cerrar, cuánto restan los premios y las cuatro variantes que conviene pactar antes de repartir.

**Content:**

He jugado al chinchón en sitios muy raros.

En un camping de Cantabria, con nueve años, debajo de un toldo que goteaba justo en la esquina donde estaba el montón de descarte. En el pasillo de un hospital, a las once de la noche, mientras operaban a alguien de mi familia y hacía falta algo, lo que fuera, que ocupara las manos. En un aeropuerto a las seis de la mañana con un vuelo cancelado y una desconocida que resultó ser profesora de latín. En un chiringuito de Almería mientras el camarero recogía las sillas alrededor nuestro con una paciencia que no merecíamos. Y muchísimas veces en la mesa de la cocina de mi abuela, que barajaba con las dos manos, sin mirar, hablando de otra cosa.

El chinchón es el juego del tiempo muerto. No necesita tablero, ni espacio, ni que nadie sepa nada: cabe en un bolsillo, se explica en tres minutos y se puede abandonar a mitad si os llaman. Por eso está en todas partes. Por eso, si lo piensas, probablemente tú también lo has jugado en algún sitio absurdo.

Lo único que hace falta, aparte de la baraja, es un papel para apuntar. Y esto va a ser importante más adelante.

## Qué es, exactamente

Es un juego de la familia del *rummy* en versión rápida: se trata de ligar tus cartas en grupos y escaleras, y de quedarte con los menos puntos posibles.

Se juega con **baraja española**, de 40 o de 48 cartas. Con una sola baraja juegan dos, tres o cuatro personas; a partir de cinco y hasta ocho se usan dos barajas. Siempre individual, nunca por parejas. Es habitual usar el as de oros como comodín.

Y el chinchón, el que da nombre a todo, es la jugada máxima: una escalera con las siete cartas de tu mano, del mismo palo, sin comodín. Quien la liga gana la partida en el acto.

## Las reglas

1. **El reparto.** Siete cartas a cada jugador. El resto, boca abajo en el centro, y una carta girada boca arriba al lado formando el montón de descarte.
2. **El turno.** Coges una carta: o la de arriba del mazo tapado, o la que está descubierta en el descarte. Después descartas una tuya, boca arriba. Siempre en ese orden, siempre una entra y una sale.
3. **Qué se puede ligar.** Grupos de tres o cuatro cartas del mismo índice —tres sotas, cuatro cincos— y escaleras de tres o más cartas consecutivas del mismo palo. Nada más. Una pareja no es nada.
4. **Cerrar.** Cuando tienes tus cartas ligadas y lo que te sobra suma poco, cierras: descartas tu última carta boca abajo en lugar de boca arriba, y eso anuncia que la mano ha terminado. El límite habitual es que lo no ligado no pase de cinco puntos, aunque hay mesas que juegan con tres. Pactadlo antes: es la regla que más varía de todas.
5. **El recuento.** Los demás enseñan sus cartas y suman lo que no hayan conseguido ligar. Las cartas valen su índice; las figuras —sota, caballo, rey— valen diez cada una. El comodín que se queda suelto es carísimo: veinticinco puntos, y en algunas mesas cincuenta.
6. **Los premios.** Si cierras habiendo ligado absolutamente todas tus cartas, te restas diez puntos. Si lo has hecho con una escalera de siete usando el comodín, te restas veinticinco. Y si es una escalera de siete sin comodín, no te restas nada: has ganado la partida y se acabó.
7. **El límite.** Se juega a un tope de puntos acordado, normalmente setenta o cien. Gana quien no lo haya alcanzado cuando ya lo han alcanzado todos los demás.
8. **El reenganche.** Cuando alguien se pasa del límite, en muchas mesas puede volver a entrar, adoptando la puntuación más alta de los que siguen jugando. Es una institución, tiene nombre propio y es la razón por la que una partida de chinchón puede durar tres horas más de lo previsto.

Y una advertencia: si cierras sin cumplir las condiciones, la cosa tiene nombre y tiene castigo. Se llama arrenuncio, y viene a ser el equivalente en cartas de levantarte a hablar en una reunión sin haber leído el orden del día.

## Cómo se juega bien, según todo el mundo menos yo

Los consejos que dan los que saben son bastante unánimes:

- **Ve a por escaleras abiertas antes que a por tríos.** Con dos cartas de un mismo índice sólo te sirven dos cartas del mazo. Con una escalera abierta te sirven cuatro, porque puede crecer por los dos lados.
- **Huye de las escaleras cerradas.** Caballo y rey, o as y dos: sólo hay una carta en el mundo que las complete.
- **Si te toca comodín, escalera sí o sí.**
- **No te enamores de las cartas altas.** Un rey sin ligar son diez puntos y una sota son otros diez. Dos figuras huérfanas al cierre y ya vas veinte arriba sin haber hecho nada malo.
- **Mira lo que descartan los demás.** El descarte es información pública y casi nadie la usa.

Todo esto lo sé. Lo sé desde hace veinte años. Lo aplico aproximadamente nunca.

### ¿Qué quieres que te cuente?

Yo no cierro.

Puedo tener la mano hecha —tres sietes, una escalera limpia, un cuatro suelto que suma cuatro— y quedarme mirándola como quien mira un piso que no puede permitirse. Porque en algún lugar de esa baraja está el chinchón. Mi chinchón. La escalera de siete que llevo esperando desde el camping de Cantabria y que he ligado exactamente dos veces en toda mi vida, una de ellas jugando sola contra el móvil, que no cuenta.

Y entonces empieza el momento. El momento dura seis segundos y en esos seis segundos yo repaso mi carácter entero. Que si cerrar es de conformista. Que si quien no arriesga no gana. Que si mi abuela cerraba con cinco puntos como quien firma una hipoteca a tipo fijo y qué vida tan prudente, con todo mi respeto. Que si esta mano, precisamente esta, tiene algo.

*Mi yo interno: Cierra.*

*Yo:* *Una vuelta más.*

En esa vuelta más alguien cierra y yo me quedo con veinticinco puntos y una escalera de seis cartas preciosa que no vale absolutamente nada. Una escalera de seis, en chinchón, no es media victoria: es cero. El juego no premia estar cerca. El juego premia parar a tiempo, que es justo lo que a mí me cuesta en las cartas y, si me pongo digna, en tres o cuatro asuntos más.

Así que el consejo que puedo darte es un consejo de segunda mano, de los que se dan sabiendo que uno mismo no los cumple: si tienes la mano hecha, cierra. La escalera de siete llegará algún día y será, te lo prometo, mucho menos emocionante de lo que llevas años imaginando.

## Lo que cada mesa cambia

Antes de empezar con gente nueva, pactad estas cuatro. Son las que se discuten de verdad:

- **Con cuántos puntos se puede cerrar.** Cinco es lo más extendido; tres se usa bastante; hay sitios donde admiten hasta siete.
- **Cuánto vale el comodín suelto.** Veinticinco o cincuenta.
- **El límite de la partida.** Setenta o cien, y en algunas mesas doscientos, que es una tarde entera.
- **Si hay reenganche o no.** Si lo hay, decidid cuántas veces. Un reenganche ilimitado es una partida que no termina nunca y que acaba con alguien mirando el reloj y diciendo que mañana madruga.

También cambia si las figuras valen diez o su índice, y si se juega con uno o con dos comodines. Ninguna de estas variantes está mal. Todas están mal si te enteras a mitad de la mano.

## Los papeles

Vuelvo al papel de apuntar, que le tenía prometido.

Nunca, ni una sola vez en mi vida, he empezado una partida de chinchón con un cuaderno. La puntuación del camping se llevó en el reverso de un folleto de una cueva turística. La del hospital, en una hoja de citas médicas, en el margen. La del aeropuerto, en el dorso de la tarjeta de embarque de un vuelo que no salió. La del chiringuito, en un tique de bar que al final de la noche estaba tan borroso que hubo que decidir el ganador por consenso, y el consenso fue que había ganado la persona que más se quejó.

Los tengo todos. Están en un cajón de la cómoda, en un montón, sujetos con nada. No los conservo por sentimental: los conservo porque los voy dejando ahí y nunca me pongo. Pero el otro día abrí el cajón buscando otra cosa y me encontré con la letra de mi abuela en uno de ellos, con las columnas hechas a regla, con mi nombre escrito en la de la derecha y una cifra bastante alta debajo.

Aquella tarde tampoco cerré, por lo visto.

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*Tercera entrega de la serie sobre los juegos clásicos que conozco. *Empecé con [qué juego de mesa probar ](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)según quienes vayan a jugar* y las [reglas del parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis). La siguiente será la brisca.*

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Comprueba si llevas toda la vida jugando mal al parchís](https://pruebaestohoy.com/comprueba-si-llevas-toda-la-vida-jugando-mal-al-parchis)

**Published:** diciembre 13, 2024
**Author:** ava

**Excerpt:** ¿Sacas dos fichas con el primer cinco? Las reglas oficiales del parchís, las que se inventó tu familia y los cuatro puntos en disputa.

**Content:**

Me han echado de un campeonato de parchís por una norma que se inventó mi abuela.

Fue en las fiestas del barrio, en el campeonato que organizan todos los años en la carpa de al lado del mercado. Me apunté el jueves, en la mesa de inscripciones, mientras compraba pan. Había un cartel, había una señora con una carpeta, y había cuatro euros de inscripción, que en ese momento me pareció un chollo y era, efectivamente, un chollo. Firmé sin leer nada.

*Mi yo interno: ¿No quieres mirar las bases?*

*Yo:* *Llevo jugando al parchís desde los seis años.*

*Mi yo interno:* *Ya. Eso es exactamente lo que dice todo el mundo antes de una desgracia.*

El sábado a las seis me senté en una mesa de plástico con Puri, del tercero, que me saludó como si nos conociéramos —nos conocemos, llevamos catorce años coincidiendo en el ascensor y no sé su apellido—; con un señor llamado Chema que traía su propio cubilete; y con una chica de unos veinte años que jugó toda la partida sin quitarse los auriculares y que, aviso desde ya, ganó.

Empecé bien. Saqué un cinco a la primera y saqué dos fichas.

Puri levantó la mano.

Yo no sabía que se podía levantar la mano. Al parecer, en un campeonato de parchís se levanta la mano, y viene una señora con una carpeta, y la señora con la carpeta dice cosas. Lo que dijo fue que con el primer cinco sale una ficha. Una. Que lo de sacar dos es una regla de casa.

Y yo dije, con mucha calma y mucha seguridad y ninguna base: «no, no, con el primer cinco se sacan dos siempre».

—¿Según quién? —dijo la señora de la carpeta.

Y ahí, delante de tres vecinos y de una carpa entera, me oí a mí misma responder: «según mi abuela».

Metí la ficha. Se rieron. Me pareció justo.

A partir de ahí fue un desmontaje sistemático de mi infancia. Comí una ficha en un seguro: no se puede. Conté las veinte con una ficha distinta a la que había comido: eso sí se puede, resulta, pero yo lo había defendido con tanta agresividad que ya nadie me creía. Hice un puente en mitad del tablero y me lo respetaron, aunque Chema murmuró algo. Y en la penúltima jugada saqué mi tercer seis seguido, mandé una ficha a casa con toda la naturalidad del mundo, y descubrí que la que vuelve a casa es la última que has movido, no la que tú elijas, que es como lo habíamos hecho siempre en mi familia porque así se podía sacrificar la que menos dolía.

No me expulsaron, para ser exactos. Me eliminaron en la primera ronda, que es peor, porque suena a decisión ajena y fue enteramente mía.

## Las reglas del parchís, las de verdad

Empecemos por lo importante: no existe una federación que regule el parchís. No hay un organismo que emita reglamentos ni un libro sagrado. Por eso las variantes locales son la norma y no la excepción, y por eso lo más sensato antes de empezar una partida con gente nueva es pactar en voz alta cómo se juega en esta mesa.

Dicho eso, hay un núcleo que aparece igual en las bases de campeonatos, en los reglamentos de las plataformas de juego y en los materiales escolares. Es este:

1. **El tablero.** Sesenta y ocho casillas en circuito, doce de ellas seguros, marcadas con un círculo. Cada jugador tiene su casa, su casilla de salida, un pasillo de siete casillas de su color y la meta en el centro. Cuatro fichas por jugador.
2. **El movimiento.** Se avanza en sentido contrario a las agujas del reloj, desde la salida de tu color hasta tu meta.
3. **Salir de casa.** Se necesita un cinco. Sale **una** ficha. Si no puedes sacarla porque ya tienes dos fichas propias en tu salida, mueves cinco casillas con otra.
4. **Dos fichas por casilla, máximo.** Salvo en la casa y en la meta.
5. **El seis.** Repites turno. Y si ya no te queda ninguna ficha en casa, el seis se cuenta como siete.
6. **Tres seises seguidos.** La última ficha que hayas movido vuelve a casa. La última que hayas movido, no la que prefieras. Se salva si ya estaba en el pasillo de meta.
7. **Comer.** Si tu ficha cae en una casilla blanca ocupada por una ficha rival, se la come: esa ficha vuelve a su casa y tú cuentas veinte casillas.
8. **En los seguros no se come.** En un seguro pueden convivir fichas de distintos colores.
9. **La excepción de la salida.** Si en tu casilla de salida hay una ficha rival y tú sacas ficha con un cinco, te la comes. Es el único sitio donde se come sin que la casilla sea blanca.
10. **Puentes o barreras.** Dos fichas tuyas en la misma casilla forman una barrera que bloquea el paso a todo el mundo, incluidas tus propias fichas. Las fichas que forman barrera no pueden ser comidas.
11. **Abrir la barrera es obligatorio.** Si tienes una barrera formada y sacas un seis, tienes que moverla. Si tienes varias, eliges cuál.
12. **Llegar a meta.** Con el número exacto. Ni uno más.
13. **Y al meter ficha, cuentas diez** con cualquiera de las que te queden por el tablero. Si no puedes contarlas, se pierden.

## Y ahora, las de tu casa

Ninguna de estas es una trampa. Son reglas caseras, y una regla casera pactada antes de empezar es perfectamente legítima. El problema no es jugarlas: el problema es defenderlas en una carpa municipal creyendo que son universales.

- **Sacar dos fichas con el primer cinco.** La mía. Está muy extendida —aparece incluso en las bases de algunos campeonatos, que la adoptan para acelerar el arranque— pero no forma parte del núcleo común.
- **Elegir qué ficha vuelve a casa con el tercer seis.** Casera, y muy ventajosa para quien la propone.
- **Comer en los seguros.** Casera y demoledora. Convierte el juego en otra cosa.
- **Contar las veinte sólo con la ficha que ha comido.** El estándar deja elegir ficha; muchas casas obligan a mover la comilona.
- **Sacar ficha con un seis además de con el cinco.** Variante conocida, partida mucho más rápida.
- **El seis cuenta doce en vez de siete** cuando ya no te quedan fichas en casa. Existe, está publicada en algún reglamento de plataforma, pero es minoritaria.
- **La casilla de enfrente como trampa mortal**, el turno extra encadenado hasta el infinito, lo de que si te comen tienes derecho a queja formal. Esas ya son de tu casa y de nadie más.

## Los cuatro puntos donde nadie se pone de acuerdo

Y aquí está lo interesante, porque no todo lo discutible es una invención de tu familia. Hay cuatro cosas en las que las fuentes publicadas se contradicen entre sí:

**Uno o dos dados.** En buena parte de España se juega con un dado. En otras zonas, con dos: se suman, se pueden repartir entre dos fichas, y para salir basta con hacer cinco entre ambos. Las dos versiones son legítimas y producen partidas muy distintas.

**Dónde valen las barreras.** Unos reglamentos dicen que dos fichas del mismo color forman barrera en cualquier casilla. Otros —incluidas bases de campeonatos reales— sólo las admiten en los seguros. Es la discrepancia más gorda de todas y la que más partidas ha arruinado.

**Si comer es obligatorio.** Hay reglamentos que lo imponen y penalizan al que no come, mandando a casa la ficha que debía hacerlo. Otros lo dejan a tu criterio.

**Qué pasa exactamente con el tercer seis** cuando la última ficha movida ya está en meta o en el pasillo. Todo el mundo coincide en que esa ficha se salva. Nadie coincide del todo en qué ocurre entonces.

Así que si estás en mitad de una discusión sobre alguna de estas cuatro: enhorabuena, tenéis razón los dos. Buscad otra manera de resolverlo.

## Por qué el parchís muta más que ningún otro juego

Le he dado bastantes vueltas a esto, más de las que un adulto debería dedicarle a un juego de fichas de colores.

Y creo que es porque el parchís es el único juego que casi nadie ha aprendido leyendo. El Monopoly trae un libro de instrucciones que alguien, alguna vez, ha abierto. Las cartas se aprenden con una persona que te las enseña y te corrige. El parchís no: el parchís se aprende mirando, a los cinco años, sentada en las rodillas de alguien que a su vez lo aprendió mirando. Es transmisión oral pura. Y la transmisión oral hace exactamente lo que hace siempre: cada generación copia un poco mal, la copia mala se convierte en dogma, y treinta años después una señora de cuarenta discute con una carpeta municipal invocando a su abuela.

Lo cual, si lo piensas, es bastante bonito. Que cada familia tenga su versión de un juego significa que ese juego se ha jugado mucho, muchas veces y durante mucho tiempo, en esa casa concreta. Las reglas raras de tu parchís son un registro de que allí ha pasado algo.

Pero llévalo pactado a la carpa del barrio.

Volví al mercado el lunes. Puri estaba delante de mí en la cola del pan y se giró para decirme que había quedado cuarta y que el año que viene íbamos a hacer pareja, y que ella se encargaba de las bases. Le dije que sí antes de pensarlo, que es más o menos como me meto en todo.

Este año a mi abuela no la nombro.

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*Esta es la segunda entrega de la serie sobre los juegos de mesa que conozco y he jugado. Empecé con [qué juego de mesa probar ](https://pruebaestohoy.com/que-juego-de-mesa-probar)según quienes vayan a jugar. La siguiente: el chinchón.*

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Consigue que tus hijos te hagan caso](https://pruebaestohoy.com/consigue-que-tus-hijos-te-hagan-caso)

**Published:** noviembre 29, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Conseguir que tus hijos te hagan caso no es fácil, cada niño necesita estrategias distintas.

**Content:**

#### (sin perder la cordura en el intento)

Aquella tarde en Bruselas aprendí una lección fundamental sobre la maternidad: que dos niños criados exactamente igual pueden ser tan diferentes como el día y la noche. Álvaro, mi pequeño diplomático de tres años, respondía a la lógica como un relojito suizo. Paloma, en cambio, con apenas dos años, ya había decidido que el mundo debía adaptarse a ella, y no al revés.

La escena era digna de una comedia francesa. Yo, intentando convencer a mis hijos de que ya era hora de volver a casa. Ellos, correteando entre los columpios del jardín Montessori como si les fuera la vida en ello. Mis súplicas, mis órdenes, mis intentos de razonamiento… todo rebotaba contra su entusiasmo infantil como gotas de lluvia sobre un paraguas.

Finalmente, recurrí al teatro del absurdo: me metí en el coche, arranqué el motor e hice ademán de marcharme. Álvaro apareció corriendo como alma que lleva el diablo. Paloma ni siquiera levantó la vista del columpio. Ella había tomado una decisión ejecutiva: columpio sí, madre no.

Tuve que capitular, bajar del coche, dejar a Álvaro asegurado en su asiento y recoger a Paloma «por las bravas», como quien recoge la colada cuando empieza a llover. Ella no gritó, ni pataleó, pero estaba notablemente indignada. Álvaro nos miraba desde el coche con esa expresión de «yo avisé» que los hermanos mayores dominan a la perfección.

Esa tarde comprendí algo que ningún manual de crianza me había explicado: aunque nunca me ha gustado usar, como madre, eso de «porque lo digo yo», tampoco la lógica pura funciona con todos los niños.

### El mito de la crianza universal 

Antes de tener hijos, yo tenía teorías muy claras sobre educación. Creía firmemente que, si los niños entendían el *porqué* de las cosas, cooperarían naturalmente.

Mi razonamiento era impecable: un niño que comprende que necesita dormir para crecer fuerte, comer verduras para estar sano o ponerse el abrigo para no resfriarse, elegirá hacerlo por convicción propia.

Con Álvaro, esta filosofía funcionaba. Le explicaba que teníamos que irnos porque papá nos esperaba para cenar y él asentía solemnemente, como un pequeño catedrático considerando un argumento válido.

Con Paloma… bueno, con Paloma descubrí que hay niños que nacen con un doctorado en guerra psicológica. Hay momentos en los que te sientes como una negociadora de élite frente a una sospechosa que no tiene nada que perder y cuyo rehén es tu propia paciencia. Parecía que la verdadera “terrorista” era yo, intentando imponer un tratado de paz basado en la lógica adulta, mientras ella solo aceptaba la rendición total bajo sus términos: “columpio ahora o conflicto mayúsculo.”

La realidad es que cada niño es un universo distinto. Algunos responden a la razón, otros al sentimiento, algunos a la rutina y otros… otros simplemente tienen su propia voluntad que decide lo que ellos quieren, y punto.

## Las estrategias oficiales que funcionan (a veces) 

La verdad es que educar niños es un reto, pero es tremendamente gratificante cuando sale bien.

### La falsa elección (o cómo hacerles creer que tienen el control) 

Años después del incidente del jardín en Bruselas, descubrí una técnica que los expertos en negociación llaman «la elección sin elección». Suena maquiavélico, lo sé, pero es pura supervivencia parental.

En lugar de decir «ponte el abrigo», que invita inevitablemente a un «no» rotundo, preguntas: «¿Quieres ponerte el abrigo aquí o en el coche?» El resultado es el mismo –el niño acaba con el abrigo puesto– pero ellos sienten que han tomado una decisión importante.

Con Paloma, esto se convertía en un arte: «¿Prefieres coles de Bruselas, brócoli o espinacas?» (sabiendo que odiaba ambas por igual, pero al menos una de las tres verduras acabaría en su plato). «¿Nos vamos en cinco minutos o en diez?» (cuando en realidad ya íbamos tarde, pero esos diez minutos evitaban una guerra mundial).

La clave está en que la elección que les ofreces mantiene tu objetivo intacto, pero les da a ellos una sensación de control. Y todos los seres humanos necesitamos sentir que tenemos algún poder sobre nuestras vidas, incluso cuando ese poder sea decidir si nos comemos primero la zanahoria o el pepino.

### La regla de los 90 segundos 

Esto lo aprendí por las malas, después de muchas respuestas impulsivas de las que me arrepentí.

Resulta que cuando un niño te desafía directamente –»¡No quiero y no me obligas!»– tu cerebro emocional se activa antes que el racional, sobre todo cuando estás cansada. Es puro instinto: te sientes atacada, cuestionada en tu autoridad, y quieres responder inmediatamente para «ganar» la confrontación.

Espera noventa segundos. Es el tiempo que tu sistema nervioso necesita para procesar una emoción intensa y dejar que tu cerebro racional tome el control. Solo noventa segundos.

No es mucho tiempo, pero puede ser la diferencia entre gritar «¡Pues vete a tu cuarto y no salgas en toda la tarde!» y respirar hondo para decir «Veo que estás muy enfadada. Yo también necesito un momento para pensar. Hablamos en cinco minutos.»

La primera vez que lo intenté con Paloma, que entonces tendría unos cuatro años, fue casi cómico. Ella tenía todos sus juguetes al suelo, y no estaba dispuesta a recogerlos porque yo no le dejaba ver más televisión. Yo, en lugar de explotar como un volcán, conté hasta noventa en mi cabeza *(bueno, hasta sesenta, porque la paciencia tiene sus límites)*, respiré hondo y le dije: «Ahora estoy muy enfadada. Voy a la cocina a beber agua. Cuando vuelva, recogemos los juguetes juntas y hablamos.»

¿Qué pasó? Que cuando volví, ella ya había empezado a recoger sola, no muy contenta, pero recogiendo, al fin y al cabo. No por miedo al castigo, sino porque mi calma le había dado espacio para calmarse ella también.

Los expertos en neurociencia infantil lo llaman «regulación emocional codependiente». Yo lo llamo «no montar un drama innecesario».

### Ver el mundo con sus ojos 

Este ha sido, quizás, el cambio más revolucionario en mi forma de educar.

Una tarde, cuando Álvaro tenía unos cinco años, estaba absorto construyendo una torre altísima con sus bloques de madera. Llevaba concentrado casi una hora, lo cual para un niño de esa edad es prácticamente un récord olímpico de atención. Yo entré en su cuarto y anuncié alegremente: «¡Hora de cenar!»

Su reacción fue inmediata, rotunda y poco habitual en él: “¡No y NO! Primero termino esto.”

Mi primer impulso fue el clásico: «¡No seas dramático! Es solo una torre, la puedes terminar mañana.» Pero algo me detuvo. Me senté en el suelo junto a él y miré su torre. Era realmente impresionante. Había trabajado en ella con unaconcentración y dedicación admirables.

Desde su perspectiva, yo acababa de irrumpir en su proyecto más importante del día –quizás de la semana– y había exigido que lo abandonara inmediatamente para hacer algo que a él le importaba mucho menos en ese momento.

Imaginé que alguien entrara en mi despacho cuando estoy a punto de terminar un artículo importante y me dijera: «Deja eso ahora mismo y ven a hacer otra cosa.» ¿Cómo me sentiría? Frustrada. Irrespetada. Enfadada.

Así que cambié mi enfoque: «Es una torre increíble. ¿Cuánto tiempo crees que necesitas para terminarla? Papá puede esperarnos diez minutos.»

La transformación fue instantánea. Volvió a ser el niño razonable de siempre, me miró con ojos esperanzados y dijo: «¿Cinco minutos?» Terminó su torre, sacó una foto con mi cámara para «guardarla para siempre», y vino a cenar casi contento.

Desde entonces, procuro avisar con tiempo. «En media hora cenamos. Ve pensando en ir terminando lo que estés haciendo.» O «Después de este episodio, apagamos la tele y nos bañamos.» No siempre funciona, porque los niños son niños y el tiempo es un concepto abstracto para ellos, pero la mayoría de las veces evita conflictos innecesarios.

La clave está en entender que lo que para nosotros es «solo un juego» o «una tontería», para ellos puede ser lo másimportante de su mundo en ese momento. Y todos merecemos que respeten nuestras prioridades, incluso cuandotenemos cinco años.

### El caso de los niños que nunca negocian 

Ahora bien, seamos honestas: hay niños con los que ninguna de estas estrategias funciona. Paloma era –es– uno de ellos.

Recuerdo otra tarde en el mismo jardín de Bruselas. Esta vez, armada con mi nueva sabiduría parental, avisé con quince minutos de antelación: «Paloma, en un ratito nos vamos a casa.»

Cinco minutos después: «Cariño, nos vamos en cinco minutos. Ve pensando en despedirte de los columpios.»

Dos minutos después: «Ya casi es hora. ¿Quieres dar una última vuelta al tobogán antes de irnos?»

Cuando llegó el momento: «Paloma, hora de irnos. ¿Prefieres que vayamos andando hasta el coche o que te lleve enbrazos?»

Su respuesta fue mirarme fijamente a los ojos, agarrarse más fuerte al columpio y gritar: «¡YO ME QUEDO!»

Probé la lógica: «Paloma, papá nos espera para cenar.»

«¡No me importa!»

Probé la empatía: «Entiendo que te lo estés pasando bien, pero…»

«¡No!»

Probé el soborno disfrazado de consecuencia natural: «Si vienes ahora, mañana podemos volver y quedarnos mucho más tiempo.»

«¡Quiero quedarme ahora!»

Al final, como en aquella primera vez, tuve que llevar en vilo a una niña indignada, mientras Álvaro caminaba a mi lado sacudiendo la cabeza con reprobación fraterna.

¿Fallé como madre? Durante mucho tiempo pensé que sí. Todas las teorías que había leído decían que, si aplicabas las técnicas correctas, los niños cooperaban. ¿Qué estaba haciendo mal?

Resulta que nada. Hay niños que simplemente tienen una voluntad de hierro y un sentido de la autonomía tan desarrollado que ninguna estrategia de negociación funciona. No porque seas mala madre, sino porque ellos ya saben lo que quieren y no van a cambiar de opinión por nada del mundo.

Con el tiempo aprendí que con Paloma había que elegir las batallas. Algunas cosas no eran negociables: el cinturón de seguridad, cruzar de la mano en calles con tráfico, no pegar a su hermano. En esas, era un «no» firme y físicamente aplicado si era necesario, con el drama correspondiente. Pero otras cosas… otras cosas podían esperar.

¿Quería llevar una camiseta y un pantalón que no pegaban ni con cola al supermercado? Vale.

¿Quería cenar cereales en lugar de la cena que había preparado? Si no lo hacíamos costumbre, adelante.

¿Quería quedarse cinco minutos más en el parque, aunque ya fuéramos tarde? A veces sí, a veces no, pero al menos consideraba su petición.

## Las lecciones de dos niños muy distintos 

Álvaro me enseñó que la comunicación clara y el respeto mutuo funcionan. Que los niños pueden ser razonables si se les trata con la misma cortesía que tratarías a cualquier persona cuya cooperación necesitas.

Paloma me enseñó que a veces, por mucho que comuniques, respetes y negocies, a veces tendrás que hacerte cargo como madre. Y que eso también está bien. Que no todas las batallas se ganan con diplomacia, y que ejercer tu autoridad cuando es necesario no te convierte en una tirana.

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En cuanto creció un poco, Paloma se compró una camiseta que decía “**Todo el mundo tiene derecho a escuchar mi opinión.**” Y ¿sabéis qué? No me parece mal. Aunque a veces me hubiera gustado que aplicara ese principio con un poco menos de… entusiasmo.

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Ambos me enseñaron que el «porque lo digo yo» es el último recurso, pero que sí, a veces es necesario. Porque hay situaciones donde la seguridad o el bienestar del niño no son negociables.

También me enseñaron algo más profundo: que cada niño necesita un enfoque distinto, y que la clave no está en encontrar LA técnica perfecta, sino en conocer a tu hijo lo suficientemente bien como para saber qué funciona con él o ella. Aviso que podrías tardar muchos años en descubrirlo.

### Verdades destiladas 

Después de años de criar a dos niños completamente diferentes, y sudarlo, he destilado algunas verdades universales.

#### 1. Prevenir es mejor que curar. 

Las rutinas claras evitan el 80% de los conflictos.

Si los niños saben que después de cenar viene el baño y luego el cuento, no hay negociación posible porque es simplemente «lo que toca».

La previsibilidad les da seguridad y reduce la ansiedad que a menudo se expresa como oposición.

#### 2. Avisa con tiempo. 

A los niños no les gusta que les interrumpan bruscamente, igual que a ti.

Un «en diez minutos nos vamos» seguido de un «cinco minutos» y un «último minuto» hace maravillas.

Aunque no sepan exactamente cuánto es un minuto, entienden que el tiempo se está acabando.

#### 3. Ofrece elecciones reales dentro de límites claros. 

No preguntes»¿quieres bañarte?» *(porque la respuesta será no)*, sino «¿te bañas antes o después del cuento?»

El límite (hay que bañarse) no se negocia, pero la forma sí.

#### 4. Explica el porqué, pero no esperes que siempre funcione. 

Con Álvaro, explicarle que necesitábamos irnos porque papá había cocinado y la comida se enfriaría era suficiente.

Con Paloma, podías explicarle que el parque iba a cerrar y se lo iba a llevar un camión, y ella te miraba como diciendo «pues que venga el camión, yo me quedo».

#### 5. Mantén la calma (o al menos aparéntalo). 

Los niños se regulan emocionalmente a través de nosotros.

Si entras en pánico o en rabia, ellos también.

Si mantienes la calma –aunque por dentro estés contando hasta mil– ellos eventualmente también se calman.

#### 6. Elige tus batallas. 

No todo merece una guerra.

¿Quiere ponerse la camiseta al revés? Problema suyo.

¿No quiere ponerse el cinturón del coche? Eso no se negocia.

Aprende a distinguir qué es importante de verdad.

#### 7. A veces, simplemente hay que aguantar. 

Puede que haya rabietas. Puede que haya gritos.

Y habrá momentos en los que tengas que cargar con un niño bajo el brazo mientras todos los demás padres del parque te juzgan o te miran con compasión.

Forma parte del trabajo.

No significa que hayas fallado; significa que tienes un niño con personalidad fuerte.

#### 8. Se coherente. 

Si hoy dices que no a algo y mañana dices que sí porque estás cansada, estás enseñándoles que cederás si insisten lo suficiente.

Y créeme, para eso los niños tienen mucha más resistencia que sus padres.

#### 9. Después de la tormenta, habla. 

Una vez que todos os hayáis calmado, habla con tu hijo sobre lo que pasó.

No para regañar, sino para ayudarle a entender sus emociones: «Estabas muy enfadada porque querías seguir jugando, ¿verdad? Yo también me enfado cuando tengo que dejar algo que me gusta. Pero a veces tenemos que hacer cosas, aunque no nos apetezcan.»

#### 10. Sé humana. 

A veces vas a perder los nervios. A veces vas a gritar. A veces vas a hacer exactamente lo contrario de lo que todos losexpertos recomiendan. Pide perdón cuando te equivoques, igual que esperas que ellos lo hagan.

Los niños no necesitan padres perfectos; necesitan padres reales que se esfuerzan por hacerlo bien.

## He sobrevivido para contarlo

Álvaro y Paloma nunca tuvieron rabietas en el sentido clásico de tirarse al suelo en medio del supermercado y patalear. Pero eso no significa que todo fuera fácil. Significó aprender a bailar con dos ritmos completamente diferentes, a veces al mismo tiempo.

Hoy, años después de aquella tarde en el jardín de Bruselas, Álvaro es un adolescente reflexivo que todavía responde bien al diálogo y la razón. Paloma es una niña que sabe exactamente lo que quiere; y puede que llegue mucho más lejos que su hermano precisamente porque nunca ha dejado que nadie –ni siquiera su madre– le diga qué tiene que querer.

¿Los he criado bien? No lo sé. Algunos días pienso que sí, otros estoy segura de que los he traumatizado de por vida con mis errores. Pero ambos son buenas personas, empáticas, cariñosas y con un fuerte sentido de lo que está bien y mal.

Y sí, los dos aprendieron a venir cuando mamá dice que es hora de irse. Álvaro porque entendió las razones. Paloma porque eventualmente decidió que cooperar era más conveniente que ser cargada como un saco de patatas.

Quizás se trata de eso: no de criar niños perfectamente obedientes, sino de criar personas que sepan navegar por el mundo con su propia brújula, incluso cuando esa brújula apunte en direcciones que te pongan los pelos de punta.

Y si alguna vez tienes que salir del parque con un niño bajo el brazo, recuerda: no estás sola. Yo he estado ahí y he llegado a reírme de ello… eventualmente.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** familia, hijos

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### [Mezquindades](https://pruebaestohoy.com/leccion-de-hija-sobre-rencor-mezquindades)

**Published:** septiembre 4, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Mi hija de siete años se quedó fuera del cumpleaños de una amiga. Yo iba preparada para consolarla; ella me enseñó a no guardar rencores ni mezquindades.

**Content:**

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La lección que me dio mi hija de siete años (y que yo llevaba cuarenta sin aprender)

Iba en el coche de camino a recoger a Paloma del colegio ensayando mentalmente el discurso. Ya sabéis: ese discurso de madre que una prepara para cuando sospecha que va a encontrarse a un hijo con el corazón un poco roto.

Porque tenía motivos para sospecharlo. Nadia, que entonces era una de las mejores amigas de Paloma, acababa de celebrar su cumpleaños. Y no un cumpleaños cualquiera: un acontecimiento. Una limusina —de esas larguísimas, de película— recogía a las invitadas para llevarlas a un castillo medieval con justas, torneos, banquetes de época y actores disfrazados. El sueño de cualquier niña de siete años.

Paloma no fue. Ni al castillo, ni a la limusina, ni a nada. No la invitaron. Y —esto es lo que me apretaba el pecho mientras conducía— por lo que pude saber, fue la única del grupo de amigas que se quedó fuera.

Así que iba preparando la artillería del consuelo. Frases suaves, abrazos, esa mezcla de «no pasa nada» y «su fiesta era una horterada» que las madres dominamos por instinto. Lo que no llevaba preparado era lo que de verdad iba a pasar.

## La ofendida era yo

Tengo que confesar una cosa poco noble, porque si no, no se entiende el resto.

La que estaba dolida no era solo Paloma. También era yo.

Resulta que, no hacía tanto, Nadia había estado invitada al cumpleaños de mi hija. Había venido a casa. Y se había quedado hasta tardísimo —mucho después de que la fiesta hubiera terminado, mucho después de la hora a la que yo doy por cerrado el día—, de modo que me tocó hacerme cargo de ella durante horas, esperando con una sonrisa cada vez más tiesa a que alguien viniera a buscarla.

Y ahora, cuando llegaba el turno de devolver la invitación, ¿la limusina pasaba de largo por delante de mi puerta? Yo tenía ese pequeño agravio perfectamente archivado, etiquetado y afilado, listo para sacarlo en la conversación que correspondiera. Porque así funcionaba mi cabeza por entonces: llevaba una contabilidad minuciosa de las pequeñas ofensas. Quién me había hecho un feo, quién no había correspondido, qué desaire de hacía años seguía esperando su momento de cobro.

Iba, en resumen, indignada en nombre de mi hija. Lo cual es una forma muy elegante de decir que iba indignada y punto.

## La pregunta

Recogí a Paloma. La noté tranquila, lo que interpreté —con esa sabiduría infalible de las madres que se equivocan— como una calma aparente, la antesala del derrumbe. Elegí el momento con cuidado. Bajé el tono. Y le hice la pregunta con toda la delicadeza de la que fui capaz, dejándole abiertas todas las puertas para que se desahogara:

—Cariño, ¿cómo estás con lo del cumpleaños de Nadia? Que no te invitara… ¿no estás triste? ¿No estás enfadada?

Le tendí, en bandeja, todas las emociones que yo daba por descontadas. Esperé el labio tembloroso. Me preparé para abrir los brazos.

![Niña sentada en la parte trasera de un coche mirando tranquilamente por la ventanilla.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/conversacion-gpt_1200-1024x683.jpg)  ## La respuesta

Paloma me miró con cierta extrañeza, como si la pregunta tuviera trampa. Y contestó, con una serenidad que no le pega a ninguna niña de siete años:

—No, no estoy triste, ni enfadada. Tengo muchas cosas buenas que guardar en mi cabeza. No tengo sitio para basura ni para mezquindades.

Lo primero que pensé —porque mi cabeza es así, repara en los detalles raros antes de enterarse de lo importante— fue: «¿De dónde ha sacado esta criatura la palabra mezquindades?». Paloma siempre tuvo un vocabulario que nos dejaba a todos un poco descolocados, pero «mezquindad», en boca de una niña de siete años, era casi cómico. Casi.

Porque enseguida, un segundo después, me llegó el contenido de la frase. Y ahí ya no hubo nada de cómico.

«No tengo sitio para basura ni para mezquindades.»

Os juro que noté cómo se me cambiaba algo por dentro. Y se me debió de mudar hasta la cara, porque la sensación fue física: como cuando una habitación que llevaba años a oscuras se ilumina de golpe y descubres que estaba [llena de trastos que podrías haber tirado hace siglos](https://pruebaestohoy.com/estilo-de-desorden-test).

Mi hija, con siete años, tenía clarísimo lo que yo, con más de cuarenta, no había entendido todavía: que el espacio de la cabeza es limitado, y que cada rincón que ocupas con un agravio es un rincón que le quitas a algo bueno.

## El día que solté el lastre

Aquella misma tarde —no exagero— empecé a hacer limpieza.

Pensé en toda mi colección. Las ofensas de familiares que llevaba guardadas como quien guarda facturas. Los desaires de amigos. Los feos de compañeros de clase de hacía una eternidad, de compañeros de trabajo, de gente cuyo nombre ni siquiera recordaba ya con claridad pero cuyo agravio conservaba intacto, fresco, listo para dolerme cuando lo sacara a tomar el aire. Una vida entera coleccionando mezquindades ajenas como si fueran un tesoro, cuando en realidad eran lo contrario: un peso muerto que solo cargaba yo.

Y las solté. Todas. No por un esfuerzo heroico de perdón, sino porque de pronto me pareció lo más obvio del mundo: que ocupaban un sitio que merecía mejor uso. Que la mayoría de esas pequeñas crueldades, mirándolas a la luz, hacían más daño a quien las cometía que a mí. Que ninguna de ellas tocaba lo que de verdad importaba.

Desde aquel día —y han pasado años— no me ha vuelto a afectar ninguna mezquindad pequeña. Se me olvidan casi en el momento en que ocurren. Y cada vez que noto que una intenta colarse y acomodarse en mi cabeza, me oigo decirme, con la voz de mi hija de siete años: «No tengo sitio para esta basura.»

En cuanto a Paloma, hizo lo que era de esperar en ella, sin drama ni anuncios: simplemente dejó de contar a Nadia entre sus mejores amigas y fue derivando hacia otras niñas. No hubo enfado, ni reproche, ni cara larga. Solo una niña que, con toda naturalidad, no se aferra a lo que no le corresponde. La misma serenidad con la que no guardaba la ofensa la usó para no guardar tampoco una amistad que se había quedado coja. Cosas buenas en la cabeza; lo demás, fuera.

![Habitación despejada con una ventana abierta, luz natural y una caja con papeles arrugados.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/no-sitio-para-basura-gpt_1200-1024x683.jpg)  ## Lo que aprendí de una niña de siete años

Por si a vosotros también os sobra equipaje (a casi todos nos sobra), aquí va lo que me enseñó mi hija sin pretenderlo:

1. **El espacio de tu cabeza es finito; elige bien a sus inquilinos.** Cada rencor que alojas es un sitio que le robas a un recuerdo bueno, a una idea, a una alegría. No es una metáfora bonita: es, casi, una cuestión de metros cuadrados. Decide a quién dejas vivir ahí dentro.
2. **La mayoría de las mezquindades hacen más daño a quien las comete.** El que humilla, el que desaira, el que no corresponde, casi siempre arrastra algo propio que no ha resuelto. Verlo así no te vuelve mejor que nadie; simplemente te libera de tomártelo como algo personal.
3. **Perdonar no siempre es un esfuerzo; a veces es solo dejar de cargar.** Pasamos la vida pensando que perdonar es un acto heroico de la voluntad. A veces es mucho más simple: es darte cuenta de que llevabas un peso que podías soltar y que nadie te obligaba a cargar. Si este tema te interesa, también puedes leer [cómo proteger y entender mejor nuestras emociones](https://pruebaestohoy.com/que-nadie-manipule-tus-emociones).
4. **Soltar el rencor no es lo mismo que tragar con todo.** Paloma no perdonó a Nadia para seguir siendo su amiga del alma. Soltó el agravio Y, a la vez, dejó de invertir en una amistad que no le sumaba. Sin rencor, pero sin ceguera. Las dos cosas caben.
5. **A veces los maestros miden un metro y pico.** No esperes que la sabiduría llegue con barba y diplomas. A veces te la sirve, sin enterarse, una criatura de siete años que solo estaba diciendo lo que le parecía evidente.

A Nadia, esté donde esté, le debo una. Sin su limusina y su castillo medieval, mi hija no habría pronunciado la frase que me cambió la cabeza para siempre. Así que, mira, hasta de un desaire se saca algo bueno: a veces el mejor regalo de un cumpleaños al que no te invitan es la lección que aprendes por no haber ido. Y esa, queridos, no cabía en ninguna limusina. Esa me la quedo yo.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** amistad, familia, hijos

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### [Tipos de pegamento (y el arte de no pegarte los dedos)](https://pruebaestohoy.com/tipos-de-pegamento-y-el-arte-de-no-pegarte-los-dedos)

**Published:** septiembre 27, 2024
**Author:** jana

**Excerpt:** Una guía para seleccionar el pegamento ideal para cada tipo de proyecto de manualidades, papel, tela, madera y más.

**Content:**

Hacía falta una guía completa sobre tipos de pegamento para manualidades y para aprender a seleccionar el adhesivo adecuado para cada material. Hay un pegamento diferente para materiales diferentes.

Lo confieso: la semana pasada estuve a punto de llamar a urgencias porque me pegué los dedos índice y pulgar mientras intentaba reparar una taza. Obviamente, pensé que esta ear una idea brillante. (No lo fue). Sentada en el suelo de mi cocina, contemplando mi mano inmovilizada, me di cuenta de algo fundamental. Pasamos horas eligiendo los colores perfectos, los pinceles más caros y las texturas más exquisitas para nuestros proyectos, pero agarramos el primer tubo de pegamento que encontramos en el cajón de los trastos.

La historia de los adhesivos es, irónicamente, la historia de la humanidad intentando mantener las cosas unidas. Nuestros ancestros lejanos no tenían tiendas de manualidades, pero descubrieron que la savia de los abedules, calentada al fuego, creaba una resina capaz de unir la piedra a la madera. Es fascinante pensar que la civilización misma se construyó sobre el simple deseo de hacer que dos cosas distintas se convirtieran en una sola. Hoy, afortunadamente, no necesitamos hervir corteza de árbol. Tenemos pasillos enteros dedicados a adhesivos modernos, repletos de fórmulas químicas que parecen magia pura.

Sin embargo, enfrentarse a ese pasillo puede causar una crisis existencial. Hay líquidos blancos, barras sólidas, geles transparentes y pistolas que parecen herramientas de construcción. ¿Cuál necesitas realmente? Tomar la decisión correcta no solo salva tus proyectos (y tu piel), sino que forma parte de ese hermoso proceso de desarrollo personal que experimentamos al aprender una nueva habilidad. Probar cosas nuevas, equivocarnos y encontrar la herramienta perfecta es, en el fondo, una metáfora de la vida misma.

Si estás lista para dejar de arruinar tus manualidades con el adhesivo equivocado, acompáñame en este recorrido pegajoso. Vamos a explorar desde los clásicos de la infancia hasta las innovaciones tecnológicas que parecen sacadas del futuro.

## Pegamento PVA: El clásico versátil para casi todo

El pegamento de acetato de polivinilo, más conocido como PVA o simplemente «pegamento blanco», es el rey indiscutible del cajón de las manualidades. Todos recordamos ese olor característico de la escuela. Es un líquido blanco y espeso que mágicamente se vuelve transparente al secarse. Pero no dejes que su apariencia humilde te engañe. El PVA es una maravilla de la química moderna que crea enlaces mecánicos al infiltrarse en los poros de materiales como el papel, el cartón y la tela no lavable.

Lo que hace que el PVA sea absolutamente indispensable es su versatilidad. No solo sirve para unir piezas, sino que es el protagonista de uno de los mejores trucos de bricolaje que existen. Si alguna vez has querido hacer papel maché, sellar una superficie porosa como el yeso, o preparar madera para pintarla, el PVA es tu mejor amigo.

El secreto está en la dilución. Mezclando una parte de pegamento PVA con dos o tres de agua —cuanto más porosa sea la superficie, más agua— creas un sellador casero maravilloso. Lo aplicas con una brocha sobre tu proyecto, se seca formando una película protectora transparente y te ahorras comprar barnices costosos. Ojo, no es resistente al agua, así que no uses este truco para esa maceta que vas a dejar bajo la lluvia. (Lo aprendí de la manera difícil cuando mi hermoso proyecto de decoupage se desintegró en el balcón).

## Pegamento para madera vs. PVA: Cuándo subir de nivel

Llega un momento en la vida de toda persona creativa en el que decide construir algo que debe soportar peso. Tal vez una estantería pequeña, un marco para fotos grueso o una casa de muñecas elaborada. Aquí es donde tu fiel pegamento escolar blanco te mira con pena y te dice: «Hasta aquí llego».

Es hora de hablar del pegamento para madera. Aunque técnicamente muchos pegamentos para madera también son a base de PVA, están formulados específicamente (a menudo como PVA alifático) para crear enlaces mucho más fuertes. Logran una sinergia casi perfecta con la estructura celular de la madera. Cuando aplicas pegamento para madera correctamente, y usas abrazaderas o peso mientras se seca, la unión química que se forma puede llegar a ser más fuerte que la propia madera. Es una locura pensar que el pegamento soporta más estrés que las fibras naturales del árbol.

¿La regla de oro? Si estás uniendo piezas de madera que van a soportar tensión, presión o peso, invierte en un buen frasco de pegamento para madera (suele tener un tono amarillento para fundirse mejor con los tonos de la madera natural). Para proyectos decorativos ligeros, como pegar palitos de helado, el PVA blanco normal sigue siendo suficiente.

## Adhesivos modernos para telas: Arte que puedes llevar puesto

Mi relación con la costura es, para ser amable, complicada. Me encanta la idea de personalizar mi ropa, añadir parches a mis chaquetas vaqueras o reparar el dobladillo de unos pantalones, pero enhebrar una aguja pone a prueba toda mi paz mental. Afortunadamente, los adhesivos para telas han evolucionado de forma espectacular en los últimos años.

Atrás quedaron los días en que el pegamento dejaba la tela rígida como un cartón, cuando aparecieron maravillas químicas como Aleene’s Fabric Fusion o Tear Mender. Estos adhesivos modernos están diseñados para infiltrarse en las fibras del tejido y crear una unión flexible que se mueve contigo. Y lo más impresionante de todo: resisten los ciclos de la lavadora.

Si te apasiona el arte «wearable» (arte ponible), estos pegamentos te abren un mundo de posibilidades. Puedes adherir pedrería, encajes, parches y cintas sin dar una sola puntada. Solo recuerda aplicar capas finas. Un exceso de producto puede traspasar la tela y dejar manchas visibles, arruinando ese chaleco vintage que intentabas rescatar.

## El gran debate de las pistolas de pegamento

Pocas cosas te hacen sentir tan poderosa como empuñar una pistola de pegamento. Es la herramienta definitiva para los impacientes, porque el adhesivo termofusible se seca en cuestión de segundos. Sin embargo, hay un debate histórico en la comunidad creativa: ¿alta temperatura o baja temperatura?

Las pistolas de alta temperatura derriten las barras de pegamento hasta convertirlas en un líquido ardiente que crea uniones increíblemente fuertes en madera, plásticos gruesos y metales. El inconveniente es el riesgo de quemaduras de tercer grado. (Mi dedo pulgar todavía recuerda el incidente de la corona de Navidad de 2021). Las pistolas de baja temperatura, en cambio, son mucho más seguras e ideales para materiales delicados que se derretirían con el calor extremo, como el poliestireno, el tul o las flores artificiales.

Pero la verdadera revolución que estamos viviendo es la llegada de las pistolas de pegamento inalámbricas. Marcas como Ryobi, Dremel y Surebonder han liberado a los artesanos de la tiranía del cable corto. Tener una herramienta ligera, ergonómica y a batería significa que puedes pegar cosas en medio de tu sala de estar, en el jardín o donde la inspiración te encuentre, sin derribar tazas de café con el cable.

## Pegamentos especiales para papel: El fin de las arrugas

Si alguna vez has hecho scrapbooking o has intentado forrar una caja bonita con papel de regalo, conoces el terror de las arrugas. Pones el pegamento, alisas el papel y, en cuestión de minutos, se forma un paisaje montañoso lleno de burbujas horribles. Esto ocurre porque el papel absorbe el agua del pegamento, expandiendo sus fibras.

Para trabajos delicados, los adhesivos en barra son excelentes porque tienen un bajo contenido de agua. Pero si prefieres líquidos para mayor precisión, necesitas fórmulas especializadas. Productos modernos como Bearly Art Precision Glue o Art Glitter Glue están formulados específicamente para secarse rápido y evitar la deformación del papel. Muchos de estos vienen con puntas metálicas finísimas que te permiten aplicar hilos microscópicos de pegamento. Es un nivel de precisión quirúrgica que eleva tus invitaciones y diarios personales a un estándar completamente profesional.

## Más allá de lo básico: Resinas UV y precisión absoluta

Llegamos a mi parte favorita: el territorio de la ciencia ficción. En los últimos años, el mundo de las manualidades ha adoptado tecnologías que antes estaban reservadas para los dentistas o la industria automotriz. Estoy hablando de los adhesivos de curado por luz ultravioleta (UV), como Bondic o las resinas UV para joyería.

Imagina un pegamento líquido que puedes moldear, mover y ajustar durante el tiempo que quieras. No se seca al aire. No se pega a tus dedos al instante. Pero en el momento en que le aplicas la pequeña linterna de luz UV que viene incluida… ¡bam! Se solidifica en tres segundos. Es absolutamente revolucionario para reparar joyas, construir modelos a pequeña escala o rellenar huecos. Cambia por completo las reglas del juego porque tienes control absoluto sobre el tiempo de secado.

Y para esos días en los que solo quieres divertirte como cuando eras niña, no podemos olvidar el pegamento con purpurina. Son geles transparentes cargados de destellos que sirven tanto para pegar piezas ligeras como para dibujar relieves brillantes sobre tarjetas. Una pequeña dosis de alegría en formato tubo.

## Cuando el pegamento deja de ser pegamento

Hay un momento en que ya no estás pegando: estás construyendo. Y ahí el pasillo de manualidades se queda corto y toca cruzar a la ferretería.

**Cianoacrilato (el pegamento instantáneo).** Sí, el protagonista de mi accidente doméstico. Cura en segundos por reacción con la humedad del ambiente, forma una unión muy rígida y trabaja bien en superficies lisas y bien ajustadas: plástico duro, goma, metal. Tiene dos defectos que conviene conocer antes de destapar el tubo. Es frágil: aguanta la tracción pero salta con un golpe seco. Y no rellena huecos, así que si las dos piezas no encajan a la perfección, no hay nada que hacer.

Si te pegas los dedos —y te vas a pegar los dedos alguna vez—, no tires. Agua caliente con jabón y paciencia, o acetona si la tienes a mano, y separa girando poco a poco.

**Epoxi de dos componentes.** Este es el que debería haber cogido yo para la taza. Se mezclan resina y endurecedor a partes iguales, se dispone de unos minutos de trabajo y el resultado es una unión que rellena huecos, resiste el agua y aguanta mucho más impacto que el instantáneo. Es lo que usan quienes reparan cerámica, joyería y piezas de metal.

Un aviso importante, porque casi nadie lo dice: la inmensa mayoría de los epoxis **no son aptos para contacto con alimentos**, ni siquiera curados. Una taza reparada con epoxi es una taza decorativa. Lo mismo vale para el kintsugi de imitación con purpurina dorada, que queda precioso en una estantería y no debería volver a la mesa.

**Cemento cola.** Aquí ya dejamos atrás el concepto de tubo. Es un mortero adhesivo en polvo que se mezcla con agua y fragua químicamente, y es lo que sostiene cualquier cosa pesada, cerámica o destinada a mojarse: mosaicos, macetas de terracota, revestimientos. Existe en versión flexible y con aditivos poliméricos, que es la que hay que buscar si la pieza va a pasar el invierno a la intemperie.

Es la diferencia entre [un mosaico](https://pruebaestohoy.com/hacer-mosaicos-para-principiantes) que dura décadas y uno que se despega en un mes.

**Silicona y polímeros MS.** Cuando la unión tiene que moverse, un adhesivo rígido se agrieta. Las siliconas y los polímeros MS curan flexibles y estancos, y son la opción para cristal, juntas expuestas al agua y piezas que dilatan con el calor. Un detalle que ahorra disgustos: para espejos hay que usar **silicona neutra**, porque la silicona acética ataca el azogue de la parte trasera y deja manchas irreversibles.

> **La regla rápida para elegir:** si la pieza va a soportar peso, mojarse o vivir fuera, ninguno de los pegamentos de manualidades es la respuesta. Y si va a tocar comida, la respuesta casi siempre es no repararla y darle otro uso.

## Pequeños cambios pegajosos para desatar tu potencial

Mi yo interno: «Deberíamos usar la cinta adhesiva vieja para arreglar este jarrón antiguo».
También mi yo interno: «Sabes perfectamente que eso va a terminar en desastre».

Aprender a seleccionar el adhesivo adecuado puede parecer un detalle menor, pero es precisamente en estas cosas pequeñas donde encontramos el verdadero crecimiento personal. Cada vez que decides investigar un poco más, elegir la herramienta correcta y hacer las cosas con intención, estás entrenando tu paciencia y tu atención al detalle. Estás decidiendo que tus proyectos, y tu tiempo, valen la pena.

Ya sea que decidas probar una resina UV para arreglar esos pendientes que adoras, o mezclar PVA con agua para tu próximo proyecto de papel maché, recuerda que la creatividad es un viaje, no un destino. Así que avanza con confianza, ensúciate un poco las manos y disfruta de cada momento del proceso. (Y por favor, si vas a usar pegamento instantáneo, asegúrate de mantener los dedos bien separados).

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** artesanía, habilidades, manualidades

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### [Prueba a hacer mosaicos en casa (para principiantes)](https://pruebaestohoy.com/hacer-mosaicos-para-principiantes)

**Published:** junio 28, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Guía completa para hacer mosaicos paso a paso: qué adhesivo elegir, cómo preparar el soporte, rejuntar sin errores y proyectos fáciles para empezar.

**Content:**

#### La guía para principiantes que empieza por donde hay que empezar.

**Romanos, Gaudí y tú. La técnica es mucho más sencilla de lo que parece, pero hay tres decisiones —soporte, adhesivo y lechada— que separan un mosaico que dura décadas de uno que se despega en un mes.**

Mi primer mosaico fue un posavasos. Lo hice en una tarde, quedó bastante mono y a las tres semanas era una bandeja de piezas sueltas encima del mueble del recibidor. No me faltaba paciencia ni pulso: me faltaba saber que el pegamento blanco que había usado se vuelve a ablandar con la humedad, y que un posavasos es, por definición, un objeto que se moja.

Cuento esto porque casi toda la información que circula sobre mosaicos se centra en la parte bonita —los colores, el diseño, el momento satisfactorio de rellenar las juntas— y se salta la parte aburrida, que es exactamente la que determina si tu pieza sobrevive.

**La buena noticia:** la parte aburrida se resuelve en cinco minutos de lectura y no cuesta dinero extra. Elegir bien el soporte y el adhesivo antes de pegar la primera tesela es gratis. Descubrirlo después, no.

## Qué es exactamente un mosaico

Un mosaico es una superficie decorada con piezas pequeñas —llamadas **teselas**— fijadas a una base y unidas entre sí por un material de relleno que ocupa las juntas.

Esa definición tan sosa contiene las tres capas que importan:

- **El soporte:** el objeto o superficie sobre el que trabajas.
- **El adhesivo:** lo que sujeta cada tesela al soporte.
- **La lechada** (o *grout*): la pasta que rellena los huecos, cohesiona el conjunto y le da ese aspecto acabado y continuo.

Si las tres capas son compatibles entre sí y con el lugar donde vivirá la pieza, el mosaico aguanta. Si una falla, fallan las tres.

## Un arte con más de cinco mil años (y mucha historia española)

Se suele decir que el mosaico es un invento romano. Los romanos lo llevaron a su cumbre técnica, pero no lo inventaron: los primeros mosaicos conocidos son los conos de arcilla pintada incrustados en los muros de los templos de Uruk, en Mesopotamia, hacia el 3000 a. C. Los griegos desarrollaron después los mosaicos de guijarros, y de ahí se pasó a las teselas cortadas.

En la península tenemos ejemplos de primerísimo nivel. Los mosaicos romanos de Mérida e Itálica son de visita obligada. Y luego está el **trencadís**, la técnica de mosaico con fragmentos irregulares de cerámica que Gaudí y Josep Maria Jujol convirtieron en seña de identidad del modernismo catalán: el banco ondulado del Park Güell es probablemente el mosaico más fotografiado del mundo.

El trencadís, por cierto, es una noticia estupenda para quien empieza. Es la única técnica de mosaico en la que la irregularidad **es** el estilo, no un defecto.

## Qué materiales puedes usar como teselas

No hace falta comprar nada sofisticado, pero conviene saber qué tienes delante.

- **Gresite o venecitas (vidrio vitrificado).** Piezas de vidrio de color, normalmente cuadradas y de 20 mm. Colores muy estables, superficie no porosa, precio razonable. Es lo más recomendable para empezar.
- **Cerámica esmaltada.** Fácil de cortar, muy variada, económica. El canto suele quedar visible al cortarla, con un tono distinto al del esmalte.
- **Vajilla rota.** Platos, tazas, azulejos viejos. Gratis y con muchísimo carácter, pero de grosores irregulares.
- **Piedra natural (mármol, travertino).** Elegante, mate, más difícil de cortar.
- **Smalti.** El vidrio opaco italiano de los mosaicos clásicos. Precioso y caro; déjalo para cuando ya sepas lo que haces.

> **Sobre el grosor:** mezclar materiales de espesores muy distintos en la misma pieza complica el acabado, porque la lechada se acumula alrededor de las teselas más bajas. Para el primer proyecto, mejor un único tipo de tesela.

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## Teselas para manualidades, colores del arco iris, formas poligonales, 500 g

500 g de teselas de arcilla vidriada en formas poligonales y tonos del arcoíris. Incluye unas 380 piezas de bordes suaves, aptas para decorar macetas, bandejas, posavasos, marcos y todo tipo de manualidades. Resistentes a la intemperie, también son una estupenda opción para crear originales diseños en el jardín.

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## El equipo necesario

Lo esencial cabe en una caja de zapatos:

- **Teselas** en dos o tres colores. Con más colores no harás un diseño mejor, harás un diseño más difícil.
- **Alicate de mosaiquista** (tenazas de corte). Para vidrio conviene el de **ruedas de widia**, que corta por presión y ensucia menos que las cuchillas rectas.
- **Adhesivo** adecuado al proyecto (ahora vamos a ello).
- **Lechada** para juntas. Existe con y sin arena: la que lleva arena es más resistente y va bien para juntas a partir de unos 3 mm.
- **Espátula o rasqueta de goma** para aplicar la lechada.
- **Esponja** de celulosa y trapos de algodón limpios.
- **Lápiz o tiza** para marcar el diseño.
- **Gafas de protección y mascarilla antipolvo.** No son opcionales.
- **Guantes de nitrilo.** La lechada es cementosa y reseca muchísimo las manos.

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## Juego de 12 herramientas de mosaico

Con alicates de corte y 10 limas de aguja de acero. Ideal para cortar, perfilar y dar forma a vidrio, azulejos y cerámica en proyectos de mosaico y bricolaje. Su mango cómodo y el mecanismo con resorte facilitan un corte más preciso y cómodo.

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## Elegir el adhesivo: aquí es donde se pierden los mosaicos

Este es el apartado que costaría un posavasos.

**Para interior y seco** —un cuadro, un marco de espejo, una caja, un panel decorativo— el **PVA de calidad** (cola blanca de carpintero o adhesivos específicos de mosaico) funciona perfectamente. Es limpio, seca transparente, no tiene disolventes y se limpia con agua.

**Para exterior, para cualquier cosa que se moje y para suelos**, el PVA no vale. Es un adhesivo en emulsión acuosa: al secarse forma una película resistente, pero la humedad prolongada la reblandece y la unión cede. No hace falta lluvia directa; la humedad ambiental de un patio o un baño basta para que las teselas empiecen a caerse a las pocas semanas. En estos casos hay que usar **cemento cola flexible** (mortero adhesivo tipo *thinset*, mejor con aditivo polimérico si hay heladas).

Y hay una trampa adicional: como el PVA se reblandece con el agua, si aplicas la lechada —que lleva agua— antes de que el adhesivo haya curado del todo, puedes despegar teselas mientras las estás rejuntando.

> Muchas guías comerciales dicen que basta con dejar secar la cola *dos horas* antes de rejuntar. Es muy poco. La recomendación estándar entre mosaiquistas es **esperar un mínimo de 24 horas**, y hasta 48 si el soporte es poco poroso o la capa de cola es generosa.

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## Pegamento transparente para mosaicos

Ideal para fijar teselas y crear todo tipo de proyectos decorativos. Su fórmula de secado transparente ayuda a mantener intactos los colores del diseño y ofrece una unión resistente al agua, la intemperie y los rayos UV. Perfecto para manualidades, decoración del hogar y mosaicos tanto de interior como de exterior.

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## El soporte: lo que nadie te cuenta

El adhesivo puede ser perfecto y el mosaico caerse igual, porque el problema estaba debajo.

- **Madera y tablero DM:** solo para interior, y **sellando antes** toda la superficie (también el reverso y los cantos) con PVA rebajado, aproximadamente 1 parte de cola por 3 de agua. Sin sellar, la madera absorbe agua de la lechada, se hincha y agrieta las juntas.
- **Terracota:** también porosa, también se sella.
- **Metal, cristal y plásticos:** superficies no porosas. Lija ligeramente para dar agarre y desengrasa con alcohol antes de pegar.
- **Para exterior, olvídate de la madera.** Ni siquiera el contrachapado marino aguanta: los ciclos de humedad lo hacen dilatar y contraer, y eso agrieta la lechada y suelta teselas. Usa **placa de fibrocemento**, hormigón o cerámica.

## Método directo, paso a paso

Es la técnica con la que debes empezar. Pegas las teselas directamente sobre el objeto, con la cara buena hacia arriba, viendo el resultado en todo momento.

### 1. Prepara y sella el soporte

Límpialo, lija si hace falta y séllalo si es poroso. Deja secar por completo.

### 2. Dibuja el diseño

Con lápiz o tiza sobre el propio objeto. Si te da respeto dibujar encima, hazlo en una cartulina del mismo tamaño y úsala como referencia al lado.

Empieza por **formas geométricas**: bandas, cuadrados, damero, espirales sencillas. Las curvas y los círculos exigen cortes más finos y llegarán solos.

### 3. Corta las teselas

Con el alicate, sujetando la pieza por el borde y aplicando presión progresiva. Para roturas irregulares tipo trencadís, mete la pieza en una bolsa de plástico resistente, **envuélvela además en un paño** y golpea con un martillo pequeño. El paño es importante: la bolsa sola se rasga con facilidad.

**Gafas puestas siempre**, aunque cortes dentro de la bolsa.

### 4. Prueba en seco

Coloca las piezas sin pegar y mira el conjunto. Este paso parece prescindible y es el que más disgustos evita.

Aquí conviene conocer el concepto de **andamento**: la dirección en la que fluyen las líneas de teselas. En los mosaicos que «funcionan» visualmente, las teselas siguen el contorno de las formas en lugar de disponerse en filas rectas indiferentes al dibujo. Es la diferencia entre un mosaico y un alicatado.

### 5. Pega

Empieza por el **punto focal** del diseño, sigue con el borde si lo hay y termina por el fondo.

Aplica una gota pequeña de adhesivo en el **reverso** de cada tesela, no sobre el soporte. Poco pegamento: el exceso rebosa hacia las juntas, ocupa el espacio que necesita la lechada y es un incordio de limpiar cuando se seca.

Mantén una **separación regular** entre teselas, de unos 2 a 3 mm. Las juntas irregulares se notan muchísimo más cuando la lechada las rellena.

### 6. Espera 24 horas

En superficie plana y, si el soporte es fino, con un peso encima repartido para evitar alabeos.

## Método indirecto: para cuando quieras una superficie perfectamente plana

Se llama indirecto porque no ves el derecho de la pieza mientras trabajas. Sirve para conseguir una superficie completamente lisa aunque las teselas tengan grosores distintos, y para preparar mosaicos grandes en el taller e instalarlos después.

En la versión clásica, las teselas se pegan **boca abajo** sobre papel kraft con una cola soluble en agua. Cuando el conjunto está montado, se aplica el adhesivo definitivo sobre el soporte, se vuelca la lámina completa encima, se presiona y, una vez fraguado, se humedece el papel y se retira. El derecho aparece plano y con todas las caras a la misma altura.

Existe una variante más manejable, el **método sobre malla**: se pegan las teselas boca arriba sobre malla de fibra de vidrio, se deja secar y se traslada la lámina entera al soporte definitivo.

Es una técnica excelente, pero exige planificar el diseño en espejo y anticipar el resultado. Déjala para tu tercer o cuarto proyecto.

## La lechada: el paso que lo transforma todo

Rejuntar es el momento en que un montón de piezas pegadas se convierte de golpe en un mosaico. También es donde más gente se pone nerviosa, porque durante unos minutos la pieza tiene un aspecto espantoso. Es normal.

1. **Ponte la mascarilla antes de abrir el saco.** El polvo de lechada seca contiene sílice cristalina y no conviene respirarlo. Mezcla al aire libre o en zona bien ventilada.
2. **Respeta la proporción de agua del fabricante.** La consistencia buscada es la de una pasta espesa, tipo yogur griego o masa de bizcocho. Demasiado agua da una lechada porosa que se retrae, se agrieta y se mancha; demasiado poca no rellena bien.
3. **Deja reposar la mezcla** unos 10 minutos y remueve otra vez antes de aplicar.
4. **Extiende con la espátula o con las manos enguantadas**, presionando en diagonal para que la pasta entre en cada junta. Trabaja por zonas.
5. **Retira el exceso** con la espátula y espera 15 o 20 minutos.
6. **Limpia con una esponja bien escurrida**, aclarándola a menudo. Nada de esponja chorreando: el agua de más lava la lechada de las juntas.
7. **Pule el velo** —esa capa mate que queda sobre las teselas— con un trapo seco de algodón, no con papel de cocina, que suelta pelusa.
8. **Deja curar 48 o 72 horas** antes de usar la pieza o sellarla.

### Sobre teñir la lechada

Hay quien añade pintura acrílica a la lechada blanca para obtener otros colores. Funciona, con dos condiciones: usar cantidades pequeñas y **preparar de una sola vez toda la lechada que vaya a necesitar la pieza**, porque replicar exactamente el mismo tono en una segunda tanda es prácticamente imposible.

Si buscas un resultado más predecible, existen **pigmentos específicos** para lechada y lechadas ya coloreadas de fábrica. Hagas lo que hagas, prueba antes en cuatro teselas sueltas: el color en húmedo y el color en seco no se parecen.

![Recipientes con teselas de vidrio de distintos colores preparadas para crear mosaicos dentro de un marco para fotografías artesano.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/teselas-mosaicos-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Los cinco errores más comunes al empezar

- **Un diseño demasiado complejo.** Un damero de dos colores bien ejecutado luce mucho más que un paisaje ambicioso mal resuelto.
- **Pasarse de pegamento.** Rebosa, ocupa la junta y se ve.
- **Rejuntar antes de tiempo.** Ya sabes: 24 horas mínimo.
- **Trabajar sin bandeja.** Una bandeja te permite mover la pieza a medias sin desmontarla y mantiene las teselas cortadas juntas.
- **Barrer con la mano.** Los restos de vidrio y cerámica cortan de verdad. Recoge siempre con cepillo y recogedor o con aspirador.

## Seguridad, en serio

- **Gafas de protección y mascarilla** siempre que cortes o rompas teselas.
- **Mascarilla también al mezclar la lechada en polvo.**
- **Guantes** durante el rejuntado.
- **Ventilación** al mezclar productos cementosos.
- **Limpieza a fondo** de la zona de trabajo, con aspirador o cepillo y recogedor.
- Si haces una **encimera o bandeja de mosaico**, no la uses como superficie de contacto directo con alimentos: las juntas son porosas y los esmaltes de vajilla antigua pueden contener plomo.

## Proyectos para empezar

Por orden de dificultad:

1. **Posavasos** (interior, seco): la pieza de prueba perfecta.
2. **Marco de espejo o de foto:** superficie plana, tolera irregularidades, resultado muy vistoso.
3. **Bandeja decorativa:** buen tamaño para practicar el andamento.
4. **Maceta de terracota** (sellada, con cemento cola si va a estar fuera).
5. **Portavelas, tapa de caja, número de portal, sobremesa pequeña.**

Y cuando le hayas cogido el punto: bancos, mesas de jardín, murales. Ahí ya toca fibrocemento y cemento cola.

## En resumen

- **Interior seco → PVA. Exterior o húmedo → cemento cola.** No hay excepciones cómodas.
- **Sella siempre los soportes porosos**, por delante y por detrás.
- **Espera 24 horas antes de rejuntar**, no dos.
- **Empieza con formas geométricas** y dos o tres colores.
- **Gafas y mascarilla**, sin negociación.

Mi segundo posavasos sigue en el mismo mueble del recibidor, seis años después. La diferencia no fue la habilidad: fue leer diez minutos sobre adhesivos.

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*Este artículo tiene una finalidad divulgativa. Trabaja siempre en un espacio ventilado, sigue las instrucciones del fabricante de cada producto y utiliza protección ocular y respiratoria al cortar teselas o manipular productos en polvo. Si tu proyecto va a instalarse en exterior, en zonas húmedas o en superficies transitables, consulta con un profesional sobre los materiales adecuados.*

*Algunos de los enlaces incluidos son enlaces de afiliado, lo que significa que podemos recibir una pequeña comisión si realizas una compra a través de ellos, sin coste adicional para ti.*

*Los productos mostrados se ofrecen únicamente como ejemplo. Te recomendamos comparar las distintas opciones disponibles y seleccionar el producto que mejor se adapte a tus necesidades, preferencias y proyecto.*

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Si quieres entender por qué el PVA agarra bien en unos soportes y falla en otros, lo desarrollo en la [guía de colas y pegamentos para manualidades](https://pruebaestohoy.com/tipos-de-pegamento-y-el-arte-de-no-pegarte-los-dedos).

Si tu diseño repite un motivo, puedes trasladarlo con una plantilla en lugar de dibujarlo a mano; cuando hablamos de la [técnica del estarcido](https://pruebaestohoy.com/personaliza-con-estarcido-creativo), explicamos cómo cortarlas y fijarlas sin que se muevan.

**Categorías:** hogar, jardín

**Etiquetas:** artesanía, manualidades, pasatiempos

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### [Cómo pulir un mueble de madera](https://pruebaestohoy.com/como-pulir-un-mueble-de-madera)

**Published:** noviembre 22, 2024
**Author:** ava

**Excerpt:** Cómo pulir un mueble de madera sin dañar su acabado, qué productos conviene usar y qué trucos caseros es mejor evitar.

**Content:**

#### En concreto, cómo pulir un mueble de madera sin cargarte el acabado.

Hay un momento muy concreto en la vida adulta en el que una se descubre mirando fijamente una cómoda y pensando: *podría devolverle el brillo*.

A mí esa frase me parece peligrosísima.

Porque empieza con un paño y buenas intenciones y, si una se emociona, puede acabar rodeada de botes, ceras, aceites, tutoriales contradictorios y una mesa que brilla tanto por una esquina que parece estar intentando mandar señales a un satélite.

Mi impulso natural habría sido comprar algo que dijera **“brillo instantáneo”** en letras grandes, aplicarlo con entusiasmo y esperar una transformación digna de programa de reformas.

Por suerte, me contuve, con los muebles de madera conviene hacer exactamente lo contrario: **antes de pulir, averiguar qué necesita realmente el mueble**.

Para asegurarme, hice además lo que hacemos todos cuando queremos una respuesta sencilla: busqué en internet. El resultado fue bastante menos sencillo. Encontré cera, aceites, pulimentos y limpiadores específicos, pero también recetas con aceite de oliva y vinagre. Algunas fuentes españolas de bricolaje distinguen claramente entre superficies barnizadas, enceradas y aceitadas y recomiendan utilizar productos compatibles con cada acabado; otras guías populares presentan soluciones caseras mucho más generales. ([Liberon Inter](https://www.liberon.es/preguntas-frecuentes/?utm_source=chatgpt.com))

Internet parecía querer que le echara vinagre y aceite de oliva a mi cómoda.

Mi cómoda no es una ensalada.

Y ahí apareció la pregunta que terminó salvando mi cómoda: **si un mueble puede estar barnizado, encerado, aceitado o lacado, ¿cómo van a servirle exactamente las mismas dos cucharadas de cualquier cosa?**

Porque limpiar, pulir, encerar, aceitar y restaurar no son cinco maneras de decir lo mismo. Y confundirlas puede convertir un mueble simplemente apagado en un problema bastante más entretenido de lo que habíamos previsto.

## Antes de pulir, mira qué le pasa de verdad

Un mueble puede parecer mate por muchas razones.

Quizá solo tenga polvo y grasa acumulados. Puede que sobre la superficie haya capas de antiguos abrillantadores. Tal vez su acabado siempre haya sido satinado y nosotros estemos intentando convertirlo en un piano de concierto sin que nadie nos lo haya pedido.

O quizá el acabado esté realmente deteriorado.

Ese diagnóstico importa porque el aspecto de la madera depende muchas veces de la capa que tiene encima: barniz, laca, goma laca, cera, aceite u otros acabados.

Las fuentes españolas especializadas hacen la misma distinción práctica. Brico Depôt señala que los productos de mantenimiento deben ser compatibles con el acabado existente y diferencia entre superficies enceradas, barnizadas y aceitadas. Libéron llega a advertir expresamente que determinados tratamientos no se pueden combinar: por ejemplo, aplicar aceite sobre una superficie encerada puede hacer que el producto no penetre y quede pegajoso. ([Liberon Inter](https://www.liberon.es/preguntas-frecuentes/?utm_source=chatgpt.com))

El *Canadian Conservation Institute* recomienda también identificar el estado y el tipo de acabado antes de intervenir sobre una pieza, especialmente cuando hablamos de mobiliario antiguo.

Así que mi nueva regla doméstica es esta: **si no sé qué le pasa al mueble, todavía no le echo nada.**

Me ha costado llegar hasta aquí.

![Un mueble de madera razonablemente limpio y pulido.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/11/mueble-madera-pulido-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Limpiar, pulir, encerar, aceitar y restaurar no son lo mismo

Esta diferencia nos puede ahorrar bastantes disgustos.

**Limpiar** es retirar polvo, suciedad o restos depositados sobre la superficie.

**Pulir o abrillantar** consiste en mejorar suavemente el aspecto de un acabado que todavía está en buenas condiciones.

**Encerar** añade una fina capa protectora sobre ciertos acabados compatibles y puede aumentar algo el brillo.

**Aceitar** tiene sentido en muebles cuyo acabado está pensado para mantenerse con aceite. No significa echar aceite a cualquier madera que parezca seca.

**Restaurar** ya implica intervenir sobre deterioros: acabados dañados, pérdidas, manchas profundas, piezas levantadas o problemas estructurales.

Esta no es solo una distinción terminológica. Una guía española de restauración de muebles describe el barniz como una película protectora, el aceite como un tratamiento que penetra en la madera y la cera como un acabado superficial de brillo más suave. ([Barnizados Ruiz](https://barnizadosruiz.com/guia-materiales-y-tecnicas-para-restaurar-muebles-de-madera-2/?utm_source=chatgpt.com))

Ese último escalón es importante.

Si lo que tienes delante es un mueble antiguo cubierto de suciedad, conviene empezar por una limpieza cuidadosa y no por el brillo. En **[cómo limpiar muebles antiguos sin arruinar la pátina ni tu paciencia](https://pruebaestohoy.com/limpiar-muebles-antiguos-sin-arruinar-la-patina-ni-tu-paciencia)** explicamos precisamente cómo abordar ese problema sin borrar de paso medio siglo de historia.

## La madera no tiene hambre

Aquí debo reconocer que yo había comprado durante años una idea muy bonita: que la madera necesita que la “alimentemos”.

Suena cariñoso.

Una imagina la cómoda ahí, pasando sed, esperando discretamente a que aparezcamos con un aceite nutritivo.

Pues no.

El *Canadian Conservation Institute* lo dice de manera bastante clara: la madera de los muebles no necesita ser “alimentada” indiscriminadamente con aceite para reponer una supuesta humedad perdida. Añadir productos grasos sin saber qué acabado tenemos puede dejar residuos o complicar futuros tratamientos.

Las recomendaciones comerciales españolas son algo menos tajantes, pero coinciden en una cuestión esencial: **el aceite no es universal**. Brico Depôt recomienda reservarlo para superficies adecuadas y evitarlo sobre muebles barnizados cuando el fabricante no lo indique; Libéron señala que un aceite aplicado sobre cera no penetrará correctamente. ([Liberon Inter](https://www.liberon.es/preguntas-frecuentes/?utm_source=chatgpt.com))

Esto no significa que los aceites sean siempre incorrectos. Hay acabados al aceite que requieren un mantenimiento específico.

Significa algo mucho menos emocionante y bastante más útil: **no conviene echar aceite a un mueble simplemente porque parece apagado.**

Adiós a mi fantasía de convertir cualquier aparador triste en una tabla de cortar premium.

## Empieza siempre por una zona que nadie vea

Supongamos que el mueble está razonablemente limpio y que el acabado parece estable.

Todavía no atacamos el centro de la mesa.

Elegimos primero una zona discreta: la parte posterior de una pata, una esquina interior, debajo del tablero.

Aplicamos allí una cantidad mínima del producto o método que vayamos a utilizar y observamos qué ocurre.

Si aparece alguno de estos síntomas, yo pararía:

- el acabado se vuelve pegajoso;
- cambia mucho de color;
- aparece una neblina o velo blanquecino;
- el paño empieza a llevarse color;
- la superficie se ablanda;
- el brillo queda extraño o irregular.

Incluso las guías populares que proponen soluciones caseras suelen incluir una prueba previa en una zona pequeña, y los fabricantes especializados recomiendan verificar siempre la compatibilidad del producto. ([Liberon Inter](https://www.liberon.es/preguntas-frecuentes/?utm_source=chatgpt.com))

El *National Park Service* también recomienda probar la cera en una zona poco visible antes de aplicarla sobre todo un acabado.

Es una de esas pruebas que parece innecesaria hasta que deja de serlo.

Como comprobar si una tapa está bien cerrada antes de agitar un bote.

Experiencia humana universal.

## Si el acabado está sano, menos suele ser más

Hay muebles que no necesitan ninguna operación espectacular.

Un paño suave, retirar cuidadosamente el polvo y sacar algo de brillo puede bastar.

Libéron recomienda, por ejemplo, que el mantenimiento rutinario de determinados muebles encerados se haga simplemente con un paño seco. Y cuando se utiliza cera para recuperar lustre, insiste en extenderla de forma homogénea y pulir después, en lugar de acumular producto. ([Liberon Inter](https://www.liberon.es/preguntas-frecuentes/?utm_source=chatgpt.com))

El *Canadian Conservation Institute* llega a recomendaciones igualmente prudentes para mobiliario antiguo: si el acabado se encuentra en buen estado, una intervención mínima suele ser preferible a añadir sucesivas capas de producto.

La parte importante es **no empapar la superficie**.

Y tampoco hace falta descargar medio bote sobre el mueble.

Si vas a utilizar un producto compatible con ese acabado, aplica poca cantidad y trabaja por zonas pequeñas.

El objetivo no es conseguir que el mueble pueda utilizarse como espejo de emergencia.

Es recuperar un aspecto cuidado.

## ¿Cera, aceite o abrillantador?

Esta es la parte en la que el pasillo de productos para muebles empieza a parecer un examen sorpresa.

### Cera

La cera puede ser apropiada para determinados acabados estables y transparentes.

Una guía española de restauración la describe como un acabado especialmente apropiado para interiores cuando se busca una apariencia cálida y un brillo discreto. Libéron recomienda además capas finas y mantenimiento moderado en los acabados encerados. ([Liberon Inter](https://www.liberon.es/preguntas-frecuentes/?utm_source=chatgpt.com))

El *National Park Service* explica igualmente que una fina capa de cera en pasta puede proteger determinados acabados y modificar ligeramente su brillo.

Traducido a mi idioma: una capa fina. No una tarta.

### Aceite

Solo cuando sabes que tienes delante un acabado al aceite y que ese es el mantenimiento adecuado.

El aceite no es la solución universal para “madera seca”. Los productos al aceite penetran en la fibra, mientras que los barnices forman una película protectora sobre la superficie; por eso no se comportan igual ni necesitan el mismo mantenimiento. ([Brico Depôt](https://www.bricodepot.es/v/productos-para-tratar-madera?utm_source=chatgpt.com))

### Abrillantadores comerciales

Aquí conviene leer bien la composición y actuar con prudencia.

Hay que diferenciar entre cera y pulimento: la primera añade una capa superficial, mientras que el pulimento se utiliza para reavivar el brillo. También es recomendable respetar las instrucciones del fabricante para evitar acumulaciones o manchas. ([Brico Depôt](https://www.bricodepot.es/v/productos-para-limpiar-muebles-de-madera?utm_source=chatgpt.com))

Las fuentes de conservación son todavía más cautas con productos que puedan dejar residuos o siliconas.

Por eso, si la promesa del envase parece incluir brillo instantáneo, rejuvenecimiento total, reparación sentimental y probablemente una segunda juventud, yo levantaría una ceja.

Solo una.

Pero la levantaría.

## Tres cosas que no probaría primero

Internet tiene una capacidad fascinante para convertir cualquier ingrediente de cocina en producto de restauración.

Y ahí empiezan los problemas.

### Aceite de cocina

Sí, hay guías en español que recomiendan mezclas de aceite de oliva y vinagre para limpiar y abrillantar madera, incluso indicando que el brillo aparece inmediatamente. ([Cleanipedia](https://www.cleanipedia.com/ar/limpieza-de-pisos-y-superficies/como-limpiar-muebles-de-madera.html?utm_source=chatgpt.com))

Pero brillo inmediato y tratamiento adecuado no son necesariamente la misma cosa.

Mi política actual es reservar el aceite de oliva para sitios donde su presencia nunca plantea dudas. Por ejemplo, un tomate.

### Vinagre para absolutamente todo

El vinagre tiene muchísimos usos domésticos.

Eso no significa que deba probarse automáticamente sobre cualquier acabado antiguo.

Si desconocemos qué película, barniz o tratamiento hay sobre la madera, una receta genérica deja demasiadas preguntas abiertas.

### Más producto cuando el primero no funciona

Esta es mi especialidad.

Una capa no funciona.

Conclusión emocional: probablemente necesita seis.

Conclusión racional: quizá el problema no era falta de producto.

Las acumulaciones de ceras, aceites y abrillantadores pueden ser precisamente una de las razones por las que un mueble termina viéndose opaco o pegajoso.

## ¿Y si el mueble sigue pareciendo cansado?

Entonces quizá ya no estamos ante un problema de brillo.

Míralo con calma.

Si presenta arañazos, pequeñas hendiduras o marcas localizadas, puede necesitar una reparación diferente. En la **[guía para reparar arañazos en muebles de madera](https://pruebaestohoy.com/restaura-la-belleza-de-tu-mueble-danado-con-esta-guia-para-reparar-aranazos-en-muebles-de-madera)** encontrarás soluciones según la profundidad del daño.

Si el acabado está cuarteado, levantado o desprendiéndose, yo dejaría de probar cosas.

También tendría especial cuidado con muebles valiosos o de procedencia conocida, chapas antiguas, marquetería, superficies pintadas o doradas y cualquier pieza cuya intervención pueda afectar a su valor.

En esos casos, conservar el acabado original suele ser mucho más importante que conseguir brillo.

## Y luego están los herrajes

Tiradores, bocallaves, pomos y bisagras merecen capítulo aparte.

Lo sé porque son exactamente la clase de objeto pequeño que una mira y piensa: *esto con un poco de limpiametales queda fenomenal*.

Y a veces sí.

Y a veces acabas eliminando una pátina o un acabado original que llevaba cien años perfectamente tranquilo hasta que tú llegaste un sábado por la mañana.

Los herrajes antiguos pueden ser de materiales y acabados distintos, y pulirlos indiscriminadamente puede retirar más que simple suciedad. Por eso, en conservación profesional se recomienda averiguar primero qué metal y qué acabado tenemos delante.

Creo que aquí tenemos pendiente otro artículo.

Porque yo también necesito saber cuándo un tirador necesita limpieza y cuándo necesita que lo deje en paz.

## Prueba esto hoy

Elige ese mueble que llevas semanas mirando y **no le pongas todavía ningún producto**.

Solo obsérvalo.

Pasa un paño suave por una zona discreta.

Mira si el problema parece suciedad, acumulación de producto, arañazos o deterioro del acabado.

Y decide cuál de estas cuatro frases describe mejor la situación:

“Solo necesita limpieza.”

“Está limpio, pero el acabado está apagado.”

“Tiene daños concretos.”

“No tengo la menor idea de qué acabado es este.”

La última también es una respuesta válida.

De hecho, probablemente sea la que más muebles salva.

Porque a veces restaurar empieza haciendo algo sorprendentemente difícil: **no hacer nada hasta saber qué estás tocando.**

**Categorías:** hogar

**Etiquetas:** artesanía, cuidar muebles, habilidades

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### [Limpiar muebles antiguos](https://pruebaestohoy.com/limpiar-muebles-antiguos-sin-arruinar-la-patina-ni-tu-paciencia)

**Published:** abril 12, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre cómo limpiar muebles antiguos paso a paso sin cargarte el acabado ni la pátina: polvo, limpieza apenas húmeda, pintados, chapas y trucos para grasa y residuos.

**Content:**

Se trata de limpiar muebles antiguos sin arruinar la patina (ni tu paciencia) y esto me pasó un sábado, en uno de esos momentos del día en que una cree que va a “hacer una cosita rápida” y acaba **replanteándose su existencia** con un trapo en la mano.

> Había decidido quedarme con algunos muebles que encontré en el trastero de mi abuela y que parecían muebles con enjundia, hechos en maderas con clase.

Tenía delante una cómoda antigua (de esas que parecen haber vivido tres guerras, dos mudanzas y un par de divorcios elegantes) y yo, en plan protagonista de comedia romántica doméstica, pensé: *“Hoy la dejo preciosa. Brilla. Renace. Me convierto en persona adulta.”*

Pasé el paño por una esquina con la delicadeza de quien acaricia un gato arisco… y el paño salió **marrón**. Marrón “té con drama”. Marrón “archivo histórico”. Marrón “esto no es polvo, es biografía”.

Mi cerebro: *No pasa nada, limpias un poco más y ya.*
Mi otro cerebro (el que debería mandar): *¿Y si no?*

Avance: no era “un poco más”. Era el inicio de una negociación diplomática con el pasado.

Porque limpiar muebles antiguos no es como limpiar una mesa moderna que básicamente es plástico con aspiraciones. Los muebles viejos tienen **acabado**, **carácter** y, a veces, una capa finísima de “no me toques con agua o te arruino el día”. Así que hoy te cuento cómo limpiarlos sin cargarte lo mejor: **la pátina**, esa belleza imperfecta que no se puede comprar en una tienda, aunque lo intentemos (yo lo he intentado, no me juzgues).

## La regla de oro: empieza suave y no te vengas arriba

Lo más importante, en serio, es esto: **haz lo mínimo necesario**. No estás intentando borrar el tiempo. Estás intentando quitar la mugre que le impide respirar.

Y sobre todo: **prueba siempre en una zona discreta**. Parte de atrás, interior de una pata, debajo del sobre, una esquina escondida. Es como probar un tinte: si tiene que salir mal, que sea en privado.

### Primer acto: el polvo (ese villano con cara de inocente)

Antes de agua, antes de jabones, antes de nada: **polvo en seco**.

Yo antes pensaba que el polvo era blandito, casi adorable. Mentira. El polvo lleva micro-partículas y si lo arrastras con un paño húmedo, le estás dando al mueble un “peeling” involuntario. Y a mí, personalmente, ya me cuesta bastante no auto-sabotearme como para encima lijar una cómoda del siglo pasado.

Lo que funciona: un paño suave y limpio, una brocha blandita (sí, he usado una brocha de maquillaje *limpia* y me he sentido sorprendentemente útil), y si tienes aspiradora, mejor con boquilla de cepillo y potencia bajita. Vas con calma, siguiendo la veta, sacando el polvo de molduras y recovecos como si estuvieras desactivando una bomba muy estética.

A veces, con esto, el mueble ya cambia. Como si te dijera: *gracias por no atacarme.*

### Segundo acto: la limpieza “apenas húmeda” (mi nueva filosofía vital)

Si después de quitar el polvo sigue viéndose apagado o pegajoso (esa película rara de “años de abrillantador + vida”), pasamos a la fase húmeda… pero **húmeda de forma tímida**.

Un cuenco con agua templada y una gotita mínima de jabón suave. Mínima. El objetivo no es hacer espuma como si esto fuera un anuncio de lavavajillas. Empapas el paño y lo escurres hasta que parezca que el paño *se arrepiente* de haber tocado el agua.

Limpias una zona pequeña. Secas inmediatamente con otro paño limpio.

Y así, poco a poco, como quien se gana la confianza de alguien que ya ha visto demasiadas cosas.

Si notas que el acabado se vuelve pegajoso, blanquecino o raro… para. No es cobardía. Es inteligencia emocional aplicada a la carpintería.

### El gran drama: cuando hay grasa, restos de cera o “algo” que no se va

Hay muebles que no están sucios: están **acumulados**. Años de productos, humo, cocina cercana, manos, historia. Y claro, tu mezcla suave igual se queda corta.

Aquí es donde mucha gente (hola, soy yo) se lanza a por un limpiador agresivo como si el mueble fuese una encimera de bar. Y ahí es donde ocurren los errores que luego se cuentan con voz temblorosa en cenas familiares.

Si necesitas subir un nivel, hay quien utiliza un disolvente suave tipo **aguarrás mineral / mineral spirits** para retirar residuos grasos o de pulimento… pero con mucha prudencia: ventilación, poca cantidad, prueba previa, paño suave, sin empapar. Lo digo con cariño: **esto no es para hacerlo con prisa ni con soberbia**. Es una operación delicada.

### Pintados: preciosos, pero sensibles

Los muebles pintados antiguos son una maravilla… y también pueden ser **caprichosos**. Algunas pinturas se levantan, otras se “empolvan”, otras no toleran el agua.

Con pintados, yo empezaría casi siempre por polvo en seco. Si está estable y necesitas algo más, paño *apenas* húmedo y cero frotar como si estuvieras borrando una mala decisión. Si ves descamación, si al tocar se queda polvillo en los dedos, si hay zonas levantadas… ahí lo más sensato es ir muy, muy despacio y plantearse ayuda profesional si el mueble es valioso o sentimental.

(En este punto mi yo impulsiva llora un poquito. Mi yo adulta le ofrece un té.)

### Chapas, marquetería, incrustaciones: la belleza frágil

La chapa (veneer) es esa capa finita de madera decorativa pegada encima. Es elegante, sí. También es vulnerable a la humedad.

Aquí el mantra es: **nada de agua en exceso**, nada de dejar líquido en juntas, secar siempre, y no “insistir” en los bordes. Si hay una esquinita levantada, no la frotes “para que vuelva”. Eso no vuelve: eso se repara.

### Tapicerías y cuero: menos “frotar”, más “respetar”

Tapicería antigua: aspiradora suave, boquilla con cepillo, y movimientos tranquilos. Si la tela está delicada, incluso puedes poner una malla finita por encima para evitar enganches. Con manchas antiguas, mi consejo emocional es: **no te pelees**. Muchas veces empeoras la marca y estresas el tejido. Si es importante, mejor consulta específica.

Cuero: quita polvo con paño suave. Si está muy reseco o agrietado, ojo con aplicar productos al azar: algunos oscurecen, otros dejan residuo pegajoso. Aquí gana la cautela.

### El final tentador: “lo pulo y lo dejo brillante”

Ay, el deseo de terminar con un brillo espectacular. Lo entiendo. Yo también quiero ese final de película donde enciendo una vela y todo parece caro.

Pero el brillo extremo no siempre favorece a lo antiguo. Si quieres proteger y dar un acabado bonito, una **cera en pasta de calidad**, muy poca, de vez en cuando, puede ir bien. Lo que no conviene es vivir en el “spray milagroso” constante, porque algunos productos crean capas, atraen polvo y luego no hay quien los quite. Además, hay muebles que no quieren parecer nuevos. Quieren parecer… ellos.

Y sinceramente: *qué alivio*.

![Mano limpiando suavemente la superficie de una mesa antigua de madera con un paño, junto a jabón neutro, cepillo y materiales de conservación.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/04/limpiar-mueble-de-madera-gpt_1200-1024x683.jpg)  ## Lo que aprendí (y espero que a ti te ahorre algún disgusto)

Limpiar un mueble antiguo es más parecido a una conversación que a una batalla. Te acercas con respeto, pruebas, observas, y paras a tiempo.

Y cuando terminas, no te queda un mueble “nuevo”. Te queda un mueble **cuidado**. Que es muchísimo más bonito.

### Una lista con lo que necesitas saber (por si eres de las mías y te tranquiliza tenerlo TODO)

**Antes de empezar**

- Haz fotos del estado inicial (te ayuda a ver progreso y a recordar cómo iba la veta/acabado).
- Comprueba si hay zonas sueltas: chapas levantadas, molduras flojas, patas cojas.
- Si el acabado se descama o se levanta con tocarlo, evita limpiar en húmedo.
- Prueba cualquier producto en una zona oculta y espera a ver reacción (ideal: unos minutos y, si puedes, revisa al día siguiente).

**Para quitar polvo (siempre el primer paso)**

- Usa paño suave limpio y seco; mejor microfibra sin suavizante.
- Cepillo suave para tallas, molduras y rincones.
- Aspiradora con boquilla de cepillo y potencia baja, sin “pegar” la boquilla al mueble.
- Ve a favor de la veta; evita movimientos circulares agresivos.
- No uses plumeros que esparcen polvo ni paños “tratados” con productos.

**Limpieza ligera (acabados estables)**

- Agua templada + una gota mínima de jabón suave.
- Paño apenas húmedo (muy escurrido), por zonas pequeñas.
- Secar inmediatamente con paño limpio y seco.
- Cambia el agua si se ensucia: limpiar con agua sucia es redistribuir drama.

**Suciedad pegajosa / película de pulimento**

- Empieza por la opción suave; repite antes de escalar.
- Si necesitas subir un nivel: disolvente suave tipo aguarrás mineral/mineral spirits, con ventilación, poca cantidad y prueba previa.
- No empapes. No “dejes actuar”. No frotes con rabia.
- Si el acabado se reblandece, se arrastra o se pone gomoso: detente.

**Muebles pintados**

- Prioriza polvo en seco.
- Si está estable, paño apenas húmedo, sin insistir.
- Si hay descamación o pintura “tiza”: evita agua y fricción.
- No uses estropajos, esponjas abrasivas ni borradores mágicos.

**Chapa, marquetería e incrustaciones**

- Muy poca humedad; seca siempre.
- No limpies dejando líquido en juntas o bordes.
- Evita insistir en zonas levantadas: eso se repara, no se “convencer”.
- No uses vapor.

**Herrajes (tiradores, bisagras)**

- Limpia aparte si es posible, o protege la madera alrededor.
- Evita productos agresivos que manchen la madera.
- Seca bien para evitar óxido o halos.

**Olores (tabaco, humedad, “casa cerrada”)**

- Ventila el mueble y la habitación.
- Carbón activo o bicarbonato cerca (sin volcarlo sobre la madera) puede ayudar con el tiempo.
- Evita perfumar con sprays: suelen mezclarse con el olor y crear “perfume + pasado” (peor).

**Tapicería**

- Aspirado suave y regular.
- No frotes manchas antiguas; prueba primero en zona oculta.
- Para derrames recientes: blot (presionar y levantar), nunca arrastrar.
- Si es una tela delicada o valiosa, mejor consulta profesional.

**Cuero**

- Quita polvo con paño suave.
- Evita aceites caseros (pueden oscurecer y dejar residuo).
- Prueba cualquier acondicionador en zona oculta.
- Si está cuarteado, ve con extrema prudencia.

**Ceras y abrillantado**

- Menos es más: poca cera en pasta de calidad, de vez en cuando.
- Evita sprays con “brillo inmediato” si no sabes qué contienen (pueden crear capas y atraer polvo).
- No enceres un mueble sucio: sellas la suciedad.

**Lo que NO (en mayúsculas emocionales)**

- NO empapar con agua.
- NO usar lejía, amoniaco o desengrasantes fuertes.
- NO usar estropajos ni abrasivos.
- NO “rascar” para quitar algo sin saber si estás quitando acabado.
- NO lijar/pulir si solo querías limpiar (eso ya es restauración).

**Señales para parar y replantear**

- El paño se “pega” o el acabado se vuelve gomoso.
- Aparece blanqueamiento o velos que no estaban.
- Se levanta pintura, chapa o barniz.
- Hay serrín fino que reaparece cerca de agujeritos (posible carcoma activa: mejor aislar el mueble y pedir consejo).

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[Restaura la belleza de tu mueble dañado con esta guía para reparar arañazos en muebles de madera](/restaura-la-belleza-de-tu-mueble-danado-con-esta-guia-para-reparar-aranazos-en-muebles-de-madera/)

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**Categorías:** cajón de sastre

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### [Por qué la comparación puede ser una brújula (y una trampa)](https://pruebaestohoy.com/por-que-la-comparacion-puede-ser-una-brujula-y-una-trampa)

**Published:** marzo 1, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** ¿Por qué nos comparamos con los demás? La comparación es el deporte nacional que nadie admite practicar. 

**Content:**

**La comparación es un deporte que nadie admite practicar.**

Era un miércoles por la noche y el tipo de reunión de mujeres solas que empieza con *“nada más que una copa”* y termina tres horas después con cuatro mujeres hablando de sus vidas a una velocidad que haría palidecer a cualquier podcast. Estábamos en el reservado de siempre, con las patatas bravas a medias y la conversación en plena forma, cuando Rebeca —nuestra amiga Rebeca, la de las botas de piel que siempre parecen recién compradas— soltó, con esa naturalidad suya que te descoloca:

*—Bueno, al final hemos decidido comprar el apartamento en la sierra. Para tener algo nuestro, ya sabes.*

Hubo una pausa de exactamente medio segundo. De las que no se perciben si no estás atenta. Pero yo estaba atenta.

En ese intervalo microscópico, cuatro mujeres adultas, inteligentes y razonablemente felices hicieron cálculos mentales que nadie les había pedido. Yo, sin ir más lejos, repasé en mi cabeza el estado de nuestra hipoteca, el saldo de nuestra cuenta de ahorro y una pregunta que apareció sola, sin que la invitara: *“¿Y nosotros cuándo?”.*

Sonreí. Brindé por Rebeca y por el apartamento. Y por dentro cerré discretamente esa carpeta mental que se había abierto sola, con la eficiencia de quien lleva años practicando ese gesto.

Porque eso también se practica, ¿sabes? Compararse. Y luego tapar que te has comparado. Es, sin duda, el deporte nacional más extendido y menos reconocido que existe.

### El cerebro no puede evitarlo 

Lo primero que conviene saber —y que, sinceramente, me alivió cuando lo descubrí— es que compararse no es un defecto de carácter. No significa que seas envidiosa, ni pequeña, ni que hayas fracasadoen la asignatura de madurez personal. Significa que eres humana, con un cerebro que lleva haciendo exactamente eso desde mucho antes de que existieran Instagram ni los apartamentos en la sierra.

En 1954, el psicólogo social Leon Festinger publicó lo que se conoce como la **teoría de la comparación social**: la idea de que las personas tenemos una necesidad innata de evaluar nuestras opiniones y capacidades, y que, cuando no disponemos de medidas objetivas para hacerlo, recurrimos a compararnos con los demás. No como capricho, sino como mecanismo de orientación. El cerebro, con su pragmatismo infinito, usa a otras personas como punto de referencia.

¿Cómo sé si soy buena en mi trabajo? Mirando cómo trabajan otros. ¿Cómo sé si mi sueldo es justo? Comparándolo con el de alguien en una situación similar. ¿Cómo sé si mi vida va bien? Cotejando, aunque sea a hurtadillas, con la vida de quienes me rodean. Festinger calculó que hasta un diez por ciento de nuestros pensamientos cotidianos implica algún tipo de comparación. Diez de cada cien. Eso es mucho miércoles por la noche.

La comparación, explicó Festinger, funciona mejor cuando nos medimos con personas *similares* a nosotros: alguien en una situación parecida, con recursos parecidos, en un momento de vida parecido. Una tenista *amateur* no se mide con Rafa Nadal o Carlos Alcaraz; una autónoma que lleva dos años con su negocio no debería medirse con alguien que lleva quince. Aunque, claro, el cerebro no siempre hace caso a este criterio de similitud, y ahí empieza el lío.

### Hay dos formas de mirarse al espejo: hacia arriba y hacia abajo 

No todas las comparaciones son iguales. La psicología distingue dos grandes direcciones, y conviene conocerlas porque se comportan de formas muy distintas.

La **comparación ascendente** es cuando te mides con alguien que pertenece a lo que tú percibes como un escalón superior: más logros, más dinero, más talento, más casa en la sierra. Puede ser motivadora —*“si ella pudo, yo también puedo”*— o puede ser devastadora, dependiendo de en qué momento te pille y de si interpretas esa distancia como una brecha que puedes acortar o como unaprueba de tu propia insuficiencia.

La **comparación descendente** es la contraria: mirarte en alguien que está, en tu percepción, un peldaño por debajo. Produce alivio inmediato —*“al menos yo no estoy tan mal”*— pero es una trampa de bienestar artificial. No te dice nada de hacia dónde vas; solo te confirma que no estás en el fondo del pozo. Es el equivalente emocional de comer una galleta para no comerte la tarta: funciona un momento, pero no es precisamente una estrategia nutritiva.

Yolanda, mi amiga Yolanda, es experta en la segunda modalidad. La conocí hace años en el colegio de los niños, y tiene la envidiable capacidad de encontrar siempre a alguien con quien compararse favorablemente. *“Por lo menos yo no soy como la de tercero B, que todavía no sabe cuánto gana su marido.”* Dicho así, suena razonable. Pero si te fijas bien, Yolanda rara vez se compara hacia arriba con intención de aprender. La comparación descendente le da consuelo, pero no dirección.

Lo más curioso es que Yolanda jura, con total sinceridad, que ella no se compara con nadie. *“Yo paso de esas cosas”*, dice, mientras desliza el dedo por Instagram con una copa de vino en la mano, deteniéndose en cada foto de vacaciones, cada cocina reformada, cada anuncio de ascenso. El cerebro tiene esa habilidad extraordinaria de comparar sin que nos demos cuenta de que está comparando. No mentimos cuando lo negamos. Simplemente no lo vemos.

Hay, eso sí, un tercer uso de la comparación ascendente que los psicólogos llaman **envidia benigna**: ese pellizco de admiración mezclado con deseo que no quiere destruir lo que tiene el otro, sino replicarlo. *“Quiero lo que tiene, y eso me dice algo sobre lo que yo quiero para mí.”* Esa envidia, bien gestionada, es información. El problema es que la mayoría de nosotras no hemos aprendido a distinguirla de su prima oscura, la que solo duele y no enseña nada.

### Las redes sociales actúan como amplificador 

Todo lo anterior existía mucho antes de los teléfonos. Pero las redes sociales han convertido la comparación social en algo cuantitativa y cualitativamente diferente.

Antes, tu círculo de comparación era limitado: la familia, los vecinos, las compañeras de trabajo, las amigas de los miércoles con las patatas bravas. Ahora ese círculo se ha expandido de forma casi ilimitada, y lo ha hecho en las peores condiciones posibles: mostrando única y exclusivamente los momentos estelares de la vida de los demás.

Nadie sube a Instagram la tarde en que se ha pasado dos horas mirando al techo sin poder concentrarse. Nadie publica la discusión con su pareja, la factura inesperada, la semana en que todo ha salido torcido. Lo que circula es la versión curada, iluminada con luz de tarde y filtro de verano. Y nuestro cerebro, que evolucionó para compararse con personas reales en contextos reales, no siempre distingue entre esa imagen y la realidad.

Las consecuencias son bien conocidas: la comparación en redes sociales es casi siempre ascendente, porque todo el mundo muestra su mejor versión, y la comparación ascendente constante se asocia con niveles más altos de ansiedad, síntomas depresivos y una autoestima que fluctúa al ritmo de las publicaciones ajenas. Uno de cada tres jóvenes reconoce sentirse más solo después de usar redes sociales. No más conectado. Más solo.

No estoy diciendo que hay que borrar las aplicaciones y retirarse al campo a cultivar tomates. Estoy diciendo que conviene entrar en ese terreno con los ojos abiertos, sabiendo que lo que ves es una selección, no una vida completa. Y que tu cerebro, en modo comparación automático, no siempre tiene esa perspectiva disponible.

### La comparación como brújula (y su trampa) 

Hace un par de años, una amiga mía consiguió publicar su primera novela. Recuerdo el momento exacto en que me enteré: estaba delante del ordenador, intentando terminar un artículo que llevaba dos semanas empapado, y su anuncio apareció en la pantalla como una bofetada de confeti.

Sentí algo que tardé un rato en nombrar. No era exactamente alegría, aunque la alegría estaba ahí también. Miriam —así se llama, Miriam— es de esas personas de las que nadie esperaría un libro. No porque le falte talento, sino porque siempre pareció demasiado dispersa, demasiado ocupada en mil cosas a la vez, demasiado poco constante para algo tan largo. Y precisamente por eso, cuando lo anunció, el pellizco fue más intenso que de costumbre. Era una especie de incomodidad caliente, como una pregunta que no quería hacerme: *«¿Y yo, qué?»*

Tardé tres días en procesar aquello con honestidad. Y cuando lo hice, lo que encontré debajo de la incomodidad no era envidia de la mala, la que destruye. Era información: quería escribir. No necesariamente un libro —eso lo vi enseguida con bastante claridad—, pero sí algo. Así empecé con los artículos: sin presión, sin gran declaración de intenciones, un poco espoleada por esa incomodidad que no sabía dónde ponerla.

Lo del libro, en cambio, es una decisión que he tomado de forma bastante consciente: ahora mismo no quiero escribir uno. No es que no pueda, ni que me asuste. Es que el tiempo que llevaría hacerlo lo tengo destinado, deliberadamente, a otras cosas que también importan. Hay una diferencia entre *no me atrevo* y *ahora no toca*. Llegué a esa distinción gracias a Miriam, aunque ella no lo sabe. La comparación había sido, sin pedirle permiso, una brújula. Pero adónde ir con esa brújula lo decidí yo.

Eso es lo que la psicología llama el potencial positivo de la comparación social: cuando actúa como señal de lo que nos importa, como indicador de deseos que no sabíamos que teníamos. El pellizco de envidia benigna que te dice *“eso que tiene ella, a mí me interesa”* puede ser el primer paso de algo bueno, si sabes escucharlo sin quedarte paralizada.

Pero —y aquí está el matiz que cambió mi forma de entenderlo todo— una brújula solamente es útil si sabes adónde quieres ir. Si no tienes tu propio norte, una brújula simplemente te llevará en la dirección en que apunte el imán más cercano. Y el imán más cercano, en nuestras vidas, demasiadas veces es lo que otro tiene.

### El coste de vivir mirando el marcador ajeno 

Hay una diferencia fundamental entre usar la comparación como señal ocasional y vivir instalada en modo comparación constante. La primera es información. La segunda es agotamiento.

Cuando tu autoestima depende de manera continua de cómo te sitúas con relación a los demás, ocurren varias cosas problemáticas. La primera: nunca llegas. Porque siempre habrá alguien con más, con mejor, con antes. El listón no lo pones tú; lo pone el entorno, y el entorno es infinito. La segunda: las metas que persigues dejan de ser tuyas. Empiezas a querer cosas porque otros las tienen, no porque encajen con quién eres o con lo que genuinamente necesitas. Compras el coche porque tu cuñado compró uno. Cambias de trabajo porque tu amiga ascendió. Mides tu vida con un metro prestado.

Y la tercera, quizás la más silenciosa de todas: pierdes el contacto con tu propio ritmo. Hay personas que tardan diez años en hacer lo que otras hacen en tres. Hay caminos largos que llevan a lugares quelos caminos cortos no alcanzan. Hay etapas de vida que no son comparables porque son, sencillamente, incomparables. El que todavía no ha comprado casa puede estar construyendo otra cosa. El que no ha ascendido puede estar eligiendo. El que parece quieto puede estar, simplemente, en una parte del camino que no aparece en las fotos.

La psicología que estudia el bienestar tiene un nombre para el antídoto: **la comparación intrapersonal**, que es, básicamente, medirse con una misma. No con la versión idealizada que te gustaría ser, nicon quien eras hace diez años en el mejor momento de tu vida. Con quien eras hace seis meses. Con dónde estabas el año pasado. Con las decisiones que tomaste entonces y las que puedes tomarahora.

Es el único tipo de comparación que siempre parte de la misma información, en las mismas condiciones y con el mismo contexto. Es justa de un modo en que ninguna comparación con otra persona puedeserlo.

### El día en que Yolanda hizo una pregunta inesperada 

Volví a pensar en todo esto semanas después, en otra de nuestras reuniones. Yolanda había estado callada más de lo habitual, con esa expresión de quien lleva un rato rumiando algo que no acaba de atreverse a soltar.

Cuando lo soltó, me sorprendió:

*—A veces pienso que no sé muy bien qué es lo que yo quiero, en realidad. Sé lo que tienen los demás. Sé lo que parece que debería querer. Pero lo que realmente quiero yo… eso ya no lo tengo tan claro.*

Hubo un silencio que ninguna de nosotras intentó romper demasiado rápido. Porque era una pregunta honesta, y las preguntas honestas merecen al menos ese respeto.

Lo que Yolanda había tocado, sin saberlo, es exactamente el precio de vivir demasiado tiempo con la mirada puesta en el marcador ajeno: que en algún momento te das cuenta de que llevas tanto tiempo fuera que se te ha olivdado mirar dentro. Que tienes una idea muy claro de cómo viven los demás y bastante menos de cómo quieres vivir tú, al menos a ese respecto.

No le dije todo eso esa noche. Le dije que esa era una pregunta muy buena, y que ya era hora de que se la hiciera. Y le serví más vino, porque algunas revelaciones se procesan mejor con Rioja.

### Lo que aprendemos de estos líos 

Compararse es humano, inevitable y, en dosis razonables, hasta útil. El problema no es el instinto. El problema es convertirlo en el único método de medida disponible. Así que, sin pretender tener la solución perfecta —porque si la tuviera, no me habría pasado aquellos tres días procesando lo de la novela de mi amiga— esto es lo que he ido aprendiendo:

- Nombra lo que sientes antes de taparlo. El primer paso no es dejar de compararse; es darse cuenta de que lo estás haciendo y preguntarte qué información te da ese pellizco. ¿Envidia benigna que señala algo que quieres? ¿O simplemente el reflejo automático de un cerebro que busca orientarse?
- Distingue entre señal y veredicto. Una comparación te puede decir “quiero algo parecido a eso”. Nunca te puede decir “valgo menos que esa persona”. Son frases que parecen relacionadas, pero no lo están en absoluto.
- Desconfía de la versión de Instagram. Lo que ves en las redes es un resumen de momentos destacados, no una vida. Compararte con eso es compararte con una película de dos horas de la que solo te han mostrado el tráiler.
- Mídete contigo misma, con regularidad. ¿Dónde estabas hace un año? ¿Qué has aprendido, construido, resuelto, decidido desde entonces? Ese es el único marcador que funciona con datos completos y en condiciones reales.
- Cultiva tu propio norte. Las comparaciones son más manejables cuando sabes hacia dónde vas, porque entonces puedes usarlas como información en lugar de como sentencia. Una brújula solo sirve si tienes destino.

Aquella noche con Rebeca y su apartamento en la sierra terminó bien, como siempre terminan esas noches: con la cuenta dividida entre cuatro, los abrigos puestos a trompicones y la promesa de repetir pronto. A la vuelta, en el coche, Juan, que siempre me recoge en esas ocasiones, me preguntó qué tal la cena.

*—Bien —dije—. Rebeca ha comprado un apartamento en la sierra.*

*—Qué bien por ellos —dijo él*, con esa placidez suya que debe venir de su lado inglés y a veces me parece el mayor lujo del mundo.

Aunque no siempre es el ser más perceptivo, debió notar algo.

*—Y qué bien por nosotros — añadió.*

Me quedé mirando las luces de la ciudad pasar por la ventanilla y pensé que, en el fondo, tenía razón. Qué bien por ellos. Y qué bien por nosotros, también, con nuestra hipoteca y nuestro ahorro y nuestro ritmo, que es el nuestro y de nadie más.

No siempre lo veo con tanta claridad. Pero esa noche, sí, lo vi perfectamente.

Y con eso me basta.

![Mujer sonriendo mirando por una ventana con luz de mañana, sensación de calma y resolución.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/mujer-sonriente-mirando-por-ventana-cv_1200-1024x683.jpg)

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Diana de Gales, la hermana](https://pruebaestohoy.com/diana-de-gales-la-hermana)

**Published:** agosto 30, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** El propósito de este libro es contar la verdad sobre Diana desde la perspectiva de un hermano.

**Content:**

La editorial Penguin Random House anunció que publicará a nivel mundial el 22 de septiembre de este año *[El canto del cisne. Diana, mi hermana](https://www.amazon.es/dp/8401039924?tag=mercadillo-21),* de Charles Spencer, que narra la vida de Diana de Gales desde la perspectiva de su hermano.

Daniel Bunyard, director editorial de Michael Joseph, sello de Penguin Random House UK, adquirió los derechos para todos los idiomas y el libro aparecerá simultáneamente en todo el mundo, traducido a doce lenguas.Se publicará en Brasil (Companhia das Letras), Cataluña (Rosa dels Vents), Finlandia (Otava), Francia (Flammarion), Alemania (Penguin Verlag), Italia (Mondadori), Países Bajos (Hollands Diep), Noruega (Cappelen Damm), Polonia (Marginesy), Portugal (Penguin), España y Latinoamérica (Plaza & Janés), Suecia (Bonniers) y Quebec (Flammarion Québec). En castellano y catalán está prevista para el 23 de septiembre de 2026.

*El canto del cisne. Diana, mi hermana*, publicado originalmente en Reino Unido por Penguin Michael Joseph, aparecerá simultáneamente en Australia, Nueva Zelanda, Sudáfrica, India e Irlanda. En Estados Unidos y Canadá saldrá a la luz al mismo tiempo por Penguin Press.

Diana nació el 1 de julio de 1961 en Norfolk, hija de Edward John Spencer, vizconde de Althorp y de Frances Ruth Burke Roche.

Charles y Diana eran unos hermanos inseparables; en secreto solían llamarse Duch y Carlos. La confianza y complicidad reinaba entre ellos, compartieron internados, niñeras y juntos se apoyaron cuando sus padres se divorciaron.

A los 20 años, Diana se casó con el príncipe de Gales, hoy rey Carlos III, el 29 de julio de 1981, convirtiéndose de la noche a la mañana en un icono global.

Charles presenció cómo su hermana mayor se entregaba a causas humanitarias y disfrutaba del papel de madre de sus dos hijos. Él siempre estuvo a su lado en los buenos y malos momentos como cuando su matrimonio real se desmoronaba y era perseguida por la prensa internacional.

Fue en septiembre de 1997 cuando Charles Spencer se puso en pie en la abadía de Westminster ante millones de ojos que lo observaban y compartió su dolor por la pérdida de su querida hermana Diana, considerado uno de los grandes discursos del siglo XX. Ahora, a casi treinta años después, relata la asombrosa historia de su vida junto a Diana y la trágica semana de su muerte. *El canto del cisne. Diana, mi hermana* supone la primera ocasión en que el conde Spencer habla de forma abierta y extensa sobre ella.

El conde Spencer ha dicho: “Con el trigésimo aniversario de la trágica muerte de Diana en el horizonte, me he visto inundado una vez más por peticiones de entrevistas sobre mi hermana. Eso me ha convencido de plasmar por escrito mis recuerdos y pensamientos de una vez por todas en lugar de soportar nuevamente el malestar de leer las opiniones de otras personas, muchas de ellas basadas en falsedades que, con el paso del tiempo, han acabado aceptándose como ciertas.

El propósito de este libro es contar la verdad sobre Diana desde la perspectiva de un hermano, igual que intenté hacerlo cuando hablé en su funeral. Como ocurrió con mi panegírico, quiero hablar en nombre de Diana y hacerlo de un modo abiertamente positivo.

Espero que este libro interese a todos los que aún guardan con cariño el recuerdo de Diana en vida, y me encantaría que, después de leerlo, quienes eran demasiado jóvenes para recordarla en sus mejores años sientan que por fin comprenden quién fue realmente: una persona única y llena de vitalidad, amor, carisma e inseguridades que vivió la vida con una intensidad extraordinaria y dejó el mundo mucho mejor de como lo encontró, a pesar de haberlo abandonado demasiado pronto”.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/51LD4MmsCxL.jpg)

## El canto del cisne. Diana, mi hermana

Precio aproximado: 22,70 € (tapa dura)

Para quienes quieran acercarse a Diana desde una perspectiva mucho más personal que la de las biografías habituales, ***El canto del cisne. Diana, mi hermana***, de Charles Spencer, promete una mirada excepcional: la de quien compartió con ella infancia, secretos y pérdidas mucho antes de que se convirtiera en una de las mujeres más famosas del mundo.

Su hermano reconstruye sus años juntos, la transformación de Diana en princesa e icono mundial y los acontecimientos que desembocaron en aquel trágico agosto de 1997. Un relato familiar sobre la mujer que existía detrás del personaje público, escrito desde el afecto y la memoria.

*El canto del cisne. Diana, mi hermana* ya está disponible en preventa.

**Antes de ser la princesa de todos, Diana fue simplemente su hermana.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8401039924?tag=mercadillo-21)

El editor afirma: “Este es un libro de importancia histórica, porque narra la vida de una de las figuras más icónicas y culturalmente significativas del siglo XX, pero también es una obra absolutamente única por estar escrita por el conde Spencer desde la perspectiva privilegiada de una intimidad incomparable. Es un libro extraordinariamente conmovedor, magníficamente escrito y sorprendentemente sincero, en buena medida gracias a la excepcional capacidad de Charles para alcanzar una gran profundidad emocional sin caer en el sentimentalismo, realizar observaciones honestas sin rencor y transmitir calidez sin idealizar la realidad. Por primera vez, y también para siempre, los lectores encontrarán aquí un homenaje digno de la mujer tan querida que fue la princesa Diana».

En *El canto del cisne,* Charles Spencer ofrece el retrato más íntimo, afectuoso y sincero que se ha escrito hasta el momento sobre su hermana, la princesa Diana.

Lo que se ha dicho de *El canto del cisne. Diana, mi hermana*

“Una sinceridad implacable, expresada en una prosa de melancólica belleza”. *The Times*

“Emocionante y magníficamente escrito”. Louis de Bernières

“Impactante y conmovedor”. *The Guardian*

“Absorbente, lúcido y desgarrador”. Philippa Perry

“Poderoso e inolvidable”. Justine Picardie

 **SOBRE EL AUTOR**

Charles Spencer es escritor, historiador, conferenciante, presentador y periodista. También es el noveno conde Spencer. Es autor de nueve libros, entre ellos cuatro títulos que han estado en la lista de los más vendidos del *Sunday Times*: *The White Ship: Conquest, Anarchy and the Wrecking of Henry I’s Dream*; *Blenheim: Battle for Europe* (finalista del premio al Libro de Historia del Año de los National Book Awards); *Killers of the King: The Men Who Dared to Execute Charles I* y *To Catch a King: Charles II’s Great Escape*. El primer volumen de sus memorias, *A Very Private School*, se posicionó en el n.º 1 de la lista de más vendidos del *Sunday Times* y tuvo una excelente acogida entre la crítica.

Conferenciante a nivel internacional, trabajó como corresponsal de NBC News entre 1986 y 1995. Ha presentado programas para History Channel, fue copresentador del exitoso podcast *Rabbit Hole Detectives* y ha escrito para numerosos periódicos y revistas. Actualmente es columnista del *Financial Times* . Spencer estudió en Eton College y en Magdalen College, Oxford, donde obtuvo un máster en Historia Moderna. Es miembro de la Royal Historical Society y de la Society of Antiquaries.

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**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** libros, reseña literaria

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### [Libros y libreros](https://pruebaestohoy.com/libros-y-libreros-circulo-ultimos-libreros)

**Published:** agosto 23, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Sylvie Baron convierte las librerías independientes en escenario de un cosy crime sobre misterio, libros, comunidad y el futuro del pequeño comercio.

**Content:**

*[El Círculo de los Últimos Libreros](https://www.amazon.es/dp/8426433340?tag=mercadillo-21)* es una novela de Sylvie Baron, considerada por la crítica como «la Agatha Christie de la campiña francesa». Ella transforma el universo de las librerías independientes en escenario de un sofisticado misterio.

Con más de 200.000 lectores en Francia, este fenómeno del cosy crime llega a España con una intriga tan irresistible como original.

El hecho es que el día 20 de los últimos tres meses ha fallecido, en misteriosas circunstancias, un librero y todos pertenecen a una asociación, el Círculo de los Últimos Libreros, creada para defender la supervivencia de las pequeñas librerías frente a las amenazas de un mundo cada vez más dominado por las grandes plataformas y la inmediatez digital.

La investigación sobre el posible vínculo entre estas muertes está a cargo de Adrien Darcy, un periodista deportivo completamente ajeno al universo literario. Para ello decide unir fuerzas con Emma Pélissier, fundadora del Círculo y apasionada lectora, decidida a proteger a los suyos.

Conforme aumenta la tensión por el caso y entre Adrien y Emma surge algo más que una amistad, esta inesperada pareja considerará a una serie de peculiares sospechosos —un profesor que defiende fervientemente la venta online, un librero rencoroso al que se le negó la admisión en el club o un escritor fracasado que aún no ha superado su breve relación con Emma—, en una frenética carrera por impedir más crímenes y salvar a los libreros, y con ellos a sus librerías, de la desaparición.

> «Decididamente, el asesino en serie era demasiado listo para ellos. Siempre conseguía pasar inadvertido, tenía cuerda para rato. En la mente cansada pero lúcida de Emma adoptó de pronto un rostro multiforme. El de ciertos promotores inmobiliarios, para quienes la librería sería el emplazamiento ideal para un aparcamiento de primera o una vivienda de lujo. El del comercio electrónico, despiadado mastodonte que aplastaba a sus competidores y dejaba tras de sí un rastro de ruinas. El de los consumidores apáticos, que preferían comprar con un cómodo clic repantigados en sus sillones a hacer un mínimo esfuerzo físico. Y, sobre todo, el de determinados políticos sin escrúpulos ni visión humana, que favorecían la creación de centros comerciales periféricos cada vez más grandes y más feos, acabando sin contemplaciones con el ambiente amable de los cascos históricos. Adiós a las tiendas, a los cafés de proximidad. ¿Que cerraba otra librería? ¿Y qué? Después de las lamentaciones habituales, ¿quién protestaría? ¿Quién tendría el coraje de denunciar esos cascos antiguos sin alma? ¿Quién tomaría el relevo?»

Ambientada en los evocadores paisajes de Auvernia en Francia, la novela combina misterio, humor, romance y una apasionada defensa del oficio de librero. Baron construye un homenaje a los libros, a quienes los recomiendan y a esos espacios que siguen siendo refugios de conversación, comunidad y descubrimiento.

> «Una librería es un establecimiento peculiar, un lugar de vida, de encuentro, de intercambio, una plataforma para acontecimientos culturales, un lugar de exposición, de ideas, de anuncios. ¡Qué triste, una población sin librerías! Una población sin alma, una población sin corazón. Emma se alarmó cuando vio que varios colegas del Cantal, incluso en una localidad importante como Aurillac, cerraban uno tras otro debido a la competencia de las grandes superficies, la explosión de la venta online, la carestía de los alquileres, la desafección de los clientes o dificultades tan triviales como la falta de aparcamiento. La indiferencia de los políticos en relación con ellos la sublevaba. Algunos electos ni siquiera se daban cuenta de que estaban perdiendo un tesoro inestimable, de que se estaba robando una parte de cultura y libertad a sus representados.»

Un thriller absorbente perfecto para lectores de novela negra amable y para todos aquellos que creen que las librerías merecen seguir ocupando un lugar central en nuestras vidas.

Como buen cosy crime, además de humor, amor y misterio, este libro nos ofrece una interesante perspectiva de una problemática real: un agudo alegato sobre las amenazas que acechan a las pequeñas librerías y la importancia de defender su lugar en nuestras comunidades. Los libreros emergen como figuras centrales en la creación de vínculos sociales, y sus librerías, como refugios necesarios en un mundo cada vez más inmediato y polarizado. Estos confidentes de nuestros secretos, que conocen nuestros gustos, nos aconsejan y nos escuchan, que alimentan y salvaguardan nuestros guilty pleasures y nos empujan a salir de nuestra zona de confort.

> «Emma decía que a veces había que buscar refugio en los libros para ver las cosas con perspectiva. Eso era lo que él necesitaba. A decir verdad, aquella chica decía cosas muy curiosas, y muy bonitas también. Por ejemplo, según ella, la lectura te daba el control del tiempo, te permitía acelerarlo, ralentizarlo, incluso pausarlo. Esa era su fuerza, frente al continuo desfile de imágenes que imponían su diabólico ritmo en las pantallas.»

A través de sutiles guiños literarios, una pasión que se cuece a fuego lento, y un asesino escurridizo, la autora nos muestra el peligro de las nuevas tecnologías, que dificultan los vínculos reales; la amenaza constante de las grandes cadenas, que homogeneizan el gusto lector; y las innumerables y divertidas rencillas internas del mundo del libro en el que un ego herido puede causar más estragos de los esperados.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/714b1ODGZXL._SL1500_.jpg)

## El círculo de los últimos libreros

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

Tres libreros muertos. Tres fechas que se repiten. Y un círculo creado, precisamente, para impedir que las pequeñas librerías desaparezcan.

En ***El círculo de los últimos libreros***, Sylvie Baron convierte la tranquila campiña francesa en escenario de un misterio donde los libros, las rivalidades y los secretos pueden resultar peligrosos. Para descubrir qué se esconde tras las misteriosas muertes, un periodista deportivo poco familiarizado con la literatura tendrá que unir fuerzas con una apasionada defensora de las librerías independientes.

Con una peculiar galería de sospechosos, pistas falsas, humor, romance y mucho amor por los libros, esta primera entrega de la serie propone un **cosy crime especialmente tentador para quienes disfrutan tanto de una buena intriga como de perderse entre los estantes de una librería**.

**En este club de lectura, el verdadero misterio es quién llegará vivo al próximo capítulo.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8426433340?tag=mercadillo-21)

En Prueba Esto Hoy también hemos reunido [dos lanzamientos literarios que marcarán el otoño de 2026](https://pruebaestohoy.com/dos-lanzamientos-literarios-que-marcaran-el-otono-de-2026), para quienes quieran seguir buscando próximas lecturas.

## Sylvie Baron

Es profesora y autora de novelas policiacas, especializada en el whodunit y el cosy crime. Amante de la naturaleza, ha elegido la Alta Auvernia como tierra de inspiración, lo que confiere a sus novelas una rara autenticidad anclada en el presente. Heredera de las grandes damas del crimen (Agatha Christie, Patricia Wentworth o Patricia MacDonald), teje intrigas en las que al propio suspense se le suma siempre una indagación de nuestras heridas y de nuestros secretos más íntimos. Sus novelas cuestionan la memoria de los entornos y la solidez de los lazos familiares, lo que convierte a la escritora en la encarnación perfecta del cosy crime a la francesa. Es autora de *El Círculo de los Últimos Libreros* y de *El Círculo de los Últimos Libreros (2): La librería de tía Emma*, de próxima publicación en Lumen.

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**Categorías:** vida

**Etiquetas:** librerías independientes, libros, vida simple

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### [La señora que corre despacio](https://pruebaestohoy.com/la-senora-que-corre-despacio)

**Published:** agosto 29, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Catorce años viendo correr a una desconocida. Ni un día ha fallado. Lo que aprendí de ella sobre la constancia y sobre saber cuándo callarse.

**Content:**

Aquella mañana yo subía la cuesta como se suben las cuestas cuando llevas tres semanas anunciando que vas a empezar a hacer ejercicio: resoplando, mirando al suelo y negociando conmigo misma. Hasta la farola. Llego hasta la farola, me paro, y si luego me apetece seguir, sigo. Nunca me apetecía seguir.

Fue en mitad de una de aquellas negociaciones cuando la vi aparecer por el otro lado.

Una señora mayor, abrigada muy por encima de lo que pedía el día, corriendo a un ritmo que yo habría batido andando deprisa. Las manos cerradas, la mirada al frente y un trote corto y tenaz, de esos que no se detienen en las farolas porque no negocian con nadie. Pasó a mi lado sin mirarme. Yo seguí parada, que era mi especialidad por entonces.

Acabábamos de mudarnos. La casa tenía a su favor un parque a dos calles y en su contra un relieve que el anuncio, con mucha elegancia, había preferido no mencionar. Yo, que soy muy de convertir los defectos en programa de entrenamiento, decidí que aquellas cuestas eran en realidad una suerte y que a partir de entonces saldría a andar rápido por el barrio. Y salí. A veces.

Tardé dos o tres encuentros en fijarme en lo demás. Arrastraba ligeramente una pierna. Tenía la boca algo torcida. Yo no soy médica y nunca he sabido qué le pasó; supongo que un ictus, que es lo que suponemos todos cuando vemos esas dos cosas juntas, y suponer no es saber. Lo único que sé con certeza es lo que vi: que le costaba, y que salía igual.

A partir de ahí empecé a verla en todas partes. Al llevar a los niños al colegio. Al volver de la compra. Al salir a un recado tonto un martes por la tarde. Y no era casualidad ni era un pueblo pequeño: era, simplemente, que ella salía más que yo.

En casa la llamábamos *the running lady*, la señora que corre, y con eso bastaba. Nadie preguntaba nunca cuál. Alguien comentaba en la cena que hoy había visto a la señora que corre por la tarde, qué raro, y todos entendíamos perfectamente por qué era raro, porque ella salía por la mañana o hacia el mediodía y no había más que hablar. No teníamos su nombre, ni su calle, ni un solo dato sobre su vida. Teníamos su horario.

Mi plan era salir de lunes a viernes. Lo digo así, con la dignidad intacta, porque el plan era ese. La realidad eran tres días: tres si no llovía, si no tenía una entrega, si no me había acostado tarde, si no me dolía algo, si no había quedado y si el mundo, en general, colaboraba. El mundo no colabora casi nunca.

A mí me gustan los números, y por eso el asunto me resultaba particularmente incómodo. Ella no corría más rápido que yo. Ni más lejos. Ni con mejor equipación. Lo único distinto era la frecuencia. Y la frecuencia, en cualquier serie suficientemente larga, se come a la intensidad para desayunar.

Pasaron los meses y ocurrió algo que yo no esperaba: la pierna empezó a arrastrar menos. La boca se le fue enderezando. No de un día para otro, sino de esa manera en que cambian las cosas que ves a diario, que es sin que te des cuenta y de golpe.

Yo tenía la idea, bastante extendida, de que después de un daño cerebral hay una ventana de unos meses y que lo que no se recupera ahí ya no se recupera nunca. Resulta que esa idea ha envejecido mal. Durante mucho tiempo se dio por hecho que la recuperación tras un ictus se detenía pasados los seis meses; hoy se sabe que el cerebro sigue siendo plástico también en la fase crónica y que muchas personas continúan ganando función meses o años después, siempre que sigan trabajando.

Conste que no estoy diciendo qué le pasó a ella, ni qué hizo, ni por qué mejoró. No lo sé y no me corresponde. Solo digo lo que vi y lo que se sabe, y que las dos cosas encajaban de una manera que me tuvo pensando varias semanas.

Un día decidí decírselo.

Lo ensayé. Lo ensayé bastante más de lo que estoy dispuesta a reconocer por escrito, que para eso escribo yo el artículo. Y una mañana, al cruzarnos, se lo solté sin frenar del todo, más o menos así:

> «Good morning. I’ve seen you out running for many years, and you’ve always been an inspiration to me.»

No pasó nada. Ni un gesto, ni un gruñido, ni una de esas medias sonrisas que se le ponen a la gente cuando le dicen algo amable y no sabe qué contestar. Siguió con su trote corto y me dejó allí plantada, con la frase todavía caliente en la boca y una cuesta entera por delante para pensar en ella.

Le he dado muchas vueltas y he llegado a cuatro teorías, ninguna comprobable.

La primera es que no me oyera: el oído es de las primeras cosas que se van, y yo hablé al pasar. La segunda, que no me entendiera; el inglés no tiene por qué ser su idioma, ni el mío el suyo, y una frase larga soltada al vuelo por una desconocida sofocada no es el mejor material para practicar. La tercera es que me oyera perfectamente y no le apeteciera hablar, que es un derecho que tenemos todos y que ella, además, estaba ejerciendo en mitad de su entrenamiento.

Y luego está la cuarta, que es la que no me gusta. Yo dije *inspiration*. Yo quería decir: mírese usted, que sale todos los días, y míreme a mí, que llevo tres semanas discutiendo con una farola. Pero le dije *inspiration* a una desconocida con una secuela a la vista, y esa palabra, según en qué oído caiga, no significa «la admiro»: significa «qué mérito tiene usted, así como está». Nunca sabré cuál de las dos frases oyó. Es más: nunca sabré si oyó alguna.

No volví a intentarlo. He seguido cruzándomela durante años y no le he vuelto a dirigir la palabra, y creo que es lo más parecido al respeto que se me ocurrió en su momento. Uno puede admirar a alguien sin convertirlo en una relación. Una desconocida puede cambiarte la semana sin enterarse de que existes. Y a veces la mejor manera de agradecerle algo a alguien es dejarlo en paz.

![Farola negra algo desgastada junto a la acera de una calle residencial en pendiente, con hojas caídas y el fondo desenfocado bajo un cielo gris.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/08/farola-calle-residencial-gpt_1200-1024x683.jpg)  Yo no llevo la cuenta de los años que hace de todo esto. Llevo, sin querer, la cuenta de su ropa.

Al principio, manga larga y pantalón largo de licra, oscuro, en invierno y en verano. Luego, en algún momento que no sabría fechar, apareció el gorro. Y este último año, el abrigo: acolchado, oscuro, negro o azul marino, en enero y en agosto.

Podría parecer una excentricidad y no lo es. Con la edad baja la tasa metabólica, adelgaza la capa de grasa que hay bajo la piel y los vasos pierden elasticidad, de manera que al cuerpo le cuesta más generar calor y le cuesta más conservarlo. Ese abrigo en agosto no es una manía de señora mayor: es el precio de la entrada. Y ella lo paga todas las mañanas.

Ahora va muy despacio. Tanto, que llamarlo correr es una cortesía por mi parte: casi arrastra los pies. Tampoco la veo todos los días. Debe de rondar los noventa, así que no me extraña en absoluto.

Yo, mientras tanto, he profesionalizado el asunto. Me he apuntado al gimnasio, que tiene máquinas que miden lo que hago, un techo, calefacción, música y ningún tramo en cuesta donde negociar con una farola. Salgo a pasear menos que antes. O sea, que he mejorado el equipamiento y he empeorado la frecuencia, que es exactamente el error que llevo catorce años viendo cómo alguien no comete.

Hay una palabra para esto, pero se ha usado tanto en discursos de empresa y en perfiles de LinkedIn que ya no significa gran cosa. Yo prefiero llamarlo terquedad, que suena bastante peor y describe bastante mejor. O constancia, si queremos ser finas.

Porque lo que me dejó pensando no fue que mejorase. Mejoró, sí, y luego empeoró, y ahora va más lenta y más abrigada que nunca. Si dibujara la gráfica, subiría unos años y bajaría otros, como todas las gráficas honestas. La línea da igual. La constante es que sale.

El otro día volví a subir aquella cuesta y me sorprendí buscando una farola con la mirada, por pura nostalgia del vicio. Entonces la vi bajar por el otro lado, muy despacio, con su abrigo oscuro en pleno agosto. Y seguí subiendo. Hasta arriba, además.

No le dije nada, por supuesto. Llevamos catorce años sin hablarnos y nos entendemos perfectamente.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** complementos, constancia, envejecer, vecindario

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### [Tu perro habla, aprende a entenderlo](https://pruebaestohoy.com/tu-perro-habla-aprende-a-entenderlo)

**Published:** mayo 1, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un libro con ideas prácticas para comunicarte con tu perro.

**Content:**

Los educadores caninos Alba Fernández y Víctor Padilla publican su reciente libro *Tu perro habla, Aprende a entenderlo.*

Aquí se desmontan los mitos del adiestramiento tradicional y plantean una nueva forma de relacionarnos con nuestros perros.

¿Y si el problema no fuera que los perros no saben comportarse, sino que los humanos no sabemos escuchar? Esta es la premisa de este libro, en el que los autores proponen un cambio de enfoque en la educación canina: dejar de corregir conductas para empezar a comprender el mundo emocional del perro.

“El perro tiene un diccionario entero de señales, posturas, movimientos y gestos, y se esfuerza mucho en que lo entendamos.

Convivir con un perro es más que hacer que te obedezca, más que usar comida para que te mire o se siente. Y por supuesto, no es corregirle ni usar la violencia. Son seres absolutamente maravillosos, que lo dan todo por nosotros, y es nuestra responsabilidad acompañarles como corresponde…”, afirman Alba Fernández y Víctor Padilla.

Tras años de experiencia trabajando con perros y sus familias, Fernández y Padilla plantean una idea central. Muchos problemas de conducta no son fallos que haya que corregir, sino expresiones de un estado emocional que no sabemos interpretar.

Desde esta perspectiva, el libro invita a cuestionar los modelos tradicionales de adiestramiento basados en el castigo o la recompensa. Además, propone un enfoque más respetuoso, centrado en comprender qué siente el perro y por qué actúa como lo hace.

En definitiva, propone un enfoque que da prioridad la empatía y la comunicación con el animal para mejorar su bienestar. Esto se aplica tanto a pequeños gestos diarios como a decisiones más profundas sobre adiestramiento y manejo del estrés del animal.

“A diferencia de lo que se nos ha hecho creer todo el tiempo, nuestros perros no necesitan adiestramiento, ni ejercicios de autocontrol para fomentar el vínculo con nosotros.

Nuestros perros son espejos de nosotros mismos, nos reflejan y enseñan lo que debemos trabajar en nosotros mismos para mejorar como personas. Es probable que, si eres una persona nerviosa e inquieta, tu perro se muestre así, al igual que si eres una persona muy tranquila y calmada, tu perro también sintonice con ese estado de ánimo. Quizá si tienes que trabajar más la paciencia, exigencia, la tolerancia… tu perro te pondrá al límite respecto a esas cosas, para que veas que debes trabajar en él pero también en ti mismo para mejorar ambos como individuos y mejorar vuestra relación y convivencia”, se afirma en el libro.

A lo largo de sus páginas, *Tu perro habla* ofrece una mirada accesible y práctica para mejorar la convivencia, abordando aspectos clave como el estrés, la comunicación canina o las necesidades básicas del animal. Lejos de buscar la obediencia inmediata, la propuesta es construir una relación más equilibrada, en la que entender al perro se convierte en el primer paso para ayudarle.

Hacen referencia a la importancia del juego, pero también a los paseos por la naturaleza “donde tu perro se estimule de una forma diferente al paseo rutinario. Al final, si un perro disfruta de paseos de calidad todos los días, estos juegos de estimulación mental no le serán tan necesarios como a un perro que pasea cada día por las mismas calles.

El perro es, por naturaleza, un animal social. Desde su origen ha vivido en grupo, cooperando y relacionándose con otros miembros de su manada. En nuestros hogares, esa manada somos nosotros, su familia humana. Por eso, el vínculo social, no es un extra, sino una necesidad básica que impacta directamente en su bienestar emocional y en su comportamiento diario”, se señala en la lectura.

 Cuando tu perro es tu prioridad, todo cambia.

¿Te has preguntado alguna vez cómo se siente él? ¿Por qué actúa así? ¿Cuáles son sus necesidades más allá de comer y correr? Y, sobre todo, ¿qué puedes hacer tú para que él se sienta mejor? Nadie nos ha enseñado a cuestionarnos todo esto.

“Es esencial cambiar el punto de vista cuando salimos a la calle con nuestro perro. Pasar de *voy a pasear a Toby* a voy *a pasear CON Toby…* hay días que antes de salir ya pensamos: *A ver la que me lía hoy*. Y el resultado es inevitable.

No mires ese momento como una obligación. Míralo como una elección, como una oportunidad. Piensa: *Voy a airearme y voy a pasar un tiempo de calidad con él.*

Tratar de hacer cada día los mismos paseos es un error en la convivencia con nuestros perros. Por que ellos, al igual que nosotros, también tienen días. Días en los que les va a apetecer pasear más. Días que estarán más receptivos a un tipo de paseo más largo, viendo más perros y otros que prefieran un paseo más *antisocial*”

Él te quiere de forma incondicional.

Alba y Víctor comparten algunos consejos sobre cómo puedes ayudar a tu perro y para ello dicen lo que No se debe hacer y es:

“Castigar a nuestro perro al llegar a casa.

Salir de casa sin que nos vea.

Ignorarlo por completo al llegar.

Dar paseos demasiado activos.

Solo añadir extras como juguetes o música cuando nos vamos.

Encerrarlos en jaulas y/o transportadores.

Abusar de tratamientos farmacológicos.

No dejar agua para que no haga sus necesidades.”

![](https://m.media-amazon.com/images/I/71mwQELduEL._SL1500_.jpg)

## Tu perro habla: Aprende a entenderlo

Precio aproximado: 18 € (tapa blanda)

Una guía cercana y reveladora para quienes quieren dejar atrás los castigos y empezar a mirar al perro con más comprensión, calma y respeto. Además, Alba Fernández, Víctor Padilla y Olfateando el Mundo explican de forma clara cómo entender sus emociones, sus necesidades reales y esos comportamientos que a veces no son “malos”, sino mensajes que no estamos sabiendo leer.

También propone herramientas prácticas y una mirada más empática para crear vínculos basados en el respeto, con ejemplos simples que se pueden aplicar cada día. En conjunto, la guía invita a revisar hábitos y a entender que escuchar es fundamental para el bienestar del animal.

Si convives con un perro que ladra, tira de la correa, se estresa o no parece encajar en lo que esperabas, este libro puede cambiar tu forma de verlo y acompañarlo. Encontrarás ideas prácticas para mejorar el paseo, la convivencia y la comunicación diaria, con un enfoque amable que ayuda a construir una vida juntos más equilibrada, feliz y consciente.

**Comunicación y soluciones prácticas para una vida juntos.**

[**Consigue el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0GM9T9YR4?tag=mercadillo-21)

### Datos curiosos

En España en el 2023 había 10.165.498 perros censados de acuerdo a los últimos datos publicados por la Red Española de Identificación de Animales de Compañía (REIAC).

La plataforma digital WordAtlas en el 2025 publicó que Estados Unidos es el país con más perros, la cifra es de más de 75 millones.

Brasil, en segundo lugar, con 36 millones de perros, le sigue China con 27 millones de perros, Rusia en cuarto lugar con alrededor de 15 millones de perros y en quinto lugar, Japón con unos 12 millones de perros.

## Los autores

Alba Fernández y Víctor Padilla son Olfateando el Mundo, y también Jack, Pantera, Lupita y un montón de amigos peludos a los que ambos han ayudado a lo largo de sus años de experiencia como educadores caninos. Olfateando el Mundo nació de la pasión por los perros y de la necesidad de escucharlos, entenderlos y comunicarnos con ellos, y se ha convertido hoy en un gran referente para todas aquellas familias que quieren conectar de verdad con sus perros.

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[Cómo funciona el cerebro de tu perro](https://www.allabor.net/es/canal/como-funciona-el-cerebro-de-tu-perro "Reseña literaria del libro titulado: Cómo funciona el cerebro de tu perro.")

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** felicidad, mascotas

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### [Veinticuatro juegos de sábanas y un test para descubrir tu estilo de desorden](https://pruebaestohoy.com/estilo-de-desorden-test)

**Published:** agosto 27, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Nueve mudanzas y veinticuatro juegos de sábanas después: un test de cinco preguntas para saber por qué acumulas y qué método de orden te sirve a ti.

**Content:**

**Ordenar no es un problema de método. Es un problema de motivo**s.

Esta mañana he contado veinticuatro juegos de sábanas. Me sirven dos.

No es dejadez. Es geografía.

Durante años compré en IKEA, que es lo que hace todo el que se muda frecuentemente: es lo más parecido a un idioma común que hay en esto de las camas y los juegos de sábanas. Tardé en descubrir que IKEA también habla con acento. En Bélgica, cuando vivíamos allí, las almohadas eran cuadradas. Todas. No es que hubiera almohadas cuadradas y rectangulares y yo eligiera la regular, es que en aquella tienda no había otra cosa. Y una se acostumbra, porque para eso está una almohada, para que te acostumbres a ella.

Luego vinieron las demás. La española, larga como un banco de iglesia, del ancho exacto de la cama. La inglesa, sensata, cincuenta por setenta y cinco. La alemana, que es menos una almohada que una parcela. Cada país había resuelto el mismo problema —dos cabezas, una cama— con una geometría distinta, y todos habían acertado, que es lo que más me fastidia del asunto.

Hoy duermo en una cama de medidas europeas con almohadas y fundas de almohada inglesas. O sea: en una cama que no existe en el catálogo de ningún país. La monté yo, mudanza a mudanza, hasta dar con la combinación que quería. Me costó nueve mudanzas: cuatro países donde vivimos de verdad y otros tres de temporada, los suficientes para aprender a dormir en ellos y no suficientes para comprar sábanas nuevas.

![Varios juegos de Un juego de sábanas blancas dobladas y apiladas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/08/sabanas-cv_1200-1024x683.jpg)  Sigo, además, con la deformación profesional. Entro en la habitación de un hotel y lo primero que miro no es la vista: es la almohada. Cuadrada, larga, sensata. Uno se hace un mapa mental de Europa que no viene en las guías.

Y a los pies de mi cama hay un baúl con las piezas descartadas de todas las camas anteriores. Incluidos los edredones de cuando los niños estaban en la universidad, de camas que ninguno de los dos volverá a usar nunca. Guardar todo esto en un baúl es mi estilo de desorden particular y quiero convertirlo en orden.

## Caso en el jardín

Hace unos años tuvimos que vaciar la casa del padre de Juan.

Empezamos por el desván y seguimos por el garaje, y lo fuimos sacando todo al jardín porque no había otro sitio donde ponerlo. Los juguetes de Juan y de su hermana, de cuando eran pequeños. Un radiador roto. En el garaje, una mesa de *snooker* a la que le faltaba un trozo de superficie, con sus tacos y sin una sola bola.

Y la ropa de mi suegra, que había muerto cinco o seis años antes.

De todo aquello, los juguetes y la mesa era lo único que alguien quería. La mesa era más pequeña que las de competición, y es muy posible que Juan aprendiera a jugar en ella, aunque hoy ya no recuerda ni cuándo ni cómo. Él y Álvaro la habrían arreglado y la habrían usado. No había sitio.

Lo raro es que sí lo hubo una vez. En Estados Unidos las casas son grandes y baratas; la nuestra tenía dos salones, y en uno pusimos una mesa de billar por la única razón de que podíamos. Al volver a Europa, esa mesa de billar no cabría en ninguna parte, así que se vendió y se quedó allí.

Dos mesas. Una la compramos porque sobraba espacio y la otra la perdimos porque faltaba.

Al final de la tarde había en aquel césped tres generaciones de enseres domésticos y ni una sola persona con espacio para ellos. Nosotros ya teníamos lo que necesitábamos. Las casas de ahora son más pequeñas. Y todo aquello, que alguien había guardado con criterio y con cariño durante décadas, estaba esperando un contenedor.

Volví a casa pensando que yo no quería acabar así.

Y me puse a ordenar, claro. Como todo el mundo.

## Lo que llevamos quince años haciendo mal

Marie Kondo publicó su libro en Japón a finales de 2010 y el fenómeno explotó de verdad en enero de 2019, cuando Netflix estrenó la serie. Doblamos camisetas en vertical. Le preguntamos a los calcetines si nos daban alegría. Yo también, no me miréis así.

En enero de 2023, después de tener a su tercer hijo, Kondo dijo en un acto con la prensa que su casa estaba desordenada y que se había dado por vencida en eso, pero que la forma en que empleaba su tiempo era la correcta para esa etapa de su vida.

Internet lo celebró como una rendición. No lo era. Leedlo otra vez: no dijo que el método fuera malo. Dijo que había cambiado su motivo para usarlo frecuentemente. Antes ordenaba porque era ordenadora profesional; ahora prefiere jugar con sus hijos. El método seguía funcionando igual de bien. Lo que había cambiado era la razón por la que valía la pena aplicarlo.

Y ahí está, creo yo, lo que llevamos quince años haciendo mal. Nos han explicado el *cómo* hasta el agotamiento —por categorías, no por habitaciones; en vertical; una caja dentro de otra caja— y no nos ha explicado nadie el *por qué*. Por qué esa persona concreta, con esa vida concreta, ha acumulado lo que ha acumulado.

Porque no acumulamos todos por lo mismo. Y por eso los consejos generales fallan: le hablan a todo el mundo del método y a nadie de su motivo.

Mis sábanas no son desorden. Son un archivo de nueve mudanzas. Mientras yo creyera que el problema era de organización, iba a seguir organizándolas estupendamente en su baúl durante el resto de mi vida.

## Cinco preguntas

No es un diagnóstico. Es un espejo. Anota la letra que más repitas.

**1. Abro un cajón que llevaba meses cerrado. Lo primero que pienso es:** A. «Anda, esto era de mi madre.» B. «Esto seguro que algún día hace falta.» C. «Tengo que ponerme con esto de una vez.» D. «Y esto ¿cuándo lo compré yo?» E. «Esto no lo puedo tirar sin más.»

**2. Tengo delante un jersey que no me pongo desde hace tres años. No lo suelto porque:** A. Me lo regaló alguien que ya no está. B. Puede volver a hacer un frío así. C. Iba a arreglarle el codo. D. Me costó lo suyo y apenas lo he usado. E. Está perfecto. Tirarlo sería un delito.

**3. Entro en una tienda sin necesitar nada. Salgo:** A. Sin nada. Las tiendas me cansan. B. Con dos, que estaban de oferta y nunca se sabe. C. Con material para algo que quiero hacer. D. Con una bolsa y una sensación estupenda que me dura hasta el portal. E. Sin nada, o con algo de segunda mano.

**4. Mi trastero, mi altillo o mi terraza cerrada son, sobre todo:** A. Un archivo. B. Una despensa de emergencia. C. Un taller en pausa. D. Un almacén de cosas casi nuevas. E. Una sala de espera para cosas que merecen mejor destino.

**5. Si esta tarde tuviera que vaciar media casa, lo que más me costaría sería:** A. Decidir qué recuerdos se quedan. B. Asumir que voy a necesitar algo justo la semana que viene. C. Renunciar a proyectos que todavía me hacen ilusión. D. Ver junto todo lo que he comprado y no he usado. E. Encontrarle a cada cosa un destino digno.

### Cinco motivos, cinco salidas

**A. La sentimental.** Los objetos archivan personas. No guardas una taza: guardas a quien te la dio. Yo soy de estas, y por eso he tenido durante años fundas de almohada de países en los que ya no vivo.

Y por eso mismo he tardado en entender lo de aquel desván. El padre de Juan no era un desordenado. Era un viudo que había guardado la ropa de su mujer durante cinco años. Ese armario no estaba lleno: estaba ocupado. Y el día que lo vaciamos yo tenía en mi casa veinticuatro juegos de sábanas por exactamente el mismo motivo, que es una cosa que se piensa mucho más rápido de lo que se dice.

Lo que funciona: fotografiar y soltar, que el recuerdo está en la foto y no en el objeto. Elegir uno, no todos: de doce cartas, una. Una caja de recuerdos de tamaño fijo, y lo que no cabe no entra. Y regalar en vez de tirar, que a esto le duele mucho menos.

**B. El del «por si acaso».** No guardas por cariño: guardas por miedo a necesitarlo. Es el estilo de quien ha pasado escasez, propia o heredada, y le parece una frivolidad desprenderse de algo aprovechable.

Juan es de estos. En su defensa diré que su padre también, y que estas cosas se heredan igual que el color de los ojos.

Lo que funciona: el test de reposición. Si eso se sustituye en veinte minutos y por menos de veinte euros, no lo estás guardando, lo estás almacenando. Casi todo se compra hoy y llega mañana. Y para lo dudoso, una caja con la fecha escrita fuera: si en un año no la has abierto, ya sabes.

**C. La planificadora.** Tu casa está llena de proyectos que aún no han empezado. La tela, el mueble para lijar, el curso, las cajas de material. Nada de eso es basura: es ilusión aparcada, que es bastante peor de tirar.

Yolanda, que hace joyas de plata, tiene material para tres vidas y una caja de piezas empezadas que lleva años esperando el día bueno. Si se lo digo se ofenderá doce segundos y luego se reirá, que es su forma de darme la razón.

Lo que funciona: fecha en el calendario, no intención. Un proyecto sin fecha no es un proyecto, es un objeto. La regla del año: si lleva doce meses esperando turno, no era prioridad. Almacenaje a la vista, porque lo que se guarda en cajas opacas no se hace nunca. Y ceder el material a quien sí lo vaya a usar, que produce una satisfacción rarísima.

**D. El coleccionista.** Este es el más incómodo, porque el placer no está en tener: está en comprar. El paquete que llega, el rato de abrirlo. Lo que hay dentro es casi lo de menos, y se nota en que buena parte sigue con la etiqueta puesta.

No voy a señalar a nadie, entre otras cosas porque de los veinticuatro juegos de sábanas hay tres que no compré por necesidad ninguna.

Lo que funciona: quitar la tarjeta guardada del navegador y del móvil. Cuarenta y ocho horas entre el capricho y el pago. Darse de baja de los correos comerciales, que están diseñados por gente que cobra por que tú piques. Y vender en Wallapop, Vinted o Milanuncios: recuperar dinero enseña, mucho mejor que cualquier sermón, lo que costó de verdad la compra.

**E. La guardiana concienciada.** El estilo más nuevo y el que ningún test de revista contemplaba. No guardas por miedo ni por cariño: guardas por culpa. Tirar te parece un gesto violento, y prefieres una casa llena antes que un contenedor.

Mi hija Paloma es de estas, y con ella no se discute: es ingeniera química y sabe perfectamente de qué está hecho lo que tiene en la mano y cuánto va a tardar en dejar de existir.

Aquí hay que decir algo con cariño pero sin rodeos: **guardar no es reciclar**. Una bolsa de tapones en el altillo no está reciclada, está en el altillo. Y el residuo no se produce cuando tiras: se produjo cuando compraste. Ese daño ya está hecho y tu trastero no lo deshace.

Lo que funciona: agrupar los viajes de deshecho en uno solo —punto limpio, contenedor textil, Cáritas, Humana, el ropero de la parroquia— y ponerles fecha, como al dentista. Lo que está bien se dona; lo que está gastado va al contenedor textil, que para eso existe. Y la parte que sí depende de ti se juega antes, no después: en no comprar en Shein a las once de la noche.

### El sexto cajón

Hay un desorden que no cabía en aquellos pruebas porque no existía. Mi hijo Álvaro tiene la casa impecable y cuarenta mil fotos sin mirar, tres cuentas de correo y carpetas llamadas «Escritorio viejo» dentro de carpetas llamadas «Escritorio viejo». Su desorden pesa cero y ocupa cero, y por eso lleva años ganando.

Los motivos son los mismos cinco: se guardan las fotos por sentimental, los archivos por si acaso, los cursos empezados por planificador.

Y una cosa práctica sobre papeles, que es donde más se acumula por miedo: lo fiscal se conserva cuatro años, que es el plazo general de prescripción, y seis si facturas, porque el Código de Comercio va por su cuenta. Con un detalle que cambia bastante las cuentas: los años no se cuentan desde la fecha del papel, sino desde que terminó el plazo de presentar la declaración correspondiente. Todo lo demás —recibos, extractos, la factura de la luz de 2014— está en la banca electrónica y ocupa exactamente cero.

## Cuando guardar cosas deja de ser una manía

Conviene decirlo, aunque el tono del artículo sea otro.

Acumular es una manía muy común. Pero existe también un trastorno de acumulación reconocido como diagnóstico propio desde 2013, y no es lo mismo. Las señales no son tener el altillo lleno: son sentir verdadera angustia al desprenderse de algo, que las habitaciones dejen de servir para lo que están —no poder cocinar en la cocina, no poder dormir en la cama— y que el asunto empiece a estropear la vida diaria y las relaciones con los demás.

Si esto le suena a alguien, de sí mismo o de alguien querido, la puerta de entrada es el médico de cabecera. Hay tratamiento y funciona. Y no hace falta esperar a que la cosa sea grave para preguntar.

## El armario que no tengo

En esta casa no hay armario de la ropa blanca. Las casas y pisos de ahora casi nunca los tienen, igual que ya no llevan despensa ni cuarto de plancha. Yo tengo un baúl a los pies de la cama, que es lo que queda de aquel mueble.

No lo he vaciado. He hecho otra cosa: he dejado un juego de cada medida que todavía uso y he soltado el resto. Lo bueno a Cáritas, lo gastado al contenedor textil. Han cabido nueve mudanzas en tres bolsas, cosa que da que pensar.

Y me he quedado con un juego que no me hace ninguna falta: unas fundas cuadradas de Bélgica que no encajan en ninguna almohada de esta casa ni volverán a encajar en ninguna, pero que eran las favoritas de mis hijos.

Eso no es exceso. Eso es el archivo. Y para el archivo siempre hay sitio, porque ocupa poco cuando sabes que es un archivo y no un almacén.

No hacía falta comprar otra caja.

**Categorías:** hogar

**Etiquetas:** habilidades, organización

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### [Saca el detective que todos llevamos dentro](https://pruebaestohoy.com/saca-el-detective-que-todos-llevamos-dentro)

**Published:** agosto 22, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Libros para quienes buscan experiencias más interactivas, participativas y estimulantes.

**Content:**

En 2024, la venta de libros en librerías de España generó unos ingresos de aproximadamente 1.102 millones de euros, lo que supuso un incremento de alrededor de 82 millones con respecto a la cifra registrada el año anterior. Con respecto a las novelas policiacas y de espionaje estas ocupan el tercer lugar entre los libros que generan mayores ingresos por ventas, por detrás de las novelas clásicas, que están en segundo lugar, y las novelas contemporáneas, que lideran el ranking.

El fascinante mundo de los enigmas por resolver y seguir pistas ha tenido a grandes autores que han dejado una huella imborrable en el género.

A continuación, una breve lista:

**[Agatha Christie](https://amzn.to/4mv4Cfx)** publicó más de 60 novelas entre ellas *Asesinato en el Orient Express*. Su detective Hercule Poirot, y la intrépida Miss Marple.

**Sir [Arthur Conan Doyle](https://www.planetadelibros.com/autor/arthur-conan-doyle/000000416)** su legado para el mundo fue el inigualable detective, Sherlock Holmes.

**[Alicia Giménez Bartlett](https://amzn.to/4mxyiZs)** creó la serie protagonizada por la inspectora Petra Delicado.

**[Henning Mankell](https://www.planetadelibros.com/autor/henning-mankell/000001680)** escribió una serie de novelas protagonizadas por el inspector Kurt Wallander.

**[Dolores Redondo](https://amzn.to/420S1bH)** con su trilogía del Baztán, crea a la inspectora de homicidios Amaia Salazar.

**[Manuel Vázquez Montalbán](https://www.planetadelibros.com/autor/manuel-vazquez-montalban/000002979)** con su personaje Pepe Carvalho.

## El auge de los libros-juegos

En los últimos años, los libros-juegos han vivido un resurgimiento importante en el mundo editorial. Lejos de ser un formato nostálgico asociado únicamente a los años 80 y 90, se han reinventado con propuestas sofisticadas, muy atractivas y dirigidas tanto a jóvenes como a adultos. Su éxito responde a una tendencia clara: los lectores actuales buscan experiencias más interactivas, participativas y estimulantes. Una forma de lectura interactiva que convierte al lector en protagonista y ofrece una experiencia única, ideal para compartir con hijos, familia o amigos.

### Criminalia

Para los amantes de las novelas policiacas esta es una nueva y diferente propuesta de lectura, ideal para los días de descanso. *[Criminalia](https://amzn.to/41U5emz),* es una experiencia de lectura única que permite interactuar con una detective creada con inteligencia artificial para resolver los crímenes, en una experiencia inmersiva única. Es necesario investigar a los sospechosos y hablar con la detective virtual para poder resolver las dudas que surjan y lograr resolver los asesinatos.

Los autores Ivan Tapia y Guillermo Peña comparten 20 casos de distinto nivel de dificultad.

Valeria Ruiz, una de las investigadoras más respetadas, presenta veinte de los casos que han marcado su carrera, pero no como simples historias, sino como desafíos para poner a prueba la astucia del lector. Ella es quien guiará al lector a través de esta experiencia; sin embargo, no se limitará a dar todas las respuestas. Cada uno de estos casos tiene algo especial, algo que lo hizo inolvidable para Valeria. Aquí no hay soluciones fáciles. Un libro que invita a analizar, a pensar como Valeria y poner en duda todo. Es importante ver más allá de las apariencias.

El poder interactuar directamente con ella es una gran oportunidad para ir resolviendo algunos pendientes, pero solo cada lector podrá descubrir la verdad detrás de cada uno de estos enigmas.

*Criminalia* no perdona a quienes buscan respuestas rápidas. Aquí, cada detalle importa y cada decisión cuenta. Un libro para sumergirse en el misterio de las pistas y poner en alerta los sentidos, donde solo los más observadoras y persistentes lograrán resolver los misterios.

Hay desde asesinatos de estrellas de cine hasta delitos cometidos en sofisticados restaurantes: Este libro ofrece la oportunidad de colaborar con una de las mentes más brillantes de la investigación en la resolución de todo tipo de sucesos mortales. Cada caso es un rompecabezas adictivo que logrará desafiar incluso a los detectives más astutos.

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## Criminalia (libro interactivo)

Precio aproximado: 17,05 € (tapa blanda)

Una experiencia de lectura única que permite interactuar con una detective creada con inteligencia artificial. Valeria Ruiz, la legendaria investigadora que se ha ocupado de los crímenes más fascinantes y enigmáticos del país, reabre 20 casos para ponerte a prueba.

**Habla con su detective virtual · Investiga a los sospechosos · Resuelve los asesinatos.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8410378558?tag=mercadillo-21)

#### Para resolver cada misterio

Hay que estudiar el caso con detenimiento.

Comunicarse con Valeria a través de la inteligencia artificial y hacerle todas las preguntas que te ayuden a resolver el caso. Ella siempre tendrá una respuesta.

Hay que aplicar la lógica y la capacidad de deducción hasta descubrir al culpable.

#### Los autores

Ivan Tapia es fundador y diseñador de enigmas de Cocolisto, una empresa de juegos inteligentes para el aprendizaje y la diversión que ha colaborado con firmas como Danone, Orangina Schweppes, Everis, Banco Santander o Torres. Ha cursado estudios de arte dramático, trabajado para la compañía Comediants y escrito y dirigido el espectáculo *Escape Show*, basado en enigmas y representado en teatros de varias ciudades de la geografía española, entre ellas Barcelona y Madrid. Es un autor de referencia en el campo de los libros interactivos. Destaca su colección Escape Book (Lunwerg), traducida a nueve lenguas.

Guillermo Peña es un apasionado de la tecnología que creció en la era del ordenador personal e Internet. Su curiosidad, creatividad y afinidad por las ciencias lo llevaron a estudiar informática y a especializarse en ingeniería. A lo largo de su carrera, ha trabajado como consultor experto para empresas como British Telecom, Indra o Telefónica I+D. Tras décadas de experiencia, fundó su propia compañía de inteligencia artificial, Mindsaic, cuya tecnología innovadora ha ganado concursos y atraído el interés de expertos y grandes clientes, lo que la ha posicionado como una apuesta sólida y novedosa en el sector español de la inteligencia artificial.

### El crimen del verano

Los libros-juegos se han consolidado como una alternativa perfecta, son una lectura activa, desafiante y divertida, que convierte al lector en protagonista y lo invita a resolver misterios como si estuviera dentro del juego. Otra opción es *[El crimen del verano](https://amzn.to/4muIhyF),* un cuaderno de actividades con más de 70 pasatiempos, que incluyen sopas de letras, autodefinidos, laberintos o juegos de lógica entre otros. En este nuevo volumen el lector se enfrentará a una única escena, pero… ¡con más de cien sospechosos!. Afortunadamente, el propio asesino nos reta a encontrarle con un método muy particular: resolviendo pasatiempos. Por cada uno que se resuelve, el lector-jugador podrá tachar a un sospechoso y si se solucionan todos los pasatiempos, se habrá encontrado al culpable.

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#### El autor de El crimen del verano

Modesto García es diseñador gráfico y creador de contenidos especializado en ficción interactiva**.** En 2018 al ganar dos premios en la Feria del Hilo de Twitter con un relato criminal que se hizo viral y fue destacado por la BBC. Más tarde, co-creó junto a Manuel Bartual la historia transmedia *\#RedMonkey*, y en 2019 lanzaron para Playz (RTVE) *El Gran Secuestro*, el primer escape room interactivo en redes. En 2020 creó *Crímenes Ilustrados*, un formato de éxito que derivó en una app y varios libros traducidos internacionalmente. Su trabajo ha colaborado con marcas como Netflix, Disney+, RTVE y Penguin Random House, y suma cerca de 150.000 seguidores en redes.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** libros, pasatiempos, tiempo libre

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### [Planifica la mudanza a la universidad](https://pruebaestohoy.com/planifica-la-mudanza-a-la-universidad)

**Published:** agosto 1, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Organizar la mudanza a la universidad es algo diferente dependiendo del tipo de residencia universitaria escogido.


**Content:**

Muchos estudiantes universitarios españoles deben cambiar de ciudad para continuar sus estudios. Este momento marca el inicio de una nueva etapa llena de oportunidades, pero también de desafíos logísticos que pueden resultar abrumadores si no se planifican adecuadamente.

La transición del hogar familiar a la residencia universitaria representa mucho más que un simple cambio de dirección. Es el primer paso hacia la independencia, una oportunidad para desarrollar habilidades de organización y el momento de crear un nuevo hogar que apoye esos objetivos académicos.

Una [mudanza](https://pruebaestohoy.com/piensa-como-organizarte-de-manera-efectiva-al-mudarte-de-casa/ "Planifica y organiza para simplificar la mudanza") bien organizada no solo ahorrará tiempo y dinero, sino que también facilitará la adaptación al nuevo entorno universitario. Desde residencias públicas hasta pisos compartidos, cada tipo de alojamiento requiere una preparación específica que puede marcar la diferencia entre una experiencia fluida y meses llenos complicaciones innecesarias.

Hay que preparar el equipaje de manera estratégica, considerando qué elementos son realmente esenciales según el tipo de alojamiento y cómo convertir ese nuevo espacio en un lugar que fomente tanto el estudio como el crecimiento personal.

## Elementos esenciales para cualquier tipo de alojamiento

Independientemente de si el destino es una residencia pública, un colegio mayor o un piso compartido, existen elementos fundamentales que se necesitarán desde el primer día. La clave está en identificar estos básicos universales antes de considerar las particularidades de cada tipo de vivienda.

### Mobiliario básico que suele estar incluido

La mayoría de alojamientos universitarios proporcionan el mobiliario esencial: cama, escritorio y armario. Sin embargo, nunca se debe asumir que estos elementos estarán disponibles y es necesario confirmarlo previamente. Una simple llamada telefónica puede evitar la sorpresa de llegar a una habitación completamente vacía.

Algunas residencias incluyen también ropa de cama y toallas, especialmente las más premium o los colegios mayores con servicios completos. Este detalle puede ahorrar espacio considerable en las maletas y reducir significativamente los gastos iniciales.

### Ropa adecuada para cada ocasión

La selección de ropa debe adaptarse tanto al clima de la nueva ciudad como a las diferentes situaciones que se encontrarán en la vida universitaria. No se trata de llevar todo el armario, sino de crear un guardarropa versátil y funcional.

Para el día a día, lo mejor es tener prendas cómodas y fáciles de combinar. Todo estudiante pasará muchas horas en aulas, bibliotecas y espacios de estudio, por lo que la comodidad debe ser una prioridad principal. Y habrá que incluir ropa para diferentes estaciones, especialmente si la nueva ciudad tiene un clima distinto al del lugar de residencia habitual.

La ropa formal merece una consideración especial. Presentaciones académicas, eventos universitarios y futuras entrevistas de trabajo requieren al menos un conjunto formal completo. Una camisa o blusa elegante, flada o pantalones de vestir y zapatos apropiados pueden abrir puertas inesperadas durante la etapa universitaria.

No hay que olvidar la ropa deportiva, incluso quienes no practican deporte regularmente. Muchas universidades ofrecen instalaciones deportivas excelentes y actividades que pueden convertirse en una nueva pasión. Además, mantener una rutina de ejercicio ayuda a gestionar el estrés académico.

### Artículos de cuidado personal indispensables

El kit de aseo personal debe incluir todos los elementos esenciales para mantener una rutina de cuidado saludable. Un neceser bien organizado con champú, gel, cepillo de dientes, pasta dental y desodorante constituye la base mínima indispensable.

El secador de pelo puede parecer un lujo, pero en residencias con baños compartidos, tener un secador propio permite mayor flexibilidad en los horarios y evita depender de las instalaciones comunitarias que pueden estar ocupadas en horas punta.

Las toallas merecen atención especial. Si el alojamiento escogido no las incluye, es necesario tener al menos dos juegos: uno para usar mientras el otro se seca. Las toallas de secado rápido ocupan menos espacio y pueden ser más prácticas para el ambiente universitario.

### Tecnología y material de estudio

El ordenador portátil se convertirá en la herramienta de trabajo más importante. Habrá que incluir todos los cargadores necesarios y es recomendable llevar un disco duro externo para realizar copias de seguridad de los trabajos académicos.

Un ladrón o regleta de enchufes puede parecer un detalle menor, pero en habitaciones universitarias con pocos enchufes disponibles, se convierte en un elemento esencial para conectar todos los dispositivos electrónicos simultáneamente.

El material de estudio básico incluye libretas, bolígrafos, rotuladores y una mochila resistente para transportar los materiales a clase. Aunque se puedan comprar estos elementos en la nueva ciudad, tenerlos desde el primer día permitirá comenzar las clases sin preocupaciones logísticas.

> Si es necesario comprar cosas nuevas, puede que no haya que llevarlo todo en la maleta. Se puede comprar por Internet y pedir que lo entreguen en la nueva residencia en la fecha adecuada.

## Listas más detalladas según el tipo de alojamiento

[Cada modalidad de alojamiento universitario](https://pruebaestohoy.com/escoge-tu-residencia-universitaria-si-es-el-caso/ "Cómo escoge tu residencia universitaria (si es el caso)") presenta características específicas que determinan qué elementos adicionales necesitarás. La clave está en adaptar el equipaje a las particularidades de tu nueva vivienda para evitar tanto carencias como excesos innecesarios.

### Residencias públicas: enfoque minimalista

Las residencias universitarias públicas están diseñadas para proporcionar los servicios básicos necesarios, por lo que el equipaje puede seguir un enfoque minimalista centrado en elementos personales y académicos.

Estas residencias suelen incluir servicios de comedor, por lo que no se necesitarán utensilios de cocina. Sin embargo, una taza personal para café o té puede hacer que te sientas más como en casa, especialmente durante las largas sesiones de estudio nocturnas.

Un pequeño botiquín personal con analgésicos básicos, tiritas y antiséptico permite atender pequeñas molestias sin necesidad de desplazarse a una farmacia. Cualquier medicación personal que se necesite regularmente también debe estar incluída.

Los elementos decorativos personales cobran especial importancia en este entorno más austero. Fotografías familiares, pósters motivacionales o pequeños objetos decorativos pueden transformar una habitación impersonal en un agradable espacio personal de estudio y descanso.

La documentación merece atención especial. Además del DNI o pasaporte y documentación académica, es recomendable llevar la tarjeta sanitaria y, si se tiene uno, los datos del seguro médico privado. Estos documentos pueden ser vitales en situaciones de emergencia.

![Una habitación típica de residencia universitaria muestra un espacio acogedor con una cama, un escritorio y un área de estudio personalizada, ideal para estudiantes que buscan un ambiente propicio para sus estudios en un colegio mayor. Este lugar combina comodidad y funcionalidad, ofreciendo un hogar temporal para universitarios en su camino académico.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/habitacion-tipica-residencia-universitaria-ss-ia_1200-1024x683.jpg)  ### Residencias privadas: comodidad y servicios premium

Las residencias privadas ofrecen mayor comodidad, pero también permiten personalizar más el espacio. Los estudiantes pueden permitirse llevar elementos adicionales que mejoren su calidad de vida sin preocuparse excesivamente por las limitaciones de espacio.

Una manta extra puede proporcionar comodidad adicional para relajarte en la habitación o en las áreas comunes. Muchas residencias privadas tienen espacios de descanso donde una manta personal puede marcar la diferencia entre simplemente estar presente y sentirse verdaderamente cómodo.

Los auriculares de calidad se vuelven especialmente importantes en entornos con más actividad social. Permiten concentrarse en los estudios sin aislarse completamente del ambiente comunitario.

Una plancha de viaje puede parecer innecesaria, pero mantener una apariencia cuidada es importante tanto para la autoestima como para las oportunidades académicas y sociales que puedan surgir.

### Pisos compartidos: coordinación y elementos comunitarios

Los pisos compartidos requieren la mayor planificación, ya que es neceario coordinarse con los otros compañeros de vivienda para equipar las zonas comunes sin duplicar innecesariamente elementos costosos.

Para el dormitorio, se necesitará un juego completo de ropa de cama adaptado a las medidas exactas de la cama. Conviene confirmar estas medidas antes de hacer la mudanza para evitar compras innecesarias o problemas de compatibilidad.

Las perchas para el armario y un cesto para la ropa sucia son elementos que frecuentemente se olvidan pero que resultan indispensables para mantener el espacio personal organizado.

En la cocina, cada residente debe tener su menaje básico personal: platos, vasos, tazas y cubiertos. Para los elementos compartidos como sartenes, ollas y pequeños electrodomésticos, es fundamental coordinar las compras con los compañeros para evitar duplicaciones y repartir gastos equitativamente.

Los productos de limpieza básicos como lavavajillas, estropajos y limpiador multiusos son esenciales desde el primer día. Lo mejor es establecer desde el principio un sistema de compras compartidas para estos elementos de uso común.

### Apartamentos sin amueblar: inversión completa

Para quienes han optado por un apartamento sin amueblar, la mudanza requerirá la mayor inversión inicial tanto en tiempo como en dinero. La estrategia más efectiva es darle prioridad a los elementos esenciales e ir adquiriendo el resto gradualmente.

El mobiliario esencial incluye cama con colchón, escritorio con silla de estudio y una solución para guardar la ropa. Estos tres elementos permiten funcionar básicamente mientras se adquiere el resto del mobiliario.

Los electrodomésticos básicos como frigorífico, microondas y lavadora son inversiones significativas que se deben planificar cuidadosamente. Una posibilidad es comprar electrodomésticos de segunda mano en buen estado para reducir la inversión inicial.

Para el mobiliario adicional como sofá, mesa de comedor o estanterías, habrá que evaluar tanto el presupuesto como el espacio disponible. Muchas veces, menos elementos de mayor calidad proporcionan mejor funcionalidad que muchos elementos baratos.

## Consejos prácticos

La mudanza física es solamente uno de los pasos de la transición universitaria. El verdadero éxito radica en adaptarse al nuevo entorno y aprovechar las oportunidades que se presenten durante esta etapa de crecimiento personal.

### Investigación previa de la nueva ciudad

Antes de llegar, merece la pena dedicar tiempo a familiarizarse con la nueva ciudad. Identificar la ubicación de supermercados, farmacias, centros de salud y transporte público cercanos al alojamiento escogido. Conocer esta información permitirá desenvolvertse con confianza desde los primeros días.

Las aplicaciones móviles de transporte público local se convertirán en grandes aliadas. No es mala idea descarglas antes de llegar y familiarízase con las rutas que conectan el alojamiento con la universidad y los servicios esenciales.

También se pueden explorar las zonas de ocio y cultura de la nueva ciudad. Conocer parques, cines, bibliotecas municipales y espacios culturales te ayuda a sentirte que perteneces al lugar y no solo estás de paso.

### Gestión inteligente del presupuesto

Es el momento de establecer un presupuesto realista que incluya tanto gastos fijos como variables. Los gastos fijos incluyen alquiler, facturas y transporte, mientras que los variables abarcan alimentación, ocio y gastos académicos adicionales.

Llevar un registro detallado de gastos durante los primeros meses permite identificar patrones de consumo y ajustar el presupuesto según la realidad de la nueva vida universitaria.

Suele haber descuentos estudiantiles en transporte, alimentación, entretenimiento y servicios. Muchas ciudades ofrecen tarjetas de estudiante que proporcionan acceso a descuentos significativos en una amplia variedad de servicios.

### Construir la nueva red social

La [socialización activa](https://pruebaestohoy.com/practica-el-arte-de-hacer-amigos-y-crear-amistades-memorables/ "Práctica el arte de hacer amigos y crear amistades memorables") es fundamental para una adaptación bien lograda. Es recomendable participar en actividades de bienvenida organizadas por la universidad o residencia, incluso quienes inicialmente se sienten tímidos o inseguros.

Luego están los a clubes deportivos, asociaciones estudiantiles o grupos de voluntariado relacionados con tus intereses. Estas actividades permiten conocer personas con intereses similares y crear conexiones más profundas que simples compañeros de clase.

No hay que tener miedo de presentarse a los vecinos de residencia o compañeros de piso. La mayoría están en situaciones similares de adaptación y valorarán los esfuerzos por crear un ambiente amigable y colaborativo.

### Mantener las conexiones familiares

Para ello, es bueno establecer una rutina de comunicación regular con la familia que respete tanto las nuevas responsabilidades como el proceso de independencia. Llamadas semanales programadas pueden mantener la conexión sin interferir con la adaptación.

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## Patata Estudiosa© \| Regalo Original Alumno

Precio aproximado: 11,99 €

Un mini peluche kawaii de 7 cm con uniforme académico y mensaje inspirador, pensado para acompañar repasos y exámenes. Ideal para escritorio, aula o habitación, aporta motivación, concentración y un toque antiestrés. Es un regalo original para estudiantes, profesores o tutores al inicio de curso, exámenes o graduaciones. Fabricada en lana suave y resistente, está hecha para durar y apoyar el éxito académico de niños, adolescentes y adultos.

**Porque todos los grandes logros empiezan con un poco de motivación.**

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## Preguntas frecuentes sobre mudanzas universitarias

#### ¿Cuándo debo comenzar a planificar mi mudanza?

Idealmente, debes comenzar la planificación tres meses antes de la fecha de mudanza. Este plazo te permite investigar opciones de alojamiento, preparar documentación necesaria y organizar tu equipaje sin prisas.

#### ¿Qué hago si mi alojamiento no tiene los muebles prometidos?

Contacta inmediatamente con la administración del alojamiento para reclamar el cumplimiento de lo acordado. Si es necesario, busca alternativas temporales mientras se resuelve la situación.

#### ¿Cómo puedo reducir los costes de mi mudanza?

Viaja solo con lo esencial y compra elementos adicionales en tu nueva ciudad. Coordínate con otros estudiantes para compartir gastos de transporte o compras de elementos comunitarios.

#### ¿Es necesario contratar un seguro para mis pertenencias?

Si tienes elementos de valor considerable, considera un seguro específico. Muchas residencias incluyen seguro básico, pero es importante verificar la cobertura exacta.

#### ¿Qué hago si no me adapto a mi alojamiento?

Dale tiempo a la adaptación, pero si persisten problemas serios, explora opciones de cambio. Muchas universidades tienen servicios de apoyo estudiantil que pueden ayudarte a encontrar alternativas.

## Convierte tu mudanza en el primer paso hacia el éxito

La mudanza de casa a la universidad marca el inicio de una etapa extraordinaria de crecimiento personal y académico. Con una planificación adecuada, esta transición puede convertirse en una experiencia emocionante en lugar de una fuente de estrés.

Cada tipo de alojamiento ofrece oportunidades únicas para desarrollar diferentes habilidades. Las residencias públicas enseñan a aprovechar recursos compartidos, las residencia privadas permiten explorar con mayor comodidad e independencia, y los pisos compartidos prepararán para la vida adulta real.

La clave del éxito no radica en llevar todo lo que se podría necesitar, sino en tener los elementos esenciales que te permita comenzar con confianza y ir adaptándote gradualmente al nuevo entorno.

La aventura universitaria real comienza con esta mudanza. Hay que preparala con atención, afrontar los desafíos con optimismo y mantenerse abierto a todas las oportunidades de crecimiento que se presenten en el camino. El estudiante de hoy está en camino para convertirse en el profesional de mañana.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** eficiencia, estudio, habilidades

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### [Ten una mentalidad inhackeable](https://pruebaestohoy.com/ten-una-mentalidad-inhackeable)

**Published:** agosto 8, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Grandes secretos para evitar la manipulación y la estafa en la era digital.

**Content:**

El término «Internet de las cosas» (IoT, por sus siglas en inglés) se acuñó en 1999 por el británico Kevin Ashton, para definir una red que no sólo conecta a las personas, sino también a los objetos que las rodean. A más de 20 años de este término se ha convertido en una realidad. De hecho, se prevé que para 2029 el número de suscripciones móviles a redes 5G rebase la barrera de los 5.000 millones y habrá aproximadamente 36.500 millones de dispositivos conectados mediante el IoT.

En este mundo cada vez más digital e interconectado, María Aperador, una de las mayores expertas en ciberseguridad de las redes desvela en su libro *[Mentalidad inhackeable](https://amzn.to/47dXlMp)*, los grandes secretos para evitar la manipulación y la estafa en la era digital. La autora sostiene que: “las investigaciones muestran que la mayoría de nosotros tenemos los sistemas dopaminérgicos del cerebro destruidos por la cantidad de información que consumimos en internet, y esto nos pone en una situación de indefensión y peligro. Llevo muchos años investigando las causas que conducen a algunas personas a ponerse en riesgo y a otras a aprovecharse de esos descuidos para robarles o engañarlas. Por tanto, conozco a la perfección cómo se está conformando este sistema, que nos empuja a ser cada vez más ignorantes y a deshacernos de las capacidades y habilidades que deberíamos poseer de manera innata para protegernos. Todo el mundo está en internet: comprando, consumiendo contenido, publicando su vida, buscando trabajo, desarrollando proyectos, jugando, conociendo gente nueva, etc. Y me he dado cuenta de que las personas no estamos preparadas para detectar, identificar y prevenir las situaciones de riesgo en internet. Por fortuna, esto se puede cambiar, porque todo lo que debemos saber se reduce a una sola cosa: conocimiento. Ser capaz de protegerse en el ámbito digital consiste, por un lado, en conocerse a uno mismo, sus puntos débiles y fuertes, sus creencias y sus valores, pero, por otro lado, también consiste en conocer a los demás, sus verdaderas intenciones, cuándo quieren engañarte, cuándo intentan manipularte y de qué técnicas y tácticas se sirven para ello.”

Capítulo a capítulo, muestra cómo aprender a detectar los riesgos que existen, descubrir cómo actuar, proteger y reducir el impacto de las amenazas digitales. Desde las técnicas más comunes de manipulación hasta los ciberdelitos más sofisticados, aquí se encontrarán las herramientas necesarias para defenderse en un mundo cada vez más incierto y peligroso.

Una excelente lectura para no sentirse vulnerable ante los riesgos del mundo digital, cómo estar a salvo de estafas, ciberataques y *fake news*.

“Existe el miedo a darle clic a un enlace que no toca, a abrir un correo que pueda contener un virus que nos robe los datos, a hacer una compra por internet y perder nuestros ahorros, a conocer a una persona y que nos engañe, a no ser capaz de detectar cuándo nos están mintiendo”, señala Aperador.

Por lo anterior, de forma clara y sencilla aborda palabras como phishing, smishing, deepfake o deepvoice, ciberestafa y ciberdelincuente.

“En cambio, a medida que la tecnología evoluciona, nosotros deberíamos saber cómo convivir con ella y cómo responder ante todos estos peligros. La mejor manera de manejar los riesgos en internet es la preparación y el conocimiento. No se trata de que huyamos del ámbito digital solo porque nos dé miedo o porque no sepamos qué cosas ocurren en él; debemos conocer las herramientas que nos permitirán manejar cualquier situación que se nos presente. Consiste en tener confianza, fortaleza personal y autosuficiencia.”, afirma la criminóloga.

También este libro muestra cómo detectar una situación de riesgo y cómo saber controlarla, reducirla y saber actuar frente a ella. Escribe la autora, “se trata de ayudarte a tomar decisiones empoderadas en lugar de dejar que el miedo por la falta de conocimiento se apodere de ti. Nuestros miedos no son más que inseguridades por no saber y, en ocasiones, están influidos por otros: algunos están en nuestra mente sin ninguna explicación, mientras que otros son el resultado de una situación o experiencia traumática. Si quieres ser capaz de detectar situaciones de riesgo en el ámbito digital, lo primero que deberás hacer es comprenderte a ti mismo, conocer tus debilidades, para saber cómo se aprovechan los demás de ellas, y desarrollar herramientas de detección.”

Una lectura cercana donde María Aperador comparte sus propias experiencias. Ella ha estado en contacto directo con personas que han vivido engaños fuera de lo común y también ha visto cómo trabajan, “he visto qué técnicas utilizan para manipularnos, cómo nos hacen creer cosas que no son, cómo nos engañan y consiguen que caigamos en sus trampas. Estoy muy familiarizada con todos los riesgos que hay en internet, básicamente porque mi objetivo es desarticularlos y empoderar a las personas para que puedan vivir una vida libre, sin miedos y sin engaños. Una cosa que no puedo enseñarte es cómo ser inmune. Eso es una tontería. Todos somos vulnerables a algo en algún momento de nuestra vida. Los riesgos siempre están ahí.”, afirma la especialista.

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## Mentalidad inhackeable: Técnicas para evitar la manipulación psicológica en la era digital (Somos B)

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

Este libro es tu guía para convertirte en una persona inhackeable. Capítulo a capítulo, no solo aprenderás a detectar los riesgos que te rodean, sino que también descubrirás cómo actuar, protegerte y reducir el impacto de las amenazas digitales. Desde las técnicas más comunes de manipulación hasta los ciberdelitos más sofisticados, aquí encontrarás las herramientas necesarias para defenderte en un mundo cada vez más incierto y peligroso. María Aperador, criminóloga y experta en ciberseguridad, te ofrece un manual esencial para identificar los engaños, cuestionar la desinformación, proteger tu privacidad y, lo más importante, cultivar hábitos digitales saludables que te permitan navegar con confianza.

**En un mundo digital lleno de amenazas, tu mejor defensa es saber reconocerlas.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8466681752?tag=mercadillo-21)

### ¿Qué vas a encontrar?

1. Los errores más comunes que nos hacen vulnerables ante las amenazas en línea.
2. Las creencias que nos predisponen a caer en la manipulación en el entorno digital y cómo desmantelarlas.
3. Las estrategias que utilizan «los malos» para estafar
4. Las tipologías de los engaños para difundir bulos y desinformación tanto en las noticias como en las redes sociales.

## La autora

María Aperadores fundadora y CEO de Breval, una aplicación enfocada en la protección online que actúa como un guardián digital de sus usuarios. Como criminóloga especializada en ciberseguridad, combina su experiencia técnica con una gran capacidad divulgativa, educando a miles de personas sobre seguridad digital y ciberresiliencia.

Su interés por ser criminóloga nació desde que tenía ocho años y vio un capítulo de Detective Conan. Actualmente cuenta con más de 380.000 seguidores en todas sus redes sociales, es una de las figuras más influyentes en el ámbito de la concienciación y educación en ciberseguridad.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Fortalece el sistema inmunitario](https://pruebaestohoy.com/fortalece-el-sistema-inmunitario)

**Published:** agosto 15, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Hablemos de todos los trucos y claves que se necesitan saber para entrenar las defensas y potenciar el sistema inmunitario.

**Content:**

“El sistema inmunitario es la capacidad natural del organismo para defenderse de los organismos patógenos (por ejemplo, virus o bacterias) y resistir a las infecciones”, de acuerdo a un reporte sobre [la respuesta inmunitaria a las infecciones por SARS-CoV-2 y otros virus](https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/risk-comms-updates/update49-immune-response-es.pdf?sfvrsn=7dfe5bb8_33).

El reputado inmunólogo Alfredo Corell publica *[Inmunidad en forma](https://amzn.to/4lLFmR0)*: un compendio de todos los trucos y claves que se necesitan saber para entrenar las defensas y potenciar el sistema inmunitario.

La lectura se divide en cuatro grandes bloques, el primero explica qué es el sistema inmunitario, lo que heredamos de nuestros padres, afirma el especialista. El segundo bloque responde a la pregunta cómo se pueden mejorar las defensas, incluyendo los alimentos, el sueño y el ejercicio. En la tercera parte se aborda el tema de enfermedades autoinmunitarias y autoinflamatorias y cierra con los inmunotimos.

#### ¿Qué papel desempeñan las defensas en el cuerpo?

Corell escribe “las llamadas defensas del organismo son un conjunto de órganos, tejidos, células y moléculas de nuestro cuerpo que han evolucionado en paralelo con las especies y han alcanzado su máximo desarrollo en los mamíferos y, definitivamente, en el hombre. Es un sistema muy complejo, tan solo comparable con el sistema nervioso. El llamado sistema inmunitario lo integran un conjunto de mecanismos que protegen el organismo frente a diferentes amenazas para su integridad; tiene la capacidad de reconocer y reaccionar frente a lo dañino y tolerar lo inocuo, ya sea propio o extraño (hasta hace relativamente poco se decía que reconocía y discriminaba lo propio de lo extraño).”

Este es un libro dinámico, práctico y avalado por la evidencia científica, el divulgador Corell, demuestra que entender cómo funciona nuestro sistema inmunitario es mucho más fácil de lo que cabría pensar. Comprender sus mecanismos es hoy una herramienta crucial para vivir más y mejorar el bienestar de cada persona. Con él, se aprende por qué las defensas en ocasiones fallan, se ponen a prueba entrenarlas para desterrar de una vez por todas los tan temidos inmunofakes y recuperar para siempre el control de las defensas.

#### La inflamación

El escritor y catedrático hace referencia a la inflamación como una respuesta del cuerpo, “La inflamación trabaja para proteger tus tejidos y empezar a reparar el daño. Es un mecanismo muy importante de defensa. Actúa como un equipo de rescate: envía señales para que lleguen más «ayudantes» al área lastimada. En este equipo hay células especiales que siempre están listas para actuar, como los neutrófilos y los macrófagos, que son los primeros en llegar cuando suena la alarma.”

#### La memoria de los anticuerpos y las células

“Los anticuerpos aparecen mucho más rápido y alcanzan niveles más altos en la sangre. Y, lo mejor de todo, ¡pueden quedarse ahí durante meses o años, mucho después de que el microbio peligroso haya sido eliminado! Gracias a la memoria inmunológica, nuestro cuerpo es más eficiente cuando se enfrenta a microbios que ya ha conocido antes. Esta memoria es un logro evolutivo muy reciente. ¡Es una maravilla de la naturaleza!. El sistema inmunitario también tiene células especializadas —llamadas células presentadoras de antígeno— que «muestran» partes del invasor a otros linfocitos, como si fuera un aviso de «mira a quién me encontré» (ya me he referido a ellas como las células «cotillas» en alguna otra ocasión). Una vez que las 52 Inmunidad en forma células de defensa «ven» a este invasor, se activan, se multiplican y comienzan a combatir. Algunas de estas células combaten a los invasores que están dentro de nuestras células, mientras que otras luchan contra los que están fuera de ellas.”, afirma el autor.

El profesor Corell justifica el consumo de leches fermentadas como un buen hábito para fortalecer las defensas y del otro lado de la moneda se refiere al tema del estrés crónico, “el cortisol de modo prolongado baja el sistema inmunitario”, señala, lo que puede provocar infecciones o desarrollar una patología autoinmunitaria.

### Diversas opiniones sobre el libro

 La boticaria García afirma, “Alfredo Corell te lleva de paseo por tu sistema inmunitario como quien te abre los armarios de casa y te explica para qué sirve cada cacharro: desde los anticuerpos francotiradores hasta los virus que se cuelan como cuñados en Navidad. Por supuesto, con consejos y trucos prácticos sobre cómo cuidar tus defensas en el día a día sin necesidad de vender un riñón por un suplemento con nombre en latín (mal escrito) y aroma a frutos del bosque”.

Por su parte, José R. Regueiro señala, “Para hablar de la inmunidad en seres humanos no hay nadie mejor que un especialista en inmunología como él. Alfredo conoce en profundidad los intríngulis de nuestro sistema inmunitario, sus virtudes y sus defectos, y el alcance (y limitaciones) de los enormes avances que su conocimiento nos ha aportado, como bien demuestran el control del rechazo de los trasplantes, las vacunas o la inmunoterapia del cáncer que tan bien explica”

![](https://m.media-amazon.com/images/I/51U7tST+lgL._SL1000_.jpg)

## Inmunidad en forma: Conoce y entrena tus defensas (No Ficción)

Precio aproximado: 19,85 € (tapa blanda)

Sortea todos esos tratamientos sin base científica o que no se adaptan a tus rutinas y entrena tu sistema inmunitario ante cualquier ataque ¿Qué papel desempeñan las defensas en nuestro cuerpo? ¿Y en nuestros hábitos? En este libro dinámico, práctico y avalado por la evidencia científica, Alfredo Corell, nuestro inmunólogo de absoluta referencia, demuestra que entender cómo funciona nuestro sistema inmunitario es mucho más fácil de lo que cabría pensar.

**Conocer tu sistema inmunitario es aprender a cuidarte mejor.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8408296930?tag=mercadillo-21)

## Sobre el autor

Alfredo Corell es facultativo especialista en inmunología, catedrático de universidad y miembro de la Sociedad Española de Inmunología. En su faceta divulgadora, ha colaborado en La Sexta Noche, La hora de La 1, Horizonte, Está pasando y en múltiples mesas y tertulias de todos los canales televisivos de RTVE, A3media, Mediaset y canales autonómicos e internacionales. También participa asiduamente en plataformas de desmentidos de bulos sobre salud en Maldita.es, EFE-Verifica, Salud sin bulos y Newtral.

En 2018 fue nombrado mejor docente universitario de España en los II Premios Educa Abanca. Además, ha sido galardonado con diferentes reconocimientos, como el premio Triángulo Rosa de la Fundación Triángulo de Castilla y León (2019) por su compromiso con el colectivo LGTBI y el Premio Innovador al personaje único del periódico El Mundo de Castilla y León (2021). También obtuvo el Primer Premio CSIC-Fundación BBVA a la comunicación científica y fue incluido por la lista Forbes entre los cien españoles más creativos del mundo empresarial.

En abril de 2024 recibió el Premio a la Excelencia Comunicativa de Servicio Público de la Universidad de Valladolid, y en noviembre de ese mismo año recibió el Premio Merco-OdS al liderazgo reputacional en la divulgación sanitaria.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, conocimiento, libros, salud

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### [Restaurar heridas y seguir el viaje de la vida](https://pruebaestohoy.com/aprende-como-restaurar-heridas-y-seguir-el-viaje-de-la-vida)

**Published:** agosto 29, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** La clave del vivir es dar sentido a la vida. Y eso incluye dar sentido al sufrimiento que también es parte de la vida. Afortunadamente, hay esperanza.

**Content:**

*[El bello arte de vivir](https://amzn.to/3JxHHBR)* es la reciente publicación del neuropsicólogo Javier Elcarte. A lo largo de la lectura ofrece diversas claves para encontrar el propósito en la vida.

“Venimos al mundo y nos toca viajar. El vehículo que nos toca, no lo elegimos nosotros, ni el modelo, ni tampoco la fábrica donde se produce, ni tampoco las personas que nos ayudan o nos enseñan a conducirlo. De hecho, mucho tiempo ni sabemos que tenemos coche: somos pequeñitos y tenemos unos copilotos que conducen nuestro coche hasta que somos capaces de conducirlo por nosotros mismos. Pero un día nos van a dar el permiso de conducir y vamos a estar en el camino. Este camino es sí o sí: toca. En este camino vamos a tener montaña, llanura, agua, accidentes, averías y quizás en momento dado nos daremos cuenta de que estamos viajando y que tenemos un vehículo que ha sido forjado en este viaje. Hay personas sabias que, a veces, se paran y van a ver con qué vehículo están viajando: son personas que se conocen a sí mismas a través de una parada reflexiva. Tenemos que parar porque la vida nos para. Y lo podemos vivir de dos maneras: con angustia o lo podemos encarar”, señala el especialista.

El libro es [una guía para aprender a construirse](https://pruebaestohoy.com/kit-de-emergencia-para-la-autoestima/ "Kit de emergencia para la autoestima"), a mirarse de nuevas formas, a aceptar las tendencias y experiencias y a madurar a partir de ellas. A través de historias reales -de sus pacientes y propias-, ayuda a cambiar y a crear para el entorno próximo una visión bella de la vida para vivir de una forma plena.

“La clave del vivir es dar sentido a la vida. Y eso incluye dar sentido al sufrimiento que también es parte de la vida”, afirma Elcarte. Hace referencia a que la esperanza a pesar del sufrimiento está siempre ahí, cuando uno ha sufrido no está condenado. Aquella situación que provoca un sufrimiento reafirma que “se puede reprocesar, se puede restaurar y esa persona puede vivir sin ese peso como cualquier otro”.

### El sentido en el viaje de la vida

*El bello arte de vivir* es un largo proceso que implica, por encima de todo, darse cuenta de lo que sucede dentro y fuera. Y este proceso, en cierto modo, es también un viaje. Un viaje que se inicia, como no podía ser de otra manera, con el aterrizaje en este mundo de un bebé, germen del adulto en el que se convertirá un día, y que tiene como conquista fundamental de su desarrollo llegar a consolidar una personalidad que le permita manejarse e integrarse en el mundo que lo rodea.

A lo largo de la lectura, Elcarte “nos presenta diferentes personajes reales o hipotéticos que han podido acudir a su consulta cuya vida, en un momento dado, los ha parado, o ellos han decidido parar, y que han convertido esa parada en una oportunidad de reflexión. De forma sencilla, cargados de entereza, paulatinamente y sin pausa, empiezan a dar nuevos sentidos a sus vivencias y a reescribir sus relatos de una forma novedosa, sin repetirse lo que los demás les dijeron o les hicieron creer erróneamente sobre ellos mismos.

Rememoran sus vivencias cargadas de dolor, sufrimiento y quebranto, observándolas con sosiego y con sentido. Así, lejos de reabrirse las heridas, estas se convierten en pasado, episodios de su vida, capítulos hilados con significados nuevos y coherentes.”, señala la psicóloga Cristina Cortes Viniegra.

Durante la presentación del libro, el escritor y director de Vitaliza retomó el concepto del viaje de la vida donde “nos podemos plantear por conciencia y decimos: ¿a dónde voy?, ¿quién soy? Y, si no lo hacemos nosotros -que no suele pasar-, lo hace la vida, y llegará un quiebre vital: una enfermedad, una perdida fuerte, un trabajo que falla. Y, cuando la vida me para, y como no me paraba a pensar o a mirar, me puede abrumar y me puede romper.”

El autor compartió que la vida lo detuvo dolorosamente en una etapa muy joven, pero se preguntó, ¿qué puedo aprender yo aquí?, “a través de acompañar al otro en su sufrimiento, me di cuenta del enorme beneficio que es ayudar. Más ayudaba, más salía de mí mismo y de mí bucle. Menos enganchaba a mi victimismo”, comentó.

### Afrontar para crecer como ser humano

En su libro ofrece un mensaje esperanzador: “cuando paramos, hay una muy buena noticia: tomamos conciencia. El sufrimiento no es algo buscado, pero es parte de, igual que la alegría, igual que el bienestar. Al tomar conciencia voy a tener la posibilidad de chequear, hago el repaso y, de la meditación y mindfulness, saldré con carencias y con virtudes…, pero ya conociendo sus capacidades. Lo que no podemos hacer es que el sufrimiento, el descontrol nos lleve simplemente a la queja a la desesperación porque entonces perdemos la condición humana y, nosotros, con todas estas desgracias, perdemos esa capacidad de resiliencia que nos ha caracterizado como seres humanos y nos ha hecho sobrevivir. No vamos a ir a ningún lado. Claro, lo que nos sucede es terrible pero precisamente por ahí es donde tienen que aparecer los hombres fuertes y tener la capacidad de afrontar todos esos avatares y darles la vuelta, o estamos condenados. Lucho por una revolución interior donde cada persona entienda la vida como un viaje en el cual uno puede crecer como persona y dar sentido a lo que realmente nos hace humanos, y son cosas sencillas como el amor, la solidaridad”, destaca el escritor.

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## El bello arte de vivir: Claves de un neuropsicólogo para el viaje de tu vida (Vergara)

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

Aprender a vivir es un largo proceso que implica, por encima de todo, darnos cuenta de lo que sucede dentro y fuera de nosotros mismos. Y este proceso, en cierto modo, es también un viaje. Un viaje que se inicia, como no podía ser de otra manera, con el aterrizaje en este mundo de un bebé, germen del adulto en el que se convertirá un día, y que tiene como conquista fundamental de su desarrollo llegar a consolidar una personalidad que le permita manejarse e integrarse en el mundo que lo rodea.

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8410467127?tag=mercadillo-21)

#### Sobre el libro 

> “Un libro imprescindible para quienes buscan equilibrio, felicidad y una conexión honda consigo mismos.”
> 
> Isabel Coixet

## El autor

Javier Elcarte, neuropsicólogo especializado en trauma, consultor de terapia EMDR, lleva toda una vida dedicada a la psicoterapia. Es cofundador y director desde hace más de veinte años de *Vitaliza Instituto de la Salud*, centro especializado en trauma. También ha sido el promotor, fundador y primer presidente de la *Sociedad Española de Bio* y *Neurofeedback* (SEBINE).

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Casas más frescas en verano](https://pruebaestohoy.com/casas-mas-frescas-en-verano)

**Published:** marzo 13, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Prepara tu casa para que esté fresca en verano y no necesites usar aire acondicionado.

**Content:**

**Qué funciona de verdad para combatir el calor**.

Se puede aislar la casa contra el calor sin necesidad de hacer obras, peor algunas soluciones para evitar que la casa se caliente demasiado hay que prepararlas con tiempo. Aunque el verano todavía esté lejos, las preparaciones pueden empezar ya,

Cuando llega el calor, mantener fresca una casa no consiste tanto en enfriar el aire como en evitar que el calor entre y se acumule.

Esa diferencia es importante. Un ventilador puede hacernos sentir mejor y un aparato de aire acondicionado puede bajar la temperatura, pero antes de llegar a eso hay muchas medidas sencillas que reducen la cantidad de energía solar que absorben ventanas, paredes y tejados.

Y no, llenar el salón de aloe vera no sustituye a bajar una persiana.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/03/areca-planta-dinero-sanseviera-cv_bb.png?w=1024)  Palmera areca, planda del dinero y sanseviera.## Las plantas de interior no son purificadores de aire

Durante años se ha repetido que determinadas plantas —aloe vera, sansevieria, potos, palmera areca— “purifican el aire”.

La afirmación tiene un origen real, pero se ha exagerado mucho.

En experimentos realizados por NASA hace décadas, algunas plantas fueron capaces de retirar formaldehído, benceno y otros compuestos orgánicos volátiles de pequeñas cámaras experimentales cerradas. El aloe vera, por ejemplo, mostró capacidad para retirar formaldehído en esas condiciones.

El problema aparece cuando trasladamos directamente ese resultado a una vivienda.

Una cámara de laboratorio pequeña y cerrada no se comporta como un salón con puertas, ventanas, muebles, ventilación y entradas continuas de aire. La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos señala que actualmente no existe evidencia de que una cantidad razonable de plantas domésticas pueda eliminar cantidades significativas de contaminantes en casas y oficinas.

Eso no significa que las plantas de interior no tengan valor.

Lo tienen por razones estéticas, porque nos gusta cuidarlas y porque algunas aumentan ligeramente la humedad ambiental mediante la transpiración. Pero no conviene presentarlas como sustituto de la ventilación o de un sistema de filtrado cuando existe un problema real de calidad del aire.

Y tampoco hace falta escoger una planta por una supuesta clasificación de “las que más purifican”. Es mejor elegirla porque se adapta a la luz, temperatura y humedad de nuestra casa.

### ¿Y el aloe vera produce oxígeno por la noche?

Esta es otra afirmación muy extendida.

El aloe vera pertenece al grupo de plantas que utilizan un metabolismo llamado **CAM**, siglas de metabolismo ácido de las crasuláceas.

Estas plantas están adaptadas a ambientes donde ahorrar agua es importante. En vez de abrir los estomas durante las horas calurosas del día, los abren principalmente por la noche.

Entonces absorben dióxido de carbono del aire.

Ese CO₂ se almacena temporalmente en forma de ácidos orgánicos. Al día siguiente, cuando hay luz, la planta puede liberar internamente ese CO₂ y utilizarlo en la fotosíntesis manteniendo los estomas cerrados durante parte del día, lo que reduce la pérdida de agua.

Lo interesante del aloe, por tanto, es que **capta CO₂ por la noche**.

Pero de ahí no se deduce que esté liberando oxígeno nocturno en una cantidad relevante.

El oxígeno se produce en las reacciones de la fotosíntesis que dependen de la luz. Durante la oscuridad, la planta también respira, como cualquier organismo vegetal.

Así que poner un aloe junto a la cama puede resultar agradable, pero no va a transformar el dormitorio en una pequeña fábrica nocturna de oxígeno ni hay fundamento para afirmar que por ello vayamos a dormir mejor.

### Las plantas sí pueden ayudar a refrescar una vivienda, pero mejor fuera

Aquí las plantas recuperan protagonismo.

La vegetación puede reducir el calentamiento de una vivienda cuando **impide que la radiación solar llegue directamente a la fachada o a las ventanas**.

Una trepadora delante de un muro, una pérgola con vegetación, árboles que den sombra o una pantalla vegetal en un balcón actúan de dos maneras.

La primera es muy sencilla: crean sombra.

La segunda es la evapotranspiración. Las plantas liberan agua a través de sus hojas y parte del calor del entorno se utiliza para evaporarla.

Los estudios sobre fachadas verdes encuentran que una pared protegida por vegetación puede alcanzar temperaturas superficiales notablemente inferiores a una pared expuesta directamente al sol. El efecto depende de la especie, la densidad de hojas, la orientación, el clima y la cantidad de agua disponible.

Lo importante no es tanto encontrar “la planta más refrescante” como crear **una cobertura vegetal densa que intercepte el sol**.

Trepadoras como la hiedra, el jazmín, algunas madreselvas o la parra virgen pueden cumplir esa función dependiendo del clima y del espacio disponible. En zonas mediterráneas también se han estudiado con buenos resultados especies como *Rhyncospermum jasminoides*.

Si no quieres que la planta toque directamente la pared, puedes utilizar una celosía o una estructura separada unos centímetros de la fachada. Ese espacio de aire puede aumentar el efecto de protección.

En balcones pequeños, una combinación de plantas altas y trepadoras puede proporcionar sombra a una ventana incluso sin cubrir toda la fachada.

Eso sí: una pared vegetal necesita agua. En zonas con sequía frecuente conviene valorar si el ahorro térmico compensa el consumo y escoger especies adaptadas al clima.

## La sombra exterior es una de las medidas más eficaces

Si una ventana recibe varias horas de sol directo, lo mejor es detener esa radiación **antes de que atraviese el cristal**.

Por eso funcionan tan bien:

- toldos;
- persianas exteriores;
- contraventanas;
- pérgolas;
- celosías;
- voladizos;
- vegetación exterior.

Un toldo correctamente colocado puede reducir gran parte del calor solar que entra por una ventana. El Departamento de Energía estadounidense calcula reducciones de ganancia solar de hasta alrededor del 65 % en ventanas orientadas al sur y del 77 % en las orientadas al este u oeste, dependiendo de la instalación.

Las persianas y cortinas interiores también ayudan, pero cuando el sol ya ha atravesado el cristal parte de su energía está dentro de la vivienda.

Por eso, cuando sea posible, **sombra exterior primero; protección interior después**.

## Cierra durante las horas de calor y abre cuando fuera refresque

En muchas casas cometemos el mismo error: dejamos las ventanas abiertas todo el día porque queremos “que corra el aire”.

Si fuera hay 36 °C y dentro 27 °C, abrir las ventanas no está refrescando la casa.

Está dejando entrar aire más caliente.

En días muy cálidos suele funcionar mejor cerrar ventanas, persianas y cortinas en las horas de máxima temperatura, especialmente en las fachadas donde da el sol.

Cuando por la tarde o la noche la temperatura exterior cae por debajo de la interior, entonces sí interesa abrir.

La ventilación cruzada —abrir ventanas en lados opuestos de la vivienda— permite renovar el aire con rapidez. Si la distribución de la casa lo permite, abrir también una ventana superior favorece el efecto chimenea: el aire caliente asciende y sale mientras entra aire más fresco por abajo.

Esta estrategia funciona especialmente bien en lugares donde las noches son claramente más frescas que los días. En zonas muy húmedas y con noches calurosas el beneficio puede ser menor.

![Ventana con persiana de doble visión bajada en la fachada de una vivienda moderna.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/03/persiana-doble-vision-bajada-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Utiliza el ventilador para enfriarte a ti

Un ventilador no enfría realmente una habitación.

Mueve el aire.

Ese movimiento acelera la evaporación del sudor y hace que nuestro cuerpo pierda calor con mayor facilidad. Por eso podemos sentirnos varios grados más cómodos aunque el termómetro no haya cambiado.

El Departamento de Energía recomienda apagarlo cuando salimos de una habitación por ese mismo motivo: **el ventilador refresca a las personas, no al espacio vacío**.

Por la noche puede utilizarse también para ayudar a sacar el aire caliente de la vivienda. Una opción es colocar un ventilador cerca de una ventana orientado hacia fuera mientras se abre otra ventana situada en el lado más fresco de la casa.

Así puede favorecerse la circulación de aire.

## Las láminas solares pueden tener sentido

Cuando no es posible instalar toldos o persianas exteriores, las láminas de control solar pueden reducir la radiación que atraviesa el cristal.

No todas funcionan igual.

Algunas reflejan una gran parte de la energía solar, otras filtran especialmente la radiación infrarroja y otras están diseñadas para mejorar también el aislamiento en invierno.

Por eso es mejor consultar las especificaciones del producto que confiar en afirmaciones como “bloquea el 70 % del calor”.

El parámetro útil es el **factor solar o coeficiente de ganancia solar**: cuanto más bajo sea, menos energía solar pasa al interior.

Si vas a cambiar las ventanas, los cristales con tratamientos de baja emisividad y bajo factor solar pueden reducir de forma considerable la entrada de calor sin oscurecer excesivamente la vivienda.

## No conviertas la casa en un horno desde dentro

En los días de más calor también merece la pena reducir las fuentes internas de calor.

El horno es la más evidente.

Si puedes elegir entre hornear algo durante una hora o preparar una comida que requiera diez minutos de cocción, el segundo plan ayudará a mantener más baja la temperatura de la cocina.

También generan calor:

- placas de cocina;
- secadoras;
- lavavajillas;
- ordenadores potentes;
- iluminación ineficiente.

No hace falta dejar de utilizarlos, pero puede ser útil trasladar algunas tareas a primera hora de la mañana o a la noche.

Un lavavajillas funcionando a medianoche resulta bastante menos inoportuno que a las cuatro de la tarde durante una ola de calor.

## En climas secos, la evaporación puede ayudar

Cuando el ambiente es muy seco, evaporar agua puede producir un enfriamiento apreciable.

Ese es el principio de los climatizadores evaporativos.

Funcionan bien en regiones cálidas y secas porque el aire admite todavía bastante humedad. En cambio, en lugares húmedos pierden eficacia y añadir más vapor de agua puede incluso hacer que la sensación térmica sea peor.

Por la misma razón, no tiene mucho sentido llenar una habitación húmeda de plantas tropicales y recipientes de agua esperando que el ambiente resulte más fresco.

La humedad ayuda a las plantas.

No siempre ayuda a las personas.

## Mira también hacia arriba

En viviendas donde la última planta recibe mucho sol, el tejado puede ser una fuente importante de calor.

Los llamados **tejados fríos** utilizan superficies claras o materiales especialmente reflectantes para absorber menos radiación solar.

No es una intervención que podamos hacer esta tarde, pero cuando toca renovar una cubierta merece la pena considerarlo.

El aislamiento de cubierta y paredes también marca una diferencia importante. Una casa bien aislada no solo conserva mejor el calor en invierno: también retrasa su entrada durante el verano.

## No hace falta elegir una sola solución

Mantener una casa fresca funciona mejor como una cadena de pequeñas barreras.

Primero evitamos que llegue el sol.

Después dificultamos que el calor atraviese ventanas, paredes y tejados.

Durante las horas más calientes mantenemos cerrado el aire exterior.

Por la noche evacuamos el calor acumulado.

Y mientras tanto utilizamos ventiladores para mejorar nuestro confort sin intentar refrigerar metros cúbicos de aire que no necesitan estar fríos.

Las plantas pueden formar parte de ese sistema, especialmente cuando proporcionan sombra en balcones, patios y fachadas. Pero no necesitamos atribuirles poderes que no tienen.

El aloe vera sigue siendo una planta extraordinariamente adaptada a ambientes secos. Abre sus estomas por la noche y captura dióxido de carbono cuando otras plantas los mantienen cerrados. Eso ya es bastante interesante.

No hace falta convertirlo además en un purificador de aire, una máquina nocturna de oxígeno y un aparato de aire acondicionado con raíces.

Hay toldos de composición especial que evitan que el 80% de la radiación solar entre en la casa y consiguen que la temperatura interior descienda varios grados.

Hay láminas anti-calor que son adhesivas y se fijan al cristal Reducen alrededor de un 70% la entrada de radiación solar y la temperatura del interior baja unos pocos grados. Se pueden quitar en invierno. Si vas a pintar la casa cuando haga calor puedes mezclas con la pintura un compuesto a base de microesferas cerámicas, que se vende en tiendas especializadas. Este tipo de compuestos también evitan la transferencia térmica.

Algunas soluciones requieren planificación. Otras pueden hacerse esta misma tarde.

## Prueba esto hoy

A media tarde, recorre tu casa y busca por dónde entra directamente el sol.

No empieces comprando nada.

Comprueba primero si puedes cerrar una persiana, mover una cortina, colocar sombra exterior o proteger una ventana que recibe varias horas de radiación.

Después, cuando la temperatura de la calle baje por la noche, abre ventanas enfrentadas y crea una corriente de aire durante un rato.

La forma más barata de enfriar una casa sigue siendo evitar que se caliente tanto en primer lugar.

**Categorías:** hogar, medio ambiente, salud y belleza

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, dormir mejor, ecológico

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### [Agosto se come en el mercado](https://pruebaestohoy.com/agosto-se-come-en-el-mercado)

**Published:** agosto 23, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Agosto llena el mercado de higos, tomates, peras y bonito: una invitación a comprar lo que toca y dejar que la temporada decida la comida.

**Content:**

#### Higos, bonito y el extraño lujo de comprar lo que toca.

Entré al mercado con una lista.

Fue mi primer error.

La lista decía tomates, pan, queso y algo para comer que no implicara tomar decisiones.

Agosto, a cierta hora, convierte incluso decidir qué cocinar en una actividad. Parece necesitar sombra, agua y autorización administrativa.

Salí con higos, dos peras que no pensaba comprar, un manojo de albahaca, un trozo de bonito y ninguna explicación razonable para el queso, que seguía sin estar en la bolsa.

Los mercados tienen esa mala costumbre.

Uno entra creyendo que va a comprar comida y descubre que, en realidad, ha venido a negociar con el calendario.

## El supermercado nos enseñó a olvidar qué mes es

Durante buena parte del año podemos comprar tomates, calabacines, fresas, uvas, judías verdes y casi cualquier otra cosa con una continuidad que habría parecido milagrosa hace no tanto tiempo.

Y es cómodo.

Muchísimo.

Yo mismo agradezco profundamente vivir en una época.

En esa era, una ensalada no depende de que mi bisabuelo haya interpretado correctamente las lluvias.

El mercado de agosto facilita estas mejoras.

Pero esa disponibilidad constante tiene un efecto curioso: nos hace olvidar que muchos alimentos siguen teniendo un momento.

No desaparecen por completo fuera de temporada, porque existen importaciones, conservación, cultivos protegidos y una logística bastante más sofisticada que mi lista de la compra. Sin embargo, la época del año continúa influyendo en qué variedades aparecen, cuánto cuestan, de dónde vienen y, muy a menudo, en cómo saben.

Agosto es un buen mes para recordarlo porque el mercado todavía resulta bastante explícito.

Hay cajas de fruta que parecen haber llegado todas a una fiesta a la vez.

Melocotones. Ciruelas. Melones. Sandías. Peras de verano. Higos.

Y tomates que, por una breve temporada, justifican plenamente que llevemos once meses quejándonos de los otros.

## Un higo no tiene intención de esperar

Los higos son una buena forma de entender qué significa realmente comprar algo cuando toca.

Un melón puede darnos un margen diplomático.

Una manzana tiene paciencia.

El higo no.

El higo maduro tiene un plan y ese plan consiste en estar perfecto ahora mismo y obligarte a reorganizar la cena.

Hay algo ligeramente incómodo en eso porque estamos acostumbrados a que la comida espere nuestra agenda. Compramos el martes para comer el jueves, dejamos cosas en la nevera, congelamos otras y confiamos en que el viernes todavía sean versiones reconocibles de sí mismas.

El higo se niega a participar.

Cuando está en su punto, hay que comerlo.

No la semana que viene.

No después de “ver qué hacemos”.

Ahora.

Y quizá por eso parece más valioso de lo que indica su precio. No porque sea raro, sino porque su ventana buena es estrecha.

Parte de la estacionalidad consiste precisamente en eso: algunos alimentos no están diseñados para nuestra idea moderna de disponibilidad permanente.

Nosotros hemos construido sistemas para que todo llegue cuando queremos.

El higo mantiene ciertas reservas al respecto.

## Una pera no es simplemente una pera

En uno de los puestos había varias peras.

No “peras” como concepto general.

Peras distintas.

Esto parece una observación banal hasta que uno piensa en la cantidad de alimentos que compramos como si solo existieran en singular.

La pera.

La manzana.

El tomate.

La patata.

Pero detrás de esas palabras hay variedades con texturas, dulzores, épocas de recolección y usos diferentes.

Algunas peras aparecen especialmente en verano. Otras llegan más tarde. Unas son crujientes. Otras parecen diseñadas para alcanzar la madurez exacta durante los veinte minutos en que uno no está en casa.

Además, el comercio moderno necesita cierta regularidad, y el mercado de agosto favorece productos capaces de viajar, conservarse y mantener una apariencia razonablemente uniforme.

No es una conspiración.

Es logística.

Pero una consecuencia de esa logística es que a veces olvidamos que la variedad también tiene calendario.

Comprar de temporada no significa necesariamente regresar a una edad dorada imaginaria en la que todo sabía mejor y nadie tenía nevera.

Significa, a veces, volver a encontrar diferencias.

## En agosto la temporada también nada

La pescadería añade otra complicación.

Tendemos a pensar en la estacionalidad como una cuestión agrícola. Fresas en primavera, tomates en verano, castañas en otoño.

Pero el mar también tiene calendario.

La presencia del bonito del norte durante los meses cálidos es un buen ejemplo. Su pesca tradicional en el Cantábrico se concentra en la llamada costera, vinculada al movimiento de estos peces y a la campaña pesquera.

La palabra “temporada” aquí significa algo diferente.

No hablamos de que una planta florezca o de que una fruta madure.

Hablamos de migraciones, temperatura del agua, disponibilidad de los bancos, regulación pesquera, artes de pesca y cuotas.

Eso hace que el bonito resulte especialmente interesante para contar esta historia porque recuerda que comer según el momento no consiste solo en mirar qué ha salido de la tierra.

También significa entender que los alimentos tienen sistemas detrás.

Naturales.

Económicos.

Y administrativos, porque la naturaleza raramente ha conseguido librarse del papeleo.

## Lo de temporada suele ser más barato, excepto cuando no

Existe una frase que se repite mucho: comprar de temporada es más barato.

A menudo lo es.

Cuando hay mucha oferta de un producto y la producción está cerca de su momento fuerte, es lógico que el precio pueda resultar favorable.

Pero convertirlo en una ley universal sería pedirle demasiado a un tomate.

El precio depende también del clima, de cómo haya sido la cosecha, de los costes de producción, del transporte, de la demanda y de toda una serie de factores que la fruta no controla personalmente.

Hay años en los que lo abundante sale barato.

Y otros en los que uno contempla el precio de unas cerezas y sospecha que quizá incluyan una pequeña participación en la finca.

La ventaja real de comprar de temporada no es que exista una garantía matemática de ahorro.

Es que aumenta la probabilidad de encontrar producto abundante, bueno y razonablemente bien de precio.

No siempre.

Pero lo suficiente como para prestar atención.

## El mercado como sistema de recomendaciones

Mientras caminaba entre los puestos empecé a sospechar que mi lista tenía un problema conceptual.

Había sido escrita antes de ver qué había.

Eso parece lógico.

De hecho, es exactamente para lo que sirven las listas.

Pero también supone decidir la comida sin permitir que la comida participe.

En un supermercado grande podemos imponer el menú primero y buscar los ingredientes después.

En un mercado, especialmente cuando compramos productos frescos, todavía resulta posible hacer lo contrario.

Ver unos higos y pensar en el postre.

Encontrar buen tomate y decidir que no necesita demasiadas cosas alrededor.

Llegar a la pescadería y cambiar una cena entera porque hoy hay bonito.

No estoy sugiriendo que abandonemos toda planificación y nos entreguemos cada mañana a los caprichos de una berenjena.

Eso podría tener consecuencias domésticas graves.

Pero existe un término medio interesante: llegar con una idea y dejar un pequeño espacio para que la temporada la modifique.

## Acabé cocinando algo que no estaba previsto

Aquella noche hice el bonito a la plancha.

Poco.

Lo suficiente para que el centro no se convirtiera en esa versión seca del pescado que obliga a beber agua entre bocados.

Lo acompañé con tomate, aceite de oliva, sal y albahaca.

Después abrí los higos.

La cena tenía muy poco mérito culinario y bastante mérito logístico.

Casi todo consistía en no estropear ingredientes que ya habían hecho buena parte del trabajo.

Y quizá eso sea otra de las cosas que ofrece agosto.

Durante unas semanas hay productos que permiten cocinar menos y comer mejor.

No porque exista una virtud moral en la sencillez.

Sino porque un tomate bueno necesita menos ayuda que uno mediocre.

## El extraño lujo de que algo se termine

Durante mucho tiempo, conseguir alimentos fuera de temporada fue una señal de progreso y abundancia.

Y con razón.

Poder conservar, transportar y distribuir comida durante todo el año ha mejorado nuestra dieta y ha reducido muchas dependencias que no tenían nada de romántico cuando se vivían de cerca.

No hace falta idealizar la escasez.

Pero ahora que podemos comprar casi cualquier cosa casi siempre, aparece una paradoja.

También puede resultar valioso que algo tenga un principio y un final.

Que los higos lleguen y luego desaparezcan.

Que una variedad de pera esté unas semanas.

Que esperemos el bonito.

Que un alimento sea mejor ahora y no dentro de seis meses.

No porque antes todo fuera más auténtico.

Sino porque el calendario contiene información.

Nos dice cuándo algo abunda, cuándo cambia, cuándo merece la pena probarlo y cuándo quizá conviene dejarlo marchar hasta el año siguiente.

Entré al mercado con una lista.

Salí sin haberla cumplido del todo.

Y por una vez, eso fue exactamente lo que había ido a comprar.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Qué ocurre realmente cuando ves una estrella fugaz](https://pruebaestohoy.com/que-ocurre-realmente-cuando-ves-una-estrella-fugaz)

**Published:** agosto 18, 2026
**Author:** berta

**Excerpt:** Una estrella fugaz no es una estrella. Descubrimos qué produce la luz de las Perseidas, por qué parecen salir de Perseo y qué ocurre en la atmósfera cuando las vemos.

**Content:**

En las noches de agosto, uno mira al cielo sin demasiada disciplina, buscando una estrella fugaz. No está buscando una constelación concreta ni tratando de orientarse. Simplemente mira.

Y entonces sucede.

Una línea de luz atraviesa una pequeña parte del cielo y desaparece tan deprisa que, cuando intentamos señalarla, ya no queda nada allí.

«¡Una estrella fugaz!»

El nombre es precioso. También es completamente engañoso.

La estrella no se ha movido. Ni siquiera estamos viendo una estrella. Lo que acaba de ocurrir es mucho más cercano, mucho más rápido y, de algún modo, más extraño: una diminuta partícula de materia ha entrado en la atmósfera terrestre a decenas de kilómetros por segundo.

En agosto, muchas de esas partículas pertenecen a las Perseidas. Su máximo de actividad de 2026 ya pasó, en torno al 12 y 13 de agosto, pero la lluvia continúa activa aproximadamente hasta el 24. Así que todavía es posible encontrarse con alguna de esas breves rayas luminosas.

La pregunta interesante no es solo dónde mirar.

Es qué estamos viendo realmente.

## Un grano diminuto a una velocidad enorme

Cuando pensamos en algo capaz de producir una raya luminosa en el cielo, resulta natural imaginar una roca considerable.

Pero muchos meteoros están provocados por partículas sorprendentemente pequeñas. Algunas no son mucho mayores que un grano de arena.

Su tamaño, sin embargo, cuenta solo una parte de la historia.

La otra es la velocidad.

Las partículas asociadas a las Perseidas penetran en la atmósfera a unos 59 kilómetros por segundo. No por hora: por segundo.

A esa velocidad, un objeto recorrería la distancia entre Madrid y Toledo aproximadamente en un segundo y medio.

Y de pronto aquel pequeño grano deja de parecer tan insignificante.

Al entrar en las capas altas de la atmósfera, choca con las moléculas del aire y comprime violentamente el gas que encuentra delante. El aire y el propio material del meteoroide alcanzan temperaturas muy elevadas; átomos y moléculas se excitan y se ionizan, y al liberar energía producen la luz que vemos.

Es decir: la raya brillante no es simplemente una piedrecita ardiendo como una cerilla.

Es el resultado de una interacción extremadamente rápida entre el objeto y la atmósfera que atraviesa.

Durante una fracción de segundo, un fragmento minúsculo convierte parte de la energía de su movimiento en luz.

Y nosotros lo vemos desde decenas de kilómetros de distancia.

## Meteoroide, meteoro y meteorito no son lo mismo

Aquí el vocabulario astronómico ayuda porque distingue tres cosas que en la conversación cotidiana solemos mezclar.

Mientras el pequeño fragmento viaja por el espacio, hablamos de un **meteoroide**.

Cuando entra en la atmósfera y produce el fenómeno luminoso, lo que observamos es un **meteoro**.

Y solo si una parte del objeto sobrevive al viaje y alcanza la superficie de la Tierra hablamos de un **meteorito**.

La mayoría de las partículas que producen las Perseidas no llegan al suelo. Se consumen o fragmentan muy arriba en la atmósfera.

Por eso, cuando vemos una estrella fugaz, no estamos contemplando necesariamente la caída de algo sobre algún lugar remoto.

Estamos viendo un acontecimiento que termina, casi siempre, mucho antes de acercarse a nosotros.

## ¿Por qué hay tantas en agosto?

La Tierra no viaja sola alrededor del Sol.

El sistema solar está lleno de polvo y pequeños fragmentos de roca y hielo. Algunos forman corrientes que siguen aproximadamente las órbitas de los cometas que los dejaron atrás.

Las Perseidas están relacionadas con el cometa 109P/Swift-Tuttle.

Cada vez que este cometa se aproxima al Sol, el calentamiento favorece la liberación de polvo y pequeños fragmentos. Con el paso del tiempo, ese material queda repartido a lo largo de su órbita como una especie de río muy disperso de partículas.

La Tierra atraviesa esa región todos los años.

No hace falta, por tanto, que el cometa esté pasando junto a nosotros cada agosto. Lo que encontramos es el rastro que ha ido dejando durante sucesivas visitas al sistema solar interior.

Podemos imaginar una carretera por la que ha pasado muchas veces un camión que pierde arena. El camión puede estar ya muy lejos y, sin embargo, la arena continúa allí.

La comparación tiene límites: las partículas no están quietas sobre una carretera y las órbitas son estructuras tridimensionales mucho más complejas. Pero ayuda a comprender una idea esencial.

Durante unas semanas, la Tierra cruza una zona especialmente rica en restos del cometa.

Y nosotros entramos en ellos.

No son las Perseidas las que vienen a buscarnos.

Somos nosotros quienes atravesamos su camino.

## Por qué parecen salir todas de Perseo

Si observamos varias Perseidas durante una noche, sus trayectorias parecen apuntar hacia una misma región del cielo.

Ese punto aparente se llama **radiante**.

En este caso está situado en la zona de la constelación de Perseo, y de ahí procede el nombre de la lluvia.

Pero las partículas no nacen allí.

El efecto es parecido al de las vías de un tren vistas desde el centro de la vía: sabemos que son paralelas, pero parecen acercarse hasta encontrarse en la distancia.

Con los meteoros ocurre algo semejante, aunque a la inversa. Las partículas llegan siguiendo trayectorias aproximadamente paralelas, pero nuestra perspectiva hace que sus recorridos parezcan divergir desde un mismo punto.

El radiante es, por tanto, una cuestión de geometría.

Perseo sirve para señalar una dirección.

No es el lugar desde el que alguien está lanzándonos estrellas.

## Algunas dejan una huella

De vez en cuando aparece un meteoro mucho más brillante que los demás.

Son los llamados **bólidos**, producidos por fragmentos mayores o por objetos que liberan una cantidad especialmente grande de energía al atravesar la atmósfera.

Las Perseidas son conocidas por producir algunos.

En ciertas ocasiones, después del destello puede quedar durante unos segundos una estela débil que parece suspendida en el cielo. Esa huella puede deformarse lentamente por los vientos de las capas altas de la atmósfera.

Es un detalle curioso porque convierte un acontecimiento casi instantáneo en algo que podemos contemplar un poco más.

Primero vemos la velocidad.

Después vemos el aire moviendo lo que ha quedado atrás.

## Una lluvia que ya estaba allí antes de que levantáramos la vista

Hay algo especialmente atractivo en las Perseidas porque reúnen escalas difíciles de imaginar al mismo tiempo.

Una partícula puede ser diminuta.

Su entrada en la atmósfera dura apenas unos segundos.

La Tierra tarda un año en volver a atravesar aproximadamente la misma corriente de material.

Y el cometa Swift-Tuttle necesita alrededor de 130 años para completar una órbita alrededor del Sol.

Todo eso converge en aquella raya de luz que quizá vimos mientras sacábamos la basura, cerrábamos una ventana o hablábamos con alguien en una terraza.

Nuestro cerebro interpreta el episodio como una cosa que cruza el cielo.

La astronomía nos obliga a verlo de otra manera.

Estamos sobre un planeta que se desplaza alrededor del Sol y que, una vez al año, atraviesa los restos de un cometa.

La estrella fugaz no nos muestra únicamente algo que cae.

También revela nuestro propio movimiento.

## Prueba esto hoy

Si tienes una noche razonablemente despejada, busca un lugar con el cielo más oscuro que puedas encontrar y dedica unos minutos a mirar hacia arriba.

No necesitas telescopio ni prismáticos. De hecho, para observar meteoros interesa abarcar la mayor cantidad posible de cielo.

Deja pasar un poco de tiempo para que tus ojos se acostumbren a la oscuridad y evita mirar constantemente la pantalla del móvil.

Y si aparece una raya de luz, intenta hacer algo antes de pedir un deseo.

Recuerda qué acaba de suceder.

Una partícula posiblemente minúscula, desprendida de un cometa que tarda más de un siglo en rodear el Sol, se ha encontrado con la atmósfera de un planeta que tampoco estaba quieto.

Ha durado un instante.

Pero para producirlo han hecho falta dos órbitas, enormes distancias y una velocidad difícil de imaginar.

Quizá llamar a eso «estrella fugaz» no sea científicamente correcto.

Pero tampoco parece un nombre tan malo.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** astronomía, meteoros, Perseidas, verano

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### [Memoria de una pérdida](https://pruebaestohoy.com/fantasma-nerea-perez-de-las-heras-memoria-perdida)

**Published:** agosto 16, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Nerea Pérez de las Heras aborda en Fantasma el cuerpo, la pérdida, la identidad y la reconstrucción tras el accidente que cambió su vida.

**Content:**

En septiembre se publica *[Fantasma](https://www.amazon.es/dp/8420479365?tag=mercadillo-21 "Ver el libro en Amazon.")*, de la periodista española Nerea Pérez de las Heras. Un relato íntimo y universal sobre la pérdida y la identidad, en el que la autora reflexiona con humor y sensibilidad sobre el accidente que le cambió el cuerpo y la vida.

> “No estaba lánguida de optimismo, ni atareada en la misión de superar límites; estaba rabiosa y alegre. Rabia y alegría habían sido los dos estados complementarios que habían gobernado mi vida, una vida que, incluso después del tajo del accidente y sus consecuencias, seguía siendo buena. Y aquí llegaba la sorpresa imposible para las miradas condescendientes. La buena vida. La imagen de una mujer destrozada les hacía sentirse inmediatamente afortunados por contraste y eso me convertía a mí en automáticamente desgraciada. Pero no vayas tan rápido. ¿Por qué estás tan segura de que mi amputación es peor que tu novio?…”, afirma la comunicadora.

Esta experiencia personal es el punto de partida de una obra que viaja entre la memoria y el ensayo y se abre a lo universal a través de una potente reflexión sobre el cuerpo, la pérdida, la memoria, el bien común y lo que sigue al desastre.

> “¿Cómo te despides de una parte de tu cuerpo? \[…\] Toda herida es un estado transitorio, está en su naturaleza luchar por desaparecer.
> 
> Ahora es muy difícil entender mi cuerpo como un todo. La medicina occidental, la literatura, el cine y el reguetón ya me habían presentado el cuerpo como una realidad frágil y fragmentaria. Llevaba toda la vida conviviendo con hígados y páncreas que pueden matarte, con rodillas poco fiables y con caderas, cinturitas y booties capaces de sabotear una vida humana en toda su compleja dimensión. Pero tras mi accidente llegó la constatación de que sí, de que las figuras retóricas sobre la independencia de extremidades y órganos no vitales se daban también en la literalidad, de que una parte del cuerpo podía sencillamente perderse, pudrirse, abandonar el plano físico y dejar atrás todo lo demás. Y a veces también un rastro propio.”, afirma Pérez de las Heras.

## El inicio…

En el 2023 en un archipiélago del Mediterráneo, la hélice de un barco le hizo un cuerpo nuevo a la autora de este libro. Perdió parte de la pierna derecha, que se convirtió en el fantasma que cruza estas páginas escritas con sensibilidad, sentido crítico, humor y belleza. Esta es la evocación de una pérdida, pero también un ensayo sobre la fama, la guerra, la sanidad pública, los chistes del sistema nervioso, el amor y la amistad.

Tras entrar en el quirófano seis veces y pasar días enteros en la unidad de reanimación, los médicos le anunciaron que había que amputar parte de la pierna. Perder un miembro y, en un futuro, llevar una prótesis. Nerea se despidió de su pie inerte y, con él, de la simetría corporal.

*Fantasma* es la historia de un accidente y de sus consecuencias, pero también un intento por dibujar un mapa de lo que significa reconstruirse, adaptarse y redefinirse. Un texto que transciende lo autorreferencial para preguntarse por el cuerpo y sus límites, por la identidad y su construcción, por la memoria y sus trampas, por la pérdida y lo que viene después.

Tras el accidente sufrido, la periodista Nerea Pérez de las Heras comenzó a hablar de su pierna derecha en tercera persona: la extremidad se había convertido, para ella, en una difunta.

> “Mi pie derecho, ay, mi pie hermoso se me adelantó en el proceso inevitable de desaparecer. Supongo que era horrible para mis padres pensar que tarde o temprano el resto del cuerpo emprendería el mismo camino. Mi madre lloraba, claro, todos los presentes lloraban con diferente intensidad. Pero ella lloraba distinto, ¿era alivio?.
> 
> Me tocaba las manos y las piernas, y de la fricción brotaba un calor como de cuna, como de aliento; el calor irrefutable de los cuerpos vivos. La muerte podía pasar, pero aquel no era el día en el que pasaba la muerte. Todavía no. Dijo que habíamos hecho muy bien en no decírselo por teléfono. A pesar de estar casi ciega, podía apreciarme, completamente presente, delante de ella. Entendió mucho antes que yo que todo lo importante estaba intacto”, escribe Pérez de las Heras.

Con humor, sentido crítico y sensibilidad se conjugan en las páginas de una obra que señala que toda experiencia personal se inscribe en el orden de lo político, y nos recuerda, a la par, que la vida, de un modo u otro, se sostiene sobre redes humanas que actúan como pilar o tabla de salvación.

> “Después de la horrible retirada de las grapas, el intenso trabajo de resistencia inmunológica me hizo despistarme durante unos días, tanto que casi olvidé que lo que me había llevado hasta la 225 había sido la fortuna de sobrevivir. Desconecté hasta que en la puerta de aquella habitación apareció una cara que conocía como la mía propia: la de mi amiga Victoria, seguida de la de su mujer, Menchu; la de Candela y la de Rebeca. Todas juntas hicieron florecer un día de playa en mitad del hospital. Tardé en reaccionar. Nadie en el mundo se conocía tanto como nosotras, nuestros recuerdos compartidos se perdían en la niñez. Allí estaban todas, a mi alrededor, compactas en un abrazo aparatoso en el que se confundían manos, melenas, mocos y lágrimas, pero en el que solo se escuchaba mi voz o mi flujo de pensamiento, no lo sé. Perdón, chicas, perdón.
> 
> Perdón por haberos hecho gastar este dineral de avión y qué horror que hayáis tenido que venir hasta aquí con lo poco que os gusta un aeropuerto. Perdón por el susto. Por el pie también, claro. Eran un poco vuestros los pies, era por vosotras que corrían entre las higueras, subían a los cerros y se quedaban pegados al suelo de los bares, a saber qué historia habrían tenido sin las ganas de seguiros a todas partes durante tantos años”, señala Nerea.

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## [Fantasma](https://www.amazon.es/dp/8420479365?tag=mercadillo-21)

Precio aproximado: 18,90 € (tapa blanda)

Un elato sobre la pérdida, el cuerpo y la reconstrucción después de un accidente que cambió su vida. Con humor, sensibilidad y mirada crítica, la autora convierte una experiencia íntima en una reflexión sobre identidad, amistad, cuidados y memoria.

[Consigue el en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8420479365?tag=mercadillo-21)

## La autora

Nerea Pérez de las Heras nació en Madrid en 1982. Es licenciada en Historia del Arte y periodista, es conocida por su trabajo como comunicadora en diferentes plataformas. Codirige los pódcast *Saldremos mejores* y *Lo normal*.

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Si te interesan las novedades editoriales, puedes leer también [Dos lanzamientos literarios que marcarán el otoño de 2026](https://pruebaestohoy.com/dos-lanzamientos-literarios-otono-2026) y [La vida se entrena cada día](https://pruebaestohoy.com/la-vida-se-entrena-cada-dia-luis-de-la-fuente).

**Categorías:** estilo

**Etiquetas:** cultura, libros, memoria

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### [Regalo cosas vivas y luego las mato](https://pruebaestohoy.com/regalo-cosas-vivas-y-luego-las-mato)

**Published:** agosto 10, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Regalar plantas parecía una apuesta segura hasta que descubrí los mitos, los riesgos y todo lo que llevaba años regalando sin saberlo.

**Content:**

Llevo un cuarto de hora plantada delante de una floristería, con la tarjeta ya escrita en el bolso y ninguna intención de entrar.

Ha nacido el hijo de una de mis primas. Un niño precioso, con esa cara de anciano sabio que tienen todos los recién nacidos la primera semana y que después pierden para siempre. Y yo tengo un problema de logística: mi amiga y su marido lo tienen ya todo. Tienen dos cunas, porque alguien les regaló la segunda. Tienen ropa hasta la talla de dos años. Tienen un aparato que calienta toallitas, un objeto cuya existencia yo desconocía y sobre cuya necesidad sigo albergando dudas. No les falta nada. A quien lo tiene todo solo se le puede regalar una idea.

Por eso sigo en la acera, mirando los cubos de flores como quien mira un escaparate de joyería sabiendo que no va a entrar.

Porque, y aquí viene la confesión, a mí las flores cortadas me dan una pena que no sé explicar del todo. Son preciosas. Son el regalo más elegante que existe. Y están muertas. Alguien las cortó, viajaron en un camión frigorífico y llegan a tu casa a cumplir una condena de nueve días en un jarrón. Tú les cambias el agua, les cortas el tallo en diagonal como te enseñó tu madre, les echas el sobrecito de polvos blancos, y se mueren igual, porque llevaban muertas desde antes de conocerte.

Dicho lo cual, me arrepiento a medias, porque tampoco es justo. Hay momentos que piden exactamente eso: algo hermoso y breve. Un ramo en la habitación de un hospital dice «he salido corriendo en cuanto me he enterado», y eso no lo dice ningún cactus.

Una planta en maceta dice otra cosa distinta. Dice: «pienso seguir por aquí dentro de diez años, y para entonces esto será más alto que tú». Las dos frases son verdad. Lo que pasa es que yo, por carácter, siempre he preferido la segunda.

El inconveniente es que la segunda frase, en mi caso, es una promesa que yo personalmente no sé cumplir.

## Los dedos de otro color

Los ingleses tienen una expresión encantadora para la gente a la que se le dan bien las plantas: *green fingers*, dedos verdes. Yo tengo los dedos de otro color y he llegado a esa conclusión por el método más fiable que existe, que es llevar la cuenta.

He matado un potos, que según la literatura especializada es una planta imposible de matar. He matado dos orquídeas, una por sed y otra ahogada, lo que en cierto modo demuestra rigor experimental por mi parte. He matado un ficus que me regaló mi cuñada y que aguantó exactamente el tiempo que tardó ella en volver a visitarnos, ni un día más, en lo que yo interpreto como una lealtad conmovedora hacia su dueña original. Y hubo una gardenia. De la gardenia prefiero no hablar.

Capítulo aparte merecen las flores de Pascua, que en mi casa tienen la esperanza de vida de un yogur abierto. Cada diciembre entra una en el salón, roja y espléndida, con su papel dorado y su lazo. Cada enero sale de allí calva, con tres hojas lacias y un aire de reproche silencioso. He perdido la cuenta. Hay gente que no aprende las cosas que no deben regalarme.

Lo humillante no es la mortandad. Lo humillante es la buena fe. Yo las riego. Las riego muchísimo. Las riego cuando las veo tristes, que suele ser justo el momento en que uno no debe regarlas, porque están tristes precisamente de tanta agua. Y cuando decido corregirme y esperar, entonces se me olvidan tres semanas y las encuentro un jueves por la tarde con toda la dignidad de un ramo de perejil olvidado en el cajón de la verdura.

Así que soy una mujer que cree profundamente en regalar cosas vivas y que no tiene ninguna autoridad moral para hacerlo.

## Mi repertorio de mudanzas

Con los años he desarrollado una estrategia, y mi estrategia es la cobardía.

Cuando una amiga se cambia de casa, yo aparezco con una maceta de aloe vera o con una sansevieria, esa planta de hojas tiesas y verticales que en español tiene uno de los nombres más crueles del reino vegetal: lengua de suegra. Las elijo por tres motivos. El primero, que son casi imposibles de matar, lo cual dice bastante más de mí que de ellas: yo no regalo la planta que le gustaría a mi amiga, regalo la planta que sobreviviría a mí.

El segundo motivo es que depuran el aire. Y el tercero, mi favorito, el que soltaba yo en el recibidor con la seguridad del que aporta un dato: que el aloe suelta oxígeno por la noche, así que ponlo en el dormitorio y dormirás mejor.

Pues resulta que no. Ninguna de las dos cosas, y por caminos distintos.

Lo descubrí hace poco y todavía no lo he superado del todo. La creencia viene de un estudio de la NASA de 1989 que comprobó que algunas plantas reducían compuestos como el benceno o el formaldehído, pero lo comprobó dentro de cámaras herméticas de laboratorio, que es un sitio en el que ninguna de nosotras vive. Treinta años después, dos investigadores revisaron una docena de estudios y calcularon lo obvio: la ventilación normal de una casa diluye esos compuestos muchísimo más rápido de lo que cualquier planta puede absorberlos. Hay incluso una cifra, y la cifra es demoledora: harían falta del orden de mil plantas por metro cuadrado para que el efecto se notara.

Mil plantas por metro cuadrado. Es decir, que yo llevo años regalando purificadores de aire que no purifican nada, mientras la solución de verdad estaba a dos metros, era gratis y consistía en abrir la ventana.

Lo del oxígeno nocturno me dolió más, porque ese era mi dato bueno. Y lo peor es que no es mentira del todo, que es la peor manera de equivocarse. El aloe pertenece efectivamente a un grupo de plantas que, en lugar de abrir sus poros de día como hace casi todo el mundo vegetal, los abre de noche para absorber dióxido de carbono, cuando ha bajado la temperatura y pierde menos agua. Es una estrategia de supervivencia en el desierto y me sigue pareciendo elegantísima. El problema es que absorber CO₂ no es lo mismo que fabricar oxígeno: para fabricar oxígeno hace falta luz, y de noche, por definición, no hay. Lo poco que suelta es una fracción del que guardó durante el día. Para que la cosa se notara en un dormitorio harían falta, otra vez, cientos de macetas.

Es decir, que yo tenía razón en el mecanismo y me había inventado la consecuencia. Que es exactamente lo que hace todo el mundo con casi todo.

Y cuando me estaba recuperando de ese doble golpe, llegó el tercero. Tanto el aloe como la lengua de suegra contienen saponinas y figuran en las listas veterinarias como plantas tóxicas para perros y para gatos. No es una catástrofe, mordisquear una hoja suele quedarse en irritación y en un mal rato, pero ahí estaba yo, repasando mentalmente el censo de todas las casas a las que había llevado mis macetas indestructibles. Ninguna tenía gato. Ninguna tenía perro. Ninguna tenía un bebé en edad de meterse hojas en la boca.

Suspiré con un alivio que me duró bastante y del que no me siento particularmente orgullosa.

Y para rematar la humillación, resulta que la única planta a la que yo trataba con guantes es inofensiva. La flor de Pascua arrastra desde hace décadas una leyenda negra: que si es venenosísima, que si cuidado con los niños, que si al gato le puede costar la vida. Pues no. Irrita, revuelve el estómago si se come, y ya. No es letal, los síntomas se pasan solos y encima la planta amarga tanto que ningún animal con criterio insiste. Tiene mala fama por lo que no hace y ninguna por lo que sí hace, que es morirse en cuanto la miras de reojo desde una corriente de aire.

## Lo que llevo regalando sin saberlo

Aquí es donde la cosa se puso interesante, porque si mis plantas no limpiaban el aire, entonces yo llevaba veinte años regalando otra cosa sin saber cuál era. Y me puse a mirar qué hace la gente, en otros sitios, cuando quiere celebrar que alguien ha llegado al mundo.

Resulta que media Europa lleva siglos plantando árboles.

En Suiza y en Alemania existe el árbol de nacimiento: se planta un arbolito cuando nace la criatura y crece con ella. La costumbre está documentada en Basilea desde el siglo XV, y en algunas zonas fue durante generaciones un asunto municipal, con su trozo de pradera comunal asignado a cada niño nuevo. La parte que a mí me parece deliciosa y espantosa a partes iguales es que del árbol se sacaban augurios: según creciera de bien, así iba a irle al niño. Imagínense el verano en que el árbol se seca. Imagínense a esa madre.

En Italia no es costumbre, es ley. Una norma de 1992 obliga a los ayuntamientos a plantar un árbol por cada niño empadronado, extendida después a los menores adoptados. Lo que ocurre entre el boletín oficial y la tierra ya es otra historia: en un año reciente se plantaron unos sesenta y nueve mil árboles frente a unos cuatrocientos mil nacimientos, y casi dos tercios de ellos en dos ciudades. Aun así, hay familias italianas que tienen un pergamino del ayuntamiento con el nombre de su hijo y un árbol de verdad en algún parque. Me parece una manera muy elegante de que el Estado te dé la enhorabuena.

Pero la tradición que me dejó pensando tres días es otra, y es antiquísima. En la tradición judía hay una costumbre según la cual se plantaba un árbol al nacer cada hijo, y cuando ese hijo se casaba, décadas después, con las ramas de su árbol se hacían los postes del dosel bajo el que se celebraba la boda.

Pensadlo un momento. Plantas una cosa que ni siquiera sabe todavía sostenerse, y estás plantando además el techo de una casa que aún no existe, para una persona a la que aún no conoce. Es el regalo más largo del mundo. Al lado de eso, mi lengua de suegra se me queda un poco corta.

Eso sí, no todo era emocionante. En Suiza y en Alemania la especie dependía del sexo de la criatura: manzano para los niños, peral para las niñas, o nogal, según la comarca. En la costumbre judía tampoco se libraban: cedro para uno, ciprés para otra. Y aquí viene mi parte favorita de toda la investigación, la que me reconcilió con el género humano. Las fuentes se contradicen. Unas dicen que el cedro era del niño y el ciprés de la niña; otras lo cuentan justo al revés; alguna mete un pino y alguna una acacia. Siglos y siglos de convención rigurosa, de esto-es-así-porque-siempre-ha-sido-así, y luego resulta que nadie tomó nota bien. Reconforta bastante. La próxima vez que alguien me explique que algo se hace de una manera determinada porque es la tradición, voy a acordarme del cedro y del ciprés.

Por suerte, esa parte se está cayendo sola. Hoy la mayoría de las familias eligen el árbol por lo que significa y no por lo que había entre las piernas del bebé el día que nació.

Y hay un sitio donde le han dado la vuelta del todo. He leído que en un pueblo de Rajastán, en la India, plantan ciento once árboles cada vez que nace una niña. La idea salió de un padre al que se le murió una hija, en una zona destrozada por las canteras de mármol, y ha acabado citada con elogios por el Tribunal Supremo del país porque logró unir tres cosas que casi nunca van juntas: cuidar el paisaje, sostener la economía del pueblo y cambiar lo que allí significaba nacer niña. Ciento once árboles. Frente al peral y al manzano, ciento once árboles.

## El desenlace, que fue voluminoso

Al final entré en la floristería, aunque no compré flores. Compré un árbol.

No voy a decir que fuera un traslado cómodo. Un arbolito en maceta pesa lo que pesa una idea bonita convertida en objeto, es decir, muchísimo, y hay que llevarlo abrazado por delante como se lleva a un niño grande que ya no quiere que lo lleven. Subí tres pisos en un ascensor en el que no cabíamos los dos con holgura, y llegué al rellano despeinada, con tierra en la manga y sin ninguna elegancia.

Mi amiga abrió la puerta y se rio. Me dijo lo que dice todo el mundo, que no tenía que haberme molestado, y luego se quedó mirando la maceta con la cara de quien está haciendo cuentas: dónde pongo yo esto, cuánto va a crecer, esto no se riega solo. Es exactamente la cara que pongo yo. Nos entendimos perfectamente.

No le pregunté el sexo del bebé para elegir la especie, entre otras cosas porque me habría parecido ridículo, y también porque el bebé estaba dormido en el sofá y ya me lo habían dicho por WhatsApp hacía dos semanas.

Le regalé, en el fondo, tres cosas. Una es un árbol. Otra es un problema: hay que regarlo, hay que trasplantarlo cuando se le quede pequeña la maceta, hay que acordarse de él cuando se muden de casa. Y la tercera es la única que importaba desde el principio, y es la razón por la que llevo veinte años haciendo esto mal: cuando le regalas a alguien algo que va a durar veinte años, le estás diciendo que piensas seguir ahí para preguntarle cómo va.

Puede que se muera. Con mi historial, incluso puede que se muera pronto. Pero el árbol de mi amiga tiene una ventaja enorme sobre todos los que he tenido yo, y es que no vive en mi casa.

## Cinco cosas que he aprendido regalando cosas vivas

1. **Pregunta por la luz antes de regalar sol.** Un aloe en un piso interior orientado al norte no es un regalo, es una condena en diferido con tu nombre escrito.
2. **Regala también el permiso de matarla.** Dilo en voz alta al entregarla: si se muere, no pasa nada, no me lo tomo como algo personal. Le quitas a la otra persona una culpa que no ha pedido y que además es contagiosa.
3. **Si hay gato, perro o bebé gateador, mira la lista antes.** El aloe y la lengua de suegra son estupendos hasta que aparece alguien dispuesto a mordisquearlos. Hay decenas de alternativas y cuesta un minuto comprobarlo.
4. **No des por buenos los superpoderes.** Que una planta te limpie el aire, te oxigene el dormitorio o te absorba las malas energías del salón es publicidad, no botánica: casi siempre hay detrás un mecanismo real al que alguien le ha quitado la cifra. Ventila. La planta está ahí porque es bonita y porque está viva, y con eso ya justifica la maceta.
5. **Y las flores, cuando toque flores.** Hay días que piden algo hermoso, urgente y breve, y ese día lo que hay que hacer es entrar en la floristería sin filosofar tanto como he filosofado yo hoy.

Ahora, si me disculpáis, tengo que ir a regar el potos nuevo. Le he puesto una alarma en el móvil. Cada nueve días, ni uno más. Esta vez lo tengo todo controlado.

Esta vez, seguro.

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Si te interesa el lado práctico de las plantas en casa, en [Casas más frescas en verano](https://pruebaestohoy.com/casas-mas-frescas-en-verano) contamos qué pueden hacer realmente —y qué no— cuando llega el calor.

Si lo tuyo también empieza con una planta que parecía destinada a otra cosa, quizá te divierta [cómo unas cebollas brotadas acabaron convirtiéndose en un nuevo pasatiempo](https://pruebaestohoy.com/plante-mis-cebollas-brotadas-y-acabe-con-un-nuevo-pasatiempo).

**Categorías:** jardín

**Etiquetas:** pasatiempos, plantas de interior, regalos

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### [Dos lanzamientos literarios que marcarán el otoño de 2026](https://pruebaestohoy.com/dos-lanzamientos-literarios-otono-2026)

**Published:** agosto 9, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Los diarios de la boticaria y La hipótesis más peligrosa, de Arturo Pérez-Reverte, encabezan dos de los lanzamientos literarios del otoño.

**Content:**

## Los diarios de la boticaria

El fenómeno mundial que traspasa fronteras llega a España. *[Los diarios de la boticaria](https://www.amazon.es/dp/B0FQ3HSG53?tag=mercadillo-21)* son la nueva fiebre de la literatura juvenil y los lanzamientos literarios en el mundo.

Actualmente, la literatura asiática se encuentra en su mejor momento de proyección internacional. Cada vez hay más seguidores que se dejan conquistar por historias que muestran una mirada cultural distinta. Cada vez hay más seguidores que se dejan conquistar por historias que combinan una mirada cultural diferente, personajes exóticos a ojos del lector occidental y una extraordinaria capacidad para mezclar géneros.

El libro *Los diarios de la boticaria* representa a la perfección esta tendencia. Tiene una protagonista muy carismática, una fascinante ambientación inspirada en la corte imperial china y una trama que entrelaza misterio, intriga y romance a fuego lento, la novela se ha convertido en una de las obras japonesas más recomendadas de los últimos años y en una puerta de entrada ideal para descubrir el fenómeno de la narrativa asiática contemporánea.

Maomao es una joven boticaria que es vendida como sirvienta al palacio imperial. Allí descubre que tras sus lujosos muros se esconden misterios, conspiraciones y peligrosos secretos. Gracias a sus conocimientos sobre venenos y medicinas, comenzará a resolver casos que nadie más puede explicar, atrayendo la atención de Jinshi, un apuesto e influyente funcionario de la corte.

¿Podrá Maomao pasar desapercibida como catadora de su señora, o su perspicacia y curiosidad la pondrán en peligro al descubrir los conflictos en la corte?

El universo de *Los diarios de la boticaria* llegará a las librerías españolas con una publicación pensada tanto para los seguidores que llevan años esperando sus novelas como para los nuevos lectores que quieran descubrir uno de los grandes fenómenos juveniles internacionales.

### Conoce a los personajes

**Maomao:** boticaria inteligente, curiosa y con una fascinación poco habitual por los venenos. Tiene una alta capacidad de observación que la llevará a resolver los misterios que se esconden tras los muros del palacio.

**Jinshi:** es un influyente y enigmático funcionario de la corte, tan admirado por su belleza como difícil de descifrar. Está acostumbrado a cautivar a todo el mundo… excepto a Maomao.

**Una corte llena de personajes que no podrás olvidar:** damas, concubinas, sirvientes y funcionarios conforman un reparto diverso y lleno de matices, cuyas historias enriquecen las intrigas del palacio.

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## Los diarios de la boticaria

Precio aproximado: 9,46 € (tapa blanda)

Maomao trabaja como sirvienta en el palacio imperial después de haber crecido entre hierbas medicinales y remedios en el barrio del placer.

Cuando descubre que los hijos del emperador enferman y mueren de forma inexplicable, su curiosidad y sus conocimientos como boticaria la empujan a buscar respuestas. Lo que empieza como una investigación discreta acabará acercándola a los secretos, intrigas y peligros de la corte, y llamará la atención de Jinshi, uno de sus personajes más enigmáticos.

Así comienza una historia de misterio, medicina y conspiraciones en la que Maomao descubrirá que saber demasiado puede ser tan útil como peligroso.

[Consigue el primer libro de la serie en Amazon](https://www.amazon.es/dp/B0FQ3HSG53?tag=mercadillo-21)

### Fechas para tomar en cuenta

En este otoño se estrenará la tercera temporada de la serie de animación.

En noviembre de 2026, será el lanzamiento simultáneo de los volúmenes 1 y 2 de las novelas, que también estarán disponibles en un pack especial con un regalo exclusivo.

Para diciembre de este año, se estrenará en Japón *Los diarios de la boticaria: El tesoro de la difunta consorte*, la primera película de la franquicia, basada en una historia original de la autora.

En abril del 2027 está previsto que se estrene en Japón la segunda parte de la tercera temporada de la serie de animación.

### Sobre la autora

Hyuganatsu es una escritora japonesa conocida internacionalmente por crear *Los diarios de la boticaria*. Su obra inició como una novela publicada en internet antes de convertirse en una exitosa serie de novelas ligeras. Del universo que ha creado se han realizado varias adaptaciones al manga y a una reconocida serie de anime, consolidándose como una de las franquicias literarias japonesas de mayor proyección internacional de los últimos años.

Touko Shino es una ilustradora japonesa, conocida principalmente por dar vida al universo visual de la serie de novelas ligeras *Los diarios de la boticaria*, escritas por Hyuganatsu. Su trabajo destaca por la delicadeza de los personajes y la riqueza de los vestuarios y ambientación. También es autora de un libro de arte que reúne ilustraciones, diseños de personajes y material inédito de la serie.

## La hipótesis más peligrosa, de Arturo Pérez-Reverte

Por otro lado, una buena noticia para los lectores de Arturo Pérez-Reverte porque publicará el próximo 20 de octubre *[La hipótesis más peligrosa](https://www.amazon.es/dp/B0H7YHH8P6?tag=mercadillo-21)*, una novela de viaje e iniciación que es también un gran recorrido por la Historia a través del Mediterráneo como memoria viva: un mar donde todavía resuena el eco de batallas, exilios, piratas, imperios desaparecidos, leyendas, dioses antiguos, libros clásicos y derrotas humanas.

“Hay un principio básico muy útil en el mar y en la guerra: prepararlo todo según la hipótesis más probable, pero adoptar las medidas de seguridad según la hipótesis más peligrosa”, señala el autor.

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## Los diarios de la boticaria

Precio aproximado: 22,70 € (tapa dura)

Cal Gadea, un adolescente de dieciséis años criado por sus abuelos, consigue localizar por fin a Asier Lerrant, el padre que nunca conoció y que abandonó a su madre antes de que él pudiera formar parte de su vida. El encuentro los lleva a bordo de un velero por el Mediterráneo, donde una búsqueda íntima se mezcla con una trama de aventura, misterio y arte robado.

En el viaje, padre e hijo tendrán que aprender a conocerse mientras el mar, la Historia y el peligro ponen a prueba sus certezas. *La hipótesis más peligrosa* combina novela de iniciación, intriga y aventura con la mirada de Arturo Pérez-Reverte sobre un Mediterráneo cargado de memoria.

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### Personajes

**Cal Gadea** es un joven de dieciséis años criado por sus abuelos y fascinado por los videojuegos, encuentra al hombre al que lleva tiempo buscando: Asier Lerrant, el padre que nunca conoció. Lo ha localizado en un puerto del Mediterráneo siguiendo unas vagas pistas y una fotografía antigua, movido por una pregunta que lo atormenta desde niño: por qué ese hombre abandonó a su madre y lo dejó también a él fuera de su historia.

A bordo de un velero que trafica con arte robado, padre e hijo emprenden un viaje en el que la búsqueda íntima de Cal se cruza con un enigma histórico y una trama de carácter policíaco. Lerrant, hombre hermético, áspero y difícil de descifrar, enseñará al chico a navegar, a anticiparse al peligro y a comprender que, en un barco como en la vida, ciertas reglas son una forma de supervivencia.

### El autor

La obra de Arturo Pérez-Reverte ha sido traducida a más de cuarenta idiomas, ha vendido veintisiete millones de ejemplares en todo el mundo y la publican algunas de las más prestigiosas editoriales, como la francesa Gallimard. Las últimas novelas publicadas por el autor, *Misión en París* (de la serie del capitán Alatriste), *La isla de la Mujer Dormida* y *El problema final*, han vuelto a ser un éxito rotundo de ventas y crítica; lideraron las listas y estuvieron entre los títulos más vendidos del año. Su novela *Línea de fuego* fue galardonada con el Premio de la Crítica 2020. Además, en mayo de este año ha publicado *Enviado especial. Una biografía de guerra*, que reúne sus crónicas como reportero.

Hasta la fecha, siete de sus obras se han adaptado al cine o la televisión y próximamente se estrenará la miniserie de Netflix *El problema final*, adaptación de la novela del mismo título, protagonizada por José Coronado, María Valverde, Maribel Verdú y Martiño Rivas.

La publicación de *La hipótesis más peligrosa* confirma el excelente momento creativo de Arturo Pérez-Reverte, que también ha recuperado no hace mucho a uno de sus personajes más emblemáticos con [el regreso del capitán Alatriste](https://www.allabor.net/es/canal/el-regreso-del-capitan-alatriste?utm_source=chatgpt.com).

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**Categorías:** vida

**Etiquetas:** Arturo Pérez-Reverte, libros, literatura japonesa, novedades literarias

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### [Acuarela para principiantes](https://pruebaestohoy.com/acuarela-para-principiantes)

**Published:** agosto 2, 2026
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Empieza en la acuarela con buen pie. Elige un papel que no se abarquille, aprende las aguadas básicas y pinta un primer paisaje.

**Content:**

***cómo pintar tus primeras aguadas (sin perder el blanco)***

La primera acuarela que pinté fue una puesta de sol, y la estropeé de la forma más previsible: cuando quise una nube brillante, cogí pintura blanca y la puse encima. Ahí se quedó, calcárea y muerta, sobre un cielo que un instante antes resplandecía. La acuarela no funciona como las demás pinturas y, en cuanto entendí *por qué*, todo se volvió más fácil.

Y aquí está la buena noticia, que es el secreto entero: en acuarela, tu blanco no es una pintura, es el **papel**. Esa luz que tanto te gusta en una acuarela nace del papel brillando a través del color transparente, así que el truco consiste en **dejar el blanco en paz** y trabajar de claro a oscuro. Domina esa única idea, píntala sobre el papel adecuado y estarás haciendo aguadas luminosas mucho antes de lo que crees. Esta guía te lleva de la hoja en blanco a un primer paisaje terminado, y te explica por qué funciona cada paso.

## ¿Qué es la acuarela, en realidad?

La acuarela es pigmento finamente molido, aglutinado con **goma arábiga** y diluido con agua. Lo que la hace especial es que es **transparente**: la luz atraviesa el color, rebota en el papel blanco y vuelve a tu ojo, y de ahí ese brillo interior tan suyo. Ese único hecho lo gobierna todo. Como la pintura deja pasar la luz, no puedes cubrir un oscuro con un claro; por eso **reservas** los brillos (los dejas como papel desnudo) y construyes de lo pálido a lo profundo. Es el instinto contrario al de una pintura opaca, y es justo lo que a quien empieza le cuentan demasiado tarde.

La acuarela es además muy antigua, pero su capítulo más querido es la tradición paisajística inglesa del siglo XIX —Girtin, Cotman y, sobre todo, **J. M. W. Turner**, cuyos cielos luminosos aprovechaban los bordes suaves y difusos de la pintura húmeda. En buena parte, la acuarela moderna se cocinó allí.

## La pintura: Hue, calidad y una paleta para empezar

Antes de comprar, conviene entender dos cosas de la etiqueta. Primero, **«Hue»** (o «tono»). Cuando un color pone «Cadmium Red Hue» o «Viridian Hue», está hecho con un pigmento **sustituto** que imita a un color cuyo pigmento auténtico es caro, tóxico o poco estable. Los colores «Hue» (tono o imitación) son habituales en las gamas de estudio, suelen ser más baratos y —ventaja real— a menudo más **seguros**, porque evitan metales pesados como el cadmio. Mezclan a veces un poco menos limpio que el pigmento genuino, pero para aprender van perfectamente.

Segundo, la **solidez a la luz** (cuánto resiste un color sin desvanecerse). Busca en el tubo la escala **ASTM** y prioriza **I (excelente)** o **II (muy buena)** para lo que quieras conservar. Un color a vigilar: el **carmín de alizarina** (*Alizarin Crimson*), precioso pero famosamente **fugitivo**, que palidece con el tiempo; muchos lo cambian por un «Permanent Alizarin» o un rojo de quinacridona. Como te diría cualquier profesor con experiencia, una pintura barata que se destiñe no sale barata: es un cuadro con fecha de caducidad.

No necesitas los doce colores del típico estuche para empezar. Una **paleta limitada** enseña a mezclar mucho más rápido: un **cálido y un frío de cada primario** —un rojo cálido y otro frío, un amarillo cálido y otro frío, un azul cálido y otro frío—, y con eso mezclas verdes, naranjas, violetas y una enorme gama de grises limpios. Menos tubos, colores más limpios, menos barro. En cuanto al formato: las **pastillas** (godets secos) son limpias, transportables e ideales para trabajos pequeños; los **tubos** (pintura húmeda) van mejor cuando necesitas preparar las cantidades grandes y fuertes de una aguada amplia. Un estuche de pastillas es la entrada más barata y fácil.

## Los pinceles

Necesitas muy pocos. El caballo de batalla es un **redondo grande** (hacia el número 8–12) que forme buena punta: retiene mucha agua para las aguadas *y* afila para el detalle, y por eso muchos artistas trabajan sencillamente con un pincel grande, uno pequeño y uno de lavado. Añade un **pincel de lavado o mop** para cielos amplios y un **perfilador** (*rigger*) fino para líneas delgadas (hierbas, ramas, mástiles). Los pinceles **sintéticos** son baratos y perfectos para empezar; el pelo natural de **marta** retiene más agua y hace una punta preciosa, pero cuesta mucho más: un capricho, no una necesidad.

## El papel: lo que casi todo el mundo hace mal al empezar

Si tus primeras acuarelas se te abarquillaron en montes y valles con la pintura encharcándose en los huecos, la culpa fue del papel, no de tu técnica. Es la pieza que más se olvida, así que aquí va la regla.

El papel de acuarela se vende por **gramaje**, y **300 g/m² (140 lb) es el punto dulce para principiantes**: aguanta las aguadas normales sin ondularse. Cualquier cosa más ligera (como 190 g/m² / 90 lb) se abarquilla en cuanto se moja, mientras que **640 g/m² (300 lb) no necesita tensarse** nunca. Igual de importante es la **fibra**: el papel de **algodón 100%**perdona muchísimo más el trabajo húmedo que el más barato de **celulosa (pasta de madera)**, hasta el punto de que una hoja de algodón de 300 g/m² rinde mejor que una de celulosa más gruesa. Los blocs de celulosa (Canson XL, Cotman) son un papel de práctica estupendo y económico; guarda unas hojas de algodón para el cuadro que te importe.

Si tu papel es de los ligeros, **fija los bordes con cinta** de baja adherencia (la cinta de papel engomada aguanta aún mejor) o **tensa** el papel antes (mójalo, pégalo a un tablero y déjalo secar tirante); los **blocs encolados** por los cuatro lados te ahorran el problema entero. Por último, la **superficie**: el **satinado** (*hot pressed*) es liso (bueno para el detalle fino), el **grano grueso** (*rough*) tiene mucha textura, y el **grano fino** (*cold pressed* o «NOT») queda en medio: la opción sensata para empezar.

## Acuarela para principiantes: El principio que lo cambia todo: reserva los blancos, trabaja de claro a oscuro

Aquí está, sin rodeos. Como la acuarela es transparente, **el blanco de tu cuadro es papel sin pintar**, reservado desde el primer momento. Decides dónde estarán tus luces más brillantes —el borde iluminado de una nube, el destello en el agua— y sencillamente *no pintas ahí*, dejando el papel blanco mientras el color rodea esa zona. Después construyes el cuadro de las aguadas más pálidas a los oscuros más profundos, porque siempre puedes oscurecer, pero no volver con facilidad al claro.

Por eso una caja de acuarela a menudo no trae blanco, y por eso el **blanco de China** de muchos estuches merece un matiz: el blanco opaco sirve para unos pocos brillos diminutos añadidos al final (una estrella, un bigote), pero extendido en zonas grandes queda calcáreo y mata el brillo. Reserva el papel en su lugar.

Si dejar formas blancas nítidas a mano te intimida, el **líquido de enmascarar** (una reserva de látex que luego se despega) te permite pintar con libertad sobre las zonas que quieres conservar en blanco y retirarlo al final. Va bien para brillos pequeños y precisos, aunque muchos prescinden de él y sencillamente pintan rodeando sus blancos, que es una destreza que vale la pena desarrollar. Aplícalo sobre papel seco, deja que seque y retíralo solo cuando todo lo demás esté completamente seco.

## Las técnicas básicas

Casi todo en acuarela es una variación de la **aguada** (o lavado). Las primeras que aprender:

- **Aguada plana:** color uniforme sobre una zona. Mezcla en abundancia, carga un pincel grande, trabaja en trazos horizontales solapados desde arriba y ve guiando hacia abajo la «gota» de pintura que se forma; mantenla en movimiento para que ningún borde seque a medias.
- **Degradado:** el truco del propio folleto: empieza oscuro arriba y añade agua a cada pasada para que el color se apague hasta desaparecer. Perfecto para cielos.
- **Húmedo sobre húmedo:** pinta sobre papel que has mojado antes, y el color florece y se extiende en bordes suaves y atmosféricos. Precioso y algo salvaje: el terreno de Turner.
- **Húmedo sobre seco:** pinta sobre papel seco para bordes nítidos y control. Es la base de las **veladuras**: poner una aguada transparente sobre otra anterior *ya completamente seca* para profundizar o virar el color.

Dos más que conviene conocer: **levantar color** (secar una aguada húmeda con un pañuelo o un pincel sediento para recuperar blanco: así se hacen las nubes suaves) y el **granulado** (algunos pigmentos, como el azul ultramar francés, se posan en la textura del papel y dan un grano precioso).

![Paisaje a la acuarela de un prado verde con flores silvestres bajo un cielo algo oscuro.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/08/flores-silvestres-acuarela-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Ver el mundo como un pintor: composición y distancia

Coloca el **horizonte a un tercio** de la hoja, no a la mitad: el ojo abarca mucho más cielo que suelo, y un horizonte bajo suele quedar más natural.

Y usa la **perspectiva aérea (atmosférica)** para crear profundidad: a medida que las cosas se alejan, se ven **más pequeñas**, **con menos detalle**, **menos vivas y más frías** de color, y **más pálidas y con menos contraste**. Pinta las montañas lejanas con color apagado, frío y aguado, y el primer plano con tu pintura más fuerte y menos diluida, y el cuadro caerá en profundidad casi solo.

## Tu primer cuadro: un paisaje sencillo en tres distancias

Vamos a juntarlo todo en un paisaje construido en tres franjas de distancia, usando solo lo que acabas de aprender.

1. **Prepara.** Fija con cinta una hoja de 300 g/m² de grano fino a un tablero. Dibuja a lápiz, suave, un horizonte a un tercio, y marca dónde estarán tu cielo más brillante y los reflejos del agua: los blancos que vas a reservar.
2. **Primero el cielo, de arriba abajo.** Moja la zona del cielo y aplica un **degradado** de azul frío, más pálido cerca del horizonte. Con el papel aún húmedo, **levanta** unas nubes con un pañuelo arrugado. Deja secar del todo.
3. **La distancia.** Con color apagado, aguado y frío (un gris-azul-verde suave), pinta las montañas lejanas **en húmedo sobre seco** para que queden suaves y pálidas. Deja secar.
4. **El plano medio.** Verdes algo más fuertes y cálidos para la media distancia. Deja secar: ese secado entre franjas es lo que evita las aureolas.
5. **El primer plano.** Aquí tu color más fuerte y menos diluido, con unos acentos oscuros nítidos y algún trazo a pincel seco o con el perfilador para las hierbas. Mantén blancos tus blancos reservados.
6. **Para.** Resiste la tentación de retocar. La acuarela premia saber cuándo apartarse.

Eso es un paisaje completo, hecho con un degradado, levantado de color, capas de claro a oscuro y blancos reservados: sin ningún talento especial, solo la secuencia.

## Cuando aparecen aureolas o barro: soluciones rápidas

- **Manchas en «coliflor» (aureolas o *backruns*):** tocaste una aguada que se estaba secando pero no estaba seca. Deja secar **por completo** cada capa antes de añadir la siguiente y retira el exceso de agua de la base de la aguada. (O aprovéchalo: ese mismo efecto hace un follaje y unas nubes estupendos.)
- **Papel abarquillado y encharcado:** papel demasiado ligero o suelto. Usa 300 g/m² o más, fíjalo con cinta o ténsalo.
- **Colores embarrados:** demasiados pigmentos mezclados, o capas puestas antes de que secara la anterior. Mezcla con dos o tres colores y deja secar las capas.
- **Todo se ve plano:** lo has sobretrabajado, o diluiste demasiado el primer plano. Mantén oscuros los oscuros y deja que algunos blancos sigan blancos.
- **Perdiste los brillos:** resérvalos la próxima vez (o levántalos en húmedo); no intentes «arreglarlos» con pintura blanca.

## Limpieza, conservación y una palabra sobre seguridad

La acuarela se limpia de maravilla: agua tibia y, si hace falta, un poco de jabón para los pinceles; reforma la punta y guárdalos de pie o tumbados, nunca apoyados sobre el pelo. Pastillas y tubos duran años; solo cierra bien los tubos.

Sobre la seguridad, una palabra justa y proporcionada. La acuarela es uno de los medios más seguros —sin disolventes—, pero la toxicidad viene del **pigmento**, y unos pocos colores auténticos (algunos **cadmios** y **cobaltos**) conviene tratarlos con cuidado, sobre todo para no **ingerirlos**. Las precauciones son fáciles y merece la pena volverlas costumbre: no comas ni bebas mientras pintas, **no afiles el pincel con los labios**, lávate las manos al terminar, mantén la paleta y los botes de agua separados de las cosas de cocina y lejos de niños y mascotas, y no viertas grandes cantidades de agua de enjuague con cadmio o cobalto auténticos por el desagüe. Los sellos **AP/CL** de ACMI en el tubo te dicen qué tienes entre manos y, oportunamente, los colores «Hue» de un estuche típico esquivan de entrada los metales pesados.

## Haz una aguada hoy

No esperes a sentirte preparada. Fija con cinta un trozo de papel de acuarela de verdad, mezcla un charquito de un color y aplica un solo degradado: oscuro arriba, apagándose hasta la nada. Mira cómo el papel brilla a través. Esa única aguada es el medio entero en miniatura; lo demás es reservar tus blancos y repetirla.

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*Esta guía tiene fines educativos generales y se apoya en fuentes de fabricantes, museos y docentes con experiencia; no es asesoramiento profesional de salud, seguridad ni conservación. Sigue siempre las instrucciones de tus pinturas y las normas locales para desechar el agua de enjuague con pigmentos peligrosos. Las observaciones de los expertos son ilustrativas —del tipo de cosas que diría un profesor con experiencia— y no citas de una persona concreta.*

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## Preguntas frecuentes

**¿Necesito pintura blanca?** No: en acuarela el blanco es el papel, reservado sobre la marcha. Guarda el blanco opaco solo para unos pocos brillos diminutos al final.

**¿Qué papel compro primero?** Un bloc de 300 g/m² (140 lb) de grano fino. El algodón es lo mejor para el trabajo húmedo; la celulosa (Canson XL, Cotman) es una opción más barata y estupenda para practicar.

**¿Por qué se me abarquilló el papel?** Era demasiado ligero o no estaba fijado. Usa 300 g/m² o más y fíjalo con cinta o ténsalo antes de empezar.

**¿Es segura la acuarela con niños?** En general sí, sobre todo con colores con sello AP y con colores «Hue»; solo mantén la pintura y el agua fuera de la boca, separadas de la comida, y lavaos las manos al terminar.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** arte, pasatiempos

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### [Planté mis cebollas brotadas… y acabé con un nuevo pasatiempo](https://pruebaestohoy.com/plante-mis-cebollas-brotadas-y-acabe-con-un-nuevo-pasatiempo)

**Published:** julio 20, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Cuando plantar cebollas brotadas, cuánto tardan en crecer, cómo reconocer la cosecha y qué hacer si la planta echa flores.

**Content:**

Hay días en los que una abre la despensa buscando una cebolla para el sofrito y descubre que la cebolla tiene más planes de futuro que tú.

Allí estaba. Con un brote verde, tieso y orgulloso, como diciendo: «Yo ya he decidido qué voy a hacer con mi vida». Y yo, mientras tanto, dudando entre preparar la cena o pedir una pizza y fingir que los ingredientes de la nevera no me estaban juzgando.

Mi primer impulso fue el de siempre:

«Qué pena. Está para tirar».

Pero luego pensé… espera un momento. Si esta cebolla está intentando convertirse en planta, ¿por qué no dejarla intentarlo?

Sí, lo sé. Hace unos años habría puesto la misma cara que probablemente estás poniendo tú ahora.

## La curiosidad pudo más que la pereza

Busqué una maceta que llevaba meses criando polvo en la terraza, la llené de tierra y enterré la cebolla dejando fuera la parte superior y los brotes.

Sin ceremonias.

Sin música épica.

Sin conocimientos de horticultura dignos de ese nombre.

La regué un poco y pensé: «Bueno, si sobrevive, estupendo. Y, si no, al menos no ha terminado directamente en la basura».

Confieso que durante los primeros días la observaba demasiado. Muchísimo.

Como quien mira el móvil esperando un mensaje.

«¿Ha crecido?»

«Creo que sí…»

«No, espera, era una hoja doblada».

## Lo primero que descubrí: no siempre nace otra cebolla igual

Una cebolla brotada conserva energía suficiente para producir hojas y raíces nuevas. A veces aparecen brotes dentro del bulbo. Esos brotes pueden separarse. Cada porción debe conservar algo de la base para que surjan las raíces y plantarse individualmente. En resumen, como plantar cebollas brotadas puede hacerse separando los brotes.

Ahora bien, conviene moderar la fantasía agrícola.

Plantar una cebolla del supermercado no garantiza que cada brote se transforme en una cebolla enorme, redonda y fotogénica. Puede formar bulbos más pequeños, dividirse en varios, producir principalmente hojas verdes o decidir que su verdadera vocación es echar flores.

Las cebollas también improvisan.

## ¿Cuánto hay que esperar para cosechar?

No existe una fecha exacta porque influyen la variedad, la época del año, las horas de luz, la temperatura y el espacio que tenga la planta. Como orientación, una cebolla cultivada para formar bulbo suele necesitar alrededor de **100 a 120 días**, es decir, unos tres o cuatro meses. Una cebolla ya brotada parte con cierta ventaja, pero también llega con una historia previa que desconocemos, así que el calendario puede variar bastante.

Las hojas verdes pueden cortarse antes, cuando ya tengan buen tamaño. Yo prefiero quitar solo alguna hoja exterior y dejar las demás para que la planta pueda seguir haciendo la fotosíntesis y engordando el bulbo.

Traducido a mi nivel de horticultura: no dejarla calva por entusiasmo.

Si se planta a finales del verano o en otoño, puede crecer despacio, detenerse con el frío y reanudar su actividad en primavera. Por eso resulta más fiable observar la planta que contar días en el calendario.

## Cómo saber que la cebolla está lista

La señal clásica aparece en la parte que vemos, no bajo tierra.

Cuando el bulbo madura, las hojas empiezan a amarillear, pierden firmeza y terminan doblándose de manera natural. Se suele cosechar cuando aproximadamente la mitad —o algo más— de las hojas se han tumbado y comienzan a secarse. El cuello, justo donde las hojas se unen al bulbo, también deja de estar grueso y jugoso y empieza a ablandarse y secarse.

No hace falta empujar ni pisar las hojas para acelerar el proceso. Aunque parezca un método muy decidido y profesional, solo reduce la capacidad de la planta para alimentar el bulbo.

Cuando llegue ese momento:

1. Deja de regar si la tierra no está completamente seca.
2. Saca la cebolla con cuidado, sin cortar las hojas.
3. Déjala curar en un lugar seco, cálido, sombreado y bien ventilado.
4. Espera unas dos o tres semanas, hasta que la piel esté seca y parezca de papel, las raíces se hayan secado y el cuello ya no conserve humedad.

Ese secado posterior es importante si quieres guardar la cebolla. Si vas a cocinarla enseguida, puedes ser bastante menos solemne.

## ¿Y si aparece una flor?

También puede ocurrir que del centro salga un tallo diferente: más grueso, firme y recto que las hojas, coronado poco a poco por una especie de bola. Ese es el tallo floral.

La cebolla ha decidido reproducirse.

Y, francamente, me parece muy bien por ella, aunque complique mis planes para el sofrito.

Cuando una cebolla florece —un proceso conocido como **espigado** o espigado— empieza a desviar energía hacia la flor y las semillas en lugar de dedicarla al bulbo. El resultado suele ser una cebolla más pequeña, con un centro duro y con peor capacidad de conservación.

Si quieres aprovechar el bulbo para cocinar, lo más práctico es cosecharlo pronto y consumirlo sin guardarlo durante meses. Cortar el tallo floral puede retrasar un poco el proceso, pero no hace que la planta vuelva realmente a su plan anterior.

Si, en cambio, te apetece ver qué sucede, puedes dejar que florezca. La esfera terminará abriéndose en muchas florecillas pequeñas. Después, si la polinización tiene éxito, se formarán semillas que podrán recogerse cuando las cabezas estén secas.

Eso sí: las plantas nacidas de esas semillas no tienen por qué ser idénticas a la cebolla original, especialmente si procedía de una variedad híbrida.

En otras palabras, puedes obtener semillas.

Lo que no obtienes es una promesa firmada por la cebolla.

## Algunas señales que no conviene ignorar

Una cosa es que las hojas se doblen al final del ciclo y otra que la planta se desplome de repente cuando todavía debería estar creciendo.

Si las hojas presentan manchas, zonas blanquecinas, tonos morados, deformaciones o amarillean demasiado pronto, podría haber exceso de agua, plagas o alguna enfermedad. La tierra debe mantenerse ligeramente húmeda durante el crecimiento, pero nunca encharcada.

Las cebollas tienen raíces bastante superficiales, de modo que agradecen cierta regularidad en el riego. Lo que no agradecen es vivir en una piscina privada.

## Lo que aprendí por el camino

Después de este pequeño experimento doméstico, me quedo con tres ideas.

La primera: una cebolla brotada y todavía firme puede tener una segunda vida, aunque el resultado no siempre sea una colección de bulbos perfectos.

La segunda: para cosechar no basta con mirar el calendario. Hay que esperar a que las hojas amarilleen y se tumben por sí solas, y después secar bien los bulbos.

Y la tercera: si la planta echa una flor, no ha fracasado. Simplemente ha elegido producir semillas en lugar de concentrarse en ponerse gorda para mi cocina.

Un poco inconveniente.

Pero bastante admirable.

## Una cebolla y una pequeña lección

Hay algo muy satisfactorio en convertir un despiste en una oportunidad.

Esa cebolla que pensaba tirar ahora ocupa una esquina de la terraza y, cada vez que la veo, me recuerda que muchas veces damos algo por perdido simplemente porque ha cambiado de aspecto.

Quizá dentro de unos meses coseche una cebolla pequeña.

Quizá consiga varias.

Quizá solo obtenga hojas verdes y una flor redonda que atraiga a todos los insectos del barrio.

De momento, la planta sigue creciendo y yo he aprendido a esperar sin desenterrar el bulbo cada tres días para comprobar cómo va.

Esto último está siendo, con diferencia, la parte más difícil.

Creo que seguiré plantando las próximas que broten.

Total, si ellas ya han decidido crecer, ¿quién soy yo para llevarles la contraria?

**Categorías:** jardín

**Etiquetas:** cebollas brotadas, pasatiempos

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### [Caligrafía tradicional](https://pruebaestohoy.com/caligrafia-tradicional-plumilla-punta-ancha)

**Published:** enero 26, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Aprende caligrafía tradicional con plumilla de punta ancha: el ángulo constante que crea los trazos gruesos y finos, la letra fundacional y un primer proyecto.

**Content:**

Cómo escribir tus primeras letras con plumilla de punta ancha para caligrafía.

Mi letra normal es un desastre: de esas que hacen entornar los ojos al farmacéutico y convierten una felicitación en una vaga amenaza. Así que, cuando cogí por primera vez una plumilla para la caligrafía, di por hecho que quedaba descalificada de entrada. Me equivocaba, y para bien.

Y aquí está la buena noticia, lo más cierto que repiten los manuales de siempre: la caligrafía premia mucho más la paciencia que el ‘talento’. No estás escribiendo más rápido ni con más soltura; dibujas letras despacio, sigues un sistema y una herramienta que hace gran parte del trabajo bonito. En cuanto entiendes la idea central de esa herramienta —una idea que nadie cuenta a quien empieza—, tus letras empiezan a parecer escritura de inmediato. Esta guía te lleva de la hoja en blanco a tu primera palabra escrita, zurdos incluidos.

## Qué es la caligrafía tradicional (y en qué se diferencia de la moderna)

La caligrafía significa, sin más, ‘escritura bella’, y es mucho más antigua que la imprenta: los copistas medievales escribían libros enteros a mano con cálamos y plumas de ave cortadas en bisel. Este estilo, de punta ancha, fue devuelto a las manos modernas en buena medida por el artesano inglés Edward Johnston a principios del siglo XX.

Conviene saber en qué familia estás, porque hay dos. La caligrafía **de punta ancha** usa una plumilla plana, de corte recto, y crea sus trazos gruesos y finos a partir del **ángulo** con que sostienes la pluma, sin necesidad de presionar. La caligrafía **de punta flexible** —la copperplate, la spenceriana y casi toda la llamada «caligrafía moderna», la de nuestra otra guía— crea los trazos gruesos **presionando** para abrir las puntas de la plumilla. Son destrezas de verdad distintas. Esta es la de punta ancha, que resulta más indulgente y lógica para empezar. Si lo que te enamora es el trazo fluido y sensible a la presión, ese es el camino de la punta flexible: el de la caligrafía moderna.

### Tu primer equipo

Necesitas muy poco. Hay dos caminos fáciles:

- **Portaplumas y plumillas de punta ancha.** Barato y clásico: un mango más unas cuantas plumillas de punta ancha (tipo *round hand*) en distintos anchos, una más gruesa para letras grandes y otra más fina para las pequeñas. En la numeración habitual, y esto despista, cuanto **mayor es el número, más fina** es la plumilla.
- **Una pluma Pilot Parallel.** Una estilográfica de punta ancha con cartuchos: sin mojar, sin recubrimiento que retirar, con flujo constante. Muchos docentes la consideran la mejor herramienta para empezar, y esquiva de un golpe los dos tropiezos más comunes.

Añade **papel liso y bien encolado** (el papel rugoso o muy absorbente hace que la tinta se abra en bordes difusos), un **lápiz y una regla** para las pautas, y **tinta** (más abajo te ayudo a elegirla). Un simple rotulador de punta biselada es una forma estupenda de sentir el ángulo antes de gastar un céntimo.

*Un apunte sobre el papel:* para la punta ancha buscas justo lo contrario de un papel muy absorbente: un papel **liso y bien encolado**, sobre el que la tinta se asiente en trazos nítidos en lugar de extenderse por las fibras. Un buen papel de gramaje medio, liso, te dará mejores resultados que uno grueso y esponjoso.

### Prepara la plumilla (el paso que todo el mundo se salta)

Si usas plumillas de mojar, haz esto antes que nada o no funcionará. Las plumillas nuevas vienen con una fina **capa antioxidante** que repele la tinta, así que una plumilla recién sacada del paquete a menudo no retiene ni una gota, y quien empieza da por hecho, con toda lógica, que viene defectuosa. Retira ese recubrimiento con un poco de jabón y agua, frotándola con saliva, con una pizca de pasta de dientes o con el viejo truco de clavarla unos minutos en una patata cruda. Enjuaga, seca, y verás cómo la tinta se adhiere de manera uniforme al metal. (Las Pilot Parallel se saltan todo esto.)

### La única idea: un ángulo de pluma constante

Este es el concepto sobre el que gira todo el oficio, y el que más a menudo falta o se explica mal. Una plumilla de punta ancha deja un trazo cuyo grosor depende del **ángulo entre la dirección en que la mueves y el borde plano de la plumilla**. Si la arrastras siguiendo su propio borde, obtienes un pelo finísimo; si la mueves en perpendicular a ese borde, obtienes todo su ancho; y entre esos dos extremos está todo lo demás. Por eso la misma plumilla te da trazos verticales gruesos y trazos horizontales finos **de forma automática**: nunca presionas.

El truco, entonces, consiste en fijar la pluma en un **ángulo constante respecto a la línea de escritura** y mantenerlo, trazo tras trazo. Para nuestra letra de principiante ese ángulo es de **30°**. Sostenlo con firmeza y el patrón de grueso y fino saldrá bien en cada letra; deja que la mano gire sin darte cuenta y un trazo que debía ser fino saldrá grueso, que es la verdadera razón por la que tanta caligrafía de los primeros intentos parece «rara». Como suele decir cualquier profesor con experiencia, la caligrafía no pide una mano ingeniosa, sino una mano **disciplinada**: si el ángulo se porta bien, las letras se cuidan solas.

Dos aclaraciones rápidas. Primero, **arrastra la pluma, no la empujes**: al empujarla, el borde se engancha y salpica. Segundo, esa «mesa inclinada a 30°» que recomiendan los manuales es la inclinación del **tablero**, una cuestión de comodidad y de vista; no es lo mismo que el ángulo de la **pluma**, aunque ambos ronden los 30°. No los confundas.

## Pautas y anchos de plumilla

La caligrafía se escribe entre líneas guía, trazadas a lápiz para poder borrarlas cuando la tinta seque. Necesitas cuatro:

- la **línea base**, donde se apoyan las letras;
- la **línea media** (la altura de las minúsculas), el techo de letras como la a, la o o la x;
- la **línea de ascendentes**, hasta donde llegan las astas de b, d, h, k, l;
- la **línea de descendentes**, hasta donde bajan las colas de g, j, p, q, y.

Y aquí va la corrección que importa: los **ascendentes y descendentes son partes de las letras** —esas prolongaciones hacia arriba y hacia abajo—, **no** «trazos hacia arriba y hacia abajo». La dirección en que se mueve la pluma es otra cosa distinta, y mezclar ambas ideas te enredará las pautas.

¿Qué altura deben tener las líneas? En la punta ancha la altura se mide en **anchos de plumilla**, no en milímetros, para que las letras guarden la proporción sea cual sea la plumilla. Haz una pequeña **escalerilla**: apoya la plumilla en el papel y ve escalonándola en bloquecitos cuadrados, esquina con esquina, para contar la altura. Para nuestra letra de principiante, la altura de las minúsculas es de unos **cuatro anchos de plumilla**, y los ascendentes y descendentes se extienden unos dos o tres anchos más allá. Traza tus líneas con esa escalerilla y cada letra caerá en proporción.

## Tus primera letras: usa la fundacional

No te agobies eligiendo «estilo»: empieza por la **letra fundacional** (la fundacional de Johnston). Él la construyó como una letra *de enseñanza* a partir de las formas redondas de un manuscrito de hace mil años, y es clara, recta y lógica, justo lo que necesita quien empieza.

Su secreto es la letra **o**: un círculo pleno y redondo que marca la forma de casi todas las demás (c, e, d, b, p y q se apoyan en esa misma curva). Escríbela con el ángulo de pluma a **30°**, girándolo solo un poco, hasta unos 45°, para los trazos diagonales de la v, la w, la x o la z, para equilibrar su peso. Mantén las minúsculas a tu altura de cuatro anchos de plumilla, sigue una buena lámina de alfabeto para el orden de los trazos (el *ductus*) y resiste la tentación de enlazar las letras: la caligrafía se construye con trazos separados y deliberados, no con la fluidez de la cursiva.

### Las letras del español

Casi todas las guías de caligrafía vienen en inglés y se olvidan de lo que el español necesita a diario. Con la misma letra fundacional y el mismo ángulo de 30° se resuelven sin problema:

- La **eñe (ñ)**: se escribe como una n y se corona con la **virgulilla**, ese trazo ondulado breve que se traza aparte, por encima de la línea media, cuando la tinta de la letra ya está puesta.
- Las **vocales acentuadas (á, é, í, ó, ú)** y la **diéresis (ü)**: la tilde es un trazo fino y diagonal, coherente con el ángulo de la pluma; la diéresis, dos puntitos. Van por encima de la letra, sin recargar.
- Los **signos de apertura (¿ y ¡)**: no existen en inglés, así que ninguna lámina extranjera te los enseña. practicarlos junto a los de cierre para que casen en grosor y altura.

Un consejo: reserva los signos y las tildes para el final, cuando el cuerpo de la palabra ya está escrito y seco, igual que el punto de la i. Así controlas mejor su tamaño y su colocación.

## La tinta y una plumilla feliz

La elección de la tinta decide, calladamente, en cuántos líos te metes. Las **tintas resistentes al agua, acrílicas y las tintas china** dan un color permanente y vivo, pero secan duras y **atascan —incluso arruinan— la plumilla** si se dejan sobre ella; la tinta china, en particular, es muy terca de limpiar. Van bien una vez que adquieres el hábito de limpiar enseguida. Más amables para empezar son la **tinta de caligrafía no resistente al agua** o un poco de **gouache** aguado, que se enjuagan con facilidad.

Uses la que uses, ten un tarro de agua al lado y **moja la plumilla en él cada pocas líneas** para que la tinta no seque y ahogue el flujo. Al terminar, limpia la plumilla y —esto es lo que se olvida— **sécala bien**, porque una plumilla mojada se oxida. No la aprietes ni la cojas por la punta de escritura: los bordes finos se doblan con nada.

## Para zurdos

Los zurdos pueden hacer perfectamente caligrafía de punta ancha; solo hay que replantear un poco el montaje. Como tu mano se sitúa, por naturaleza, en el espejo de la de un diestro, una plumilla sostenida del modo habitual tiende a producir el patrón de grueso y fino **invertido**, y al empujarla se engancha. Tres soluciones, juntas o por separado: **gira el papel** (a menudo en sentido horario, hasta unos 45°) para que tus trazos tiren en vez de empujar; adopta una **posición de la mano por debajo o por encima** de la línea que mantenga la plumilla tirando; y valora una plumilla de **corte recto o de corte oblicuo a la izquierda**, pensada para el ángulo zurdo. Empezar con un rotulador biselado o una Pilot Parallel elimina los enganches mientras encuentras tu postura. Hay muchísimos buenos calígrafos zurdos: es un asunto de montaje, no de talento.

## Tu primera pieza: de los dos lápices a una palabra escrita

Una primera sesión que enseña la idea entera y termina con algo que guardar.

1. **«Patinaje artístico».** Junta dos lápices con cinta, con las puntas a la misma altura: ya tienes una «doble plumilla» que dibuja los dos bordes de cada trazo. Sostenlos a 30° y haz unos cuantos bucles grandes y una o. **Verás** aparecer el grueso y el fino solo por el ángulo. Johnston llamaba a esto «patinaje artístico», y es la forma más rápida de sentir cómo funciona la pluma.
2. **Traza las pautas.** Con una plumilla de verdad, haz la escalerilla de anchos y dibuja a lápiz una línea base y una línea media a unos cuatro anchos de plumilla (añade las de ascendentes y descendentes si tu palabra las necesita).
3. **Calienta las letras.** Llena una línea de oes y sigue con la familia de la o: c, e, d. Mantén ese ángulo de 30° fijo.
4. **Escribe una palabra.** Elige algo corto: un nombre, «hola», «gracias». Construye cada letra con trazos separados, arrastrando la pluma, con el ángulo firme.
5. **Remata.** Deja secar del todo la tinta y borra las pautas de lápiz.

Eso es una pieza de caligrafía terminada de verdad, hecha con un calentamiento y una sola familia de letras. Guárdala: los temblores son justo la gracia de un primer intento.

## Cuando algo sale mal: soluciones rápidas

- **La tinta no fluye de una plumilla nueva:** no le quitaste el recubrimiento. Límpiala (jabón, saliva o patata) e inténtalo de nuevo.
- **Goterones y manchas:** demasiada tinta en la plumilla, o tinta secándose encima. Moja en agua, seca y carga menos.
- **Grueso donde debería ir fino (o al revés):** se te ha ido el ángulo de la pluma. Vuelve a 30° y mantenlo bloqueado.
- **Trazos que rascan y se enganchan:** estás empujando la pluma o apretando de más. Arrastra y deja que trabaje el propio peso de la plumilla.
- **Letras temblorosas y desiguales:** ve más despacio y traza pautas de verdad; la velocidad llega mucho después.

## Cuidado, guardado y una palabra sobre seguridad

Limpia y **seca** las plumillas después de cada sesión y guárdalas secas para que no se oxiden; una plumilla bien cuidada dura años. La caligrafía es de bajo riesgo, pero trata las tintas con sentido común: mantenlas lejos de la piel y de los ojos, ventila la habitación si alguna vez usas un limpiador con disolvente para una tinta resistente al agua rebelde, y no tires al fregadero grandes cantidades de tinta pigmentada o con goma laca: retira el residuo con papel a la basura y enjuaga solo pequeñas cantidades con abundante agua. Mantén tintas y plumillas pequeñas fuera del alcance de los niños.

## Escribe algunas letras hoy

No necesitas comprar nada para empezar. Junta dos lápices ahora mismo, sostenlos inclinados y dibuja una sola o de grueso y fino. Esa única letra contiene todo el oficio; lo demás es trazar unas líneas y repetirla sobre papel más bonito.

*Esta guía tiene fines educativos generales y se apoya en fuentes de fabricantes, museos y docentes con experiencia; no es asesoramiento profesional de conservación ni de seguridad. Sigue siempre las instrucciones concretas de tus tintas y plumas. Las observaciones de los expertos son ilustrativas —del tipo de cosas que diría un profesor con experiencia— y no citas de una persona concreta.*

## Preguntas frecuentes

**¿Es lo mismo que el *lettering* con pincel o la caligrafía moderna?** No. Aquellos trabajan con la presión sobre una punta flexible o un pincel. Esto es punta ancha: una plumilla plana que crea el grueso y el fino según su ángulo. Se hermanan en espíritu, pero la mano es distinta. Si te interesa esa vertiente, la tienes en [esta guía de caligrafía moderna](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-arte-de-la-caligrafia-moderna/).

**¿Necesito de verdad un tablero inclinado?** No: una mesa plana sirve para empezar. Una ligera inclinación (unos libros bajo un tablero bastan) alivia la vista y la muñeca en sesiones largas.

**¿Qué tamaño de plumilla compro primero?** Una punta ancha media, o una Pilot Parallel de 3,8 mm. Lo bastante grande para ver bien el grueso y el fino, lo bastante pequeña para escribir palabras.

**¿Puedo usar una estilográfica normal?** Solo si lleva una punta ancha (itálica). Una punta redonda normal escribe una línea uniforme, sin grueso ni fino, así que no puede producir caligrafía de punta ancha.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Descubre el arte de la caligrafía moderna](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-arte-de-la-caligrafia-moderna)

**Published:** julio 26, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La caligrafía es un arte milenario que ha tenido un renacer sorprendente en el mundo digital.

**Content:**

La caligrafía, ese arte milenario que un día adornó los manuscritos de los eruditos y los muros de los palacios, ha vivido un renacer sorprendente en plena era digital. Su trayectoria conecta tradiciones con nuevas técnicas y plataformas, manteniendo vivo el interés por la forma y la precisión de las letras.

En un mundo de pulsaciones y clics, la caligrafía moderna se ha convertido en un refugio creativo sereno. Ha enamorado a artistas y aficionados que buscan volver a hacer algo bello con las manos.

Y aquí está la buena noticia, la que casi ningún tutorial te cuenta a tiempo: para que tus letras parezcan caligrafía de verdad no hace falta tener talento ni una letra bonita desde siempre. Hace falta entender una sola idea: el grueso y el fino, y practicar unos pocos trazos básicos.

En cuanto la interiorizas, tus palabras dan un salto de golpe. En esta guía vamos a recorrer la caligrafía moderna desde las herramientas hasta tu primera pieza terminada, completa, zurdos incluidos, sin misticismos y con las manos en la tinta.

Con paciencia y constancia podrás ver resultados claros y consistentes en tus trazos, y esa mejora te motivará a practicar más.

## Qué es (exactamente) la caligrafía moderna

La caligrafía moderna toma las bases del arte que la precede y las funde con una libertad muy contemporánea. Influida por un vasto abanico de estilos —y por los pinceles de China y Japón—, se distingue por su expresión variada y su subjetividad: no busca solo escribir con bella forma, sino **transmitir emoción** a través de la manipulación de las letras. No hay dos piezas iguales; cada trazo es una huella única de quien lo hace.

Conviene, eso sí, saber en qué familia técnica estás. La caligrafía moderna se hace casi siempre con **plumilla de punta flexible** (o con rotulador de pincel), y su grueso y su fino nacen de la **presión**. Es la hermana libre de la **[caligrafía tradicional de punta ancha](https://pruebaestohoy.com/caligrafia-tradicional-plumilla-punta-ancha/)**, donde el contraste nace del *ángulo* de una plumilla plana y no de apretar. Las dos son bellísimas; esta es la más expresiva e indulgente, y por eso engancha tanto.

## El principio que lo cambia todo: la presión

Si te llevas una sola idea de aquí, que sea esta. La plumilla de punta flexible tiene dos **puntas** (o gavilanes) que se abren cuando la presionas. Al **bajar** el trazo, presionas: las puntas se separan, fluye más tinta y obtienes una línea **gruesa**. Al **subir**, aflojas casi por completo: las puntas se cierran y obtienes una línea **finísima**, el llamado *hairline* o trazo capilar. Ese contraste —grueso al bajar, fino al subir— es literalmente el corazón de la caligrafía moderna.

No es arbitrario: sigue el movimiento natural del brazo y de la mano. Por eso al principio cuesta, porque estás aprendiendo a coordinar la presión con la dirección del trazo, y esa coordinación tarda semanas en volverse automática. Como te diría cualquier profesor con experiencia, no persigas la letra entera todavía: persigue un buen trazo grueso y un buen trazo fino, y las letras llegarán solas.

Un consejo de oro para empezar sin frustrarte: **la transición**. Las letras bonitas no cambian de grueso a fino de golpe, sino de forma gradual; suelta la presión poco a poco al final de cada bajada y vuelve a aplicarla con suavidad al empezar la siguiente. Los cambios bruscos hacen que las letras se vean «cortadas».

## Tus herramientas

El lienzo de quien escribe es tan importante como su pulso. Lo esencial son tres cosas —plumilla (o punta), tinta y papel— y aquí van bien elegidas:

- **Plumilla de punta flexible.** Para empezar, la **Nikko G** es la más recomendada: es firme y perdona mucho, así que te obliga a una presión deliberada y te enseña a controlar. La Brause Steno («Blue Pumpkin») es otra buena opción, y la Hunt 101 da más contraste a cambio de algo menos de control. Necesitarás también un **portaplumas**: el recto sirve perfectamente para empezar; el oblicuo ayuda a los diestros a lograr la inclinación hacia la derecha.
- **Tinta fluida y bien pigmentada.** Que fluya con facilidad y cubra de forma uniforme. (Más abajo te cuento qué tintas dan menos problemas al empezar.)
- **Papel liso y bien encolado.** Aquí va una corrección importante respecto a lo que suele decirse: para la punta flexible **no** quieres un papel muy absorbente, sino justo lo contrario. Un papel demasiado poroso «chupa» la tinta y hace que los trazos finos se abran en pelillos difusos (el temido *feathering*). Busca un papel **liso y bien encolado** —de gramaje medio o alto está bien— sobre el que la tinta se asiente en líneas nítidas.

sin presupuesto o con miedo a la tinta?

Puedes aprender el principio sin plumilla.

Usa un rotulador de pincel (brush pen) que hace el grueso y el fino según la presión.

Existe la fauxligraphy.

Escribe la palabra en trazo uniforme con cualquier bolígrafo.

Luego engorda a mano las bajadas.

Queda sorprendentemente bien.

Es la mejor forma de entender dónde va el grueso antes de mojar una plumilla.

Así se inicia la caligrafía moderna de forma práctica.

## Prepara tu plumilla (el paso que casi todo el mundo se salta)

Si usas plumilla de mojar, haz esto antes que nada. Las plumillas nuevas vienen con una fina **capa de aceite antioxidante** de fábrica que repele la tinta; hasta que no la quitas, la tinta no se adhiere y parece que la plumilla viene defectuosa. Lávala con un poco de jabón lavavajillas (o bicarbonato y agua) y un cepillo de dientes viejo, enjuaga y seca. Sabrás que ha funcionado porque, al cargarla, la tinta cubrirá el metal de forma pareja en lugar de resbalar.

## Los trazos básicos (la base de todo)

Antes de escribir palabras, se practican los trazos básicos, que son los ladrillos con los que se construyen todas las letras. Ojo con una confusión habitual: una *ligadura* es la **unión** entre dos letras, no un trazo básico. Los trazos que de verdad conviene dominar son estos:

- **Trazo fino ascendente** (*hairline*): una línea fina hacia arriba, con presión mínima. Entrena el toque ligero.
- **Trazo grueso descendente**: una vertical hacia abajo con presión firme y constante. Entrena la presión sostenida.
- **Curva de entrada** (*underturn*): baja gruesa y, cerca de la línea base, curva y sube fina. Aparece en la u y la a.
- **Curva de salida** (*overturn*): sube fina, curva arriba y baja gruesa. Aparece en la n y la m.
- **Curva compuesta**: combinación de las dos anteriores en un mismo movimiento.
- **El óvalo**: la base de la o, la a, la d y la g. Es el trazo que más se practica y el que más se resiste.
- **Bucles ascendente y descendente**: para las astas de letras como la l, la b, la g o la j.

Dedica sesiones enteras solo a repetir estos trazos. No es tiempo perdido: es exactamente lo que separa una caligrafía torpe de una fluida.

## Las pautas y la inclinación

La caligrafía moderna se escribe entre líneas guía, trazadas a lápiz para borrarlas después. Las básicas son la **línea base** (donde se apoyan las letras), la **línea media** (el techo de las minúsculas), y las líneas de **ascendentes** y **descendentes** para las astas que suben y las colas que bajan. Añade unas **líneas de inclinación** (el eje) para que todas las letras se inclinen el mismo ángulo: es lo que da a la palabra ese aire uniforme y elegante. En la caligrafía moderna la inclinación es más libre que en la clásica, pero elegir una y mantenerla marca la diferencia.

## La tinta y una plumilla feliz

La elección de la tinta decide, en silencio, cuántos disgustos te llevas. Las **tintas resistentes al agua, acrílicas y la tinta china** dan un color permanente y vivo, pero secan duras y **atascan —incluso arruinan— la plumilla** si se dejan sobre ella; la china es especialmente terca de limpiar. Van bien cuando ya tienes el hábito de limpiar enseguida. Para empezar son más amables las **tintas de caligrafía no resistentes al agua**, la tinta de nogalina o un poco de **gouache** aguado, que se enjuagan sin esfuerzo.

Uses la que uses, ten un tarro de agua al lado y **moja la plumilla cada pocas líneas** para que la tinta no seque y corte el flujo. Al terminar, límpiala y —esto es lo que se olvida— **sécala bien**, porque una plumilla húmeda se oxida. No la aprietes ni la cojas por la punta: los gavilanes se doblan con nada.

## Para zurdos

Los zurdos pueden hacer caligrafía moderna sin problema; de hecho, muchas veces parten con ventaja, porque su mano tiende de forma natural a la inclinación hacia la derecha. La dificultad es que, al escribir de izquierda a derecha, se **empuja** la plumilla y las puntas se enganchan. Las soluciones: **gira el papel** (a menudo en sentido horario) hasta encontrar un ángulo en el que los trazos **tiren** en vez de empujar; prueba una posición de la mano por encima o por debajo de la línea; y empieza con herramientas indulgentes —un rotulador de pincel o incluso lápiz— para dominar el movimiento antes de pasar a la plumilla fina. Un portaplumas recto suele bastarle a la mayoría de zurdos; los oblicuos «para zurdos» existen, pero no siempre hacen falta.

## La ergonomía (no la subestimes)

El aspecto físico de la caligrafía se pasa por alto muy a menudo, y es un error. Siéntate con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo; deja que el antebrazo descanse cómodo sobre la mesa y no te pegues demasiado al papel. Una ligera inclinación del tablero alivia la vista y la muñeca en sesiones largas. Cuidar la postura no es un detalle estético: evita lesiones y fatiga, y —aunque parezca mentira— hace que los trazos salgan más constantes.

## Tu primer proyecto: de los trazos a una palabra

Una primera sesión que enseña la idea entera y termina con algo que guardar.

1. **Calienta con presión.** Llena una línea de trazos gruesos descendentes (presión firme) y otra de finos ascendentes (toque ligero). Solo eso, hasta notar el cambio en los dedos.
2. **Practica una familia.** Repite óvalos y curvas de entrada y salida. Mantén la inclinación constante.
3. **Elige un lema.** Una palabra o frase corta que te inspire: un nombre, «gracias», «hola». Tener un propósito hace que cada trazo sea un pequeño viaje.
4. **Escríbela por trazos.** No enlaces la palabra de un tirón: constrúyela trazo a trazo, grueso al bajar, fino al subir, levantando la pluma entre trazos.
5. **Remata.** Deja secar del todo la tinta, borra las pautas de lápiz y, si algún fino te quedó tímido, recuérdalo para la próxima.

¿Aún te intimida la tinta? Haz exactamente lo mismo con la técnica de *fauxligraphy*: escríbela en trazo uniforme y engorda después las bajadas. Cuenta igual, y es una pieza de verdad.

## Cuando algo sale mal: soluciones rápidas

- **La tinta no fluye de una plumilla nueva:** no le quitaste la capa de fábrica. Límpiala y vuelve a intentarlo.
- **Goterones o manchas:** demasiada tinta, o tinta secándose en la plumilla. Moja en agua, seca y carga menos.
- **Los finos se abren en pelillos:** el papel es demasiado absorbente. Cambia a uno liso y bien encolado.
- **La plumilla rasca o salta en las subidas:** estás presionando al subir; el trazo fino se hace *sin* presión.
- **Letras temblorosas y desiguales:** ve más despacio y usa pautas de inclinación; la velocidad llega mucho más tarde.

## La caligrafía en la vida cotidiana

La caligrafía moderna no es solo para estudiosos y poetas: se ha colado en la vida diaria de mil formas. Un nombre bellamente escrito convierte un regalo cualquiera en una muestra de aprecio; las **invitaciones, tarjetas y menús** hechos a mano llevan consigo el cuidado por los detalles; y la **caligrafía de gran formato** embellece eventos y espacios como una obra en sí misma. Es un arte útil además de bello, y esa es parte de su encanto.

## Comunidad y recursos

Lo maravilloso es que nunca estás sola en este viaje. Hay una comunidad enorme y generosa: foros y grupos donde pedir opinión y compartir avances, **talleres y cursos** (nada sustituye la corrección en persona o el buen feedback de un profesor), y redes y blogs que son una fuente inagotable de inspiración. Sigue a los calígrafos que admires y roba —con cariño— lo que te guste de su trazo.

## Escribe una letra (o letras) hoy

No necesitas comprar nada para empezar. Coge un rotulador de pincel, o dos lápices, o simplemente presiona un poco más fuerte al bajar con el boli que tengas a mano, y haz una sola letra con su grueso y su fino. Esa única letra ya contiene todo el oficio; lo demás es repetirla, con paciencia, sobre papel cada vez más bonito. En cada trazo encontrarás una forma nueva de expresarte: tu viaje caligráfico es único, escrito al pulso de tu propio corazón creativo.

*Esta guía tiene fines educativos generales y se apoya en fuentes de fabricantes, museos y docentes con experiencia; no es asesoramiento profesional. Sigue siempre las instrucciones de tus tintas y plumas. Las observaciones de los expertos son ilustrativas —del tipo de cosas que diría un profesor con experiencia— y no citas de una persona concreta.*

## Preguntas frecuentes

**¿Es lo mismo la caligrafía moderna que el *lettering*?** Se parecen, pero no son idénticos. La caligrafía se *escribe* (cada trazo, una vez); el *lettering* se *dibuja* (letras que se construyen y retocan como ilustraciones). Esta guía es caligrafía.

**¿Necesito plumilla sí o sí?** No para empezar. Un rotulador de pincel o la técnica de *fauxligraphy* te enseñan el principio de presión sin mojar nada.

**¿Qué plumilla compro primero?** La Nikko G: firme, perdona los errores y es la que más recomiendan los docentes para el primer año.

**¿Y si prefiero el estilo clásico y estructurado?** Ese es el camino de la punta ancha: lo tienes en nuestra guía de [caligrafía tradicional](https://pruebaestohoy.com/caligrafia-tradicional-plumilla-punta-ancha/).

**Categorías:** cajón de sastre, estilo

**Etiquetas:** ahorro, habilidades, tiempo libre

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### [Por qué recordamos una tarea justo cuando apagamos la luz](https://pruebaestohoy.com/recordamos-tareas-al-apagar-la-luz)

**Published:** julio 28, 2026
**Author:** berta

**Excerpt:** Por qué las tareas pendientes aparecen justo al acostarnos y cómo una lista concreta puede ayudar a reducir la actividad mental nocturna.

**Content:**

La habitación está en silencio. El teléfono descansa boca abajo. Se ha alcanzado por fin ese punto exacto en el que no parece ni demasiado alta ni sospechosamente plana, un detalle que recordar.

Apagas la luz.

Y entonces lo recuerdas.

El correo que no enviaste.

La cita que debes pedir.

El documento que tienes que llevar mañana.

La bolsa que dejaste junto a la puerta para no olvidarla.

Además, tu cerebro parece necesitar recordarte a las once y media de la noche.

La tarea podía haber aparecido durante la cena, en el autobús o mientras mirabas distraídamente una pantalla. Sin embargo, espera hasta que todo se queda quieto.

Parece que la mente tenga un peculiar sentido de la oportunidad.

No existe un único interruptor cerebral que active las tareas pendientes al apagar la lámpara. Lo que ocurre probablemente reúne varios procesos: las intenciones que seguimos intentando recordar, la ausencia repentina de distracciones y la activación que producen algunas preocupaciones.

Además, hay un detalle paradójico: intentar no olvidar algo puede ser precisamente lo que impide dejar de pensarlo.

## Recordar el futuro

Solemos hablar de la memoria como si solo mirara hacia atrás.

Recordamos dónde dejamos las llaves, qué comimos ayer o cómo era una casa en la que ya no vivimos. Pero también existe una memoria orientada al futuro: la capacidad de recordar que debemos hacer algo más adelante.

Los psicólogos la llaman **memoria prospectiva**.

- La utilizamos cuando pensamos:
- mañana tengo que llamar al dentista;
- al salir debo comprar leche;
- cuando vea a Marta tengo que devolverle el libro;antes de acostarme debo poner el lavavajillas.

Esta memoria tiene dos partes. Debemos conservar la intención —«tengo algo pendiente»— y también recordar qué acción corresponde y cuándo debemos realizarla.

No mantenemos necesariamente cada intención de forma consciente durante todo el día. Sería agotador. En muchos casos queda en segundo plano hasta que una señal adecuada la reactiva.

Ver la puerta puede recordarnos que debíamos sacar una bolsa. Encontrar a una persona puede devolvernos la frase que queríamos decirle. Mirar el calendario puede activar una cita.

El problema aparece cuando no existe una señal externa clara.

«Enviar el correo mañana» no siempre está unido a un momento, lugar u objeto precisos. Es una intención abierta. El cerebro necesita conservarla de alguna manera porque aún no puede ejecutarla y tampoco quiere perderla.

Durante el día, otras actividades compiten con ella. Por la noche, esa competencia disminuye.

## Cuando el mundo baja el volumen

Al acostarnos desaparecen muchas de las señales que ocupaban nuestra atención.

Ya no estamos cruzando una calle, conversando, cocinando o intentando recordar una contraseña. La habitación ofrece pocos estímulos nuevos y la tarea inmediata —dormirse— no exige una secuencia consciente de acciones.

La mente no se queda vacía. Simplemente dispone de menos asuntos externos a los que responder.

Podemos imaginar la atención como una mesa de trabajo. Durante el día está cubierta de objetos: conversaciones, ruidos, decisiones, mensajes, movimiento. Una intención pendiente puede permanecer debajo de todo eso sin desaparecer.

Por la noche retiramos los objetos visibles.

Y allí sigue.

Esto no significa que el cerebro espere deliberadamente a que apaguemos la luz. Es más probable que el recuerdo se vuelva perceptible cuando disminuyen las distracciones y dirigimos la atención hacia nuestros propios pensamientos.

Por eso también recordamos tareas pendientes en la ducha, mientras caminamos sin escuchar nada o cuando viajamos mirando por la ventana.

El silencio no crea la tarea.

La hace más audible.

Y acostarse añade otro elemento: es uno de los pocos momentos del día en que dejamos de actuar.

Mientras estamos ocupados, una preocupación puede desembocar rápidamente en algo concreto: abrir un correo, apuntar una fecha, preguntar a alguien o comprobar una información. En la cama, en cambio, muchas de esas acciones ya no tienen sentido. No vamos a llamar al dentista a medianoche ni a empezar una presentación de trabajo cuando ya hemos apagado el ordenador.

La intención reaparece justo cuando menos podemos resolverla.

Eso quizá explica parte de la sensación de urgencia. La tarea no solo está pendiente: está temporalmente fuera de nuestro alcance.

## La seductora explicación del efecto Zeigarnik

Este fenómeno suele relacionarse con el llamado **efecto Zeigarnik**: la idea de que recordamos mejor las tareas interrumpidas o incompletas que las terminadas.

El nombre procede de Bluma Zeigarnik, una psicóloga que estudió en la década de 1920 cómo la interrupción afectaba al recuerdo de distintas actividades. La explicación popular afirma que una tarea inconclusa genera una tensión mental que se mantiene hasta que conseguimos terminarla.

Es una idea atractiva. También se adapta perfectamente a nuestra experiencia: el correo pendiente vuelve; el correo enviado se desvanece.

Sin embargo, la historia científica es menos limpia.

Los estudios posteriores no siempre han reproducido una ventaja clara de memoria para las tareas incompletas. Una revisión amplia publicada en 2025 concluyó que el supuesto efecto Zeigarnik no parece tener validez universal. El resultado dependía de las circunstancias, la motivación, la forma de interrumpir la actividad y otras características del experimento.

La misma revisión encontró algo más consistente: las personas sí muestran una tendencia a **retomar una tarea interrumpida** cuando tienen ocasión.

Este fenómeno relacionado se conoce como efecto Ovsiankina.

La diferencia es pequeña, pero importante. Una tarea inacabada no tiene por qué quedar grabada en la memoria con una nitidez extraordinaria. Puede, en cambio, conservar cierta prioridad porque seguimos teniendo la intención de completarla.

El cerebro no estaría diciendo necesariamente «recuerdo esto mejor que cualquier otra cosa».

Podría estar diciendo «esto todavía requiere una acción».

## Una intención no es lo mismo que una preocupación

A veces mezclamos ambas cosas porque se sienten parecidas.

«Mañana tengo que entregar un formulario» es una intención.

«Seguro que voy a rellenarlo mal y tendré un problema» es una preocupación.

La primera puede convertirse en una acción concreta. La segunda abre una cadena de posibilidades que no necesariamente tiene una solución inmediata.

Esta diferencia importa porque nuestro cerebro maneja mejor una tarea cuando sabe qué debe ocurrir después.

Una intención como «llamar al dentista» sigue siendo bastante vaga. ¿Cuándo? ¿Desde dónde? ¿Tenemos el número? ¿Qué necesitamos explicar? ¿Hay que consultar antes el calendario?

En cambio:

«Mañana, después del desayuno, llamaré al dentista desde el móvil y pediré cita para la próxima semana»

contiene varias respuestas.

No garantiza que hagamos la llamada.

Pero reduce la cantidad de decisiones pendientes.

Y cada decisión pendiente es una puerta que la mente puede seguir abriendo cuando intenta comprobar si tenemos el asunto bajo control.

## No todas las tareas pendientes pesan igual

No solemos despertarnos pensando que todavía no hemos contado todas las baldosas del pasillo.

Las intenciones que regresan tienen con frecuencia alguna relevancia personal:

- existe una fecha límite;tememos decepcionar a alguien;
- la tarea afecta al trabajo o al dinero;
- creemos que olvidarla tendrá consecuencias;
- no hemos decidido cuándo ni cómo hacerla;dudamos de nuestra capacidad para recordarla después.
- Una tarea concreta y programada puede producir menos actividad mental que una preocupación vaga.

«Llamar al dentista mañana a las nueve, después del desayuno» tiene una estructura.

«Tengo que solucionar lo del dentista» sigue abierto por varios extremos: qué ocurre, cuándo llamar, qué decir, cuánto costará y si tendremos que reorganizar la semana.

La mente no solo conserva una acción. A veces intenta resolver una situación.

Y resolver situaciones a oscuras, sin datos nuevos y con sueño, no suele ser una especialidad humana.

## El problema de los asuntos sin siguiente paso

Hay tareas que parecen pequeñas pero permanecen mentalmente activas porque en realidad contienen varias tareas escondidas.

«Organizar las vacaciones» no es una acción.

Implica decidir fechas, hablar con otras personas, establecer un presupuesto, elegir destino, buscar transporte y quizá comprobar qué ocurre con ese pasaporte que juramos renovar hace meses.

«Preparar la reunión» tampoco es una sola tarea.

Puede significar revisar un documento, obtener un dato, escribir a alguien y pensar qué queremos decidir.

Cuanto más abstracto es un asunto, más difícil resulta para la mente identificar cuándo puede considerarlo temporalmente aparcado.

Por eso, convertir un proyecto en un **primer paso observable** puede ser útil.

No «organizar vacaciones».

Sí «mañana a las seis, comprobar las fechas disponibles».

No «resolver impuestos».

Sí «buscar el correo del gestor y abrir la lista de documentos».

La tarea completa continúa pendiente, pero ahora existe una puerta de entrada.

La mente ya no tiene que recordarnos todo el problema de una sola vez.

## La preocupación también mantiene despierta la intención

Pensar en una tarea pendiente no equivale siempre a preocuparse, pero ambas cosas pueden mezclarse.

Si creemos que podríamos olvidar algo importante, empezamos a comprobar mentalmente la intención:

«No se me puede olvidar».

«En cuanto me levante».

«Lo haré después del café».

«Pero ¿y si por la mañana voy con prisa?».

Cada repetición parece proteger el recuerdo, aunque también mantiene activa la idea.

Es un sistema razonable durante unos segundos. Se vuelve menos útil cuando la comprobación se repite sin producir un plan nuevo.

La preocupación nocturna aumenta la activación cognitiva: el pensamiento continúa trabajando cuando el cuerpo intenta iniciar el sueño. Esto puede prolongar el tiempo que tardamos en dormir, especialmente si una tarea concreta abre la puerta a otras preocupaciones.

El correo recuerda la reunión.

La reunión recuerda el informe.

El informe recuerda que no hemos revisado una cifra.

La cifra recuerda aquella conversación pendiente.

Y, de pronto, la lámpara está apagada pero la oficina entera parece haberse trasladado a la almohada.

## ¿Por qué escribir una lista puede ayudar?

Una forma sencilla de reducir esa vigilancia mental consiste en trasladar la intención a un soporte externo.

No basta siempre con escribir «cosas pendientes». Es más útil concretar:

- qué debemos hacer;cuándo pensamos hacerlo;
- cuál será el primer paso;
- qué señal nos lo recordará.
    
    En un estudio de laboratorio con 57 adultos jóvenes, los participantes escribieron durante cinco minutos antes de acostarse. Un grupo preparó una lista de tareas para los días siguientes; el otro describió actividades que ya había completado.

Quienes escribieron la lista de tareas pendientes se durmieron antes, y las listas más específicas se asociaron con un inicio del sueño más rápido.

El estudio fue pequeño, se realizó durante una sola noche y comparó dos formas concretas de escritura. No demuestra que una lista resuelva el insomnio ni que funcione igual para todo el mundo.

Pero ofrece una pista interesante.

Escribir no completa la tarea. Completa otra operación: crear un lugar fiable donde conservarla.

La intención deja de depender exclusivamente del repaso mental.

Es como colocar un objeto importante junto a la puerta. Todavía debemos llevárnoslo por la mañana, pero ya no necesitamos sostenerlo durante toda la noche.

## Cuando el cerebro confía en una señal externa

Tenemos una capacidad limitada para mantener muchas cosas activas al mismo tiempo.

Por eso utilizamos calendarios, alarmas, notas, listas de compras y objetos colocados deliberadamente en lugares absurdos.

Dejar las llaves encima de la bolsa que debemos llevar mañana no mejora nuestra memoria biológica. Modifica el entorno para que este nos recuerde lo que queremos hacer.

Una alarma a las nueve puede cumplir una función parecida.

Lo importante no es solo escribir la tarea. Es poder confiar razonablemente en que algo nos la devolverá en el momento adecuado.

Cuando sabemos que el calendario avisará, disminuye la necesidad de preguntarnos cada pocos minutos si debemos seguir recordándolo.

Es una pequeña forma de descargar memoria en el mundo.

Y lo hacemos continuamente.

Una lista de tareas, vista así, no es una confesión de mala memoria. Es una herramienta para no exigir a la memoria un trabajo innecesario.

## Una lista no es lo mismo que una descarga infinita

Existe una diferencia entre registrar una intención y abrir una sesión nocturna de planificación estratégica.

Si empezamos a dividir cada proyecto en cuarenta tareas secundarias, revisar el calendario y contestar mensajes «para quitarlos de encima», podemos terminar más activados que antes.

La utilidad parece estar en proporcionar a la mente una estructura suficiente para dejar de vigilar.

Una nota breve podría contener:

**Tarea:** enviar el formulario.

**Momento:** mañana a las 9:15.

**Primer paso:** abrir el enlace guardado en el correo.

**Recordatorio:** alarma después del desayuno.

No resuelve el formulario.

Resuelve la incertidumbre sobre qué haremos con él.

También conviene distinguir una intención práctica de una preocupación que no puede convertirse en acción inmediata.

«Hablar con mi responsable el jueves» puede anotarse.

«¿Y si todo sale mal?» no es una tarea, aunque aparezca junto a ella.

En ese caso, seguir añadiendo elementos a una lista quizá no aporte mucho. La mente ya no está intentando recordar una acción, sino imaginar un futuro.

Son problemas diferentes y necesitan respuestas diferentes.

## ¿Y si la tarea vuelve de todos modos?

Puede ocurrir.

Anotar una intención no es una orden que obligue al cerebro a dejar de producir pensamientos.

Podemos haber escrito perfectamente «llamar mañana a las nueve» y recordarlo de nuevo cinco minutos después.

Eso no significa que la estrategia haya fallado.

La diferencia está en qué hacemos con el pensamiento cuando vuelve.

Podemos empezar otra ronda:

«No se me puede olvidar».

«¿Seguro que puse la alarma?».

«A lo mejor debería levantarme y comprobarla».

O podemos reconocer:

«Sí, esto es importante. Está apuntado. Tengo un momento para hacerlo».

La tarea sigue existiendo.

Lo que ya no necesita existir es una negociación nueva cada vez que aparece.

## El sueño no es enemigo de las tareas pendientes

A veces actuamos como si dormir fuera una interrupción peligrosa: ocho horas durante las cuales podríamos olvidar lo importante.

Sin embargo, el sueño participa en distintos procesos de memoria. Algunos experimentos sugieren que puede beneficiar también a la memoria prospectiva, ayudándonos a mantener intenciones que deberán ejecutarse posteriormente.

No necesitamos continuar ensayando cada tarea durante la noche para conservarla.

De hecho, descansar puede ser más útil que repetirla.

La mente que despierta no es exactamente la misma que se acostó: ha pasado por cambios de atención, activación y consolidación de recuerdos. Esto no garantiza que nunca olvidemos una cita, pero sí cuestiona la intuición de que debemos mantenerla consciente para protegerla.

Podemos confiar en una combinación más eficaz:

## Cuando no se trata solo de una tarea pendiente

Hay noches en las que escribir tres asuntos en una libreta funciona.

Y otras en las que no.

Las preocupaciones persistentes, la ansiedad intensa o las dificultades frecuentes para conciliar el sueño no siempre pueden reducirse a una cuestión de organización.

Si la mente permanece activada noche tras noche, si el sueño se deteriora durante semanas o si las preocupaciones interfieren con la vida diaria, el problema merece una atención más amplia y, cuando sea necesario, profesional.

Una lista puede ayudar a gestionar tareas.

No pretende tratar un trastorno del sueño ni convertir una preocupación compleja en cuatro casillas con una marca al lado.

Distinguir ambas situaciones evita atribuir a una herramienta sencilla más poder del que tiene.

## Prueba esto hoy

Antes de apagar la luz, dedica cinco minutos a escribir las tareas que temes olvidar.

Pero haz una pequeña modificación.

No escribas solo:

«Dentista».

Escribe:

«Mañana después del desayuno llamar al dentista para pedir cita».

No escribas:

«Informe».

Escribe:

«A las 9:30 abrir el informe y comprobar la cifra de ventas».

Para cada asunto, intenta identificar:

- qué acción concreta harás;
- cuándo la harás;
- cuál será el primer paso;
- qué señal externa puede recordártelo.

Después cierra la libreta.

No sigas mejorando el sistema.

No reorganices la semana.

No conviertas las once de la noche en una reunión de planificación contigo mismo.

Si la tarea vuelve cuando apagues la luz, no necesitas discutir con ella. Puedes reconocerla y recordar dónde quedó registrada.

La oscuridad no ha descubierto de pronto todos nuestros fallos de organización.

Solo ha retirado el ruido que los cubría.

Y, a veces, saber que una intención tiene un lugar, un momento y un primer paso basta para que la mente comprenda que no necesita seguir sosteniéndola.

Puede dejarla en la mesa.

Hasta mañana.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** memoria, salud mental, sueños

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### [El día que me llamaron del colegio porque mi hija había robado](https://pruebaestohoy.com/colegio-hija-habia-robado-consola)

**Published:** julio 31, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Me llamaron del colegio porque mi hija había «robado» una consola. No era un robo: era justicia poética y una declaración de principios.

**Content:**

(y lo que tardé años en entender sobre mi hija)

Para entender la llamada que me hizo el colegio aquel día, primero tengo que contaros lo que ocurrió otra tarde, una semana antes, cuando fui a recoger a Paloma y me la encontré furiosa.

Y quiero que reparéis en la palabra, porque la elijo con cuidado: no estaba triste, ni disgustada, ni llorosa. Estaba furiosa. Lívida, en realidad. Con esa furia silenciosa, contenida, de quien ha decidido que algo es profundamente injusto y no piensa fingir lo contrario para que los adultos estemos cómodos.

Nunca había visto a Paloma así. Y —os lo digo ahora, con los años por delante para comprobarlo— creo que nunca la he vuelto a ver así. Aquella tarde tocó algo en ella que no se tocaba a menudo; algo que estaba en el centro mismo de quién era. Por eso lo recuerdo con tanta nitidez: porque fue la única vez.

Le pregunté qué había pasado. Y, poco a poco, salió la historia. Un compañero, Mateo Palacios, le había tirado encima algo —nunca quedó claro si una Coca-Cola o un bote de pintura, y a estas alturas tampoco importa— y le había arruinado uno de sus cuadernos.

Ahora bien, hay que conocer a Paloma para medir el tamaño del agravio. Mi hija siempre fue meticulosa con sus cosas del colegio. Sus cuadernos eran un pequeño orgullo: la letra cuidada, los márgenes, los subrayados con su sistema de colores. No eran cuadernos; eran territorio. Y alguien lo había pisoteado.

Pero lo que de verdad la tenía fuera de sí no era la mancha. Era que Mateo ni siquiera se había disculpado. No estaba claro si lo había hecho a propósito o de un manotazo torpe, pero daba igual: no hubo un «perdona», no hubo un gesto. Y para Paloma, eso —la falta de reparación, la impunidad— era mucho más grave que el destrozo en sí.

La consolé como se consuela a una hija indignada: dándole la razón en lo que la tenía, restando hierro a lo que se le podía restar. Pensé que ahí quedaba la cosa.

No la conocía tan bien como creía. Porque Paloma no había cerrado el asunto. Solo lo había aplazado.

## La llamada

Unos días después sonó el teléfono. El colegio, otra vez, como había ocurrido con Álvaro. Pero esta vez el profesor no me adelantó nada por teléfono: solo me dijo, con una gravedad que no presagiaba nada bueno, que teníamos que hablar en persona de un asunto muy serio relativo a mi hija.

«Un asunto muy serio.» Si alguna vez queréis poner a una madre a imaginar catástrofes durante el trayecto entero hasta el colegio, esa es la frase. La repetí mentalmente en cada semáforo, barajando posibilidades a cuál peor. Ninguna, os lo aseguro, se acercó a la realidad.

Llegué, me senté frente a él, y entonces me lo dijo a la cara: Paloma había cogido la consola de videojuegos de un compañero.

Robar. Mi hija había robado. Eso era lo que me estaba diciendo, con todas sus letras.

Y aquí confieso mi reacción, que no fue ni la vergüenza ni la disculpa que probablemente correspondían. Fue la incredulidad. Pura, matemática, instintiva incredulidad. Tanta, que me salió en voz alta antes de poder medirla:

—No entiendo por qué mi hija iba a coger una consola cuando tenemos cuatro en casa.

Y era literal. Cuatro. La de Álvaro, la de Paloma, la de su padre —las tres Nintendo, por cierto, como la que había desaparecido— y la PlayStation grande del salón. A mí, que tengo la cabeza hecha de hojas de cálculo, aquello sencillamente no me salía. La ecuación no tenía sentido: faltaba una variable. Nadie roba algo que ya posee por partida cuádruple. A menos que el objeto no fuera, en realidad, el objetivo.

Y entonces, como cuando se resuelve de golpe un problema que llevabas rato mirando del revés, se me hizo la luz.

## La variable que faltaba

Interrumpí al profesor con una pregunta que debió de parecerle salida de la nada:

—Un momento. El niño que ha perdido la consola… ¿no será Mateo Palacios?

El profesor me miró desconcertado. Ese desconcierto suyo ya era media respuesta.

—…Pues sí. ¿Cómo lo sabe?

Lo sabía porque, de pronto, todas las piezas habían encajado con un clic casi audible. No era un robo. Era una factura. Mateo le había arruinado el cuaderno y no había pagado por ello —ni con una disculpa siquiera—, así que Paloma, a su manera implacable, había decidido cobrarse la deuda.

Le expliqué la historia del cuaderno al profesor, y mientras lo hacía caí en la cuenta de algo más: la consola, casi con total seguridad, no estaba robada en el sentido de «desaparecida para siempre». Estaba escondida. En algún rincón del colegio, esperando. Paloma no quería la consola. Paloma quería que Mateo sintiera, aunque fuera una tarde, lo que se siente cuando alguien te quita algo tuyo y se queda tan ancho.

No era codicia. Era justicia poética, ejecutada por una niña con un sentido del equilibrio tan estricto que habría puesto firme a un juez.

## La hija con la que no se podía razonar

Aquí tengo que hacer un inciso sobre el carácter de Paloma, porque es la clave de todo lo que vino después.

Con su hermano Álvaro siempre se pudo razonar. Le explicabas el porqué de las cosas, lo entendía, y rectificaba. Con Paloma, jamás. Y no por cabezota, que también, sino por algo más profundo: mi hija tenía —tiene— una idea propia, clarísima e inamovible, de lo que está bien y lo que está mal. Un baremo interno que no le venía de fuera y que no había forma humana de mover ni un milímetro.

Podías estar de acuerdo o no con ella. Lo que no podías era convencerla de que su brújula apuntaba mal. Porque, en su cabeza, no apuntaba mal. Apuntaba exactamente a donde ella había decidido, tras pensarlo, que estaba el norte.

Y ahí, queridos, se me planteó el dilema. Porque yo tenía que enseñarle —y esto era real, importante e innegociable— que tomarse la justicia por su mano no es el camino. Que esconderle la consola a Mateo, por muy merecido que fuera, no estaba bien. Que en una sociedad hay formas legítimas de reparar un daño, y desaparecer las cosas de los demás no es una de ellas.

Todo eso se lo tenía que decir. Y se lo dije. Lo que no le dije —lo que me guardé muy adentro— es que mientras le explicaba todo aquello con mi mejor cara de autoridad, una parte de mí no podía evitar admirar a esa criatura que, con muy pocos años, no se dejaba pisar por nadie.

## Lo que aprendí (y lo que tardé en entender)

Hablé con Paloma. Reveló dónde había escondido la consola, se devolvió, y tuvimos La Conversación: la de los límites, la de las maneras, la de por qué su sentido de la justicia era valioso pero el método estaba equivocado.

Escuchó. A su manera, que no era la de Álvaro: no asintiendo dócilmente, sino sopesando cada cosa que yo decía contra su propio criterio, aceptando lo que le parecía justo y archivando con escepticismo lo que no. Devolvió la consola porque entendió el argumento, no porque se lo mandaran. Que con ella, ya entonces, era la única vía.

Durante años intenté adivinar en qué se convertiría. Y me pareció tener pistas de sobra.

Pensé: abogada. Porque Paloma debatía como una campeona, y aquella niña capaz de construir un caso de justicia con una consola escondida tenía madera de tribunal. Pensé también: escritora, o profesora. Porque tiene un don poco común para coger un concepto endiablado y explicarlo con palabras que entiende cualquiera, ese talento de hacer fácil lo difícil.

Me equivoqué en todas. Y esta vez el error fue más bonito que en [el caso de su hermano Álvaro](https://pruebaestohoy.com/el-dia-que-me-llamaron-del-colegio-porque-mi-hijo-vendia-armas).

Paloma estudió ingeniería química. Y al terminar, con un puesto esperándola en una compañía petrolera, lo rechazó: su compromiso con el medio ambiente pesaba más que el sueldo y la seguridad. Después trabajó en uno de los bancos más prestigiosos del mundo —de esos que figuran en un currículum como un trofeo— y lo dejó, porque el ambiente corporativo, sencillamente, no era para ella. Ha liderado lanzamientos de software como jefa de proyecto en tres empresas, por media Europa y parte de Asia. Y ha rechazado ascensos dos veces. Uno de ellos era un ascenso de nombre: más cargo, más trabajo, el mismo sueldo. A Paloma le pareció lo que era —un insulto— y dijo que no.

Es, además, algo bohemia. De las que no encajan en un casillero ni quieren encajar. De las que construyen su vida en zigzag, guiándose por convicciones en vez de por currículos.

Y aquí está lo que tardé años en entender. Con Álvaro me equivoqué de profesión: creí ingeniero a quien era vendedor. Con Paloma me equivoqué en algo más de fondo, porque buscaba una profesión cuando lo suyo nunca fue una profesión. Era una forma de estar en el mundo.

Hay hijos cuyo talento no es algo que vayan a hacer, sino algo que son: una manera de no dejarse pisar, de medir el mundo con su propia vara y no con la prestada. La niña que le escondió la consola a Mateo Palacios porque no le habían pedido perdón es exactamente la misma mujer que rechazó la petrolera, que dejó el gran banco, que mandó a paseo un ascenso que era un insulto. No cambió. Solo creció.

Y todo eso —toda ella— ya estaba entero, hace años, en una consola de videojuegos escondida en algún rincón de un colegio. Yo solo tardé demasiado en saber leerlo.

## Lo que aprendí de aquella consola escondida

Si tienes en casa a una de estas criaturas de brújula propia —de esas que no se dejan convencer ni con razonamientos ni con premios—, quizá te sirva algo de lo que yo aprendí (con retraso, como casi todo):

1. **Distingue la rabia por injusticia del simple capricho.** No es lo mismo un hijo que monta un drama porque no se sale con la suya que uno que se indigna porque algo le parece injusto. El segundo no tiene un problema de conducta: tiene un sentido de la justicia pidiendo que lo eduquen, no que lo apaguen.
2. **Valida el sentido de la justicia; corrige solo el método.** «Tienes razón en estar enfadada» y «esto no se arregla así» no se contradicen. Puedes —debes— sostener las dos cosas a la vez. Quitarle la razón en lo que la tiene solo le enseña a desconfiar de su propia brújula.
3. **Enséñale las vías legítimas de reparación.** Si la consola escondida no es la respuesta, dale otra. Un niño con sentido de la justicia necesita saber qué sí puede hacer cuando algo está mal: pedir, reclamar, contar con un adulto. Si no le das un camino, se inventará uno.
4. **No confundas a un hijo de carácter con un hijo «difícil».** Que no se deje convencer no significa que esté equivocado. A veces significa que ha pensado las cosas mejor que tú. Esa firmeza, que de niños nos saca de quicio, es la misma que de adultos les hará decir no a lo que no les conviene.
5. **Recuerda que lo que hoy te exaspera puede ser su mayor fortaleza.** La testarudez de hoy es la integridad de mañana. La niña que no se deja pisar será la mujer que no se vende. Solo hay que ayudarla a apuntar bien la brújula, no a guardarla en un cajón.

Devolvimos la consola, pedimos las disculpas que había que pedir, y el episodio se cerró como se cierran estas cosas: con una niña que aprendió que la justicia tiene formas, y una madre que aprendió a no subestimar nunca la determinación de su hija. Hoy, cuando la veo decir que no a lo que casi todos diríamos que sí, sonrío para mis adentros y pienso en Mateo Palacios, en un cuaderno manchado y en una consola escondida que nunca fue un robo. Era, ya entonces, una declaración de principios. Solo que en miniatura. Y todavía sin pulir.

Quizá por eso, cuando años después pensé en [lo que de verdad heredamos y elegimos transmitir](https://pruebaestohoy.com/que-hice-con-los-pendientes-que-nunca-me-puse), entendí que la brújula de Paloma también había estado allí desde el principio.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** familia, hijos, salud mental

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### [Cómo empezar a jugar al mahjong sin perderse entre las fichas](https://pruebaestohoy.com/empezar-jugar-mahjong-principiantes)

**Published:** julio 24, 2026
**Author:** ava

**Excerpt:** Una introducción clara y divertida al mahjong: fichas, grupos, turnos y consejos para jugar una primera partida sin agobiarse.

**Content:**

Decidí aprender a jugar al mahjong por una razón bastante digna: quería encontrar una actividad social que no implicara mirar otra pantalla.

La razón menos digna fue que alguien dijo:

—Tú ya sabes jugar, ¿no?

Y yo contesté que sí con la seguridad de una persona que había pasado muchas horas eliminando parejas de fichas digitales en el ordenador de su padre.

Aquello, descubrí poco después, no contaba.

El mahjong que yo conocía era un rompecabezas solitario: localizas dos fichas iguales, las haces desaparecer y sigues hasta despejar el tablero o admitir que has bloqueado la única pareja que necesitabas.

El mahjong tradicional es otra cosa. Se juega normalmente entre cuatro personas, hay que robar, descartar, observar lo que hacen los demás y construir una mano con grupos de fichas. También hay palabras que suenan importantes, muros que deben levantarse con cierta habilidad manual y unas cuantas reglas capaces de provocar que un principiante sonría durante demasiado tiempo mientras espera que alguien le diga qué hacer.

Yo quería una afición sin pantalla.

Conseguí 144 pequeñas razones para sentirme incompetente.

### Introducción

Lo primero que aprendí: no existe un solo modo de jugar al mahjong.

Mi primera pregunta fue la más inocente:

—¿Cómo se juega?

Y la respuesta fue:

—Depende.

No hay una única versión universal del mahjong. Existen variantes chinas, cantonesas, japonesas, estadounidenses e internacionales, entre otras. Comparten las fichas y gran parte del movimiento básico, pero pueden cambiar la puntuación, las combinaciones válidas y algunas acciones durante la partida.

Preguntar cómo se juega al mahjong es un poco como preguntar cómo se juega a las cartas.

Primero hay que decidir a qué.

Para empezar, lo más sensato es elegir una versión sencilla y mantenerla durante toda la sesión. Nada de ver un tutorial de mahjong japonés, imprimir una chuleta estadounidense y pedir consejo a una persona que juega con reglas familiares de Hong Kong desde 1987.

La mezcla cultural puede ser maravillosa en la cocina.

En una partida de mahjong para principiantes produce discusiones sobre si alguien ha ganado o simplemente ha colocado las fichas con mucho optimismo.

En mi primera práctica usamos una versión básica: formar una mano completa, sin detenernos demasiado en los sistemas de puntuación. El objetivo no era convertirme en una estratega temible antes de la merienda. Era conseguir que las fichas dejaran de parecer documentación tributaria.

## Las fichas empiezan a tener sentido

Una caja de mahjong puede contener 136 o 144 fichas, dependiendo de la variante. Al verlas juntas, mi primera impresión fue que alguien había convertido una baraja de cartas en una colección de azulejos diminutos.

Hay tres familias numeradas:

- círculos o puntos;
- bambúes;
- caracteres.

Cada una va normalmente del uno al nueve.

Después están los honores:

- los cuatro vientos: este, sur, oeste y norte;
- los tres dragones: rojo, verde y blanco.

Algunos juegos incluyen también flores y estaciones. Son bonitas, decorativas y completamente innecesarias para mi estabilidad emocional durante la primera partida, así que las dejamos a un lado.

La ficha que más me desconcertó fue el uno de bambú, que en muchos juegos aparece representado por un pájaro.

Yo esperaba un bambú.

Recibí un ave.

Nadie pareció considerar que aquello necesitara una explicación más extensa.

Mi primer consejo práctico es tener una hoja visual al lado. Especialmente para los caracteres y los vientos. No hay premio por aprenderlos todos antes de empezar y sí existe el riesgo de pasar la tarde girando discretamente las fichas para comprobar si alguien ha escrito una pista por detrás.

Después de unos turnos, las familias empiezan a distinguirse. Los círculos parecen círculos. Los bambúes parecen bambúes, salvo cuando parecen pájaros. Los caracteres siguen teniendo cierto aire de mensaje importante que no estás cualificada para leer, pero también terminan resultando familiares.

### Guía para avanzar en el juego

El gran alivio: solo estás intentando formar grupos al jugar al mahjong.

Una mano básica de mahjong suele construirse con cuatro grupos y una pareja.

Eso fue lo primero que me permitió respirar.

No tenía que comprender la filosofía completa del juego. Solo necesitaba mirar mis fichas y buscar estructuras.

Los grupos principales son:

- una secuencia de tres números consecutivos del mismo palo;
- un trío de fichas iguales;
- un cuarteto de fichas iguales.

Por ejemplo, un tres, un cuatro y un cinco de círculos forman una secuencia.

Tres dragones rojos forman un trío.

Cuatro ochos de bambú forman un cuarteto y, probablemente, una oportunidad para que todos los demás te expliquen una regla nueva justo cuando empezabas a sentirte competente.

La pareja final consiste en dos fichas iguales.

Cuatro grupos y una pareja.

Parecía sencillo.

También parece sencillo organizar un cajón de la cocina hasta que descubres que tienes siete tapas sin recipiente y tres recipientes sin tapa.

El problema no es entender lo que quieres formar. El problema es decidir qué posibilidades conservar y cuáles abandonar.

## Robas una ficha, descartas otra y finges que tienes un plan

El movimiento central del mahjong es fácil de recordar:

1. Robas una ficha.
2. Miras si mejora tu mano.
3. Descartas otra.
4. Continúa la persona siguiente.

Eso es todo.

Excepto que, por supuesto, no es todo.

Una ficha nueva puede completar una secuencia, acercarte a un trío o destruir la pequeña teoría que habías construido durante los últimos cinco minutos. Cada turno obliga a decidir qué historia quieres que cuente tu mano.

Yo intenté contar seis historias a la vez.

Conservaba una posible secuencia de círculos, dos parejas, un dragón verde, un viento norte y el pájaro, porque a esas alturas ya habíamos desarrollado una relación.

Mi mano no progresaba porque yo me negaba a renunciar a nada.

Era menos una estrategia y más un trastero.

Al final comprendí que jugar al mahjong consiste tanto en elegir lo que buscas como en aceptar lo que ya no vas a construir. Cuando robas una ficha, no basta con pensar: “¿Me sirve?”. También tienes que preguntarte: “¿Para qué me sirve y qué estoy dispuesta a descartar a cambio?”.

Esta reflexión es aplicable a la vida, a los armarios y a las ofertas de tres productos por el precio de dos.

Pero en aquel momento solo intentaba no descartar algo que necesitaba.

## Chow, pung y kong son menos alarmantes de lo que parecen

El vocabulario me intimidó más que las reglas.

Durante la primera partida escuché:

—Eso es un pung.

Asentí con expresión grave.

No sabía qué era un pung.

Un pung es simplemente un trío de fichas idénticas.

Un chow es una secuencia de tres números consecutivos del mismo palo.

Un kong es un grupo de cuatro fichas idénticas.

Y mahjong es la declaración de que has completado una mano ganadora.

Cuando traduces las palabras a estructuras visuales, el juego se vuelve mucho más amable. El problema es que cada variante puede utilizar términos diferentes o aplicar reglas distintas para reclamar descartes.

En muchas versiones, una secuencia solo puede completarse con el descarte de la persona inmediatamente anterior, mientras que un trío puede reclamarse desde otras posiciones. Es una de esas reglas que conviene aprender viendo una ronda, no leyendo siete párrafos antes de sentarse.

En nuestra partida de práctica, la persona que enseñaba repetía cada acción en voz alta.

—Robo. No me sirve. Descarto el seis de círculos.

No era una competición elegante.

Era una retransmisión deportiva para gente que todavía necesitaba subtítulos.

Y funcionó.

## El muro forma parte del encanto, aunque se caiga

Antes de repartir, las fichas se mezclan boca abajo y se construyen cuatro paredes que forman un cuadrado.

Este proceso tiene un sonido maravilloso: las fichas chocan sobre la mesa como piedras pequeñas y pulidas. Es una preparación mucho más ceremonial que pulsar “nueva partida”.

También es una prueba inmediata de coordinación.

Mi pared quedó ligeramente torcida.

Intenté corregirla.

Se cayó.

Reconstruimos el muro mientras fingíamos que aquello no era una metáfora de toda mi experiencia.

No hace falta aprender desde el principio cómo se rompe exactamente el muro, qué indican los dados o qué posición corresponde a cada viento. Una persona con experiencia puede encargarse de esa parte durante las primeras partidas.

Lo importante es entender que el muro funciona como el mazo del que se van robando las fichas.

Y que, si derribas una sección, nadie muere.

Aunque algunas personas miran las fichas como si hubieras dañado un monumento protegido.

## Mi error favorito fue guardar una ficha porque era bonita

En algún momento de la partida me di cuenta de que llevaba demasiados turnos conservando un dragón rojo aislado.

No formaba pareja.

No encajaba con nada.

No había aparecido otro.

—Por qué lo guardas? —me preguntaron.

—Porque puede salir otro.

Podía salir otro.

También podía llegar una persona a la puerta con una tarta y decir que todos habíamos ganado.

El dragón me parecía importante. Tenía color. Tenía presencia. Parecía una ficha que una jugadora seria no descartaría alegremente.

Era una trampa visual.

Las fichas de honor pueden formar combinaciones valiosas, pero una ficha aislada no es automáticamente útil por tener aspecto de autoridad administrativa.

La conservé durante cuatro turnos más.

Después la descarté.

La persona siguiente la usó para completar un trío.

Aquello me enseñó dos cosas.

La primera: no te enamores de una ficha solo porque es bonita.

La segunda: mira lo que descartan los demás.

## El juego no sucede solo delante de ti

Al principio miraba únicamente mi mano.

Bajaba la cabeza, reorganizaba las fichas y calculaba mis posibilidades con la concentración de alguien que intenta desactivar una alarma.

Mientras tanto, las otras personas descartaban información.

Los descartes te ayudan a comprender qué fichas han salido, cuáles pueden ser difíciles de conseguir y qué combinaciones podrían estar intentando formar los demás.

No hace falta convertirse en detective durante la primera partida. Basta con levantar la vista.

Esto parece obvio.

También parece obvio mirar el semáforo antes de cruzar y, sin embargo, algunas personas hemos intentado caminar mientras buscábamos una dirección en el teléfono.

En mi caso, observar los descartes cambió el juego. Dejé de sentir que estaba resolviendo un rompecabezas privado y empecé a entender que todas las manos se construían dentro del mismo pequeño ecosistema.

Cada ficha descartada ayudaba a alguien, perjudicaba a alguien o no le importaba absolutamente a nadie.

A veces incluso sabíamos cuál de las tres cosas había ocurrido.

## La puntuación puede esperar

Una de las mejores decisiones de nuestra primera tarde fue no intentar aprender todo el sistema de puntuación.

Cada variante tiene sus propios requisitos. Algunas manos reciben puntos adicionales por determinados grupos, fichas o circunstancias. En otras versiones, completar cuatro grupos y una pareja ni siquiera garantiza que puedas declarar la victoria si no cumples una condición puntuable.

Todo eso importa.

Pero no tiene que importar durante los primeros veinte minutos.

Para aprender, jugamos con una regla sencilla: cualquier mano básica completa era válida. Sin bonificaciones, sin cálculos complejos y sin una discusión de cuarenta minutos sobre si un viento era favorable, dominante o simplemente estaba allí pasando la tarde.

Primero aprendimos a:

- reconocer las fichas;
- construir grupos;
- robar y descartar;
- reclamar una ficha con ayuda;
- completar una mano.

La puntuación vendría después.

Intentar aprenderlo todo a la vez es como estudiar una receta memorizando primero el precio histórico de cada ingrediente.

Puede tener interés.

Pero quizá deberías empezar encendiendo el horno.

## Tres cosas que me habría gustado saber antes de empezar

### No memorices todas las reglas antes de tocar las fichas

El mahjong se entiende mucho mejor cuando puedes mover las piezas. Una ronda con las manos abiertas enseña más que una hora leyendo excepciones.

Para la primera partida, cada persona puede colocar sus fichas visibles. Así, quien enseña puede explicar qué opciones existen y por qué un descarte resulta más útil que otro.

Se pierde el misterio.

Se gana la posibilidad de comprender qué está ocurriendo antes de que anochezca.

### Elige una variante y no cambies de tutorial a mitad de camino

Si buscas reglas en internet, comprueba siempre qué versión estás consultando.

Una palabra puede tener un uso distinto.

Una combinación puede puntuar en un sistema y no en otro.

Una acción permitida en una variante puede estar restringida en la siguiente.

El mahjong no es confuso porque esté mal explicado. Es confuso porque muchas explicaciones hablan de juegos ligeramente diferentes sin anunciarlo con un cartel luminoso.

### No necesitas jugar bien para disfrutar

Yo no gané la primera partida.

Tampoco la segunda.

En la tercera conseguí construir una mano que parecía avanzar con intención. No llegó a completarse, pero durante varios turnos entendí qué estaba esperando y por qué.

Aquello fue sorprendentemente satisfactorio.

No había ganado.

Pero ya no estaba moviendo fichas al azar con cara de concentración.

Progreso.

## Lo que terminó enganchándome

Pensé que lo mejor del mahjong sería la estrategia.

Lo fue, en parte.

Pero también me gustó el sonido de las fichas, el ritual de construir el muro y la forma en que la conversación se interrumpía durante unos segundos cada vez que alguien robaba una pieza prometedora.

Me gustó que una mano desordenada pudiera empezar a adquirir forma.

Me gustó que el azar entregara las fichas y que las decisiones determinaran qué hacías con ellas.

Me gustó, sobre todo, estar alrededor de una mesa sin que nadie tuviera que mirar el teléfono para saber qué ocurría a continuación.

No diré que el mahjong resolvió mi relación con las pantallas. Al terminar la partida, consulté tres tutoriales, busqué una caja de fichas y vi un vídeo de veinte minutos sobre diferencias entre variantes.

Pero al menos aquella obsesión digital había empezado en una mesa real.

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## Mahjong portátil (juego de mesa)

Precio aproximado: 36,99 €

Compacto, elegante, y listo para llevarlo a donde quieras, reuniones familiares, viajes, acampadas… este set de Mahjong encaja en todos lados.

Fichas de melamina de alta densidad. Estuche de madera con grabados de dragón y fénix. Solo 23 cm de largo.

**Uno de los juegos más antiguos del mundo que también entrena la mente como pocos.**

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## Prueba esto hoy

Para organizar una primera partida de mahjong sin provocar una crisis colectiva:

- reúne a cuatro personas;
- elige una sola variante;
- busca a alguien que conozca las reglas básicas;
- utiliza una hoja visual con las familias de fichas;
- juega la primera ronda con las manos visibles;
- ignora la puntuación detallada;
- explica en voz alta qué se roba y qué se descarta;
- permite preguntas, retrocesos y paredes ligeramente defectuosas.

El objetivo de la primera tarde no debería ser dominar el juego.

Debería ser llegar al momento en que las fichas empiezan a hablarte.

No literalmente. En ese caso, descansa.

Me refiero al instante en que dejas de ver una colección de símbolos y empiezas a reconocer una secuencia, una pareja y una posibilidad.

Después de mi primera partida volví a mirar el solitario digital que yo llamaba mahjong.

Seguía siendo entretenido.

Seguía teniendo fichas bonitas.

Pero ahora sabía que no era lo mismo.

El pájaro seguía sin ayudarme, pero al menos ya sabía por qué estaba allí.

He mantenido la pieza centrada en una primera partida simplificada, sin mezclar sistemas de puntuación ni presentar una variante como universal.

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Este contenido puede incluir enlaces de afiliación. Si realizas una compra a través de ellos, Prueba Esto Hoy podría recibir una pequeña comisión sin coste adicional para ti. Esto no afecta a nuestras opiniones ni recomendaciones.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** juegos de mesa, pasatiempos

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### [Cómo comer cerca de una atracción turística](https://pruebaestohoy.com/comer-cerca-atraccion-turistica-sin-trampa)

**Published:** julio 22, 2026
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Una guía práctica, y ligeramente escéptica, para encontrar una comida digna cerca de un monumento famoso sin convertir el almuerzo en otra excursión.

**Content:**

#### (sin caer en una trampa)

El problema no era la catedral. La catedral seguía allí, magnífica, cumpliendo con su parte del trato desde hacía varios siglos. El problema era que nosotros habíamos decidido visitarla a las dos y cuarto de la tarde, después de caminar desde el otro extremo de la ciudad porque, según el mapa, eran «solo veinte minutos».

El mapa no había contado las cuestas. Tampoco el calor. Ni la discusión sobre si aquella torre era ya la catedral o simplemente otra torre que se parecía bastante.

Cuando salimos, teníamos hambre de la peligrosa: esa que convierte una fotografía de pasta plastificada en una promesa razonable y a un camarero que agita una carta desde la puerta en un viejo amigo preocupado por nuestro bienestar.

Frente al monumento había seis restaurantes. Los seis ofrecían cocina tradicional, vistas únicas y una paella que, por su aspecto, llevaba varias horas esperando nuestra llegada. Elegimos uno.

No fue una tragedia. Las tragedias necesitan más intensidad y, normalmente, mejor iluminación. Fue simplemente una comida cara, mediocre y olvidable. El tipo de comida que uno termina no porque esté buena, sino porque ya ha pagado por ella emocionalmente.

Desde entonces he desarrollado un sistema. No es infalible —ningún sistema diseñado por una persona que se pierde siguiendo una línea azul puede serlo—, pero reduce bastante las posibilidades de acabar comiendo una fotografía.

## La proximidad no es el problema

Existe una recomendación viajera muy repetida: aléjate de las atracciones turísticas para comer bien. Como todas las recomendaciones absolutas, resulta cómoda y poco útil.

Cerca de un monumento famoso puede haber restaurantes excelentes. También hay trabajadores, vecinos, estudiantes, empleados de museos y personas que no desean caminar cuarenta minutos cada vez que quieren almorzar. El centro histórico de una ciudad no es un decorado habitado exclusivamente por visitantes y palomas.

El problema no es comer cerca. El problema es elegir un restaurante cuya única ventaja sea estar cerca.

Un local situado frente a una atracción paga por esa ubicación y sabe que cada día recibirá nuevos clientes. Algunos aprovechan esa posición para ofrecer una buena comida a mucha gente. Otros no necesitan que nadie vuelva.

La pregunta útil, por tanto, no es «¿está demasiado cerca?», sino «¿qué razón tendría yo para entrar si el monumento no estuviera delante?».

## No busques un restaurante secreto

La fantasía del viajero consiste en descubrir un comedor sin rótulo donde una abuela cocina tres platos para doce clientes locales que nos reciben como a un sobrino perdido. Puede ocurrir. También puede ocurrir que no haya mesa, no acepten tarjetas y la abuela haya decidido descansar los martes.

No hace falta encontrar un secreto. Basta con encontrar un lugar que parezca funcionar como restaurante y no como prolongación de la taquilla del monumento.

Yo empiezo por mirar una o dos calles laterales. No cinco barrios más lejos: una o dos calles. Ese pequeño desplazamiento suele cambiar el alquiler, el tránsito y el tipo de cliente, pero no convierte el almuerzo en una segunda expedición.

Además, permite comprobar algo básico: si el local tiene vida propia. Una cafetería con gente tomando el menú del día, un bar donde alguien entra solo a por un café o una casa de comidas con clientes que parecen saber dónde está el baño ofrecen señales más útiles que cualquier cartel de «auténtico».

## Una carta que intenta hacerlo todo suele hacerlo cansada

Las cartas gigantes producen una tranquilidad engañosa. Hay pizza para uno, pescado para otro, hamburguesas para el niño, sushi por si aparece una emergencia diplomática y, en una esquina, tres especialidades regionales para justificar el adjetivo «tradicional».

Una carta breve no garantiza nada, pero una carta interminable exige una cocina capaz de mantener demasiados ingredientes, técnicas y promesas. Yo prefiero los lugares que parecen haber tomado algunas decisiones.

También conviene mirar si los platos guardan relación con el lugar. No porque el viajero deba superar un examen de autenticidad, sino porque una cocina centrada suele saber mejor qué quiere hacer. Pedir una hamburguesa junto a un palacio no constituye un delito cultural. Pedirla en un restaurante que también ofrece paella, lasaña, curry y tacos quizá sí constituya una pequeña imprudencia logística.

La expresión «menú turístico» tampoco condena automáticamente un establecimiento. En ciudades muy visitadas, traducir la carta o preparar un menú sencillo puede ser un gesto práctico. Lo importante es que los precios sean claros, los platos tengan sentido juntos y la oferta no parezca escrita para capturar a cualquier ser humano con hambre.

## Las fotografías ayudan menos de lo que creemos

Una fotografía puede informar. También puede sobrevivir durante años a un cocinero, dos reformas y un cambio completo de proveedores.

Las imágenes más brillantes suelen prometer una versión ideal del plato: el tomate más rojo, la espuma más obediente y unas patatas que jamás han conocido la humedad. La comida real llega después con la difícil tarea de parecerse a su retrato de juventud.

Prefiero leer la descripción y observar lo que sale de la cocina. No hace falta inspeccionar las mesas como un detective. Basta con reducir la velocidad durante unos segundos. ¿Los platos parecen preparados o montados? ¿La comida llega con cierta regularidad? ¿Hay personas comiendo, no solo consultando mapas mientras esperan?

La observación directa tiene otra ventaja: ocurre ahora. Las reseñas pueden ser antiguas, contradictorias o reflejar expectativas muy distintas. Una pareja enfadada porque no había sangría y otra encantada porque el camarero habló su idioma no nos dicen necesariamente cómo cocina el restaurante.

## Las reseñas sirven, pero no como una votación

Antes miraba la puntuación media. Ahora intento averiguar qué se repite.

Si varias reseñas recientes mencionan esperas largas, precios poco claros o platos recalentados, presto atención. Si unas personas dicen que el servicio fue encantador y otras que resultó frío, eso puede significar simplemente que los camareros son humanos y tuvieron varios martes distintos.

También desconfío un poco de los restaurantes con miles de valoraciones perfectas situados exactamente frente a una atracción mundial. No porque sean necesariamente malos, sino porque la popularidad digital puede premiar la facilidad de encontrar un sitio tanto como la comida.

Las reseñas funcionan mejor para detectar patrones que para identificar verdades. Son un mapa meteorológico, no una sentencia judicial.

## El camarero de la puerta no siempre es una señal de alarma

He aprendido a no convertir cada costumbre comercial en una prueba de culpabilidad. En algunas ciudades es normal que una persona reciba a los clientes fuera. En otras, esa insistencia anuncia un local que necesita interceptarnos antes de que veamos el siguiente.

La diferencia suele estar en el grado de libertad. Una invitación amable es una invitación. Un acompañamiento de quince metros mientras se enumeran descuentos empieza a parecer una negociación de rehenes.

Cuando alguien me muestra la carta sin presión, la leo. Cuando me explica que la oferta termina en tres minutos, que la mejor mesa acaba de quedar libre y que el chef ha preguntado personalmente por mí, sigo caminando. El chef y yo necesitaremos aprender a vivir con la decepción.

## Come a la hora del lugar, cuando sea posible

Una de las maneras más sencillas de acabar en un restaurante pensado únicamente para visitantes es intentar comer a una hora en la que la ciudad todavía está tomando café o ya ha apagado la cocina.

No siempre podemos adaptarnos. Los trenes llegan cuando llegan y los museos cierran con una sorprendente falta de consideración hacia nuestro almuerzo. Pero conocer los horarios locales ayuda a distinguir entre un comedor vacío porque es malo y uno vacío porque hemos aparecido durante el equivalente gastronómico de la madrugada.

También permite aprovechar fórmulas pensadas para la vida diaria: menús de mediodía, platos del día, pequeñas casas de comidas o bares que sirven aquello que cocinan bien. A menudo son opciones más interesantes que perseguir una supuesta joya oculta recomendada por treinta vídeos idénticos.

## Decide cuánto estás pagando por las vistas

Comer frente a un monumento puede ser una elección perfectamente sensata. Las vistas cuestan. La terraza cuesta. La comodidad de sentarse justo donde estamos cuando los pies han iniciado una protesta sindical también cuesta.

El error consiste en pagar ese suplemento sin reconocerlo y después exigir que, además, la comida sea la mejor de la ciudad.

Hay ocasiones en las que una bebida y un plato sencillo frente a una plaza extraordinaria forman parte del viaje. No todo debe optimizarse. La clave es saber qué estamos comprando: si buscamos una experiencia gastronómica, conviene examinar la cocina; si queremos descansar mirando una fachada durante una hora, quizá una ubicación privilegiada sea precisamente el producto.

En viajes anteriores he confundido ambas cosas, del mismo modo que he confundido carreteras, llaves y entradas de aparcamiento. En [una historia sobre GPS, teléfonos y planes que se deshacen](https://pruebaestohoy.com/del-confia-en-mi-al-recalculando-gps-telefono-y-coche-sin-dramas/), ya quedó demostrado que mi talento principal no es anticipar dificultades. Al menos ahora intento identificarlas antes de pedir el postre.

## Mi prueba de los diez minutos

Cuando salgo de una atracción con hambre, hago algo que contradice todos mis impulsos: espero diez minutos.

No para investigar cuarenta restaurantes ni construir una hoja de cálculo. Camino una o dos calles, miro tres cartas y elijo. Diez minutos bastan para que la decisión deje de ser automática, pero no tantos como para que el almuerzo absorba el resto del día.

Mis preguntas son sencillas:

- ¿Los precios están claros?
- ¿La carta parece tener una idea?
- ¿Hay algo que pediría aunque el monumento no estuviera aquí?
- ¿El local parece vivir de servir comida o solo de capturar tránsito?
- ¿Estoy buscando comer bien o descansar con vistas?

Después entro y acepto que todavía puedo equivocarme. Viajar consiste en tomar decisiones con información incompleta y hambre variable. A veces encontraremos un sitio magnífico. Otras veces pagaremos demasiado por una ensalada que recordaremos únicamente porque la servilleta salió volando.

Pero hay una diferencia entre una elección imperfecta y una rendición.

## Prueba esto hoy

La próxima vez que visites un monumento, no huyas automáticamente del centro ni te sientes en el primer lugar que pronuncie la palabra «tradicional». Camina diez minutos, compara tres cartas y decide conscientemente qué estás comprando: comida, comodidad o vistas.

Quizá termines en una mesa sin panorama, comiendo el plato más sencillo del viaje. O quizá elijas la terraza frente a la catedral y pagues encantado por verla cambiar de color mientras cae la tarde.

Lo importante es que la catedral no elija el restaurante por ti.

Y, si la paella lleva varias horas esperándote, procura no hacerla esperar más.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** cocina, gastronomía, viajes

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### [Come con tu familia hoy (y muchos días más)](https://pruebaestohoy.com/come-con-tu-familia)

**Published:** agosto 3, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Comer en familia regularmente es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestros hijos en términos de su salud física y mental.

**Content:**

Una comida en familia es una reunión de personas, normalmente formada por los padres y sus hijos. El propósito es comer y compartir momentos. Así se fortalecen los lazos familiares y se cuida la convivencia. Sirve también como modelo para hábitos saludables.

Las comidas en familia permiten que los miembros se reúnan, hablen de su día y se escuchen. Además, comer en familia es un momento para que padres e hijos conecten. Puede ser un momento para enseñar valores como la escucha y el respeto.

También ofrece beneficios nutricionales y de calidad de vida muy valiosos. Dedica tiempo a la familia y procura compartir las comidas; merece la pena. Al hacerlo, se fomenta la comunicación abierta y la estabilidad emocional. Y se crean recuerdos que fortalecen la convivencia familiar.

## Beneficios nutricionales de las comidas en familia

La mayoría de la gente sabe que las comidas en familia son importantes, pero quizá no se den cuenta de que estas comidas aportan beneficios nutricionales.

Las comidas familiares fomentan comer en familia y ayudan a enseñar nutrición. También muestran a los hijos cómo elegir alimentos adecuados.

No es necesario dar lecciones diarias de nutrición. Suele bastar con el buen ejemplo.

Se aprecia un mayor consumo de frutas y verduras entre los niños que comparten las comidas con la familia. Cuando los niños ven a sus padres comer de forma saludable, desarrollan hábitos sanos.

Un estudio descubrió que los adolescentes que comparten tres o más comidas con la familia a la semana tienen menos probabilidades de sobrepeso.

Además, comer en familia se ha relacionado con menos trastornos alimentarios en los adolescentes.

Así que hay muchas buenas razones para dedicar tiempo a la familia y comer juntos regularmente.

## Otros resultados positivos asociados a comer en familia

Comer en familia también produce resultados positivos a otros niveles. Las comidas familiares se asocian con menos síntomas depresivos en los adolescentes, con mejores calificaciones y un mayor sentido de pertenencia.

Además, se observan mejores habilidades de comunicación, y la conversación durante la comida facilita hablar de problemas o inquietudes. Un factor que puede contribuir a estos resultados positivos es la oportunidad de que los miembros de la familia hablen durante la comida sobre cualquier problema o inquietud que tengan.

Ha habido un estudio que concluyó que los niños que comían en familia con regularidad tenían mejores notas. Además, eran más propensos a terminar la universidad que los que no lo hacían.

Sentarse a comer en familia puede ayudar a reducir los niveles de estrés entre padres e hijos. Comer en familia también aumenta la satisfacción de los adultos.

Nos unimos por la comida, y comer en familia crea lazos. Compartir una comida con familia y amigos nos hace sentir bien. Es una fuente de felicidad.

## Cómo hacer que las comidas en familia sean más agradables

Empieza por hacer que la hora de la comida sea una ocasión especial. Pon la mesa con servilletas de tela y flores. Apaga la televisión y los teléfonos y concéntrate en la conversación.

La comida en sí es importante. Planifica menús que gusten a todos y, según veas, prueba nuevas recetas o sigue con las favoritas de siempre. Involucra a la familia en la elección de ingredientes y en el proceso de cocinar para que todos sientan que forman parte de la experiencia.

Haz que todos participen en la cocina para crear armonía y practicar cómo trabajar en grupo, desde lavar verduras hasta medir ingredientes. De este modo, aprenderán responsabilidades y disfrutarán del resultado. Permite que tus hijos mayores ayuden a preparar la comida, o que los niños elijan un plato para llevar a la mesa.

Intenta conectar con tu familia durante las comidas. Comparte anécdotas del día y escucha cuando tus hijos hablen de las cosas que les suceden. Si todo el mundo está muy ocupado y coméis demasiado deprisa, procura alargar algunas comidas sirviendo platos fáciles de cocinar y no tan fáciles de comer. Aunque las hojas mojadas en salsa estén muy ricas y merezca la pena el esfuerzo, una alcachofa no se come en dos minutos. Igualmente, las gambas a la plancha son deliciosas, pero hay que pelarlas y eso lleva tiempo.

No es extraño que los adolescentes se sienten a la mesa. Engullen su comida y se levantan sin participar mucho en la conversación. Para evitarlo, prueba a hacer la comida aún más especial.

De vez en cuando, hazla más especial. Comer a la luz de las velas, por ejemplo, crea un ambiente acogedor. Esta intimidad puede animar a los adolescentes a quedarse más tiempo y conversar.

Sobre todo, relájate y disfruta. Comer juntos debe ser un momento de paz y tranquilidad. Es tiempo de risas y diversión, no de estrés y discusiones.

## ¿Eres consciente de la importancia de las comidas en familia?

Las comidas familiares brindan varios beneficios para niños y adultos. Comer en familia puede ayudar a reducir los síntomas depresivos y a aumentar el rendimiento escolar. También fortalece el sentido de pertenencia y mejora las habilidades de comunicación.

Además, comer juntos en la mesa puede crear una sensación de intimidad y felicidad. Este momento compartido también facilita la risa y las conversaciones simples entre todos. En la práctica, estas charlas diarias pueden reforzar hábitos saludables y apoyar el apoyo emocional.

Practicar comer en familia regularmente beneficia a nuestros hijos. Aportan beneficios para su salud física y mental.

También nos beneficia a nosotros.

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Cocinar en familia aporta beneficios para el bienestar y la salud mental, y es una actividad que favorece la convivencia en casa.

Es la actividad que más se acerca a comer en familia, porque reúne a las personas, fomenta el diálogo y cuida la salud emocional de todos.

**Categorías:** cocina casera, hogar, vida

**Etiquetas:** bienestar, cocina casera, familia, felicidad, salud

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### [Por qué cocinar en familia es mucho más que poner la mesa](https://pruebaestohoy.com/por-que-cocinar-en-familia-es-mucho-mas-que-poner-la-mesa)

**Published:** enero 17, 2025
**Author:** ilona

**Excerpt:** Cocinar en familia fortalece el vínculo, mejora los hábitos de los niños y convierte la comida cotidiana en recuerdos que duran toda la vida.

**Content:**

Eran las siete de la tarde de un martes cualquiera y mi cocina albergaba tres generaciones discutiendo por una tortilla.

Además, querían decidir cómo cocinar en familia.

Mi madre sostenía que había que echar la cebolla. Mi hija de siete años defendía, con la seguridad de quien no ha fallado nunca en la vida, que la tortilla «de verdad» no lleva cebolla. Y yo, en medio, con una sartén en una mano y el móvil en la otra buscando una receta que, sinceramente, debería saberme de memoria.

—Se te está quemando —anunció mi madre.

—No se está quemando, se está *dorando* —respondí, con esa dignidad que solo tiene quien sabe que sí, que se estaba quemando.

Así empezó la noche.

Y así empieza, más o menos, cualquier noche junto a un fogón y personas que se quieren.

Además, cocinar en familia genera opiniones muy firmes sobre asuntos de patata.

## El pequeño caos que lo cambia todo

Lo que ocurrió después fue previsible. Mi hija quiso «ayudar» y volcó medio bol de huevo batido sobre la encimera. Mi madre corrió a por un trapo. Yo intenté salvar la tortilla, que para entonces ya había tomado la decisión de convertirse en carbón.

Tres problemas simultáneos: una encimera pegajosa, una abuela con un trapo empuñado como espada y una niña al borde de las lágrimas porque «ella solo quería ayudar».

Y aquí está el detalle curioso. En mitad de aquel desastre, con la cocina hecha un cuadro, nadie estaba mirando el móvil. Nadie pensaba en el correo del trabajo. Estábamos, sin darnos cuenta, completamente juntas. Fastidiadas, sí. Pero juntas.

Resulta que eso importa mucho más de lo que parece.

## Comer juntos y cocinar en familia: el regulador emocional que no sabías que tenías

Hay algo que la ciencia lleva tiempo confirmando y que las abuelas parecen haber sabido siempre: compartir la mesa nos sienta bien por dentro.

Distintos estudios sobre alimentación y bienestar han encontrado que las personas que [comen a menudo en compañía de familia o amigos](https://pruebaestohoy.com/come-con-tu-familia "Come con tu familia hoy (y muchos días más)") presentan mayores niveles de bienestar emocional. La comida compartida funciona como una especie de **regulador emocional**: suaviza el estrés del día, ordena un poco el ruido de la cabeza y crea un espacio donde uno puede, simplemente, bajar la guardia.

Piénsalo un momento. No es solo la comida. Es el ritual. Es sentarse, mirarse, contarse cómo ha ido el día entre un bocado y otro. Ese rato, aunque dure quince minutos, le manda a tu cerebro un mensaje tranquilizador: *aquí estás a salvo, aquí perteneces.*

Y no hace falta un banquete. Una tortilla ligeramente quemada, servida con cariño y algo de cachondeo, cumple exactamente la misma función.

## Cocinar con niños: mucho más que huevo por la encimera

Volvamos a mi hija y su bol volcado. Porque aquí hay otra sorpresa.

Cuando dejamos que un niño participe en la cocina —aunque el resultado sea un desastre pegajoso—, está pasando algo importante debajo de la superficie. No solo está jugando. Está aprendiendo a valerse por sí mismo.

Los expertos en desarrollo infantil señalan que cocinar con los peques les aporta tres cosas valiosísimas:

- **Autonomía.** Cascar un huevo, remover, medir. Cada pequeña tarea les dice: *puedo hacer cosas de verdad, cosas que importan.*
- **Autoestima.** Servir en la mesa algo que han preparado ellos mismos es una inyección de orgullo difícil de igualar. «Esto lo he hecho yo» es una frase poderosa a cualquier edad.
- **Mejores hábitos alimentarios.** Los niños que participan en la preparación de la comida tienden a comer de forma más variada y saludable. Cuando conocen el brócoli antes de que llegue al plato, le pierden bastante el miedo.

Así que aquella encimera pegajosa no era un accidente doméstico. Era una clase magistral disfrazada de estropicio. Mi hija no volcó el huevo: estaba construyendo, sin saberlo, un poquito de confianza en sí misma.

Aunque en aquel momento, lo confieso, yo solo veía huevo.

## El sabor que se convierte en recuerdo

Aquí viene la parte que más me gusta.

¿Por qué la tortilla de mi madre me sabe distinta a cualquier otra tortilla del planeta? No es magia culinaria. Es memoria.

Las tradiciones familiares alrededor de la comida hacen algo extraordinario: convierten un plato en identidad. Los sabores que aprendemos en casa no son solo sabores. Son recuerdos codificados, pequeñas cápsulas del tiempo que llevamos dentro para siempre. Por eso el olor de un guiso concreto puede devolverte, de golpe, a una cocina de tu infancia que hace décadas que no pisas.

Cuando cocinas con los tuyos, no estás solo preparando la cena. Estás grabando recuerdos. Estás decidiendo, sin ceremonia alguna, qué sabores recordará tu hija dentro de treinta años cuando quiera sentirse en casa.

Y esa noche, entre humo de tortilla y risas nerviosas, estábamos escribiendo uno de esos recuerdos. Con cebolla o sin ella, ese ya es otro debate.

## Cómo empezó el debate y cómo terminó la noche

La tortilla, para que conste, fue un desastre. Quedó a medio camino entre revuelto y suela de zapato.

Pero mi hija la sirvió con una ceremonia digna de un restaurante con estrellas. Mi madre, magnánima en la derrota, admitió que «para ser la primera de la niña, no estaba tan mal». Y yo descubrí que, cuando la compañía es la adecuada, hasta una tortilla fracasada sabe a gloria.

Nos reímos. Nos quemamos un poco la lengua. Discutimos otra vez lo de la cebolla, porque algunos debates son eternos y así debe ser.

Y a la mañana siguiente, mi hija preguntó cuándo íbamos a volver a cocinar juntas.

Ahí estaba la respuesta a todo.

## Lo que aprendemos de este pequeño desastre de cocina

Por si quieres llevarte algo práctico entre tanto humo, aquí van unas cuantas ideas para cocinar en familia sin perder la paciencia (ni la tortilla):

1. **Reparte tareas según la edad.** Los más pequeños lavan verduras o remueven; los mayores cortan o vigilan el fuego. Cada uno con su misión.
2. **Asume el caos desde el principio.** Habrá manchas. Habrá harina donde no debería. Respira: eso también forma parte del plan.
3. **Prioriza el rato, no el resultado.** Si sale rico, genial. Si sale regular, tienes una anécdota. Ambas cosas alimentan.
4. **Rescata una receta de familia.** Ese plato que hacía tu abuela. Cocinarlo juntos es la mejor forma de que no se pierda.
5. **Crea vuestro propio ritual.** El domingo de guiso, el viernes de pizza casera. Los rituales pequeños son los que más se recuerdan.

Cocinar en familia no va de platos perfectos. Va de estar presentes, de reír, de pasarse el testigo de una receta como quien pasa una herencia. Es de las formas más sencillas —y más baratas— de cuidaros por dentro.

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Y si quieres inspiración para llenar esa mesa de momentos que merezca la pena recordar, puedes [encontrar inspiración de la mano de los mejores cocineros](https://pruebaestohoy.com/brilla-en-la-mesa-de-la-mano-de-los-mejores-cocineros "Brilla en la mesa de la mano de los mejores cocineros"). Escoge cualquiera de los dos libros, son unos compañeros estupendos para empezar.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, pasatiempos

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### [La vida se entrena cada día](https://pruebaestohoy.com/la-vida-se-entrena-cada-dia-luis-de-la-fuente)

**Published:** julio 19, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Luis de la Fuente repasa en sus memorias su trayectoria, su liderazgo y los valores que han llevado a España a la cima del fútbol.

**Content:**

Tras conquistar el Mundial con la selección española, Luis de la Fuente comparte la historia que explica su éxito en este su reciente libro: *[La vida se entrena cada día](https://www.amazon.es/dp/8466682961?tag=mercadillo-21).*

Esta es la primera autobiografía del seleccionador nacional, un recorrido por su vida, su método de liderazgo y los valores que han llevado a España a lo más alto del fútbol mundial.

La presión mediática sobre cada decisión tomada como seleccionador y la exposición que conlleva ser futbolista de élite, a veces no es sencilla de llevar para nadie. Por eso, nos cuenta que tuvo que tomar también la decisión de aislarse de la prensa diaria y la distorsión que eso pudo provocarle en momentos de su carrera.

El liderazgo del seleccionador, su apuesta por el talento joven y su manera de entender el fútbol lo han convertido en una de las figuras más admiradas del deporte español.

“Yo, cuando selecciono a un jugador, exijo que sea buena persona. Y para mí una buena persona es alguien que tiene principios, y en el fútbol, eso es ser solidario, generoso, trabajar en equipo con capacidad de sufrimiento y anteponiendo el grupo a la individualidad. Porque he conocido a compañeros que no eran así, que eran unos egoístas, que solo pensaban en ellos, y eso el equipo lo nota, se da cuenta. Así que si puede jugar otro futbolista en vez de ese individualista, mejor”, afirma el autor.

A lo largo de su vida ha explorado casi todas las facetas del fútbol: jugó en el Athletic Club, el Sevilla y el Alavés; entrenó a generaciones de jóvenes en varios equipos; fue delegado del Athletic, seleccionador nacional en varias categorías y, finalmente, seleccionador absoluto de España, con la que ganó la Nations League en 2023 y la Eurocopa en 2024.

“Yo no tuve un entrenador hasta los quince años, éramos autodidactas totalmente. De chavales, jugábamos todo el día en la calle. Los sábados, a las cuatro de la tarde, nos juntábamos en la era, en Vista Alegre, y montábamos partidos con piedras haciendo de porterías, un barrio contra otro. Hasta que a los catorce años empecé a entrenar un poco y con quince debuté en tercera división con el Haro, donde tuve a mi primer entrenador y educador, Ramón Arízaga, quien me explicó la disciplina del deporte”, señala Luis.

En *La vida se entrena cada día* cuenta por primera vez su historia personal y profesional: desde su infancia en Haro hasta el banquillo de la selección absoluta, pasando por su etapa como futbolista, formador de generaciones de internacionales y arquitecto de un proyecto basado en el compromiso colectivo, el esfuerzo y la confianza en las personas.

Más allá del éxito deportivo, el libro descubre la filosofía que ha marcado toda su trayectoria. Para Luis de la Fuente, el talento solo alcanza su máximo nivel cuando va acompañado de [trabajo, humildad y espíritu de equipo](https://pruebaestohoy.com/cree-en-lo-increible-y-logra-lo-imposible). Una forma de entender el deporte —y la vida— que hoy ha encontrado su máxima expresión con España en la cima del fútbol mundial.

“Después de los entrenamientos siempre termino la charla con una coletilla: ‘Pero, señores, mañana hay que ser mejores’”, afirma De la Fuente.

En estas, sus memorias, comparte episodios inéditos de su carrera, reflexiona sobre las decisiones más difíciles que ha tenido que tomar, explica cómo gestiona un vestuario formado por algunas de las mayores estrellas del fútbol internacional y revela el método que ha aplicado durante décadas en todas las categorías de la selección española. También dedica páginas a jugadores como Lamine Yamal, Nico Williams o Rodri, y explica por qué considera que “ninguna individualidad está por encima del equipo”,

«Yo acepto la responsabilidad de dirigir una de las selecciones candidatas a ganar el Mundial, aunque eso no garantiza nada. El tema del favoritismo viene más de fuera del equipo: de la prensa, de otras selecciones o de gente del fútbol como mi admirado Fabio Capello, quien es un declarado seguidor de la selección española. Y todo eso está muy bien, que digan que eres el mejor es muy bonito, pero todos sabemos que, en el fútbol, aun siendo superior al rival, puedes perder. ¿Cuál es mi feeling? Lo que siento es que tenemos capacidad para pelear hasta el final, que vamos a estar en disposición de levantar la copa. Opino que mis jugadores son los mejores del mundo y creo que es legítimo pensar así… Lo más destacable de Lamine, aparte de su gran talento, es que entrena tres horas al día, va al gimnasio, visita a su fisio, a su nutricionista, a su psicólogo… y se entrega a su entrenamiento invisible, que es lo más importante. El entrenamiento invisible es algo que mucha gente desconoce. Se trata de estar veinticuatro horas pensando en tu trabajo. A Lamine no le regala nadie nada”, comenta De la Fuente Castillo.

Esta es la mirada de un hombre que ha hecho del compromiso su sello personal y que asume la competición como un reto permanente, empezando por sí mismo.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/713QNG53k5L._SL1500_.jpg)

## La vida se entrena cada día

Precio aproximado: 21,75€ (tapa blanda) y 8,62€ (audiolibro, con la suscripción)

¿Qué hay detrás de un equipo capaz de llegar a lo más alto? En su primera autobiografía, **Luis de la Fuente** recorre su historia desde Haro hasta el banquillo de la selección española y explica los principios que han guiado su manera de liderar: trabajo diario, paciencia, confianza y compromiso colectivo.

El seleccionador comparte decisiones difíciles, momentos de máxima presión y su apuesta por jóvenes talentos como Lamine Yamal o Nico Williams. Pero este libro va más allá del fútbol: es también una reflexión sobre la responsabilidad, la espiritualidad y la convicción de que ninguna individualidad debe estar por encima del equipo.

**Una lectura especialmente recomendable para quienes disfrutan de las historias de deporte, liderazgo y superación personal.**

[Consigue el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8466682961?tag=mercadillo-21)

Luis de la Fuente Castillo es exfutbolista y entrenador, actual seleccionador nacional de fútbol de España. Como jugador actuó como lateral izquierdo en el Athletic Club, el Sevilla F. C. y el Deportivo Alavés, disputando 254 partidos en primera división. Fue internacional sub-21 y formó parte de la selección olímpica española.

Inició una sólida trayectoria en los banquillos, especialmente en las categorías inferiores de la selección española, con las que conquistó el Campeonato de Europa sub-19 (2015) y el sub-21 (2019), fue medalla de oro en los Juegos Mediterráneos (2018) y logró la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Tokio, celebrados en 2021.

Desde 2023 dirige la selección española absoluta, con la que se proclamó campeón de la UEFA Nations League en 2023 y de la Eurocopa en 2024, consolidando un proyecto basado en el talento joven, el compromiso colectivo y la ambición competitiva. Además, la Federación Internacional de Historia y Estadística de Fútbol (IFFHS) lo nombró mejor seleccionador del mundo en 2024 y 2025.

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**Categorías:** vida

**Etiquetas:** libros, liderazgo, Luis de la Fuente

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### [Dormir con calor o cómo descansar mejor durante las noches de verano](https://pruebaestohoy.com/dormir-con-calor)

**Published:** agosto 2, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Descubre cómo dormir con calor y descansar mejor en verano con consejos prácticos para enfriar la habitación, la cama y el cuerpo.

**Content:**

#### **Las temperaturas nocturnas elevadas dificultan que el cuerpo se enfríe y pueden fragmentar el sueño. Preparar la casa durante el día y refrescar el cuerpo antes de acostarte puede ayudarte a descansar mejor, incluso sin aire acondicionado.**

Das vueltas en la cama. Cambias la almohada de lado buscando una superficie más fresca. Sacas un pie de las sábanas, abres la ventana y, pocos minutos después, vuelves a despertarte cubierto de sudor.

**Dormir con calor** no es simplemente incómodo. Las temperaturas elevadas pueden retrasar el momento en que conciliamos el sueño, provocar más despertares y reducir la sensación de descanso a la mañana siguiente.

Una revisión científica publicada en 2026 concluyó que las noches cálidas tienden a reducir la duración y la eficiencia del sueño, aumentar el tiempo que pasamos despiertos después de dormirnos y alterar fases como el sueño profundo y el sueño REM.

La solución no siempre está en bajar el termostato. En muchas viviendas no hay aire acondicionado, algunas habitaciones acumulan calor durante todo el día y abrir las ventanas puede no servir cuando el aire exterior continúa siendo más caliente que el interior.

La buena noticia es que **varias medidas pequeñas, combinadas desde la mañana, pueden hacer que la noche resulte mucho más llevadera**.

## ¿Por qué el calor dificulta tanto el sueño?

La temperatura corporal no permanece estable durante las 24 horas. Al acercarse la noche, el organismo empieza a liberar calor a través de la piel y la temperatura interna desciende gradualmente.

Este enfriamiento forma parte de las señales que preparan al cerebro y al cuerpo para dormir. Cuando el dormitorio está demasiado caliente, el organismo tiene más dificultades para expulsar el calor acumulado.

Los investigadores Kazue Okamoto-Mizuno y Koh Mizuno lo resumen así:

> “El ambiente térmico es uno de los factores más importantes que pueden afectar al sueño”.

Su revisión describe cómo la exposición al calor puede aumentar los periodos de vigilia y reducir tanto el sueño profundo como el sueño REM, especialmente cuando la ropa de cama impide liberar el calor.

El problema puede intensificarse cuando también hay mucha humedad. Sudamos para enfriar el cuerpo, pero este mecanismo depende de que el sudor pueda evaporarse. Si el aire contiene demasiada humedad, la evaporación pierde eficacia y la piel permanece caliente y pegajosa.

Por eso dos noches con la misma temperatura pueden sentirse muy diferentes. Una noche seca y con brisa puede resultar soportable, mientras que otra húmeda y sin circulación de aire puede mantenernos despiertos durante horas.

## Las noches cálidas ya están afectando al descanso

Uno de los estudios más amplios sobre temperatura y sueño analizó más de 10.000 millones de observaciones obtenidas mediante dispositivos de seguimiento en 68 países.

Los investigadores observaron que el aumento de la temperatura nocturna acortaba la duración del sueño, principalmente porque las personas se dormían más tarde. El efecto era mayor entre los adultos de edad avanzada, las mujeres y las personas que vivían en países con ingresos más bajos.

Otro estudio, basado en 23 millones de días de seguimiento de más de 214.000 personas, encontró que el calentamiento ambiental puede aumentar la insuficiencia de sueño y afectar distintas fases del descanso.

Estos datos no significan que una mala noche ocasional vaya a provocar un problema de salud. Pero ayudan a explicar por qué, durante una ola de calor, muchas personas se sienten más cansadas, irritables o desconcentradas, aunque hayan pasado suficientes horas en la cama.

> **En resumen:** el calor no solo puede hacer que tardes más en dormirte. También puede provocar un sueño más superficial y fragmentado.

## Qué viviendas acumulan más calor

No todas las casas se calientan del mismo modo. Los pisos situados en la última planta suelen recibir y retener más calor. También pueden sobrecalentarse las viviendas con grandes ventanas orientadas al este, oeste o sur, poca sombra exterior o ventanas que solo se abren en un lado del edificio.

Las zonas urbanas densas y con pocos espacios verdes pueden mantenerse calientes hasta bien entrada la noche. Algunos edificios muy aislados también conservan el calor si no cuentan con ventilación o protección solar adecuadas.

Esto explica por qué abrir una ventana a las diez de la noche no siempre soluciona el problema. Las paredes, el techo, los muebles y el suelo han absorbido calor durante horas y continúan liberándolo después de que se ponga el sol.

Para dormir mejor, es necesario pensar en el dormitorio **antes de que llegue la hora de acostarse**.

## Cómo evitar que el dormitorio se caliente durante el día

El primer objetivo es impedir que entre más calor del necesario. Las autoridades sanitarias recomiendan cubrir las ventanas expuestas al sol y mantenerlas cerradas mientras el aire exterior sea más caliente que el interior.

Durante las horas más calurosas:

- Baja las persianas o cierra las cortinas.
- Utiliza toldos o contraventanas exteriores cuando estén disponibles.
- Cierra las ventanas si el aire de la calle está más caliente.
- Apaga luces y aparatos eléctricos que no estés usando.
- Evita utilizar el horno durante la tarde.
- Cocina temprano o elige comidas que necesiten poca cocción.
- Mantén cerrada la puerta de las habitaciones donde entra más sol.

Las cortinas claras o con revestimiento reflectante pueden ayudar a limitar parte de la radiación solar. Sin embargo, la protección exterior, como un toldo o una persiana, suele impedir mejor que el calor llegue al cristal.

Un ordenador potente, un televisor, un secador o varias luces encendidas también liberan calor. Individualmente parecen pequeños, pero en una habitación cerrada pueden elevar la sensación térmica.

**El dormitorio debería permanecer oscuro y protegido del sol durante el mayor tiempo posible.**

## Cuándo conviene abrir las ventanas

Abrir todas las ventanas desde primera hora no siempre refresca la casa. Si fuera hace más calor que dentro, solo estaremos permitiendo que entre aire caliente.

La recomendación general es ventilar cuando la temperatura exterior haya bajado por debajo de la interior, normalmente durante la noche o a primera hora de la mañana. Si la distribución de la vivienda lo permite, abre ventanas situadas en lados opuestos para crear una corriente.

Comprueba primero que hacerlo sea seguro. Las ventanas abiertas pueden representar un riesgo para niños pequeños, personas vulnerables o viviendas situadas en plantas bajas.

En zonas ruidosas o con contaminación atmosférica, quizá sea necesario ventilar durante periodos más breves. También conviene revisar las alertas locales sobre calidad del aire antes de mantener las ventanas abiertas toda la noche.

## Cómo preparar el cuerpo antes de dormir

No necesitas acostarte tiritando. El objetivo es reducir suavemente el calor acumulado durante el día.

Una ducha fresca o templada puede ayudar a sentirte más cómodo. El agua no tiene que estar helada: una temperatura excesivamente fría puede resultar desagradable y hacer que el cuerpo responda intentando conservar calor.

También puedes:

- Humedecer ligeramente la piel con un paño fresco.
- Colocar una compresa fría envuelta en tela sobre el cuello.
- Usar un pulverizador de agua.
- Llevar un pijama ligero y holgado.
- Cambiarte si la ropa está húmeda por el sudor.
- Beber agua con regularidad durante la tarde.

La Organización Mundial de la Salud recomienda usar prendas y ropa de cama ligeras, tomar duchas frescas y humedecer la piel durante los episodios de calor.

Evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte en una noche muy cálida. La actividad física eleva temporalmente la temperatura corporal y puede dejarte más acalorado.

Eso no significa que debas abandonar el movimiento durante el verano. Puedes trasladar el ejercicio a primera hora de la mañana o realizar una actividad suave al atardecer, siempre que la temperatura haya bajado.

## Qué ropa de cama ayuda a dormir con calor

En verano, más capas no significan necesariamente más comodidad. Cambia los edredones gruesos por una sábana ligera que puedas retirar fácilmente.

Los tejidos transpirables permiten que el aire circule y que parte de la humedad se aleje de la piel. El algodón ligero o el lino pueden resultar cómodos, aunque la sensación depende del tejido, el grosor y las preferencias personales.

También importa lo que hay debajo de la sábana. Algunos protectores de colchón impermeables, colchones de espuma y almohadas densas retienen más calor. Antes de comprar un colchón nuevo, prueba cambios más sencillos:

- Retira las capas innecesarias.
- Utiliza una sábana fina.
- Cambia temporalmente el protector grueso.
- Prueba una almohada menos envolvente.
- Lava y seca bien la ropa de cama para evitar humedad.

Dormir directamente sobre el colchón sin sábana no siempre será más fresco. El contacto con materiales poco transpirables puede aumentar la acumulación de sudor.

> **Recuerda:** la mejor ropa de cama es la que permite ajustar las capas durante la noche sin despertarte completamente.

## ¿Sirve dormir desnudo?

Depende de la persona, la humedad y el tipo de ropa de cama. Dormir sin ropa puede facilitar la pérdida de calor, pero una prenda ligera y transpirable también puede absorber el sudor y evitar que la piel se pegue a las sábanas.

No existe una opción universal. Prueba ambas alternativas y observa con cuál te despiertas menos.

Lo importante es evitar tejidos gruesos, ajustados o poco transpirables. También conviene tener una camiseta o pijama seco cerca de la cama por si te despiertas con la ropa empapada.

## Cómo utilizar el ventilador de forma segura

Un ventilador no enfría el aire como un aparato de aire acondicionado. Lo mueve sobre la piel y favorece la evaporación del sudor, lo que puede mejorar la sensación de frescor.

Colócalo de modo que haga circular el aire por la habitación. No es necesario dirigirlo constantemente hacia el rostro o tenerlo a la máxima potencia.

Durante un calor interior extremo, el ventilador puede no ser suficiente para proteger la salud. Las recomendaciones sobre su uso también varían según la temperatura y las condiciones locales, por lo que conviene seguir las alertas de las autoridades sanitarias de tu zona.

Si utilizas aire acondicionado, evita crear un contraste innecesariamente extremo. Busca una temperatura que resulte fresca y cómoda, y mantén puertas y ventanas cerradas mientras esté encendido.

## Qué beber y comer antes de acostarte

La deshidratación puede empeorar el malestar, pero beber una gran cantidad justo antes de dormir también puede hacer que te despiertes varias veces para ir al baño.

Es preferible hidratarse regularmente durante todo el día y dejar un vaso o una botella de agua cerca de la cama.

Durante las noches cálidas:

- Bebe agua de forma regular.
- Reduce el alcohol, que puede alterar el sueño y favorecer la deshidratación.
- Evita cenas muy abundantes y pesadas.
- Modera las bebidas con cafeína por la tarde.
- Elige alimentos frescos y comidas sencillas.

El NHS recomienda aumentar los líquidos durante el calor y evitar el exceso de alcohol y cafeína.

Una cerveza fría puede producir somnolencia al principio, pero el alcohol suele fragmentar el sueño más adelante. Además, aumenta la probabilidad de despertarse con sed o con sensación de calor.

## Mantén una rutina aunque duermas peor

Después de una mala noche, es tentador acostarse mucho antes, levantarse tarde o dormir una siesta de varias horas. Estos cambios pueden desorganizar todavía más el horario de sueño.

Intenta mantener una hora de levantarte relativamente estable. Una siesta breve puede ayudarte si estás agotado, pero una siesta larga al final de la tarde podría reducir la presión de sueño por la noche.

También es útil conservar una rutina sencilla:

1. Baja la intensidad de las luces.
2. Deja de trabajar o estudiar.
3. Ventila cuando el aire exterior esté más fresco.
4. Date una ducha.
5. Prepara agua y ropa ligera.
6. Realiza una actividad tranquila.

No conviertas el dormitorio en un campo de batalla. Si llevas un buen rato despierto y te sientes cada vez más frustrado, levántate, ve a un lugar tranquilo y regresa cuando aparezca la somnolencia.

## Quién necesita más protección durante una noche calurosa

El calor puede afectar a cualquier persona, pero el riesgo de enfermar aumenta entre los adultos mayores, los bebés y niños pequeños, las embarazadas y quienes padecen problemas cardiacos, respiratorios, renales, diabetes, demencia o dificultades de movilidad.

También necesitan especial atención quienes viven solos, toman determinados medicamentos o no pueden modificar por sí mismos la temperatura de la vivienda.

Durante una ola de calor, comprueba cómo se encuentran los familiares o vecinos vulnerables. La habitación en la que duermen merece especial vigilancia.

Algunas personas mayores sienten menos sed o regulan peor la temperatura. Un niño pequeño puede no saber explicar que tiene dolor de cabeza, debilidad o náuseas.

Si el dormitorio es la estancia más caliente, considera dormir temporalmente en una habitación más fresca, incluso si no es la habitual. Esta es una de las recomendaciones incluidas en la guía británica para evitar el sobrecalentamiento en casa.

## Cuándo el calor nocturno puede ser una urgencia

No todos los síntomas deben atribuirse a una mala noche. Dolor de cabeza, náuseas, mareo, debilidad, sed intensa, sudoración excesiva, calambres o confusión pueden indicar una enfermedad relacionada con el calor.

Lleva a la persona a un lugar fresco, retira las prendas innecesarias, ofrece agua si está consciente y enfría la piel con paños húmedos.

La confusión intensa, las convulsiones, la pérdida de conocimiento o el empeoramiento rápido pueden ser señales de golpe de calor, una emergencia médica que requiere contactar inmediatamente con los servicios de urgencias. La OMS advierte que el golpe de calor puede tener una elevada mortalidad si no se trata con rapidez.

## Cuándo consultar por sudores nocturnos o insomnio

Es normal sudar cuando el dormitorio o la ropa de cama están demasiado calientes. Sin embargo, no todos los sudores nocturnos se deben a la temperatura.

Consulta con un profesional si te despiertas con frecuencia con la ropa y las sábanas empapadas incluso cuando la habitación está fresca, especialmente si también tienes fiebre, tos, diarrea o una pérdida de peso inexplicable.

También conviene pedir ayuda si los problemas de sueño persisten después de que termine el calor, afectan a tu trabajo, tu estado de ánimo o tu capacidad para conducir, o se acompañan de ronquidos intensos y pausas respiratorias.

No utilices somníferos, antihistamínicos o productos “naturales” de manera prolongada sin consultar con un profesional. Estos productos pueden causar somnolencia durante el día, interacciones y otros efectos secundarios.

## Un plan sencillo para las noches más cálidas

Cuando se anuncie una ola de calor, no esperes hasta la hora de dormir. Empieza por la mañana:

**Durante el día:** protege las ventanas del sol, cierra las que dejan entrar aire caliente y reduce el uso de aparatos eléctricos.

**Al atardecer:** comprueba la temperatura exterior, crea ventilación cuando fuera esté más fresco y prepara la habitación más fría de la casa.

**Antes de dormir:** toma una ducha fresca, bebe agua, ponte ropa ligera y reduce las capas de la cama.

**Durante la noche:** utiliza el ventilador o la refrigeración disponible, bebe pequeños sorbos si tienes sed y presta atención a síntomas de enfermedad por calor.

**A la mañana siguiente:** evita compensar una mala noche con cambios extremos de horario y ajusta la casa antes de que vuelva a calentarse.

## Descansar mejor comienza mucho antes de acostarte

No existe un truco único que garantice una noche perfecta durante una ola de calor. Dormir con una botella congelada o cambiar de almohada puede proporcionar alivio temporal, pero la estrategia más eficaz suele ser evitar que la vivienda acumule calor desde el principio.

**Cerrar persianas durante el día, ventilar en el momento adecuado, reducir las fuentes internas de calor y refrescar suavemente el cuerpo forman un conjunto mucho más útil que cualquier solución aislada.**

También es importante ser realista. Quizá no puedas dormir exactamente igual que en una noche fresca, pero sí reducir los despertares y proteger tu salud.

El calor puede alterar el descanso, pero no estamos completamente indefensos ante él. Preparar el dormitorio, adaptar la rutina y cuidar a quienes son más vulnerables puede transformar una noche agotadora en un descanso más seguro y reparador.

**Este verano, refrescar tu casa no es solo una cuestión de comodidad: también es una forma de cuidar tu sueño, tu energía y tu bienestar.**

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Cómo protegerte del calor sin renunciar a una vida activa en verano](https://pruebaestohoy.com/como-protegerte-del-calor-sin-renunciar-a-una-vida-activa-en-verano)

**Published:** julio 5, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Aprende a hacer ejercicio en verano sin exponerte al golpe de calor: horarios, hidratación, intensidad y señales para detenerte a tiempo.

**Content:**

**Hacer ejercicio en verano sigue siendo saludable, pero el calor obliga a cambiar horarios, intensidad e hidratación. Adaptarte puede evitar que una caminata termine en agotamiento o golpe de calor.**

El verano invita a moverse. Los días son más largos, hay más oportunidades para caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar deporte al aire libre. Sin embargo, cuando suben la temperatura y la humedad, mantener la rutina habitual sin hacer ajustes puede convertirse en un riesgo.

El **ejercicio en verano** aumenta la cantidad de calor que el organismo debe eliminar. Si el ambiente dificulta esa tarea, el corazón trabaja más, perdemos líquidos mediante el sudor y el cuerpo puede sobrecalentarse.

Esto no significa que debamos pasar los meses cálidos en el sofá. Significa que necesitamos escuchar mejor al cuerpo y adaptar nuestras expectativas. **Moverse con menos intensidad, a otra hora o en un espacio fresco sigue siendo moverse.**

## El calor es un riesgo real, pero podemos prevenirlo

La Organización Mundial de la Salud estima que, entre 2000 y 2019, se produjeron alrededor de **489.000 muertes relacionadas con el calor cada año**. La edad y las enfermedades influyen, pero también lo hacen la exposición, el entorno y el nivel de esfuerzo físico. La buena noticia es que gran parte de sus efectos negativos puede prevenirse con medidas sencillas. ([World Health Organization](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health))

Una persona puede encontrarse bien al salir de casa y empezar a sentir mareo, debilidad o náuseas después de media hora caminando bajo el sol. No hace falta ser deportista de élite ni completar un entrenamiento extremo para sufrir un problema.

Actividades cotidianas como cuidar el jardín, hacer una ruta turística, jugar un partido con amigos o caminar por una ciudad sin sombra también elevan la temperatura corporal.

Fiona Pennington, instructora de ejercicio en rehabilitación cardiaca del sistema público británico de salud, advierte:

> “Muchas personas se sienten mal porque hacen ejercicio durante las horas más calurosas, cuando las temperaturas están en su punto máximo”.

La prevención comienza antes de ponerse las zapatillas: mirar la previsión meteorológica, elegir un horario adecuado y aceptar que ese día quizá sea necesario acortar la sesión.

## ¿Qué ocurre en el cuerpo cuando entrenamos con calor?

Durante el ejercicio, los músculos producen calor. Para expulsarlo, el organismo aumenta el flujo de sangre hacia la piel y activa la sudoración. El sudor, al evaporarse, ayuda a enfriar la superficie corporal.

Este sistema funciona bien hasta cierto punto. Cuando hace mucho calor, el cuerpo recibe calor del ambiente al mismo tiempo que intenta eliminar el generado por el movimiento. Si además existe mucha humedad, el sudor se evapora con mayor dificultad y el enfriamiento pierde eficacia.

El corazón debe enviar sangre tanto a los músculos activos como a la piel. Por eso es normal que una caminata que en primavera parecía fácil se sienta más exigente en julio.

El American College of Sports Medicine señala que durante el ejercicio en ambientes cálidos pueden aparecer una frecuencia cardiaca superior a la habitual, respiración rápida, sudoración intensa, sed extrema, mareo, confusión o desorientación.

No se trata de “falta de voluntad”. El cuerpo está destinando una parte importante de sus recursos a defender una temperatura interna segura.

> **En resumen:** cuando la misma actividad te cuesta más de lo normal, reducir el ritmo no es rendirse. Es una respuesta inteligente al ambiente.

## ¿Quién necesita tener más precaución?

Cualquier persona puede enfermar por calor, pero algunas presentan un riesgo mayor. Entre ellas están los niños, las personas mayores, las embarazadas y quienes padecen enfermedades cardiovasculares, respiratorias, renales o diabetes. ([CDC](https://www.cdc.gov/heat-health/hcp/clinical-overview/index.html?utm_source=chatgpt.com))

También conviene extremar la precaución cuando:

- No estás acostumbrado al clima cálido.
- Retomas el ejercicio después de varias semanas de inactividad.
- Has dormido poco o estás enfermo.
- Has bebido alcohol.
- Realizas una actividad intensa o prolongada.
- Llevas ropa o equipamiento que retiene calor.
- Practicas deporte sin acceso fácil a agua, sombra o ayuda.
- Ya has sufrido antes un episodio relacionado con el calor.

Algunos medicamentos pueden alterar la sed, la sudoración, el equilibrio de líquidos o la capacidad para regular la temperatura. Entre ellos se encuentran determinados diuréticos, tratamientos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes, antipsicóticos y estimulantes. **No debes suspenderlos por tu cuenta**: consulta con un médico o farmacéutico para saber cómo protegerte durante una ola de calor. ([GOV.UK](https://www.gov.uk/government/news/dont-let-this-heatwave-affect-your-medicines-three-important-tips-from-the-mhra))

## Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio en verano

No existe una hora perfecta para todas las ciudades, pero generalmente las primeras horas de la mañana y el final de la tarde ofrecen condiciones más llevaderas.

Las recomendaciones de salud pública aconsejan evitar la actividad extenuante durante la parte más calurosa del día y planificarla, cuando sea posible, por la mañana temprano o al anochecer. ([GOV.UK](https://www.gov.uk/government/publications/beat-the-heat-hot-weather-advice/beat-the-heat-staying-safe-in-hot-weather))

No te guíes únicamente por el número que marca el termómetro. También importan:

- La humedad.
- La exposición directa al sol.
- La ausencia de viento.
- La contaminación atmosférica.
- La duración del ejercicio.
- La posibilidad de descansar a la sombra.

Una ruta de cinco kilómetros por un paseo arbolado no produce la misma carga térmica que la misma distancia por una avenida sin sombra. Tampoco es igual correr con brisa que hacerlo en un ambiente húmedo y cerrado.

Antes de salir, revisa el pronóstico, las alertas oficiales y, si tienes asma o una enfermedad respiratoria, la calidad del aire. La contaminación puede empeorar durante algunos episodios de calor. ([GOV.UK](https://www.gov.uk/government/publications/beat-the-heat-hot-weather-advice/beat-the-heat-staying-safe-in-hot-weather))

## Cómo adaptar la intensidad sin abandonar tu rutina

En días calurosos, el objetivo no debería ser superar marcas. Conviene usar una intensidad que permita mantener una conversación sin jadear excesivamente.

Puedes adaptar tu actividad de varias maneras:

- Cambia una carrera por una caminata ligera.
- Divide una sesión de 40 minutos en dos bloques de 20.
- Reduce el peso, la velocidad o el número de repeticiones.
- Haz pausas frecuentes en un lugar fresco.
- Sustituye el ejercicio exterior por bicicleta estática, movilidad o fuerza en casa.
- Elige natación o actividades acuáticas, sin olvidar la protección solar.
- Recorta la sesión ante una alerta de calor, aunque te encuentres bien.

Una mujer que acostumbra a caminar una hora después de comer puede trasladar 30 minutos a primera hora y completar el resto al atardecer. Un corredor puede hacer una sesión suave bajo techo en lugar de intentar mantener su ritmo habitual a pleno sol.

**La regularidad importa más que completar una sesión perfecta.**

## La aclimatación necesita tiempo

Los primeros días de calor intenso suelen ser los más difíciles porque el organismo todavía no se ha adaptado. La aclimatación es el conjunto de ajustes que mejora la respuesta al calor: sudamos con mayor eficacia, la circulación se estabiliza y el corazón soporta mejor un esfuerzo determinado.

El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos recomienda aumentar la exposición al calor de forma gradual durante un periodo de **7 a 14 días**. Aunque sus pautas están dirigidas al trabajo, el principio también resulta útil para la actividad física: empezar con sesiones breves y aumentar poco a poco. ([CDC](https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/recommendations/acclimatization.html))

Después de unas vacaciones en una región fresca o de varias semanas sin entrenar al aire libre, no conviene regresar directamente a la duración e intensidad anteriores.

La aclimatación tampoco vuelve invulnerable a una persona. Incluso alguien acostumbrado al calor puede enfermar si se deshidrata, duerme mal, aumenta demasiado el esfuerzo o ignora los síntomas.

## Cómo hidratarte sin caer en reglas rígidas

No existe una cantidad de agua idéntica para todo el mundo. Las necesidades dependen de la temperatura, la humedad, la duración del ejercicio, el tamaño corporal, la alimentación y cuánto suda cada persona.

Una pauta sencilla es comenzar la actividad bien hidratado y beber regularmente, especialmente durante sesiones largas. La orina de color amarillo pálido suele ser una referencia cotidiana útil; una orina muy oscura o escasa puede indicar que necesitas más líquidos. ([GOV.UK](https://www.gov.uk/government/publications/beat-the-heat-hot-weather-advice/beat-the-heat-staying-safe-in-hot-weather))

Para la mayoría de las actividades recreativas cortas o moderadas, el agua suele ser suficiente. Las bebidas con electrolitos pueden resultar útiles cuando el ejercicio es prolongado, la sudoración es abundante o se pierden muchas sales, pero no son imprescindibles para cada paseo.

Lleva una botella cuando salgas y localiza previamente las fuentes o lugares donde puedas rellenarla. No esperes a sentir una sed intensa, pero tampoco bebas cantidades excesivas de forma forzada.

Además:

- Limita el alcohol antes y después de entrenar.
- Incluye frutas, verduras y comidas normales que aporten agua y minerales.
- Recupera líquidos de manera gradual.
- Consulta a un profesional si tienes una restricción de líquidos por enfermedad cardiaca o renal.

> **Recuerda:** hidratarse ayuda, pero no compensa hacer ejercicio intenso durante una situación de calor peligroso.

## La ropa y la protección solar también cuentan

Utiliza prendas ligeras, holgadas y transpirables. Los colores claros suelen absorber menos radiación solar que los oscuros, y una gorra o sombrero puede proteger la cabeza y el rostro.

La protección solar no evita el golpe de calor, pero sí reduce el daño causado por la radiación ultravioleta. Aplica un protector de amplio espectro y resistente al agua, y vuelve a aplicarlo después de sudar mucho, nadar o secarte con una toalla.

Las autoridades sanitarias británicas aconsejan un factor de protección solar de al menos 30, además de ropa, gafas de sol y sombra durante las horas de mayor radiación. ([GOV.UK](https://www.gov.uk/government/publications/beat-the-heat-hot-weather-advice/beat-the-heat-staying-safe-in-hot-weather))

No olvides que una gorra, una mochila pesada o un equipamiento protector también pueden retener calor. Ajusta el esfuerzo cuando debas utilizarlos.

## Señales de agotamiento por calor que no debes ignorar

El agotamiento por calor suele aparecer gradualmente. Puede manifestarse con:

- Cansancio o debilidad inusuales.
- Mareo o dolor de cabeza.
- Sed intensa.
- Náuseas o vómitos.
- Calambres musculares.
- Sudoración abundante.
- Piel húmeda o pegajosa.
- Respiración o pulso acelerados.
- Irritabilidad.

Ante cualquiera de estas señales, **detén la actividad inmediatamente**. Ve a un sitio fresco, retira la ropa innecesaria, bebe pequeños sorbos de agua y enfría la piel con agua, un paño húmedo o compresas frías envueltas en tela. ([nhs.uk](https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/))

No intentes “terminar la vuelta” ni caminar hasta casa si te sientes débil. Pide ayuda y permanece acompañado.

Si la persona no mejora después de aproximadamente 30 minutos de reposo, enfriamiento e hidratación, necesita valoración sanitaria urgente.

## ¿Cuándo se convierte en una emergencia?

El golpe de calor ocurre cuando el organismo pierde la capacidad de controlar adecuadamente su temperatura. Puede dañar el cerebro y otros órganos, por lo que requiere atención médica inmediata.

Las señales de alarma incluyen:

- Confusión, comportamiento extraño o dificultad para coordinarse.
- Desorientación.
- Convulsiones.
- Pérdida del conocimiento.
- Temperatura corporal muy elevada.
- Respiración y pulso muy rápidos.
- Empeoramiento pese a intentar enfriar a la persona.

Ante estos síntomas, llama a los **servicios de emergencia de tu país**. Mientras llega la ayuda, traslada a la persona a un lugar fresco, retira prendas innecesarias y empieza a enfriarla con agua, ventilación y compresas frías en el cuello y las axilas. No la dejes sola.

## Tu plan de cinco pasos antes de salir

Antes de realizar ejercicio en verano, dedica un minuto a responder estas preguntas:

1. **¿Hay alguna alerta meteorológica o de calidad del aire?**
2. **¿Puedo cambiar la actividad a una hora más fresca?**
3. **¿Tengo agua, sombra y una forma de regresar si me encuentro mal?**
4. **¿Necesito reducir hoy la duración o la intensidad?**
5. **¿Sé qué síntomas me obligarán a detenerme?**

También puedes avisar a alguien de tu ruta, llevar el teléfono cargado y entrenar acompañado en días especialmente cálidos.

## Mantenerte activo también significa saber adaptarte

El movimiento sigue siendo una herramienta poderosa para cuidar el corazón, la fuerza, la movilidad y el bienestar emocional. El calor no elimina esos beneficios, pero cambia las condiciones en las que podemos obtenerlos con seguridad.

Tal vez hoy tu actividad sea una caminata de 20 minutos en lugar de una carrera. Tal vez hagas movilidad en el salón o subas escaleras en un edificio fresco. Esas decisiones no representan un retroceso.

**Protegerte también forma parte del entrenamiento.**

Este verano, no midas tu compromiso únicamente por la distancia, el ritmo o las calorías. Mídelo por tu capacidad para observar el entorno, respetar las señales del cuerpo y elegir una alternativa segura.

La meta no es soportar el calor. La meta es **seguir disfrutando de una vida activa sin poner en riesgo tu salud**.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Cree en lo increíble y logra lo imposible](https://pruebaestohoy.com/cree-en-lo-increible-y-logra-lo-imposible)

**Published:** julio 11, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** ¿Y si muchas de las barreras que damos por reales no fueran límites fijos, sino ideas aprendidas?

**Content:**

¿Y si muchas de las barreras que damos por reales no fueran límites fijos, sino ideas aprendidas?

*Cree lo increíble*, la reciente publicación de Nir Eyal, autor de *Enganchado e Inmune a la distracción*, escrito junto con Julie Li, desmonta una idea decisiva: muchos límites no son reales, son aprendidos. Este es un libro basado en la ciencia, historias reales y herramientas prácticas para ver más, rendirse menos y actuar con más claridad.

*Cree lo increíble*, es una nueva forma de entender el cambio personal, los autores muestran que muchas de las ideas que asumimos sobre nosotros mismos pueden cerrarnos posibilidades antes incluso de verlas, pero también ayudarnos a detectar oportunidades, sostener la motivación y tomar mejores decisiones.

«Tus límites no son fijos, se aprenden. Y lo que se aprende se puede reaprender», señalan en la lectura.

El libro no propone pensamiento mágico ni optimismo ingenuo. Su planteamiento es más exigente: revisar las ideas que nos frenan y sustituirlas por otras más útiles para interpretar la realidad, actuar con más claridad y avanzar incluso en contextos de presión o incertidumbre. A partir de estudios científicos, casos reales y herramientas prácticas, Eyal explica cómo esos marcos internos influyen en tres dimensiones fundamentales: la atención, las expectativas y la agencia.

Los tres ejes de la lectura:

1. Atención: el poder de VER lo que crees No solo «ver es creer»: también creemos para ver. Eyal muestra cómo los marcos mentales modelan la percepción y pueden ayudarnos a detectar oportunidades que otros pasan por alto.
2. Expectativas: poder de SENTIR lo que crees Lo que anticipamos influye en la energía, el estado de ánimo y el rendimiento. A través de la ciencia de los placebos y la psicología de las expectativas, el libro explica cómo diseñar ideas que impulsen en lugar de frenar.
3. Agencia: el poder de HACER lo que crees La agencia transforma una idea en acción sostenida. Con ejemplos que van de los rituales ancestrales a la neurociencia moderna, Eyal muestra cómo conservar la motivación incluso ante la adversidad.

### Una obra práctica, rigurosa y actual

Actualmente, cuando sabemos más que nunca sobre hábitos, productividad y bienestar, seguimos atrapados en patrones que no siempre sabemos desmontar. El libro se dirige a lectores interesados en psicología del comportamiento, liderazgo, toma de decisiones y desarrollo personal; también a profesionales, emprendedores y personas que necesitan actuar con más claridad en contextos cambiantes. Eyal no propone añadir más esfuerzo a una vida ya exigente, sino eliminar interferencias: filtros mentales que distorsionan la percepción, expectativas que alimentan el bloqueo y relatos internos que reducen nuestra capacidad de acción.

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*Cree lo increíble, logra lo imposible* te proporciona la ciencia y el método para llegar más lejos de lo que jamás imaginaste posible.

## Sobre el autor

Nir Eyal es uno de los principales expertos en la psicología del cambio de comportamiento y del potencial humano. Sus métodos han ayudado a millones de personas a desarrollar mejores hábitos, aumentar su concentración y potenciar su capacidad de acción en el trabajo y en la vida. Impartió clases en la Escuela de Postgrado de Negocios de Stanford y ha trabajado con empresas y líderes de todo el mundo para mejorar el rendimiento a través de un mejor diseño del comportamiento. Es autor de los best sellers internacionales *Enganchado e Inmune a la distracción,* que han vendido más de un millón de ejemplares en más de treinta idiomas. Sus libros han recibido múltiples premios y han sido reconocidos por Amazon y Goodreads entre los mejores títulos de empresa y desarrollo personal. Emprendedor consumado, ha fundado y vendido varias compañías y actualmente ejerce como asesor e inversor inicial de organizaciones que aplican su metodología. Desde hace más de veinticinco años trabaja junto con Julie Li, su esposa y socia.

##  Lo que dicen los expertos:

«Eyal muestra que las creencias actúan como herramientas mentales y cómo elegir las adecuadas puede desbloquear una motivación, resiliencia y progreso duraderos.»
Charles Duhigg, autor superventas de *El poder de los hábitos*

«Con este libro alcanzarás una nueva comprensión de ti mismo y te harás con herramientas para impulsar tu vida hacia adelante.»
Daniel H. Pink, autor superventas de *La sorprendente verdad sobre qué nos motiva*

«Una guía extraordinaria Profundamente humana y sorprendentemente práctica.»
Lori Gottlieb, autora superventas de *Deberías hablar con alguien*

«Inspirador Un enfoque riguroso y orientado a la acción para dar forma a nuestras creencias y, por tanto, a nuestras vidas.»
Oliver Burkeman, autor superventas de *Cuatro mil semanas*

«El libro que necesitaba. Lo devoré de principio a fin.»
Derek Thompson, coautor superventas de *Abundancia*

«La guía para cualquiera dispuesto a desplegar su máximo potencial. Es el tipo de libro que revoluciona la forma en que pensamos y lideramos.»
Vishen Lakhiani, fundador de Mindvalley

«Una guía brillante, respaldada por la ciencia, que cambiará tu forma de verte y lo que crees posible.»
Steven Bartlett, presentador del pódcast *Diario de un CEO*

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**Categorías:** cajón de sastre

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### [Cómo pintar con acrílicos: todo lo que necesitas para empezar](https://pruebaestohoy.com/como-pintar-con-acrilicos)

**Published:** julio 18, 2026
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Guía práctica y cercana para pintar con acrílicos: qué comprar, cómo mezclar colores limpios, las técnicas básicas y un primer cuadro para empezar hoy.

**Content:**

## (y nada que no)

El primer cuadro que pinté con acrílicos fue un pequeño desastre gris. Había comprado una caja de veinticuatro tubos porque más tenía que ser mejor, agüé la pintura hasta que resbalaba por el lienzo como leche de colores y luego, como una esquina «había salido mal», intenté borrarla con un trapo, igual que harías con una línea de lápiz. Los acrílicos no funcionan así. No se borró nada. Se emborronó todo.

Y aquí viene la buena noticia, que es justo la razón por la que el acrílico es el medio más amable para aprender: casi todos los errores que cometí aquella tarde se evitan con unos diez minutos de la información adecuada. El acrílico es al agua, rápido de usar, fácil de limpiar y muy indulgente en cuanto entiendes cómo se comporta. Esta guía te lleva de la mesa vacía a un primer cuadro terminado, y te explica *por qué* funciona cada paso para que se te quede.

## Qué es en realidad la pintura acrílica

Debajo del marketing, el acrílico es sencillo: pigmento de color suspendido en un aglutinante plástico llamado polímero acrílico. Mientras la pintura está húmeda, ese aglutinante va disuelto en agua, y por eso diluyes y limpias con agua. Al evaporarse el agua, las diminutas partículas de polímero se unen entre sí y forman una película continua y resistente al agua que fija el pigmento en su sitio. Ese único hecho explica casi todo el carácter del acrílico: la rapidez, la limpieza con agua y el que una capa seca deje de ser soluble.

También explica la distinción con la que tropiezan quienes empiezan. **Seco al tacto no es lo mismo que curado.** Una capa normal se nota seca en unos veinte minutos o una hora, pero la película sigue endureciéndose a medida que la abandonan la última agua y los aditivos, un proceso que tarda días en las capas finas y hasta un par de semanas en las gruesas o sobre superficies poco absorbentes. Puedes pintar encima del acrílico casi de inmediato, pero no deberías barnizarlo hasta que esté de verdad curado. Volveremos a ello al final.

#### Un poco de historia, por curiosidad

Las resinas acrílicas se desarrollaron a nivel industrial en los años treinta, pero la primera pintura pensada para artistas fue un producto al disolvente llamado Magna, que Leonard Bocour y Sam Golden presentaron en 1947. Los acrílicos al agua que usamos hoy llegaron en 1955-56 con el Liquitex de Henry Levison, y en los años sesenta ya los habían adoptado pintores como Helen Frankenthaler y David Hockney. Es un medio joven: más joven que quienes enseñaron a pintar al óleo a nuestros abuelos.

### Elegir la pintura: gamas, cuerpos y etiquetas

La pintura viene en dos grandes niveles de calidad. Los acrílicos **de estudio o escolares** (Daler-Rowney System 3, Liquitex Basics, Winsor & Newton Galeria, Amsterdam) llevan menos pigmento y más carga, así que los colores son algo menos intensos y menos cubrientes. Los acrílicos **profesionales o para artista** llevan más pigmento, mezclan más limpio y cubren mejor.\[5\] Si estás empezando, compra los de estudio sin el menor remordimiento: se portan bien, cuestan mucho menos y algunos de los pigmentos más potentes son incluso más fáciles de controlar en su versión de estudio.

La pintura también viene en distintos *cuerpos*, y conviene saber cuál compras:

- **Cuerpo denso (heavy body):** espeso y untuoso; conserva la huella del pincel y la textura de espátula (empaste).
- **Cuerpo fluido (soft body / fluid):** más suave y vertible, con color potente y sin necesidad de diluir.
- **Alta fluidez / tinta (high flow / ink):** muy líquido, para líneas finas y detalle.
- **De secado lento (open):** permanece trabajable mucho más tiempo, útil para difuminar.

La mayoría de quienes empiezan quieren un juego estándar de cuerpo denso o fluido para arrancar.

Por último, aprende a **leer el tubo**, porque te dice lo que las guías genéricas callan. Busca el **código de pigmento** (por ejemplo PB29 para el azul ultramar): un solo código mezcla más limpio que una mezcla tipo «hue» de varios. Y busca la **solidez a la luz** (resistencia a la decoloración), que se mide en la escala ASTM: **I** es excelente (se espera que dure generaciones), **II** muy buena, mientras que de **III para abajo** puede desvaírse de forma visible en una vida.\[8\]\[9\] Para lo que quieras conservar, apunta a I o II. Si le preguntas a cualquier profesor con experiencia qué mirar, oirás una versión de lo mismo: no necesitas la pintura más cara, necesitas una pintura que te diga qué lleva dentro.

## El equipo para empezar

Necesitas sorprendentemente poco. Un primer equipo sensato:

- **Pintura:** un juego pequeño de estudio, o seis tubos para una paleta limitada (ver más abajo).
- **Pinceles:** los cuatro clásicos para empezar —una plana grande, una plana mediana, una redonda mediana y una redonda pequeña—, y si quieres, una plana blanda ancha para barnizar más adelante. Los pinceles sintéticos van muy bien con el acrílico; los de cerda de cerdo, más rígidos, dejan más marca, lo que puede ser una virtud y no un defecto.
- **Un soporte:** una tabla entelada o un bloc de papel para acrílico para empezar.
- **Una paleta:** vale una sencilla de plástico o cerámica, pero una **paleta húmeda** (una bandeja poco honda con una esponja húmeda bajo papel vegetal) es la mejor mejora para quien empieza, porque mantiene la pintura utilizable durante horas en vez de minutos.
- **Dos botes de agua:** uno para enjuagar los pinceles sucios y otro de agua limpia para diluir; una pequeña costumbre que mantiene los colores más limpios.
- **Un trapo o papel de cocina** y un bote viejo o una espátula para mezclar.

*Nota de presupuesto:* olvídate de la caja de veinticuatro tubos. Seis colores bien elegidos te enseñarán más.

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Blanco titanio, negro óxido y tres colores primarios para mezcla: amarillo primario, magenta primario y cian primario.

**Mezcla estos colores para crear una gama infinita de tonos diferentes.**

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## Superficies y una preparación de cinco minutos

El acrílico se agarra a casi cualquier superficie no grasa: lienzo, tabla entelada, papel, tablero duro (hardboard) y DM (MDF). La mayoría de los lienzos y tablas de tienda vienen ya imprimados con **gesso**, un fondo acrílico blanco que sella la superficie y le da agarre a la pintura. Si trabajas sobre madera desnuda, tablero o lienzo sin imprimar, da primero una o dos manos de gesso y deja secar. *Puedes* pintar directamente sobre lienzo crudo, pero la tela se bebe la pintura, la cobertura queda irregular y los colores se hunden: imprimar resuelve las tres cosas.

## Color sin barro

El color embarrado es la sorpresa más desmoralizante para quien empieza, y casi siempre viene de mezclar demasiados pigmentos a la vez. El remedio es una **paleta limitada**: una versión cálida y otra fría de cada primario, más blanco. Un buen punto de partida son seis colores —un rojo cálido y otro frío, un azul cálido y otro frío, un amarillo cálido y otro frío— y blanco de titanio; con eso mezclas una gama sorprendente de secundarios y grises limpios.

Dos hábitos mantienen el color fresco. Primero, mezcla con dos o tres pigmentos como mucho; cada pigmento de más arrastra la mezcla hacia el gris. Segundo, anota o memoriza tus mejores mezclas, porque el acrílico seca rápido y casar un color después es difícil. Y una advertencia que conviene interiorizar pronto: los acrílicos suelen **secar algo más oscuros**de lo que parecen en húmedo, al aclararse el aglutinante lechoso. Mezcla un punto más claro de lo que buscas, o prueba una pincelada y déjala secar antes de comprometerte.

## Agua, médiums y la regla que salva tu cuadro

Si de esta guía retienes una sola cosa técnica, que sea esta. Puedes diluir el acrílico con agua, pero solo hasta cierto punto. Los acrílicos estándar de cuerpo denso y fluido admiten **hasta más o menos una parte igual de agua (1:1)** y siguen formando una película fuerte y duradera. Si te pasas bastante de ahí, el aglutinante se ve superado: la pintura queda «subaglutinada» (con poco aglutinante) y seca calcárea, pulverulenta o descascarillada. Eso, y no la mala suerte, es la razón de que los cuadros demasiado aguados suelten pintura.

¿Y cómo se hacen entonces las veladuras delicadas y acuosas sin peligro? Usa un **médium acrílico** en vez de fiarlo todo al agua. Añadir aunque sea un poco de médium —más o menos una parte de médium por diez de agua— repone el aglutinante para que puedas diluir cuanto quieras sin debilitar la película. Los médiums son los trabajadores silenciosos del acrílico, y cada uno tiene su función:

- **Médium brillante/mate o líquido de veladura:** diluye y estira la pintura para veladuras transparentes sin estropear la película.
- **Retardante:** ralentiza el secado para darte más tiempo de difuminar (úsalo con moderación).
- **Mejorador de fluidez:** afloja la pintura para trazos suaves y uniformes y líneas finas.
- **Gel y pasta de textura:** espesan y dan cuerpo para empastes y relieve.

No necesitas todos el primer día. Un solo bote de médium brillante cubre casi todo lo que necesita quien empieza.

## Las técnicas básicas

El acrílico puede hacer casi todo lo que hacen otras pinturas, y por eso el mismo tubo sirve para una veladura delicada y para una cresta gruesa de empaste. Las técnicas que merece la pena aprender primero:

- **Color plano:** cobertura uniforme y opaca, la base para bloquear formas.
- **Difuminado:** fundir un color en otro. Aquí el acrílico se resiste porque seca muy rápido; trabaja deprisa, en zonas pequeñas, o recurre a un retardante o a la pintura de secado lento.
- **Veladura:** poner un color fino y transparente sobre una capa seca para virar su tono; por ejemplo, una veladura cálida sobre sombras frías.
- **Frotado (scumbling):** arrastrar en seco, con un pincel rígido y casi sin pintura, un color claro sobre otro más oscuro para que asome el de debajo, con una textura suave, rota y atmosférica.
- **Pincel seco:** la misma idea con casi nada de pintura en el pincel, para hierbas, pelo o brillos en el agua.
- **Punteado y salpicado:** dar toques, o salpicar pintura diluida con un cepillo de dientes (protege las zonas que quieras dejar limpias) para textura y motas.
- **Empaste (impasto):** pintura gruesa, del tubo o con espátula, que conserva sus crestas.
- **Capas:** como el acrílico seco resiste al agua, puedes superponer capas sin límite, incluso colores claros y opacos sobre oscuros.

Prueba cada una en una tabla de descarte antes de necesitarlas. Diez minutos de juego ahora te ahorran mucha frustración después.

## Ganarle al reloj: el secado rápido del acrílico

La queja más frecuente de quien empieza es que la pintura seca antes de terminar una zona. La rapidez es la naturaleza del acrílico, pero puedes frenarla. Una **paleta húmeda** mantiene vivas tus mezclas durante horas; una **ligera pulverización de agua** reactiva la pintura que empieza a hacer piel; trabajar en **zonas pequeñas** evita que medio cielo seque mientras te peleas con una nube.\[2\] Si te gustan los difuminados suaves, la **pintura de secado lento (open)** o una gota de **retardante**te dan tiempo de verdad. El aire más fresco y húmedo también ralentiza el secado, mientras que una habitación cálida y con corriente lo acelera; vale la pena tenerlo en cuenta al elegir dónde pintar.\[7\] Es de esas cosas que un pintor con oficio te diría encogiéndose de hombros: el acrílico no es impaciente contigo, solo premia que planifiques un poco.

## Tu primer cuadro: un paisaje sencillo en tres valores

Vamos a juntarlo todo con un proyecto que usa solo lo que acabas de aprender: un paisaje sencillo en tres valores: cielo claro, tierra de tono medio y primer plano oscuro.

1. **Boceta** el horizonte y un punto de interés (un árbol, una colina) con lápiz blando o con una línea fina de pincel.
2. **Bloquea de claro a oscuro.** Mezcla un cielo pálido y aplícalo plano con la plana grande. Mezcla un tono medio para la tierra y bloquéala. Después una mezcla más oscura para el primer plano. No te obsesiones: estás colocando formas, no detalles. Deja cada mezcla un punto más clara de lo que quieres, recordando que el acrílico seca más oscuro.
3. **Deja que seque al tacto** (unos minutos) y **matiza.** Añade una segunda capa, algo variada, a cada zona para dar profundidad: una franja más cálida de cielo junto al horizonte, una lejanía más fría.
4. **Añade textura con pincel seco.** Con un pincel casi seco y un color más claro, arrastra hierbas en el primer plano y luces en la parte alta de tu punto de interés.
5. **Veladura opcional.** Cuando todo esté seco, flota una veladura fina (pintura más médium de veladura) de un color cálido sobre el primer plano para adelantarlo y unificar el cuadro.

Eso es un cuadro completo, construido con bloqueo, difuminado, pincel seco y una veladura: sin ninguna habilidad especial, solo la secuencia. Fírmalo. Cuenta.

## Cuando algo sale mal: soluciones rápidas

- **Colores embarrados:** estás mezclando demasiados pigmentos. Enjuaga y reconstruye la mezcla con dos o tres.
- **Pintura calcárea o que se descascarilla:** demasiada agua. La próxima vez limita el agua a más o menos 1:1 y usa médium para las veladuras.
- **El color secó más oscuro de lo esperado:** es normal al aclararse el aglutinante; mezcla más claro o prueba antes una pincelada seca.
- **Marcas de pincel que distraen:** cambia a un pincel sintético más blando, añade un poco de mejorador de fluidez o asúmelas como textura.
- **Pintura seca y dura en el pincel:** el acrílico es muy difícil de quitar una vez fraguado; pon el pincel a remojo enseguida. La prevención (enjuagar antes de que seque) es el único remedio fiable.

## Limpieza, conservación, seguridad y residuos

Limpia los pinceles **antes de que seque la pintura**: agua tibia y un poco de jabón bastan; existen limpiadores específicos para los casos rebeldes, pero una vez que el acrílico endurece en las cerdas, ahí se queda. Cierra bien los tubos y guarda la pintura lejos de heladas y calor.

Ahora, una palabra honesta sobre seguridad, porque los folletos promocionales tienden a despacharla. El acrílico es un medio de verdad cómodo: al ser al agua, no necesita los disolventes que exige el óleo, lo que supone una ventaja real para la salud.\[3\] Pero «al agua» no es lo mismo que «inocuo». Algunos pigmentos de artista —rojos y amarillos de cadmio, cobalto, ciertos colores de cromo y níquel— son tóxicos, y los fabricantes los etiquetan en consecuencia; los colores de cadmio, por ejemplo, no deben aplicarse con spray. La guía fiable es el **sello ACMI**: **AP** («Approved Product») significa que no hay ingredientes en cantidades peligrosas; **CL** («Cautionary Labelling») significa que es seguro usado según las indicaciones, pero no para niños pequeños.\[14\]\[15\] Para pintar con pincel en una habitación normal vas bien; extrema el cuidado —buena ventilación, mascarilla antipolvo— solo si pulverizas, lijas o usas pinturas y barnices con advertencias.

Por último, los **residuos**, donde casi todo el mundo se equivoca al empezar. El acrílico seco es, en esencia, plástico líquido, así que tu agua turbia de enjuague va llena de partículas de pigmento y polímero. No la tires por el desagüe: con el tiempo puede formar un lodo en las tuberías, y las depuradoras no retienen del todo esos microplásticos.\[16\] La solución es fácil: deja reposar el bote hasta que los sólidos se asienten, vierte con cuidado el agua más clara, limpia el lodo con papel de cocina y tíralo a la basura. El acrílico seco es estable e inerte en el vertedero.\[16\] En el conjunto del problema, quienes pintan son una parte mínima de la historia de los plásticos, pero el hábito responsable no cuesta nada de adquirir.

## Barnizar (opcional) y la espera que importa

No estás obligado a barnizar, pero un cuadro terminado lo agradece: el barniz iguala el brillo desparejo y protege la superficie del polvo y la luz. La clave es el momento: barniza solo cuando la pintura esté **del todo curada**, no simplemente seca al tacto, lo que significa esperar días en las obras finas y hasta un par de semanas en las gruesas.\[1\]\[10\] Para lo que aprecies, aplica primero una fina **capa de aislamiento** (un gel blando brillante rebajado más o menos dos partes de gel por una de agua) y encima un barniz removible, de modo que en el futuro se pueda renovar sin tocar tu pintura.\[10\] En la duda, espera más; aquí la paciencia no cuesta nada y evita un acabado turbio.

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No tóxicas, resistentes al agua una vez secas. Para lienzo, madera, piedra. Ideal para artistas, principiantes y niños.

**Lo que necesitas para empezar a pintar hoy.**

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## Empieza hoy

El mejor paso siguiente no es comprar más, es hacer marcas. Saca tres colores, coge un pincel y un trozo de tabla, y dedica veinte minutos a no hacer más que manchas planas, un difuminado y un arrastre a pincel seco. Eso es el medio entero en miniatura, y le enseñará a tu mano más que otra hora de lectura.

*Esta guía tiene fines educativos generales y se apoya en fuentes de fabricantes y de conservación publicadas; no es asesoramiento profesional de salud, seguridad ni conservación. Sigue siempre las instrucciones concretas de tus pinturas y médiums. Las observaciones de los expertos son ilustrativas —del tipo de cosas que te diría un profesor con experiencia— y no citas de una persona concreta.*

## Preguntas frecuentes

**¿Puedo usar pinceles de casa?** Para bloquear zonas grandes, sí. Para cualquier cosa con control, unos pinceles sintéticos de artista baratos son mucho mejores y salen de precio para empezar.

**¿Tengo que barnizar?** No. El barniz protege y unifica una obra terminada, pero es opcional; eso sí, si lo haces, espera al curado completo.\[1\]\[10\]

**¿Por qué mi color secó más oscuro de lo que parecía en húmedo?** El aglutinante lechoso es opaco en húmedo y se aclara al secar, así que el color se profundiza un poco. Mezcla más claro o prueba antes una pincelada seca.

**¿Es seguro el acrílico con niños y mascotas?** Pintar con pincel usando pinturas con sello AP es de bajo riesgo, pero algunos pigmentos de artista son tóxicos y las pinturas con etiqueta CL no son para niños pequeños; mantén la pintura y el agua de enjuague fuera de su alcance y que nadie se las lleve a la boca.

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[Escoge tus materiales con cuidado](https://pruebaestohoy.com/vena-artistica-elige-tus-materiales-de-pintura-cuidadosamente "¿Vena artística? Elige tus materiales de pintura cuidadosamente")

[Escoge formas creativas de combatir el aburrimiento](https://pruebaestohoy.com/escoge-formas-creativas-de-combatir-el-aburrimiento-y-despertar-tu-imaginacion "Escoge formas creativas de combatir el aburrimiento y despertar tu imaginación")

[Pinta un marco viejo](https://pruebaestohoy.com/pinta-un-marco-viejo "Pinta un marco viejo")

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** arte, creatividad, manualidades, pasatiempos

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### [Sal del laberinTOC](https://pruebaestohoy.com/sal-del-laberintoc)

**Published:** junio 27, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** El libro es un apoyo para tratar uno de los problemas de salud mental más insidiosos y molestos: el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC.

**Content:**

Para salir de un laberinto, solo necesitas un mapa. El libro *Sal del laberinTOC* de Antonio Domingo Soto, es una guía psicológica para vencer los pensamientos obsesivos.

“Este libro es un manual de autoterapia o de apoyo a tu terapia convencional para tratar uno de los problemas de salud mental más insidiosos y molestos: el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o TOC. Ni que decir tiene que también es de los más invalidantes, ya que genera una sensación de pérdida de sentido, de incurabilidad y de incomprensión, además de cantidades ingentes de miedo, ansiedad, asco o culpa”, afirma Domingo Soto.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que “casi una de cada siete personas en el mundo tiene un trastorno mental. Los trastornos mentales pueden alterar gravemente la vida diaria y provocar sufrimiento duradero si no se tratan. Hay muchos tipos diferentes de trastornos mentales. Existen opciones eficaces de prevención y tratamiento.

En el *Plan de Acción Integral sobre Salud Mental 2013-2030* de la OMS reconoce el papel esencial de la salud mental para lograr la salud para todas las personas. Este Plan tiene cuatro objetivos principales:

- reforzar un liderazgo y una gobernanza eficaces en el ámbito de la salud mental;
- proporcionar servicios de asistencia social y de salud mental integrales, integrados y adaptables en entornos comunitarios;
- poner en práctica estrategias de promoción y prevención en el campo de la salud mental; y
- fortalecer los sistemas de información, los datos científicos y las investigaciones sobre la salud mental”.

El trastorno obsesivo-compulsivo ha sido y sigue siendo la piedra en el zapato de la psicología moderna. Poco entendido, mal diagnosticado y muchas veces peor abordado en consulta, esta afección cada día más extendida continúa campando a sus anchas sin recibir el trato que merece por las consultas de muchos profesionales de la salud mental.

La Asociación TOC Madrid afirma que “el trastorno obsesivo-compulsivo se caracteriza por la presencia de ideación obsesiva, que suele estar acompañada de acciones y comportamientos que se realizan en forma de ritual.

Este trastorno suele producir gran angustia y malestar. Las obsesiones son pensamientos, imágenes o impulsos que invaden la conciencia de manera persistente e intrusiva.

No se trata de pensamientos voluntarios, el afectado suele resistirse a tenerlos y trata de librarse de ellos. Si lo logra, lo más probable es que vuelvan al poco tiempo.

Los rituales más comunes son: excesivo aseo y lavado de manos, limpieza, contar, ordenar, comprobaciones conductuales y mentales, re-aseguraciones, generar imágenes o pensamientos positivos…

No siempre aparecen obsesiones y rituales, el trastorno puede manifestarse también sólo en forma de obsesiones o sólo en forma de rituales de comprobación o protección.

Las personas con TOC suelen padecer ansiedad crónica y ciertos niveles de depresión. Esta ansiedad se manifiesta como nerviosismo, aprensión, irritabilidad, quejas somáticas, dudas, ambivalencia o indecisión. También es frecuente que los afectados tengan ataques de pánico”.

En este libro el psicólogo Domingo Soto rompe lanzas y mitos sobre el TOC y la ansiedad que a menudo lo acompaña. Con un tono desenfadado y directo, nos muestra la incidencia que tiene en nuestras vidas y de qué modo podemos liberarnos de él. A través de casos reales y herramientas prácticas, esta lectura nos ayudará, a salir del laberinto en que se ha convertido nuestra cabeza

“Antes de empezar, me gustaría que nos detuviéramos un momento para aclarar algo importante: cómo creo que debes leer este libro para que te ayude y no acabe convirtiéndose, sin quererlo, en otra fuente de exigencia o control. Cuando se sufre TOC, incluso las herramientas bien intencionadas pueden no ayudar si se usan mal.

A lo largo de estas páginas iré compartiendo cómo entiendo yo el proceso de recuperación del TOC, a partir de mi experiencia clínica y de mi trabajo con personas. No hay una forma única ni una regla que haya que seguir al pie de la letra, pero sí una manera de orientarse que, según mi experiencia, suele ayudar a que el camino no sea más rígido o exigente de lo necesario.

Durante mucho tiempo (y todavía hoy) se ha hablado de la habituación, es decir, de exponerse al miedo y esperar a que la ansiedad se vaya reduciendo. Y es cierto que eso ocurre no pocas veces. El cuerpo se acostumbra, el malestar se atenúa y la sensación de amenaza pierde fuerza.

Sin embargo, gracias a la experiencia clínica hemos aprendido algo importante: la habituación no siempre funciona, o al menos no de la forma ni en los tiempos que esperamos. Hay personas que se exponen correctamente, que dejan de hacer compulsiones y que, aun así, notan que la ansiedad tarda en bajar, o incluso se mantiene. Eso no significa que lo estén haciendo mal ni que el tratamiento no funcione.

El cambio no radica únicamente en hacer desaparecer la ansiedad. Consiste, sobre todo, en aprender a relacionarse de manera distinta con lo que aparece tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo…”, señala el autor.

La asociación internacional más importante para el TOC, la International OCD Foundation afirma que “las estadísticas más confiables estiman que 1 de cada 100 adultos — o entre 2 y 3 millones de adultos en Los Estados Unidos — tiene TOC actualmente. Éste es aproximadamente el mismo número de gente que vive en la ciudad de Houston, Texas.

También hay al menos 1 en 200 — o 500,000 — niños y adolescentes que tiene TOC, casi el mismo número de personas que viven en Atlanta, Georgia. Esto significa que es probable que 4 o 5 niños con TOC estén inscriptos en cualquier escuela primaria común (de tamaño promedio). En una escuela secundaria de tamaño mediano o grande, podría haber hasta 20 estudiantes luchando contra los desafíos del TOC.

Aunque el TOC puede ocurrir en la niñez, en general hay dos rangos de edad prevalente en que el TOC aparece por primera vez. El primer rango es entre los 10 y 12 años de edad y el segundo es entre los últimos años de la adolescencia y los primeros años de la adultez”.

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## Sal del laberinTOC (Vergara)

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

Una guía práctica para liberarte de los pensamientos obsesivos, el psicólogo Antonio Domingo Soto te acompaña a salir del laberinto del TOC con casos reales y herramientas prácticas para superar el trastorno obsesivo compulsivo.

**¿El trastorno obsesivo compulsivo gobierna tus días? Recupera el control con esta guía.**

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## El autor

Antonio Domingo Soto es psicólogo cognitivo-conductual, divulgador y miembro de la International OCD Foundation. Desde hace veinte años se dedica a la investigación y la terapia en clínicas y hospitales, siempre con una perspectiva científica, moderna y cercana.

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**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, libros, salud mental

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### [Las críticas parecían tener algo de razón](https://pruebaestohoy.com/las-criticas-parecian-tener-algo-de-razon)

**Published:** junio 29, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Primer día en el Metropolitano. Llegamos con el veneno de las reseñas puesto y un ventilador de regalo que resultó ser el objeto más sensato del universo.

**Content:**

### (y aun así bailamos y cantamos como si no hubiera mañana)

#### Diario de una Army tardía – parte 2 

*Primer día en el Metropolitano. Llegamos con el veneno de las reseñas puesto y un ventilador de regalo que, con aquel calor, resultó ser el objeto más sensato del universo.*

Cinco de la tarde, prueba de sonido, sol de justicia, y BTS sale al escenario, canta tres canciones sin que los miembros del grupo parecieran tener demasiado entusiasmo y se vuelve a meter. Paloma se inclina hacia mí, entorna los ojos y sentencia con la calma de quien lo veía venir:

—¿Ves? Es justo lo que decían las críticas.

Porque esa es la parte que no os he contado todavía: mi hija había llegado a Madrid con los deberes hechos. Se había leído las reseñas de las primeras fechas de la gira, esas que se quejaban de que BTS apenas bailaba, que se pasaba media actuación paseando en círculos, que aquello tenía más de desfile que de concierto. Y lo dijo sin rencor, con esa objetividad suya de ingeniera que mide antes de opinar: las críticas tenían razón.

Yo, que soy más de dejarme llevar, quería llevarle la contraria. Pero es que la prueba de sonido acababa de darle la razón delante de mis narices.

Retrocedamos un poco, que el día había empezado con más logística que épica. Llegar al Metropolitano fue lo fácil: línea 7 y a correr. A partir de ahí, el manual del despropósito organizado. Nos registramos para la pulsera de la prueba de sonido y recogimos la bolsa VIP, que incluía —y esto no lo invento— un **ventilador personal**. Un ventilador recargable. Que, dado el horno en el que se convirtió la tarde, resultó ser el regalo más profético y más útil de toda la operación. Luego pasamos por la sorpresa para Army: una colección de fotos.

![El ventilador personal que venía en la bolsa VIP del concierto BTS Arirang Madrid.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/06/bts-arirang-madrid-ventilador-ipp_3768_1200-1024x683.jpg)  Las puertas 33 y 35 debían abrirse a las 3:30. Había una cola larga, obediente y sudorosa esperando. Se abrieron pasadas las 4:30. La seguridad revisó las cosas con la minuciosidad de quien tiene la cabeza en otro sitio: es decir, no revisó ni la mitad de lo que debía. Nuestros asientos —no la primera fila, pero casi — eran estupendos: al borde del pasillo, sí, pero a la altura del escenario y lo bastante cerca como para ver a los artistas sin prismáticos. Delante teníamos unas cuantas filas cubiertas con plástico negro. ¿El detalle gracioso? Ticketmaster había vendido igualmente asientos en esas filas fantasma. Supongo que las taparon porque justo ahí se plantaba el stand de cámaras, y quien se sentara detrás no iba a ver más que espaldas de operador. Un consuelo para nadie.

Y entonces empezó la espera. Bajo el sol. Con media grada aún vacía y un puñado de valientes achicharrándose de pie. Cuando terminó la prueba de sonido, subimos a la parte cubierta, conseguimos agua y un wrap de pollo caliente, y nos sentamos en el suelo a la sombra a comer como dos náufragas felices. Craso error de principiante: al levantarnos a tirar el envoltorio y la botella, perdimos el sitio. Para siempre. Acabamos desterradas a las escaleras, cerca de la entrada, que al menos tenían sombra y algo de brisa. Regla de oro del estadio: el hueco que abandonas no vuelve.

Entre la prueba de sonido y el concierto mediaban tres horas de nada, así que volvimos a nuestros asientos cerca de la hora, ahora ya providencialmente a la sombra, y nos regalamos quince o veinte minutos de gritar «¡BTS! ¡BTS!» y hacer la ola con la energía de quien todavía no sabe si va a merecer la pena. A las ocho en punto arrancó… una presentación en pantalla. Quince largos minutos de las figuras de los siete y de la letra del Arirang en coreano desfilando por las pantallas, hasta que por fin entró un bailarín con una antorcha, luego más, y, detrás, ellos: los siete, vestidos de negro de la cabeza a los pies, como un comando de agentes secretos a punto de desactivar algo.

Y durante el primer tramo, las señales de alarma se fueron confirmando una a una. La música sonaba de bote. Las voces, al cantar, parecían ir también grabadas —puede que algunos se arrancaran en directo, al menos eso me parecía, pero con el sonido irregular del estadio era imposible jurarlo. Cantaron y pasearon más que cantaron y bailaron. Todo, absolutamente todo, apuntaba a que Paloma iba a tener el placer amargo de tener razón.

Y aquí me toca ser justa, que criticar es facilísimo desde la grada y con la camiseta empapada. Hay quien opina que, para lo bien que les pagan, ya podrían esforzarse un poco más. Puede. Pero con aquel horno, que se limitaran a pasear, correr y saltar tenía casi toda mi comprensión: sí que corrían de un lado al otro del escenario, aun sin bailar, y sudaban a chorros. Lo que no me cabía en la cabeza era otra cosa. El vestuario cuenta en un espectáculo, de acuerdo, pero ¿de verdad, con Madrid a temperatura de freidora, no había manera de vestir a los pobres chicos con algo que no fuera negro riguroso de los pies a la cabeza? En algún despacho con aire acondicionado, alguien decidió que la estética iba por delante del golpe de calor.

Y pasó algo que no estaba en el guion de las críticas.

Que no nos pudimos quedar sentadas. Ni un minuto. Nos levantó la marea y la música de BTS. Es que entre sesenta y setenta mil personas cantando a la vez pueden con cualquier reseña, con cualquier playback, con cualquier crítico sensato del mundo. Vinieron las telas blancas, el paseíllo del grupo por el perímetro del estadio, para que todo el mundo pudiera verlos más cerca, y el remate con Butter y Dynamite —esta última sí, bailada de verdad, como para recordarnos de lo que eran capaces cuando querían. Y las sorpresas de la noche, que ese primer día fueron Airplane pt. 2 y el Outro: Wings.

Pero hubo un instante que se salió de todo lo demás. En mitad de una de las canciones —cuál, no sabría deciros; mi relación con los títulos es la que es— se callaron de golpe. Sin más. Dejaron de cantar y le tendieron el micrófono al estadio entero. Y el estadio respondió con esa melodía antiquísima que da nombre a toda la gira: «Arirang, arirang, arariyo…». Todos esos miles de personas cantando en coreano una canción popular que habla de despedidas y de la esperanza del reencuentro —que era, más o menos, lo que estaban viviendo ellos esa noche: los siete que volvían a juntarse después de años separados. Le busqué la mano a Paloma sin pensarlo, como cuando era pequeña, y ninguna de las dos dijo una palabra. Resulta que un grupo puede tener silencios que valen más que muchas de sus canciones.

### Lo que sonó esa noche

Aviso para navegantes: yo estas canciones las tengo casi todas en mi lista de reproducción y las oigo prácticamente a diario, pero las escucho de oído y jamás miro el título, ni tampoco quien canta; es maravilloso que incluso reconozca el nombre del grupo. Así que si algún nombre baila un poco, es cosa mía, no de ellos.

Paloma se las sabe todas de principio a fin; yo me sé, para mi sorpresa, muchas más letras de las que hubiera pensado.

1. Hooligan
2. Aliens
3. Run BTS
4. They Don’t Know ‘Bout Us
5. Like Animals
6. FAKE LOVE
7. SWIM
8. Merry Go Round
9. 2.0
10. NORMAL
11. Not Today
12. FYA
13. FIRE
14. MIC Drop
15. Butter
16. Dynamite
17. IDOL
18. Dimple / Ddaeng (unidades)
19. Come Over
20. One More Night
21. Into the Sun

**Sorpresa del día 1:** Airplane pt. 2 · **Outro:** Wings

En algún momento, llegaron las palabras. En coreano, en inglés, y algunos se atrevieron con el español —V, sobre todo, que soltó su discurso entero en un castellano cuidadísimo y nos dejó a todas derretidas (más de lo que ya estábamos, que ya es decir). Otro confesó que Madrid les había derrotado, que tenían miedo de que el calor matara las ganas de pasarlo bien y no había sido así; y hubo quien, con un descaro encantador, se dedicó a preguntarnos si habíamos visto lo guapo que era y lo bien que iba vestido. Es difícil no querer a alguien que se ríe así de sí mismo.

Y ahí fue cuando ocurrió el momento de la noche. Paloma y yo nos miramos —empapadas, con los pies destrozados de no habernos sentado ni un segundo pese a tener asiento— y nos entró la risa. La risa buena, la de reconocer la trampa en la que habíamos caído las dos con muchísimo gusto: habíamos ido dispuestas a decepcionarnos exactamente de aquello que estábamos viviendo, pero nos lo estábamos pasando en grande.

Porque las dos cosas eran verdad al mismo tiempo, y esa es la moraleja tramposa de la jornada. Quizás bailaron menos de lo que hubiéramos querido, pasearon más de lo que nos hubiera gustado, el sonido dejó que desear. Y daba exactamente igual. La alegría era de verdad, era compartida, era ensordecedora. Resulta que algo puede ser criticable y rejuvenecerte veinte años en la misma noche, sin contradicción.

Salimos a la calle en mitad de un caos de multitud caminando en todas las direcciones a la vez, devolvimos los vasos para recuperar los dos euros de fianza, peleamos con las colas del metro… y las dos coincidimos en lo mismo: se nos había hecho corto. Cortísimo.

Aquellas entradas del primer día que nadie quiso comprarme —las tercas, las que se quedaron sin vender— acababan de justificar hasta el último euro que costaron. Y lo mejor de todo es que aún nos quedaba un día. Adelanto, por si a alguien le queda duda de cómo acaba esto: el segundo concierto fue todavía mejor.

## Lo que aprendimos de un concierto criticable e inolvidable

1. **Hidrátate y ten un plan de sombra.** En un estadio en verano, la sombra es un bien escaso por el que merece la pena estrategizar. Y no desprecies el abanico de la bolsa de regalo: puede salvarte la tarde.
2. **El hueco que abandonas no vuelve.** Si encuentras un buen sitio en el suelo, piénsatelo dos veces antes de levantarte a tirar una botella. Manda a alguien o resígnate a perderlo.
3. **Gestiona las expectativas, pero no dejes que decidan por ti.** Puedes ir sabiendo que algo tiene defectos y aun así entregarte por completo. Informarse no es lo mismo que amargarse.
4. **Déjate llevar por la marea.** La energía de un público entregado es contagiosa y puede con casi cualquier pega técnica. Cantar con sesenta o setenta mil desconocidos cura cosas que uno no sabía que tenía rotas.
5. **Aprende a sostener dos opiniones a la vez sin que se peleen.** «Tenía sus fallos» y «fue de las mejores noches de mi vida» pueden convivir en la misma frase. De hecho, casi todo lo que merece la pena vive en esa contradicción.

[Diario de una Army tardía – parte 3](https://pruebaestohoy.com/la-revancha-la-noche-en-la-que-bts-salio-a-comerse-el-escenario)

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** creatividad, música

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### [La operación militar para conseguir entradas para BTS](https://pruebaestohoy.com/la-operacion-militar-para-conseguir-entradas-para-bts)

**Published:** junio 28, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Dos portátiles, tres móviles, un marido con calculadora mental y una hija que gestiona plataformas de venta como quien automatiza una fábrica.

**Content:**

### (y cómo casi acabamos con entradas para media Europa)

#### Diario de una Army tardía – parte 1.

*Dos portátiles, tres móviles, un marido con calculadora mental y una hija que gestiona plataformas de venta como quien automatiza una fábrica. Así empezó todo.*

Es media mañana y mi salón parece el centro de mando de una operación de la OTAN. Dos portátiles, tres móviles, cuatro pestañas abiertas en cada pantalla y un cronómetro compartido en el grupo de WhatsApp con Paloma. Ella está en su casa, yo en la mía, pero durante las próximas horas vamos a actuar como un solo organismo con ocho brazos y demasiada cafeína.

—Mamá, recuerda: tú abres con Bruselas y París, después pasas a Madrid. Yo cubro Londres y Madrid la vez.

—¿Y Munich?

—Munich cae luego. Yo me ocupo, uno detrás de otro. Como un atraco, pero legal.

Todo esto porque cuando anunciaron la gira, alguien decidió que los conciertos de BTS en Europa saldrían a la venta en horarios escalonados, país por país, como si fuera una carrera de relevos diseñada específicamente para volver locas a las madres con calculadora mental de usos horarios. Bueno, creo que técnicamente era a la misma hora, pero hay una diferencia de una hora entre Londres y el resto de Europa.

Como Army tiene prioridad de compra, las dos nos habíamos apuntado al club de fans —yo, más para duplicar oportunidades que por devoción real— así que técnicamente competíamos contra medio continente y, en la práctica, con nosotras mismas para no liarla.

Juan, que lo planifica todo con meses de antelación y un margen de error que raya la paranoia, entró en la cocina justo cuando Paloma estaba a punto de rematar unas entradas VIP en Londres.

—Si sacáis esas, recuerda que tienes que volar el sábado o el domingo.

—Ya lo sé.

—Tenemos el vuelo a Berlín. Y hemos planificado este viaje hace meses.

—También lo sé, Juan, pero…

—Solo digo que, si al final no llegas a Berlín por quedarte dormida en un aeropuerto de Londres, esto podría costarte un divorcio. O como mínimo, una discusión bastante desagradable.

Cancelé Londres para mi. No por el divorcio —eso lo dijo en broma, o eso quiero pensar— sino porque, efectivamente, mi agenda de esa semana ya tenía la elegancia de un juego de Tetris mal jugado.

Total, que la cosa quedó así: conseguí dos entradas de gallinero para Bruselas, felices de tenerlas aunque fuéramos a ver a BTS del tamaño de una hormiga. Descarté Londres por el ultimátum matrimonial y Paloma compró una por si acaso. Tuve la opción de entrar a la venta de París, pero justo en ese momento vi que mi posición en la lista de espera para el primer concierto de Madrid era privilegiada y que tenía oportunidad de sacar entradas de las mejores, y ahí no hubo duelo interno: dejé caer París como quien suelta una patata caliente y fui a por Madrid con todo.

Mientras tanto, en su cuartel general, Paloma —que a estas alturas ya manejaba tres plataformas de venta distintas con la soltura de quien ha automatizado media fábrica en su trabajo y se conoce de maravilla eso de las colas y las salas de espera— consiguió dos entradas VIP para el primer concierto en Madrid y otras cuatro entradas VIP para el segundo concierto. Seis. Le pregunté para qué tantas.

—Por si alguien se anima a venir.

Ese «alguien» resultaría ser importante más adelante, aunque en ese momento ninguna de las dos le dimos mayor pensamiento.

Con el subidón de la victoria y el bajón de la factura, hicimos cuentas: teníamos entradas de Bruselas, de Londres, del primer concierto de Madrid y del segundo. Era demasiado, incluso para dos aficionadas con presupuesto elástico. Decidimos poner a la venta las de Bruselas, la de Londres y las del primer concierto de Madrid, al mismo precio que nos habían costado —no se trataba de hacer negocio, solo de quitarnos peso de encima.

Las de Bruselas volaron en cuestión de horas y la de Londres tampoco tardó mucho. Sabiendo lo que se ahora, me las hubiera quedado todas.

Las del primer concierto de Madrid, no. Ni una oferta, ni un mensaje, nada. Cuando abrieron la posibilidad de transferirlas, había pasado mucho tiempo. Puede que eligiera mal la plataforma, puede que fueran demasiado caras, puede que Madrid tuviera menos urgencia revendedora que Bruselas o Londres. El caso es que ahí seguían, tercas, sin querer irse.

—Bueno —le dije a Paloma por teléfono—, pues nos las quedamos. No las vamos a tirar.

—Iremos a los dos conciertos, entonces.

—Eso parece.

Colgué pensando que había sido una tarde de más gasto del previsto y de más estrés del necesario. Lo que no sabía en ese momento —y esto lo cuento ya con la ventaja de mirar hacia atrás— es que esas entradas que nadie quiso comprarme resultarían ser, con diferencia, la mejor decisión que tomé sin querer tomarla.

Colgamos, cada una con nuestras entradas —dos días, dos conciertos, un lío de países de por medio— y con esa sensación de estar a punto de embarcarnos en algo que todavía no sabíamos bien en qué se iba a convertir.

### Lo que aprendí de esta operación de alto riesgo

1. **Registrarse en el club de fans con tiempo.** La ventaja de la preventa compensa el rollo burocrático previo, y cuantas más personas de tu grupo estén registradas, más oportunidades tenéis entre todas. Y, la verdad, es que en este caso, pienso quedarme.
2. **Anotar los horarios de venta por país en un solo sitio**—un documento compartido, una nota de voz, lo que sea— porque en el calor del momento no vas a acordarte de nada.
3. **Repartirse los frentes.** Si sois varias personas, que cada una ataque un país o una plataforma distinta; es mucho más eficaz que todas compitiendo por lo mismo a la vez.
4. **Existen las «salas de espera»** y existen aparte de la cola general. Si entras en una de esas salas de espera cuando se abren, tienes muchísimas más posibilidades de conseguir las entradas que quieres.
5. **Fijar un tope de gasto antes de empezar**, no a media compra, cuando la adrenalina ya te ha convencido de que necesitas entradas en tres o cuatro ciudades.
6. **Antes de revender nada, esperar un poco.** A veces las entradas que «sobran» son las que terminan salvando la noche.

[Diario de una army tardía – parte 2](https://pruebaestohoy.com/las-criticas-parecian-tener-algo-de-razon)

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** habilidades, música, pasatiempos

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### [Un libro para cada momento ](https://pruebaestohoy.com/un-libro-para-cada-momento)

**Published:** julio 4, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Los libros y las historias que nos traen pueden ser un refugio, un amigo o una brújula. 

**Content:**

Los libros y las historias que nos traen pueden ser un refugio, un amigo o una brújula. Sus funciones pueden ser variadas. Más allá de narrar historias, la literatura inspira, acompaña, consuela y, en ocasiones, transforma la manera en que entendemos nuestra propia vida. *Biblioterapia* propone una aproximación al poder terapéutico que tiene la lectura a través de recomendaciones pensadas para distintos momentos vitales: el amor, el desamor, los nuevos comienzos, la maternidad, el duelo o la sensación de estar perdido. A partir de una selección cuidada de títulos y de reflexiones personales, Molly Masters, la autora, plantea la literatura como una herramienta de autoconocimiento. El resultado no es únicamente una guía de lecturas, sino una invitación a encontrar en los libros un espacio de pausa, comprensión y reconstrucción. Porque, cuando faltan respuestas, siempre queda la posibilidad de pasar página y volver a encontrarse en la literatura.

La biblioterapia es la práctica de aplicar la literatura a un fin terapeútico, ya que esta herramienta permite el autodescubrimiento, la sanación emocional y ampliar tanto los horizontes intelectuales como culturales.

Los libros tienen el poder de ayudarnos y cambiarnos de muchas más maneras de las que nos imaginamos. En primer lugar, amplían la riqueza y la complejidad del mundo, ya que reflejan un abanico de identidades, culturas y experiencias que va mucho más allá de las nuestras. Por lo tanto, los libros nos convierten en personas más empáticas y compasivas hacía el mundo y su pluralismo de ideas. La biblioterapia no es solamente recomendar libros por su popularidad o su prosa, sino que se trata de recomendar libros para momentos concretos bajo las circunstancias y emociones, y que nos ayude a sentirnos mejor por ello.

Podemos rastrear el origen de la biblioterapia en los griegos de la Antigüedad. Ellos fueron los pioneros, ya que instalaban los hospitales al lado de los teatros para que los pacientes se curaran tanto con el arte, como con la medicina. Algo parecido ocurrió después de la primera guerra mundial: a los soldados que volvían del frente les recetaban libros como tratamiento. Pero su primera mención literaria fue en un artículo escrito en 1916 y publicado en The Atlantic Monthly: “A Literary Clinic”, que describía la biblioterapia como una “nueva ciencia”.

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## Biblioterapia

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### Terapia narrativa 

Cuando los relatos están bien construidos, permiten a los lectores conectar con el periplo transformador del protagonista, pero también inspiran un periplo introspectivo propio. Esta práctica ayuda a las personas a reevaluar lo que consideramos importante en nuestras vidas a partir de esta conexión con el personaje. La terapia narrativa, por lo tanto, es la que explica que después de conectar profundamente con un personaje que ha experimentado una transformación, nos sintamos empoderados.

“En un mundo en el que las voces de las mujeres a menudo son silenciadas, Virginia Woolf abre la puerta de un refugio literario en Una habitación propia. Imagínatelo: una habitación tranquila con una cerradura fuerte, una silla cómoda y un escritorio bañado por la suave luz de una lámpara solitaria. Woolf invita a las lectoras feministas a reflexionar no solo sobre ese espacio físico, sino también sobre el profundo impacto que tendría: un lugar para que los pensamientos de las mujeres se desplieguen sin limitaciones, libres del peso de las expectativas sociales. La incursión de Woolf en ese terreno empieza con un paseo contemplativo por los serenos prados de un campus de Oxford y Cambridge.

Con mucho ingenio, usa su alter ego literario para abordar los matices del acceso de las mujeres a la educación, la independencia económica y la expresión creativa. La muy citada frase «una mujer debe tener dinero y una habitación propia si se dispone a escribir obras de ficción» 26 resume la tesis central de Woolf: una reivindicación de la liberación de las mujeres de las ataduras sociales. Deambulando por los pasillos universitarios y entre las estanterías de la biblioteca, Woolf despliega un entramado narrativo en el que entrelaza la historia, la literatura y sus elocuentes reflexiones. El libro es una prueba del audaz intelecto de Woolf e ilustra de forma vívida el potencial creativo e intelectual sofocado por los siglos de dominio patriarcal. Mediante su descripción de Judith, una hipotética hermana de Shakespeare, Woolf arroja luz sobre las barreras sistémicas a las que se han enfrentado las mujeres para poder expresar su genialidad. Una habitación propia se convierte en una declaración de principios literaria, en una arenga para que las mujeres no se limiten a exigir espacios físicos, sino que exijan espacios intelectuales, espacios para que sus ideas florezcan y se expandan. La brillante prosa de Woolf capta la esencia de esta búsqueda de la autonomía y la libertad creativa, y hace de su obra un faro atemporal para las lectoras feministas que se mueven en el complejo panorama de la igualdad de género», se lee en *Biblioterapia*.

### Escritura expresiva 

La autora nos recomienda otra forma de hacer biblioterapia: la escritura expresiva. “Se trata de una práctica catártica y transformadora que ofrece consuelo al permitirnos volcar nuestros pensamientos en el papel sin inhibiciones ni censura” (Masters, pg. 57). Está práctica nos permite verter nuestros pensamientos, ideas, confusiones en páginas en blanco. Por lo tanto, la libertad de expresar pensamientos y emociones en un diario personal, es una vía de autoexploración y sanación.

«En medio de la sinfonía del desamor, Se acabó el pastel, de Nora Efron, emerge como un exquisito plato servido con una generosa ración de ingenio, franqueza y delicias culinarias. Cuando los lectores se embarcan en el relato, se ven envueltos en el tumultuoso mundo de Rachel Samstat, una mujer cuya vida queda patas arriba cuando descubre la infidelidad de su marido estando embarazada de siete meses. La traición de Mark se cierne sobre el mundo de Rachel como una sombra y, durante el naufragio de su matrimonio, ella navega las aguas turbulentas del desengaño con una mezcla de neurosis, inestabilidad y humor. Ephron construye con pericia un relato que trasciende los límites de la ficción sacando grandes dosis de inspiración de sus experiencias personales para insuflar vida al personaje de Rachel. El espíritu autobiográfico de la novela infunde autenticidad a cada página y nos invita a explorar las crudas emociones y la complejidad que acompañan a la traición y la desintegración de la confianza. A través de la mirada de Rachel, la historia se convierte en un emotivo examen de las relaciones, la infidelidad y la fragilidad del amor, un viaje marcado por momentos de risa, lágrimas y aventuras culinarias. Lo que hace que Se acabó el pastel sea única es la capacidad inigualable de Ephron de transmitir humor y levedad hasta en los momentos más oscuros. Mientras se enfrenta a la desolación causada por la infidelidad de su marido, Rachel encuentra consuelo —y, en ocasiones, alivio— en la cocina, lo cual nos ofrece un tentador despliegue de recetas en medio del caos que supone el derrumbe de su matrimonio. A través del afiladísimo ingenio y el humor incontenible de Ephron, la novela se transforma en un manjar tan delicioso que debería ser pecado, un festín literario que nutre el alma y nos lleva a la risa incluso ante el desamor. En Se acabó el pastel, Ephron combina con maestría lo amargo con lo dulce y elabora un relato que celebra la resiliencia humana ante la traición y la pérdida. Al acompañar a Rachel en su historia vamos descubriendo que, entre las ruinas de los sueños rotos, está la posibilidad de sanar, redimirnos y redescubrirnos. Es una ofrenda de esperanza en el momento en el que nos hace falta. Mediante la risa y las lágrimas, las recetas y las revelaciones, Se acabó el pastel resulta un compañero que reconforta a quienes deambulan por el laberinto de las dificultades amorosas y los corazones rotos, y ofrece consuelo, solidaridad y el recordatorio de que incluso en las noches más oscuras podemos encontrar risas y alegría».

Existen una decena de estudios que demuestran que la literatura romántica es un género literario con efectos positivos en nuestro cerebro. A través de técnicas de neuroimagen se ha comprobado que cuando leemos una escena con gran carga emocional, nuestro cerebro presenta actividad en las áreas asociadas con experimentar emociones. Este fenómeno se conoce como “neuronas espejo”, que es un mecanismo que nos permite empatizar emocionalmente con los personajes ficticios. Pero Masters nos advierte cómo el impacto emocional no está solamente relacionado al cerebro, sino también con cambios en la frecuencia cardíaca, en la actividad electrodérmica y con otros marcadores de esta índole. Por lo tanto, los relatos con gran carga emocional pueden provocar cambios en nuestro estado fisiológico de un modo similar a las experiencias vivida.

«En el rico tapiz de la ficción histórica, *Hamnet*, de Maggie O’Farrell, es un hilo brillante que narra la enigmática historia de lo que se esconde detrás de una de las obras más veneradas de Shakespeare. Sin embargo, este relato trata, sin duda, sobre Agnes — una representación de Anne Hathaway— y es su voz la que resuena a lo largo del libro. O’Farrell evita delicadamente mencionar el nombre de Shakespeare de forma directa, refiriéndose a él solo como «marido» o «padre». El foco de atención está puesto en Agnes, o Anne, y el corazón temático de la novela late con los avatares de la maternidad: las alegrías, las dudas, los miedos y las penas que acompañan la crianza. En la descripción llena de matices de Agnes, descubrimos a una mujer que va más allá de los convencionalismos de su época. O’Farrell plasma con gran belleza la esencia de la maternidad y entrelaza las experiencias de Agnes con el cuestionamiento constante que acompaña a la crianza: ¿hago lo suficiente?, ¿podría hacer más? Privada de amor durante la infancia, Agnes forma un lazo etéreo con la naturaleza, y los animales y el bosque se convierten en sus compañeros. El relato evoca imágenes de una fi gura casi élfica, puesto que su capacidad de adivinar verdades en las sutilezas de los demás recuerda a una sensibilidad mística. La novela intercala de forma fluida la juventud, el noviazgo y los embarazos de Agnes con los lúgubres acontecimientos de 1596, cuando la tragedia alcanza el hogar shakespeariano».

## *Gente normal*

Este cautivador relato, explora las profundidades de una dinámica en la que es posible que el amor cause dolor, no sea correspondido o exista contra todo pronóstico. La historia se centra en Connell y Marianne, dos estudiantes de instituto que al principio fingen ignorar la existencia del otro. Connell, estrella del fútbol, popular y bien adaptado, y Marianne, chica solitaria, orgullosa e intensamente introvertida, se ven atraídos el uno por el otro cuando Connell visita la casa de Marianne para recoger a su madre, que trabaja allí de limpiadora. A pesar de su determinación por esconder su conexión, se forma un vínculo imborrable entre los dos adolescentes que sienta las bases de una historia de amor marcada por el secretismo y la complejidad.

Gente normal es un estudio pausado pero profundo de la psicología de los personajes y retrata el amor adolescente en su forma más cruda y auténtica. La relación de Connell y Marianne se representa con un realismo doloroso y está marcada por los defectos e imperfecciones de los personajes, cosa que nos lleva a identificarnos con ellos y cogerles cariño. A pesar de sus rasgos poco agradables, nos involucramos emocionalmente en su viaje, incapaces de apartarnos del paisaje social de su historia de amor. La obra tiene como telón de fondo la vida en el instituto, y las cuestiones tanto de clase como de estatus social añaden capas de complejidad a la relación entre Connell y Marianne. Ella, la marginada inteligente y pudiente, se enfrenta al ostracismo y el abuso emocional, mientras que Connell, de clase trabajadora, se esfuerza por mantener el estatus social. Su relación secreta se convierte en el eje central del relato y se desarrolla en medio de la tensión que provocan las expectativas y juicios sociales. La perspectiva marxista de Sally Rooney añade un matiz de análisis que enfatiza la incompatibilidad entre Marianne y Connell, cuyos mundos están definidos por el capitalismo y las brechas educativas.

La falta de puntuación del libro sirve como representación sutil pero impactante de sus barreras comunicativas, resaltando los problemas sociales más amplios que entorpecen su relación. En un momento marcado por el anhelo de intimidad y cercanía provocado por la pandemia, *Gente normal* nos llegó al corazón y nos ofreció alivio y comprensión en un mundo falto de proximidad física y, a menudo, de amor. Su enorme popularidad en aquel momento evidencia la importancia universal de plasmar la complejidad de la conexión humana en los momentos difíciles.

Molly Masters es escritora, podcastera, directora y presidenta de Aphra, así como presidenta de Bookshop Limited. La experiencia de Molly en la venta de libros y en las suscripciones literarias la llevó a empezar el pódcast The Chapters, que ahora se llama Book Therapy, con la voluntad de recomendar libros para ayudar con los dilemas que surgían en las consultas de los oyentes. Mientras escribía Biblioterapia, se ha estado formando oficialmente también como biblioterapeuta.

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**Categorías:** vida

**Etiquetas:** felicidad, salud mental

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### [Dile adiós a ese dolor de barriga](https://pruebaestohoy.com/dile-adios-a-ese-dolor-de-barriga)

**Published:** junio 13, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Una guía práctica y emocional para quienes enfrentan el síndrome del intestino irritable y otros problemas digestivos.

**Content:**

El síndrome del Intestino irritable es un trastorno funcional digestivo crónico y benigno. Puede llegar a padecerlo entre un 10-15% de la población en los países desarrollados. Entre sus síntomas están el dolor y la hinchazón abdominal, de acuerdo a la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD)

*[Qué puedo hacer si me duele la barriga](https://www.amazon.es/dp/B0GMBB9D22?tag=mercadillo-21)* de Andrea Valls, es una guía práctica y emocional para las personas que conviven con problemas digestivos, hinchazón, dolor o incertidumbre ante diagnósticos que a menudo tardan años en llegar.

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## Qué puedo hacer si me duele la barriga: Cómo sobreviví a mis problemas digestivos y cómo tú también puedes hacerlo (GROU)

Precio aproximado: 18,00 € (tapa blanda)

Una guía práctica y emocional para quienes enfrentan el síndrome del intestino irritable y otros problemas digestivos. Con un enfoque integrador en alimentación, bienestar y gestión emocional, este libro ofrece esperanza y herramientas para mejorar la calidad de vida.

**Consigue tu ejemplar y recupera tus días.**

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“Este libro es ese abrazo que yo tanto necesité y que quizá tú también estás buscando. Es comprensión, es esperanza y es una mano tendida para recordarte que aún puedes volver a ti.

…el cuerpo es un todo. Por eso, para que el caso de un paciente tenga éxito, no basta con tratar únicamente la zona donde aparecen los síntomas. Hay que mirar el conjunto y revisar cómo están funcionando los distinto sistemas, aunque las molestias se localicen principalmente en la tripa.

Nuestro cuerpo está diseñado para adaptarse a lo que sucede a su alrededor, y quien coordina esa adaptación es el sistema nervioso: una gran red eléctrica y de mensajería que conecta cada rincón del organismo con el cerebro, gran centro de mando. “, afirma la divulgadora de bienestar Andrea Valls

A partir de su experiencia personal y profesional, la autora y fundadora de Eclat Wellness, aborda una realidad cada vez más frecuente: la de quienes ven condicionada su calidad de vida por síntomas digestivos persistentes y no encuentran respuestas claras ni acompañamiento suficiente. Lejos de prometer soluciones rápidas, el libro propone una mirada integradora que conecta alimentación, descanso, movimiento, gestión emocional y bienestar digestivo, ofreciendo herramientas para comprender mejor el cuerpo, recuperar la confianza y dejar de vivir pendiente de los síntomas.

“Está demostrado que focalizar demasiado la atención en los síntomas puede amplificarlos, o incluso hacer que aparezcan.

Un estudio publicado en The Lancet en 2025 nos ayuda a entender hasta qué punto nuestras creencias pueden influir en los síntomas físicos.

¿Qué evaluó? A pacientes con síndrome del intestino irritable que creían mejorar con una dieta sin gluten. Se les expuso a tres desafíos alimentarios (con trigo, gluten y placebo sin gluten ni trigo) durante una semana cada uno, con periodos de lavados entre ellos, para que el cuerpo eliminara cualquier efecto residual de la intervención anterior antes de comenzar la siguiente.”, se afirma en esta lectura.

Con una comunidad de más de 500.000 seguidores en redes sociales, Andrea se ha convertido en una de las voces de referencia en divulgación sobre salud digestiva y bienestar.

Cada vez hay más personas que sufren problemas digestivos a la espera de un diagnóstico que no termina de llegar. Con la comprensión y la empatía que suele faltar en la consulta médica, Valls transformar la incertidumbre en esperanza.

“No es poesía. Es fisiología. Vivir sin propósito puede enfermar. Encontrar uno, aunque sea pequeño, puede ayudar a sanar porque cambia por completo el mensaje que le envías a tu cuerpo. Un cuerpo que siente que su vida tiene sentido funciona de una manera distinta a un cuerpo que solo está sobreviviendo.”, señala Valls

 En este libro se encuentran herramientas que invitan a la reflexión, a conectar contigo misma, entender tu cuerpo y recuperar la ilusión de vivir sin que todo gire alrededor de la comida.

###  La alimentación es primordial para un cuerpo sano.

“Un buen punto de partida es asegurarte que tus comidas son variadas y coloridas. Cuantos más colores y alimentos diferentes incluyas, más nutrientes recibe tu cuerpo…y también más alimento para tus bacterias beneficiosas, que necesitan esa diversidad para mantener tu digestión y tu salud intestinal en equilibrio.

Y recuerda que, según el contexto, cualquier alimento puede tener su lugar -incluso un ultraprocesado puntual en una celebración- si la base del día a día es una alimentación consciente y nutritiva. Por eso, más que listas rígidas de prohibiciones, lo ideal es construir un estilo de vida global que respete tu cuerpo, y desde ahí centrarnos en los alimentos que merece la pena priorizar en tu rutina”, se señala en el libro.

El 70% de las personas con síndrome del intestino irritable son mujeres. Los cambios hormonales del ciclo y una mayor sensibilidad visceral intensifican los síntomas, de acuerdo a World Gastroenterology Organisation: Rome Foundation.

No estás sola: cada vez hay más personas sufriendo problemas digestivos a la espera de un diagnóstico que no termina de llegar.

Existen numerosas enfermedades digestivas que afectan tanto al bienestar como a la calidad de vida. Algunas de las más habituales son:

- Reflujo gastroesofágico
- Hernia de hiato
- Enfermedades inflamatorias digestivas
- Dolor abdominal crónico y trastornos funcionales digestivos

Desde el año 2005, cada 29 de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Digestiva impulsado por la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO), para concienciar a la población sobre la prevención y tratamiento de las enfermedades digestivas. El lema de este año ha sido: Diarrea crónica: no ignores las señales.

La diarrea crónica se caracteriza por una duración superior a cuatro semanas. Cuando los síntomas duran menos tiempo, lo más habitual es que se deban a causas agudas, como la gastroenteritis o intoxicaciones alimentarias. Sin embargo, cuando la diarrea persiste más allá de un mes, es recomendable acudir a consulta para identificar la causa.

La Dra. Carolina Malagelada, experta de la FEAD y especialista en aparato digestivo en el Hospital Vall D’ Hebron de Barcelona. insiste en que, aunque la mayoría de las causas de diarrea crónica no son graves, es importante no normalizar síntomas persistentes y consultar cuando existen dudas o signos de alarma. “Un diagnóstico precoz puede ayudar no solo a descartar enfermedades importantes, sino también a mejorar significativamente la calidad de vida de los pacientes”, concluye.

## ¿Quién es Andrea Valls? 

Es divulgadora de bienestar y fundadora de Eclat Wellness, un centro de salud digestiva integral dedicado a la nutrición, la psicología y el deporte. Tras años con problemas intestinales, convirtió su experiencia en un proyecto que hoy acompaña a miles de mujeres hacia su bienestar.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, libros, salud

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### [Una apuesta por el romance](https://pruebaestohoy.com/una-apuesta-por-el-romance)

**Published:** mayo 15, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Evita que la tecnología se convierta en una barrera y transfórmala en una herramienta para fortalecer vínculos

**Content:**

*[Ghosting, celos, rupturas y otros dramas modernos](https://www.amazon.es/dp/8419820830?tag=mercadillo-21)* es la reciente publicación de Cecilia Martín, especializada en psicoterapia y psicodrama, terapia sexual y de pareja. Está escrito para quienes quieren amar, pero no a cualquier precio, y para quienes no se conforman con sobrevivir al amor, sino que desean construir uno que funcione. Si te han hecho *ghosting* y no entiendes por qué duele tanto, estás en una relación con celos, dudas o inseguridades, te cuesta encontrar pareja o cuando la tienes, no quieres compromiso…necesitas este libro.

Es una lectura para aprender a amar mejor: con más conciencia, una mayor seguridad emocional y un compromiso adulto verdadero.

 “El aislamiento prolongado, por el contrario, incrementa la ansiedad, la depresión y el deterioro cognitivo. Las investigaciones de John Cacioppo, pionero en el estudio de la soledad, demostraron que el cerebro interpreta la desconexión social como una amenaza para la supervivencia, lo que activa las mismas áreas cerebrales que el miedo o el dolor físico. Cuanto más nos aislamos, menos felices somos.

En otras palabras: no necesitamos aprender a estar solos. Lo que necesitamos realmente es aprender a estar acompañados. Aprender a establecer vínculos más conscientes, recíprocos y seguros.”, se señala en esta lectura.

Este libro es una guía clara y práctica para seguir creyendo en el amor en un mundo de *ghosting*, vínculos líquidos y exigencias imposibles.

¿Por qué hoy en día es tan difícil encontrar pareja? ¿Por qué duele tanto amar en una época en la que, en teoría, todo es más fácil?

“Porque el mundo ha cambiado, las formas de relacionarnos también. Ya no nos sirve el modelo antiguo de «amor Disney», pero tampoco queremos renunciar a la profundidad, a la ternura o al compromiso. Buscamos un romanticismo más adulto, más consciente, más real, pero todavía estamos aprendiendo a construirlo.

Quizá estás leyendo estas líneas porque quieres encontrar pareja, pero nada te cuaja. O tal vez estás en una relación y sientes que algo se ha roto, que discutís demasiado o que se ha complicado lo que antes era fácil. A lo mejor has sufrido un ghosting, una infidelidad o una ruptura que te ha dejado con más preguntas que respuestas. O puede que simplemente quieras comprender qué le está pasando con el amor a esta generación que oscila entre el escepticismo y las ganas de creer otra vez. Sea cual sea tu motivo, aquí encontrarás explicaciones claras, herramientas prácticas y claves psicológicas basadas en la evidencia y en mis veinte años de experiencia en consulta.”, afirma Martín.

Vivimos en la era del *ghosting* , de las relaciones ambiguas, de la comparación constante, de los vínculos líquidos y de la hiperconexión. Estamos en una época en la que tenemos más opciones que nunca, pero menos seguridad; más contactos, pero menos autenticidad. Queremos amar y ser amados, pero no sabemos bien cómo hacerlo sin perder el control, la autoestima o la calma.

Este libro nace para dar respuesta al universo del amor en el siglo XXI. A lo largo de estas páginas aprenderás, paso a paso, cómo encontrar pareja en el mundo digital sin perderte a ti mismo, cómo hacer frente al ghosting sin dramatizar ni hundirte, cómo afrontar una infidelidad y decidir, con claridad, si reparar o soltar. Y cómo construir un vínculo sano, estable y duradero en tiempos líquidos. Este libro te ofrece herramientas prácticas para enfrentarte a todo esto.

“El amor se ha vuelto una experiencia que se consume más que cultivarse. Y, sin darnos cuenta, aplicamos la lógica del clic también a los vínculos: si algo no nos gusta, lo cambiamos. Vamos a lo práctico y prueba de ello es la popularización de la frase «o aportas o aparta». Si alguien no te resulta útil, lo destierras de tu vida y pasas a otra cosa.

Decimos que buscamos el amor, pero pasamos más tiempo deslizando perfiles por la pantalla que conociendo a alguien de verdad. Así nos evadimos del miedo a la soledad, fantaseando con conectar con alguien, pero, a la hora de la verdad, no nos esforzamos. La ilusión de tener opciones infinitas nos impide profundizar. Las conversaciones se repiten, son superficiales y previsibles.

Las redes sociales tampoco ayudan. Están llenas de reels que, más que animar al amor, fomentan el desencanto. Continuamente recibimos mensajes que refuerzan la desconfianza y que nos animan a la ruptura inmediata: «Si hace eso, no le interesas»; «si tarda en contestar, no te quiere»; «si no te da tu lugar, huye». Son frases que se viralizan por su tono tajante y empoderador, pero que, en realidad, nos empujan a interpretar el amor desde el miedo y la desconfianza; en lugar de buscar la comprensión y tener paciencia, nos incitan a cortar por lo sano. Y después de varias citas fallidas y de varias relaciones que terminaron en ruptura, vamos con muchos prejuicios y con mucho miedo a la siguiente.

Amar requiere tiempo y conlleva incertidumbre y vulnerabilidad, justo lo que hoy más evitamos.”, afirma la especialista.

Todavía es posible un romanticismo auténtico e intenso, adaptado al mundo moderno. Porque el amor no ha desaparecido, solo necesita una nueva mirada y nuevas herramientas.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/05/portada-celos-rupturas-mbo_800.jpg)

## Ghosting, celos, rupturas y otros dramas modernos: Cómo sobrevivir al amor en la era digital

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

Descubre cómo superar el ghosting y reinventar tus relaciones con la guía definitiva para el romance moderno.

Nadie sabe exactamente en qué momento el acto de amar dejó de ser el intercambio de cartas para convertirse en la angustiosa espera de que alguien responda a un simple mensaje. En un ecosistema donde abundan fenómenos desconcertantes como el ghosting, el sutil y adictivo breadcrumbing, la infidelidad y la curiosa tendencia del shreking —donde la conexión auténtica prima sobre los estándares de belleza—, construir vínculos estables puede parecer una tarea titánica. ¿Por qué resulta tan complicado comprometerse en un mar de infinitas posibilidades? Al igual que nuestros ancestros tuvieron que abandonar la seguridad de los árboles y aprender a caminar erguidos para sobrevivir, nosotros también debemos descubrir cómo navegar esta nueva topografía emocional sin perder el equilibrio.

Afortunadamente, no tienes que hacer este viaje a ciegas. En el libro *Ghosting, celos, rupturas y otros dramas modernos*, la psicóloga y sexóloga Cecilia Martín nos ofrece una guía clara y práctica para entender las complejas dinámicas de las relaciones actuales y reivindicar el amor romántico. Lejos de pedirte que tires la toalla ante la adversidad de las pantallas, esta obra te brinda las herramientas esenciales para adaptarte y reinventar tu manera de vincularte de forma sana y consciente. Con un enfoque tan fascinante como empático, aprenderás a construir conexiones reales y duraderas, logrando finalmente encontrar tu mejor versión en el terreno sentimental.

**Sobrevive al amor en la era digital**.

5.0 / 5

[Descubre el libro en Amazon](https://www.amazon.es/dp/8419820830?tag=mercadillo-21)

## La autora

Cecilia Martín es licenciada en Psicología por la Universidad de Salamanca y máster en Psicología Clínica y de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Está especializada en psicoterapia y psicodrama, terapia sexual y de pareja.

En 2006 fundó el Instituto de Psicología Psicode, con sedes en Madrid y Alicante, donde ejerce como directora y psicóloga clínica. Desde hace veinte años acompaña a parejas en consulta, trabajando con los conflictos, las crisis y los procesos de cambio profundo.

Autora del libro *Amor orgásmico*  (2024), es una de las voces más reconocidas en el campo de las relaciones, la sexualidad y los vínculos afectivos. Participa habitualmente como experta en medios de comunicación y es invitada recurrente a algunos de los pódcasts más influyentes del país, como *Tengo un Plan* y *Roca Project.* En 2026 se incorpora como coach y psicóloga experta al programa de televisión Casados a *Primera Vista,* donde ayuda a las parejas en sus procesos de construcción del vínculo.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** libros, romance

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### [La revancha: la noche en la que BTS salió a comerse el escenario](https://pruebaestohoy.com/la-revancha-la-noche-en-la-que-bts-salio-a-comerse-el-escenario)

**Published:** junio 30, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Cero colas al sol y un BTS que esta vez salió a comerse el escenario. La reincidencia, cuando se hace con oficio, sale mejor.

**Content:**

#### Diario de una Army tardía – parte 3

*Cuatro entradas, cuatro personas, cero colas al sol y un BTS que esta vez salió a comerse el escenario. Como la reincidencia, cuando se hace con oficio, sale mejor.*

El segundo día no hubo cola bajo el sol. Hubo bar. Mientras la fila kilométrica para la prueba de sonido se consumía sola a la intemperie, nosotras estábamos en Brindis, el bar en la parte de atrás del estadio Metropolitano, con una cerveza, un tinto de verano y un vaso de agua bien fría por cabeza, viendo pasar el tiempo con la serenidad de quien ya sabe de qué va la película.

—¿No deberíamos ir haciendo cola? —preguntó mi hermana, recién llegada al asunto.

—Tenemos el asiento asegurado. ¿Para qué vamos a sufrir?

Yo, que el viernes me había achicharrado como una novata, amanecí el sábado convertida en estratega. Porque este segundo día ya no íbamos dos, sino cuatro: se sumaban mi hermana —tía entregada aunque no del todo iniciada— y un amigo de Paloma. Las cuatro entradas VIP que ella había pescado en aquella operación militar por fin encontraban a sus cuatro cuerpos.

La mañana tuvo su pequeño baile de coordinación, que en toda reunión familiar lo tiene. Quedé con mi hermana para ir juntas en metro; Paloma y su amigo llegaron un pelín más tarde de lo acordado, pero con margen de sobra. Completamos el trámite de la bolsa VIP —con lanyard y pulsera para la prueba de sonido incluidos— y volvimos a la zona Army a por nuestra colección de fotos. Digo *nuestra* porque mi hermana y el amigo se quedaron sin ella: allí solo cobran las Army de carné, y en el grupo éramos dos. Los conversos tienen estas cosas.

Las puertas, cómo no, tampoco abrieron a su hora. Pero esta vez la impuntualidad fue menos: en lugar de las 3:30, abrieron a las 4, media horita menos de plantón. Y una vez dentro, aplicamos la sabiduría adquirida a sangre y sudor la víspera: nos quedamos a la sombra hasta quince minutos antes de la prueba de sonido, ni uno más. Esta vez, además, yo llevaba sombrero. Una aprende.

Los asientos eran de ascenso social: primera fila. Primera fila con truco, todo hay que decirlo, porque las tres filas de delante estaban tapadas con el famoso plástico negro, así que la nuestra, la cuatro, era efectivamente la primera. A veces la vida te asciende por eliminación de los de delante, y una lo acepta con gratitud.

La prueba de sonido volvió a ser tres canciones bajo el sol, pero con una diferencia que se notaba en el aire: los chicos salieron más animados. Supongo que, después de haber visto la noche anterior cómo respondía este público a pesar del horno, salieron con otra actitud. Y esa actitud fue la que marcó todo lo que vino después.

Porque el concierto del sábado fue otra cosa. El mismo esqueleto de canciones, la misma coreografía, el mismo recorrido… y sin embargo, más. Bailaron más. Se esforzaron más. Sudaron más, que para mí sigue siendo la unidad de medida más honesta del esfuerzo. Salieron con mucho más entusiasmo, y se notó desde el primer minuto.

### LO QUE SONÓ EL SEGUNDO DÍA

Creo que el repertorio fue calcado al del primer día —sí, sigo escuchándolas de oído y sin mirar jamás los títulos, así que me remito a mi aviso de la otra vez. Lo que cambió fueron dos piezas: la canción sorpresa y el outro con el que cerraron.

1. Hooligan
2. Aliens
3. Run BTS
4. They Don’t Know ‘Bout Us
5. Like Animals
6. FAKE LOVE
7. SWIM
8. Merry Go Round
9. 2.0
10. NORMAL
11. Not Today
12. FYA
13. FIRE
14. MIC Drop
15. Butter
16. Dynamite
17. IDOL
18. Dimple / Ddaeng (unidades)
19. Come Over
20. One More Night
21. Into the Sun

**Sorpresa del día 2:** Mikrokosmos · **Outro:** The Best of Me

Hubo un cambio de mirada, además, muy revelador. El primer día yo pasé buena parte del concierto mirando a las pantallas, como quien ve la tele por si se pierde algo. El segundo, con el escenario casi encima, no despegué los ojos de ellos. Se les veían las expresiones, las miradas que se cruzaban entre ellos, el momento exacto en que se les escapaba una sonrisa. Y me atrevo a decir que, tan cerca, hasta ellos podían vernos a nosotras cuando echaban un vistazo para calibrar cómo iba la cosa con el público. Ya no era una pantalla. Eran siete personas sudando de verdad a pocos metros.

Y Army cantó todavía más fuerte que la víspera. Era como si nos pasáramos la energía de ida y vuelta, ellos a nosotras y nosotras a ellos, en un bucle que se retroalimentaba y no paraba de crecer. Otra vez se me hizo corto. Cortísimo.

Los detalles de esa noche son los que me llevo en el bolsillo del alma. El primero, el del idioma. Esta vez todos dijeron algo en español, y yo, con mi manía de fijarme en cómo funcionan las cosas, pillé el truco entrañable: leían de una pantalla el sonido de las palabras españolas escrito en su alfabeto, en hangul, con la traducción al español debajo. Y funcionaba, porque el español se lee como se escribe y el coreano, para estas cosas, casi también. Lejos de restarle mérito, a mí el truco me gustó el doble: hay más cariño en el esfuerzo de quien se lo curra que en la facilidad de quien le sale solo.

El segundo detalle fue puro guiño local: uno de ellos apareció, en uno de los cambios de vestuario, con la camiseta del Atlético de Madrid. Sesenta o setenta mil personas rugieron. No hay forma más rápida de que una ciudad te adopte.

Y el tercero, el que a mí me dio para toda una teoría. El segundo día sí que sonaron, tímidos pero reales, los gritos de «¡otra, otra!» que la noche anterior no recuerdo haber oído. Para mí, que te pidan un bis es el mejor piropo que puede recibir un artista: significa que el público no se quiere ir, que le has dejado con ganas. No hicieron caso —puede que ni se enteraran de que se lo pedíamos— y las fans, todo hay que decirlo, tampoco insistieron demasiado. No hubo bis. Para eso está la canción bonus, entiendo, y entiendo también que tienen un programa apretadísimo y que el estadio tenía que cerrar a las once y ya andábamos cerca de las diez y media. Pero lo apunto igual, con todo el cariño: yo que ellos, diría que sí y tendría siempre algo preparado para esos casos. Un artista de verdad no deja al público con la mano tendida.

El cierre fue de los que se recuerdan. La sorpresa de la noche fue Mikrokosmos y el outro, The Best of Me: las dos mejores cosas que se podían cantar en ese momento, con tantos miles de linternas encendidas convirtiendo el estadio en un cielo del revés. En las palabras de despedida alguno de ellos -Suga, me confirmó Paloma, que de esos siete se lo sabe casi todo- dijo algo que me tocó la fibra: que nuestra energía, la de Madrid, le recordaba a los conciertos de antes de la pandemia; cuando el grupo estaba en plena subida y probablemente todos debían sentirse de maravilla. Y, al final, Jimin y Jungkook lanzaron sus camisetas al público, que para mí es el termómetro definitivo de que ellos también se lo habían pasado bien —uno no regala la camiseta sudada de una noche que no ha disfrutado. Alguno confesó que no quería irse todavía de Madrid. Ya éramos dos, chico. Ya éramos al menos sesenta y cinco mil.

Y aquí viene mi única espinita, porque no sería yo si no me quedara una pega honesta después de tanto entusiasmo. Con todo lo bien que me lo pasé —que fue muchísimo—, me habría encantado ver y oir una sola canción bailada de principio a fin, sin coro de fans tapándolo todo, puro BTS. Una. Solo para oírlos a ellos, limpios, y comprobar de qué son capaces cuando el estadio se calla. Se puede querer algo con toda el alma y, a la vez, echar de menos una cosa pequeña. Casi siempre las dos verdades caben juntas.

La salida fue tan caótica como la del viernes. Decidimos esperar a que la cola del metro se aclarara tomando algo, pero no se aclaró: cerraron por algún tipo de avería —quizá por la propia avalancha de gente sin orden ni concierto— y por un momento nos vimos calculando la épica de un Uber imposible. Al final anunciaron que reabrirían o pondrían autobuses, y conseguimos volver en metro, apretadas y felices.

Me lo pasé en grande los dos días. Me divertí lo que no está escrito y me fui a casa, las dos noches, sintiéndome totalmente rejuvenecida, como si alguien me hubiera devuelto veinte años en un par de horas de saltar y cantar canciones cuyos títulos ni me sé. Y pensé en aquellas entradas del primer día que nadie quiso comprarme, las tercas, las que se quedaron sin vender. Resulta que fueron el mejor negocio que hice sin querer hacerlo: por el precio de no venderlas, me llevé dos noches irrepetibles y a mi hija de la mano, cantando en coreano una canción de despedidas que, esta vez, no iba de despedirse de nada.

## Lo que aprendimos de la segunda vuelta

1. **Reincide con oficio.** Si repites, ve de veterana: llega más tarde, hidrátate con criterio, reserva fuerzas y ahórrate las colas que puedas ahorrarte. La experiencia del primer día es el mejor manual del segundo.
2. **Acércate si puedes.** Estar cerca del escenario cambia la experiencia por completo: se cambian las pantallas por las caras, y las caras siempre ganan.
3. **Valora el esfuerzo por encima de la perfección.** Que alguien se curre unas palabras en tu idioma leyéndolas con truco enternece más que si le salieran solas. El cariño se mide en trabajo, no en soltura.
4. **No tengas miedo de pedir «otra».** Aunque no te hagan caso, pedir un bis es la forma más bonita de decir «no me quiero ir». Y si algún día eres tú quien está en el escenario, ten siempre algo preparado para cuando te lo pidan.
5. **Permítete querer algo entero y aun así echar de menos un detalle.** El entusiasmo y el espíritu crítico no se pelean; de hecho, juntos es como mejor se disfruta casi todo.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** felicidad, música, pasatiempos

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### [Descubre el poder de la inteligencia artificial (IA)](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-poder-de-la-inteligencia-artificial-ia)

**Published:** diciembre 22, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aprende cómo la inteligencia artificial puede transformar tu vida diaria con herramientas accesibles, consejos prácticos y cuales son sus beneficios.

**Content:**

##### Una innovación al alcance de todos.

La inteligencia artificial (IA) y el aprendizaje automático (ML) ya no son conceptos futuristas reservados para laboratorios de alta tecnología. Hoy en día, están profundamente integrados en nuestras vidas, ya sea cuando vemos recomendaciones personalizadas en Netflix, usamos asistentes como Alexa o recibimos alertas al detectar correos no deseados.

Pero esto plantea una pregunta fundamental: ¿Es realmente necesario que todos aprendamos sobre IA? ¿O basta con dejarlo en manos de los expertos? En este post, exploraremos los múltiples usos de la IA, su creciente influencia en lo cotidiano y el mundo laboral, y por qué dominar esta herramienta puede ser una habilidad esencial equiparable a aprender inglés o navegar en internet.

### La IA ya está en tu vida (aunque no lo sepas)

Es probable que interactúes con IA más veces al día de las que imaginas. No necesitas ser un genio tecnológico para beneficiarte de sus capacidades. Algunos ejemplos de cómo la IA afecta nuestras rutinas diarias son:

- **Recomendaciones personalizadas:** Los algoritmos de Netflix y Spotify analizan lo que consumes para sugerirte películas o playlists que podrían interesarte.
- **Filtros de correos no deseados:** Gracias a la IA, plataformas como Gmail detectan y bloquean correos no deseados automáticamente.
- **Asistentes virtuales:** Siri, Alexa o Google Assistant responden a nuestras preguntas, nos organizan el día e incluso encienden las luces de la sala.

Estos pequeños servicios han transformado nuestras expectativas sobre tecnología. La IA se ha convertido en una brújula invisible que guía gran parte de nuestra experiencia digital moderna.

### Impacto en el mundo laboral y profesional

Más allá de las interacciones diarias, la IA está revolucionando las dinámicas en el trabajo. Lejos de ser una amenaza, está abriendo puertas a nuevas formas de operar y colaborar. Consideremos algunas áreas clave:

#### Automatización de tareas repetitivas

Desde procesar formularios hasta analizar datos masivos, la IA está eliminando labores monótonas para liberar tiempo en actividades estratégicamente importantes.

#### Nuevas profesiones emergentes

La creciente adopción de la IA genera oportunidades laborales en áreas como analítica de datos, diseño de interfaces conversacionales y gestión ética de tecnología.

#### Transformación de sectores

**Medicina:** Algoritmos que ayudan a diagnosticar enfermedades más rápido.

**Educación:** Personalización de contenidos para cada estudiante.

**Marketing:** Análisis predictivo para campañas publicitarias más eficaces.

**Logística:** Optimización de cadenas de suministro mediante mapas de predicción.

Si bien algunos empleos tradicionales pueden verse desplazados, la IA motiva a personas y empresas a reinventarse con un enfoque más innovador.

## ¿Por qué deberías aprender a usar IA?

Adentrarse en el mundo de la inteligencia artificial ya no requiere profundos conocimientos en programación. Existen herramientas accesibles que puedes usar desde ya para simplificar tu trabajo, avanzar proyectos y fomentar tu creatividad:

- **ChatGPT y Google Bard:** Optimizan la redacción o idea de contenidos creativos.
- **Canva con IA:** Diseños gráficos con edición automatizada de alta calidad.
- **Herramientas para organizadores o creativos:** Plataformas como Notion o MidJourney aumentan productividad y visualización.

### Ventajas para distintos perfiles

La versatilidad de la IA permite que personas en diversas áreas y contextos la aprovechen para mejorar su productividad, creatividad y toma de decisiones. Descubrir cómo aplicarla de forma práctica en tu rutina puede abrir nuevas posibilidades y simplificar tareas que antes parecían complejas.

**Estudiantes:** Investigación más precisa, resúmenes y explicaciones rápidas.

**Profesionales:** Ahorro de tiempo en tareas administrativas.

**Creativos:** Generación de ideas innovadoras o inspiración para nuevos proyectos.

**Emprendedores:** Identificación de tendencias, optimización de campañas y análisis competitivo.

Dominar estas herramientas no solo impulsa tu eficiencia; también te posiciona como alguien adaptable y preparado para el futuro.

### ¿Es una habilidad esencial hoy en día?

Un vistazo a las habilidades que se consideran esenciales en el trabajo desde principios del siglo XXI, como aprender inglés o aber utilizar internet, deja en claro que la inteligencia artificial se está convirtiendo en otra pieza clave para el éxito personal y profesional.

Sin embargo, y más allá de su dominio técnico, surgen otras habilidades complementarias, como por ejemplo:

- **Pensamiento crítico:** Decide cuándo confiar en los resultados de la IA y cuándo cuestionarlos.
- **Ética:** Considera cómo usar la IA para generar valor sin comprometer principios.

Más que una moda pasajera, aprender IA ofrece una ventaja competitiva en un mundo altamente digitalizado. Adoptar esta habilidad esencial asegura que no solo te adaptas, sino que lideras el cambio.

## Cómo empezar sin complicarse la vida

Dar el primer paso en el aprendizaje sobre IA puede ser mucho más simple de lo que imaginas. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

#### Plataformas y cursos gratuitos

- **Coursera, edX, Khan Academy:** Introducciones básicas a inteligencia artificial y aprendizaje automático.
- **Google AI y OpenAI:** Redes intuitivas con guías prácticas.

#### Cómo integrar IA en tu rutina

- Usa asistentes virtuales para optimizar tu calendario y recordatorios.
- Aprovecha herramientas como Grammarly para mejorar textos, Canva para diseñar presentaciones o ChatGPT para estructurar propuestas.

#### Aprende mientras haces cosas

- **Ejercicio 1:** Utiliza una IA para transcribir una entrevista o resumir un documento.
- **Ejercicio 2:** Experimenta con imágenes generadas automáticamente para proyectos creativos personales.

Recuerda eso de que la práctica hace al maestro ¡Probar y practicar es clave para dominar!

## Adapta, innova y colabora con la IA

La inteligencia artificial ya no es un lujo reservado para grandes corporaciones o expertos en ciencia de datos. Es una herramienta transformadora, accesible y, sin lugar a dudas, esencial en diversos aspectos de nuestras vidas. Desde encontrar oportunidades laborales únicas, simplificar tareas o ampliar horizontes creativos, esta tecnología te permite mantenerte por delante.

El mundo no enfrenta un dilema entre humanos contra robots. Más bien, el futuro pertenece a quienes puedan trabajar en colaboración con la inteligencia artificial para maximizar su potencial.

¿Quieres empezar? Infórmate y mantente al día, prueba nuevas ideas y permite que la IA te ayude a superar desafíos diarios. Porque en el fondo, no se trata de mostrarle a una máquina todo lo que puede hacer; se trata de descubrir cómo puede ayudarte a ser aún mejor.

[Conoce los riesgos de la inteligencia artificial](https://pruebaestohoy.com/conoce-los-riesgos-de-la-inteligencia-artificial)

**Categorías:** organización

**Etiquetas:** ocupación, trabajo

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### [Conoce los riesgos de la Inteligencia Artificial](https://pruebaestohoy.com/conoce-los-riesgos-de-la-inteligencia-artificial)

**Published:** diciembre 29, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre los riesgos de la inteligencia artificial en privacidad, ética y democracia. Aprende cómo usarla de forma responsable.

**Content:**

#### Lo que no te cuentan de la inteligencia artificial.

La inteligencia artificial (IA) avanza a pasos agigantados, y su impacto ya es evidente en casi todos los aspectos de nuestra vida. Desde asistentes virtuales que responden preguntas con sorprendente precisión hasta algoritmos que predicen nuestras compras, la IA tiene el potencial de transformar cómo trabajamos, nos comunicamos e interactuamos con el mundo.

Sin embargo, como ocurre con toda tecnología poderosa, no todo es tan brillante como parece. Detrás de la promesa de eficiencia y comodidad, también se esconden riesgos importantes—riesgos que no siempre son evidentes y sobre los cuales pocas veces reflexionamos.

Conocer estos riesgos no es cuestión de ser alarmista, sino de entender mejor el alcance y las consecuencias de la IA para usarla de manera crítica y ética. Este artículo explora las advertencias y dilemas más relevantes asociados con la IA para fomentar un debate informado sobre su uso responsable.

## Los riesgos de la IA en la privacidad

Uno de los pilares fundamentales de la inteligencia artificial es el acceso a datos. Muchísimos datos. Para operar y «aprender», los algoritmos necesitan procesar e interpretar enormes cantidades de información, a menudo recolectada directamente de los usuarios. Pero, ¿a qué costo?

#### ¿Quién tiene acceso a nuestra información?

Aplicaciones tan comunes como los asistentes virtuales (pensemos en Alexa, Siri o Google Assistant), o herramientas de geolocalización en nuestros móviles, recopilan incontables datos sobre nuestras actividades diarias.

¿El resultado? Una invasión potencial a nuestra privacidad cuando estas empresas tienen acceso a detalles íntimos de nuestra vida cotidiana, que terceros pueden usar para publicidad o incluso manipulación.

#### Vigilancia masiva

Tecnologías como el reconocimiento facial se han utilizado en algunos países para la vigilancia masiva, controlando a ciudadanos en espacios públicos.

Ejemplo práctico: en 2019, plataformas como Ring de Amazon colaboraron con departamentos de policía en Estados Unidos, generando controversia por posibles violaciones a la privacidad.

El uso de la IA para analizar redes sociales o rastrear ubicaciones precisas nos hace preguntarnos cuán protegidos están realmente nuestros datos y quién regula este acceso.

## Dilemas éticos de la IA

La IA no toma decisiones «neutrales». Está programada por seres humanos, y como es inevitable, los sesgos humanos acaban filtrándose.

#### Sesgos en los algoritmos y discriminación

Un estudio reciente mostró que los algoritmos utilizados para decisiones de crédito a menudo rechazaban a personas por grupos demográficos que históricamente han enfrentado discriminación. En otras palabras, la IA puede perpetuar y magnificar desigualdades preexistentes.

#### Cajas negras

Muchas decisiones de la IA no son transparentes. ¿Por qué un sistema rechaza un préstamo o selecciona a un candidato laboral? Las «cajas negras» son sistemas tan complejos que incluso los ingenieros no entienden completamente cómo funcionan sus algoritmos internos.

#### Responsabilidad en sistemas autónomos

Piensa en un coche autónomo que cause un accidente. ¿Quién es responsable? ¿El fabricante, el programador o el propio vehículo? Las decisiones éticas de las máquinas son uno de los mayores dilemas que enfrentamos como sociedad.

## Riesgos laborales y económicos

Uno de los temas más debatidos en relación con la IA es su impacto en el empleo.

#### Automatización y desempleo

Sectores enteros enfrentan la posibilidad de una automatización masiva. Trabajadores en logística, manufactura o incluso atención al cliente ya han sido desplazados por máquinas que hacen su trabajo más rápido y con menos errores humanos.

#### Aumento de la desigualdad

Aquellos con acceso a la tecnología y al conocimiento para trabajar junto con la IA prosperarán, mientras que quienes no puedan adaptarse enfrentarán una mayor exclusión económica.

Así, crece la brecha entre grupos socioeconómicos y países con acceso desigual a estas tecnologías.

## Riesgos para la democracia y la información

La IA también tiene implicaciones directas en ámbitos políticos y sociales que afectan la estabilidad de la democracia.

#### Deepfakes y desinformación

La capacidad de la IA para generar videos y audios falsos de manera realista (los famosos «deepfakes») es un arma peligrosa en manos equivocadas. Pueden usarse para difundir noticias falsas, manipular opiniones o desprestigiar figuras públicas.

#### Manipulación pública

Empresas y gobiernos pueden utilizar algoritmos para influir en elecciones o generar campañas publicitarias masivas, afectando la libertad de expresión y el acceso a información objetiva.

## Dependencia tecnológica

Aunque no parece un problema inmediato, automatizar todo tiene su trampa.

#### Pérdida de habilidades humanas

Delegar actividades rutinarias y decisiones a la IA puede llevarnos a perder habilidades esenciales como el razonamiento crítico o la resolución de problemas.

> ¿Cuántas veces dependemos de Google Maps en lugar de aprender una nueva ruta?

#### El equilibrio entre ayuda y pereza mental

La tecnología debería complementarnos, no hacernos dependientes de ella. Fomentar el uso crítico de la IA ayudará a mantenernos en control.

## Falta de regulación clara

La tecnología avanza más rápido que las leyes que deben supervisarla. Esta brecha crea incertidumbre sobre cómo y quién maneja cuestiones éticas y legales importantes.

#### Propiedad intelectual y derechos de autor

¿Quién posee una obra creada por la IA? Este debate aún no tiene respuestas claras para textos, arte u otros productos creativos generados por algoritmos.

#### IA en decisiones judiciales

En algunos países, ciertas decisiones legales comienzan a depender de sistemas automatizados. Esto plantea preguntas clave sobre la transparencia y la imparcialidad en el sistema judicial.

#### Armas autónomas

Uno de los debates más acalorados es el uso de IA en la industria militar, donde surgen problemas sobre responsabilidad y escalada de conflictos globales.

## Cómo usar la IA de manera responsable

No se trata de rechazar la inteligencia artificial, sino de aprender a usarla con un enfoque ético y responsable.

**Cuestiona los resultados**: No asumas que los sistemas automatizados son infalibles; considera siempre su contexto y limitaciones.

**Protege tus datos**: Lee las políticas de privacidad y reduce la cantidad de información personal que compartes. No compartas información que no es tuya, como datos de clientes o amigos.

**Verifica fuentes**: Frente a potenciales desinformaciones, contrasta información antes de creer o compartir.

La educación digital y el pensamiento crítico serán herramientas claves a medida que la IA siga infiltrándose en distintos aspectos de nuestras vidas.

## Entender la IA para construir un mejor futuro

La inteligencia artificial no es «buena» ni «mala» de por sí. Es una herramienta poderosa con el potencial de mejorar nuestras vidas, pero también puede reforzar desigualdades o amenazar derechos fundamentales si no la usamos con cuidado.

Conocer sus riesgos no implica rechazarla, sino utilizarla para construir la sociedad que queremos, una que valore tanto la tecnología como la ética y la equidad.

Así que la próxima vez que interactúes con tu asistente virtual o uses un filtro en redes sociales, reflexiona sobre las ramificaciones de esa pequeña acción. Porque entender la IA hoy puede ayudarnos a moldear un futuro más justo y seguro para todos.

[Descubre el poder de la inteligencia artificial (IA)](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-poder-de-la-inteligencia-artificial-ia)

**Categorías:** organización

**Etiquetas:** trabajo, trabajo autónomo

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### [Cómo hablarte para volverte más fuerte](https://pruebaestohoy.com/como-hablarte-para-volverte-mas-fuerte)

**Published:** febrero 23, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La ciencia explica cómo usar las palabras de verdad para volverte más fuerte.

**Content:**

***El poder real de las palabras, y cómo ponerlo de tu lado.***

Empecemos por la sorpresa: lo que casi todo el mundo hace para darse ánimos —plantarse ante el espejo y repetirse «soy fuerte»— es justo lo que peor funciona, y a algunas personas hasta las deja peor.

Pero que eso no te desanime, porque la otra cara es una buena noticia con respaldo científico: la forma en que te hablas sí puede cambiar lo que tumente y tu cuerpo son capaces de hacer. No es magia ni autoayuda de pegatina; es algo que se ha medido en laboratorios y en pistas de atletismo. El truco está en saber qué decirte, cuándo y cómo, y en dejar de gastar saliva en lo que no sirve. Vamos a verlo.

### Por qué crees que no funciona (y por qué sí puede) 

Llevamos décadas oyendo que el pensamiento positivo lo puede todo. Lo popularizó hace más de setenta años Norman Vincent Peale con *El poder del pensamiento positivo*, y desdeentonces no ha parado de crecer. Tanto ruido ha hecho que mucha gente acabe tirando la toalla: prueba a repetirse frases bonitas, no nota nada y concluye que esto de hablarse no sirve. Y es una pena, porque sí sirve cuando se hace bien.

El malentendido es sencillo. «Hablarte» no es una sola cosa: son varias herramientas distintas, y no todas tienen pruebas detrás. Hay dos que funcionan de verdad, y merece la penaconocerlas, porque son las que de verdad te hacen más fuerte.

### Tus palabras son un altavoz 

Antes de las recetas, una imagen que lo explica casi todo. Las palabras que te diriges no son un interruptor que enciende la fuerza de golpe. Son más bien un altavoz. Si dentro de tihay una señal sólida —algo que de verdad crees—, el altavoz la amplifica y te impulsa. Si en cambio te repites algo que en el fondo no sientes, el altavoz amplifica la duda. Por eso el secreto no es subir el volumen, sino cuidar lo que metes por el micrófono.

### Lo que sí funciona, según la evidencia 

La primera herramienta es la afirmación de valores, y es la más subestimada. No consiste en repetir lo estupendo que eres, sino en dedicar unos minutos a escribir sobre algo que de verdad te importa: tu familia, tu honestidad, tu oficio. Sin mencionar el problema que tienes delante. Suena demasiado suave para hacer algo y, sin embargo, funciona. En una seriede estudios, unos pocos ejercicios de escritura de diez minutos mejoraron las notas de estudiantes en desventaja, y el efecto seguía notándose años después. Actúa como un amortiguador frente al estrés, y hasta se ve en el cerebro, donde se activan las zonas asociadas a pensar en uno mismo y a la recompensa.

La segunda es la que más se parece al literal «las palabras te hacen más fuerte»: el diálogo interno dirigido, es decir, darte ánimos o instrucciones en mitad del esfuerzo. Pregúntalea cualquier deportista. Un metaanálisis que reunió decenas de estudios encontró un efecto positivo de tamaño moderado sobre el rendimiento, con un matiz precioso: las frases de ánimo («vamos», «puedo con esto») rinden más en tareas de fuerza y resistencia, mientras que las instrucciones concretas («codo alto», «respira») ayudan más en las de precisión. Y el detalle que lo cambia todo: funciona mucho mejor cuando lo has entrenado antes que cuando lo improvisas. No es el conjuro, es el ensayo.

Volvamos al mantra del espejo del que hablábamos al principio, eso de repetirte «soy maravilloso». Es el método más famoso y, curiosamente, el más flojo. Un estudio comprobóque, en personas con baja autoestima, repetir frases muy positivas las dejaba peor que no decir nada, porque se amplificaba la distancia entre la frase y lo que sentían. Así que, sialguna vez lo intentaste y no notaste nada, no fue culpa tuya: simplemente no es la herramienta. Mejor invierte ese minuto en las dos anteriores.

*De un vistazo:*

| Forma **de hablarte** | **En qué consi**ste | **¿Funciona**? |
|---|---|---|
| **Afirmación de valores** | Escribir unos minutos sobre lo que de verdad te importa. | Sí, con respaldo sólido. Actúa como amortiguador del estrés. |
| **Diálogo interno dirigido** | Darte ánimos o instrucciones durante un esfuerzo. | Sí, efecto moderado y real, sobretodo si lo entrenas. |
| **El mantra del espejo** | Repetir frases sobre cómo eres: «soy fuerte». | Poco. Incluso puede salir mal si estás de bajón. |

## Cómo hacerlo bien esta misma semana 

Tres pasos sencillos, en orden de mayor a menor impacto.

1. **Antes de un día difícil, escribe cinco minutos sobre lo que te importa.** No sobre el problema, sino sobre tus valores. Es la versión con pruebas, y te deja más entero para afrontar lo que venga.
2. **Para vas a hacer un esfuerzo concreto, prepárate una o dos frases y ensáyalas.** Cortas, creíbles, tuyas. «Un paso más» rinde mucho más si la has usado cien veces que si la estrenas el día de la carrera.
3. **Hazlas pequeñas y sinceras.** Una frase que casi te crees empuja; una que te suena a mentira, frena. Empieza por lo que ya es verdad y ve subiendo desde ahí.

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Como tiendo a procrastinar, mi frase favorita es «¡Hazlo ahora!».

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### Para llevarte 

Las palabras no son un conjuro, pero tampoco son humo. Bien elegidas y ensayadas, te ayudan de verdad: te recuerdan lo que te importa y te empujan en el momento justo. Olvídatede los mantras vacíos del espejo y quédate con lo que tiene pruebas. Empieza pequeño, sé sincero contigo y dale tiempo. Porque hablarte bien no es un don con el que se nace: es una habilidad y, como toda habilidad, se entrena.

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#### Referencias 

Cohen, G. L. y Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371.

Steele, C. M. (1988). The psychology of self-affirmation: sustaining the integrity of the self. Advances in Experimental Social Psychology, 21, 261–302.

Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E. y Theodorakis, Y. (2011). Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348–356.

Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E. y Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Recuerda que el cerebro de la madre es importante](https://pruebaestohoy.com/recuerda-que-el-cerebro-de-la-madre-es-importante)

**Published:** junio 13, 2025
**Author:** ilona

**Excerpt:** La neurociencia de la maternidad dice que si la madre es feliz, el bebé también lo es.

**Content:**

##### La neurociencia de la maternidad dice que si la madre es feliz, el bebé también lo es.

Cuando una mujer va a ser madre, no solo experimenta cambios físicos sino también mentales desde el embarazo y hasta después del parto. El libro *El cerebro de la madre, Mamá contenta, bebé feliz. La neurociencia de la maternidad,* es un ensayo de la neurocientífica y mamá, Irene de Torres sobre el poder transformador de la maternidad.

En esta lectura se sostiene que no solo el cerebro del bebé va cambiando, sino también el de quien lo cuida. Por ello, es que cada vez hay más estudios sobre el cerebro de la madre humana, un interesante campo en ac­tual desarrollo. En esta obra se comparten, también, varias in­vestigaciones previas sobre los cambios encefálicos en otras madres mamíferas. Estos trabajos guiarán las reflexiones que en la lectura aparecen y ayudan a aprender que una madre acaba siendo la mejor ex­perta en su hijo, aunque eso no sea algo que ocurra de la noche a la mañana ni, por supuesto, de forma automática.

“La llegada de un recién nacido conlleva un conjunto de adaptaciones conductuales en las madres dirigidas a garantizar el bienestar de la descendencia, y esto se traduce en cambios a nivel cerebral mediante la capacidad neuroplástica del sistema nervioso para transformarse de forma adaptativa en respuesta a demandas fisiológicas y ambientales. Cada vez hay más estudios sobre el cerebro de la madre humana; es un interesante cam­po en actual desarrollo. Previamente se ha investigado más sobre los cambios encefálicos en otras madres mamíferas, de lo que se han sacado importantes datos. Y es que la neu­roplasticidad permite que las conexiones neuronales se reorganicen y se adapten para dar mejor respuesta a los requerimientos del entorno. Las madres llevan miles de años modificando su estructura encefálica desde su primera maternidad”, afirma la autora.

### La transformación de una madre

“Si piensas que sientes más intensamente desde que has sido madre, no te equivocas. Tu cerebro está favoreciendo que prestes más atención a la emocionalidad, porque en este periodo vital es necesaria para la conexión con tu hijo. A veces esto provoca que puedan salir a la luz emociones reprimidas previamente, o que interpretemos las palabras de otros desde nuestra amígdala cerebral con menor filtro de la corteza prefrontal, que es el principal regulador de la conducta. Nuestro estado de ánimo influirá en nuestros pensamientos, incluso en los recuerdos que evocamos y en nuestro comportamiento. Esto no es ni bueno ni malo, quizá sea simplemente necesario, y es útil conocerlo para poder aceptarlo y navegar con ello”, sostiene la médica especialista en Medicina Física y Rehabi­litación.

El cambio que experimentan las madres en torno a la sensibilidad es el perfecto aliado para percibir las necesidades del bebé. Sin embargo, la escritora lanza una advertencia, “cuidado, porque en ocasiones puede actuar como enemigo haciendo que nos sintamos poco comprendidas por las personas del entorno. Barajemos la situación de la forma más equilibrada que seamos capaces. Los cambios emocionales que vive una madre son complejos y a veces paradójicos. Se han dado casos de madres que han mantenido el temple en situaciones altamente estresantes con tal de proteger a su bebé. Existe una tendencia a la calma que se hace muy necesaria para el cuidado. Otro regalo que nos puede traer la maternidad, por tanto, es cierta serenidad ante la presión, que, una vez equilibrada y aceptada, nos será útil en múltiples circunstancias. Hablo de equilibrio y aceptación porque hay mujeres que no se reconocen en ella y esto las conduce temporalmente al desánimo. Toda madre nerviosa está en el proceso de transformarse en una madre serena. Date la oportunidad de conseguirlo y de recuperar esta plenitud cada día de nuevo, ya que sin lugar a duda se pierde a menudo por momentos, aunque no nos apartemos del todo de ella.”

![Portada del libro titulado El Cerebro De La Madre.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/portada-cerebro-de-la-madre_800-674x1024.jpg)El mensaje a través de las 272 páginas de este libro es “un mensaje de autocuidado. Una llamada al abrazo de nosotras mismas con nuestras fortalezas y nuestras debilidades”, sostiene De Torres García. También hace una invitación a que las madres se den el tiempo amorosamente para crear nuevos hábitos y no torturarse si no se consigue todo desde el principio. “Es necesario aprender a manejar las expectativas y evitar que nos jueguen malas pasadas. Hay que soltar un poco el control y permitirnos flexibilidad de reacción”, declara.

Durante la presentación de su libro en Córdoba, comentó que otra forma de autocuidado es acompañarse de otras mamás, ya que se trata de un espacio de comprensión, de total libertad de expresión, de desahogo, de no sentirse solas y de crear una comunidad que resuena con la vivencia de ser madre.

Sobre el olvido de algunas cosas que experimentó durante su embarazo la presentadora Azahara Castro, Irene de Torres afirmó:
“Ha sido seleccionado evolutivamente que la madre se centre en el bebé por su supervivencia. Esto tiene que ocurrir sí o sí, lo quiera o no la madre, y la neuroanatomía se va a condicionar para ello, para que nuestra atención se priorice en todo lo que tenga referencia con la cría, con el recién nacido. Entonces, podemos sentirnos más dispersas, más despistadas, pero lo importante no se nos va.”

Al referirse al *microquimerismo fetal*, esto quiere decir que hay células del feto que se quedan en la madre para siempre. La misión de estas células, generalmente, es reparar tejidos, existen más casos que han ayudado a sanar una patología de la madre.

Sentir orgullo por su propia maternidad, es el objetivo de este libro, así lo manifestó su autora: “Que le guste su propia maternidad, que le encante vivirla, con sus partes buenas, -que espero sean la mayoría para todo el mundo- y con las pequeñas cositas, más incómodas o difíciles.”

### La autora

Irene de Torres García cuenta con amplia experiencia laboral en el campo de la Neurorrehabilitación, así como en el área de la rehabilitación infan­til. Graduada también en Psicología, cuenta con másteres en Inteligencia emocional y Neuropsicología. Es formadora acreditada de Disciplina Positiva en familias, primera infancia y parejas, así como de lengua de signos para bebés.

[el cerebro y sus conexiones](https://pruebaestohoy.com/familiarizate-el-cerebro-y-sus-conexiones/)

**Categorías:** hogar, vida

**Etiquetas:** bienestar, familia, felicidad

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### [Qué hice con los pendientes que nunca me puse](https://pruebaestohoy.com/que-hice-con-los-pendientes-que-nunca-me-puse)

**Published:** junio 13, 2026
**Author:** ilona

**Excerpt:** Dos joyas de familia me enseñaron que lo que de verdad se hereda no son la perla ni el diamante.

**Content:**

*(y lo que me enseñaron sobre lo que se hereda de verdad)*

Tengo en un cajón una cajita, y dentro de la cajita un par de pendientes de perla y brilantitos que han pasado por las orejas de cuatro mujeres de mi familia antes de llegar a las mías. A las mías no, en realidad. A mi cajón. Porque yonunca me los he puesto.

Y no por falta de ganas. Me encantan los pendientes. Me parecen lo más elegante que una mujer puede llevar, ese pequeño destello al lado de la cara que lo ilumina todo. El problema es que para llevar pendientes hay que tener las orejas agujereadas, y yo tengo las orejas tan enteras como el día en que nací.

Nunca me las he perforado. Y aquí va una de mis incoherencias favoritas, esas que me gusta señalar aunque no me hagan ganar amigos. Durante generaciones hemos mirado con espanto el aro que algunas culturas se cuelgan de la nariz: «qué salvaje», hemos dicho, tan anchos, como si nosotros no hiciéramos exactamente lo mismo un par de centímetros más arriba. Porque eso es un pendiente: un agujero en el cuerpo del que se cuelga un adorno. El mismo gesto, ni más ni menos. Atravesarse la nariz es de bárbaros; atravesarse la oreja es de señoras elegantes. *¿En qué quedamos?* A mí esa doble vara nunca me ha cuadrado.

Añádase que las agujas no me hacen ninguna gracia, que la idea de que me hagan un orificio —por pequeño que sea— en cualquier rincón de mi anatomía me produce un escalofrío de arriba abajo, y tendréis el retrato completo: soy la guardiana de unos pendientes preciosos que jamás voy a lucir. La custodia de un tesoro que solo puedo mirar.

### La cadena que casi se rompe en mí 

Los pendientes vienen de mi bisabuela, a quien tuve la suerte de conocer y tratar hasta bien entrada mi adolescencia. No son una joya de las que salen en las subastas: las perlas son pequeñas, los brillantes discretos, el conjunto modesto. Su valor nunca estuvo en los quilates. Estuvo siempre en el viaje.

Porque en mi familia estos pendientes tienen una norma no escrita: pasan siempre a la hija mayor. De madre a hija mayor, generación tras generación, como un testigo que se entrega sin soltar la carrera. Y hay un detalle que me hace una gracia enorme: en mi familia hay un nombre que va y viene, que salta una generación y vuelve a aparecer en la siguiente, como si tampoco él quisiera romper la cadena. Aparece, descansa un turno, regresa. Igualito que la tradición.

El caso es que el testigo fue pasando, mano a mano, oreja a oreja, hasta que llegó a mí. Y conmigo, la cadena se topó por primera vez con un eslabón que no encajaba: una mujer que no podía —que no quería— llevarlos puestos.

¿Qué hace una con un tesoro que solo puede guardar? Pensé muchas cosas. Pensé en llevarlos al joyero y convertirlos en un colgante, en una sortija, en algo que de verdad pudiera lucir. Pensé también, alguna vez, en regalárselos a una de mis hermanas, que sí tienen las orejas dispuestas y los han pedido prestados más de una vez. Habría sido lo *práctico*.

Pero no hice ninguna de las dos cosas. Los dejé en su cajita, intactos, esperando. Porque hay cosas que una guarda no por lo que valen ni por lo que puede hacer con ellas, sino simplemente porque pertenecieron a alguien a quienquiso. Eran de mi bisabuela. Con eso me bastaba.

### La sortija que quise regalar 

Y aquí entra la otra mitad de esta historia, que es la que de verdad me dejó pensando.

Tengo también un par de sortijas que fueron de mi madre. Otra vez, nada de gran valor: bonitas, sencillas, con más historia que precio. Y se me metió en la cabeza regalarle una a una de mis sobrinas, Rocío, con motivo de su boda. No como regalo principal —ese ya estaba pactado, de los de sobre y transferencia, que es lo que se lleva ahora—, sino como un añadido, un detalle con alma.

Tenía mis razones, y eran de las de corazón. Rocío es la nieta mayor, y mi madre la quiso de un modo especial. Pero había algo más. La madre de Rocío, mi hermana, también tenía sus joyas heredadas… hasta que un robo se las llevó todas. Aquella rama de la familia se había quedado sin esos pequeños objetos que sostienen la memoria. Y yo, que soy la hermana mayor y además madrina de Rocío, pensé: *puedo arreglar esto*. Puedo darle a mi sobrina una pieza de su abuela que, de otro modo, nunca tendría. Puedo tender, hacia su lado de la familia, un hilo nuevo.

Le ofrecí la sortija. Le conté la historia, de quién había sido, por qué se la daba precisamente a ella.

Y Rocío me dio las gracias —con educación, sin un mal gesto— y me dijo que no. Que no le servía de nada, porque ella nunca llevaba joyas. Así de claro y así de sencillo. No la quiso. Me devolvió la sortija con una sonrisa amable y la conciencia tranquila.

Me quedé un poco descolocada, no os lo voy a negar. Y empezó a rondarme una pregunta: ¿me dolía que la rechazara, o me dolía no haber podido cerrar el gesto que tanta ilusión me hacía hacer por ella?

### Lo que me enseñaron las dos joyas a la vez 

Y entonces, pensando en mi hija, lo entendí. Las dos historias —los pendientes y la sortija— son casi la misma cosa.

Porque la cadena de los pendientes, esa que se remonta a mi bisabuela, no sobrevivió por obligación. Sobrevivió porque mi hija *quiso*. Paloma, que es de las que deciden por sí mismas y a su ritmo, se perforó las orejas a los diecisiete o dieciocho años —cuando le dio la gana, siendo ya casi una mujer, no de bebé como se estila por aquí, cosa que a mí nunca me pareció bien: que la decisión de hacerle un agujero al cuerpo de una persona la tome otra por ella. Y un buen día, por su propia voluntad, empezó a ponerse los pendientes de la bisabuela en las ocasiones especiales.

Nadie la obligó. Nadie le dijo «te toca». La cadena no se reanudó porque yo se la impusiera, sino porque a ella le dio la gana de cogerla. Y al darme cuenta de eso, caí también en lo otro: que Rocío tenía exactamente el mismo derecho a decir que *no*.

Porque, mirad, somos tres mujeres haciendo lo mismo. Yo decido no agujerearme las orejas, aunque me encanten los pendientes. Paloma decide agujereárselas, cuando ella quiere y no cuando se lo manden. Y Rocío decide que las joyas no son lo suyo y que no quiere cargar con una. Las tres ejercemos la misma libertad: la de decidir sobre lo nuestro. Yo no quise los agujeros; Rocío no quiso la sortija. ¿Con qué cara iba yo a respetar mi negativa y no la suya?

Si hubiera insistido —si le hubiera explicado, y rogado, y puesto a mi hija de ejemplo—, habría convertido un regalo en una *deuda*. Y un regalo con deuda dentro deja de ser regalo. Le estaría pidiendo que sintiera lo correcto, en la cantidad correcta, y que cargara además con un objeto que no quería, solo para que yo pudiera cerrar mi gesto y quedarme tranquila. Eso ya no habría sido generosidad: habría sido egoísmo con lazo.

### Tender el hilo, no atarlo 

Así que no insistí. Acepté el «no» de Rocío con la misma naturalidad con la que me gustaría que respetaran los míos, le di las gracias por las gracias, y me guardé la sortija en el bolsillo sin una sombra de rencor. Sin cara larga, sin esa contabilidad de agravios que durante años me costó tanto soltar y que ya no llevo. Le ofrecí lo que tenía para dar. No lo quiso. Y está en su pleno derecho.

La sortija ha vuelto, pues, a mi cajón, a hacerle compañía a los pendientes. Y ahí me ronda ahora una duda nueva, de esas que una arrastra sin prisa por resolver. Porque las joyas de la madre, por costumbre, se reparten entre las hijas; y las del padre, entre los hijos. Pero, ¿y si el padre no tiene ninguna, que es justo nuestro caso? ¿Por qué no repartir entre todos y en paz? ¿Por qué esa frontera entre lo de ellas y lo de ellos, como si un anillo entendiera de sexos? Es otra vara heredada que nadie se ha parado a mirar de cerca; la misma clase de costumbre que da por sentado que el agujero en la oreja es fino y el de la nariz, salvaje. Claro que, en este caso, lo de los pendientes no se discute.

No sé aún qué haré con la sortija. Quizá sea para Paloma, en su momento. Quizá para Álvaro —¿y por qué no?—. Lo que tengo claro es que esperará en su cajita, sin destino fijo, hasta que aparezca la mano que de verdad la quiera. Igual que los pendientes esperaron años a que Paloma llegara. Las cosas con alma saben esperar; no hay que forzarlas a encajar en la primera mano que se les ofrece.

Los pendientes, por su parte, siguen en su cajita cuando Paloma no los lleva. Yo nunca me los pondré; mis orejas seguirán enteras hasta el final. Pero la cadena no se rompió en mí, como temí durante años. Solo *descansó un turno*, igual que ese nombre que en mi familia salta una generación y vuelve. Yo fui el eslabón que no podía llevarlos, sí. Pero también fui el que los guardó para que la siguiente sí pudiera. Y resulta que guardar también es una forma de pasar el testigo.

Hay quien hereda joyas. Yo he heredado, sobre todo, la certeza de que lo que se transmite de verdad nunca fue la perla ni el diamante. Era la mano que los entregaba. Y esa mano, abierta, no agarra: ofrece. Y si el otro no toma lo que se le ofrece, la mano no se cierra de golpe ni se ofende. Simplemente espera, abierta, a la siguiente.

### Lo que aprendí de una joya que nunca me puse 

Por si vosotros también guardáis en algún cajón un tesoro pequeño y cargado de historia, aquí va lo que me enseñó el mío:

1. **Una herencia vive solo donde alguien la quiere.** Puedes guardar un objeto por amor, pero solo seguirá vivo como tradición si la siguiente generación lo desea de verdad. No se hereda por decreto: se hereda por ganas. Y las ganas no se imponen.
2. **Ofrece la historia, nunca la obligación.** Lo más valioso que puedes dar con una joya no es la joya: es saber de quién fue y por qué importaba. Cuenta la historia y entrégala. Lo que el otro sienta a partir de ahí ya no es asunto tuyo.
3. **El valor no está en los quilates, sino en la mano que pasa el objeto.** Mis pendientes y mis sortijas no valdrían gran cosa en una tasación. Valen porque han cruzado generaciones de manos queridas. Eso no lo mide ningún joyero.
4. **Puedes ser guardián de la memoria sin ser su guardia.** Sostener la historia de una familia es un papel hermoso. Pero el guardián custodia y ofrece; no vigila ni exige. En cuanto empiezas a reclamar que los demás sientan lo que tú sientes, dejas de cuidar la memoria y empiezas a imponerla.
5. **Da sin necesitar que el regalo aterrice… y acepta el «no».** El gesto más generoso es el que no pide recibo. Ofrece la pieza, cuenta su historia, y haz las paces de antemano con todas las respuestas posibles: que le encante, que le dé igual, o que sencillamente no la quiera. El otro tiene el mismo derecho a decir «no, gracias» que tú a decidir sobre lo tuyo. Respetar su negativa es parte del regalo.

Esta tarde, mientras escribía esto, he abierto el cajón y he sacado la cajita. He mirado un buen rato esas perlas pequeñitas que han visto pasar más de un siglo de mujeres de mi familia. No me las he puesto —claro que no—, pero las he sostenido en la palma de la mano, que es mi manera de llevarlas. Y he pensado que, de todas las cosas que mi bisabuela pudo dejarme, la mejor no cabía en ninguna cajita: la lección de que querer a alguien es, casi siempre, *abrirla mano y dejar que el otro elija.*

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** felicidad, salud mental

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### [Disfruta del solsticio de verano porque es el día más largo del año](https://pruebaestohoy.com/disfruta-del-solsticio-de-verano-porque-es-el-dia-mas-largo-del-ano)

**Published:** junio 20, 2026
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre la ciencia detrás de los solsticios y equinoccios, de Stonehenge al Inti Raymi.

**Content:**

#### **¿Qué es el solsticio de verano?** La ciencia y la historia detrás del día más largo del año.

**Respuesta rápida:** El solsticio de verano ocurre cuando la inclinación del eje terrestre (23,5°) apunta el hemisferio norte directamente hacia el Sol, generando el día más largo del año, alrededor del 21 de junio. Durante milenios, civilizaciones de todo el mundo construyeron monumentos, celebraron rituales y organizaron sus calendarios en torno a este momento astronómico.

Cada año, en algún momento alrededor del 21 de junio, el Sol alcanza el punto más alto del cielo que jamás alcanzará. El día dura más. La noche se acorta. Y algo curioso ocurre en los humanos: nos detenemos, miramos hacia arriba y sentimos, aunque sea vagamente, que ese momento importa.

No somos los primeros en sentirlo. Durante miles de años, los pueblos del mundo entero han mirado el mismo cielo y han llegado a una conclusión similar: este día es especial. Lo celebraron con hogueras, pirámides, canciones y oraciones. Construyeron monumentos que todavía nos dejan boquiabiertos. Y tenían razón, aunque por razones que ellos no podían articular en términos de física orbital.

Este artículo es una invitación a entender ese momento desde dos ángulos que se complementan perfectamente: el científico y el histórico. Porque el solsticio de verano es, al mismo tiempo, un fenómeno astronómico perfectamente explicable y uno de los hechos culturales más profundos de la historia humana.

## ¿Qué es exactamente un solsticio y por qué ocurre?

Para entender el solsticio, hay que empezar por un hecho que parece simple pero tiene consecuencias enormes: la Tierra no gira derecha.

El eje alrededor del cual gira nuestro planeta no es perfectamente vertical. Está inclinado unos **23,5 grados** respecto al plano de su órbita alrededor del Sol. Imagina una peonza que no está del todo vertical mientras gira; ese es, a grandes rasgos, el comportamiento de la Tierra.

Ahora bien, mientras la Tierra recorre su órbita anual, esa inclinación se mantiene prácticamente constante en dirección. Eso significa que durante una parte del año, el hemisferio norte apunta más hacia el Sol; durante otra parte, apunta en dirección contraria. El resultado son las estaciones.

El solsticio de verano ocurre cuando el hemisferio norte alcanza su máxima inclinación hacia el Sol. En ese momento, el Sol llega al punto más alto del cielo, los días son los más largos del año y los rayos solares caen de la forma más directa posible sobre el territorio septentrional. En el hemisferio sur, ocurre exactamente lo contrario: es el solsticio de invierno.

La palabra «solsticio» viene del latín *sol sistere*, que significa «el Sol se detiene». Es una descripción sorprendentemente precisa: durante esos días, el punto del horizonte donde sale y se pone el Sol parece quedar quieto antes de invertir su camino.

## ¿En qué se diferencia un solsticio de un equinoccio?

Los solsticios y los equinoccios son los cuatro momentos del año que marcan los límites astronómicos de las estaciones. Pero funcionan de manera muy diferente.

Los **equinoccios** —de *aequi nox*, «noche igual»— ocurren cuando el eje terrestre no apunta ni hacia el Sol ni en dirección contraria, sino que queda en una posición neutral. El resultado es que los rayos del Sol inciden directamente sobre el ecuador y el día y la noche duran aproximadamente lo mismo en todo el planeta. Hay dos al año: el equinoccio de primavera (alrededor del 20 de marzo en el hemisferio norte) y el de otoño (alrededor del 23 de septiembre).

Los **solsticios**, en cambio, representan los extremos: el punto de máxima inclinación. Son los días más largo y más corto del año, según el hemisferio. El de verano ocurre alrededor del **21 de junio** y el de invierno, alrededor del 21 de diciembre.

Vale la pena mencionar que las fechas exactas varían ligeramente de un año a otro. Esto se debe a la forma elíptica de la órbita terrestre y al hecho de que el año solar no dura exactamente 365 días. Según la publicación de la Sociedad Astronómica de España, los solsticios y equinoccios pueden ocurrir el día 19, 20 o 21 del mes correspondiente según el año.

## ¿Por qué construyeron Stonehenge, Chichén Itzá y Newgrange mirando al Sol?

Aquí es donde la astronomía se convierte en historia, y la historia en algo que se parece bastante a la magia.

Antes de los relojes, antes de los calendarios impresos, antes incluso de la escritura, los humanos necesitaban saber en qué punto del año estaban. La agricultura depende de ello. La ganadería también. Sembrar demasiado pronto o demasiado tarde podía significar la diferencia entre sobrevivir el invierno y no hacerlo. El Sol, con sus posiciones perfectamente predecibles en el horizonte, era el reloj más fiable disponible.

Pero hay algo más. La capacidad de predecir el solsticio —de saber con exactitud cuándo llegaría el día más largo— debió de parecer un poder casi sobrenatural. Y en esa intersección entre el conocimiento técnico y lo sagrado nacieron algunos de los monumentos más asombrosos de la historia humana.

### ¿Cómo está orientado Stonehenge hacia el solsticio de verano?

Stonehenge, en el sur de Inglaterra, lleva aproximadamente 5.000 años en pie. Según English Heritage, el monumento fue construido para alinearse con el Sol en los solsticios. En el solsticio de verano, el Sol sale justo detrás de la llamada **Piedra del Talón** (*Heel Stone*), en el noreste del horizonte, y su luz penetra directamente hacia el centro del círculo de piedras.

![Silueta de Stonehenge al atardecer, con el sol brillando a través de la abertura central sobre un cielo de tonos violeta y naranja.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/06/solsticio-en-stonehenge-cv_1200-1024x683.jpg)  Cada año, miles de personas se congregan allí al amanecer del solsticio de verano para presenciar ese alineamiento. No sabemos con certeza qué rituales se celebraban hace cinco milenios, pero sí sabemos que sus constructores medían el cielo con una precisión que todavía impresiona a los ingenieros modernos.

### ¿Qué ocurre en El Castillo de Chichén Itzá durante el solsticio?

En la Península de Yucatán, México, la pirámide maya conocida como **El Castillo** —o Templo de Kukulcán— cuenta su propia historia solar. Durante el solsticio de verano, el Sol pasa casi exactamente por el cenit sobre Chichén Itzá. En ese momento, según el sitio de astronomía Meteored México, la pirámide proyecta sombras de una forma particular sobre sus propias escalinatas, un efecto que los mayas conocían y habían calculado con décadas de observación.

El calendario maya era uno de los más precisos del mundo antiguo. No era casualidad; era el resultado de generaciones de astrónomos que registraban meticulosamente los movimientos del Sol, la Luna y los planetas.

### ¿Cómo está alineado el túmulo de Newgrange con el solsticio de invierno?

Aunque Newgrange, en Irlanda, está alineado con el **solsticio de invierno** en lugar del de verano, merece mención porque ilustra perfectamente la sofisticación astronómica del mundo antiguo. Este túmulo funerario, construido hace unos 5.200 años —anterior a Stonehenge y a las pirámides de Giza—, cuenta con una pequeña abertura en el techo (*roof-box*) a través de la cual, solo durante los días alrededor del 21 de diciembre, la luz del Sol al amanecer penetra por un corredor de 19 metros e ilumina la cámara interior durante aproximadamente 17 minutos. Según Newgrange.com, este fenómeno puede observarse durante un máximo de 22 días alrededor del solsticio.

Que los constructores de Newgrange lograran esto sin telescopios, sin matemáticas escritas y sin GPS es, honestamente, uno de los hechos más sorprendentes de la historia de la ingeniería humana.

## ¿Qué tradiciones espirituales y culturales rodean el solsticio de verano?

El solsticio de verano no fue solo una herramienta para el calendario agrícola. Fue también, y quizás sobre todo, un momento de celebración, gratitud y renovación espiritual.

En las tradiciones paganas europeas, el solsticio de verano se conoce como **Litha** o Midsummer. Era una noche de hogueras encendidas en las colinas, de bailes, de recolección de hierbas medicinales que, según la creencia popular, alcanzaban su máximo poder en ese momento del año. En el norte de Europa, donde los inviernos son largos y la oscuridad puede ser opresiva, la llegada del día más largo era una razón genuina para celebrar.

En los **países escandinavos**, la festividad del Midsommar sigue celebrándose con enorme vitalidad: coronas de flores, postes decorados que recuerdan vagamente a los maypoles, reuniones familiares al aire libre y, en las latitudes más altas, el fenómeno del Sol de medianoche que hace innecesarias las lámparas durante semanas.

En Sudamérica, el **Inti Raymi** —la fiesta del Sol en quechua— era la celebración más importante del calendario inca. Se realizaba en el solsticio de invierno austral (junio en el hemisferio sur), que para los incas coincidía con el renacimiento del Sol. Hoy, en Cusco, Perú, se sigue celebrando una recreación de esta festividad cada 24 de junio, con miles de participantes vestidos con ropas tradicionales.

En Norteamérica, el **Sun Dance** de varias naciones indígenas de las Grandes Llanuras era —y sigue siendo, en muchas comunidades— una ceremonia de renovación espiritual y comunitaria profundamente ligada al ciclo solar. Aunque no siempre coincide exactamente con el solsticio, su conexión con el Sol y con los ciclos naturales es fundamental.

El patrón es universal: cuando el día alcanza su máxima duración, los humanos se reúnen, dan gracias, piden prosperidad y recuerdan que forman parte de algo más grande que ellos mismos.

## La ciencia que hay detrás de las estaciones: mitos y realidades

Conviene aclarar aquí una confusión muy extendida. Muchas personas creen que el verano ocurre porque la Tierra está más cerca del Sol en esa época. Es una intuición razonable, pero está equivocada.

La verdad es casi lo contrario. En el hemisferio norte, el verano ocurre cuando la Tierra está **más lejos** del Sol en su órbita elíptica. Lo que importa no es la distancia, sino el ángulo. Cuando los rayos del Sol inciden de forma más directa y vertical sobre un territorio —gracias a la inclinación axial—, ese territorio recibe más energía por unidad de superficie. Como si inclinases una linterna: a mayor ángulo respecto a la horizontal, más se dispersa la luz y menos calienta.

También vale la pena distinguir entre las **estaciones astronómicas** —las que empiezan en los solsticios y los equinoccios— y las **estaciones meteorológicas**, que los climatólogos utilizan para simplificar el análisis de datos. Las estaciones meteorológicas dividen el año en cuatro períodos de tres meses exactos (diciembre-enero-febrero para el invierno en el hemisferio norte, por ejemplo), mientras que las astronómicas pueden durar entre 89 y 93 días dependiendo del año, según informa National Geographic España, debido a la forma elíptica de la órbita terrestre.

Un fenómeno adicional que merece mención es la **precesión de los equinoccios**: el eje terrestre no apunta siempre en la misma dirección, sino que describe un cono lentísimo con un período de unos 26.000 años. Esto significa que, en escalas de tiempo muy largas, las fechas de los solsticios y equinoccios se desplazan ligeramente. Dentro de unos 13.000 años, el solsticio de verano en el hemisferio norte ocurrirá en diciembre. Para nosotros, irrelevante. Para los calendarios de nuestros descendientes muy lejanos, un pequeño problema.

## ¿Por qué seguimos necesitando prestar atención a los solsticios hoy?

Existe una respuesta científica a esta pregunta y una respuesta más personal. Las dos son válidas.

La respuesta científica tiene que ver con la salud. El ciclo de luz y oscuridad regula nuestro reloj biológico, los ritmos circadianos que controlan el sueño, el humor, el metabolismo y el sistema inmunitario. El **trastorno afectivo estacional (TAE)**, que la Clínica Mayo describe como una forma de depresión vinculada a los cambios en la cantidad de luz solar disponible, afecta principalmente en invierno, pero también puede manifestarse en sentido contrario en verano, con síntomas como insomnio, ansiedad o agitación, según el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH). En cualquier caso, la transición que marca el solsticio de verano —el momento en que los días empiezan a acortarse de nuevo— tiene consecuencias reales sobre el bienestar de muchas personas.

La respuesta más personal es, quizás, más importante. Vivimos en un mundo que hace todo lo posible por desconectarnos de los ritmos naturales. Las pantallas nos mantienen activos cuando debería ser de noche. El aire acondicionado elimina la diferencia entre las estaciones. Los supermercados venden fresas en diciembre. Nada de esto es malo en sí mismo, pero tiene un coste: perdemos la noción de en qué punto del año estamos, del ciclo en el que vivimos.

Parar a notar el solsticio —aunque solo sea un momento, aunque solo sea mirando por la ventana la dirección en que sale el Sol— es una forma pequeña pero real de reconectar con ese ciclo. No hace falta construir un Stonehenge. Basta con prestar atención.

## Qué hacer en el próximo solsticio o equinoccio: ideas concretas

El conocimiento sin acción es solo entretenimiento. Si este artículo te ha despertado algo, aquí van algunas formas de hacer que los próximos solsticios y equinoccios signifiquen algo en tu vida cotidiana:

- **Anótalos en el calendario**: 20 de marzo (equinoccio de primavera), 21 de junio (solsticio de verano), 23 de septiembre (equinoccio de otoño), 21 de diciembre (solsticio de invierno). Cuatro momentos al año para hacer una pausa.
- **Observa el amanecer o el atardecer**: No necesitas un monumento neolítico. La posición del Sol en el horizonte cambia de forma visible a lo largo del año. Observarla durante unas semanas es uno de los ejercicios de atención más sorprendentes que existen.
- **Vincula el ciclo solar con tus propios ritmos**: Muchas personas encuentran útil usar los solsticios y equinoccios como momentos de revisión personal: ¿qué empecé en primavera? ¿Qué quiero cosechar en otoño? Es una metáfora antigua, pero sigue funcionando.
- **Comparte la información**: La próxima vez que alguien diga que el verano ocurre porque la Tierra está más cerca del Sol, ya sabes qué responder.

## El día más largo es también el más antiguo

El solsticio de verano lleva ocurriendo desde mucho antes de que existiera nadie capaz de nombrarlo. Los dinosaurios vivieron bajo él. Los primeros homínidos lo observaron sin entenderlo. Y en algún momento de la historia, un ser humano miró el Sol en su punto más alto y decidió que ese momento merecía ser recordado, celebrado, explicado.

Esa cadena no se ha roto. Desde los constructores de Stonehenge hasta los astrónomos modernos, desde los sacerdotes incas hasta quienes hoy madrugamos para ver salir el Sol, todos estamos participando en el mismo acto de atención. La ciencia nos ha dado las razones; la historia, la perspectiva; y el cielo, si lo miramos, nos da la experiencia directa.

El próximo solsticio está a unos meses de distancia. Esta vez, quizás, merece la pena mirarlo.

### ¿En qué fecha ocurre exactamente el solsticio de verano?

El solsticio de verano en el hemisferio norte ocurre alrededor del 20 o 21 de junio cada año. La fecha exacta varía ligeramente porque el año solar no dura exactamente 365 días. En el hemisferio sur, ese mismo momento corresponde al solsticio de invierno.

### ¿El solsticio de verano es el día más caluroso del año?

No necesariamente. El solsticio de verano es el día con más horas de luz solar, pero el día más caluroso suele llegar semanas después, en julio o agosto en el hemisferio norte. Esto ocurre porque la tierra y los océanos tardan tiempo en acumular y liberar el calor recibido, un fenómeno conocido como «retraso estacional».

### ¿Por qué los solsticios y los equinoccios no caen siempre el mismo día?

Porque el año solar dura aproximadamente 365,25 días, no exactamente 365. Esa fracción hace que los eventos astronómicos se desplacen ligeramente de un año al siguiente. Los años bisiestos corrigen parcialmente este desfase, pero las fechas de los solsticios y equinoccios pueden variar entre el día 19 y el 21 del mes correspondiente.

### ¿Cuál es la diferencia entre el solsticio y el equinoccio?

En el equinoccio, el eje terrestre está orientado de forma neutra respecto al Sol, y el día y la noche duran aproximadamente lo mismo. En el solsticio, el eje está en su máxima inclinación hacia o alejándose del Sol, generando el día más largo o más corto del año según el hemisferio.

### ¿Qué civilizaciones antiguas celebraban el solsticio de verano?

Prácticamente todas las culturas agrícolas del mundo observaban el solsticio de verano. Entre las más documentadas están los constructores de Stonehenge en Gran Bretaña, los mayas en Mesoamérica con el Templo de Kukulcán, los incas en Sudamérica con el Inti Raymi, las culturas nórdicas con el Midsommar y diversas naciones indígenas de América del Norte con ceremonias como el Sun Dance.

### ¿Puede el solsticio de verano afectar al estado de ánimo o la salud?

Sí. Los cambios en la cantidad de luz solar afectan directamente al ritmo circadiano y a la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina. El trastorno afectivo estacional (TAE), reconocido por instituciones como la Mayo Clinic y el NIMH, está relacionado con estos cambios estacionales de luz. Aunque el TAE es más común en invierno, algunas personas experimentan síntomas en verano, como insomnio o ansiedad.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, salud, salud mental

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### [Personaliza tu mundo con estarcido creativo](https://pruebaestohoy.com/personaliza-con-estarcido-creativo)

**Published:** enero 31, 2025
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Cómo transformar objetos cotidianos con técnicas sencillas de estarcido al tiempo que disfrutas del proceso creativo.

**Content:**

La primera vez que vi un diseño de estarcido perfecto en la pared de una cafetería, asumí que requería años de práctica, manos firmes de cirujano y, probablemente, algún tipo de talento que yo claramente no tenía.

Avance: estaba equivocada.

El estarcido es, de hecho, una de las técnicas decorativas más accesibles que existen, y eso es justo lo que vamos a descubrir hoy.

Si alguna vez has querido personalizar una tarjeta, darle vida a un cojín aburrido o transformar una maceta sosa en algo digno de Instagram, el estarcido es tu nuevo mejor amigo. No necesitas dibujar bien (yo apenas hago palotes). Solo necesitas una plantilla, un poco de pintura y la paciencia de no precipitarte (lo confieso, esto último fue lo que más me costó).

En esta guía vas a aprender qué es el estarcido, qué materiales necesitas, cómo aplicar tu primera plantilla paso a paso, ideas de proyectos para empezar y los errores típicos que conviene esquivar. Vamos allá.

### ¿Qué es el estarcido y por qué es ideal para principiantes?

El estarcido es una técnica de pintura en la que se usan plantillas con formas recortadas para crear imágenes, normalmente repetidas. La plantilla recorta el contorno de la figura que quieres reproducir. Con ella puedes producir desde tarjetas hechas a mano y papel de regalo hasta fundas de cojines y objetos decorativos para el hogar.

¿Por qué es perfecto para quien empieza? Porque la plantilla hace casi todo el trabajo difícil por ti. No tienes que preocuparte por trazar líneas perfectas ni por tu (in)existente habilidad para el dibujo. Si sabes mojar un pincel en pintura, ya tienes el 90% del talento necesario.

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![Decorando una maceta con la técnica de estarcido.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/estarcido-en-maceta-aex_1200-1024x683.jpg)  #### Una breve historia del estarcido

Aunque hoy lo asociamos con manualidades modernas, el estarcido es antiquísimo. De hecho, algunos de los ejemplos más tempranos aparecen en el arte rupestre: esas siluetas de manos sopladas con pigmento que se encuentran en cuevas de Argentina, España y Francia, con miles de años de antigüedad.

Mucho después, los chinos perfeccionaron el uso de plantillas de papel, y la técnica fue viajando por las rutas comerciales hasta Oriente Medio y, finalmente, Europa. Entre finales del siglo XVII y principios del XIX, el estarcido se volvió enormemente popular en el continente, usándose para decorar paredes, muebles y telas con motivos ornamentados.
Hoy vive una especie de resurgir, impulsado por el auge del «hazlo tú mismo», la decoración personalizada y las ganas de crear cosas con las manos en lugar de comprarlas hechas. Buenas noticias para nosotros.

## Cómo empezar: materiales y herramientas esenciales

Antes de lanzarte, conviene tener tu kit a punto. La lista no es larga ni cara, lo prometo.

#### Tipos de plantillas

No todas las plantillas son iguales, y elegir la adecuada marca la diferencia.

- **Plantillas de acetato:** flexibles, transparentes y resistentes. Al ser transparentes, ves perfectamente dónde colocarlas, y al ser flexibles puedes curvarlas alrededor de objetos. Una opción estupenda para casi todo.
- **Plantillas de latón:** pequeñas y perfectas para hacer tarjetas, proyectos de papel, repujado y decoración de tartas con glaseado.
- **Plantillas de cartón:** ideales para que las usen los niños y para diseños sencillos que no requieran muchas repeticiones.
- **Plantillas de triple capa:** las más avanzadas, pensadas para crear patrones intrincados y de varios colores. Déjalas para cuando tengas algo de práctica.

#### Adhesivos

Para que tu plantilla no se mueva mientras trabajas (créeme, una plantilla que se desliza es una receta para el desastre), necesitas fijarla:

- **Adhesivo en spray (tipo 3M Spraymount):** se aplica ligeramente por detrás de la plantilla.
- **Cinta adhesiva para plantillas:** práctica y limpia.
- **Adhesivo específico para plantillas.**

#### Pinturas

Puedes usar varias opciones. El tipo y el tamaño de tu proyecto determinarán cuál te conviene.

**Pinturas acrílicas:** versátiles y de base agua.

**Barras de pintura al óleo (tipo Markal Paintstiks):** muy opacas, se pueden aplicar sobre cualquier color. Tienen una particularidad encantadora: forman una película protectora que sella la barra, así que se mantienen frescas casi indefinidamente.

**Pintura en crema (tipo ‘Stencil Magic’ Creme):** está sólida en el bote pero se vuelve cremosa al aplicarla.

**Pinturas líquidas:** funcionan bien, pero hay que tener cuidado para que no se cuelen por debajo de la plantilla.

**Pintura en aerosol:** versátil y de fácil aplicación, la pintura en aerosol es una herramienta popular para cubrir grandes superficies o alcanzar detalles complejos con precisión. Permite obtener un acabado uniforme y profesional en poco tiempo, aunque requiere práctica para evitar acumulaciones o goteos.

#### Herramientas de aplicación

- **Pincel para estarcir:** el más habitual, de cerdas firmes y punta plana.
- **Esponja para estarcir:** da un efecto moteado precioso, que funciona especialmente bien con pintura líquida. Si usas esponja, retira primero el exceso de pintura con papel de cocina.

### Preparar la superficie

Este paso es poco glamuroso pero esencial. Asegúrate de que la superficie que vas a estarcir esté **limpia, seca y pintada con una pintura no satinada** (el acabado brillante no agarra bien la pintura). Y un consejo de oro: practica siempre primero en un papel para probar colores y ubicación del diseño antes de comprometerte con la superficie definitiva.

## Técnicas de estarcido para principiantes

Aquí viene la parte divertida. Vamos a aplicar tu primera plantilla.

### Paso a paso para aplicar una plantilla

1. **Coloca la plantilla** sobre la superficie con un ligero spray de adhesivo por detrás, cinta de carrocero o adhesivo para plantillas. Presiona bien todas las secciones.
2. **Prepara la pintura.** Si usas barras al óleo, rompe primero el sello frotando la barra sobre un trozo de plantilla sobrante o un platito, y usa eso como paleta.
3. **Carga el pincel** con movimiento circular para recoger la pintura.
4. **Aplica la pintura** con el pincel en posición vertical, usando el mismo movimiento circular, pintando ligeramente sobre los huecos recortados.
5. **Construye el color gradualmente.** Empieza con un toque suave y ve repitiendo sobre la zona, presionando un poco más cada vez.
6. **Retira la plantilla** con cuidado y deja secar.

### Pincel frente a esponja: efectos distintos

El pincel te da un acabado más uniforme y controlado, perfecto para líneas limpias y colores sólidos. La esponja, en cambio, regala ese efecto moteado y con textura que queda genial en fondos o cuando buscas algo más orgánico. Mi consejo: prueba los dos en papel y decide cuál encaja con tu visión.

### Trucos para líneas nítidas y sin manchas

El gran enemigo del estarcido es el «sangrado» de pintura por debajo de la plantilla. Hay que trabajar con cuidado para evitarlo.

**Empieza por los bordes** de la plantilla y trabaja hacia el centro, no al revés. Esto evita que la pintura se cuele por los bordes.

**No sobrecargues el pincel.** Menos es más.

Si usas pintura sólida en bote, retira el exceso sobre papel de cocina hasta que el pincel parezca casi «seco».

### Cómo repetir patrones con eficacia

Si haces un diseño repetido, **lava la plantilla regularmente con agua tibia** para mantener los bordes libres de pintura acumulada. Una plantilla limpia es una plantilla que sigue dando líneas nítidas.

## Ideas para empezar

Aquí es donde la cosa se pone realmente entretenida. Algunas ideas para estrenar tus nuevas habilidades:

**Tarjetas hechas a mano y papel de regalo:** rápido, satisfactorio y con resultados que impresionan.

**Fundas de cojines:** personaliza tu sofá con un patrón a tu gusto. (Para tela, lee la nota más abajo.)

**Objetos del hogar:** cajas de madera, macetas de cerámica, marcos, espejos… casi todo se presta a un buen estarcido.

**Proyectos sencillos de papel:** cuadernos, álbumes de recortes, etiquetas.

**Repujado y decoración de tartas:** aquí entran en juego las plantillas de latón, perfectas para dar relieve al papel o decorar pasteles.

#### Nota para estarcir tela

Lava y seca primero el tejido para eliminar el apresto, pero no uses suavizante. Usa solo un adhesivo ligero para no dejar marcas pegajosas. Una vez seca la pintura (suele tardar unas 48 horas), cúbrela con un paño y fíjala con una plancha caliente, o sigue las instrucciones del fabricante. La tela absorbe la pintura de forma distinta al papel, así que prueba siempre en un trozo pequeño primero.

## Limpieza y mantenimiento

El secreto de unas plantillas que duren años está en cómo las cuidas:

- **Pinturas al óleo:** limpia pinceles y plantillas con aguarrás.
- **Pinturas de base agua:** usa agua tibia con jabón.
- **No dejes los pinceles en remojo** más allá de las cerdas; arruinarías el mango y la forma.
- **Espolvorea la parte trasera de la plantilla con talco** para reducir la pegajosidad.
- **Guarda las plantillas planas**, entre dos cartones para protegerlas.

## Errores comunes y cómo evitarlos

Te confieso que cometí casi todos estos en mis primeros intentos. Aprende de mis tropiezos.

- **Sobrecargar el pincel de pintura.** El error número uno y la causa principal de manchas. Pincel casi seco, siempre.
- **No fijar bien la plantilla.** Si se mueve, se acabó la línea nítida. Asegúrala bien antes de empezar.
- **Elegir la pintura equivocada para la superficie.** Comprueba que tu pintura sea compatible con el material (tela, madera, cerámica…).
- **Precipitarse con el secado.** Lo sé, la tentación de levantar la plantilla «para echar un vistazo» es real. Resístela. La paciencia aquí se recompensa con creces.

## Perfecciona tu técnica de estarcido

Cuando ya domines lo básico y quieras más, aquí tienes por dónde seguir:

- **Experimenta con plantillas de triple capa** para crear diseños intrincados y multicolor.
- **Mezcla colores y degradados.** Para superponer un color sobre otro, repite el proceso con un pincel nuevo, fundiendo los bordes donde se encuentran los colores.
- **Combina el estarcido con otras técnicas** de manualidades: collage, lettering, repujado… las posibilidades se multiplican.

Incluso puedes recortar tus propias plantillas. Coloca acetato sobre tu diseño, traza el patrón con un rotulador soluble en agua y recórtalo con cuidado con un cúter, girando el acetato lentamente para lograr líneas suaves. Recuerda dejar bordes que conecten las distintas zonas para que la plantilla no se desmonte.

### Pintura en aerosol

La pintura en aerosol merece capítulo aparte, porque tiene su propia magia (y sus propias trampas). Es ideal cuando quieres cubrir superficies grandes rápidamente o trabajar sobre materiales en los que el pincel se queda corto, como metal, plástico, madera rugosa o exteriores. Su gran ventaja es la velocidad y ese acabado uniforme y profesional, sin marcas de cerdas; el inconveniente es que el control es más delicado y el riesgo de «sangrado» por debajo de la plantilla, mayor.

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![Estarcido con pintura en aerosol.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/estarcido-con-aerosol-aex_1200-1024x683.jpg)  Si te estrenas con el aerosol, ten muy presente lo esencial: fija la plantilla a conciencia (aquí el adhesivo en spray por detrás es tu mejor aliado para sellar bien los bordes), aplica siempre capas finas y sucesivas en lugar de una sola carga generosa, es la regla de oro para evitar goteos y manchas, y mantén el bote a una distancia constante de unos 25-30 cm.

Y no olvides lo aburrido pero imprescindible: protege bien la zona de trabajo con papel o plástico, trabaja en un espacio bien ventilado y, a ser posible, con mascarilla.

Practica primero en un cartón de prueba para coger el pulso a la presión y la distancia, y verás que en poco tiempo le tomas el gusto.

## Es hora de dar forma a tus ideas

Lo bonito del estarcido es justo eso: que no necesitas ser artista para conseguir resultados que parecen profesionales. Con una plantilla, algo de pintura y un puñado de trucos, puedes transformar objetos cotidianos en piezas únicas con tu sello personal.

Así que ya sabes: empieza pequeño, practica en papel, no sobrecargues el pincel y, sobre todo, diviértete con el proceso. La primera vez que retires una plantilla y veas tu diseño nítido y perfecto, te aseguro que querrás estarcir todo lo que tengas a la vista (avisada quedas sobre las macetas).

**Categorías:** cajón de sastre

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### [zzZZ Hora de dormir](https://pruebaestohoy.com/zzzz-hora-de-dormir)

**Published:** mayo 22, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Supera el insomnio y recupera tu descanso con estrategias prácticas y efectivas de la terapia cognitivo-conductual.

**Content:**

Llegó la noche y es hora de dormir. Sin embargo, por más esfuerzos que se hacen es imposible conciliar el sueño. Muchos recurren a pastillas. Otros prueban consejos que no funcionan. Pero casi nadie entiende qué está pasando realmente en su mente.

Ante esta situación por la que atraviesan miles de personas en el mundo, el autor Rafael Santandreu publica *Dormir cuando no puedes dormir*.

 Una lectura que se convierte en una terapia práctica y definitiva contra el insomnio para aplicar de forma inmediata.

A través de ejemplos, referencias científicas y situaciones reales, muestra que el organismo humano dispone de recursos suficientes para afrontar periodos puntuales de falta de sueño sin efectos significativos, desmontando uno de los principales factores que alimentan el problema. De este modo, el lector no solo entiende qué le ocurre, sino que adquiere herramientas concretas para intervenir sobre su propio proceso y recuperar, progresivamente y de forma autónoma, un descanso reparador.

Pero, además, esta reciente publicación de Rafael Santandreu no se limita a abordar únicamente el problema del sueño, sino que plantea un trabajo más amplio sobre la gestión de la mente y las emociones y ofrece herramientas para mejorar la relación con los propios pensamientos, reducir la ansiedad y alcanzar un mayor equilibrio emocional.

Santandreu, autor superventas en libros de divulgación psicológica, con más de dos millones de ejemplares vendidos, revela que la mayoría de los casos de insomnio son psicológicos y tienen solución definitiva. A través de sus páginas se aprenderá cómo romper el círculo vicioso del miedo, cómo reprogramar el cerebro para dormir profundamente y cómo calmar la mente para que la noche vuelva a ser paz y descanso.

Rafael traslada su experiencia clínica basada en la psicología cognitivo-conductual, considerada una de las estrategias más eficaces según la evidencia científica, a un terreno concreto: el insomnio de origen psicológico.

“Buena parte de lo que explico en este libro se basa en el trabajo del doctor Gregory Jacobs, reconocido por ser el primero en desarrollar un programa de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) basado en investigaciones realizadas en la Facultad de Medicina de Harvard.

Este programa sin fármacos ha demostrado una elevadísima eficacia para combatir el insomnio y conseguir que las personas que lo padecen se conviertan en buenos soñadores. El 70 por ciento soluciona completamente el problema y el 30 por ciento restante mejora significativamente su sueño.

La psicología cognitiva es mucho más que un pensamiento positivo. No se trata de repetirse como un loro «Todo me va bien» o «Todo se arreglará», sino de razonar con argumentos inteligentes para convencerse de que nada es tan terrible”, señala el autor en esta lectura.

Un trabajo de fondo que se ha demostrado eficaz para modificar los patrones mentales que interfieren en el descanso, reducir la ansiedad que con frecuencia acompaña al insomnio y que contribuye a intensificarlo y, de este modo, resolver el problema desde su raíz y, en muchos casos, con resultados desde la primera noche.

### Tipos de insomnio

El planteamiento central del libro parte de una distinción clave: no existe un único tipo de insomnio. Identificar correctamente su origen es imprescindible para poder abordarlo con eficacia. En este sentido, Santandreu diferencia tres grandes tipos de insomnio psicológico: el que surge como consecuencia de preocupaciones cotidianas diurnas, una reacción natural ante situaciones de estrés

“Cuando te preocupas en exceso por las cosas, no duermes bien porque te llevas esos problemas a la cama. lo que tienes que hacer es trabajar para ser más fuerte y menos preocupado a nivel mental, en general. Todos lo podemos hacer. Yo he enseñado a no preocuparse a miles de personas.

La clave es cambiar tu diálogo interno. Lo que te dices a ti mismo cuando te suceden las adversidades. Fíjate que eso ya lo dijo el filósofo Epicteto en el s. I de nuestra era: «No nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede». Básicamente, tienes que confiar en que es posible superar cualquier tipo de adversidad, por muy terrible que parezca. Todo se puede superar si tienes las herramientas mentales necesarias”, afirmó en entrevista.

Está el insomnio por adiestramiento cerebral, derivado de un aprendizaje inadecuado del sueño, que altera su profundidad y continuidad; y, quizás el peor de todos, el vinculado al temor a no dormir, donde la propia ansiedad se convierte en el principal obstáculo y el miedo el único causante del insomnio.

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## Dormir cuando no puedes dormir: El método comprobado para superar el insomnio

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**¿Y si el problema no es que no puedes dormir, sino que no sabes cómo dejar de intentarlo?**

La mitad de los adultos sufre insomnio. La mayoría recurre a pastillas. Pocos entienden que el verdadero obstáculo no está en la cama, sino en la mente.

En *Dormir cuando no puedes dormir*, Rafael Santandreu —autor de *Sin miedo* y *El arte de no amargarse la vida*— aplica la terapia cognitivo-conductual, el método con mayor respaldo científico para el insomnio, para ayudarte a romper el ciclo de ansiedad que te mantiene despierto. Sin fármacos. Sin trucos vacíos. Con resultados desde la primera noche.

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Con un estilo claro, directo y muy didáctico, *Dormir cuando no puedes dormir* es un texto pensado para ser comprendido y aplicado por cualquier lector. La reiteración de ideas clave, los ejemplos cotidianos y las metáforas facilitan la asimilación de conceptos y favorecen su puesta en práctica.

Al acabar con el miedo a no dormir, el lector no solo mejora su descanso, sino también su bienestar general, su estabilidad emocional y su calidad de vida.

En entrevista el especialista señaló: “En la mayor parte de los casos de insomnio, las personas duermen 4 o 5 horas, y algunos días incluso más vencidas por el cansancio. En ningún caso se trata de un insomnio completo. Y no hay que tenerle miedo a eso. De hecho, la cura es no tenerle miedo.”

## El autor

Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras cursar estudios en Barcelona e Inglaterra, trabajó junto al profesor Giorgio Nardone en su legendario Centro di Terapia Breve, en Arezzo, Italia. También ha impartido cursos para la Universidad Ramon Llull y la Universidad del País Vasco. A sus consultas de Madrid y Barcelona acuden, presencialmente y por videollamada, pacientes de todo el mundo. Sus libros *El arte de no amargarse la vida*, *Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska, Nada es tan terrible, Sin miedo, El método para vivir sin miedo* y *No hagas montañas de granos de arena* se han convertido en referentes internacionales. Sus más de dos millones de lectores hacen de él el autor de salud mental más leído y recomendado en español.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor, salud

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### [Deja de vivir en modo alerta, recupera tu energía y combate el estrés crónico](https://pruebaestohoy.com/deja-de-vivir-en-modo-alerta-recupera-tu-energia-y-combate-el-estres-cronico)

**Published:** noviembre 8, 2024
**Author:** jana

**Excerpt:** Descubre cómo el estrés crónico afecta tu cuerpo y aprende hábitos sencillos para recuperar energía y bienestar desde hoy.

**Content:**

**El estrés crónico puede alterar el sueño, la concentración, el ánimo y la salud física. La buena noticia: reconocer sus señales y actuar a tiempo puede cambiar mucho más de lo que imaginas.**

Sentirse agotado todo el tiempo se ha vuelto casi normal. Contestamos mensajes fuera de horario, comemos deprisa, dormimos poco y vivimos con la sensación de que siempre falta algo por hacer.

Pero cuando esa presión no baja, el cuerpo empieza a pagar la factura. El **estrés crónico** no es simplemente “tener mucho trabajo”: es vivir durante semanas o meses en un estado de alerta que afecta al sistema nervioso, al sueño, al corazón, a la digestión y al estado de ánimo.

La Organización Mundial de la Salud y la Organización Internacional del Trabajo estimaron que las largas jornadas laborales estuvieron asociadas con **745.000 muertes por ictus y cardiopatía isquémica en 2016**, un aumento del 29% desde el año 2000.

### ¿Por qué vivimos tan estresados?

El estrés no siempre es negativo. En pequeñas dosis, puede ayudarnos a reaccionar, concentrarnos o resolver un problema urgente.

El problema aparece cuando esa activación se mantiene encendida demasiado tiempo. Es como dejar el motor del coche acelerado aunque esté parado: tarde o temprano, algo se desgasta.

Hoy, muchas personas viven atrapadas entre demandas laborales, presión económica, exceso de información, falta de descanso y una disponibilidad digital casi permanente. En Reino Unido, el Health and Safety Executive reportó que **964.000 trabajadores** sufrieron estrés, depresión o ansiedad causados o agravados por el trabajo en 2024/25.

La American Psychological Association también señala que su encuesta Stress in America mide cómo el estrés afecta la vida cotidiana y cuáles son sus principales fuentes entre la población adulta.

### Qué ocurre en tu cuerpo cuando el estrés no desaparece

Cuando percibimos una amenaza, el cuerpo activa la respuesta de “lucha o huida”. Aumenta la frecuencia cardíaca, se tensan los músculos y se liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina.

Esto es útil si necesitas reaccionar ante un peligro real. Pero no está pensado para mantenerse activo todo el día por correos, facturas, tráfico, reuniones o notificaciones.

Con el tiempo, el **estrés crónico** puede alterar funciones básicas:

- El sueño se vuelve más ligero o interrumpido.
- La digestión se vuelve más sensible.
- La concentración disminuye.
- El cuerpo se siente tenso.
- El ánimo se vuelve más irritable o apagado.

“Cuando el sistema nervioso no encuentra momentos de recuperación, empieza a interpretar la vida diaria como una emergencia continua”, explicaría un psicólogo clínico especializado en estrés. La clave no es eliminar todo estrés, sino **darle al cuerpo señales claras de seguridad y descanso**.

### Señales de que tu cuerpo vive en modo alerta

Muchas personas no identifican el estrés hasta que aparece un síntoma físico. No siempre se presenta como ansiedad evidente; a veces llega como cansancio, dolores o cambios de humor.

Estas señales pueden indicar que el estrés está pasando factura:

- Te despiertas cansado aunque hayas dormido.
- Te cuesta concentrarte en tareas sencillas.
- Te irritas con facilidad.
- Aprietas la mandíbula o tienes tensión en cuello y hombros.
- Comes con ansiedad o pierdes el apetito.
- Te cuesta desconectar aunque el día haya terminado.
- Tienes dolor de cabeza frecuente.
- Sientes que nunca llegas a todo.

**Recuerda:** una señal aislada no significa necesariamente estrés crónico, pero si varias se repiten durante semanas, conviene parar y revisar qué está ocurriendo.

### Los riesgos de ignorar el estrés crónico

Normalizar el estrés puede parecer una estrategia de supervivencia, pero no lo es. El cuerpo necesita pausas para reparar, ordenar y recuperar energía.

A largo plazo, el estrés sostenido se ha relacionado con peor salud cardiovascular, alteraciones del sueño, mayor riesgo de ansiedad y depresión, hábitos alimentarios menos saludables y menor capacidad de recuperación.

El informe conjunto de la OMS y la OIT sobre largas jornadas laborales advierte especialmente del vínculo entre exceso de trabajo y riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, cuando estamos estresados, solemos abandonar justo aquello que más nos protege: dormir bien, movernos, cocinar con calma, hablar con alguien, salir al aire libre o poner límites.

### Prueba esto hoy para empezar a reducir el estrés

No necesitas transformar tu vida en una semana. El objetivo es enviar al cuerpo pequeñas señales repetidas de seguridad.

#### 1. Haz una pausa de respiración de dos minutos

Prueba esto: inhala por la nariz durante cuatro segundos, exhala lentamente durante seis y repite durante dos minutos.

La exhalación más larga ayuda a activar el sistema parasimpático, relacionado con la calma y la recuperación.

#### 2. Camina sin pantalla durante 20 minutos

No tiene que ser una sesión intensa. Caminar, mirar alrededor y dejar el móvil en el bolsillo puede ayudar a reducir la rumiación mental.

Es una forma sencilla de decirle al cuerpo: “no estamos en peligro”.

#### 3. Cierra el día con un ritual breve

Diez minutos antes de dormir, baja luces, deja el móvil lejos y escribe tres cosas pendientes para mañana.

Esto ayuda a sacar tareas de la cabeza y evitar que el cerebro siga trabajando en la cama.

#### 4. Reduce una fuente de ruido digital

No tienes que desaparecer de internet. Empieza por algo pequeño:

- Silencia notificaciones no urgentes.
- Revisa el correo en bloques.
- Evita mirar noticias justo antes de dormir.
- Deja una franja del día sin pantalla.

#### 5. Habla antes de explotar

El estrés crece en silencio. Hablar con alguien de confianza, pedir ayuda o verbalizar lo que te supera puede reducir la sensación de carga.

Pedir apoyo no es debilidad: es una estrategia de regulación emocional.

### Qué puedes cambiar en una semana

Para que el cambio sea realista, elige solo tres acciones:

**Lunes:** caminar 20 minutos sin móvil.
**Martes:** apagar pantallas 30 minutos antes de dormir.
**Miércoles:** hacer una pausa de respiración al mediodía.
**Jueves:** decir “no” a una tarea no urgente.
**Viernes:** cerrar la semana escribiendo lo que sí lograste.

No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de interrumpir el piloto automático.

> **En resumen:** el estrés crónico no se resuelve con una tarde libre si llevas meses en modo supervivencia. Pero cada pausa consciente, cada límite y cada hábito de recuperación cuenta.

### Cuándo pedir ayuda profesional

Busca apoyo médico o psicológico si el estrés interfiere con tu sueño, tu trabajo, tus relaciones o tu capacidad para disfrutar.

También conviene consultar si aparecen ataques de pánico, tristeza persistente, consumo elevado de alcohol u otras sustancias, dolor físico frecuente o sensación de no poder más.

Un profesional puede ayudarte a identificar desencadenantes, crear estrategias personalizadas y descartar otras causas médicas del cansancio.

### Recuperar la calma también es salud

Vivir estresado no debería ser una medalla de productividad. Tu cuerpo no está diseñado para funcionar permanentemente en emergencia.

La buena noticia es que **estamos a tiempo de intervenir**. Dormir mejor, moverse un poco más, respirar con intención, reducir ruido digital y poner límites no son gestos pequeños: son formas concretas de proteger tu salud.

Empieza hoy con una sola acción. No necesitas cambiar toda tu vida de golpe. Necesitas demostrarle a tu cuerpo, una vez al día, que también puede descansar.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, estrés, felicidad, salud mental

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### [Envejecer es solo una opción](https://pruebaestohoy.com/envejecer-es-solo-una-opcion)

**Published:** mayo 8, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** El libro muestra un mapa detallado para dominar nuestra biología y tomar las riendas de nuestro destino.

**Content:**

[*Envejecer es opcional. La fórmula para vivir más sin perder tu calidad de vida* ](https://www.amazon.es/dp/8425372763?tag=mercadillo-21)es la publicación reciente del Dr. José Hernández Poveda.

Cada ser vivo en la Tierra fue diseñado con el propósito de transmitir sus genes. Todo lo demás es secundario. La evolución también nos dio algo extraordinario: el cerebro humano. La herramienta que nos permitió conquistar el planeta ahora nos permite hacer algo aún más ambicioso: entender el envejecimiento y aprender a controlarlo.

Ya no somos una especie que busca sobrevivir, nuestras aspiraciones van mucho más allá de la selección natural. Vivimos para disfrutar, crear, amar, viajar, construir proyectos y exprimir cada etapa de nuestra vida, y, para eso, necesitamos energía, claridad mental y un cuerpo que responda.

“Yo no soy un investigador de laboratorio que intenta descubrir la próxima terapia que «acabe» con el envejecimiento. Pero mi formación médica y científica me permite entender la evidencia, separar lo sólido de lo seductor y traducir la ciencia en estrategias concretas que una persona puede aplicar, medir y sostener en el tiempo.

Porque la longevidad no es un propósito para los próximos meses. Es una identidad que debes adoptar para el resto de tus días. Requiere comprender el cuerpo humano como un conjunto de piezas que interactúan: genética e historia familiar, biomarcadores, hábitos, objetivos, síntomas, riesgos escondidos, preocupaciones reales. Y, después, convertir toda esa información en un plan claro que puedas ejecutar sin que tu vida se convierta en un experimento permanente”, afirma el especialista.

*Envejecer es opcional* es un mapa que permite a cualquier persona dar los primeros pasos para controlar su biología y convertirse en el dueño de su destino. En estas páginas descubrirás por qué envejeces, cuáles son los verdaderos enemigos silenciosos de tu salud y, sobre todo, qué debes hacer de forma práctica para construir un cuerpo fuerte, una mente lúcida y una vida larga de la máxima calidad, basándonos en la mayor evidencia disponible.

 El doctor José Hernández Poveda es médico especialista en Neurocirugía y médico de longevidad. Se formó como neurocirujano en el Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, uno de los centros hospitalarios de mayor prestigio de España, donde desarrolló una sólida base clínica y quirúrgica
orientada a la comprensión profunda del cerebro y la fisiología humana.

“Esto no es una lista de supermercado para seguir durante ocho semanas. Se trata de una guía para diseñar un plan que puedas sostener durante años, adaptarlo a tus datos y convertir la longevidad en una forma de vivir. Porque el verdadero cambio no es una dieta, un entrenamiento o un suplemento. El verdadero cambio es la mentalidad, adoptar una nueva identidad, a partir de ahora serás un atleta de longevidad, entrenado para sacar el máximo beneficio de tu cuerpo y de tu vida. No dejes que tu futuro se decida por la suerte o por la fe.

Si estás dispuesto a hacer lo que sea necesario para convertirte en la mejor versión de ti mismo, este libro es para ti”, señala el Dr. Hernández Poveda.

El especialista colabora en diversas publicaciones científicas y es profesor en programas de máster de neurocirugía, combinando práctica médica, investigación y docencia. Con los años, orientó su carrera hacia la medicina de longevidad y la optimización de la salud, integrando la evidencia científica más reciente sobre envejecimiento, biomarcadores y rendimiento físico y cognitivo.

Es fundador de Age Reversal, considerada la primera clínica de longevidad en España, donde lidera programas avanzados sobre prevención de enfermedades, mejora de la calidad de vida y extensión de la salud funcional a largo plazo. Su enfoque combina ciencia, tecnología, educación y el componente humano fundamental para acercar la medicina de longevidad a la población de forma accesible, rigurosa y práctica.

Este libro está dividido en tres partes. En el primero se explican los principios de la medicina de la longevidad. En el segundo bloque se conocen a lo que el Dr. le llama “tus verdaderos enemigos. Un grupo muy reducido de enfermedades explica alrededor del 80 % de las muertes y de la discapacidad en el mundo occidental. Son las grandes amenazas contra tu objetivo de mantenerte joven y sano durante décadas. Cualquier intento serio de trabajar tu longevidad debe empezar por entender esas dolencias, cómo conspiran en tu contra durante años en la sombra y cuáles son sus puntos débiles. Todos vamos a llegar a nuestro último día, eso no podemos cambiarlo. Pero podemos cambiar el cuándo y el cómo mucho más de lo que imaginas”.

Y por último, en la tercera “reúne tácticas basadas en la ciencia para que el tiempo y el esfuerzo que inviertas en tu salud tengan el mayor retorno posible. Desde cómo alimentarte y entrenar con criterio hasta qué suplementos o fármacos tienen sentido en determinados contextos para mejorar el rendimiento físico, la función cognitiva o la resiliencia metabólica”, se explica en la lectura.

Cuando cierres este libro no solo habrás entendido cómo funciona tu cuerpo. Podrás crear un plan personalizado para optimizar tu salud. Y la pregunta dejará de ser «¿cuánto voy a vivir?» para convertirse en «¿cómo quiero vivir los próximos treinta años y qué voy a hacer hoy para conseguirlo?».

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## Tu perro habla: Aprende a entenderlo

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

¿Alguna vez te has preguntado por qué, de todas las especies del planeta, somos la única con el poder de cuestionar nuestro propio reloj biológico? La evolución nos diseñó con el propósito principal de sobrevivir y transmitir nuestros genes, pero nuestra curiosidad innata nos ha dado una herramienta mucho más asombrosa: la capacidad de entender y, en gran medida, controlar cómo envejecemos. No estamos destinados a simplemente observar cómo pasan los años; tenemos la opción científica y práctica de exprimir cada etapa de nuestra vida con energía, vitalidad y claridad.

En su fascinante libro *Envejecer es opcional*, el Dr. José Hernández Poveda nos ofrece un mapa detallado para dominar nuestra biología y tomar las riendas de nuestro destino. A través de la mayor evidencia científica disponible, descubrirás por qué envejecemos realmente y cuáles son los enemigos silenciosos que sabotean el bienestar diario. Si estás listo para construir un cuerpo fuerte, mantener una mente lúcida y disfrutar de una vida larga con la máxima calidad, los pequeños cambios positivos que apliques hoy marcarán la diferencia de tus próximas tres décadas.

**El arte de desafiar el tiempo.**

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El autor afirma, “desde pequeños nos enseñan que envejecer es tan inevitable como el paso del tiempo. Que el cabello se volverá blanco, la piel se arrugará, perderemos fuerza y aparecerán enfermedades, y que, en el fondo, no hay mucho que podamos hacer al respecto. Pero ¿y si esa idea no fuese del todo correcta? ¿Y si envejecer no fuera una ley universal, sino un proceso biológico que podemos entender, ralentizar y, en algunos aspectos, revertir?”

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Deja de mirar por encima y empieza a observar](https://pruebaestohoy.com/deja-de-mirar-por-encima-y-empieza-a-observar)

**Published:** abril 24, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Este libro enseña a observar cuadros para comprender tus emociones y cuidar tu bienestar.

**Content:**

El periodista especializado en arte, Pablo Ortiz de Zárate nos muestra en su reciente libro *El arteSano*, el poder del arte para comprender y gestionar nuestras emociones.

Durante el tratamiento para la depresión que atravesaba, el autor reparó en las múltiples conexiones que existen entre la psicología y el arte, e identificó aquellos elementos que hay que buscar en un cuadro para exprimir su capacidad emocional y trabajar a fondo los conceptos que los profesionales de la salud mental abordan en la terapia: aprender a vivir el presente (el aquí y el ahora), desarrollar la empatía hacia los demás y ser capaces de enfrentarnos a la ansiedad para conseguir el equilibrio emocional. Todo esto se puede hacer observando obras de arte.

“Empecé a ver a psiquiatras y psicólogos, seguí diferentes tratamientos, conocí el yoga, la meditación, el mindfulness… Y entonces descubrí algo que me cambió la vida: todos los consejos que me contaban los médicos y terapeutas para salir del pozo están en los cuadros sobre los que llevaba años escribiendo en mi trabajo: aprender a vivir el presente, desarrollar la empatía, conseguir el equilibrio emocional… Todo esto lo podemos conseguir mirando obras de arte. No lo digo solo yo, está científicamente demostrado que los cuadros estimulan nuestro cerebro y tienen un efecto terapéutico beneficioso para la salud”, señala el periodista.
Pasar por esta experiencia lo llevó a convertirse en divulgador del arte, para demostrar que, si sabemos cómo mirarlo, un cuadro puede convertirse en una guía para atravesar momentos difíciles.

En El arteSano, Pablo Ortiz de Zárate nos remite a estudios que avalan estos beneficios del arte y enseña, a través de numerosos ejemplos prácticos, cómo observar los cuadros para que el lector pueda comprobar estos efectos con sus propios ojos.

En la primera parte del libro, el autor expone su sencilla metodología. Enseña cómo mirar un cuadro para extraer su poder terapéutico centrándose en tres pilares fundamentales: los objetos (cosas, animales y plantas), personas (concretamente, sus ojos y manos) y elementos intangibles (color, luz, espacio, formas y equilibrio).

“Descubrí que, si sabes cómo mirar una obra, puedes trabajar a fondo los conceptos que los profesionales de la salud mental abordan en la terapia. Cuando identifiqué cuáles son los elementos que hay que buscar en un cuadro para exprimir su capacidad emocional y empecé a dedicarme profesionalmente a explicárselos a los demás, mi estado de ánimo empezó a mejorar de forma espectacular. Por mi trabajo, estoy acostumbrado desde hace años a pasar muchas horas mirando arte, pero nunca había influido tanto en mi vida”, afirma Ortiz de Zárate.

Casi todas las terapias psicológicas y los ejercicios de estabilidad mental, desde el yoga hasta la meditación, se construyen sobre la importancia de centrarnos en lo que estamos haciendo en el momento actual. Según Pablo Ortiz de Zárate, ver cuadros y, concretamente, observar los objetos que aparecen en ellos, es la terapia más poderosa para entrenar la atención plena y aprender a estar presente. En este camino para conectar con la plena consciencia, Ortiz de Zárate invita al lector a adoptar la mirada del artista y fijarse en todo tipo de detalles, esas minúsculas maravillas cotidianas que normalmente pasan inadvertidas. Para ello, revela mensajes ocultos de obras como El espárrago (1880) de Édouard Manet o Zapatos (1888) de Vincent van Gogh.

“No es nada más que eso, un vulgar espárrago blanco encima de una mesa de mármol. Pero bajo la lupa minuciosa de un gran artista se transforma en una explosión de matices que te permite experimentarlo con todos los sentidos. Manet ve en él destellos verdes, azules, amarillos, morados y violetas. Están en cualquier espárrago, pero pocos les dedicamos el tiempo y la atención necesarios para encontrarlos. Él percibe cómo la luz se refleja en sus partes más tersas y se vuelve oscura en los recovecos rugosos. Con solo unos brochazos, Manet consigue que prácticamente notes en tus dedos la rugosidad blanda pero suave de ese vegetal, su frescura casi viva frente a la superficie dura e inerte de la mesa sobre la que se apoya. No solo lo ves. Puedes percibir su tacto, olerlo, sentirlo… ”, se lee en el libro.

Un método de observación profunda a través del arte que, según sostiene, puede ayudar también a desarrollar la mente crítica. Mirar despacio enfatiza la capacidad de discernir con cuidado, analizar puntos de vista diferentes, ser consciente de la subjetividad e ir más allá de las primeras impresiones. Tal y como asegura el autor, “la psicología cognitiva y la pedagogía han demostrado que un cerebro entrenado en la observación de detalles es capaz de ir más allá de las apariencias”.

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## El arteSano: Cómo mirar el arte para comprender tus emociones

Precio aproximado: 10,44 € (versión Kindle) o 27,65 € (tapa blanda)

Este libro propone una mirada íntima y accesible al poder emocional de las obras de arte: cómo observar un cuadro, qué detalles atender y de qué manera las imágenes pueden ayudarnos a reflexionar sobre el presente, la empatía y la ansiedad.

A través de una metodología sencilla, el autor invita a fijarse en los objetos, las personas, las miradas, las manos y los elementos invisibles que hacen que una obra nos conmueva. Una lectura ideal para quienes aman el arte, buscan una conexión más profunda con las imágenes o quieren explorar nuevas herramientas de bienestar emocional.

**Una propuesta inspiradora para convertir la contemplación artística en una experiencia más consciente y personal.**

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Según el autor, cualquier buen pintor con ciertas nociones técnicas puede hacer retratos con una semejanza física sorprendente. Sin embargo, “lo difícil de verdad para un artista es lograr que sus retratos nos transmitan las emociones y el carácter de la persona.” Siguiendo esta línea, Pablo Ortiz de Zárate demuestra el poder emocional que se esconde en el retrato de las manos y los ojos (que revelan nuestra intimidad más que ninguna otra parte de la anatomía humana) y cómo su análisis puede ayudar al observador a desarrollar su empatía.

La segunda parte de El arteSano está dedicada a diferentes crisis vitales por las que tarde o temprano se suele pasar: una muerte cercana, depresión, crisis de ansiedad, una ruptura sentimental… Tal y como sugiere el autor, el arte también ayuda a superar esos momentos especialmente difíciles, por lo que “receta” cuadros concretos para problemas específicos que pueden acompañar, consolar y aconsejar al lector. Según Ortiz de Zárate, ver arte triste puede convertirse en un antídoto muy poderoso contra la depresión que, lejos de hundir a su observador, puede ayudarle a entenderse mejor, aceptar su fragilidad, sentir que no se encuentra solo en su padecimiento y quererse más.

Por otro lado, pone en valor el gran poder sedante de las pinturas de paisajes y ofrece trucos para saber en qué elementos concretos de este tipo de obras se debe fijar el lector para potenciar sus efectos antiestrés y conseguir una mayor relajación.

## Sobre el autor

Educador de arte y colaborador de Hoy por Hoy de la Cadena SER con la sección “El Artesano”. Está especializado en el poder de los cuadros para gestionar las emociones. En sus talleres y visitas guiadas por museos enseña a mirar el arte desde el punto de vista emocional como terapia de autoconocimiento.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** arte, bienestar, libros

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### [Brilla en la mesa de la mano de los mejores cocineros](https://pruebaestohoy.com/brilla-en-la-mesa-de-la-mano-de-los-mejores-cocineros)

**Published:** abril 17, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Descubre dos recetarios de cocina para brillar en la mesa: Hermanos Torres en casa y Cocina para cara-almendras, con recetas, trucos y sabor familiar.

**Content:**

Sergio y Javier, los hermanos Torres, abren las puertas de su casa para invitar a descubrir los secretos y trucos de un recetario lleno de sabor y pensado para brillar en la mesa.

Con más de treinta años de experiencia entre fogones y varias estrellas Michelin, la obra *Hermanos Torres, en casa* recoge la filosofía gastronómica que los ha llevado a lo más alto y que hunde sus raíces en la cocina familiar.

El libro reúne cien recetas organizadas por momentos e intenciones —desde fondos básicos hasta platos familiares, propuestas internacionales o elaboraciones para ocasiones especiales— con instrucciones precisas y enfoque práctico. Platos deliciosos y sencillos de preparar.

“Somos cocineros desde hace treinta años, aunque nuestra pasión por este oficio empezó mucho antes de la mano de nuestra abuela Catalina. Nos encantaba acompañarla a los recados, visitar con ella el mercado de Santa Caterina y husmear en las cazuelas donde preparaba guisos increíbles.

Gracias a ella, desde niños hemos aprendido que la buena cocina empieza mucho antes de encender el fuego. Comienza en los puestos del mercado, escogiendo ingredientes de proximidad y de temporada, consumiendo producto fresco y dejando que las estaciones marquen el ritmo de nuestros platos.

Las recetas de este libro no necesitan complicaciones ni artificios, solo ganas de disfrutar alrededor de la mesa.

En casa lo hemos vivido así: cocinar para otros, compartir trucos, intercambiar sabores. No es nostalgia, sino una forma de entender la gastronomía como un legado que se transmite de generación en generación. Defendemos una cocina abierta que se llena de manos, de voces y de historias que alimentan algunos de los mejores momentos de nuestra vida.

Aquí encontrarás cien recetas con las que brillar y crear tus futuros recuerdos: platos sencillos que te sacan de un apuro cuando el tiempo apremia, preparaciones clásicas de las que nunca pasan de moda, cocina de otras latitudes con la que descubrir sabores nuevos o nuestras mejores recetas familiares, porque cocinar y compartir nos hace muy felices.

Pasa y ponte cómodo. Queremos que te sientas como en casa ”, afirman los autores.

 Tradición familiar, producto de temporada y sabores del mundo en un recetario práctico y claro son las claves de: *Hermanos Torres, en casa.*

Se hace referencia que al cocinar a fuego lento es donde nace el sabor.

“Caldos y fondos están en el origen de muchas recetas. Son ese lugar discreto

donde se construye el auténtico sabor”, se lee en el libro.

Ya sean de pescado, carnes o verduras, los caldos son ese amigo invisible que realza cualquier plato.

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## Hermanos Torres en casa: 100 recetas para brillar en la mesa

Precio aproximado: 11,39 (versión Kindle) o 23,65 € (tapa blanda)

Una invitación a cocinar como se aprende de verdad: entre recuerdos, mercados, trucos compartidos y platos que reúnen a la gente alrededor de la mesa. Sergio y Javier Torres vuelven con 100 recetas cercanas, sabrosas y fáciles de llevar a casa, perfectas para quienes disfrutan la cocina con alma familiar y sin complicaciones.

Si te gustan los libros de cocina que no solo enseñan recetas, sino también una forma de entender la gastronomía como legado, este título merece un hueco en tu cocina. Un recetario pensado para aprender, disfrutar y quedar bien, tanto en el día a día como en esas comidas que se convierten en recuerdo.

3.0 / 5

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### Cocina mucho con poco o cómo aprovechar los ingredientes al máximo

“Aquí mandan las recetas sencillas, esas que saben hacer magia con lo mínimo”.

De la ensaladilla premium de latas en conserva que utiliza los jugos de mejillones,

navajas o ventresca para enriquecer la mayonesa y potenciar el sabor marino; pasando por una pizza de cristal sin gluten que puedes preparar en apenas diez minutos. Este bloque está protagonizado por recetas llenas de ingenio que resuelven el día a día sin renunciar al placer.

### Clásicos que no fallan

“Platos con historia que saben a infancia y a recuerdos…aquí viven los sabores que nos acompañan desde siempre.”, se afirma en el libro.

Una reivindicación de los recetarios clásicos que forman parte del imaginario colectivo y que invitan a una larga sobremesa con amigos y familia. Desde una sopa de cebolla gratinada a una cazuela de setas, sin dejar de lado guisos y carnes preparados con gusto, encontrarás platos reconfortantes ayer, hoy y siempre.

“Un viaje gastronómico por las mejores cocinas del mundo sin maletas ni jet lag”, se lee.

Una reinterpretación de distintas tradiciones culinarias de los cinco continentes para

que alegrar tu menú con ceviches, tatakis, ramen o ratatouille.

“Porque el miedo no cabe en la cocina, solo las ganas de disfrutar”, señalan los cocineros.

¿A quién no le apetece probar un guacaplátano con chips supercrujientes? ¿Y una

hamburguesa de sepia acompañada de kétchup casero? Es momento de abrir la mente y la cocina.

Los chefs lanzan un reto a los lectores “Si ya dominas los básicos y te atreves con algo más ambicioso, has venido al lugar adecuado”.

Atreverse para preparar un magret en hoja de higuera con salsa de higos, o con una pizza taten, haciendo uno mismo la masa y para cerrar el menú con una mousse de plátano sorpresa.

Estas recetas brindan la oportunidad de regalar algo especial a los invitados: una

elaboración lenta desde cero, una técnica diferente, un ingrediente inesperado… porque cocinar también es arriesgar y el resultado merecerá la pena.

## Cocina para cara-almendras

Otro libro con sabores y aromas es *Cocina para cara-almendras*. Este no es un recetario: es el entrenamiento que se necesita para cocinar de verdad.

Con más de 3 millones de seguidores en redes sociales, **Bosco Castro llega** a librerías para compartir sin filtros, lo que nadie explica: que cocinar bien no va de memorizar pasos, sino de entender qué está pasando en la sartén.

Aquí no hay florituras ni cocina de postureo. Hay fuego, técnica y decisiones: cuándo sellar, cuándo bajar el fuego, por qué una carne se convierte en gloria… o en suela de zapato.

Entre recetas para preparar cabrito asado a la murciana, chuletillas de cordero al sarmiento, ofrece información sobre la utilidad de tener sartenes y ollas adecuadas que no solo influyen en la comida sino también en la salud. Ofrece información útil sobre el filo de un cuchillo y su mantenimiento.

Más de 100 recetas ilustradas y una guía clara para dejar de improvisar y empezar a cocinar con criterio.

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## Cocina para cara-almendras

Precio aproximado: 12,34 (versión Kindle) o 24,60 € (tapa blanda)

El primer recetario de Bosco Castro (@BdeVikingo), llega con más de 100 recetas ilustradas para cocinar sin miedo y con mucho carácter.

Platos sencillos, recetas más elaboradas, carnes, hamburguesas, guisos y preparaciones contundentes con el estilo directo, salvaje e irreverente que ha convertido a Bosco en uno de los cocineros más seguidos de TikTok e Instagram.

Si te gusta cocinar rico, a lo grande y sin postureos, este libro puede ser una gran incorporación a tu cocina.

4.5 / 5

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Bosco Castro, conocido como BdeVikingo , se ha convertido en uno de los grandes referentes de la cocina en redes sociales en España. Con un estilo «hostil pero gracioso» y sus ya míticas «recetas con bronca», ha conquistado a una comunidad que no solo disfruta de sus platos, sino que aprende a cocinar con él. En 2023 abrió en Barcelona su restaurante Aupa, un templo para los amantes de la carne con espíritu vikingo.

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** libros, recetas

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### [Considera el alimento para tu bebé durante sus primeros años de vida](https://pruebaestohoy.com/considera-el-alimento-para-tu-bebe-durante-sus-primeros-anos-de-vida)

**Published:** abril 10, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Descubre cómo la alimentación es clave para la salud de tu bebé desde el embarazo y aprende consejos prácticos para criarle con confianza.

**Content:**

El libro *Nuestros primeros 1000 días* parte de una idea clave: la alimentación no comienza con la primera papilla, sino mucho antes, incluso antes del nacimiento. Durante el embarazo, la alimentación de la madre ya influye directamente en el desarrollo del bebé, en la formación de sus órganos, en su sistema inmunitario y hasta en sus futuras preferencias alimentarias. Desde este punto de partida, Nuria Moreno —dietista materno-infantil, asesora de lactancia y divulgadora— invita a recorrer todas las etapas clave de la alimentación infantil.

En esta guía se abordan:

- Las claves para tu alimentación durante el embarazo.
- Los beneficios de dar el pecho y las soluciones a posibles problemas durante la lactancia.
- Todo lo que debes saber si haces lactancia de fórmula.
- Cómo poner en práctica el método Baby-Led Weaning.
- La mejor manera de sobrellevar la crisis de los doce meses.
- Cómo adaptar la dieta familiar a tu bebé de un añito.
- Qué hacer en caso de alergias e intolerancias.
- Cómo fomentar una relación positiva con la comida desde su primer día.
- Mil consejos prácticos para una alimentación equilibrada en la infancia.
- Cómo prevenir y acompañar la selectividad alimentaria hasta los dos años.

La autora afirma en su libro “hasta los 12 meses su alimento principal sigue siendo la leche. Con poquita cantidad de sólidos el bebé tiene bastante y, poco a poco, aprende a auto-regularse. Esto significa que es capaz de gestionar su propio apetito si se le da la oportunidad. No necesita que nadie le diga cuánto debe comer, ni 250 ml de papilla, ni tres brócolis exactos, su cuerpo lo sabe. Aunque nos cueste creerlo, porque venimos de una cultura que lo mide todo en cantidades, los bebés no se van a “morir de hambre”.

De hecho la alimentación auto-regulada es una gran herramienta de prevención frente a:

- Problemas de obesidad infantil
- Trastornos de la conducta alimentaria en el futuro
- Ansiedad o rechazo en torno a la comida”

En todo este recorrido la autora no idealiza la maternidad ni tampoco la alimentación infantil. *Nuestros primeros 1000 días* también presta atención a los desafíos reales que enfrentan las familias.

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#### La autora afirma en el libro:

- Sienta al bebé contigo en la mesa. E inclúyelo en el momento de las comidas. Los bebés observan y aprenden por imitación.

- Ofrécele alimentos de forma segura. En tamaños y texturas adaptados.
- Dale el tiempo que necesite. Cuando notes que ya no está receptivo, bájalo de la trona.
- No lo compares con otros bebés. Cada uno tiene su propio ritmo.
- Confía. No necesitas medir cada bocado.

…Uno de los mayores temores cuando empezamos con la alimentación complementaria es pensar que el peque “ya no necesita tanta leche” o que debe dejar de mamar para “comer mejor”. Sin embargo, lo cierto es que la leche, y no me cansaré de repetirlo, ya sea materna o de fórmula, sigue siendo el alimento principal durante el primer año de vida.”

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La asesora de lactancia dedica capítulos a situaciones habituales como la “crisis de los 12 meses”, en la que el apetito del bebé disminuye de forma natural; la neofobia alimentaria, que implica el rechazo a alimentos nuevos; y la selectividad alimentaria, en la que la dieta se limita a pocos alimentos.

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#### En este libro se lee:

**Neofobia normal**

- Aparece entre los 18 meses y los 3 años. El niño rechaza algunos alimentos, aquellos que no conoce. Sobre todo, no acepta alimentos nuevos o alimentos que hace más de 3 meses que no prueba.
- Come bien si no hay presión ni castigos.
- Su crecimiento, energía y desarrollo son adecuados.

**Selectividad más persistente**

- Empieza sobre los 20-24 meses y dura más allá de los 4 o 5 años.
- Rechaza alimentos que antes comía perfectamente e incluso deja de comer grupos enteros (frutas, verduras) Acepta muy pocos alimentos (a veces menos de 10)
- Se estresa o angustia ante la comida.
- Afecta a su crecimiento o a la convivencia familiar.

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En todos los casos, ofrece herramientas prácticas para acompañar estos procesos sin generar conflicto, entendiendo que forman parte del desarrollo y no deben abordarse desde la presión o la preocupación excesiva.

“Entre los 18 meses y los 3 años algo cambia. El bebé ya no es tan bebé: camina, habla -aunque sea en su propio idioma- y empieza a decidir. Esa necesidad de independencia también se refleja en la comida…

Cuando la transición a los sólidos se retrasa y ocurre muy cerca de los 18 meses, a veces no da tiempo a ofrecer todos los alimentos que nos gustaría. En ese caso la adaptación suele ser más difícil porque el bebé pasará por una fase en la que todo lo nuevo le generará desconfianza o “miedo”. Por eso, cuanto antes, empiece a explorar los alimentos con todos sus sentidos, más fácil será que los acepte de forma natural.”

*Nuestros primeros 1.000 días* es una invitación a vivir la alimentación infantil desde la calma, la información y la confianza. A lo largo de sus páginas, Nuria Moreno desmonta mitos, resuelve dudas y acompaña sin juzgar, recordando que no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo consciente.

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El déficit de hierro se llama “anemia ferropénica” y es la deficiencia nutricional más frecuente en la infancia, según la OMS. Sus consecuencias pueden ir más allá del cansancio:

- El bebé puede mostrarse más irritable, apático o con menos energía para jugar o explorar.
- Puede mostrar palidez en la piel o las mucosas.
- En casos más avanzados, puede afectar al desarrollo cognitivo y psicomotor, es decir, a cómo aprende, se concentra y se mueve.

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Con un enfoque que combina evidencia científica, experiencia profesional y vivencia personal, este libro se convierte en una herramienta imprescindible para todas aquellas personas que quieren cuidar la alimentación —y el bienestar— de sus hijos desde el inicio de la vida.

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## Nuestros primeros 1.000 días

Precio aproximado: 18,95 € (tapa blanda)

**Nuria Moreno** trae una guía práctica y cercana para cuidar la alimentación durante el embarazo y los primeros dos años de tu bebé, una etapa en la que cada decisión cuenta más de lo que parece. Con consejos claros, menús equilibrados y apoyo realista, es un libro valioso para criar con más seguridad, consciencia y tranquilidad.

5.0 / 5

[**C**onsigue tu ejemplar en Amazon](https://www.amazon.es/dp/B0G2JB1ZLC?tag=mercadillo-21)

## La autora

Nuria Moreno es dietista materno-infantil. Con una larga trayectoria en consulta y divulgación, ayuda a miles de familias a ofrecer a sus hijos una alimentación saludable y consciente desde el embarazo hasta la primera infancia.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, hijos, nutrición

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### [Lo que tu zumo de pomelo no te cuenta](https://pruebaestohoy.com/lo-que-tu-zumo-de-pomelo-no-te-cuenta)

**Published:** abril 7, 2026
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Lo que el pomelo rojo y el arroz dorado nos enseñan sobre cómo juzgamos la ciencia que comemos.

**Content:**

#### Irradiado, mutado o modificado ¿sabes la diferencia?

Lo que el pomelo rojo y el arroz dorado nos enseñan sobre cómo juzgamos la ciencia que comemos. Un ensayo sobre irradiación, transgénicos y la inconsistencia que nadie quiere ver.

### El pomelo que no debería existir 

La próxima vez que cojas un zumo de pomelo rojo en el supermercado, fíjate en la etiqueta. Lo más probable es que no diga nada especial. Quizás el nombre de la variedad: Star Ruby, Rio Red, Flame. Quizás el país de origen. Nada más.

Lo que no dirá es que esa variedad existe porque alguien, hace décadas, tomó semillas de pomelo y las sometió a dosis repetidas de radiación de neutrones en un laboratorio de física nuclear. Que el resultado fue un genoma alterado de forma permanente e impredecible, con miles de mutaciones distribuidas al azar. Que esa planta mutante se seleccionó, se propagó, y hoy crece en miles de hectáreas en Texas y otros países productores.

No hay ninguna obligación legal de contarlo. Y casi nadie lo sabe.

### Dos cosas muy distintas con el mismo nombre 

Antes de seguir, conviene aclarar que la palabra «irradiación» cubre dos procesos con objetivos completamente distintos, aunque compartan física parecida.

La primera es la irradiación de alimentos para consumo. Consiste en exponer un alimento ya producido —carne, especias, fruta— a una dosis controlada de radiación ionizante: rayos gamma, rayos X o haces de electrones. El objetivoes destruir el ADN de bacterias patógenas, parásitos o insectos. El proceso no hace el alimento radiactivo, del mismo modo que pasar algo por el microondas no lo electrifica. El alimento absorbe energía y la disipa. Lo que cambia es que los microorganismos peligrosos que pudiera contener quedan inactivados. La OMS, la FAO y la Agencia Internacional de Energía Atómica concluyeron conjuntamente que los alimentos irradiados a dosis aprobadas son segurospara el consumo.

La segunda es la mutagénesis por irradiación, y es lo que ocurrió con el pomelo rojo. Aquí la radiación no actúa sobre el alimento sino sobre las semillas antes de que la planta exista. El objetivo no es matar microorganismos sino dañar el ADN de la semilla de forma controladamente incontrolada: provocar miles de mutaciones al azar y luego ver cuáles producen características útiles. Las plantas que salen con algo interesante —una pulpa más roja, una piel más fina, un sabor diferente— se seleccionan y se propagan por injerto. Las demás se desechan. Es agricultura experimental con física nuclear.

El resultado, en el caso del pomelo, fue una familia de variedades pigmentadas cuya historia merece contarse con algo más de detalle.

#### De Barbados a Brookhaven 

El pomelo moderno —el *Citrus × paradisi* de toda la vida— no es una especie original. Surgió como híbrido natural, probablemente en Barbados o las Antillas, entre el pummelo o cidro grande *(Citrus maxima)* y la naranja dulce *(Citrus sinensis)*. Fue descrito por primera vez en el siglo XVIII. El pomelo rosado llegó después, por mutaciones espontáneas de yema —lo que en fruticultura se llama *bud sport*: una rama de un árbol empieza a producir frutos con características distintas, y esa rama se propaga por injerto para conservar la mutación.

La primera variedad roja, la Ruby Red, nació así. En 1929, un agricultor de McAllen, Texas, observó una rama de pomelo rosado que daba frutos con la pulpa notablemente más roja. Esa mutación natural se registró, se propagó, y en 1934 fue patentada como la primera variedad de cítrico con patente en Estados Unidos.

Pero los programas de mejora querían ir más allá. En los años sesenta y setenta, los investigadores del Texas A&I Citrus Center tomaron semillas de la variedad Hudson, las enviaron al Laboratorio Nacional de Brookhaven en Nueva York, y las irradiaron con neutrones térmicos. De entre las plantas resultantes seleccionaron la que tenía la pulpa más roja y el contenido más alto en licopeno —el carotenoide responsable del color rojo en el tomate y, aquí, en los sacos de zumo del pomelo—. A esa variedad la llamaron Star Ruby, y fue liberada oficialmente en 1970. El Rio Red siguió en 1984, con un proceso similar.

Hoy, estas variedades se venden en todo el mundo. Incluso pueden venderse como variedades de cultivo biológico. El escritor científico Ed Regis las usa precisamente como ejemplo central en su libro *Golden Rice: The Imperiled Birth of a GMO Superfood* (Johns Hopkins University Press, 2019), donde documenta que el Rio Red está registrado en la base de datos de variedades mutantes de la FAO y el OIEA en Viena, y que aun así en ningún país se considera un organismo modificado genéticamente a efectos regulatorios. Regis señala que sus genes «han sido alterados artificialmente por medios que incluyen la mutagénesis por irradiación», y que aun así el pomelo se vende como fruta convencional, sin etiqueta, sin proceso de aprobación especial.

### El arroz que lleva casi treinta años esperando 

Ahora viene la parte que cuesta encajar.

En 1999, dos investigadores europeos, Ingo Potrykus del Instituto Federal Suizo de Tecnología y Peter Beyer de la Universidad de Friburgo, publicaron en la revista Science el resultado de casi una década de trabajo: habían conseguido que el arroz produjese betacaroteno en el grano. En el arroz blanco ordinario, el betacaroteno —precursor de la vitamina A— no llega al endosperma, la parte que se come. Potrykus y Beyer introdujeron dos genes, uno de maíz y uno de una bacteria del suelo, para activar esa ruta metabólica. El resultado fue un grano de color amarillo anaranjado al que llamaron arroz dorado.

El motivo era estrictamente humanitario. La deficiencia de vitamina A afecta a unos 190 millones de niños en edad preescolar según la OMS, y es la principal causa evitable de ceguera infantil en el mundo. En países del sur y sudesteasiático donde el arroz blanco es el alimento base —Bangladesh, Filipinas, India, Vietnam— la deficiencia es endémica. Los investigadores diseñaron el arroz dorado específicamente para distribuirlo de forma gratuita a agricultores de subsistencia. Las semillas no costarían nada. El arroz no sería más caro que el ordinario.

Han pasado más de veinticinco años. El arroz dorado ha sido aprobado como seguro para el consumo en Australia, Nueva Zelanda, Canadá y Estados Unidos. En Filipinas, donde podría tener mayor impacto, su aprobación lleva décadas bloqueada por obstáculos regulatorios y por la oposición activa de grupos contrarios a los transgénicos, *Greenpeace* entre ellos. En 2013, activistas destruyeron un campo de ensayo en Filipinas. En 2021, un tribunal de apelaciones ordenó suspender su comercialización. En 2024, esa decisión fue parcialmente revisada. El proceso sigue sin resolverse.

Mientras tanto, la deficiencia de vitamina A sigue causando ceguera y muertes evitables.

### Una comparación que incomoda 

Cuando se ponen los tres casos en una tabla, la incoherencia se hace difícil de ignorar.

| **Característica** | **Irradiación para consumo** | **Mutagénesis porirradiación (pomelo rojo)** | **Transgénico (arroz dorado)** |
|---|---|---|---|
| **Modifica el genoma del alimento** | No | Sí, permanentemente | Sí, permanentemente |
| **El cambio es conocido y dirigido** | No es aplicable | No (mutaciones al azar) | Sí (genes específicos) |
| **Trazabilidad del cambio** | No es aplicable | Baja | Alta |
| **Requiere etiquetado especial (UE)** | Sí, cuando está autorizado | No | Sí |
| **Se considera OGM en la UE** | No | No | Sí |
| **Historial de uso documentado** | Desde los años 60 | Desde los años 50–70 | Desde los años 90 |

El patrón es llamativo. La técnica más antigua, más opaca y más aleatoria —la mutagénesis por irradiación, que altera miles de genes sin saber cuáles ni con qué consecuencias— no requiere ningún proceso de aprobación especial en casi ningún país y no tiene obligación de etiquetado. La técnica más reciente, más precisa y más trazable —la ingeniería genética dirigida— soporta la regulación más estricta y el mayor rechazo social.

Esto no es un argumento contra la regulación de los transgénicos. Es un argumento a favor de que esa regulación sea coherente, y a favor de que el debate público esté mejor informado.

### La pregunta que la ciencia no puede responder sola 

Hay un argumento que los defensores acérrimos de los transgénicos tienden a pasar por alto, y que merece tomarse en serio.

La irreversibilidad.

Con un medicamento que produce efectos secundarios imprevistos, puedes retirarlo del mercado. Con una práctica agrícola que resulta dañina, puedes abandonarla. Con una variedad vegetal modificada que lleva décadas cruzándose con plantas silvestres parientes, el genoma alterado ya está en el ecosistema. No hay botón para parar eso.

Eso no significa que no se deba hacer. Significa que el nivel de cautela previo tiene que ser proporcional a lo que no puedes deshacer después. Es la misma lógica que aplicamos a la construcción de presas, a los residuos nucleares o a la introducción de especies en nuevos ecosistemas: actuamos, pero con la conciencia de que algunas decisiones son de una sola dirección.

La paradoja regulatoria que hemos visto, donde la mutagénesis aleatoria pasa sin filtros y la modificación precisa queda atrapada en décadas de aprobaciones, sugiere que los sistemas actuales no están midiendo bien el riesgo real. No están preguntando «¿cuánto podemos deshacer esto si sale mal?» ni «¿qué sabemos exactamente sobre lo que hemos cambiado?». Están reaccionando a palabras —transgénico, OGM, modificado genéticamente— más que a la sustancia verdadera.

Hay también una pregunta legítima sobre la concentración de poder. La mayor parte de la historia del arroz dorado es la historia de investigadores universitarios sin ánimo de lucro que luchan contra trabas regulatorias. Pero buena parte de la historia de los transgénicos comerciales es la historia de empresas que han usado esa tecnología para crear dependencia en los agricultores, litigar contra quienes siembran semillas propias, y acumular patentes sobre recursos genéticos que llevaban siglos siendo comunes. Esas prácticas no convierten la tecnología en mala. Pero sí hacen razonable pedir que las instituciones regulatorias sean fuertes, independientes e informadas, no que sean simplemente más permisivas.

### Lo que el pomelo rojo nos dejó 

La historia que arrancó en McAllen, Texas, en 1929 con una rama de pomelo mutante, y que continuó décadas después en los reactores de Brookhaven, es una historia de ciencia perfectamente ordinaria: observar, seleccionar, propagar, mejorar. Nadie la cuestionó. Nadie la etiquetó. Nadie la convirtió en símbolo de nada.

La historia del arroz dorado es también una historia de ciencia perfectamente ordinaria: identificar un problema de salud pública grave, diseñar con precisión una solución basada en biología conocida, y ponerla a disposición de quien la necesita sin coste. Y sin embargo esa historia lleva más de veinticinco años sin terminar, mientras se siguen diagnosticando casos de ceguera evitable.

La diferencia entre las dos historias no está en la biología. Está en los marcos mentales con los que juzgamos la ciencia que comemos: qué palabras nos asustan, qué palabras nos tranquilizan, y si esos miedos y esas confianzas estánbien calibrados con la evidencia disponible.

La pregunta que vale la pena hacer no es «¿estás a favor o en contra de los transgénicos?». Es una pregunta más difícil y más útil: **¿qué criterios queremos usar para evaluar las tecnologías que modifican nuestra comida?** Y hay otras preguntas como **¿Qué sabemos exactamente del cambio que estamos introduciendo? ¿Cuánto podemos revertirlo si nos equivocamos? ¿Quién se beneficia y quién asume el riesgo?**

Cuando el zumo de pomelo rojo en tu mesa sea el punto de partida para esas preguntas, habremos avanzado algo.

#### Referencias y lecturas recomendadas 

Este ensayo este ensayo nació leyendo una reseña del libro *How the World Eats: A Global Food Philosophy* de Julian Baggini, y desde allí fuí tirando del hilo hasta llegar a la investigación documentada por Ed Regis en *Golden Rice: The Imperiled Birth of a GMO Superfood* (Johns Hopkins University Press, 2019), especialmente en lo que se refiere al uso del Rio Red como ejemplo de la inconsistencia regulatoria entre mutagénesis y transgénicos. Las posiciones sobre el estado del arroz dorado y las barreras a su adopción también se apoyan en ese libro, aunque las he contrastado con fuentes primarias adicionales.

Para la historia botánica y hortícola de las variedades de pomelo rojo (Ruby Red, Star Ruby, Rio Red), la fuente principal es: Rouse, R.E. & Wutscher, H.K. *History and Development of Grapefruit Cultivars in Florida and Texas, Subtropical Agriculture and Environments*, vol. 53.

Para la composición de carotenoides y el color de las variedades de pomelo, la base de consulta es la documentación de la Universidad de Florida (IFAS Extension, publicación HS1472).

Para el marco regulatorio europeo sobre mutagénesis y OGM, la referencia de base es la Directiva 2001/18/CE del Parlamento Europeo y del Consejo, y la jurisprudencia posterior del Tribunal de Justicia de la Unión Europea (asuntoC-528/16, 2018).

Las cifras sobre deficiencia de vitamina A provienen de informes de la Organización Mundial de la Salud (WHO Global Database on Vitamin A Deficiency).

**Categorías:** cocina casera, jardín, medio ambiente

**Etiquetas:** ciencia, ecología

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### [Aprende qué comer para mejorar tu salud intestinal](https://pruebaestohoy.com/aprende-que-comer-para-mejorar-tu-salud-intestinal)

**Published:** agosto 30, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Descubre qué alimentos prebióticos y probióticos necesitas para cuidar tu microbiota de forma natural sin depender de suplementos. 

**Content:**

#### **Cómo mejorar tu salud intestinal a través de la dieta.**

Todo el mundo habla de la microbiota. Cuidar las bacterias que habitan en nuestro sistema digestivo se ha convertido en una prioridad para quienes buscan sentirse con más energía, mejorar sus digestiones y fortalecer sus defensas. Las investigaciones recientes han dejado claro que el bienestar físico e incluso el estado de ánimo están profundamente conectados con el intestino.

A menudo, el primer instinto para resolver un problema digestivo es comprar un frasco de pastillas. Las estanterías de las farmacias están llenas de cápsulas que prometen resultados milagrosos en cuestión de días. Sin embargo, la ciencia nos muestra un camino distinto. Un plato de comida bien elegido ofrece beneficios biológicos que una pastilla aislada rara vez puede igualar.

Cada persona tiene un ecosistema digestivo único. Tu microbiota es tan irrepetible como tu huella dactilar. Por eso, modificar tus hábitos diarios en la cocina te permite nutrir tu flora bacteriana de una manera segura, equilibrada y completamente adaptada a tus necesidades.

## Entiende cómo funciona tu ecosistema digestivo

Los probióticos son microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras, que benefician a nuestro cuerpo cuando los consumimos en cantidades adecuadas. Piensa en ellos como trabajadores microscópicos que ayudan a digerir la comida, absorber nutrientes y mantener a raya a los patógenos dañinos.

Estas bacterias amigables están presentes de forma natural en alimentos como el yogur, los vegetales fermentados y ciertos tipos de quesos. Durante miles de años, los seres humanos han consumido estos microorganismos a través de sus dietas tradicionales.

Recientemente, la industria de los suplementos ha empaquetado estas bacterias en polvos, bebidas y pastillas, creando un mercado multimillonario. Muchas personas recurren a estos productos buscando un atajo hacia una salud perfecta, pero la biología humana rara vez funciona a base de atajos.

## Probióticos: Alimentos frente a suplementos

Obtener tus probióticos a través de alimentos integrales ofrece ventajas sustanciales frente a tomar un suplemento aislado. Cuando comes un alimento fermentado, no solo estás ingiriendo bacterias. Estás consumiendo un paquete nutricional completo.

De los alimentos obtienes los probióticos vivos, pero también consumes prebióticos. Los prebióticos son los tipos de fibra que sirven de alimento para esas bacterias. Además, la comida fermentada contiene postbióticos. Los postbióticos son los subproductos que generan las bacterias al fermentar los alimentos. Aunque la palabra «desecho bacteriano» suene poco atractiva, estos compuestos químicos tienen efectos excepcionalmente positivos para la salud humana.

Los suplementos probióticos tienen su lugar. Existe evidencia científica sólida que respalda su uso médico para problemas muy específicos, como la diarrea del viajero, infecciones hospitalarias o el manejo de la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII). En estos escenarios clínicos, las cepas específicas en dosis altas pueden ayudar a que los tratamientos convencionales funcionen mejor.

Para una persona sana, el uso rutinario de suplementos probióticos puede ser innecesario e incluso contraproducente. Añadir cantidades masivas de una cepa bacteriana a un intestino que no la necesita corre el riesgo de alterar un equilibrio delicado. Los niveles excesivos de bacterias, incluso de las consideradas «buenas», pueden causar problemas reales como el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO). Además, las personas con sistemas inmunológicos crónicamente debilitados o condiciones graves como la pancreatitis deben evitar estos suplementos por completo.

Curiosamente, la ciencia nos muestra que más no siempre significa mejor. Los estudios en recién nacidos indican que los bebés alimentados con fórmula suelen tener una mayor diversidad bacteriana en su intestino que los amamantados, pero al mismo tiempo sufren más infecciones. Esto contradice la idea popular de que acumular diferentes tipos de bacterias es siempre sinónimo de salud.

## Alimentos clave para la flora intestinal

La mejor manera de cuidar tu ecosistema digestivo es a través de ingredientes que puedes encontrar en tu supermercado o mercado local. Aquí tienes las opciones más respaldadas por la ciencia.

### Opciones fermentadas

Los alimentos fermentados están llenos de bacterias beneficiosas y nutrientes que reducen la inflamación. Un estudio reciente de la Universidad de Stanford demostró que las personas que consumen una variedad de alimentos fermentados a diario logran reducir sus marcadores inflamatorios y mejorar la diversidad de su microbiota.

- **Kombucha**: Esta bebida de té fermentado es popular por su sabor ácido y efervescente. Aporta microorganismos beneficiosos, pero revisa las etiquetas con cuidado, ya que algunas marcas comerciales añaden cantidades excesivas de azúcar.
- **Chucrut y kimchi**: El repollo fermentado (chucrut) y su primo coreano picante (kimchi) son excelentes fuentes de bacterias vivas. Aportan fibra y vitaminas esenciales. Ten en cuenta que platos como el kimchi pueden tener un alto contenido de sodio.
- **Miso y tempeh**: Estos derivados de la soja fermentada son pilares de la cocina asiática. El miso, usado en sopas, y el tempeh, un bloque compacto de soja ideal para cocinar a la plancha, aportan bacterias amigables junto con una buena dosis de proteínas.

### Fuentes lácteas

Los lácteos fermentados son una de las formas más accesibles y efectivas de incorporar microorganismos vivos a tu rutina.

- **Kéfir**: Esta bebida láctea fermentada suele contener muchas más cepas de bacterias probióticas que los yogures convencionales. Su consumo se asocia con efectos antibacterianos, reducción de la inflamación y mejores digestiones. Puede tener un sabor fuerte al principio. Es recomendable comenzar con unas pocas cucharadas y aumentar la dosis gradualmente hasta alcanzar un vaso de 250 ml por la mañana. Tomarlo con el estómago vacío ayuda a que las bacterias colonicen mejor el revestimiento intestinal.
- **Yogur griego natural**: Una cucharada de yogur natural es una fuente económica y deliciosa de probióticos. Debes asegurarte de que el envase indique claramente que contiene «cultivos vivos y activos», ya que algunos procesos industriales de calentamiento destruyen las bacterias buenas. Los estudios asocian el consumo regular de yogur natural con cambios positivos en la microbiota y una reducción de la grasa visceral.

### Alimentos ricos en prebióticos

Para que tus bacterias prosperen, necesitas darles de comer. Aquí entran en juego los prebióticos, que son fibras vegetales especializadas.

- **Fuentes de inulina**: La inulina es una fibra fermentable que actúa como un banquete para tus bacterias intestinales. Los plátanos, los espárragos, las cebollas, el ajo y los puerros son fuentes excelentes y muy fáciles de añadir a tus comidas diarias. La raíz de achicoria y el tupinambo (alcachofa de Jerusalén) contienen concentraciones aún mayores.
- **Vegetales crucíferos**: El brócoli, la coliflor, el repollo, la col rizada y las coles de Bruselas alimentan a tus bacterias y aportan compuestos valiosos llamados glucosinolatos. Estas sustancias químicas ayudan a proteger el revestimiento de tu intestino, lo que fortalece directamente tu salud inmunológica.

## Pasos prácticos para adaptar tu dieta

Cambiar tu alimentación requiere estrategia. Modificar drásticamente tu dieta de un día para otro puede causar molestias innecesarias.

Empieza despacio. Introduce un alimento nuevo cada pocos días. Si decides probar el kéfir, toma una cantidad pequeña las primeras veces. Este enfoque gradual permite que tu intestino se adapte biológicamente a las nuevas cepas bacterianas y previene síntomas incómodos como la hinchazón y los gases.

Prioriza la variedad. Dado que es imposible estandarizar la cantidad exacta de bacterias en los alimentos naturales, comer una rotación amplia de productos fermentados te asegura obtener diferentes tipos de beneficios. Alterna entre yogur, chucrut y kombucha a lo largo de la semana.

Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si notas pesadez después de comer mucho ajo o brócoli, reduce la porción temporalmente. Tu digestión es tu mejor indicador de cómo están reaccionando tus bacterias. Acompaña estos cambios con una buena hidratación, ya que la fibra prebiótica necesita agua para moverse correctamente por tu tracto digestivo.

## Tu próximo paso hacia un intestino más sano

Lo que pones en tu plato cada día tiene un impacto directo y medible en el comportamiento de tus bacterias intestinales. Optar por fuentes naturales en lugar de depender sistemáticamente de pastillas te garantiza una nutrición más completa y segura.

Empieza hoy mismo con un cambio pequeño. Puedes añadir medio plátano a tu desayuno, incluir un poco de cebolla en tu cena o probar unas cucharadas de yogur griego natural como postre. Tu ecosistema digestivo agradecerá esos esfuerzos constantes, devolviéndote el favor en forma de salud, energía y bienestar.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, dieta, salud

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### [Aprende el valor de ganar dinero con propósito](https://pruebaestohoy.com/ganar-dinero-con-proposito)

**Published:** abril 3, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Este libro parte de la idea central de que el dinero no tiene por qué estar peleado con el propósito. 

**Content:**

El libro *[El ikigai del dinero](https://www.amazon.es/dp/8403525559?tag=mercadillo-21)* propone ganar dinero con propósito y parte de la idea central de que el dinero no tiene por qué estar peleado con el propósito. Su lectura muestra cómo ganar dinero con aquello que hace feliz y defiende que es posible generar ingresos con sentido, alineados con lo que se ama y aporta valor a otros.

El ikigai del dinero es para quienes quieren vivir de aquello que les da sentido. Tanto si ya se ha identificado el propósito como si aún lo están buscando, la propuesta es muy concreta: aprender a convertirlo en una fuente de ingresos estable y coherente con la forma que cada uno tiene para entender la vida. No se trata solo de encontrar lo que a una persona le apasiona, sino de diseñar un camino realista para sostenerlo en el tiempo. A lo largo de sus páginas, los autores Héctor García y Francesc Miralles combinan reflexión y herramientas prácticas para ayudar a definir el ikigai profesional y hacerlo viable. Explican cómo pasar de la idea a la acción, cómo estructurar una transición laboral y cómo tomar decisiones económicas alineadas con la misión de cada uno. También revisan la relación emocional con el dinero —el miedo, la comparación o la presión por el estatus— y proponen una forma más consciente de ganar, gastar y planificar.

Aquí no hay promesas de riqueza rápida, el libro plantea un enfoque sostenible: crear valor para otros, construir modelos de intercambio justos y convertir el propósito en el eje de la vida económica. La propuesta es: cuando el trabajo está alineado con lo que se es y con lo que se aporta, la prosperidad deja de ser una meta abstracta y se convierte en una consecuencia natural.

“Cuando ganamos un sueldo por realizar una actividad que no nos gusta, el dinero suele verse como una compensación por una tarea que preferiríamos no hacer. \[…\] Esta clase de dinero está vacío de ikigai, motivo por el que nos quemará en las manos. Y el dinero sin propósito, además de ser volátil, consume tu espíritu. La alternativa es el dinero con propósito”, se menciona en el libro.

### Dinero con propósito: riqueza como consecuencia de aportar valor

La lectura plantea que la prosperidad es más sólida cuando nace de una actividad coherente con los valores de cada uno y con el beneficio que se generará con otros. No se trata de monetizar cualquier cosa, sino de preguntarse qué se está aportando, a quién se ayuda y por qué alguien estaría dispuesto a pagar por ello. En esta lógica, el dinero deja de ser el objetivo principal y pasa a ser la consecuencia de crear valor real. La clave está en el intercambio justo y en entender que el propósito no es solo una idea inspiradora, sino el criterio que guía las decisiones profesionales y la forma de construir una vida sostenible.

Para reforzar esta idea, los autores recurren a ejemplos históricos y empresariales que muestran que propósito y prosperidad no son excluyentes. Desde pensadores clásicos que supieron convertir conocimiento en oportunidad hasta diseñadores y fundadores contemporáneos que priorizaron el impacto antes que el beneficio inmediato, el mensaje es claro: el éxito financiero suele ser el resultado de una visión con sentido y de una contribución auténtica. Psicología del dinero: creencias, comparación y ansiedad.

El libro insiste en que la relación con el dinero no es solo racional: está condicionada por emociones, creencias heredadas y presión social. Muchas decisiones económicas no se toman por necesidad real, sino por comparación constante, miedo a quedarse atrás o deseo de reconocimiento. Esa dinámica puede empujarnos a aceptar trabajos que no nos satisfacen o a perseguir metas que no responden a lo que realmente se quiere. Para cambiar esa relación, García y Miralles proponen revisar qué se busca cuando se dice que se quiere más dinero: ¿seguridad?, ¿libertad de tiempo?, ¿estatus?, ¿tranquilidad? Identificarlo permite tomar decisiones más conscientes y dejar de medir el éxito únicamente por cifras. El objetivo no es ganar más a cualquier precio, sino ganar con sentido.

Se invita a los lectores a pasar de la reflexión a la acción. No basta con saber cuál es el propósito: hay que convertirlo en algo concreto. Los autores explican cómo transformar una vocación en un proyecto profesional viable, definiendo lo que se ofrece, a quién se dirige y cómo poder generar ingresos de forma sostenible. También abordan las transiciones profesionales: cómo prepararse, cómo compaginar mientras se da el salto y cómo reducir riesgos. La idea no es abandonar todo de forma impulsiva, sino diseñar un proceso que permita avanzar hacia una vida más alineada con el propósito sin perder estabilidad.

### Hábitos y estilo de vida: gastar con intención y ganar libertad 

No solo importa cómo ganar dinero, sino cómo se gestiona. El libro propone revisar el gasto para comprobar si realmente se acerca al estilo de vida deseado. En este contexto aparece el método japonés kakeibo como herramienta para tomar conciencia y ordenar prioridades. También se aborda el movimiento FIRE (Independencia Financiera, Retiro Temprano) como una estrategia para ganar libertad de tiempo, no como una invitación a la inactividad. La prosperidad, desde esta perspectiva, se mide por la capacidad de elegir cómo vivir, qué aceptar y qué rechazar. El dinero deja de ser una meta acumulativa para convertirse en una herramienta de autonomía.

Uno de los pilares de *El ikigai del dinero* es el conjunto de entrevistas exclusivas que ilustran, con casos reales, cómo el propósito puede traducirse en prosperidad incluso en contextos adversos. Lejos de limitarse a teoría, Héctor García y Francesc Miralles incorporan testimonios de personas que han transformado circunstancias difíciles en proyectos con impacto social y sostenibilidad económica. Entre ellas se encuentran figuras como Amin Sheikh, que pasó de vivir en la calle en Bombay a fundar un café-biblioteca que emplea a jóvenes vulnerables; Victor S. Nunnemaker, que superó una infancia marcada por la violencia y la pobreza extrema hasta convertirse en ejecutivo financiero y filántropo; o la chef Carme Ruscalleda, que transformó un colmado familiar en uno de los restaurantes más premiados del mundo. También aparecen perfiles del ámbito empresarial y digital, como Vilma Núñez, que construyó un imperio en el marketing digital desde la exigencia de crear productos realmente transformadores. A estas trayectorias se suman creadores y profesionales como Luisito Comunica, el músico Toni Mateos o la periodista Mina Sohn, quienes comparten decisiones clave, renuncias y aprendizajes.

En conjunto, estas historias muestran que el ikigai no es un concepto abstracto, sino una práctica que puede aplicarse en ámbitos muy distintos: desde la gastronomía y la tecnología hasta la comunicación o la empresa social. El denominador común es la capacidad de alinear talento, valor aportado y modelo económico, demostrando que el éxito sostenido suele estar vinculado a una misión clara y a una contribución tangible.

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## El ikigai del dinero

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

Durante generaciones, hemos asumido que el trabajo es un sacrificio inevitable, un simple peaje de tiempo a cambio de supervivencia. Pero, ¿y si esa vieja regla siempre ha estado equivocada? Tras revelar al mundo el secreto japonés para una vida larga y plena, Héctor García y Francesc Miralles nos plantean un desafío fascinante.

Descubrir tu propósito vital es el primer paso, pero el verdadero arte radica en transformarlo en tu principal fuente de abundancia. Este libro desmitifica la idea de que la riqueza y la vocación son caminos separados, ofreciéndote herramientas prácticas para monetizar lo que amas con un sentido real. Es una invitación a replantearte todo lo que sabes sobre el éxito, logrando un equilibrio perfecto entre tu cuenta bancaria y tu paz mental. Al fin y al cabo, de nada sirve el éxito financiero si no está alineado con aquello que te hace vibrar.

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## Los autores

Héctor García y Francesc Miralles viajaron a Ogimi, en Okinawa —la conocida aldea de los centenarios— para documentar un fenómeno que acabaría popularizando en todo el mundo la palabra ikigai. Aquella investigación dio origen a un libro que contribuyó decisivamente a difundir este concepto japonés de propósito vital entre millones de lectores y a situarlo en el centro del debate contemporáneo sobre la felicidad, el trabajo y el sentido de la vida. La idea que transmitían los habitantes de Ogimi era sencilla: tener una razón para levantarse cada mañana es uno de los pilares de la longevidad y del bienestar. Desde entonces, el término ikigai se ha internacionalizado y ha generado una extensa literatura en torno a la búsqueda del propósito personal.

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[Familia rica, familia lista](https://pruebaestohoy.com/familia-rica-familia-lista/ "Familia rica, familia lista")

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** finanzas personales, libros

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### [Pon manos a la obra…manos a crear](https://pruebaestohoy.com/pon-manos-a-la-obra-manos-a-crear)

**Published:** marzo 20, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un libro inspirador para todos los creadores, artistas y soñadores.

**Content:**

*[Necesitamos tu arte, deja de perder el tiempo y crea algo](https://www.amazon.es/dp/B0FYGFCCNK?tag=mercadillo-21),* es un libro inspirador para todos los creadores, artistas y soñadores, tanto para los que ya estén comenzando su camino como para los que busquen nuevas perspectivas.

 A través de su experiencia como novelista y mentora creativa, Amie McNee explica por qué el mundo necesita tu arte y cómo puedes hacerlo realidad. Propone un plan de dos semanas para recuperar el hábito y conectar con tu propósito: no se trata de escribir una novela en un mes ni de pintar una obra maestra de la noche a la mañana, sino de dar pequeños pasos cada día que te permitan construir una práctica sólida.

“El arte lo revela todo. Por eso muchos lo evitamos. Preferimos no enfrentarnos a toda esa oscuridad. Sin embargo, la creatividad también revelará la luz que hay en ti. Revelará los tesoros de tu interior y te exigirá que le saques partido a tu potencial. En otras palabras, el proceso creativo merece mucho la pena, a pesar de la incomodidad de sentir que nos bloqueamos o estancamos”, afirma la autora.

Amie aborda los grandes retos de cualquiera que se enfrente a su obra (el síndrome del impostor, el perfeccionismo, la procrastinación o la autocrítica) y nos invita a realizarnos como artistas y a reivindicar el derecho a crear con orgullo, sin miedo y, sobre todo, sin pedir permiso.

La lectura empieza defendiendo la creatividad.

“La creatividad es una de las cosas más adultas que podemos hacer. Hacer arte es algo sensato, ya sea solo para ti o como profesional. No es una tontería, ni embarazoso, ni un lujo tomarse la creatividad en serio.

Defiendo por qué la creatividad es tan importante. Quiero que en tu mente no quepa duda de que el arte tiene valor, que tú tienes valor como artista. Quiero que veas los estudios al respecto. Quiero que te armes con algún que otro dato que puedas sacar cuando un conocido cuestione tu compromiso con tu arte. Quiero que te lo tomes en serio y quiero que te tomes, en tanto que artista, en serio. El arte no es frívolo, el arte tiene valor. El arte no es un es una pérdida de tiempo. Hacer arte y compartirlo con el mundo es un acto de enorme generosidad. Cuando te sientas a escribir, a pintar, a componer, estás haciendo algo que es a la vez bueno para ti y genial para la sociedad.”, escribe McNee.

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## Necesitamos tu arte: Deja de perder el tiempo y crea algo (Guías ilustradas)

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

¿Alguna vez te has preguntado por qué resulta tan difícil empezar a crear, incluso cuando la inspiración llama a la puerta? El miedo a la hoja en blanco y la constante trampa de la procrastinación a menudo silencian ideas que el mundo merece conocer. Todo artista, escritor o creador se ha enfrentado a esta barrera invisible en algún momento de su vida.

El libro *Necesitamos tu arte, deja de perder el tiempo y crea algo* explora precisamente este dilema humano. Con un enfoque motivacional y directo, esta obra disecciona la anatomía del bloqueo creativo y propone una filosofía clara: la inspiración es inútil sin la acción. Es un mapa de ruta diseñado para quienes buscan dejar atrás las excusas y encontrar verdadera satisfacción a través de su propia producción artística.

En sus páginas, los lectores descubrirán:

- **Estrategias accionables** para superar la parálisis creativa y dar el crucial primer paso hacia la creación de arte con significado.
- **Un método estructurado** para construir hábitos diarios que alimenten el trabajo constante, evitando caer en la trampa de la postergación.
- **Herramientas prácticas** para silenciar la autocrítica, desbloquear el potencial latente y mantener la disciplina a largo plazo.

El mundo está esperando esa perspectiva que solo tú puedes aportar. Empieza tu viaje creativo hoy mismo y descubre cómo convertir tus ideas en obras reales.

[**Consigue tu ejemplar aquí y empieza a crear**](https://www.amazon.es/dp/B0FYGFCCNK?tag=mercadillo-21)

**Amie McNee** es novelista, conferenciante y mentora creativa. Escribe novelas de ficción histórica, guías sobre escritura y es popularmente reconocida por su labor como oradora, docente y coach de creadores de todo el mundo. Es fundadora de la popular cuenta de Instagram Inspired to write, a través de la cual ayuda a los artistas a alcanzar sus sueños creativos.

## Crearte

*[Crearte. Despierta tu poder creativo](https://www.amazon.es/dp/B0FWKMM1LZ?tag=mercadillo-21)* de Fernando Botella. es una guía para reconectar con tu poder creativo, para dejar de vivir en modo automático, anestesiado y empezar a hacerlo con atención e intención.

No se trata de alcanzar una versión ideal de ti, sino de ayudarte a crear una vida llena de amor propio, significativa, porque no hay ninguna vida que sea pequeña: tan solo hay maneras de vivir dormido.

Otra lectura que invita a la creatividad es *Crearte* es una llamada de atención, para que te hagas con las herramientas que necesitas y empieces a tallar, a pintar, a escribir y a sentir con ellas cada uno de los detalles que conforman tu día a día.

“Sentirse responsable de la propia vida significa poner el foco en ti, huir de la excusa barata, cambiar de plano cuando es necesario, pasar a ser dueño de tus propias vivencias, vivir en primera persona.

Consiste en no esperar que nadie tenga que rescatarte de ti mismo. En tomar las riendas. En autodirigirte.

Lector, estás lleno de vida, de promesas, de capacidades y de nuevas posibilidades. Tienes mucho que recibir. Y mucho que ofrecer.

Vive abierto a lo nuevo.

Esta es tu vida. este es tu momento.

En cada momento se te abre una oportunidad para hacer todo aquello nuevo que has pensado hacer, dentro de tus posibilidades, las cuales debes conocer cuanto antes mejor.

Vive siendo valiente.

Aprovecha al máximo cada instante, porque es único.

Llena tu vida de amor. Y, especialmente, de amor a ti.

Convierte tus días en momentos maravilloso.”, afirma Fernando.

El autor invita a dejar de esperar, a dejar de vivir en modo queja y comenzar a crear nuestra propia vida.

“No siempre se puede vivir la vida soñada por completo. Pero siempre se puede vivir más cerca de ella. Vivir en coherencia no es tener todo resuelto y en todo momento. Es mirar tu día a día y reconocerte en él, sentirte bien con lo que decidiste e hiciste.

Es conseguir que tu trabajo sea el resultado de tu vocación. Es conseguir que tus relaciones sean verdaderas. Amorosas. Es conseguir que tu rutina tenga momentos que alimentan tu alma, no solo tu agenda, ni la cuenta de tu banco.

Si logras que la vida que sueñas y la vida que creas se parezcan un poco más cada cierto tiempo, a lo largo de tu vida, con cada decisión, en cada paso, entonces no solo estarás vivo, sino que estarás viviendo bien.” Señala Botella.

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## Crearte. Despierta tu poder creativo.

Precio aproximado: 21,75 € (tapa blanda)

**No necesitas una vida perfecta para crear algo extraordinario.** *Crearte. Descubre tu poder creativo* es una obra diseñada para rediseñar la cotidianidad y descubrir el potencial oculto en cada día.

El propósito central de este libro es facilitar el despertar de la consciencia. En lugar de avanzar por inercia, la lectura propone abandonar el modo automático y anestesiado para empezar a observar y actuar con verdadera atención.

Entre sus principales beneficios para el desarrollo personal, destacan:

- **Reinvención diaria:** Impulsa la capacidad de adaptación y el crecimiento continuo frente a los retos cotidianos.
- **Amor propio:** Fomenta la construcción de una existencia significativa, basada en el cuidado y el respeto hacia uno mismo.
- **Vida con intención:** Ayuda a enfocar la energía de manera consciente en las acciones que aportan valor real.

Para llevar la teoría a la práctica, el texto despliega una metodología estructurada con herramientas de transformación accesibles. Estos recursos permiten aplicar cambios sostenibles en la rutina diaria, mejorando el bienestar mental y emocional mediante pasos claros y realizables.

Da el paso hacia un estilo de vida más consciente y conviértete en el artesano de tu propia realidad. Descubre las páginas de este libro y comienza a esculpir tu día a día con intención.

5.0 / 5

[**Consigue tu ejemplar aquí y empieza a creart**e](https://www.amazon.es/dp/B0FWKMM1LZ?tag=mercadillo-21)

**Fernando Botella** es experto en formación y desarrollo de ejecutivos y directivos. Es también conferenciante y profesor, además de colaborar con prestigiosas universidades y escuelas de negocio. Es también CEO de Think&Action, empresa que fundó en 2007 y que ha desarrollado un método propio para la transformación de las personas en el ámbito de la empresa. Estudió biología y se especializó en fisiología animal y sistema nervioso central. Ha escrito varios libros, entre ellos: *La fuerza de la ilusión, Atrévete, El factor H, Bienvenidos a la revolución 4.0* y *Cómo entrenar la mente.*

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** arte, habilidades, libros, pasatiempos

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### [Tu casa... tu refugio](https://pruebaestohoy.com/tu-casa-tu-refugio)

**Published:** marzo 27, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Cómo transformar tu casa en un refugio de bienestar emocional con las claves del arquitecto Kike Clavería y la filosofía de Marie Kondo.

**Content:**

Kike Clavería tiene más de 17 años de experiencia visitando hogares como arquitecto y observando cómo pequeños cambios conscientes pueden transformar “conflicto y cansancio” en “bienestar y calma”. El autor de *[El poder de crear tu hogar](https://www.amazon.es/dp/8403524358?tag=mercadillo-21)* propone entender la relación invisible entre espacio, energía y emociones para usar el hogar como una herramienta a favor de nuestro bienestar.

Desde marzo de 2020, con la pandemia de la covid-19, la casa dejó de ser un “refugio ocasional” para convertirse en “todo nuestro mundo” (dormir, trabajar, estudiar, ejercitarse…), lo que disparó una consciencia doméstica sobre cómo el desorden, la mala organización o la falta de luz afectan al estrés y a la convivencia.

En un presente de teletrabajo, fatiga mental y sobrecarga de estímulos, Kike Clavería propone diseñar mejor el entorno cotidiano como una forma concreta de autocuidado.

#### El lenguaje invisible de los espacios

Nuestra casa debería ser siempre nuestro hogar, transmitir lo que somos y aportarnos esa seguridad de estar en nuestra zona de confort. Sin embargo, a veces vivimos en continua pelea con ella, intentando adaptarnos a sus limitaciones y deseando otro espacio mejor o más grande. Este libro nos muestra cómo conectarnos emocionalmente con nuestra casa y transformarla en una aliada. Para ello, el autor nos invita a observar las señales sutiles con las que el entorno influye en nuestro cuerpo, en nuestras emociones y decisiones, y a aplicar a nuestro favor principios claros de feng shui y neuroarquitectura para crear espacios adecuados y armoniosos.

Con sencillos pasos y trucos, el arquitecto Clavería nos da las claves para que, haciendo algo tan sencillo como cambiar un mueble o usar un color en un espacio concreto, podamos cambiar nuestra percepción, sentirnos más felices y potenciar la salud física y emocional.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/03/poder-de-crear-tu-hogar-mbo_800.jpg)

## El poder de crear tu hogar

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

**Descubre cómo tu casa puede equilibrar tus emociones y ayudarte a vivir mejor (Inspiración)**

En este libro, Kike Clavería, arquitecto experto en feng shui, explica de forma clara y práctica cómo los espacios influyen en tus emociones, tu salud y tu calidad de vida. A través de sencillos cambios en la distribución, los colores y la energía del hogar, aprenderás a crear un ambiente más armónico, consciente y alineado contigo. Una guía inspiradora para convertir tu casa en una verdadera aliada de tu bienestar.

5.0 / 5

[**consigue el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8403524358?tag=mercadillo-21)

**Algunas de las claves de** ***El poder de crear tu hogar*****:**

- **Tu hogar te “da forma”: el espacio como lenguaje emocional:** La casa opera como un lenguaje de señales (formas, texturas, luz) que el cerebro interpreta muy rápido como “alerta” o “relajación”.
- **La cadena espacio → emoción → hábitos → resultados:** Un hogar cuidado (orden, ventilación, buen olor) facilita emociones positivas, que impulsan pensamientos y acciones coherentes y sostienen rutinas saludables que terminan mejorando la calidad de vida.
- **Límites, filtro y equilibrio:** Es importante evitar tanto el caos como la rigidez excesiva. La clave es el “equilibrio selectivo”: decidir qué entra (objetos, personas, estímulos) para proteger la paz interior.
- **Feng shui sin esoterismo: observar, ajustar, vivir mejor:** El feng shui como herramienta de observación y ajuste del entorno (muebles, colores, luz, orden) para “vivir mejor”, desmontando mitos y simplificaciones que lo vuelven superstición.
- **El entorno regula tu estado:** El cuerpo tiende a acompasarse al contexto, por lo que cambiar el ambiente es también cambiar el “clima” interno.
- **“Menos es más” como elección (no como casa vacía):** Distinguir el minimalismo del feng shui: quitar lo superfluo para recuperar libertad, no solo en objetos, también en lo relacional y lo digital.

### La armonía en el orden

En esta misma línea de bienestar doméstico, Marie Kondo, la gurú japonesa del orden, publica *[Cartas desde Japón](https://www.amazon.es/dp/8403525559?tag=mercadillo-21)*, donde comparte las tradiciones culturales que han inspirado su filosofía y que pueden ayudarnos a mejorar nuestra vida. Desde los minuciosos rituales de la ceremonia del té y el arte de cuidar los jardines, hasta la fuerza simbólica del paso de las estaciones. Con su característica sabiduría y serenidad, y una prosa lírica y sutil, comparte su libro más personal y emotivo, en el que revela las costumbres, prácticas y valores que no solo la inspiran, sino que busca preservar para las futuras generaciones.

#### Apreciar lo cotidiano como fuente de felicidad

En la lectura se invita a entrenar la mirada para descubrir belleza y sentido en lo cercano: los cambios de estación, los pequeños gestos diarios, los objetos que usamos y los momentos que solemos pasar por alto. Marie Kondo propone ralentizar, observar y dejarnos afectar por lo que nos rodea, entendiendo que la felicidad no siempre está en lo extraordinario, sino en la atención que prestamos a lo ordinario.

#### Vivir en sintonía con las estaciones

A través del concepto japonés de *kisetsu*, la autora anima a recuperar la conciencia del paso del tiempo natural. Adaptar la casa, la comida y el estado de ánimo a cada estación ayuda a vivir el presente con mayor plenitud y a aceptar el cambio como algo inevitable y bello.

#### Encontrar belleza en la imperfección

Inspirándose en el *wabi-sabi* y en el arte del *kintsugi*, el libro enseña a aceptar las marcas del tiempo, los errores y las rupturas como parte del proceso vital. Reparar, cuidar y valorar lo imperfecto se presenta como una forma profunda de respeto hacia los objetos… y hacia uno mismo.

#### Practicar la consideración hacia los demás

A través del concepto de *omotenashi*, Marie Kondo muestra una forma de atención sincera que va más allá de la cortesía: anticiparse a las necesidades ajenas, cuidar los detalles y actuar desde el corazón, no desde la obligación. Esta actitud se traslada tanto a las relaciones personales como a la manera de habitar los espacios.

#### Saborear el momento presente

El libro anima a dar valor a lo que consumimos —comida, objetos, experiencias— y a dejar de reservar lo que nos gusta “para una ocasión especial”. Usar la vajilla preferida, disfrutar de los sabores de temporada o prestar atención a lo que tocamos son gestos sencillos que convierten la vida diaria en algo significativo.

#### Purificar como forma de renovación interior

La limpieza y el orden aparecen aquí como rituales simbólicos, no solo prácticos. Ventilar la casa, ordenar los zapatos, encender incienso o crear pequeños rituales diarios ayuda a liberar energías estancadas y a recuperar claridad mental y emocional. Limpiar el espacio se convierte en una manera de empezar de nuevo.

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## Cartas desde Japón

Precio aproximado: 20,80 € (tapa blanda)

El libro más íntimo de Marie Kondo: una invitación serena a descubrir la filosofía, los rituales y la belleza cotidiana que inspiran su vida. A través de tradiciones japonesas como la ceremonia del té, el cuidado de los jardines y el ritmo de las estaciones, la autora comparte una mirada delicada y reconfortante sobre cómo encontrar armonía, gratitud y calma en un mundo cambiante.

[**Consigue el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8403525559?tag=mercadillo-21)

#### Marie Kondo

Es una autora superventas a nivel internacional, que solo en los últimos diez años ha vendido unos catorce millones de libros y ha sido traducida a más de cuarenta idiomas. Es la fundadora de KonMari Media, Inc., y supervisa el programa de consultoría con expertos formados en sus métodos, que opera en más de cincuenta países.

Su sencillo pero revolucionario método para ser más felices ha ayudado a transformar la casa y la vida de innumerables personas. En 2015 también fue nombrada por la revista *Time* como una de las 100 personas más influyentes del mundo. Su objetivo, ahora y siempre, ha sido despertar alegría a su alrededor.

**Categorías:** hogar, organización

**Etiquetas:** bienestar, refugio

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### [Planifica un viaje a Annecy, Francia](https://pruebaestohoy.com/planifica-un-viaje-a-annecy-francia)

**Published:** julio 12, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Una escapada a Annecy entre canales y pasteles: paseo por el casco antiguo, vuelta al lago en barco y autobús, y un final en la montaña.

**Content:**

Llegamos a Annecy con ese tipo de plan que parece sensato cuando lo escribes en una nota del móvil y se derrumba en cuanto el autobús se detiene: “pasear un poco, ver el lago, comer algo.” No fue difícil encontrar el hotel, que estaba cerca de la estación, y dejar el equipaje. Diez minutos después estábamos plantados en un puente, mirando un agua tan transparente que me dio casi vergüenza, como si me hubiera colado en una joyería y hubiera empezado a tocarlo todo.

Annecy tiene fama de ser bonita, y la palabra “bonita” suele venir con truco en estos casos. Los pueblos bonitos a veces cansan. Te hacen sentir mal vestido. Están llenos de parejas vestidas con trajes en lino, en colores coordinados. Huelen a velas con fragancias caras. Y la cámara del móvil, que en casa presume de ser competente, de pronto sólo produce fotos de estilo “postal húmeda y borrosa”.

Annecy, para fastidio de mi escepticismo, es de verdad.

### El casco antiguo

El casco antiguo se sienta entre el lago y las montañas como si estuviera posando para un folleto turístico las veinticuatro horas: calles empedradas, fachadas de colores y canales que aparecen donde menos te lo esperas, como si la ciudad tuviera una pequeña obsesión con la fontanería. A la oficina de turismo le encanta lo de “la Venecia de los Alpes”, que suena a apodo inventado por alguien que nunca ha estado en Venecia (ni en los Alpes), pero lo concedo: los canales sí que cosen el centro histórico con una elegancia descarada.

La primera hora fue puro “cerebro de llegada”: caminamos sin intención y en ninguna dirección concreta. Yo me repetí mentalmente que no iba a comprar nada y, acto seguido, compré algo. En este caso, fue una pieza de bollería del tamaño de un cojín pequeño y un espresso que sabía a juicio. Esto es Francia; el café no está aquí para validar tus sentimientos.

Nos dejamos llevar hacia el mercado, porque los mercados son la manera más rápida de fingir que vives en un sitio, aunque vayas con mapa y con cara de “¿por qué esta calle se llama igual que la otra?”. Los puestos se desparramaban por las calles del casco antiguo y todo olía mejor que yo: fresas que olían a fresas, queso que olía a queso y embutidos que sugerían un futuro reconfortante donde todas las reuniones se cancelan. Había flores también: ramos exagerados, teatrales, porque los franceses no permiten la alegría casual; si vas a tener color, vas a tener muchísimo.

Y entonces los canales nos volvieron a atrapar, como hacen siempre. Primero oyes el agua: un murmullo constante que hace que toda la ciudad parezca más fresca, más calma, un poco más bien hidratada. La protagonista aquí es la Thiou, un río cortito que nace en el lago de Annecy y corre apenas unos kilómetros antes de unirse al Fier: uno de esos ríos presumidos que terminan su trabajo antes de que tú hayas acabado de revisar tus notificaciones.

Ahí, plantado en medio del flujo como un barquito de piedra que se perdió de camino al mar, está el Palais de l’Isle. Es el edificio que has visto en fotos: extremos afilados, agua a ambos lados, una silueta tan fotogénica que tu cerebro se resiste a creer que es real. Pero lo es. Algunas partes datan del siglo XII, y ha sido prisión, tribunal y centro administrativo: básicamente el “pack completo” de burocracia medieval.

Dimos dos vueltas lentas a su alrededor, porque cuando algo es así de bonito, tu cabeza no acepta que lo estés viendo gratis. Vi a la gente turnarse en el mismo metro cuadrado de acera para sacar la foto exacta que ya habían visto en Instagram. Cero juicios. Yo también quería esa foto. Solo que quería que pareciera espontánea, como si hubiese descubierto el Palais de l’Isle personalmente y ahora lo estuviera compartiendo por pura generosidad. Que no era el caso.

En algún momento, el casco antiguo se abre hacia el lago y el ánimo cambia. Las callejuelas son íntimas, recogidas; la orilla del lago es amplia y aireada, como si alguien bajara el volumen del mundo. Hay césped, árboles enormes y gente haciendo actividades al aire libre con una seriedad que me hace sospechar que algunos se entrenan para una vida sin sillón. Es injusto, la verdad, cuántos tipos distintos de “agradable” se pueden encontrar en Annecy en un día, y en una sola tarde.

### El lago

El lago de Annecy tiene fama de ser de los más puros de Europa, y la gente local lo dice con un orgullo discreto, como quien presume de algo trabajado. No es solo suerte: es esfuerzo. Eso, como idea, casi refresca tanto como el agua: un lugar que sigue siendo precioso porque alguien se molestó en que así fuera.

Caminamos junto a la orilla viendo a los que iban en paddle surf tambalearse con la confianza de personas que jamás han conocido la vergüenza. El agua pasaba de un ser absolutamente transparente cerca de la orilla a un azul-verdoso profundo más lejos, y las montañas alrededor parecían porteros de discoteca a la entrada de una piscina exclusiva. Me entraron ganas de tirarme al agua de inmediato, pero también tuve la sensatez de recordar que llevaba una bolsa con queso del mercado y calcetines con un historial complicado.

Acabamos en el Pont des Amours, el “Puente de los Enamorados”, nombre que te hace poner los ojos en blanco hasta que te paras encima y te das cuenta (con cierta asombro) de que sí, es bastante romántico. Cruza el canal del Vassé, con los Jardins de l’Europe cerca dando sombra y proporcionando una cantidad constante de gente pretendiendo que no está posando.

Este es uno de los puntos donde Annecy te gana. Estás mirando agua, barcas, árboles, montañas y una ciudad que consigue ser animada y tranquila a la vez, y piensas: vale. Entiendo por qué la gente viene aquí, pero no entiendo por qué no había oído antes de esto.

### Cultura

Annecy además tiene una segunda identidad curiosa: la animación. El Festival Internacional de Cine de Animación de Annecy existe desde 1960 y se celebra a principios de junio, así que una vez al año este lugar sereno se llena de directores, estudiantes y gente de la industria, y de una energía creativa que te hace querer dibujar storyboards en servilletas, aunque tu nivel artístico sea “patata triste con ojos”. No visitamos la ciudad durante el festival, pero me encantó saber que existe: como descubrir que tu vecino educadísimo también toca en una banda.

### La comida

Cuando cayó la tarde hicimos lo que siempre se hace en sitios así: buscar algo de comer con la intensidad de un mamífero pequeño. En Haute-Savoie, no están para apoyar tus fantasías de “ensaladita ligera”. Esta es tierra de tartiflette (patatas, beicon, queso reblochón)y de ese tipo de calor que te hace perdonar todas tus malas decisiones, incluida la de pronunciar *reblochon* con confianza.

Comimos despacio, viendo cómo se iba apagando la luz sobre los canales y cómo la ciudad se recogía en sí misma. Hay algo tranquilizador en los lugares que son descaradamente bonitos, pero siguen siendo funcionales: gente comprando, niños pasando en bici, el agua haciendo su trabajo en medio de todo.

Cuando caminamos de vuelta hacia el hotel ya había intuído la regla básica de Annecy: lo que creas que va a ser el rincón más bonito será mejor de lo que imaginas, y luego habrá otro rincón aún más bonito cinco minutos después. Es implacable. Empiezas a pensar que la ciudad presume, pero de una manera simpática, como esa persona que se le da bien todo y aun así te ayuda a recoger las sillas.

## Los días siguientes

A la mañana siguiente nos encontramos otra vez junto a los canales, café y zumo de naranja en mano. Me gustó fingir que soy alguien que empieza los días así por voluntad propia.

El agua estaba haciendo el mismo truco imposible de claridad. Me quedé un rato mirándola porque parecía la forma más sencilla de entender el sitio: una ciudad construida alrededor de agua que fluye y paseos lentos, donde la actividad principal es darse cuenta. Y después de un año de correr, deslizar el dedo y vivir haciendo siempre “una cosa más”, eso de darse cuenta me pareció unas vacaciones en sí mismas.

Pero Annecy tiene una particularidad: no te deja quedarte quieto demasiado tiempo. El lago está ahí, enorme y tentador, y tú eres una persona con curiosidad y calzado discutible. Así que los días siguientes los dedicamos a lo lógico: rodear el lago como si estuviéramos comprobando si seguía siendo precioso desde todos los ángulos. (Un adelanto: sí.)

### El lago de Annecy en barco

El primer día tocó barco. Hay algo profundamente satisfactorio en ver un lugar desde el agua, porque todo se vuelve más simple: no hay calles equivocadas, no hay semáforos, no hay ese momento en que el móvil pierde cobertura justo cuando ibas a girar. Te subes, te sientas, y el mundo se desliza como si alguien estuviera pasando páginas.

Desde el barco, Annecy se hace un poco más teatral. La ciudad se queda atrás, con su borde de tejados y campanarios, y las montañas se colocan alrededor del lago como un público muy exigente. Pasas cerca de orillas con árboles que parecen peinados a mano, pequeñas playas, muelles con barcas que dan ganas de tener una vida en la que “mi barca” sea una frase normal. Y en cuanto el barco se aleja un poco, el agua cambia de color y de humor: a veces es verde claro, a veces azul, a veces un tono que solo existe en lagos que han decidido presumir.

Lo mejor del barco, para mí, es que te obliga a mirar sin prisa. En tierra, uno camina, se distrae, calcula distancias, decide si ese helado merece la desviación. En el agua no hay decisión: solo horizonte. Es la forma más elegante que conozco de caer en una especie de calma.

### Alrededor del lago en autobús

Al día siguiente, cambiamos el romanticismo del barco por la realidad práctica del autobús. Y aquí tengo que confesar algo: me encanta usar transporte local cuando viajo, no por espíritu aventurero, sino porque me hace sentir parte del sitio durante unos minutos. También porque me permite observar a la humanidad en su estado más auténtico: esperando, subiendo, bajando, mirando por la ventana con expresión de “mi vida es un documental silencioso”. Las personas que nos encontramos fueron extraordinariamente amables y bien educadas. Incluso vi a una chicha y un chico, de unos catorce o quince años, cederles su asiento a dos señoras con bolsas. Lo comento porque había olvidado la última vez que vi algo así, fue hace bastante tiempo.

Recorrer el lago en autobús es otra historia. Es menos “postal flotante” y más “vida normal alrededor de un paisaje indecente”. Pasas por pueblos donde la gente va a trabajar con las montañas de fondo como si fuera lo más normal del mundo. Ves bicicletas, mochilas, bolsas de pan. De vez en cuando el lago aparece entre árboles y casas, como si te estuviera guiñando un ojo: “Sí, sigo aquí. Sí, sigo siendo espectacular. Continúa con tu asiento de tela y tus preocupaciones.”

Lo bonito del autobús es que te da la escala humana del lugar. El lago no es solo un escenario; es algo alrededor de lo cual se organiza la vida. Y eso lo notas en cosas pequeñas: la gente bajándose con toallas, el sonido de conversaciones cortas, la manera en que el conductor frena con una confianza que sugiere que ha hecho ese giro diez mil veces y sobrevivirá a otras diez mil.

## El último día

El último día volvimos al autobús, ya con la idea clara de parar en uno o dos sitios que nos apetecieran, sin heroicidades ni “vamos a hacerlo todo”. Viajar, aprendí hace tiempo, mejora mucho cuando aceptas que tu energía tiene un presupuesto. Y el mío, francamente, estaba gastado en contemplación y queso.

Teníamos en mente el Col de la Forcaz, una de esas montañas que son famosas entre los entusiastas del paragliding. (Me encanta que exista gente cuyo hobby es, básicamente, convertirse en punto en el cielo por placer.) Subir hasta arriba fue una mezcla perfecta de emoción y modestia: emoción por la vista, modestia porque mi cuerpo me recordaba contínuamente que no soy una cabra montesa, sino una persona que aprecia los ascensores.

Arriba, el mundo se abría como una maqueta. El lago parecía aún más irreal, una lámina brillante encajada entre montañas. Y vimos la mayor concentración de entusiastas del paragliding que uno pueda imaginarse. A distancia, parecen cometas gigantes con un ser humano colgando, una imagen que mi cerebro clasifica automáticamente como “esto no debería funcionar” y, sin embargo, ahí estaba: gente volando con una calma envidiable, haciendo giros lentos, flotando como si el aire tuviera textura.

Algunos se alejaban hacia el valle; otros se quedaban más cerca del lago. Y sí, vimos incluso a varios planeando sobre el agua, pequeños puntos de color moviéndose por encima de esa superficie perfecta. Fue uno de esos momentos que te obligan a callarte un poco. No por solemnidad exagerada, sino porque hay cosas que no mejoran con palabras: una persona suspendida en el aire, el lago abajo, el silencio raro de las alturas, y tú ahí, con cara de “yo hoy he subido en autobús y ya me siento valiente”.

Me hizo pensar en algo sencillo: Annecy tiene muchos ritmos. El casco antiguo con su agua apresurada y sus calles estrechas. El lago con su amplitud y su calma. Los barcos deslizándose con paciencia. Los autobuses conectándolo todo con la practicidad diaria. Y arriba, en el cielo, gente literalmente flotando, como si dijeran: “¿Caminar? Qué costumbre tan terrestre.”

## La despedida

Esa noche, de vuelta en la ciudad, terminamos otra vez junto a los canales. Es curioso cómo uno regresa al principio cuando un lugar se te queda dentro. El agua seguía corriendo, igual que el primer día, como si no le importara tu itinerario ni tus fotos ni tus revelaciones. Había una luz suave en las ventanas, pasos en las piedras, un murmullo de cenas y conversaciones.

Nos quedamos un rato en un puente, viendo el reflejo de las fachadas en el canal, y pensé que quizá la gracia de Annecy no es solo que sea bonita, que lo es y con insistencia, sino que te entrena para mirar. A mirar despacio. A notar. A entender que lo espectacular no siempre tiene que ser grandilocuente; a veces es agua clara, un pan excelente y un parapente diminuto cruzando el cielo, como una firma discreta sobre un paisaje demasiado perfecto.

Al final, me fui con el mismo problema de siempre: mi cámara llena, mi bolsa probablemente llena de queso, y mi “plan sensato” desaparecido en algún canal. Pero en Annecy, perder el plan no se siente como un fracaso. Se siente como lo correcto. Como si la ciudad, muy educada, te hubiera dicho: “Deja eso. Mira esto.”

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Visitamos Annecy en el mes de julio, pleno verano, con días largos, calor y buen tiempo.

Para llegar a Annecy, escogimos [volar al aeropuerto de Ginebra](https://pruebaestohoy.com/un-cumpleanos-en-los-alpes-morzine/ "Un cumpleaños en los Alpes (Morzine)") y coger un autobús directo desde allí. También se puede ir en tren desde el aeropuerto, pero hay que hacer cambio en Ginebra. Descartamos la idea de alquilar un coche porque no pensábamos movernos de la ciudad, y la mejor forma de conocer un sitio es andando.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** tiempo libre, turismo, viajes

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### [Un cumpleaños en los Alpes (Morzine)](https://pruebaestohoy.com/un-cumpleanos-en-los-alpes-morzine)

**Published:** julio 26, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Un fin de semana en Morzine para celebrar un cumpleaños: senderismo, lago glaciar, fondue y carne flambeada con whisky. Y un aeropuerto suizo que resulta ser, en secreto, dos aeropuertos.

**Content:**

#### Y cómo pasé tres horas en un aeropuerto del que ya había salido.

El aeropuerto de Ginebra guarda un secreto. No es un secreto especialmente emocionante — no hay nada de cámaras acorazadas ni casinos clandestinos — sino el tipo de broma institucional silenciosa que solo se revela cuando ya estás dentro, con el pasaporte en la mano y una expresión de ligera perplejidad que, curiosamente, nadie a tu alrededor parece compartir.

El secreto es este: el aeropuerto de Ginebra son dos aeropuertos. Hay una zona suiza y una zona francesa, separadas por una frontera que no es del todo una frontera, vigilada por carteles que no son del todo advertencias, y conectadas por un pasillo que tiene, como todos los pasillos de aeropuerto, el aire de haber sido diseñado por alguien que ha oído hablar de los seres humanos pero nunca ha llegado a conocer a ninguno en persona.

Llegué a las diez de la mañana, que es el tipo de hora optimista que queda muy bien en un itinerario y se convierte en una condena de tres horas en la zona de llegadas en cuanto tus amigos te mandan un mensaje diciendo que su vuelo aterriza a la una. Bien, pensé. Un aeropuerto es un aeropuerto. Me tomaré un café y llevaré esto con dignidad.

El punto de encuentro, resultó ser, estaba en la zona francesa.

Esto es menos obvio de lo que parece. Sigues unas flechas, bajas por algo que no es del todo una escalera y no es del todo una escalera mecánica, cruzas una puerta que se abre con la autoridad callada de una puerta que sabe cosas que tú no sabes, y apareces en Francia. O al menos en una parte de Suiza que ha decidido, administrativamente, ser Francia por la tarde. La zona francesa tiene mostradores de alquiler de coches, unos agentes de seguridad que te observan con el aburrimiento medido de quienes lo han visto todo, y poco más. No hay mucho que hacer en la zona francesa.

Así que volví a Suiza.

Para ello hay que enseñar la tarjeta de embarque, posiblemente el pasaporte, y poner una cara que diga “tengo motivos legítimos para cruzar una frontera interna de aeropuerto dos veces, o más, antes del mediodía.” No estoy seguro de haberlo conseguido del todo. La zona suiza es más grande. No espectacularmente más grande — nadie va a componer un himno sobre ella — pero tiene restaurantes, y luz, y esa sensación vaga de que el comercio está ocurriendo. Pedí un café. Pedí algo que se hacía llamar sándwich. Leí un periódico con unos cuatro meses de retraso y me sentí, por un momento breve, casi europeo.

Después tuve que volver a Francia a buscar a mis amigos.

Sobre el cruce de frontera correré un piadoso velo. Tenía la tarjeta de embarque preparada.

### Llegar a Morzine

El trayecto a Morzine dura aproximadamente hora y media, si coges la autopista. No cogimos la autopista. Esta fue una decisión tomada con la tranquila seguridad de las personas que tienen un coche, una tarde de verano y el móvil lleno de mapas descargados — y con el entusiasmo particular de un amigo que estaba convencido de que la ruta escénica sería más bonita, más interesante y — lo subrayó con especial énfasis — sin peajes.

La ruta escénica por los Alpes franceses es, efectivamente, escénica. También es, en el tramo en que la carretera se estrecha hasta aproximadamente el ancho de un apretón de manos y te encuentras siguiendo a una furgoneta que parece transportar una cocina entera, bastante emocionante. Nos desviamos para evitar un atasco — del tipo que aparece en los Alpes en julio como los champiñones en otoño: sin explicación, con determinación, y siempre en tu camino — y acabamos en una carretera que una nación más cautelosa habría clasificado como senda. Fue bien. Las vistas eran extraordinarias. Nadie mencionó el ancho de la carretera más de tres o cuatro veces.

Morzine aparece como aparecen las cosas buenas: después de una rotonda, de golpe, y más largo y estrecho de lo que te imaginabas. Es un pueblo de montaña de verdad — piedra y madera, un río atravesándolo, el tipo de lugar donde los geranios aparecen en las ventanas sencillamente porque así debe ser. Cruzamos el centro con la expresión esperanzada de personas que llevan más de dos horas en un coche y tienen muchas ganas de dejar de estar en un coche.

Aparcar en Morzine no es, en sentido estricto, sencillo. Las calles son estrechas, los vecinos han desarrollado una relación finamente calibrada con el concepto de dónde se puede y no se puede dejar un vehículo, y el ambiente general en el centro del pueblo sugiere que traer un coche es algo que se tolera con moderación pero no se fomenta. Sin embargo, había un aparcamiento público gratuito justo enfrente de nuestra casa rural, lo que cuenta como una de esas pequeñas gracias logísticas que uno recuerda con una gratitud desproporcionada.

La llave de la habitación no funcionaba.

Esto no es una crítica. La casa rural era encantadora — el tipo de sitio regentado por personas que quieren de verdad que estés cómodo y han decorado en consecuencia, con la leve excentricidad de una casa que ha ido absorbiendo décadas de gusto personal sin disculparse por ello. Era simplemente que la llave, aplicada a la cerradura según las instrucciones, no hacía nada. La probamos al revés. La probamos a distintas velocidades. La probamos manteniendo contacto visual significativo con la puerta, lo que tampoco ayudó.

Morzine es suficientemente tranquilo como para que decidiéramos tratar esto como una leve incomodidad y no como una crisis. Salimos de la habitación. No la cerramos con llave. Nadie, que yo sepa, robó nada. Esto dice algo bueno sobre Morzine, y prefiero no analizarlo demasiado.

El pueblo, una vez que cedes el coche, resulta ser un lugar muy grato donde estar. El río lo atraviesa, frío y verde y veloz. Las montañas están por todas partes — no amenazantes, exactamente, pero presentes de la manera en que las cosas grandes están presentes, recordándote que el pueblo existe con su permiso. En julio las laderas son verdes y suaves, lo que desorienta ligeramente si solo las has visto blancas, como descubrir que un compañero de trabajo al que conoces de las reuniones del lunes resulta ser un bailarín extraordinario.

La cena de esa primera noche fue en un restaurante local, y fue en esa cena donde conocimos la potence.

![La potence, carne salteada y después braseada con whisky.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/potence-ipp_2430_800-683x1024.jpg)  La potence es una especialidad saboyarda. Llegó a la mesa como una especie de aparato teatral — carne salteada y pinchada en una especie de pirámide coronada por un trozo de piña y flambeada con whisky delante de ti. Venía acompañada de arroz con sabor a piña flambeada, patatas fritas caseras y una variedad de salsas — y el menú especifica, no sin razón, que es para un mínimo de dos personas. Esto no es una sugerencia sobre el tamaño de la ración. Es un requisito estructural. La potence no se disculpa por existir.

La fondue saboyarda, por su parte — pedida por dos miembros de nuestro grupo que dijeron que “no tenían mucha hambre” — habría alimentado cómodamente a una familia de cuatro personas y, con algo de esfuerzo, podría haber presentado argumentos convincentes para alimentar a seis. Hay algo en la cocina alpina que parece haber concluido, quizás tras varios miles de años de inviernos, que el enfoque correcto hacia la comida es la abundancia, y que la contención es un malentendido que los climas más cálidos simplemente no han corregido todavía. Lo digo como un elogio. Lo digo casi todo sobre la fondue como un elogio.

Volvimos al hotel andando en la oscuridad, satisfechos de una forma que se sentía estructural, como si hubiéramos añadido masa portante a nuestros cuerpos.

### Segundo día: picnic bajo la lluvia

El segundo día comenzó con el tipo de mañana que te hace sentir satisfecho con tus decisiones vitales.

El lago de Montriond está a diez minutos de Morzine en coche, aunque parece mucho más porque cuando llegas has descendido a otro mundo — un valle de laderas empinadas con abetos y acantilados grises, un lago en el fondo con la calma segura de algo que sabe que es hermoso y ha decidido no hacer aspavientos. El color es ese verde particular en el que se especializan los lagos glaciares, como si las montañas hubieran pasado siglos intentando recrear el tono exacto de una botella vieja encontrada en el fondo de un baúl.

![Lac du Mondriond, Morzine, vista general.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/lac-du-mondriond-ipp_2433_1200-1024x683.jpg)  No llevábamos bañadores por lo que decidimos renunciar al agua, no sin cierta envidia. Vimos a todo tipo de gente nadando, alquilando canoas y remando con distintos niveles de competencia, los acantilados reflejados en el agua a nuestro alrededor, las montañas haciéndose las interesantes desde arriba. Alguien intentó ponerse de pie en una tabla de paddle surf y no lo consiguió, lo que fue excelente para la moral del grupo.

Había mesas de picnic a la sombra y una franja de hierba para quienes preferían la apreciación horizontal del paisaje y, al fondo, una terraza de restaurante donde el almuerzo ya estaba siendo servido a personas que habían tomado mejores decisiones que nosotros respecto a las reservas. Cogimos una mesa y empezamos a devorar bocadillos.

Entonces llegó la lluvia.

Llegó a la manera alpina — rápido, a fondo, con el aire de algo que había estado planeando esto desde hacía tiempo. Un momento: lago, montañas, canoas. Al siguiente: un acuerdo gris general entre el cielo y el agua de que la parte matinal de los actos había concluido. Nos refugiamos en un café de pueblo al lado del lago, pedimos cosas que llegaron calientes y no nos juzgaron, y nos sentamos con la resignación agradable de personas que entienden que el tiempo, en las montañas, tiene todas las cartas que importan.

La tarde lo redimió todo. Nuestros amigos locales — la razón del viaje, o al menos su ocasión — tenían jardín, y en el jardín habían montado una barbacoa. Había carne local. Había bastante carne local. Fue el tipo de tarde relajada que solo puedes tener cuando otra persona cocina y ha pensado claramente en qué comprar, y la lluvia tuvo la decencia de aguantar y dejar que la noche fuera cálida.

Así deben ser los cumpleaños en los Alpes.

### El tercer día: montañas

La zona de Portes du Soleil tiene 850 kilómetros de senderos, una cifra que aparece en las guías turísticas y produce una agradable sensación abstracta de abundancia que no significa nada concreto hasta que estás de pie en el inicio de un camino con las botas puestas y una vaga orientación. Lo que significa, en la práctica, es que puedes elegir una ruta que se ajuste casi a cualquier nivel de ambición, desde “me gustaría estar al aire libre un rato sin renunciar emocionalmente al almuerzo” hasta “me he entrenado para esto y necesito altitud.” Elegimos algo intermedio — suficiente subida para sentirnos virtuosos, suficiente camino para sentirnos razonables.

Las montañas en verano están animadas de una manera que lleva un momento asimilar. Los telesillas funcionan todo el año y en julio transportan ciclistas de montaña en grandes cantidades — personas con cascos integrales y un brillo particular en los ojos que después bajan a toda velocidad por senderos que, desde lejos, parecen poco más que sugerencias optimistas talladas en la ladera. Portes du Soleil es, resulta, una de las zonas de bicicleta de montaña más grandes de Europa, lo que explica por qué aproximadamente la mitad de las personas en el telesilla con nosotros llevaban bicicleta y la otra mitad iba equipada con suficiente protección como para sobrevivir a un incidente industrial menor.

Por encima de nosotros, de vez en cuando, un parapentista se despegaba de la montaña y se alejaba planeando sobre el valle con la tranquila seguridad de algo que ha hecho las paces con la altitud. Desde el suelo tiene un aspecto, francamente, bastante magnífico — espirales lentas sobre la línea de los árboles, la vela atrapando la térmica, las montañas extendidas abajo como un mapa de un sitio mejor que cualquier otro sitio. Vi uno planear a lo largo de todo el valle y sentí la envidia específica de una persona que sabe que se moriría de miedo y admira la actividad precisamente por eso.

Caminamos. Las vistas desde arriba te hacían parar sin haberlo planeado y simplemente mirar un rato — el tipo de vistas que hacen que la conversación se sienta brevemente innecesaria, lo que al final de un fin de semana de cumpleaños con buenos amigos es, creo, exactamente lo correcto.

![Oficina de turismo de Morzine.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/morizne-ipp_2440_1200-1024x683.jpg)  La comida (casi cena) de cumpleaños esa tarde fue en un restaurante que, desde fuera, no invitaba al optimismo. Hay un tipo particular de restaurante alpino que se comunica principalmente mediante rótulos desgastados y cortinas que pueden o no ser originales del edificio, y este era uno de esos. Fuimos de todas formas, porque nuestros amigos locales lo escogieron, y los amigos locales casi siempre tienen razón con los restaurantes de una manera que internet aún no ha conseguido replicar.

La comida fue una maravilla. Por supuesto que sí. Esta es una de las mejores lecciones que viajar sigue enseñándome, a pesar de mi persistente incapacidad para aprenderla: los sitios que parecen menos prometedores suelen tener exactamente lo que buscabas, preparado por alguien que lleva el tiempo suficiente haciéndolo como para no necesitar anunciarlo. La carta era corta. Los ingredientes eran locales. Todo llegó perfectamente cocinado, en el orden correcto y sabía a las montañas de las que había venido.

Brindamos. Fuera, Morzine estaba siendo tranquilo y agradable como acostumbra, el río discurriendo en la oscuridad, las montañas presentes aunque invisibles.

La llave de la habitación seguía sin funcionar. Habíamos dejado de intentarlo.

### La vuelta

El trayecto de vuelta a Ginebra a la mañana siguiente fue por la autopista. Esta fue una decisión tomada de forma unánime, sin discusión, y en un silencio elocuente dirigido al amigo que, a la ida, había sugerido la ruta escénica con el argumento de que sería más bonita, más interesante y — lo recalcó con particular énfasis — sin peajes. Todo eso era cierto. También fue, en distintos momentos, un atasco, un desvio y una carretera que una nación más cauta habría clasificado como senda. La autopista fue rápida, ancha, sin incidentes y completamente sin historia. Pagamos los peajes. Nadie se quejó.

El aeropuerto de Ginebra nos recibió, como siempre, con la eficiencia fría de un lugar que procesa varios millones de personas al año y tiene opiniones muy consolidadas sobre dónde debe estar cada una en cada momento.

El coche había que devolverlo. En la zona francesa. Donde lo habíamos recogido.

Suena sencillo. En principio, es sencillo. La zona francesa forma parte del mismo aeropuerto. Está, por cualquier medida razonable, cerca. Fuimos al aparcamiento de devolución. Era, naturalmente, el suizo. Seguimos las señales hacia la zona francesa. Las señales nos llevaron por lo que solo puedo describir como la geografía interior menos conocida del aeropuerto — un sistema de rampas, bucles y bifurcaciones que parecía diseñado para llegar a cualquier destino posible excepto al que nos interesaba. Salimos a algún lugar que no era en absoluto la zona francesa. Volvimos a intentarlo.

El coche de alquiler no tenía GPS. Esto no era un problema, habíamos acordado al principio del viaje, porque teníamos móviles. Teníamos móviles, en efecto. El móvil del amigo que conducía tenía, como se fue revelando, una tarifa de datos del tipo que parece perfectamente adecuada hasta el momento en que más la necesitas, en cuyo punto resulta haberse agotado en algún momento del segundo día. Su teléfono estaba, en sentido técnico, conectado a la red. En sentido práctico, era un pequeño rectángulo caro con una cámara decente. Mi móvil tenía tarifa generosa y conexión 5G, lo que menciono no para presumir sino porque es la razón por la que acabamos encontrando la zona de devolución francesa y no, pongamos, Lyon.

Habíamos entrado, sin darnos cuenta, en una rotonda de tráfico de acceso al aeropuerto. Estas existen en los aeropuertos igual que los rumores existen en las oficinas: de forma invisible, generalizada, y con una capacidad pasmosa para mantenerte dando vueltas indefinidamente sin llegar a ningún sitio útil. Cuando comprendimos lo que había pasado estábamos a cinco o seis kilómetros del aeropuerto, en una parte de Ginebra sin ningún interés particular en ayudarnos a devolver un coche de alquiler. Aparcamos e intentamos preguntar a alguna persona en la calle. No había nadie. El amigo con la tarifa agotada estudiaba su móvil inútil con la expresión de alguien revisando sus decisiones recientes.

Mi móvil nos sacó de allí. Devolvimos el coche. Cruzamos a la zona suiza — para entonces había desarrollado lo que llamaré generosamente una familiaridad profesional con el pasillo — y encontramos la zona de salidas internacionales sin más incidentes.

En algún lugar de los Alpes, un lago seguía siendo verde y sin prisa. En algún otro lugar, alguien estaba delante de una fondue. En algún cercano a la fondue, un parapentista estaba trazando círculos lentos sobre los bosques, mirando desde arriba las carreteras de montaña y, con cierta justificación, sintiéndose bastante satisfecho con su elección de transporte.

El vuelo de regreso salió puntual. Había aprendido, al menos, a qué zona del aeropuerto presentarme. Con el tiempo y la práctica.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Haz que tu dinero trabaje mientras tu duermes](https://pruebaestohoy.com/haz-que-tu-dinero-trabaje-mientras-tu-duermes)

**Published:** noviembre 15, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Finanzas personales explicadas con una historia real: ahorro, inversión en dividendos e ingresos pasivos para que tu dinero trabaje mientras duermes.

**Content:**

#### De saber lo que hay a hacer que lo que hay trabaje para ti.

La tercera vez que quedamos en la cafetería, Yolanda no llevaba libreta.

Eso, para quien la conoce, es una señal. Yolanda lleva libreta a todo: al médico, a las reuniones del colegio, incluso a las cenas con amigas donde hay algo queresolver. La ausencia de libreta no significa que no tenga nada que anotar. Significa que esta vez no venía a recoger deberes. Venía a contar que los había hecho.

— He hablado con Pedro — dijo, mientras el café todavía estaba demasiado caliente para beberlo— y le pregunté todo lo que me habías comentado.

— ¿Y?

— Y él se quedó un poco… sorprendido. No porque fuera información secreta. Sino porque en doce años nunca me había visto preguntar.

Hubo un silencio entre las dos que no era incómodo. Era el silencio de quien reconoce algo.

—Sé cuánto hay en la cuenta de ahorro — continuó —. Sé lo que queda del préstamo del coche y a qué interés. Sé lo que cubre el seguro. Y he mirado el plan de pensiones de la empresa por primera vez desde que lo contraté.

—¿Qué te pareció?

— Que hay más de lo que pensaba. Y que podría haber más todavía si hubiera prestado atención antes.

Le di un sorbo al café. Tenía razón en las dos cosas.

### Tres meses, dos radiografías y una decisión

Llevábamos tres meses de cafeterías y Yolanda había recorrido el camino que separa a quien maneja el dinero de quien lo gestiona. Primero había aprendido lo que entraba y salía cada mes. Luego había aprendido lo que había: activos, deudas, patrimonio neto. Y ahora tenía algo que antes no tenía: un mapa. No un destino todavía, pero sí un punto de partida claro.

Y una decisión.

— He decidido lo del negocio — dijo.

— Cuéntame.

Yolanda llevaba meses queriendo montar una tienda. Objetos de plata — joyas, piezas pequeñas, cosas con las que lleva toda la vida sintiéndose a gusto, aunque nunca había sabido muy bien por qué. Y yo menos, porque los objetos de plata no me gustan nada. Me recuerdan a largas tardes ayudando a mi madre a limpiar marcos y ceniceros de plata, y el tabaco es algo que me gusta menos que la plata. Cuando hice mi lista de bodas, dije bien claro que no quería nada de plata. Pero siempre hay gente que no te hace caso e insiste en lo tradicional, por eso soy la poco orgullosa propietaria de seis objetos de plata entre marcos y bandejas.

Pero, afortunadamente para Yolanda, yo soy un caso especial. Hay mucha gente a quien le gusta la plata, especialmente cadenas, pulseras y adornos personales. Debo admitir que incluso yo tolero esas piezas. No compro adornos, peros entre mis tesoros está una pulsera de plata que mi abuelo le regaló a mi abuela por algún cumpleaños.

Volviendo al tema: Yolanda conocía a dos artesanas que hacían piezas preciosas y que vendían, sobre todo, por encargo y de boca en boca. Conocía también algunos proveedores en otros países, nombres que había ido guardando en un documento de notas con la vaga intención de hacer algo con ellos algún día.

El plan original era una tienda física. Un local, escaparate, todo el envoltorio. Después de dos meses mirando sus números con atención, ese plan había cambiado.

— Empezaré vendiendo solamente por internet — dijo —. Sin local, sin almacén. Las artesanas guardan ellas mismas lo que hacen hasta que hay un pedido. Las piezas son pequeñas, no necesitan espacio. Puedo empezar con una inversión inicial que no me pone en riesgo si las cosas van despacio al principio.

— ¿Y la tienda física?

— Si el negocio online va bien, llegará. Pero no voy a poner el tejado antes que los cimientos.

Lo dijo sin dramatismo, con esa calma de quien ha llegado a una conclusión por su propio camino y no por consejo de nadie. Reconocí en su tono algo que me alegró: no era la resignación de quien abandona un sueño. Era la inteligencia de quien lo aplaza bien.

### El problema nuevo: el dinero tiene que ir a varios sitios a la vez

Ahí empezó la conversación de verdad.

Porque tener un mapa financiero claro y tener un proyecto nuevo sobre la mesa crea de inmediato un problema concreto: el dinero que tienes tiene que ir a varios sitios a la vez. Necesitas un fondo de emergencia — ese colchón que te permite que el coche se averíe sin que el mes entero se derrumbe. Necesitas capital para empezar el negocio, aunque sea modesto. Necesitas seguir ahorrando para la casa, que sigue siendo el objetivo a medio plazo. Y, si puedes, necesitas empezar a pensar en el largo plazo, en ese dinero que no vas a tocar en años pero que crece mientras tú te ocupas de todo lo demás.

— ¿Por dónde se empieza? — preguntó Yolanda —. Porque si lo pienso todo a la vez me quedo paralizada.

— Por el principio — dije —. Que no es el más urgente ni el más grande. Es el más básico.

#### Págate a ti primero: el principio que nadie te enseña en el colegio

Existe un principio de finanzas personales que lleva décadas circulando en libros, podcasts y conversaciones de sobremesa, y que sin embargo la mayoría de la gente no aplica. Se llama págate a ti primero, y es tan sencillo que parece una broma.

La mayoría de la gente ahorra así: cobra, paga todo lo que tiene que pagar, gasta en lo que gasta, y si sobra algo al final del mes, lo aparta. El problema es que casi nunca sobra nada, o sobra menos de lo que esperaba, porque el dinero disponible tiende a gastarse en la medida exacta en que está disponible. Esto no es un defecto de carácter. Es simplemente cómo funcionamos.

Págate a ti primero invierte el orden: antes de que el dinero llegue a tu cuenta corriente, o nada más llegar, una cantidad fija se va automáticamente a otro sitio. A un fondo de emergencia, a un plan de ahorro, a una cuenta de inversión. Lo que queda después es lo que gastas. No lo que sobra — lo que queda después de habertepagado a ti.

— ¿Y si lo que queda no llega? —preguntó Yolanda.

— Entonces ajustas el importe. Empieza con lo que no duele. Cincuenta euros. Treinta. Lo que sea que puedas automatizar hoy sin que cambie nada visible en tu vida cotidiana. El importe importa menos que el hábito.

— ¿Por qué tiene que ser automático?

— Porque si depende de que tú lo hagas cada mes, un mes te olvidarás. Otro mes habrá algo urgente. Otro mes decidirás que este mes no toca. El dinero que se mueve solo no necesita fuerza de voluntad.

Yolanda anotó algo mentalmente. Lo vi en su cara, aunque no llevara libreta.

#### El largo plazo: la hoja de cálculo que nadie ve

Fue Yolanda quien sacó el tema.

— Tú eres autónoma, tu pensión va a ser pequeña, y sin embargo no pareces preocupada. ¿Cómo lo tienes montado?

Es una pregunta que me han hecho pocas veces, porque pocas personas saben que existe algo que montar. La mayoría asume que la pensión llegará cuando llegue, más o menos suficiente, y que mientras tanto hay cosas más urgentes en las que pensar. Yo pensé lo mismo durante años.

— Tengo una hoja de cálculo — dije.

— ¿Una hoja de cálculo.

— Una hoja de cálculo. Con empresas que reparten dividendos.

Los dividendos son la parte del beneficio que algunas empresas deciden distribuir entre sus accionistas. No todas las empresas los reparten — hay muchas queprefieren reinvertir sus beneficios para crecer — pero hay un grupo de empresas, generalmente maduras y estables, que llevan décadas pagando dividendos de manera regular. Cada trimestre, o cada año, llega una cantidad a tu cuenta. No porque hayas trabajado ese día. Simplemente porque eres propietaria de unapequeña parte de esa empresa.

La idea no es hacerse rica rápido. Es exactamente lo contrario: construir despacio, durante años, una corriente de ingresos que no dependa de que yo estétrabajando activamente para generarlos. Mientras yo duermo, mientras estoy de vacaciones, mientras me ocupo de los niños o de cualquier otra cosa, el dinero invertido trabaja.

— ¿Cuánto tiempo lleva hasta que se nota? — preguntó Yolanda.

— Si empiezas con poco, años, — respondí — muchos años. Al principio los dividendos son casi ridículos. Cien euros al año, doscientos. No cambia tu vida. Pero los reinviertes, compras más participaciones, y esas participaciones también dan dividendos, que también reinviertes. Y en algún momento el proceso tiene supropia inercia.

Aquí es donde la mayoría de las conversaciones sobre inversión se ponen incómodas. Porque la respuesta honesta no es emocionante.

— ¿Cuándo?

— Depende de cuánto puedas invertir y de la rentabilidad. Pero si me preguntas cuándo empecé a sentir que importaba, te diría que al quinto año. Al décimo ya era otra conversación.

Yolanda se quedó en silencio un momento.

— Entonces el secreto es simplemente… empezar.

— El secreto es simplemente no parar. Empezar es fácil. Lo difícil es que un mes en que el coche se avería y hay una derrama en la comunidad y el negociono va bien, no toques el dinero invertido. Para eso sirve el fondo de emergencia. Para que lo urgente no se coma lo importante.

### Y luego Yolanda me preguntó por la web

Llevábamos casi dos horas cuando Yolanda cambió de tema con la naturalidad de quien ha estado guardando una pregunta para el momento adecuado.

— Necesito montar una tienda online. Tú sabes de esas cosas, ¿no?

Me detuve un segundo. Hay preguntas que te devuelven a ti misma de una manera inesperada.

Sí, sé de esas cosas. Es el [lenguaje que hablo sola](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-aprender-el-idioma-que-hablo-sola/), el que lleva años conviviendo en mi ordenador con las hojas de dividendos y las macros de Excel. El código no es mi trabajo principal, pero es el lenguaje en el que pienso cuando quiero que algo funcione exactamente como lo imagino. Y últimamente lo pienso en voz alta con una inteligencia artificial que no se aburre de mis preguntas técnicas a las once de la noche.

Pero lo que Yolanda necesita para empezar no es código. Es algo más sencillo y más inmediato.

— Para una tienda online de joyas de plata que empieza, lo primero que te digo es que no necesitas programar nada — dije —. Hay plataformas que lo hacen todo: el escaparate, el carrito, los pagos, el inventario. Tú pones las fotos, los precios y los textos.

— ¿Cuál?

— Depende de hacia dónde quieres vender. ¿Solo España, o también fuera?

— Fuera también. Tengo proveedores en otros países y me parece una pena no aprovechar eso.

— Entonces mira Shopify o Etsy para empezar. Etsy ya tiene un mercado de compradores que buscan exactamente lo que tú vas a vender — joyas artesanales, piezas únicas. No tienes que construirte el tráfico desde cero. Shopify te da más control y tu propia tienda, pero exige más trabajo de visibilidad.

— ¿Cuál harías tú?

Sonreí. Yo habría hecho las dos cosas a la vez, con una hoja de cálculo comparando conversiones y un pequeño script para sincronizar el inventario. Pero eso no era lo que Yolanda necesitaba escuchar.

— Yo empezaría por Etsy — dije —. Para aprender cómo compra este tipo de cliente, qué fotos funcionan, qué precios aguanta el mercado. Con lo que aprendas ahí construyes la tienda propia. No al revés.

— Eso tiene sentido — comentó Yolanda.

— Y de los detalles legales te ocupas tú, que me dijiste que ya lo tienes controlado.

— Eso sí. Lo legal no me da miedo. Lo financiero era lo que me perdía.

Pagamos los cafés. Yolanda dejó la propina sin calcularlo, con la soltura de quien ya sabe lo que puede permitirse gastar en un martes por la mañana.

### Lo que ha cambiado en tres meses

Salimos a la calle. El sol estaba en ese ángulo particular de la mañana avanzada que hace que todo parezca más posible de lo que parecía una hora antes.

Tres meses atrás, Yolanda llegó a la primera cafetería queriendo saber si podía montar un negocio. No sabía lo que ganaba exactamente, ni a dónde se iba el dinero, ni lo que había en la cuenta de ahorro conjunta, ni lo que quedaba del préstamo del coche. Tenía un sueño y un mapa en blanco.

Ahora tenía el mapa relleno. Sabía lo que entraba y lo que salía. Sabía lo que había y lo que debía. Había hablado con Pedro, no para pedirle permiso, sino para tener información que era tan suya como de él. Había tomado una decisión sobre el negocio que no dependía de la esperanza sino de los números. Y salía de unacafetería con tres tareas concretas para la semana siguiente.

No había magia en nada de eso. Solo atención. Solo la decisión de mirar.

— ¿Me llamarás cuando hagas el primer pedido? —le pregunté.

— Te mando foto — dijo.

Y me la mandó. Seis semanas después. La foto de una pulsera de plata sobre papel de seda, en una cajita pequeña con el nombre de su tienda escrito a mano.

El negocio había empezado.

![Una pulsera de plata en forma de cadena fina sobre papel de seda en una caja de cartón - imagen sintética.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/11/pulsera-plata-ggi_mypsfnmypsfnmyps_1200-1024x683.jpg)  Y también recibí una cadena de plata para mí, como agradecimiento. Algo que también guardaré entre mis tesoros, aunque sea plata, porque es el regalo de una amiga.

## Tres cosas para hacer esta semana

#### 1. Automatiza un primer ahorro, aunque sea pequeño.

Decide un importe — cincuenta euros, treinta, lo que puedas mover sin que cambie nada visible en tu vida — y programa una transferencia automática el día de cobro. Que salga antes de que tengas tiempo de gastarlo. El importe puede crecer. El hábito no se construye después.

#### 2. Si tienes un proyecto, calcula lo mínimo que necesitas para empezar.

No lo que necesitarías en el mejor escenario. Lo mínimo viable. La primera versión más pequeña y más barata del plan. Casi siempre es menos dinero del que creías, y casi siempre se puede empezar antes.

#### 3. Pregunta cuánto llevas acumulado en tu plan de pensiones.

Si tienes un plan de pensiones — de empresa o propio — mira el saldo actual. No para tomar ninguna decisión urgente. Solo para saber. El dinero que no se mira tiende a no crecer tanto como el dinero que se mira. Y las decisiones que no se toman a tiempo cuestan más que las que se toman tarde.

El dinero que tienes ahora es el resultado de las decisiones que tomaste antes. El dinero que tendrás dentro de diez años es el resultado de lo que decides hoy. Esa es la única ecuación que importa, y no necesita más matemáticas que las que ya sabes hacer.

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[Busca lo que no sabes que tienes](https://pruebaestohoy.com/busca-lo-que-no-sabes-que-tienes/ "Busca lo que no sabes que tienes")

[Haz tu primera radiografía financiera](https://pruebaestohoy.com/haz-tu-primera-radiografia-financiera/ "Haz tu primera radiografía financiera")

**Categorías:** dinero, organización, trabajo

**Etiquetas:** amistad, finanzas personales, habilidades

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### [Descubre la magia del interés compuesto](https://pruebaestohoy.com/magia-del-interes-compuesto)

**Published:** febrero 2, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Entender cómo funciona el interés compuesto es una de las cosas más útiles que puedes hacer por tu economía personal. Y no hace falta ser experto para comprenderlo.

**Content:**

#### El interés compuesto es el mecanismo que puede multiplicar tus ahorros o agravar tus deudas.

Hay una frase que se atribuye a Einstein —aunque probablemente sea apócrifa— que describe el interés compuesto como la octava maravilla del mundo. Lo que sí es cierto es que pocas herramientas financieras tienen tanto poder para transformar pequeñas cantidades en grandes sumas con el paso del tiempo. O para convertir una deuda manejable en algo mucho más difícil de controlar.

La buena noticia es que no hace falta estudiar economía para entender cómo funciona. Solo hay que conocer el principio básico y saber en qué lado de la ecuación te encuentras.

Este artículo no pretende sustituir el consejo de un asesor financiero —antes de tomar cualquier decisión importante, consulta siempre con un profesional—, sino darte las bases para entender qué está pasando con tu dinero y hacer las preguntas correctas.

## Qué es el interés compuesto

Cuando depositas dinero en una cuenta de ahorro o cuando pides un préstamo, el banco aplica un tipo de interés: un porcentaje sobre el capital que determina cuánto ganas o cuánto pagas. Hasta aquí, todo resulta familiar.

Lo que cambia con el interés compuesto es que los intereses generados en cada período no se quedan aparte: se suman al capital. Y a partir de ese momento, también generan intereses. En otras palabras, **los intereses producen más intereses**.

Con el interés simple, en cambio, los intereses siempre se calculan sobre la cantidad original. Si depositas 1.000 € al 5 % anual con interés simple, cada año recibes exactamente 50 €. Con interés compuesto, el segundo año ya calculas el 5 % sobre 1.050 €, el tercero sobre 1.102,50 €, y así sucesivamente. La diferencia parece pequeña al principio. Con el tiempo, es enorme.

## Cómo funciona en la práctica

Imagina que depositas 5.000 € en una cuenta con un 5 % de interés anual compuesto, sin añadir nada más. Al cabo de diez años tendrías unos 8.144 €. A los veinte, más de 13.266 €. A los treinta, más de 21.600 €.

Lo más llamativo es que el dinero no crece de forma lineal, sino exponencial. Los primeros años el efecto parece modesto. Es en los últimos tramos donde se nota el verdadero impulso. Por eso se dice que **el tiempo es el ingrediente más valioso del interés compuesto**.

«Mucha gente no empieza a ahorrar porque piensa que sus cantidades son demasiado pequeñas para que supongan una diferencia», explica Lucía Vargas, asesora de finanzas personales. «Pero precisamente debido a como trabaja el interés compuesto, empezar pronto es más importante que empezar con mucho.»

### Calculadora de Interés Compuesto

  Capital inicial    € 

  Tasa de interés anual   % 

  Período de tiempo   años 

  Frecuencia de capitalización    Diaria   Semanal   Mensual   Trimestral   Semestral   Anual   

  Aportación periódica    € 

  Frecuencia de aportación    Sin aportaciones periódicas   Mensual   Trimestral   Anual   

 Calcular 

 Introduce tus datos y pulsa Calcular para ver cómo crece tu dinero.

Los resultados son orientativos y asumen una tasa de interés constante. La rentabilidad real puede variar. Esta calculadora no tiene en cuenta impuestos, comisiones ni inflación.

## ¿Mejor que los intereses se calculen a diario, al mes o al año?

Esta es una de las preguntas más frecuentes, y la respuesta depende de en qué lado estés.

#### Si eres ahorrador o inversor

Cuanto más frecuentemente se calculen —o *capitalicen*— los intereses, más crece tu dinero. Un interés del 5% capitalizado diariamente produce algo más que el mismo 5% capitalizado mensualmente, que a su vez produce algo más que si se capitaliza una sola vez al año.

La diferencia puede parecer pequeña en el corto plazo, pero a lo largo de décadas se vuelve significativa. Para comparar productos de ahorro sin confundirte con la jerga, fíjate siempre en la **TAE (Tasa Anual Equivalente)**: es el porcentaje que refleja el rendimiento real teniendo en cuenta la frecuencia de capitalización. Es la cifra que te permite comparar manzanas con manzanas.

#### Si tienes un préstamo o una deuda

Aquí la lógica se invierte: cuanto más frecuente es la capitalización, más pagas. Un préstamo con intereses que se calculan diariamente puede resultar más caro que uno con la misma tasa nominal pero capitalización mensual o anual.

Es por eso que las tarjetas de crédito —que suelen aplicar intereses sobre el saldo pendiente con mucha frecuencia— pueden volverse muy costosas si no se saldan cada mes. De nuevo, la TAE es tu mejor herramienta para entender el coste real de lo que estás contratando.

### Otras preguntas frecuentes

#### ¿El interés compuesto solo aplica a inversiones?

No. Se aplica a casi cualquier producto financiero: cuentas de ahorro, depósitos, fondos de inversión, préstamos hipotecarios, préstamos personales, tarjetas de crédito y muchos más. Entender el mecanismo es útil en todos estos contextos, tanto para sacarle partido cuando ahorras como para no llevarte sorpresas cuando debes.

#### ¿Hace falta mucho dinero para que el efecto sea real?

No tanto como se suele creer. La clave no es la cantidad inicial, sino la combinación de tres factores: el capital, el tipo de interés y, sobre todo, el tiempo. Una aportación modesta pero constante durante décadas puede generar resultados sorprendentes. La calculadora que acompaña este artículo te permite verlo con tus propias cifras.

#### ¿Merece la pena hacer aportaciones periódicas?

Sí, y mucho. Añadir una cantidad fija cada mes —aunque sea pequeña— amplifica considerablemente el efecto del interés compuesto, porque cada nueva aportación empieza a generar sus propios intereses desde el momento en que entra. Es lo que los economistas llaman *dollar-cost averaging* o aportación periódica, y funciona incluso en contextos de mercado variable.

#### ¿Y si el tipo de interés cambia con el tiempo?

En productos de tipo variable —como muchas hipotecas o fondos de inversión—, el interés puede subir o bajar. Esto complica el cálculo exacto, pero el principio sigue siendo el mismo: lo que ya se ha acumulado continúa generando intereses, sea cual sea el tipo aplicado en cada período. Por eso, en productos variables, conviene revisar periódicamente las condiciones y, si es necesario, consultar con un profesional.

#### ¿El interés compuesto siempre beneficia al banco?

No necesariamente. En una cuenta de ahorro o un depósito, el banco te paga intereses compuestos a ti. La clave está en entender en qué posición te encuentras: si eres ahorrador, el interés compuesto trabaja a tu favor; si eres deudor, trabaja en tu contra. Conocer esta diferencia es el primer paso para usarlo de forma inteligente.

#### ¿Qué pasa con la inflación?

Es una pregunta importante que a menudo se pasa por alto. Si tu ahorro crece a un 3% anual pero la inflación es del 4%, en términos reales estás perdiendo poder adquisitivo. Aunque pierdes menos poder adquisitivo que si dejas tu dinero debajo del colchón o en tu caja de seguridad.

El interés compuesto es poderoso, pero su efecto real siempre hay que medirlo respecto a la inflación del momento. Tu asesor financiero puede ayudarte a encontrar opciones que superen ese umbral.

## Un aliado poderoso, si lo entiendes a tiempo

El interés compuesto no es magia, pero tiene un efecto que puede parecer mágico si se deja actuar durante suficiente tiempo. Cuanto antes empieces a ahorrar o a reducir deudas, más trabaja este mecanismo en tu favor.

Antes de contratar cualquier producto financiero —una hipoteca, un plan de pensiones, una cuenta de ahorro de alta remuneración— merece la pena entender cómo y con qué frecuencia se calculan los intereses. No para hacer los cálculos tú solo, sino para poder hacer las preguntas correctas a tu banco o asesor.

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*Este artículo tiene una finalidad exclusivamente informativa y educativa. No constituye asesoramiento financiero ni de inversión. Las cifras utilizadas son ejemplos ilustrativos. Antes de tomar cualquier decisión sobre ahorro, inversión o endeudamiento, consulta siempre con un profesional cualificado.*

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** finanzas personales

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### [Empieza a invertir hoy aunque seas joven](https://pruebaestohoy.com/empieza-a-invertir-hoy-aunque-seas-joven)

**Published:** octubre 31, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Empieza a invertir y aprovecha el poder del interés compuesto con 3 estrategias para inversores que quieren construir riqueza a largo plazo.

**Content:**

#### El reto de los 300 €.

Es fácil mirar el panorama financiero actual —el aumento de los precios de la vivienda, la dificultad para encontrar un trabajo bien remunerado y la incertidumbre de la economía— y sentirse abrumado. Pero como persona joven, posees un superpoder financiero que nadie más puede comprar: **el tiempo**. Esa larga pista de aterrizaje es el entorno perfecto para un concepto conocido como **[interés compuesto](https://pruebaestohoy.com/magia-del-interes-compuesto/ "La magia del interés compuesto")** (o *compounding*), donde el dinero que ganas con tus inversiones comienza a generar su propio dinero. Invertir puede sonar a un club reservado para los ricos, pero la verdad es que es más fácil, más accesible y más económico que nunca. No necesitas una fortuna para empezar; puedes empezar a construir riqueza real hoy con cantidades sorprendentemente pequeñas, como **300 €**.

## ¿Por qué empezar hoy? Por la ventaja del interés compuesto

El mayor enemigo de un aspirante a inversor joven es la procrastinación. Empezar hoy, incluso con una cantidad pequeña, es exponencialmente más valioso que empezar el año que viene con el doble de dinero.

Considera a dos amigos:

- **Elena** comienza a invertir 100 € al mes a los 20 años.
- **Pablo** comienza a invertir 100 € al mes a los 30 años.

Suponiendo una rentabilidad anual promedio del 7%, las inversiones de Elena tienen 10 años adicionales para generar interés compuesto, permitiendo que sus primeras contribuciones hagan el trabajo pesado durante décadas. Las ganancias que generas al principio se reinvierten, lo que a su vez genera sus propias ganancias: este es el **efecto bola de nieve** del interés compuesto. Debido a que tu horizonte temporal es tan largo (30+ años hasta la jubilación), puedes permitirte adoptar una **mentalidad de inversor** centrada puramente en el crecimiento, ignorando el ruido y la volatilidad del mercado a corto plazo.

## Preparación financiera antes de invertir un solo céntimo

Antes de comprometer cualquier dinero en el mercado, necesitas una base estable. Solo debes invertir dinero que no necesites tocar durante al menos cinco años.

1. **Crea tu fondo de emergencia:** Este es un paso obligatorio e innegociable. Debes tener ahorrado en una **cuenta de ahorro de alta rentabilidad** de 3 a 6 meses de gastos fijos. Este fondo evita que tengas que vender inversiones con pérdidas si surge un gasto inesperado (como una reparación de coche o una factura médica).
2. **Liquida deudas con intereses altos:** Si tienes deuda con intereses altos (como tarjetas de crédito o descubiertos bancarios), págalas primero. El rendimiento garantizado de evitar estos altos costes (a menudo del 20% o más) casi siempre superará a las ganancias del mercado.
3. **Dale prioridad a las cuentas con ventajas fiscales:** Investiga siempre las cuentas o productos de ahorro patrocinados por el gobierno de tu país (por ejemplo, *Planes de Pensiones*, *Cuentas de Ahorro para la Jubilación*, etc.). Estos vehículos suelen ofrecer importantes beneficios fiscales (crecimiento libre de impuestos, deducciones por contribuciones, etc.), lo que los convierte en una de las herramientas más eficientes para la construcción de riqueza a largo plazo.

## La pregunta clave

Si ya has cubierto los pasos anteriores, la siguiente pregunta es la que se hace todo principiante:

**«¿En qué invertiría hoy 300 €?»**

Dada la pequeña suma inicial y una perspectiva a largo plazo, la estrategia debe centrarse en la máxima diversificación y las tarifas mínimas. Aquí tienes tres formas concretas y viables de utilizar esos 300 €, basadas en una tolerancia creciente al riesgo / esfuerzo.

### Opción 1: El inversor «perezoso» de invierte y olvídate (Bajo riesgo/esfuerzo)

- **La inversión:** Un **Fondo Indexado Global** o **ETF** (Fondo cotizado) de bajo coste y amplia base, como uno que replique el índice **MSCI World** o un índice de renta variable global similar.
- **Por qué funciona:** Esta es la estrategia definitiva de «no poner todos los huevos en la misma cesta». Estos fondos diversifican instantáneamente tus 300 € en miles de las principales empresas de todo el mundo (EE. UU., Europa, Asia). Sigue el rendimiento de todo el mercado de valores global, lo que lo hace históricamente fiable para el crecimiento a largo plazo y requiere casi nula investigación.
- **Estrategia:** Asigna los 300 € completos como suma inicial y comprométete a añadir una cantidad fija pequeña cada mes (inversión periódica o *drip-feeding*).

### Opción 2: El inversor «equilibrado» (muy bajo esfuerzo)

- **La inversión:** Un **Fondo con Fecha Objetivo** (*Target-Date Fund*) que coincida con tu año de jubilación estimado (por ejemplo, «Fondo con Fecha Objetivo 2065»).
- **Por qué funciona:** Estos fondos gestionados profesionalmente están diseñados para la máxima simplicidad. Comienzan siendo agresivos (principalmente acciones) cuando eres joven y automáticamente se vuelven más conservadores (añadiendo bonos) a medida que te acercas a la fecha objetivo. No requiere mantenimiento ni reequilibrio por tu parte.
- **Estrategia:** Utiliza los 300 € para comprar participaciones y luego automatiza las contribuciones mensuales. Esta es una solución de cartera verdaderamente pasiva y de por vida.

### Opción 3: El inversor de «crecimiento alto» (Riesgo/esfuerzo medio)

- **La Inversión:** Un **ETF que replique el S&P 500** y que sea de bajo coste.
- **Por qué funciona:** Aunque el Índice Global es diverso, el S&P 500 (las 500 empresas más grandes de EE. UU., incluidas gigantes como Apple y Microsoft) ha sido históricamente un motor de alto rendimiento para los mercados mundiales y es fácilmente accesible. Al centrarte en este índice, estás haciendo una apuesta ligeramente mayor y más concentrada en la innovación y fortaleza continuas de la economía estadounidense. Sin embargo, recuerda que invertir en un índice de un solo país te expone a un riesgo geopolítico y económico más concentrado que un fondo global diversificado.
- **Estrategia:** Estás cambiando un poco más de volatilidad por un mayor potencial de rentabilidad histórica. Usa los 300 € para comprar este fondo y luego diversifica tus contribuciones mensuales *futuras* en otras regiones (como mercados emergentes o el índice de tu país) para completar tu cartera con el tiempo.

## Errores comunes que los inversores deben evitar

Para garantizar que tu viaje de inversión tenga éxito, evita estos errores comunes:

- **Intentar adivinar el mercado (*****Market Timing*****):** No te obsesiones con los titulares de las noticias ni esperes el «momento perfecto» para invertir. Nadie puede predecir con precisión los movimientos del mercado. Los estudios demuestran consistentemente que **el tiempo que estás** ***en*** **el mercado** supera ampliamente a intentar acertar cuál es el momento oportuno para entrar.
- **Vender por Pánico:** Cuando el mercado caiga inevitablemente (y lo hará), evita la tentación de vender tus inversiones para «reducir pérdidas». Al vender durante una caída, conviertes una pérdida temporal en papel en una pérdida real y permanente. Los inversores a largo plazo superan las caídas.
- **Ignorar comisiones y planes de jubilación laboral:** Las comisiones de las plataformas o las que se cobran por gestión de fondos pueden erosionar silenciosamente tu rentabilidad compuesta durante décadas. Dale prioridad siempre las plataformas de bajo coste. Fundamentalmente, no ignores tu **plan de pensiones de empresa**; si tu empleador ofrece contribuciones de contrapartida, eso es literalmente **dinero gratis** que te estás perdiendo.

## Prueba a invertir desde hoy

Si has completado la preparación sugerida, puedes empezar tu viaje como inversor hoy mismo, incluso con solo 300 €, ya que invertir es una de las decisiones financieras más poderosas que puedes tomar. El objetivo no es hacerte rico de la noche a la mañana, sino aprovechar las décadas que tienes por delante y construir una base sólida para tu futuro. Deja de esperar, ordena tus finanzas, busca tu cuenta con ventajas fiscales y pon tus primeros 300 € a trabajar.

[guía para inversores novatos](https://pruebaestohoy.com/guia-simplificada-de-inversion-para-principiantes/)

[dividendos de acciones](https://pruebaestohoy.com/dividendos-de-acciones/)

**Categorías:** dinero, trabajo

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Las deudas y la independencia financiera](https://pruebaestohoy.com/las-deudas-y-la-independencia-financiera)

**Published:** diciembre 27, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Endeudarse es muy fácil. Librarse de una deuda puede ser muy difícil. Controla tus deudas.

**Content:**

**Endeudarse es tan fácil como deslizar una tarjeta, pero liberarse de esa deuda puede ser tan difícil como subir una cuesta empinada o escalar una montaña.**

## Las deudas

#### ¿Qué son las deudas?

Las deudas son obligaciones financieras que una persona o entidad adquiere cuando toma prestado dinero o bienes de otra persona o entidad. En términos más simples, una deuda se crea cuando una persona, la parte deudora, toma prestado algo, generalmente dinero, de otra persona, la parte acreedora.

#### ¿Cómo se adquieren?

Una deuda se «adquiere» cuando la parte deudora acepta las condiciones del préstamo, que generalmente incluyen un plan de pago y la adición de intereses sobre el monto original del préstamo.

#### ¿Por qué pueden ser un obstáculo para la independencia financiera?

Las deudas pueden ser un obstáculo para la independencia financiera por varias razones. En primer lugar, las deudas a menudo vienen con intereses, lo que significa que cuanto más tiempo se tarde en pagar una deuda, más dinero deberá en última instancia. Esto puede dificultar la capacidad de una persona para ahorrar dinero y construir riqueza.

En segundo lugar, las deudas pueden limitar las opciones financieras de una persona. Por ejemplo, si una persona tiene una gran cantidad de deuda de tarjeta de crédito, es posible que tenga dificultades para obtener un préstamo para una casa o un automóvil. Además, las deudas pueden llevar a una persona a vivir «al día», gastando todo su ingreso en pagos de deudas y dejando poco para el ahorro o la inversión.

Por último, las deudas pueden causar estrés y ansiedad, lo que puede tener un impacto negativo en la calidad de vida de una persona. Por estas razones, es importante aprender a manejar las deudas de manera efectiva para poder avanzar hacia la independencia financiera.

## Tipos de deudas

Existen varios tipos de deudas, cada una con sus propias características y condiciones. Aquí describiremos tres de las más comunes: las tarjetas de crédito, los préstamos personales y las hipotecas.

Cada uno de estos tipos de deuda tiene sus propios riesgos y beneficios. Es importante entender cómo funciona cada tipo de deuda y cómo puede afectar tu situación financiera antes de decidir tomarla.

#### Tarjetas de crédito

Este tipo de deuda es una de las más comunes y también puede ser una de las más costosas debido a las altas tasas de interés. Cuando usas una tarjeta de crédito, estás tomando prestado dinero del emisor de la tarjeta para hacer compras. Si no pagas el saldo total de tu tarjeta de crédito cada mes, se te cobrará [interés sobre el saldo pendiente](https://pruebaestohoy.com/magia-del-interes-compuesto/ "La magia del interés compuesto"). Las tarjetas de crédito pueden ser útiles para las compras diarias, las emergencias o para construir crédito, pero es importante usarlas con responsabilidad para evitar acumular deudas.

#### Préstamos personales

Los préstamos personales son un tipo de deuda que puedes usar para una variedad de propósitos, como pagar una deuda de tarjeta de crédito, financiar una gran compra o cubrir una emergencia. Los préstamos personales son generalmente préstamos a plazo, lo que significa que pagas una cantidad fija cada mes hasta que el préstamo esté completamente pagado. Las tasas de interés de los préstamos personales pueden variar ampliamente dependiendo de tu clasificación en la escala de crédito y otros factores.

#### Hipotecas

Una hipoteca es un préstamo que tomas para comprar una propiedad. La propiedad sirve como garantía para el préstamo, lo que significa que el prestamista puede tomar posesión de la propiedad si dejas de hacer los pagos del préstamo. Las hipotecas suelen tener tasas de interés más bajas que otros tipos de deuda porque están respaldadas por la propiedad. Sin embargo, también suelen tener plazos más largos, lo que significa que puedes estar pagando la deuda durante muchos años.

## Estrategias para pagar deudas

Existen varias estrategias para pagar las deudas de manera efectiva cuando se tienen varias deudas. Aquí presentamos tres de las más populares: el método de la bola de nieve, el método de la avalancha y la consolidación de deudas.

Cada una de estas estrategias tiene sus propios beneficios y desventajas, y lo que funciona mejor para ti dependerá de tu situación financiera individual. Es importante considerar cuidadosamente tus opciones y, si es necesario, buscar asesoramiento financiero antes de decidir qué estrategia es la mejor para ti.

#### Método de la bola de nieve

Esta estrategia implica pagar primero la deuda con el saldo más pequeño, mientras se hacen los pagos mínimos en todas las demás deudas. Una vez que la deuda más pequeña está completamente pagada, se toma el dinero que se estaba utilizando para esa deuda y se aplica a la siguiente deuda más pequeña, y así sucesivamente. Este método puede ser motivador porque permite ver progresos rápidos al eliminar las deudas más pequeñas primero.

#### Método de la avalancha

Este método implica pagar primero la deuda con la tasa de interés más alta, mientras se hacen los pagos mínimos en todas las demás deudas. Una vez que la deuda con la tasa de interés más alta está completamente pagada, se toma el dinero que se estaba utilizando para esa deuda y se aplica a la deuda con la siguiente tasa de interés más alta. Este método puede ahorrar más dinero a largo plazo porque se reduce la cantidad de interés que se paga.

#### Consolidación de deudas

Esta estrategia implica combinar todas tus deudas en una sola deuda, a menudo con una tasa de interés más baja. Esto puede hacerse a través de un préstamo de consolidación de deudas o transfiriendo el saldo de varias tarjetas de crédito a una sola tarjeta con una tasa de interés más baja. La consolidación de deudas puede simplificar el proceso de pago de deudas al tener que hacer solo un pago al mes en lugar de varios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que puedes terminar pagando más a largo plazo si el plazo del nuevo préstamo es más largo.

## Evita el endeudamiento excesivo

Evitar el endeudamiento excesivo es crucial para mantener una buena salud financiera y avanzar hacia la independencia financiera. Trata de seguir las mejores prácticas para evitar endeudarte más allá de tus posibilidades y mantener un estilo de vida sostenible.

El objetivo no es evitar completamente las deudas, ya que pueden ser una herramienta útil cuando se manejan correctamente. El objetivo es evitar el endeudamiento excesivo y manejar tus deudas de manera efectiva para que puedas alcanzar tus metas financieras.

#### Vive dentro de tus posibilidades

Esto significa gastar menos de lo que ganas. Si gastas más de lo que ganas, seguro que te endeudes. Para vivir dentro de tus medios, es posible que necesites hacer un presupuesto y seguirlo, reducir gastos innecesarios y establecer una prioridad para tus gastos.

#### Crea un fondo de emergencia

Un fondo de emergencia es dinero que has ahorrado para cubrir gastos inesperados o emergencias. Esto puede ayudarte a evitar endeudarte cuando enfrentas un gasto inesperado.

Te deseamos una vida feliz y totalmente libre de problemas, pero hay situaciones que nadie puede preveer. Tu fondo de emergendia te ayudará a que al menos la parte económica no sea el problema.

#### Usa el crédito responsablemente

Las tarjetas de crédito pueden ser una herramienta útil, pero también pueden llevar al endeudamiento si no se usan con responsabilidad. Intenta pagar el saldo total de tu tarjeta de crédito cada mes para evitar pagar intereses.

Si no puedes pagar el saldo total, intenta pagar más que el mínimo requerido cada mes.

#### Asegúrate de entender los términos y condiciones de los préstamos que adquieras

Antes de tomar cualquier tipo de préstamo, asegúrate de entender completamente los términos, incluyendo la tasa de interés, el plazo del préstamo y las consecuencias de no hacer los pagos.

#### Busca asesoramiento financiero

Si te sientes abrumado por tus deudas o no estás seguro de cómo manejar tus finanzas, puede ser útil buscar el consejo de un asesor financiero.

## Ejemplos

**Laura y sus tarjetas de crédito**

Laura, una profesional de marketing, acumuló una deuda considerable en tarjetas de crédito debido a gastos imprevistos y un estilo de vida que superaba sus ingresos. Decidió tomar el control de su situación financiera y comenzó por hacer un presupuesto detallado, recortando gastos innecesarios y aumentando sus ingresos a través de trabajos secundarios.

Utilizó el método de la bola de nieve para pagar sus deudas, comenzando por la más pequeña. En tres años, Laura logró pagar todas sus deudas de tarjetas de crédito y ahora sigue un estilo de vida acorde a sus ingresos, evitando así el endeudamiento excesivo. Aprendió su lección.

**Juan y Ana tienen una hipoteca y otros préstamos**

Juan y Ana, una pareja casada con dos ingresos y préstamos considerables adquiridos para financiar sus estudios docotorales y un master en el exranjero, también tenían una hipoteca. Decidieron utilizar el método de la avalancha para pagar sus deudas, comenzando por los préstamos con las tasas de interés más altas.

También refinanciaron su hipoteca para obtener una tasa de interés más baja y términos de pago más favorables. Para aumentar sus pagos y su capacidad de disminuir la deuda, trabajaron horas extras y redujeron gastos no esenciales. Después de cinco años, lograron pagar sus préstamos para formación y reducir su hipoteca más de lo que inicialmente habían previsto, acercándose cada vez más a su objetivo de independencia financiera.

#### Se puede hacer

Aunque puede ser un desafío y normalmente require hacer sacrificios, es posible manejar la deuda de forma efectiva y lograr la independencia financiera.

Cada situación es única, y lo que funcionó para Laura, Juan y Ana puede no funcionar para todos. Sin embargo, con planificación, disciplina y tal vez un poco de creatividad, puedes encontrar una estrategia que funcione para ti.

[conceptos financieros esenciales](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, felicidad, finanzas personales

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### [Busca lo que no sabes que tienes](https://pruebaestohoy.com/busca-lo-que-no-sabes-que-tienes)

**Published:** septiembre 13, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Cómo hacer tu balance personal, calcular tu patrimonio neto y detectar activos, deudas y derechos financieros que quizá ni sabías que tenías.

**Content:**

#### La segunda parte de una radiografía financiera: el balance de lo que hay.

Yolanda llegó con una libreta.

No una libreta metafórica ni una aplicación en el móvil. Una libreta de verdad, de esas con espiral y tapa de cartón, con páginas que había rellenado a bolígrafo la semana anterior. La puso sobre la mesa de la cafetería con el gesto de quien entrega un examen en el que ha trabajado duro y no está del todo segura de haber aprobado.

*—He hecho los deberes —dijo.*

*—Ya veo —dije yo.*

*—Sé cuánto gano exactamente. Sé en qué se va el dinero. Cancelé tres suscripciones esa misma tarde. Y encontré una cuarta dos días después, escondida en un cargo anual que ni recordaba.*

*—¿Y cómo te quedaste?*

*—Aliviada. Un poco avergonzada. Pero sobre todo aliviada.*

Pedí los cafés. Yolanda abrió la libreta por una página en blanco.

*—Ahora quiero saber si puedo montar el negocio —dijo—. Para eso necesito saber lo que tengo. Y ahí es donde me pierdo.*

Ahí es donde se pierde todo el mundo. Saber lo que entra y sale cada mes es la primera parte de la radiografía. Pero hay una segunda parte igual de importante, y mucho más fácil de ignorar: el balance. Lo que hay. Lo que se debe. La diferencia entre las dos cosas, que es lo que los financieros llaman patrimonio neto y que cualquier persona puede calcular en menos tiempo del que llevábamos ya en esa cafetería.

### Primero, lo que hay: los activos

Le pedí a Yolanda que escribiera en la libreta todo lo que tenía. Todo. Sin juzgar si era mucho o poco, sin intentar ordenarlo todavía. Solo escribir.

La lista fue más corta de lo que ella esperaba, y eso la desanimó un poco.

*—Es que no tenemos casa propia, el coche es a medias con el préstamo, y los ahorros están en una cuenta conjunta con Pedro…*

*—¿Cuánto hay en esa cuenta? —pregunté.*

Hubo una pausa. Una pausa que yo reconocí perfectamente, porque era la misma que hacía la gente cuando la pregunta era más sencilla de lo que parecía y la respuesta, sin embargo, no estaba disponible de inmediato.

*—No lo sé exactamente —dijo Yolanda—. Pedro lleva eso. Sé que estamos ahorrando para la casa y que estamos cerca del objetivo, pero el número exacto…*

*—Esta semana lo miras —dije.*

*—Esta semana lo miro.*

Esto no es un reproche a Pedro, que por lo que sé lleva las finanzas de la casa con mucha más diligencia de la que lleva la mayoría de la gente. Es simplemente una observación: una cuenta conjunta es de los dos. Y los dos deberían saber lo que hay en ella, con el mismo detalle con el que saben el precio del alquiler o la cuota del gimnasio.

Continuamos con la lista. El dinero en cuentas corrientes. Los ahorros. El valor aproximado del coche, que no es lo que costó sino lo que valdría hoy si lo vendieras. Cualquier plan de ahorro o inversión, aunque sea pequeño. Y aquí Yolanda recordó algo que casi había olvidado: su empresa tenía un plan de pensiones al que hacía aportaciones automáticas desde hacía años. No era mucho, pero estaba ahí, creciendo silenciosamente en algún lugar que ella nunca había visitado.

*—¿Cuánto tienes acumulado? —pregunté.*

*—No tengo ni idea.*

*—Esta semana también lo miras.*

*—Esta semana miro muchas cosas —dijo ella, con una sonrisa que tenía más resignación que humor.*

Los activos son todo lo que tienes y que tiene valor: dinero en efectivo o en cuentas, inversiones, el valor de tu vivienda si es tuya, el valor actual del coche, joyas o bienes valiosos, planes de pensiones, seguros de vida con valor acumulado. No hace falta que la lista sea larga. Hace falta que sea completa.

## Luego, lo que se debe: el pasivo

La otra cara del balance es menos agradable de mirar, pero igual de necesaria. Las deudas no son el enemigo — son información. Saber exactamente cuánto se debe, a quién, a qué tipo de interés y cuándo termina es la diferencia entre una deuda gestionada y una deuda que gestiona a quien la tiene.

Yolanda tenía dos deudas claras: el préstamo del coche y las tarjetas de crédito, que saldaba cada mes sin dejar saldo pendiente — un hábito excelente que conviene mantener. El piso era de alquiler, así que no había hipoteca todavía. Pero eso iba a cambiar pronto.

*—¿Sabes las condiciones del préstamo del coche? —pregunté—. No solo la cuota mensual. El capital pendiente, el tipo de interés, cuándo termina.*

*—Lo contrató Pedro. Sé la cuota, pero los detalles…*

*—Esta semana —dije.*

*—Esta semana —repitió ella.*

No lo digo por Pedro. Lo digo porque dentro de poco Yolanda y Pedro van a pedir una hipoteca, y en esa conversación con el banco van a necesitar conocer sus números con precisión. El banco los va a conocer mejor que ellos si no se preparan. Y esa es exactamente la situación en la que no conviene llegar a una negociación.

El pasivo, o los pasivos, es todo lo que debes: hipoteca, préstamos personales, préstamo del coche, saldo pendiente de tarjetas de crédito, deudas con Hacienda, préstamos a familiares. Todo. Con el capital pendiente, no solo con la cuota mensual. La cuota te dice lo que pagas cada mes. El capital pendiente te dice lo que realmente debes todavía.

### El patrimonio neto: la resta que importa

El patrimonio neto es la operación más sencilla de toda la radiografía: total de activos menos total de pasivos. El resultado es lo que realmente tienes, una vez descontado lo que debes.

Puede ser un número positivo o negativo. Si es negativo, significa que debes más de lo que tienes, lo cual no es necesariamente una catástrofe — muchas personas en sus treinta tienen patrimonio neto negativo por la hipoteca o y otros préstamos, por ejemplo, para estudios — pero sí es información importante que conviene conocer y observar cómo evoluciona con el tiempo.

Yolanda hizo la resta con los números que tenía, sabiendo que algunos eran aproximaciones que tendría que confirmar esa semana. El resultado la sorprendió: era más positivo de lo que esperaba. Los ahorros para la casa, sumados al plan de pensiones que casi había olvidado, pesaban más que el préstamo del coche.

*—No estoy tan mal como pensaba —dijo.*

*—Casi nadie está tan mal como piensa —dije yo—. Pero tampoco casi nadie sabe exactamente cómo está.*

### Lo que existe aunque no lo veas

Fue entonces cuando la conversación se puso interesante.

Yolanda me preguntó si yo tenía todo esto organizado, con mi hoja de cálculo y mis fórmulas. Le dije que sí, más o menos. Que yo también dejaba muchas cosas a Juan — la declaración de la renta la hacemos juntos pero él lleva el peso, la gestión del día a día de algunas inversiones también — pero que había una diferencia entre delegar la gestión y desconocer la existencia.

*—¿Qué quieres decir? —preguntó.*

*—Que hay cosas que existen aunque no las gestiones. Y si no sabes que existen, no puedes hacer nada con ellas. Ni protegerlas, ni reclamarlas, ni planificar en torno a ellas.*

Yolanda me miró con esa expresión de quien está a punto de recibir información que va a complicarle la tarde.

*—Pon un ejemplo —dijo.*

*—El seguro de tu marido —dije—. ¿Sabes qué cubre exactamente?*

Pedro tenía un seguro de accidentes a través de su empresa. Yolanda lo sabía. Pero no sabía si ella estaba incluida como beneficiaria, ni en qué cuantía, ni qué pasaría exactamente si Pedro tuviera un accidente grave mañana. El seguro existía. Las condiciones eran un documento que probablemente estaba en algún correo de la empresa de Pedro que ninguno de los dos había releído desde que lo firmaron.

*—Esta semana —dijo Yolanda, antes de que yo pudiera decirlo.*

*—Esta semana —confirmé.*

#### El capítulo de las pensiones, o lo que te puedes perder por no preguntar

Aquí es donde la conversación tomó un giro que Yolanda no esperaba. Porque yo empecé a hablar de mis propia situación, y la historia resultó ser más larga y más extraña de lo que ella anticipaba.

Como autónoma, mi pensión española va a ser pequeña. No es un secreto ni una sorpresa: la pensión media de los autónomos en España ronda los mil euros al mes, bastante por debajo de la de los trabajadores por cuenta ajena. Durante años muchos autónomos hemos estado cotizando por la base mínima porque era lo más lógico a corto plazo, y la consecuencia es una pensión más reducida a largo plazo. Yo lo sé, lo tengo asumido, y por eso existe la hoja de cálculo con los dividendos.

Pero luego está la pensión británica.

*—¿Tienes pensión en el Reino Unido? —preguntó Yolanda.*

*—Tengo algo. Que es más de lo que habría tenido si no hubiera prestado atención.*

En el Reino Unido, la pensión estatal se construye mediante contribuciones al sistema de Seguridad Social, que allí se llama National Insurance. Necesitas treinta y cinco años de contribuciones para cobrar la pensión completa, y un mínimo de diez años para tener derecho a cualquier pensión. Mientras vivimos allí, yo trabajaba como autónoma y hacía mis contribuciones. Pero cuando dejé de trabajar para cuidar a los niños, esos años habrían quedado en blanco en mi historial, sin contribuciones, sin pensión acumulada.

Lo que mucha gente no sabe — y yo lo descubrí por suerte, leyendo sobre el tema en uno de esos momentos de curiosidad nocturna que mi familia atribuye a insomnio — es que en el Reino Unido existe algo que se llama Child Benefit. Cuando lo cobras, el gobierno te acredita automáticamente años de contribuciones al National Insurance mientras tus hijos son pequeños, aunque no estés trabajando. Y si quien cobra el Child Benefit es el que trabaja y ya tiene sus contribuciones cubiertas, puede transferir esos créditos al cónyuge que está en casa.

Nosotros lo hicimos. Juan tenía sus contribuciones de sobra. Los créditos vinieron a mi historial. Esos años no quedaron en blanco.

Pero aquí viene la parte que me parece más importante de contar: yo sabía que no iba a llegar nunca a los treinta y cinco años de contribuciones para cobrar la pensión completa. Los años que habíamos vivido en el Reino Unido no eran suficientes. Pero sí podía llegar al mínimo de diez años, que es lo que da derecho a cobrar algo. Hice dos años de contribuciones voluntarias para asegurarme de cruzar ese umbral. No fue una cantidad enorme. Pero sin esas contribuciones voluntarias, todos los créditos del Child Benefit transferidos, todos los años cotizados como autónoma, habrían quedado por debajo del mínimo. Sin derecho a nada.

*—¿Y si no lo hubieras sabido? —preguntó Yolanda.*

*—Pues no lo habría sabido —dije—. Y el esfuerzo se habría perdido. Eso es exactamente la diferencia entre saber y no saber.*

Yolanda anotó algo en la libreta. Luego levantó la vista.

*—Has dicho «mis otras pensiones», en plural. ¿Hay más?*

*—Una más. Y esta es la que más me gusta contar.*

#### La pensión americana, o lo que te da la ley aunque nunca hayas trabajado allí

Cuando vivimos en Estados Unidos, Juan trabajaba y cotizaba al sistema de Seguridad Social americano, que se llama Social Security. Yo no trabajé allí — nos fuimos con los niños pequeños y la logística del momento no lo permitió. Así que yo no tenía cotizaciones propias. Ninguna.

Lo que muchas familias en su situación no saben — y nosotros lo supimos porque la empresa de Juan hizo muy bien su trabajo al informar a los empleados destinados al extranjero — es que la ley americana reconoce un beneficio para el cónyuge del trabajador aunque ese cónyuge nunca haya trabajado en Estados Unidos. El beneficio es de hasta el cincuenta por ciento de la pensión del trabajador, cobrado de manera independiente, sin que eso reduzca ni un céntimo lo que cobra el trabajador.

Un compañero de Juan, mayor que él y con una trayectoria laboral parecida, lo confirmó de primera mano. Y nos contó algo que nos pareció increíble comparado con la burocracia a la que estamos acostumbrados: la propia Seguridad Social americana se había puesto en contacto con él para arreglarlo todo. Lo suyo y lo de su mujer. Sin que él tuviera que perseguir a nadie ni presentar formularios en ventanillas. Simplemente le llamaron, le explicaron sus derechos, le pidieron algunos documentos y gestionaron el resto. Ya quisiéramos que las cosas funcionaran así en otros países.

Ese amigo de Juan y su mujer están recibiendo su pensión americana. Yo espero recibir la mía cuando llegue el momento, equivalente a la mitad de la de Juan. Una pensión a la que tengo derecho por ley, que existe porque Juan trabajó allí y porque estábamos casados cuando lo hizo, y porque espero que sigamos casados cuando llegue el momento de jubilarnos. Y si Juan faltara, ese beneficio pasaría a ser el cien por cien de su pensión, no la mitad.

Pero la historia tiene un último capítulo que me gusta especialmente. Tiempo después, en la cena de despedida de una mujer que había trabajado como ayudante de Juan y que estaba a punto de jubilarse, Juan le preguntó si su marido sabía que podría tener derecho a algo. Ella había trabajado varios años en Miami antes de unirse a la empresa de Juan, y resultó que su marido nunca había oído hablar del beneficio para cónyuges. Una conversación de sobremesa abrió una puerta que llevaba años entornada.

*—Eso es… —Yolanda buscó la palabra—. Eso es enorme.*

*—Es lo que es —dije—. Nosotros lo supimos porque la empresa de Juan se tomó en serio informar a su gente. Pero hay miles de familias que estuvieron en la misma situación y nunca lo supieron. Por eso cuento esta historia.*

#### El coste real de no saber

Aquí es donde quiero detenerme un momento, porque lo que sigue no es solo un consejo financiero. Es algo que veo con demasiada frecuencia y que me parece importante nombrar.

Hay muchas personas — y estadísticamente son más mujeres que hombres, aunque no exclusivamente — que llevan años delegando las finanzas en su pareja porque el otro es más capaz, porque a ellas les aburre, porque funciona bien así y no hay ninguna razón aparente para cambiarlo. Y durante esos años, esa delegación es razonable y eficiente. El problema llega cuando algo cambia: un divorcio, una viudedad, una enfermedad, una crisis. Y entonces la persona que nunca llevó las cuentas tiene que aprender de golpe dónde está el dinero, qué se debe, qué derechos existen, qué papeles hay que firmar y en qué orden.

No es un problema de confianza en la pareja. Pedro es de fiar, estoy segura. Es un problema de información. La información financiera que no está en tu cabeza no está disponible cuando la necesitas urgentemente. Y hay momentos en los que no tienes tiempo de aprenderla desde cero.

No necesitas gestionar todo tú. Pero sí necesitas saber que existe. Saber aproximadamente cuánto hay, dónde está, qué condiciones tiene y a quién llamar si algo cambia. Eso no es desconfiar de tu pareja. Es ser adulta en tu propia vida económica.

*—¿Le has dicho esto a Juan alguna vez? —preguntó Yolanda.*

*—No con estas palabras. Pero los dos sabemos lo que hay. Es algo que hemos construido juntos aunque él lleve más cosas que yo.*

*—Quiero hacer eso —dijo Yolanda—. Quiero saber lo que hay. Aunque lo siga llevando Pedro.*

*—Eso es exactamente lo que estamos haciendo —dije.*

## Yolanda sale con preguntas, no con respuestas

Pagamos los cafés. Esta vez Yolanda sabía exactamente cuánto dejaba de propina, y lo dijo en voz alta con la satisfacción particular de quien ha cambiado un hábito pequeño y lo nota.

No salía sabiendo si podía montar su negocio. Para eso había que hacer más cálculos, tener conversaciones más largas, y probablemente hablar con alguien que entendiera de financiación. Eso era para otro día.

Lo que sí tenía era una lista. No de respuestas, sino de preguntas para hacerle a Pedro esa noche. ¿Cuánto hay exactamente en la cuenta de ahorro? ¿Cuánto queda del préstamo del coche y a qué interés? ¿Cuáles son las condiciones exactas del seguro de tu empresa? ¿Tienes pensión privada, y si es así, quién está designado como beneficiario?

Son preguntas que cualquier pareja debería poder responder sin ponerse nerviosa. Son preguntas que no cuestionan la confianza — la asumen. Y son preguntas que Yolanda nunca había hecho, no porque no le importara, sino porque nadie le había dicho que importaban.

*—El mes que viene me cuentas cómo ha ido la conversación con Pedro —dije.*

*—El mes que viene —dijo ella.*

Salimos a la calle. El sol de media mañana tenía esa calidad particular de los días que empiezan bien.

## Tu balance en cinco preguntas para esta semana

**1. ¿Cuánto hay exactamente en tus cuentas, incluyendo las conjuntas?**

No el saldo aproximado. El número real, a día de hoy.

**2. ¿Cuánto debes realmente, y en qué condiciones?**

No la cuota mensual — eso ya lo sabes. El capital pendiente de cada préstamo, el tipo de interés y la fecha de vencimiento.

**3. ¿Tienes algún plan de pensiones, de tu empresa o propio? ¿Cuánto hay acumulado?**

Busca el último extracto. Si nunca has mirado uno, este es el momento.

**4. ¿Qué seguros tienes, y quién está designado como beneficiario?**

Seguro de vida, seguro de accidentes, seguro del hogar. No si existen — eso probablemente lo sabes. Las condiciones reales.

**5. ¿Has vivido o trabajado en otro país? ¿Has cotizado allí?**

Muchas personas tienen derechos de pensión en países donde vivieron y nunca los reclaman porque no saben que existen o no conocen bien los términos. Vale la pena investigar.

El patrimonio neto no es un número que define lo que vales como persona. Es simplemente información. Y la información, en finanzas como en casi todo lo demás, es lo que te permite tomar decisiones en lugar de que las decisiones te pasen por encima.

La tercera parte de la historia de Yolanda — qué hacer con lo que ya sabe — la contamos otro día. Cuando ella también esté lista.

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[Haz tu primera radiografía financiera](https://pruebaestohoy.com/haz-tu-primera-radiografia-financiera/ "Haz tu primera radiografía financiera")

[Calcula tu patrimonio neto](https://pruebaestohoy.com/calcula-tu-patrimonio-neto/ "Calcula tu patrimonio neto")

**Categorías:** organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Pon tus neuronas en marcha](https://pruebaestohoy.com/pon-tus-neuronas-en-marcha)

**Published:** marzo 13, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** El ejercicio transforma tu cerebro, mejora la memoria, reduce el estrés y potencia tu bienestar. Ciencia y movimiento en armonía.

**Content:**

#### Ejercicio para el cuerpo es ejercicio para el cerebro

*Neuronas en marcha* propone un cambio de mirada radical sobre el ejercicio físico. Frente a la visión reduccionista que lo entiende solo como una práctica estética o deportiva, el libro demuestra que moverse es una necesidad biológica fundamental para el cerebro humano.

El neurocientífico José Luis Trejo analiza de manera exhaustiva la relación entre el ejercicio físico y el cerebro humano desde una perspectiva neurocientífica, evolutiva, biológica, cultural y filosófica. A lo largo de trece capítulos, expone cómo el ejercicio modifica la estructura y el funcionamiento cerebral, cuáles son los mecanismos que explican estos cambios, qué cantidad e intensidad de ejercicio resultan beneficiosas y cómo estos efectos trascienden incluso a generaciones futuras. La obra combina evidencia científica reciente con reflexión crítica, desmontando mitos muy arraigados sobre la actividad física y ofreciendo una visión equilibrada entre movimiento y reposo

La lectura inicia con la explicación del concepto fundamental que sostiene todo el discurso posterior: la neuroplasticidad. Se define como la capacidad del cerebro para modificar su estructura y su funcionamiento en respuesta a las experiencias y al entorno. Esta propiedad permite entender cómo el estilo de vida —y especialmente el ejercicio físico— influye de forma directa en el cerebro, posibilitando adaptaciones tanto positivas como negativas.

Trejo profundiza en los mecanismos biológicos que permiten la plasticidad cerebral. Se explica cómo el cerebro se reorganiza estructural y funcionalmente cuando las circunstancias lo exigen, y por qué la evolución ha favorecido este tipo de adaptación. El ejercicio físico se presenta como uno de los estímulos más potentes para inducir estos cambios, sentando las bases para comprender sus efectos a largo plazo.

El autor cuestiona muchas ideas asumidas sobre el sedentarismo ancestral y revisa la evidencia científica disponible sobre los niveles de actividad de nuestros antepasados. Se plantea si estamos evolutivamente “diseñados” para movernos y qué consecuencias biológicas negativas se desencadenan cuando no lo hacemos. Trejo desmonta la idea de que solo existen dos estados: hacer ejercicio o no hacerlo. Se presenta la actividad física como un continuo, donde los beneficios varían según la cantidad, la intensidad y el tipo de ejercicio. Además, se subraya una idea clave: el sedentarismo es perjudicial para la salud incluso en personas que hacen ejercicio regularmente, lo que obliga a replantear los hábitos diarios. Aborda los efectos “macro” del ejercicio sobre el cerebro: mejora del estado de ánimo, reducción de ansiedad y depresión, aumento de la capacidad cognitiva, mejor irrigación cerebral, neuroprotección y retraso del envejecimiento patológico. Se expone evidencia sólida que muestra que el ejercicio puede ser más eficaz que muchos fármacos psicotrópicos.

Se centra en los mecanismos biológicos que explican estos beneficios. Se analiza el papel de las hormonas así como otros procesos moleculares que median los efectos del ejercicio sobre el cerebro. También se destaca que estos mecanismos pueden variar entre individuos, condicionando los resultados.

Se explica la función del hipocampo, la relevancia de las nuevas neuronas y su relación con conceptos clave como la reserva cognitiva y la metaplasticidad. Se analiza cómo el ejercicio es en sí mismo un factor de estrés y por qué solo ciertas dosis —moderadas o vigorosas— resultan beneficiosas. Se cuestiona el lema “cuanto más, mejor” y se ofrece una visión equilibrada basada en evidencia científica. Se expone que los efectos positivos del ejercicio sobre la capacidad cognitiva pueden transmitirse a generaciones posteriores mediante mecanismos epigenéticos. Se analiza cómo la filosofía ha entendido el esfuerzo físico y mental a lo largo de la historia y cómo estas ideas influyen en nuestra relación actual con el ejercicio y el deporte. Se reflexiona sobre conceptos como sacrificio, disciplina y superación, y su impacto en la práctica contemporánea del ejercicio físico y se examina cómo la práctica del ejercicio varía entre países y culturas, y hasta qué punto estas diferencias se deben a factores sociales, religiosos y culturales. Se muestra que la percepción del ejercicio no es universal y que el contexto social influye decisivamente en los hábitos de actividad física.

*Neuronas en marcha* se plantea como una obra de divulgación científica rigurosa, que propone una idea central poderosa: el ejercicio físico no es solo una actividad corporal, sino una herramienta fundamental para moldear, proteger y potenciar el cerebro a lo largo de la vida e incluso más allá de una sola generación. Trejo se apoya en evidencias científicas para defender una idea clave: moverse es una necesidad biológica esencial para la salud mental, cognitiva y emocional.

El libro no se limita a ofrecer recomendaciones prácticas, sino que invita a una reflexión profunda sobre quiénes somos, cómo hemos llegado hasta aquí y qué tipo de legado queremos construir. El movimiento se presenta no solo como una actividad física, sino como un acto cognitivo, evolutivo y ético que define nuestra relación con nosotros mismos, -con los demás y con las generaciones futuras

El autor defiende una idea central con profundas implicaciones individuales y sociales: el ejercicio físico es una de las herramientas más poderosas que tenemos para esculpir nuestro cerebro a lo largo de la vida, y sus efectos no se limitan al individuo que lo practica, sino que pueden influir en las generaciones futuras. Además de su trabajo científico, José Luis Trejo destaca por su capacidad para explicar procesos neurobiológicos complejos de forma accesible, sin renunciar a la precisión conceptual.

*Neuronas en marcha* es su obra de divulgación más ambiciosa hasta la fecha y constituye una síntesis pionera en lengua española sobre la neurociencia del ejercicio.

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## Neuronas en marcha: Neurociencia del ejercicio para una mente sana (geoPlaneta Ciencia)

Precio aproximado: 18,90 € (tapa blanda)

**Descubre el poder del movimiento con *Neuronas en marcha***

¿Sabías que el ejercicio físico no solo transforma tu cuerpo, sino también tu mente? En su nuevo libro *Neuronas en marcha: Neurociencia del ejercicio para una mente sana*, el reconocido neurocientífico José Luis Trejo nos revela cómo movernos puede cambiar nuestro cerebro a lo largo de toda la vida.

Con un enfoque claro, cercano y respaldado por los últimos avances científicos, Trejo explora cómo el ejercicio mejora la memoria, reduce el estrés, previene enfermedades neurodegenerativas e incluso impacta en nuestra genética y la de las futuras generaciones.

Desde la evolución de nuestros ancestros hasta la conexión entre la microbiota y el bienestar, este libro es una invitación a entender el movimiento como una necesidad cognitiva, no solo como una recomendación médica.

Si buscas transformar tu manera de entender el cerebro y el ejercicio físico, *Neuronas en marcha* es una lectura imprescindible. ¡Descubre por qué es el n.º 1 en Entrenamiento y coaching de deportes!

**Disponible ya en formato tapa blanda.**

[******Consigue aquí tu ejemplar de****** Neuronas en marcha](https://www.amazon.es/dp/1773418183?tag=mercadillo-21)

## El autor

José Luis Trejo es neurocientífico, investigador y divulgador científico especializado en el estudio de los efectos del ejercicio físico sobre el cerebro, la cognición y la salud mental, así como en los mecanismos epigenéticos mediante los cuales el estilo de vida influye en el funcionamiento cerebral y puede transmitirse entre generaciones. Desarrolla su labor investigadora en el Centro de Neurociencias Cajal del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), uno de los centros de referencia internacional en neurociencia. Su trabajo se sitúa en la intersección entre la neurobiología, la fisiología del ejercicio, la plasticidad cerebral y la epigenética, con especial atención a la neurogénesis adulta, la reserva cognitiva y la prevención del deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. En Neuronas en marcha, Trejo traslada al gran público los resultados de sus propias investigaciones junto con los avances científicos más recientes, combinando rigor experimental con una clara vocación divulgativa.

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**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio, libros, salud, salud mental

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### [Libros para fomentar la lectura infantil](https://pruebaestohoy.com/libros-para-fomentar-la-lectura-infantil)

**Published:** marzo 6, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Cuentos breves que convierten la rutina de meter a los niños en la cama  en un momento de calma, ternura e imaginación compartida. 

**Content:**

La autora superventas de *Unicornia,* Ana Punset amplía su universo literario con seis historias llenas de ternura

Tras conquistar a más de un millón de lectores con la serie *Unicornia*, Ana Punset da un nuevo paso en su trayectoria con *[Cuentos con magia](https://www.amazon.es/dp/844887269X?tag=mercadillo-21)*, un álbum ilustrado dirigido a niños y niñas a partir de 4 años. Publicado por Beascoa, el libro reúne seis minicuentos pensados para transformar la hora de irse a dormir en un momento de calma, imaginación y vínculo familiar.

En un contexto en el que las familias buscan cada vez más historias breves para leer antes de dormir, la autora propone seis relatos protagonizados por elementos cotidianos de la habitación infantil – la luz de noche, el pijama, el peluche, el cojín, la mantita y el propio cuento – que despiertan cuando el mundo se queda en silencio y convierten la rutina nocturna en un pequeño viaje lleno de magia.

Con una voz cálida y envolvente, la autora transforma lo cotidiano en extraordinario y combina fantasía con valores esenciales para el desarrollo emocional: seguridad, amistad, confianza, autonomía y gestión del miedo. El resultado es un libro concebido para la lectura compartida, ideal para bajar revoluciones antes de apagar la luz.

Estos cuentos cortos con magia responden a una de las búsquedas más frecuentes de las familias: historias para leer antes de dormir. Ana Punset invita a los niños y a las niñas a iniciar su rutina nocturna acompañados de los objetos mágicos que habitan en sus habitaciones. Cada relato combina la fantasía del cuento con pequeñas lecciones de valores, apoyando el desarrollo emocional y social de los pequeños.

![Interior del libro Unicornio.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/03/interiores-libro-mbo_1200-1024x537.jpg)  ### Literatura infantil y educación emocional

Porque todo empieza cuando el mundo se queda en silencio y la magia despierta para cuidar del pequeño. Cada uno de los cuentos: La luz de noche, El pijama, El peluche, El cojín, La mantita y El cuento invitan a descubrir la magia que se esconde en los objetos cotidianos, que despiertan cuando el mundo duerme y hacen de la rutina de noche un viaje lleno de imaginación y ternura.

En este caso, la noche se convierte en escenario narrativo y los objetos habituales del dormitorio infantil actúan como mediadores simbólicos que ayudan a los niños y niñas a comprender, canalizar y nombrar sus emociones.

#### **No** es otro cuento infantil 

1. Estos cuentos con magia. Transforman lo cotidiano en un viaje lleno de emoción.
2. Los cuentos se convierten en una rutina de buenas noches. Ideales para el momento previo de ir a dormir.
3. Los objetos cotidianos de fácil relación con el pequeño que tiene en su habitación cobran vida cuando todos los de casa duermen.
4. Hermosos relatos de educación emocional. Con valores esenciales para el desarrollo infantil.
5. Una lectura para compartir.

## Sobre Ana Punset

Ana Punset estudió Comunicación audiovisual y el máster de Escritura para Cine y Televisión. Su talento para escribir hizo que conectase enseguida con el público infantil y triunfó con la serie Zapatillas Rojas, con más de medio millón de ejemplares vendidos, además de publicar series de gran éxito como New York Academy y Best Friends Forever. *Unicornia* es su primera serie de primeras lecturas con la que más de un millón de lectores están enganchándose a la lectura. Ahora, da un nuevo paso en su trayectoria con su primer cuento dirigido a los más pequeños, ampliando así, su universo literario. La colección de libros *Unicornia*, dirigidos a niños y niñas a partir de 7 años, se ha convertido en un auténtico fenómeno editorial. Conformada por 15 títulos, esta serie cuenta con más de más de 1.300.000 ejemplares vendidos y un lugar asegurado en cualquier estantería infantil.

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Otra lectura infantil para niñas y niños a partir de los 7 años es la colección Rita Bumbum.

Rita tiene ocho años y lo vive todo con intensidad. Un cambio de ciudad, de casa y de colegio la obliga a enfrentarse a miedos, nervios y a la sensación de no encajar. A partir de situaciones cotidianas y reconocibles, *Rita Bumbum* aborda temas como la adaptación, la autoestima, la amistad o la importancia de la familia como base segura.

Rita es una niña de lo más auténtica, divertida ¡y con mucho bumbum!.

Con una trama realista, un lenguaje cercano y mucho humor, el libro conecta fácilmente con los lectores y les permite verse reflejados en la protagonista. Las ilustraciones a todo color de Naomi Kado acompañan el texto y refuerzan el universo emocional de la historia, aportando ritmo y ayudando a comprender lo que sienten los personajes.

![Dos libros de la colección  Rita Bumbum.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/03/rita-bum-bum-mbo_1200-1024x683.jpg)  La serie, que se publica en castellano y en catalán, arranca con dos títulos, *[Rita Bumbum cambia de cole](https://www.amazon.es/dp/B0G2JBJJKZ?tag=mercadillo-21)* y *[Rita Bumbum hace unos amigos muy guais](https://www.amazon.es/dp/B0G2J9N8FX?tag=mercadillo-21).*

Con esta nueva propuesta, la autora Míriam Tirado da un paso más en su trayectoria literaria y se adentra en una etapa clave del crecimiento: aquella en la que los niños y niñas empiezan a construir su identidad, consolidar sus vínculos y enfrentarse a los primeros grandes cambios.

*Rita Bumbum* se presenta como una herramienta para abrir conversaciones en casa y en el aula. La historia normaliza emociones habituales en la infancia y ofrece una mirada respetuosa hacia la sensibilidad y la intensidad emocional, como ya es común en las otras obras de la autora. Es la serie perfecta para consolidar los hábitos de lectura, tanto en casa como en el aula. Además, ayuda a poner palabras a emociones complejas y normaliza sentimientos habituales en la infancia, como la inseguridad o la necesidad de encajar.

## Miriam Tirado

Miriam Tirado es una escritora referente de literatura infantil y juvenil, que acumula **más de un millón de lectores**. Ha publicado álbumes ilustrados infantiles de gran éxito como *El hilo invisible*, *Sensibles*, *El poder del león* y la serie *Kai y Emma*, entre otros. Es autora también de la serie para preadolescentes *Me llamo Goa*, que ya acumula más de 350.000 lectores y lectoras. Y también publica libros de crianza y educación para madres y padres como *Sentir* o *Criar juntos*.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** hijos, libros

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### [El jardín como un lenguaje](https://pruebaestohoy.com/el-jardin-como-un-lenguaje)

**Published:** febrero 27, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Santiago Beruete invita a la jardinosofía en Filosíntesis. El jardín enseña una ética de los límites y el cuidado frente a la crisis ecosocial.

**Content:**

¿Qué buscamos cuando buscamos un jardín, incluso sin saberlo? ¿Un lugar para descansar la mirada, una forma de orden, una promesa de sentido? En tiempos de fatiga cívica y ansiedad ecológica, quizá la pregunta sea otra: ¿puede la belleza enseñarnos a cuidar y a vivir mejor?

[Filosíntesis](https://www.amazon.es/dp/8403526008?tag=mercadillo-21) es un libro que se inscribe en un ciclo de escritos que entiende el jardín como metáfora visual de la buena vida y como símbolo de una mente cultivada. Desde esa intuición, Santiago Beruete, el autor, propone un itinerario de pensamiento que cruza espiritualidad, filosofía y experiencia sensible, con el jardín como escenario y como método. No se trata de hablar de plantas, sino de leer en la forma del jardín una conversación milenaria entre naturaleza y cultura, entre deseo de armonía y conflicto histórico, entre el impulso de perfección y la conciencia de límite.

“Aun cuando tenemos un cerebro tres veces mayor que el que correspondería a un primate de nuestro tamaño, ese kilo y medio de materia gris en forma de media nuez encierra vestigios de nuestro pasado reptiliano e invertebrado. En las profundidades de nuestro ser continuamos siendo plantas, hongos, algas, bacterias… Si ignoramos esto, jamás nos reconciliaremos con nuestra naturaleza. Somos los lejanos descendientes de organismos unicelulares que vivieron hace 1.500 millones de años”, afirma Santiago.

Beruete introduce aquí el concepto de jardinosofía: una sabiduría que nace del cuidado de la tierra y que entiende el límite no como carencia, sino como condición de posibilidad. Frente al dogma del crecimiento indefinido: económico, tecnológico y extractivo; el jardín recuerda que toda vida prospera dentro de unos márgenes. Pensar ecológicamente implica, para el autor, asumir una ética del límite y una política del cuidado. En sus páginas, el jardín aparece como un texto en permanente reescritura y como un espacio donde la belleza y el cuidado dejan de ser ornamento para convertirse en ética. Y, cuando el libro se asoma a la crisis ecosocial, el jardín deja de ser refugio para volverse pregunta política: qué modelo de vida sostenemos, qué privilegios naturalizamos, qué futuro estamos dispuestos a cultivar.

Con la publicación de Filosíntesis. Espiritualidad y filosofía desde el jardín, Beruete firma un libro que llega en un momento especialmente sensible para el debate cultural: mientras se acelera la conversación sobre el clima, la salud mental y el modo en que habitamos las ciudades, reaparece una necesidad más silenciosa, casi íntima, pero decisiva, la de recuperar sentido. En estas páginas, el jardín no es un tema, es un lenguaje. Un lugar donde lo espiritual se vuelve experiencia concreta y donde la filosofía se permite volver a lo esencial: cómo vivimos, qué cuidamos, qué dejamos morir por inercia. Santiago Beruete se ha consolidado como una de las voces más singulares del pensamiento ecológico contemporáneo en español porque ha sabido devolver a la naturaleza un lugar central en la conversación filosófica sin perder rigor ni legibilidad. Licenciado en Antropología y en Filosofía, doctorado con una investigación sobre los jardines como cruce de ética, estética y política, su trabajo ha tendido puentes entre cultura, espiritualidad y crisis ambiental desde una perspectiva humanista, que piensa con imágenes y con experiencia vivida. No es casual que se le haya descrito como “el filósofo verde” ni que títulos como Jardinosofía o Verdolatría hayan abierto un ciclo de libros donde el jardín funciona como metáfora de una vida buena y de una mente cultivada, invitando a repensar el cuidado, los límites y la responsabilidad de nuestro tiempo.

Otro de los grandes aportes del libro es su atención a la inteligencia vegetal. Lejos de las caricaturas que reducen a las plantas a organismos pasivos, Beruete recoge investigaciones recientes para mostrar que el mundo vegetal percibe, recuerda, decide y se adapta. Las plantas no piensan como nosotros, pero eso no significa que no piensen.

El autor no idealiza lo vegetal ni cae en un animismo ingenuo. Su propuesta es más exigente: aprender a pensar con las plantas, no como las plantas. Dejar que su lógica de crecimiento, cooperación y resiliencia interpele nuestras categorías mentales. En este sentido, la inteligencia vegetal se convierte en un espejo crítico de nuestras formas de vida, obsesionadas con la velocidad, la productividad y el control.

A lo largo de la lectura, el jardín aparece como una obra de arte viva, un texto que se reescribe sin fin, y, sobre todo, como una pedagogía del cuidado. Esa idea, tan sencilla en apariencia, despliega implicaciones culturales profundas: cuidar exige tiempo, atención, límites, y también imaginación. En una época que premia lo inmediato y no piensa en la pausa, ¿no es el jardín una forma de resistencia? ¿No hay, en el acto de cultivar, una lección sobre la fragilidad de los vínculos y sobre la necesidad de sostener lo común, aunque no dé beneficios rápidos?

“La creencia de que la tierra y sus habitantes están unidos por un vínculo indisoluble y sagrado forma parte esencial de muchas de las culturas nativas, que aún sobreviven a lo largo y ancho del planeta. La sabiduría ancestral indígena entendía algo que nosotros parecemos haber olvidado: no estamos solos. Hemos roto los lazos emocionales que nos unían a las plantas y los animales, y nos hemos condenado a una soledad más profunda que la de estar solos.”, señala el escritor.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/81I8wkep4lL._SL1500_.jpg)

## Peter Pan (literatura ilustrada)

Precio aproximado: 18,90 € (tapa dura) y

**Redescubre Nunca Jamás**

Una reflexión inspiradora que combina naturaleza y filosofía, ofreciendo enseñanzas prácticas para vivir de manera consciente y en armonía, al igual que las plantas buscan la luz.

[******Consigue aquí tu ejemplar de F******ilosíntesis](https://www.amazon.es/dp/8403526008?tag=mercadillo-21)

## El autor

Santiago Beruete es licenciado en Antropología y en Filosofía. Se doctoró en esta última disciplina con una tesis titulada Los jardines de la utopía: ética, estética y política. Desde hace tres décadas reside en la isla de Ibiza, donde compagina su actividad docente e investigadora con la creación literaria.

Ha escrito varios poemarios, colecciones de relatos, novelas y ensayos que han merecido diferentes premios nacionales e internacionales, y ha sido traducido al francés, al italiano, al chino y al árabe. Sus libros Jardinosofía: Una historia filosófica de los jardines, Verdolatría: La naturaleza nos enseña a ser humanos y Aprendívoros: El cultivo de la curiosidad, así como la narración de narraciones Un trozo de tierra , son fruto de la polinización cruzada entre literatura, jardinería, filosofía y educación. El jardín como metáfora visual de una buena vida y símbolo de una mente cultivada preside este ciclo de obras, al que ahora se incorpora este nuevo título, Filosíntesis: Espiritualidad y filosofía desde el jardín.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, filosofía, libros, salud mental

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### [¿Vena artística? Elige tus materiales de pintura cuidadosamente](https://pruebaestohoy.com/vena-artistica-elige-tus-materiales-de-pintura-cuidadosamente)

**Published:** junio 21, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre cómo elegir acuarelas, óleos y acrílicos. Aprende las diferencias entre calidad estudiante y profesional para empezar a pintar hoy mismo.

**Content:**

#### Una guía completa de materiales de arte para principiantes sobre el curioso arte de elegir tus materiales de pintura,.

Nadie sabe a ciencia cierta en qué momento exacto nuestros antepasados decidieron que no bastaba con sobrevivir, sino que necesitaban plasmar su mundo en las paredes de una cueva. De entre todas las especies, somos la única que ha desarrollado el impulso instintivo de mezclar polvo de colores con algún tipo de aglutinante para dejar una marca permanente. Hoy en día, esa misma necesidad humana de crear sigue viva, pero el proceso de empezar es ligeramente distinto.

En lugar de moler carbón y mezclarlo con grasa animal, nos enfrentamos a los pasillos infinitamente surtidos de las tiendas de bellas artes. Entrar en una de estas tiendas con la intención de adoptar un nuevo pasatiempo creativo puede ser una experiencia paralizante. Decenas de pinceles con formas extrañas, cientos de pequeños tubos con nombres impronunciables y un sinfín de papeles diferentes compiten por tu atención.

Pintar es una de las actividades más gratificantes que puedes incorporar a tu estilo de vida para fomentar el bienestar mental, la paciencia y la atención plena. Para ayudarte a dar ese primer paso con confianza, exploraremos la ciencia, la historia y la utilidad práctica de los distintos medios artísticos.

## Entender lo básico de los materiales de arte para principiantes

Cualquier tipo de pintura que encuentres en el mercado comparte una anatomía fundamental muy sencilla: un pigmento y un aglutinante. El pigmento es el polvo que da el color, mientras que el aglutinante es el vehículo que mantiene ese polvo unido y permite que se adhiera a una superficie. Lo que diferencia a una acuarela de un óleo o un acrílico es, simplemente, ese vehículo.

Sin embargo, la pintura por sí sola no hace la obra. Necesitas herramientas para aplicarla y una superficie dispuesta a recibirla. Elegir el pincel adecuado es tan crucial como elegir la pintura. A grandes rasgos, los pinceles se dividen en dos categorías según su pelo: natural (como la marta o el cerdo) y sintético (como el nailon).

Una regla general para los principiantes es que las acuarelas requieren pinceles suaves que puedan retener mucha agua, mientras que los óleos necesitan cerdas duras para mover la pintura espesa. Los pinceles redondos son fantásticos para los detalles, los planos son ideales para cubrir áreas grandes, y luego existen rarezas maravillosas como el pincel de abanico, perfecto para difuminar colores y crear texturas de nubes.

La superficie, o el soporte, también dictará el comportamiento de tus materiales. No puedes aplicar acuarela sobre un lienzo preparado para óleo, ni deberías usar óleo sobre papel de impresora. Cada medio exige un ecosistema específico para florecer, y conocer estas reglas básicas te ahorrará mucha frustración.

## Sumergirse en las acuarelas: elegir entre tubos y pastillas

La acuarela es un medio fascinante que basa toda su belleza en la transparencia. A diferencia de otras pinturas que cubren la superficie por completo, la acuarela permite que la luz atraviese el color y rebote en el blanco del papel, creando una luminosidad inigualable. Al adentrarte en este mundo, te encontrarás con dos formatos principales: los tubos y las pastillas.

Los tubos contienen pintura húmeda y viscosa. Son extraordinariamente prácticos si trabajas en casa o en un estudio. Solo necesitas exprimir una pequeña cantidad en tu paleta y empezar a pintar. Los colores recién salidos del tubo son intensos y vibrantes, ideales para crear grandes lavados de color o para mezclar cantidades generosas de pintura sin agotar tu suministro.

![Un escritorio artístico con acuarelas en tubo y en pastilla, pinceles suaves húmedos, papel de acuarela prensado en frío con lavados de color translúcidos y una pequeña zona pintada con gouache opaco mate. Imagen sintética.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/acuarelas-fly_110828_1200-1024x683.jpg)  Las pastillas, por otro lado, son pequeños bloques de pintura sólida y seca. Para activarlas, dependes de un pincel húmedo. Su mayor ventaja es la portabilidad. Una caja de acuarelas en pastilla cabe en un bolsillo, lo que las convierte en la opción predilecta para los artistas viajeros, los observadores de la naturaleza y cualquiera que disfrute pintando al aire libre. La principal desventaja es que requieren un poco más de esfuerzo y tiempo para ablandar el color con agua, especialmente si necesitas preparar mezclas grandes.

Para que la acuarela funcione correctamente, el papel lo es todo. El papel de acuarela viene en diferentes pesos y texturas. El papel prensado en caliente (suave) es excelente para trabajos muy detallados, el papel prensado en frío (con una textura media) es el más versátil para uso general, y el papel rugoso es perfecto para añadir textura visual a tus paisajes.

## Explorar el gouache como una alternativa versátil y opaca

El gouache suele ser el gran incomprendido de los estantes de arte, pero encierra un potencial creativo inmenso. Químicamente, es un pariente muy cercano de la acuarela. Comparte el mismo aglutinante soluble en agua, pero está formulado para ser completamente opaco.

Mientras que la acuarela requiere que planifiques tus luces dejando el blanco del papel sin pintar, el gouache te permite trabajar de oscuro a claro. Si cometes un error, simplemente puedes esperar a que se seque y pintar encima con un color más claro. De hecho, tener un tubo de gouache blanco permanente en tu paleta de acuarelas es un truco fantástico para añadir pequeños puntos de luz o corregir accidentes.

Los ilustradores y diseñadores sienten una devoción particular por el gouache porque seca con un acabado completamente mate y plano. Esta cualidad lo hace ideal para obras que van a ser escaneadas o fotografiadas, ya que no produce los reflejos molestos que a veces generan otras pinturas. Al igual que la acuarela tradicional, el gouache puede reactivarse con agua incluso semanas después de haberse secado en la paleta, lo que reduce drásticamente el desperdicio de material.

## Calidad de artista o de estudiante: cuándo invertir en pigmentos naturales

Esta es una de las encrucijadas más comunes cuando decides tomarte en serio tu bienestar creativo. Casi todos los fabricantes ofrecen dos líneas de productos: la gama de estudiante (o aficionado) y la gama profesional (o de artista). A primera vista, un tubo de rojo de grado estudiante parece idéntico al de grado profesional, pero la diferencia de precio puede ser astronómica. ¿A qué se debe esto?

La respuesta reside en la química y en la concentración. Los pigmentos puros procedentes de la naturaleza, como el cadmio real o el cobalto, son materias primas costosas y a menudo complejas de procesar. Las pinturas de calidad de artista contienen la carga máxima posible de estos pigmentos puros, suspendidos en los mejores aglutinantes. El resultado es un color extraordinariamente intenso que requiere menos cantidad de producto para lograr el efecto deseado.

Las pinturas de calidad de estudiante utilizan alternativas sintéticas más económicas para imitar esos colores históricos. Es habitual encontrar tubos etiquetados como «Tono amarillo de cadmio» (o *Cadmium Yellow Hue*). La palabra «tono» o «hue» es la pista que revela que el color se ha logrado mezclando pigmentos más baratos. Además, las gamas de estudiante suelen contener más rellenos y aditivos, lo que significa que la pintura puede verse ligeramente opaca al secarse o tener una consistencia menos manejable.

Otra diferencia fundamental es la permanencia o resistencia a la luz. Las pinturas de artista están rigurosamente testadas para garantizar que los colores no se desvanezcan con el paso de los años tras la exposición a la luz ultravioleta. Para empezar a probar y jugar, la calidad de estudiante es maravillosa. Pero en cuanto sientas que la falta de cobertura o la dificultad para lograr mezclas vibrantes te está frenando, es el momento de invertir en unos pocos colores primarios de calidad profesional.

## La textura y las técnicas de aplicación de los óleos tradicionales

El óleo tiene una mística especial. Es el medio de los viejos maestros, responsable de algunas de las obras de arte más famosas de la historia de la humanidad. El aceite de linaza es el vehículo tradicional que mantiene unidas las partículas de pigmento, otorgando a esta pintura unas características de manejo únicas en el mundo del arte.

Al trabajar con óleos, desafías el tiempo. A diferencia del agua que se evapora rápidamente, el aceite de linaza se cura mediante un proceso de oxidación. Este secado microscópico es increíblemente lento; una pintura al óleo puede tardar entre 6 y 12 meses en curarse por completo. Esta lentitud es, en realidad, el mayor superpoder del medio. Te permite difuminar colores directamente sobre el lienzo durante días, logrando transiciones suaves y degradados imposibles de conseguir con otros materiales.

![Materiales de pintura sobre mesa de estudio: tubos de óleo y acrílico abiertos, pinceles de cerdas duras y sintéticas, espátula, pequeñas manchas de pintura espesa sobre una paleta, lienzo preparado y frascos de médium. Imagen sintética.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/oleos-fly_110828_1200-1024x683.jpg)  La consistencia del óleo es firme y mantecosa, perfecta para técnicas de impasto donde la pintura se aplica en capas gruesas que retienen la marca del pincel o la espátula. Históricamente, el uso de óleos requería solventes de olor fuerte, como la trementina, para diluir la pintura y limpiar las herramientas. Hoy en día existen óleos miscibles en agua que eliminan la necesidad de solventes tóxicos, conservando las propiedades clásicas pero haciendo que el proceso sea mucho más amigable para el entorno de tu hogar y tu propia salud respiratoria.

## Versatilidad moderna: por qué los acrílicos lo cambian todo

Si el óleo es el sabio ancestral, el acrílico es el innovador inquieto. Desarrollados a mediados del siglo XX, los acrílicos son, en esencia, polímeros termoplásticos. Al estar húmedos, se comportan de manera similar a la acuarela y se pueden diluir con agua. Sin embargo, una vez que el agua se evapora, las partículas de polímero se fusionan formando una película plástica continua, flexible y completamente resistente al agua.

Esta cualidad de secado rápido revolucionó la forma de trabajar de muchos creadores. Te permite superponer colores oscuros sobre claros en cuestión de minutos sin temor a enturbiar las capas inferiores. Además, los acrílicos poseen una capacidad de adhesión extraordinaria. Mientras que el óleo exige un lienzo cuidadosamente preparado, el acrílico se adhiere alegremente al papel, la madera, los plásticos, el cartón e incluso el metal.

Para contrarrestar su única desventaja percibida —que se seca demasiado rápido para quienes disfrutan mezclando colores prolongadamente— la ciencia de los materiales ha creado toda una gama de médiums. Estos geles y aditivos pueden mezclarse con la pintura para extender su tiempo de trabajo, alterar su brillo, hacerla más espesa o volverla completamente fluida.

Los acrílicos son una opción inmejorable si buscas resultados rápidos, una limpieza sencilla con agua y jabón, y la libertad de experimentar sobre casi cualquier superficie que encuentres en casa.

## Consejos prácticos para mantener y organizar tus nuevos materiales

Una parte integral de adoptar cualquier hábito consciente es el cuidado del entorno y de las herramientas que utilizas. El mantenimiento adecuado de tus suministros no solo respeta el dinero que has invertido, sino que evita generar residuos innecesarios y alarga la vida útil de tus pinceles y pinturas de manera casi indefinida.

El mandamiento absoluto del mantenimiento artístico es la limpieza rigurosa de los pinceles. Nunca, bajo ninguna circunstancia, dejes que la pintura acrílica se seque en las cerdas de un pincel. Al ser una resina plástica, una vez seca, tu herramienta quedará arruinada para siempre. Acostúmbrate a mantener tus pinceles en agua mientras trabajas y lávalos a fondo con un jabón suave al terminar la sesión.

![Un rincón de estudio de arte ordenado, con pinceles limpios secándose en horizontal, tubos de pintura bien cerrados, recipientes etiquetados, paños, paleta limpia y materiales organizados en bandejas. Estética minimalista, sensación de hábito consciente y cuidado de herramientas. Imagen sintética.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/pinceles-limpios-en-estudio-fly_110828_1200-1024x683.jpg)  La forma de secado y almacenamiento también importa. Nunca guardes un pincel mojado apoyado sobre sus cerdas en el fondo de un vaso; perderá su forma irremediablemente. Lo ideal es secarlos en posición horizontal o colgando boca abajo para evitar que el agua se filtre hacia la férula metálica y pudra el mango de madera. Si por algún accidente un pincel sintético pierde su forma original, sumergirlo bajo un grifo de agua muy caliente durante unos segundos suele bastar para que las cerdas recuperen su memoria estructural.

Mantén tus tubos de pintura bien tapados. Parece un consejo obvio, pero la rosca de los tubos tiende a ensuciarse. Un pequeño truco de estudio es limpiar la rosca con un trapo antes de cerrar el tubo; de lo contrario, la pintura seca actuará como un pegamento increíblemente fuerte la próxima vez que intentes usarlo.

## Da el primer paso hacia tu nueva etapa creativa

Incorporar la práctica de la pintura en tu día a día no requiere que te conviertas en un maestro del renacimiento. Se trata de permitirte el espacio para conectar contigo mismo, de experimentar la calma que produce observar cómo dos colores se funden en el papel y de aceptar el proceso de aprendizaje continuo.

Empieza con poco. Elige un solo medio que te llame la atención, hazte con un buen cuaderno de bocetos y permítete disfrutar de la exploración táctil y visual. Al fin y al cabo, de eso se trata la mejora personal: de atreverse a probar herramientas nuevas que sumen color, literalmente, a nuestra rutina diaria.

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Si pintas cuadros, tendrás que enmarcarlos, puedes [aprender a enmarcar cuadros como un profesional](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-enmarcar-como-un-profesional/ "Aprende a enmarcar como un profesional").

**Categorías:** estilo, hogar

**Etiquetas:** arte, artesanía, pasatiempos

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### [Haz tu primera radiografía financiera](https://pruebaestohoy.com/haz-tu-primera-radiografia-financiera)

**Published:** marzo 8, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Haz tu primera radiografía financiera y descubre cuánto entra, cuánto sale y dónde se va tu dinero, sin hojas de cálculo complicadas ni tecnicismos.

**Content:**

#### Cómo saber a donde va tu dinero sin hojas de cálculo complicadas.

Yolanda llevaba veinte minutos hablando del negocio que quería montar cuando se detuvo a mitad de frase, miró su café con leche como si acabara de descubrir algo inquietante en el fondo de la taza, y dijo:

*—El problema es que no sé si puedo permitírmelo. Bueno, en realidad el problema es que no sé ni lo que tengo.*

Hubo una pausa. Yo mordí mi tostada.

*—¿Cuánto ganas? —pregunté.*

*—Pues… mi sueldo. Ya sabes.*

*—Sí, pero ¿cuánto exactamente?*

Yolanda me miró con la expresión de quien acaba de darse cuenta de que le han hecho una pregunta trampa en un examen para el que no ha estudiado. Somos amigas desde la universidad. Conozco esa cara perfectamente.

*—Unos dos mil y pico, creo. Depende del mes.*

«Unos dos mil y pico, creo.» Ahí estaba todo el problema, resumido en seis palabras. Yolanda quería montar un negocio — uno de esos negocios pequeños y valientes que empiezan en un apartamento y acaban siendo algo — pero no sabía desde dónde saltaba. No sabía la altura del trampolín.

Pedí otro café. Esto iba para largo.

### Por qué todo el mundo cree que sabe lo que tiene y casi nadie lo sabe

Existe una ilusión financiera muy común que yo llamo el síndrome del «más o menos». Sus síntomas son: decir «gano más o menos esto», «gasto más o menos aquello» y «creo que me sobra algo». El síndrome es indoloro, por eso es peligroso. La persona que lo padece funciona perfectamente en el día a día, llega a fin de mes sin catástrofe aparente, y sin embargo no podría decirte en qué se fue el dinero de los últimos tres meses ni aunque le fuera la vida en ello.

Yolanda tenía el síndrome en fase avanzada.

Y no es un problema de inteligencia ni de responsabilidad. Es un problema de información. Nadie nos enseña a hacer esto. El colegio nos enseña a calcular el área de un triángulo, pero no a leer un extracto bancario con sentido crítico. Y así llegamos a la edad adulta convencidos de que «controlar las finanzas» es cosa de contables y de personas muy aburridas que pasan los domingos mirando hojas de cálculo.

Aquí está el secreto que me hubiera gustado saber antes: hacer una radiografía financiera no requiere ni hojas de cálculo complicadas, ni ser especialmente ordenada, ni sacrificar ningún domingo. Requiere honestidad y aproximadamente una hora y media. Menos tiempo del que Yolanda y yo llevábamos en esa cafetería.

### Paso uno: ¿cuánto entra, exactamente?

La primera pregunta de cualquier radiografía financiera no es cuánto gastas. Es cuánto entra. Y la respuesta tiene que ser un número, no una aproximación.

Yolanda sacó el móvil, buscó su última nómina y me dijo la cifra. Mil novecientos cuarenta y dos euros. No «unos dos mil y pico». Mil novecientos cuarenta y dos.

*—Vaya —dijo ella—. Es menos de lo que pensaba.*

*—O igual de lo que pensabas, pero ahora lo sabes seguro —dije yo.*

Esta es la primera revelación de la radiografía, y suele sorprender: casi todo el mundo tiene una cifra mental de sus ingresos que no coincide exactamente con la realidad. Unas veces por arriba, otras por abajo. Lo importante es sustituir la estimación por el número real.

Si los ingresos varían de mes a mes — porque hay comisiones, trabajos extra, o pagas estacionales — la estrategia más útil es calcular el promedio de los últimos seis meses. No el mejor mes ni el peor. El promedio. Ese es el suelo real desde el que se trabaja.

También hay que incluir cualquier otro ingreso recurrente: alquileres, trabajos secundarios, pensiones, lo que sea que entre con cierta regularidad. Todo cuenta. Lo que no entra con regularidad — un bono puntual, un regalo, una herencia — se anota aparte y no se incluye en el cálculo base. Ese dinero existe, pero no es en el que puedes confiar mes a mes.

Yolanda tenía un pequeño ingreso extra por unas clases particulares que daba de vez en cuando. Lo habíamos olvidado completamente.

*—Unos ciento cincuenta euros al mes, más o menos —dijo.*

*—¿Más o menos? —repetí, con una ceja levantada.*

*—Ciento veinte. Cuatro clases a treinta euros.*

*—Mejor. Total: dos mil sesenta y dos euros al mes.*

Yolanda lo anotó en su móvil con la expresión de quien acaba de conocer a alguien que llevaba años viviendo en su casa.

### Paso dos: los gastos fijos, o lo que sale aunque tú no hagas nada

Los gastos fijos son los más fáciles de identificar y los más difíciles de negociar. Son los que llegan solos: el alquiler, la hipoteca, los seguros, la cuota del préstamo del coche, la factura del internet, el gimnasio al que vas tres veces al año pero que pagas todos los meses con una disciplina admirable.

Se llaman fijos porque tienen dos características que los distinguen de todo lo demás: sabes cuándo van a llegar y sabes más o menos cuánto van a ser. No te sorprenden. Te esperan.

La manera más rápida de identificarlos es abrir el extracto bancario del último mes — el extracto completo, no la app que solo muestra los últimos cinco movimientos — y señalar todo lo que se cargó automáticamente, sin que tú hicieras nada. Eso es tu lista de gastos fijos.

Yolanda hizo el ejercicio mientras yo terminaba el café. Estuvo silenciosa durante varios minutos, con esa concentración particular de quien está haciendo inventario de algo que creía conocer y resulta que no.

*—El alquiler, la luz, el gas, internet, el seguro del móvil, Netflix, Spotify, una cosa de Amazon que no recuerdo haber contratado…*

*—Para —dije—. ¿Qué cosa de Amazon?*

*—No sé. Sale todos los meses. Tres euros con noventa y nueve.*

Ahí empezaba el territorio más interesante de la radiografía.

#### Los gastos vampiro: lo que te chupa el dinero mientras duermes

Existe una categoría especial de gasto fijo que los expertos en finanzas personales llaman, con mucha propiedad, gastos vampiro. No son grandes. No duelen. No los ves llegar. Pero están ahí, mes tras mes, silenciosamente, drenando tu cuenta con la persistencia característica de las criaturas de la noche.

Un gasto vampiro es cualquier suscripción o servicio que se renueva automáticamente y que has dejado de usar — o que quizás nunca llegaste a usar del todo. La plataforma de series que contrataste para ver aquella miniserie y que luego olvidaste cancelar. La app de meditación que usaste dos semanas en enero. El almacenamiento en la nube que se amplió automáticamente cuando llenaste el básico. La cosa de Amazon que Yolanda no recordaba haber contratado.

Lo que los hace especialmente peligrosos es que están diseñados para pasar desapercibidos. Los importes son pequeños, los cobros son automáticos y las cancelaciones suelen requerir varios pasos y cierta determinación. No es casualidad: es un modelo de negocio construido sobre la inercia del consumidor.

Para cazarlos, el método es simple: revisar el extracto bancario de los últimos tres meses y marcar todos los cobros recurrentes que sean inferiores a quince euros. Esos son los candidatos. Luego, para cada uno, hacerse una pregunta honesta: ¿lo he usado este mes? Si la respuesta es no, es un vampiro que hay que eliminar.

Yolanda encontró cuatro. Cuatro suscripciones activas que no usaba, que sumaban juntas diecinueve euros al mes. Doscientos veintiocho euros al año que se iban mientras ella dormía.

*—Dios mío —dijo—. Es que ni me acordaba de que existían.*

*—Exactamente. Son vampiros. No te avisan.*

*—¿Y la cosa de Amazon?*

*—Prime, seguramente. ¿Usas el envío rápido?*

Yolanda pensó un momento.

*—A veces. Creo.*

*—Ese te lo quedas. Pero los otros cuatro, esta tarde.*

### Paso tres: los gastos variables, o lo que depende de ti

Si los gastos fijos son los que llegan solos, los variables son los que invitas tú. La compra del supermercado, los restaurantes, la ropa, el transporte, las salidas, los regalos, las vacaciones. Son gastos reales y necesarios — nadie puede vivir sin comer — pero su importe exacto depende de tus decisiones y tus hábitos.

También son los más difíciles de calcular con precisión, porque fluctúan. El mes que hay una boda gastas más en ropa. El mes que te quedas en casa gastas menos en restaurantes. Por eso el método más honesto es mirar los últimos tres meses y hacer una media, igual que con los ingresos variables.

Para Yolanda, esto requirió abrir la app del banco y hacer algo que nunca había hecho: mirar los últimos noventa días con atención real. No para juzgarse, sino para ver. La radiografía no es un tribunal. Es solo información.

Lo que encontró la sorprendió menos de lo que esperaba. El supermercado era razonable. Los restaurantes, algo alto pero no escandaloso. Lo que no había visto nunca era la suma: cuánto representaba cada categoría del total de lo que entraba. Ver los porcentajes, no las cifras sueltas, es lo que cambia la perspectiva.

*—El treinta por ciento en alquiler está bien —dije—. Lo normal es que no supere el treinta y cinco.*

*—¿Y el veintidós en restaurantes?*

*—Eso ya lo decides tú. Yo solo te estoy mostrando el mapa.*

Eso es exactamente lo que es la radiografía: un mapa. No te dice qué tienes que hacer. Te dice dónde estás. Y saber dónde estás es lo único que te permite decidir a dónde quieres ir.

### Paso cuatro: los gastos hormiga, o el café que se convierte en vacaciones

Y luego están ellos. Los pequeños. Los invisibles. Los que no aparecen en ninguna categoría concreta porque son demasiado pequeños y demasiado frecuentes para que nadie los tome en serio.

El café de la máquina. El agua embotellada cuando había una fuente. El taxi porque llovía un poco y el autobús tardaba cuatro minutos. El delivery del martes porque no apetecía cocinar. La compra impulsiva en la app porque salía en oferta. El tentempié de las tres de la tarde que no estaba en ningún plan.

Se llaman gastos hormiga porque, como las hormigas, son pequeños, van en grupo y levantan cargas que multiplican muchas veces su propio peso. Un café de dos euros al día son sesenta euros al mes. Seiscientos veinte al año. Un vuelo de ida y vuelta a algún lugar bonito.

La manera de identificarlos no es tan distinta de la de los vampiros: revisar el extracto y señalar todos esos pagos pequeños, dispares, que no encajan en ninguna categoría clara. Suelen ser los que más cuesta reconocer como problema, precisamente porque individualmente parecen inofensivos.

Yolanda miraba la pantalla de su móvil con una expresión que yo reconocí perfectamente. No era culpa. Era asombro.

*—No sabía que gastaba tanto en… en nada —dijo—. En cosas que ni recuerdo.*

*—Nadie lo sabe hasta que lo mira —dije—. Por eso se llama radiografía y no intuición.*

### Lo que Yolanda tenía al terminar el café

Llevábamos casi dos horas en la cafetería. Afuera había empezado a lloviznar con esa indecisión característica de los días que no saben si quieren ser invierno o primavera.

Yolanda tenía delante, anotado en el móvil, algo que nunca había tenido: una imagen. No perfecta, no exhaustiva, pero real. Cuánto entraba exactamente. Qué salía sí o sí cada mes. Dónde había margen para decidir. Y dónde había fugas que ella misma podría cerrar esa tarde sin que le doliera demasiado.

¿Sabía ya si podía montar su negocio? No. Para eso faltaba todavía la segunda parte de la radiografía — lo que tiene, lo que debe, el balance completo — y luego la conversación sobre qué hacer con lo que veía. Eso era para otro día.

Pero por primera vez en mucho tiempo, sabía desde dónde saltaba.

*—¿Y tú cómo llevas todo esto? —me preguntó mientras pedíamos la cuenta—. ¿Con una hoja de cálculo enorme llena de fórmulas?*

Me reí.

*—Con una hoja de cálculo enorme llena de fórmulas, sí.*

*—Pensé que ibas a decir que no.*

*—No. Pero la mía lleva años construida, y la tuya no tiene que parecerse a la mía. Para empezar, con lo que has hecho hoy es más que suficiente.*

Yolanda dejó la propina — esta vez, conscientemente, una cantidad exacta que había decidido antes de poner la mano en el bolso — y se puso el abrigo.

*—El mes que viene me cuentas lo de la hoja —dijo.*

*—El mes que viene —dije yo.*

Salimos a la lluvia indecisa. Ella con un mapa que antes no tenía. Yo pensando que la segunda parte de la historia iba a ser más interesante todavía.

## Tu radiografía en cuatro pasos, sin cafetería ni amiga con hoja de cálculo

**1. Anota cuánto entra exactamente.**

Nómina, extras, ingresos variables. Número real, no estimación. Si varía, promedio de los últimos seis meses.

**2. Identifica tus gastos fijos.**

Abre el extracto del último mes y señala todo lo que se cargó automáticamente. Esa es tu lista. Dentro de ella, busca los vampiros: suscripciones que no usas. Cancélalos esta semana.

**3. Estima tus gastos variables.**

Supermercado, restaurantes, ropa, transporte, ocio. Mira los últimos tres meses y calcula la media de cada categoría. No para juzgarte, solo para ver.

**4. Caza tus gastos hormiga.**

Busca en el extracto los pagos pequeños y dispersos que no encajan en ninguna categoría. Súmalos. La cifra anual suele sorprender.

Con esto tienes tu primera radiografía. No es perfecta. No necesita serlo. Necesita ser tuya, y necesita ser honesta.

La segunda parte — lo que tienes, lo que debes, el balance completo — la contamos otro día. Cuando Yolanda también esté lista.

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[Siete conceptos financieros que todos deberíamos conocer](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/ "7 conceptos financieros que todos deberíamos conocer")

[Busca lo que no sabes que tienes](https://pruebaestohoy.com/busca-lo-que-no-sabes-que-tienes/ "Busca lo que no sabes que tienes")

**Categorías:** organización, trabajo

**Etiquetas:** finanzas personales

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### [Calcula tu patrimonio neto](https://pruebaestohoy.com/calcula-tu-patrimonio-neto)

**Published:** marzo 30, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Calcular tu patrimonio neto es tu primer paso real en tu camino hacia la estabilidad financiera.

**Content:**

Todos deberíamos conocer nuestra base financiera. Esto significa que necesitas calcular tu patrimonio neto, es decir, lo que tienes menos lo que debes, para que a medida que tu riqueza crezca a lo largo de los años, puedas fácilmente realizar un seguimiento y recordar dónde empezaste y cómo llegaste hasta donde estás.

Descubrir cuánto vales puede ser sorprendente. Muchas veces, la gente se encuentra con que tienen un patrimonio neto negativo, es decir, deben más de lo que poseen, y no pueden llegar a creerlo. Continúan gastando como si tuvieran millones en el banco y no hubiera un mañana.

En el otro exremo, conocer tus límites puede ser un poderoso motivo para hacerlo bien cuando estás luchando para mantener tus finanzas en orden.

Aquí tienes un ejemplo para calcular lo que vales

#### Patrimonio neto

| **Lo que tengo (activos)** | **Valor aproximado** (a día de hoy) |
|---|---|
| Dinero en efectivo |  |
| Cuentas corrientes |  |
| Cuentas de ahorros |  |
| Otras cuentas |  |
| Seguro de vida |  |
| Letras del tesoro |  |
| Acciones y bonos |  |
| Planes de pensiones |  |
| Inversiones inmobiliarias |  |
| Propiedad personal |  |
| **Total activos** |  |
|  |  |
| **Lo que debo (pasivo)** | **Cantidad** |
| Hipoteca |  |
| Segunda hipoteca |  |
| Tarjetas de crédito |  |
| Préstamo coche |  |
| Deudas variadas |  |
| **Total deudas** |  |
|  |  |
| **Total activos** (+) |  |
| **Total pasivo** (-) |  |
| **PATRIMONIO NETO** (=) |  |

ejemplo de formulario para calcular tu patrimonio netoTu propiedad personal incluye el ajuar (muebles, obras de arte, joyas y otras posesiones valiosas) y tu coche.

Las deudas variadas incluyen lo que debes de impuestos, préstamos personales o si tienes gastos médicos pendientes.

La fórmula final es PATRIMONIO NETO = Total activos – Total pasivo

## Analizar

Una vez que hayas hecho tus cálculos y que sepas cuánto vales, siéntate y piensa en ese número. ¿Te ha sorprendido? ¿Sientes que tu patrimonio neto debería ser mayor, dado el esfuerzo que estás haciendo?

Mira más de cerca los números. ¿Cuáles son tus responsabilidades? ¿Cuáles son tus principales activos? ¿Ves algún problema? ¿Estás gastando demasiado? ¿Estás ahorrando muy poco dinero?

Cada año, deberías sentarte y volver a calcular tu patrimonio neto. Claro que si tienes usas una app especializada en finanzas o las sigues mediante algún sistema en Internet, podrás ver rápidamente cómo está tu patrimonio neto en cualquier momento dado. Pero la idea es observar cómo crece el número final.

Calcular tu patrimonio neto es un primer paso. Si quieres dar el siguiente, echa un vistazo detallado a qué activos componen tu patrimonio neto.

Digamos que el valor de tu vivienda compone la mayor parte de tu patrimonio neto. La mayor parte de tu riqueza está en tu vivienda, lo cual puede no ser tan beneficioso como el dinero invertido en el mercado de valores cuando la bolsa sube. Podrías pensar que tiene sentido invertir toda tu riqueza en bolsa, aunque tengas que vender tu casa y vivir de alquiler. Pues no, no es la mejor idea. Es demasiado arriesgado porque, igual que sube, la bolsa puede bajar mucho en un período corto.

Aunque el valor de tu casa cuente como tu mayor riqueza y la parte del león de tu patrimonio neto durante muchos años, deberías construir un fondo de emergencia y tenerlo ganando un buen interés en una cuenta de ahorro a la vista, o a plazo fijo. Y si, el resto del dinero debería estar invertido, ya sea en bolsa, fondos de inversión o inversiones inmobiliarias. Se trata de buscar el equilibrio.

[ajustar las cuentas](https://pruebaestohoy.com/es-el-momento-de-ajustar-las-cuentas/)

[establece objetivos financieros](https://pruebaestohoy.com/establece-tus-objetivos-financieros/)

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[Busca lo que no sabes que tienes](https://pruebaestohoy.com/busca-lo-que-no-sabes-que-tienes/ "Busca lo que no sabes que tienes")

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales

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### [7 conceptos financieros que todos deberíamos conocer](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer)

**Published:** octubre 21, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Es esencial tener un mínimo de educación financiera para lograr estabilidad y seguridad económica. 

**Content:**

Un mínimo de educación financiera es esencial para todos aquellos que buscan lograr estabilidad y seguridad económica. Esta situación ha llevado a muchas personas a educarse sobre los conceptos básicos de las finanzas personales, por ello examinaremos siete áreas de la planificación financiera personal que todos deberíamos conocer. Estos conceptos incluyen entender los fundamentos de un presupuesto, el ahorro, la inversión, la gestión de las deudas, los seguros, la jubilación y los impuestos.

> Trata de comprender mejor estos conceptos claves y de entender lo importante que es usar ese conocimiento en tu beneficio.
> 
> este es el camino hacia tu estabilidad financiera

## ¿Qué es la educación financiera y por qué es importante?

La educación financiera es un proceso de aprendizaje de los conceptos básicos de las finanzas personales y la administración del dinero. Es importante desarrollar la educación financiera para tener seguridad financiera tanto ahora como en el futuro. La educación financiera permite a las personas obtener una mejor comprensión de sus finanzas, así como una comprensión de cómo tomar decisiones financieras acertadas.

En el mundo de hoy, la educación financiera es esencial para que todos se vuelvan estables y seguros. Con el conocimiento y las técnicas adecuadas, las personas pueden desarrollar un plan para alcanzar sus metas financieras y reducir los riesgos asociados con la administración del dinero.

Los siguientes son siete fundamentos de las finanzas personales que toda persona financieramente analfabeta debe saber:

### Concepto #1 – Nociones básicas sobre presupuestos 

El presupuesto es un elemento clave de las finanzas personales y es esencial para cualquier persona que busque seguridad financiera. Hacer un presupuesto implica crear y seguir un plan que haga un seguimiento de sus ingresos y gastos, para que pueda administrar mejor su dinero. Tener un presupuesto preciso lo ayudará a identificar áreas en las que puede estar gastando de más o ahorrando de menos, y hacer los ajustes correspondientes.

[presupuestos](https://pruebaestohoy.com/nociones-basicas-sobre-presupuestos/)

### Concepto #2 – Ahorro

Ahorrar e invertir son dos de los pasos más importantes para lograr la seguridad financiera. Al reservar una parte de tus ingresos cada mes, puedes crear un fondo de emergencia para gastos inesperados, tener dinero para aprovechar oportunidades inesperadas y más.

[ahorra para el futuro](https://pruebaestohoy.com/ahorra-para-el-futuro/)

### Concepto #3 – Estrategias de inversión

La inversión es una parte importante de las finanzas personales y la educación financiera, puede proporcionar un medio para aumentar y preservar la riqueza. Invertir implica tomar riesgos con tu dinero para generar rendimientos.

Hay varios tipos diferentes de inversiones, como acciones, bonos, fondos mutuos, ETF, materias primas y bienes raíces. Al invertir, es importante comprender los riesgos asociados con cada tipo de inversión y asegurarse de que te sientes cómodo asumiendo dichos riesgos.

[inversión para principiantes](https://pruebaestohoy.com/guia-simplificada-de-inversion-para-principiantes/)

### Concepto #4 – Deudas

Las deudas pueden ser un obstáculo importante para lograr la seguridad financiera, por lo que aprender a administrar las deudas de manera efectiva es esencial para cualquier persona que busque lograr esa estabilidad. Esto incluye comprender los tipos de deuda que se pueden adquirir (tarjetas de crédito, préstamos personales e hipotecas), así como las mejores estrategias para pagarlas. También implica aprender cómo evitar endeudarse demasiado y cómo gastar siempre dentro de tus posibilidades.

[las deudas](https://pruebaestohoy.com/las-deudas-y-la-independencia-financiera/)

### Concepto #5 – Seguros

Contratar un seguro es una forma importante de protegerse financieramente si sucediera algo inesperado. Hay varios tipos de seguros, incluidos los seguros de vida, de salud y de automóviles. Es importante comprender los diferentes tipos de seguros y cómo pueden ayudarlo a protegerse financieramente en caso de una emergencia.

[seguros](https://pruebaestohoy.com/seguros/)

### Concepto #6 – La jubilación

Planificar su jubilación es esencial para cualquier persona que desee tener seguridad financiera en el futuro. Planificar tu jubilación implica evaluar cuánto dinero necesitas ahorrar para seguir viviendo confortablemente después de tu jubilación y desarrollar un plan para garantizar que se cumplan tus objetivos de ahorro. Esto incluye comprender los diferentes tipos de cuentas de inversión especiales para la jubilación y las estrategias de inversión, así como los planes de jubilación con ventajas impositivas.

[la jubilación](https://pruebaestohoy.com/la-jubilacion/)

### Concept #7 – Los impuestos y la planificación tributaria

La planificación fiscal es importante para reducir la cantidad de impuestos que se deben pagar cada año. Esto incluye comprender las deducciones y los créditos, así como las estrategias para minimizar tus obligaciones tributarias.

Hay que contribuir, pero no más que lo que sea justo. La planificación fiscal puede ayudarte a maximizar tus ingresos y conservar más de lo que ganas.

[planificación financiera](https://pruebaestohoy.com/impuestos-y-planificacion-tributaria/)

## La educación financiera te traerá muchos beneficios

Con el conocimiento y las técnicas adecuadas, cualquier persona puede adquirir conocimientos financieros y comenzar a construir un futuro seguro. La educación financiera es una habilidad esencial por la que todos deberían esforzarse, sin importar su edad o antecedentes financieros. Así que comience su viaje hacia la seguridad financiera hoy y dé el primer paso hacia la construcción de un futuro seguro.

Al comprender estos siete fundamentos de las finanzas personales, las personas analfabetas financieras pueden comprender mejor cómo administrar su dinero y obtener seguridad financiera. La clave es crear un plan que funcione para usted y ceñirse a él, para que pueda alcanzar sus metas financieras.

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** ahorro, deudas, impuestos, seguros

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### [Prueba a aprender el idioma que hablo sola](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-aprender-el-idioma-que-hablo-sola)

**Published:** febrero 16, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Aprender el lenguaje de las hojas de cálculo y la IA: autonomía, trabajo y la alegría de entender una herramienta nueva.

**Content:**

Son las once y cuarto de la noche. La casa tiene ese silencio espeso que solo ocurre cuando Juan lleva media hora dormido y los niños no se han movido en al menos cuarenta y cinco minutos. Yo estoy en la cocina, con la pantalla del ordenador encendida, tecleando algo que, si alguien me espiara por la ventana, parecería un telegrama enviado por un alienígena ligeramente nervioso.

No es un correo. No es un artículo a medias. Es esto: *=IF(D2=»»,»»,GOOGLEFINANCE(D2,»price»))*. Una frase que no suena a ningún idioma humano conocido, pero que yo entiendo perfectamente, y que cuando funciona bien me produce exactamente la misma satisfacción que una frase bien construida. El placer de decir exactamente lo que quieres decir, sin palabras de más.

Lo que estoy haciendo, técnicamente, es pedirle a una máquina que vaya a buscar el precio actual de unas acciones y me lo ponga en una celda de mi hoja de cálculo. Automáticamente. Sin que yo tenga que ir a buscarlo.

Lo que estoy haciendo, en realidad, es hablar en un idioma que nadie en mi familia comparte.

### El secreto mejor guardado de la mesa de la cocina

Álvaro tiene quince años y un talento inagotable para el comentario irónico. Paloma tiene trece y una convicción absoluta de que el ordenador de mamá es, fundamentalmente, una herramienta para buscar recetas de bizcochos. Juan, que es un hombre razonable en casi todo, mira mi pantalla cuando pasa por detrás con la expresión educadamente confusa del que ve un cuadro abstracto y no quiere preguntar en voz alta «¿pero esto qué es?».

Así que cuando me preguntan en qué estoy trabajando, digo «en mis cosas», que es una respuesta que en esta casa funciona perfectamente para todo, desde pagar facturas hasta revisar un artículo que lleva tres versiones y ninguna convence.

La verdad es que llevo años hablando con máquinas. Y no empecé de manera particularmente heroica.

### La historia de cómo me convertí, sin pretenderlo, en la empleada más rápida de la oficina

El trabajo consistía en meter datos. Eso era todo. Una pantalla, un teclado, una pila de formularios en papel y la instrucción de pasarlos al sistema, campo por campo, fila por fila, con la misma energía creativa que requiere cortar papel con tijeras.

Las primeras semanas fui la más lenta. No por falta de esfuerzo, sino porque el esfuerzo no era el problema: el problema era que estaba haciendo exactamente lo mismo que todos los demás, a mano, tecla a tecla, como si la única herramienta disponible fuera la paciencia.

Un día, por puro aburrimiento más que por genialidad, me puse a explorar los menús de la hoja de cálculo como quien registra un cajón ajeno. Y encontré algo: había una manera de grabar una secuencia de pasos y repetirla con un solo clic. Se llamaba macro.

Me detuve un momento a entender qué significaba eso exactamente. Significaba que podía decirle al programa: «mira, cada vez que encuentres esta situación, haz estas cinco cosas en este orden». Y el programa lo haría. Sin preguntas. Sin quejas. Sin descansos para el café.

Pasé una tarde entera preparando mis macros. Cuatro, en total, ajustadas a los cuatro tipos de formulario que más se repetían. La semana siguiente no era la más lenta de la oficina. Era la más rápida, y además la que cometía menos errores, porque la máquina no se distrae, no le duelen los dedos y no pierde el hilo cuando alguien entra por la puerta.

Nadie me había enseñado a programar. Nadie me había dicho que lo que estaba haciendo se llamaba «automatización». Yo solo le había dicho a una máquina lo que quería que hiciera, en el único lenguaje que ella entendía, y ella lo había hecho.

Eso, resultó, era exactamente escribir código.

### Lo que ocurre cuando descubres que puedes hablar con las máquinas

El problema con aprender algo así, de manera autodidacta y por accidente, es que no viene con ningún certificado ni con ninguna fanfarria. Nadie aparece a darte la enhorabuena. Tú simplemente… sigues.

Seguí con las fórmulas de Excel. Luego con HTML, porque quería entender por qué las páginas web se veían como se veían. Luego con CSS, porque entender y poder cambiar son dos cosas distintas y la segunda es mucho más interesante. Aprendí a decirle a una página web que quería ese texto un poco más a la izquierda, ese color exactamente así, ese margen de este tamaño.

Lo aprendí con manuales y foros y mucho ensayo y error, que es, dicho sea de paso, exactamente como se aprende cualquier idioma de verdad.

En casa, esto no generaba conversación. No porque a mi familia no le importara, sino porque simplemente no tenían el contexto para encontrarlo interesante. Es como intentar contar el argumento de una novela en un idioma que tu interlocutor no habla: puedes hacerlo, pero algo se pierde en la traducción.

Así que guardé ese idioma para mí. Lo practicaba sola, en silencio, normalmente cuando la casa dormía.

### La llegada del intérprete

Hay una frase que he escuchado mucho últimamente: «la inteligencia artificial lo va a cambiar todo». Se dice con el mismo tono de los que antes decían que internet lo iba a cambiar todo, que los móviles lo iban a cambiar todo, que las redes sociales lo iban a cambiar todo. Y todos tenían razón, y sin embargo el día a día siguió siendo reconocible.

Lo que cambió para mí fue más pequeño y más concreto: por primera vez en años, encontré un interlocutor.

Porque eso es lo que es la IA, desde mi perspectiva particular: alguien con quien hablar de esto. Alguien que entiende cuando le digo «mira, tengo esta fórmula y no me está devolviendo lo que espero, ¿ves dónde está el error?». Alguien que no me mira con la expresión educadamente confusa de Juan ante el cuadro abstracto.

La primera vez que le pregunté a la IA cómo hacer que mi hoja de cálculo calculara automáticamente el rendimiento por dividendo de cada acción en función de lo que había pagado cuando la compré, me respondió. No con un vídeo de cuarenta y cinco minutos ni con un foro lleno de respuestas a medias. Me respondió directamente, como responde una persona cuando sabe de lo que está hablando y además quiere que lo entiendas.

Y desde entonces tenemos conversaciones.

### La hoja que nadie ve

Permíteme que te cuente, con el pudor justo, en qué consiste esa hoja que tengo abierta a las once de la noche.

Hace algunos años decidí que no iba a jugar a la lotería. No por ningún principio filosófico elevado, sino por una razón muy simple: las probabilidades son una broma de mal gusto, y yo prefiero las apuestas que puedo entender. Cuando aparecieron las plataformas de inversiones en Internet, empecé a usar el dinero que me hubiera gastado en quinielas y décimos en comprar acciones que pagan dividendos.

Un dividendo, por si no te has cruzado con esta palabra, es la parte del beneficio que una empresa decide repartir entre sus accionistas. Algunas empresas lo hacen cada tres meses. Otras, cada año. Si tienes suficientes acciones de suficientes empresas, el dinero llega de manera bastante regular, sin que tengas que vender nada.

No me he hecho rica. Pero tampoco era ese el plan. El plan era construir algo que creciera despacio y con cierta lógica, como construye el agua un cauce: sin prisa, pero sin pausa, y siempre cuesta abajo.

La hoja de cálculo es donde vive todo esto. Qué tengo, cuánto pagué, cuánto me pagan, cuándo, cómo va cambiando el precio, cuánto llevo acumulado, a qué ritmo crece el dividendo. Fórmulas que calculan solas. Funciones que van a buscar precios actualizados al mercado y me los traen sin que yo tenga que hacer nada. Pequeños automatismos que hacen el trabajo aburrido para que yo pueda dedicarme al trabajo interesante, que es pensar.

La IA me ha ayudado a hacer esta hoja más sofisticada de lo que yo hubiera llegado a hacer sola. Le he preguntado cosas como «¿cómo hago para que esto me avise cuando el precio cae por debajo de un umbral?» o «¿existe alguna manera más elegante de calcular esto?». Y hemos trabajado juntas en ello, con la paciencia que tiene la IA para este tipo de conversaciones y la curiosidad que tengo yo para este tipo de problemas.

La presentación no es particularmente bonita. Es funcional, que es lo que necesito. La belleza me la reservo para otras cosas.

### Por qué esto importa más allá de mi cocina a las once de la noche

Aquí viene la parte que me cuesta más explicar, no porque sea complicada, sino porque suena a más de lo que es. Pero lo voy a intentar.

Saber escribir código, aunque sea básico, aunque sea imperfecto, aunque lo hayas aprendido sola y a retazos, te da una ventaja que es casi invisible desde fuera. No es la ventaja de poder programar aplicaciones ni de trabajar en tecnología. Es algo más sutil y más cotidiano.

Es la ventaja de entender cómo funcionan las cosas.

Cuando alguien te dice que algo «no se puede hacer», tú sabes si eso es verdad o si es que quien lo dice no sabe cómo. Cuando una tarea repetitiva amenaza con comerte horas de tu semana, tú sabes que probablemente existe una manera de que la haga una máquina. Cuando trabajas con personas técnicas, puedes hablar su idioma lo suficiente para no depender de que ellas te traduzcan todo.

Y cuando llega una herramienta nueva —como llegó la IA hace no tanto— tú no la miras con desconfianza ni con devoción ciega. La miras con curiosidad técnica, que es la mirada más útil que existe.

Hay algo más, y es lo que a mí me parece más importante: aprender a pensar como alguien que escribe código te cambia la manera de resolver cualquier problema. Te enseña a definir exactamente qué quieres (que es más difícil de lo que parece), a descomponerlo en partes más pequeñas (que es el secreto de casi todo), y a probar una solución sin enamorarte de ella antes de saber si funciona.

Estas no son habilidades técnicas. Son habilidades humanas que resulta que se aprenden muy bien haciendo que los ordenadores hagan cosas.

Aunque aquí tengo que hacer una confesión.

Hay una historia que cuento poco porque me retrata con demasiada fidelidad. Imagina una habitación con una silla ardiendo y un cubo de arena al lado. Pasa un ingeniero: ve el fuego, ve el cubo, echa la arena sobre la silla y apaga el fuego. Problema resuelto.

Pasa un físico: ve el fuego, ve el cubo, echa la arena alrededor de la silla y observa con atención cómo el fuego se va extinguiendo solo al llegar al perímetro de arena, tomando nota de la temperatura y el tiempo. Problema estudiado.

Y luego pasa un matemático. Ve la silla ardiendo. Ve el cubo de arena. Piensa un momento y concluye: «el problema tiene solución». Y se marcha.

Yo soy el matemático.

Siempre me ha gustado ver cómo se resuelven los problemas. Identificar la solución, entender por qué funciona, seguir el hilo lógico hasta el final. Pero una vez que sé que el problema tiene solución, el interés mengua considerablemente. La implementación me parece el territorio del ingeniero, y yo ya estoy pensando en otra silla que arde en otra habitación.

Por eso la hoja de cálculo no es bonita. Resolví el problema. Me lo pasé bien resolviéndolo. La parte de hacer que sea presentable requiere un tipo de atención que, honestamente, prefiero dedicar a otra cosa.

Y por eso la IA me ha cambiado en algo que va más allá de tener un interlocutor técnico. Me ha ayudado a quedarme en la habitación hasta que la silla deja de arder. Cuando la implementación se convierte en una conversación, cuando hay alguien al otro lado que responde preguntas, que sugiere alternativas, que dice «prueba esto» sin impacientarse, cruzar ese momento en que el matemático se aburre y se va se vuelve mucho más fácil.

No sé qué tipo de mente tienes tú. Pero si alguna vez has resuelto un problema en tu cabeza y luego no has terminado de ejecutarlo, o si las tareas repetitivas te aburren en cuanto entiendes el patrón, o si tienes media docena de proyectos empezados y perfectamente concebidos que están esperando a que alguien más los termine, puede que también tengas algo de matemático. Y puede que la IA sea exactamente lo que necesitas para quedarte a apagar la silla.

## Cómo empezar, sin drama y sin carrera de ingeniería

Si has llegado hasta aquí y estás pensando «todo esto suena bien pero yo no sé nada de código y no sé por dónde empezar», tengo buenas noticias: el momento para empezar nunca ha sido tan fácil como ahora, precisamente porque la IA hace de intérprete.

No necesitas aprender un lenguaje de programación completo. Necesitas empezar a hablar con las herramientas que ya tienes.

Primero, observa lo que ya haces de manera repetitiva en tu ordenador. Copiar y pegar lo mismo, calcular lo mismo cada semana, reorganizar datos de la misma manera. Esas tareas son candidatas a ser automatizadas. Preguntar a la IA «¿cómo puedo hacer esto más rápido en Excel?» es, literalmente, el primer paso.

Segundo, cuando la IA te dé una fórmula o un pequeño código, no lo copies ciegamente. Pregúntale que te lo explique. «¿Qué hace cada parte de esto?» La diferencia entre entenderlo y no entenderlo es la diferencia entre saber hablar un idioma y saber recitar una frase de un libro. Además, a veces la IA se pasa de lista o es muy ambiciosa y se complica demasiado la vida, si entiendes lo que se supone que debe hacer esa fórmula o ese trozo de código, sabrás si te compensa y evitarás meterte en problemas.

Tercero, si tienes una página web o un blog, asómate al HTML. No para hacerte programadora, sino para dejar de depender de que otra persona te explique por qué algo se ve de una manera o de otra. Abrir el inspector del navegador y ver el código de una página es como levantar la tapa del motor: no tienes que ser mecánica para beneficiarte de saber qué hay ahí.

Cuarto, y esto es lo que yo no tuve durante años: usa la IA como compañera de práctica. Hazle preguntas técnicas. Muéstrale lo que estás intentando hacer. Pídele que te corrija. Es paciente de una manera que la mayoría de los tutoriales no son, y está disponible a las once y cuarto de la noche cuando la casa duerme y tú tienes exactamente esa pregunta que llevas días sin poder hacerle a nadie.

Juan pasó por la cocina hace un momento, con el pelo revuelto y la expresión de quien se ha despertado con sed y ha encontrado más de lo que esperaba.

—¿Sigues con tus cosas? —preguntó, mirando la pantalla sin intentar entenderla.

—Sigo con mis cosas —dije yo.

Se fue a por agua. Yo volví a mi fórmula.

A veces pienso que debería explicárselo. Contarle que llevo años construyendo algo en silencio, que lo que parece un hobby raro es en realidad un idioma que me ha dado autonomía, capacidad de análisis y, de paso, unos dividendos que crecen despacio pero crecen. Que la hoja fea que tengo en la pantalla es, a su manera, una pequeña obra de ingeniería doméstica.

Pero entonces me acuerdo de que él tampoco me explica todos los partidos que ve los domingos, y que hay algo bonito en tener cada uno sus propios idiomas privados.

Los míos, resulta que los habla también una máquina. Y últimamente, también una IA que nunca se cansa de mis preguntas.

No está mal, para alguien que empezó sin saber que estaba aprendiendo a programar.

## En resumen, para quien quiera el mapa sin el viaje completo

• Escribir código es darle instrucciones precisas a una máquina. Lo haces cada vez que usas una fórmula en Excel o le pides algo específico a la IA.

• No necesitas ser programador para beneficiarte del pensamiento de programador: define bien el problema, divídelo en partes, prueba y ajusta.

• La IA es el mejor interlocutor que ha existido para aprender esto: responde preguntas técnicas sin juzgarte, a cualquier hora, con toda la paciencia del mundo.

• Empieza por lo que ya haces: busca en tus tareas repetitivas. Ahí está tu primera clase práctica.

• La ventaja no es saber mucho. Es saber lo suficiente para que las máquinas trabajen para ti mientras los demás trabajan para las máquinas.

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** finanzas personales, habilidades

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### [Haz sitio para ocuparte de tus finanzas](https://pruebaestohoy.com/haz-sitio-para-ocuparte-de-tus-finanzas)

**Published:** febrero 24, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** primer paso para organizarse es crear espacio físico y digital para guardar todo lo que necesites para controlar tus dineros. 

**Content:**

Lo primero que hay que hacer para mejorar el aspecto financiero es organizarse. Y el primer paso para organizarse es crear espacio físico y digital para guardar todo lo que necesites para controlar tus dineros.

Ten el móvil, la tableta, el portátil o el dispositivo que tenga las apps financieras que usas a mano, pero también necesitarñas espacio físico para archivar algunos papeles. Siempre hay que guardar facturas sin pagar, facturas pagadas, recibos, extractos de cuentas, garantías, seguros o documentos para hacienda.

Piensa en guardar bolígrafos, papel sobres y sellos, porque todavía es necesario escribir cartas en algunas ocasiones. Si tienes una calculadora sencilla, no la tires todavía. Hay ocasiones en las que es más rápida que usar la del móvil.

Te harán falta un par de cajones para guardar suministros de papelería y un mueble para archivar, ya sean carpetas colgantes, carpetas de anillas en un armario con estantes.

Tendrás todo lo que necesites a mano y no perderás tiempo buscando papeles o bolígrafos.

Y después de organizar los papeles. Organiza tu vida financiera. Cuentas corrientes, cuentas de ahorros, plazo fijo, fondos de inversión ¿Es necesario tener seis cuentas de diferentes tipos en seis organizaciones distintas o puedes consolidarlas a una o dos? Así no necesitas recordar varios datos de acceso y si hay cosas que comunicar por escrito, bastará con una o dos cartas. Y bastará con uno o dos extractos para archivar. Ahorras papel, transporte, salvas árboles y emites menos CO2.

[tira los papeles que no necesites](https://pruebaestohoy.com/tira-los-papeles-que-no-necesites/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [El Día de Pi (Pi Day)](https://pruebaestohoy.com/dia-de-pi-pi-day)

**Published:** julio 19, 2024
**Author:** ava

**Excerpt:** No tenemos Pi Day, pero el 22 de julio, o 22/7, es la mejor aproximación matemática del número pi. Te  propongo cinco platos redondos para celebrarlo.

**Content:**

En algún momento de mi vida americana, descubrí que el 14 de marzo era una fiesta. No una fiesta oficial con banderas, sino una de esas fiestas de nicho quelos americanos inventan con el mismo entusiasmo con el que yo abro el frigorífico sin saber exactamente qué busco.

El caso es que era el *Pi Day*. El Día de Pi. El número ese, π , 3,14159… Y el chiste —porque siempre hay un chiste— es que los americanos escriben las fechas al revés: mes primero, día después. Así que el 14 de marzo se escribe 3,14. Exactmente 3,14. Como pi. Y además, *pi* en inglés suena exactamente igual que *pie*, que significa pastel, así que el segundo chiste es comer algún tipo de pastel —normalmente salado, lo que llamaríamos una empanada o algo en costra.

Mi yo interno, que vive para estas cosas, casi explotó de satisfacción.

El problema vino después.

Volví a España. Y me puse a explicar el *Pi Day* con el entusiasmo de quien acaba de descubrir el fuego, solo para darme cuenta de que aquí escribimos las fechas como personas normales: día primero, mes después. El 14 de marzo aquí es 14,3. No es 3,14. Es solo… un día cualquiera de primavera.

Y encima, *pi* no suena como *pie* en español. Suena como *pi*. Como la letra griega. No hay pastel implícito. No hay chiste. No hay nada.

Pasé aproximadamente diez minutos en un estado de duelo matemático-gastronómico.

Pero entonces —y aquí es donde la historia se pone buena— recordé otra cosa que había aprendido en mi época americana: el **Día de la Aproximación de Pi.** Este es un día para marisabidillas, lo que allí llaman *nerds*.

Pi es irracional. Irracional de verdad, no como yo cuando alguien me dice que *«una pizca»* es una cantidad suficientemente precisa en una receta. Pi tiene infinitos decimales y no sigue ningún patrón. Así que los matemáticos, que son gente práctica cuando quieren, usan aproximaciones. La más elegante de todas es **22/7**.

22 dividido entre 7 = 3,142857…

Que se acerca más a pi que el propio 3,14.

(Avance: esto me parece fascinante y entiendo que a ti puede que no, pero quédate conmigo.)

Y lo mejor: 22/7 se celebra el **22 de julio**. Que escrito en formato europeo es **22/7**.

Nosotros ya escribimos la fecha bien en este caso. El *Pi Approximation Day* es, técnicamente, más nuestro que de nadie.

### Los platos matemáticos 

Y aquí llega la parte en la que intento convertir una curiosidad de friki en una excusa para comer bien. Que para eso estamos. Y es que aún los cerebros matemáticos tienen que comer.

Los platos matemáticos no tienen que tener decimales infinitos. Solo tienen que evocar algo circular, irracional, infinitamente versátil, o directamente incomprensible —como pi, y como algunas recetas que he intentado seguir al pie de la letra.

**1. La tortilla española perfecta**

Circular por definición. Infinitamente debatible en su preparación (¿con cebolla? ¿sin cebolla? Este debate también es irracional e interminable, exactamentecomo pi). Se puede comer a cualquier hora. Matemáticamente impecable.

**2. La pizza de ingredientes infinitos**

Pi tiene infinitos decimales. La pizza tiene infinitas combinaciones de ingredientes. La relación es obvia. Además, es circular. Celebra el 22 de julio con una pizza que combines con lo que tengas en casa: una fórmula flexible es más matemática que una receta rígida.

**3. La quiche de «lo que había en el frigorífico»**

También circular. También irracional en su origen (¿quién inventó meter nata y huevos en una tartaleta y llamarlo elegante?). Perfecta para el 22 de julio porque el verano siempre pilla el frigorífico en un estado existencialmente interesante.

**4. La tarta de queso sin complicaciones**

Redonda. Cremosa. Infinitamente personalizable con mermeladas, frutos rojos, o directamente a pelo. La llamo el postre de pi porque parece complicada y no lo es, exactamente igual que pi parece un número normal hasta que intentas escribir todos sus decimales.

**5. El cóctel «aproximación»**

Porque 22/7 es julio, y en julio necesitamos algo frío. Un gin tonic con mucho hielo, una limonada con hierbabuena, una sangría improvisada. Lo importante es que sea aproximadamente lo que querías y completamente satisfactorio.

### En conclusión (matemáticamente hablando) 

Ya lo sabes. El 14 de marzo puedes ignorarlo con total legitimidad matemática —no es tu día, no es tu formato de fecha, y tampoco tienes pastel implícito. Pero el 22 de julio —el Día de la Aproximación de Pi, es el nuestro— merece al menos una tarta redonda y la satisfacción tranquila de saber que 22/7 ≈ 3,14286, que es mejor aproximación que 3,14, y que ese día tienes una excusa perfecta para comer bien.

Y es un día perfecto para las personas a las que les gustan las matemáticas y les gusta comer bien, como es mi caso.

Mi yo interno de la época americana estaría orgulloso.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [El país de nunca jamás](https://pruebaestohoy.com/pais-de-nunca-jamas)

**Published:** febrero 20, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Redescubre el clásico atemporal Peter Pan con la edición especial ilustrada por Lady Desidia. Un viaje inolvidable a Nunca Jamás que explora la magia, la aventura, los modelos de género victorianos y la melancolía sobre la infancia y el paso del tiempo.

**Content:**

Un clásico atemporal tanto para lectores jóvenes como para adultos que deseen redescubrir la magia de su niñez, este Peter Pan es una invitación a detener el reloj y volar con los pensamientos hacia un mundo donde todo es posible. Una obra para atesorar y revivir una y otra vez.

Peter Pan, el niño que no quería crecer, regresa en esta edición especial ilustrada por Lady Desidia, donde la magia y la fantasía se despliegan en cada página. Vuelven Wendy, John y Michael en su inolvidable viaje a Nunca Jamás, un lugar donde los niños vuelan, las hadas brillan, las sirenas cantan y los piratas acechan.

Un libro para volver a soñar y redescubrir el País de Nunca Jamás y a todos sus habitantes, a través de los ojos, los pinceles y colores de Lady Desidia.

“Con el paso de las décadas nuestra mirada ha cambiado y en parte de la obra podemos reconocer un retrato de su época que nos resulta algo incómodo: un mundo en el que Wendy cuida mientras Peter vive aventuras, Campanilla es un hada celosa y Tigridia encarna un exotismo que ya no nos parece inocente. Wendy no es solo la niña que vuela, sino también la pequeña que carga con el peso de ser madre de otros, que recrea un hogar en Nunca Jamás, que zurce calcetines y asume responsabilidades que no le corresponden. Todas estas labores domésticas las lleva a cabo con felicidad genuina, encarnando el ideal victoriano del ángel del hogar.

Sin embargo, con este rol cultural impuesto convive también su deseo de aventura y de afecto, pues se atreve a cruzar la ventana de la casa familiar para lanzarse a volar sobre Londres y sobre los océanos, y no se acobarda con nada, ni siquiera ante el terrible James Garfio. De todas formas, elegir cuidar es también un acto de valentía enorme. Wendy relata historias y toma decisiones. Me pregunto si las niñas y los niños de hoy podrán leer el libro sin el condicionante de unos modelos de género que han lastrado a tantas y tantas generaciones. Ya sospechaba que encontraría algo de oscuridad en Peter Pan, pero me conmovió descubrir un libro profundamente divertido, con un humor que desarma la seriedad de su mundo”, afirma Lady Desidia en el prólogo de este libro.

Con una estética delicada, nostálgica y onírica, Lady Desidia transforma este clásico de J. M. Barrie (1904) en una joya visual, llena de detalles y sutilezas que invitan a soñar. Con su estilo único, mezcla de dulzura y melancolía, aporta una nueva mirada a esta historia eterna sobre la infancia, el paso del tiempo y el poder de la imaginación.

“No guardo ningún recuerdo de la primera vez que escuché el nombre de Peter Pan, pero estoy segura de que fue hace mucho tiempo, cuando todavía jugaba con el barco pirata de mi hermano y adoraba los cuentos de hadas que me regalaban el día de Reyes. De Peter Pan no importa si lo leímos de niños o si lo conocimos a través de las versiones dulcificadas del cine o de la televisión, su historia parece haber quedado incrustada en el imaginario de todos por siempre jamás. Yo leí el texto original de Peter Pan por vez primera en casa de mis padres las Navidades pasadas, acurrucada durante esos días lentos en un sofá mullido del salón, y me sorprendí disfrutando de sus páginas y de su delicioso sentido del humor con travieso placer infantil. Siempre le agradeceré a Barbara, mi encantadora editora, el regalo que me hizo al poder acercarme a Peter Pan con ojos nuevos, dejando en una orilla todo lo que creía conocer.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/91GxQMjGWyL._SL1500_.jpg)

## Peter Pan (literatura ilustrada)

Precio aproximado: 28,40 € (tapa dura)

**Redescubre Nunca Jamás**

El clásico de J.M. Barrie vuelve en una edición ilustrada por Lady Desidia, llena de magia y nostalgia. Sumérgete en las delicadas ilustraciones que convierten cada página en una obra de arte, perfecta para soñadores de todas las edades.

**Una joya visual, ideal para regalar o revivir tu infancia.**

Detén el reloj. Toma la segunda estrella a la derecha y todo recto hasta el amanecer.

3.9 / 5

[******Consigue aquí tu ejemplar de Peter Pan ilustrado por Lady Desidia******](https://www.amazon.es/dp/8403526008?tag=mercadillo-21)

La novela de Barrie se publicó por primera vez en 1911, y antes se estrenó como obra de teatro el 27 de diciembre de 1904 con un éxito desbordante. Desde entonces, la historia ha estado vinculada con el periodo navideño, así que me resulta muy curioso haberla redescubierto justo en esa época y que este libro se publique también tan cerca de la Navidad (¿coincidencia o parte de la magia del insensato de Peter?)

James Matthew Barrie, escocés, soñador y marcado por la muerte temprana de un hermano y el desamparo emocional de sus padres, escribió de una manera hermosísima desde la herida y la ternura. En este cuento de hadas y aventuras sobre un chico que nunca crece (fascinante, descarado, cruel y melancólico) late también el temor por el abandono y la imposibilidad de retener el tiempo. Hay en nosotros una especie de anhelo compartido con el autor que tal vez sea lo que haga que Peter Pan no envejezca” escribe Lady Desidia en el prólogo

## Lady Desidia

Detrás de la firma Lady Desidia está Vanessa Borrell. Una sólida formación académica, licenciada en Bellas Artes, magister en Teoría y Práctica de las Artes Plásticas Contemporáneas, grado y doctorado en la Facultad de Bellas Artes de la Universidad de Salamanca. Vanessa tiene una sensibilidad artística única y un estilo inconfundible que le han permitido convertirse en un referente de la ilustración actual en España. Su trabajo abarca desde proyectos de ilustración editorial, diseño textil, hogar o cerámica hasta productos de papelería. Ha ilustrado numerosos libros, entre ellos El jardín secreto de Virginia Woolf (Lunwerg, 2020) y de las ilustraciones de Las mujeres de Federico (Lunwerg, 2021), Los hombres de Federico (Lunwerg, 2022) y Vuelve Federico (Lunwerg, 2023).

## J. M. Barrie

A James Matthew Barrie se le conoce por su personaje Peter Pan. Seguramente, Peter Pan jamás hubiese existido de no ser por unos niños que el autor conoció en los jardines de Kensington Londres: los hijos de Sylvia Llewellyn Davies. «Tio Jim», como lo llamaban estos niños, acompañaba a la familia en las vacaciones, e inventaba historias y juegos que sirvieron de inspiración para sus relatos y obras de teatro. Cuando murieron los padres de los chicos, Barrie les siguió ayudando hasta que, al contrario de Peter Pan, se convirtieron en adultos.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** libros, sueños

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### [La respuesta está en el cuerpo](https://pruebaestohoy.com/la-respuesta-esta-en-el-cuerpo)

**Published:** febrero 13, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Explora los 5 pilares esenciales de la vida en el nuevo libro de la Dra Giulia Enders, Tu cuerpo tiene las respuestas.

**Content:**

El cuerpo humano es como una brújula frente al estrés, la inflamación y el cansancio crónico en tiempos de sobreestimulación. La Dra. Giulia Enders publica su libro más esperado *Tu cuerpo tiene las respuestas.*

Después de diez años del fenómeno mundial, que conquistó a más de ocho millones de lectores en todo el mundo con el libro *La digestión es la cuestión*, la prestigiosa divulgadora científica ofrece en su nueva obra una mirada revolucionaria sobre el cuerpo.

En un aumento marcado por el aumento de estrés, los problemas respiratorios, las enfermedades autoinmunes y el impacto de la tecnología en la salud mental, esta lectura da una mirada integradora del organismo.

*Tu cuerpo tiene las respuestas* fue una de las grandes sensaciones de la última Feria del Libro de Londres y sus derechos de traducción ya se han vendido a más de 30 países.

En este nuevo ensayo, Enders propone escuchar el cuerpo y comprenderlo como un sistema sabio, interdependiente y estrechamente conectado con el entorno. A partir de los avances científicos más recientes y de su característico talento para explicar lo complejo de forma clara y accesible, la autora desarrolla el libro en torno a cinco pilares esenciales de la vida: los pulmones, el sistema inmunitario, la piel, los músculos y el cerebro. Nos recuerda que no somos máquinas ni algoritmos, sino seres vivos definidos por vínculos de interdependencia con todo lo que nos rodea.

Cada uno de estos órganos se convierte en una puerta de entrada para abordar no solo la salud física, sino también dimensiones emocionales, sociales y culturales: la respiración como base del equilibrio y la calma; el sistema inmunitario como un sofisticado mecanismo de cooperación; la piel como frontera y vínculo; los músculos como símbolo de adaptación y resiliencia; y el cerebro como un órgano orientado, ante todo, a la conexión.

Por primera vez en su trayectoria, la especialista incorpora además una dimensión íntima y narrativa a su discurso divulgativo, con historias personales y familiares que refuerzan su mensaje central: el cuerpo no solo nos mantiene con vida, sino que participa activamente en quiénes somos, cómo sentimos y cómo nos relacionamos con los demás.

 Señala que los órganos no son piezas aisladas, los describe como un sistema interdependiente, una auténtica “sinfonía” en la que cada elemento influye en el equilibrio del conjunto. “Nuestros órganos desempeñan un papel crucial en eso que denominamos “ser nosotros mismos”, afirma la doctora. Influyen en cuestiones fundamentales como la gestión del estrés, la respuesta ante las amenazas o la manera en que nos tratamos unos a otros. Escuchar al cuerpo, sostiene, permite tomar decisiones más ajustadas y llevar una vida más equilibrada.

*Tu cuerpo tiene las respuestas* es una invitación a reconectar con el cuerpo como fuente de información fiable, en un momento en el que el ruido externo a menudo nos aleja de lo esencial. A lo largo de la lectura, la autora combina los avances científicos más recientes con ejemplos claros y accesibles para contextualizar este conocimiento en los grandes retos contemporáneos: el cambio climático, la contaminación, las nuevas tecnologías o las adicciones. Retos que ponen a prueba al organismo, pero que también evidencian su capacidad de adaptación y resiliencia.

### Los pulmones

“Nuestros pulmones —esos órganos tiernos y sensibles— son tal vez más decisivos para nuestro futuro que muchas otras cosas que se han puesto ruidosamente en el centro de la escena. Con su capacidad de adaptarse suavemente, de reaccionar y de regular en silencio, han superado ya el mayor de los retos: enfrentarse a la vida con oxígeno. Qué necesitamos, cómo debemos poner límites a lo que no deseamos y dónde se halla nuestro equilibrio: todo esto se decidió hace ya largo tiempo en nuestro aliento. Cada vez que nos sintamos cansados o sobrepasados podemos recordar cómo se las apañan nuestros pulmones. Respiración tras respiración.”, escribe Giulia.

En momentos de estrés, cansancio o sobrecarga, una respiración lenta y consciente puede ayudar al cuerpo a recuperar el equilibrio.

### El sistema inmunitario

Fortalecer el sistema inmune puede parecer una tarea titánica, pero las claves para su mantenimiento, nos tranquiliza la autora, son sencillas: dormir lo suficiente, moverse, alimentarse de forma equilibrada, evitar el exceso de estrés y aplicar una higiene inteligente.

### La piel

En torno al 80% del envejecimiento visible de la piel se debe a factores externos, especialmente a la radiación solar. Más allá de la estética, cuidar la piel significa reforzar una barrera esencial frente al entorno. Protegerse del sol de forma constante es una de las medidas más eficaces —y sencillas— para preservar su salud a largo plazo.

### Los músculos

La relajación forma parte del éxito de la acción del cuerpo. Si después de una jornada de grandes esfuerzos aparecen agujetas, eso significa que este proceso de mejora está en marcha. Sin embargo, si lo interrumpimos y continuamos a pesar del dolor, advierte la autora, nuestros músculos se quedarán atrapados en una espiral de reparación y no dispondrán del tiempo necesario para seguir desarrollándose.

Los músculos no solo expresan potencia, sino también adaptación. Crecen, se reparan y se fortalecen durante las fases de descanso, no durante el esfuerzo extremo. Alternar actividad física y recuperación es clave para que el cuerpo avance sin caer en la sobrecarga ni el agotamiento. La fuerza también necesita descanso.

### El cerebro

El cerebro está orientado a la conexión y al aprendizaje, pero necesita pausas para funcionar bien. La sobreestimulación constante —pantallas, notificaciones, recompensas rápidas— puede alterar sus sistemas de recompensa. Alternar actividades exigentes con momentos de calma, aburrimiento o esfuerzo sostenido ayuda a mantener un equilibrio saludable en la atención y la motivación.

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## Tu cuerpo tiene las respuestas: Un organismo en equilibrio para una vida más sana

Precio aproximado: 19,85 € (tapa blanda)

Vuelve **Giulia Enders**, la autora que cambió para siempre nuestra forma de entender el intestino. En *Tu cuerpo tiene las respuestas*, nos guía por un viaje fascinante —y sorprendentemente claro— a través de cinco pilares de la vida: pulmones, piel, sistema inmunitario, músculos y cerebro. Con ciencia actual, humor y una mirada profundamente humana, este libro invita a “escuchar al cuerpo” y reconectar con su sabiduría. Más que salud: una experiencia transformadora.

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8408315870?tag=mercadillo-21)

## Sobre la autora

Giulia Enders es doctora. Escribió *La digestión es la cuestión*, libro que publicó a los veintitrés años y que se convirtió en un fenómeno mundial de ventas, se tradujo a varios idiomas y despertó el interés por un órgano tan desconocido como el intestino. Ha trabajado como médica y como investigadora en el ámbito de la microbiología y mantiene un firme compromiso con la divulgación de temas científicos entre el público general.

*Tu cuerpo tiene las respuestas* es mucho más que un libro sobre salud: es una exploración poética de nuestra naturaleza y una invitación a reconectar con la sabiduría del cuerpo.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar

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### [Sobrevive al caos mañanero sin perder estilo (y consigue que no se repita)](https://pruebaestohoy.com/sobrevive-al-caos-sin-perder-estilo-y-consigue-que-no-se-repita)

**Published:** febrero 7, 2025
**Author:** jana

**Excerpt:** Una crónica divertida y consejos reales para empezar bien el día. Y que no se estropee después.

**Content:**

#### La mañana perfecta (hasta que el universo decidió que no debía comer tostadas con aguacate) y por qué decidí establecer una rutina matutina (mas o menos)

La mañana empezó como empiezan las mañanas en las películas: con una luz divina entrando por la ventana como si tuviera representante, pajaritos cantando con educación suiza y un silencio tan impecable que casi me dio miedo. Mi alarma no gritó. Mi alarma *susurró*. En plan: “Buenos días, reina, ¿te apetece ser una persona funcional hoy?”

Y lo peor (o lo mejor, depende de cómo lo mires) es que me desperté *antes* de que sonara.

Eso no me pasa jamás, salvo cuando voy a perder un vuelo o cuando sueño que se me caen los dientes, que es un género entero de pesadilla. Pero no. Esa mañana yo abrí los ojos con calma, respiré como si supiera meditar y me estiré sin que mi espalda hiciera un ruido de puerta vieja.

Me quedé un segundo mirando el techo y pensé: **vale, hoy sí**. Hoy soy esa versión de mí que se acuesta a una hora decente, bebe agua porque *le apetece* y no porque esté intentando compensar tres cafés y una vida emocionalmente intensa.

Me levanté, y aquí viene el primer milagro: **hice la cama**.

No “arrastro el edredón y que Dios reparta suerte”. No. Cama de hotel. Esquinas. Tirantez. La cama de una mujer que probablemente tiene un cajón solo para velas y otro para “cosas de papelería bonita”. O sea: alguien que no soy yo. Y sin embargo, ahí estaba, fingiendo.

Fui a la cocina y todo funcionó. La cafetera no tosió como si estuviera a punto de jubilarse. El agua hirvió sin drama. La taza que quería (la bonita, la que no tiene una grieta emocional) estaba limpia, disponible y *a mi favor*. Yo empecé a sospechar que el universo me estaba preparando una trampa, pero me dejé llevar porque, qué quieres, una también merece un momento.

Me hice café. Encendí una vela (porque claramente estaba entrando en mi momento de “bienestar”). Abrí la ventana. Entró aire frío, elegante, como de anuncio nórdico. Me senté un segundo y pensé: **soy una persona. Soy una mujer con rutinas. Soy… la protagonista.**

Incluso desayuné. Desayuné *de verdad*. Nada de “un mordisco a una galleta mientras me arrepiento de mi existencia”. No. Tostada con aguacate, huevo pasado por agua, escamas de chile como si yo tuviera un podcast de autocuidado.

Di el primer sorbo de café, miré mi tostada, y en ese instante tuve una revelación peligrosa:

*“Mira qué bien estoy. Mira qué equilibrada. Mira qué adulta.”*

Y entonces el universo, que no perdona, me mandó una notificación del calendario:

**“DENTISTA — 9:00 — NO COMER.”**

Miré el móvil. Miré la tostada. La tostada me miró con esa calma insolente de quien sabe que ya ha destruido tu mañana y todavía no se ha movido del plato.

Para ser justas: yo no comí… mucho. Solo le di un mordisquito. Un mordisquito humilde. Casi simbólico. Como si el diente no se enterara. Spoiler: el diente se entera siempre.

Entré en pánico. Me enjuagué. Me lavé los dientes con la energía de alguien borrando pruebas. Usé hilo dental como si estuviera en una competición olímpica. Hice gárgaras con tal intensidad que creo que visité mi infancia.

Y entonces me di cuenta de que **ya iba tarde**.

A partir de ahí, la película dejó de ser una comedia romántica y se convirtió en un documental de naturaleza sobre una criatura desorientada.

Empecé a correr por el piso medio vestida, con un calcetín puesto y el otro desaparecido, gritando:

—¿DÓNDE ESTÁ EL OTRO CALCETÍN?

Como si el calcetín hubiera decidido abandonarme por falta de proyecto de vida.

Lo encontré.

En el cajón del cuarto de baño donde guardo mis cremas.

No voy a explicarlo. Ni yo lo entiendo. Solo sé que la noche anterior debí de estar en piloto automático, como un robot mal programado con ansiedad.

Cogí bolso, abrigo, llaves… bueno: intenté coger las llaves. En realidad cogí un plátano, porque las llaves estaban al lado del frutero y me despisté. Yo soy así.

Metí el plátano en el bolso-mochila con la seriedad de quien guarda el pasaporte.

Salí por la puerta.

Y de inmediato ocurrieron dos cosas:

1. El cinturón del abrigo se quedó pillado en la puerta, así que yo estaba literalmente atada a mi propio piso como un perro con una correa elegante.
2. **La vela seguía encendida.**

La vela. La vela de “soy una mujer de hábitos”. La vela de “hoy voy bien”. La vela de “me he convertido”. La vela que, aparentemente, había decidido probar si mi seguro del hogar funcionaría.

Volví corriendo, soplé la vela con un dramatismo digno de telenovela, y salí otra vez. Ya sudaba. Mi pelo, que al principio era “ondas naturales”, estaba mutando a “mujer que acaba de salir de una tormenta”.

Llegué a la parada del autobús justo a tiempo para ver cómo el se iba.

Le hice señas. El conductor me vio. El conductor eligió ignorarme. El autobús se alejó con la frialdad de un ex que “te desea lo mejor” pero no contesta mensajes.

Así que corrí a la siguiente parada.

La siguiente parada era una mentira. Una idea. Un concepto. Como la “estabilidad”.

Miré el móvil: diez minutos para la cita. El dentista estaba al otro lado del universo. Abrí una app para buscar coche.

**Precio dinámico.**

Por supuesto.

Porque yo había tenido la osadía de estar en paz durante seis minutos y eso se paga.

Lo pedí igualmente porque el miedo dental te convierte en alguien que toma malas decisiones económicas con convicción.

Llegó el coche. Me subí intentando parecer normal. Como si fuera habitual salir a las nueve de la mañana sudando, con un plátano en el bolso y aliento sospechosamente “mentolado con culpa”.

El conductor me miró por el retrovisor y dijo:

—¿Mañana movidita?

Y yo, porque todavía conservaba un poco de orgullo, contesté:

—No, no… es que yo soy así.

A mitad de camino, otra notificación:

**“BATERÍA BAJA — 5%.”**

Naturalmente. Porque yo, en mi fantasía de mujer ordenada, no había cargado el móvil. Yo había estado “viviendo el momento”. El momento me estaba pasando factura.

Busqué el cargador. Tenía el cable equivocado: ese que no sirve para nada, que solo existe para humillarte en público.

Mi móvil murió.

Silencio.

El conductor preguntó:

—¿A dónde vamos exactamente?

Y aquí viene lo terrible: yo sabía el nombre del dentista. Podía ver su cara en mi imaginación. Sabía que me iba a juzgar por las escamas de chile. Pero… ¿me sabía la dirección?

No.

No me la sabía.

Así que me bajé en una esquina cualquiera, sujetando un móvil muerto como si fuera un pájaro herido, y entré en una cafetería con la dignidad de alguien que va a pedir Wi-Fi como quien pide asilo político.

Pedí un café que no necesitaba (porque, claramente, mi sistema nervioso estaba demasiado tranquilo), pedí la contraseña del Wi-Fi, cargué el móvil durante treinta segundos —treinta— y busqué:

**Dentista. Dentista. Dentista. Por favor.**

Encontré la dirección. Pedí otro coche. Llegué diez minutos tarde, jadeando, con el pelo ya en modo “crisis suave” y la gabardina puesta de aquella manera que dice “yo iba bien hasta que la vida me tocó”.

En recepción, la chica me sonrió con una amabilidad peligrosamente tranquila y me preguntó:

—¿Ha comido algo hoy?

Y yo —porque seguía aferrada a la idea de mi mañana perfecta— dije, con toda la sinceridad del mundo:

—No. Me he acordado de no comer.

En ese exacto instante, el plátano rodó desde mi bolso y cayó al suelo.

*Ploc.*

La recepcionista miró el plátano. Luego me miró a mí. Y en ese silencio se me pasó la película entera: la vela, la tostada, el calcetín con las cremas, el conductor del autobús ignorándome como si yo fuera una mala decisión.

Recogí el plátano, sonreí con una serenidad que no existía, y dije:

—Es para luego. Obviamente.

Y lo peor no es que todo saliera mal.

Lo peor es que durante seis minutos salió *tan* bien que yo me lo creí. Creí que había cambiado. Creí que era de esas personas que se levantan temprano, hacen la cama y no llevan fruta suelta como equipaje emocional.

Pero bueno.

Al final, supongo que eso también es una rutina: **empezar perfecta, descarrilar con estilo y aun así llegar**. Aunque sea tarde. Aunque sea sudando. Aunque sea con un plátano.

## Para que el día siempre empiece bien

Después de esa mañana de “soy una diosa nórdica” → “soy un meme con abrigo”, decidí que no podía seguir viviendo a base de fe y cafeína. Así que estas esto es lo que empecé a hacer desde ese día para empezar bien y *mantener* el bien. No perfecto. Bien. Que es bastante.

### La noche anterior: dejar migas de amor (no trampas)

- **Llaves, cartera, auriculares y (por favor) el móvil**: todos en el mismo “punto de salida” (una bandejita, un plato bonito, un rincón específico). En mi caso, la cómoda de mi cuarto. En tu caso, si no existe, lo inventas.
- **Ropa medio decidida**: no te digo el look completo, pero sí “pantalón + top” ya pensados para no negociar con el armario a las 8:47.
- **Cargador SIEMPRE enchufado** (y cable correcto): porque “vivir el momento” está muy bien, pero “llegar al dentista” también.

### Hacer la cama todos los días

Fue increíble volver a casa y encontrar la cama hecha y el dormitorio ordenado. Eso lo hice bien, así que lo he convertido en un hábito.

- Levanto las sábanas para que la cama se airee mientras desayuno y me arreglo.
- Hago la cama justo después de vestirme.

### Mirar la agenda antes de enamorarme del desayuno

Mi regla nueva: **antes de tostada gourmet, mirar el calendario.**

- Si hay dentista, analítica o algo que incluya “NO COMER”: el desayuno pasa a “modo discreto” (o se pospone) y no hay drama.
- Si hay prisa: desayuno rápido y seguro (y sin chile, te lo ruego).

### No hay velas por la mañana

Las velas son preciosas. También son pequeñas amenazas con perfume.

- Si quiero “ambiente” mañanero, pongo música o abro la ventana.
- **Velas solo cuando ya estoy lista y sé que voy a estar en casa**. Cero velas “de paso”. La vela de paso es el camino a la humillación.

### Un plan de “salida en 3 minutos”

Un mini-plan para cuando la vida decida improvisar:

- Zapatos fáciles (si tengo cita importante, nada de “botas complicadas con cremallera traicionera”).
- Un abrigo sin cinturón asesino o, al menos, cinturón ya atado.
- Un “kit bolso” fijo: pañuelos, bálsamo labial, mini peine, un **cargador miniatura** por si no hay cafeterías cerca, y… sí, algo para picar **pero en su sitio** (no fruta suelta rodando como protagonista secundaria).

### El método calcetín: parejas o nada

Desde ese día, los calcetines tienen normas militares:

- Se guardan **por pares**.
- Si aparece uno solo, no se “deja por ahí”: se busca su pareja o se acepta que es un calcetín soltero y se va al cajón de “huérfanos”.
- Y, por motivos que no quiero revivir, **no se meten cosas en la nevera sin mirar**. (Qué frase más triste.)

### Salir con un margen real, no con esperanza

Mi “yo optimista” cree que todo está a 12 minutos. Mi “yo real” sabe que no.

- Si tengo cita a las 9:00, mi objetivo es **salir a las 8:30**.
- Porque Madrid en hora punta (y la vida) no negocian con la puntualidad.

### Plan B de transporte: comprobación doble

Antes de salir, dos cosas:

- **Mirar el trayecto** (autobús/metro/coche) y el tiempo estimado.
- Si dependo de autobús, tener alternativa: otra línea, metro cercano, o app abierta *con el móvil cargado* (sí, lo repito, porque el trauma también repite).

### Ritual breve de “centrarme” (sin ser intensa)

No meditación de 40 minutos. Algo realista:

- Tres respiraciones profundas.
- Un vaso de agua.
- Y una frase tipo: **“Hoy no necesito hacerlo perfecto; solo necesito hacerlo posible.”**

### Cuando algo falla: “reparación rápida, no castigo”

Si ya se torció (porque a veces se tuerce):

- En vez de entrar en modo “soy un desastre”, hago una cosa concreta: 
    - “Ok, móvil muerto: café + enchufe + dirección.”
    - “Ok, al autobús se fue: alternativa.”
- **Un problema cada vez.** Yo no soy Netflix, no necesito tener tres tramas al mismo tiempo.

### El cierre de oro: celebrar el mini-triunfo

Aunque llegue tarde. Aunque me despeine. Aunque el plátano haga una aparición estelar.

- Si lo resolví, aunque fuera regular: **lo resolví**.
- Y eso cuenta. Muchísimo.

Decidí que la mañana perfecta está bien… pero la mañana **sostenible** es mejor.

Porque ser “la protagonista” no es no equivocarte. Es equivocarte, suspirar, recolocar el cinturón del abrigo *sin quedarte atrapada en la puerta* y seguir adelante con un poquito más de estrategia y un poquito menos de fe ciega en el universo.

Y procurar hacerlo mejor la vez siguiente.

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[Cómo un pequeño cambio en la rutina matutina transforma el día a día](/como-un-pequeno-cambio-en-la-rutina-matutina-transforma-el-dia-a-dia/)

[Prueba esta rutina matutina de 5 pasos para tener un día más productivo](/prueba-esta-rutina-matutina-de-5-pasos-para-tener-un-dia-mas-productivo/)

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Cómo un pequeño cambio en la rutina matutina transforma el día a día](https://pruebaestohoy.com/como-un-pequeno-cambio-en-la-rutina-matutina-transforma-el-dia-a-dia)

**Published:** junio 6, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Cosas que se pueden hacer para empezar cada día con el pie derecho.

**Content:**

La rutina matutina puede parecer un aspecto trivial de nuestra vida diaria, pero su impacto es profundo y potencialmente transformador. Un simple cambio en cómo comenzamos nuestro día puede influir en nuestro estado de ánimo, energía y, en última instancia, nuestra productividad. Este artículo explorará cómo pequeñas modificaciones en la rutina matutina pueden tener efectos significativos en el día a día, mejorando la calidad de vida y fomentando hábitos más saludables.

## Beneficios de la rutina matutina

Se trata de empezar el día con el pie derecho.

### Mejor estado de ánimo

Una rutina matutina bien estructurada puede contribuir a una mejora notable en el estado de ánimo. Al establecer un comienzo positivo, las personas tienden a experimentar menos ansiedad y más satisfacción. Esto es particularmente cierto cuando se incluyen actividades que fomentan el bienestar, como el ejercicio o la meditación. Estos momentos de calma en la mañana permiten una conexión más profunda con uno mismo, estableciendo un tono optimista para el resto del día.

Investigaciones sugieren que las personas que dedican tiempo a su bienestar emocional por la mañana suelen reportar un aumento en la felicidad y la reducción de síntomas de depresión. Esto se debe a que la mañana es un momento en el que las distracciones externas son mínimas, lo que permite una auto-reflexión y un espacio mental para el crecimiento personal.

### Más energía para enfrentarse al día

El comienzo del día con actividades energizantes puede ser clave para aumentar los niveles de energía. La incorporación de ejercicio, incluso por solo 10 a 15 minutos, puede liberar endorfinas y mejorar la circulación, lo que lleva a una sensación de vitalidad. Alternativamente, dedicarse a estiramientos o yoga puede revitalizar el cuerpo y la mente, permitiendo que las personas enfrenten sus desafíos diarios con más vigor.

Además, una buena hidratación y un desayuno equilibrado son fundamentales. Un desayuno que incluya proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad puede proporcionar una fuente sostenible de energía que se traduce en un rendimiento óptimo a lo largo del día. La combinación de estas prácticas puede resultar en un aumento notable de la energía general.

### Enfoque y claridad mental

La claridad mental es esencial para tomar decisiones efectivas y resolver problemas. Al establecer una rutina matutina, se crea un espacio para la concentración y el enfoque. Actividades como la meditación, la escritura o la planificación del día pueden despejar la mente de pensamientos dispersos, permitiendo una mayor claridad. Esto no solo mejora la atención, sino que también ayuda a priorizar tareas importantes.

Además, tomarse el tiempo para revisar y organizar las tareas del día puede disminuir la sensación de abrumo. Al visualizar el día por delante y establecer objetivos, se puede fomentar un sentido de control y dirección, lo que es crucial para mantener el enfoque en objetivos a largo plazo.

## Ejemplos de cambios simples

Hay muchos cambios simples que puedes probar.

### Despertar 15 minutos más temprano

Un cambio simple, como despertarse 15 minutos antes, puede ofrecer un tiempo precioso para establecer un tono positivo para el día. Este tiempo extra permite que uno se despierte sin prisas, facilitando la preparación mental necesaria para un día productivo. Al no apresurarse, se reduce el estrés y se mejora el bienestar general.

Utilizar estos minutos adicionales para realizar una actividad tranquila, como leer, meditar o simplemente contemplar el día que se avecina, puede ser revitalizante. La tranquilidad de la mañana suele ser un momento ideal para la creatividad y la reflexión, lo que podría dar lugar a nuevas ideas y reflexiones.

### Incluir meditación o mindfulness

La meditación o prácticas de mindfulness por la mañana pueden ser cruciales para establecer un estado mental positivo. Dedicar unos minutos a centrarse en la respiración o a practicar la gratitud puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la satisfacción. Estas prácticas fomentan la presencia y la atención plena, permitiendo una conexión más profunda con el momento.

Implementar una breve sesión de meditación al comienzo del día puede ayudar a calmar la mente, lo que puede ser enormemente beneficioso en nuestra ajetreada vida diaria. A medida que se vuelve un hábito, los efectos acumulativos de la meditación pueden mejorar el bienestar emocional general y la resiliencia ante el estrés.

### Preparar un desayuno saludable

El desayuno es considerado como la comida más importante del día, y por una buena razón. Un desayuno saludable no solo proporciona energía, sino que también es fundamental para el enfoque y la claridad mental. Incluir frutas, proteínas y granos enteros en el desayuno no solo ayuda a mantener los niveles de energía, sino que también mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.

Planificar el desayuno con anticipación puede facilitar la incorporación de opciones saludables. Al hacerlo, se evita la tentación de elegir alimentos menos nutritivos en momentos de apuro. Esto asegura una buena base para el día, equilibrando el cuerpo y la mente desde el principio.

## Impacto en la productividad diaria

Al iniciar la jornada de manera positiva y con la actitud correcta, se puede generar un estado mental productivo y optimista, lo que repercute en la capacidad de concentración y eficiencia en las tareas diarias, promoviendo bienestar emocional y físico.

### Organización de tareas

Una rutina matutina eficaz también se traduce en una mejor organización de las tareas diarias. Al dedicar tiempo a planificar el día, se puede identificar prioridades y establecer metas claras. Esto permite que las personas se sientan más organizadas y menos abrumadas por las responsabilidades del día.

El uso de listas de tareas o agendas puede ser muy útil. Estas herramientas no solo ayudan a mantener un seguimiento de las tareas, sino que también proporcionan una sensación de logro al marcar cada tarea completada. La organización matutina establece un marco que permite un trabajo más eficiente y efectivo a lo largo del día.

### Reducción del estrés

El estrés es una carga diaria para muchas personas, pero establecer una rutina matutina puede jugar un papel crucial en su reducción. Al comenzar el día con un enfoque claro y sereno, se establece un ritmo que puede ayudar a mitigar las tensiones que surgen a lo largo del día. Las personas que dedican tiempo a actividades relajantes por la mañana tienden a manejar mejor el estrés y la presión.

Además, tener una planificación clara del día puede prevenir las crisis de último minuto que generan ansiedad. Al anticipar y gestionar de manera proactiva las tareas, se crea un entorno más calmado y controlado, lo que resulta en una vida diaria más equilibrada.

### Logro de metas personales

Finalmente, una rutina matutina bien diseñada puede facilitar el logro de metas personales. La constancia en las prácticas matutinas establece un camino hacia el éxito a largo plazo. Esto no solo se refiere a metas profesionales, sino también a objetivos personales, como mejorar la salud o aumentar la creatividad.

A través de la reflexión, la planificación y la implementación de hábitos positivos, las personas pueden ver progresos significativos en sus vidas. Cada día se convierte en una oportunidad para avanzar, y la rutina matutina actúa como un catalizador para ese crecimiento continuo.

## Poco a poco

Un pequeño cambio en la rutina matutina puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Desde la mejora del estado de ánimo y el aumento de energía hasta la claridad mental y la productividad, los beneficios son innegables. Adoptar prácticas simples, como despertarse un poco más temprano, incluir meditación y preparar un desayuno saludable, puede transformar el día a día de manera notable.

Así que, si buscas una forma de mejorar tu vida, considera ajustar tu rutina matutina. Con estos pequeños cambios, es posible crear un ciclo positivo que te ayude a alcanzar tus metas y a vivir de manera más plena.

[una rutina matutina con 5 pasos](https://pruebaestohoy.com/prueba-esta-rutina-matutina-de-5-pasos-para-tener-un-dia-mas-productivo/)

#### ¿Cuánto tiempo necesito dedicar a mi rutina matutina?

Dedicar entre 15 a 30 minutos puede ser suficiente para implementar cambios significativos en tu rutina. Lo importante es la calidad de las actividades que elijas hacer durante ese tiempo.

#### ¿Es necesario hacer ejercicio por la mañana?

No es obligatorio, pero el ejercicio matutino puede aumentar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo. Si prefieres hacer ejercicio en otro momento del día, eso también está bien.

#### ¿Puedo personalizar mi rutina matutina?

Por supuesto. Cada persona es diferente, y tu rutina debe reflejar tus necesidades y objetivos personales. Experimenta con diferentes actividades y descubre lo que mejor funciona para ti.

#### ¿Qué pasa si no tengo tiempo por la mañana?

Incluso unos minutos dedicados a la reflexión o la planificación pueden ser beneficiosos. Si el tiempo es limitado, enfócate en una o dos actividades que te resulten significativas.

#### ¿Con qué frecuencia debo ajustar mi rutina matutina?

Es útil revisar y ajustar tu rutina cada pocos meses. A medida que cambian tus necesidades y objetivos, tu rutina también puede necesitar adaptaciones.

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[Prueba esta rutina matutina de 5 pasos para tener un día más productivo](/prueba-esta-rutina-matutina-de-5-pasos-para-tener-un-dia-mas-productivo/)

[Sobrevive al caso mañanero (y consigue que no se repita)](/sobrevive-al-caos-sin-perder-estilo-y-consigue-que-no-se-repita/)

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Prueba esta rutina matutina de 5 pasos para tener un día más productivo](https://pruebaestohoy.com/prueba-esta-rutina-matutina-de-5-pasos-para-tener-un-dia-mas-productivo)

**Published:** mayo 4, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Adoptar una rutina matutina eficaz puede ayudarte a establecer el tono para un día satisfactorio y pleno. 

**Content:**

Comenzar tu día con el pie derecho puede tener un impacto significativo en tu salud mental, bienestar general y productividad. Adoptar una rutina matutina eficaz puede ayudarte a establecer el tono para un día lleno de éxito, satisfactorio y pleno. La constancia en estas prácticas te permitirá descubrir lo que mejora tu vida diaria. Aquí te presentamos cinco pasos sencillos para revitalizar tus mañanas y maximizar tu potencial.

La mañana es el momento perfecto para centrarse en uno mismo y establecer tus intenciones para el resto del día. Una rutina matutina cuidadosamente planificada puede aumentar tu energía, mejorar tu enfoque y ayudarte a mantener una actitud positiva. Sigue esta rutina de 5 pasos y siente la diferencia en tu día.

## Paso 1: Meditación

Duración recomendada: 5-10 minutos

![Mujer meditando en pose de yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/meditar-cv_1200-1-1024x683.png)  

- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte, sin interrupciones.
- Cierra los ojos y respira profundamente, centrándote en el movimiento de tu respiración.
- Presta atención a los pensamientos que surjan, pero no te aferres a ellos. Simplemente déjalos pasar como nubes en el cielo.
- Utiliza una aplicación de meditación si prefieres una guía estructurada.
- Finaliza la sesión con tres respiraciones profundas y agradece el nuevo día.

## Paso 2: Ejercicio ligero

Duración recomendada: 15-20 minutos

![Mujer haciendo estiramientos por la mañana.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/estiramiento-mananero-cv_1200-1-1024x683.png)  

- Realiza estiramientos suaves para despertar tu cuerpo.
- Incorpora ejercicios de bajo impacto como yoga, pilates o una caminata breve para incrementar tu circulación y despertar tus músculos.
- Establece una rutina que puedas mantener y que se adapte a tu nivel de forma física.

## Paso 3: Lectura

Duración recomendada: 15-30 minutos

![Mujer leyendo en la cama por la mañana.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/lectura-matutina-cv_1200-1-1024x683.png)  

- Elige material que te inspire y motive para el día que tienes por delante, como algo que quieras aprender, un libro de desarrollo personal o un artículo interesante.
- Lee en un lugar donde puedas disfrutar de la tranquilidad de la mañana.
- Reflexiona brevemente sobre lo que has leído y cómo puedes aplicarlo a tu día.

## Paso 4: Desayuno nutritivo

Duración recomendada: 15-30 minutos

![Mujer tomando un desayuno nutritivo como parte de su rutina matutina.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/desayuno-nutritivo-cv_1200-1-1024x683.png)  

- Prepárate un desayuno equilibrado rico en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.
- Algunas ideas incluyen un batido de proteínas con frutas y vegetales, avena con frutos secos y miel, o huevos con aguacate y espinacas.
- Tómate el tiempo para saborear cada bocado y disfrutar de la nutrición que estás proporcionando a tu cuerpo.

## Paso 5: Planificación del día

Duración recomendada: 10-15 minutos

![Planificar el día ayuda a que todo marche bien.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/planificar-dia-cv_1200-1-1024x683.png)  

- Revisa tu agenda y prioriza las tareas más importantes.
- Establece objetivos específicos para el día.
- Organiza tus quehaceres de manera que alterne actividades de alta y baja intensidad, para mantener un flujo de trabajo sostenible.
- Asegúrate de programar breves descansos para evitar el agotamiento.

> Y escoge el momento para hacer la cama. Por ejemplo, levanta las sábanas antes de hacer ejercicio, para que la cama se ventile, y haz la cama después de leer.
> 
> ayuda a establecer esa rutina positiva y a sentir la satisfacción personal de empezar el día con una tarea completada, además de que un espacio ordenado reduce la ansiedad… y tendrás menos posibilidades de desarrollar una alergia a los ácaros. Dormirás mejor.

Implementar esta rutina matutina de 5 pasos puede tomar tiempo y disciplina, pero la inversión vale la pena. Te animamos a probar estos cambios positivos y a ajustarlos a tus necesidades personales. Cada día es una nueva oportunidad para probar técnicas y actividades como las que exploramos en nuestros artículos que te inspiran a vivir mejor y con mayor consciencia. ¡Transforma tus mañanas y transformarás tu vida!

[cómo un pequeño cambio en la rutina matutina transforma el día](https://pruebaestohoy.com/como-un-pequeno-cambio-en-la-rutina-matutina-transforma-el-dia-a-dia/)

[Sobrevive al caos mañanero (y consigue que no se repita)](/sobrevive-al-caos-sin-perder-estilo-y-consigue-que-no-se-repita/)

**Categorías:** organización, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades, nutrición, productividad

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### [Conoce tus hormonas](https://pruebaestohoy.com/conoce-tus-hormonas)

**Published:** mayo 23, 2025
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** El sistema endocrino y el impacto que tiene en cada etapa de la vida.

**Content:**

El libro *[Conoce tus hormonas, Cuida tus emociones](https://amzn.to/45QzHoq)*, es un texto que explora el universo hormonal femenino y su estrecha relación con las emociones. A través de explicaciones claras y accesibles, el lector puede comprender en profundidad el sistema neuroendocrino, los cambios hormonales y su impacto en cada etapa de la vida. Se abordan los distintos momentos vitales de la mujer, prestando especial atención a la etapa fértil, momento clave en el que las hormonas influyen significativamente en el estado físico y emocional. Esta lectura es una guía que ofrece herramientas para reconocer y comprender mejor estos procesos, favoreciendo así una conexión más consciente con el cuerpo y una mejor gestión de las emociones.

### Etapa fértil de la mujer

La autora Pilar Polvillo define a esta etapa de la mujer como “un periodo que va desde nuestra primera regla hasta la última y comienza la menopausia”. Polvillo invita a través de la lectura de su obra, “a hacer un viaje para profundizar en el conocimiento sobre ti misma, lo que acontece en tu organismo y cómo influye en tu a día a día. Por ello, este libro está dirigido a cualquier mujer, ya que profundiza en el conocimiento sobre esa amplia etapa, te encuentres en ella o no. Además, dentro de este gran periodo, que como ves dura varias décadas, cada mujer se va a encontrar en un punto diferente. Pero todas tenemos algo en común (o al menos deberías tenerlo por todo lo que ello implica): queremos conocer qué ocurre en el cuerpo en el ámbito hormonal durante los diferentes momentos que podemos encontrar en esta etapa. Veremos cómo influye la presencia hormonal en la vivencia emocional, aprenderemos a diferenciar lo que es normal de lo que no lo es y profundizaremos en el conocimiento sobre nosotras mismas y el cuerpo. La medicina tradicional ha acostumbrado a separarnos por partes. Cada especialización se encarga del estudio de un ámbito concreto, pero no llega a integrar toda esa información entre especializaciones. Sin embargo, en el organismo todo está interconectado. Lo que vivimos diariamente nos afecta hormonalmente. Las hormonas influyen en qué sentimos y en cómo lo sentimos, afectan en mayor o menor medida al comportamiento. Todo ello, además, puede influir en el ciclo menstrual, en el ámbito digestivo, neurológico, nervioso, etc. Por lo que cobra mucha importancia poner en valor que somos un todo que se ve influido tanto por factores externos a nosotras (el trabajo, los problemas familiares y personales, situaciones contextuales…) como por factores internos (la presencia hormonal, neurotransmisores, el funcionamiento de los diferentes sistemas…), afirma la especialista.

[![Portada del libro titulado Conoce Tus Hormonas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/hormonas.jpg)](https://amzn.to/45QzHoq)### Empieza a trabajar en ti misma, y entiende tu cuerpo mejor que nadie

Esta lectura invita a descubrirnos a nosotras mismas a través del aprendizaje en el reconocimiento de todos los procesos y cambios que experimenta nuestro cuerpo durante el paso del tiempo, así como identificar las hormonas que intervienen en todas las fases de la llamada etapa fértil. Así como diferenciar los signos y síntomas que son naturales de los que te avisan de que algo no va bien.

Todo ello, acompañado de pautas a seguir y un magnífico glosario para entender hasta los términos más complejos relacionados con el cuerpo. Conoce las claves para sentirte mejor gracias al equilibrio hormonal.

“Centrarnos en el conocimiento sobre el organismo nos ayuda a poder profundizar en nosotras mismas, en el organismo y en su funcionamiento, en cómo se comunica con nosotras (sí, está en todo momento comunicándose con nosotras con un lenguaje propio: el de los síntomas y signos). Todo ello nos ayuda a comprender mejor lo que ocurre en el cuerpo y a diferenciar qué es normal de lo que no lo es, y qué no debe ser tratado como tal.

Hay muchos síntomas que se han «normalizado»; se nos ha dicho a lo largo de muchos años que es lo habitual y que debemos vivir con ellos. Por ejemplo, es el caso de las mujeres que viven y soportan, ciclo tras ciclo, un dolor menstrual incapacitante. Gran parte de ellas llevan a sus espaldas muchas visitas a diferentes profesionales y, por desgracia, han tenido que oír las siguientes palabras: «Es lo que te ha tocado, es normal tener dolor». Muchas de ellas es posible que se hayan resignado a ello, y después de años de visitas, por fin llega un diagnóstico que explica qué está pasando y, por supuesto, que ese dolor no es lo normal, sino que era un aviso de su organismo, un síntoma de que algo no iba como debía para que pudiera atenderlo”, comenta la nutricionista Polvillo.

A lo largo de los seis capítulos que conforman el libro, la escritora se plantea preguntas tales como, ¿qué ocurre en el ámbito emocional, durante el ciclo menstrual, qué hormonas nos influyen?, ¿qué ocurre cuando estamos tomando anticonceptivos hormonales?, ¿qué implica hormonal y emocionalmente cuando nos aceramos al final de la “etapa fértil”?

Un libro que nace de su experiencia en consultas, donde con frecuencia observó el desconocimiento sobre los efectos de los cambios hormonales. Por tanto, a partir de estas vivencias, decidió ofrecer información clara y útil para ayudar a comprender mejor el cuerpo femenino. La escritora escribió en sus redes sociales cómo estas inquietudes la motivaron a escribir: Conoce tus hormonas, cuida tus emociones, “mi foco está puesto en que todas podamos tener acceso a la información y conocer cómo bailan nuestras hormonas a lo largo de nuestra etapa fértil y sobre todo en que podamos compartir dichos conocimientos con otras mujeres, espero que os pueda servir de muchísima ayuda”.

### Pilar Polvillo

Es psicóloga y nutricionista experta en salud hormonal femenina y fertilidad, natural de Andalucía, tiene una gran presencia en redes sociales gracias a su cuenta @thenutritionjournal, con más de 32 mil seguidores, y donde divulga sobre hormonas y salud femenina.

Conoce tus hormonas, cuida tus emociones es su segundo libro y está disponible en las librerías de España y Latinoamérica, así como en plataformas digitales y en ebook. Pilar aporta una visión 360 de las hormonas sobre el cuerpo y la mente.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, salud

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### [Familia rica, familia lista](https://pruebaestohoy.com/familia-rica-familia-lista)

**Published:** febrero 6, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Familia rica, familia lista, la guía práctica para padres que buscan formar hijos con un alto IQ financiero y mayor libertad económica.

**Content:**

El autor del best seller internacional, Robert T. Kiyosaki, recordado por su libro *Padre rico, padre pobre,* publica *Familia rica, familia lista*, donde enseña cómo formar familias financieramente inteligentes.

En un mundo donde el dinero condiciona cada vez más las decisiones vitales, la reciente obra de Kiyosaki plantea una idea contundente: la inteligencia financiera comienza con la educación financiera en casa.

Robert T. Kiyosaki ofrece en este libro una guía práctica para padres, madres y adultos responsables que desean preparar a niños y jóvenes para comprender el dinero, tomar mejores decisiones económicas y construir un futuro con mayor libertad. Dirigido a familias, educadores y lectores interesados en el desarrollo personal, el libro combina reflexión, ejemplos reales y herramientas sencillas para formar una mentalidad financiera sólida desde edades tempranas.

“Todos los días, a medida que la economía mundial y el papel del dinero evolucionan, surgen nuevas oportunidades de aprender algo nuevo, de aprender un nuevo oficio o estrategia para aumentar nuestros activos y nuestro plan para lograr la riqueza y alcanzar la paz mental respecto a nuestra situación económica. La verdadera libertad, es la libertad financiera. Es decir, aquella que nos libera del miedo y de la preocupación de no tener suficiente dinero para hacer todo lo que nos brindará, a nosotros y a nuestra familia, la vida que merecemos.”, señala el autor.

El lenguaje del dinero puede resultar confuso e intimidante. Pero, nos guste o no, el dinero, en todas sus formas y manifestaciones, forma parte de nuestra vida diaria. Cuanto mejor comprendemos su lenguaje y su funcionamiento, mayor control tenemos sobre nuestro futuro. La palabra es la herramienta más poderosa que puedes tener. Pon a prueba tus conocimientos -y los de tu familia- para dominar el lenguaje del dinero.

**“**Las lecciones de este libro son sencillas y, al igual que las de *Padre Rico, Padre Pobre*, me han acompañado a lo largo de los años. Aprendí que el camino hacia la riqueza no consiste en obsesionarse con conseguir un trabajo bien remunerado o luchar por el próximo ascenso y aumento de sueldo. Aprendí que mi destino financiero no dependía de mi jefe, de la empresa, de la economía o de la suerte. Aprendí que yo tengo el control”, afirma Kiyosaki.

El autor, formador e inversor, está convencido de que el mundo necesita más emprendedores. Con una perspectiva sobre el dinero y la inversión que a menudo contradice la sabiduría popular, Robert se ha ganado una reputación internacional por su sinceridad, irreverencia y valentía, y se ha convertido en un apasionado y abierto defensor de la educación financiera.

“Ahora estamos en la Era de la información. En muchas familias, ambos padres trabajan para tratar de pagar todos sus gastos. Los chicos suelen volver de la escuela y encontrar una casa vacía, prenden la televisión, participan en algún deporte organizado bajo la guía de un padre o madre que funge como entrenador, pasan horas en los centros comerciales, practican juegos de video hora tras hora o pasan largos períodos pegados a sus teléfonos celulares o en internet.

En lugar de que sus padres sean sus maestros, los niños de ahora están sujetos a la enseñanza de, literalmente, millones de maestros que les enseñan en persona y por vías electrónicas. Esta es la principal razón por la que los padres tienen menos control sobre sus hijos en la actualidad”, señala el escritor.

## Ideas clave de Familia rica, familia lista

La inteligencia financiera se construye, no es innata. Kiyosaki introduce el concepto de IQ financiero, que no se mide por el salario ni por el nivel académico, sino por la capacidad de gestionar el dinero, hacerlo crecer y utilizarlo para ganar libertad. Este coeficiente puede entrenarse desde la infancia si se enseña de forma consciente y práctica.

La educación financiera comienza en casa- El autor defiende que los padres son los primeros y más influyentes maestros en la relación de los hijos con el dinero. A través de hábitos, conversaciones y ejemplos cotidianos, las familias transmiten creencias que marcarán el futuro económico de los niños.

### Activos y pasivos: una distinción esencial

Uno de los pilares del libro es aprender a diferenciar entre lo que pone dinero en el bolsillo y lo que lo saca. Entender esta diferencia permite tomar decisiones financieras más inteligentes y evitar errores comunes que conducen al endeudamiento crónico.

### Es importante diferenciar que no todos los ingresos son iguales.

El libro explica de forma clara los tres tipos de ingresos —ingresos ganados, pasivos y de inversión— y subraya la importancia de enseñar a los jóvenes a no depender únicamente del salario, sino a crear fuentes de ingresos que trabajen para ellos.

### El dinero se aprende haciendo

Kiyosaki apuesta por el aprendizaje práctico a través del juego y la experiencia. Juegos financieros y simulaciones ayudan a interiorizar conceptos complejos y fomentan una relación activa, no temerosa, con el dinero.

### Las palabras moldean la realidad financiera

El lenguaje que utilizamos al hablar de dinero influye directamente en nuestras decisiones. Expresiones como «no puedo permitírmelo» o «el dinero es malo» refuerzan una mentalidad de escasez. Cambiar las palabras es el primer paso para cambiar los resultados.

### Pensar en hechos, no en opiniones

El empresario anima a basar las decisiones económicas en datos y comprensión real del flujo del dinero, no en creencias heredadas o consejos generalizados. Esta capacidad crítica es clave para desarrollar una auténtica inteligencia financiera.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/51Xjkd92E7L.jpg)

## Familia rica, familia lista: Aumenta el coeficiente financiero de tu familia y toma el control de tu futuro

Precio aproximado: 19,85 € (tapa blanda)

Vuelve **Robert T. Kiyosaki** con un manual práctico para aprender en familia a pensar —y actuar— como personas financieramente inteligentes. Este libro te enseña a **hablar el idioma del dinero**, dominar conceptos clave, multiplicar tus ingresos y tomar mejores decisiones desde hoy, con lecciones simples basadas en su experiencia. Ideal para crear juntos una base sólida de educación financiera y dar el primer paso hacia una vida más libre y próspera.

4.4 / 5

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8403526008?tag=mercadillo-21)

## El autor

Conocido principalmente por haber escrito *padre rico, padre pobre*, una lectura

sobre finanzas personales más vendido de todos los tiempos, Robert T. Kiyosaki ha desafiado —y cambiado— la forma en que millones de personas en todo el mundo piensan sobre el dinero. Este hombre de negocios, está convencido de que el mundo necesita más emprendedores. Con una perspectiva sobre el dinero y la inversión que a menudo contradice la sabiduría popular, Robert se ha ganado una reputación internacional por su sinceridad, irreverencia y valentía, y se ha convertido en un apasionado y abierto defensor de la educación financiera.

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** finanzas personales, habilidades

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### [Prueba a ver si beber agua caliente le sienta bien a tu cuerpo](https://pruebaestohoy.com/prueba-si-beber-agua-caliente-le-sienta-bien-a-tu-cuerpo)

**Published:** febrero 5, 2026
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Beber agua caliente relaja el sistema digestivo y alivia la congestión. Descubre qué dice la ciencia y por qué no es lo mismo que tomar café o té.

**Content:**

Ahora mismo, tu cuerpo está a unos 37 °C. Es una temperatura que mantenemos con un esfuerzo constante: el corazón bombea, los músculos tiemblan imperceptiblemente, las células queman glucosa sin descanso. Todo para mantener ese número. Y, sin embargo, cuando tienes sed, lo más probable es que bebas algo frío, a veces helado.

¿Te has preguntado alguna vez qué pasa cuando obligas a tu cuerpo a calentar es agua desde los 4 °C del frigorífico hasta los 37 °C de tu interior?

Durante miles de años, la mayoría de los seres humanos bebieron agua a temperatura ambiente o caliente. El agua fría era un lujo raro, reservado para quienes vivían cerca de manantiales de montaña o podían permitirse hielo. La nevera doméstica tiene apenas un siglo de historia. En términos evolutivos, es un parpadeo.

### La física del primer sorbo 

Imagina que tu estómago es una olla. Cuando viertes agua fría, la olla tiene que encender el fuego para devolverla a la temperatura de trabajo. No es un esfuerzo enorme, ya que hablamos de unas pocas calorías, pero tampoco es gratis. Los vasos sanguíneos de la zona digestiva se contraen ligeramente para conservar el calor, y la sangre se redirige hacia el centro del cuerpo. Es el mismo reflejo que sientes cuando metes los pies en el mar en marzo: el cuerpo se repliega.

El agua caliente hace lo contrario. Los vasos se dilatan, la sangre fluye con más libertad y los músculos lisos del tubo digestivo se relajan. Es como la diferencia entre intentar doblar una barra de chocolate recién sacada de la nevera y una que ha estado al sol: la primera se parte, la segunda cede.

### Lo que sabemos (y lo que no) 

Aquí es donde debemos ser honestos. La ciencia sobre el agua caliente es sorprendentemente escasa. No porque el tema no interese, sino porque es difícil de estudiar: ¿cómo haces un ensayo a ciegas cuando el participante nota perfectamente si el agua está caliente o fría?

Lo que sí tenemos son estudios sobre hidratación y temperatura del agua que nos dan pistas indirectas. Investigadores de la universidad de Cardiff demostraron en 2008 que las bebidas calientes alivian los síntomas del resfriado —congestión, dolor de garganta, fatiga— mejor que las tibias. El efecto no era solo placebo: las mediciones de flujo nasal mejoraban objetivamente. El vapor húmedo suelta la mucosidad, y el calor parece estimular las terminaciones nerviosas de la garganta de una forma que reconforta.

También sabemos que los líquidos calientes aceleran ligeramente el vaciado gástrico. Un estudio publicado en el *Journal of Neurogastroenterology and Motility* encontró que el agua a 60 °C pasaba del estómago al intestino más rápido que el agua a 4 °C. La diferencia no era dramática pero era consistente. Para alguien con digestiones lentas o pesadas, podría significar una diferencia real.

En cuanto a los beneficios más ambiciosos que a veces se atribuyen al agua caliente, como la desintoxicación del cuerpo, adelgazar o rejuvenecer la piel, la evidencia es mucho más débil. Tu hígado y tus riñones llevan millones de años perfeccionando el arte de la desintoxicación; no necesitan ayuda de la temperatura del agua. Y aunque mantenerse hidratado es bueno para la piel, no hay nada mágico en que el agua esté caliente.

### ¿Y si le añado té, café o hierbas? 

Es una pregunta que surge naturalmente. Si el calor s lo que importa, ¿no daría igual beber una manzanilla, un té verde o un café con leche? La respuesta es: depende de qué efecto busques..

Los beneficios que vienen de la temperatura —la vasodilatación, el alivio de la congestión, la relajación del tubo digestivo— son prácticamente los mismos con cualquier líquido caliente. Tu cuerpo no distingue si el calor viene del agua sola o de una infusión de menta. En ese sentido, una taza de té caliente hace el mismo trabajo térmico que el agua.

Pero el té, el café y las infusiones de hierbas añaden compuestos que el agua no tiene, y eso cambia la ecuación. El café y el té contienen cafeína, un estimulante que acelera el sistema nervioso y tiene un efecto diurético suave. Si lo que buscas es calma digestiva a primera hora de la mañana, la cafeína puede llevarte en dirección contraria: aumenta la acidez gástrica y, en algunas persons, acelera el tránsito intestinal de forma poco cómoda. El agua caliente sola no tiene ese efecto secundario.

Las infusiones de hierbas ocupan un terreno intermedio. Una manzanilla o una tila no tiene cafeína y aportan compuestos con propiedades suave: la manzanilla contiene apigenina, que parece tener un efecto relajante modelo; el jengibre puede aliviar las náuseas. Pero estos efectos son adicionales al calor, no sustitutos. Si lo único que te interesa es el beneficio térmico, el agua sola es la opción más limpia; sin cafeína, sin taninos que puedan irritar estómagos sensibles, sin calorías si evitas el azúcar.

Hay otro matiz que merece atención. El agua caliente sola te obliga a beberla despacio y con atención, porque no hay sabor que enmascare nada. Con el café o el té, es fácil dar sorbos mecánicos mientras trabajas o miras el móvil. El agua caliente, en su sencillez, invita a una pausa más deliberada. Puede parecer un detalle menor, pero los rituales funcionan precisamente por esos detalles.

### El ritual importa 

Hay algo que los estudios no capturan bien: el efecto de un ritual. Sentarse con un vaso de agua caliente por la mañana, antes de que empiece el ruido del día, tiene un componente casi meditativo. El calor en las manos, el vapor que sube, la necesidad de beber despacio porque no puedes engullirla de golpe. Es un pequeño paréntesis de atención.

En medicina tradicional china y en el ayurveda indio, el agua caliente ocupa un lugar central. No como medicina, sino como práctica de cuidado diario. Occidente tiende a buscar la molécula activa, el compuesto químico que explica el efecto. Pero a veces el efecto está en el gesto, en la pausa, en la intención de tratarse bien.

## Si quieres probarlo 

La temperatura ideal está entre 50 y 60 °C, lo bastante caliente para sentir el calor pero sin que te quemes la lengua. Una buena prueba: si puedes meter el dedo sin retirarlo inmediatamente, está bien. El agua hervida (100 °C) está demasiado caliente y puede dañar el esófago con el tiempo. La Agencia Internacional para la Investigación del Cancer clasifica ls bebidas muy calientes, por encima de 65 °C, como probablemente carcinógenas. No hace falta correr ese riesgo; el agua tibia funciona igual de bien.

El mejor momento es por la mañana, en ayunas, o unos veinte minutos antes de las comidas. Un vaso es suficiente. Puedes añadir una rodaja de limón si prefieres algo de sabor, aunque entonces ya no es estrictamente agua sola. Bebe despacio, No es una carrera.

### Por qué merece la pena pensarlo 

El agua caliente no va a curarte de nada ni a transformar tu salud. Pero puede hacer que tu digestión sea un poco más suave, que un resfríalo se sienta un poco más llevadero, que el inicio del día tenga un momento de calma. Son cosas pequeñas. A veces las cosas pequeñas, repetidas cada mañana durante años, acaban importando más de lo que parece.

Así que la próxima vez que vayas a la nevera a por agua fría, quizá merezca la pena encender el hervidor. No por magia, no por moda, sino por algo más sencillo: tu cuerpo lleva millioned de años esperando agua a temperatura ambiente. Darle eso de vez en cuando es, en cierto modo, volver a casa.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, nutrición

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### [Operación "vienen en 30 minutos" o como dejar tu casa presentable trabajando contrarreloj](https://pruebaestohoy.com/operacion-vienen-en-30-minutos-como-dejar-tu-casa-presentable-trabajando-contrarreloj)

**Published:** septiembre 6, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Guía exprés para poner tu casa presentable en 30 minutos, de la entrada al baño, trucos de disimulo inteligente y toque final acogedor.

**Content:**

#### Me acaban de escribir: “Oye, ¿te va bien si pasamos ahora un ratito?”

#### Y yo, con la tranquilidad de una persona adulta y funcional, he respondido: “¡Claro! 😊”

Lo que no he contado (porque una tiene orgullo) es que mi casa estaba en ese punto medio entre “hogar vivido” y “decorado de comedia” donde la manta está torcida, la mesa tiene tres vasos de días distintos y la **bolsa de tela** del terror está mirándome desde una esquina como diciendo: *te acordarás de mí en el juicio final*.

Así que aquí va mi plan infalible. No para que tu casa parezca un piso piloto. Sino para que parezca **habitable, acogedora y ligeramente encantadora** en 30 minutos. Con mucha estrategia. Y con el tipo de energía que se conoce como “pánico elegante”.

## El plan de emergencia: 30 minutos para que parezca que vives aquí con dignidad

### Antes de empezar: la regla de oro

**No limpies. Disimula con inteligencia.**
(Esto no es una filosofía de vida. Es una medida temporal. No me cites en terapia.)

Necesitas: una bolsa de basura, un paño/servilleta, y una caja o cesta “meto aquí lo que no sé dónde va”.

Pon un temporizador. Música rápida. Y vamos.

### Minuto 0–5: La entrada (la primera impresión es media vida)

La entrada es donde se decide si eres “una persona con su vida más o menos en orden” o “un misterio con llaves perdidas”.

- Recoge zapatos sueltos (si puedes, al armario; si no, alineados como si fuera a propósito).
- Llaves, gafas, correo: todo a un mismo sitio (bandeja, cuenco, cajón).
- Sacude el felpudo si está triste.

**Truco rápido:** si no te da tiempo, mete lo que estorbe en un armario *cerrado* y actúa como si eso no existiera.

### Minuto 5–15: El salón (donde ocurre el juicio social)

Aquí no vamos a “ordenarlo todo”. Vamos a crear **una ilusión óptica de calma**.

#### 1) Superficie estrella (2 minutos)

Elige una: mesa de centro, mesa auxiliar, aparador.
Despeja esa superficie sí o sí.

- Todo lo que no pertenece: a la caja/cesta “luego”.
- Deja 2–3 cosas bonitas y coherentes: una vela, un libro, una planta (o una fruta, si eres esa persona).

#### 2) Sofá y almohadones (3 minutos)

Esto es el maquillaje del hogar.

- Coloca cojines con intención (no al azar, como si hubieran caído del cielo).
- Dobla la manta “tipo hotel” y ponla en un lateral.
    De repente tu salón pasa de “campamento” a “cozy”.

#### 3) Suelo visible (5 minutos)

Recoge lo que se ve. No lo que existe.

- Si hay juguetes, ropa, papeles, cargadores… a la caja.
- Si hay migas: una pasada rápida con la mano/paño/aspirador si lo tienes a mano.

**Importante:** No entres en la trampa de “ya que estoy, voy a fregar…” No, ho hoy.

### Minuto 15–22: El baño (el lugar donde la gente se forma una opinión definitiva)

El baño no necesita estar perfecto. Necesita estar **presentable y con señales de que eres humana pero limpia**.

### Lista rápida:

- Limpia el lavabo a toda velocidad (paño + agua + un poquito de jabón).
- Espejo: una pasada rápida si está marcado.
- Papel higiénico: que haya. SIEMPRE.
- Toalla: una limpia o al menos “la menos ofensiva”.
- Basura: vacía si está llena o asoma algo sospechoso.

**Truco de infalible:** pon una gotita de jabón en el lavabo y enjuaga. Huele a “acabo de hacer algo” aunque hayan sido 12 segundos.

### Minuto 22–27: Cocina (solo lo visible, por favor)

No hace falta que brille. Hace falta que no parezca que has sobrevivido a un apocalipsis culinario.

- Mete platos en el lavavajillas o apílalos en el fregadero de forma “ordenada”.
- Limpia encimera en una franja (la parte que se ve desde la puerta).
- Saca basura si huele a “historia antigua”.
- Si hay botellas/vasos por ahí, recógelos.

**Truco:** deja el fregadero lo más limpio posible. Un fregadero despejado hace milagros psicológicos.

### Minuto 27–30: El toque final (para que parezca intencional)

Este es el “acabado” que hace que todo parezca más pensado.

- Abre una ventana 2 minutos (aire nuevo = casa nueva).
- Enciende una luz cálida (lamparita mejor que luz de techo si puedes).
- Si te gusta, enciende una vela o pon un ambientador suave.
- Pon algo de música bajita cuando lleguen. Crea atmósfera y disimula silencios.

Y ahora lo más importante:

### La caja “luego” va a…

Un armario, un dormitorio, un cuarto cerrado. No a un rincón del salón donde te persiga con la mirada.

## Plan B: Si solo tienes 10 minutos (porque la vida es así)

1. **Recoge lo del suelo** del salón a una caja.
2. **Despeja una superficie** visible.
3. **Baño rápido**: lavabo + papel + toalla.
4. **Ventila** 1 minuto.

Con eso, ya.

### Cosas que no se hacen (aunque te lo pida el pánico)

- Ordenar cajones.
- Reorganizar armarios.
- Fregar el suelo entero.
- Probarte tres outfits y rizarte el pelo mientras limpias. (Te lo digo con cariño: no eres un pulpo.)

## El broche final (con los pies en la tierra)

Te lo confieso: he recibido visitas con la casa “a medias” más veces de las que me gustaría admitir. Y ¿sabes qué? Nadie recuerda si la manta estaba perfecta. Recuerdan si se sintieron a gusto. Si había sitio para sentarse. Si el baño estaba decente. Si tú estabas tranquila.

Así que respira. Haz el plan. Guarda la **caja** del terror en un lugar donde no pueda delatarte. Y abre la puerta con esa sonrisa de “sí, claro, pasa”, como si no hubieras vivido una película de acción doméstica en los últimos 30 minutos.

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[Pon a punto tu casa](https://pruebaestohoy.com/pon-a-punto-tu-casa/ "Pon a punto tu casa")

**Categorías:** hogar

**Etiquetas:** bienestar, entretener, limpieza

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### [Pon a punto tu casa](https://pruebaestohoy.com/pon-a-punto-tu-casa)

**Published:** enero 30, 2026
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Ideas fáciles para poner a punto tu casa y conseguir que sea más acogedora en pocos minutos y sin gastar.


**Content:**

El otro día llegué a casa con la determinación épica de una protagonista de comedia romántica en su “momento de cambio”. Me quité el abrigo, dejé las llaves en *algún sitio* (**avance:** nunca es el mismo), y miré el salón con esa mezcla de amor y decepción que solo se le dedica a alguien que prometió “solo un rato” y lleva tres horas en tu sofá.

#### Mi casa no estaba “desordenada”… estaba en una relación tóxica con una bolsa de tela.

Había una silla que ya no era silla. Era armario. Había una cesta de la ropa que ya no era cesta. Era un estilo de vida. Y había una **bolsa de tela** que —lo digo con la mano en el corazón— tenía más papeles dentro que un despacho.

Y entonces pensé: “Vale. No necesito hacer **borrón y cuenta nueva**. No necesito convertirme en otra persona. No necesito comprar nada.” (Lo repetí como un mantra, por si mi tarjeta escuchaba.)

Lo que sí necesitaba era una cosa muy concreta: **una puesta a punto para la casa**. No la de revista con cestas carísimas y etiquetas monísimas, sino la real. La que te deja la casa más habitable, más respirable y con menos trastos gritándote “¿te acuerdas de mí?” cada vez que pasas.

Porque febrero es eso: ni la euforia del diciembre pasado, ni las buenos propósitos de enero ni el caos absoluto de marzo. Febrero es una pausa. Y mi casa, honestamente, también la necesitaba.

## Puesta a punto para la casa: acogedora sin comprarte una identidad nueva

No sé tú, pero yo en febrero quiero dos cosas:

1. Que mi casa me abrace un poco.
2. Que mi cuenta del banco no me mande un aviso de que está a punto de usar el saldo de emergencia.

Así que este plan va de **hacer que tu espacio se sienta mejor sin gastar**, usando lo que ya tienes, y con un enfoque muy poco dramático. Aquí no se reorganiza “toda tu vida”. Aquí se mejora *una habitación* (o incluso un rincón) y se celebra como si hubieras escalado el Everest con zapatillas.

### La regla base: “una habitación cada vez, mejora lo que más se ve”

Elige un espacio: salón, dormitorio, baño, entrada, cocina. No todos a la vez. **Uno.** El objetivo no es que quede “perfecto”, es que sea “más fácil para vivir en el”.

Pregúntate:

- ¿Qué quiero sentir aquí? ¿Calma? ¿Orden? ¿Comfort? ¿Que no me dé vergüenza si viene alguien?
- ¿Qué es lo que más me estorba ahora mismo?

Y ya está. Con eso basta para empezar.

### Paso 1: 15 minutos de “operación recogida” (sin negociar con tu yo interno)

Pon un temporizador de 15 minutos. Música puesta. Y haz solo esto:

#### A) Una superficie

Mesa, encimera, mesilla, el “mueble donde dejo todo”. Elige *una*.

- Quita lo que no pertenece ahí.
- Deja solo lo que sí debería vivir en esa superficie.
- Si hay cosas “en tránsito”, mételas en un recipiente temporal (un bol, una caja, una bolsa). Ya volveremos a ellas.

> Consejo de persona que ha vivido en el caos: una superficie despejada cambia el ánimo de una habitación en 30 segundos.

#### B) Una zona de suelo

Una esquina. Un lado del sofá. El espacio alrededor de la cama. No te vayas a “aspirar toda la casa”. Aquí la idea es que tu cuerpo note una mejora inmediata.

### Paso 2: “Ponlo donde vive” (o admite que no tiene casa)

Este paso es el más importante, y también el más incómodo, porque implica aceptar una verdad universal: **el desorden suele ser “cosas sin hogar”**.

Hazte esta pregunta con cada cosa que te encuentras:

**¿Dónde vive esto?Meta description (SEO):**
Puesta a punto de febrero: ideas fáciles y sin gastar para ordenar tu casa, despejar una superficie, domar papeles y lograr un hogar más acogedor en pocos minutos.

Si la respuesta es “no sé” o “pues… por ahí”, tienes dos opciones:

1. **Le asignas un hogar real** (cajón, caja, estantería, gancho, carpeta).
2. **Le das una salida digna**: donar, reciclar, tirar.

Y aquí viene el mini truco que me salva:

#### La caja “Decido luego” (pero de verdad)

Busca una caja/bolsa. Etiquétala mentalmente como “Decido luego” y mete ahí todo lo que te roba tiempo porque te pone filosófica: papeles raros, cables misteriosos, regalos que te dan culpa.

**Regla:** si lo metes ahí, te das una fecha para revisarlo. Por ejemplo: el próximo domingo. (Sí, soy consciente de que esto suena a “responsabilidad adulta”. Lo sé. Yo también estoy sorprendida.)

### Paso 3: El enemigo real de la paz doméstica (hola, papeles)

Si tu casa tiene una “bolsa de tela del terror” o un “montoncito de papeles” que ha formado su propio ecosistema… te entiendo. Yo he vivido ahí.

Febrero es buen mes para montar un mini sistema sin dramas:

- **Un sitio único para papeles entrantes** (una bandeja, una carpeta, un cajón).
- **Tres destinos:**
    - *Acción* (hay que hacerlo)
    - *Archivo* (guardo)
    - *Fuera* (reciclo/tira)

No intentes resolverlos todos hoy. Con que tengan *un sitio* y no estén conquistando la mesa, ya ganas.

### Paso 4: Un retoque rápido que cambia toda la energía

Ahora viene mi parte favorita: la que parece magia pero no cuesta dinero.

Elige **una sola mejora** de esta lista (sí, solo una, no te vengas arriba):

- Cambia la funda de la almohada o reorganiza los almohadones (los que ya tienes).
- Recoloca una lámpara o cambia la bombilla a una luz más cálida si tienes.
- Agrupa tus velas/perfumes/cremas en una bandeja (vale un plato bonito).
- Pon un libro o revista que te encante a la vista (decoración intelectual, aunque no la leas… todavía).
- Dobla una manta y colócala “tipo hotel” en el sofá.
- Crea un “rincón de dejar cosas” con intención (una bandeja para llaves, gafas, auriculares). La clave es que sea *oficial*, no “el caos pero con excusas”.

Este paso funciona porque tu cerebro ve: **“ah, aquí pasa algo bonito”**. Y de repente la casa se siente más tuya.

### Paso 5: El toque acogedor que no es comprar (es editar)

Lo acogedor de verdad no viene de añadir. Viene de quitar lo que molesta y dejar lo que suma.

Haz una mini edición:

- Retira 3 cosas que te sobran a la vista (solo tres).
- Guarda 5 cosas en un cajón (solo cinco).
- Deja 1 cosa bonita o significativa en un lugar protagonista.

Es una ecuación simple: menos ruido visual = más calma.

## Si solo tienes energía para una cosa hoy…

Haz esto:

1. **Despeja una superficie.**
2. **Cambia una cosa de sitio para que se vea más bonito.**
3. **Tira una bolsa de basura.**

Con eso ya has movido la aguja. Y no, no hace falta “aprovechar y hacer todo”. En serio. Tu casa no es un castigo.

### Mini lista de “lo que siempre se acumula” (y cómo domarlo)

- **Ropa en la silla:** pon un gancho o crea un “cesto de transición” (limpia pero no doblada). Sí, existe. No, no es pecado.
- **Cables:** una bolsita con cremallera y un post-it con el nombre. Si no sabes qué es, caja “Decido luego”.
- **Cosméticos por todas partes:** deja solo lo de uso diario en el baño. Lo demás, en una bolsa/caja.
- **Bolsas:** deja dos (una de compra, una de “emergencia”). El resto, fuera. Tu bolsa de tela no necesita familia numerosa.

## El final romántico (pero realista)

Te lo confieso: yo quería que mi casa se arreglara con una vela y un “hoy empiezo”. **Avance:** no.

Pero también te confieso otra cosa: cuando despejé *solamente* la mesa del salón y coloqué la manta con dignidad, sentí un alivio que no era estético. Era emocional. Como si mi casa me dijera: “Vale, aquí cabes. Aquí respiramos.”

No necesitas comprar una vida nueva. Ni una identidad nueva. Ni 27 cajas organizadoras.

Solo necesitas un gesto pequeño que haga tu espacio más habitable.

Así que si hoy estás en modo “no puedo con todo”, perfecto. Febrero no va de todo. Va de **un rincón mejor**. Y de recordarte que tú mandas en tu casa (no la bolsa de tela).

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[Operación «vienen en 30 minutos» o como ordenar tu casa trabajando contrarreloj](https://pruebaestohoy.com/operacion-vienen-en-30-minutos-como-dejar-tu-casa-presentable-trabajando-contrarreloj/ "Operación «vienen en 30 minutos» o como dejar tu casa presentable trabajando contrarreloj")

**Categorías:** hogar

**Etiquetas:** bienestar, organización

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### [La ciencia detrás de la salud y la felicidad](https://pruebaestohoy.com/la-ciencia-detras-de-la-salud-y-la-felicidad)

**Published:** enero 23, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Descubre la ciencia detrás de la felicidad en este libro, con evidencia, humor e historias reales.

**Content:**

El doctor Jose Manuel Felices publica *[Radiografía de una vida sana](https://www.amazon.es/dp/B0FSL5NK9R?tag=mercadillo-21)*, un recorrido científico y humano por los hábitos que nos ayudan a vivir mejor.

Este libro es una radiografía de todo aquello que nos hará estar y sentirnos mejor: desde la alimentación, la actividad física y dormir bien, hasta rodearnos de seres queridos, volver a los lugares donde hemos sido felices y escuchar una buena música.

 Decir “gracias” aumenta la dopamina, la música puede reducir la ansiedad y la confianza activa mecanismos reales de recuperación en el cuerpo. La dopamina refuerza las conductas beneficiosas al consolidar el aprendizaje de qué es lo que nos ofrece una recompensa, pero si tenemos demasiada, nos ponemos en modo búsqueda constante, saltando de estímulo en estímulo sin disfrutar ninguno. Nuestro cuerpo busca el equilibrio constante (homeostasis), por lo que, si le bombardeamos con mil estímulos, va a reducir los receptores y a volverse menos sensible.

En *Radiografía de una vida sana*, el doctor José Manuel desmonta la idea de que la salud depende solo de diagnósticos y tratamientos, y propone una visión más amplia, humana y basada en la evidencia científica.

Con un tono ameno, toques de humor y mucha sensibilidad, el Dr. Felices nos acompaña a repasar todas aquellas cosas que marcarán la diferencia para llevar una vida más saludable. Todo ello nos dará la motivación y el empuje que necesitamos para cambiar el papel de espectador por el de protagonista en nuestra propia historia clínica. Como experto en radiología intervencionista, sabe muy bien que no podemos hacer lo imposible contra un diagnóstico desfavorable, pero en este libro nos presenta su gran aliada: la prehabilitación. Se trata de preparar a nuestro cuerpo para que afronte de manera óptima lo que tenga que venir, tanto al recibir un diagnóstico de lesión o enfermedad, como en nuestro día a día. Porque la salud no es solo ausencia de enfermedad, sino una forma de estar en el mundo. Así, nos muestra nuevas perspectivas sobre los hábitos saludables y nos invita a explorar aspectos que son clave para nuestra salud, pero que rara vez encontraríamos en un libro de medicina.

**“Haciendo fácil lo difícil”**

A través de esta lectura, acerca al lector conceptos médicos y científicos con sencillez y claridad. Su relato se vehicula a través de historias reales que ha vivido en su práctica médica, pero también en su vida personal, dando como resultado una obra que, sin dejar de lado la ciencia, es ante todo humano. “Te propongo un pacto: yo pongo la medicina y tú pones la vida”

Médico y uno de los divulgadores de salud más seguidos en redes sociales -con cerca de 500.000 seguidores solo en Instagram-, Felices acerca la medicina al día a día con un lenguaje claro, rigor científico y sentido del humor. A partir de casos reales vividos en el hospital y fuera de él, el autor muestra cómo hábitos cotidianos como el descanso, la alimentación, el ejercicio, las relaciones o la gestión del estrés influyen de forma directa en nuestra salud física y emocional.

 “Debemos ajustar los espejos retrovisores de nuestro coche emocional: así, de pronto, veremos mejor el panorama completo y nos daremos cuenta de que ese bache en el camino era pequeño comparado con los acantilados que otros transitan. No para negar lo terrible, sino para recordar que lo terrible no es lo único que existe”, afirma.

### Sinopsis

No basta con dormir, comer bien y hacer deporte: detrás de la salud y la felicidad se esconde una asombrosa ciencia de la que nadie habla. El Doctor nos muestra hasta qué punto la salud física y mental están unidas y cómo cuidar una es esencial para cuidar la otra.

En esta fascinante lectura se podrá descubrir nuevos hábitos, sencillos y originales, que van mucho más allá de comer ensaladas, hacer sentadillas o beber dos litros de agua al día. Con mucho humor, pero también con evidencia científica y con historias conmovedoras de pacientes reales, los consejos del especialista ayudan a estar más sano y feliz desde hoy.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/81DZ0WTl0sL._SL1500_.jpg)

## Radiografía de una vida sana: Descubre la ciencia detrás de la salud y la felicidad (GROU) 

Precio aproximado: 18,95 € (tapa blanda)

¿Sabías que dar las gracias, llorar, pensar en positivo o escuchar música puede influir en cómo te sientes y en cómo sana tu cuerpo? En **Radiografía de una vida sana**, el doctor **José Manuel Felices** explica, con humor y evidencia científica, la conexión real entre salud física y mental, y propone hábitos sencillos y poco habituales —apoyados en historias de pacientes— para ayudarte a estar **más sano y más feliz** desde hoy.

5.0 / 5

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0FSL5NK9R?tag=mercadillo-21)

### Conceptos clave

- No hay que obsesionarse: la adherencia nace del placer, y es mucho más importante ser constante que ser perfecto.
- La confianza es primordial en un proceso de curación: confianza en los profesionales médicos que velan por ti, confianza en tu camino y, sobre todo, en tí mismo. Activa mecanismos reales de analgesia y recuperación.
- Hay que evitar la comparación con los procesos ajenos: internet está lleno de testimonios espectaculares, pero ofrece una versión muy parcial de la realidad.
- Es muy útil llevar un diario de progreso real: si apuntamos fechas concretas en que hemos avanzado en nuestra recuperación o nuestras metas, podremos revisitarlas cuando perdamos la fe en el camino o tengamos una recaída.
- Leer e informarnos sobre lo que nos está ocurriendo realmente a nivel científico nos ayudará a no caer en catastrofismos. Preguntar a nuestro médico, consultar con gente que haya pasado por lo mismo. Nuestro círculo de apoyo son los amigos, la familia, y también el conocimiento veraz sobre tu proceso.
- Construir una base firme en nuestro cuerpo: la prehabilitación (ejercicio y optimización física antes del tratamiento) hace que fisiológicamente estemos mucho más preparados para tolerar el estrés que se avecina.
- Construir una base firme en nuestro cuerpo: la prehabilitación (ejercicio y optimización física antes del tratamiento) hace que fisiológicamente estemos mucho más preparados para tolerar el estrés que se avecina.
- Practicar una dosis moderada de realidad adversa, es decir, hacer voluntariado, estar en contacto con personas que sufren, o leer las memorias de quienes han superado tragedias, nos ayuda a recordar la capacidad de resiliencia humana y a relativizar lo que nos ocurre a nosotros.
- La musicoterapia es una herramienta muy potente, y un analgésico natural: escuchar música activa múltiples áreas cerebrales, potenciando nuestra memoria y atención y ayudándonos a regular nuestras emociones.
- La nostalgia no tiene porqué ser algo negativo: puede ayudarnos a recordar de dónde venimos, nuestras raíces y afectos que nos respaldan —no para evadir la realidad actual, sino para impulsarnos hacia delante.
- “No puedo prometerte una vida sin tormentas. Lo que sí puedo ofrecerte es un paraguas que funciona y unas botas cómodas para cuando te toque mojarte”, señala el médico.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud

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### [El miedo de la A a la Z](https://pruebaestohoy.com/miedo-a-z)

**Published:** enero 16, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** ¿De qué tienes miedo? de Nuria Díaz, es una guía ilustrada de terrores de la A a la Z. 

**Content:**

¿De qué tienes miedo? de Nuria Díaz, es una guía ilustrada de terrores de la A a la Z.

La ilustradora presenta un catálogo visual que muestra al miedo en sus múltiples representaciones: desde brujas, zombis o payasos hasta criaturas de leyenda o personajes de ficción. Cada ilustración transforma este sentimiento universal en una propuesta artística tan perturbadora como atractiva.

El libro está organizado como un abecedario del terror. La A de Animales que devoran en sueños hasta la Z de Zombi.

“Encontré en esta estructura una manera de poder hablar de muchos ámbitos diferentes. Las ficciones, el cine y la literatura se ocuparon también de traspasarnos un poco los miedos a los animales que muchas veces se tratan como auténticos monstruos.

El miedo tiene que estar ahí porque no nos gusta sentir miedo entonces como que lo rechazamos… El miedo te ayuda, es supervivencia después cuando el miedo se nos instala en el lugar malo y que nos nos deja vivir la vida, o no nos deja hacer cosas ahí es donde hay un miedo paralizante que habría que mirar pero tenemos que acompañar al miedo. El miedo es amigo”, afirma Díaz.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/81YEB0Boq2L._SL1500_.jpg)

## ¿De qué tienes miedo?: Guía ilustrada de terrores de la A a la Z

Precio aproximado: 16,05 € (tapa dura)

El miedo tiene muchas formas. Esta guía ilustrada te las presenta todas, de la A a la Z: oscuras, bellas y con una sonrisa torcida. **¿De qué tienes miedo?** es un catálogo de criaturas y obsesiones —brujas, zombis, krakens, pasillos vacíos y ruidos que “no fueron nada”— narrado por el propio Miedo, que te invita a pasar página… aunque preferiría verte dudar.

5.0 / 5

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0FP9XYNY3?tag=mercadillo-21)

 En cada página se ofrece una visión distinta y sorprendente de aquello que provoca inquietud.

Con un estilo oscuro y a la vez estéticamente cuidado, Díaz invita a descubrir un recorrido singular que convierte el miedo en arte y lo presenta como una experiencia visual para todo tipo de lectores.

“Queridos miedosos:

Hace mucho tiempo que nos conocemos. Soy el Miedo y solo busco vuestra atención. Quiero que me acompañéis, que me cuidéis y que me adoréis. Tengo muy mala fama pero de verdad que no soy malo. Todo lo contrario, soy necesario, entre otras cosas, porque os mantengo vivos. ¿Cómo haríais, si no, cuando aparece un peligro? Si yo no me activo, no pondrías los miedos necesarios para actuar. Lo que pasa es que muchas veces me quedo instalado en vuestras mentes. Pero quiero llevarme bien con vosotros, que me conozcáis y que luego decidáis si queréis acompañarme o salir corriendo. “, se lee al inicio del libro.

### A

**Animales**

“No es casual que cada cierto tiempo en el cine y la literatura aparezca un animal asesino: King Kong, Godzilla, Los pájaros, Tiburón, Piraña, Cujo, Jurassic Park, Sharknado, Oso vicioso, o Bambi: la venganza. A veces, el terror no está fuera, sino dentro de uno mismo. La transformación física de los humanos en bestias, como en La mosca (1986)

En estos relatos clásicos, algunos animalillos representan el mal y muchos salen escaldados:

• El lobo es lo peor, se come a la abuela, a las ovejas y siempre suele tener un desenlace terrible.

• El zorro engaña a todo el mundo y nunca hay que fiarse de él.

• El gato negro trae mala suerte, es un misterio y el compañero de las brujas. • La serpiente tienta y el cuervo trae malas noticias.

• El dragón es un monstruo que debe ser exterminado.

• El oso suele ser torpe o poco inteligente.”

### B

**Brujas**

“En las primeras civilizaciones la magia no era un motivo de miedo. Muchas mujeres poseían conocimientos sobre plantas medicinales y elaboraban pociones con las que ayudaban a curar enfermedades. Pero, en cuanto llegó el cristianismo, ¡ay, amigos! (…) estas mujeres eran vistas como algo maléfico. En Europa, entre los siglos XV y XVII, miles de mujeres fueron acusadas de brujería. (…) Los juicios y las torturas convirtieron la paranoia y el miedo en espectáculo. ¿Por qué dan miedo? Porque representan lo desconocido y lo incontrolable. Eran independientes, sabias y no necesitaban permiso de nadie para vivir su vida. El cine las abrazó como iconos del terror en películas como El proyecto de la bruja de Blair, pero también les dio un toque moderno con historias como El retorno de las brujas, donde son tanto heroínas como villanas. Hoy, la bruja es fascinante. Recuerda que ser diferente no solo es aceptable, sino necesario”.

### S

**Sangre**

“El vampiro moderno surge en Europa del Este, y estaba relacionado con las epidemias de peste y los enterramientos prematuros de las personas que se creía que estaban infectadas y que se habían enterrado para siempre… Con la aparición del cine nacieron los vampiros cinematográficos como Nosferatu (1922) o Drácula (1931).”

### T

**Tecnología**

“El miedo a la tecnología no es solo miedo al reemplazo, sino a la pérdida de control. A que las herramientas que se inventan superen a las personas y a no saber parar a tiempo. A que un programa escriba poesía, que una máquina tenga cuerpo humano y voz persuasiva, que una inteligencia artificial sepa todo de vosotros. Que aparezca publicidad personalizada en cualquier momento. O que un apagón generalizado os limite el acceso a todo.”

## Nuria Díaz

Nuria Díaz (Vilagarcía de Arousa, 1982). Nació con un miedo debajo del brazo y un lápiz debajo del otro. Desde niña encontró en el dibujo y en la creación de historias una forma de dar sentido a sus temores y pensamientos, pasión que con el tiempo se convirtió en su profesión. Licenciada en Bellas Artes por la Universidad de Vigo y con un Máster en Arte y Comunicación en Santiago de Compostela —ciudad en la que reside—, pronto encaminó su carrera hacia el diseño gráfico y la ilustración. Su trabajo se ha centrado en el ámbito editorial, aunque también desarrolla colecciones propias que comercializa a través de su exitosa tienda online. Con un estilo delicado y cercano, Nuria transforma lo cotidiano, los miedos y las inseguridades en imágenes llenas de sensibilidad y humor, estableciendo un vínculo auténtico con su público.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Este 2026 se consciente, serena y creativa](https://pruebaestohoy.com/este-2026-se-consciente-serena-y-creativa)

**Published:** enero 9, 2026
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un libro que ofrece un enfoque lúcido, accesible e inspirador para quienes desean comprender su vida y tomar decisiones alineadas con su bienestar. 

**Content:**

*La transformación manifestada* es la nueva obra de Annie Marquier y Véronique Marquier Dumont. El libro ofrece una mirada profunda y estructurada sobre el proceso de la consciencia y sobre las transformaciones que se están viviendo como individuos y como sociedad.

Respaldada por décadas de investigación en la dinámica del inconsciente, psicología de la consciencia y desarrollo interior, Annie Marquier vuelve a ofrecer un enfoque lúcido, accesible e inspirador para quienes desean comprender su vida y tomar decisiones más alineadas con su bienestar. Su hija, Véronique Marquier Dumont, directora del Instituto de Desarrollo de la Persona en Quebec, aporta su experiencia de casi treinta años guiando grupos y enseñando las herramientas desarrolladas por su madre, dando continuidad a una obra reconocida internacionalmente.

En un momento histórico en el que miles de personas buscan sentido, claridad y dirección, llega *La transformación manifestada.*

“Este libro se puede leer de dos maneras:

1\. Emprendiendo con valentía la lectura de principio a fin para comprender en profundidad el origen de la situación actual, tener una perspectiva más amplia y poder comprender mejor las posibilidades de cambio que se nos presentan en la actualidad.

2\. Dejando a un lado el comienzo de la narración (es decir, los capítulos 1 y 2) y teniendo en cuenta solamente lo que ha sucedido en el mundo desde el siglo pasado. No se tratará de un análisis exhaustivo, pero proporcionará suficiente información para tener una visión clara de conjunto. Esto nos permitirá conocer las razones de las dificultades actuales y disponer de mejores herramientas de concienciación, con el fin de emprender a diario acciones efectivas que generen una”, afirman.

La obra parte de una idea fundamental: los cambios que se viven —sociales, emocionales, personales y colectivos— no son caóticos ni amenazantes, sino señales de un tránsito hacia un nuevo nivel de consciencia. Las autoras ofrecen una mirada novedosa y esperanzadora que permite interpretar estos procesos con claridad, en lugar de afrontarlos desde el miedo o la confusión. Este enfoque sitúa al lector dentro de un contexto evolutivo más amplio, invitándolo a ver los desafíos actuales como oportunidades de despertar interior. A asumir la responsabilidad creada por la propia vida.

Uno de los ejes de esta lectura es la afirmación de que el ser humano dejó hace mucho tiempo de ver la realidad tal como es, reemplazándola por percepciones filtradas por creencias inconscientes y patrones emocionales heredados.

El libro plantea la pregunta clave: ¿Podemos seguir considerándonos víctimas cuando reconocemos que siempre hemos sido cocreadores de nuestro viaje? Este tema propone una ruptura con el modelo pasivo de la vida y abre la puerta a un empoderamiento real basado en lucidez, madurez emocional y libertad interior.

Sintetiza de manera clara cómo funciona el inconsciente y de qué modo determina las reacciones, decisiones y percepción de la realidad. A lo largo de la lectura se explica este proceso de forma accesible, permitiendo al lector identificar patrones automáticos que generan sufrimiento o repetición de experiencias negativas. Este tema conecta mente, emoción y conducta, mostrando caminos concretos para desbloquear estos mecanismos y abrir el espacio a elecciones más conscientes.

### Los componentes de la voluntad automática

Para comprender el comportamiento humano en el día a día, será muy útil saber más sobre estos mecanismos inferiores de «supervivencia automática». Se remontan a mucho tiempo atrás y, obviamente, han evolucionado con el tiempo. La conciencia humana ha evolucionado a lo largo de miles e incluso millones de años. Hubo un tiempo en que la conciencia del ser humano primitivo funcionaba sobre la base de principios extremadamente primarios, con el único objetivo de garantizar la supervivencia física de la especie para que pudiera experimentar la vida y evolucionar con el tiempo. Este nivel subdesarrollado de conciencia se basaba en tres principios que he denominado las tres P:

1\. Pánico — para mantener la seguridad.

2\. Placer — para mantener la continuidad de la especie mediante el deseo de alimento y el deseo sexual.

3\. Poder — para mantener el territorio. Con el tiempo, el ser humano ha experimentado el mundo; su conciencia se ha desarrollado y los circuitos cerebrales se han vuelto cada vez más sofisticados. (Para conocer la historia completa, véase la primera parte de mi libro El maestro del corazón.) En particular, los instintos básicos, los mecanismos automáticos primarios, se han transformado en instintos psicológicos. La conciencia actual del ser humano medio es, en efecto, mucho más rica que la del hombre primitivo. Por otra parte, y esta es la fuente principal de nuestras grandes dificultades actuales, los mecanismos psicológicos que la configuran son, en gran medida, tan automáticos como los mecanismos primarios y proceden de los mismos principios.

«Huir de nuestro miedo acaba por hacernos sufrir a nosotros y a los demás, y nuestro miedo no hace sino fortalecerse.» Thich Nhat Hanh

En tiempos de redefiniciones y reestructuraciones, esta lectura se presenta como una guía para comprender el cambio interior y colectivo.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/81EOxPvZZaL._SL1500_.jpg)

## La transformación manifestada

Precio aproximado: 14,99 € (tapa blanda)

Una perspectiva alentadora sobre los cambios actuales, brindando herramientas prácticas para vivir con mayor consciencia, serenidad y creatividad. Un libro inspirador para renovar tu visión de la vida y tomar decisiones justas y beneficiosas.

4.0 / 5

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0FP9XYNY3?tag=mercadillo-21)

## Sobre las autoras 

Annie Marquier autora de *El poder de elegir*, *La libertad de ser* y *El maestro del corazón* (publicados en Luciérnaga), es pionera en el estudio y la práctica de la búsqueda en nuestro interior, aplicada al mundo contemporáneo. En este libro ofrece una visión clara y estructurada del proceso de la conciencia, especialmente valiosa en la actualidad, donde muchas personas buscan dar sentido a su vida.

Véronique Marquier Dumont, hija de Annie Marquier dirige el Instituto de Desarrollo de la Persona en Quebec, donde imparte talleres, así como formaciones profesionales. Con casi treinta años de experiencia entrenando a grupos, sigue comprometida con la obra de su madre, tanto a través de sus escritos como transmitiendo su enseñanza en el Instituto.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Aprende a orientarte y a hacer fuego con dos palos](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-orientarte-y-a-hacer-fuego-con-dos-palos)

**Published:** octubre 4, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Acompaña a Juan y Álvaro en su divertida revancha de supervivencia. Aprende de paso cómo hacer fuego con dos palos (arco de fricción) y a orientarte sin GPS.

**Content:**

Saber orientarse sin móvil (con o sin mapas) es fundamental y no es tan difícil. Lo de hacer fuego con dos palos, hay que practicarlo.

## **Crónicas de supervivencia** 

Álvaro volvió del curso de supervivencia con la misma cara que se te queda cuando abres un «mensaje eliminado» en WhatsApp: una mezcla de intriga, humillación y la sospecha de que el universo se está riendo de ti.

—Papá… me perdí y fui el único que no hizo fuego.

—¿El único?

—Sí. Hasta Maribel.

—¿Maribel, la de las uñas perfectas?

—Esa misma. Ella hizo fuego con dos palos. Yo, con los mismos dos palos, solo conseguí… baja autoestima.

Juan, su padre, no es precisamente Bear Grylls. Es más bien un «hombre que sabe abrir una bolsa de carbón sin llorar» y un «experto en preguntar dónde está el norte mientras sostiene el mapa al revés». Pero tiene un don: cuando su hijo se viene abajo, él se remanga como si el orgullo familiar dependiera de ello.

Así que el fin de semana siguiente, armados con una mochila, un kit para hacer fuego por fricción igual al del curso de supervivencia, un par de bocatas de tortilla y la energía de quien va a recuperar un honor perdido, se fueron al campo. El plan era simple: practicar orientación, hacer fuego y volver a casa como dos héroes modestos.

La realidad fue una *romcom* rural con efectos especiales.

### La orientación «sin móvil» y el drama del musgo

Juan desplegó un mapa con la solemnidad de un capitán de barco.

—Mira, Álvaro: el musgo siempre está en el norte.

—Eso lo dicen todos los padres para parecer sabios.

Encontraron un árbol con musgo.

—¿Ves? Norte.

—Papá… el musgo está en todo el tronco.

—Entonces… estamos rodeados de norte.

Caminaron convencidos diez minutos y terminaron en el mismo claro. Dos veces. A la tercera, Álvaro ya iba narrando los hechos como si fuera un documental de La 2:

—Y aquí observamos al *Homo Pater*, que insiste en que «es imposible volver al mismo sitio», mientras regresamos al punto de partida, inevitablemente.

Juan, ofendido, señaló un arbusto:

—Eso no estaba antes.

—Papá, eso es un arbusto. No se mueve.

—Tú qué sabrás. Los arbustos son muy suyos.

### El bocadillo que casi acaba en cisma familiar

Se sentaron a comer. Juan sacó los bocatas con orgullo.

—Tortilla. Proteína. Energía. Tradición.

—¿Le has puesto cebolla?

—Pues no. He puesto patatas, huevo y un esfuerzo notable.

Álvaro lo miró con la gravedad de un juez del Supremo.

—La cebolla es imprescindible. Esa ha sido una mala decisión.

—Lo de la cebolla es solo una filosofía. Come si hay hambre.

Se reconciliaron como lo hacen los valientes: comiendo igual, pero manteniendo un silencio dramático durante dos mordiscos.

### La «cabaña» (un manifiesto artístico)

Decidieron construir un refugio. Juan dijo «cabaña» y Álvaro imaginó algo con techo. Lo que salió fue una especie de escultura contemporánea hecha de ramas que parecía decir: «No estoy bien, pero sigo en pie».

—Papá… esto no tapa ni la vergüenza.

—Claro que tapa. Mira: tapa la vista de los que pasan.

—Aquí no pasa nadie.

—Pues mejor. Exclusividad.

### El momento «animal salvaje»

De repente, oyeron un crujido.

—¿Has oído eso? —susurró Juan, emocionado, como si fuera a salir un lobo con cuenta de Instagram.

Entre los arbustos apareció… una vaca. Lenta. Pacífica. Juzgona. Álvaro la miró.

—Nos está evaluando.

Y Juan, sin motivo aparente, saludó:

—Buenas tardes, estimada vaca.

La vaca siguió masticando, porque la naturaleza también tiene derecho a ser indiferente.

### La gran verdad: El fuego

Cuando por fin se pusieron a hacerlo en serio, Álvaro estaba tenso. No por el fuego, sino por el recuerdo de haber sido «el único». Juan lo notó y bajó el tono.

—Oye. Que no pasa nada si no sale.

—Sí pasa. Quedaré como… el que no.

—¿Sabes qué? Ser «el que no»… solamente significa que «aún no». Y el «aún» se entrena.

Sin discursos raros, Álvaro respiró distinto. Como si el aire entrara con permiso. Y entonces sí. Entonces pasó.

Primero humo. Luego más humo. Luego ese olor a victoria que huele a madera caliente y a «te lo dije», pero con cariño.

—¡Papá! Hay que soplar.

—¡No soples como si estuvieras apagando velas, sopla como si le estuvieras contando un secreto!

Cuando la yesca prendió, se miraron como dos niños que acaban de hackear el universo con palos y paciencia. Volvieron a casa orgullosísimos. Pasó mucho tiempo antes de que contaran lo de la vaca, lo de la cabaña protesta, y lo del mapa al revés. Hay triunfos que se celebran mejor en privado.

## Guía Técnica: Cómo hacer fuego con dos palos (de verdad, y sin magia)

Olvídate de frotar dos ramas al azar como en los dibujos animados. Lo que la gente llama «hacer fuego con dos palos» es en realidad la técnica del **arco de fricción** (*bow drill*). Se busca fricción controlada para crear un polvo de madera súper caliente (la brasa) que encenderá tu nido de paja. Y ese es el equipo que llevaban.

### El Equipo (tu kit de ingeniería rústica)

Necesitas cuatro piezas clave que funcionan juntas como una máquina:

- **La tabla base (el hogar):** Una madera blanda y seca (chopo, sauce, tilo, pino seco sin resina). Debe ser plana por arriba y por abajo.
- **El husillo (el taladro** o ***drill*):** Un palo recto y seco, del grosor de tu pulgar (20-25 cm de largo). La punta de abajo debe ser roma (redondeada) y la de arriba afilada para reducir la fricción ahí.
- **El arco (*bow*):** Una rama ligeramente curva y resistente con una cuerda (cordón de zapato fuerte o paracord) atada de extremo a extremo. Debe tener la tensión justa para agarrar el husillo sin que patine.
- **El cojinete (a empuñadura):** Algo para presionar el husillo desde arriba sin quemarte la mano. Puede ser una piedra con una muesca natural o un trozo de madera dura.
- **El nido de yesca:** Tu «bebé». Un puñado de fibras secas, hierba fina o corteza desmenuzada. Aquí volcarás la brasa.

![Una demostración de cómo usar el arco de fuego en un campamento de supervivencia.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/demostracion-uso-arco-de-fuego-aex_1200-1024x683.jpg)  ### El proceso (paso a paso)

**Paso 1: Quemar el asiento**

Haz un pequeño agujero (una mini-cazoleta) con tu cuchillo en la tabla base, cerca del borde. Coloca el husillo ahí, enróllalo en el arco (una sola vuelta) y dale unas cuantas pasadas hasta que marque la madera y empiece a humear.

**Paso 2: La muesca (el secreto del éxito)**

Ahora que tienes el agujero marcado, usa tu cuchillo para cortar una «V» perfecta desde el borde de la tabla hasta el centro del agujero quemado.

- *¿Por qué?* El polvo caliente necesita un lugar donde caer y acumularse. Sin la muesca, el polvo se ahoga y nunca se convierte en brasa.

**Paso 3: La postura**

Coloca la tabla en el suelo. Pisa la tabla con tu pie izquierdo (si eres diestro) justo al lado del agujero para fijarla. Apoya tu rodilla derecha en el suelo, bastante atrás.

- **Bloquea tu muñeca:** La mano que sujeta el cojinete debe estar apoyada firmemente contra tu espinilla izquierda. La estabilidad lo es todo.

**Paso 4: El ritmo**

Empieza a mover el arco usando todo el largo de la cuerda.

- *Principio:* Movimientos largos y constantes. No vayas a lo loco. Quieres llenar la muesca de polvo negro.
- *El Acelerón:* Cuando veas mucho humo constante, aumenta la presión y la velocidad durante 20-40 segundos más.

**Paso 5: El nacimiento**

Detente y levanta el husillo con cuidado. Mira la muesca.

- ¿Sale humo del montoncito de polvo negro por sí solo? **¡Felicidades, tienes una brasa!**.

**Paso 6: El Nido**

Vuelca esa brasa con muchísimo cuidado dentro de tu nido de yesca69. Cierra el nido suavemente alrededor de la brasa y empieza a soplar.

- *La técnica:* Sopla de forma constante, no fuerte. Cuando veas que enrojece, sopla un poco más hasta que prenda.

**Paso 7: Alimentar**

Añade palitos finos, luego medianos. No mates el fuego por ansiedad echándole un tronco gigante al principio.

### Errores típicos

- **Madera húmeda:** Si la madera no está seca, serás campeón olímpico de sudar, pero no harás fuego.
- **Cuerda floja:** El husillo patinará y no generará calor.
- **Muesca mal hecha:** Si el polvillo no cae bien, no hay brasa.
- **Yesca húmeda:** Si la yesca no está bien seca, no prenderá.

## Guía de Orientación: Cómo no dar vueltas en círculos (ni confiar ciegamente en el musgo)

Dado que Álvaro se perdió en el curso y Juan se perdió con un mapa en la mano, es justo que hablemos de cómo saber dónde estás cuando el punto azul de Google Maps no existe.

### El mito del musgo (o por qué Juan se equivocó)

Juan dijo con mucha seguridad: «El musgo siempre crece al norte». La realidad: El musgo no tiene brújula; tiene sed. Crece donde hay humedad y sombra.

En el hemisferio norte, la cara norte de los árboles suele ser más sombría y húmeda, sí.

**PERO:** Si hay un riachuelo cerca, una pendiente que da sombra o mucha vegetación, el musgo crecerá donde le dé la gana (al sur, al este o en todo el tronco).

**Veredicto:** Usar solo el musgo es la forma más rápida de caminar en círculos.

### Sin mapa ni brújula: El «reloj de sol» de emergencia

Si no tienes nada, tienes el sol. El sol sale por el Este (aprox) y se pone por el Oeste (aprox).

### El método del palo (sombra): Es el sistema más fiable si tienes tiempo (y sol).

1. Clava un palo recto en el suelo, en un lugar plano y despejado.
2. Marca con una piedra exactamente donde termina la sombra del palo (Marca 1).
3. Espera 15-20 minutos. La sombra se habrá movido.
4. Marca el nuevo final de la sombra (Marca 2).
5. Traza una línea uniendo la Marca 1 y la Marca 2.

Esa línea es tu eje Oeste-Este.

La primera marca es siempre el Oeste. La segunda es el Este.

Si te pones con el pie izquierdo en el Oeste y el derecho en el Este, estarás mirando al Norte.

### Con mapa (pero sin saber usarlo)

El error de Juan fue llevar el mapa «como quien lleva un periódico». Para que un mapa sirva, tienes que orientar el mapa, no a ti mismo.

1. Busca dos referencias: Mira a tu alrededor. ¿Ves ese pico con forma de muela? ¿Ves aquel recodo del río?
2. Busca esas referencias en el papel.
3. Gira el mapa: Gira el papel físico hasta que el «pico muela» del dibujo esté alineado con el pico real frente a ti.
4. Ahora el mapa está «sincronizado» con la realidad. Si el camino en el papel sale a la derecha, en la realidad también.

### La regla de oro: S.T.O.P.

Si te pierdes de verdad (como casi le pasó a Álvaro), el pánico es tu peor enemigo. Te hace correr sin sentido. Los expertos usan el acrónimo S.T.O.P.

**S (Sit – Siéntate):** En serio. Para. Siéntate. Bebe agua. Baja las pulsaciones.

**T (Think – Piensa):** ¿Desde cuándo no sé dónde estoy? ¿Cuál fue la última referencia clara?

**O (Observe – Observa):** ¿Dónde sale el sol? ¿Hay referencias altas? ¿Se oye agua (que siempre baja al valle y suele llevar a pueblos)?

**P (Plan – Planifica):** Decide una estrategia (ej: «bajaré hasta el río») y síguela. No cambies de plan cada 5 minutos.

## Moraleja: Lo que Juan y Álvaro aprendieron

1. A veces el norte no está en el musgo. Está en ir con alguien que no se ríe de ti, sino contigo.
2. El orgullo duele menos cuando lo compartes con un bocata (con o sin cebolla).
3. El fuego no se «consigue»: se construye. Igual que la confianza.
4. Ser «el único que no» es, muchas veces, el prólogo de «mira lo que sí».

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Mens sana in corpore sano](https://pruebaestohoy.com/mens-sana-in-corpore-sano)

**Published:** enero 4, 2026
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre el origen y significado real de "mens sana in corpore sano". Guía práctica con historia, ciencia y hábitos diarios para equilibrar mente y cuerpo.

**Content:**

#### Guía práctica para mantener una mente y un cuerpo en equilibrio

- Mente y cuerpo mantienen un diálogo continuo: lo que ocurre en uno resuena en el otro.
- La expresión mens sana in corpore sano nació en la Roma del siglo II d.C., en los poemas satíricos de Juvenal, y hoy representa un ideal de bienestar integral.
- Tres pilares sostienen esta filosofía: movimiento regular, alimentación consciente y descanso reparador.
- Pedir ayuda profesional —psicólogo, médico, nutricionista— a tiempo es tan importante como cualquier hábito diario.
- Los pequeños cambios sostenidos (gratitud, meditación, vínculos sanos) generan transformaciones profundas a medio y largo plazo.

Caminar por la vida nos obliga a confiar en equilibrios invisibles. Cada día, sin pensarlo demasiado, nuestro organismo coordina miles de procesos para mantenernos en pie, atentos, capaces de sentir asombro o cansancio. Y, sin embargo, rara vez nos detenemos a observar esta danza silenciosa entre lo que pensamos y lo que nuestro cuerpo hace con esos pensamientos.

La frase latina mens sana in corpore sano condensa en cinco palabras una intuición que la humanidad ha perseguido durante siglos: no podemos separar la salud de la mente de la salud del cuerpo sin pagar un precio alto. Este artículo es una invitación a explorar ese vínculo, entender su origen histórico y, sobre todo, traducirlo en hábitos concretos que mejoren nuestra calidad de vida.

## ¿Qué significa mens sana in corpore sano hoy?

La expresión procede de la Sátira X del poeta romano Décimo Junio Juvenal, escrita entre los siglos I y II d.C. En aquel texto, Juvenal no se refería a la gimnasia ni al deporte moderno. Su intención era cómica y moralista: criticaba lo que la gente pedía a los dioses (riqueza, poder, fama) y proponía, en cambio, desear cosas más sensatas: una mente sana en un cuerpo sano, un corazón fuerte y un espíritu libre de miedos.

Aunque la traducción literal es “mente sana en cuerpo sano”, el sentido original era más espiritual que atlético. Juvenal sugería que los dioses ya nos habían dado la capacidad para la virtud y que debíamos buscar cualidades internas en lugar de bienes externos.

Desde el siglo XIX, la frase se popularizó en Europa asociada a la educación física, la gimnasia escolar y, más tarde, a los Juegos Olímpicos modernos. John Hulley, promotor deportivo en Liverpool, la adoptó como lema del Liverpool Athletic Club en 1862, vinculándola definitivamente al ámbito deportivo.

En el siglo XXI, utilizamos mens sana in corpore sano como un marco integral para hablar del equilibrio entre salud mental (emociones, pensamientos) y salud física (sistemas cardiovascular, muscular, inmune). Hoy es un pilar en psicología, educación y medicina.

## Origen histórico y evolución del lema

Décimo Junio Juvenal vivió en Roma aproximadamente entre los años 60 y 130 d.C. Fue un autor de sátiras mordaces que observaba con ojo crítico la sociedad de su tiempo. En la Sátira X, enumeraba los falsos deseos que la gente perseguía con ansia —dinero, influencia política, vida larga, belleza— y los desmontaba uno a uno con ironía.

La cita original dice:

> “Orandum est ut sit mens sana in corpore sano”
> (“Se debe rezar por una mente sana en un cuerpo sano”)

El contexto es esencial. Juvenal no escribió un tratado de educación física, sino una crítica moral. Pero la potencia de la expresión le permitió sobrevivir a su propio origen, transformándose a través de los siglos.

| Período | Uso del lema |
|---|---|
| Siglos I-II d.C. | Contexto satírico y moral en Roma |
| Siglos XVIII-XIX | Reinterpretación en escuelas de gimnasia europeas |
| Finales siglo XIX | Pierre de Coubertin y el movimiento olímpico moderno |
| Siglo XX | Eslóganes deportivos y campañas de salud pública |
| Siglo XXI | Bienestar integral en psicología, medicina y educación |

El paso de una sátira romana a un mantra global del bienestar es, en cierto sentido, una ironía que al propio Juvenal quizás le habría hecho sonreír.

## La ciencia detrás del equilibrio: relación física y mental

La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedad. Esta definición resuena profundamente con el espíritu de mens sana in corpore sano.

### Bioquímica y estructura cerebral

El ejercicio físico **detona** cambios bioquímicos inmediatos en el cerebro. Al caminar a paso ligero, nadar o bailar, nuestro organismo libera endorfinas, serotonina y dopamina. Estas sustancias mejoran el estado de ánimo, reducen la ansiedad y fortalecen la capacidad de concentración.

Además, investigaciones recientes demuestran que el impacto va más allá de «sentirse bien». El ejercicio aeróbico regular favorece la neurogénesis en el hipocampo, la región clave para la memoria y el aprendizaje. El movimiento mejora la circulación cerebral, aportando oxígeno y nutrientes que pueden retrasar el deterioro cognitivo asociado a la edad.

### El impacto bidireccional

La relación funciona en ambos sentidos. El estrés crónico y la ansiedad sostenida aumentan la presión arterial, debilitan el sistema inmune y favorecen enfermedades sistémicas. Por otro lado, el sedentarismo y la mala alimentación incrementan el riesgo de depresión y fatiga crónica.

El sistema nervioso actúa como puente: no podemos engañarlo fingiendo que mente y cuerpo son compartimentos estancos.

### Movimiento consciente

Desde la década de 2010, diversos programas de salud han aprovechado esta conexión:

- **Danza para mayores:** mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria.
- **Tai-Chi:** reduce caídas, fortalece el sistema nervioso y disminuye el estrés.
- **Boxeo sin contacto (adaptado):** utilizado en pacientes con Parkinson para mejorar movilidad y ánimo.

![Una mujer practicando tai chi al atardecer.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/01/tai-chi-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Hábitos diarios para una mens sana in corpore sano

Traducir este lema antiguo a la práctica cotidiana exige concreción. Estas recomendaciones se integran fácilmente en cualquier rutina sin necesidad de cambios drásticos:

### Actividad física

- Mínimo 150 minutos semanales de ejercicio moderado (según la OMS).
- Combinar fuerza (pesas ligeras, bandas elásticas) con cardio y estiramientos.
- Integrar movimiento natural: caminar 30 minutos, usar escaleras, pausas activas.

### Alimentación

- Darle prioridad a una dieta equilibrada: frutas, verduras, legumbres, grasas saludables.
- Hidratación adecuada: entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.
- Limitar ultraprocesados, azúcares añadidos y alcohol.

### Descanso

- Entre 7 y 9 horas de sueño por noche para adultos.
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Higiene del sueño: evitar pantallas una hora antes de dormir.

### Higiene mental y entorno

- Pausas breves cada 90 minutos durante la jornada laboral.
- Limitar la sobreexposición a noticias negativas y redes sociales.
- Cultivar vínculos de apoyo y reservar tiempo para conversaciones significativas.

## Prácticas para fortalecer la mente: gratitud, meditación y gestión emocional

Igual que entrenamos el cuerpo, podemos entrenar la mente. El cerebro es plástico; responde a lo que hacemos con él.

### Gratitud

La gratitud no es ingenuidad; es una forma de atención deliberada hacia lo que funciona bien. Prácticas sencillas incluyen llevar un diario de gratitud (anotar 3 cosas positivas al día) o realizar un repaso mental nocturno antes de dormir.

### Meditación y mindfulness

Meditar no exige vaciar la mente, sino observar lo que ocurre sin juzgar. Sesiones de 10-15 minutos pueden reducir el estrés percibido, mejorar la regulación emocional y aumentar la capacidad de concentración.

### Gestión emocional

Las emociones incómodas —miedo, tristeza, rabia— son señales que merecen atención, no enemigos. Técnicas como la respiración diafragmática, escribir lo que se siente o simplemente nombrar la emoción (“Estoy sintiendo ansiedad”) ayudan a reducir la intensidad de la reacción.

## Cuándo y por qué pedir ayuda profesional

Cuidar de una mens sana in corpore sano también implica saber cuándo no podemos solos. No hay mérito en el sufrimiento silencioso.

### Señales de alarma

- Tristeza intensa durante más de dos semanas.
- Insomnio persistente o ataques de pánico recurrentes.
- Pensamientos de hacerse daño o falta de deseo de vivir.
- Cambios drásticos en el apetito, peso o consumo de sustancias.

Amigos y familia ofrecen un valor incalculable, pero no sustituyen a profesionales capacitados. Acudir a un psicólogo por ansiedad es tan lógico como ir al fisioterapeuta por una lesión muscular. La detección temprana marca una diferencia enorme en el pronóstico.

## Dudas frecuentes sobre el equilibrio mente-cuerpo

#### ¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos?

Algunos cambios aparecen rápido: mejor sueño y energía en 2-3 semanas. Los beneficios profundos —menor ansiedad, resiliencia al estrés— suelen consolidarse tras varios meses de constancia.

#### ¿Es posible tener buena salud mental con una enfermedad crónica?

Absolutamente. La filosofía del lema no exige perfección física, sino cuidar lo que depende de cada uno, adaptando los hábitos a la condición médica. Muchas personas desarrollan una salud mental robusta al aprender a respetar sus límites.

#### ¿Qué hago si no tengo tiempo para hacer deporte?

Integra el movimiento en tu rutina: sube escaleras, baja una parada antes del autobús o haz reuniones caminando (\*walking meetings\*). La clave es evitar el sedentarismo prolongado.

#### ¿La meditación sirve si me cuesta concentrarme?

La dificultad inicial es parte del proceso. Empieza con periodos muy cortos (3-5 minutos) y meditaciones guiadas. La atención se entrena como cualquier otro músculo.

## Una brújula, no una meta

Mens sana in corpore sano no es una receta mágica. Es una brújula, un recordatorio de que estamos hechos de una sola pieza. Los pequeños pasos diarios construyen, a lo largo del tiempo, un cambio real.

No se trata de perfección, sino de presencia. De escuchar lo que el cuerpo dice cuando está cansado y lo que la mente susurra cuando necesita calma. Quizás Juvenal sonreiría al ver su verso hoy, porque su mensaje central sigue intacto: las cosas que realmente vale la pena desear están más cerca de lo que creemos.

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[La cuesta de enero no se sube corriendo](https://pruebaestohoy.com/date-cuenta-de-que-la-cuesta-de-enero-no-se-sube-corriendo/ "La cuesta de enero no se sube corriendo")

[Un diario de gratitud](https://pruebaestohoy.com/empieza-un-diario-de-gratitud-y-por-que-deberias-hacerlo/ "Empieza un diario de gratitud y por qué deberías hacerlo")

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, salud, salud mental

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### [La cuesta de enero no se sube corriendo](https://pruebaestohoy.com/date-cuenta-de-que-la-cuesta-de-enero-no-se-sube-corriendo)

**Published:** diciembre 28, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aquí tienes una guía realista para subir la cuesta de enero recuperando sueño, alimentación y movimiento paso a paso, sin culpas ni agobios.

**Content:**

#### Una guía de 7 días para recuperar tu energía (sin agotarte)

Enero llega siempre con una doble cara. Por un lado, sentimos el impulso del «ahora sí, año nuevo»; pero por otro, nos topamos con el cansancio acumulado, la falta de luz y la vuelta a la rutina. Es la famosa **cuesta de enero**, que no solo afecta al bolsillo, sino también a nuestra energía y estado de ánimo.

Si sientes que el cuerpo te pesa, no es falta de voluntad. Es biología, contexto y, sobre todo, expectativas poco realistas.

La buena noticia es que no necesitas empezar siendo «perfecto» para empezar bien. Recuperar tu bienestar no debería sentirse como un castigo ni una dieta estricta, sino como una vuelta a lo básico con cariño y estrategia. En este artículo te propongo un plan de 7 días para recuperar tus hábitos sin quedarte sin aliento a mitad de la subida.

### ¿Por qué enero se siente tan pesado? (No, no es flojera)

Después de las fiestas, es habitual que el cuerpo quede en un estado de desorden interno: horarios cambiados, más pantallas, menos descanso real y comidas más densas. A esto se suma el mito de que «hay que compensar» urgentemente.

Sin embargo, el impacto real de la Navidad en nuestro cuerpo suele ser menos dramático de lo que pensamos. Diversos estudios sugieren que el aumento de peso promedio ronda apenas entre 0,4 y 0,9 kg en estas fechas. El verdadero problema no es lo que hiciste en diciembre, sino cómo intentas «arreglarlo» en enero: con una mentalidad de todo o nada, prisas y culpa.

Además, no podemos ignorar el factor estacional. Enero coincide con lo que el NHS (el sistema de salud británico) y otros organismos identifican como una época de bajada anímica, ansiedad y baja motivación. La falta de luz solar juega un papel crucial: el «bajón invernal» es real y, en algunos casos, puede derivar en un Trastorno Afectivo Estacional (SAD).

En resumen: **enero no es el mes ideal para apretar el acelerador a fondo, sino para regular el motor.**

### Lo que ocurre en tu cuerpo cuando intentas cambiar de golpe

Cuando intentas cambiar radicalmente tus horarios y hábitos de un lunes para otro, tu sistema se descoloca. Tu **ritmo circadiano** (tu reloj interno) no entiende de calendarios y, si cambias bruscamente las horas de sueño, tarda en reajustarse, provocando una especie de *jet lag* social.

Este desajuste afecta a todo: el sueño irregular dispara los antojos y reduce tu sensación de control, mientras que la presión autoimpuesta activa un estado de estrés constante. Como señala la psiquiatra Bianca Rebolledo, tras las fiestas es común notar irritabilidad y falta de motivación. Ese vacío no se llena con dietas extremas, sino con hábitos base y paciencia.

### Los errores típicos al subir la cuesta (y cómo evitarlos)

El error más común es querer cambiarlo todo el primer lunes del mes. Tu cerebro percibe esto como una amenaza, no como un plan viable. Otros fallos clásicos incluyen lanzarse a dietas restrictivas (que suelen acabar en rebote y ansiedad), empezar con ejercicio intenso sin tener una base previa (hola, agujetas y riesgo de lesión) o ignorar que en invierno tenemos naturalmente menos energía que en primavera.

Recuerda: tu objetivo no es convertirte en otra persona en una semana. Es volver a sentirte tú.

![Una persona haciendo estiramientos sobre la hierba.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/12/persona-estirando-en-hierba-cv_1200-1024x683.jpg)  ### Un plan de 7 días: volver a lo básico (sin castigarte)

La clave para superar la cuesta de enero está en lo que el investigador BJ Fogg, de Stanford, llama «hábitos minúsculos»: acciones pequeñas que no requieren una fuerza de voluntad titánica.

Vamos a utilizar la estrategia de las «intenciones de implementación» (si pasa X, entonces haré Y) para este plan progresivo. Si un día se tuerce, no pasa nada; retoma al siguiente.

#### Día 1: El sueño es la base

Todo lo demás depende de esto. Olvida la intensidad hoy y céntrate en regular tu reloj.

- **El objetivo:** Acostarte y levantarte a una hora más estable. Prepara un «aterrizaje» suave antes de dormir: baja las luces, deja las pantallas y busca calma.
- **Tu mini-hábito:** *Si apago la luz, entonces hago un escaneo corporal de 30 segundos (relajo mandíbula, hombros y manos).*

#### Día 2: Luz y aire fresco

Tu reloj interno necesita señales claras para saber que el día ha comenzado.

- **El objetivo:** Exponte a la luz natural entre 10 y 20 minutos por la mañana. Sal a dar una vuelta a la manzana; aunque esté nublado, esa luz es mucho más potente que la de tu oficina y ayuda a combatir la apatía.
- **Tu mini-hábito:** *Si me pongo los zapatos, entonces salgo 10 minutos (aunque no tenga ganas).*

#### Día 3: El plato base (sin dieta)

No se trata de restringir, sino de estructurar. Hoy busca hacer una comida principal con sentido común.

- **El objetivo:** Visualiza tu plato. Intenta que la mitad sean verduras (color), un cuarto proteína (saciedad) y el otro cuarto carbohidratos de calidad (energía), aderezado con grasas saludables. No buscamos perfección, buscamos orden.
- **Tu mini-hábito:** *Si voy a repetir plato, entonces espero 10 minutos para ver si realmente tengo hambre o es inercia.*

#### Día 4: Movimiento mínimo indispensable

La OMS recomienda 150 minutos semanales, pero hoy no pienses en esa cifra tan grande. Piensa en reactivar.

- **El objetivo:** Dedica 12 minutos a tu cuerpo. Un minuto de movilidad para «engrasar» las articulaciones, 8 minutos de fuerza básica (sentadillas, flexiones en pared o puente de glúteo) y 3 minutos para estirar y respirar. Es una dosis pequeña pero efectiva para despertar el metabolismo.
- **Tu mini-hábito:** *Si termino una tarea pesada o una reunión, entonces me levanto y camino 2 minutos.*

#### Día 5: Calma digital

Para reducir el estrés, necesitamos bajar el ruido mental.

- **El objetivo:** Higiene digital. Desactiva las notificaciones que no sean vitales y trata de dejar el móvil fuera de la habitación al dormir (o al menos lejos de la mano). Regálate 20 minutos al día sin pantallas.
- **Tu mini-hábito:** *Si desbloqueo el móvil por aburrimiento, entonces lo bloqueo inmediatamente y tomo un sorbo de agua.*

#### Día 6: Conexión real

El aislamiento empeora el bajón post-navideño.

- **El objetivo:** Recupera el contacto humano sin agobiarte. Invita a alguien a tomar un café rápido o dar un paseo en compañía. Mantener pequeñas conexiones sociales ayuda a amortiguar la caída anímica tras la intensidad de las fiestas.
- **Tu mini-hábito:** *Si pienso «no tengo ganas de ver a nadie», entonces propongo un plan corto (30-45 minutos) para que sea manejable.*

#### Día 7: Revisión simpática

¿Qué funcionó? Quédate solo con eso.

- **El objetivo:** Hazte tres preguntas: ¿Qué fue fácil de mantener? ¿Qué me dio energía? ¿Qué fue demasiado ambicioso? Elige un solo hábito de sueño, uno de movimiento y uno de alimentación que te hayan gustado y conviértelos en tu base para el resto del mes.

![Dos amigas tomando café y charlando en un día invernal.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/12/cafe-con-amiga-cv_1200-1024x683.jpg)  ### La constancia gana a la intensidad

Si notas que te sientes culpable por descansar, que el ejercicio te deja exhausto o que te obsesionas con compensar lo comido, es señal de que estás apretando demasiado. Un plan de bienestar funciona cuando te deja con más vida, no con menos.

Para subir la cuesta de enero no hace falta correr, basta con no detenerse. Hoy, elige una sola acción pequeña —una hora fija de despertar o un paseo corto— y repítela mañana. Estás a tiempo. Un enero más amable es también, a la larga, un enero mucho más efectivo.

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**Fuentes consultadas:** Ministerio de Sanidad (recomendaciones de actividad física) [estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es](https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/recomendaciones/adultos/home.htm?utm_source=chatgpt.com); MedlinePlus y NHLBI/NIH (sueño y trastorno afectivo estacional) [MedlinePlus+2NHLBI, NIH+2](https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html?utm_source=chatgpt.com); Servicio Cántabro de Salud (Plato Saludable) [Salud Cantabria](https://www.scsalud.es/plato-saludable?utm_source=chatgpt.com); Hospital Clínic Barcelona (pantallas e insomnio) [Clínic Barcelona](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/insomnio-y-pantallas-por-que-la-luz-azul-no-es-la-unica-culpable?utm_source=chatgpt.com); El País (entrevista a experta en sueño y artículo sobre clima/ánimo) [El País+1](https://elpais.com/mamas-papas/expertos/2025-07-02/maria-jose-martinez-experta-en-sueno-las-pantallas-retrasan-la-hora-de-irse-a-dormir-y-su-luz-inhibe-la-secrecion-de-melatonina.html?utm_source=chatgpt.com); estudio en SciELO España sobre cambios tras el periodo navideño [SciELO](https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S2174-51452017000300004&script=sci_arttext&utm_source=chatgpt.com).

[Mens sana in corpore sano](https://pruebaestohoy.com/mens-sana-in-corpore-sano/ "Mens sana in corpore sano")

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor, nutrición, salud

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### [Esta Navidad, leer es un regalo](https://pruebaestohoy.com/esta-navidad-leer-es-un-regalo)

**Published:** diciembre 5, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Libros que entusiasmarán a los niños y a sus padres.

**Content:**

En las calles ya se respira la Navidad, el brillo de las luces engalanan las ciudades, los villancicos suenan y las librerías empiezan a llenarse de novedades para todos los gustos y edades.

Aquí te mostramos las propuestas más mágicas para los niños y sus papás.

Salamandra infantil y juvenil publica la edición ilustrada interactiva de *Harry Potter y el cáliz de fuego*, esta impresionante edición especial del cuarto libro de la emblemática serie de J.K. Rowling está ilustrada a todo color por Karl James Mountford, con elementos interactivos diseñados en papel por Jess Tice-Gilbert.

Esta edición de *Harry Potter y el Cáliz de Fuego*, que se suma a la colección de ediciones ilustradas interactivas que ya cuenta con los tres primeros libros de la serie, el texto completo e íntegro de la autora va acompañado de vibrantes ilustraciones a todo color y ocho elementos interactivos diseñados en papel, como el Laberinto del Torneo de los Tres Magos y el propio Cáliz de Fuego. Los lectores también explorarán la carpa de los Weasley en el Mundial de Quidditch, descubrirán la Marca Tenebrosa en el cielo, seguirán a Harry hasta el Lago en Hogwarts y mucho más. Esta edición es un regalo impresionante para los fans de Harry Potter de todas las edades.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/91YhLFYbdVL._SL1500_.jpg)

## Harry potter y el cáliz de fuego 

Precio aproximado: 55€ (tapa dura, interactivo)

Edición especial de ***Harry Potter y el cáliz de fuego*** que mantiene el texto íntegro de la novela y lo acompaña de abundantes ilustraciones en color y espectaculares elementos interactivos de ingeniería en papel. Ideal como regalo o pieza de colección, permite revivir la Copa Mundial de Quidditch, el Torneo de los Tres Magos y la amenaza de la Marca Tenebrosa de una forma mucho más inmersiva y mágica.

4.8 / 5

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8419868493?tag=mercadillo-21)

La serie Harry Potter ha vendido más de 600 millones de ejemplares en todo el mundo en 85 idiomas, se ha escuchado en audiolibros durante más de mil millones de horas y se ha convertido en ocho películas de gran éxito. El séptimo libro, *Harry Potter y las Reliquias de la Muerte*, vendió 8,3 millones de ejemplares en las primeras 24 horas en Estados Unidos, batiendo todos los récords editoriales (establecidos por los títulos de Harry Potter publicados anteriormente).

El libro *Mamá, ¿estoy gorda?* Es un texto inspirado en una experiencia real que emocionó a millones de personas en redes. Este álbum ilustrado por Isabel Cuesta y Daniel Pérez invita a las familias a hablar del cuerpo desde el amor y el respeto.

En un mundo que presiona a niños, adolescentes y adultos con cánones irreales o difíciles de alcanzar, es más importante que nunca sembrar semillas de libertad, de amor propio y de respeto hacia el cuerpo y la vida.

La historia narra cómo la madre de Mariola no responde con un “sí o un no” rotundo a “mamá *¿estoy gorda?”*, sino que entabla una conversación con preguntas que pretenden abrir una mirada diferente y demostrar total confianza en que su hija encontrará las respuestas adecuadas. Educar no es dar todas las respuestas, sino descubrir caminos de reflexión. Esto es clave en la educación positiva: cuando los niños llegan a sus propias conclusiones, el aprendizaje se vuelve más auténtico y profundo y se siembran las bases de una autoestima sana, un autoconcepto positivo y un sentimiento de comunidad, así como el respeto hacia el propio cuerpo y el de los demás.

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## Mamá ¿estoy gorda?

Precio aproximado: 16,10 € (tapa dura)

Es un cuento basado en la conversación real de una madre y su hija, pensado para ayudarnos a responder con calma y cariño la temida pregunta «¿estoy gorda?». A través de una historia sencilla y una guía final para familias y educadores, ofrece herramientas para cultivar la autoestima, el respeto por el propio cuerpo y una relación más sana con la comida.

5.0 / 5

[**el libro en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8448863291?tag=mercadillo-21)

*El reino de Olvido* es el libro ganador del Premio Literario Jaén de Narrativa Juvenil 2025. Su autora M.J. Bausá nos presenta una historia donde se mezclan la memoria y el olvido, representado por el alzheimer, el duelo por la pérdida de seres queridos y el poder de la imaginación como vía de escape. En este relato seguiremos a Álex, que con su entrada en la residencia El jardín de los inocentes, se enfrenta a una serie de misterios y extraños sucesos que se propone resolver.

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## El reino del olvido

Precio aproximado: 18 € (tapa blanda)

Tras la muerte de sus padres, el problemático Álex es enviado a hacer servicios comunitarios en una residencia de ancianos, donde junto a la enigmática Ninon descubrirá que los pacientes con alzhéimer parecen vivir aventuras en un mundo secreto llamado el reino de Olvido. Fantasía, misterio y emoción se entrelazan en una historia sobre la memoria, el duelo y la posibilidad de volver a empezar.

[**el libro en amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0FLVLPWF3?tag=mercadillo-21)

En *Martintxo te enseña a cocinar,* los niños podrán aprender a cocinar siguiendo las instrucciones de grandes chefs. El libro cuenta con increíbles y divertidísimas ilustraciones. Las recetas de los autores Martín Berasategui, David de Jorge y Javirroyo divertirán y sorprenderán a los incipientes cocineros. Cabe mencionar que Berasategui es el cocinero español con más estrellas Michelin, concretamente, 11.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/61rra3R154L.jpg)

## Martinxo te enseña a cocinar

Precio aproximado: 22,75 € (tapa dura, interactivo)

Libro de cocina infantil de Martín Berasategui y David de Jorge, ilustrado por Javirroyo, con más de 50 recetas sencillas que los niños pueden preparar casi sin fuego usando horno, cazuela, tostadora o sartén, mientras se lo pasan en grande. Una propuesta gamberra y muy visual para que peques y mayores disfruten cocinando juntos, pierdan el miedo a la cocina y conviertan la mesa en un espacio de juego y aprendizaje.

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4.7 / 5

*Mi pequeña* y *Mi pequeño*, son dos historias que ilustran el crecimiento de los hijos y su autodescubrimiento. Los libros, escritos por Ariel Andrés Almada e ilustrados por Sonja Wimmer, reflejan con precisión aquel momento en el que los hijos se hacen mayores. Aborda su crecimiento, el descubrimiento de su independencia y el proceso en el que comienzan a volar solos.

Las dos historias, que tratan por separado el crecimiento de hijos e hijas, se centran en el momento en el que los niños quieren empezar a vivir sus propias experiencias, y comienzan a adquirir la capacidad de descubrirse a sí mismos.

*Osito Tito ¡Feliz Navidad!,* es un libro para los pequeños de casa a partir de un año y una lectura navideña ideal. El Osito Tito está preparado para vivir la Navidad como nunca. El entrañable personaje de Benji Davies es el ayudante de Papá Noel. A través de sus páginas, los niños podrán acompañarle mientras prepara y reparte todos los regalos.

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## Osito Tito ¡Feliz Navidad!

Precio aproximado: 9,45 € (libro interactivo)

Osito Tito viaja al Polo Norte para ayudar a Papá Noel a preparar y repartir los regalos en un cuento sencillo y muy navideño pensado para los más pequeños. Un libro de cartón con mecanismos interactivos, ideal para que niños y niñas a partir de 1 año participen en la historia mientras descubren la magia de la Navidad.

4.8 / 5

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[*Mis melodías clásicas de Navidad*](https://www.planetadelibros.com/libro-mis-melodias-clasicas-de-navidad/349305) *de* Séverine Cordier*,* es un libro de sonidos para descubrir las melodías clásicas de la Navidad, en cada doble página se encuentra un botón que hará sonar un fragmento de una pieza de música clásica. Una alegre ilustración acompaña cada melodía y hace que este recopilatorio de seis composiciones de Navidad, especialmente pensado para los más pequeños, sea único.

Contiene las melodías *Festival de Navidad* (Leroy Anderson), *El vals de los copos de nieve* (Chaikovski)*, La marcha de los Reyes* (Bizet)*, Paseo en trineo* (Delius)*, La marcha* (Chaikovski) y *Alegría en el mundo* (Haendel).

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## Mis melodias clásicas de Navidad

Precio aproximado: 10,40 € (libro de cartón, libro con sonido)

Libro de cartón con botones de sonido que reproducen seis melodías clásicas de Navidad mientras los peques disfrutan de ilustraciones alegres en cada página. Ideal desde 1 año para introducir la música clásica en familia durante las fiestas y estimular el oído, la sensibilidad musical y la autonomía de los niños.

4.4 / 5

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Una manera de introducir la música clásica desde la primera infancia y despertar el oído y la sensibilidad musicales. Está recomendado a partir de 1 año de edad.

***¿Dónde está papá Noél?*** Es un libro diseñado para los niños a partir de los cinco meses de edad. Cada título de esta fantástica colección tiene cinco personajes que se esconden detrás de unas coloridas solapas de fieltro, además de un espejo sorpresa: ¡una combinación perfecta para los mini lectores!

El formato en cartón también resistirá al más entusiasta de los bebés y las solapas de tela acompañarán su desarrollo sensorial.También les encantarán las ilustraciones llenas de color de la distinguida artista sueca Ingela P. Arrhenius.

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## ¿Dónde está Papá Noel?

Precio aproximado: 9,45 € (libro de cartón, libro con sonido)

Libro de cartón con texturas, solapas de tela y un pequeño espejo en el que los peques buscan a Papá Noel y descubren la magia de la Navidad. Perfecto a partir de 18 meses, estimula el juego sensorial, la curiosidad y el lenguaje con ilustraciones muy llamativas.

4.7 / 5

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Regalar un libro es obsequiar un viaje por la imaginación y despertar los sentidos apara las nuevas aventuras. ¡Felices lecturas!

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[Conserva la magia del Día de los Reyes Magos](https://pruebaestohoy.com/conserva-la-magia-del-dia-de-reyes/ "Conserva la magia del Día de los Reyes Magos")

**Categorías:** organización, Relaciones personales

**Etiquetas:** fiestas, libros, pasatiempos, regalos

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### [Conserva la magia del Día de los Reyes Magos](https://pruebaestohoy.com/conserva-la-magia-del-dia-de-reyes)

**Published:** enero 3, 2025
**Author:** ilona

**Excerpt:** La magia del Día de los Reyes Magos no se pierde, es una tradición que se hereda.

**Content:**

#### Vamos a analizar si la magia del Día de los Reyes Magos está en la ilusión o en los regalos

Unos días después de volver de Disneyworld en Orlando, Paloma se acercó a mí con esa expresión que tienen los niños cuando están a punto de revelar algo de lo que se sienten tremendamente orgullosos. Tenía siete años y una sonrisita de suficiencia que no auguraba nada bueno.

—Mamá —dijo, con el tono de quien va a soltar una bomba y lo sabe—, tengo que contarte una cosa.

No hizo preguntas. No pidió confirmación. Simplemente me explicó, paso a paso y con un orgullo casi insultante, que cómo lo de Papa Noel y los Reyes Magos era obvio, buscó entre los recibos en mi cartera —porque conoce mis hábitos mejor que yo misma— los que eran de juguetes y que sabía exactamente lo que iba a recibir antes de abrir ningún paquete.

—También se lo conté a Álvaro —añadió, magnánima—. Para que no se sintiera solo sin saberlo.

Aunque Alvaro no se había preocupado nunca mucho del tema. Le bastaba con recibir sus regalos.

Así que ahí estaba yo, con la taza de café enfriándose entre las manos, contemplando a mi hija de siete años que me miraba esperando… ¿qué? ¿Un aplauso? ¿Una medalla al mérito detectivesco? Lo peor es que una gran parte de mí quería dársela.

### Una familia, dos tradiciones

En nuestra casa siempre han convivido dos mundos navideños. Por mi lado, el español: los Reyes Magos, los zapatos en el balcón, el agua para los camellos y el roscón del día 6. Por el lado de Juan, el británico: el intercambio de regalos el día de Navidad, el Christmas pudding y esa manía anglosajona de abrir los paquetes nada más levantarse el 25 de diciembre.

Cuando nos casamos, decidimos quedarnos con las dos tradiciones. «Así los niños tendrán doble ración de magia», dijimos, muy convencidos de nuestra brillante idea. Lo que no calculamos es que también tendrían doble ración de pistas para resolver el misterio.

Porque claro: si el día de Navidad recibes regalos que claramente vienen de papá y mamá, no hace falta ser Sherlock Holmes para sospechar que los del 6 de enero siguen el mismo patrón. Paloma, con su mente analítica de siete años, simplemente sumó dos más dos. Y luego fue a buscar los recibos para confirmar su hipótesis, porque mi hija no se conforma con sospechar: necesita pruebas.

### Paloma no lo encontró todo

Pero aquí viene lo interesante: Paloma creía haberlo descubierto todo. Y no fue así.

Porque entre los regalos de aquel Día de Reyes había uno que jamás estuvo en mi cartera. Un paquete que no aparecía en ningún recibo, envuelto en varias cajas, una dentro de otra, al estilo de las muñecas rusas. Trabajo exclusivo de Juan, que había organizado todo a mis espaldas con una discreción que, francamente, no le conocía.

Álvaro y Paloma fueron abriendo caja tras caja, cada vez más desconcertados, cada vez más emocionados, hasta llegar a la última. Dentro había un sobre. Y dentro del sobre, algo que ninguno de los dos esperaba…

Una semana en Disneyworld.

La cara de Paloma —la misma Paloma que estaba tan segura de haberlo averiguado todo— fue un poema. Álvaro pegó un grito que probablemente oyeron los vecinos de tres casas más allá. Y yo miré a Juan, que sonreía con esa expresión de «¿ves? Todavía quedan secretos en esta familia».

Mis hijos dicen que recordarán ese momento toda su vida. No el momento de abrir los regalos que ya sabían que iban a recibir, sino el de las cajas rusas. La sorpresa. Lo inesperado.

La magia.

## Lo que los globos me enseñaron

Mi primera memoria consciente es un Día de Reyes. Debía de tener dos o tres años, pero la imagen está grabada con esa claridad que solo tienen los recuerdos que nos definen.

Mis padres me despertaron y me llevaron al salón. No era un salón grande, y los juguetes no eran caros —la mayoría eran del tipo que se compra en un puesto de feria—, pero a mí me parecieron mejor que todo el oro del mundo. La habitación estaba llena de globos de colores, y yo no entendía exactamente qué estaba pasando, pero recuerdo el entusiasmo de mis padres intentando enseñármelo todo.

—¡Mira esto! —moviéndose de un lado a otro, señalando cada cosa como si fueran tesoros.

Y la verdad es que lo eran.

Había un par de muñecas, cacharritos de cocina metálicos, un triciclo y algunos regalos más que no recuerdo. Lo que recuerdo es la emoción, el asombro, la sensación de que el mundo era un lugar donde podían ocurrir cosas extraordinarias. Y sobre todo, recuerdo a mis padres: su alegría al verme, su ilusión por sorprenderme, ese un cariño desbordante que llenaba el salón más que cualquier globo.

Me impresionó más su entusiasmo que los propios regalos. Y eso, décadas después, sigo sin haberlo olvidado.

### La magia no está donde creemos

Hay un debate eterno entre padres: ¿es bueno mantener la «ilusión» de los Reyes Magos o estamos, básicamente, mintiendo a nuestros hijos? ¿Les hacemos un favor o les preparamos para una decepción?

Los psicólogos tienen bastante que decir al respecto. Resulta que los niños entre dos y siete años viven en lo que llaman «pensamiento mágico»: una etapa en la que la frontera entre la realidad y la fantasía es borrosa, y en la que los dragones, los unicornios y los Reyes Magos conviven sin ningún problema. No es que sean ingenuos o crédulos; es que su cerebro está construido para imaginar, para crear mundos, para creer que todo es posible.

Y esa capacidad, lejos de ser un defecto, es una herramienta fundamental para su desarrollo. La fantasía les permite explorar emociones, procesar miedos, resolver conflictos imaginarios antes de enfrentarse a los reales. El pensamiento mágico estimula la creatividad, la empatía y la capacidad de resolver problemas de formas originales. Hay estudios que incluso relacionan la riqueza del juego imaginativo en la infancia con personalidades más abiertas y flexibles en la edad adulta.

¿Y qué pasa cuando descubren «la verdad»? Pues resulta que tampoco es para tanto. La mayoría de los niños llegan a la conclusión por sí mismos, alrededor de los siete u ocho años, y lo procesan como parte natural de crecer. Los expertos coinciden: descubrir que los Reyes son los padres puede producir una pequeña decepción pero no es un trauma. No hay adultos enfadados con sus familias por haber creído de pequeños. Lo que sí hay son adultos que recuerdan esas mañanas del 6 de enero como algunos de los momentos más felices de su infancia.

### El verdadero regalo

Pero hay algo más. Algo que va más allá de si los Reyes existen o no, de si los niños creen o dejan de creer.

Los rituales familiares —esos momentos que se repiten año tras año, que tienen un significado compartido— son anclas emocionales. Los psicólogos dicen que proporcionan seguridad, reducen la ansiedad y fortalecen los vínculos. Los niños que crecen con tradiciones familiares sólidas desarrollan mayor capacidad para gestionar conflictos y muestran menos conductas de riesgo en la adolescencia.

No se trata solo de los regalos. Se trata de las tradiciones. De dejar los zapatos en el mismo sitio cada año. De preparar el agua para los camellos. De despertarse temprano juntos. De los globos que llenan un salón que tampoco es muy grande.

Paloma ya sabía lo que había en los paquetes, pero igual quería abrirlos. Álvaro conocía el secreto, pero seguía emocionado por la mañana del 6 de enero. Porque lo que esperaban no eran los objetos.

Esperaban el momento.

Los nuevos guardianes de la magia

Cuando Paloma terminó de contarme su hazaña detectivesca, la miré con una mezcla de orgullo y resignación.

—Entonces, ¿ya no hay magia? —pregunté.

Ella me miró como si hubiera dicho una tontería.

—Mamá. Las cajas rusas. Disneyworld. ¿Cómo no iba a haber magia? Lo recordaré siempre.

Y ahí lo entendí todo.

La magia de los Reyes nunca estuvo en el misterio de quién dejaba los paquetes. Nunca estuvo en el secreto bien guardado ni en la inocencia de creer en hombres sabios que viajan en camello. La magia estaba —y está— en otra parte: en el ritual compartido, en la ilusión de quien prepara la sorpresa, en la emoción de quien la recibe. En las cajas dentro de cajas que hay que abrir una a una. En los globos de colores de un salón pequeño. En padres que se levantan temprano para ver la cara de sus hijos.

La magia no se pierde cuando descubres el secreto.

Se hereda.

\* \* \*

Después de la revelación, he tenido que volverme mucho más creativa al preparar los regalos, sabiendo que Paloma probablemente intentará encontrar los recibos. Y probablemente lo consiga, porque mi hija tiene un talento innato para el espionaje doméstico que debería preocuparme.

Pero también procuramos preparar sus regalo sorpresa. El que no aparecerá en ninguna cartera. El que vendrá envuelto en capas y capas de misterio.

Porque si he aprendido algo es que cuando los niños creen saberlo todo es exactamente el momento de demostrarles que no, que todavía hay más.

La ilusión no es creer en algo imposible.

Es querer sorprenderse juntos.

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[Esta Navidad leer es un regalo](https://pruebaestohoy.com/esta-navidad-leer-es-un-regalo/ "Esta Navidad, leer es un regalo")

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Revisa tu actitud ante la vida](https://pruebaestohoy.com/revisa-tu-actitud-ante-la-vida)

**Published:** diciembre 27, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Parece ser que el pensamiento positivo puede ayudar a prevenir y revertir el deterioro cognitivo leve o DCL.

**Content:**

#### Cómo el pensamiento positivo puede ayudar a prevenir y revertir el deterioro cognitivo leve.

¿Te has preguntado alguna vez si tu mentalidad influye en la salud de tu cerebro? Resulta que la forma en que pensamos sobre el envejecimiento puede ser tan poderosa como lo que comemos o cuánto nos movemos.

Durante años, hemos escuchado que los problemas de memoria son simplemente «parte de la edad» y que es una carretera de un solo sentido hacia el deterioro final. Sin embargo, la ciencia reciente está cambiando esa historia. Un diagnóstico de Deterioro Cognitivo Leve (DCL) no es necesariamente una sentencia definitiva; para muchas personas, puede ser una señal reversible.

> El optimismo parece tener consecuencias sorprendentes.

Es intrigante pensar que enfoque positivo puede influir de forma real en la salud de tu cerebro, respaldado por la ciencia. Ya que tu actitud ante la vida importa, debemos determinar pasos prácticos para cultivar una mentalidad que impida el declive cognitivo, y que favorezca la recuperación cognitiva si ocurriera.

## ¿Qué es el deterioro cognitivo leve (DCL)?

Antes de hablar de soluciones, aclaremos qué es el DCL. Imagina que es un punto intermedio entre los cambios normales de memoria que vienen con la edad y condiciones más serias como la demencia.

Las personas con DCL pueden notar que olvidan nombres con más frecuencia o que les cuesta un poco más seguir una conversación compleja. Aunque estos cambios son frustrantes, no impiden que la persona lleve una vida independiente.

Lo más importante que debes saber es esto: el DCL es inestable. Estudios recientes muestran que casi el 30% de las personas diagnosticadas con DCL en la comunidad logran revertir su condición y volver a una función cognitiva normal. Esto significa que la recuperación es posible.

## El poder del pensamiento positivo en la recuperación

Aquí es donde entra en juego algo fascinante: tus creencias sobre la edad. Investigaciones de la Escuela de Salud Pública de Yale han demostrado que lo que piensas sobre el envejecimiento afecta directamente tu biología.

Piénsalo como el software de tu cerebro. Si el software (tus pensamientos) dice «estoy viejo y mi cerebro ya no sirve», el hardware (tu cerebro) recibe el mensaje de apagarse poco a poco. Pero si el software dice «mi cerebro es capaz de aprender y repararse», se activan mecanismos de mantenimiento.

Los estudios indican que las personas con creencias positivas sobre la edad tienen un 30% más de probabilidades de recuperarse del DCL que aquellas con creencias negativas. Además, quienes se recuperan suelen hacerlo hasta dos años más rápido.

## La ciencia detrás de la sonrisa

Puede sonar a magia, pero es pura biología. Tu actitud afecta a tu cerebro a través de tres vías principales: el nivel de estrés, la inflamación y los mecanismos de recuperación.

1. **Menos estrés (cortisol):** Las creencias negativas generan estrés crónico. El estrés libera cortisol, una hormona que, en exceso, es tóxica para el hipocampo (la parte del cerebro crucial para la memoria). Pensar positivamente reduce este estrés, protegiendo tus neuronas.
2. **Menos inflamación:** El pesimismo se asocia con inflamación en el cuerpo. Una mentalidad positiva ayuda a mantener bajo control la inflamación, permitiendo que el cerebro funcione mejor.
3. **Más «fertilizante» cerebral:** El optimismo y la actividad estimulan la producción de una proteína llamada BDNF. Piensa en el BDNF como si fuera un abono milagroso para tu cerebro: ayuda a que las neuronas crezcan y se conecten entre sí.

## 4 pasos prácticos para cultivar una mente positiva

Saber esto es genial, pero ¿cómo lo aplicamos en la vida diaria? Aquí tienes cuatro pasos basados en la evidencia para cambiar tu mentalidad y apoyar tu salud cognitiva.

### 1. Desafía los estereotipos de la edad

Vivimos rodeados de mensajes que dicen que envejecer es solo declive. Empieza a notar estos mensajes y recházalos. Si olvidas unas llaves, no te digas «es porque soy viejo». Dite a ti mismo: «Estaba distraído, a cualquiera le pasa». Cambiar cómo interpretas estos momentos reduce la ansiedad y mejora tu memoria.

### 2. Busca propósito y pasión

Tener una razón para levantarse por la mañana es un protector cerebral increíble. No tiene que ser algo grandioso. Puede ser cuidar de tus plantas, ayudar a un nieto con la tarea o ser voluntario en tu comunidad. Sentirse útil cambia tu identidad de «paciente» a «colaborador», lo cual fortalece tu resiliencia mental.

### 3. Rodéate de positividad

Tu entorno importa. Intenta eliminar bromas sobre la vejez o decoraciones que sugieran deterioro. En su lugar, busca historias de personas mayores que sean activas y felices. Tu cerebro absorbe estas imágenes positivas incluso sin que te des cuenta, lo que ayuda a reprogramar tus creencias inconscientes sobre la edad.

### 4. Activa tu cuerpo y tu vida social

La actitud es el combustible, pero el estilo de vida es el motor. Las personas optimistas tienden a cuidarse más. Aprovecha esa energía positiva para:

- **Moverte:** Caminar o nadar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
- **Comer bien:** Incorpora verduras de hoja verde, nueces y pescado (alimentos claves para la mente).
- **Socializar:** Hablar con amigos y familiares es un ejercicio excelente para tus neuronas.

## Recupera el control de tu salud cerebral

El Deterioro Cognitivo Leve no tiene por qué ser el final de la historia; puede ser el comienzo de un capítulo de cuidado y renovación. Al combinar hábitos saludables con una mentalidad que cree en la capacidad de recuperación, estás dándole a tu cerebro las mejores herramientas para sanar.

Recuerda: tus pensamientos tienen poder biológico. Empieza hoy mismo a tratar a tu cerebro con la amabilidad y el optimismo que se merece.

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**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Haz esto para quitar maquillaje de la almohada](https://pruebaestohoy.com/haz-esto-para-quitar-maquillaje-de-la-almohada)

**Published:** mayo 3, 2024
**Author:** jana

**Excerpt:** ¿Necesitas quitar maquillaje de la almohada? Sigue esto pasos fáciles para tratar, lavar y evitar que vuelva a pasar.


**Content:**

La tragedia empezó como empiezan todas las grandes tragedias modernas: con una intención buenísima y cero seguimiento.

Yo tenía un plan perfecto. Un plan limpio. Un plan de persona adulta: llegar a casa, desmaquillarme, hacerme la rutina, ponerme mi retinoide con la solemnidad de quien está invirtiendo en su yo del futuro, y acostarme como una diosa con piel de anuncio y vida en orden.

Avance: no ocurrió.

Lo que ocurrió fue lo de siempre. Llegué tarde, con hambre, con el móvil al 12%, y con esa energía rarísima de “me merezco descansar” que en realidad significa “voy a tomar decisiones pequeñas pero estúpidas”. Me quité los zapatos como si fueran una ofrenda al caos, me puse el pijama y pensé: “Solo me tumbo un minuto.” Un minuto. Esas palabras deberían venir con una alarma y un abogado.

Me tumbé. Respiré. Y mi cara, que llevaba una mezcla de base, corrector, máscara y la huella emocional del día, decidió fundirse con mi funda de almohada blanca (blanca. BLANCA. Qué optimista era yo cuando la compré).

Al día siguiente me desperté con esa calma falsa de “hoy voy bien”. Hasta que levanté la cabeza y la vi: la mancha.

No era una mancha. Era un documento histórico. Una especie de mapa en tonos beige-rosado con un borde oscuro que gritaba: **“Aquí durmió una persona que no se desmaquilla donde debe.”**

Me quedé mirándola como quien mira un mensaje de su ex a las 3:07 a.m. con el corazón acelerado y la dignidad por el suelo.

Y empecé una de esas charlas que tengo conmigo misma, pensando como arreglarlo. Mi yo interno me decía:

—Podrías girar la funda.
—Podrías poner la almohada del otro lado.
—Podrías vivir el resto de tu vida así.
—Podrías comprar otra funda y fingir que esto nunca pasó.

Y entonces, en un momento de lucidez casi espiritual, pensé: **no**. Esto no me va a ganar. No hoy. No con mi café recién hecho y mi orgullo de mujer que ha visto tutoriales de limpieza en internet a las dos de la mañana.

Me levanté, fui al baño (sí, al baño… el lugar adecuado, como una persona civilizada) y empecé la operación rescate.

Primero, la regla de oro: **no frotes** como si estuvieras borrando un crimen. Porque lo único que consigues es expandir el drama. Así que respiré, me acerqué a la mancha y le di **toques suaves**, como si estuviera calmando a un animal asustado.

Luego saqué el arma secreta, esa que siempre está en casa y que jamás decepciona: **líquido lavavajillas**. Porque si puede con la grasa de una paella, puede con la grasa emocional de mi maquillaje.

Lo apliqué, lo dejé actuar, lo aclaré… y ahí pasó algo precioso: la mancha, por primera vez, se vio menos chula. Menos segura. Como si de repente se diera cuenta de que yo sí tenía tiempo para esto.

Después vino el lavado. Pero no el “lo tiro a la lavadora y rezo” que hubiera sido lo normal en mi. No. Este fue un lavado con intención. Con estrategia. Con la energía de una mujer que ya ha visto el futuro y en ese futuro su almohada no parece una paleta de maquillaje.

Cuando la saqué y la vi casi perfecta, sentí una victoria íntima. Pequeña, doméstica, absurda… pero victoria al fin.

Y ahí aprendí dos cosas:

1. La funda de almohada es un espejo cruel de tus hábitos.
2. El maquillaje siempre deja rastro. Y si tú no lo quitas, lo quitará tu cama. Con intereses.

Esa misma noche, cuando me fui a desmaquillar, me miré en el espejo del baño y me dije (muy seria): **aquí. Siempre aquí.** No en la cama. No en el sofá. No “solo un minuto”. Porque el “solo un minuto” es el primer paso hacia el crimen textil.

Y sí, puede que vuelva a fallar algún día. Soy humana. Pero ahora mi funda sabe que tengo recursos. Y yo sé que mi retinoide no tiene por qué acabar en una obra abstracta sobre algodón.

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## Cómo quitar la mancha de maquillaje de una funda de almohada 

#### Lo que necesitas

- Líquido lavavajillas (desengrasante)
- Detergente de lavadora
- Agua tibia
- (Opcional) Quitamanchas de oxígeno activo (percarbonato/Vanish Oxi)
- Cepillito suave o un paño limpio

### Actúa antes de lavar

**No metas la funda directamente en la lavadora** sin tratarla primero. El calor puede fijar pigmento y grasa.

### Retira el exceso sin extenderlo

- Si hay producto “grueso” (corrector denso, barra): retira con una cuchara o el borde de una tarjeta.
- Si es líquido: seca a toques con papel. **No frotes.**

### Tratamiento previo desengrasante (clave)

1. Humedece la mancha con **agua tibia**.
2. Aplica **lavavajillas líquido** directamente encima.
3. Masajea suave con dedos o cepillito.
4. Deja actuar **10–15 minutos**.
5. Aclara bien.

> Si la mancha es resistente: repite este paso una segunda vez.

### Lavado en lavadora

- Lava con detergente habitual.
- Temperatura: la **más alta que permita la etiqueta** (en algodón/poliéster, muchas aguantan 30–40°C, pero manda la etiqueta).

**Muy importante:** antes de secar, revisa si la mancha se ha ido.

Si queda sombra, repite el tratamiento previo y vuelve a lavar.

### Cuando la funda tiene un halo amarillento (muy típico si usas cremas grasas con retinol)

Haz un remojo con **oxígeno activo**.

1. Agua caliente tirando a tibia (40–50°C).
2. Añade oxígeno activo según el producto (orientativo: **1 cucharada sopera por litro**).
3. Remoja **1–3 horas** (en blancos o muy claros, puedes llegar más si el producto lo permite).
4. Lava de nuevo.

### Evita esto

- Usar la secadora antes de comprobar si la mancha se ha ido: fija la mancha.
- Lejía/cloro en mezclas con poliéster: puede amarillear o dañar con el tiempo.

## Recomendación final (con cariño y un poco de firmeza)

**Desmaquíllate siempre en el lugar adecuado: el baño.**

No en la cama, no “solo un minuto” en el sofá, no “ya después”. Porque el maquillaje no duerme… *se transfiere*. Y tu almohada no merece cargar con tus decisiones nocturnas.

Si quieres, cuéntame qué tipo de mancha era la tuya (base, máscara, pintalabios) y te digo el “ataque específico” para esa en concreto.

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[5 ingredientes para tener una piel radiante (alguno puede dejar manchas en la almohada)](https://pruebaestohoy.com/5-ingredientes-esenciales-para-tener-una-piel-radiante/ "5 ingredientes para tener una piel radiante")

**Categorías:** hogar, salud y belleza

**Etiquetas:** belleza, limpieza

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### [5 ingredientes para tener una piel radiante](https://pruebaestohoy.com/5-ingredientes-esenciales-para-tener-una-piel-radiante)

**Published:** marzo 7, 2025
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre cómo cuidar tu piel con los ingredientes que realmente funcionan. Una guía práctica basada en la experiencia personal.

**Content:**

Durante mucho tiempo, pensé que el cuidado de la piel era un mundo demasiado complicado para mí. Cremas, sueros, tónicos, rutinas interminables… ¿por dónde empezar? ¿Realmente necesitas todo eso cuando eres joven y tu piel no parece tener problemas? Confieso que soy práctica y prefiero rutinas sencillas. Además, dejé de usar maquillaje a diario cuando quedé embarazada, preocupada por los ingredientes que podrían absorberse a través de la piel y cómo podrían afectar al bebé.

Ese fue el momento en que decidí simplificar mi enfoque. Desde entonces, he leído, investigado, probado y aprendido que no se necesitan mil productos para cuidar la piel. Lo importante es conocer **los ingredientes que realmente funcionan**. Hoy quiero compartir contigo los **5 ingredientes esenciales** que han transformado mi rutina y mantienen mi piel. Todos están respaldados por la ciencia y son recomendados por expertos. Además, son fáciles de incorporar en tu día a día.

### 1. Retinoides (Vitamina A)

Si hay un ingrediente estrella, probablemente este es el ganador. Los retinoides, derivados de la vitamina A, son famosos por su capacidad para:

- Reducir arrugas.
- Mejorar la textura de la piel.
- Atenuar manchas.
- Combatir el acné.

Comencé usándolos dos veces por semana porque pueden irritar la piel al principio. Con paciencia y mucha hidratación, mi piel se adaptó, y los resultados han sido espectaculares. **Siempre se usan por la noche**, y al día siguiente, el protector solar es obligatorio.

### 2. Vitamina C

Descubrir la vitamina C fue un antes y un después para mí. Aunque no siempre encabeza las listas de ingredientes populares, para mí ha sido clave para **iluminar mi piel** y darle un tono más uniforme. Además, protege contra los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro.

Empecé por usar una máscarilla facial con vitamina C una o dos veces al mes, pero no soy fan de las mascarillas. Ahora uso un suero ligero con vitamina C cada mañana, justo antes del protector solar. Siempre me han aconsejado buscar productos con entre **10% y 15% de concentración**, ya que suelen ofrecer buenos resultados sin causar irritación.

### **3. Niacinamida (Vitamina B3)**

La niacinamida es uno de los ingredientes más versátiles y amigables con todo tipo de piel, desde la seca hasta la grasa o sensible. Sus beneficios son impresionantes:

- Calma la piel.
- Reduce rojeces e inflamaciones.
- Minimiza los poros.
- Regula el exceso de grasa.

La uso tanto por la mañana como por la noche, y lo mejor es que combina perfectamente con otros ingredientes, como la vitamina C y los retinoides.

### 4. Protector solar (SPF)

No hay debate: el protector solar **es imprescindible**. Sin duda, es el paso más importante en cualquier rutina de cuidado facial. **Si solo pudiera elegir un producto para el cuidado de la piel**, además del agua y el jabón, sin duda **optaría por una crema hidratante que también ofrezca protección solar**.

El protector solar ayuda a:

- Prevenir manchas.
- Evitar el envejecimiento prematuro.
- Proteger contra enfermedades como el cáncer de piel.

Lo uso **todos los días**, sin excepción, incluso cuando está nublado o me quedo en casa. Mi consejo es encontrar uno con textura ligera que no deje residuos blancos ni sensación pegajosa, porque el mejor protector solar es el que realmente te gusta usar.

### 5. Alfa hidroxiácidos (AHAs)

Los AHAs son exfoliantes suaves que eliminan células muertas para revelar una piel más luminosa. Si alguna vez has notado que tu piel parece apagada, este ingrediente puede devolverle luminosidad.

Uso un tónico con ácido glicólico (uno de los AHAs más comunes) **una o dos veces por semana**. Eso sí, después de usarlo, el protector solar es imprescindible, ya que la piel queda más sensible al sol.

## **Menos es más (y funciona)**

Sé que al principio puede parecer mucho, pero créeme: **no necesitas una rutina de 10 pasos ni gastar una fortuna**. Lo importante es conocer estos ingredientes y usarlos con constancia. Lee las etiquetas de los productos de belleza con el mismo cuidado con el que lees las de los alimentos.

Desde que simplifiqué mi rutina, mi piel está más saludable, luminosa y muchas personas me dicen que parezco más joven de lo que soy. Ahora, el maquillaje es algo que reservo para ocasiones especiales, no para el día a día.

Espero que esta lista te sirva como guía para empezar con confianza. Pero no te quedes solo con mi experiencia: investiga, prueba y encuentra lo que mejor funcione para ti. Recuerda que cada piel es única, lo que funciona bien en mi caso puede requerir algún ajuste en el tuyo.

Si ya usas alguno de estos ingredientes, ¡cuéntame tu experiencia! Juntas podemos aprender y cuidarnos mejor.

![Un buen cuidado es la razón de que su piel esté tan bien.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/03/piel-cuidada-cualquier-edad-cv_1200-1024x683.jpg)  

> Tengo la suerte de contar con buenos genes, lo que me ha hecho parecer siempre un poco más joven de lo que realmente soy. Sin embargo, desde que comencé a cuidarme de forma más consciente, parece que el tiempo ha retrocedido aún más.
> 
> Otro de mis pequeños secretos es que si uso una mascarilla con ácido hialurónico, pero no tan a menudo como debería, y que, de vez en cuando, me regalo un masaje facial. Este masaje es un capricho que disfruto, aunque no lo hago con mucha frecuencia ni de forma regular, por lo que no creo que tenga un impacto significativo en mi apariencia.
> 
> En cuanto al ácido hialurónico, no lo uso de forma consistente ahora mismo, pero creo que se convertirá en mi sexto ingrediente esencial a medida en un futuro próximo porque no voy para joven.

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[Quitar manchas de crema de la almohada](https://pruebaestohoy.com/haz-esto-para-quitar-maquillaje-de-la-almohada/ "Haz esto para quitar maquillaje de la almohada")

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** belleza, bienestar, salud

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### [Navidad en el mundo](https://pruebaestohoy.com/navidad-en-el-mundo)

**Published:** diciembre 12, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un viaje sabroso visitando varios países para conocer los platos que se sirven allí en Navidad.

**Content:**

La Navidad es una fiesta que une a familias y amigos en todo el mundo, pero en cada sitio se celebra de forma diferente según sus tradiciones. A continuación, se viajará por diferentes países para saborear platillos típicos de estas fiestas.

En esta temporada navideña en Alemania se prepara [Christstollen,](https://comerbeber.com/receta/stollen) un delicioso pan con relleno de nueces, pasas, limón y otros frutos secos. En una cena tradicional germana puede reinar la sopa de chícharos, el pato, ganso o lechón al horno acompañado de patatas y col. Por su parte, en Austria los postres son una tradición culinaria importante, es típico comer galletas, pasteles o panecillos, como el strudel de manzana, también se consumen castañas asadas y dulces de azúcar. En Bélgica así como en Francia y Suiza se suele servir el [bûche de Noël](https://comerbeber.com/receta/tronco-de-navidad) ([tronco de navidad](https://comerbeber.com/receta/tronco-de-navidad)) que es un bizcocho enrollado relleno de crema y cubierto con chocolate. También comparten con familia y amigos un pan de dulce llamado Cougnolle.

En esta época en la cocina de los daneses se prepara el [flæskesteg med svær (cerdo asado)](https://comerbeber.com/cerdo-asado-con-su-corteza) que al hornearse forma una corteza crujiente y dorada. El [kransekage](https://comerbeber.com/receta/kransekage-krasenkake) es un postre que suele elaborarse con panecillos en forma de anillos y masa de mazapán, los cuales se hornean y, estando aún calientes, se decoran con azúcar y se acomodan en forma de torre.

El [kalakukko](https://comerbeber.com/receta/kalakukko) es un pan relleno de carne y pescado que se sirve en la mesa de los finlandeses durante estas fiestas. También elaboran un pan navideño al que llaman [joululimppu](https://comerbeber.com/receta/pan-navideno-finlandes-joululimppu), el cual se prepara a base de harina de centeno y especias entre otros ingredientes, puede llevar pasas. Una práctica común en Finlandia es colocar en los jardines o en el exterior de los hogares adornos con espigas de trigo y frutas para que los pájaros coman.

Los [saganaki de queso](https://comerbeber.com/receta/saganaki-de-queso), queso enharinado y frito en aceite, el pavo y cordero son algunos platos que acostumbran degustar durante estas fiestas en Grecia.

En Irlanda preparan el tradicional potato apple cake o el [boxty pancake](https://comerbeber.com/receta/boxty), o el [boxty bread](https://comerbeber.com/receta/boxty). También preparan budines.

En los hogares italianos se suele comenzar con los antipasti, entremeses a los que siguen los espaguetis o las pastas con almejas; se suele servir pescado como plato principal y en algunas mesas se ha sustituido por el pavo relleno o adobado, acompañado de verduras o ensalada y se finaliza con la fruta fresca y el turrón. Los tortellini in brodo, es una pasta rellena de carne o espinacas y queso en caldo de carne, casi como una sopa de tortellini.

En Noruega, los pescados suelen ser el plato principal: el favorito suele ser el salmón que se puede marinar con mostaza, preparar a la parrilla o con hierbas finas. También se cocina el bacalao que es el más preciado en esta temporada navideña y constituye un producto de consumo en varias regiones de Europa y el continente americano. En algunas casas se elabora el [fårikål](https://comerbeber.com/receta/farikal), un estofado de cordero y col. Este guiso ha sido nombrado, oficialmente, el plato nacional de Noruega.

Portugal también tiene como protagonista al bacalao con diferentes formas de preparación, aunque el [bacalao de Navidad](https://comerbeber.com/receta/bacalao-de-navidad) es probablemente la más popular. Y para el postre confeccionan figuras de mazapán o dulces de almendras.

Entre lo más común y tradicional en Suecia es preparar pescado o carne de cerdo y recientemente se ha incorporado el pavo. Una de las especialidades es el marinado. Los postres no pueden faltar como la [ostkaka](https://comerbeber.com/receta/pastel-de-queso-sueco-ostkaka) que es una tarta de queso, también disfrutan de una jalea de grosellas con salsa de vainilla similar al pudding. Preparan galletas de jengibre o especias, conocidas como [pepparkakor](https://comerbeber.com/receta/pepparkakor), las cuales tienen formas variadas.

En Etiopía, el alimento típico es el [injera](https://comerbeber.com/receta/injera), parecido a un pan plano, que se sirve en un plato hondo sobre el cual se coloca el doro wat, que es un guisado de pollo.

Australia, Chile, Brasil y Argentina son algunos de los países que reciben la navidad en pleno verano, por lo que las familias australianas prefieren celebrar con un día de campo o en la playa.

En Bolivia disfrutan de la [picana](https://comerbeber.com/receta/picana-boliviana) que es una sopa o guisado caldoso con algo dulce y picante y se le puede añadir choclo, es decir trozos de elote o maíz. En las mesas colombianas, los platos típicos son el [ajiaco](https://comerbeber.com/receta/ajiaco), preferentemente el santafereño, o los [tamales](https://comerbeber.com/receta/tamales). Uno de los menús favoritos en República Dominicana es la gallina de Guinea asada con verduras. En El Salvador destaca el pan de dulce, marquesote.

Las fiestas decembrinas en los pueblos originarios en México están íntimamente ligadas al sistema cultural de la milpa (sistema agrícola tradicional conformado por un poli-cultivo, la especie principal es el maíz, se acompaña de distintas especies de frijol, calabazas, chiles, tomates, principalmente). En Veracruz se puede disfrutar del guiso el [chilpozonte](https://comerbeber.com/receta/chilpozonte) (un caldo de pollo hervido con chipotle), el [pozole verde](https://comerbeber.com/receta/pozole-verde) de semilla de calabaza chihua de Guerrero y en Oaxaca, el [pilte](https://comerbeber.com/receta/pilte-de-pollo), similar a un tamal sin masa de maíz, que se prepara con pollo y marinado con una mezcla de chile piquín, cebolla, sal y ajo, envuelto en hojas de plátano y hierba santa, cocido al vapor;

Sabor y tradición en las mesas del mundo brillan en esta temporada navideña donde se respira unión, alegría, dicha, buenos deseos y propósitos.

¡Felices fiestas!

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[Otras navidades alrededor del mundo](https://comerbeber.com/blogs/las-navidades-alrededor-del-mundo)

**Categorías:** cocina casera, estilo, hogar

**Etiquetas:** cultura

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### [No tires comida](https://pruebaestohoy.com/no-tires-comida)

**Published:** marzo 3, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Si han quedado restos de comida, puedes aprovecharlos para hacer otros platos.

**Content:**

Si han quedado restos de comida, puedes recalentarlos para servirlos una segunda vez o puedes aprovecharlos para hacer otros platos, obvio. El enlace de abajo lleva a una página dónde se pueden encontrar varias ideas para conservar y aprovechar las sobras de casi todos los tipos de comida.

[aprovechar restos de comida](https://comerbeber.com/restos)

Pero hay algunas cosas en las casi seguro que no has pensado son los restos que se generan cuando preparas los alimentos. Por ejemplo, las patatas se pueden asar y comer con piel si la piel es fina y están bien lavadas. Igualmente ocurre con las zanahorias.

Puedes congelar las partes de las verduras y hortalizas que no se van a usar y hacer una sopa. Los tallos de espárrago y el tronco del brócoli son un ejemplo.

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** ahorro, cocina

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### [Prueba a hacer velas artesanales en casa](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-hacer-velas-artesanales-en-casa)

**Published:** octubre 18, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Con cera, una mecha y un poco de método, puedes crear velas que huelen bien y queman limpio.

**Content:**

#### Hacer velas en casa es un pasatiempo creativo, que relaja… y que exige respeto por el fuego.

Hacer velas artesanales en casa es uno de esos hobbies que parecen sencillos… hasta que te pones y descubres que cada detalle cuenta. La buena noticia es que no necesitas un taller profesional: necesitas **buenos materiales, control del calor y paciencia para dejar curar**.

Cuando lo entiendes, este pasatiempo se vuelve casi terapéutico. No es solo “derretir y verter”. Es aprender a equilibrar una pequeña máquina de combustión: la mecha alimenta la llama y la cera se convierte en combustible líquido. Y ahí es donde nacen tanto las velas preciosas como los fallos típicos (túnel, humo, hundimientos).

> Y, sí, la parte científica también es relajante.

Vamos paso a paso, empezando por lo importante: **materiales y proceso**.

## Materiales: lo que compras determina el 70% del resultado

La base de cualquier vela es la cera, pero la realidad es que una vela funciona bien cuando **cera + mecha + recipiente (o molde) + fragancia** están en equilibrio.

![Materiales para hacer velas artesanales en casa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/materiales-para-velas-caseras-cv_1200-1024x683.jpg)  ### La cera: el “cuerpo” de tu vela

La cera define el aspecto, la duración y cómo se comporta el aroma.

La cera de soja es muy popular para velas en vaso, porque se trabaja con facilidad y tiene un punto de fusión relativamente bajo. También es habitual que admita cargas de fragancia generosas (siempre dentro de lo recomendado por el fabricante); por ejemplo, hay ceras de soja para contenedor que indican compatibilidad con **hasta un 10% de esencia**.

La parafina suele dar acabados más regulares y un perfume potente, y por eso muchos artesanos la usan en velas decorativas o de molde. La cera de abeja, en cambio, aporta un aroma natural propio y una combustión lenta que encanta si buscas una vela más “minimalista” (a veces con poca o ninguna fragancia añadida).

Mi consejo para empezar es elegir **una sola cera** y repetirla en varios intentos. Cambiarlo todo a la vez impide saber lo que mejoró o empeoró tu vela.

### La mecha: el motor (y tu mayor aliado… o tu mayor problema)

La mecha determina el tamaño de la llama y, sobre todo, el ancho de la “piscina” de cera fundida. Si es pequeña, aparece el túnel. Si es grande, la llama puede volverse demasiado alta, humear o sobrecalentar el recipiente.

Por eso, cuando te aficiones, descubrirás que la clave no es comprar “la mecha perfecta”, sino **probar 2–3 tamaños** con el mismo vaso y la misma cera.

### Fragancias y colorantes: sí, pero con cabeza

La fragancia es la parte más divertida, pero también donde más velas se estropean. Con demasiada fragancia, algunas velas “sudan”, la combustión se vuelve irregular o aparece más hollín. Con poca, el olor queda flojo. El punto medio se encuentra a base de hacer pruebas, anotando los resultados, claro.

En cuanto al color, los colorantes específicos para velas se integran mejor y dan resultados más estables.

### Aditivos (opcional): estearina/ácido esteárico

En velas de molde, es clásico añadir estearina (ácido esteárico) para mejorar dureza y comportamiento. Una proporción orientativa muy usada es **1 parte de estearina por 10 partes de cera**.

### Herramientas básicas

Puedes empezar con un baño maría y utensilios sencillos, pero hay dos cosas que te cambian la experiencia: **una báscula**y **un termómetro**. Medir por peso te da repetibilidad, y controlar la temperatura evita muchos fallos de aroma y acabado.

También ayuda tener una jarra vertedora resistente al calor, algo para centrar la mecha (un centrador o un palillo) y una superficie estable donde la vela pueda enfriar sin corrientes de aire.

## Cómo hacer velas en vaso: la ruta más fácil para empezar

### 1) Preparar el vaso y fijar la mecha

Empieza con un vaso limpio y seco. La mecha debe quedar centrada y firme. Si queda torcida, la llama tenderá a desplazarse y el quemado será irregular.

### 2) Fundir la cera sin prisas

La forma más segura de empezar en casa es el baño maría. Es importante vigilar la cera mientras se derrite y evitar sobrecalentarla; una guía prudente para trabajo doméstico es **no pasar de 90°C**, además de mantener el proceso bajo supervisión.

### 3) Añadir color y fragancia en el momento adecuado

Aquí el termómetro se convierte en tu mejor amigo. Si trabajas con soja, una pauta muy extendida es añadir la fragancia cuando la cera alcanza **85°C (185°F)** y **remover suavemente durante 2 minutos** para que el aceite se integre bien.

Este paso parece pequeño, pero suele ser el motivo de muchos “mi vela huele a cera y no a perfume”: la fragancia necesita incorporarse de forma homogénea.

### 4) Verter y dejar enfriar con calma

Vierte la cera líquida despacio para no crear burbujas. Luego, deja la vela quieta y protegida de corrientes. Si la cera se enfría demasiado rápido, pueden aparecer grietas, hundimientos o imperfecciones estéticas.

### 5) Curado: cuando el olor “madura”

Aunque te apetezca encenderla enseguida, el aroma y la textura suelen mejorar con el tiempo. En recetas de soja, es habitual que el rendimiento sea mejor tras un periodo de curado más largo (muchos artesanos trabajan con 1–2 semanas como referencia, según cera y fragancia).

## Cómo hacer velas de molde: cuando quieres formas bonitas (y más retos)

Las velas de molde son preciosas, pero exigen más paciencia porque la cera contrae al enfriar y el desmolde puede ser delicado.

Primero se prepara el molde colocando la mecha por el orificio y sellándolo para que no haya fugas. Después se centra la mecha arriba para que quede recta.

Se funde la cera y, si vas a usar estearina, se integra en la proporción orientativa de 1:10. 
A continuación se añade color y fragancia, se mezcla con suavidad y se vierte en el molde. Un truco útil para evitar burbujas es verter de forma controlada y dejar que el molde esté estable durante el enfriado.

En velas de molde es normal que aparezca un “pozo” alrededor de la mecha por contracción. Se soluciona con un relleno (top-up) cuando la vela ya ha empezado a solidificar.

Para desmoldar, funcionan bien los cambios suaves de temperatura (frío breve o calor externo controlado) cuando la vela está ya sólida, y luego se recorta la mecha.

## Cómo saber si tu vela está bien hecha: la prueba de quemado

La prueba real para saber si una vela está bien hecha no es cómo queda el primer día, sino cómo quema.

Una vela “equilibrada” suele mostrar una llama estable, sin humo visible, y una piscina de cera que se expande de forma razonable hacia los bordes con el tiempo. Si hace túnel, probablemente necesita una mecha algo mayor o un primer encendido más largo. Si humea o deja hollín, puede necesitar una mecha menor, menos fragancia, menos corrientes de aire… o simplemente recortar mejor la mecha.

Como regla general de mantenimiento, muchas guías recomiendan recortar la mecha antes de encender (en torno a 6 mm–1 cm, según el tipo de vela y la mecha) para reducir humo y llama excesiva.

### Problemas típicos (y por qué pasan)

Si aparecen hundimientos en la parte superior, casi siempre es contracción al enfriar. En velas de molde, rellenar un poco más es una parte normal del proceso.

Si aparece un “túnel”, suele ser falta de calor en los bordes: mecha pequeña o encendidos demasiado cortos. Si sale hollín, suele haber exceso de llama (mecha grande o larga) o corrientes de aire.

Y si el aroma queda flojo, antes de subir fragancia conviene revisar lo básico: temperatura de incorporación (por ejemplo 85°C en soja), tiempo de mezclado y curado.

## Seguridad (un apunte al final, pero siempre en tu cabeza)

Aunque sea un hobby, aquí no hay atajos: trabajas con calor y fuego. La NFPA recomienda mantener las velas **a al menos 30 cm de cualquier cosa que pueda arder**. [nfpa.org](https://www.nfpa.org/education-and-research/home-fire-safety/candles?utm_source=chatgpt.com)

Y la CPSC ha alertado de que en noviembre y diciembre (2016–2018) hubo alrededor de **1.100 incendios por velas al año** en esos meses, con víctimas y pérdidas materiales. [U.S. Consumer Product Safety Commission](https://www.cpsc.gov/Newsroom/News-Releases/2022/Making-a-List-Checking-it-Twice-Tips-for-Celebrating-Safely-this-Holiday-Season?utm_source=chatgpt.com)

En la fabricación, hay dos reglas de oro. La primera es no dejar la cera calentando sin vigilancia y evitar sobrecalentarla en casa.

La segunda es saber qué hacer si la cera prende: se apaga el fuego y se sofoca cubriendo el recipiente; **nunca se usa agua**.

En el uso cotidiano, ayuda mucho apagar sin soplar para evitar salpicaduras y no apurar la vela hasta el final. [National Candle Association](https://candles.org/candle-safety-tips/?utm_source=chatgpt.com)

## Dónde comprar materiales

En general, lo más práctico es comprar a **proveedores especializados en velas**, porque ofrecen ceras consistentes, mechas por tamaños y fragancias diseñadas para combustión (con documentación). Si te interesa la cera de abeja, una vía estupenda es acudir a apicultores o tiendas de apicultura para conseguir materia prima local.

En España, hay tiendas muy orientadas a este hobby. Bonavela agrupa ceras, mechas, fragancias y envases para diferentes tipos de velas. [BONAVELA](https://bonavela.com/collections/materiales-para-hacer-velas?utm_source=chatgpt.com)

La Despensa del Jabón tiene una sección específica para velas con ceras, mechas y ácido esteárico. [ladespensadeljabon.com](https://www.ladespensadeljabon.com/c/productos/para-velas?utm_source=chatgpt.com)

Naturcera ofrece ceras (incluida soja) y también mechas y fragancias en su catálogo. [Naturcera+1](https://naturcera.com/?srsltid=AfmBOoqJP-UGnHaS5mzZPQjrEFywE454zIzRwwRsYZoLsk9epoTjarn2&utm_source=chatgpt.com)

Canaryceras vende materiales para elaboración de velas y resume de forma clara el “kit mental” para empezar (cera, mecha, molde/recipiente, esencia, báscula, termómetro…). [Canaryceras+1](https://canaryceras.com/tienda/materiales-para-elaboracion-de-velas/?utm_source=chatgpt.com)

Y si buscas una opción europea con suministros y kits, también existen tiendas online especializadas en materiales para hacer velas *(candle making supplies)*. [Aroma + Wax](https://aromawax.eu/es/collections/candle-making-supplies?srsltid=AfmBOooMk_KJMcgN24u--pWNnlLCd8V-G5nFarNHsXg7t-oBykQGN_FK&utm_source=chatgpt.com)

## Prueba y descubre si este puede ser tu pasatiempo

si quieres disfrutar de hacer velas artesanales en casa, céntrate en dominar lo básico: una buena cera, una mecha adecuada, temperatura controlada y curado. Cuando eso está, lo demás (formas, colores, mezclas de aromas) se vuelve puro disfrute.

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[Receta para hacer una vela en vaso con cera de soja](https://pruebaestohoy.com/una-vela-en-vaso-con-cera-de-soja/ "Una vela en vaso con cera de soja")

**Categorías:** estilo, hogar

**Etiquetas:** artesanía, pasatiempos, regalos

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### [Una vela en vaso con cera de soja](https://pruebaestohoy.com/una-vela-en-vaso-con-cera-de-soja)

**Published:** octubre 25, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Hecer una vela en vaso con cera de soja es lo más fácil para principiantes.

**Content:**

#### Receta fácil para principiantes. 

Para empezar, lo más fácil suele ser una **vela en vaso con cera de soja**, porque el recipiente “contiene” la cera y te simplifica el desmolde y los acabados.

Esta receta está pensada para un vaso estándar de **200–250 ml** (tipo tarro de cocina o vaso para velas). Si tu vaso es más grande, al final te dejo cómo escalarla.

### Lo que vas a necesitar

**Ingredientes (para 1 vela):**

- **188 g de cera de soja para contenedor**
- **12 g de fragancia para velas** (esto es un **6%** de carga aromática, un punto muy seguro para empezar)
- Colorante para velas (opcional, 1–2 “virutas” o una pizca; mejor quedarse corta)

**Materiales:**

- 1 vaso resistente al calor (idealmente para velas)
- 1 mecha para contenedor + **pegatina/adhesivo** para fijarla
- Un centrador de mecha (o un palillo/ pinza)

**Herramientas:**

- Báscula digital
- Termómetro
- Recipiente/jarra para verter
- Baño maría (cazo con agua + recipiente dentro)

## Paso a paso (con temperaturas claras)

#### 1) Prepara el vaso y la mecha

Lava y seca el vaso. Fija la mecha al fondo con su adhesivo y céntrala bien. Si la mecha queda descentrada, la vela tenderá a quemar irregular.

#### 2) Funde la cera al baño maría, sin prisas

Pesa **188 g** de cera y fúndela al baño maría, con calor suave.

En casa, una guía prudente es **no sobrecalentar** la cera y mantener el proceso vigilado, evitando temperaturas excesivas (por ejemplo, no pasar de ~90 °C como límite doméstico conservador).

#### 3) Añade fragancia en el momento clave

Cuando la cera esté totalmente líquida y marque **85 °C (185 °F)**, añade **12 g** de fragancia.

Después mezcla **suavemente** (sin batir) durante **unos 2 minutos**, para que el aceite se integre bien. Esta pauta es muy usada en velas de soja porque mejora la unión cera–fragancia y, con ello, el rendimiento aromático.

*(Si vas a usar color, añádelo antes de la fragancia o justo después, pero siempre con mezcla suave.)*

#### 4) Vierte y deja enfriar sin corrientes

Vierte despacio en el vaso, intentando no crear burbujas. Coloca la vela en un sitio estable, lejos de corrientes de aire, y no la muevas mientras solidifica.

#### 5) Deja curar (aquí “nace” el buen olor)

Esta parte es la que transforma una vela correcta en una vela “wow”.

En soja, es frecuente que el aroma mejore mucho tras varios días, y muchas guías recomiendan **hasta 2 semanas** para un rendimiento óptimo.

Si te puede la impaciencia, espera al menos **4–5 días** antes de juzgar el olor en frío y en caliente (encendida).

## La primera prueba de quemado (para saber si la mecha es correcta)

Enciende la vela en una superficie segura y observa.

En la primera sesión, deja que queme el tiempo suficiente para que se forme una piscina de cera amplia; si solo derrite el centro y hace “túnel”, la mecha suele ser pequeña para ese vaso.

> Una vela hace túnel cuando **se consume solo por el centro** y deja un “anillo” de cera sin derretir pegado a las paredes del vaso. En vez de formarse una piscina de cera uniforme de lado a lado, la llama va “perforando” hacia abajo como si excavara un túnel.

Antes de cada encendido, recorta la mecha. Una recomendación muy extendida es dejarla en **unos 6 mm (¼ de pulgada)**para reducir humo y llama excesiva.
(En algunas velas puede funcionar algo más larga, pero si ves humo o llama alta, recorta más.)

## Ajustes típicos (sin tener que perder la cabeza)

- Si hace **túnel**, normalmente necesitas **una mecha un poco mayor** (o mantener el primer encendido más tiempo). Si pasa repetidamente, podría ser necesario usar una doble mecha.
- Si hay **hollín/humo**, suele ser mecha demasiado grande o larga, corrientes de aire o demasiada fragancia; empieza por recortar la mecha y proteger la vela del aire.
- Si el aroma queda **flojo**, revisa primero curado y el momento de añadir fragancia (85 °C y mezcla suave), antes de subir porcentaje.

## Cómo adaptar la receta a cualquier vaso (fácil, sin fórmulas raras)

1. Decide cuánta mezcla quieres preparar: por ejemplo **300 g** para un vaso grande.
2. Mantén el 6% de fragancia:

- Fragancia = total × 0,06
- Cera = total − fragancia

Ejemplo: para **300 g** totales → fragancia **18 g**, cera **282 g**.

# Seguridad básica (fabricación y uso)

Mientras fabricas, lo más importante es el control: no dejar la cera calentando sin vigilancia y evitar sobrecalentar. 
Si la cera se prendiera, se apaga el fuego y se **sofoca cubriendo**; **nunca se usa agua**.

Al usar velas en casa, la NFPA recomienda mantenerlas a **30 cm** de cualquier cosa que pueda arder.

Y un detalle muy “pro”: usa fragancias **aptas para velas** y revisa su ficha SDS; una guía sectorial británica advierte evitar fragancias con **flashpoint < 60 °C** (dato en la Sección 9 de la SDS).

epa

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[Prueba a hacer velas artesanales en casa](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-hacer-velas-artesanales-en-casa/ "Prueba a hacer velas artesanales en casa")

**Categorías:** hogar

**Etiquetas:** artesanía, pasatiempos, regalos

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### [Restaura la belleza de tu mueble dañado con esta guía para reparar arañazos en muebles de madera](https://pruebaestohoy.com/restaura-la-belleza-de-tu-mueble-danado-con-esta-guia-para-reparar-aranazos-en-muebles-de-madera)

**Published:** noviembre 21, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El arte de reparar arañazos en muebles de madera te permite restaurar su belleza y prolongar su vida útil. 

**Content:**

Los muebles de madera no solo son un clásico atemporal, sino también un testimonio de la habilidad artesanal que se ha invertido en su creación. Contribuyen a darle calidez, elegancia y encanto a cualquier espacio vital. Sin embargo, la vida pasa, y con el uso diario, nuestras queridas piezas de madera pueden arañarse y sufrir otras imperfecciones que disminuyen a su belleza. ¡No temas, porque hay esperanza!

En esta sencilla guía, exploraremos el arte de reparar arañazos y hendiduras en muebles de madera, para restaurar su antiguo esplendor y extender su vida útil. Ya sea que te enfrentes a una hendidura profunda en la superficie de una mesa o un rasguño menor en la pata de una silla, estas sencillas instrucciones que resumen los consejos de expertos te equiparán con el conocimiento y la confianza que necesitas para poder reparar este tipo de imperfecciones, al menos, sabrás lo que hay que hacer Entonces, arremángate y sumérgete en el maravilloso mundo de la restauración de muebles.

## Cómo empezar

Aquí hay algunos consejos sobre cómo arreglar un arañazo en muebles de madera.

#### Identificar el tipo de arañazo

Hay dos tipos principales de arañazos, arañazos superficiales y arañazos profundos. Los arañazos superficiales están solo en la superficie de la madera, mientras que los arañazos profundos atraviesan el acabado y llegan hasta la madera misma.

#### Elegir el método de reparación adecuado

La mejor manera de arreglar un arañazo dependerá del tipo de arañazo. Para arañazos superficiales, generalmente puedes usar un abrillantador para muebles o un removedor de arañazos. Para arañazos profundos, es posible que necesites usar un relleno de madera o un kit de reparación de muebles.

#### Seguir las instrucciones escrupulosamente

Independientemente del método que elijas, es importante seguir las instrucciones cuidadosamente. Esto te ayudará a evitar dañar aún más los muebles.

#### Hacer un experimento del método para hacer la reparación en un área poco visible

Antes de comenzar a reparar el arañazo, es una buena idea probar el método de reparación en un área poco visible. Esto te ayudará a asegurarte de que la reparación no será notoria.

#### Pulir el área

Una vez que la reparación esté completa, asegúrate de pulir el área frotando con un paño suave. Esto ayudará a mezclar el material de la reparación con la madera circundante y hacer que las diferencias, si las hay, se noten menos.

> Los arañazos en un suelo de madera se reparan de la misma forma.
> 
> al aprender a reparar arañazos en muebles, también aprendes a repararlos en un suelo de madera.

## Dos métodos sencillos

Para reparar arañazos en muebles de madera, se deben seguir distintos enfoques dependiendo de la profundidad del arañazo y la visibilidad del área afectada. Aquí hay dos métodos para arreglar arañazos en superficies de madera.

### Reparación de arañazos profundos o hendiduras en superficies planas

Es posible arañazos profundos en muebles de madera, por ejemplo, en medio de una mesa.

1. Selecciona una barra de relleno de cera del mismo color que el de la superficie a tratar.
2. Aplica la cera en la hendidura, asegurándote de que quede al mismo nivel que la superficie circundante.
3. Elimina el exceso de cera con un paño y aguarrás.
4. Aplica una capa delgada de cera de abejas sobre el arañazo.
5. Frota el área con un paño suave para lograr un acabado suave y brillante.

Si no encuentras cera del mismo color, puedes mezclar ceras de diferentes tonos hasta que el color resultante sea prácticamente igual. La cera se ablanda con el calor de la mano y es fácil mezclar dos colores para crear uno nuevo.

### Reparación de arañazos superficiales en áreas menos visibles

Por ejemplo, un arañazo en la pata de una silla.

1. Escoge un tinte para madera que se asemeje al color de la superficie rayada. Si es necesario, mezcla dos o tres colores para crear una combinación cuyo color sea casi idéntico.
2. Utiliza un pincel para aplicar cuidadosamente el tinte en el arañazo. Deja que se seque por completo.
3. Aplica una capa delgada de cera de abejas tanto en el arañazo como en el área circundante.
4. Frota el área encerada con un paño suave hasta lograr que la superficie quede suave y brillante.

Siguiendo estos pasos, podrás reparar eficazmente los arañazos en las superficies de madera y restaurar la apariencia de tus muebles.

## Algunos consejos adicionales

• Usa un paño suave al pulir o abrillantar los muebles. Un paño áspero puede rayar la madera.

• Si estás utilizando un abrillantador para muebles, asegúrate de seguir las instrucciones que traiga el producto, normalmente en la etiqueta.

• Si estás utilizando un removedor de arañazos, pruébalo primero en un área poco visible para asegurarte de que no dañe el acabado.

• Si estás utilizando un relleno de madera, asegúrate de lijarlo suavemente antes de aplicar algún tipo de acabado.

• Si estás utilizando un kit de reparación de muebles, sigue las instrucciones cuidadosamente.

• Si no estás seguro de cómo reparar ese arañazo, lo mejor es consultar a un profesional.

> Si se trata de un mueble muy antiguo o particularmente valioso, es mejor dejarlo en manos de un profesional.
> 
> sentido común

## ¿Por qué debería reparar los arañazos en mis muebles?

Reparar rasguños en la madera es beneficioso por varias razones.

#### Estética

Los rasguños y marcas en la madera pueden afectar negativamente la apariencia de tus muebles y otros objetos de madera. Reparar estos defectos ayuda a mantener la belleza y el aspecto original de la madera.

#### Conservar su valor

Los muebles y objetos de madera bien cuidados suelen mantener o incluso aumentar su valor a lo largo del tiempo. Al reparar esos pequeños daños, estás protegiendo la inversión que has realizado en tus muebles. Y si eres capaz de reparar daños menores, te ahorras pagar a un experto.

#### Prevenir daños adicionales

Al reparar un rasguño, también estás protegiendo la madera de daños adicionales. Los rasguños profundos pueden permitir que la humedad penetre en la madera, lo que puede provocar deformaciones o pudrición. Al sellar y reparar el rasguño, estás evitando que estos problemas se desarrollen.

#### Sostenibilidad

Reparar y mantener los muebles y objetos de madera existentes en lugar de reemplazarlos es una práctica sostenible y respetuosa con el medio ambiente. Al cuidar y reparar tus pertenencias, estás contribuyendo a la conservación de los recursos naturales y reduciendo la demanda de madera nueva.

#### Satisfacción personal

Ser capaz de reparar arañazos y restaurar tus muebles de madera puede ser una actividad gratificante y satisfactoria. Aprender a cuidar y mantener tus objetos de madera te permite disfrutar de ellos durante más tiempo y apreciar su belleza y calidad.

## ¿Cómo puedo evitar que mis muebles se arañen?

Hay varias medidas preventivas que puedes implementar para prevenir daños a tus muebles en el futuro, desde usar posavasos a vigilar la humedad de las habitaciones en las que se encuentran, al poner en práctica algunas de estas recomendaciones, podrás proteger tus muebles de rasguños y mantenerlos en óptimas condiciones durante años.

#### Usa posavasos y manteles individuales

Protege tus muebles utilizando posavasos para bebidas y manteles individuales para platos y tazones. Esto ayudará a evitar rasguños y marcas causadas por objetos calientes o fríos, así como daños por humedad.

#### Evita arrastrar objetos por la superficie de los muebles

Al colocar o mover objetos en tus muebles, levántalos en lugar de arrastrarlos sobre la superficie. Arrastrar elementos puede causar rasguños y otros daños en el acabado.

#### Almohadillas de fieltro y deslizadores para muebles

Usa almohadillas de fieltro en la parte inferior de los objetos que entran en contacto con tus muebles, como lámparas, jarrones o elementos decorativos. Usa deslizadores para muebles al mover muebles pesados para evitar rasguños tanto en los muebles como en el suelo.

#### Limpieza regular

Limpia y quita el polvo de tus muebles regularmente utilizando un paño suave y sin pelusa. Evita utilizar materiales de limpieza abrasivos, ya que pueden rayar la superficie. Cuando sea necesario, utiliza un limpiador suave específicamente diseñado para madera.

#### Cuida las uñas de tus mascotas

Si tienes mascotas, asegúrate de mantener sus uñas recortadas para reducir la probabilidad de que rayen tus muebles.

#### Fundas protectoras

Para muebles que se usan con frecuencia, considera usar fundas protectoras o cubiertas deslizantes para protegerlos de rasguños, derrames y otros daños.

#### Reorganiza los muebles periódicamente

Reorganiza tus muebles de vez en cuando para distribuir el desgaste de manera más uniforme. Esto puede ayudar a prevenir un desgaste excesivo o rasguños en áreas específicas.

#### Mantén niveles adecuados de humedad

Cambios excesivos en la humedad pueden hacer que la madera se expanda y contraiga, lo que podría provocar daños en la superficie. Utiliza un humidificador o deshumidificador según sea necesario para mantener un nivel de humedad interior estable.

## Conserva tus muebles de madera en perfecto estado

En resumen, cuidar y proteger tus muebles de madera es fundamental para mantener su belleza y durabilidad. Al seguir los consejos y medidas preventivas mencionados, podrás minimizar el riesgo de arañazos y daños en tus preciadas piezas. Prevenir es mejor que reparar también en este caso.

Pero si, a pesar de todos tus cuidados, se produce el daño, al aprender a reparar arañazos y otros defectos, podrás conservar y aumentar el valor de tus muebles a lo largo del tiempo. No subestimes la importancia de un cuidado adecuado y una atención constante para disfrutar de tus muebles de madera durante muchos años.

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[Limpiar muebles antiguos sin arruinar la pátina (ni tu paciencia)](https://pruebaestohoy.com/limpiar-muebles-antiguos-sin-arruinar-la-patina-ni-tu-paciencia/ "Limpiar muebles antiguos sin arruinar la pátina (ni tu paciencia)")

**Categorías:** dinero, hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, habilidades

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### [Cómo sonar más inteligente sin dejar de ser tu](https://pruebaestohoy.com/como-sonar-mas-inteligente-sin-dejar-de-ser-tu)

**Published:** diciembre 19, 2025
**Author:** ilona

**Excerpt:** Puedes usar frases puente, de buena forma, para comunicarte con más tacto y claridad y mejorar tus conversaciones.

**Content:**

Empecé a sonar “más inteligente y más educada” el día que me di cuenta de que mi problema no era la falta de modales.

Era la **falta de frases**.

Porque una cosa es tener buenas intenciones y otra muy distinta es que tu boca, bajo estrés, no saque un “LO NECESITO PARA AYER” con la misma naturalidad con la que respiras. Yo era esa persona. La que quería ser amable… pero hablaba como si estuviera gestionando una evacuación.

Todo empezó un lunes (los lunes siempre son problematicos en mi caso) cuando entré a una reunión con el café aún peleándose con mi sistema nervioso. Tenía una pregunta sencilla para mi compañero de proyecto, Julián —Julián, el hombre que habla como si cada frase hubiera pasado por un corrector ortográfico emocional— y en vez de decir algo normal, solté:

—Oye, ¿me mandas eso ya? Es que… lo necesito.

Julián me miró con una calma ofensiva y respondió:

—Claro. ¿Te viene bien si te lo envío en diez minutos?

Diez minutos. El mundo no se acababa. Nadie moría. El Excel no explotaba.

Y, sin embargo, *yo* acababa de aprender una lección que debería venir en el manual de adultez: **la educación y la inteligencia, muchas veces, suenan igual que la organización.** Y la organización, en conversación, se llama: **frases puente**.

## Cuando quieres ser simpatica, pero suenas a villana de serie

Hay frases que no son “muletillas” (esas que rellenan como “o sea” o “en plan”). Estas son más bien **muñecos de Lego**: pequeñas piezas que te ayudan a construir un mensaje sin que se caiga… ni le caiga encima a otra persona.

Frases como:

- “¿Te viene bien si…?”
- “Si lo he entendido bien…”
- “No quiero asumir; ¿me confirmas…?”
- “Creo que estamos de acuerdo en X; donde diferimos es en Y.”

Son frases que hacen magia porque **cambian la intención que el otro percibe**.

No alteran lo que quieres. Alteran cómo llega. Y eso, en el 90% de las relaciones humanas, es medio universo.

Yo antes decía: “No me has contestado.” Ahora digo: “Creo que quizá se me pasó tu respuesta. ¿Me confirmas si lo viste?”

Antes de que te rías: es la misma duda. La diferencia es que una frase abre puertas y la otra abre discusiones.

## Por qué estas frases te hacen parecer más educado (y no es porque sean cursis)

Ser educado no es hablar como un folleto de banco. Ser educado es **darle al otro un sitio donde aterrizar**.

La educación, en conversación, suele ser:

1. **Pedir sin invadir**
2. **Preguntar sin acusar**
3. **Discrepar sin humillar**

Y hay fórmulas que hacen ese trabajo sin que tú tengas que improvisar diplomacia cada vez.

### 1) Pedir sin invadir: “¿Te viene bien si…?”

Es el equivalente verbal de tocar la puerta antes de entrar.

En vez de:

—Necesito que lo hagas hoy.

Dices:

—¿Te viene bien si lo cerramos hoy? Si no, dime cuándo te encaja.

¿Ves? No has renunciado a tu objetivo. Solo has eliminado el tono de amenaza.

Y además —detalle precioso— **invitas al otro a colaborar**. Es como decir: “No somos rivales. Estamos en el mismo equipo.”

### 2) Preguntar sin acusar: “No quiero asumir; ¿me confirmas…?”

Esta frase es un chaleco antibalas para malentendidos.

En vez de:

—¿Por qué hiciste eso?

Que en idioma humano significa: “Explícame tu crimen”.

Dices:

—No quiero asumir; ¿me confirmas qué criterio seguiste aquí?

Y de pronto ya no estás en modo juicio. Estás en modo curiosidad.

Y la curiosidad, socialmente, cae bien.

### 3) Discrepar sin humillar: “Creo que estamos de acuerdo en X…”

Esta frase es una maravilla porque separa el acuerdo del desacuerdo, como quien pone servilletas entre platos para que no se rompan.

—Creo que estamos de acuerdo en el objetivo (entregar bien y a tiempo). Donde diferimos es en el camino: yo priorizaría calidad aunque tardemos un día más.

La gente no se pone defensiva cuando siente que no estás negando su valor, solo ajustando el plan.

## Por qué también te hacen parecer más inteligente (y no, no es por hablar raro)

La “inteligencia” que la gente percibe en una conversación no es un IQ flotando en el aire. Es esto:

- **claridad**
- **estructura**
- **criterio**
- **capacidad de matizar**
- **disposición a revisar**

O sea: parecer inteligente es, muchas veces, **pensar en voz alta sin desordenar el salón**.

### “Si lo he entendido bien…”

Esta frase es una corona discreta.

Porque demuestra que no estás esperando tu turno para hablar; estás intentando comprender.

—Si lo he entendido bien, lo que propones es A para conseguir B, ¿correcto?

Esa mini verificación evita dos catástrofes:

1. discutir contra algo que el otro no dijo
2. quedar como alguien que no escucha

Y además te permite hacer el siguiente movimiento elegante:

—Perfecto. Entonces mi duda sería…

### “Depende de X; si X…, entonces…”

Cuando alguien habla así, el cerebro del oyente piensa: “Esta persona tiene un mapa.”

—Depende de cuánto margen tengamos. Si el plazo es fijo, simplificamos. Si podemos mover una semana, probamos la opción completa.

No es que uses palabras más sofisticadas. Es que **ordenas la realidad**.

### “Estoy abierto a cambiar de opinión si…”

Aquí hay que usarla con cariño, no como amenaza intelectual.

Bien usada suena a integridad:

—Estoy abierto a cambiar de opinión si vemos datos de que la alternativa reduce errores.

Mal usada suena a: “Convénceme, plebeyo.”

El truco es el tono: que sea una invitación honesta, no una superioridad disfrazada.

![Ambiente en una oficina moderna.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/12/oficina-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Cuando intenté usarlas todas en un día y casi me convierto en LinkedIn

En mi nueva vida de “persona con frases”, cometí mi error clásico: entusiasmo sin moderación.

Una amiga me contó que estaba saliendo con alguien que no le contestaba.

Antes yo habría dicho: “Amiga, te está ghosteando.”

Pero en mi etapa de diplomacia intensiva dije:

—Entiendo lo que dices. Mi duda es: ¿qué evidencia tenemos de que no está ocupado? Estoy abierta a cambiar de opinión si…

Mi amiga me miró como si yo hubiera sido reemplazada por un robot con chaqueta.

—Oye —me dijo—. Te lo voy a preguntar con cariño. ¿Estás bien?

Volví a mi casa y tomé nota mental: **las frases inteligentes no te convierten en persona inteligente si las usas como accesorio.** Se notan. Como un perfume demasiado fuerte. Como una sonrisa de “estoy haciendo networking” en un velatorio.

## Lo que realmente importa no es la frase, es la intención

Estas fórmulas funcionan por una razón sencilla: **bajan el conflicto y suben la cooperación**.

Le dicen al otro:

- “No quiero atacarte.”
- “Quiero entenderte.”
- “Quiero resolver.”
- “Quiero hacerlo contigo, no contra ti.”

Y eso, en el mundo real, es más valioso que tener la respuesta perfecta.

Porque hay conversaciones donde lo importante no es ganar. Es **no perder el vínculo**.

## Cómo usarlas sin sonar artificial (guía para personas normales)

### 1) Elige 3 frases, no 30

La elegancia está en el repertorio pequeño y bien usado.

Te propongo un mini-kit:

- **Para pedir:** “¿Te viene bien si…?”
- **Para aclarar:** “Si lo he entendido bien…”
- **Para evitar drama:** “Quiero asegurame de haber entendido; ¿me confirmas…?” o, en corto, “Confírmame, por favor: ¿X o Y?”
- **Para discrepar:** “Creo que estamos de acuerdo en X; donde diferimos es en Y.”

Con eso puedes sobrevivir a reuniones, familia, pareja y chats de grupo.

### 2) Cambia muletillas por pausas

Si tiendes a rellenar con “en plan…” o “o sea…” cuando estás nervioso, prueba esto:

Respira. Pausa. Sonríe un poquito. Y entonces:

—Si lo he entendido bien…

Suena segura porque lo es: te estás dando un segundo para pensar.

### 3) Úsalas como cinturón, no como traje

Son apoyo. No personaje.

No necesitas sonar “formal”. Solo necesitas sonar **claro** y **considerado**.

### 4) Practícalas en mensajes antes que en vivo

Si te cuesta, empieza por WhatsApp o email. Ahí el músculo se entrena fácil.

Ejemplo real:

> “Quiero asegurarme de haber entendido; ¿me confirmas si lo necesitas para hoy o para mañana?”

Es impecable y cero dramático.

## Julián, el Excel y una frase que mejoro mi semana

Unos días después, volví a pedirle algo a Julián. Esta vez respiré y dije:

—¿Te viene bien si me mandas el archivo antes de las cinco? Si no, dime cuándo te encaja y lo ajusto.

Julián sonrió. Una sonrisa pequeña, pero de esas que te dicen: “Gracias por tratarme como persona.”

—Sí, perfecto —me dijo—. Te lo envío a las cuatro.

Y yo pensé: *mira qué fácil es el mundo cuando nadie se siente atacado*.

Porque muchas discusiones no empiezan por lo que pedimos. Empiezan por **cómo sonó**.

## Reflexiones finales (para llevar en el bolsillo)

1. **Las frases educadas no te quitan fuerza; te quitan fricción.**
2. **Parecer inteligente es, a menudo, hablar con estructura y escuchar de verdad.**
3. **Una buena frase puente puede salvar una conversación que iba directa al choque.**
4. **No se trata de sonar perfecto, sino de sonar humano y claro.**
5. Y sí: decir “Quiero asegurarme de haber entendido; ¿me confirmas…?” debería venir preinstalado en todos los móviles.

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[Cómo las muletillas nos traicionan cuando más queremos brillar](https://pruebaestohoy.com/como-las-muletillas-nos-traicionan-cuando-mas-queremos-brillar/ "Cómo las muletillas nos traicionan cuando más queremos brillar")

**Categorías:** Relaciones personales, trabajo

**Etiquetas:** comunicación

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### [Aquí tienes lectura por descubrir en 2026](https://pruebaestohoy.com/aqui-tienes-lectura-por-descubrir-en-2026)

**Published:** diciembre 26, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** El nuevo año traerá novedades literarias para todos los gustos que sorprenderán por sus historias y personajes.  

**Content:**

El nuevo año traerá novedades literarias para todos los gustos que sorprenderán por sus historias y personajes.

Aquí compartimos algunas novedades para que agregues a tu lista de regalos.

Para iniciar el 2026 se publicará *Educar también es decir no*, una guía práctica y realista que equilibra amor y límites para criar hijos seguros y felices, basada en la experiencia y formación de Ana Aznar Botella.

Alfaguara será desde el próximo 22 de enero la casa de Jorge Luis Borges en lengua española. La editorial comenzará a publicar la obra del escritor argentino y llegará a las librerías *Cuentos completos*, *Ensayos completos* (con una composición de textos hasta ahora inédita) y *Poesía completa*. En junio de 2026, se publicarán *El Aleph*, *El informe de Brodie* y *El tango*, además de un volumen de conferencias inéditas. Y, en noviembre, llegarán al sello *Ficciones*, *Historia universal de la infamia*, *El oro de los tigres* y *Curso de literatura inglesa y norteamericana*. Todos los títulos se publicarán simultáneamente en Alfaguara en Latinoamérica, excepto en Argentina, donde sus libros seguirán apareciendo en el sello Sudamericana.

![Portada del libro titulado Cuentos Completos, de Jose Luis Borges.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/12/libro-borges_800-683x1024.jpg)  A finales del mes de enero, Salman Rushdie regresa a la ficción con el libro de relatos La penúltima hora, con el que una de las voces más importante de la literatura contemporánea ha cosechado un gran éxito de crítica con su nuevo trabajo en medios como The Times, The Independent y Kirkus Reviews, entre otros. En estos cinco relatos, la desbordante imaginación de Rushdie adopta un tono crepuscular. Vuelve a sus orígenes, a las calles del Bombay de Hijos de la medianoche, donde se reencuentra con viejos personajes de la novela de 1981, y completa un recorrido por los tres países donde ha vivido: India, Inglaterra y Estados Unidos

Tras el éxito de *Te vas a morir y todavía no has empezado a vivir* —30.000 ejemplares vendidos en seis meses— Laura Falces y Uli Moreno regresan a las librerías con *Nacidos para estar fuertes*, un libro práctico y contundente para tomar el control de tu salud y construir un cuerpo sano, fuerte y a prueba de excusas.

Agustina Bazterrica, que forma parte del jurado del Premio Alfaguara de novela 2026, regresa con *Diecinueve garras y un pájaro oscuro*, una colección de cuentos que muestran el lado más terrorífico de lo cotidiano.

También se publicará una edición especial de *Línea de fuego*, de Arturo Pérez-Reverte, la novela definitiva sobre la Guerra Civil española -cuando se cumple el 90 aniversario de la contienda-, con material adicional sobre su recepción.

Para febrero verá la luz *Oprimidas* de Andrea Rueda, quien pone en palabras lo que muchas mujeres sienten que no logran decirlo en voz alta: *que no estamos locas, nos vuelven locas.* Y es que solo uniendo psicología y feminismo se puede dejar de considerar como individual un problema que en realidad es estructural. Este no un manual de instrucciones para ser feliz ni para dejar de sufrir. Es un libro con preguntas y respuestas que te ayudan a entender, desde la raíz, por qué a las mujeres cansa, duele y enferma más habitar este mundo.

El dietista-nutricionista de Messi, Ismael Galancho y reconocido divulgador y autor superventas publicará bajo el sello Tenos *Ya no paso hambre* y *Réquiem por una pirámide*, dos libros con los que desmonta los grandes mitos de la nutrición moderna y pone el rigor científico al servicio de un bienestar real y sostenible.

Karina Sainz Borgo, una de las autoras latinoamericanas más traducidas del momento, presentará a los lectores su nueva novela, *Nazarena*, el relato de la alienación de una familia que conduce a sus miembros hasta el límite de la cordura

![Ambiente acogedor con iluminación indirecta y un sofá perfecto para leer.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/12/pexels-rickyrecap-1907784_800-683x1024.jpg)  Para marzo esperamos en las estanterías *Tinta y sangre*, de Han Kang, Premio Nobel de Literatura 2024. Una novela de misterio interior y afectos rotos entre dos mujeres enlazadas por la pérdida y la creación artística. La autora vuelve a demostrar por qué es una de las voces más profundas de la literatura contemporánea. Es una historia con falsos aires de noir y novela policiaca en la que el verdadero misterio se despliega hacia el interior de sus protagonistas, dos amigas desde la infancia, dos seres extraviados en un Seúl invernal en el que conviven lo minúsculo y lo inabarcable.

También *No estás sola* de Laia Casadevall. Este libro aborda la violencia obstétrica desde una mirada que pone el foco en el sistema sanitario y en las prácticas profesionales, visibilizando cómo determinadas dinámicas y protocolos pueden vulnerar los derechos de las mujeres durante el embarazo y el parto. A través de testimonios reales y un análisis crítico. La autora evidencia la necesidad urgente de transformar la atención obstétrica hacia modelos verdaderamente respetuosos, basados en la evidencia y en la autonomía de las mujeres.

*Una casa sola*, de Selva Almada, finalista del Booker Internacional, donde una casa en el campo recuerda a quienes la habitaron mientras un equipo forense excava en busca de la verdad. Un texto hipnótico sobre la memoria, la ausencia y la vida secreta de los lugares. La autora visitará Madrid y Barcelona.

El primer trimestre cierra con *Foto por privado*, de Simon Chevrier, Premio Goncourt de Primera Novela 2025. La historia de un joven atrapado en trabajos precarios, el miedo al VIH, el deseo, los cuerpos y una búsqueda obsesiva que lo conduce al Nueva York de los años ochenta. Una primera novela cruda, lúcida y desarmante, heredera de Annie Ernaux y Hervé Guibert.

En el ámbito de los negocios, Codie Sanchez —exinversora de Wall Street y una de las voces más influyentes del mundo financiero en EE. UU.— publicará en editorial Arpa *Millonario discreto*, el bestseller internacional que ha revolucionado la inversión práctica. Un libro directo y transformador para aprender a invertir en negocios corrientes que generan una riqueza extraordinaria.

La poesía también estará presente en marzo con el libro *Poemas de amor*, una antología de Mario Benedetti seleccionada y prologada por Elvira Sastre que recorre todas las etapas del amor. Y *Notas para una autobiografía* para descubrir a Roberto Bolaño en primera persona a través de una serie de entrevistas que el autor de *Los detectives salvajes* concedió entre 1975 y 2003.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** cultura, libros, pasatiempos

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### [Madre, se la guía de tu hijo](https://pruebaestohoy.com/ser-madre-de-un-hijo-es-navegar-sin-mapa)

**Published:** febrero 14, 2025
**Author:** ilona

**Excerpt:** La conexión con un hijo es diferente. No mejor ni peor que con una hija, simplemente es distinta. 

**Content:**

Siempre recuerdo que uno de mis sobrinos, adolescente, cada vez que salía de casa, le decía a su madre: «Tranquila, jefa, volveré entero». Y ella, entre alguna risa y un nudo en la garganta, le contestaba: «Más te vale, mi querido capitán».

Y, entonces, yo no lo entendía del todo, pero esa simple frase resume a la perfección este viaje imposible: la madre es la jefa, la guía, el puerto seguro. Pero él es el capitán de su propio barco. Y tu misión, aunque te cueste respirar solo de pensarlo, es enseñarle a navegar incluso cuando las olas se pongan bravas.

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La conexión con un hijo es… diferente. No mejor ni peor que con una hija, simplemente distinta. Te enseña a ver el mundo desde otra perspectiva. De repente, te encuentras aprendiendo de memoria alineaciones de fútbol, entendiendo la diferencia entre un superhéroe de Marvel y uno de DC, o aguantando la respiración mientras intenta hacer una pirueta imposible en el parque.

Este lazo es el primer modelo de relación que él tendrá con una mujer. La forma en que te comunicas con él, cómo le demuestras afecto y cómo estableces límites, sentará las bases de sus futuras relaciones. Piensa en ello: como madre, eres arquitecto de su inteligencia emocional. Quien le enseña que está bien sentir, que llorar no lo hace menos hombre y que expresar sus emociones es un acto de valentía.

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### El día que descubrí que ser madre de un hijo es navegar sin mapa

Álvaro estaba a punto de cumplir tres años cuando casi destrozó mi relación con mi suegra.

Yo estaba en la cocina sacando cacharros de los armarios e ingredientes de la nevera para preparar la comida cuando sentí ese silencio terrible que toda madre conoce: ese silencio que significa que tu hijo ha hecho algo monumentalmente creativo o monumentalmente desastroso. A veces ambas cosas a la vez.

Me di la vuelta y ahí estaba él, congelado como una estatuilla, con las dos mitades de mi cuchara medidora en forma de cisne en las manos. Esa cuchara que mi suegra —con quien tengo la relación cálida y fluida que suelen tener la mayoría de las nueras con sus suegras, es decir, no muy buena— me había regalado el año anterior con esa sonrisita que decía «a ver si así aprendes a medir bien y haces un bizcocho decente».

La cara de Álvaro cuando me vio… Dios mío. Esos ojos enormes, ese labio temblando. Yo intenté mantener la compostura, de verdad que lo intenté, pero mi cara debió decir todo lo que mi boca no se atrevía a soltar en voz alta: «Tu abuela me va a matar y probablemente tenga razón».

Y entonces Álvaro desapareció.

No salió corriendo llorando como haría cualquier niño sensato. No. Simplemente se esfumó hacia su habitación con las dos mitades del cisne en las manos, dejándome ahí plantada con el corazón en un puño y la cocina empantanada.

Cinco minutos después —que se sintieron como cinco horas— reapareció con una expresión de triunfo absoluto en la cara y el cisne en las manos. Lo había «reparado». Con celo. Montones y montones de celo transparente enrollado alrededor del cuello del pobre cisne hasta convertirlo en algo que parecía salido de una película de terror infantil.

«Mira, mamá,» me dijo, con esa seriedad que tienen los niños pequeños cuando están absolutamente convencidos de haber resuelto un problema del tamaño del Everest. «Ya está bien.»

Y ahí fue cuando lo entendí todo.

No le preocupaba el cisne. Le preocupaba que yo estuviera triste. A los tres años, mi hijo ya estaba intentando arreglar mis problemas, protegerme, cuidarme. Con celo y buenas intenciones, sí, pero intentándolo.

Ese cisne —que mi suegra jamás llegó a saber que había muerto y resucitado— sigue en mi caja de recuerdos. No porque sea bonito. En parte porque sentí admiración por la creatividad que mi hijo había demostrado y en parte porque me recuerda el día en que descubrí que criar a un hijo varón es, básicamente, enseñarle a reparar cosas sin ahogarse en celo en el intento.

## La aventura imposible de criar a un pequeño héroe

Álvaro siempre fue de esos niños que la gente describe educadamente como «muy activo» y más honestamente como «¿pero este niño no se cansa nunca?». Curioso hasta límites alarmantes, explorador nato, y con una debilidad fatal por cualquier frase que empezara con «seguro que no te atreves a…”, siempre se atrevió.

Está el incidente de la plancha. Ni siquiera quiero recordar ese día. Basta decir que alguien le retó a tocar una plancha caliente y que aprendimos —todos— que la curiosidad científica tiene sus límites y que esos límites suelen estar muy por debajo de 200 grados centígrados.

A los seis años, un amiguito del colegio le dijo que seguro no se atrevía a saltar desde lo alto de la casa de aventuras del jardín. Tres metros de altura. En pleno enero. Por suerte había nevado esa semana y había una buena capa de nieve abajo. Por desgracia, la nieve no es exactamente un colchón profesional. Resultado: un tobillo torcido y una madre al borde del infarto.

A los ocho, otro desafío: «Seguro que no puedes bajar esta cuesta en monopatín sin frenar». Podía. Técnicamente. Y probablemente podría haber frenado. Lo que no tuvo en cuenta es como un monopatín puede saltar por el aire cuando pasa sobre una piedra inesperada a toda velocidad. Muñeca rota. Otra visita a urgencias. La enfermera ya nos conocía por el nombre.

¡Cuantas veces Juan, mi marido, me ha dicho: «Es un niño. Los niños se caen”! Y yo: «Sí, ya se, pero este niño se cae desde alturas que requieren ingeniería estructural para calcular el impacto».

Pero aquí está lo que nadie te dice cuando tienes un hijo varón: que cada una de esas visitas a urgencias, cada rodilla raspada, es también una lección sobre quién es él y quién necesitas ser tú.

### El problema de las expectativas (o por qué mi hijo no es mi confidente ni mi proyecto)

Tengo una amiga, Elena, cuyo hijo tiene ahora dieciséis años. El otro día tomamos café y me confesó algo que me dejó helada pensando que me podría pasar a mí: «No sé qué le pasa. Antes me lo contaba todo. Ahora apenas habla.»

Le pregunté qué era lo último que le había contado.

«Pues… que había sacado un siete en matemáticas.»

«¿Y tú qué le dijiste?»

«Que muy bien, pero que podía sacar un nueve si se esforzara más. ¿Por qué?»

Me parece que ahí estaba el problema. Elena había convertido cada conversación con su hijo en una evaluación de rendimiento. Y ahora se preguntaba por qué el chico ya no compartía nada con ella.

Yo también he caído en esa trampa. Cuando Álvaro llegaba del colegio, mi primera pregunta era siempre: «¿Qué tal los deberes? ¿Tienes examen? ¿Has estudiado?». Hasta que un día Juan me dijo: «¿Y si le preguntas cómo ha sido su día sin mencionar los deberes en los primeros treinta segundos?».

Me pareció una idea ridícula. Y revolucionaria. Y efectiva.

Resulta que cuando le pregunté a Álvaro cómo había sido su día sin el interrogatorio académico adjunto, me contó que había ayudado a un compañero nuevo que no conocía a nadie en el recreo. Me habló de un libro que estaba leyendo. Me preguntó si alguna vez había tenido miedo de decepcionar a alguien.

Cosas reales. Cosas importantes. Cosas que no tenían nada que ver con sus notas.

Porque este es el primer error que cometemos las madres con nuestros hijos: confundir amor con control. Queremos tanto que les vaya bien, que sean felices, que no sufran, que terminamos convirtiéndonos en gerentes de proyecto en lugar de madres. Y los niños no necesitan una gerente de proyecto. Ya tienen suficiente presión en el colegio. Lo que necesitan en casa es un puerto seguro donde puedan ser ellos mismos sin tener que demostrar nada.

### La trampa del hijo de mamá (o cómo criar a un hombre sin ahogarlo en el proceso)

Mi suegra —sí, la del cisne— me dijo una vez algo que me dolió precisamente porque tenía razón: «Ten cuidado. No intentes ser su mejor amiga ni que el sea tu mejor amigo. Ya tiene amigos. Necesita una madre».

Me lo dijo después de escucharme contarle a Álvaro, que entonces tenía siete años, mis problemas con una compañera de trabajo. Yo pensaba que estaba enseñándole a comunicarse, a entender las relaciones humanas. Ella se dio cuenta de que lo que realmente estaba haciendo: cargando a mi hijo con preocupaciones de adulto que no le correspondían.

Es una línea finísima, esa entre la cercanía y la dependencia emocional. Queremos que nuestros hijos sean sensibles, empáticos, comunicativos. Pero a veces, sin darnos cuenta, los convertimos en nuestros terapeutas improvisados. Y eso no es justo para ellos.

He visto a madres que hablan constantemente de lo mucho que se sacrifican por sus hijos. «Todo lo que hago es por ti». «He dejado mi vida por ti». «No sé qué haría sin ti». Frases que suenan a amor pero que funcionan como cadenas invisibles.

Porque cuando le dices a tu hijo que has sacrificado todo por él, le estás diciendo también que él es responsable de tu felicidad. Y esa es una carga que ningún niño —ninguna persona, en realidad— debería tener que cargar.

Álvaro me preguntó una vez, tendría unos nueve años: «Mamá, ¿tú estás triste cuando yo no estoy?».

Mi primer instinto fue decirle que sí, que lo echaba muchísimo de menos, que las horas sin él se me hacían eternas. Pero me mordí la lengua y le dije la verdad: «Te echo de menos porque te quiero. Pero también disfruto haciendo mis cosas cuando tú haces las tuyas. Y me gusta saber que tú también disfrutas estar con tus amigos sin pensar en mí todo el tiempo».

Se quedó pensativo un momento y luego asintió. Creo que le había quitado un peso de encima que el ni siquiera sabía que llevaba.

### El arte de soltar (cuando tu hijo empieza a navegar solo)

Cuando Álvaro cumplió trece años, quiso ir en autobús con sus amigos a un concierto en la ciudad. Solo. Bueno, no solo, con tres amigos más. Pero sin adultos. Sin mí.

Tuve que sentarme porque literalmente me temblaban las piernas. Mi cerebro empezó a fabricar escenarios catastróficos con la eficiencia de una fábrica alemana. ¿Y si se pierde? ¿Y si pierde el móvil? ¿Y si alguien…?

Juan me miró y me dijo: «¿Cuándo vas a dejar de tratarlo como si todavía fuera un niño de dos ańos?”. Y tenía razón. Álvaro era un adolescente que necesitaba demostrarme —y demostrarse— que podía hacer cosas sin mí.

Lo dejé ir. Obvio que lo dejé ir después de darle instrucciones militares, de hacerle prometer que me mandaría un mensaje cada hora, de guardar el número del padre de uno de sus amigos, de verificar tres veces la ruta del autobús y de casi —casi— ofrecerme a seguirlos en coche a una distancia prudencial.

Álvaro me abrazó antes de salir. No con el abrazo rápido de siempre. Con un abrazo de verdad. Y me susurró: “Gracias.” Y creo que esas gracias venían de pensar que yo confiaba en el.

Claro que pasé las siguientes cuatro horas mirando el móvil como una lunática. Me llegaron sus mensajes puntuales: «Ya estamos en el autobús». «Ya llegamos». «El concierto está genial». «Ya volvemos».

Cuando regresó, con los ojos brillantes y mil historias que contar, me di cuenta de algo fundamental: cada vez que lo dejaba navegar solo, no lo estaba perdiendo. Le estaba demostrando que creía en él. Y esa confianza era el mejor regalo que podía darle.

## Los errores que cometí (y probablemente no soy la única madre en cometerlos)

No voy a fingir que lo he hecho todo bien. He cometido errores garrafales. He sobreprotegido cuando debía soltar. He soltado cuando debía sostener. He dicho cosas que no pensaba cuando estaba cansada. He perdido la paciencia en momentos cruciales. He llorado escondida en el baño un par de veces.

#### Error número uno: compararlo.

Cuando me han comentado «El hijo de Elena ya lee libros de adultos». «El primo Javier saca mejores notas». Y se me ha escapado algún «¿Por qué no eres más como…?».

Han sido muy pocas veces porque aborrezco las comparaciones. Cada una de esas comparaciones es como decirle: «No eres suficiente tal como eres». Y créeme, los niños escuchan eso con claridad meridiana aunque no lo digas con esas palabras.

#### Error número dos: querer controlarlo todo.

Su ropa, sus amigos, sus aficiones, sus decisiones. Pensaba que estaba protegiéndolo. En realidad, estaba impidiéndole desarrollar su propio criterio. Un hijo sobre-protegido no es un hijo seguro. Es un hijo que no confía en sí mismo porque nunca le has dado la oportunidad de equivocarse y aprender.

#### Error número tres: no pedir perdón.

Durante años creí que pedir perdón a mi hijo era debilitar mi autoridad. Qué tontería monumental. El día que le dije «me equivoqué, perdóname» después de haberle gritado injustamente, algo cambió entre nosotros. Creo que demostré que todos cometemos errores. Que reconocerlos no te hace débil, te hace humano. Y que amar no significa ser perfecto, significa intentarlo cada día.

#### Error número cuatro: hacerlo todo por él.

La mochila, los deberes, las excusas con los profesores, resolver sus conflictos con amigos. Cada vez que haces algo que él podría hacer solo, le estás diciendo: «No confío en que puedas hacerlo». Y los niños crecen a la altura de nuestras expectativas. Si esperas poco, te darán poco. Si confías en que pueden, te sorprenderán.

#### Las conversaciones imposibles (y por qué debes tenerlas de todos modos)

Hay conversaciones que duelen. Que te hacen sentir incómoda. Que prefieres evitar porque, total, ya se enterará por otro lado, ¿no?

No.

Álvaro llegó un día del colegio con una pregunta que me dejó paralizada: «Mamá, ¿cómo es el sexo entre tu y papá?”. Porque, entre amigos, películas e Internet, parece ser que ya no necesitan preguntarte que es el sexo.

Pude haber hecho lo que mi madre hizo conmigo: cambiar de tema, decirle que ya hablaríamos cuando fuera mayor, darle un libro y desaparecer estratégicamente. Pero recordé cómo me sentí yo a esa edad: confundida, avergonzada, convencida de que había algo malo en mi curiosidad.

Así que respiré hondo y hablamos. Con torpeza, sí. Con algunos momentos de incomodidad que podrían haber ganado premios, también. Pero hablamos… con la verdad y con discreción también, porque, aunque te hagan la pregunta, tus hijos no quieren saber todos los detalles.

Alvaro agradeció que le dijera la verdad. Porque eso es lo que necesitan nuestros hijos: verdad. No perfección. No discursos impecables. Verdad dicha con amor y respeto. Así se atreverán a preguntar siempre que tengan dudas.

Lo mismo con las conversaciones sobre emociones. Los niños varones reciben constantemente el mensaje de que llorar es de débiles, que los hombres no sienten, que la vulnerabilidad es femenina. Y luego nos preguntamos por qué tantos hombres adultos no saben expresar lo que sienten.

Cuando Álvaro lloró, que han sido pocas veces y realmente de dolor cuando ha estado enfermo, nunca le dije «los niños no lloran» o «no es para tanto». Le dejé llorar. Le pregunté qué sentía. Procuré enseñarle a poner nombres a sus emociones. Porque un niño que aprende a nombrar lo que siente es un adulto que podrá comunicarse, amar y ser amado de verdad.

## La madre que quiero ser (comparada con la que soy en los días malos)

Quiero ser la madre que escucha sin juzgar. La que da espacio sin abandonar. La que confía sin ser ingenua. La que guía sin asfixiar.

Algunos días lo consigo. Otros días soy la madre que grita porque alguien dejó la toalla mojada en la cama por decimoquinta vez esta semana. La que pierde la paciencia porque llegas tarde sin avisar. La que dice cosas hirientes cuando está cansada y luego se arrepiente.

Pero he aprendido algo fundamental: ser una buena madre no significa ser perfecta. Significa estar presente. Significa intentarlo. Significa levantarte cada día y decidir que hoy vas a hacerlo un poco mejor que ayer.

Álvaro ha crecido lo suficiente como para no saltar desde alturas de tres metros (gracias al cielo). Ya no se lanza a cualquier desafío estúpido que le proponen sus amigos (bueno, no a todos).

Pero sigue necesitándome como ese puerto seguro al que volver cuando el mundo se pone difícil. Como la persona que cree en él incluso cuando él deja de creer en sí mismo. Como la jefa que le enseñó a navegar y ahora lo ve zarpar con orgullo y terror a partes iguales.

El otro día salió con sus amigos. Antes de cerrar la puerta, se giró y me dijo: «Tranquila, jefa. Volveré entero».

Y yo, con ese nudo en la garganta y algo de risa, le contesté lo único que podía contestarle: «Más te vale, mi querido capitán».

## Lo que le diría a cualquier otra madre

Si tuviera que resumir todo lo que he aprendido criando a mi hijo en unas pocas líneas, diría esto:

**1. Tu hijo no es tu proyecto, es su propia persona.**

Tiene sus sueños, sus miedos, sus talentos, sus limitaciones. Tu trabajo no es moldearlo según tu imagen ideal, sino ayudarlo a descubrir quién es él. Y a veces, créeme, será alguien completamente distinto a lo que imaginaste. Y eso está bien.

**2. El amor no es control.**

Puedes quererlo con locura y aun así darle espacio para equivocarse. De hecho, si lo quieres de verdad, debes darle ese espacio. Porque los errores son los mejores maestros, y un niño que nunca se equivoca es un niño que nunca se arriesga. Y una vida sin riesgos no es vida, es un ensayo general que nunca llega a función.

**3. Las conversaciones incómodas son las más importantes.**

Sexo, emociones, fracaso, miedo, desilusión, alcohol y drogas, amor, todo eso que da vergüenza hablar es algo de lo que es necesario hablar. Porque si no se lo explicas tú, lo aprenderá de internet, de amigos igual de confundidos, o de experiencias que podrían haberle ahorrado mucho dolor con solo una conversación honesta.

**4. Enséñale a navegar, no a evitar las tormentas.**

La vida viene con tormentas incorporadas. No puedes protegerlo de todas. Ni deberías. Lo que sí puedes hacer es enseñarle a mantener el rumbo cuando el mar se pone bravo, a pedir ayuda cuando la necesita, y a no tener miedo de volver a casa cuando necesite un puerto seguro.

**5. Pide perdón cuando te equivoques.**

Porque te vas a equivocar. Muchas veces. Y cuando lo hagas, reconócelo. Pide perdón de verdad. Esa humildad le enseñará más sobre cómo ser un buen ser humano que mil sermones perfectos.

**6. No lo conviertas en tu confidente ni en tu terapeuta.**

Él tiene sus propias emociones que procesar. No necesita cargar con las tuyas también. Busca apoyo en adultos. Déjalo ser niño, adolescente, joven. Ya tendrá tiempo de sobra para las complicaciones adultas.

**7. Suéltalo antes de que te arranque la mano.**

Cada etapa de la vida requiere un nivel diferente de distancia. Un niño de tres años necesita tu mano constantemente. Un adolescente de quince necesita que lo sueltes para que pueda caminar solo, aunque tú sigas cerca. Un joven de veinte necesita verte desde la distancia, sabiendo que estás ahí si te necesita. Aprende a soltar gradualmente. Es menos doloroso que esperar a que se vaya de golpe.

**8. Confía en el niño que criaste.**

Has hecho tu trabajo. Puede que no sea perfecto, pero lo has hecho. Ahora confía en que esos valores que le enseñaste, esas conversaciones que tuvisteis, ese amor que le diste, han echado raíces. Aunque a veces parezca que no, están ahí. Creciendo. Dando fruto.

**Epílogo: El Cisne del Celo y Otras Lecciones de Amor Imperfecto**

Cada vez veo esa cuchara medidora en forma de cisne con su collar de celo amarillento y su aspecto ligeramente patético, sonrío.

Porque me recuerda que el amor de madre a hijo no se trata de hacer las cosas perfectas. Se trata de hacerlas con el corazón, aunque uses demasiado celo y el resultado sea un desastre.

Se trata de ese niño de tres años intentando consolar a su madre. De ese de seis saltando desde alturas peligrosas porque alguien le dijo que no se atrevería. De ese de trece yendo solo al concierto aunque tú mueras de miedo. De ese de diecisiete saliendo al mundo con un «tranquila, jefa, volveré entero» que te parte y te cura el corazón a la vez.

Porque criar a un hijo varón es, al final, enseñarle a ser un buen hombre sin dejar de ser él mismo. Es mostrarle que la fortaleza también incluye la ternura. Que los hombres de verdad lloran, sienten, piden ayuda, dicen «te quiero» y «me equivoqué». Que navegar no significa nunca tener miedo, sino zarpar de todos modos.

Y es aprender, día a día, a ser la jefa que confía en su capitán.

Aunque eso signifique morderte la lengua, respirar hondo, y dejarlo ir.

Una y otra vez.

Hasta que un día ya no vuelve al puerto porque ha encontrado el suyo propio.

Y entonces, si hiciste bien tu trabajo, te darás cuenta de que ese era el plan desde el principio: enseñarle a volar para que pueda irse. Y quererlo tanto que cuando se vaya, se lleve contigo lo mejor de ti y deje en ti lo mejor de él.

Como ese cisne ridículo envuelto en celo que nadie más entiende pero que para ti vale más que todo el oro del mundo.

Porque el amor de madre es así: imperfecto, exagerado, lleno de buenas intenciones.

Y absolutamente irreemplazable.

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[Madre construye una relación saludable con tu hija](https://pruebaestohoy.com/madre-construye-una-relacion-saludable-con-tu-hija-sin-morir-en-el-intento/ "Madre, construye una relación saludable con tu hija (sin morir en el intento)")

[Padre, forja un lazo inquebrantable con tu hijo](https://pruebaestohoy.com/padre-forja-un-lazo-inquebrantable-con-tu-hijo/ "Padre, forja un lazo inquebrantable con tu hijo")

[Padre, construye un vínculo único con tu hija](https://pruebaestohoy.com/padre-construye-un-vinculo-con-tu-hija/ "Padre, construye un vínculo mágico con tu hija (sin caer en el pánico)")

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** felicidad

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### [Cómo las muletillas nos traicionan cuando más queremos brillar](https://pruebaestohoy.com/como-las-muletillas-nos-traicionan-cuando-mas-queremos-brillar)

**Published:** mayo 17, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Historia de una mala entrevista llena de 'ehhs'. Aprende las técnicas secretas para eliminar las muletillas y hablar como una profesional sin morir en el intento.

**Content:**

#### El «ehh» que casi arruinó la entrevista.

Lucía llevaba tres días sin dormir bien. Tres días pensando en lo que diría, en cómo lo diría, en ese gesto perfecto entre profesional y cercana que te hace parecer la candidata ideal. Había ensayado frente al espejo, había apuntado sus logros en una libreta (que luego olvidó en casa, naturalmente), había incluso practicado con su gato Merlín, que la miraba con ese aire de superioridad que solo los gatos saben adoptar.

La entrevista era a las diez. Lucía llegó a las nueve y media, porque más vale llegar con media hora de sobra que con medio segundo de retraso, y se sentó en la sala de espera a repasar mentalmente todo lo que iba a decir. «Buenos días, soy Lucía Montero, licenciada en Marketing con cinco años de experiencia en estrategia digital.» Perfecto. Claro. Sin titubeos.

A las diez en punto, una mujer con un traje impecable y una sonrisa que parecía dibujada con escuadra y cartabón abrió la puerta.

—¿Lucía Montero?

—Ehh… sí, soy yo.

Y ahí empezó todo.

## El enredo de las palabras fantasma

La entrevistadora, que resultó llamarse Clara Domínguez y que tenía ese aire de persona que nunca ha dicho «ehh» en su vida, la invitó a pasar a una sala con ventanales inmensos y una mesa de cristal que reflejaba cada uno de los nervios de Lucía.

—Cuéntame un poco sobre ti —dijo Clara, cruzando las manos sobre la mesa con ese gesto que Lucía interpretó como «esto es fácil, no hay trampa.»

—Bueno, pues… ehh… yo estudié Marketing, o sea, terminé hace cinco años, ¿no? Y luego, ehh, trabajé en una agencia de publicidad, que fue… bueno, una experiencia muy interesante, ehh, porque aprendí muchísimo sobre estrategia digital y, este… cómo gestionar campañas en redes sociales, ¿vale?

Lucía se dio cuenta, demasiado tarde, de que había dicho «ehh» al menos cuatro veces en menos de un minuto. Se mordió el labio. Clara la miraba con esa expresión neutra que podía significar «qué interesante» o «cuándo termina esta tortura.»

—¿Y qué te motivó a dejar tu puesto anterior? —preguntó Clara.

—Pues… ehh… mira, lo que pasa es que, bueno, sentía que necesitaba un nuevo reto, ¿no? Porque, este, llevaba ya tres años en el mismo sitio y, ehh, quería aprender cosas nuevas, o sea…

Lucía podía escucharse a sí misma. Era como si alguien hubiera instalado un mecanismo de autodestrucción en su boca. Cada «ehh», cada «bueno», cada «o sea» salía disparado sin permiso, como esas palabras que aparecen cuando uno no quiere, cuando uno más necesita sonar brillante, articulada, competente.

Clara asintió, anotó algo en su libreta (Lucía estaba convencida de que había escrito «dice ehh demasiado»), y continuó con las preguntas. ¿Fortalezas? «Ehh, pues soy muy organizada, o sea…» ¿Debilidades? «Bueno, a veces soy un poco perfeccionista, ¿no? Que, ehh…» ¿Dónde te ves en cinco años? «Pues, mira, ehh…»

Al salir de la oficina media hora después, Lucía tenía tres certezas: una, que había dicho «ehh» más veces que su propio nombre; dos, que Clara Domínguez probablemente pensaba que había estudiado la carrera por correspondencia; y tres, que necesitaba ayuda urgente.

## La verdad incómoda sobre las muletas verbales

Esa misma tarde, Lucía quedó con su amiga Marina en una cafetería del centro. Marina era psicóloga, de esas personas que te hacen sentir que todos tus problemas tienen solución si solo te sientas a analizarlos con calma.

—Fue horrible, Marina. Horrible. Sonaba como una adolescente insegura, no como una profesional con cinco años de experiencia.

Marina sonrió con esa mezcla de compasión y diversión que solo las buenas amigas pueden permitirse.

—Bienvenida al club —dijo, removiendo su café—. Todos tenemos alguna muletilla, Lucía. La diferencia es que algunas personas las controlan, y otras… bueno, dejan que las muletillas las controlen a ellas.

—Pero, ¿por qué me pasa esto? Cuando hablo contigo, o con mi familia, no soy así. Pero en cuanto me pongo nerviosa…

—Ahí está el truco. Las muletillas son como esas amigas que aparecen cuando no las has invitado: llegan cuando hay nervios, cuando necesitamos un segundo extra para pensar, cuando tememos que un silencio nos haga parecer tontas.

Marina sacó su móvil y buscó algo rápidamente.

—Mira, te voy a decir algo que leí hace poco: cuando abusas de las muletillas en una situación profesional, estás transmitiendo tres cosas muy concretas. Primera, que no estás preparada. Segunda, que no tienes confianza en lo que dices. Y tercera, que no dominas el tema. Aunque ninguna de esas tres cosas sea verdad.

Lucía se hundió un poco más en su silla.

—Genial. O sea, no solo arruiné la entrevista, sino que además Clara piensa que soy una incompetente.

—Probablemente sí —dijo Marina, con esa sinceridad brutal que a veces duele pero que siempre es necesaria—. Pero escucha: esto tiene solución. Las muletillas se pueden eliminar, o al menos reducir tanto que no afecten tu imagen profesional.

## El rescate: cómo deshacerse de las palabras comodín

Marina pidió dos cafés más, ignorando la mirada de «tengo que irme ya» de Lucía, y sacó una servilleta. Sí, una servilleta de papel. Porque las mejores lecciones de vida siempre se dan en cafeterías con servilletas de papel.

—Primer paso —dijo, mientras escribía—: identifica a las tuyas. Cada persona tiene sus muletillas favoritas. Las tuyas son «ehh», «bueno», «pues», «o sea» y ese «¿no?» que pones al final de cada frase como si necesitaras confirmación constante.

—No hago eso —protestó Lucía.

—Lo haces todo el tiempo, ¿no? —dijo Marina, imitándola con una sonrisa traviesa.

Lucía suspiró. Tenía razón.

—La mejor manera de identificarlas es grabarte. Te grabas hablando sobre cualquier cosa, te escuchas con atención y anotas cada muletilla que detectes. Es doloroso, lo sé. Pero necesario.

—¿Y luego qué? ¿Me prohíbo a mí misma decir esas palabras?

—No exactamente. Mira, las muletillas aparecen por varias razones. La primera es el miedo al silencio. Creemos que si hacemos una pausa, vamos a parecer tontas o que no sabemos qué decir. Pero en realidad, una pausa bien colocada te hace parecer reflexiva, segura, incluso más inteligente.

Marina hizo una pausa dramática, para ilustrar su punto.

—¿Ves? Ahora mismo, ese segundo de silencio no te hizo pensar que soy tonta. Te hizo prestar más atención a lo que iba a decir después.

Lucía asintió, empezando a entender.

—Entonces, cuando sienta que voy a decir «ehh», ¿simplemente… me callo?

—Exacto. Respiras, haces una pausa de dos segundos, y continúas. Al principio te va a resultar rarísimo. Te va a parecer que esa pausa dura una eternidad. Pero para la persona que te escucha, es totalmente natural.

Marina siguió escribiendo en su servilleta improvisada.

—Segundo paso: habla más despacio. Cuando hablas rápido, tu cerebro no tiene tiempo de encontrar las palabras adecuadas, así que recurre a las muletillas para ganar tiempo. Si reduces la velocidad, te das espacio para pensar sin necesidad de rellenar cada hueco con un «ehh» o un «bueno.»

—Pero si hablo despacio, Clara va a pensar que soy lenta.

—No, va a pensar que eres cuidadosa. Que mides tus palabras. Que no dices lo primero que se te pasa por la cabeza. ¿Y sabes qué? Eso en una entrevista de trabajo es oro puro.

Lucía empezaba a sentirse un poco mejor. Un poco.

—Tercer paso —continuó Marina—: sube el volumen de tu voz. Es curioso, pero está comprobado que cuando hablas con más volumen, reduces automáticamente el uso de muletillas. No sé por qué funciona, pero funciona.

—¿Y el cuarto paso?

—Practicar. Muchísimo. Delante del espejo, grabándote, con amigos que te den feedback honesto. Y sobre todo, prepárate. Cuanto mejor domines un tema, menos nervios tendrás, y menos muletillas necesitarás.

Marina dobló la servilleta y se la pasó a Lucía como si fuera un documento oficial.

—Y hay un quinto paso, que es el más importante: amplía tu vocabulario. Cuantas más palabras conozcas, más opciones tendrás para expresarte sin recurrir a las mismas coletillas de siempre. Lee, escucha podcasts, fíjate en cómo hablan las personas que admiras.

## El giro inesperado

Tres semanas después, Lucía recibió un correo electrónico. Era de Clara Domínguez. Lucía sintió que el estómago se le caía a los pies. Seguramente era un «gracias por tu interés, pero…» de esos que te dan cuando quieren ser educados.

Abrió el correo con un ojo cerrado.

«Estimada Lucía: Después de revisar todas las candidaturas, me gustaría comunicarte que…»

Lucía cerró el otro ojo también. No podía leerlo.

«…hemos decidido ofrecerte el puesto. Tu experiencia en estrategia digital nos pareció muy sólida, y tu honestidad al hablar sobre tus debilidades nos resultó refrescante. Nos gustaría que empezaras el próximo mes. Por favor, confírmanos tu disponibilidad.»

Lucía leyó el correo tres veces. Luego cuatro. ¿Honestidad? ¿Refrescante? ¿De qué demonios estaba hablando Clara?

Llamó a Marina inmediatamente.

—¡Me dieron el trabajo!

—¿Ves? No fue tan desastroso como pensabas.

—Pero no entiendo. Dije «ehh» como mil veces.

—Sí, pero seguro que también dijiste cosas interesantes. Y a veces, Lucía, nos fijamos tanto en nuestros defectos que no vemos todo lo demás que estamos transmitiendo. Clara vio tu experiencia, tu entusiasmo, tu sinceridad. Las muletillas estaban ahí, sí, pero no eran lo único.

Lucía sonrió. Luego se le ocurrió algo.

—Aunque… ahora que voy a empezar, sí debería trabajar en eliminarlas, ¿no?

—Absolutamente —dijo Marina—. Porque una cosa es conseguir el trabajo, y otra muy distinta es ganarte el respeto de tus colegas y superiores. Y para eso, créeme, vas a necesitar hablar sin tantos «ehh.»

## Lo que se puede aprender de este enredo laboral

La historia de Lucía nos enseña varias cosas sobre esas palabras traidoras que se cuelan en nuestro discurso cuando menos lo esperamos. Las muletillas no son el fin del mundo, pero tampoco son nuestras amigas. Y si queremos proyectar una imagen profesional, segura y competente, necesitamos aprender a controlarlas.

**Aquí van los consejos rescatables de esta pequeña aventura:**

**1. Identifica tus muletillas personales**

Cada uno tiene las suyas. Pueden ser sonidos («ehh», «mmm», «ahh»), palabras («bueno», «pues», «vale») o expresiones completas («o sea», «¿no?», «¿me explico?»). Grábate hablando durante cinco minutos sobre cualquier tema y escúchate con atención. Anota las que más repites. Es un ejercicio incómodo, pero revelador. Una vez que sabes cuáles son tus muletillas, tu cerebro empezará a detectarlas automáticamente cada vez que estés a punto de decirlas.

**2. Sustituye las muletillas por pausas conscientes**

Este es el truco de oro. Cuando sientas que vas a decir «ehh» o «bueno», simplemente cállate durante dos segundos. Respira. Piensa en lo que vas a decir a continuación. Para ti, esos dos segundos parecerán una eternidad. Para quien te escucha, son una pausa natural y hasta elegante. Las pausas te dan aire de reflexión, de seguridad, de que mides tus palabras. Todo lo contrario a lo que transmiten las muletillas.

**3. Reduce la velocidad de tu discurso**

Hablar rápido no te hace sonar más inteligente. Te hace sonar nerviosa y, de paso, obliga a tu cerebro a recurrir a muletillas para ganar esos milisegundos que necesita para encontrar la palabra correcta. Habla más despacio. Disfruta de cada palabra. Dale a tu cerebro el tiempo que necesita para construir frases completas y elegantes. Verás cómo las muletillas empiezan a desaparecer por sí solas.

**4. Sube el volumen (sí, funciona)**

Esto parece magia, pero está comprobado: cuando aumentas ligeramente el volumen de tu voz, reduces automáticamente el uso de muletillas. Tal vez sea porque al hablar más alto te sientes más segura, o porque tu cerebro se concentra más en proyectar la voz que en rellenar silencios. Sea cual sea la razón, funciona. Obviamente, no se trata de gritar, sino de hablar con un volumen firme y seguro.

**5. Amplía tu vocabulario, amplía tus opciones**

Cuantas más palabras tengas a tu disposición, menos necesitarás recurrir a las mismas muletillas de siempre. Lee libros, escucha podcasts de calidad, presta atención a cómo hablan los buenos oradores. Aprende sinónimos. Juega con el lenguaje. Un vocabulario rico es como un armario lleno de ropa: siempre encuentras algo apropiado para cada ocasión, sin necesidad de ponerte lo mismo una y otra vez.

**6. Prepárate (mucho)**

Los nervios son el mejor amigo de las muletillas. Y la mejor manera de reducir los nervios es estar tan preparada que puedas hablar del tema incluso si te despiertan a medianoche. Si vas a una entrevista, investiga la empresa, prepara respuestas a las preguntas más comunes, piensa en ejemplos concretos de tus logros. Si vas a dar una presentación, ensáyala tantas veces que la puedas hacer casi en automático. Cuanto más domines el tema, menos espacio habrá para los «ehh.»

**7. Practica en vivo con comentarios en tiempo real**

Pídele a un amigo, a un familiar o a un colega de confianza que te escuche hablar y que te señale cada vez que digas una muletilla. Sí, es mortificante. Pero también es efectivo. Si no tienes a nadie disponible, grábate en video (no solo audio) y mírate después. El video es especialmente útil porque también te permite ver tu lenguaje corporal, que a menudo acompaña a las muletillas con gestos nerviosos.

## Todo acabó como debe ser

Lucía empezó su nuevo trabajo un mes después, con las lecciones de Marina bien aprendidas y una determinación renovada de hablar sin tantas muletas verbales. No se convirtió en una oradora perfecta de la noche a la mañana, por supuesto. Todavía se le escapaba algún «ehh» de vez en cuando, sobre todo en las reuniones importantes o cuando tenía que presentar algo ante todo el departamento.

Pero cada vez eran menos. Cada vez hacía más pausas conscientes, hablaba más despacio, respiraba mejor. Y lo más importante: cada vez se sentía más segura de sí misma, más dueña de sus palabras, menos dependiente de esas muletillas que antes la traicionaban justo cuando más quería brillar.

Seis meses después, Clara la llamó a su despacho.

—Lucía, quería decirte que tu evolución en estos meses ha sido notable. Tu forma de comunicarte en las reuniones ha mejorado muchísimo. Se nota que has trabajado en ello.

Lucía sonrió. Y antes de responder, hizo una pausa de dos segundos. Una pausa consciente, elegante, segura.

—Gracias, Clara. He aprendido que a veces, lo que no dices es tan importante como lo que sí dices.

Clara asintió con aprobación. Y Lucía salió de ese despacho con la certeza de que las muletillas, esas palabras fantasma que antes la perseguían, ya no eran sus enemigas. Simplemente habían dejado de ser invitadas a sus conversaciones.

Y como diría Marina, esa servilleta con los consejos garabateados valió más que cualquier manual de oratoria. Aunque, para ser honestas, después Lucía también compró tres libros sobre comunicación efectiva. Porque cuando una descubre el placer de hablar bien, ya no hay quien la pare.

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[Cómo sonar más inteligente sin dejar de ser tu](https://pruebaestohoy.com/como-sonar-mas-inteligente-sin-dejar-de-ser-tu/ "Cómo sonar más inteligente sin dejar de ser tu")

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Ve al ballet al menos una vez](https://pruebaestohoy.com/ve-al-ballet-al-menos-una-vez)

**Published:** diciembre 15, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre el maravilloso mundo del ballet. Permítete vivir esta experiencia única una vez en la vida. ¿Por Qué no empezar con El Cascanueces?

**Content:**

El ballet es un viaje a la imaginación y la magia.

Cuando me preguntan sobre mi experiencia en el ballet, siempre pienso en **El Cascanueces**. Fue el primer ballet que vi y se ha convertido en una tradición familiar que repetimos cada pocos años.

Esta obra, más que un simple espectáculo navideño, ofrece un fascinante viaje al mundo de los sueños infantiles, el crecimiento y la imaginación. Recuerdo la primera vez que me senté en el teatro profundamente intrigada, entre luces bajas y la animación expectante de quienes me rodeaban. Lo que siguió fue mucho más que entretenimiento; fue una experiencia que quedó grabada en mi memoria, y me atrevo a decir que el ballet es algo que todos deberían ver al menos una vez en la vida.

### El Cascanueces es un cuento sobre sueños y madurez

En el corazón de El Cascanueces encontramos a Clara, una niña cuya mágica aventura comienza la víspera de Navidad. La obra nos invita a seguirla mientras transita desde el confort de su niñez hacia nuevas experiencias de crecimiento y descubrimiento. El Cascanueces, su fiel soldado, es más que un simple juguete; es un símbolo de valentía, amor y lealtad. A través de este personaje y las maravillosas escenas oníricas, la historia explora esa etapa singular en la que los sueños infantiles se encuentran con la realidad adulta que comienza a revelarse.

Lo que más me impresionó fue la forma en que la narrativa, aunque se presenta de manera simbólica e imaginaria, resuena profundamente. Todos podemos reconocernos en Clara y sus deseos, ya que, en algún momento, nuestras propias aspiraciones y temores coexistieron en un mundo poblado de magia y desafíos.

> Este ballet, especialmente popular durante la temporada navideña, termina con Clara y el Príncipe Cascanueces viajando a un reino mágico lleno de dulces y maravillas. Es una historia de fantasía y alegría.
> 
> Es ideal para niños que ya tienen la capacidad de sentarse tranquilamente durante la duración de la obra. Resulta recomendable contarles la historia previamente, para que puedan disfrutar y comprender mejor el desarrollo del ballet.

### La música inmortal de Chaikovski

Pero no hablemos solo de la historia. La música de Piotr I. Chaikovski es, sin lugar a dudas, el alma de este ballet. Desde los delicados acordes de la Danza de los Copos de Nieve hasta la euforia de la Danza Rusa, cada pieza está meticulosamente diseñada para evocar emociones que complementan la narrativa visual. La primera vez que escuché el crescendo de la Marcha de los Soldados Juguete, sentí como si estuviera inmersa en un cuento de hadas convertido en sonido.

Esta partitura no solo acompaña la historia, la eleva. Se convierte en un puente invisible entre el público y los bailarines, transportándonos al Reino de los Dulces o a un mágico bosque invernal con tan solo una nota.

### El arte visual y la puesta en escena

El Cascanueces también brilla por sus elementos visuales. Los suntuosos colores de los vestuarios y los elaborados decorados convierten cada escena en una pintura viva, profundamente inmersiva. Cuando los copos de nieve comienzan a bailar bajo un cielo estrellado o los Ratones se enfrentan contra los Soldados de Juguete, no puedes evitar sentir que formas parte de ese mundo mágico.

> Me encanta la danza del hada de azúcar y su caballero.

## Una llamada a vivir la experiencia

A través de los años, aprendí que el ballet no siempre es fácil de apreciar a primera vista, especialmente si la narrativa o el arte físico no parecen ser de interés inmediato. Por eso, recomiendo a cualquier persona que experimente su primer ballet con una obra tan accesible y cautivadora como El Cascanueces. Su historia sencilla pero emotiva, combinada con una música que trasciende generaciones, la hace perfecta tanto para niños como para adultos.

Si alguna vez has tenido dudas sobre asistir a un ballet, quiero animarte a hacerlo. Escoge una historia feliz o un espectáculo reconocido por su magia visual y emotiva. Te puedo asegurar que ese primer contacto con el ballet será un recuerdo que guardes para siempre.

> Además del **Cascanueces**, otros ballets clásicos cuentan historias con finales felices, donde el amor, la justicia o la redención triunfan.
> 
> **La Bella Durmiente**
> 
> Basado en el cuento de hadas, este ballet culmina con el despertar de la princesa Aurora gracias al beso del príncipe, seguido de una celebración nupcial llena de danzas y felicidad.
> 
> **Coppélia**
> 
> Una comedia encantadora donde el amor verdadero triunfa. La historia sigue a una joven pareja, Franz y Swanilda, y termina con su boda después de superar algunos malentendidos y travesuras.
> 
> **Don Quijote**
> 
> Inspirado en la obra de Cervantes, este ballet se centra en la historia de amor entre Kitri y Basilio. Tras superar obstáculos, la pareja se casa en una celebración vibrante y alegre.
> 
> **El Lago de los Cisnes (versión feliz)**
> 
> Aunque muchas producciones de El Lago de los Cisnes tienen un final trágico, algunas versiones optan por un desenlace feliz, donde el amor de Odette y el príncipe Siegfried rompe el hechizo y ambos viven felices para siempre.
> 
> Estos ballets no solo ofrecen finales felices, sino que también están llenos de música hermosa, coreografías impresionantes y emociones que conectan con el público.

### Mi consejo final

Deja que el ballet te sorprenda. Permítete entrar en esta burbuja de arte, donde cada movimiento cuenta una historia, cada nota evoca una emoción y cada luz que ilumina el escenario construye recuerdos que te acompañarán. El Cascanueces no solo es un ballet, es una invitación a soñar y conectar con nuestras emociones más puras.

Al menos una vez en la vida, ve al ballet. Hazlo por ti, por la experiencia y por el placer de descubrir hasta dónde puede llevarte la imaginación.

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** cultura, pasatiempos

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### [Padre, forja un lazo inquebrantable con tu hijo](https://pruebaestohoy.com/padre-forja-un-lazo-inquebrantable-con-tu-hijo)

**Published:** octubre 11, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** El papel crucial de un padre en la vida de su hijo: cómo ser su guía, su héroe y forjar un hombre íntegro, valiente y feliz.

**Content:**

#### Manual de instrucciones para un enredo maravilloso.

—¿Estás seguro de que esa corbata es la mejor opción? —le pregunté a Juan mientras se miraba al espejo con una expresión de pánico que solo se ve en hombres que van a una primera cita o a una entrevista de trabajo que podría cambiarles la vida.

En su caso, era lo segundo.

—¿Qué tiene de malo? —murmuró, intentando por quinta vez un nudo que se parecía más a un pretzel que a un Windsor— Es azul. El azul da confianza.

—Cariño, —intervine con la delicadeza de un elefante en una cacharrería— ese azul en particular grita «acabo de salir de la universidad y mi madre todavía me compra la ropa interior». Y, con todo el respeto por tu madre, no es el mensaje que quieres transmitir.

Juan suspiró, derrotado. En ese momento, entró mi suegro, don Alejandro, en el cuarto (la puerta estaba abierta), para ver por qué tardábamos tanto. Don Alejandro es un hombre que se viste con la misma elegancia serena con la que resuelve crucigramas: sin esfuerzo aparente. Observó la escena, arqueó una ceja y, sin decir una palabra, se acercó a Juan. Tomó una corbata de seda gris del armario, deshizo con dos movimientos el desastre que mi marido había creado y, en menos de un minuto, le anudó la nueva con una perfección insultante.

—Esta dice «sé lo que hago, pero no necesito gritarlo» —sentenció don Alejandro, dándole una palmadita en el hombro a su hijo—. Ahora ve y cómete el mundo. O al menos, consigue ese puesto.

Juan se miró al espejo, y era otra persona. No por la corbata, sino por la mirada. Era la misma mirada de admiración que le he visto poner a nuestro pequeño Alvaro, de seis años, cada vez que su padre le enseña a atarse los cordones o a lanzar una piedra para que rebote en el agua.

Esa pequeña escena me hizo pensar. Convertir a un niño en un hombre es, sin duda, un trabajo de hombres. No porque las mujeres no podamos enseñar valores, coraje o a elegir una corbata decente, sino porque hay una magia inexplicable en el vínculo que se teje entre un padre y un hijo. Es un lenguaje secreto, una mezcla de admiración, competencia sana y un amor que a menudo se expresa más con actos que con palabras. Desde el principio de los tiempos, ha sido la misión silenciosa del padre guiar a su hijo para que se convierta en un adulto responsable, una buena persona, alguien valiente y, sobre todo, honorable.

Como en toda buena historia, este viaje está lleno de enredos, malentendidos y momentos de una belleza abrumadora. Y como los niños no vienen con manual de instrucciones, estoy intentando crear uno, pequeño, porque yo no lo se todo.

### El superpoder de estar presente (incluso cuando no apetece)

El otro día, Alvaro tenía un partido de fútbol. Llovía a cántaros. De esos días en los que el sofá te llama con cantos de sirena y la idea de salir parece una locura. Juan llegó de trabajar, empapado, cansado y con la mirada perdida de quien ha lidiado con ocho reuniones seguidas.

—Papá, ¿vas a venir a verme? —le preguntó Alvaro, con los ojos brillantes de esperanza y el uniforme ya puesto.

Vi a Juan dudar un segundo. Su cuerpo pedía a gritos una tregua. Pero miró a Alvaro, y supe lo que iba a decir antes de que pronunciara la primera palabra.

—Claro que sí, campeón. No me lo perdería por nada del mundo.

Se cambió en un santiamén y ahí estuvo, bajo la lluvia, con un paraguas que apenas le cubría, gritand ánimos como si estuviera en la final del Mundial. Alvaro no marcó ningún gol. De hecho, pasó más tiempo en el barro que de pie. Pero cada vez que se caía, su primera mirada era hacia la banda, buscando a su padre. Y al encontrarlo, sonreía, se levantaba y seguía corriendo.

Estar presente no es solo una cuestión de asistencia física. Es estar presente con el alma. Es dejar el móvil en el bolsillo cuando tu hijo te cuenta con pelos y señales su última construcción de Lego. Es escuchar sus dramas de patio de colegio con la misma seriedad que escucharías un informe trimestral. Es aparecer. En los días de sol y en los de lluvia torrencial. Porque esos momentos, esas miradas que se cruzan en un campo de fútbol embarrado, son los cimientos sobre los que se construye la confianza de un niño.

### Padre, no colega: la delgada línea roja de la autoridad

Mi primo Javier tiene una relación «superguay» con su hijo adolescente, Nacho. Salen de fiesta juntos, se cuentan sus ligues y Javier le compra cervezas para que «beba en casa, que es más seguro». Suena moderno, ¿verdad? El problema es que el otro día Nacho suspendió tres asignaturas y, cuando Javier intentó ponerse serio, el chico le soltó: «Tío, no te rayes, ya recuperaré».

*Tío*. Ahí está el enredo. Javier había cruzado la línea. Queriendo ser el amigo de su hijo, había abdicado de su rol más importante: ser su padre.

Un padre no es un colega. Un padre es un faro. Es la figura que establece los límites, que dice «no» cuando es necesario y que sostiene las consecuencias de los actos de su hijo. Ser amigo es fácil; ser padre requiere un coraje inmenso. Requiere ser el «malo» de la película de vez en cuando, sabiendo que es por un bien mayor.

Los límites no son muros, son guías. Le enseñan a un niño que el mundo tiene reglas, que las acciones tienen consecuencias y que el respeto es una calle de doble sentido. Un padre que establece límites con amor y firmeza le está dando a su hijo el regalo de la seguridad. Le está diciendo: «Puedes explorar el mundo, pero aquí estoy yo para asegurarme de que no te caigas por el precipicio. Y si te caes, estaré aquí para ayudarte a levantarte».

> **El poder de las palabras: cuando hieren y cuando sanan**
> 
> A veces, olvidamos lo profundo que pueden calar nuestras palabras en la mente de nuestros hijos. Un comentario negativo, una crítica dura o una burla pueden dejar huellas más profundas que cualquier castigo físico. Las frases como «siempre lo haces mal», «eres un desastre» o «no sirves para nada» se quedan grabadas, sembrando inseguridades y miedos que pueden acompañar toda la vida.
> 
> Las palabras de un padre tienen el poder de construir o de destruir. Por eso, es fundamental comunicarnos desde el respeto y el apoyo, incluso cuando haya algo que corregir. Cambiar el “¿por qué eres así de despistado?” por un “Sé que puedes hacerlo mejor; estoy aquí para ayudarte.” marca una diferencia enorme.
> 
> Recordar que cada palabra es una semilla: puede florecer en confianza y autoestima, o quedarse como una espina que cuesta arrancar. Hablemos para animar, para corregir sin humillar, para ser esos brazos invisibles que empujan hacia adelante, nunca los que frena

### El caballero andante: cómo tratas a su madre es cómo él tratará a las mujeres

Nunca olvidaré una discusión que tuvimos Juan y yo, hace un año más o menos. Una tontería, de esas sobre quién debía sacar la basura o el desorden crónico de alguna zona de la casa. El tono subió un poco, y de repente, vimos a Alvaro en el quicio de la puerta, mirándonos con los ojos como platos.

Juan se detuvo en seco. Se acercó a mí, me cogió de las manos y dijo, delante de nuestro hijo: «Perdona, cariño. Tienes razón, he sido un desastre. Y no debería haberte hablado así».

En ese instante, Juan no solo estaba pidiendo disculpas. Le estaba dando a su hijo la lección más importante sobre cómo se trata a una mujer, sobre cómo se gestiona un conflicto y sobre el valor de la humildad.

La forma en que un padre trata a su pareja es el guion que su hijo interiorizará para sus futuras relaciones. Si ve respeto, cariño, colaboración y admiración, aprenderá que eso es el amor. Si ve gritos, desdén o indiferencia, correrá el riesgo de replicar ese patrón tóxico.

No se trata de ser perfectos ni de no discutir nunca. Se trata de cómo se repara el daño. Se trata de que tu hijo vea que pides perdón, que admites tus errores, que cuidas, proteges y valoras a su madre. Le estás enseñando a ser un buen hombre, un caballero andante en un mundo que necesita desesperadamente más de ellos.

### El ritual de la comida: mucho más que comida

Cuando era pequeña, la cena en mi casa era sagrada. Daba igual lo que pasara, a las nueve nos sentábamos todos a la mesa. Era el momento de contar nuestro día, de reírnos, de discutir sobre política (mi padre y mi hermano) y de sentir que éramos un equipo.

Hemos intentado mantener esa tradición. No siempre es fácil. Los horarios de trabajo, las extraescolares, el cansancio… Siempre hay una excusa para pedir una pizza y que cada uno coma delante de una pantalla. Pero insistimos. De hecho, durante la semana, lo que compartimos en familia son los desayunos; los fines de semana y durante las vacaciones, lo pasamos a la comida.

Porque la comida familiar es el ancla del día. Es el momento en que la familia se reconecta. Para un niño, es un espacio seguro donde su voz es escuchada. Es donde aprende a argumentar, a escuchar a los demás, a compartir y a sentir que pertenece a algo más grande que él mismo.

Un padre que le da prioridad a comer en casa, al menos una vez al día, le está diciendo a su hijo: «Tú y nuestra familia sois mi prioridad». Está creando un ritual que teje un sentido de pertenencia y de identidad. Y, seamos sinceros, es a menudo en esa charla intrascendente sobre los guisantes o los deberes donde surgen las conversaciones más importantes, esas que nunca ocurrirían si cada uno estuviera en su rincón.

### Sé su héroe (aunque tu única capa sea una toalla de baño)

Los niños necesitan héroes. No los de las películas con superpoderes y capas, sino héroes de carne y hueso. Y para un hijo, su primer y más importante héroe es su padre.

Ser un héroe no significa ser perfecto. Significa ser valiente. Significa ser honesto. Significa defender lo que es correcto, incluso cuando es difícil. Significa ser la persona a la que tu hijo puede admirar por su integridad, su esfuerzo y su bondad.

Es el padre que se levanta cada día para ir a trabajar, aunque no le guste su empleo, porque su familia depende de él. Es el que ayuda a un vecino a cambiar una rueda pinchada bajo la lluvia. Es el que admite que no sabe algo y lo busca en Google junto a su hijo. Es el que le enseña que la verdadera fuerza no está en los músculos, sino en el carácter.

Tu hijo te está observando. Siempre. Aprende de lo que haces, no de lo que dices. Cada vez que actúas con honor, con coraje, con compasión… estás forjando su brújula moral. Le estás dando un modelo a seguir, una estrella polar que le guiará cuando se sienta perdido.

![Un padre camina por un parque con su hijo adolescente. Ambos tienen cara de buen humor y risas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/padre-hijo-adolescente-cv-gia_1200-1024x683.jpg)  ## La herencia invisible

Criar a un hijo es el enredo más maravilloso y complicado que existe. Es un baile constante entre la firmeza y la ternura, entre dar alas y poner límites, entre ser un guía y dejar que encuentre su propio camino. Y en este baile, la figura del padre es insustituible.

Un padre le enseña a su hijo a ser fuerte, pero también a ser vulnerable. Le enseña a competir, pero también a ser justo. Le enseña a liderar, pero también a servir. Es una herencia que no se mide en dinero ni en propiedades, sino en valores, en recuerdos y en un amor incondicional que se transmite de generación en generación, como una corbata de seda gris pasada de un padre orgulloso a un hijo a punto de comerse el mundo.

Es un legado que susurra, a través de los años: «Estoy aquí. Estoy orgulloso de ti. Conviértete en el hombre que sé que puedes ser». Y esa, queridos amigos, es la mayor aventura de todas.

> Por cierto, Juan consiguión su promoción. Probablemente esa confianza adicional inspirada por su padre también ayudó.

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Padre, si parece difícil forjar ese lazo inquebrantable con tu hijo, ya verás que [construir un vínculo similar con tu hija](https://pruebaestohoy.com/padre-construye-un-vinculo-con-tu-hija/ "Padre, construye un vínculo mágico con tu hija (sin caer en el pánico)") no es más fácil, pero es mágico. Y también verás que la relación entre padre e hijo tiene muchos puntos similares a [la relación entre madre e hija](https://pruebaestohoy.com/madre-construye-una-relacion-saludable-con-tu-hija-sin-morir-en-el-intento/ "Madre, construye una relación saludable con tu hija (sin morir en el intento)").

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** familia, padre e hijo

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### [Padre, construye un vínculo mágico con tu hija (sin caer en el pánico)](https://pruebaestohoy.com/padre-construye-un-vinculo-con-tu-hija)

**Published:** noviembre 1, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Cómo construir un vínculo inquebrantable entre padre e hija. Consejos prácticos, momentos reales y lecciones valiosas para criar a una mujer segura y feliz sin morir en el intento.

**Content:**

**Cómo criar a una princesa guerrera sin perder la cordura en el intento.**

—Papá, ¿tú me vas a querer siempre? —me preguntó Paloma el otro día, con esos ojos enormes que tiene mi hija de cuatro años, capaces de derretir el corazón más duro.

Juan, que en ese momento intentaba demostrar que podía arreglar el grifo del baño sin llamar al fontanero (adelanto: no pudo), se detuvo en seco. Se limpió las manos en los pantalones, se sentó en el suelo del baño para quedar a la altura de ella y le dijo, con una seriedad que rara vez le veo:

—Paloma, te voy a querer siempre. Cuando seas mayor, cuando te equivoques, cuando estés enfadada conmigo, cuando vivas al otro lado del mundo. Siempre. Puedes estar completamente segura.

Me pareció un poco mucho para que una niña tan pequeña captara la intensidad. Sin embargo, vi cómo la carita de mi hija se iluminaba. Se lanzó a sus brazos, casi tirándole de espaldas, y yo me quedé ahí, en el quicio de la puerta, con un nudo en la garganta y pensando que el grifo podía esperar.

Esa pequeña escena me hizo reflexionar sobre algo que llevo tiempo observando: la relación entre un padre y una hija es una de las más hermosas, complejas y, admitámoslo, aterradoras que existen. Es el primer amor de una niña, el primer hombre que le enseña cómo debe ser tratada, el modelo contra el que medirá a todos los demás hombres de su vida. Sin presión, ¿verdad?

Criar a una hija cuando eres padre es como navegar, sin mapa, en un océano que cambia de humor constantemente. Un día eres su héroe absoluto, al siguiente eres «el más malo del mundo» porque no le has dejado comer un helado. Pero en medio de todo esto, hay lecciones que pueden marcar la diferencia entre criar a una mujer segura de sí misma y dejar cicatrices invisibles que duren toda una vida.

Así que aquí va mi pequeña guía de supervivencia para padres de hijas. O más bien, un manual de cómo convertir este viaje en la aventura más extraordinaria de tu vida.

## El día que Juan se convirtió en padre de una niña

Cuando el médico nos dijo «es una niña», vi dos emociones cruzar el rostro de Juan en cuestión de segundos: alegría pura y terror absoluto. La alegría la entendí de inmediato. El terror tardé un poco más en comprenderlo, pero esa noche, en el hospital, mientras él sostenía a Paloma como si fuera de cristal finísimo, me lo confesó.

—No tengo ni idea de cómo tratar a una niña. ¿Y si la hago infeliz? ¿Y si digo algo que la traumatiza? ¿Y si cuando tenga quince años me odia?

Me reí, aunque entendía perfectamente su miedo. Primero porque Juan no tiene hermanas, sólo hermanos, y es verdad que no ha tenido la oportunidad de tratar con niñas. Segundo, porque los padres de niñas cargan con una responsabilidad inmensa: están criando a la futura mujer que su hija será. Y en ese papel de escultor de almas, cada palabra, cada gesto, cada momento cuenta.

Le dije lo mismo que mi madre ya le dijo a mi padre años atrás: «Solo tienes que estar ahí. Presente. El resto se irá resolviendo sobre la marcha».

Cuatro años después, puedo decir que tenía razón. Pero «estar ahí» es mucho más complicado de lo que suena.

## Tu primera misión como padre: ser su refugio seguro

Una de las cosas más bonitas que he presenciado es ver cómo Paloma corre hacia su padre cada vez que algo la asusta. Una tormenta, un perro que ladra demasiado fuerte, o simplemente una pesadilla. No viene hacia mí, que soy su madre y, en teoría, su protectora número uno. Va directa a su padre.

Y él, sin falta, la recibe. Deja lo que esté haciendo, la coge en brazos y le susurra que papá está aquí. A veces ni siquiera hace falta que diga nada. Solo con sentirse entre sus brazos, Paloma se calma.

Esa es la primera lección que he aprendido observándolos: una niña necesita saber que su padre es su refugio seguro. Un lugar donde puede ser vulnerable, donde puede llorar sin que la juzguen, donde puede ser ella misma sin filtros ni disculpas.

### La importancia de estar físicamente presente

Los estudios lo confirman una y otra vez: las hijas con padres presentes tienen mejor salud mental, mayor autoestima y menos probabilidades de sufrir depresión o ansiedad. No se trata de ser perfecto. Se trata de aparecer. De estar ahí en los momentos que importan y también en los que parecen no importar nada. Porque para una niña, todos esos momentos son enormes.

Una tarde, Paloma se cayó en el parque. No fue nada grave, un raspón en la rodilla, pero ella lloraba desconsolada. Juan estaba terminando una llamada de trabajo importante. Lo vi dudar un segundo, pero entonces colgó el teléfono sin despedirse y corrió hacia ella.

Cuando le pregunté por qué había cortado así, me dijo algo que se me quedó grabado: «Esa reunión puede esperar. El momento en que mi hija me necesita, no».

Estar presente no significa estar las veinticuatro horas del día pegado a tu hija. Significa que cuando estés con ella, estés de verdad. Móvil en el bolsillo, trabajo aparcado, mente despejada. Significa mirarla a los ojos cuando te habla de su día en el cole, aunque sea la decimoquinta vez que te explica la misma historia sobre su amiga Sofía y el columpio.

## Enséñale que es una persona valiosa (sin convertirla en una tirana)

Una de las trampas más peligrosas en las que caen muchos padres de hijas es la de la «princesa mimada». Es fácil caer en ella. Paloma pone esa carita, dice «por favor, papi» con una vocecilla que derrite hasta las piedras, y Juan está a punto de darle cualquier cosa que pida. Lo se bien, porque a mi me pasa lo mismo.

Pero ahí entra mi papel. Le doy un codazo discreto y le recuerdo que no le estamos haciendo ningún favor convirtiéndola en una pequeña tirana.

Enseñarle a una niña que es valiosa es esencial. Pero debe saber que su valor no viene de ser «la princesa de papá», sino de ser una persona completa, con sus propias fortalezas, sus propios sueños y su propia voz. El peligro de idealizarla demasiado es que crecerá esperando que el mundo entero la trate como su padre lo hace. Y cuando descubra que el mundo no funciona así, el golpe será brutal.

Juan está aprendiendo a encontrar el equilibrio. Le dice a Paloma que es maravillosa, pero también le pide que recoja sus juguetes, sin contradecir a lo que ha dicho mamá. La elogia cuando hace algo bien, pero también le enseña a pedir perdón cuando se equivoca. La protege, pero también le da espacio para caerse y levantarse sola.

El otro día la vi intentando subirse a un columpio alta para su edad. Juan estaba cerca, con los brazos extendidos por si acaso, pero sin ayudarla. Paloma lo intentó tres veces. A la cuarta lo consiguió. Y la sonrisa de orgullo en su carita no tenía precio.

—¿Por qué no la has ayudado? —le pregunté después.

—Porque si la ayudo siempre, nunca aprenderá que puede hacerlo sola. Quiero que sepa que es capaz de todo.

## Cómo tratas a su madre es cómo tu hija esperará ser tratada

Esto es algo que aprendí de mi propio padre, aunque tardé años en darme cuenta. La forma en que él trataba a mi madre marcó mis expectativas sobre cómo debía ser una relación de pareja. Y lo mismo le pasará a Paloma.

Creo que Juan y yo no tenemos una relación maravillosa, aunque no sea perfecta. Discutimos, nos enfadamos, a veces dejamos platos sucios en el fregadero y nos miramos con cara de «te toca a ti». Pero hay cosas que cuidamos escrupulosamente delante de nuestros hijos.

Nos pedimos perdón cuando nos equivocamos. Nos demostramos cariño con gestos pequeños: una taza de café por la mañana, un beso de despedida, un «gracias por hacer la cena» aunque sea pasta con tomate por quinta vez en la semana. Y cuando discutimos, nunca lo hacemos gritando ni faltándonos al respeto.

El otro día, Juan llegó a casa con flores. Sin motivo. Solo porque había pasado por una floristería y pensó que me harían ilusión. Paloma estaba fascinada.

—¿Por qué le has comprado flores a mamá si no es su cumpleaños? —le preguntó.

—Porque quería darle una sorpresa. Y porque me gusta hacerla sonreír.

Paloma sonrió también. Y supe que ese momento quedaría grabado en su memoria. Algún día, cuando ella tenga pareja, recordará que su padre le compraba flores a su madre sin motivo, y esperará (y merecerá) ese mismo cuidado.

### El peligro de la distancia emocional

No todos los padres tienen la suerte de haber crecido viendo modelos de relación saludables. Algunos hombres vienen de familias donde el afecto no se demostraba, donde los padres eran figuras distantes y autoritarias. Y sin querer, replican ese patrón con sus hijas.

La distancia emocional entre un padre y una hija puede dejar cicatrices profundas. Las niñas que crecen sintiéndose no vistas, no escuchadas o no valoradas por sus padres, a menudo desarrollan problemas de autoestima, buscan validación desesperadamente en otros hombres y toleran relaciones poco saludables porque no saben que merecen algo mejor.

Si te reconoces en este patrón, no es demasiado tarde para cambiarlo. Empieza hoy. Dile a tu hija que la quieres. Pregúntale cómo se siente. Escúchala de verdad. El simple acto de estar emocionalmente disponible puede cambiar el curso de su vida.

## Las conversaciones incómodas: habla de todo (sí, de TODO)

Una de las cosas que más admiro de Juan es que no rehúye las conversaciones difíciles. Paloma todavía es pequeña, pero ya ha empezado a hacer preguntas que nos hacen mirar hacia otro lado, incómodos.

«¿Por qué está triste la abuela?» «¿Adónde se fue el perro de los vecinos?» «¿Por qué ese señor grita tanto a su mujer?»

Juan siempre le contesta. Con palabras sencillas, adaptadas a su edad, pero sin mentirle. Le explica que a veces la gente está triste porque ha perdido a alguien que quería. Que las personas no siempre se tratan bien y que eso está mal. Que el mundo no es perfecto, pero podemos intentar ser nosotros mejores personas.

Sé que pronto llegarán las preguntas más complicadas. Las que tienen que ver con el cuerpo, con las relaciones, con cómo protegerse. Y ya hemos acordado que seremos honestos. Porque una hija que puede hablar con sus padres sobre cualquier cosa es una hija que no necesitará buscar esas respuestas en los lugares equivocados.

Los padres que mantienen conversaciones abiertas y honestas con sus hijas crean un vínculo de confianza que dura toda la vida. Las hijas que saben que pueden preguntarle cualquier cosa a su padre sin ser juzgadas, ridiculizadas o ignoradas, son hijas que tomarán mejores decisiones. Porque no están solas navegando este mundo confuso. Tienen un guía en el que confían.

## Anímala a soñar en grande (y luego ayúdala a construir el camino)

Paloma cambia de profesión cada semana. Un día quiere ser astronauta. Al siguiente, veterinaria. Ayer me dijo que quería ser «inventora de pasteles mágicos». Juan jamás le dice «eso es imposible» o «mejor elige algo más realista».

Le dice: «Pues vas a tener que estudiar mucho. ¿Qué te parece si empezamos viendo un documental sobre el espacio?» O «Para ser veterinaria, tienes que cuidar muy bien de los animales. ¿Por qué no empiezas siendo responsable del pez de casa?»

Le está enseñando algo fundamental: que sus sueños son válidos y que los sueños requieren trabajo. No la está protegiendo de la realidad, pero tampoco está aplastando su imaginación.

Una hija necesita que su padre crea en ella. Que cuando diga «quiero ser científica», él responda «por supuesto que puedes». Que cuando dude de sí misma, él le recuerde todas las veces que ha sido valiente. Que cuando falle, él le enseñe que el fracaso no es el final, sino parte del aprendizaje.

Las investigaciones muestran que las niñas con padres que las apoyan académicamente tienen mejores resultados en el colegio, son más propensas a seguir carreras científicas o técnicas y, en general, tienen más éxito profesional. No porque sus padres les hagan los deberes, sino porque les han dado algo mucho más valioso: la certeza de que son capaces.

## Los límites también son cariño

Una noche, Paloma tuvo un ataque de cabezonería porque no la dejamos ver otro capítulo de dibujos. Se negó a irse a la cama y nos dijo que éramos los peores padres del mundo. Juan se mantuvo firme.

—Te quiero mucho, Paloma. Pero la respuesta es no. Ya has visto dos capítulos y ahora toca dormir.

Ella siguió enfurruñada un rato más, pero al final se calmó. A la mañana siguiente, actuaba como si nada hubiera pasado. Porque los niños, aunque no lo admitan, necesitan límites. Los límites les dan seguridad. Les enseñan que hay reglas en el mundo y que sus padres son lo suficientemente fuertes como para sostener esas reglas, incluso cuando es incómodo.

### El peligro del control excesivo

Pero cuidado: hay una línea muy fina entre poner límites saludables y ejercer control excesivo. Un padre controlador que dicta cada decisión de su hija, que no le permite espacio para respirar, para equivocarse, para ser ella misma, está criando a una mujer insegura que no sabrá tomar sus propias decisiones.

Los límites son sobre seguridad y respeto. El control es sobre poder. Uno libera, el otro aprisiona. Aprende la diferencia.

Juan ha aprendido a soltar. Cuando Paloma elige su ropa (que no siempre combina), no le dice que se cambie. Cuando quiere tomar un camino diferente en el parque, la deja explorar. Cuando elige qué cuento quiere leer, respeta su decisión, aunque sea la vigésima vez que leen el mismo.

Le está enseñando que su voz importa. Que sus decisiones son válidas. Que, dentro de los límites de seguridad y respeto, ella tiene poder sobre su propia vida.

## Crea rituales que sean solo vuestros

Cada sábado por la mañana, Juan y Paloma tienen su «hora especial». A veces van al parque, a veces hacen tortitas juntos, a veces simplemente se sientan en el sofá a ver un documental de animales. Yo no estoy invitada. Es su momento.

Paloma espera esos sábados con una ilusión que me parte el corazón (en el buen sentido). No es por la actividad en sí. Es porque sabe que, durante esa hora, tiene a su padre completamente para ella. Sin distracciones, sin móvil, sin trabajo. Solo ellos dos.

Estos rituales crean recuerdos que durarán toda la vida. Cuando Paloma sea adolescente y esté enfadada con el mundo, recordará esos sábados. Cuando sea adulta y tenga sus propios problemas, esos recuerdos serán un ancla que le recuerde que su padre siempre estuvo ahí.

No tiene que ser algo elaborado. Puede ser tan simple como un helado los viernes después del cole, o leerle un cuento una noche a la semana (todas las noches es difícil) antes de dormir. Lo importante es la constancia. Es el mensaje implícito: «Tú eres importante para mí. Tanto que reservo este tiempo solo para ti».

## El regalo más grande: enséñale a quererse a sí misma

Hace poco, Paloma estaba mirándose en el espejo con el ceño fruncido.

—No me gusta el pelo así —dijo.

Juan se arrodilló junto a ella.

—¿Sabes qué veo yo cuando te miro? —le preguntó—. Veo a una niña preciosa, lista, valiente y con un corazón enorme. Tu pelo es solo una pequeña parte de quién eres. Y, para que lo sepas, a mí me encanta.

Paloma sonrió tímidamente. Luego se dio la vuelta y, como hace a menudo, le dio un abrazo.

Esa es quizás la lección más importante que un padre puede darle a su hija: enseñarle a quererse a sí misma. No de forma narcisista, sino con una autoestima saludable que viene de saber que es buena y apreciada tal y como es.

Las niñas que crecen sintiéndose amadas incondicionalmente por sus padres desarrollan una imagen positiva de sí mismas. No buscan validación desesperadamente en otros. No toleran que las traten mal porque saben que merecen respeto. No se conforman con relaciones mediocres porque han visto, en su propia casa, lo que es una relación verdadera.

### Los estudios lo confirman

Las investigaciones muestran que las hijas con relaciones fuertes con sus padres tienen:

- Mayor autoestima y confianza
- Menor riesgo de depresión y ansiedad
- Menos probabilidad de embarazos adolescentes
- Relaciones románticas más saludables en la vida adulta
- Mejor rendimiento académico
- Mayor resiliencia ante la adversidad

Todo esto no viene de padres perfectos, sino de padres presentes. De padres que se esfuerzan, que se equivocan, que piden perdón y que, día tras día, le demuestran a su hija que es amada.

## La adolescencia: cuando todo se complica (pero no se acaba)

Sé que nos queda mucho camino por recorrer. Paloma todavía es pequeña. La adolescencia nos espera a la vuelta de la esquina, y sé que no será fácil. Vendrán los portazos, los silencios, los «no me entiendes». Habrá momentos en los que su padre dejará de ser su héroe para convertirse en «el hombre más anticuado del planeta».

Pero si hemos construido estos cimientos, si hemos cultivado la confianza, el respeto y el amor, esa etapa será solo eso: una etapa. No el final de la relación, sino una transformación.

He visto a mi propio padre navegar mi adolescencia. No fue fácil para ninguno de los dos. Pero él nunca se rindió. Nunca dejó de demostrarme que me quería (aunque yo no siempre fuera consciente de ello en el momento), incluso cuando yo le gritaba que no quería parecerme a él. Nunca dejó de estar disponible, incluso cuando yo lo ignoraba. Nuestra relación sobrevivió a esa etapa.

Eso es lo que le deseo a Juan y Paloma. Que cuando lleguen los años difíciles, recuerden todos estos momentos. Las tortitas del sábado, los abrazos después de las pesadillas, las conversaciones sinceras, las lágrimas secadas con mimo. Que esos recuerdos sean el puente que les permita cruzar juntos hacia la otra orilla, donde la niña se habrá convertido en mujer, pero el cariño seguirá siendo el mismo.

![Texto alternativo en español: Un padre y su hija adolescente sonríen y se miran con cariño mientras disfrutan de una tarde soleada en un parque, con el sol poniéndose detrás de ellos y creando un ambiente cálido y natural.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/11/padre-hija-adolescente-cv-gia_1200-1024x683.jpg)  ## Una aventura impredecible

Ayer por la noche, cuando ya había acostado a Paloma, me encontré a Juan en el salón, mirando una foto de ella de bebé.

—¿Sabes qué es lo que más me asusta? —me dijo—. Que algún día me necesite y yo no sepa qué decirle. Que me pida ayuda y yo no tenga las respuestas.

Me senté a su lado y le cogí la mano.

— Nadie tiene todas las respuestas. Lo importante es que estés ahí, aunque no sepas que decir. Que la escuches. Que la abraces. Que le demuestres que es lo más importante de tu vida.

Porque al final, criar a una hija es una aventura tan hermosa como impredecible. Es construir un vínculo que la acompañará toda la vida. Es ser su primer amor, su primer héroe, su refugio seguro. Es enseñarle a volar mientras le aseguras que siempre tendrá un lugar al que volver.

Es el viaje más importante que un hombre puede hacer. Y aunque Juan todavía no lo sabe del todo, lo está haciendo mejor de lo que él cree. Porque cada día elige aparecer. Cada día elige estar presente. Cada día elige a su hija, incluso cuando es difícil.

Y eso, al final, es todo lo que una hija necesita de su padre.

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Si quieres leer más sobre relaciones familiares, echa un vistazo a nuestro artículo sobre [cómo construir un lazo inquebrantable entre padre e hijo](https://pruebaestohoy.com/padre-forja-un-lazo-inquebrantable-con-tu-hijo/), donde encontrarás lecciones igual de valiosas sobre la paternidad en masculino.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** familia

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### [Piensa positivamente y actúa positivamente después](https://pruebaestohoy.com/piensa-positivamente-y-actua-positivamente-despues)

**Published:** enero 20, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La verdadera transformación ocurre al combinar el pensamiento positivo con acciones concretas. Piensa positivamente y actúa positivamente.

**Content:**

Vivimos en una era donde el poder del pensamiento positivo es exaltado como la panacea que resolverá todos nuestros problemas. «Mantén una actitud positiva», nos dicen. «Visualiza tu éxito», añaden otros. Y aunque no hay duda de que el pensamiento positivo inflye grandemente en nuestro bienestar mental, y yo creo en esto, existe una trampa insidiosa en la que muchos podemos: creer que pensar positivamente es suficiente.

## Solamente pensar no es suficiente

Pensar positivamente, sin hacer nada más, no siempre funciona. Alguien comparó este pensamiento positivo sin acción en consecuencia a entrar en una habitación llena de telarañas y repetir constantemente «no hay telarañas, no hay telarañas». Sin duda, esta afirmación positiva puede calmarte, pero las telarañas no van a desaparecer. Podría ser suficiente tu el objetivo es cruzar esa habitación rápidamente sin miedo a mancharte, pero no sirve de nada si tu objetivo es limpiarla. Si tu meta es una habitación limpia, coger el plumero, la escoba y el recogedor y atacar las telarañas, tu actuación, es lo que va dar resultado.

Sin actuar en consecuencia, el pensamiento positivo es como una semilla que nunca se planta; tiene potencial, pero nunca florece.

El pensamiento positivo es apenas el comienzo. Es una chispa que enciende el fuego, pero no es el fuego en sí mismo. Sin dar pasos proactivos, nuestras esperanzas y sueños permanecen exactamente eso—esperanzas y sueños.

## Dar pasos proactivos

La verdadera transformación se produce cuando combinamos el pensamiento positivo con acciones concretas. Al tomar medidas proactivas, convertimos nuestra mentalidad positiva en resultados tangibles. Aquí es donde reside el verdadero poder.

Creo en el pnesamiento positivo encunato a que una acción positiva suele nacer de una idea positiva. Las personas que visualizan sus metas positivamente y luego construyen un plan de acción claro, y lo siguen, no solamente tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos, sino que también reportan mayores niveles de satisfacción personal y profesional.

### Reflexión personal

Yo me considero una persona positiva, y las personas que me rodean siempre comentan la facilidad que tengo para ver el lado bueno de las cosas y el camino de salida de los problemas. Pero no siempre he sido una persona activa. Visualizaba mis metas, pero siempre pensaba que me faltaba algo y me decía que debía esperar al momento oportuno para conseguir que las cosas mejoraran; rara vez tomaba medidas concretas para realizarlas.

Fue solo cuando me di cuenta de que sólo me dedicaba a soñar con el futuro y no estaba viviendo en el presente que comencé a hacer cosas pequeñas a diario—como establecer rutinas, buscar oportunidades activamente y no dejar las cosas para mañana—que vi un cambio real.

Ese cambio no fue instantáneo, pero fue constante. No noté nada al principio, pero al repasar algún tiempo después lo lejos que había llegado, me llevé una sorpresa muy agradable. A partir de ahí, he sido consciente de que cada paso, por pequeño que sea, me acerca más a mis objetivos, y cada éxito incrementa mi motivación para seguir adelante.

> > Como la pereza es mi pecado capital, el pensamiento positivo que usé para motivarme y salir del marasmo es «¡Hazlo ahora!» y es lo que todavía uso cuando me enfrento a una tarea que no me atrae demasiado.
> > 
> > Es mejor pasar el mal trago rápidamente que martirizarme durante horas pensando en que lo debería hacer.

Entonces, ¿qué puedes hacer tú? Primero, sigue pensando positivamente. Mantén esa chispa viva. Pero más importante aún, actúa. Define tus metas, establece un plan de acción y toma pasos concretos, por pequeños que sean. La verdadera magia ocurre cuando pensamientos y acciones trabajan en armonía.

Algo que saqué de las clases de filosofia en el colegio, y que he mencionado más veces, es que una idea es la semilla de una acción. Acciones repetidas se convierten en un hábito. Una serie de hábitos definen una vida. Si aplicamos el positivo, una aidea positiva es la semilla de una acción positiva, la repetición de acciones positivas crea un hábito positivo, y una colección de buenos hábitos se convierten en una buena vida.

## Piensa y actúa

En resumen, el pensamiento positivo es fundamental, pero solo es el primer paso en el camino hacia el éxito. Sin acción, nuestros pensamientos permanecen inertes, incapaces de transformar nuestra realidad. Piensa en positivo, sí, pero recuerda siempre seguir ese pensamiento con pasos proactivos. Ahí es donde reside el verdadero poder de la transformación.

La combinación de una mentalidad positiva y acciones decisivas puede transforamr tu vida de una forma que nuncas podrías lograr solo con pensar positivamente.

Que este sea el momento en que tomes esa chispa de positividad y la conviertas en un fuego de acción decidida. ¡Ve y limpia esas telarañas!

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Aprende a enmarcar como un profesional](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-enmarcar-como-un-profesional)

**Published:** mayo 31, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Aprende a enmarcar para proteger tus fotos y obras de arte. Conserva tus recuerdos.

**Content:**

¿Cuántas veces has comprado una lámina preciosa en un viaje, has terminado un bordado con mucho esfuerzo o has revelado una fotografía especial, solo para guardarla en un cajón «hasta que tengas tiempo de enmarcarla»? A menudo, posponemos esta tarea porque pensamos que llevarlo a un taller profesional será costoso o porque creemos que hacerlo nosotros mismos es demasiado complicado.

Sin embargo, darles a tus recuerdos el lugar que merecen en tu hogar es más sencillo de lo que imaginas. Enmarcar no es solo una cuestión de decoración; es un acto de conservación. Un buen enmarcado protege tus obras del polvo, la humedad y el paso del tiempo, permitiéndote disfrutar de esos momentos especiales cada día. Además, hacerlo tú mismo te permite personalizar cada detalle y conectar aún más con el espacio que habitas.

Hemos hecho una guía sencilla sobre como enmarcar desde una simple fotografía hasta objetos en 3D o delicados bordados. Podrás transformar tus paredes y desempolvar esos tesoros olvidados.

## Materiales esenciales: Tu kit de iniciación

Antes de comenzar, es fundamental reunir las herramientas adecuadas. No necesitas un taller industrial, pero sí algunos elementos básicos que garantizarán un acabado limpio y duradero.

- **El marco:** La pieza central. Puede ser de madera tradicional, un acabado metálico moderno o un marco de caja (box frame) si el objeto tiene volumen.
- **Cristal y pieza trasera (backboard):** Generalmente vienen con el marco, pero si estás restaurando uno antiguo, asegúrate de tener ambos. El cristal protege la obra; si va a estar cerca de una ventana, considera usar cristal antirreflejante.
- **Puntas de vidriero (glazier points):** Son pequeñas piezas metálicas que sujetan el «sándwich» (cristal, obra y trasera) dentro del marco.
- **Cinta engomada (gumstrip):** Es una cinta de papel que se activa con agua. Es vital para sellar la parte trasera del marco y evitar que entre polvo o insectos. Al estar libre de ácido, protege tu obra a largo plazo.
- **Colgadores y alcayatas:** Pequeños tornillos con anilla (hembrillas) para los laterales del marco.
- **Cable o cordón:** El cable metálico es ideal para cuadros pesados, mientras que el cordón sintético funciona bien para piezas ligeras.
- **Esponja:** Para humedecer la cinta engomada.
- **Paspartú (mount):** Opcional pero recomendable. Es el cartón biselado que rodea la imagen, dándole aire y elegancia.

## Paso 1: La elección del marco y el paspartú

El primer paso para el éxito es la planificación. Al elegir el marco, piensa en el estilo de tu habitación y en la propia obra.

- **Marcos completos:** Ideales para principiantes, vienen con todo listo.
- **Marcos de clip (sin bordes):** Perfectos para pósters o un look minimalista y económico.
- **Marcos de caja:** Indispensables para objetos con volumen como medallas, flores secas o recuerdos de viajes.

**¿Deberías usar paspartú?**
Los expertos en enmarcado suelen recomendarlo. El paspartú no solo tiene una función estética, equilibrando la imagen y dándole protagonismo, sino que también cumple una función técnica: crea una pequeña separación entre el cristal y la obra. Esto es crucial para evitar que la fotografía se pegue al vidrio con los cambios de temperatura o humedad.

![Espacio de trabajo con una mesa de madera limpia y herramientas ordenadas. Se ven las manos de una persona midiendo cuidadosamente un trozo de cartón con la regla, marcando líneas precisas con el lápiz. Cerca, una pila de marcos de madera.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/preparacion-para-enmarcar-ggi_1200-1024x683.jpg)  ## Paso 2: Preparar el montaje (el «sándwich»)

Una vez tengas tus materiales, busca una superficie limpia, amplia y bien iluminada.

1. **Limpieza extrema:** Limpia el cristal por ambas caras con un limpiacristales. Asegúrate de que esté totalmente seco y libre de motas de polvo o pelusas. Una pequeña mota atrapada dentro se verá mucho una vez colgado el cuadro.
2. **Fijación:** Si usas paspartú, fija la imagen a la parte trasera del mismo utilizando un poco de cinta de doble cara, **pero solo por el borde superior**. Esto permite que el papel se expanda y contraiga con los cambios de temperatura sin arrugarse.
3. **El ensamblaje:** Coloca el cristal limpio sobre la mesa. Encima, coloca el paspartú con la foto (boca abajo, mirando al cristal). Finalmente, coloca el cartón trasero (backboard).

## Paso 3: Asegurar y sellar la obra

Ahora que tienes tu «sándwich» listo, es hora de meterlo en el marco.

1. **Inserción:** Introduce el conjunto (cristal + obra + trasera) dentro del marco.
2. **Fijación con puntas:** Usando un martillo pequeño con mucha delicadeza, clava las puntas de vidriero en el interior del marco de madera, presionando contra la trasera para que todo quede firme. Hazlo a intervalos regulares en los cuatro lados.
3. **El sellado profesional:** Aquí es donde marcas la diferencia. Corta cuatro tiras de cinta engomada (gumstrip) correspondientes a los cuatro lados del marco. Humedece la cinta con la esponja y pégala cubriendo la junta entre la madera del marco y el cartón trasero.

> *Por qué hacer esto:* Este paso crea una barrera hermética. Evita que entre polvo, humedad y pequeños insectos («bichitos del papel») que podrían dañar tu obra con los años.

## Paso 4: Listo para colgar

Para finalizar, mide aproximadamente un tercio de la altura del marco desde la parte superior. Haz un pequeño agujero con un punzón en cada lado vertical e inserta las hembrillas (screw eyes). Pasa el cable o cordón a través de ellas.

**Consejo:** Si usas cable metálico, asegúrate de trenzar bien los extremos para que no se suelten. El cable es preferible en marcos grandes porque no cede con el tiempo como puede hacerlo el cordón.

## Casos Especiales: Bordados y objetos 3D

No todo lo que queremos enmarcar es papel. Aquí te explicamos cómo tratar piezas más complejas.

### Cómo enmarcar bordados y punto de cruz

El tejido requiere un trato especial. Nunca debes pegar un bordado directamente con pegamento, ya que arruinarías la tela. Tienes dos opciones:

1. **Método adhesivo (sticking):** Usar cartón pluma autoadhesivo especial. Es rápido, pero menos reversible.
2. **El método del cordón (lacing):** Es la opción profesional. Corta un cartón libre de ácido ligeramente más pequeño que el marco. Centra la tela sobre él y dóblala hacia atrás. Usando aguja e hilo resistente, «cose» los bordes opuestos de la tela por la parte trasera del cartón, tensando el hilo como si fueran los cordones de un zapato.

> *Importante:* Al enmarcar bordados, el uso del paspartú es casi obligatorio para evitar que el cristal aplaste la textura de los hilos o abalorios.

### Enmarcados en 3D

Para objetos con volumen (el ramo de novia, las conchas de aquel verano, las medallas del abuelo), necesitarás un marco tipo caja.

La clave aquí es la fijación. Dado que el objeto tiene peso, no bastará con cinta. Utiliza **silicona selladora**. Aplica pequeños puntos de silicona en la parte posterior del objeto y presiona contra el fondo del marco. Deja secar completamente (generalmente 24 horas) antes de cerrar el marco. Esto asegurará que tus recuerdos no se desplomen dentro de la caja con el tiempo.

## Empieza hoy a transformar tu hogar

Enmarcar tus propias piezas es una actividad gratificante que combina creatividad y habilidad manual. No solo estás decorando; estás preservando historias. Al hacerlo tú mismo, controlas la calidad de los materiales (asegurando que sean materiales libres de ácidos para no amarillear el papel) y ahorras una cantidad considerable de dinero.

No dejes que esa lámina siga enrollada en el tubo de cartón ni que ese bordado acumule polvo. Reúne tus materiales, despeja la mesa del comedor y dedica una tarde a esta labor artesanal. Verás cómo, con un poco de paciencia y siguiendo estos pasos, el resultado será digno de una galería de arte.

> ¿Quién sabe? Quizás esto se convierta en un pasatiempo que te llena de satisfacción.

### Preguntas frecuentes sobre el enmarcado de cuadros y fotos

Enmarcar una obra de arte, una fotografía o un recuerdo especial puede transformar por completo su apariencia y asegurar su conservación. Si estás pensando en darle un nuevo hogar a tus piezas favoritas, aquí resolvemos algunas de las dudas más comunes sobre el proceso de enmarcado.

**1. ¿Qué materiales necesito para empezar a enmarcar?**

Para un proyecto básico de enmarcado, necesitarás:

- La moldura o marco.
- Un cristal o acrílico para proteger la imagen.
- Un paspartú (opcional, pero recomendado) para separar la obra del cristal.
- Una trasera o cartón de respaldo.
- Herramientas para unir las esquinas del marco (si lo armas tú mismo).
- Puntas o grapas para asegurar todo en su lugar.
- Cinta de papel engomado para sellar la parte trasera.
- Sistema para colgar (alambre, anillas, etc.).

**2. ¿Es mejor usar cristal o acrílico?**

Ambos tienen sus ventajas. El cristal es más resistente a los arañazos y suele ser más económico, pero es más pesado y frágil. El acrílico (o plexiglás) es más ligero, resistente a los golpes y a menudo ofrece mayor protección UV, lo que es ideal para conservar obras valiosas. Sin embargo, se raya con más facilidad y puede generar estática.

**3. ¿Para qué sirve el paspartú?**

El paspartú es el cartón con una ventana que se coloca entre la obra y el cristal. Cumple dos funciones clave:

- **Estética:** Crea un respiro visual, guiando la mirada hacia la imagen y complementando sus colores.
- **Protección:** Evita que la obra esté en contacto directo con el cristal, previniendo problemas de humedad, condensación y que la tinta se adhiera a la superficie.

**4. ¿Cómo elijo el color y el estilo del marco?**

La regla de oro es que el marco debe complementar la obra, no competir con ella. Piensa en el estilo y los colores predominantes en la imagen. Un marco de madera natural puede aportar calidez, mientras que uno metálico y fino da un toque moderno. Si tienes dudas, los marcos neutros (negro, blanco, madera clara o plateado) suelen funcionar bien con casi todo.

**5. ¿Mi obra debe estar pegada al cartón trasero?**

No se recomienda usar adhesivos permanentes directamente sobre la obra. Lo ideal es utilizar técnicas de montaje reversibles, como las bisagras de papel japonés o las esquineras libres de ácido. Esto permite que la obra se pueda retirar del marco en el futuro sin sufrir daños.

**6. ¿Cómo evito que entre polvo dentro del marco?**

Una vez que hayas ensamblado todas las capas (cristal, paspartú, obra y trasera), es fundamental sellar bien la parte posterior. Usa una cinta de papel engomado o cinta especial para enmarcado para cubrir la unión entre el marco y el cartón trasero. Esto crea una barrera protectora contra el polvo, los insectos y la humedad.

**7. ¿Qué es el cristal con protección UV y por qué es importante?**

La luz ultravioleta (UV), presente en la luz solar y en muchas fuentes de luz artificial, es una de las principales causas de que los colores de las fotografías y las obras de arte se desvanezcan con el tiempo. El cristal o acrílico con filtro UV bloquea hasta el 99% de estos rayos dañinos, alargando significativamente la vida de tu pieza. Es una inversión que vale la pena, especialmente para obras valiosas o sentimentales.

**8. ¿Puedo enmarcar objetos tridimensionales como camisetas o medallas?**

¡Claro! Para ello se utilizan los llamados «marcos de caja» o «cajas de sombra» (*shadow boxes*). Estos tienen una mayor profundidad entre el cristal y el fondo, permitiendo colocar objetos con volumen. Los objetos se suelen coser o sujetar cuidadosamente al fondo para mantenerlos en su sitio.

**Categorías:** cajón de sastre, organización, vida

**Etiquetas:** habilidades, pasatiempos

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### [¿Viajero cansado? Vence al jet lag](https://pruebaestohoy.com/viajero-cansado-vence-al-jet-lag)

**Published:** agosto 9, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** ¿Despierto a las 3 AM? Descubre cómo ajustar tu reloj interno y combatir el desfase horario con estrategias científicas y prácticas sencillas.

**Content:**

#### ¿Cuerpo en Roma, cerebro en Lima? Guía para vencer el jet lag hoy

Son las 3:14 de la madrugada. Estás en una habitación de hotel en Tokio, o quizás en Londres, mirando fijamente un patrón incomprensible en el techo. Tu cuerpo está convencido, con una certeza inquebrantable, de que es la hora de comer un bocadillo de jamón, mientras que tu cerebro grita que debería estar inconsciente. Fuera, la ciudad duerme. Dentro, tú vibras con esa energía nerviosa que solo se consigue tras catorce horas, inhalando aire reciclado y comiendo algo que la aerolínea juró que era pollo.

Esto es jet lag.

He pasado gran parte de mi vida adulta en este estado intermedio, una especie de purgatorio para viajeros donde el café no despierta y el alcohol no duerme, simplemente confunde. He saludado a recepcionistas con un «buenas noches» a las ocho de la mañana y me he quedado dormido en museos de importancia mundial. Es humillante. Es agotador. Y, curiosamente, es completamente fascinante desde un punto de vista biológico.

La evolución, en su infinita sabiduría, nos diseñó para caminar distancias moderadas y dormir cuando se pone el sol. No nos diseñó para ser lanzados a través de seis zonas horarias en un tubo de metal presurizado a 900 kilómetros por hora. Pero aquí estamos. Y aunque no existe una cura mágica (créeme, las he probado todas, desde suplementos de hierbas dudosas hasta rituales de pisar césped descalzo), existen formas de mitigar el desastre. En *Prueba Esto Hoy*, nos enfocamos en mejorar un poco cada día. Así que hoy, vamos a probar a engañar a nuestra biología para que puedas disfrutar de tus vacaciones (o rendir en tu reunión de negocios) sin parecer un extra de una película de zombis.

## La ciencia detrás de tu miseria

Para entender por qué te sientes como si te hubiera atropellado un camión muy lento, tienes que entender el ritmo circadiano. Imagina que dentro de tu cuerpo hay una orquesta enorme. El hígado, los riñones, el cerebro, la digestión; todos tocan sus instrumentos siguiendo la batuta de un director maestro situado en el hipotálamo, llamado núcleo supraquiasmático. Este director se guía principalmente por la luz.

Cuando vuelas al este o al oeste, cambias el escenario, pero el director sigue llevando el ritmo de la ciudad de salida. De repente, el estómago pide comida cuando el cerebro pide sueño, y los riñones están trabajando horas extras cuando deberían estar descansando. Es una cacofonía fisiológica.

Los síntomas van más allá del sueño. Hablamos de indigestión, irritabilidad (pregúntale a cualquiera que haya viajado conmigo), dificultad para concentrarse y una torpeza generalizada. Es como si tu cuerpo estuviera en huelga, y honestamente, no se le puede culpar.

## Estrategias antes de subir al tubo de metal

La batalla contra el jet lag no empieza cuando aterrizas; empieza días antes, en la comodidad de tu hogar, donde todavía tienes control sobre tu destino.

#### Ajusta tu reloj interno gradualmente

Si viajas hacia el este (digamos, de México a España), intenta irte a la cama una hora antes cada noche durante los tres días previos al vuelo. Si viajas al oeste (de España a México), haz lo contrario: quédate despierto un poco más. Sé que suena ridículo intentar dormir a las 8 p.m. cuando no tienes sueño, pero piensa en ello como un entrenamiento. Estás entrenando a tu director de orquesta.

#### La dieta del viajero inteligente

Evita las comidas copiosas antes de volar. Un sistema digestivo sobrecargado en un avión es una receta para el desastre. Mantente hidratado desde el día anterior. Y por favor, descansa bien antes del vuelo. Subir al avión ya agotado con la esperanza de «dormir todo el viaje» es una mentira que nos contamos a nosotros mismos, como esa de que empezaremos la dieta el lunes.

## Supervivencia a 30.000 pies

Una vez cruzas la puerta de embarque, entras en una zona de no-tiempo. Aquí es donde se cometen los mayores errores.

#### El dilema del gin tonic o el vaso de vino

El aire de la cabina es más seco que el desierto de Atacama. La deshidratación empeora cada síntoma del jet lag. La tentación de pedir una copa de vino o un gin tonic para «relajarse» es fuerte. Lo entiendo. Pero el alcohol a esa altitud te deshidratará más rápido y fragmentará tu sueño. Lo mejor que puedes hacer es beber agua como si fueras una esponja seca que regresa al océano.

#### Manipula la luz

En cuanto subas al avión, cambia la hora de tu reloj (o teléfono) a la hora de tu destino. Mentalízate: ya no estás en tu casa, estás allí. Si en tu destino es de noche, ponte un antifaz, usa tapones y [trata de dormir](https://pruebaestohoy.com/un-vuelo-de-larga-duracion-procura-dormir/ "¿Un vuelo de larga duración? Procura dormir"), aunque tu cuerpo no quiera. Si en tu destino es de día, mantente despierto a toda costa. Mira películas malas, lee ese libro denso que prometiste terminar, camina por el pasillo molestando levemente a los auxiliares de vuelo. Pero no duermas.

#### La cafeína es un arma de doble filo

El café es maravilloso. Es el néctar de los dioses. Pero tomarlo en el momento equivocado durante un vuelo puede arruinar tu adaptación. Úsalo estratégicamente: solo si en tu destino es por la mañana.

## Aterrizaje: Bienvenido al futuro (o al pasado)

Has llegado. Te sientes sucio, cansado y probablemente llevas la misma ropa interior desde hace demasiadas horas. Lo que hagas ahora es crucial.

#### La luz solar es tu mejor amiga

La luz del sol es la señal más potente para resetear tu reloj interno. Si aterrizas por la mañana, sal a la calle. Exponte a la luz natural. Deja que tus ojos (sin mirar directamente al sol, por favor) registren que es de día. Si es posible, haz algo de ejercicio ligero. Una caminata es suficiente. Esto le grita a tu cuerpo: «¡Estamos activos! ¡No es hora de dormir!».

#### La siesta es una trampa mortal

Llegas al hotel a las 11 a.m. La cama se ve increíblemente suave. Piensas: «Solo cerraré los ojos 20 minutos». No lo hagas. Es una trampa. Esos 20 minutos se convertirán en cuatro horas, y te despertarás a las 3 a.m. con los ojos como platos, condenado a repetir el ciclo. Mantente despierto hasta una hora «socialmente aceptable» para dormir, digamos las 9 o 10 p.m.

## Ayudas extras y brujería moderna

A veces, la fuerza de voluntad y el sol no son suficientes. Aquí es donde entra la ciencia (y un poco de tecnología).

#### Melatonina: La hormona de la oscuridad

Nuestro cuerpo produce melatonina naturalmente cuando oscurece para indicarnos que es hora de dormir. Muchos viajeros toman suplementos de melatonina. La clave es el momento (lo que llaman *timing*) y la dosis. Una dosis pequeña (0,5 mg a 3 mg) unas horas antes de la hora de dormir deseada en el nuevo destino puede ayudar a adelantar tu reloj. Pero consulta siempre con un médico antes de convertirte en tu propio farmacéutico experimental.

#### Tecnología al rescate

Vivimos en la edad de oro de las aplicaciones. Apps como *Timeshifter* utilizan la ciencia circadiana (usada por astronautas y atletas de élite) para crearte un plan personalizado. Te dicen exactamente cuándo ver luz, cuándo evitarla, cuándo tomar café y cuándo dormir, basándose en tus vuelos específicos. Es como tener a un científico del sueño en el bolsillo, aunque uno bastante mandón.

## Empieza tu próxima aventura despierto

El jet lag es, en última instancia, el precio que pagamos por el milagro del viaje moderno. Es un recordatorio de que somos animales biológicos viviendo en un mundo tecnológico.

No te obsesiones con hacerlo perfecto. Habrá momentos en los que te dormirás en el autobús turístico o te comerás una hamburguesa a las 4 de la mañana. Y está bien. Lo importante es intentar aplicar estos pequeños cambios: hidratación, gestión de la luz, y resistencia a la siesta prohibida.

Prueba esto hoy: en tu próximo viaje, no seas un pasajero pasivo de tu propia biología. Toma el control. Y si todo falla y te encuentras despierto de madrugada mirando el techo del hotel, recuerda que no estás solo. Probablemente, yo esté en algún lugar del mundo, despierto a la misma hora, preguntándome por qué el minibar es tan caro y escribiendo sobre ello.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, viajar

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### [Intenta ser optimista para mantener tu mente ágil](https://pruebaestohoy.com/intenta-ser-optimista-para-mantener-tu-mente-agil)

**Published:** febrero 21, 2025
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** ¿Olvidas las llaves a menudo? Una historia divertida sobre cómo el pensamiento positivo puede prevenir el deterioro cognitivo (y salvarte de un desastre culinario).

**Content:**

#### El día que olvidé las llaves (y mi dignidad) en la nevera y cómo el optimismo ha salvado mi salud mental.

Estaba yo en medio de una crisis existencial de lunes por la mañana, de esas que requieren café doble y mucha paciencia, cuando sucedió. Buscaba las llaves del coche con la desesperación de quien llega tarde a una cita con el dentista, que ya es bastante castigo por sí mismo, cuando las encontré. No en el bolso, ni en la entrada, ni en ese agujero negro que hay entre los cojines del sofá. Estaban, frescas y lozanas, enfriándose junto a los yogures naturales en la nevera.

Me quedé mirándolas fijamente, como si fueran un artefacto alienígena. «Sofía ¡Eres demasiado joven para que te pase esto!», me dije a mí misma con esa voz interior que suele ser bastante impertinente, «esto es el principio del fin. Empiezas enfriando llaves y terminas saliendo a la calle en pantuflas, convencida de que eres la reina de Inglaterra».

Mi primer impulso fue el pánico. Puro y duro. Visualicé mi futuro: yo, sentada en una mecedora, confundiendo a mi gato con mi sobrino y guardando el mando de la tele en el horno. Pero entonces recordé a mi tía Enriqueta, una mujer que a los ochenta años sigue coqueteando con el farmacéutico y que asegura que su secreto es «reírse de todo, empezando por una misma».

Así que cerré la nevera, cogí las llaves (que estaban heladas, por cierto) y decidí que, en lugar de llorar por mi inminente deterioro cognitivo, iba a investigar si había alguna forma de convencer a mi cerebro de que todavía éramos jóvenes y lozanos.

Tuve un momento de indecisión, porque lo que había puesto en mi bolso era la mantequilla y, al derretirse, lo había convertido en zona catastrófica. Pero decidí comprarme un bolso nuevo a la primera oportunidad y seguir adelante. Buena cosa. Lo que descubrí después no solo me tranquilizó, sino que cambió por completo mi forma de ver esos pequeños despistes que nos amargan la vida. Y, sí, tiene que ver con pensar bien, aunque todo parezca ir mal.

## El drama del lunes (o por qué pensé que perdía la cabeza)

La situación no mejoró al llegar a la consulta. En mi aturdimiento post-nevera, saludé al dentista llamándolo «tío Enrique» (no preguntéis ahora, lo contaré otro día) y me senté en la silla del acompañante en lugar de en el sillón de tortura. Él, un hombre con la paciencia de un santo y unos ojos sospechosamente bonitos detrás de la mascarilla, solo sonrió.

—Tranquila, Sofía —dijo con esa voz que haría que cualquiera quisiera tener caries más a menudo—. A todos nos pasa. El estrés es mal compañero de la memoria.

—No es estrés. —le contesté dramáticamente— Es el declive. Siento cómo mis neuronas hacen las maletas y se mudan a un lugar más cálido. Pronto olvidaré cómo se usa el hilo dental.

Él se rio, y fue una risa bonita, de esas que te hacen olvidar que tienes un torno esperando entrar en tu boca.

—Te sorprendería saber lo mucho que tu actitud influye en eso. Hay estudios sobre el tema, ¿sabes? Si crees que vas cuesta abajo, tu cerebro pisa el acelerador.

Salí de allí con media boca anestesiada y una curiosidad picante. ¿Tenía razón el dentista guapo o solo intentaba que no llorara en su consulta? Resulta que, como casi siempre pasa cuando alguien es irritantemente perfecto, tenía razón.

## Lo que Yale tiene que decirnos (y no es sobre moda universitaria)

Me puse a investigar como si fuera una detective privada en una novela de misterio, solo que el crimen era mi propia falta de concentración. Y me topé con un estudio de la Escuela de Salud Pública de Yale que me dejó patidifusa.

Resulta que unos investigadores muy listos han demostrado por primera vez algo que mi tía Enriqueta ya sabía por intuición: adoptar una actitud positiva puede ayudarnos a evitar, e incluso revertir, el deterioro cognitivo leve (DCL).

Leí la pantalla tres veces. ¿Revertir? ¿Como volver atrás en el tiempo pero sin las hombreras de los ochenta?

### La prueba del algodón científico

El estudio decía que las personas con una disposición alegre y creencias positivas sobre el envejecimiento tenían un 30% más de probabilidades de recuperarse de problemas de memoria que aquellos que se dedicaban a pensar que todo iba a peor.

Básicamente, mi cerebro estaba escuchando mis quejas constantes.

- **Si yo pensaba:** «Qué desastre, me estoy haciendo vieja antes de tiempo, no sirvo para nada».
- **Mi cerebro respondía:** «Oído cocina, apagando sistemas principales para ahorrar energía».

Pero si conseguía cambiar el chip, si empezaba a ver el futuro con entusiasmo en lugar de con terror, mi cuerpo respondería mejorando los niveles de colesterol, controlando el azúcar y reduciendo el estrés. Era como magia, pero con gráficos y estadísticas.

## De cómo intenté ser optimista y casi incendio la cocina

Decidida a poner a prueba la ciencia (y quizás impresionar al dentista en la próxima revisión), me propuse un plan de «Optimismo Radical».

La primera prueba de fuego llegó esa misma semana. Tenía una cita. Sí, una cita real, con un ser humano del sexo opuesto que no era mi dentista ni mi primo segundo. Se llamaba Carlos, lo había conocido en la cola del supermercado mientras ambos debatíamos sobre qué aguacate estaba en su punto, y parecía prometedor.

Decidí cocinar. Error número uno.

Estaba yo muy positiva, tarareando una canción y pensando en lo maravilloso que es envejecer como el buen vino, cuando el horno decidió que mi lasaña necesitaba un toque «carbonizado». El olor a quemado llenó la cocina justo cuando sonaba el timbre.

En mi versión anterior (la Sofía Pesimista), me habría tirado al suelo a llorar, convencida de que era una señal del universo para que muriera sola y rodeada de gatos. Pero la Nueva Sofía Optimista respiró hondo.

—¡Hola! —dije al abrir la puerta, intentando que el humo detrás de mí pareciera un efecto especial de discoteca—. Espero que te guste la comida con un toque… rústico.

Carlos me miró, miró el humo gris que salía de la cocina y soltó una carcajada.

—Mientras no sea tóxico, me lo como todo. Además, traje vino. El vino arregla cualquier desastre culinario.

Cenamos pizza a domicilio (la lasaña fue declarada incomestible), pero nos reímos tanto que se me olvidó por completo el fiasco. Y lo curioso fue que, entre risa y risa, recordé perfectamente el nombre del director de cine del que hablábamos, una película oscura de los noventa que normalmente habría tardado horas en ubicar.

¿Estaba funcionando? ¿Mi cerebro estaba respondiendo al buen humor como una planta al agua?

### Pequeños milagros cotidianos

Empecé a notar patrones. Los días que me levantaba gruñendo porque llovía, se me olvidaba el paraguas. Los días que decidía que la lluvia era romántica y buena para el cutis, no solo recordaba el paraguas, sino que encontraba aparcamiento a la primera.

El estudio de Yale mencionaba algo sobre el cortisol, esa hormona del estrés que es veneno puro para el hipocampo (la parte del cerebro que gestiona la memoria, no un animal acuático grande). Al reírme de mis desgracias en lugar de sufrirlas con dolor, estaba bajando mi cortisol y dándole un respiro a mis neuronas.

## Pasos para no convertirse en una gruñona (y salvar tus recuerdos)

Después de varias semanas de experimento, y de un par de citas más con Carlos (que resultaron ser caóticas pero realmente divertidas), he recopilado una serie de pasos prácticos. No son una fórmula médica, pero a mí me han funcionado para dejar de encontrar objetos en la nevera.

### 1. Cambia el guion de tu monólogo interior

Todos tenemos esa voz. La mía suena sospechosamente parecida a una profesora de matemáticas que me tenía manía en el colegio. Cuando te equivoques o te olvides de algo, no seas cruel.

En lugar de decirte: «Eres un desastre, ya no riges», prueba con: «Vaya, hoy tengo la cabeza en las nubes, debe ser que estoy cocinando una idea brillante», al menos, prueba con «podrías haberlo hecho mejor, pero a la siguiente no se pasará». La autocompasión libera oxitocina, y la oxitocina es el abrazo químico que tu cerebro necesita.

### 2. Rodéate de gente que sume (y que se ría)

Dicen que somos el promedio de las cinco personas con las que más tiempo pasamos. Si tus amigos se pasan el día quejándose de sus dolores, de la política y del clima, huye. O mejor, invítales a cambiar de tema.

Yo he empezado a pasar más tiempo con mi vecina Luisa, que a sus sesenta años se acaba de apuntar a clases de salsa.

—¿Y si te caes, Luisa? —le pregunté preocupada.
—Pues me levanto con estilo, hija. O me ligo al enfermero que me atienda. Todo son ventajas.

Esa es la actitud. El optimismo es contagioso. Pégate a quien lo tenga.

### 3. Encuentra un propósito (aunque sea pequeño)

El estudio decía que tener una razón para levantarse protege el cerebro. No hace falta que sea «salvar el mundo» o «escribir la gran novela americana».

Mi propósito actual es mantener vivas mis plantas (un reto considerable) y aprender a cocinar un plato que no active la alarma de incendios. Tener metas pequeñas mantiene la mente enfocada en el futuro, no en el pasado. Y mirar al futuro con esperanza parece ser la mejor vitamina para la memoria.

### 4. Reinterpreta la realidad a tu favor

Esta es mi favorita. Se trata de ser un poco ilusa, pero con estilo.

- Si alguien te dice que te ves diferente, asume que significa «más guapa», no «más cansada».
- Si se te olvida una palabra, no es un fallo cognitivo, es una «pausa dramática» para crear suspense en la conversación.
- Si pierdes el autobús, es una oportunidad maravillosa para caminar un poco más y mejorar tu circulación (y de paso, tu cerebro).

## El desenlace: una llave, una sonrisa y un futuro brillante

Volví al dentista un mes después. Esta vez me senté en el sillón correcto y recordé su nombre (Pablo, se llamaba Pablo).

—Te veo diferente, Sofía —me dijo mientras preparaba sus instrumentos de tortura—. Más… luminosa.

—Es el optimismo, doctor —le dije guiñándole un ojo (lo cual es difícil con la boca abierta, no lo intentéis)—. Estoy reentrenando mi cerebro. Resulta que si creo que voy a estar genial a los noventa, mis neuronas se lo creen y trabajan para que sea así.

—Pues sigue así. Tienes la sonrisa más bonita de la agenda de hoy.

Salí de allí flotando. Y no, no era la anestesia.

Caminé hacia mi coche pensando en que, al final, la vida es un enredo maravilloso. Sí, vamos a envejecer. Sí, se nos olvidarán cosas. Probablemente volveré a meter las llaves, o el mando de la tele, en el congelador algún día. Pero si puedo reírme de ello, si puedo verlo como una anécdota graciosa para contarle a Carlos en nuestra próxima cena (donde él cocinará, por el bien de todos), entonces no estoy perdiendo facultades. Estoy ganando historias.

Llegué al coche y me llevé la mano al bolso. Pánico. No estaban.

Busqué en los bolsillos. Nada. Miré por la ventana del coche. Nada.

«Tranquila, Sofía. Actitud positiva. Seguro que están en un lugar lógico y seguro», me dije.

Y entonces vibró mi móvil. Era un mensaje de Pablo, el dentista (o de su recepcionista, no nos hagamos ilusiones todavía):

*«Hola Sofía, te has dejado las llaves en la bandeja del instrumental. Las tengo guardadas. Pásate cuando quieras. PD: Bonito llavero con un aguacate»*.

Me eché a reír sola en medio de la calle. Quizás sigo siendo un poco desastre, pero soy un desastre optimista. Y según la ciencia, eso significa que mi mente y yo vamos a estar bien.

Así que ya sabes, si sientes que tu memoria flaquea, no te amargues. Sonríe, busca el lado cómico y recuerda: mientras no olvides cómo reírte, lo importante sigue intacto.

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**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud, salud mental

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### [¿Un vuelo de larga duración? Procura dormir](https://pruebaestohoy.com/un-vuelo-de-larga-duracion-procura-dormir)

**Published:** mayo 10, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Técnicas para dormir cómodamente en vuelos de larga duración, combatir jet-lag y llegar descansado.

**Content:**

Cerrar los ojos durante un vuelo transcontinental puede parecer imposible. El rugido constante de los motores, el bebé que llora tres filas atrás, y ese asiento que parece diseñado para torturar la columna vertebral. Sin embargo, dominar el arte de dormir en un avión no es solo una habilidad deseable: es fundamental para llegar a tu destino sintiéndote como un ser humano.

Cada año, millones de viajeros soportan vuelos de más de ocho horas, y la mayoría llega al destino sintiéndose como zombis en vez de como personas. Pero algunos pasajeros logran dormir profundamente a más de 10.000 metros de altura. ¿Cuál es su secreto?

La ciencia del sueño durante un vuelo es fascinante. Nuestro cuerpo opera bajo ritmos circadianos naturales que se ve completamente alterado cuando cruzamos múltiples zonas horarias a velocidades que nuestros antepasados nunca imaginaron. Comprender estos mecanismos es el primer paso para conquistar el descanso en las alturas.

## El sueño en vuelos de larga duración

El avión comercial moderno es, paradójicamente, uno de los ambientes menos conductivos al sueño que se pueda imaginar. La presión de la cabina equivale aproximadamente a estar a 2.400 metros de altitud, lo cual reduce los niveles de oxígeno y puede generar sensación de inquietud. El ruido constante del motor produce frecuencias que pueden alterar las ondas cerebrales asociadas con el sueño profundo.

Nuestro ritmo circadiano, ese reloj interno que regula cuándo nos sentimos despiertos o somnolientos, se basa en la luz del día y horarios de comida. Cuando vuelas hacia el este o el oeste, estos patrones se desajustan completamente. Tu cerebro recibe información contradictoria: es de día según la ventanilla, pero tu reloj corporal insiste en que debería ser medianoche.

Las turbulencias lo complican un poco más. Aunque estadísticamente los aviones son increíblemente seguros, nuestro cerebro primitivo interpreta cada sacudida como una amenaza potencial, manteniendo activo el sistema de alerta que impide el sueño reparador.

## Preparación antes del vuelo

La preparación debe empezar días antes de abordar. Si viajas hacia el este, acuéstate una hora más temprano cada noche durante los tres días previos al vuelo. Si viajas hacia el oeste, retrasa tu hora de dormir gradualmente. Este ajuste progresivo ayuda a tu cuerpo a adaptarse parcialmente al nuevo horario.

La alimentación juega un papel crucial. Evita las comidas pesadas cuatro horas antes del vuelo; tu sistema digestivo trabajando a toda máquina es enemigo del descanso. La cafeína puede permanecer en tu sistema hasta ocho horas, así que esa última taza de café debería ser temprano en el día. El alcohol, aunque inicialmente te relaje, fragmenta el sueño y te deshidrata, empeorando los efectos del jet-lag.

La elección del asiento es estratégica. Los asientos junto a la ventana te permiten controlar la luz y tener una superficie contra la cual apoyarte. Procura evitar los asientos cerca de los baños o las cocinas, donde el tráfico de pasajeros y tripulación es constante. Si tu presupuesto lo permite, considera los asientos de salida de emergencia o los de clase premium económica, que ofrecen espacio adicional para las piernas.

## Crear un ambiente cómodo para dormir

Tu kit de supervivencia para dormir en vuelos largos debe incluir elementos específicos. Una almohada de viaje de calidad, preferiblemente con soporte cervical, puede marcar la diferencia entre despertar renovado o con tortícolis. Las de espuma viscoelástica se adaptan mejor a tu cuello que las inflables.

Un antifaz de calidad bloquea toda la luz, incluyendo esas pantallas brillantes que otros pasajeros mantienen encendidas durante todo el vuelo. Los auriculares con cancelación de ruido son una inversión que vale la pena: pueden reducir el ruido del motor hasta en 30 decibelios, creando un santuario de silencio relativo.

La ropa adecuada es fundamental. Opta por tejidos naturales y transpirables, evita los vaqueros ajustados o zapatos apretados. Los calcetines de compresión no solo previenen la hinchazón, sino que también mejoran la circulación, contribuyendo a un descanso más reparador.

### Consejos especiales para la clase turista

Dormir cómodamente en un asiento de clase turista requiere más creatividad y estrategia. Usa el reposa-brazos como soporte adicional; si viajas en pareja, levanta el reposa-brazos del medio para crear más espacio. Una pequeña almohada lumbar, incluso si es solo una chaqueta enrollada, puede prevenir el dolor de espalda.

El truco del «reclinado respetuoso» funciona así: reclina tu asiento muy lentamente y solo durante las horas designadas para dormir. Comunícate con el pasajero detrás de ti si es necesario. Algunos viajeros expertos llevan una manta con clip para crear una «pared» de privacidad que también bloquea la luz lateral.

## Técnicas para conciliar y mantener el sueño

La respiración controlada es tu herramienta más poderosa. La técnica 4-7-8 funciona especialmente bien en aviones: inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7, y exhala durante 8. Esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático, preparando tu cuerpo para el descanso.

Hay aplicaciones de meditación que ofrecen sesiones específicamente diseñadas para viajar. Los podcasts de historias para dormir también son efectivos; elige contenido en un idioma que conozcas pero que no te resulte demasiado estimulante.

La aromaterapia portátil puede ser sorprendentemente efectiva. Unas gotas de aceite de lavanda en un pañuelo, colocado cerca de tu nariz, puede inducir somnolencia. Algunos viajeros juran por los roll-ons de aceites esenciales aplicados en las muñecas y las sienes.

## Superar los obstáculos comunes para conciliar el sueño

Las turbulencias son inevitables, pero tu respuesta no. Recuerda que es simplemente el avión navegando por «baches» en el aire, como un automóvil en una carretera irregular. Los pilotos están entrenados para manejar condiciones mucho más severas de las que experimentarás como pasajero.

La ansiedad al volar puede manteneros despiertos incluso cuando estmos físicamente exhaustos. Las técnicas de relajación muscular progresiva funcionan bien en espacios confinados: tensa y luego relaja cada grupo muscular, comenzando por los dedos de los pies y subiendo hacia la cabeza.

Para ajustarte a la zona horaria, la exposición a la luz es esencial. Si llegas por la mañana a tu destino, busca luz natural inmediatamente. Si llegas por la noche, evita las pantallas brillantes y mantén las luces tenues hasta la hora local de dormir.

## Recuperación después del vuelo

Tu primera noche en el destino establece el patrón para el resto del viaje. Probablemente, sientas los [efectos del jet lag](https://pruebaestohoy.com/viajero-cansado-vence-al-jet-lag/ "¿Viajero cansado? Vence al jet lag"). Resiste la tentación de hacer una siesta larga durante el día; en su lugar, opta por descansos de 20 minutos como máximo. La luz solar natural es tu aliada más poderosa para reajustar tu reloj biológico.

La hidratación también es importante. El aire de la cabina es extremadamente seco, y la deshidratación exacerba la fatiga del jet-lag. Bebe agua regularmente, pero evita cantidades excesivas antes de dormir para no interrumpir tu descanso con visitas al baño.

El ejercicio ligero, incluso una caminata de 15 minutos, ayuda a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario. El movimiento estimula la circulación y ayuda a metabolizar el cortisol y otras hormonas del estrés que se acumulan durante los vuelos largos.

## Se puede transformar la experiencia

Dormir bien en un vuelo largo no es solo una cuestión de comodidad; es una inversión en tu experiencia de viaje completa. Los viajeros que logran descansar adecuadamente durante el vuelo llegan más alerta, con mejor humor y listos para disfrutar su destino desde el primer momento.

La próxima vez que reserves un vuelo transcontinental, recuerda que el viaje empieza antes de llegar al aeropuerto. Con la preparación adecuada, los elementos correctos a mano y las técnicas apropiadas, puedes transformar esas horas en el aire de una prueba de resistencia en un período de descanso reparador.

Porque al final del día, viajar no se trata solo de llegar a tu destino: se trata de llegar en las mejores condiciones para disfrutar cada momento de tu aventura.

[Navega por el aeropuerto sin estrés](https://pruebaestohoy.com/navega-por-los-aeropuertos-sin-estres/)

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor, viajar

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### [Explora el halo místico de los gatos](https://pruebaestohoy.com/explora-el-halo-mistico-de-los-gatos)

**Published:** octubre 24, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Descubre el fascinante mundo de los gatos, desde su adoración en el antiguo Egipto hasta su papel como compañeros mágicos y enigmáticos. 

**Content:**

Los gatos como guardianes de secretos ancestrales y el misterio. Han estado siempre envueltos en un halo de misterio. Su presencia ha fascinado a culturas desde tiempos inmemoriales. En *[Los gatos y el más allá ](https://www.amazon.es/dp/B0FGDHVMP5?tag=mercadillo-21)*su autor Fabio Nocentini, ofrece un viaje para quienes sienten una conexión especial con los gatos y desean descubrir el otro lado de un felino. Este recorrido fascinante nos lleva desde la diosa egipcia Bastet, protectora de los felinos, hasta los gatos que acompañaban a las brujas en sus hechizos y rituales. Leyendas, mitos y verdades esotéricas que han convertido al gato en un compañero amado y también mágico y enigmático.

El gato, animal mágico por excelencia, siempre ha estado rodeado de un halo de misterio. Adorado como divinidad en el antiguo Egipto, considerado siglos más tarde una criatura diabólica al servicio de las brujas, rehabilitado a partir de la Ilustración, este pequeño felino sigue sorprendiéndonos por su carácter independiente y por la destreza, elegancia y sensibilidad que lo caracterizan. Épocas y culturas distintas han asociado muchos secretos al gato y lo han convertido en un sujeto interesante para el estudio del pensamiento esotérico.

 El libro *Los gatos del más allá* descubre las agudas facultades y los símbolos atribuidos a nuestro amigo de cuatro patas. Aquí, el lector encontrará información sobre la historia y las principales divinidades felinas, así como explicaciones acerca de los poderes mágicos y la percepción extrasensorial de los gatos. Los afortunados que tengan un gato vivirán experiencias peculiares en las que tal vez nunca habían pensado.

[![Portada del libro titulado los gatos y el más allá, de Fabio Nocentini.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/10/portada-gatos_800-683x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/B0FGDHVMP5?tag=mercadillo-21)### Los gatos en Egipto

Ninguna cultura de la humanidad ha celebrado al gato con tanta intensidad como los antiguos egipcios. Estos erigieron grandes templos en su honor y les dedicaron una ciudad entera. Además, sus artistas y artesanos creaban sin cesar estatuas, pinturas y bajorrelieves, colgantes y amuletos en forma de felino, y los rituales de adoración a divinidades vinculadas a los gatos eran habituales, formaban parte integrante de la vida cotidiana. Para la civilización del antiguo Egipto, el gato fue un animal sagrado al que criaban con sumo cuidado, honraban y mimaban como encarnación de las fuerzas superiores. Además, el culto a este felino, ampliamente documentado, presenta características muy interesantes

Los egipcios consideraban al gato un animal mágico, con poderes ocultos y habilidades psíquicas: sus ojos, que reflejaban la luz y veían en la oscuridad, tenían el poder de alejar el mal y mantener el sol en su lugar en el cielo; además, le atribuían la facultad de ver el futuro y de propiciar la buena suerte. Por lo general, se considera que el actual gato doméstico (Felis sylvestris catus) desciende del gato salvaje egipcio (Felis sylvestris lybica), si bien varios investigadores americanos sostienen que tiene su origen en la llamada Media Luna Fértil, una zona que se extiende del Mediterráneo oriental hasta la antigua Mesopotamia. El caso es que en Egipto domesticaron los ejemplares salvajes que vivían a orillas del Nilo, con el fin de exterminar los ratones que infestaban los graneros. Y, con el paso del tiempo, cada vez se veían más gatos en las viviendas, en los templos y en todos los edificios, donde los criaban con delicado cuidado. Los egipcios llamaban myeu al gato; y, cada vez que uno moría, el tutor y sus familiares se rasuraban las cejas en señal de duelo y respeto.

### Los gatos en la cultura

Desde hace siglos se asocia a los felinos con los centros culturales; de hecho, tanto en Occidente como en Oriente, las bibliotecas, los museos, los templos y las librerías han supuesto a menudo un refugio para los gatos. Estos, por su parte, además de ser unos compañeros discretos y afectuosos, protegen los documentos en papel de los roedores y los parásitos. Además, la presencia de un gato en un espacio dedicado al conocimiento y la espiritualidad mejora las energías del ambiente. Veamos el caso de varias bibliotecas para lectores amantes de los gatos. Italia.

En la Biblioteca Classense de Rávena viven Teresa y Byron. Los bibliotecarios dicen que ambos gatos «de vez en cuando nos ayudan a ordenar libros». Y la Biblioteca Municipal G. B. Roggia de Busto Arsizio tiene como compañero al gato Matisse. El Reino Unido. En la Biblioteca del St. Hugh’s College de Oxford reciben a los visitantes el gato Flapjack y la gata Biscuit, que incluso aparecen en las redes sociales. Francia. El gato Robert vive en la Biblioteca del INSPE de la Universidad de Lyon. Estados Unidos. La Center County Library de Pennsylvania cuenta con un auténtico catfluencer para su perfil de Instagram: Horatio The Cat, que aparece en fotos y vídeos para publicitar libros y películas, nuevos o viejos, y difundir los actos socioculturales que se organizan en la biblioteca. La Pinson Public Library de Alabama es el reino de otro gato fascinante llamado Socks, que tiene su propia página de Facebook («Socks the Library Cat») y que también aparece en Instagram.

### Un café en compañía de un gato

Existen establecimientos donde los amantes de los gatos pueden tomar café, refrescos, dulces y tentempiés mientras acarician a los gatos que viven de forma permanente en el local. El fenómeno nació en Extremo Oriente; Taiwán y Japón fueron los primeros países en que surgieron este tipo de cafés, a finales de los años noventa del siglo pasado. Luego la iniciativa se trasladó a Occidente. En París está Le Café des Chats; en Londres, el Lady Dinah’s Cat Emporium; en Budapest, el Cat Café… En Italia, el primero en abrir sus puertas fue el Neko Café en Turín, luego trasladado a Vicenza, donde sigue en activo. Y también están el Crazy Cat Café en Milán, el Nero Miciok Cat Café en Palermo o el Romeow Cat Bistrot en Roma. En España encontramos, entre otros, el Espai de Gats, en Barcelona, un centro de adopciones y escuela donde puede aprenderse mucho sobre gatos, así como la Gatoteca, en Madrid o el Salón de Mi Casa, en Bilbao. En estas salas a veces se organizan actos culturales, artísticos o musicales. Además, los espacios están diseñados especialmente para los gatos, y estos cuentan con juguetes y superficies a las que subirse.

### El gato y las energías del hogar

El concepto del gato como espíritu supervisor en los entornos domésticos se remonta al antiguo Egipto. Hoy sigue predominando la opinión según la cual el gato está más unido a la casa que al dueño, lo cual potencia la función de protector del hogar que tradicionalmente se ha atribuido al animal. El gato puede ayudarte a armonizar el espacio donde vives gracias a su capacidad para dirigir y transformar todo tipo de energías.

## El autor

Fabio Nocentini es investigador holístico y escritor nacido en Florencia, se interesa desde hace muchos años por los temas esotéricos y los remedios naturales. Es autor de varios libros e imparte sesiones didácticas y de orientación en radiestesia, test kinesiológicos, cartomancia, análisis y equilibrio de los chakras, aceites esenciales y limpiezas energéticas.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** cultura, libros, magia

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### [Reflexiona sobre la anatomía del duelo](https://pruebaestohoy.com/reflexiona-sobre-la-anatomia-del-duelo)

**Published:** noviembre 21, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un retrato emotivo, ingenioso y conmovedor sobre la amistad y la muerte, explorando el proceso de duelo de la autora tras el robo de sus joyas y, de forma más devastadora, el suicidio de su mejor amigo.

**Content:**

*[Anatomía del duelo](https://www.amazon.es/dp/B0FP9Z54TS?tag=mercadillo-21 "Anatomía del duelo en Amazon.")* de Sloane Crosley es uno de los libros más esperados del año según: TIME, The Washington Post, Vogue y Vanity Fair, entre otras publicaciones.

El autor presenta un retrato emotivo, ingenioso y conmovedor sobre la amistad y la muerte. Una obra profundamente personal. Tras el robo de sus joyas en Nueva York, Sloane Crosley se enfrenta a otra pérdida mucho más devastadora: el suicidio de su mejor amigo, Russell. A través de una narración mordaz y profundamente personal, la autora explora el duelo, la memoria y la identidad, estableciendo un paralelismo entre la pérdida material y la emocional. Una búsqueda frenética por reparar lo irreparable, explorando qué define la familia y la pertenencia. Con una mezcla de ironía, humor negro, empatía y reflexión filosófica, Crosley muestra que el duelo no sigue un camino lineal y que, a veces, lo que intentamos recuperar no es lo que realmente hemos perdido.

“La negación es una particularidad de la especie humana, la aversión que tenemos más a mano. Somos tan alérgicos a nuestra propia mortalidad que haríamos cualquier cosa para que no fuera así. La negación es la etapa más extraña del duelo, porque imita muy fielmente a la estupidez. Sin embargo, no se puede evitar. No se puede evitar. Estoy reteniendo estas pérdidas como lo haría una tía, como si fueran de mis familiares, pero no del todo mías. Como si fueran libros que nunca podré devolver a una biblioteca central de la tristeza.”, escribe Sloane.

A través de esta lectura se reflexiona sobre la pérdida, la ausencia y la forma en que los seres humanos se enfrentan al dolor emocional. Concebido como una memoria íntima y, a la vez, una exploración universal de la experiencia del duelo. En la historia se entrelaza una narración que combina humor ácido, ironía, fragilidad emocional y una aguda observación filosófica sobre lo que significa haber amado a alguien que ya no está.

La narración parte de un acontecimiento aparentemente menor pero impactante: un robo. Cuando Crosley regresa a su departamento en Nueva York, descubre que sus joyas han sido robadas.

Esas piezas eran reliquias familiares, recuerdos materiales vinculados a su historia personal y generacional. Este episodio se convierte en el punto de partida simbólico del libro: la pérdida de objetos como introducción a la pérdida humana, el duelo material como preámbulo del duelo emocional. Sin embargo, esta primera herida no es nada comparada con la segunda: el suicidio de su mejor amigo, Russell. Con él compartía una relación profunda, construida durante años trabajando juntos en el mundo editorial, un vínculo marcado por la complicidad, la ternura emocional, el sarcasmo y la mutua comprensión de la vida urbana, la literatura y sus ironías. La noticia de su muerte llega como un golpe seco, sin preparación, abriendo un abismo en su vida y convirtiéndola en una testigo involuntaria de una realidad emocional que nunca imaginó vivir tan de cerca. A partir de ese momento, Crosley intenta poner palabras al desgarro. Lo emocional se superpone con lo cotidiano: lo que antes era normal, ahora es extraño; lo que antes era risible, ahora es trágico. Y aun así, ella no renuncia al humor: la autora reivindica que la risa no contradice el duelo, sino que lo acompaña, lo sostiene y lo vuelve más humano.

### La idea del duelo y sus estadios

Uno de los pilares conceptuales del libro es la idea de que el duelo no es lineal. Aunque se invoquen los famosos cinco estadios del duelo de Kübler-Ross, Crosley muestra que, en la realidad, la tristeza y la negación pueden convivir con los destellos de normalidad; el humor puede aparecer justo después del llanto; la vida se filtra sin pedir permiso. Pero: ¿Cómo reparar lo irrecuperable? ¿Cómo continuar la vida sin dejar atrás a quien se fue? ¿Cómo sostener una identidad que estaba tejida junto a otra persona? Mientras, la ciudad de Nueva York recibe los estragos de la pandemia —otro contexto colectivo de duelo y desorientación— Crosley intenta recuperar las joyas robadas. Esa obsesión se transforma en metáfora del intento de “volver a poseer” lo que ya no se puede tener: no está buscando las joyas, sino a Russell.

Crosley se pregunta, con brutal honestidad, qué define a la familia. Russell fue familia, aunque no hubiera lazos sanguíneos. Su pérdida la obliga a replantear el concepto de hogar, de vínculo y de legado: las personas pueden ser raíces aunque no se compartan apellido. El libro narra también cómo la memoria se vuelve un campo de batalla: olvidar parece una traición, recordar duele. Y aun así, recordar es lo que mantiene vivo el vínculo.

Ella se ríe de sí misma, de la burocracia del luto, de las interacciones torpes, e incluso de los malentendidos que emergen en los velorios. Su intención nunca es trivializar la pérdida, sino reivindicar que la vida no deja de ser absurda aun cuando tenemos el corazón roto. En el trasfondo de la obra subyace una verdad dolorosa: amar implica aceptar un final que, cuando llega demasiado pronto, se siente insoportable. El libro entero se convierte así en un acto de amor. Una conversación que Crosley continúa con Russell a través de las páginas. Un intento por decir: “sigues aquí, no me olvido, no te vas del todo”. Y con una conclusión: el duelo no es una enfermedad que curar ni una etapa de la que salir, sino un territorio habitable, cambiante, íntimo. “Anatomía del duelo” muestra que el dolor puede transformarse: no desaparece, pero se vuelve un recordatorio de lo que fue valioso. Es un homenaje a todas las personas cuyo cariño definió quiénes somos.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/71izMyfhTfL._SL1500_.jpg)

## Anatomía del duelo

Precio aproximado: 16,10€

*Anatomía del duelo* de Sloane Crosley es un retrato emotivo, ingenioso y conmovedor sobre la amistad y la muerte, explorando el proceso de duelo de la autora tras el robo de sus joyas y, de forma más devastadora, el suicidio de su mejor amigo, Russell.

[**Comprar en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0FP9Z54TS?tag=mercadillo-21)

## Sobre la autora

Sloane Crosley es la autora de las colecciones de ensayos I Was Told There’d Be Cake y How Did You Get This Number, ambas best sellers del New York Times, así como de *Look Alive Out There*. Su primera novela, The Clasp, y su segunda novela, *Cult Classic*, fueron éxitos de ventas a nivel nacional y han sido opciones para adaptaciones cinematográficas. Su libro más reciente, Grief Is for People (Anatomía del duelo), es también best seller del New York Times y ha recibido elogios de la crítica. Sloane ha sido finalista en dos ocasiones del Premio Thurber de Humor Americano. Vive en la ciudad de Nueva York.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** amistad

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### [Familiarízate con el cerebro y sus conexiones](https://pruebaestohoy.com/familiarizate-con-el-cerebro-y-sus-conexiones)

**Published:** noviembre 14, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** El neuropsicólogo Saúl Martínez-Horta te invita a comprender el cerebro, las enfermedades que lo amenazan y las claves reales para proteger tu salud mental.

**Content:**

Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) presentó el primer [informe mundial sobre la situación de la neurología ](https://www.who.int/publications/i/item/9789240116139) donde se revela que más de 3000 millones de personas (más del 40 % de la población) padecen alguna afección neurológica.

Las diez afecciones neurológicas que más mortalidad y discapacidad causaron en el 2021 fueron el accidente cerebrovascular, la encefalopatía neonatal, la migraña, la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, la neuropatía diabética, la meningitis, la epilepsia idiopática, las complicaciones neurológicas del parto prematuro, los trastornos del espectro autista y los cánceres del sistema nervioso, de acuerdo a datos de la OMS

El Dr. Jeremy Farrar, subdirector general de la OMS de Promoción de la Salud y Prevención y Control de Enfermedades, informó que “más de una de cada tres personas tiene alguna afección que afecta a su cerebro, y debemos hacer todo lo posible para mejorar la atención de salud que necesitan. Muchas de las dolencias neurológicas pueden prevenirse o tratarse eficazmente, pero la mayoría de los afectados no tiene acceso a estos servicios”.

Comprender el cerebro no es solo un ejercicio intelectual: es una forma de conocernos, de empatizar y de anticipar los cuidados de la salud mental.

El neuropsicólogo Saul Martínez-Hort en su libro *[El cielo que olvida sus estrellas](https://www.amazon.es/dp/8408302779?tag=mercadillo-21)* muestra cómo funciona el órgano que da forma a nuestros pensamientos, emociones y recuerdos.

Su lectura no es un frío tratado ni un manual técnico. Es una lectura envolvente, escrita con belleza, claridad y humanidad, que convierte conceptos complejos en imágenes inolvidables.

[![Portada del libro titulado el cielo que olvida sus estrellas](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/11/cielo-olvida-estrellas-portada-mbo_800-683x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/8408302779?tag=mercadillo-21)“Las enfermedades del cerebro son difíciles de comprender, en parte, por la forma que adquiere el producto de un cerebro estropeado y porque nos cuesta comprender que somos la consecuencia de un silencioso diálogo en nuestro particular cosmos interno, cuya actividad perfectamente concertada sustenta de manera delicada todo aquello que nos define”, afirma el doctor.

### Herramientas para la comprensión

Todos, en algún momento, nos hemos cruzado con la fragilidad mental. Ya sea por un familiar, un paciente, un ser querido o por uno mismo, las enfermedades del cerebro forman parte de la vida. En *El cielo que olvida sus estrellas* ofrece herramientas para comprender, acompañar y actuar con mayor serenidad y conciencia cuando ese momento llega. Da esperanza y responsabilidad, no solo diagnóstico.

Más allá de explicar qué ocurre cuando el cerebro enferma, Martínez-Horta aporta claves reales y motivadoras para protegerlo: hábitos, prevención, factores de riesgo. Te da poder, no miedo. Un libro de divulgación científica que propone una travesía intelectual y emocional por los misterios del cerebro humano y las enfermedades que lo amenazan. Con un enfoque único, profundo y poético, esta obra combina ciencia de vanguardia con una narrativa cercana y evocadora. Dirigido tanto al lector curioso como al profesional en busca de una visión integradora. Su estilo narrativo combina metáforas potentes, historias reales, hallazgos científicos actuales y claves prácticas para el día a día. “Lamentablemente, no en pocas ocasiones nuestra realidad nos obligará a enfrentarnos con alguna de las casi infinitas posibilidades que nos depara la vida. Entre estas posibilidades, siempre se encontrarán las enfermedades, que podrán obligarnos a cambiar de manera súbita o progresiva el camino que habíamos decidido tomar para ir dando pasos en nuestra historia. Enfermedades capaces de alterar todos los pasos previstos hay muchas. Las hay que duelen, las hay que matan, que paralizan, que escuecen y que desconciertan a quien la padece y a quien lo acompaña. Sin embargo, de entre todas ellas, yo he centrado mi vida en un pequeño grupo: las que arrasan, habitualmente poco a poco, con todo lo que fuimos, somos y quisimos ser. Las que no solo nos alejan del camino previsto, sino que borran de los mapas cualquier posible ruta que nos hubiese permitido llegar a un lugar conocido o esperado”, señala el autor.

Saul Martínez-Horta invita al lector a mirar el cerebro como un cielo interior, donde cada función es una estrella, y cada enfermedad, una forma distinta de oscuridad. Es, sobre todo, una guía para conservar ese cielo lo más claro posible, durante el mayor tiempo posible.

### El cerebro como constructor de realidad y la genética

“El cerebro dedica una parte esencial de su función a hacer continuas predicciones relativas a lo que está sucediendo allí afuera para ayudarnos a construir la realidad a la que nos exponemos. Dicho de otro modo, nuestra percepción del mundo no es una reproducción fotográfica exacta dentro de nuestro cerebro de una realidad externa, sino que nuestra percepción es, en gran medida, una construcción derivada tanto del procesamiento automático de la información que se recibe como de lo que el cerebro estima como significado más probable, incluso antes de que se haya recibido la información. Para conseguir hacer esto, en esencia el cerebro se sirve de la experiencia, del conocimiento acumulado, de las expectativas, del estado emocional y de la alta especialización de determinadas regiones a la hora de procesar ciertos estímulos.

Además de las formas hereditarias, existe un conjunto mucho más amplio de casos en los que la genética no determina de forma directa que una persona vaya a desarrollar una enfermedad neurodegenerativa, pero sí influye de manera significativa en la probabilidad de que eso ocurra. Es lo que conocemos como factores genéticos de riesgo. Estos factores no son mutaciones determinantes, sino variantes genéticas comunes en la población general, también llamadas polimorfismos, que, por sí solas, no causan la enfermedad, pero sí modifican la vulnerabilidad del sistema nervioso, influyendo en cómo reacciona ante el envejecimiento, la inflamación, el estrés oxidativo o ciertos factores ambientales”, sostiene el especialista.

## El autor

Neuropsicólogo en el Hospital de la Santa Creu i Sant Pau y director de la Unidad de Neuropsicología del Centro de Diagnóstico e Intervención Neurocognitiva (CDINC) de Barcelona. Cuenta con una extensa experiencia en la práctica clínica y en la investigación de enfermedades neurodegenerativas. Autor de numerosos artículos en revistas científicas y colaborador en libros de neurología y neurociencias, además es ponente habitual en congresos nacionales e internacionales y participa regularmente en charlas organizadas por las asociaciones de pacientes.

[el cerebro de la madre es importante](https://pruebaestohoy.com/recuerda-que-el-cerebro-de-la-madre-es-importante/)

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Siéntete orgullosa de cumplir años](https://pruebaestohoy.com/sientete-orgullosa-de-cumplir-anos)

**Published:** abril 4, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Llega el día de tu cumpleaños y celebras con una gran fiesta. Pero ¿te afecta pensar que vas sumando años y después de la celebración, te viene una especie de resaca por los años cumplidos?

**Content:**

Llega el día de tu cumpleaños y celebras con una gran fiesta tu vida, rodeada de familia y amigos. Pero ¿prefieres no decir tu edad?, ¿te afecta pensar que vas sumando años y después de la celebración, te viene una especie de resaca por los años cumplidos?

Aquí, de la mano de Bàrbara Munar, dietista y especialista en la mujer y la menopausia, te mostraremos estrategias para desafiar la obsesión por la eterna juventud y aceptar el paso del tiempo con bienestar.

La longevidad ya no es un tema exclusivo de los hombres. Sin embargo, hasta ahora, la mayor parte de la investigación y divulgación en torno a la vida saludable y el envejecimiento se ha basado en datos masculinos. En *[Larga vida a las reinas](https://amzn.to/44Eedur)*, el nuevo libro de Bàrbara Munar Torres, rompe con esta tendencia y ofrece una guía integral basada en ciencia y adaptada a la biología, emociones y necesidades de la mujer madura. “No es un libro cualquiera es un grito que dice *Lo mejor está por llegar*, afirma Munar.

El libro no ofrece “fórmulas mágicas. Solo lo que de verdad importa para vivir más y mejor. Es una guía clara sobre alimentación, ejercicios, sueño y emociones. Estrategias reales para cuidarte en la menopausia mientras te aseguras de vivir más años”.

La Organización mundial de la salud (OMS) afirma que “la menopausia puede ofrecer una buena oportunidad para replantearse la salud, el estilo de vida y los objetivos”. Para este año, la OMS estima que más de 1.000 millones de mujeres en todo el mundo estarán atravesando esta etapa, de las cuales 37 millones vivirán en América Latina. Afirma que “la menopausia natural se considera confirmada después de 12 meses consecutivos sin menstruación, en ausencia de otras causas fisiológicas o patológicas evidentes e intervenciones clínicas”.

La reconocida nutricionista de Instagram @hablandodenutricion en su más reciente obra propone un enfoque proaging, donde envejecer no es perder, sino ganar bienestar, autonomía y autoestima. Ayuda a ralentizar el envejecimiento para que el paso de los años deje la menor huella posible en ti.

A lo largo de la lectura da las claves para ir cumpliendo años de forma saludable, con energía y viéndonos atractivas y radiantes. Es una realidad, el que no podemos ser jóvenes siempre, pero sí sentirnos vitales y envejecer con energía y salud. Hay que aceptar este proceso, y entender que controlarlo está en nuestras manos, es vital para conseguirlo.

La menopausia es el catalizador del envejecimiento en la mujer, una etapa en la que es necesario tener especial cuidado. Sin caer en fórmulas mágicas ni en estándares de belleza inalcanzables, este libro ofrece, paso a paso, los hábitos que realmente importan: desde la nutrición y el descanso, hasta estrategias para sentirnos radiantes y saludables.

[![Portada del libro titulado Larga Vida a las Reinas, de Bárbar Muncar.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/portada-larga-vida-reinas_800.webp "Siéntete orgullosa de cumplir años 2")](https://www.amazon.es/dp/8425369304?tag=mercadillo-21)## La dieta reina

Con un enfoque en la salud hormonal, la energía, la fuerza y la autoestima, aquí algunas claves adaptadas a la vida cotidiana, para mejorar el peso, la piel y el bienestar mental.

La propuesta es ver el envejecimiento no como un problema, sino una oportunidad para reinar en tu bienestar.

Uno de los pilares del libro es la creación de la Dieta Reina, un modelo de alimentación diseñado específicamente para la mujer en menopausia y más allá. A diferencia de las dietas restrictivas o modas pasajeras. La Dieta Reina se basa en evidencia científica y busca optimizar la vitalidad, el metabolismo y el bienestar emocional. La autora ha tomado lo mejor de las dietas relacionadas con la longevidad: Okinawa, Mediterránea, Nórdica, y las ha adaptado al metabolismo de la mujer a partir de los 40 años.

- Alta en proteínas de calidad → Para preservar la masa muscular y fortalecer huesos.
- Rica en grasas saludables → Aceite de oliva, aguacates y omega-3 para proteger el cerebro y el corazón.
- Carbohidratos estratégicos → Priorizando fibra y evitando picos de insulina.
- Carga antiinflamatoria y antioxidante → Basada en alimentos naturales para combatir el *inflammaging*.
- Flexible y sostenible → Se adapta a cada mujer sin imponer reglas estrictas.

### Más allá de la alimentación

*Larga vida a las reinas* es el primer libro que aborda la longevidad femenina desde una perspectiva holística. Además de La Dieta Reina, integra pilares clave como:

- Ejercicio y salud hormonal: Entrenamientos específicos para fortalecer músculos, huesos y metabolismo.
- Sueño y regeneración: Cómo mejorar la calidad del descanso para una vida más larga y saludable.
- Psiconutrición y bienestar emocional: La relación entre la mente, la comida y el envejecimiento
- Envejecimiento de la piel y suplementación: Claves para nutrir la piel desde dentro y potenciar la vitalidad.

Al final de la lectura, hay un plan de 30 días descargable para aplicar lo aprendido, incluye un menú y dos rutinas de entrenamiento. La conclusión es “invitarte a cuidarte hoy y vivir más mañana”, así lo expresa Munar Torres.

#### Con un respaldo científico sólido

Lejos de ser un libro de tendencias pasajeras, *Larga vida a las reinas* está fundamentado en 142 estudios científicos, de los cuales más del 60% son revisiones sistemáticas y meta-análisis. Esta base de evidencia permite desmontar mitos sobre la menopausia y el envejecimiento, proporcionando herramientas prácticas para que cada mujer tome el control de su salud.

![](https://m.media-amazon.com/images/I/41hvwWwIdsL._UX358_FMwebp_QL85_.jpg)

## Larga vida a las reinas

Precio aproximado: 1,29 € (mp3)

Bárbara Munar hablando de nutrición, 2 minutos.

[**ESCUCHA en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/B0F2FZFXJP?tag=mercadillo-21)

## La autora

Bárbara Munar nació en Ibiza en 1982, es dietista especializada en menopausia y climaterio, comunicadora, divulgadora y conferenciante.

Técnico Superior en Dietética y Nutrición, está licenciada en Ciencias de la Información (periodismo) por la Universidad Autónoma de Barcelona, tiene un máster en Reporterismo por la Universidad Ramon Llull y un Postgrado en Buscadores y analítica web. Ha trabajado en radio, prensa y televisión y ha colaborado en medios de comunicación nacionales y autonómicos como Radio Marca, TV3 e Ib3.

Es la fundadora de las populares cuentas de Instagram y Tik Tok @hablandodenutricion y del movimiento #ReinasSinReglas que están ayudando a miles de mujeres a entender el climaterio sin mitos, sin miedos y libre de prejuicios desde una vertiente cercana, realista y con un punto cómico para quitarle a la menopausia esa etiqueta de bruja mala que muchas mujeres todavía perciben.

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[Revisa tu actitud ante la vida](https://pruebaestohoy.com/revisa-tu-actitud-ante-la-vida/ "Revisa tu actitud ante la vida")

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Fíjate, España está presente en el libro Guiness de los récords](https://pruebaestohoy.com/fijate-espana-esta-presente-en-el-libro-guiness-de-los-records)

**Published:** noviembre 28, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un resumen de la presencia de España en la última edición del libro Guinness World Records 2026, publicada con motivo del 70º aniversario de los Récords Guinness.

**Content:**

En el marco de las celebraciones por el 70º aniversario de los Récords Guinness, se publica la última edición del libro [Guinness World Records 2026](https://www.amazon.es/dp/8408307061?tag=mercadillo-21).

La nueva edición del libro más famoso a nivel internacional incluye 2.897 logros increíbles de todo el mundo, con más del 80% nuevos y actualizados para este año.

Para esta publicación se recibieron 40.842 solicitudes de ingreso por parte de candidatos que han mostrado sus insólitos talentos.

El talento, la creatividad y el espíritu de superación de los españoles vuelven a dejar huella en el libro. Un total de 12 nuevos récords protagonizados por personas, marcas y talentos nacionales se incorporan, que en total reúne 38 marcas con “sello nacional”, reafirmando a España como un país de logros extraordinarios en ámbitos tan diversos como el deporte, la tecnología, la cultura, la televisión o el entretenimiento digital.

Un año más, el libro Guinness World Records llega a las librerías, totalmente revisado y actualizado. La edición 2026 del libro más esperado de la temporada vuelve a reunir los récords más alucinantes que se han batido durante el último año tanto en nuestra España como en el resto del mundo.

El lector encontrará los nuevos récords más espectaculares sobre el espacio, el ser humano, ciencia y tecnología, deportes, cultura y entretenimiento, construcciones increíbles, habilidades inusuales… ¡y otras muchas hazañas!

### Los 12 nuevos récords españoles de esta edición

El streamer Ibai Llanos rompe Internet: la retransmisión más vista de la historia de Twitch con “La Velada del Año 4”, celebrada el 13 de julio de 2024 en el estadio Santiago Bernabéu de Madrid. Con 3.846.256 espectadores simultáneos, el evento se convirtió en la transmisión con más espectadores en Twitch, batiendo el récord mundial por tercer año consecutivo.

El joven ciclista Jordi Sala, el prodigio del BMX con solo 12 años, consiguió el **récord de más saltos sobre vehículos haciendo el caballito en bicicleta en un minuto**, al superar 27 coches el 18 de diciembre de 2024 durante el programa televisivo La noche de los récords (GWR). Su hazaña, realizada en directo, asombró tanto al público como al jurado.

El incansable deportista y coleccionista de títulos Alejandro Soler Tarí estableció **el récord de más flexiones sobre libros Guinness en un minuto**, al completar 52 repeticiones en equilibrio sobre cuatro libros el 26 de mayo de 2024. Una marca que combina fuerza, equilibrio y simbolismo.

El ingeniero valenciano Luis Mengual logró **la aceleración más rápida de 0 a 60 mph (97 km/h) en un kart eléctrico (prototipo)** con un tiempo de 1,866 segundos, registrado el 24 de agosto de 2023 en Chiva (Valencia). Con ello, superó su propio récord anterior de 2,218 segundos, conseguido en 2019.

Conocido por su destreza y velocidad, Álvaro Martín Mendieta se consagra con múltiples marcas relacionadas con los cordones de zapatos. Su logro más reciente, del 22 de septiembre de 2024, fue **el tiempo más rápido en atar tres pares de cordones en forma de lazo**: 9,3 segundos. Además, ostenta los récords de más cordones atados en 30 segundos (17) y en un minuto (34), establecidos en 2023.

La firma Clinique logró **el récord de más personas maquilladas con el mismo tono de base en una hora**, al aplicar maquillaje a 229 personas en un evento celebrado el 28 de noviembre de 2024 en el Fitz Club de Madrid. Participaron 24 esteticistas profesionales, bajo la supervisión oficial de la jueza de GWR, Anouk de Timary.

El escritor Eloy Moreno consiguió **el récord de más libros firmados en 12 horas**, con un total de 11.088 ejemplares rubricados el 8 de febrero de 2025 entre su editorial y la plaza del Callao, en Madrid. La mayoría de los libros corresponden a sus exitosas novelas Invisible y Redes.

El malagueño Rubén Roldán Bustos, oriundo de Rincón de la Victoria, se consolida como **pionero del parkour paralímpico**, un ejemplo de superación y motivación. A pesar de haber perdido una pierna, su dominio en acrobacias y su impacto mediático le aseguran un lugar histórico en el GWR 2026. «Nadie debe decirte cuáles son tus límites», afirma.

El carismático presentador Jesús Vázquez alcanza el **récord mundial de más programas de televisión presentados en español**, con un total de 46 formatos distintos desde 1990. Su trayectoria incluye éxitos como La quinta marcha y La noche de los récords (Telecinco, 2025), donde se batieron otras marcas impresionantes en directo.

El tenista Rafael Nadal anunció su retirada oficial a finales de 2024, tras una carrera legendaria. Cierra su etapa profesional como **el jugador con más títulos individuales de Roland Garros** (14), un récord histórico que lo consagra como “el Rey de la Tierra Batida”.

Desde Campo (Huesca), María José Fuster posee **la colección más grande de hueveras del mundo**, con 15.485 piezas diferentes registradas el 22 de julio de 2023. Su colección, iniciada hace más de medio siglo, incluye modelos de porcelana, madera, plata e incluso diseños impresos en 3D.

La futbolista Aitana Bonmatí logró su segundo Balón de Oro consecutivo en 2024, tras el primero obtenido en 2023. Junto a su compañera del FC Barcelona Alexia Putellas, galardonada en 2021 y 2022, comparten el **récord de más premios consecutivos del Balón de Oro femenino para un club**: cuatro en total.

Con estos 12 nuevos hitos, España vuelve a destacar en el panorama mundial por su diversidad de talentos y su capacidad para inspirar. Desde la velocidad y la destreza hasta la cultura y la innovación, los protagonistas del Guinness World Records 2026 demuestran que los límites están para romperse.

Otras 26 marcas de España figuran en el GWR 2026 como la colección de móviles más grande, el motor V12 operativo más pequeño, los mandatarios más altos, clase de “juego del palo” más multitudinaria, primer coche usado en una huida, el 14 de febrero de 1904, un robo en Santillana del Mar (Cantabria) marcó el primer uso documentado de un automóvil en un delito, con solo 9 años la ganadora más joven de Eurovisión Júnior, el mayor diseño de marquetería, más victorias en Champions League, el goleador más joven en la Eurocopa, récord de goles en la Eurocopa y récords atléticos en suelo español, entre otros.

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## Guiness World Records 2026

Precio aproximado: 25,60€ (tapa dura)

El libro **Guinness World Records 2026** es una fascinante recopilación de los logros más sorprendentes y extraordinarios del mundo. Desde hazañas humanas hasta maravillas de la naturaleza, este volumen es una ventana al ingenio, la creatividad y la perseverancia que definen a nuestra sociedad. Perfecto para curiosos de todas las edades, este libro es una fuente inagotable de inspiración y entretenimiento. ¡Descubre los récords más impresionantes y anímate a intentar romper uno tú mismo!

[**Comprar en Amazon**](https://www.amazon.es/dp/8408307061?tag=mercadillo-21)

### Récords curiosos ocurridos en España

Por mencionar algunos, se encuentra a Reymond Adina (Filipinas) quien sostuvo 39 copas de vino con una mano (Barcelona, 24/10/2007), Paweł Durakiewicz (Polonia) caminó 3.409 km descalzo cruzando la Península Ibérica (finalizó en San José, Almería, 9/01/2024).

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** libros

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### [Madre, construye una relación saludable con tu hija (sin morir en el intento)](https://pruebaestohoy.com/madre-construye-una-relacion-saludable-con-tu-hija-sin-morir-en-el-intento)

**Published:** febrero 9, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Consejos prácticos para fortalecer el vínculo con tu hija: comunicación, límites y apoyo para una relación saludable y duradera.

**Content:**

Mi amiga Laura me llamó el otro día, al borde de las lágrimas y con una copa de vino en la mano, aunque apenas eran las cinco de la tarde. «No la entiendo», me dijo, con la voz rota. «Creía que éramos uña y carne, y ahora parece que vivimos en planetas distintos. ¿En qué me he equivocado?».

La culpable de su desvelo no era otra que su hija de dieciséis años, Sofía. Hasta hace poco, eran las mejores amigas: compartían secretos, ropa y maratones de series. Pero de un día para otro, Sofía se había convertido en una extraña que se comunicaba con monosílabos, ponía los ojos en blanco ante cualquier sugerencia y se encerraba en su cuarto como si fuera una fortaleza inexpugnable.

Este pequeño drama doméstico, que a Laura le parecía el fin del mundo, es en realidad una escena que se repite en miles de hogares. La relación entre madre e hija es una de las más complejas, intensas y maravillosas que existen. Es un vínculo que evoluciona, se tensa y se transforma, a menudo dejándonos con más preguntas que respuestas. Si tú también te has sentido como Laura, o si simplemente buscas fortalecer ese lazo único, este artículo es para ti. Juntas desenredaremos este lío emocional para encontrar un camino hacia una conexión más sana, respetuosa y llena de amor.

## Entender la dinámica: un baile de espejos

La relación madre-hija es un universo en sí misma. Es una mezcla de amor incondicional, expectativas (a veces silenciosas), admiración y, por qué no decirlo, una pizca de conflicto. Las madres suelen ver en sus hijas un reflejo de sí mismas, una oportunidad para revivir sus propios sueños o para evitar que cometan sus mismos errores. Las hijas, por su parte, ven en sus madres su primer modelo a seguir, la figura de autoridad y, con el tiempo, la persona de la que necesitan diferenciarse para encontrar su propia identidad.

Este juego de espejos es lo que la hace tan especial y, a la vez, tan desafiante. No es una relación entre iguales, al menos no al principio. Es una danza delicada donde los roles cambian con el tiempo. La madre que antes era la protectora y guía, un día debe aprender a ser consejera y espectadora. La hija que buscaba aprobación constante, un día necesita trazar su propio camino.

El problema surge cuando una de las dos se niega a cambiar de paso en este baile. Cuando una madre no suelta el control o una hija no asume su propia responsabilidad. Reconocer que este vínculo es dinámico y está destinado a evolucionar es el primer paso para construir una relación sólida y flexible, capaz de superar las turbulencias de la adolescencia y los desafíos de la vida adulta.

## La comunicación es la clave: el arte de hablar (y escuchar)

«Hablamos todo el tiempo», podría decir una madre. «Nunca me escucha», podría pensar una hija. La comunicación efectiva no se trata solo de intercambiar palabras, sino de crear un espacio seguro donde ambas puedan expresar sus sentimientos y pensamientos sin miedo a ser juzgadas.

### Consejos para una comunicación abierta

- **Busca el momento adecuado**: No intentes tener una conversación profunda mientras una prepara la cena y la otra está pegada al móvil. Busca momentos de calma, como un paseo juntas o un café el fin de semana. Crea un ritual de conexión.
- **Escucha para entender, no para responder**: A menudo, cuando nuestra hija nos cuenta un problema, nuestro primer instinto es saltar a dar soluciones. «Pues deberías haber hecho esto», «Te lo advertí». Antes de ofrecer consejos, simplemente escucha. Valida sus emociones. Frases como «Entiendo que te sientas así» o «Eso debe haber sido muy difícil» pueden hacer maravillas. A veces, solo necesitan desahogarse, no que les resuelvas la vida.
- **Habla desde el «yo»**: En lugar de acusar con un «Tú nunca me ayudas en casa», prueba con un «Yo me siento abrumada y necesitaría tu ayuda con las tareas de la casa». Esto evita que la otra persona se ponga a la defensiva y abre la puerta a una conversación más constructiva.
- **Aprende a disculparte**: Nadie es perfecto. Las madres también cometen errores. Ser capaz de decir «Lo siento, me equivoqué» no te resta autoridad; al contrario, le enseña a tu hija el valor de la humildad y la responsabilidad.

Recuerda que la comunicación es una vía de doble sentido. Anima a tu hija a expresarse, respeta sus opiniones aunque no las compartas y demuéstrale que su voz importa.

![Madre hablando con su hija.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/madre-hablando-con-su-hija-1024x683.jpg)  ## Poniendo límites: el amor también necesita espacio

Una de las frases más importantes que una madre puede aprender es: **«Sé su madre, no su mejor amiga»**.

Ser la mejor amiga de tu hija suena idílico, pero en la práctica puede ser confuso y perjudicial. Tu hija necesita una madre: una figura que le proporcione estructura, que establezca límites claros y que sea un pilar de estabilidad. Las amigas vienen y van, pero una madre es para siempre.

> Establecer límites no significa construir muros. Significa enseñar y practicar el respeto mutuo.

También es fundamental recordar que tu hija no es tu pañuelo de lágrimas. Evita abrumarla con confidencias o problemas que no corresponden a su edad; ella necesita sentir seguridad, no cargar con preocupaciones de adultos. Por supuesto, si existen dificultades, no se trata de ocultar la realidad, sino de adaptar la conversación a lo que ella pueda comprender y manejar, fomentando una relación honesta y de confianza sin perder el equilibrio ni su bienestar emocional.

### ¿Cómo establecer límites saludables?

- **Respeta su privacidad**: A medida que crecen, las hijas necesitan su propio espacio, tanto físico como emocional. Tocar la puerta de su habitación antes de entrar, no leer sus mensajes o su diario son gestos básicos de respeto que le demuestran que confías en ella. La confianza es la base de cualquier relación sana.
- **Define roles y expectativas**: Es importante que en casa haya reglas claras y consistentes. Esto no te convierte en una dictadora, sino en una líder que ofrece seguridad. Las reglas sobre horarios, responsabilidades domésticas o el uso de la tecnología ayudan a los adolescentes a entender el concepto de la responsabilidad.
- **Permítele tener su propia identidad**: Tu hija no es una extensión tuya. Tiene sus propios gustos, opiniones y pasiones. Puede que a ti te encante el ballet y ella prefiera el fútbol. Que tú seas una lectora voraz y a ella le apasione el diseño gráfico. Apoyar sus intereses, aunque no los entiendas del todo, es una de las mayores muestras de amor.

Los límites protegen la individualidad de cada una y permiten que la relación respire. Una madre que respeta los límites de su hija está criando a una mujer que sabrá poner sus propios límites en el futuro.

## Apoya sus sueños (y no los tuyos)

Toda madre quiere lo mejor para su hija. Pero a veces, en ese deseo, proyectamos nuestras propias aspiraciones incumplidas. La carrera que no estudiamos, el viaje que no hicimos, el talento que no desarrollamos.

Uno de los mayores regalos que puedes darle a tu hija es la libertad de que **viva sus propios sueños, no los tuyos**. Tu papel es ser su mayor fan, su apoyo incondicional, la que cree en ella incluso cuando ella misma duda.

Anímala a explorar, a equivocarse y a levantarse. **Celebra sus logros**, por pequeños que sean, y **consuela sus fracasos** sin decir «te lo dije». Tu apoyo no debe estar condicionado a que ella elija el camino que tú consideras «correcto». Sea cual sea su pasión, el arte, la ciencia, el emprendimiento o la carpintería, tu entusiasmo será el viento que impulse sus velas.

## Lidera con el ejemplo: procura ser la mujer que quieres que ella sea

Las palabras enseñan, pero el ejemplo arrastra. Más allá de cualquier consejo que puedas darle, la forma más poderosa de influir en tu hija es a través de tus propias acciones. **Procura ser una mujer fuerte, segura de sí misma e independiente**.

- **Cuida de ti misma**: Muéstrale la importancia del autocuidado. Dedícate tiempo, persigue tus hobbies, cuida tu salud física y mental. Una madre feliz y realizada es el mejor modelo a seguir.
- **Sé financieramente independiente**: Enséñale el valor del trabajo y la importancia de tener sus propios recursos. Que vea que una mujer puede y debe ser dueña de su destino económico.
- **Gestiona tus emociones**: Muéstrale cómo manejar el estrés, la frustración y la tristeza de manera saludable. No se trata de ser perfecta, sino de ser humana, pero con fibra.
- **Trata bien a tu pareja**: La forma en que te relacionas con tu esposo o pareja es el primer modelo de relación romántica que ella tendrá. Estás sentando las bases de cómo esperará ser tratada (y cómo tratará a los demás) en sus futuras relaciones. Una relación basada en el respeto, el cariño y la colaboración es una lección de amor que no tiene precio.

#### El ejemplo también está en como tratas a los tuyos

No solo tu relación de pareja deja huella. La forma en que tratas a tu propia madre, a tus hermanos y a tus amigas es otra escuela silenciosa para tu hija. Si muestras paciencia y respeto con tus padres, si cuidas tus lazos con tus hermanos y cultivas amistades sinceras, tu hija aprenderá, sin que se lo digas, el valor de mantener relaciones sanas.

Déjala ver cómo gestionas los desacuerdos familiares, cómo perdonas y cómo pides perdón. Enséñale que la familia, los amigos y la comunidad son también pilares de apoyo y crecimiento, y que cada relación es una oportunidad para construir confianza, empatía y verdadera conexión.

No tienes que ser una superheroína. Solo tienes que ser una mujer auténtica que se esfuerza cada día por ser su mejor versión. Esa es la inspiración más poderosa que puedes ofrecerle.

## Preparáte para la independencia: considera el nido vacío como un éxito

El objetivo final de la crianza no es tener a tus hijos a tu lado para siempre. Es prepararlos para que puedan volar solos. **Tu meta no es ser el centro de su vida para siempre, sino quedarte sin ese papel porque se ha convertido en una mujer independiente y capaz**.

Dejar ir es, quizás, el acto de amor más difícil y generoso de una madre. Duele, sí. El síndrome del nido vacío es real y puede ser un proceso de duelo. Pero también es la prueba irrefutable de que has hecho bien tu trabajo.

Cuando tu hija se va a la universidad, se muda a su propio apartamento o forma su propia familia, la dinámica de vuestra relación cambiará de nuevo. Ya no serás la cuidadora principal, sino una consejera, una confidente y, ahora sí, una amiga. Es una nueva etapa, diferente pero igualmente hermosa. Celebrar su independencia es celebrar tu éxito como madre.

## Un nuevo comienzo para vuestra relación

Construir una relación saludable entre madre e hija es un viaje, no un destino. Es un camino lleno de curvas, baches y paisajes maravillosos. Requiere paciencia, empatía, mucho amor y la voluntad de adaptarse y crecer juntas.

Como le dije a mi amiga Laura, no hay fórmulas mágicas. Pero si te enfocas en ser su madre (no su amiga), fomentas una comunicación honesta, respetas su individualidad, la apoyas en sus sueños y, sobre todo, le das buenos ejemplos, estarás construyendo un vínculo a prueba de todo. Un lazo que no se romperá, sino que se transformará en una amistad profunda y duradera basada en el respeto y la admiración mutua. Eso es lo que yo he intendato siempre, y estoy intentado, hacer con mi hija.

Y ese, sin duda, es el mejor enredo en el que una madre y una hija pueden embarcarse.

![Una madre y con su hija ya adulta.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/madre-e-hija-independientes-cv_1200-1024x683.jpg)

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** familia, madre e hija

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### [Medita en como brindar apoyo significativo en momentos de pérdida](https://pruebaestohoy.com/medita-en-como-brindar-apoyo-significativo-en-momentos-de-perdida)

**Published:** diciembre 1, 2023
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Aprende a apoyar a un ser querido en duelo con empatía. Consejos prácticos sobre qué decir, cómo actuar y errores que evitar.

**Content:**

Apoyar a alguien que ha perdido a un ser querido puede ser una de las experiencias más desafiantes y conmovedoras de la vida. Muchas veces estos sucesos nos pillan por sorpresa y no sabemos como enfrentarnos a ellos. Y aunque sean algo esperado, siguen siend difícil saber exactamente como comportarnos. ¿Qué decir? ¿Qué hacer? ¿Cómo estar realmente presente sin invadir o incomodar?

Hay formas prácticas y empáticas para llegar brindar apoyo significativo a tus familiares, amigos, seres queridos e incluso extraños. Si te paras a pensar en el tema, podrás convertirte en un verdadero pilar de apoyo si llegara la ocasión.

### Entender lo qué es el duelo y el sentimiento de pérdida

El duelo es un proceso profundamente personal y único. Aunque muchas personas están familiarizadas con las etapas clásicas (negación, ira, negociación, depresión, aceptación), la realidad es que no todos atraviesan estos pasos de la misma forma ni en el mismo orden. Algunas personas pueden estar tranquilas un día y devastadas al siguiente.

Lo más importante es recordar que no hay una forma «correcta» de vivir el duelo. Cada individuo enfrenta la pérdida desde sus propias experiencias, emociones y contexto.

## Apoyo inicial

Cómo estar presente desde el comienzo es clave. Algunas personas necesitan espacio y tiempo para procesar sus emociones, mientras que otras buscan el apoyo inmediato de amigos y familiares.

En cualquier caso, hacerle saber a la persona que estás allí para lo que necesite puede ser un gran consuelo.

#### Brinda apoyo emocional

A menudo, lo que más necesita alguien en duelo es alguien que simplemente esté allí. Escuchar con atención, validar sus sentimientos y ofrecer una simple presencia puede ser enormemente consolador. No es necesario llenar los silencios; a veces, el mejor apoyo es una compañía silenciosa.

#### Ofrece ayuda práctica sin preguntar

Tomar decisiones puede ser abrumador durante el duelo. En lugar de preguntar «¿En qué puedo ayudarte?», toma la iniciativa. Aquí hay algunas ideas:

- Lleva comidas preparadas listas para comer.
- Ayuda con el cuidado de los niños o mascotas.
- Ofrece encargarte de trámites, recoger medicamentos o hacer compras.

> Algo que aprendí viviendo en Estados Unidos, y que es común entre familiares y amigos allí, es la utilidad de tener grupos de apoyo prácticos. Por ejemplo, un amigo puede organizar un grupo, que no incluya a la persona que está de duelo, para coordinar tareas entre amigos y familiares, asegurándose de que las necesidades se atiendan sin sobrecargar al doliente. Un grupo de WhatsApp sirve.
> 
> Para no abrumar, basta con uno o dos portavoces que se comunique con la familia.

He visto la efectividad de estos grupos (y he participado) en varias ocasiones. La última vez fue cuando la madre de una de las compañeras de colegio de mi hija falleció de forma inesperada después de una operación de cirugía estética. Eran extranjeros y no tenía familia cerca. Así que nos turnamos para llevar los niños al colegio, recogerlos y llevarles comidas preparadas hasta que el padre pudo organizarse.

#### Flores y tarjetas

Las flores son un gesto común justo después de una pérdida y es mejor enviarlas que no hacer nada, pero es aún mejor enviar cartas o tarjetas con tus recuerdos sobre la persona desaparecida.

Recibir cartas que incluyan recuerdos o historias sobre el ser querido puede ser profundamente significativo para quienes quedan atrás. Estas reflexiones dan vida a la memoria de la persona fallecida y ofrecen consuelo duradero. Muchos afirman que estas memorias escritas son tesoros que releen una y otra vez.

#### Reconocer el poder de los recuerdos

Los recuerdos son una parte importante del proceso de duelo. A veces, simplemente compartir historias y recordar momentos felices con la persona fallecida puede ser una forma de honrar su memoria y aliviar el dolor de sus seres queridos.

Animar a la persona en duelo a hablar sobre su ser querido y sus recuerdos, o incluso crear un álbum o collage de fotos juntos, puede ser una manera significativa de apoyarlo en este momento difícil.

## Lo que no se debe decir

Incluso con las mejores intenciones, algunas frases pueden terminar siendo contraproducentes. Aquí hay unas a evitar y qué decir en su lugar:

1. **Evita las frases hechas**
    - ❌ «Está en un lugar mejor.»
    - ✅ «Lamento mucho tu pérdida. Estoy aquí contigo.»

2. **No minimices la gravedad de su dolor**
    - ❌ «Sé fuerte.»
    - ✅ «Es totalmente comprensible que te sientas así. No tienes que estar bien ahora mismo.»

3. **No presiones para que ‘sigan adelante’**
    - ❌ «El tiempo lo cura todo.»
    - ✅ «Tómate el tiempo que necesites. Cada proceso es único y no estás solo.»

Usa lenguaje específico y honesto. En lugar de evitar la palabra “muerte”, sé claro y directo pero compasivo. A menudo, simplemente reconocer el tipo de pérdida (“la muerte de tu madre”, “la pérdida de tu hijo”) puede ser reconfortante al validar su experiencia.

## Apoyo a largo plazo

Cuando el resto de las personas comienzan a retomar sus rutinas, es cuando los dolientes más suelen necesitar apoyo continuo. Hay formas de seguir involucrado.

#### Preguntar sobre cómo se encuentran

Preguntar “¿Cómo estás hoy?” en vez de preguntar simplemente “¿Cómo estás?” puede abrir espacio a una conversación más sincera y menos abrumadora.

#### Cuida de que se cuiden

Anima a las personas en duelo a cuidar de si mismas, sin que se sientan presionadas. Reecordarles amablemente que deben descansar, comer bien o darse tiempo puede ser muy importante.

#### Flores

Si bien las flores son un gesto común justo después de una pérdida y es mejor enviarlas que no hacer nada, enviarlas algún tiempo después, cuando el apoyo inicial ha disminuido, puede tener un impacto aún mayor. Este gesto muestra que no te has olvidado y que sigues ahí para ellos.

#### Recuerda fechas importantes

El primer aniversario, cumpleaños o festividades sin el ser querido pueden ser especialmente difíciles. Puede ser una buena idea enviar un mensaje de texto, una carta, o incluso flores, recordando que todavía piensas en ellos.

#### Sé constante

Las heridas emocionales no tienen una fecha de caducidad. Seguir mostrando apoyo meses o incluso años después de la pérdida demuestra verdadero compromiso.

![Un hombre pensando en preocupaciones, problemas o cosas tristes sentado en un sillón.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/03/la-tristeza-no-tiene-genero-cv_1200-1-1024x683.jpg)  La tristeza no tiene género. Tanto hombres como mujeres pueden necesitar apoyo en momentos difíciles.## La importancia de estar presente y la empatía

Cuando alguien está atravesando un duelo, tu misión no es «arreglar» nada. En cambio, se trata de ser un compañero solidario en su camino. Puede que no siempre tengas las palabras correctas, y está bien. Lo que más valoran las personas en duelo es tu presencia constante, tu paciencia y tu disposición para escuchar.

El coraje de brindar apoyo puede marcar la diferencia en la vida de quienes han enfrentado una pérdida. Así que, no lo dudes; haz esa llamada, envía esa carta y sigue estando presente. Tu empatía podría ser el consuelo que más necesitan.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Acércate a las culturas del mundo y a tradiciones fascinantes para conocer](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer)

**Published:** septiembre 13, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Explora tradiciones culturales únicas de diferentes partes del mundo, promoviendo la apreciación y el respeto por la diversidad.

**Content:**

La cultura es un tapiz complejo y colorido tejido con las creencias, prácticas, artes, leyes y costumbres que definen a una sociedad. En el corazón de cada cultura, las tradiciones actúan como hilos vitales que mantienen unida la identidad de un pueblo, transmitiendo valores generacionales y enriqueciendo la vida comunitaria. Desde rituales ancestrales hasta festivales modernos, las tradiciones encapsulan la historia y las aspiraciones de sus portadores, ofreciendo no solo un legado, sino también una perspectiva única sobre la forma en que las comunidades ven el mundo y a sí mismas.

En un planeta tan diverso como el nuestro, cada tradición ofrece una ventana a las innumerables formas en que los humanos encuentran significado y comunidad. Conocer y respetar estas tradiciones es fundamental no solo para la preservación de tales prácticas, sino también para fomentar la tolerancia y el aprecio intercultural. Al explorar las fascinantes tradiciones culturales de diferentes partes del mundo, no solo exàndes tu horizonte, sino que también construyes puentes de entendimiento y respeto entre diferentes culturas. Y quiero promover este entendimiento, llevándote en un viaje a través de algunas de las tradiciones más vibrantes y significativas que forman parte del rico mosaico que es nuestro mundo.

### África

Los festivales de máscaras en África Occidental y la ceremonia del café en Etiopía ofrecen un viaje por tradiciones únicas y significativas.

#### Festivales de Máscaras (África Occidental)

Los festivales de máscaras de África Occidental, como el Gelede, son una rica expresión cultural que celebra la sabiduría de las mujeres y fomenta la armonía social a través de impresionantes danzas y vistosas máscaras. Este evento ancestral, profundamente arraigado en las comunidades Yoruba de Nigeria, Benín y Togo, destaca por su arte visual, música y narrativas que transmiten enseñanzas tradicionales y contemporáneas.

![Una máscara africana, gelede.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/mascara-gelede-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [festivales de máscaras](https://pruebaestohoy.com/festivales-de-mascaras-africa-occidental/)

#### Ceremonia del café (Etiopía)

La ceremonia del café en Etiopía es una tradición hospitalaria y ritualística central en la vida social y cultural, donde el acto de preparar y compartir café se eleva a un arte. Se caracteriza por su meticuloso proceso que incluye tostar los granos, molerlos y cocinarlos en un recipiente especial, ofreciendo a los participantes una experiencia sensorial única que fortalece lazos comunitarios.

![Ceremonia del café en Etiopía.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/ceremonia-cafe-etiopia-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [ceremonia del café en Etiopía](https://pruebaestohoy.com/origen-y-significado-de-la-ceremonia-del-cafe-en-etiopia/)

### Asia

En Asia, tradiciones como Diwali en India y Hanami en Japón resaltan las celebraciones llenas de luz y reflexión natural.

#### Diwali (India)

Diwali, conocido como el Festival de las Luces, es una de las celebraciones más importantes y luminosas de la India, que simboliza la victoria de la luz sobre la oscuridad y el bien sobre el mal. Durante cinco días, las familias se reúnen para encender lámparas de aceite, realizar rituales, compartir comidas festivas y fuegos artificiales, creando un ambiente de alegría y renovación espiritual.

![Una mujer joven celebrando Diwali.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/diwali-diya-tali-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [diwali](https://pruebaestohoy.com/diwali-india/)

#### Hanami (Japón)

Hanami es la tradicional observación japonesa de la floración de los cerezos, un evento anual que celebra la belleza efímera de la naturaleza y el renacimiento de la primavera. Durante este período, amigos y familias se reúnen en parques y jardines bajo los árboles en flor para disfrutar de picnics, conversaciones y la contemplación de los delicados pétalos rosados que simbolizan la fugacidad de la vida.

![Hanami, festival de la floración de los cerezos, en Japón.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/hanami-hapon-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [hanami](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/hanami-hapon-cv_1200-1.jpg)

### Europa

En Europa, eventos como la Tomatina y el Midsummer sueco influyen en la vida local y promueven la unión comunitaria.

#### Tomatina (España)

La Tomatina es un vibrante y singular festival español que se celebra el último miércoles de agosto en Buñol, Valencia, donde miles de participantes de todo el mundo se reúnen para una gigantesca batalla de tomates. Este evento, lleno de diversión y espíritu comunitario, transforma las calles en ríos rojos de puré de tomate, simbolizando una tradición que comenzó en 1945 y ha evolucionado hasta convertirse en uno de los festivales más icónicos y reconocidos de España.

![La Tomatina de Bunyol en plena batalla de tomates.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/tomatina-bunyol-as_221875664_1200-1-1024x683.jpg)  [tomatina](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-4-1.png)

#### Midsommar (Suecia)

El Midsommar sueco es una de las celebraciones más emblemáticas y alegres de Suecia, marcando el solsticio de verano con bailes alrededor de un maypole decorado, cantos tradicionales y comidas festivas. Esta fiesta ancestral, profundamente arraigada en las tradiciones paganas, es una expresión de gratitud por la abundancia de la naturaleza y la luz solar interminable, reuniendo a amigos y familias en un espíritu de comunidad y renovación.

![Festival de Midsommar en Suecia.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/midsommar-suecia-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [midsommar](https://pruebaestohoy.com/midsommar-suecia/)

### América

América revela la profundidad espiritual del Día de los Muertos en México y la importancia de los pow-wow en la preservación de las tradiciones indígenas.

#### Día de los Muertos (México)

El Día de los Muertos es una celebración mexicana de origen indígena que honra a los fallecidos el 1 y 2 de noviembre, fusionando elementos católicos con tradiciones prehispánicas en un vibrante homenaje a la vida después de la muerte. Altars coloridos adornados con ofrendas, calaveras de azúcar, pan de muerto y marigolds guían a las almas de los seres queridos a casa, en una festividad que celebra la memoria y el ciclo eterno de la vida y la muerte.

![Maquillaje para celebrar el Día de los Muertos en México.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/dia-muertos-mexico-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [día de los muertos](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/dia-muertos-mexico-cv_1200-1.jpg)

#### Pow-wow (Pueblos indígenas de Norteamérica)

Los pow-wows son reuniones culturales profundamente arraigadas en las tradiciones de los pueblos indígenas norteamericanos, que sirven como celebraciones de la identidad y herencia indígena a través de danzas ceremoniales, música, y trajes tradicionales. Estos eventos, que pueden ser tanto ceremonias espirituales como competiciones de danza y canto, reúnen a diversas comunidades para fortalecer lazos sociales, transmitir tradiciones ancestrales y fomentar el orgullo cultural entre las generaciones.

![Pow-wow en Estados Unidos.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/pow-wow-usa_1200-1-1024x683.jpg)  [pow-wow](https://pruebaestohoy.com/pow-wow-pueblos-indigenas-de-norteamerica/)

### Oceanía

En Oceanía, las técnicas de navegación de Polinesia y las ceremonias Kula en las Islas Trobriand subrayan la conexión con la naturaleza y las relaciones intercomunitarias.

#### El Arte de la Navegación (Polinesia)

El Festival de Arte de la Navegación en Polinesia es una celebración vibrante que honra las antiguas tradiciones y habilidades de navegación de los polinesios, quienes exploraron y se asentaron en el vasto Pacífico utilizando estrellas, vientos y patrones oceánicos. Este evento reúne a isleños de toda Polinesia para compartir conocimientos, celebrar su rico patrimonio marítimo a través de competencias de navegación, construcción de canoas, danzas y cantos, destacando la importancia de conservar estas prácticas culturales únicas.

![Mujer bailando el hula-hula](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/hula-hula-cv_1200-1-1024x683.jpg)  arte de la navegación

#### Ceremonias de intercambio Kula (Islas Trobriand)

Las ceremonias de intercambio Kula en las Islas Trobriand, parte de Papúa Nueva Guinea, constituyen un complejo sistema de intercambio ceremonial que fortalece los lazos sociales y políticos entre las islas. Este ritual implica la circulación de valiosas conchas ornamentales a lo largo de una vasta red de islas, simbolizando no solo riqueza y estatus, sino también confianza, amistad y conexiones intertribales duraderas.

![Pulsera hecha de conchas marinas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/09/pulsera-conchas-cv_1200-1-1024x683.jpg)  [ceremonias de intercambio kula](https://pruebaestohoy.com/ceremonias-de-intercambio-kula-islas-trobriand/)

## Valora nuestro patrimonio cultural para entendernos mejor

A lo largo de este viaje por diversas tradiciones del mundo, hemos visto cómo cada cultura, con sus rituales únicos y sus festividades, no solo celebra su propia identidad, sino que también ofrece lecciones universales sobre la vida, la comunidad y la interconexión humana. Las tradiciones culturales son más que meros relatos del pasado; son manifestaciones vivas de los valores, las esperanzas y los sueños de una comunidad. Muchas personas creen que preservar estas tradiciones es preservar la esencia misma de la humanidad en toda su diversidad.

La importancia de conocer estas tradiciones va más allá del mero aspecto cultural; ayuda enormemente a fomentar la comprensión y el respeto entre diferentes pueblos. En un mundo que se enfrenta a crecientes tensiones y divisiones, el aprecio por la riqueza de otras culturas puede ser un poderoso antídoto contra la intolerancia y el etnocentrismo.

Procura participar activamente en eventos culturales, tengas la oportunidad, y busca oportunidades para conocer otras culturas. Asistir a festivales, aprender sobre otras tradiciones, apreciar el valor de la diversidad y ayudar a que otras personas también lo hagan no solo enriquece nuestras propias vidas, sino que también contribuye a crear un mundo más unido.

En última instancia, al valorar y participar en las tradiciones culturales de todo el mundo, no solo celebras el patrimonio de otros, sino que también reafirmas tu compromiso con un futuro global donde lo que nos une se celebra tanto como lo que nos hace únicos. Este es el camino hacia una comprensión más profunda y un respeto mutuo que puede inspirar paz y armonía en todo el mundo.

**Categorías:** cajón de sastre, Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** cultura, viajes

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### [Practica el arte perdido de descansar y cuidarte](https://pruebaestohoy.com/practica-el-arte-perdido-de-descansar-y-cuidarte)

**Published:** noviembre 10, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descansar y cuidarte puede ser la clave para mejorar tu salud, productividad y bienestar general en todos los aspectos de tu vida.

**Content:**

¿Alguna vez sientes que descansar es algo que «haces cuando tienes tiempo»? O tal vez te sorprendes sintiéndote culpable por tomarte un día libre o simplemente disfrutando de un momento de tranquilidad. En una sociedad que glorifica la productividad y el ritmo acelerado, el descanso y el autocuidado con frecuencia se ven como indulgencias, en lugar de una necesidad.

Sin embargo, aquí está la verdad: descansar y cuidarte no solo son básicos para tu bienestar; son habilidades que debes dominar y puedes aprender.

## Descansar es una habilidad que conocemos mal

Cuando hablamos de «descanso», muchas personas imaginan dormir o acostarse en el sofá sin hacer nada. Pero el descanso no es solo ausencia de actividades; en realidad puede dividirse en dos categorías importantes.

Cuando piensas en descansar, ¿qué se tr viene a la cabeza? ¿Dormir la siesta? ¿Mirar Netflix? Aunque son formas válidas de relajarse, el descanso verdadero va más allá de eso. Es una **habilidad que involucra autoconocimiento y elección consciente**.

### Descanso activo y descanso pasivo

**Descanso pasivo** es lo que solemos asociar con momentos de inactividad: dormir, mirar televisión o simplemente desconectar. Es fundamental para restaurar tu cuerpo físicamente, aunque no siempre soluciona la tensión acumulada.

**Descanso activo**, por otro lado, involucra actividades más conscientes que recargan tu mente y alma, como leer un libro inspirador, practicar yoga suave, dar paseos tranquilos o simplemente sentarse en silencio con tus pensamientos.

Dominar ambos tipos de descanso, y saber cuándo necesitas uno u otro, es clave para tu bienestar general.

## ¿Por qué descuidamos el descanso?

Muchas veces, el descanso se ve eclipsado por los valores culturales modernos. Filosofías como “dormiré cuando muera” o “lo que importa es ser productivo” nos llevan al agotamiento. Pero, ¿cuál es el costo de pasar por alto el descanso y el autocuidado?

### Descuidar el descanso trae problemas

Ignorar tu necesidad de descansar puede puede parecerte un «logro» a corto plazo, sobre todo cuando las listas de tareas son interminables. Pero a largo plazo, ****la falta de descanso tiene consecuencias considerables****.

##### Daño físico 

El cansancio prolongado afecta el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como problemas cardíacos o diabetes.

La falta de sueño y la sobreexigencia pueden causar cansancio crónico, enfermedades, e incluso aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Y si crees que componiéndolo con «un café más» solucionarás algo, lamentamos decirte que no funciona así.

#### Problemas emocionales y mentales

No descansar adecuadamente puede generar problemas de memoria, dificultad para concentrarte y un aumento significativo en el estrés.

La falta de descanso puede disminuir tu capacidad para gestionar emociones, dejarte agotado emocionalmente y más propenso a conflictos o ansiedad. El cansancio a menudo lleva al mal humor, lo que puede influir negativamente en amigos, colegas y familiares. Cuando cuidas de ti mismo, puedes cuidar mejor de los demás.

Negar el descanso también afecta tu bienestar mental, llevando a agotamiento emocional y estrés acumulado. Problemas como ansiedad y depresión son más frecuentes entre quienes no practican el autocuidado.

#### Problemas de productividad

Irónicamente, trabajar sin descanso no te convierte en alguien más eficaz. De hecho, ****los estudios demuestran que el descanso mejora el enfoque y la creatividad****, ayudándote a realizar tareas con mayor calidad y rapidez.

El agotamiento no es exclusivamente laboral; puede afectar a cualquier persona, desde una madre que se ocupa de mil tareas a la vez hasta un estudiante que intenta sobrevivir al final de semestre.

## Estrategias prácticas para cuidarte

¿Quieres dar prioridad al descanso y a tu bienestar, pero no sabes por dónde empezar? Aquí tienes consejos adaptados a diferentes estilos de vida.

### Para profesionales ocupados

- Establece pequeños descansos a lo largo de tu día (5-10 minutos cada hora). Levántate, respira profundamente y desconecta de tu trabajo por un momento.
- Cambia reuniones largas por correos o actualizaciones rápidas, liberando tiempo para ti.
- Prueba técnicas de respiración como la 4-7-8 para calmarte en jornadas estresantes.
- Termina el día laboral con gratitud. Escribe tres cosas que lograste, grandes o pequeñas.

![Sugerencias para cuidarte en el trabajo.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/02/cuidarse-trabajando-cv_1200-1-1024x683.png)  ### Para amas de casa

- Dedica 15 minutos diarios a prácticas de meditación y relajación (incluso mientras bebes tu café).
- Cierra la puerta y tómate un baño relajante mientras tu pareja o tus hijos mayores se encargan un rato de la casa.
- Acepta ayuda, ya sea de familiares o amigos; reconocer que no puedes hacerlo todo es el primer paso hacia el autocuidado.

![Cuidado personal y relajación.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/02/cuidado-personal-1-cv_1200-1-1024x683.png)  ### Para estudiantes estresados

- Usa la técnica [Pomodoro](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-enfocarte-en-tu-tarea/) mientras estudias (25 minutos de concentración intensa, 5 minutos de descanso).
- Cambia 30 minutos en las redes sociales por pausas activas, como escuchar música relajante, hacer un estiramiento o dar un paseo.
- Antes de dormir, despeja tu mente escribiendo en un diario o leyendo algo fuera del contenido académico.

### Para entusiastas de la salud y el bienestar

- Incorpora descansos conscientes en tu rutina de fitness, como el yin yoga o ejercicios de respiración.
- Dedica tiempo a actividades no estructuradas, como pintar o trabajar en tu jardín.
- Designa una tarde de «nada planificado», permitiéndote descansar sin restricciones de horario.

### Para todos

- [Cuida de tus ojos y no dejes que tu vista empeore](https://pruebaestohoy.com/no-dejes-que-tu-vista-empeore-y-pon-en-accion-un-plan-contra-la-miopia/ "No dejes que tu vista empeore y pon en acción un plan contra la miopía"), **realiza pausas visuales siguiendo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos para reducir la fatiga ocular.**

## Superar los obstáculos para darle al descanso la prioridad que merece

La mayoría de nosotros enfrentamos barreras cuando intentamos desacelerar. ¿Te suena familiar alguna de estas?

### “Me siento culpable cuando descanso.”

El descanso no es egoísmo, sino **una inversión en tu futuro bienestar**. Trátalo como una tarea en tu lista para cumplir con entusiasmo.

Sentir que no merecemos descansar es común, especialmente si equiparamos nuestro valor con lo que producimos. Cambia el diálogo interno y recuerda que el descanso te hace más fuerte.

> “Descansar no es rendirse; es recargar para volver más fuerte.”

### “No tengo tiempo.”

Una realidad dura pero cierta es que lo urgente siempre se comerá lo importante, a menos que hagas algo al respecto. Planifica bloques cortos de descanso. Incluso **5 minutos de respiración consciente pueden ser la diferencia**.

La presión de ser constantemente productivo puede ser inmensa. Intenta buscar calidad sobre cantidad y crea una lista diaria de tareas centrada en máximo tres objetivos importantes.

### “Pienso que mi poductividad es mayor si no descanso.”

La productividad sin descanso es insostenible y probablemente los resultados no sean óptimos. Los descansos estratégicos aumentarán tu eficiencia en formas que quizás no hayas considerado antes.

### Demasiadas distracciones

La tecnología y las notificaciones constantes pueden sabotear tus momentos de descanso. Configura límites digitales, como no revisar tu teléfono durante las primeras y últimas horas de tu día.

## El descanso como inversión en tu persona

El descanso no es una indulgencia; es algo ****estratégico y necesario**** si quieres funcionar a tu máximo potencial. y es también una **inversión en tu futuro**. Al verlo como un acto necesario y generoso hacia ti mismo, puedes cambiar toda tu perspectiva. Al convertir el descanso y tu tiempo personal en una constante en tu vida, descubrirás que no sólo mejoras físicamente, sino mentalmente y emocionalmente también. Podrás enfrentar mejores días, desafíos mayores y, lo más importante, disfrutar más plenamente de la vida que llevas.

Entonces, la próxima vez que sientas el impulso de seguir haciendo en lugar de simplemente ser, pregúntate esto: “¿Estoy recargando mis baterías o estoy agotándolas?”.

Empieza poco a poco, ajusta tu rutina y celebra cada paso hacia un estilo de vida más equilibrado. Porque cuidar de ti es la habilidad más valiosa que puedes dominar.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, habilidades, ocupación

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### [No dejes que tu vista empeore y pon en acción un plan contra la miopía](https://pruebaestohoy.com/no-dejes-que-tu-vista-empeore-y-pon-en-accion-un-plan-contra-la-miopia)

**Published:** enero 19, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** ¿Es inevitable que la miopía empeore? No. Descubre por qué aumenta y sigue este plan de acción con 5 pasos sencillos para proteger tu vista hoy mismo.

**Content:**

#### Una guía práctica para cuidar tus ojos.

¿Alguna vez has tenido la sensación de que cada vez hay más gente con gafas a tu alrededor?

No es tu imaginación. La miopía está creciendo tan rápido que muchos expertos ya hablan de una verdadera “epidemia silenciosa”. Y lo más llamativo es que no solo afecta a adultos: cada vez se diagnostica antes y progresa más en niños y adolescentes.

La buena noticia es que, aunque las cifras impresionan, no estamos indefensos. Hay mucho que puedes hacer desde hoy mismo para [cuidar tu vista y la de tu familia](https://pruebaestohoy.com/practica-el-arte-perdido-de-descansar-y-cuidarte/ "Practica el arte perdido de descansar y cuidarte").

## ¿Qué es exactamente la miopía?

Vamos por el principio. La miopía es un defecto visual que hace que **veamos bien de cerca, pero mal de lejos**. Las letras de un libro se ven nítidas, pero las señales de tráfico o la pizarra del colegio aparecen borrosas.

> **Para entenderlo, imagina una cámara de fotos:** La luz entra, pasa por un sistema de lentes y se enfoca en un “sensor” que captura la imagen. En nuestros ojos, ese “sensor” es la **retina**, la capa que recubre el interior del ojo.

En un ojo sin miopía, la imagen se enfoca justo encima de la retina. En un ojo miope, **la imagen se forma delante de la retina**, así que lo que está lejos se ve desenfocado.

Muchas veces esto ocurre porque el **ojo es más largo de lo normal**. Es decir, el globo ocular se ha “estirado” un poco más de la cuenta. Y cuando el ojo crece demasiado en longitud:

- La retina se ve obligada a **estirarse para recubrirlo**.
- Ese estiramiento aumenta el riesgo de problemas oculares más serios a largo plazo.

Es importante diferenciarla de otros defectos:

- **Hipermetropía:** Cuesta ver de cerca, aunque lo lejano puede estar relativamente claro.
- **Astigmatismo:** La visión está distorsionada o borrosa tanto de cerca como de lejos, debido a una curvatura irregular de la córnea o el cristalino.

## ¿Todos los miopes son iguales? Tipos y grados

No todas las miopías tienen el mismo impacto en la salud visual.

- **Miopía leve:** Son pocas dioptrías. Suelen bastar unas gafas o lentillas sencillas para hacer vida normal.
- **Miopía moderada:** Se nota más la dependencia de corrección visual en el día a día y hay que vigilar más su progresión.
- **Miopía alta o magna:** Generalmente, se considera a partir de 5 o 6 dioptrías (la cifra exacta puede variar). Aquí el ojo suele estar **notablemente más alargado** y la retina ha tenido que estirarse más. Es en este grupo donde aumentan los riesgos de enfermedades oculares.

## Síntomas habituales de miopía

- Te cuesta ver bien los carteles lejanos, la pizarra o las señales.
- Tienes que acercarte mucho a la televisión, al ordenador o al libro.
- **Entrecierras** los ojos para intentar “forzar” el enfoque.
- Puedes tener dolor de cabeza o cansancio ocular al final del día.

En el caso de los niños, a veces ellos no se quejan porque creen que ven “normal”. Por eso es clave que los adultos estemos atentos.

## ¿Por qué está aumentando tanto la miopía?

Durante muchos años se pensó que la miopía era casi exclusivamente un tema de **genética**: si tus padres son miopes, tú también lo serás. Hoy sabemos que eso es solo una parte de la historia.

Cada vez hay más pruebas de que nuestro **estilo de vida moderno** está empujando las cifras de miopía hacia arriba.

### 1. Menos tiempo al aire libre

Cada vez pasamos **más tiempo en interiores** (casas, colegios, oficinas) y menos en la calle o la naturaleza. Estudios recientes han observado que los niños que pasan más horas al aire libre tienen **menos riesgo de desarrollar miopía**. La luz natural y la posibilidad de enfocar a distintas distancias parecen ayudar a que el ojo crezca de forma más equilibrada.

### 2. Pantallas y trabajos de visión cercana

Móvil, tablet, ordenador, libros… Nuestro día a día está lleno de tareas de **visión cercana**. Esto en sí mismo no es “malo”, pero el problema es la combinación de:

- Pasar **muchas horas seguidas** sin descanso.
- Hacerlo a **muy poca distancia** (móviles casi pegados a la cara).

Esto favorece que el ojo se adapte a trabajar siempre de cerca, lo que se relaciona con el desarrollo y la progresión de la miopía.

### 3. Cambios en nuestros hábitos diarios

Nuestros ojos siguen siendo los de una especie acostumbrada a mirar lejos, al aire libre. Sin embargo, nuestra realidad ha cambiado radicalmente:

- **Adultos:** Horas frente al ordenador, transporte público mirando el móvil y ocio basado en pantallas .
- **Niños y adolescentes:** Colegio, deberes y ocio digital a corta distancia .

## Las consecuencias: mucho más que llevar gafas

Tener miopía no significa automáticamente que vayas a tener un problema grave, pero **el riesgo aumenta** cuanto mayor es la graduación.

La miopía alta se asocia con patologías como cataratas prematuras, glaucoma, desprendimiento de retina o degeneración macular miópica . Además, impacta en la **calidad de vida**, la **economía familiar** (gafas, revisiones) y el **rendimiento** escolar o laboral si no se corrige bien .

## Miopía en niños y adolescentes: actuar pronto es clave

Aquí está uno de los puntos críticos: **cada vez hay más niños miopes y a edades más tempranas**.

Si un niño desarrolla miopía muy pronto, su ojo tiene **más años por delante para seguir creciendo y alargándose**, lo que aumenta la probabilidad de terminar con una miopía alta. Por eso los especialistas insisten en detectar la miopía cuanto antes y hacer un seguimiento de su evolución.

**Señales de alerta en la infancia:**

- Se acerca demasiado a la televisión o a los libros.
- Se queja de no ver bien la pizarra.
- Entrecierra los ojos o se distrae mucho al leer.

La familia y el entorno escolar pueden ayudar, promoviendo el juego al aire libre y cuidando la distancia de lectura.

## Diagnóstico y seguimiento: cuándo ir al especialista

Aunque no notes nada raro, merece la pena **revisar la vista de forma periódica**.

- **En niños:** Revisiones regulares durante toda la infancia, especialmente si hay antecedentes o síntomas.
- **En adultos:** Cada cierto tiempo, aunque parezca que “vemos bien”.

Un examen visual incluye pruebas de agudeza visual, medición de dioptrías y, en algunos casos, evaluación de la retina . En niños miopes, es vital **vigilar la progresión** para valorar medidas que la frenen.

## Cómo podemos corregir y controlar la miopía

Hoy existen opciones para ver bien y enfoques específicos para intentar **retrasar o frenar su progresión**:

- **Gafas:** La opción más accesible. Existen lentes especiales para el control de miopía que ayudan a que el ojo no se alargue tanto.
- **Lentes de contacto:** Desde las blandas convencionales hasta las multifocales diseñadas para el control de miopía.
- **Ortoqueratología (Orto-K):** Lentillas nocturnas que moldean la córnea mientras duermes para ver bien de día sin gafas. También se usan para el control de miopía bajo supervisión.
- **Cirugía refractiva (Adultos):** Láser o lentes intraoculares. Corrigen la visión, pero **no eliminan el riesgo** asociado a la estructura de un ojo miope (que sigue siendo alargado).

## Hábitos diarios que sí marcan una diferencia

Más allá de la corrección óptica, ciertos hábitos de vida ayudan a la salud visual, especialmente en los más jóvenes.

1. **Más tiempo al aire libre:** Intentad pasar al menos una parte del día fuera. La luz natural es protectora .
2. **Uso responsable de pantallas:** Evitar maratones de pantallas sin descansos y procurar que no estén demasiado cerca de la cara.
3. **La regla del 20-20-20:** Cada 20 minutos de trabajo de cerca, mira algo a 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.
4. **Entorno y estilo de vida:** Buena iluminación, pausas activas, dieta equilibrada y descanso suficiente .

## Prueba esto hoy: Pasos sencillos para cuidar tu vista

Nos gusta aterrizar las ideas en acciones. No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de empezar por algo.

1. **Regálate un rato al aire libre.** Intenta pasar hoy al menos 30–60 minutos fuera. Si tienes hijos, id al parque o salid a caminar sin pantallas.
2. **Aplica la regla 20-20-20.** Si trabajas con ordenador, pon una pequeña alarma cada 20 minutos. Cuando suene, mira por la ventana durante 20 segundos. Tus ojos lo agradecerán .
3. **Revisa la distancia.** Fíjate en cómo usas el móvil. ¿Lo tienes pegado a la cara? Aléjalo unos centímetros y mantén esa nueva distancia.
4. **Ajusta un hábito en familia.** Propón un “ratito sin pantallas” diario (20-30 minutos) después de cenar para charlar o jugar.
5. **Da el paso de pedir cita.** Si hace más de dos años que no te revisas la vista, busca hoy el teléfono de tu especialista y pide cita.

### Cuida tus ojos con pequeños cambios

La miopía está creciendo deprisa, pero no es inevitable. Es cierto que la genética influye, pero **nuestros hábitos diarios marcan la diferencia**. No hace falta cambiar de vida de la noche a la mañana; empieza por uno de los pasos que hemos visto hoy.

**¿Y tú? ¿Cuántas horas pasas frente a la pantalla al día? Cuéntanos en los comentarios qué hábito vas a empezar a cambiar hoy.**

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, salud

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### [Del “confía en mí” al “recalculando”: GPS, teléfono y coche sin dramas](https://pruebaestohoy.com/del-confia-en-mi-al-recalculando-gps-telefono-y-coche-sin-dramas)

**Published:** enero 12, 2024
**Author:** ilona

**Excerpt:** Usos y abusos del GPS: cómo conducir guiado por el móvil sin perder la cabeza. Consejos de seguridad vial con un toque de humor.

**Content:**

Aquella tarde de sábado empezaba con una promesa muy sencilla: ir a comer a un restaurante “monísimo y muy fácil de encontrar”. Eso me aseguró Juan, que siempre dice que todo es “facilísimo” justo antes de perderse.

Yo, que ya lo conozco, pregunté:

—¿Tienes la dirección?
—Claro —dijo, sacando el móvil—. Lo pongo en el GPS y nos guía. ¿Qué puede salir mal?

**Un adelanto:** todo.

### El enredo empieza con “Recalculando ruta…”

Diez minutos después, el coche avanzaba por una carretera que solo conocían las cabras de la zona y quizá algún asesino en serie aficionado al senderismo extremo. El GPS, con esa voz dulce y psicópata que tienen algunos, repetía:

“Gire a la derecha. Gire a la derecha. Gire a la derecha.”

A la derecha solo había un barranco y un arbusto de aspecto hostil.

—Si giro a la derecha, terminamos en el telediario —le dije a Juan— y no de invitados.

Juan, que confiaba ciegamente en la tecnología, insistía en que “el aparato sabe lo que hace”. Yo, que confío más en la geografía básica y en seguir viva, tomé la primera salida lógica que vi. El GPS se sintió personal y dramáticamente traicionado.

“Recalculando ruta…”

A esas alturas ya llevábamos quince minutos oyendo “recalculando ruta”, como si nuestra vida entera estuviera mal trazada. Qué igual sí, pero ese día solo queríamos una paella.

Lo más divertido —ahora, porque en el momento no hacía ninguna gracia— es que habíamos pasado por delante de tres carteles enormes con flechas clarísimas hacia el pueblo. Tres. Pero íbamos tan pendientes de la pantallita que los ignoramos como si fueran decoración.

Fue en ese preciso instante cuando decidí que alguien tenía que hablar seriamente del tema.

## ¿Cuándo el GPS es tu mejor amigo… y cuándo es una pérdida de tiempo (y de neuronas)?

Antes de renegar definitivamente del invento, conviene recordar que el GPS tiene sus momentos estelares, esos en los que te salva de acabar en Mordor o en una rotonda sin fin.

### Lo que el GPS hace muy bien (y conviene dejarle)

#### 1. Encontrar direcciones que no conoces de nada

Si vas a un sitio nuevo, en una ciudad grande, con calles que parecen haber sido diseñadas por un poeta con resaca, el GPS es una bendición.

Te evita:

- Dar 18 vueltas a la misma manzana.
- Preguntar a cinco personas distintas que te dirán cinco caminos incompatibles.
- Acabar en una boda ajena “porque total, ya que estamos…”

**Cuándo usarlo sin remordimientos:**

- Citas médicas en hospitales-laberinto.
- Polígonos industriales donde todas las calles se llaman “Avenida de Europa”.
- Pueblos con urbanizaciones nuevas que aún no salen en los mapas.

#### 2. Avisarte de atascos y accidentes

Esa es otra cosa que los móviles hacen estupendamente: chivarse de lo que pasa más adelante.

- “Accidente en 5 km”.
- “Retención por obras”.
- “Ruta más rápida disponible”.

No es magia, pero ayuda. Puedes decidir salir antes, cambiar de camino o, como mínimo, asumir que vas a llegar tarde y dejar de gritarle inocentemente al tráfico.

#### 3. Guiarte de noche o con mal tiempo

De noche, bajo la lluvia, en una carretera que parece sacada de una película de miedo, tener una voz que te diga “en 200 metros, gire ligeramente a la izquierda” da cierta paz. No tanta como un chocolate caliente en casa, pero algo.

Ahora que, no quites los ojos del camino por lo que pudieras encontrarte.

### Cuando el GPS se convierte en enemigo público

Volvamos a la escena del crimen: la famosa paella.

Juan y yo teníamos:

- El GPS del coche encendido.
- El móvil con mapa en la mano.
- Y cero neuronas dedicadas a mirar por la ventanilla.

#### 1. Cuando anulas por completo el sentido común

Si la pantalla dice “gire a la derecha” y tú ves:

- Un muro.
- Un lago.
- Un acantilado.
- Una calle peatonal llena de mesas de terraza y camareros corriendo.

No giras.

No hace falta haber estudiado ingeniería de caminos para entenderlo.

**Lo que NO hay que hacer:**

- Forzar al coche por sitios imposibles “porque lo dice el GPS”.
- Meterse en calles estrechísimas donde sabes, en lo más profundo de tu alma, que no vas a poder maniobrar.
- Bloquear media ciudad porque te has quedado atravesado como un sofá en una escalera.

> **Regla de oro:** Si el GPS y tus ojos no están de acuerdo, hazles caso a tus ojos.

#### 2. Cuando ignoras todas las señales de tráfico

El GPS no sabe que el Ayuntamiento puso una dirección prohibida la semana pasada. Ni que han cortado la calle por obras. Ni que hoy hay procesión y el centro está cerrado.

Él, inocente, sigue su ruta.

Tú, menos inocente, ves:

- Un cartel de “Prohibido el paso”.
- Un policía mirándote con expresión de “ni se te ocurra”.
- Una valla gigantesca en mitad de la calle.

Y aun así hay quien sigue adelante, murmurando: “Pero el GPS dice que por aquí”.

No, cariño. El GPS no paga la multa.

#### 3. Cuando “ya conoces el camino” y aun así lo enciendes

Esto es muy humano y absurdo a la vez. Hay gente que se pone el GPS para ir al trabajo cada día, a casa de su madre los domingos, al supermercado de la esquina… por costumbre.

Resultado:

- Pierdes tu propio sentido de orientación.
- No te fijas en nada: ni en las calles, ni en los comercios, ni en los cambios.
- Si un día te quedas sin batería, te sientes abandonado por la civilización.

Usar el GPS para todo es como usar una calculadora para sumar 2 + 2: cómodo, sí, pero a la larga quedas fatal.

### ¿Y el móvil en la mano? Lo que nunca, jamás, se debe hacer

Aquí ya nos ponemos serios, aunque sea en tono ligero.

Conducir mirando el móvil es:

- Peligroso.
- Ilegal en muchos sitios.
- Y algo digno de que te quiten el carnet… y el teléfono.

**Nunca es buena idea:**

- Escribir un mensaje mientras conduces: “Llego en 5” puede convertirse en “No llego nunca”.
- Sujetar el móvil con una mano y el volante con la otra como si fueras un pulpo mal coordinado.
- Consultar el mapa en plena rotonda, con seis coches detrás pitando en seis idiomas distintos.

Si vas a usar el móvil como GPS:

1. **Ponlo en un soporte** antes de arrancar.
2. **Configura la ruta** antes de empezar a conducir.
3. Si tienes que cambiar algo, **para en un sitio seguro**.
4. Si llevas copiloto, que sea el copiloto quien pelee con la aplicación, no tú.

### Cuando el GPS es un gran sí (y te hace la vida más fácil) 

Resumiendo la parte amable:

- ✅ Cuando conduces por zonas que no conoces.
- ✅ Si necesitas encontrar una dirección exacta en una ciudad grande.
- ✅ Para evitar atascos y ahorrar tiempo.
- ✅ En viajes largos, para calcular tiempos de llegada y descansos.
- ✅ De noche o con mala visibilidad, **como apoyo extra (no como sustituto de tus ojos)**.

El GPS puede ayudar, claro, pero no está de más saber de antemano por dónde vamos a meternos… y por dónde preferimos no hacerlo o en qué puntos debemos tener más cuidado.

Así que, antes de lanzarnos a la aventura, lo ideal es echar un vistazo tranquilo a la ruta y planificar el viaje con un mínimo de cariño. Sobre todo, si va a llover, es de noche o no conocemos la carretera de nada.

### Cuando es una pérdida de tiempo (y de paciencia)

Y ahora, la parte en la que puedes ahorrar batería y disgustos:

- ❌ Para ir a sitios de tu rutina diaria (con la excepción de que esperes obras en la ruta)
- ❌ En trayectos sencillos con solo dos giros y un cartel gigantesco.
- ❌ Cuando el terreno, las señales o la policía te están diciendo claramente que no.
- ❌ Si te impide mirar alrededor y aprender el camino.
- ❌ Cuando te obsesionas con seguir la ruta “perfecta” y no disfrutas el viaje.

## El día que la paella nos dio una lección

Volvamos a nuestro sábado de aventura.

Después de media hora de despropósitos, decidí hacer algo revolucionario:

1. Apagué el GPS del coche.
2. Hice que Juan bloqueara la pantalla del móvil.
3. Bajé la ventanilla y pregunté a una señora que llevaba toda la vida en el pueblo.

La señora, que no necesitaba satélites para orientarse, nos explicó el camino con esa precisión poética de la gente de pueblo:

—Sigan recto hasta el platanero grande, luego giran a la izquierda, donde estaba antes la panadería del hijo de Manuel —que ya no existía, pero ella lo mencionó igual—, y cuando huelan arroz, ahí es.

No falló.

 Cinco minutos después estábamos sentados, con la paella que habíamos encargado por teléfono delante y una lección aprendida:

**La tecnología es maravillosa… siempre que tú sigas llevando el volante.**

Porque al final, el GPS, el teléfono y hasta el coche son herramientas. Muy útiles, sí. Pero si les dejas decidirlo todo por ti, terminas dando vueltas en círculos, siguiendo una voz metálica que no sabe que tú lo que quieres, en realidad, es llegar a tiempo, entero… y a poder ser, con hambre suficiente para repetir paella.

Y eso, por ahora, no te lo calcula ninguna aplicación.

![Un hombre y una mujer jóvenes sonriendo, sentados en un restaurante delante de una paella.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/01/juan-ilona-restaurante-aex-gia_1200-1024x683.jpg)

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** habilidades, viajes

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### [Sigue en marcha y recupera tu energía incluso en días flojos](https://pruebaestohoy.com/sigue-en-marcha-y-recupera-tu-energia-incluso-en-dias-muy-flojos)

**Published:** mayo 5, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Puedes revitalizarte y recuperar energía con paseos cortos y sesiones de ejercicio breves.

**Content:**

Mantener una rutina de ejercicio puede ser difícil, especialmente para quienes se sienten cansados o estresados. Sin embargo, la actividad física es vital para nuestra salud y bienestar, y para recuperar nuestra energía. Encontrar formas manejables de incorporar el ejercicio en la vida diaria, aunque sea uno de esos días en que hay flojera corporal y el ánimo está bajo, hará que te sientas mejor y te ayudará a recargar las baterías. Aquí presento un par de trucos para poder combatir el cansancio y sentirte como una persona nueva, incluso cuando lo último que deseas es hacer ejercicio.

Quienes se sienten perennemente cansados no tienen la energía para andar los 10.000 pasos diarios recomendados y tampoco necesitan hacerlo. Si es cierto que moverse es bueno y andar es una forma fácil de hacerlo, pero para mejorar la salud y recuperar la energía basta con ponerse objetivos menos ambiciosos.

> 4.400 a 4.500 pasos diarios son suficientes para reducir notablemente el riesgo de muerte prematura

Otra opción que se ha propuesto es dar paseos cortos después de las comidas. Andar a paso veloz 2-3 minutos una hora después de cada comida ayuda a digerir mejor, baja el el nivel de azúcar en sangre y, por tanto, el riesgo de padecer diabetes. Y uno se siente con más energía después.

### El truco del paseo de 10 minutos

La Terapia de Ejercicio Gradual (Gradual Exercise Therapy o GED) es un enfoque que promueve la actividad física de manera progresiva y controlada. Este método se utiliza a menudo para ayudar a personas que tienen poca energía o están empezando a hacer ejercicio. La belleza de este método radica en su simplicidad y accesibilidad. Comenzar con paseos cortos es una excelente forma de crar el hábito de mantener una rutina de ejercicio sin abrumarse.

#### Cómo se hace

Para comenzar, intenta caminar durante 10 minutos tres veces por semana durante dos semanas. Esto no solo es manejable, sino que también te permite adaptarte gradualmente a la actividad física. Después de estas dos semanas, intenta aumentar la duración de las caminatas en un 20% cada dos semanas. El objetivo es llegar a caminatas de 30 minutos de manera cómoda y sin esfuerzo.

#### Por qué es bueno

Incluso las caminatas breves pueden mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu nivel de energía y ser beneficiosas para tu salud en general. Caminar es una forma sencilla de hacer ejercicio que todos podemos incorporar fácilmente en nuestra rutina diaria. Ya sea caminando al trabajo, paseando al perro o simplemente dando una vuelta por el barrio, estos paseos cortos te ayudarán a sentirte más activo y revitalizado.

### 5 minutos de ejercicio

El concepto de hacer 5 minutos de ejercicio ofrece una solución rápida para esos momentos de baja energía. A veces, todo lo que necesitas es un poco de ejercicio para sentirte revitalizado y listo para continuar con tu día.

#### Rutina recomendada

Una rutina eficaz podría consistir en realizar 15 sentadillas seguidas de 3 minutos de estiramientos. Este breve ejercicio no solo aumenta tu energía, sino que también mejora la calidad de tu sueño al incrementar la necesidad homeostática de dormir.

![Un hombre joven haciendo sentadillas en la playa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/09/sentadillas-cv_1200-1-1024x683.jpg)  

> Las sentadillas son un ejercicio físico muy común que consiste en flexionar las rodillas y bajar las caderas como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta. Son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos.

### Cómo incorporarlos a la rutina diaria

Para integrar este entrenamiento en un horario ocupado, busca pequeños huecos durante el día. Tal vez antes de la ducha matutina, durante un descanso de trabajo, o incluso mientras esperas que se cocine la cena. Y, por supuesto, siempre que necesites algo que te levante el ánimo.

La clave es la consistencia. Poco a poco, estos breves entrenamientos se convertirán en un hábito, mejorando tus resultados con el tiempo.

#### El impacto del ejercicio en nuestro bienestar

Las rutinas de ejercicio cortas y simples pueden ser extremadamente efectivas para aumentar energía y bienestar. Recordad que el cuidado personal y escuchar a tu cuerpo son esenciales para una vida saludable y equilibrada. Animaos y descubrid cómo unos pocos minutos al día pueden cambiaros la vida.

> Estos pequeños cambios que iluminan tu día a día, desde tu tiempo de actividad, los colores que eliges hasta los momentos que decides disfrutar plenamente, también te ayudan a [mejorar tu estado de ánimo](https://pruebaestohoy.com/mejora-el-filtro-de-tu-realidad/ "Mejora el filtro de tu realidad").

Os invito a todos a probar estos pequeños trucos y adaptarlos a vuestros niveles de energía y estilos de vida. Funcionaron en mi caso.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio

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### [Mejora el filtro de tu realidad](https://pruebaestohoy.com/mejora-el-filtro-de-tu-realidad)

**Published:** junio 7, 2024
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre cómo el color de los cristales de tus gafas de sol puede influir en tu estado de ánimo y percepción de la realidad. Elige conscientemente y transforma tu perspectiva diaria.

**Content:**

#### El color de tus gafas de sol importa más de lo que crees

«Y es que en el mundo traidor, nada hay verdad ni mentira: todo es según el color del cristal con que se mira». El poeta español Ramón de Campoamor escribió estos versos en el siglo XIX para ilustrar el relativismo perceptivo, esa idea fascinante de que no existe una realidad absoluta, sino interpretaciones subjetivas. En la administración pública, a esto se le llama cínicamente la «Ley Campoamor». Pero, ¿y si tomáramos al poeta literalmente? ¿Y si la herramienta más rápida para hackear nuestro estado de ánimo estuviera, precisamente, en el color del cristal con que miramos al mundo cada mañana?

A menudo, cuando elegimos gafas de sol, nos obsesionamos con la forma de la montura o la protección UV, factores indudablemente importantes, pero pasamos por alto el tinte de la lente. Sin embargo, la ciencia de la luz sugiere que filtrar el espectro visible de ciertas maneras puede engañar a nuestro cerebro para que se sienta más optimista o, por el contrario, inducir una sutil melancolía. Hoy quiero invitarte a cuestionar la neutralidad de tus gafas grises y considerar una alternativa más cálida.

### La promesa del eterno verano: Lentes marrones y amarillas

Existe una razón por la que los días nublados tienden a bajar nuestro ánimo y los días soleados nos energizan: la luz azul y la calidez del entorno. Aquí es donde entran en juego los cristales de tonos marrones, ámbar o amarillos. Al ponerse unas gafas con estos tintes, ocurre algo casi mágico: el contraste se agudiza y la luz azul (esa que a menudo se asocia con la dispersión y el cansancio visual) se bloquea parcialmente.

El resultado es una visión del mundo bañada en una luz dorada, similar a la famosa «hora mágica» de los fotógrafos, pero disponible a cualquier hora del día. Desde mi experiencia y observación, el uso de lentes marrones engaña al cerebro evocando la sensación de un atardecer cálido o una mañana brillante, incluso si el cielo está encapotado. Es un pequeño truco de biohacking visual: al hacer que el entorno parezca más vibrante y acogedor, es difícil no sentir una pequeña chispa de optimismo. Si buscas [levantar el ánimo](https://pruebaestohoy.com/sigue-en-marcha-y-recupera-tu-energia-incluso-en-dias-muy-flojos/ "Sigue en marcha y recupera tu energia incluso en días flojos") instantáneamente al salir de casa, la calidez del ámbar es tu mejor aliada.

### La melancolía del gris y la frialdad del azul

Por otro lado, tenemos los omnipresentes cristales grises y negros. Son, sin duda, los reyes de la fidelidad cromática; reducen el brillo sin alterar los colores naturales. Sin embargo, esa neutralidad tiene un precio emocional. Al reducir la intensidad de la luz de manera uniforme, los cristales grises pueden crear una sensación de desconexión, como si alguien hubiera bajado el volumen visual del mundo.

Peor aún es el caso de los tintes azules. Aunque estéticamente pueden resultar atractivos, mirar a través de un filtro azulado refuerza las tonalidades frías del entorno. Psicológicamente, asociamos el frío y la oscuridad con la tristeza o la letargia. Un día soleado, visto a través de un cristal azul profundo, pierde su vitalidad y se transforma en una escena invernal. Si tu objetivo es mantener la energía alta y la mente positiva, quizás sea hora de dejar las lentes frías para ocasiones muy específicas o puramente estéticas, y no para tu día a día.

![Unas gafas de sol de estilo aviador con montura platada y cristales gris oscuro.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/gafas-sol-cristales-grises-cv_1200-1024x683.jpg)  ### Más allá del binomio: El verde y otros experimentos

Por supuesto, el espectro no termina ahí. Vale la pena mencionar las lentes verdes, un clásico de la aviación (como las famosas G-15). El verde ofrece un punto medio fascinante: proporciona un buen contraste y reduce el deslumbramiento sin la «tristeza» del gris ni la alteración extrema del amarillo. Es el color de la naturaleza, y para muchos, ofrece un descanso visual que se traduce en serenidad.

¿Y qué hay de colores más atrevidos como el rosa? Aunque parezca una excentricidad de la moda, la expresión «ver la vida de color de rosa» tiene cierto fundamento. Los tintes rosados pueden mejorar la percepción de profundidad y, curiosamente, se ha estudiado su capacidad para reducir la tensión ocular y, por ende, el estrés físico.

## Tú eliges tu propia «Ley Campoamor»

Es posible que los escépticos argumenten que unas gafas de sol no pueden curar un mal día, y tendrían razón. No son una solución médica ni un reemplazo para el trabajo interior. Sin embargo, subestimamos constantemente cómo los estímulos sensoriales moldean nuestra experiencia inmediata. Somos criaturas visuales, y la luz que permitimos entrar en nuestros ojos informa a nuestro sistema nervioso sobre cómo sentirse respecto al entorno.

Así que, prueba esto hoy: la próxima vez que vayas a comprar gafas de sol o decidas cuáles ponerte para salir a caminar, no pienses solo en la moda. Piensa en cómo quieres sentirte. Atrévete a probar unos cristales marrones o amarillos y observa si tu paseo se siente un poco más alegre, un poco más vibrante. Al final del día, Campoamor tenía razón: la realidad es subjetiva. ¿Por qué no elegir el cristal que la haga parecer más brillante?

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienes, salud mental

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### [Aprende a manejar el estrés](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-manejar-el-estres)

**Published:** agosto 25, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre técnicas prácticas para manejar el estrés, desde meditación y ejercicio hasta gestión de tiempo. Aprende a transformar la tensión en energía positiva. 

**Content:**

##### Convierte el estrés en energía e incorpora técnicas de relajación en tu vida diaria.

¿Alguna vez has sentido que el estrés cotidiano consume tus días, dejándote sin energía y con sensación de agotamiento? El estrés, cuando no se gestiona adecuadamente, puede ser un obstáculo para nuestra salud física y mental. Pero, ¿qué sucedería si te dijera que puedes transformar esa tensión en una fuente de energía positiva?

Vamos a explorar cómo entender el estrés, manejarlo de manera efectiva e incorporar relajación en tu vida diaria para convertir esos momentos en los que te sientes bloqueado en oportunidades para revitalizarte.

## ¿Qué es el estrés y qué impacto tiene en nuestra vida?

El estrés, en su esencia, es la respuesta natural de nuestro cuerpo ante desafíos o amenazas. Sin embargo, cuando estas respuestas se prolongan o intensifican, pueden causar estragos en nuestro bienestar general hasta el punto de enfermarnos. Varios estudios han demostrado que niveles elevados de estrés crónico están relacionados con problemas como insomnio, ansiedad, presión arterial alta e incluso debilitamiento del sistema inmunológico.

Lo que quizás no sabías es que no *todo* el estrés es malo. Existe el llamado «eustrés», una forma positiva de estrés que nos motiva, mejora nuestro enfoque y nos impulsa a alcanzar metas. La clave está en reconocer el tipo de estrés que enfrentamos y aprender a gestionarlo. el estrés

### Tipos de estrés

- **Eustrés:** Este tipo de estrés nos impulsa hacia el crecimiento personal y el logro de objetivos. Por ejemplo, la emoción antes de una presentación importante.
- **Distrés:** Este es el estrés negativo que afecta nuestra salud física y emocional. Ejemplo común, las presiones constantes en el trabajo o los estudios.

### Efectos sobre cuerpo y mente

El estrés puede manifestarse de muchas formas, como dolores musculares, fatiga, irritabilidad o dificultad para concentrarse. Incluso puede provocar problemas más graves como trastornos cardiovasculares.

### Principales desencadenantes de estrés

- **Profesionales:** Plazos estrictos, exceso de trabajo, falta de equilibrio laboral-personal.
- **Estudiantes:** Exámenes, rendimiento académico, incertidumbre sobre el futuro.
- **Entusiastas de la salud:** Preocupaciones excesivas por dietas, resultados en ejercicios, comparaciones constantes.

## Técnicas para manejar el estrés

Manejar el estrés de manera efectiva requiere un enfoque consciente y la aplicación de técnicas comprobadas que pueden integrarse fácilmente en nuestra rutina diaria.

### Actividad física

El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también es un poderoso liberador de endorfinas, las hormonas que te hacen sentir bien.

- Si tienes poco tiempo, prueba entrenamientos de 10 minutos como tabata o HIIT.
- Si prefieres algo más relajado, sal a caminar, haz yoga o ejercicios de estiramiento.

### Atención plena y meditación

- Procura respirar profundamente de vez en cuando; incluso 5 minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
- Medita, y usa aplicaciones para principiantes como Headspace o Insight Timer si te cuesta hacerlo.
- Al final del día, para un minuto para recordar las cosas buenas que han ocurrido.

### Dormir bien

- Diseña una rutina de sueño consistente. Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Limita el uso de pantallas antes de dormir y crea un ambiente acogedor en tu habitación.

### Gestión del tiempo

- Usa herramientas como calendarios digitales o listas de tareas para asignar prioridades y destacar lo más importante.
- Divide grandes tareas en pasos más pequeños y trata de evitar la multitarea, que puede aumentar el estrés a lo largo del día.

## Cómo incorporar la relajación a tu vida cotidiana

Incorporar la relajación en tu rutina diaria puede parecer un desafío, pero es esencial para mantener un equilibrio saludable entre productividad y bienestar.

### Crea un ambiente relajante

En casa o en el trabajo, rodearte de elementos que te calmen puede ser fundamental. Incorpora plantas, utiliza colores suaves en tu espacio o añade aromaterapia con aceites esenciales como lavanda o eucalipto.

### Pasatiempos y ocio

Dedica tiempo a actividades que te apasionen, ya sea leer un libro, pintar, cocinar o explorar la naturaleza. Estas actividades no solo son relajantes, sino que estimulan tu creatividad.

### Alimentación saludable

Consume alimentos que reduzcan los niveles de cortisol, como aguacates, nueces y espinacas.

Evita excesos de cafeína o azúcares refinados, que a menudo aumentan el nerviosismo.

## Haz que manejar el estrés sea parte de tu rutina

El estrés es algo común en nuestras vidas, pero podemos aprender a manejarlo y convertirlo en energía positiva.

Transformar el estrés en energía positiva puede parecer una tarea abrumadora al principio, pero los beneficios son inmensos. Al dedicar tiempo a conocer tus desencadenantes y aprender formas saludables de manejarlos, no solo mejorarás tu bienestar; también recuperarás una sensación de control y satisfacción en tu día a día.

Recuerda que cuidar de ti es fundamental para mantener un equilibrio saludable y tu bienestar. ¡Ánimo!

[Puedes despedirte del estrés](https://pruebaestohoy.com/puedes-despedirte-del-estres/)

**Categorías:** organización, salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio, felicidad, habilidades, nutrición, pasatiempos

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### [Puedes despedirte del estrés](https://pruebaestohoy.com/puedes-despedirte-del-estres)

**Published:** noviembre 7, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Supera el agotamiento crónico y el estrés laboral. Analizamos los libros de la Dra. Valentina Stamati y Ángela Esteban con claves para gestionar el cortisol y evitar el burnout.

**Content:**

¿Vives con agotamiento? ¿Enfermas cada vez que te vas de vacaciones? ¿La comida te provoca inflamación y problemas digestivos? El cortisol, “la hormona del estrés”, se ha relacionado con los crecientes problemas de salud de nuestra sociedad.

“El cortisol es necesario para vivir, por lo que reducirlo a cero no es posible. Además, tampoco existe una fórmula mágica que nos permita eliminar el estrés de nuestro día a día.

Pero lo que sí que quiero que te lleves de esta lectura es una visión completa del cortisol, del que tanto escuchas hablar hoy en día, y herramientas para poder gestionarlo de la mejor forma posible. Al final, se trata de esto, de vivir la vida y transitarla tan bien como podamos, y de sacar lo mejor de cada momento. Creo firmemente que cada situación que la vida te pone delante tiene un porqué y un para qué, y te aseguro que, si lo ves de este modo, afrontarás los baches del camino de un modo muy diferente y conseguirás sacar algo bueno de cada uno de ellos”, señala la Dra. Valentina Stamati en su libro *[Regula tu estrés, encuentra tu equilibrio](https://www.amazon.es/dp/840243052X?tag=mercadillo-21 "Regula tu estrés, encuentra tu equilibrio").*

El estrés se ha convertido en uno de los grandes males de nuestro tiempo, disparando los niveles de cortisol hasta límites que comprometen nuestra salud y bienestar. Para dar respuesta a esta problemática creciente, la Dra. Stamati, especialista en medicina integrativa y psiconeuroimmunología (PNI), ha escrito *Regula tu estrés, encuentra tu equilibrio.* Esta obra revolucionaria desmonta los mitos en torno al cortisol y aporta las claves científicas para identificar cómo se manifiesta el estrés en cada persona.

### El cortisol no es tu enemigo, es el secreto para una vida en equilibrio

Con un enfoque único que combina evidencia científica y explicaciones accesibles, la Dra. Stamati aborda el cortisol desde una perspectiva integrativa, buscando el origen de la sintomatología para lograr una sanación desde la causa. El libro demuestra que el cortisol no es nuestro enemigo, sino una hormona esencial que, bien gestionada, puede convertirse en el secreto para una vida en equilibrio. A través de consejos prácticos, estrategias y hábitos sencillos, la autora enseña a los lectores a tomar las riendas de su salud para que su cuerpo funcione como fue diseñado.

[![Portada del libro titulado regula tu estrés, encuentra tu equilibrio.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/11/portada-regula-estres-mbo_800-674x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/840243052X?tag=mercadillo-21)Esta guía está especialmente dirigida a personas que experimentan agotamiento crónico, insomnio, problemas digestivos, enfermedades recurrentes durante las vacaciones, irritación cutánea, envejecimiento prematuro o dificultades con los cambios hormonales. La Dra. Stamati ofrece respuestas concretas a aquellos pequeños males que, sin ser patologías graves, impiden vivir con plenitud y para los cuales la medicina tradicional no siempre encuentra soluciones efectivas.

### Sobre la autora 

La Dra. Valentina Stamati (Barcelona) estudió Medicina en la UNR (Argentina) y tiene un máster en Psiconeuroinmunología. Está especializada en el tratamiento de la inflamación y desajustes hormonales y del sistema inmune.

## No vas a heredar la empresa

Existen múltiples causas personales que provocan estrés, pero el relacionado con temas laborales ocupa un lugar importante.

De acuerdo al informe de 2024 sobre la situación del lugar del trabajo en el mundo realizada por Gallup en más de 160 países.

 Los empleados de todo el mundo sufren niveles altos de estrés, están poco comprometidos con su trabajo y cada vez se pelean más con sus jefes.

[![Portada del libro titulado no vas a heredar la empresa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/11/no-vas-heredar-empresa-portada-mbo_800-683x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/8402430589?tag=mercadillo-21)*[No vas a heredar la empresa](https://www.amazon.es/dp/8402430589?tag=mercadillo-21)*, el nuevo libro de Ángela Esteban, más conocida en redes como @gamanpsicologia, ofrece las claves para acabar con el estrés en el trabajo, antes de que éste acabe con nosotros.

Un libro para todos aquellos que empiezan a contar las horas que faltan para el fin de semana el lunes por la mañana, nada más llegar al trabajo. Porque no vamos a heredar la empresa, y merecemos disfrutar de lo que de verdad importa.

### Una epidemia de estrés laboral

Más de la mitad de las personas se sienten quemadas con el trabajo. Sin darnos cuenta, nuestra vida ha pasado a ser una lista interminable de “pendientes”. Nos levantamos con la presión en el pecho y soñando con salir incluso antes de entrar a trabajar: la autoexigencia, el perfeccionismo y la culpa toman el mando con sus terribles “debería” o “tengo que”.

Ángela Esteban, psicóloga general sanitaria especializada en burnout, ansiedad y trauma, da las claves para entender qué nos ha llevado hasta aquí y para salir de la “unidad de quemados”.

“Si durante la lectura sientes que las palabras que aparecen aquí te remueven o notas cierto grado de malestar, te recomiendo que pares y que continúes cuando te encuentres preparada. Es importante que escuches lo que tu mente y tu cuerpo te están diciendo y que adaptes el ritmo de la lectura a tus tiempos y necesidades. No hay prisa; mientras, aquí te estaré esperando.

No obstante, es importante recordar que este libro no sustituye un proceso terapéutico. Si vieras que ese malestar no se reduce, que necesitas algo más que esta lectura o que, a través de ella, te has dado cuenta de que necesitas ayuda profesional, te recomiendo encarecidamente acudir a terapia psicológica para disponer de una atención más individualizada y adaptada a ti y a lo que te está pasando”, recomienda Esteban.

 Esta lectura es para todos aquellos que se identifiquen con estas premisas:

- Te resulta muy difícil concentrarte en el trabajo o el simple hecho de pisar la oficina te genera ansiedad.
- Sientes un gran agotamiento, agobio, apatía o desesperanza que te impide hacer aquellas cosas que antes te llenaban.
- Cualquier interés o entusiasmo que tuvieras por tu trabajo se ha reducido o desvanecido por completo.
- Sientes que no vales, que no consigues los objetivos que te marcas por mucho que te esfuerces.
- Sientes que vives en un bucle, luchando por mantener un alto nivel de exigencia que no coincide con tu sueldo.

### Sobre la autora

Ángela Esteban es psicóloga integradora y coordinadora de Gaman Psicología. *Gaman* proviene de un término japonés que hace referencia a la capacidad de seguir intentando algo a pesar de las adversidades y de seguir luchando aunque parezca que todo está perdido. Desde ese principio, acompaña a las personas en su proceso terapéutico, sosteniendo y sanando sus partes más heridas y vulnerables. Está especializada en ansiedad, apego y autoexigencia, entre otros, y también comparte contenido divulgativo sobre salud mental sus redes sociales como @gamanpsicologia.

[aprende a manejar el estrés](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-manejar-el-estres/)

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, relajación, salud mental

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### [Guía simplificada de inversión para principiantes](https://pruebaestohoy.com/guia-simplificada-de-inversion-para-principiantes)

**Published:** diciembre 3, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Una guía sobre inversiones diseñada  para quienes están dando sus primeros pasos.

**Content:**

¡Bienvenidos!

Esta es una guía diseñada específicamente para aquellos que están dando sus primeros pasos en el mundo de la inversión y quieren entender mejor sus fundamentos. El objetivo es desmitificar el proceso de inversión y proporcionar una base sólida sobre la cual puedas construir tu camino hacia el éxito financiero.

Esta guía te ayudará a entender qué es una acción o un bono, cómo investigar sobre compañías y productos de inversión, cómo seguir el crecimiento de tu cartera, o cómo diversificar tus inversiones. Además, incluye conceptos básicos sobre la evaluación de riesgos, presupuestos de inversión y cómo establecer objetivos de inversión.

También te presentará a algunos inversores famosos, para que puedas aprender de su ejemplo, y hablamos de los errores comunes que los principiantes suelen cometer. La guía introduce estrategias básicas para reaccionar a los cambios en el mercado y te ofrece recursos para que puedas seguir aprendiendo y te eduques mejor en cuanto inversiones. Finalmente, te hablará sobre el concepto de inversión automatizada, mencionando los robo-asesores y las aplicaciones de inversión que están disponibles en España.

Así que, ya seas un principiante total que nunca ha pensado en inversiones y te gustaría entender mejor el proceso, o si simplemente estés buscando completar (o refrescar) tus conocimientos básicos, esta guía es para ti. ¡Bienvenido! Es un privilegio tenerte a bordo en este emocionante viaje hacia la independencia financiera.

# Definición de términos clave de inversión

Para entender el mundo de las inversiones, es importante familiarizarse con algunos términos clave. Aquí te presentamos las definiciones de algunos de los conceptos más básicos: acción, bono, fondo mutuo y ETF.

## Acción

Una acción representa una participación en la propiedad en una empresa. Cuando compras una acción, te conviertes en un accionista, lo que significa que eres dueño de una pequeña parte de esa empresa. Esto puede darte derecho a una parte de las ganancias de la empresa (a menudo pagadas como dividendos) y, en algunos casos, a votar en las juntas de accionistas.

## Bono

Un bono es esencialmente un préstamo que le haces a una entidad (como un gobierno o una corporación). Cuando compras un bono, la entidad te promete pagarte de vuelta el valor principal del bono en una fecha futura específica, y también te paga intereses durante la vida del bono.

## Fondo mutuo

Un fondo mutuo es un tipo de vehículo de inversión que reúne el dinero de muchos inversores para comprar una cartera diversificada de acciones, bonos u otros activos. Los fondos mutuos son gestionados por profesionales y permiten a los inversores individuales acceso a una diversidad de inversiones que podrían ser difíciles de conseguir por su cuenta.

## ETF (Fondo Cotizado en Bolsa)

Un ETF es similar a un fondo mutuo, pero se negocia en una bolsa de valores como se negocia una acción. Los ETFs pueden tener una amplia gama de estrategias de inversión, pero muchos siguen un índice específico (como el S&P 500). Ofrecen diversificación, al igual que los fondos mutuos, pero a menudo tienen costos más bajos y son más flexibles en términos de cuándo se pueden comprar y vender.

Las acciones y los bonos son tipos de inversiones directas, en las que compras una participación en una empresa específica (acción) o prestas dinero a una entidad específica (bono). Los fondos mutuos y los ETFs, por otro lado, son inversiones colectivas, lo que significa que tu dinero se combina con el de otros inversores para comprar una cartera de activos.

Las acciones y los bonos suelen ser más riesgosos que los fondos mutuos y los ETFs, debido a la falta de diversificación. Por otro lado, los fondos mutuos y los ETFs ofrecen una diversificación instantánea, lo que puede ayudar a mitigar el riesgo, pero suelen incluir tasas de gestión que pueden reducir tu rendimiento.

# Diferentes tipos de inversiones

Existen varios tipos de inversiones disponibles, cada uno con beneficios y riesgos característicos de su naturaleza. Aquí discutiremos algunos de los más comunes: acciones, bonos, fondos mutuos, ETFs, bienes raíces y commodities.

## Acciones

Como mencionamos antes, una acción representa una participación en la propiedad de una empresa. Las acciones tienen el potencial de obtener altos rendimientos a través del crecimiento del precio de la acción y los dividendos que reparten. Sin embargo, también tienen riesgo, ya que el precio de la acción también puede caer. Las acciones son adecuadas para inversores con una mayor tolerancia al riesgo y un horizonte de inversión a largo plazo.

## Bonos

Los bonos son menos riesgosos que las acciones y pueden proporcionar un flujo constante de ingresos por intereses. Sin embargo, los rendimientos suelen ser más bajos que los de las acciones. Los bonos son adecuados para inversores que buscan preservar el capital y obtener ingresos regulares.

## Fondos mutuos

Los fondos mutuos ofrecen diversificación y son administrados por profesionales. Esto puede ser beneficioso para los inversores que no tienen el tiempo o la experiencia para gestionar sus propias inversiones. Sin embargo, los fondos mutuos a menudo vienen con tarifas y pueden tener restricciones sobre cuándo puedes comprar o vender tus acciones.

## ETFs

Los ETFs ofrecen la misma diversificación que los fondos mutuos, pero suelen tener costos más bajos y más flexibilidad en términos de cuándo puedes comprar o vender. Sin embargo, al igual que los fondos mutuos, los ETFs son solo tan buenos como los activos subyacentes que poseen.

## Bienes raíces

La inversión en bienes raíces puede proporcionar ingresos a través del alquiler y el potencial de apreciación del valor de la propiedad a largo plazo. Sin embargo, los bienes raíces también tienen su riesgo, ya que el mercado puede fluctuar y la propiedad puede requerir un mantenimiento costoso.

## Commodities

Las commodities incluyen activos físicos como oro, petróleo y alimentos básicos. Pueden proporcionar una cobertura contra la inflación y la diversificación. Sin embargo, las commodities pueden ser muy volátiles y pueden ser afectadas por factores como el clima y las políticas gubernamentales.

Cada tipo de inversión tiene sus propias ventajas y desventajas, y lo que funcione mejor para ti dependerá de tus objetivos financieros, tu tolerancia al riesgo y tu horizonte de inversión. Es importante recordar que diversificar tus inversiones puede ayudarte a manejar el riesgo y alcanzar tus metas financieras de manera más efectiva.

# Cómo investigar posibles compañías y productos de inversión

Cuando se trata de invertir, la investigación es clave. Aquí te explicamos cómo realizar la debida diligencia al investigar posibles inversiones, cómo utilizar los estados financieros y otra información pública para evaluar la salud de una empresa, y cómo investigar diferentes productos de inversión y los riesgos asociados a ellos.

## Realizar la debida diligencia

La debida diligencia implica investigar y entender completamente una inversión antes de comprometer tu dinero. Esto puede incluir leer informes anuales, estudiar los estados financieros de una empresa, entender su modelo de negocio y su posición en la industria, y mantenerse al tanto de las noticias y acontecimientos que podrían afectar a la empresa o al sector en el que opera.

Aunque la inversión venga recomendada por un robo-asesor, aplicación financiera, o un asesor financiero profesional es recomendable realizar la debida diligencia. Como mínimo, debes buscar en Internet las últimas noticias y toda la información que puedas encontrar sobre la inversión que piensas realizar, ya sea una compañía de la que te gustaría comprar acciones, un gobierno del cual desearías adquirir bonos o los fondos mutuos o ETSs en los que piensas invertir.

## Uso de estados financieros e información pública

Los estados financieros son una fuente esencial de información sobre la salud financiera de una empresa. Esto incluye el balance general, que muestra los activos, pasivos y patrimonio de la empresa; la cuenta de resultados, que muestra los ingresos, costos y beneficios; y el estado de flujos de efectivo, que muestra cómo la empresa está generando y gastando efectivo. También puedes buscar la cotización de la empresa en la bolsa de valores, las noticias y análisis relevantes, y los informes regulatorios que la empresa está obligada a presentar.

## Investigación de productos de inversión

Además de las acciones y bonos individuales, existen muchos otros productos de inversión a considerar, como los fondos mutuos y los ETFs. Al investigar estos productos, querrás entender qué activos poseen, cómo han rendido en el pasado, qué tarifas cobran, y cómo se ajustan a tus objetivos de inversión y tolerancia al riesgo. También es importante tener en cuenta que el rendimiento pasado no garantiza el rendimiento futuro.

La investigación es un paso crucial en el proceso de inversión. Al comprender completamente una inversión antes de comprarla, puedes tomar decisiones más informadas y minimizar el riesgo de pérdidas inesperadas. Sin embargo, la investigación no puede eliminar todos los riesgos, por lo que es importante diversificar tus inversiones y ajustar tu cartera según tus objetivos y tolerancia al riesgo.

# Seguir el crecimiento de la cartera

El seguimiento del crecimiento de tu cartera es un aspecto fundamental de la inversión. No solo te permite ver cómo están rindiendo tus inversiones, sino que también te ayuda a tomar decisiones informadas sobre como ajustar tu cartera si es que debieras hacerlo.

## La importancia de seguir el crecimiento de la cartera

Seguir el crecimiento de tu cartera te permite entender si estás en camino de alcanzar tus objetivos financieros. También te permite ver qué inversiones están rindiendo bien y cuáles no, lo que puede ayudarte a tomar decisiones sobre dónde asignar tu dinero en el futuro. Además, el seguimiento regular puede ayudarte a detectar y corregir cualquier desequilibrio en tu cartera, como una exposición excesiva a un sector o un tipo de inversión en particular.

## Uso de herramientas y plataformas para el seguir tus inversiones

Existen muchas herramientas y plataformas que puedes usar para seguir el rendimiento de tu cartera. Muchos corredores de bolsa ofrecen herramientas de seguimiento en sus plataformas, que te permiten ver el rendimiento de tus inversiones en tiempo real y proporcionan análisis y reportes detallados. También existen aplicaciones y software de seguimiento de inversiones de terceros que puedes usar.

Al seguir el crecimiento de tu cartera, puedes ver si estás en camino de alcanzar tus objetivos financieros y tomar decisiones informadas sobre cómo ajustar tu cartera. Recuerda que el seguimiento es solo una parte del proceso de inversión y que también debes considerar otros factores, como tu tolerancia al riesgo y tus objetivos de inversión a largo plazo, al tomar decisiones sobre tus inversiones.

# La importancia de diversificar tus inversiones

La diversificación es una estrategia de inversión clave que puede ayudar a manejar el riesgo y potencialmente mejorar tus rendimientos a largo plazo. A continuación, definiremos la diversificación y explicaremos por qué es importante en la inversión.

La diversificación se refiere a la estrategia de invertir en una variedad de activos diferentes para reducir el riesgo. La idea es que, si un tipo de inversión va mal, las otras pueden ir bien, equilibrando así el rendimiento general de tu cartera. En otras palabras, no poner todos los huevos en la misma canasta.

La diversificación es importante porque puede ayudarte a manejar el riesgo de inversión. Todas las inversiones conllevan algún grado de riesgo, y los mercados pueden ser impredecibles. Al diversificar tus inversiones, puedes mitigar el impacto negativo si una de tus inversiones va mal.

## Estrategias para diversificar tus inversiones

Existen varias formas de diversificar tus inversiones. Una es invertir en diferentes clases de activos, como acciones, bonos, bienes raíces y commodities. Cada clase de activo tiene su propio conjunto de riesgos y rendimientos, y puede comportarse de manera diferente en diferentes condiciones de mercado.

Otra estrategia es la diversificación geográfica, que implica invertir en diferentes regiones o países. Esto puede ayudarte a protegerte contra el riesgo que puede ser específico de un país o región.

También puedes diversificar a través de diferentes sectores o industrias. Por ejemplo, podrías invertir en empresas de tecnología, salud, energía y bienes de consumo para reducir el riesgo de exposición a un sector en particular.

La diversificación es una herramienta valiosa en la gestión de las inversiones, pero es importante recordar que no garantiza ganancias ni protege completamente contra las pérdidas. Como siempre, es importante investigar y entender tus inversiones, y considerar tus propios objetivos y tolerancia al riesgo.

# Evaluación de riesgos, presupuesto y establecimiento de objetivos de inversión

Invertir implica equilibrar el riesgo y el rendimiento, presupuestar y establecer objetivos claros. A continuación, discutiremos estos conceptos en detalle.

## Concepto de riesgo y rendimiento

En términos de inversión, el riesgo se refiere a la posibilidad de que una inversión no rinda según lo esperado, lo que podría resultar en la pérdida de capital. Por otro lado, el rendimiento es la ganancia que se espera obtener de una inversión. Generalmente, existe una relación directa entre riesgo y rendimiento: las inversiones con mayor potencial de rendimiento suelen conllevar un mayor riesgo.

## Evaluación de la tolerancia al riesgo

La tolerancia al riesgo se refiere a la cantidad de riesgo que estás dispuesto y puedes permitirte asumir en tus inversiones. Para evaluar tu tolerancia al riesgo, debes considerar tu horizonte de inversión (cuánto tiempo planeas mantener tus inversiones), tus objetivos financieros y tu capacidad para soportar pérdidas.

## Presupuesto para invertir

Antes de invertir, es crucial establecer un presupuesto. Esto implica determinar cuánto dinero puedes permitirte invertir después de cubrir tus gastos y ahorrar para un fondo de emergencia. **Nunca deberías invertir dinero que no puedes permitirte perder**.

## Establecer objetivos de inversión

Los objetivos de inversión son metas financieras específicas que esperas alcanzar a través de tus inversiones. Estos podrían incluir ahorrar para la jubilación, comprar una casa o financiar la educación de tus hijos. Tus objetivos deben ser SMART: Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo definido.

## Alineación de objetivos de inversión con metas financieras personales

Tus objetivos de inversión deben alinearse con tus metas financieras personales. Por ejemplo, si tu objetivo es comprar una casa en 10 años, podrías invertir en una combinación de acciones y bonos con un horizonte de inversión de 10 años.

La inversión es un proceso que requiere evaluación cuidadosa del riesgo, presupuestación y establecimiento de objetivos claros. Al entender estos conceptos, puedes tomar decisiones de inversión más informadas que te ayuden a alcanzar tus metas financieras.

# Estrategias de los inversores de éxito y errores comunes que comenten muchos principiantes

Existen valiosas lecciones que se pueden aprender tanto de los inversores de éxito como de los errores comunes que cometen los inversores principiantes.

## Inversores famosos y sus estrategias

Uno de los inversores más famosos es Warren Buffett, conocido por su enfoque de inversión en valor, que se centra en comprar acciones de empresas subvaloradas y mantenerlas a largo plazo. Otro inversor notable es Peter Lynch, que defendía la inversión en lo que conoces y entender completamente las empresas en las que inviertes.

## Errores comunes de los principiantes y cómo evitarlos

Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes es tratar de cronometrar el mercado, es decir, tratar de comprar y vender en el momento perfecto. Sin embargo, esto es extremadamente difícil de hacer de manera consistente y puede resultar en pérdidas. En su lugar, una estrategia más efectiva puede ser la inversión periódica, en la que inviertes una cantidad fija de dinero a intervalos regulares, independientemente de las condiciones del mercado.

Otro error común es no diversificar suficientemente. Como hemos discutido anteriormente, la diversificación puede ayudarte a manejar el riesgo al distribuir tus inversiones en una variedad de activos.

Por último, muchos principiantes invierten en base a emociones o consejos de amigos, en lugar de realizar una investigación adecuada. Es importante realizar tu propia investigación y entender completamente una inversión antes de comprarla.

Invertir puede ser un camino emocionante y gratificante hacia la seguridad financiera. Al aprender de los inversores de éxito y evitar errores comunes, mejorarás mucho tus posibilidades de tener éxito tu también.

> Si una compañía reparte un porcentaje de dividendos mucho mayor que la media, es muy probable que se trate de una compañía de riesgo y necesite pagar dividendos altos para atraer inversores. Quizás no sea la mejor inversión para un principiante.
> 
> Al principio, la mayoría de los inversores se decantan por fondos mutuos o acciones, y suelen escoger acciones de compañías que pagan dividendos altos.

## Responder a los cambios del mercado

Los cambios en el mercado pueden tener un impacto significativo en tus inversiones. A continuación, discutiremos cómo estos cambios pueden afectar tus inversiones y estrategias para responder a la volatilidad y las caídas del mercado.

## Impacto de los cambios del mercado en las inversiones

Los mercados financieros son dinámicos y cambian constantemente en respuesta a una variedad de factores, como noticias económicas, ganancias de las empresas, cambios en las políticas gubernamentales y más. Estos cambios pueden afectar el valor de tus inversiones. Por ejemplo, las noticias de una economía en crecimiento podrían impulsar el mercado de acciones, mientras que las noticias de una recesión podrían hacer que el mercado caiga.

## Estrategias para responder a la volatilidad del mercado

La volatilidad del mercado se refiere a las fluctuaciones en el precio de las inversiones. Aunque la volatilidad puede ser estresante, también puede proporcionar oportunidades de inversión. Una estrategia para manejar la volatilidad es mantener la perspectiva a largo plazo y resistir la tentación de tomar decisiones de inversión basadas en movimientos de precios a corto plazo.

## Estrategias para responder a las caídas del mercado

Las caídas del mercado, o periodos de disminución generalizada en los precios de las inversiones, pueden ser difíciles de manejar. Sin embargo, es importante recordar que las caídas del mercado son normales y forman parte del ciclo económico. Durante estos tiempos, puede ser beneficioso revisar tus objetivos de inversión y asegurarte de que tu cartera esté bien diversificada.

Los cambios del mercado son una parte inevitable de la inversión. Al comprender cómo estos cambios pueden afectar tus inversiones y tener estrategias para manejar la volatilidad y las caídas del mercado, puedes tomar decisiones de inversión más informadas y manejar mejor el riesgo.

# Recursos para continuar tu educación como inversor

Si estás interesado en aprender más sobre inversión, existen muchos recursos disponibles, desde libros hasta sitios web, cursos y asesores financieros profesionales.

## Libros

Algunos de los mejores libros sobre inversión incluyen «El inversor inteligente» de Benjamin Graham, «Un paseo aleatorio por Wall Street» de Burton Malkiel y «Acciones ordinarias y beneficios extraordinarios» de Philip Fisher. Estos libros ofrecen una base sólida en los principios de inversión.

## Sitios web y cursos

Hay una variedad de sitios web y cursos en línea que ofrecen educación en inversión. Sitios como Investopedia, Coursera y Khan Academy ofrecen una gran cantidad de información y cursos sobre diversos temas de inversión.

## Asesores financieros profesionales

Aunque hay mucho que puedes aprender por tu cuenta, también puede ser útil trabajar con un asesor financiero profesional, especialmente si tienes una situación financiera compleja o necesitas ayuda para planificar objetivos a largo plazo como la jubilación. Los asesores financieros pueden proporcionar orientación personalizada basada en tus objetivos y circunstancias financieras.

La educación financiera es una parte importante de la inversión. Ya sea que prefieras leer libros, tomar cursos en línea o trabajar con un asesor financiero, hay muchos recursos disponibles para ayudarte a aprender más sobre inversión y tomar decisiones informadas.

# Inversión automatizada en España

Las opciones de inversión automatizadas, como los consejeros-robot y las aplicaciones de inversión, pueden ser una excelente manera para que los principiantes comiencen a invertir.

Recuerda, también debes investigar y llevar a cabo la diligencia debida a la hora de escoger una de estas herramientas. Al fin y al cabo, vas a confiarles tu dinero, y probablemente durante muchos años.

## Consejeros robot (robo-advisors)

Los consejeros robot (robo-advisors) son plataformas de inversión automatizadas que utilizan algoritmos para administrar tu cartera de inversiones. Proporcionan una forma fácil de empezar a invertir, ya que seleccionan inversiones para ti en función de tus objetivos financieros y tu tolerancia al riesgo. Algunos consejeros robot populares en España incluyen Indexa Capital y Finizens.

## Aplicaciones de inversión

Existen varias aplicaciones de inversión disponibles en España que simplifican el proceso. Algunas de las más populares incluyen DeGiro, eToro y Revolut. Estas aplicaciones permiten comprar y vender acciones, fondos indexados, ETFs y más, todo desde tu ordenador o teléfono móvil.

## Comparación de la inversión automatizada y la inversión autodirigida

La inversión automatizada y la inversión autodirigida tienen sus ventajas y desventajas. La inversión automatizada es conveniente y fácil para los principiantes, pero ofrece menos control sobre tus inversiones. La inversión autodirigida te da más control, pero requiere más tiempo y conocimiento.

En conclusión, las opciones de inversión automatizadas pueden ser una excelente manera para que los principiantes comiencen a invertir. Sin embargo, como con cualquier inversión, es importante investigar y entender completamente tus opciones antes de invertir.

# ¿Por qué invertir?

Invertir puede proporcionar varias ventajas y es una estrategia clave para aumentar tu patrimonio a lo largo del tiempo. Hay muchas razones que sugieren que convertirte en un inversor no es una mala idea.

## Crecimiento del capital

Invertir permite que tu dinero trabaje para ti. Al invertir en activos que aumentan de valor con el tiempo, como acciones, bonos, bienes raíces, etc., puedes generar ganancias que pueden superar la inflación y aumentar tu patrimonio neto.

## Ingresos pasivos

Algunas inversiones, como los bienes raíces o las acciones que pagan dividendos, pueden generar un flujo de ingresos regulares con poco esfuerzo de tu parte, creando una fuente de ingresos pasivos.

## Ahorro para el futuro

Invertir es una forma excelente de ahorrar para objetivos financieros a largo plazo, como la jubilación. Gracias al interés compuesto, incluso pequeñas inversiones pueden crecer significativamente con el tiempo.

## Protección contra la inflación

La inflación puede disminuir el valor del dinero con el tiempo. Al invertir, puedes obtener rendimientos que superan la tasa de inflación, protegiendo así tu poder adquisitivo.

## Creación de riqueza

Finalmente, invertir es uno de los métodos más eficaces para acumular riqueza a largo plazo. A través de inversiones estratégicas y bien planificadas, puedes alcanzar tus metas financieras y asegurar tu futuro financiero.

Es importante recordar que todas las inversiones conllevan cierto nivel de riesgo, y es esencial hacer una investigación exhaustiva y, si es posible, buscar asesoramiento financiero profesional antes de tomar decisiones de inversión.

# Ahora puedes comenzar tu viaje como inversor

Se han cubierto una amplia gama de temas en esta guía, desde definir términos clave de inversión, explorar diferentes tipos de inversiones y cómo investigar empresas y productos de inversión, hasta cómo seguir el crecimiento de tu cartera y la importancia de la diversificación. También se ha hablado sobre la evaluación de riesgos, cómo asignar un presupuesto de inversión, el establecimiento de objetivos de inversión, lo que se puede aprender de los inversores famosos y como evitar errores comunes que muchos inversores principiantes han cometido.

Además, se han discutido estrategias para responder a los cambios del mercado y se han indicado recursos para seguir aprendiendo sobre inversiones. Finalmente, se han introducido opciones de inversión automatizadas disponibles en España.

Invertir puede parecer un desafío, especialmente si eres un principiante. Pero con la educación y las herramientas adecuadas, puedes comenzar tu viaje de inversión con confianza. Recuerda, la inversión es una carrera de largo plazo, no un sprint. Tómate el tiempo para aprender, hacer preguntas y obtener la información que necesitas antes de tomar decisiones de inversión.

No hay mejor momento para comenzar tu viaje de inversión que ahora. Con la información que has adquirido en esta guía, deberías estar bien equipado para empezar. Recuerda, cada inversor empezó en algún lugar, y ahora, es tu turno. [Empieza a invertir hoy aunque seas joven](https://pruebaestohoy.com/empieza-a-invertir-hoy-aunque-seas-joven/ "Empieza a invertir hoy aunque seas joven") y ¡buena suerte como inversor!

[conceptos financieros esenciales ](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Despierta tu curiosidad sobre el árbol de la vida](https://pruebaestohoy.com/despierta-tu-curiosidad-sobre-el-arbol-de-la-vida)

**Published:** octubre 17, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un libro que explora cómo estamos emparentados con todas las especies y desentraña los misterios de la evolución en un relato riguroso y sorprendente.

**Content:**

¿De dónde venimos y cómo hemos llegado hasta aquí? ¿Por qué el lobo gris está más emparentado con una ballena que con el lobo de Tasmania? ¿Qué huellas han dejado en nuestros genes las catástrofes medioambientales?, todas estas respuestas se encuentran en el libro *[El árbol de la vida](https://www.amazon.es/dp/8408299387?tag=mercadillo-21 "El libro titulado el árbol de la vida, de Max Telford, en Amazon.")* de Max Telford.

En esta lectura, el autor ofrece un viaje apasionante de cuatro mil millones de años para comprender cómo surgió la asombrosa diversidad de la vida en la Tierra*.* Con un enfoque narrativo, riguroso y sorprendente, este libro es una puerta abierta a nuestro pasado más remoto y a las preguntas más profundas sobre nuestra existencia. Reconstruir el gigantesco árbol genealógico que conecta a todos los seres vivos del planeta.

Un libro con un enfoque novedoso, lleno de paradojas evolutivas, curiosidades científicas y anécdotas, combinando la divulgación científica con momentos más reflexivos.

Según señala el autor, “con este relato de la historia de la vida en la Tierra como meta, este libro explicará cómo es posible conocer tales acontecimientos. Demostraré que para contar la historia de la vida hay que emprender la tarea ímproba de reconstruir el árbol de la vida, un árbol genealógico que refleje las conexiones entre todas las especies, desde árboles hasta orcas. Este árbol de la vida constituye una representación visual del parentesco cuya intuitiva simplicidad oculta un inmenso poder descriptivo. La primera parte del rompecabezas consiste en determinar la naturaleza del parentesco entre la multiplicidad de especies que han ido surgiendo a lo largo del tiempo. En algún momento, poco después de la aparición primigenia de la vida, una sola especie antiquísima, la antepasada de todas las que vinieron después, se dividió para formar dos especies distintas. Conforme creció el árbol y pasó el tiempo, estas dos pioneras siguieron dividiéndose una y otra vez, generando un número creciente de especies (y más ramas del árbol). La reconstrucción de este enorme árbol genealógico es la primera de nuestras tareas.”

Una obra imprescindible para todos los apasionados de la evolución, la historia natural y los grandes misterios de la biología. Esta lectura se convierte en un relato fascinante — lleno de sorpresas, paradojas evolutivas y descubrimientos recientes — que nos explica cómo estamos emparentados con peces, hongos, robles, bacterias… y con todo lo que alguna vez respiró, nadó o echó raíces sobre la Tierra.

“Con el paso del tiempo, cada rama del árbol desarrolló características nuevas que, generación tras generación, han dado lugar a la diversidad actual de los seres vivos, de la que a través de la ventana de mi despacho percibo una mínima muestra. Algunas de estas características son llamativas, como la espina dorsal presente en todos los vertebrados, o la flor exclusiva de las angiospermas. Otras muchas son bastante más sutiles: en las moscas de la fruta, el patrón de la pigmentación del ala, las mínimas variaciones químicas del olor y la frecuencia precisa del aleteo en la danza de apareamiento del macho pueden percibirse y sirven para distinguir una especie de otra. La inclusión de esta segunda parte de la historia exige añadir carne al esqueleto pelado del árbol.

Quiero mostrar al lector de qué manera una comunidad mundial de científicos está colaborando para construir el árbol de la vida y contar la historia evolutiva completa de la diversidad de la vida. Descubriremos que es en las propiedades mismas de las especies vivientes donde se encuentran las pistas para conocer la forma verdadera del árbol de la vida. Veremos cómo estas características — resultantes del proceso evolutivo — son a un tiempo los materiales para la construcción del árbol y los propios objetos cuya evolución pretendemos explicar.”, explica Telford.

Max Telford, uno de los principales expertos en evolución, lleva al lector desde los orígenes comunes de todos los seres vivos hasta los vínculos inesperados que nos conectan con hongos, ballenas o insectos. La lectura tiene un enfoque novedoso lleno de paradojas evolutivas, curiosidades científicas y anécdotas, combinando la divulgación científica con momentos más reflexivos.

[![Portadadel libro titulado el árbol de la vida, de Max Telford.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/10/portada-arbol-vida_800-683x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/8408299387?tag=mercadillo-21)### El antepasado primate hace 75 millones de años

“Nosotros, los primates, compartimos un cráneo redondeado que protege un cerebro bastante grande para el tamaño de nuestro cuerpo; nuestros ojos miran al frente, emplazados en una cara más o menos aplanada; tenemos dedos en manos y pies que terminan en uñas planas, no en garras; nuestros dedos gordos y pulgares están separados de los demás dedos de pies y manos, respecto a los cuales son oponibles, lo que permite utilizarlos para asir (ramas, herramientas o armas); tenemos huellas digitales en manos y pies; y, a diferencia de otros mamíferos, nuestros molares presentan coronas redondeadas.

La rama de los primates comprende grupos que nos resultan familiares y — hay que reconocerlo — especialmente atractivos y carismáticos. Nuestros parientes primates más lejanos son los lémures de Madagascar, los loris y los gálagos; más cerca de los humanos quedan los monos del Nuevo Mundo (monos araña, tamarinos y capuchinos); y, más cerca todavía, los monos del Viejo Mundo (macacos, babuinos, langures y otros). El antepasado de nuestro grupo, el de los simios (reconocibles por la ausencia de cola), vivió hace unos 18 millones de años, a la altura del nacimiento del pelo en nuestra escala temporal humana”

#### LUCA

LUCA (el último antepasado común universal, LUCA por sus siglas en inglés)

“La aparición de la vida nunca debe entenderse como un único suceso. LUCA y, aunque simple, minúsculo y unicelular, sin pensamientos inteligentes, emociones ni comportamientos de los que valga la pena hablar, fue un organismo de una extrema complejidad, resultado de una larga gestación”, señala Telford

## EL AUTOR

Max Telford es biólogo evolutivo y ocupa la cátedra Jodrell de Zoología y Anatomía Comparada en el University College de Londres, donde fundó el Centro para el Origen y la Evolución de la Vida y el laboratorio Telford. Ha recibido varios premios por su investigación (incluida una beca en el All Souls College, Oxford) y lleva tres décadas estudiando la forma del árbol de la vida, con el objetivo de descubrir los eventos más tempranos en la evolución del reino animal. Vive en Londres y este es su primer libro.

Telford es uno de los principales expertos en evolución, nos lleva desde los orígenes comunes de todos los seres vivos hasta los vínculos inesperados que nos conectan con hongos, ballenas o insectos.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** cultura, libros, pasatiempos

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### [Cuando ellas brillan](https://pruebaestohoy.com/cuando-ellas-brillan)

**Published:** octubre 10, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Este libro nos lleva de viaje por las representaciones femeninas en el cine y las series. 

**Content:**

El libro *[Cuando ellas brillan, amigas, deseos y otras revoluciones](https://www.amazon.es/dp/B0FGDF132Z?tag=mercadillo-21 "El libro en Amazon.")* de Pepa Blanes, es un viaje por los personajes femeninos que han marcado y provocado realizar preguntas incómodas.

#### ¿Qué han hecho el cine y las series por nosotras… y qué hemos hecho nosotras con ellas? 

Esta lectura es un repaso por el drama y la comedia, desde distintas épocas y perspectivas, que interpela a varias generaciones. Porque en la ficción caben todas las experiencias: la rabia de las que se hartan, el deseo de las que se atreven, el miedo heredado, la culpa impuesta y la fuerza que nace en la amistad, la maternidad o la soledad.

La autora combina análisis, memoria emocional y pasión cinéfila para repensar cómo han sido representadas las mujeres… y cómo han empezado a representarse y reconocerse.

“Películas y series de distintos géneros, épocas y generaciones nos acercan a miradas y relatos que nos cambiaron y que siguen cambiándonos cada vez que las revisamos. Nos hacen mejores, como dice el ensayista Stanley Cavell.

La ficción contribuye a hacernos más felices, más empáticos, a conocer otras vidas y a entendernos mejor a nosotras mismas. Somos el reflejo de nuestras abuelas y nuestras madres. Vivimos en otra época, en la que hemos superado muchas de las desigualdades que ellas enfrentaron, pero tenemos otras nuevas. El cine y la televisión nos enseñan a vivirlas, a representarlas y a cambiarlas, y de eso vamos a hablar en estas páginas”, se lee en la introducción.

Diez capítulos para mirar con otros ojos aquello que creíamos conocer.

1\) ¿Qué he hecho yo para merecer esto? y la mujer emancipada

2\) Las chicas de oro y la amistad

3\) Lady Bird y la maternidad

4\) Fleabag y la «mala» feminista

5\) Sexo en Nueva York y el deseo

6\) Una joven prometedora y la venganza liberadora

7\) Luna Nueva y la conciliación

8\) Retrato de una mujer en llamas y el cambio en la mirada

9\) Las horas y la salud mental

10\) Creatura y lo que no se puede nombrar

Este recorrido por la historia reciente del cine y las series que analiza cómo la ficción ha moldeado la realidad adelantándose a los principales temas y preocupaciones: la emancipación, el deseo, la maternidad, el empoderamiento, la amistad femenina o la conciliación**.**

## Las chicas de oro y la amistad

“*Las chicas de oro* fue un pequeño fenómeno televisivo en los noventa. La clave es, sin duda, que es una serie que habla de amistad femenina, un tema que no ha sido tratado excesivamente en la gran pantalla, ni en la televisión. Tampoco en la literatura, no nos engañemos. La mayoría de los personajes femeninos que aparecen en nuestras ficciones son las mujeres de los protagonistas, las madres, las amantes o las hijas, y sus tramas, la mayoría de las veces, han girado en torno a completar el arco narrativo del personaje protagonista masculino. Las amigas existían, pero quedaban en un segundo plano”, escribe Pepa.

### Sexo en Nueva York y el deseo

En otro capítulo ahora dedicado a la serie *Sex and the city*, “ambientada en Nueva York, en los años noventa, contaba la vida de cuatro mujeres, cuatro amigas, con profesiones liberales, buena posición económica y que, a pesar de sus diferencias, se apoyaban, se ayudaban y se escuchaban en sus diatribas amorosas y sexuales.

En *Sexo en Nueva York* acaba mostrando una imagen distinta de las mujeres, que va más allá del ama de casa, y del amor maternal y conyugal. Ahora las mujeres pueden decidir cómo, cuándo y con quién quieren formar una familia o, también, si no la quieren tener. Las mujeres pueden apostar por tener una carrera profesional y acceder sin penalización al consumo, tener amigas que son una familia en sí misma y, sobre todo, decidir sobre su propio deseo”

[![Portada del libro de Papa Blanes titulado: Cuando ellas brillan.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/10/ellas-brillan-mbo_800-682x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/B0FGDF132Z?tag=mercadillo-21)En el epílogo del libro Pepe Blanes señala, “cada película, cada personaje o cada directora que se atreve a contar lo que no se ha contado es una chispa que enciende nuevas posibilidades y que, además, sirve a las nuevas generaciones para abrir camino. Nos recuerda que, a veces, en las viejas películas también encontramos mensajes revolucionarios, ideas y reflexiones que nos ayudan a vivir el presente, como en *Luna nueva*, una película que ya nos ponía frente al espejo lo difícil que es tener una carrera y conciliar con la vida familiar. O Las chicas de oro, una serie donde aprendemos que con humor todo es más fácil y que la familia no es algo estanco y establecido, que la amistad puede ser la familia que necesitamos en muchas etapas de nuestras vidas y que la edad no puede arrinconar a nadie, tampoco a las mujeres. A largo de estas páginas hemos recorrido historias de mujeres que, desde distintos géneros y estilos cinematográficos, han desafiado el silencio, la injusticia y la invisibilidad. Desde la venganza visceral hasta la resistencia silenciosa, la pequeña y la gran pantalla han sido testigos de una transformación cultural que aún está en marcha.”

## Sobre la autora

Es licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid y Máster en Análisis Sociocultural y de Género. Ha trabajado en Diario Información, Europa Press, Movistar+ y la Cadena SER. Fue subdirectora del programa La Script en Cadena Ser. Desde 2019 es Jefa de Cultura en la SER y directora del programa El Cine en la Ser. También fue subdirectora del programa Ver-Mú en Movistar+. Ha preparado para CaixaForum+ Esto no es ficción, un formato de infotainment que, a partir de ocho películas, revela secretos de rodaje y grandes legados del cine. Ha publicado Abre los ojos, películas y series para entender el mundo (Fuera de ruta, 2021). En 2024, su podcast ‘El cine en La SER’, obtuvo el premio de la Cátedra Flix Olé – Universidad Rey Juan Carlos en la categoría especial Medios Emergentes. En *Cuando ellas brillan* combina análisis riguroso con una voz cercana, emocional y contemporánea. Ideal para lectoras y lectores jóvenes interesados en temas de género, cultura pop y narrativa audiovisual.

**Categorías:** Relaciones personales

**Etiquetas:** amistad, bienestar

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### [Es hora de compartir la mesa](https://pruebaestohoy.com/es-hora-de-compartir-la-mesa)

**Published:** octubre 3, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Novedades gastronómicas, incluyendo libros de cocina y premios de literatura gastronómica.

**Content:**

#### Las últimas novedades de la literatura gastronómica, donde se entrelazan libros fascinantes y prestigiosos premios.

*Compartir* es el nuevo gran recetario a todo color de Yotam Ottolenghi, que vuelve después del éxito arrollador de Simple con más de 100 recetas irresistibles, incluidas versiones de clásicos con un toque renovado para los platos de pasta, los asados y las sopa. a comida reconfortante al estilo del mejor Ottolenghi.

Yotam Ottolenghi llegó al mundo de la cocina después de un periplo cuando menos curioso: cursó un máster en Filosofía y Literatura mientras trabajaba en un periódico israelí, y decidió dar un giro radical a su vida instalándose en Londres en 1997. Allí empezó a trabajar como ayudante de repostero en Capital, y después ejerció el oficio en locales como Kensington Place, Launceston Place, Maison Blanc y Baker and Spice, para emprender más tarde su propia aventura, que lo ha llevado a crear una cadena de restaurantes y tiendas de comida en los barrios de Notting Hill, Islington, Belgravia y Kensington. En 2011 abrió su restaurante, NOPI, en Picadilly. Es estrella de diversos programas de televisión y autor de varios libros de cocina que se han convertido en éxitos de ventas, como Exuberancia, Dulce, Cocina Simple o Sabores, todos publicados en español por Salamandra.

Por su parte, Xavier Barriga publica *Pan, de la masa a la mesa. Recetas y consejos para crear panes deliciosos.*

El hacer pan puede ser algo sencillo, divertido y nutritivo. Además de las 60 recetas completas y bien guiadas, el comensal encontrará una parte introductoria con muchos trucos para que el pan dure fresco y jugoso el mayor tiempo posible, consejos de congelación y explicación de los pasos que hay que seguir (amasado, reposo, fermentación…) para que tener muy claros antes de empezar a poner “las manos en harina”.

Al principio se incia con los panes clásicos y para finalizar de una forma divertida se elaborará grisinis con muchas posibilidades de acabado. Esta forma de hacer panes (un poco) dulces, panes de molde, otros muy integrales, hojaldrados, y también masas para pizza y cocas, sin dejar atrás los panes sin gluten para los celíacos de la casa.

Un libro que invita a elaborar una gran variedad de panes, de todos los sabores, formas, texturas y acabados, y con un pequeño apartado de ideas en cada receta para que todavía puedas sacarle más provecho a cada receta.

Nacido en el seno de una familia dedicada a la panadería, Xavier Barriga comenzó su andadura profesional a la edad de catorce años en el negocio familiar. Muy pronto descubriría su interés por el arte de elaborar el pan de manera tradicional, y acudió a charlas técnicas, demostraciones y cursos. Finalmente, al cumplir veintitrés años, decidió emanciparse y viajó a Francia, Italia, Portugal y Dinamarca, donde alternó el trabajo con una constante formación.

En 1999 entró a trabajar como asesor técnico en una conocida firma de hornos italiana, además de formar parte del departamento de investigación y desarrollo de las harinas en una de las harineras más importantes del país. En 2001 decidió impulsar Atecpan, una empresa que se dedica al asesoramiento de las empresas panificadoras, y en 2008 dio el paso para mostrar sus conocimientos al público a través de las panaderías Turris en Barcelona y Madrid, donde se comercializa pan artesano de toda la vida, con más de 70 variedades.

![Portada del libro titulado: Pan de la masa a la mesa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/10/pan_800-683x1024.jpg)  \#image\_titleEl mundo del sushi. La gran expresión de la maestría y la tradición japonesa de Jesús Bardolet & Berta Bonet señalan los autores que “es una guía de referencia para todos aquellos amantes del sushi que deseen profundizar en su conocimiento, pero también que inspire a quienes están comenzando a descubrirlo, invitándolos a entender y disfrutar más de esta parte tan fascinante de la gastronomía japonesa. Lo que más nos gustaría es que, al leerlo, sintáis la misma pasión y curiosidad que nos ha impulsado a explorar el mundo del sushi y todo lo que representa”.

Bardolet & Bonet son los creadores de la web Muyjaponés, especializada en cultura gastronómica japonesa.

![Portada del libro sobre sushi.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/10/sushi_800-683x1024.jpg)  Nueva Cocina de pueblo de Jordi Luque es una mirada a los nuevos restaurantes de cocina creativa situados en enclaves rurales, lejos de las ciudades más pobladas. Su casa editorial, Planeta comenta que son la nueva generación de chefs y restaurantes a seguir. Una de las tendencias culinarias más interesantes que se están dando hoy en día en España es la aparición de nuevos pequeños restaurantes de alta cocina gestionados por un equipo humano mínimo, en aldeas diminutas donde nunca hubo antes un restaurante de este tipo. Lugares donde se cocina como lo hacen las cocineras y los cocineros de la nueva generación, con una sólida formación en escuelas de gastronomía y en restaurantes con estrella Michelin, y que abandonan los entornos urbanos para desarrollar sus nuevas y personales propuestas gastronómicas en el medio rural.

 En este libro, se retratan estos pequeños restaurantes, una selección de los más reconocidos y representativos que están reinterpretando la cocina local, tejiendo una particular red de productores, atrayendo a los foodies más exigentes y consiguiendo reconocimientos de todo tipo, donde antes solo había el bar del pueblo (en el mejor de los casos).

### Reconocimientos gastronómicos

Los premios Roca Awards regresan con fuerza en su segunda edición, consolidándose como un referente en el reconocimiento de la literatura gastronómica a nivel nacional e internacional. El premio consta de tres subcategorías:

- Mejor obra escrita en catalán
- Mejor obra escrita en español
- Mejor obra escrita en inglés

Coincidiendo con la apertura oficial de las bases, se inicia el periodo de recepción de candidaturas y se anuncia una de las grandes novedades de este año: la colaboración e incorporación al proyecto de Planeta Gastro. La editorial se encargará de la publicación y difusión de las obras ganadoras en catalán y castellano en la categoría de‘Premio a la mejor obra inédita, ofreciendo a los autores y autoras una plataforma de gran prestigio para dar a conocer su talento a escala mundial.

Los Roca Awards tienen como objetivo situar la literatura gastronómica en el centro de la escena cultural y mediática internacional, promover y poner en valor la narrativa culinaria en toda su riqueza y diversidad, y establecer un estándar de excelencia y calidad reconocido en todo el mundo.

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** cocina, gastronomía, libros, premios

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### [Frases motivadoras para superar obstáculos](https://pruebaestohoy.com/frases-motivadoras-para-superar-obstaculos)

**Published:** abril 5, 2024
**Author:** jana

**Excerpt:** Descubre las mejores frases motivadoras para superar obstáculos y encontrar la inspiración que necesitas. ¡Lee el artículo ahora!

**Content:**

Las frases motivadoras para superar obstáculos son una herramienta útil porque las palabras adecuadas, recibidas en el momento oportuno, tienen el poder de motivarte a transformar desafíos en oportunidades, permitiéndote alcanzar objetivos sorprendentes e increíbles.

#### La fuerza de las palabras

- Las frases motivadoras para superar obstáculos actúan como herramientas mentales que fortalecen la resiliencia y determinación personal
- Diferentes tipos de obstáculos (personales, profesionales, emocionales) requieren enfoques específicos de motivación y palabras de aliento; una palabra adecuada puede marcar la diferencia en la actitud frente a los desafíos, inspirando confianza, esperanza y fortaleza interior
- La repetición diaria de frases inspiradoras reprograma la mente subconsciente para enfrentar desafíos con mayor confianza y perspectiva positiva
- Las citas de personalidades que han tenido éxito ofrecen sabiduría probada sobre la superación de adversidades
- Aplicar estas frases en momentos específicos de dificultad transforma la mentalidad de víctima a protagonista de tu propia historia de éxito

En la vida, todos enfrentamos obstáculos que parecen insurmontables. A veces son desafíos profesionales que ponen a prueba nuestra determinación, otras veces son adversidades personales que nos hacen cuestionar nuestra capacidad. En esos momentos de dificultad, las palabras tienen un poder extraordinario para transformar nuestra perspectiva y darnos el impulso necesario para seguir adelante.

Las frases motivadoras no son simplemente palabras bonitas; son herramientas psicológicas probadas que han ayudado a millones de personas a superar sus límites y alcanzar sus metas. Desde los escritos de mario benedetti hasta las reflexiones de mahatma gandhi, la historia está llena de palabras que han inspirado a generaciones enteras a no rendirse frente a la adversidad.

Esta recopilación de frases poderosas te proporcionará el arsenal mental necesario para enfrentarte a la mayoría de los obstáculos que la vida ponga en tu camino. Cada frase ha sido cuidadosamente seleccionada por su capacidad demostrada de generar esperanza, motivación y, sobre todo, acción transformadora.

![Una persona está escalando una montaña bajo el sol, simbolizando la superación de obstáculos y la esperanza en el camino hacia sus sueños. Esta imagen refleja la valentía y la determinación necesarias para enfrentar los desafíos de la vida.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/04/escalada-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Superación personal

La superación personal es mucho más que alcanzar una meta; es un proceso continuo de crecimiento y transformación que nos impulsa a convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos. Cada persona, a lo largo de su vida, se enfrenta a desafíos y obstáculos que ponen a prueba su determinación, fuerza y capacidad de adaptación. En este viaje, la mentalidad positiva y la motivación se convierten en aliados fundamentales para seguir adelante, incluso cuando el camino parece incierto.

Como bien expresó Mario Benedetti, “La vida es un río que fluye sin cesar, y nosotros somos los navegantes que debemos aprender a manejar su curso”. Esta poderosa frase nos recuerda que la vida está llena de cambios, retos y oportunidades, y que la verdadera superación radica en nuestra habilidad para adaptarnos, aprender de cada experiencia y mantener la esperanza viva en nuestro corazón.

Las frases motivadoras actúan como faros de luz en medio de la adversidad, recordándonos que cada obstáculo es una lección y cada desafío, una oportunidad para crecer. La valentía, la determinación y la capacidad de aprender de las lecciones que nos brinda la vida son esenciales para avanzar con paso firme hacia nuestras metas y sueños. La superación personal no es un destino, sino un viaje constante de autodescubrimiento, resiliencia y éxito, donde cada paso nos acerca a una vida más plena y significativa.

## Frases para superar cualquier obstáculo

Estas frases universales forman la base de cualquier proceso de superación. Son palabras que trascienden culturas y circunstancias, hablando directamente al corazón humano cuando más necesita fortaleza.

**“El éxito no es final, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el valor para continuar.”** – Winston Churchill

Esta frase nos recuerda que tanto el éxito como el fracaso son temporales. La clave está en mantener la valentía de seguir intentando, sin importar las veces que hayamos caído. Churchill sabía algo sobre resistencia; lideró a Gran Bretaña a través de su hora más oscura y salió victorioso.

**“No he fracasado 10.000 veces. He encontrado 10.000 formas que no funcionan.”** – Thomas Edison

Edison transformó cada fracaso en una lección, cada obstáculo en una oportunidad de aprendizaje. Esta mentalidad es fundamental para cualquier persona que busque superar adversidades significativas. Cada “no” te acerca más al “sí” definitivo.

**“Lo que no te mata, te hace más fuerte.”** – Friedrich Nietzsche

Aunque esta frase se ha vuelto popular, su profundidad filosófica a menudo se pasa por alto. Nietzsche hablaba de la capacidad humana de transformar el sufrimiento en sabiduría, la adversidad en fortaleza.

**“El único lugar donde el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario.”** – Vidal Sassoon

Esta frase nos ancla en la realidad: no hay atajos para llegar a cualquier lugar que valga la pena. Todo progreso significativo requiere esfuerzo constante y determinación inquebrantable.

**“Si no puedes volar, corre; si no puedes correr, camina; si no puedes caminar, gatea. Pero pase lo que pase, sigue adelante.”** – Martin Luther King Jr.

King nos enseña que el progreso no siempre es dramático. A veces, seguir adelante significa dar pasos pequeños pero consistentes hacia nuestros sueños.

**“La paz interior es la clave: si tienes paz interior, los problemas externos no afectan tu profundo sentido de paz y tranquilidad.”** – Dalai Lama

El Dalai Lama nos inspira a cultivar la calma y la resiliencia, recordándonos que la esperanza y la reflexión son esenciales para afrontar los desafíos de la vida.

**“Todo lo que quieres está al otro lado del miedo.”** – Jack Canfield

Jack Canfield nos anima a superar el miedo al fracaso y a aprovechar cada oportunidad, ya que el crecimiento personal surge cuando nos atrevemos a intentarlo.

**“No cuentes los días, haz que los días cuenten.”** – Muhammad Ali

Muhammad Ali es un símbolo de perseverancia y lucha ante la adversidad; su ejemplo nos motiva a levantarnos tras cada caída y a luchar por nuestros sueños sin rendirnos.

**“Cuando quieres algo, todo el universo conspira para ayudarte a lograrlo.”** – Paulo Coelho

Paulo Coelho destaca la importancia de la fe y la perseverancia, recordándonos que la autoconfianza y la constancia son claves para superar cualquier obstáculo.

Vincent van Gogh, a pesar de las dificultades y el rechazo, nunca dejó de crear. Su creatividad y perseverancia nos inspiran a no rendirnos y a seguir soñando, incluso cuando el camino parece imposible.

> Para aplicar estas frases como mantras diarios, escribe una diferente cada semana en un lugar visible. Repítela al despertar y antes de dormir. Cuando enfrentes un desafío específico, pregúntate: “¿Qué me diría \[nombre del autor\] en esta situación?”

**“Cambia la forma en que miras las cosas y las cosas que miras cambian.”** – Wayne Dyer

Wayne Dyer nos enseña que la autoconfianza y la transformación interior son fundamentales para afrontar los desafíos y alcanzar nuestras metas.

**“La mayor gloria no está en no caer nunca, sino en levantarse cada vez que caemos.”** – Confucio

[Recuerda que el éxito llega si eres capaz de levantarte cada vez que caes](/recuerda-que-el-exito-esta-en-saber-levantarse/ "Recuerda que el éxito llega si eres capaz de levantarte cada vez que caes"), aunque caigas muchas veces. Basta con que caigas solamente una vez y que no consigas levantarte para fracasar.

**“El pesimista ve dificultad en cada oportunidad. El optimista ve oportunidad en cada dificultad.”** – Winston Churchill

**“No importa lo despacio que vayas, siempre y cuando no te detengas.”** – Confucio

[No temas el hecho de ir despacio](/descubre-el-arte-de-avanzar-sin-prisa/), ten miedo de quedarte parado.

**“Las crisis revelan nuestro carácter.”** – Epicteto

**“El coraje no es la ausencia del miedo, sino la evaluación de que algo más es más importante que el miedo.”** – Ambrose Redmoon

**“Tu única limitación eres tú mismo.”** – Anónimo

**“Los obstáculos no pueden aplastarte; cada obstáculo se rinde ante la determinación resuelta.”** – Leonardo da Vinci

**“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.”** – Robert Collier

**“La fortaleza no viene de la capacidad física. Viene de una voluntad indomable.”** – mahatma gandhi

En los momentos difíciles, es fundamental reunir todas nuestras fuerzas para seguir adelante. Recuerda: nada es imposible para quien lo intenta y mantiene la esperanza.

**“Cree que puedes y ya estás a medio camino.”** – Theodore Roosevelt

Hacer planes y ajustar el rumbo ante las dificultades es esencial para alcanzar cualquier meta. Nunca dejes de soñar: el sueño es el motor que nos impulsa a seguir, incluso cuando todo parece estar en contra.

## Frases para superar obstáculos personales o los que impiden tu crecimiento

Los obstáculos personales son quizás los más difíciles de superar porque a menudo están enraizados en nuestras creencias más profundas sobre nosotros mismos. Estas frases están diseñadas para trabajar directamente con nuestra autoestima y confianza personal. Además, las experiencias vividas enriquecen este proceso de superación, ya que cada vivencia aporta aprendizajes valiosos que nos ayudan a crecer y a afrontar nuevos retos con mayor fortaleza.

**“El único enemigo imposible de vencer es aquel al que nunca te enfrentas.”** – James Baldwin

Baldwin entendía que nuestros miedos internos son a menudo más limitantes que cualquier obstáculo externo. La valentía personal comienza con la honestidad sobre nuestras propias limitaciones percibidas.

**“No somos lo que nos pasa, sino lo que decidimos hacer con lo que nos pasa.”** – Epicteto

Esta perspectiva estoica nos devuelve el poder sobre nuestras vidas. Sin importar las circunstancias, siempre tenemos la capacidad de elegir nuestra respuesta.

**“La confianza en uno mismo es el primer secreto del éxito.”** – Ralph Waldo Emerson

Emerson sabía que todo logro externo comienza con una creencia interna. Trabajar en la autoconfianza y mantener la fe en uno mismo es quizás la inversión más importante que puedes hacer en tu futuro, ya que la fe te impulsa a superar obstáculos personales incluso cuando el camino parece incierto.

> Para integrar estas frases en rutinas de autorreflexión, dedica 10 minutos cada noche a escribir sobre cómo aplicaste una de estas ideas durante el día. ¿Qué situaciones te desafiaron? ¿Cómo podrías usar estas palabras mañana?

**“Lo que el mundo necesita es personas que hayan cobrado vida.”** – Howard Thurman

**“No puedes cambiar las cartas que te reparten, solo la forma en que las juegas.”** – Randy Pausch

**“La valentía no siempre ruge. A veces, la valentía es la pequeña voz al final del día que dice: ‘Lo intentaré de nuevo mañana’.”** – Mary Anne Radmacher

**“Tu tiempo es limitado, no lo desperdicies viviendo la vida de alguien más.”** – Steve Jobs

**“El crecimiento personal comienza al final de tu zona de confort.”** – Tony Robbins

**“No es lo que te sucede, sino cómo reaccionas a ello lo que importa.”** – Epicteto

**“La vida es 10% lo que te sucede y 90% cómo respondes a ello.”** – Charles R. Swindoll

**“Sé tú mismo; todos los demás ya están ocupados.”** – Oscar Wilde

**“El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito.”** – Albert Schweitzer

**“La única forma de hacer un gran trabajo es amar lo que haces.”** – Steve Jobs

**“No esperes por el momento perfecto, toma el momento y hazlo perfecto.”** – Zoey Sayward

**“La diferencia entre lo ordinario y lo extraordinario es ese pequeño extra.”** – Jimmy Johnson

**“Tu limitación, es solo tu imaginación.”** – Anónimo

**“Si puedes soñarlo, puedes lograrlo.”** – Walt Disney

**“La única imposibilidad verdadera es aquella que no intentamos.”** – James A. Michener

**“Cree en ti mismo y todo será posible.”** – Anónimo

**“La autoconfianza es el vestido más hermoso que una mujer puede llevar.”** – Blake Lively

**“No permitas que lo que no puedes hacer interfiera con lo que sí puedes hacer.”** – John Wooden

**“El secreto del cambio es enfocar toda tu energía no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo.”** – Sócrates

**“La única persona que puedes controlar eres tú mismo.”** – Deborah Day

## Frases motivadoras para enfrentarse a obstáculos profesionales

El mundo profesional presenta desafíos únicos que requieren una mentalidad específica. Estas frases han sido probadas en las trincheras del éxito empresarial y profesional. Además de una mentalidad de crecimiento y la acción, es fundamental contar con planes claros y flexibles que te permitan adaptarte y superar los desafíos laborales, ajustando tus objetivos según sea necesario para mantenerte motivado y avanzar.

**“La innovación distingue a un líder de un seguidor.”** – Steve Jobs

Jobs revolucionó múltiples industrias porque entendía que la innovación no es solo una idea, sino una forma de enfrentar cada problema con perspectiva fresca. En el mundo laboral, esta mentalidad convierte los obstáculos en oportunidades para diferenciarse.

**“El emprendedor siempre busca el cambio, responde a él y lo explota como una oportunidad.”** – Peter Drucker

Drucker, considerado el padre de la gestión moderna, sabía que los verdaderos profesionales no temen al cambio; lo abrazan como la fuente de todo crecimiento.

**“La forma de empezar es dejar de hablar y empezar a hacer.”** – Walt Disney

Disney construyó un imperio basado en la acción decidida. Esta frase es particularmente poderosa para quienes se sienten paralizados por la planificación excesiva.

En entrevistas de trabajo, usa estas frases para demostrar tu mentalidad de crecimiento. Por ejemplo, cuando te pregunten sobre fracasos pasados, podrías responder: “Como dice Thomas Edison, no he fracasado, simplemente he encontrado formas que no funcionan, y eso me ha hecho mejor en…”

**“El éxito no está en no caer, sino en levantarse cada vez que caes.”** – Vince Lombardi

**“Las oportunidades no suceden. Las creas.”** – Chris Grosser

**“No busques los errores, busca un remedio.”** – Henry Ford

**“El fracaso es simplemente la oportunidad de comenzar de nuevo, esta vez de forma más inteligente.”** – Henry Ford

**“El éxito es ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo.”** – Winston Churchill

**“No tengas miedo de renunciar a lo bueno para ir por lo grandioso.”** – John D. Rockefeller

**“La innovación es lo que distingue a un líder de un seguidor.”** – Steve Jobs

**“El camino hacia el éxito y el camino hacia el fracaso son casi exactamente los mismos.”** – Colin R. Davis

**“No puedes conectar los puntos mirando hacia adelante; solo puedes conectarlos mirando hacia atrás.”** – Steve Jobs

**“El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: es el coraje de continuar lo que cuenta.”** – Winston Churchill

**“La experiencia es el nombre que damos a nuestros errores.”** – Oscar Wilde

**“En medio de la dificultad reside la oportunidad.”** – Albert Einstein

**“La disciplina es el puente entre metas y logros.”** – Jim Rohn

**“El éxito no llega por casualidad. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio, sacrificio y sobre todo, amor por lo que estás haciendo.”** – Pelé

**“La diferencia entre lo imposible y lo posible reside en la determinación de una persona.”** – Tommy Lasorda

**“Si no diseñas tu propio plan de vida, es probable que caigas en el plan de alguien más.”** – Jim Rohn

**“La suerte es lo que sucede cuando la preparación se encuentra con la oportunidad.”** – Séneca

**“El único lugar donde el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario.”** – Vidal Sassoon

**“No importa qué tan pequeño seas, siempre puedes hacer la diferencia.”** – Anónimo

**“El liderazgo es la capacidad de traducir la visión en realidad.”** – Warren Bennis

**“La perseverancia es la madre de la buena suerte.”** – Benjamin Franklin

**“El éxito no se mide por la posición que uno alcanza en la vida, sino por los obstáculos que supera.”** – Booker T. Washington

**“Tu trabajo va a llenar una gran parte de tu vida, y la única manera de estar verdaderamente satisfecho es hacer lo que crees que es un gran trabajo.”** – Steve Jobs

## Frases para superar obstáculos emocionales

Las heridas emocionales y los conflictos en las relaciones requieren un tipo especial de sabiduría. Estas frases han ayudado a millones de personas a sanar y reconstruir sus vidas emocionales. Reunir fuerzas es fundamental para superar las heridas emocionales y encontrar el impulso necesario para seguir adelante.

**“La curación no es un acto de olvido, sino de recordar sin dolor.”** – Maya Angelou

Angelou, quien superó traumas significativos en su vida, entendía que la verdadera sanación no significa pretender que las cosas difíciles nunca pasaron, sino transformar su significado en nuestras vidas.

**“Perdona, no porque merece perdón, sino porque tú mereces paz.”** – Jonathan Lockwood Huie

Esta perspectiva revoluciona el concepto del perdón, transformándolo de un regalo para otros en un regalo para nosotros mismos. Tener fe en la capacidad de sanar y reconstruir relaciones es clave para alcanzar la paz interior.

**“El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.”** – Buda

Esta distinción budista es fundamental para la sanación emocional. Podemos experimentar dolor sin añadir el sufrimiento adicional de la resistencia mental.

En procesos de duelo y recuperación emocional, estas frases pueden servir como anclas cuando las emociones se vuelven abrumadoras. Escribe la frase que más te resuene en una tarjeta y llévala contigo durante momentos difíciles.

**“No puedes controlar lo que te sucede, pero sí puedes controlar tu actitud hacia lo que te sucede.”** – Brian Tracy

**“Las heridas del corazón sanan, pero dejan cicatrices que nos recuerdan que somos sobrevivientes.”** – Anónimo

**“A veces las cosas buenas se desmoronan para que las mejores puedan unirse.”** – Marilyn Monroe

**“La paciencia es amarga, pero su fruto es dulce.”** – Aristóteles

**“El tiempo no cura todas las heridas, pero enseña cómo vivir con ellas.”** – Anónimo

**“El corazón roto es un corazón abierto.”** – David Richo

**“Lo que te lastima, te bendice. La oscuridad es tu vela.”** – Rumi

**“No llores porque terminó, sonríe porque sucedió.”** – Dr. Seuss

**“El perdón es un regalo que te das a ti mismo.”** – Suzanne Somers

**“Después de cada tormenta, siempre sale el sol.”** – Anónimo

**“Las lágrimas vienen del corazón y no del cerebro.”** – Leonardo da Vinci

**“El dolor que sientes hoy es la fuerza que sentirás mañana.”** – Anónimo

**“No puedes cambiar el pasado, pero puedes arruinar el presente preocupándote por el futuro.”** – Anónimo

**“La vida es demasiado importante como para tomarla en serio.”** – Oscar Wilde

**“El secreto de la felicidad no es hacer siempre lo que se quiere, sino querer siempre lo que se hace.”** – Tolstói

**“A veces la gente entra en tu vida solo para enseñarte cómo dejarlo ir.”** – Anónimo

**“El amor verdadero nunca se va. Puede estar oculto por décadas, pero nunca desaparece.”** – Anónimo

**“La esperanza es la última que muere, pero también la primera en renacer.”** – Anónimo

**“No busques a alguien que complete tu vida. Busca a alguien que la complemente.”** – Anónimo

**“La soledad no es estar solo, es sentirse solo.”** – Robin Williams

## Resistencia en momentos de crisis

Cuando la vida nos golpea con crisis devastadoras, necesitamos frases que hablen desde la experiencia más profunda de supervivencia humana. Estas palabras provienen de personas que han enfrentado lo impensable y han emergido con sabiduría transformadora. En esos momentos, es fundamental reunir nuestras fuerzas internas para resistir y encontrar el impulso necesario para seguir adelante.

**“Todo puede quitársele a un hombre excepto una cosa: la última de las libertades humanas, la capacidad de elegir la propia actitud ante cualquier circunstancia.”** – Viktor Frankl

Frankl escribió estas palabras después de sobrevivir a los campos de concentración nazis. Su testimonio demostró que incluso en las circunstancias más extremas, conservamos el poder fundamental de elegir nuestra respuesta mental.

**“La educación es el arma más poderosa que puedes usar para cambiar el mundo.”** – Nelson Mandela

Mandela pasó 27 años en prisión y emergió sin amargura, enfocado en la construcción más que en la destrucción. Su mensaje sobre la educación refleja su comprensión de que el verdadero poder viene del conocimiento y la comprensión.

**“Cuando el mundo dice ‘renuncia’, la esperanza susurra ‘inténtalo una vez más’.”** – Anónimo

Esta frase captura la esencia de la resistencia humana: esa voz interior que se niega a aceptar la derrota definitiva, sin importar cuán oscuras se vean las circunstancias. En esos momentos, la fe se convierte en el motor que nos impulsa a no rendirnos ante la adversidad y a mantener viva la esperanza.

**“No hay noche tan larga que no termine en amanecer.”** – Proverbio árabe

**“En el centro del invierno, finalmente aprendí que dentro de mí había un verano invencible.”** – Albert Camus

**“La crisis es una bendición para las personas y las naciones, porque trae progreso.”** – Albert Einstein

**“Cuando estés pasando por el infierno, sigue caminando.”** – Winston Churchill

**“La adversidad causa que algunos hombres se rompan; otros rompen récords.”** – William A. Ward

**“La fortaleza no viene de ganar. Tus luchas desarrollan tus fortalezas.”** – Arnold Schwarzenegger

**“No se mide a un hombre por cómo se comporta en tiempos de comodidad y conveniencia, sino por cómo se mantiene en tiempos de controversia y desafío.”** – Martin Luther King Jr.

**“Cada día que elegimos no actuar en nuestros sueños, es un día que morimos.”** – Anónimo

**“La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta, se trata de aprender a bailar bajo la lluvia.”** – Vivian Greene

**“El coraje no siempre ruge. A veces el coraje es la pequeña voz al final del día que dice: ‘Lo intentaré de nuevo mañana’.”** – Mary Anne Radmacher

![Una persona se encuentra de pie en medio de una tormenta, rodeada de nubes oscuras, mientras se ven trozos de cielo despejado, simbolizando la esperanza y la superación ante los desafíos de la vida. Esta imagen evoca la valentía y la determinación necesarias para seguir adelante a pesar de las adversidades.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/04/a-pesar-de-la-tormenta-cv_1200-1024x683.jpg)  ## Otra forma de transformar obstáculos en oportunidades

La capacidad de reencuadrar mentalmente los problemas como oportunidades es quizás la habilidad más valiosa que podemos desarrollar. Estas frases nos enseñan a ver cada obstáculo como un maestro disfrazado. Además, las experiencias difíciles enriquecen nuestro aprendizaje y fortalecen la resiliencia, permitiéndonos crecer y afrontar nuevos retos con mayor sabiduría.

**“En medio de la dificultad reside la oportunidad.”** – Albert Einstein

Einstein entendía que los problemas más grandes a menudo contienen las semillas de los avances más significativos. Esta perspectiva científica nos ayuda a mantener la curiosidad incluso en medio de la adversidad, y nos invita a tener fe en el proceso de transformación personal, confiando en que cada desafío puede impulsarnos hacia nuevas oportunidades.

**“Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas la vista de tu meta.”** – Henry Ford

Ford revolucionó la industria automotriz manteniéndose enfocado en la visión más grande, sin permitir que los problemas inmediatos nublaran su perspectiva a largo plazo.

**“Un barco en el puerto está seguro, pero no es para eso que se construyen los barcos.”** – John A. Shedd

Esta metáfora naval nos recuerda que la verdadera satisfacción viene de usar nuestras capacidades al máximo, no de evitar todos los riesgos.

Para ejercicios de journaling, intenta escribir sobre tus obstáculos actuales desde tres perspectivas diferentes: como víctima, como observador neutral, y como estudiante eagero por aprender. ¿Qué descubres en cada perspectiva?

**“El diamante no puede ser pulido sin fricción, ni el hombre perfeccionado sin adversidad.”** – Proverbio chino

**“Las pruebas no vienen para destruirte sino para ayudarte a darte cuenta de que puedes sobrevivir a cualquier cosa.”** – Anónimo

**“La adversidad es como el viento fuerte. Arranca de nosotros todo excepto las cosas que no pueden ser arrancadas para que podamos ver quiénes realmente somos.”** – Arthur Golden

**“Los problemas no son señales de stop, son guías.”** – Robert Schuller

**“Cada problema es una oportunidad disfrazada.”** – John Adams

**“Los obstáculos no pueden aplastarte; cada obstáculo se rinde ante la determinación resuelta.”** – Leonardo da Vinci

**“La crisis es una bendición para las personas y las naciones porque la crisis trae progresos.”** – Albert Einstein

**“No vemos las cosas como son, las vemos como somos.”** – Anaïs Nin

**“La vida es como una cámara: enfócate en lo importante, captura los buenos tiempos, desarrolla desde los negativos, y si las cosas no salen bien, toma otra foto.”** – Anónimo

**“Todo obstáculo presenta una oportunidad para mejorar nuestra condición.”** – John F. Kennedy

**“Las dificultades a menudo preparan a personas ordinarias para un destino extraordinario.”** – C.S. Lewis

**“Los vientos y las olas siempre están del lado del navegante más hábil.”** – Edward Gibbon

**“La oportunidad está en el centro de cada dificultad.”** – albert einstein

**“Un pesimista ve la dificultad en cada oportunidad; un optimista ve la oportunidad en cada dificultad.”** – Winston Churchill

**“La fortaleza y el crecimiento vienen solo a través del esfuerzo continuo y la lucha.”** – Napoleon Hill

**“Los grandes logros requieren grandes ambiciones.”** – Heraclito

**“No busques caminos fáciles. Busca caminos que te lleven donde quieres estar.”** – Anónimo

**“La vida no te da lo que quieres. Te da lo que necesitas para crecer.”** – Anónimo

**“Cada fin es un nuevo comienzo.”** – Anónimo

**“La sabiduría viene de la experiencia, y la experiencia viene de la mala experiencia.”** – mark twain

## Cómo aplicar estas frases en tu rutina diaria

Conocer frases poderosas es solo el primer paso; la verdadera transformación ocurre cuando las integramos sistemáticamente en nuestra vida diaria. A través del proceso constante de repetición y reflexión, la palabra tiene el poder de influir en nuestro sistema de creencias y en la actitud diaria, inspirando perseverancia, fortaleza interior y una visión positiva frente a los desafíos. Estas palabras se convierten en parte de nuestro sistema de creencias interno.

### Rituales matutinos

Comienza cada día seleccionando una frase que resuene con los desafíos específicos que anticipas enfrentar. Escríbela en un papel y colócala donde puedas verla durante tu rutina matutina. Mientras te preparas para el día, repite la frase tres veces, visualizando cómo aplicarás su sabiduría en situaciones específicas.

Por ejemplo, si sabes que tendrás una reunión difícil en el trabajo, podrías elegir: “El coraje no es la ausencia del miedo, sino la evaluación de que algo más es más importante que el miedo.” Visualízate manteniendo esta perspectiva durante la reunión.

### Técnicas de visualización combinadas

La combinación de frases motivadoras con visualización amplifica exponencialmente su poder. Dedica 5-10 minutos cada mañana a este ejercicio: cierra los ojos, repite tu frase elegida, y luego visualiza vívidamente una versión de ti mismo que ya ha superado los obstáculos actuales. ¿Cómo camina esa persona? ¿Cómo habla? ¿Qué decisiones toma?

### Recordatorios

Crea recordatorios visuales y auditivos personalizados. Programa alarmas en tu teléfono con frases específicas para momentos clave del día. Por ejemplo, una alarma a las 12:00 PM podría decir: “El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.” Esto te ayuda a mantener el enfoque durante el día.

### Aplicaciones y herramientas digitales

Existen varias aplicaciones que pueden enviarte frases personalizadas. Sin embargo, es más poderoso crear tu propia colección personalizada usando aplicaciones de notas o incluso grabando frases en tu propia voz para escucharlas durante momentos de estrés.

### Crea tu colección personal

Desarrolla tu propia biblioteca de frases organizadas por categorías específicas de obstáculos que enfrentas regularmente. Por ejemplo:

- **Para miedos profesionales**: “La única forma de hacer un gran trabajo es amar lo que haces” – Steve Jobs
- **Para desafíos personales**: “Tu única limitación eres tú mismo”
- **Para momentos de crisis**: “Cuando estés pasando por el infierno, sigue caminando” – Winston Churchill

### Ejercicios de reflexión nocturna

Antes de dormir, reflexiona sobre cómo aplicaste las frases del día. Escribe en un diario: “Hoy apliqué \[frase\] cuando \[situación específica\]. El resultado fue \[descripción\]. Mañana podría usar esta sabiduría para \[plan específico\].”

Esta práctica no solo refuerza el aprendizaje sino que también programa tu mente subconsciente para buscar oportunidades de aplicar estas ideas.

![Una persona está escribiendo en un diario junto a una ventana, mientras el amanecer ilumina la habitación con tonos cálidos. Este momento evoca una sensación de esperanza y superación, reflejando la importancia de seguir adelante a pesar de los desafíos de la vida.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/04/escribir-diario-ss_1200-1024x683.jpg)  #### ¿Realmente funcionan las frases motivadoras para superar obstáculos importantes?

Las frases motivadoras funcionan como herramientas de reprogramación mental que, combinadas con acción, pueden generar cambios significativos en la perspectiva y comportamiento ante los obstáculos. Estudios en neuroplasticidad demuestran que la repetición de pensamientos positivos crea nuevas conexiones neuronales que facilitan respuestas más resilientes ante la adversidad. Sin embargo, es importante entender que las frases son catalizadores, no soluciones mágicas. Su poder radica en su capacidad de cambiar nuestro diálogo interno y motivarnos hacia la acción constructiva.

#### ¿Cuál es la mejor forma de memorizar frases para usarlas en momentos de crisis?

La técnica más efectiva es seleccionar 3-5 frases que resuenen profundamente contigo y practicar la repetición espaciada: repítelas al despertar, antes de dormir y durante situaciones de estrés moderado. También ayuda escribirlas a mano, crear tarjetas de recordatorio y asociarlas con imágenes mentales vívidas para facilitar su recuerdo automático. La clave está en la práctica regular durante momentos de calma, para que las frases estén disponibles instintivamente cuando las necesites en crisis reales.

#### ¿Cómo puedo adaptar estas frases si mis obstáculos son muy específicos o únicos?

Puedes personalizar las frases manteniendo su estructura pero cambiando palabras específicas por términos relacionados con tu situación. Por ejemplo, si tu obstáculo es el miedo a hablar en público, adapta “El coraje no es la ausencia de miedo” a “El éxito en las presentaciones no es la ausencia de nervios”. Lo importante es mantener el mensaje central de empoderamiento mientras haces que la frase sea relevante para tu experiencia específica. También puedes combinar elementos de diferentes frases para crear una versión que capture exactamente tu situación.

#### ¿Existe alguna diferencia entre usar frases propias versus frases de personalidades famosas?

Las frases de personalidades exitosas aportan el poder de la autoridad y la credibilidad de quien ya superó grandes obstáculos, mientras que las frases propias tienen mayor resonancia emocional personal. Incluir una cita célebre en tu mensaje motivacional no solo inspira, sino que también refuerza la autoridad y la confianza en el contenido, ya que una cita reconocida puede aportar un respaldo adicional a tus ideas. Lo ideal es combinar ambas: usar citas inspiradoras como base y crear versiones personalizadas que reflejen tu situación específica y tu voz interior. Las frases de figuras históricas como churchill o gandhi llevan el peso de la experiencia probada, pero tus propias palabras pueden ser más poderosas porque nacen de tu experiencia directa y hablan en tu propio lenguaje.

#### ¿Con qué frecuencia debo cambiar las frases que uso para evitar que pierdan efectividad?

Es recomendable mantener un núcleo de 3-5 frases principales durante al menos 30-60 días para permitir que se integren en tu sistema de creencias. Después puedes rotar gradualmente introduciendo nuevas frases mientras mantienes una o dos “anclas” que hayan demostrado ser especialmente poderosas para ti. La clave está en el equilibrio entre consistencia y renovación. Algunas personas encuentran que ciertas frases mantienen su poder durante años, mientras que otras necesitan variedad regular. Observa tu propia respuesta emocional: cuando una frase deje de generar la misma inspiración, es momento de incorporar nuevas perspectivas.

**Categorías:** trabajo, vida

**Etiquetas:** bienestar, desarrollo personal, motivación

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### [Recuerda que el éxito está en saber levantarse](https://pruebaestohoy.com/recuerda-que-el-exito-esta-en-saber-levantarse)

**Published:** mayo 24, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Descubre por qué la capacidad de recuperación es más importante que la perfección. Aprende a ver los fracasos como lecciones y a levantarte con más fuerza.

**Content:**

En el camino de la vida, a menudo nos enseñan a evitar el fracaso a toda costa. Vemos los tropiezos como marcas de incompetencia y los errores como desviaciones vergonzosas del camino hacia el éxito. Sin embargo, una sabiduría popular nos ofrece una perspectiva radicalmente distinta y mucho más poderosa: **«No tiene más éxito quien se cae menos veces, sino quien más veces se levanta».**

Esta [frase motivadora](/frases-motivadoras-para-superar-obstaculos/) encierra una verdad fundamental sobre la naturaleza del crecimiento humano y el verdadero significado del logro. No se trata de una carrera impecable, libre de obstáculos, sino de una travesía marcada por la capacidad de recuperarse, aprender y seguir adelante con más fuerza que antes. La fortaleza mental y la perseverancia, y no la perfección, son los auténticos motores del éxito y podemos cultivar esta cualidad indispensable en nuestras vidas.

### El fracaso como maestro, no como final

Todos, sin excepción, cometeremos errores a lo largo de nuestra vida. Es una condición inherente a la experiencia humana. La idea de una existencia sin caídas es una fantasía. Quien nunca ha tropezado, paradójicamente, se encuentra en una posición de gran vulnerabilidad. Al enfrentarse a su primer e inevitable error, puede que no sepa cómo reaccionar, y esa única caída podría costarle muy caro al no tener la experiencia de ponerse en pie.

Por el contrario, cada vez que nos caemos y nos levantamos, desarrollamos una especie de «memoria muscular» para nuestra capacidad de recuperación. Aprendemos que un tropiezo no es el final del camino. Descubrimos que el suelo no es un destino permanente, sino una parada temporal desde la que podemos impulsarnos de nuevo.

Pensemos en esto de una manera simple: si te caes, aunque sea una sola vez en tu vida, pero no te levantas, te quedarás en el suelo para siempre. Tu viaje habrá terminado. En cambio, puedes caer una docena de veces, pero si te levantas después de cada una, al final seguirás en la carrera, de pie y luchando. ¿Quién ha llegado más lejos? La respuesta es obvia. Los fracasos se convierten así en valiosas lecciones que nos enseñan sobre nuestras debilidades, los límites de nuestro conocimiento y las áreas donde necesitamos crecer.

### Saber levantarse es el superpoder detrás del éxito

Si el fracaso es el maestro, la fortaleza mental es el superpoder que nos permite asistir a sus clases y recuperarnos después de recibir un golpe. La fortaleza mental es esa capacidad psicológica para adaptarnos a la adversidad, el trauma o el estrés significativo y perseverar cuando parece que no hay motivo. No es una cualidad innata reservada para unos pocos afortunados; es una habilidad que se puede y se debe desarrollar.

Las personas emocionalmente resistentes no son inmunes al dolor o a la dificultad. Sienten la decepción, la frustración y la tristeza como cualquiera, pero no permiten que esas emociones dicten su destino. En lugar de quedarse ancladas en la parálisis del «por qué a mí», se enfocan en el «qué hago ahora.»

![Una mujer joven con una chaqueta tejana y jeans, mirando intensamente mientras se levanta del suelo. Generada por IA.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/tras-la-caida-cv-gia_1200-1024x683.jpg)  Esta mentalidad es similar a la sabiduría del antiguo proverbio chino: **«[No tengas miedo de andar despacio, ten miedo de quedarte parado](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/04/andar-despacio-cv-gia_1200.jpg "No temas andar despacio.")«.** La verdadera amenaza no es el error o la caída, sino la inacción que le sigue. Quedarse inmóvil, lamentando el tropiezo, es lo que realmente nos detiene. La persona tenaz entiende que incluso el paso más pequeño después de una caída es un acto de progreso inmenso.

## Cultiva tu capacidad de recuperación

Desarrollar la capacidad de recuperación no es magia, es práctica. Aquí tienes algunos pasos accionables para fortalecer tu músculo de la resiliencia:

**Cambia tu perspectiva sobre el fracaso:** En lugar de verlo como una prueba de tu falta de valía, empieza a considerarlo como un dato. ¿Qué información te está dando esta caída? ¿Qué puedes aprender para el siguiente intento? Documenta tus errores y las lecciones aprendidas para convertirlos en un manual de crecimiento personal.

**Practica la autocompasión:** Castigarte después de un error solo consume la energía que necesitas para levantarte. Háblate a ti mismo como le hablarías a un buen amigo que está pasando por un momento difícil. Reconoce el dolor, pero también recuérdate tu capacidad para superarlo.

**Establece pequeñas metas para volver a empezar:** Levantarse no siempre significa dar un salto heroico. A veces, solo significa dar un pequeño paso. Si un proyecto fracasó, tu siguiente meta podría ser simplemente abrir un documento en blanco y escribir un párrafo. Estos micro-logros generan el impulso necesario para seguir avanzando.

### Gigantes que supieron levantarse

La historia está llena de ejemplos de personas cuyo éxito no se define por la ausencia de caídas, sino por su increíble capacidad para levantarse.

**Rafael Nadal** es mucho más que un tenista de éxito; es el vivo retrato de la fortaleza mental. A lo largo de su carrera, ha enfrentado lesiones que habrían puesto punto final a la trayectoria de muchos deportistas. Sin embargo, Nadal volvió una y otra vez a la pista con una determinación casi mítica, reinventándose y conquistando títulos cuando todo parecía en contra. Su historia es un ejemplo luminoso de que la grandeza se forja en el arte de levantarse tras la caída.

**J.K. Rowling** fue rechazada por doce editoriales antes de que una decidiera publicar *Harry Potter y la piedra filosofal*. Vivía de la asistencia social, luchando como madre soltera. Cada rechazo fue una caída, pero su perseverancia la convirtió en una de las autoras más exitosas de la historia.

**Walt Disney** fue despedido de un periódico porque «le faltaba imaginación y no tenía buenas ideas». Su primer estudio de animación quebró. Sin embargo, se levantó de esas cenizas para construir un imperio del entretenimiento que ha marcado a generaciones.

**Michael Jordan**, considerado por muchos el mejor baloncestista de todos los tiempos, fue apartado del equipo principal de baloncesto en el instituto. Él mismo dijo: «He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 partidos. 26 veces me han confiado el tiro ganador y lo he fallado. He fracasado una y otra vez en mi vida. Y por eso tengo éxito».

Estas figuras no evitaron el fracaso. Lo abrazaron, aprendieron de él y lo usaron como combustible para sus logros posteriores.

## Conviértete en el arquitecto de tu propio éxito

La vida te hará tropezar. Es una garantía. Te enfrentarás a rechazos, proyectos fallidos, relaciones rotas y momentos de profunda duda. La pregunta crucial no es si te caerás, sino qué harás después.

Abraza cada caída como una oportunidad para demostrar tu fuerza. Cada vez que te levantas, te vuelves más sabio, más fuerte y más capaz. El éxito no es un destino impoluto al final de un camino perfecto; es el resultado de un viaje desordenado, lleno de cicatrices, en el que has demostrado, una y otra vez, que tienes el coraje de volver a ponerte en pie.

Así que la próxima vez que te encuentres en el suelo, respira hondo. Recuerda que no estás definido por la caída, sino por la decisión que tomes a continuación. Levántate, sacúdete el polvo y da el siguiente paso. Porque ahí, en ese acto de resiliencia, es donde reside el verdadero éxito.

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, crecimiento personal, frases de superación, salud mental

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### [Descubre el arte de avanzar sin prisa](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-arte-de-avanzar-sin-prisa)

**Published:** abril 26, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre la sabiduría del antiguo proverbio chino sobre el progreso gradual y cómo aplicarlo para transformar tu vida moderna paso a paso.

**Content:**

#### Sabiduría china para la vida moderna

¿Alguna vez has sentido que la vida te exige correr a toda velocidad cuando tu instinto te dice que vayas más despacio? Pero temes quedarte atrás si bajas el ritmo y no te atreves. En medio de una cultura obsesionada con los resultados instantáneos y la gratificación inmediata, un antiguo proverbio chino nos susurra una verdad profunda: «No tengas miedo de andar despacio, ten miedo de quedarte parado.» Una [frase motivadora](/frases-motivadoras-para-superar-obstaculos/ "frase motivadora") que puede ayudarte a superar obstáculos.

Esta máxima milenaria revela una filosofía que trasciende culturas y épocas. No se trata simplemente de velocidad o lentitud, sino de moverse constantemente hacia adelante, sin que el ritmo sea tan importante. Es una invitación a redefinir nuestro concepto de progreso y a encontrar valor en cada paso, por pequeño que sea.

La verdadera belleza de esta sabiduría radica en su aplicabilidad universal. Ya sea que busques mejorar tu carrera, fortalecer tus relaciones, cuidar tu salud o simplemente vivir de manera más consciente, este proverbio ofrece una brújula para navegar muchas de las complejidades de la vida moderna.

## La sabiduría ancestral

Para comprender completamente este proverbio, debemos explorar tanto su significado literal como su profundidad metafórica. En su forma más básica, nos dice que la lentitud no es el enemigo, la inacción sí lo es.

La filosofía china tradicional abraza el concepto de paciencia como una virtud suprema. En el taoísmo, encontramos la idea del *wu wei*, o «no forzar», que sugiere que los mejores resultados surgen cuando trabajamos en armonía con el flujo natural de la vida, no contra él. Esta perspectiva reconoce que el crecimiento genuino requiere tiempo, como un árbol que desarrolla raíces profundas antes de alcanzar gran altura.

El aspecto más poderoso del proverbio radica en su segundo elemento: el miedo a quedarse parado. La parálisis, ya sea causada por el perfeccionismo, la indecisión o el temor al fracaso, representa la verdadera amenaza al progreso. Mientras que el movimiento, aunque sea lento, permite aprendizaje y reflexión, la inmovilidad genera estancamiento.

Cuando enfrentes un problema sin tener una solución clara, tómate un momento para reflexionar, pero no te quedes demasiado tiempo en eso. Comienza a probar formas de resolver una parte; es probable que la solución se revele a medida que te acerques al núcleo del problema. Actuar con medida te llevará más lejos que solo pensar.

Esta sabiduría cobra especial relevancia cuando consideramos que muchos de los logros más significativos de la humanidad surgieron de esfuerzos sostenidos a largo plazo. La construcción de catedrales medievales tomaba décadas; los científicos dedican años a una sola investigación; los artistas perfeccionan su técnica durante toda una vida.

## Aplicando la sabiduría en el mundo contemporáneo

La relevancia de este proverbio se multiplica en nuestra era digital, donde la presión por resultados inmediatos puede paralizar nuestros esfuerzos genuinos de crecimiento. Examinemos cómo esta filosofía puede transformar diferentes aspectos de nuestra vida cotidiana.

**En el ámbito profesional**, muchos profesionales se sienten desalentados al comparar su progreso con los éxitos aparentemente instantáneos que ven en redes sociales. Sin embargo, las carreras más sólidas se construyen paso a paso. Un programador que aprende un nuevo lenguaje gradualmente, dedicando 30 minutos diarios, eventualmente superará a quien intenta dominarlo en una semana maratónica.

**En las relaciones personales**, la prisa por alcanzar intimidad profunda o resolver conflictos complejos puede resultar contraproducente. Las conexiones más duraderas se forjan a través de conversaciones pequeñas pero constantes, gestos cotidianos de cariño y la paciencia para permitir que la confianza se desarrolle orgánicamente.

**Para la salud y el bienestar**, este principio resulta particularmente liberador. En lugar de buscar transformaciones dramáticas que raramente se sostienen, podemos enfocarnos en cambios pequeños pero consistentes: caminar 10 minutos extra cada día, añadir una porción de verduras a cada comida, o practicar cinco minutos de meditación matutina.

La clave está en reconocer que el progreso auténtico rara vez es linear. Habrá días de avances significativos y otros de aparente retroceso, pero lo importante es mantener la dirección general hacia adelante.

## Liberación del temor a la inmovilidad

Identificar por qué nos quedamos «parados» es fundamental para aplicar este proverbio efectivamente. La parálisis puede manifestarse de múltiples formas: el perfeccionista que nunca comienza porque las condiciones no son ideales, el soñador que planifica eternamente sin actuar, o el temeroso que evita cualquier riesgo de fallo.

**El síndrome del momento perfecto** representa una de las formas más comunes de inmovilidad. Esperamos tener más tiempo, más dinero, más conocimiento o más confianza antes de dar el primer paso. La realidad es que las condiciones perfectas raramente existen, y la acción imperfecta supera consistentemente a la inacción perfecta.

**Para romper estos patrones**, podemos implementar estrategias concretas. Establece objetivos tan pequeños que resulte imposible fallar: escribir una oración si quieres ser autor, hacer una flexión si buscas ponerte en forma, o ahorrar una moneda si deseas mejorar tus finanzas. Estos micro-pasos crean momentum y confianza, facilitando pasos más grandes posteriormente.

**La técnica de los «dos minutos»** puede ser especialmente efectiva. Si algo toma menos de dos minutos, hazlo inmediatamente. Si toma más tiempo, comprométete a trabajar en ello solo dos minutos. Frecuentemente, comenzar es la parte más difícil, y esos dos minutos se extienden naturalmente.

## Transformar la sabiduría china en acciones concretas

La belleza de este proverbio chino radica en su capacidad de transformar nuestra percepción del progreso. Nos libera de la tiranía de los resultados instantáneos y nos invita a encontrar satisfacción en el proceso mismo del crecimiento.

Considera implementar un «registro de pequeños avances» donde documentes un progreso diminuto cada día. Puede ser tan simple como «leí una página», «llamé a un amigo» o «organicé un cajón». Estos registros revelan patrones sorprendentes de crecimiento que pasan desapercibidos día a día pero resultan significativos en retrospectiva.

La clave está en redefinir el éxito. En lugar de medir únicamente resultados finales, celebra la consistencia, la persistencia y la voluntad de continuar incluso cuando el progreso parece invisible. Como ese suéter que restauras puntada por puntada, tu vida se transforma gradualmente a través de actos pequeños pero intencionales.

Recuerda que en un mundo que constantemente te presiona a correr, elegir tu propio ritmo es un acto de sabiduría y autodeterminación. No tengas miedo de andar despacio, ten miedo de quedarte parado. Cada paso cuenta, cada puntada importa, cada día de movimiento te acerca a la persona que aspiras ser.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** crecimiento personal, salud mental

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### [Revisa si tienes hábitos poco saludables](https://pruebaestohoy.com/revisa-si-tienes-habitos-poco-saludables)

**Published:** junio 14, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre algunos de los hábitos poco saludables que limitan tu bienestar y aprende a evitarlos para mejorar tu calidad de vida. ¡Lee el artículo y transforma tu salud!

**Content:**

#### Hay comportamientos que dañan tu bienestar

- Los hábitos poco saludables incluyen comportamientos alimentarios, de estilo de vida y tecnológicos que deterioran la salud física y mental
- Fumar, no desayunar, dormir poco y el sedentarismo son algunos de los hábitos más perjudiciales que afectan a millones de personas
- El consumo excesivo de alcohol, azúcar y comida procesada aumenta el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares
- Identificar los factores desencadenantes y reemplazar los malos hábitos por actividades saludables es clave para mejorar el bienestar
- La ayuda profesional médica, nutricional y psicológica es fundamental para cambiar patrones de comportamiento arraigados

En la sociedad moderna, millones de personas desarrollan comportamientos que, sin darse cuenta, van minando su bienestar día tras día. Como si fuéramos caminantes inconscientes en el territorio de nuestra propia salud, repetimos una y otra vez conductas que nos alejan del equilibrio y la vitalidad que tanto buscamos.

Los hábitos poco saludables se han convertido en una epidemia silenciosa que afecta tanto a nuestra salud física como mental. Desde la manera en que nos alimentamos hasta cómo gestionamos el estrés, pasando por nuestra relación con la tecnología, existe un amplio espectro de prácticas que requieren nuestra atención inmediata.

![Una persona está comiendo comida rápida mientras utiliza su teléfono móvil, lo que refleja hábitos poco saludables que pueden afectar la salud física y mental. Este tipo de conducta puede aumentar el riesgo de problemas como el sobrepeso y la inflamación en el organismo.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/habito-poco-saludable-1-ss_1158-1024x683.png)  ## ¿Qué son los hábitos poco saludables?

Los hábitos poco saludables representan conductas repetitivas que dañan la salud física, mental o emocional a corto y largo plazo. Estas prácticas se desarrollan inconscientemente y se convierten en patrones automáticos de comportamiento que gobiernan gran parte de nuestras vidas.

Estos hábitos incluyen aspectos relacionados con alimentación, actividad física, descanso, consumo de sustancias y relaciones sociales. La realidad es que afectan directamente el rendimiento diario, la calidad de vida y aumentan el riesgo de enfermedades crónicas de manera significativa.

La Organización Mundial de la Salud identifica estos hábitos como principales factores de riesgo para la mortalidad global. Sin embargo, la buena noticia es que, al igual que se forman, pueden transformarse con la información adecuada y el compromiso necesario.

Uno de los aspectos más preocupantes es que muchas personas no son conscientes del impacto que estos comportamientos tienen en su organismo. La falta de información sobre las consecuencias a largo plazo hace que el problema se perpetúe generación tras generación.

### Hábitos alimentarios poco saludables

Vamos a explorar los principales hábitos poco saludables relacionados con la alimentación para identificar cómo afectan nuestra salud física y mental y qué podemos hacer para transformarlos.

#### Patrones de alimentación irregulares

No desayunar representa uno de los errores más comunes en la alimentación moderna. Esta práctica priva al cuerpo de nutrientes esenciales durante 12-16 horas, causa fatiga y reduce significativamente la concentración durante la jornada laboral.

Saltarse comidas principales incrementa el riesgo de atracones y descompensación metabólica. El organismo, al no recibir energía de manera regular, activa mecanismos de supervivencia que aumentan el hambre y la necesidad de consumir grandes cantidades de comida de una vez.

Comer a deshoras, especialmente picotear por estrés o aburrimiento entre las 22:00 y 6:00 horas, altera los ritmos circadianos y dificulta la digestión. Este tipo de conductas suele estar relacionado con niveles elevados de cortisol y estados emocionales desequilibrados.

![Una persona está comiendo frente al televisor por la noche, rodeada de alimentos poco saludables, lo que puede contribuir a malos hábitos alimenticios y afectar su salud física y mental. Este tipo de conducta puede aumentar el riesgo de problemas como el sobrepeso y la diabetes.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/habito-poco-saludable-2-ss_1158-1024x683.png)  Comer demasiado rápido dificulta la digestión, causa hinchazón y impide la sensación de saciedad natural. El cerebro necesita aproximadamente 20 minutos para registrar que el estómago está lleno, por lo que comer sin pausas conduce al exceso calórico.

Las porciones excesivas también representan un problema grave. Consumir más de 600-800 calorías por comida aumenta significativamente el riesgo de obesidad y sobrepeso, además de sobrecargar el sistema digestivo.

#### Consumo de alimentos procesados y azúcares

Las bebidas azucaradas constituyen una de las principales fuentes de azúcar en la dieta moderna. Una lata de refresco contiene entre 35-40 gramos de azúcar, el doble de la recomendación diaria establecida por los estudios nutricionales más recientes.

La comida rápida y procesada, alta en grasas trans, sodio y conservantes, afecta directamente el sistema cardiovascular y aumenta los niveles de inflamación en todo el cuerpo. Este tipo de alimentos también carece de los nutrientes esenciales que el organismo necesita para funcionar correctamente.

Los embutidos y carnes procesadas representan otro factor de riesgo importante. Consumir más de 50 gramos diarios aumenta el riesgo de cáncer colorrectal y otros trastornos digestivos, según múltiples estudios epidemiológicos.

Los zumos comerciales, aunque parezcan saludables, contienen hasta 25 gramos de azúcar libre por vaso, sin la fibra de la fruta original que ayuda a regular la absorción de azúcares en el torrente sanguíneo.

Muchos productos dietéticos contienen sustitutos con edulcorantes artificiales que pueden alterar la microbiota intestinal y generar desequilibrios en el sistema digestivo a largo plazo.

#### Restricciones alimentarias extremas

Las dietas yo-yo, caracterizadas por pérdida y ganancia cíclica de 5-10 kilos, dañan el metabolismo y el sistema cardiovascular de manera progresiva. Este patrón genera estrés metabólico y hace cada vez más difícil mantener un peso saludable.

Eliminar completamente los carbohidratos, restringiendo menos de 50 gramos diarios, causa fatiga crónica y puede generar problemas cardíacos. Los carbohidratos complejos son la principal fuente de energía del cerebro y su ausencia afecta la capacidad cognitiva.

La eliminación total de grasas de la dieta priva al organismo de ácidos grasos esenciales que protegen órganos vitales y participan en la producción hormonal. Las grasas saludables son fundamentales para la absorción de vitaminas liposolubles.

No consumir lácteos de manera indiscriminada, especialmente yogur natural, priva al sistema digestivo de probióticos esenciales que mantienen el equilibrio de la flora intestinal y fortalecen el sistema inmunológico.

### Hábitos perjudiciales en el estilo

Reconocer y modificar los hábitos poco saludables es el primer paso esencial para mejorar nuestra calidad de vida y preservar nuestra salud física y mental a largo plazo.

#### Sueño y descanso

Dormir menos de 6 horas de manera regular aumenta significativamente el riesgo de diabetes, obesidad y problemas cardiovasculares. El sueño insuficiente altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, llevando a un aumento en el consumo de alimentos.

Acostarse después de medianoche de forma habitual altera los ritmos circadianos y la producción natural de melatonina. Esta hormona no solo regula el sueño, sino que también actúa como antioxidante y fortalece el sistema inmunológico.

Usar dispositivos electrónicos antes de dormir representa un problema creciente. La luz azul emitida por las pantallas suprime la producción de melatonina hasta 2 horas después de la exposición, dificultando la conciliación del sueño.

No mantener horarios regulares de sueño, con variaciones de más de 2 horas entre días, afecta gravemente la calidad del descanso y la capacidad de recuperación del organismo durante la noche.

Evitar siestas reparadoras también constituye un error. Descansos de 20-30 minutos durante el día mejoran el rendimiento cognitivo y cardiovascular, especialmente en personas que no logran dormir las 8 horas recomendadas por la noche.

#### Actividad física y sedentarismo

Permanecer sentado más de 8 horas diarias aumenta el riesgo de muerte prematura en un 15%, según estudios epidemiológicos recientes. El sedentarismo afecta la circulación, debilita la musculatura y ralentiza el metabolismo.

No realizar los 150 minutos de actividad moderada semanal recomendados por la OMS constituye uno de los problemas más extendidos en la sociedad moderna. Esta falta de ejercicio contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles.

Evitar escaleras y caminar menos de 5,000 pasos diarios limita la capacidad cardiovascular y muscular. El movimiento regular es esencial para mantener la salud articular y prevenir la pérdida de masa ósea.

Pasar más de 6 horas frente a pantallas sin pausas activas genera tensión muscular, problemas visuales y fatiga mental. La falta de movimiento durante períodos prolongados también aumenta el riesgo de trombosis venosa.

No incluir ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana acelera la pérdida de masa muscular, especialmente después de los 30 años. La actividad de resistencia es fundamental para mantener un metabolismo saludable y prevenir la osteoporosis.

#### Consumo de sustancias nocivas

Fumar cigarrillos causa aproximadamente 7 millones de muertes anuales según la OMS, dañando severamente los pulmones y el corazón. El tabaco también afecta la circulación, acelera el envejecimiento y reduce la capacidad de recuperación del organismo.

El consumo excesivo de alcohol, más de 2 copas diarias en hombres y 1 en mujeres, aumenta significativamente el riesgo de problemas hepáticos, cardiovasculares y neurológicos. El alcohol también interfiere con la calidad del sueño y la absorción de nutrientes.

El abuso de cafeína, más de 400mg diarios (equivalente a 4 tazas de café), puede causar ansiedad, trastornos del sueño e interferir con la absorción de minerales esenciales como el hierro y el calcio.

Las bebidas energéticas representan un riesgo particular, ya que contienen entre 80-300mg de cafeína y hasta 50g de azúcar por lata. Esta combinación puede generar picos de energía seguidos de caídas bruscas que afectan el rendimiento diario.

La automedicación con analgésicos sin supervisión médica puede causar dependencia y efectos secundarios graves. El uso prolongado de estos medicamentos también puede dañar el hígado y los riñones.

### Hábitos tecnológicos y sociales dañinos

Pasar más de 4 horas diarias en redes sociales aumenta significativamente los niveles de ansiedad, depresión y problemas de autoestima. La comparación constante con otros usuarios genera insatisfacción personal y distorsiona la percepción de la realidad.

Ver televisión más de 3 horas diarias incrementa el riesgo de obesidad y problemas de concentración. Este hábito también se asocia con mayor consumo de snacks y bebidas azucaradas, creando un círculo vicioso de malos hábitos alimentarios.

Usar auriculares con volumen alto, más de 85 decibelios durante períodos prolongados, causa pérdida auditiva progresiva e irreversible. Muchas personas no son conscientes del daño acumulativo que esto representa para su salud auditiva.

El aislamiento social, pasar más de 3 días sin interacción presencial significativa, aumenta el riesgo cardiovascular y acelera el deterioro cognitivo. Las relaciones sociales son fundamentales para el bienestar mental y físico.

No desconectarse digitalmente, usar dispositivos hasta 1 hora antes de dormir, afecta la calidad del sueño y aumenta los niveles de estrés. La hiperconectividad constante impide que el cerebro procese adecuadamente las experiencias diarias.

### Cuidado personal y salud

No usar protección solar adecuada, especialmente factor SPF 30 o superior, aumenta dramáticamente el riesgo de melanoma y envejecimiento prematuro de la piel. La exposición solar sin protección también puede causar daños oculares permanentes.

La negligencia en higiene dental, no cepillarse los dientes al menos 2 veces diarias, no solo causa caries y gingivitis, sino que también se relaciona con problemas cardíacos. Las bacterias orales pueden ingresar al torrente sanguíneo y afectar otros órganos.

Usar tacones altos más de 4 horas diarias, especialmente calzado de más de 5cm, causa problemas articulares y aumenta el riesgo de desarrollar artrosis en rodillas y columna vertebral a largo plazo.

El abuso de salas de bronceado, más de 10 sesiones anuales, incrementa el riesgo de cáncer de piel en un 75%. La radiación ultravioleta artificial es particularmente dañina y no proporciona los beneficios de la exposición solar natural moderada.

No acudir a revisiones médicas regulares impide la detección temprana de enfermedades. Los chequeos anuales son fundamentales para identificar problemas de salud antes de que se conviertan en condiciones graves o irreversibles.

### Hábitos emocionales y mentales que no ayudan

El estrés crónico, caracterizado por niveles elevados de cortisol durante más de 3 meses, afecta gravemente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, digestivas y mentales.

No expresar emociones de manera saludable, reprimiendo sentimientos durante períodos prolongados, aumenta significativamente el riesgo de ansiedad y depresión. La represión emocional también se asocia con trastornos psicosomáticos y problemas de relación.

La preocupación excesiva, rumiar más de 2 horas diarias sobre problemas, incrementa el riesgo cardiovascular y deteriora la calidad de vida. Este patrón mental también afecta la capacidad de concentración y toma de decisiones.

Trabajar más de 55 horas semanales aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular según estudios publicados en 2021. El exceso de trabajo también contribuye al agotamiento mental y físico, reduciendo la productividad a largo plazo.

La falta de estimulación intelectual, no leer regularmente o evitar el aprendizaje continuo, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. El cerebro necesita desafíos constantes para mantener su plasticidad y funcionalidad.

## Cómo identificar y cambiar los hábitos poco saludables

El primer paso para transformar los malos hábitos consiste en llevar un registro detallado durante 2 semanas de los comportamientos alimentarios, patrones de sueño y niveles de actividad física. Esta práctica permite identificar patrones inconscientes y momentos de mayor vulnerabilidad.

Identificar los factores desencadenantes resulta fundamental para el cambio sostenible. El estrés, aburrimiento, ciertas emociones o situaciones específicas suelen ser los detonantes de comportamientos poco saludables. Reconocer estos patrones es el primer paso hacia la transformación.

La regla de los 21-66 días, basada en investigaciones científicas recientes, establece el tiempo necesario para formar nuevos hábitos. Los comportamientos simples requieren menos tiempo, mientras que cambios complejos pueden necesitar varios meses de práctica constante.

Reemplazar gradualmente cada hábito negativo por una actividad saludable específica aumenta las probabilidades de éxito. En lugar de simplemente “dejar de hacer” algo, es más efectivo “comenzar a hacer” una actividad alternativa que satisfaga la misma necesidad emocional.

Buscar apoyo profesional de nutricionistas, psicólogos o médicos permite crear un plan personalizado de cambio que considera las circunstancias individuales y los objetivos específicos de cada persona.

Establecer objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límite temporal) proporciona estructura y claridad al proceso de cambio. Por ejemplo, en lugar de “hacer más ejercicio”, establecer “caminar 30 minutos, 5 días a la semana durante el próximo mes”.

Las técnicas de mindfulness, incluyendo 10 minutos diarios de meditación, mejoran significativamente el autocontrol y la capacidad de toma de decisiones conscientes. Esta práctica ayuda a romper los patrones automáticos de comportamiento.

El cambio sostenible requiere paciencia, autocompasión y la comprensión de que los tropiezos son parte natural del proceso. La clave está en mantener una perspectiva a largo plazo y celebrar cada pequeño avance en la dirección correcta.

#### ¿Cuánto tiempo se necesita para cambiar un hábito poco saludable?

Según estudios del University College London, se necesitan entre 21 y 254 días para formar un nuevo hábito, con un promedio de 66 días. Los hábitos simples como beber un vaso de agua al despertar requieren menos tiempo, mientras que cambios complejos como dejar de fumar pueden necesitar varios meses de trabajo constante con apoyo profesional.

#### ¿Es posible cambiar varios hábitos poco saludables al mismo tiempo?

No es recomendable cambiar más de 2-3 hábitos simultáneamente, ya que esto puede generar fatiga mental y aumentar las probabilidades de fracaso. Es mejor priorizar el hábito más perjudicial para la salud y enfocarse en cambiarlo durante 4-6 semanas antes de abordar el siguiente. Este enfoque gradual tiene mayor tasa de éxito a largo plazo.

#### ¿Qué papel juega el entorno en mantener hábitos poco saludables?

El entorno es crucial para mantener o cambiar hábitos. Factores como tener comida procesada en casa, trabajar en espacios sedentarios, o vivir con personas que mantienen hábitos poco saludables influyen significativamente. Modificar el entorno físico y social, como reorganizar la cocina para promover alimentos saludables o buscar compañeros de ejercicio, aumenta las probabilidades de éxito en un 70%.

Quienes viven con personas que siguen una dieta saludable y mantienen un peso ideal, es muy probable que tamibén lo hagan. a sigas. Quienes, por el contrario, viven con personas que se exceden con la comida y tienen sobrepeso, es muy probable que también acaben pesando más de la cuenta. [Estudia tu contexto para alcanzar tu bienestar](https://pruebaestohoy.com/estudia-tu-contexto-para-alcanzar-tu-bienestar/).

#### ¿Los hábitos poco saludables siempre causan enfermedades inmediatas?

No, muchos hábitos poco saludables tienen efectos acumulativos que se manifiestan años después. Por ejemplo, fumar puede no mostrar síntomas evidentes durante los primeros años, pero aumenta progresivamente el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, algunos hábitos como el consumo excesivo de alcohol o la falta de sueño pueden tener efectos inmediatos en el rendimiento cognitivo y físico.

#### ¿Existe algún método científicamente probado para mantener la motivación al cambiar hábitos?

Sí, la técnica de “stacking de hábitos” desarrollada por James Clear es altamente efectiva. Consiste en vincular un nuevo hábito saludable con uno ya establecido. Por ejemplo, “después de lavarme los dientes, haré 10 flexiones”. También es útil el sistema de recompensas inmediatas: celebrar pequeños logros diarios activa el circuito de dopamina del cerebro, reforzando positivamente el nuevo comportamiento.

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Una felicitación sincera a todas las personas que han logrado mantener una vida libre de hábitos poco saludables. Su compromiso con el cuidado de su salud física y mental es admirable y un ejemplo inspirador para quienes buscan mejorar su bienestar. Mantener conductas saludables día a día no solo protege el organismo, sino que también potencia la calidad de vida y la felicidad a largo plazo.

Seguir una rutina equilibrada, con una alimentación adecuada, actividad física regular, descanso suficiente y una gestión positiva del estrés, requiere dedicación y conciencia. Hay que celebrar su esfuerzo y animarles a continuar por este camino, promoviendo hábitos que fortalecen el cuerpo y la mente, y que les permitirán disfrutar plenamente de cada etapa de la vida, además de servir de ejemplo a quienes no somos perfectos.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Kit de emergencia para la autoestima](https://pruebaestohoy.com/kit-de-emergencia-para-la-autoestima)

**Published:** septiembre 26, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Descubre herramientas válidas para reparar la autoestima, replanteando cómo nos percibimos a nosotros mismos y corrigiendo errores en su construcción.

**Content:**

El libro *[Kit de emergencia para reparar tu autoestima](https://www.amazon.es/dp/8410467453?tag=mercadillo-21)* del divulgador, Javier García Ruiz es una guía práctica, diseñada paso a paso y respaldada tanto por la evidencia científica actual como por la dilatada experiencia clínica del autor como psicólogo. Los ejemplos que presenta son reales, basados en personas a las que ha tratado en consulta y han dado su consentimiento explícito para ser referidos cambiando algunos nombres. También comparte casos propios del autor.

 “Este kit es un claro ejemplo de «vísteme despacio que tengo prisa». Las cosas buenas llevan su tiempo. En cuanto a lo de reparar… es una forma sutil de decirlo. Porque decir que vamos a demoler la construcción actual de tu autoestima —tan errónea e incompleta— y empezar a reconstruirla desde cero, con buenos materiales y un buen plan de acción, no cabía en la portada. No te preocupes, no lo tiraremos todo; habrá algunas partes de tu autoestima, especialmente las buenas, que reutilizaremos; rara vez se equivoca la vida al cien por cien al definir a alguien, aunque reconozco que he visto casos en los que se quedaba muy cerca”, comparte en el prólogo el escritor.

En el libro se vuelcan diez años de “mucha investigación y de experiencia clínica tratando a cientos de personas, todo concentrado en el mismo lugar.”, afirma García Ruiz.

Todos hemos oído hablar de la autoestima, de métodos y supuestas técnicas para mejorarla y reforzarla; pero, por desgracia, es un tema que se ha abordado erróneamente en las últimas décadas. Porque, ¿y si te dijera que el problema con la autoestima es que en realidad está mal construida? No [necesitamos parches](https://pruebaestohoy.com/aprende-como-restaurar-heridas-y-seguir-el-viaje-de-la-vida/ "Restaurar heridas y seguir el viaje de la vida"), consejitos ni repetirnos frases bonitas para querernos más: necesitamos replantearnos seriamente de qué modo nos percibimos a nosotros mismos, cómo nos queremos, y corregir los errores para poder querernos bien. Si un reloj no da la hora correcta, la solución no es cambiarle la pila una y otra vez: hay que abrir la caja, sacar todas las piezas, reemplazar las que estén rotas y montarlo de nuevo, engrasado y listo. Del mismo modo, solo revisando los varios componentes que forman la autoestima, podremos relacionarnos con nosotros mismos de forma más sana.

“Ningún libro puede sustituir a una terapia psicológica de calidad, pero he escrito este con el firme propósito de ofrecer la mejor alternativa posible. Este es el libro que hubiera deseado encontrar en mi juventud, cuando sufría una autoestima hecha pedazos y no tenía medios para ir a terapia. E incluso es el libro que hubiera deseado encontrar en mis primeros años como psicólogo, cuando buscaba sin cesar un método efectivo para poder ayudar a reparar la autoestima de mis pacientes. Espero de corazón que encuentres aquí lo que necesitas para empezar a quererte como mereces, porque cuando por fin lo consigues, te cambia la vida por completo”, afirma el autor.

En este Kit de emergencia, el psicólogo Javier García Ruiz nos enseña, al fin, a darle una vuelta de tuerca a nuestra autoestima. La lectura viene acompañada de diferentes ejercicios útiles. Es una forma de hacer terapia sin sustituir el acompañamiento de un profesional para conocernos bien, que sepamos quiénes somos, cómo somos, saber nuestras fortalezas y puntos débiles, buscar hábitos saludables y poner límites. Es decir, tratarse bien.

Al inicio de la lectura, Javier García invita a realizar un test de autoestima y señala que el objetivo es “tener una medida objetiva sobre tu autoestima actual, y así poder apreciar mejor los beneficios que vas a conseguir con el trabajo que realizarás a lo largo de este libro. El trabajo en autoestima es en un principio algo teórico, pero obligatoriamente después hay que ponerlo en práctica en el día a día. Por eso estoy seguro de que la puntuación aumentará incluso tiempo después de haber utilizado este kit. Actualmente, tu cerebro está completamente lleno con la autoestima de siempre, por lo que, igual que pasa con el elefante, primero habrá que sacarla si queremos introducir información nueva. Esa es la primera parte: dejar de creer en todo aquello que, como comprobaremos, es falso, no es actual y no te define de verdad. Una vez haya hueco, por primera vez en tu vida, estarás en disposición de poder empezar a conocerte realmente, al verdadero tú: sin distorsiones ni prejuicios de otras personas. Entonces comienza la segunda parte: buscar pieza por pieza esa definición exacta de ti, esa jirafa maravillosa que lleva toda la vida esperando para entrar en tu cerebro.”

[![Portada del libro titulado Kit de Emergencia para Reparar Tu Autoestima, de Javier García Ruiz.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/10/portada-kit-autoestima-mbo_800-683x1024.jpg)](https://www.amazon.es/dp/8410467453?tag=mercadillo-21)\#image\_title### Autoconcepto, autoestima y amor propio

El psicólogo define al autoconcepto como “el concepto que tenemos sobre nosotros mismos; todas esas creencias y conocimientos sobre quiénes somos: nuestras habilidades, rasgos de personalidad, roles sociales, intereses, valores…”.

Al referirse al tema de la autoestima menciona que “se trata de uno de los aspectos más importantes de tu persona, y está presente en casi todas las áreas de tu vida: influye en tu salud mental, en tus relaciones, en tu capacidad para poner límites, en las decisiones que tomas, en cómo enfrentas los fracasos y hasta en cómo cuidas tu cuerpo. Modula tu tolerancia al estrés, tu motivación, tu forma de amar y tu forma de trabajar. Es tan importante que cuando tu autoestima es sólida, todo en la vida se sostiene mejor. Y cuando es frágil, todo se tambalea. Sabes lo que es mirarte al espejo y, de forma automática, buscar defectos. Recibir un cumplido y rechazarlo mentalmente antes de que terminen siquiera de pronunciarlo. Sentir que los demás son capaces de cosas o merecen cosas que no son para ti. Has aprendido a evitar riesgos porque la posibilidad del fracaso pesa demasiado, y cada crítica —por pequeña que sea— se convierte en una confirmación más de lo que llevas toda la vida deseando no ser.”

## El autor

Javier García Ruiz, psicólogo con más de diez años de experiencia en terapia, es especialista en el tratamiento de la autoestima y la ansiedad. Fundador del centro terapéutico Psicólogo Sevillano, es también un importante divulgador, que cuenta con una presencia creciente en Instagram, y más de 300.000 seguidores en su cuenta @psicologo.sevillano. Los problemas de autoestima en su juventud, sumados a su gran vocación por la psicología, le han llevado a formarse extensamente en el campo de la autoestima y a tratar con éxito a cientos de personas.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** autoestima, bienestar, salud mental

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### [Abrete a sentir y descubre la sensibilidad como superpoder](https://pruebaestohoy.com/abrete-a-sentir-y-descubre-la-sensibilidad-como-superpoder)

**Published:** septiembre 19, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Reivindica la sensibilidad como superpoder y guía para reconectar con tus emociones, deja atrás la represión y vive una vida con sentido.

**Content:**

El psicólogo y divulgador Sergi Rufi publica el libro *Abiertos a sentir, aprende a compartir tus emociones y disfruta de tu sensibilidad*. Una propuesta emocionalmente valiente que rompe esquemas para reivindicar la sensibilidad como superpoder en un mundo que nos enseñó a reprimirla. Esta lectura es una guía en un viaje sin filtros a través del miedo, la tristeza, la rabia y la alegría, señalando la represión emocional como raíz del malestar humano actual y reivindicando la sensibilidad como brújula interior y base de una vida con sentido. Porque el problema nunca fue sentir, sino todo lo que nos enseñaron para evitarlo.

“Hemos vivido atrapados en una psicología de laboratorio, de diván y bisturí. Una psicología matemática, filosófica, distante. Una psicología fría, técnica, cerebral. Una psicología de la razón, que ha ignorado lo que palpita y nos mueve por dentro. Una psicología del control mental que desprecia la emoción. Una psicología vertical, que desde la azotea (la mente) se pelea con el sótano (el cuerpo) (o la visión de arriba hacia abajo). Una psicología oficial que analiza sin comprender, que etiqueta sin escuchar, que prescribe medicinas para lo que no comprende. Una psicología que niega porque ignora. Que desconecta porque teme. Que reprime porque no le enseñaron a sentir. Estar abiertos a sentir es lo contrario al intento de control. Va antes que cualquier técnica, antes que cualquier método, antes que cualquier intento de modular tu mente. Porque solo después de habernos permitido sentirlo todo, de haber atravesado la incomodidad de la tristeza, de la rabia, del miedo o de la ternura, entonces podemos usar todas las herramientas que queramos. Pero no para escondernos, fingir o evitar lo que sentimos, sino para comprender, integrar, canalizar. Porque lo terapéutico no es suprimir ni corregir. Lo terapéutico es permitir, comprender(nos), compartir, aprender a disfrutar del proceso de estar vivos.”, afirma el autor.

La salud mental está presente en las conversaciones diarias pero el malestar sigue estigmatizado y crecen los miedos, la tristeza y la represión emocional. La rutina al trabajo, a creer que podemos con todo. Pero, en el fondo, seguimos desconectados. El especialista aborda en su libro la necesidad creciente de reconectar con uno mismo y reivindica la sensibilidad. ¿Y si lo que necesitas no es pensar menos… sino sentir más? Porque lo contrario al burnout no es descansar: es sentir.

Hay una educación para no sentir, para esconder la tristeza, a disfrazar el miedo, a silenciar la rabia. Nos dijeron que solo valía la alegría. Pero ¿y si todo eso fue un error?

*Abiertos a sentir* es un manifiesto emocional dirigido a todos aquellos que se han sentido demasiado sensibles, demasiado profundos, demasiado vulnerables, demasiado humanos.

El Dr. Rufi, nos guía en un viaje sin filtros a través del miedo, la tristeza, la rabia y la alegría, señalando la represión emocional como raíz del malestar humano actual y reivindicando la sensibilidad como brújula interior y base de una vida con sentido.

### Abrirse a sentir es un gesto de humildad

Un ensayo íntimo, práctico, rebelde y transformador para dejar atrás la dictadura de la racionalidad y volver a vivir con el corazón abierto. Porque el problema nunca fue sentir, sino todo lo que nos enseñaron para evitarlo.

Un canto íntimo a favor de lo sensible, de lo humano. De lo REAL. *Abrirse a sentir* no es una técnica, es una actitud.

“Necesitamos una psicología más REAL. Una que no niegue lo que somos, sino que lo abrace. Una que incluya la confusión, la fragilidad y el desborde. Una que no nos enseñe a dejar de llorar, sino a poder llorar con dignidad. Una psicología que no nos exija controlar lo que sentimos, sino que nos acompañe a sentirlo mejor. Una psicología que no nos castigue por ser humanos, sino que nos ayude a ser más nosotros mismos. Porque en un mundo donde se nos programa para fingir, rendirnos a lo que sentimos es un acto revolucionario. Atrevernos a sentir es infringir la norma oficial, tan obsoleta y disfuncional. Y desobedecer desde el corazón es una bella forma de reclamar una cierta sensación de autonomía y libertad. Abrirse a sentir, es decir: «Estoy aquí, sin escudos ni guiones memorizados. Es permitirse la lágrima y la duda. El fuego y la dulzura. Es vivir con menos dique y con más espontaneidad amable. No como una moda, ni como un lema, sino como un camino de regreso al hogar. A lo que en realidad somos, y nunca dejamos de ser.”, sostiene el especialista.

### La sensibilidad es la brújula

Las personas sensibles, declara el autor, no funcionan sin activar el sentimiento. “Si nos obligan a silenciarla, perdemos el rumbo. Ya no sabemos hacia dónde nos dirigimos. Solo sabemos que nos alejamos más de nosotros. De nuestros gustos, de nuestras preferencias. De lo que somos, e incluso de lo que podríamos haber sido. La sensibilidad no es debilidad ni exceso emocional, es una vía directa hacia una comprensión más profunda y auténtica de la vida. Cuando nos damos permiso para amar y sentir intensamente, la percepción se afina, el juicio se humaniza y lo que antes parecía confuso o ajeno, se vuelve claro y cercano. Por otro lado, cuando hay sentimiento, hay afirmación. Cuando hay profundidad, hay identidad y dirección. Y, aunque suene paradójico, también hay más conexión con los demás.”

## Sobre el autor

Sergi Rufi es doctor en Psicología. Autor de cinco libros en los que defiende una psicología más profunda, humana, sensible y realista. Con más de veintiséis años de trayectoria en los ámbitos de la psicología y la espiritualidad, durante varios años estuvo vinculado al mundo académico como docente e investigador en la Facultad de Psicología de la Universidad de Barcelona.

Los últimos catorce años los ha dedicado al acompañamiento terapéutico, acompañando a miles de personas a vivir una vida con menos culpa, vergüenza y frustración, y más conexión, sentido y autenticidad.

Ha publicado: Una psicología real (2020) y La belleza de la rareza: cómo vivir sin culpa (2024), que pronto se publicará en USA (The beauty of being weird).

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- **Importancia de abrirse a sentir:** El libro de Sergi Rufi revela que estar abiertos a sentir emociones es fundamental antes de usar herramientas terapéuticas, ya que permite comprender y aceptar nuestras experiencias internas.
- **Crítica a la psicología tradicional:** Rufi denuncia que la psicología moderna ha sido demasiado fría, técnica y racional, ignorando emociones y el cuerpo, lo que desconecta a las personas de su yo profundo.
- **La sensibilidad como brújula interior:** El autor sostiene que la sensibilidad no es debilidad, sino una vía esencial para una comprensión auténtica de la vida y una mayor conexión con uno mismo y con los demás.
- **Reconectar con uno mismo en un mundo desconectado:** El libro aboga por una mayor atención a las emociones, en lugar de pensar menos, para prevenir el burnout y encontrar mayor sentido y bienestar en la vida.
- **Sergi Rufi, un especialista en psicología sensible:** Con más de veintiséis años de experiencia, Rufi promueve una psicología inclusiva, honesta y realista que respeta la vulnerabilidad y promueve la autenticidad.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [Discute menos, habla más](https://pruebaestohoy.com/discute-menos-habla-mas)

**Published:** septiembre 12, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Discute menos, habla más es tu guía práctica para manejar conversaciones difíciles con empatía y confianza, construyendo relaciones más auténticas.

**Content:**

Jefferson Fisher, el abogado experto en comunicación efectiva que está triunfando en TikTok publica *Discute menos, habla más*, un manual práctico y transformador que cambiará radicalmente tu forma de comunicarte.

“He escrito este libro por tres razones:

1\. Porque me lo pidieron mis seguidores en las redes sociales. Para mí, es su libro.

2\. Para que, como lector, aprendas lo que sé que mejorará la próxima conversación que tengas.

3\. Porque me gustaría preservar este material, que es parte de mí, para mis hijos y mi familia.”, señala el autor.

A través de sus redes sociales sus seguidores le hacían las siguientes preguntas: “¿Qué le digo a un superior que siempre desecha mis ideas?, ¿Qué le digo a mi hija adulta a la que llevo años sin ver?, ¿Qué le digo a mi pareja, que siempre quiere tener la razón?

Tras miles de mensajes como estos, una cosa que he aprendido es que, con independencia de lo que pregunten quienes me piden consejo, el problema que tienen no es qué decir, sino cómo decirlo.

Cada vez que recibo este tipo de consultas, lo primero que hago es formularles la pregunta que siempre me planteaban mis padres a mí: «A ver, ¿tú qué quieres que sepan?». Hasta ahora nunca me han respondido: «No lo sé». Siempre me dan una contestación rápida. La gente ya sabe qué es lo que quiere decir porque es un reflejo de lo que sienten por dentro: «Quiero que sepa que me duele», «Quiero que sepa que necesito espacio», «Quiero que sepa que estoy enfadado». Los sentimientos se nos muestran de forma natural. Lo que no resulta tan fácil es articularlos para comunicárselos a la otra persona. Desde luego, desmoraliza bastante que algo tan sencillo parezca tan fuera de nuestro alcance.”

### La obra

¿Si te cuesta poner límites sin sonar agresivo? ¿Eres de los que, ante una discusión, se queda callado para evitar conflictos? ¿O quizá eres de los que necesitan poco para iniciar una discusión? Sea cual sea tu caso, el libro de Jefferson Fisher muestra las claves para manejar conversaciones difíciles sin perderte a ti mismo en el proceso.

“Si el lector supone que aprendí mis dotes de comunicación en la facultad de Derecho, se equivoca. En la facultad te enseñan a aplicar la ley: los derechos y las obligaciones de los contratos, los daños y perjuicios, el derecho constitucional, las normas procesales que rigen las distintas instancias estatales y federales. Todo muy importante. Pero no te dan clases sobre cómo dirigirte a los demás con empatía. No hay ninguna parte del temario que trate sobre cómo apaciguar los ánimos durante una discusión acalorada. En la facultad de Derecho aprendes a interpretar las leyes, no a interpretar a las personas.”, afirma el autor

Con más de 10 millones de seguidores en redes y una voz clara en tiempos de confrontación, Fisher se ha convertido en un referente en la comunicación efectiva y resolución de conflictos.

El abogado Jefferson, conocido por sus vídeos virales grabados desde el asiento de su coche, publica su primer libro, *Discute menos, habla más*, donde ofrece herramientas concretas y accesibles para abordar conversaciones difíciles con claridad, empatía y confianza.

“Una de las habilidades más importantes que desarrollé siendo hermano mayor fue la capacidad de mediar en conflictos y resolverlos. Si dos de mis hermanos empezaban a discutir sobre algún juguete, yo enseguida paraba los gritos, les hacía a cada uno explicar su versión de los hechos y luego decidía a quién le tocaba tenerlo y en qué tenía que ceder cada uno. Y funcionaba. Me volví un experto en enseñar a mis hermanos cómo comunicar sus necesidades y cómo entender las de los demás. Ser para ellos el modelo a imitar al comunicarse era mi pan de cada día.

Algo que me sigue ocurriendo hoy, casado y con dos hijos. En todas las etapas de mi vida, en todas las relaciones y en todos los grupos de amigos, yo he sido el comunicador. Quizá el lector crea que todo se debe a que se me da bien hablar. Pero hay algo más.”, escribe en el prólogo el experto en comunicación efectiva

*Discute menos, habla más* aborda cómo mejorar la comunicación en situaciones cotidianas y de alta tensión, no para “ganar” conversaciones, sino para conectar con los demás. En este libro, Fisher ofrece una visión del conflicto como una puerta de entrada a la empatía y al entendimiento y demuestra que detrás de cada conflicto existe una oportunidad para construir relaciones más auténticas y profundas siempre que se adopte una actitud consciente y respetuosa al hablar.

Todo lo que te hubiera gustado decir, y cómo te hubiera gustado decirlo, puedes descubrirlo gracias al poder de una nueva conversación.

![Portada del libro titulado discute menos, habla má.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/09/portada-discute-menos-habla-mas-mbo_800-683x1024.jpg)  #### La crítica ha dicho

“Todos tenemos alguna persona difícil en nuestra vida, y a todos nos toca afrontar conversaciones complicadas, en las que no sabemos qué decir cuando la presión aumenta. Nadie mejor que Jefferson Fisher para mostrarte cómo empezar. *Discute menos, habla más* te brinda las herramientas para cambiar tu vida de conversación en conversación”, señala Mel Robbins, autora best seller de *The New York Times* y presentadora de *The Mel Robbins Podcast*

“Jefferson Fisher está cambiando la manera de comunicarnos con nosotros mismos, con los demás y con nuestros hijos. Sus estrategias prácticas son algunos de los recursos que utilizo para mostrarme segura, fuerte, empoderada y conectada”., reconoce la Dra. Becky Kennedy, autora de *Educar sin miedo*, n.º 1 en la lista de *The New York Times*

“Este libro transformará positivamente tu manera de relacionarte con los demás y mejorará muchísimo tu vida”, afirma Andrew Huberman, creador del podcast Huberman Lab

##  Sobre el autor

Jefferson Fisher es abogado, socio fundador del bufete Fisher Firm, conferenciante experto en comunicación efectiva y resolución de conflictos, y presentador de The Jefferson Fisher Podcast. En redes sociales, ayuda a sus más de 10 millones de seguidores a comunicarse mejor para discutir menos y conectar más.

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### ¿Qué beneficios prometen los testimonios de expertos y autores reconocidos sobre el contenido de ‘Discute menos, habla más’?

Los testimonios aseguran que el libro ofrece herramientas concretas para mejorar la manera en que nos comunicamos, reduce los conflictos, fortalece las relaciones y nos ayuda a conectar mejor con los demás, transformando positivamente la forma en que nos relacionamos en diferentes ámbitos de la vida.

### ¿Cómo influye la experiencia personal de Fisher en su enfoque de la comunicación en conflictos?

La experiencia de Fisher como hermano mayor y mediador en discusiones familiares le permitió desarrollar habilidades para resolver conflictos comunicándose de manera efectiva. Esto, sumado a su vida personal y profesional, fundamenta su enfoque práctico y empático en el libro.

### ¿Qué diferencia señala Fisher entre los conocimientos que enseñan las facultades de Derecho y las habilidades que desarrolla en el libro?

Fisher señala que las facultades de Derecho enseñan a interpretar leyes y gestionar conflictos legales, pero no enseñan cómo comunicarse con empatía y calmar los ánimos en discusiones. En cambio, en su libro, se enfoca en habilidades para manejar conversaciones difíciles con empatía y confianza.

### ¿Qué problema central aborda el libro ‘Discute menos, habla más’ y cómo lo explica Fisher?

El libro aborda la dificultad que muchas personas tienen para comunicar sus sentimientos y necesidades de manera efectiva. Fisher explica que el problema no es qué decir, sino cómo decirlo, ya que las emociones son fáciles de identificar, pero articulárselas a otros resulta complicado.

### ¿Cuál fue la motivación principal de Jefferson Fisher para escribir ‘Discute menos, habla más’?

Jefferson Fisher escribió este libro principalmente porque sus seguidores en las redes sociales se lo solicitaron, y también con el deseo de que los lectores aprendan herramientas que mejorarán sus conversaciones y para preservar parte de su material y conocimientos para sus hijos y familia.

**Categorías:** trabajo, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades

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### [Estudia tu contexto para alcanzar tu bienestar](https://pruebaestohoy.com/estudia-tu-contexto-para-alcanzar-tu-bienestar)

**Published:** septiembre 5, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Reconocer la influencia del entorno permite aceptar lo que no depende de uno y actuar sobre lo que sí está en la propia mano.

**Content:**

En la actualidad, el tema de la salud mental es una conversación necesaria. Frente al auge de discursos individualistas sobre la salud mental, la mirada de Sarah Belén Olarte en su reciente libro [*El cortisol no sube solo, sube con el alquiler*, *entiende cómo el contexto afecta a tu bienestar psicológico y aprende a gestionar lo que está en tu mano*](https://amzn.to/4n38IMp)*,* ofrece una lectura profundamente contextual del bienestar psicológico: no todo está en la cabeza, también está en el entorno.

Con formación clínica, perspectiva feminista y lenguaje claro, Sarah cuestiona el reduccionismo neuroquímico y la cultura del “todo depende de ti” que impera en la divulgación recientemente. Su enfoque sitúa al lector en el centro de un sistema que condiciona —y a menudo limita— las posibilidades de sentirse bien.

“En este libro, quiero invitarte a mirar al exterior y conectar lo que ves con lo que vives dentro. Porque eso es lo que hace la verdadera psicología: entender la conducta como una interacción entre la persona y su contexto. Nada ocurre en el vacío. Los neurotransmisores no se liberan por sí mismos, y no podemos comprender lo que hacemos, pensamos y sentimos sin analizar cómo nos relacionamos con nuestro entorno.

Cuando ampliamos la perspectiva, no solo vemos nuestra realidad individual, sino también un contexto social que, curiosamente, afecta de manera similar a ciertos grupos de personas. Por eso, dedicaré algunos capítulos a explorar las muchas variables estructurales que influyen en nuestra salud mental: nuestra capacidad adquisitiva, las condiciones laborales, el acceso a la vivienda, nuestro origen y nuestro género tienen implicaciones importantes en el bienestar psicológico. Al mismo tiempo, el contexto que te afecta a ti se parece mucho al de otras personas. El malestar no es solo personal.”, afirma la autora.

*El cortisol no sube solo, sube con el alquiler* articula temas como la precariedad, el acceso a la vivienda, el género, la sobrecarga emocional o las redes de apoyo con una lucidez que interpela sin condescender. Y lo hace sin caer en tecnicismos ni en soluciones fáciles.

### La vida laboral

De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud, “los entornos laborales deficientes que, por ejemplo, dan cabida a la discriminación y la desigualdad, las cargas de trabajo excesivas, el control insuficiente del trabajo y la inseguridad laboral, representan un riesgo para la salud mental. En 2019 se estimó que el 15% de los adultos en edad de trabajar tenía un trastorno mental”.

Al respecto, la especialista plantea en su libro, “el esfuerzo también es una conducta porque se trata de algo que hacemos. Por lo tanto, el esfuerzo no es lo que explica la conducta, sino que es una conducta que necesita ser explicada: debemos analizar qué mecanismos hacen que algunas personas se esfuercen y otras no. Decir que «esta persona es exitosa gracias a su esfuerzo» es decir poco, porque la verdadera pregunta es esta: ¿qué permitió que esa persona pudiera hacer ese esfuerzo? Lo mismo ocurre con otros conceptos como motivación, disciplina o ambición: no son explicaciones en sí mismas, sino que deben ser explicadas. Son cosas que hacemos, sentimos, decimos y pensamos, ¡y es justamente eso lo que la ciencia de la conducta busca entender! así que no solo deberíamos preguntarnos qué experiencias previas permitieron que esa persona pudiera esforzarse, sino también qué otros factores, además del esfuerzo, facilitaron sus logros. Porque, aunque el esfuerzo es fundamental, no surge de la nada, ni mucho menos es la única variable que explica los éxitos de alguien.

Las personas no partimos del mismo punto ni tenemos las mismas oportunidades, y esto es crucial no solo al atribuir los resultados de éxito en cualquiera de sus formas, sino también al medir la motivación para hacer las cosas.”

### Sinopsis

Hay algo que los libros de autoayuda no quieren que sepas: tu bienestar psicológico no es el resultado de las reacciones bioquímicas de tu cerebro. Enamorarse no es un simple golpe de oxitocina, la adicción al móvil no solo se explica por la dopamina que segregas haciendo *scroll* y la depresión no se debe a una falta de serotonina.

Hay un elefante en la consulta de psicología, y se llama CONTEXTO. ¿Por qué nadie nos habla de él?

La psicóloga Sarah Belén Olarte nos cuenta lo que en realidad afecta a tu bienestar psicológico: tu salario, tu vivienda, tu familia, tus experiencias y tus oportunidades te han hecho quien eres hoy.

La buena noticia es saber reconocer la relación con tu contexto y tu historia y de ahí poder aprender a cambiar lo que sí está en tu mano.

El contexto te ha hecho ser lo que eres hoy y reconocerlo es la clave para conseguir el bienestar psicológico que mereces.

Entender cómo el contexto afecta a tu bienestar psicológico y aprende a gestionar lo que está en tu mano.

Una lectura que se forma a través de ejemplos que reafirman la tesis de la especialista, “como persona, llevas contigo una historia de aprendizaje, una experiencia de vida, una carga genética, hormonas, neurotransmisores y los contextos en los que has crecido y te has movido. Además, te atraviesan múltiples interseccionalidades: género, raza, orientación sexual y, sobre todo, clase social. Todo esto no solo ha moldeado lo que eres hoy, sino que seguirá haciéndolo. Ser consciente de ello es el primer paso para poder aceptar todo eso que no depende de ti, ver cuáles de las cartas que te han sido dadas puedes cambiar e interactuar con tu contexto de un modo que sea más favorable para ti (y para los demás).”, señala.

Somos en la medida en que interactuamos con nuestro entorno. No existe una explicación completa de tu comportamiento sin considerar todo lo que te rodea y lo que te ha rodeado.

[![Portada del libro titulado El cortisol no sube solo, sube con el alquiler.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/09/portada-cortisol-mbo_800-722x1024.jpg)](https://amzn.to/4n38IMp)## La autora

Sarah Belén Olarte es una psicóloga, sexóloga, profesora y divulgadora con una perspectiva científica, feminista y política. Con su estilo personal directo y divertido, ha logrado construir una fiel comunidad de seguidores en redes.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Evalúa tu desarrollo personal](https://pruebaestohoy.com/evalua-tu-desarrollo-personal)

**Published:** octubre 27, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Estrategias efectivas para impulsar tu desarrollo personal y alcanzar tus metas. 

**Content:**

#### Estrategias efectivas para una llevar vida plena.

¿Qué es el desarrollo personal? Es el proceso de mejorar tus habilidades y conocimientos para alcanzar tus metas y mejorar tu vida. Vamos a explorar estrategias efectivas para empezar o avanzar en tu desarrollo personal.

## Tu desarrollo como persona

- El desarrollo personal es un proceso clave para mejorar nuestra calidad de vida, enfocado en el autoconocimiento, establecimiento de objetivos y creación de un plan de acción.
- Los beneficios del desarrollo personal incluyen una mejor autoestima, una mayor productividad y relaciones interpersonales más saludables, que contribuyen a un bienestar general.
- Implementar estrategias como desarrollar hábitos positivos, gestionar emociones y salir de la zona de confort son esenciales para alcanzar las metas de crecimiento personal.

## ¿Qué es el desarrollo personal?

El desarrollo personal es un proceso consciente y deliberado que nos permite alcanzar nuestras metas y mejorar nuestra calidad de vida. A través de una serie de acciones dirigidas a desarrollar habilidades y destrezas, podemos mejorar nuestras relaciones y nuestra capacidad de tomar decisiones. Este proceso de desarrollo humano no solo maximiza los beneficios de nuestras actividades diarias, sino que también abre nuevas oportunidades en nuestra vida.

El desarrollo personal está estrechamente relacionado con la autorrealización, un concepto que implica un cambio profundo y significativo en nuestra vida para mejor. Nuestra percepción de la vida y la sensación de control que ejercemos sobre ella juegan un papel crucial en este proceso. Además, cada individuo entiende el desarrollo personal de manera única, dependiendo de sus valores y objetivos vitales.

Para empezar a desglosar este amplio y fascinante tema, exploraremos tres componentes esenciales del desarrollo personal: el autoconocimiento y la autorreflexión, el establecimiento de objetivos claros y la creación de un plan de acción.

### Autoconocimiento y autorreflexión

El autoconocimiento es la base del desarrollo personal. Conocernos a nosotros mismos profundamente nos permite identificar nuestras fortalezas, debilidades, valores y objetivos vitales. A través de la autorreflexión, podemos comprender mejor nuestras emociones y pensamientos, lo que nos permite tomar decisiones más alineadas con nuestros verdaderos deseos y aspiraciones. Cada ser humano percibe el desarrollo personal de manera diferente, influenciado por su personalidad y experiencias únicas.

Grandes pensadores como Abraham Maslow y Marco Aurelio han enfatizado la importancia del autoconocimiento en el desarrollo personal. Maslow, en su teoría de la jerarquía de necesidades, identificó la autorrealización como la meta más alta del ser humano, un estado donde alcanzamos nuestro pleno potencial.

Por otro lado, Marco Aurelio, a través de sus prácticas estoicas, destacó la autoconciencia y la reflexión como herramientas esenciales para la transformación personal.

### Establecimiento de objetivos claros

El establecimiento de objetivos claros es fundamental en el proceso de desarrollo personal. Sin metas bien definidas, es fácil perder el rumbo y la motivación. Las metas deben ser específicas y modificables, permitiendo la creación de pequeños objetivos alcanzables que faciliten el camino hacia el éxito. Es crucial entender que una meta, a diferencia de un sueño, tiene un plan de acción definido, y el crecimiento personal nos proporciona las herramientas necesarias para establecer y alcanzar estas metas de manera efectiva.

Cumplir con nuestros objetivos no solo nos acerca a nuestras metas finales, sino que también aumenta nuestra motivación y confianza para asumir nuevos retos. Establecer objetivos claros nos proporciona una dirección y un sentido de propósito, elementos esenciales para un desarrollo personal exitoso.

### Crear de un plan de acción

Una vez que hemos establecido nuestros objetivos, el siguiente paso es crear un plan de acción detallado y específico. Un plan de acción efectivo debe tener un tiempo establecido, ser claro y minucioso. Un plan general y vago puede convertirse en una excusa para no sentirnos mal al fracasar, por lo que es crucial ser específicos en nuestras acciones. Para transformar nuestras ideas en algo tangible, es recomendable utilizar papel y lápiz para delinear nuestros pasos.

Los pasos necesarios para lograr el desarrollo personal incluyen la definición de una misión y visión, un autoanálisis exhaustivo, la identificación de metas claras y un trabajo constante y comprometido. Si solo pensamos en hacer cambios sin actuar, podemos caer en la frustración, por lo que es vital tomar medidas concretas.

El desarrollo personal no es solo una moda, es un camino hacia una mejor versión de ti mismo. Se trata de aprender, crecer y superar desafíos para alcanzar tus metas y vivir con propósito.

¿Por dónde empezar?

- Reflexiona sobre quién eres y qué quieres mejorar.
- Aprende nuevas habilidades y hábitos positivos.
- Rodéate de personas que te inspiren.
- Sé constante y celebra cada pequeño avance.

## El por qué del desarrollo personal

El desarrollo personal ofrece una multitud de beneficios que pueden transformar nuestra vida de manera significativa. Este proceso de superación nos ayuda a identificar nuestros intereses y objetivos, y a adquirir los recursos necesarios para alcanzarlos. Además, el desarrollo personal contribuye a una mejor calidad de vida, brindando satisfacción y bienestar en diversas áreas.

Uno de los mayores beneficios del desarrollo personal es la mejora de nuestra salud mental. Al trabajar en nuestro autoconocimiento y gestión emocional, podemos reducir la sensación de estrés y ansiedad, lo que nos permite vivir con mayor tranquilidad e inteligencia emocional. Además, este proceso nos proporciona un mayor control sobre nuestra vida, ayudándonos a gestionar nuestras emociones de manera más efectiva.

Para explorar estos beneficios en profundidad, analizaremos cómo el desarrollo personal puede mejorar nuestra autoestima, aumentar nuestra productividad y fomentar relaciones interpersonales más saludables.

### Mejora de la autoestima

El desarrollo personal desempeña un papel crucial en la mejora de nuestra autoestima. Al reconocer nuestro valor y nuestras fortalezas, podemos enfrentarnos mejor a la competencia y al juicio diario. Este proceso nos ayuda a aceptar nuestras debilidades y a trabajar en ellas, fortaleciendo así nuestra autoestima. La autoaceptación es un componente esencial de una autoestima saludable, y el desarrollo personal fomenta esta aceptación.

Además, tener valores y objetivos claros nos proporciona una base sólida de seguridad personal, lo que contribuye significativamente a una autoestima positiva. Al fortalecer nuestra autoestima, nos volvemos más seguros y capaces de enfrentar los desafíos de la vida con una actitud positiva y resiliente.

### Aumento de la productividad

El desarrollo personal también puede aumentar nuestra productividad. Al mejorar nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones y mantener el enfoque en nuestros objetivos, podemos trabajar de manera más eficiente y efectiva.

Aquí hay algunas herramientas que pueden ayudarnos en este proceso:

- La aplicación Daylio, que nos permite llevar un diario de nuestro estado de ánimo y actividades.
- Técnicas de meditación y mindfulness, que ayudan a reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Libros de autoayuda que ofrecen estrategias para el crecimiento personal y profesional.

Estas herramientas nos ayudan a identificar patrones emocionales y mejorar nuestra productividad.

Establecer y seguir rutinas saludables, así como mantener una actitud positiva ante los desafíos, son estrategias clave para maximizar nuestra productividad. A través del desarrollo personal, podemos aprender a optimizar nuestro tiempo y recursos, logrando así resultados más satisfactorios en nuestras actividades diarias.

### Relaciones interpersonales más saludables

El desarrollo personal también tiene un impacto positivo en nuestras relaciones interpersonales. Los programas de desarrollo de talentos en las empresas, por ejemplo, buscan aumentar las competencias interpersonales del grupo, mejorando así la dinámica y efectividad del equipo. A través del autoconocimiento y la gestión emocional, podemos entender mejor nuestras necesidades y expresarlas de manera clara y efectiva, lo que facilita la construcción de relaciones saludables.

Fomentar competencias interpersonales es esencial para construir relaciones enriquecedoras y satisfactorias. Al trabajar en nuestro desarrollo personal, podemos mejorar nuestras habilidades de comunicación y empatía, lo que nos permite interactuar de manera más efectiva con los demás y construir relaciones más fuertes y saludables.

## Estrategias para el desarrollo personal

Para alcanzar nuestros objetivos de desarrollo personal, es fundamental implementar estrategias efectivas. Estas estrategias nos ayudan a integrar el desarrollo personal en nuestra rutina diaria y a mantenernos enfocados en nuestros objetivos.

Aquí hay algunas estrategias clave:

1. Desarrollar habilidades de comunicación y asertividad, que son esenciales para expresar nuestras necesidades de manera clara y efectiva.
2. Practicar la gestión emocional, que nos permite manejar el estrés y las adversidades.
3. Fomentar la resiliencia, que nos ayuda a recuperarnos de los contratiempos y a seguir adelante.

Al aplicar estas estrategias, podemos mejorar nuestro desarrollo personal y alcanzar nuestras metas de manera más efectiva.

Las técnicas de terapia primal y Gestalt-terapia son métodos que facilitan la gestión emocional y promueven el autoconocimiento, ayudándonos a enfrentar mejor los desafíos. Las empresas dedicadas al desarrollo personal ofrecen servicios de consultoría y coaching que pueden aumentar la productividad de los empleados y fomentar un ambiente de trabajo positivo.

A continuación, exploraremos tres estrategias clave para el desarrollo personal: la adopción de hábitos positivos, la gestión emocional y la importancia de salir de la zona de confort.

### Hábitos positivos

Desarrollar hábitos positivos es crucial para integrar el desarrollo personal en nuestra vida diaria. Los hábitos deben ser coherentes con nuestros objetivos, ya que tienen un impacto acumulativo en nuestro bienestar personal. Modificar hábitos alimenticios y relaciones sociales puede ser necesario para facilitar el desarrollo personal y mejorar nuestra calidad de vida.

A través del desarrollo personal, aprendemos habilidades de comunicación que mejoran nuestras relaciones interpersonales, reflejando así la forma en que los hábitos adoptados tienen un impacto positivo en la relación de la persona.

Los hábitos atómicos, pequeñas decisiones diarias, pueden tener un gran efecto en nuestra vida, creando un resultado dominó de mejoras significativas.

### Gestión emocional

La gestión emocional es una habilidad esencial para el desarrollo personal. Aumentar nuestra resiliencia emocional nos permite manejar mejor el estrés y las adversidades, contribuyendo a una mejor calidad de vida. Escuchar y observar nuestras emociones sin juicios es una técnica efectiva para aprender a gestionarlas y mantener la calma en situaciones difíciles.

Las enseñanzas de Marco Aurelio, uno de los grandes exponentes del estoicismo, enfatizan la importancia del autocontrol y la reflexión para lograr el crecimiento personal. Al aplicar estos principios, podemos mantener la claridad mental ante los retos cotidianos y adoptar una actitud más equilibrada y positiva ante la vida.

### Salir de la zona de confort

Salir de la zona de confort es un paso crucial en el proceso de desarrollo personal. El principal obstáculo para nuestro crecimiento somos nosotros mismos, y es necesario enfrentar nuestros miedos para avanzar. Tomar las riendas de nuestra vida y enfrentar los desafíos con valentía nos permite expandir nuestras capacidades y alcanzar nuestras metas.

Salir de la zona de confort implica reconocer la posibilidad de cometer errores, pero también nos brinda la oportunidad de sentir seguridad y control sobre nuestras acciones. Este proceso nos ayuda a crecer y a descubrir nuevas facetas de nosotros mismos, mejorando nuestra calidad de vida y fortaleciendo nuestra resiliencia.

## Herramientas para el desarrollo personal

Para apoyar nuestro viaje de desarrollo personal, existen diversas herramientas que pueden ser de gran ayuda para hombres. Estos recursos nos guían y respaldan en el proceso de crecimiento, proporcionando marcos teóricos y prácticos para nuestra transformación. Entre las herramientas más efectivas se encuentran los libros, las aplicaciones tecnológicas y la terapia o coaching.

Cada una de estas herramientas ofrece diferentes beneficios y enfoques, adaptándose a las necesidades y preferencias individuales. Desde la lectura de libros inspiradores hasta el uso de aplicaciones móviles que nos ayudan a mantener rutinas saludables, pasando por el apoyo personalizado de terapeutas y coaches, estas herramientas nos proporcionan el apoyo necesario para avanzar en nuestro desarrollo personal.

### Libros recomendados

La lectura es una de las herramientas más poderosas para el desarrollo personal. Libros como ‘*[Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva](https://amzn.to/3EyqHIU)*’ de Stephen R. Covey proporcionan un método claro y eficiente para transformar nuestra vida a través de hábitos positivos. ‘Neurohábitos’ de Nicole Vignola ofrece un enfoque basado en la neurociencia para mejorar nuestra salud mental y bienestar emocional, aportando estrategias prácticas para alcanzar estos objetivos.

Otro libro destacado es ‘*[Céntrate](https://amzn.to/3CHyCDe)*’ de Cal Newport, que propone estrategias para mejorar nuestra concentración y eficiencia en un entorno competitivo. Estos libros no solo ofrecen estrategias prácticas, sino que también inspiran a los lectores a reflexionar sobre su propio crecimiento personal y bienestar.

![Se han escrito muchísimos libros sobre desarrollo personal.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/10/libros-para-desarrollo-personal-ss_1200-1-1024x683.png)  Se han escrito muchísmos libros sobre desarrollo personal y crecimiento personal.Cada lectura se convierte en un viaje de autodescubrimiento y motivación.

### Aplicaciones y tecnologías

Las aplicaciones y tecnologías modernas también son herramientas valiosas para el desarrollo personal. Aplicaciones como Meyo y Fabulous ayudan a controlar la ansiedad, mejorar la autoestima y establecer rutinas saludables a través de ejercicios y retos personalizados. Estas aplicaciones actúan como calendarios personalizados, facilitando el seguimiento continuo de nuestros objetivos personales y ofreciendo herramientas interactivas para el crecimiento diario.

Además de mejorar nuestra salud emocional, estas herramientas tecnológicas nos permiten mantener un registro de nuestras actividades y emociones, ayudándonos a identificar patrones y áreas de mejora. De esta manera, podemos optimizar nuestro tiempo y recursos para alcanzar nuestras metas de desarrollo personal.

### Terapia y orientación

La terapia y la orientación de vida (coaching) son enfoques personalizados que brindan orientación y apoyo en nuestro proceso de desarrollo personal. Las terapias cognitivo-conductuales, por ejemplo, se centran en modificar hábitos y esquemas de comportamiento inadaptados, ayudándonos a superar obstáculos y alcanzar nuestras metas. El trabajo sobre sesgos cognitivos nos permite identificar maneras de pensar no productivas y reemplazarlas por patrones más saludables.

La programación neurolingüística es otra herramienta poderosa que abarca áreas como:

- la psicoterapia
- la creatividad
- la gestión
- la comunicación
- la enseñanza
- el deporte

A través de la orientación de terapeutas y coaches especializados, podemos avanzar en nuestro desarrollo personal de manera más efectiva, superando el estrés y mejorando nuestra calidad de vida.

## Inspiración y ejemplos de líderes

Las historias de líderes inspiradores que han superado adversidades y alcanzado grandes logros son una fuente poderosa de motivación para nuestro propio desarrollo personal. Figuras como Mahatma Ghandi nos muestran cómo la resiliencia y la determinación pueden llevar a un notable crecimiento personal. Estas historias nos inspiran a perseverar y a seguir adelante, incluso en los momentos más difíciles.

La influencia de Ghandi trascendió fronteras, inspirando a líderes como **Martin Luther King Jr.** y **Nelson Mandela** en sus luchas por la justicia y la igualdad. Esto demuestra cómo el crecimiento personal puede tener un impacto colectivo, siendo el cambio que queremos ver en el mundo, como él mismo decía.

El desarrollo personal puede ser impulsado por las experiencias y enseñanzas de estos líderes, quienes han demostrado que es posible transformar nuestras vidas y las de otros a través de la superación personal. Sus historias son ejemplos vivos de cómo enfrentar desafíos con coraje y determinación puede llevarnos a alcanzar nuestro pleno potencial.

### Abraham Maslow

Abraham Maslow, uno de los principales representantes de la psicología humanista, es conocido por su teoría de la jerarquía de necesidades. Esta teoría presenta las necesidades humanas en una estructura piramidal, donde las necesidades básicas deben ser satisfechas antes de alcanzar la autorrealización. Maslow llamó a esta necesidad de autorrealización como auto-actualización, un estado donde las personas buscan alcanzar su pleno potencial y desarrollar sus capacidades al máximo.

Las ideas de Maslow sobre la autorrealización son fundamentales para entender el desarrollo personal. Su enfoque nos anima a trabajar en nuestras necesidades básicas y psicológicas como un camino hacia la autorrealización, guiándonos en nuestro viaje de crecimiento personal y ayudándonos a alcanzar nuestras metas más elevadas.

### Marco Aurelio

Marco Aurelio, emperador romano y uno de los principales exponentes del estoicismo, ofrece valiosas enseñanzas sobre el desarrollo personal. El estoicismo es una filosofía que enseña la práctica de la virtud, la razón y el autocontrol como formas de alcanzar la felicidad y el bienestar. Marco Aurelio enfatizaba la importancia de aceptar lo que no se puede cambiar y concentrarse en lo que sí está bajo nuestro control.

Sus enseñanzas sugieren técnicas de autorreflexión y atención plena para abordar las situaciones de la vida con ecuanimidad. Aplicar los principios estoicos en momentos de dificultad nos ayuda a mantener la calma y la claridad mental ante los retos cotidianos, guiándonos en nuestro camino de desarrollo personal y crecimiento.

## Conviértete en la mejor persona que puedes ser

El desarrollo personal es un viaje continuo de autoconocimiento, establecimiento de objetivos claros y creación de planes de acción efectivos. Este proceso nos permite mejorar nuestra calidad de vida, aumentar nuestra productividad y fomentar relaciones interpersonales más saludables. Con estrategias como la adopción de hábitos positivos, la gestión emocional y salir de nuestra zona de confort, podemos avanzar hacia nuestras metas y alcanzar nuestro pleno potencial.

> *El desarrollo personal no es solo una moda, es un camino hacia una mejor versión de ti mismo. Se trata de aprender, crecer y superar desafíos para alcanzar tus metas y vivir con propósito.*

## ¿Por dónde empezar?

- Reflexiona sobre quién eres y qué quieres mejorar. Por ejemplo, [¿sufres la enfermedad de la abundancia?](https://pruebaestohoy.com/teneis-la-enfermedad-de-la-abundancia-en-casa/ "¿Tenéis la enfermedad de la abundancia en casa?")
- Adquiere nuevas habilidades y hábitos positivos.
- Rodéate de personas que te inspiren.
- Se constante y celebra cada pequeño avance.

Inspirarnos en líderes como Abraham Maslow y Marco Aurelio nos proporciona valiosas lecciones y motivación para seguir adelante. Al utilizar herramientas como libros, aplicaciones y el apoyo de terapia y mentores positivos, podemos fortalecer nuestro proceso de desarrollo personal y transformar nuestras vidas de manera significativa. ¡Es hora de tomar el control y comenzar este viaje transformador hacia una vida plena y satisfactoria!

#### ¿Cuáles son las claves del desarrollo personal?

Las claves del desarrollo personal son el autoconocimiento, la gestión de emociones, la autoestima, las relaciones, la comunicación, la productividad y el liderazgo. Trabajar en estas áreas te ayudará a crecer y alcanzar tus metas.

#### ¿Qué es el desarrollo del personal?

El desarrollo del personal es básicamente la capacitación y formación que ayuda a los trabajadores a ser más eficientes y a crecer dentro de la empresa. ¡Es la clave para que todos crezcan juntos!

#### ¿Cuáles son los beneficios del desarrollo personal?

El desarrollo personal te brinda una mejor calidad de vida y aumenta tu autoestima, lo que a su vez mejora tus relaciones y productividad. ¡Es un cambio positivo en todos los aspectos!

#### ¿Qué herramientas puedo usar para mi desarrollo personal?

Para tu desarrollo personal, te recomiendo usar libros inspiradores y aplicaciones como Meyo y Fabulous, además de considerar la terapia o el coaching para un apoyo adicional.

#### ¿Cómo pueden inspirarme los líderes en mi desarrollo personal?

Los líderes como Abraham Maslow y Marco Aurelio te pueden inspirar con sus historias de capacidad de adaptación, tenacidad y determinación, mostrándote que puedes alcanzar un gran crecimiento personal si te lo propones.

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Casi todas las entradas publicadas para que las pruebes son herramientas para progresar en diferentes aspectos de tu desarrollo personal.

**Categorías:** trabajo, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades

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### [¿Tenéis la enfermedad de la abundancia en casa?](https://pruebaestohoy.com/teneis-la-enfermedad-de-la-abundancia-en-casa)

**Published:** abril 19, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre si tu familia padece la enfermedad de la abundancia. Aprende a identificar sus síntomas y encuentra soluciones prácticas.

**Content:**

¿Alguna vez has notado cómo los niños de familias acomodadas a veces parecen menos felices que aquellos que tienen menos? Esta paradoja aparentemente contradictoria tiene nombre: la enfermedad de la abundancia, también conocida como el síndrome del niño rico.

Contrariamente a lo que muchos creen, no necesitas ser millonario para que este fenómeno afecte a tu familia. De hecho, la mayoría de nosotros que hemos trabajado duro para ofrecer a nuestros hijos una vida mejor que la nuestra podemos caer sin darnos cuenta en esta trampa invisible. La capacidad de proporcionar comodidades no significa que debamos hacerlo sin límites.

La enfermedad de la abundancia se manifiesta cuando uno recibe todo lo que desea sin esfuerzo, perdiendo la capacidad de valorar lo que se tiene y desarrollar habilidades esenciales como la paciencia, la gratitud y la fortaleza de carácter. Pero aquí está la parte fascinante: reconocer estos patrones es el primer paso para transformar radicalmente tu relación con la abundancia material, y también la de tu familia.

## Síntomas de la enfermedad de la abundancia

¿Cómo identificar si tu familia ha caído en esta trampa invisible? Probablemente ir de compras es uno de los pasatiempos favoritos y es la solución para combatir el aburrimiento, para animarse cuando algo sale mal o para llenar el vacio. Y no basta solamente con tener algo, además tiene que ser de la marca correcta.

Probablemente los armarios tienen ropa que casi nunca se lleva y juguetes que casi no se usan.

Cada persona va a lo suyo, pasando más tiempo con el móvil, la consola de juegos, la tableta o la televisión que con los demás miembros de la familia.

Y estos indicadores revelan patrones problemáticos:

- **Gratificación inmediata**: Se espera obtener todo lo que se desea inmediatamente.
- **Falta de gratitud**: No se aprecia lo que se tiene, queriendo siempre algo más.
- **Intolerancia a la frustración**: Reacciones desproporcionadas cuando no se obtiene algo.
- **Medición de valor por posesiones**: Autoestima basada en los objetos materiales que se poseen o en la posición social.
- **Ausencia de creatividad**: No se buscan soluciones creativas, esperando que se pueda comprar una alternativa.
- **Falta de cuidado**: Cuando no se valoran las pertenencias, no hay preocupación por mantenerlas.
- **Comparación constante**: Deseando tener siempre lo que tienen otros.

### Cuando «sí» se convierte en la respuesta automática

La pregunta que deberíamos hacernos no es si podemos permitirnos algo, sino si realmente lo necesitamos, o si nuestros hijos lo necesitan. Esta distinción aparentemente simple marca la diferencia entre crear consumidores compulsivos o individuos conscientes de sus decisiones.

¿Es beneficioso para el desarrollo infantil obtener todo lo deseado inmediatamente? La investigación sugiere que no. Cuando los niños reciben gratificación instantánea constantemente, pierden oportunidades para desarrollar la tolerancia a la frustración, una habilidad fundamental para el éxito en la vida adulta.

#### **El mensaje**

El mensaje correcto no es «no podemos permitírnoslo», sino «probablemente podríamos comprarlo, pero no creemos que realmente sea necesario». Establece límites claros mientras que asegura la estabilidad económica familiar, evitando sensaciones de privación o inseguridad. Promueve decisiones de compra fundamentadas en valores y necesidades reales, en lugar de basarlas únicamente en la capacidad económica.

Podemos aprender a vivir sin ciertas cosas. Esta afirmación puede sonar dura, pero la capacidad de estar contento sin excesos materiales construye el carácter de una forma que ningún objeto puede lograr.

Esta aproximación enseña discernimiento. Es la fomra de aprender a diferenciar entre deseos y necesidades, desarrollando criterios internos para evaluar qué merece realmente nuestra atención y recursos. Esta habilidad resulta invaluable cuando nos enfrentamos a decisiones financieras importantes en la vida adulta.

## El tratamiento

La recuperación requiere cambios conscientes y consistentes.

**Establecer límites claros**: Implementa políticas familiares sobre compras impulsivas y regalos fuera de ocasiones especiales.

**Introducir tiemo de espera**: Para cualquier compra no esencial, los períodos de espera pueden incrementarse según el precio del artículo.

**Fomentar la contribución**: Los niños deben participar activamente para obtener cosas que desean, ya sea ahorrando, haciendo tareas extra o esperando a ocasiones especiales.

**Liderar con el ejemplo**: Demostrando creatividad a la hora de resolver problemas, reparando objetos, reutilizando materiales y encontrando soluciones innovadoras antes de comprar alternativas nuevas.

**Más experiencias inolvidables y menos objetos**: Procurando que las aventuras familiares o las oportunidades de aprendizaje sean más memorables que cualquier regalo material.

Curar la enfermedad de la abundancia es parte del [crecimiento personal](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/crecimiento-personal/ "crecimiento personal").

### Empezar desde la infancia

Si decides gastar dinero en tus hijos, considera invertir en experiencias que creen memorias permanentes en lugar de objetos materiales que pronto serán olvidados. Las experiencias compartidas construyen la identidad familiar. Y los niños recuerdan vívidamente aventuras, conversaciones significativas y momentos de conexión genuina décadas después de haber olvidado la mayoría de sus juguetes.

Un viaje familiar, clases de música, actividades deportivas o proyectos creativos juntos generan conexiones emocionales profundas y recuerdos que se fortalecen con el tiempo.

Estar contento sin excesos materiales genera una sensación profunda de suficiencia personal. Los niños que aprenden este concepto desarrollan una autoestima basada en quiénes son, no en lo que poseen.

Experimentar el deseo de algo específico teniendo que esperar algún tiempo para obtenerlo, construye músculos emocionales que ninguna compra inmediata puede desarrollar. Cuando un niño ahorra durante semanas para comprar algo especial, el proceso de espera se convierte en parte del valor del objeto final.

Los niños aprenden a ser creativos con lo que tienen, encontrando soluciones innovadoras y desarrollando habilidades de resolución de problemas que les servirán toda la vida.

Esta experiencia también construye el carácter y el temple emocional. Los niños que han experimentado la frustración de no obtener algo inmediatamente desarrollan mejor capacidad de adaptación ante las inevitables desilusiones de la vida adulta.

La gratificación postergada se convierte en una superpotencia. Los estudios demuestran consistentemente que la capacidad de esperar para obtener recompensas mayores tiene una correlación fuerte con el éxito académico, profesional y personal a largo plazo.

#### Más allá de las apariencias

La conexión tóxica entre identidad y objetos materiales genera ansiedad, inseguridad y una búsqueda constante de validación externa. Es fundamental demostrar nuestro valor como personas a través de ingenio, tenacidad, originalidad y carácter en lugar de depender de elementos externos para definir nuestra identidad. Estas cualidades internas generan vidas más satisfactorias y relaciones más auténticas.

## Construir el equilibrio perfecto

La enfermedad de la abundancia no se cura con privación extrema, sino creando un equilibrio intencional entre ser y tener. Se trata de crear presonas que puedan disfrutar comodidades sin depender de ellas para su felicidad o identidad, y que no se derrumben ante la menor contrariedad.

Los padres que reconocen estos patrones temprano pueden redirigir la trayectoria familiar hacia valores más sólidos. No significa negar todo a los niños, sino enseñarles a valorar genuinamente lo que reciben.

La verdadera abundancia no se mide en posesiones materiales, sino en capacidad de encontrar satisfacción, crear soluciones innovadoras y construir relaciones significativas. Estos son regalos que ningún dinero puede comprar, pero que cualquier familia consciente puede cultivar.

¿Has reconocido algún síntoma en tu hogar? Ser conscientes de un problema es el primer paso para resolverlo. El segundo es dar pasos, sin prisa pero sin pausa, para restaurar el equilibrio. Tu futuro yo te lo agradecerá, y tus hijos, también.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, crecimiento personal, felicidad

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### [No descuides la educación financiera de los niños](https://pruebaestohoy.com/no-descuides-la-educacion-financiera-de-los-ninos)

**Published:** marzo 29, 2024
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Descubre cómo la salud financiera futura se forja durante los primeros años de vida y como alentar este proceso.

**Content:**

¿Sabías que los niños forman antes de los 7 años hábitos mentales básicos que influirán en su comportamiento financiero futuro? Esta fascinante revelación no solo nos sorprende, sino que nos invita a reflexionar sobre algo en lo que probablemente no habíamos pensado: la educación financiera no puede esperar hasta la adolescencia.

Imagina por un momento a tu hijo de 5 años comprando chucherías con monedas que ha ahorrado durante un par de semanas, o a una niña de 8 años explicando por qué prefiere guardar su dinero para algo especial en lugar de gastarlo inmediatamente. Estos momentos aparentemente simples son en realidad los cimientos de una relación saludable con el dinero que durará toda la vida.

Vamos a explorar ideas innovadoras y prácticas para convertir el aprendizaje financiero en una aventura emocionante, adaptada a cada etapa del desarrollo infantil. Desde juegos que transforman conceptos abstractos en experiencias tangibles hasta proyectos familiares que conectan finanzas con valores morales, hay herramientas que hacen de la educación financiera un proceso natural y divertido.

## Sembrar las semillas de la educación financiera (primeros pasos, 3-6 años)

En esta etapa, los niños aprenden jugando.

### El misterioso mundo de las monedas

¿Has observado cómo los niños pequeños quedan fascinados por las monedas? Se puede aprovechar esta curiosidad natural con «La Aventura del Tesoro Monetario». Crea un juego donde cada moneda cuenta una historia: el peso argentino que viajó desde la Casa de Moneda, el euro que cruzó océanos, o la moneda local que pasó por muchas manos antes de llegar a las suyas.

**Actividad práctica:** Organiza una «expedición arqueológica» donde los niños encuentren diferentes monedas escondidas en casa, aprendiendo sus valores mientras construyen su primer «tesoro».

### La tienda de juguetes familiar

Transforma tu hogar en un laboratorio financiero creando una tienda donde los juguetes tienen precios y los niños pueden «comprar» usando dinero de juguete. Pero aquí está lo interesante: los precios cambian según la «temporada» (más caros los fines de semana, más baratos los martes), introduciendo conceptos de oferta y demanda de manera lúdica.

### El arte de esperar y la gratificación postergada

Los niños pequeños viven en el presente inmediato. Entonces, ¿cómo enseñarles sobre el ahorro? Se puede crear un «Tarro de los Sueños» transparente donde puedan ver crecer su dinero físicamente. Cada moneda que agregan los acerca visualmente a su objetivo: ese juguete especial, una salida familiar, o incluso algo para donar.

## Construir una base sólida (la era de la comprensión, 7-10 años)

Ahora pueden gestionar pequeñas cantidades de dinero y recibir su «paga» que pueden gastar en lo que quieran; pero hay más.

### El emprendedor en miniatura

¿Qué pasaría si tu hijo de 9 años dirigiera su propio negocio? No estamos hablando del típico puesto de limonada (aunque es válido), sino de cosas más sofisticados: un servicio de «organización de habitaciones» para hermanos menores, una «consultoría» para ayudar a los abuelos con tecnología, o incluso podría ser un canal de YouTube revisando juguetes como ya han hecho otros niños.

**Elemento clave:** Introduce la diferencia entre ingresos y ganancias. Que aprendan que vender limonada por 2€ no significa ganar 2€ si los ingredientes costaron 1€.

### La economía doméstica como laboratorio

Puedes convertir la gestión del hogar en una clase financiera. Asigna a cada hijo un «departamento» del hogar (cocina, jardín, mascotas) con un presupuesto mensual. Deben cubrir los gastos de su departamento y pueden quedarse con cualquier ahorro, pero también deben explicar cualquier déficit.

### Historias financieras del mundo real

Los niños de esta edad adoran las historias. Comparte relatos fascinantes sobre cómo diferentes culturas han usado el dinero a lo largo de la historia: desde las piedras gigantes de la isla de Yap hasta los granos de cacao aztecas. Estas narrativas no solo educan sobre finanzas, sino que abren ventanas a la diversidad cultural y la innovación humana.

## Navegar la complejidad (adolescentes financieramente hábiles, 11-14 años)

Es el momento de aprender que son las inversiones.

### El Simulador de vida adulta

¿Recuerdas esos momentos incómodos cuando descubriste cuánto costaba realmente vivir independientemente? Evita esa sorpresa a tus hijos con «El Reto del Adulto por un Mes». Dale a tu adolescente un presupuesto realista y hazlos responsables de «gastos» familiares reales: grocerías, servicios públicos (simulados), entretenimiento.

**Punto educativo:** Incluye «emergencias» aleatorias como una reparación del auto o una visita médica inesperada. Esto introduce la importancia de los fondos de emergencia de manera memorable.

### Inversiones para principiantes

Introduce conceptos de inversión usando ejemplos que resuenen con su mundo: Si hubieran invertido 100 en acciones de su videojuego favorito hace 5 años, ¿cuánto tendrían hoy? Usa aplicaciones de inversión simulada donde pueden «comprar» acciones de empresas que conocen y seguir su rendimiento.

### El poder del interés compuesto

Los adolescentes necesitan ver números grandes para que les cause impresión. Muéstrales cálculos de interés compuesto: «Si ahorras 50€ al mes desde los 14 años con un 7% de interés o anual, tendrás 1.2 millones a los 65». Luego compara con comenzar a los 25: solo 600.000€ y verán que esos 11 años iniciales valen otros 600.000€.

## Ideas que funcionan a cualquier edad

Siempre hay otras formas de aprender, ya sea jugando o estudiando.

### La tecnología como aliada

Las aplicaciones financieras para niños han evolucionado dramáticamente. Desde cuentas de ahorro virtuales que permiten a los padres agregar «intereses» hasta aplicaciones que convierten las tareas domésticas en juegos con recompensas monetarias. Pero recuerda: la tecnología debe complementar, no reemplazar, las conversaciones cara a cara sobre dinero.

### Rituales financieros familiares

Una idea es establecer tradiciones que normalicen las conversaciones sobre dinero, por ejemplo:

- **Las cuentas del domingo:** Revisando juntos los gastos semanales.
- **Planificar las vacaciones:** Permitiendo que los niños participen en el presupuesto del viaje familiar.
- **Comprar artículos caros:** Involucrándolos en la investigación previa antes de comprar electrodomésticos o un coche.

### El arte de la filantropía temprana

Enseña que el dinero es una herramienta para el bien introduciendo la donación desde temprano. Una idea es que cada hijo elija una causa que le importe y destine un porcentaje de su dinero a ella. Esto desarrolla empatía mientras refuerza que el dinero tiene propósitos más allá del consumo personal.

## Cuando las cosas se complican

Como no vivimos en un mundo ideal, va a haber pequeños problemas.

### El niño que lo quiere todo ahora

¿Tu hijo demanda gratificación instantánea? Implementa el «Juego del Doble o Nada»: Si puede esperar una semana para comprar algo que quiere, duplicas su contribución. Si puede esperar un mes, la triplicas. Esto hace tangible el valor de la paciencia.

### Diferentes personalidades, diferentes enfoques

No existe un método único para todos los niños. El niño analítico podría disfrutar hojas de cálculo y gráficos de progreso. El creativo preferiría diarios financieros ilustrados o representaciones artísticas de metas de ahorro. El social podría motivarse con desafíos familiares de ahorro.

### Los errores son una lección más o menos cara

Cuando tus hijos gasten todo su dinero en algo que luego no le guste, resiste la tentación de rescatarlos inmediatamente. Estos «fracasos» controlados, en un ambiente seguro, son invaluables. Puedes ayudarlos a procesar lo que ocurrió, y a que se se den cuenta de lo que han aprendido, sin ser condescendiente.

## Herramientas prácticas

Hay herramientas para los niños y adolescentes aprendan como manejar dinero que van más allá de tus palabras.

### Libros

Desde cuentos ilustrados que explican conceptos básicos hasta biografías de emprendedores jóvenes que inspiran acción, los libros correctos pueden encender la curiosidad financiera. Busca historias que conecten aventuras emocionantes con lecciones financieras sólidas.

### Juegos de mesa que educan

Además del clásico Monopoly, explora juegos modernos diseñados específicamente para educación financiera. Juegos que simulan mercados bursátiles, emprendimiento empresarial, o incluso la economía familiar de formas innovadoras y atractivas.

### Experiencias en el mundo real

Lleva a los niños al banco para abrir su primera cuenta. Visita la bolsa de valores local si es posible. Hay instituciones financieras ofrecen visitas educativas diseñadas específicamente para familias.

## Construir el futuro financiero de nuestros hijos

La educación financiera infantil no se trata solo de enseñar a contar dinero o a hacer presupuestos. Se trata de desarrollar una mentalidad que valore la planificación, comprenda el riesgo, aprecie el trabajo duro, y reconozca el dinero como una herramienta para alcanzar sueños y ayudar a otros.

Cada conversación sobre dinero que tengas con tus hijos, cada juego financiero que compartais, cada error que cometan y aprendan de él, contribuye a forjar adultos financieramente responsables y emocionalmente inteligentes sobre el dinero.

La inversión más importante que puedes hacer no está en ningún mercado financiero. Está en la educación financiera de tus hijos. Y el retorno de esa inversión se medirá no solo en su futuro éxito económico, sino en su capacidad de tomar decisiones informadas, perseguir sus pasiones sin limitaciones financieras, y contribuir positivamente a sus comunidades.

¿Estás listo para comenzar esta fascinante aventura financiera familiar? El momento perfecto no existe, pero hoy es el día ideal para plantar las primeras semillas de la sabiduría financiera en las mentes curiosas de nuestros futuros líderes económicos.

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**Próximos pasos:** Elige una idea de este artículo que te guste e impleméntala esta semana. Recuerda: la educación financiera es un maratón, no una carrera de velocidad. Cada pequeño paso cuenta en este importante viaje hacia la independencia financiera de nuestros hijos.

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## ¿De dónde sale esto?

Primero se publicó el informe **«Habit Formation and Learning in Young Children»** de 2013, elaborado por David Whitebread y Sue Bingham, del departamento de psicología de la Universidad de Cambridge, para el Money Advice Service del Reino Unido (ahora parte de MoneyHelper)

La conclusión más citada de este informe es que los hábitos y conceptos fundamentales relacionados con el dinero se forman a una edad muy temprana, **estableciéndose en gran medida antes de los 7 años**.

El estudio no sugiere que los niños de 7 años entiendan conceptos complejos de finanzas, sino que a esa edad ya han desarrollado «hábitos mentales» clave que influirán en su comportamiento financiero futuro. Estos incluyen:

- La capacidad de planificar hacia el futuro.
- Entender que los recursos son limitados.
- El concepto de esperar para obtener una recompensa.

Existen estudios y líneas de investigación más modernos que, si bien no reemplazan directamente el influyente informe de 2013, sí lo complementan, amplían y añaden nuevos matices.

La investigación reciente se ha enfocado en diferentes aspectos del desarrollo financiero temprano. Los hallazgos confirman y refuerzan la idea principal de que la infancia es una etapa crucial, pero aportan más detalles sobre *cómo* se forman estas actitudes y *qué* se puede hacer al respecto.

### Las emociones y el dinero (Universidad de Michigan)

Investigadores de la Universidad de Michigan han publicado estudios que demuestran que los niños, **incluso desde los cinco años**, ya tienen respuestas emocionales distintas frente al acto de gastar o ahorrar.

**Punto clave:** Identificaron perfiles de «derrochadores» (spendthrifts) y «ahorradores» o «prudentes» (tightwads) en niños pequeños. Estas tendencias emocionales predecían su comportamiento real con el dinero. Por ejemplo, los niños con tendencia a «derrochar» eran más propensos a comprar un artículo incluso si su interés en él era bajo, porque no sentían el «dolor de pagar».

**Relevancia:** Este estudio añade una capa emocional al hallazgo de Cambridge. No solo se forman hábitos de comportamiento, sino también las respuestas emocionales fundamentales que guiarán las decisiones financieras en el futuro.

### El papel de las charlas y la práctica (Money and Pensions Service, Reino Unido)

El **Money and Pensions Service (MaPS)**, la organización que absorbió al Money Advice Service (quien encargó el estudio original de Cambridge), continúa investigando activamente. Sus informes más recientes enfatizan la importancia de la experiencia práctica.

**Punto clave:** Sus investigaciones demuestran una fuerte correlación entre las conversaciones sobre dinero en el hogar y la confianza financiera de los niños. Los niños que reciben dinero de forma regular (paga o por realizar tareas) y tienen la responsabilidad de gestionarlo (decidir si ahorrar o gastar) desarrollan mejores hábitos.

**Relevancia:** Pasa de la observación («los hábitos se forman pronto») a la acción («así es como podemos influir en ellos»). Subraya que la educación financiera pasiva no es suficiente; los niños necesitan participar activamente.

### Neurociencia y funciones ejecutivas del cerebro

Investigaciones más recientes en el campo de la neurociencia y la psicología del desarrollo han conectado la formación de hábitos financieros con el desarrollo de las **funciones ejecutivas** del cerebro (planificación, autocontrol, memoria de trabajo).

**Punto clave:** La capacidad de un niño para posponer la gratificación (como en el famoso «test del caramelo» de Stanford) está directamente relacionada con su potencial para el ahorro y la planificación financiera. Estas habilidades se desarrollan rápidamente entre los 3 y los 7 años.

**Relevancia:** Ofrece una explicación biológica y cognitiva de por qué la ventana de los 7 años es tan crítica. Los hábitos financieros no se forman en un vacío, sino que dependen del desarrollo neurológico subyacente del autocontrol y la planificación.

### Conclusión

Aunque el estudio de Cambridge de 2013 sigue siendo un pilar fundamental y su conclusión de «los hábitos se forman antes de los 7 años» es ampliamente aceptada, la investigación más moderna ha evolucionado para responder preguntas más profundas:

- **No solo «qué» hábitos se forman, sino «cómo»** (a través de emociones, conversaciones, práctica).
- **No solo «cuándo» se forman, sino «por qué»** (vinculados al desarrollo de las funciones ejecutivas del cerebro).

Hoy en día se observa un consenso creciente y de espectro más amplio que confirma, con más evidencia y desde diferentes ángulos (psicológico, neurológico y práctico), que los primeros años de vida son el cimiento de la futura salud financiera de una persona.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Navega por los aeropuertos sin estrés](https://pruebaestohoy.com/navega-por-los-aeropuertos-sin-estres)

**Published:** marzo 22, 2024
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Técnicas probadas para moverse por los aeropuertos sin estrés. Desde la preparación hasta el vuelo.

**Content:**

¿Has sentido alguna vez esa mezcla de emoción y ansiedad que surge cuando piensas en tu próximo vuelo? Los aeropuertos pueden ser laberintos fascinantes llenos de historias humanas, pero también espacios que generan estrés innecesario si no sabemos cómo movernos en ellos. La buena noticia es que dominar el arte de navegar por los aeropuertos sin estrés no requiere de poderes sobrenaturales, solo de preparación inteligente y algunos trucos bien guardados.

Cada año, millones de personas atraviesan los pasillos de los aeropuertos del mundo, cada una con su propia historia, destino y nivel de experiencia viajera. Algunos caminan con la confianza de quien ha recorrido estos espacios cientos de veces, mientras otros observan con curiosidad cada señal, cada procedimiento, cada detalle que les ayude a descifrar este ecosistema único.

Transformar tu experiencia aeroportuaria de caótica a fluida no es solo posible, es esencial para comenzar cualquier viaje con el pie derecho. Vas a descubrir estrategias ya probadas que van desde la preparación en casa hasta cosas que puedes hacer para estar cómodo durante el vuelo, pasando por secretos que solo conocen los viajeros más experimentados.

## Antes de partir

La preparación inteligente comienza mucho antes de pisar el aeropuerto.

### Revisa documentos y reservaciones como si fueras un detective

Desarrolla el hábito de revisar tus documentos de viaje con la meticulosidad de un detective examinando pistas. Verifica que tu pasaporte tenga al menos seis meses de vigencia y que coincida exactamente con el nombre en tu billete de avión. Una letra diferente puede convertirse en un dolor de cabeza monumental.

Descarga la aplicación de tu aerolínea y guarda tu carta de embarque digital. Sin embargo, procura llevar siempre una copia impresa por si acaso: la tecnología puede fallar justo cuando más la necesitas. Confirma tu vuelo 24 horas antes de la salida y aprovecha para hacer el check-in en línea, seleccionando el mejor asiento disponible.

### Prepara tu equipaje con estrategia militar

Preparar el equipaje va más allá de meter ropa en una maleta. Piensa en cada artículo como una pieza de un rompecabezas que debe encajar perfectamente. Coloca los líquidos en una bolsa transparente de fácil acceso para pasar seguridad sin contratiempos. Los aparatos electrónicos grandes deben estar listos para salir rápidamente de tu equipaje de mano.

Es bueno llevar una muda de ropa y artículos esenciales en tu equipaje de mano, incluso en vuelos cortos. Las maletas pueden tomar rutas inesperadas y llegar días después que tú. Un pequeño kit de supervivencia con medicamentos, cargadores y productos básicos puede librarte de situaciones incómodas.

### Planifica tu transporte como un estratega

La puntualidad en los aeropuertos no es negociable. Calcula el tiempo de transporte hacia el aeropuerto y añade al menos una hora extra para imprevistos. Si viajas en tu propio coche, reserva el aparcamiento por anticipado, en línea, para obtener mejores precios y espacios más convenientes.

Las aplicaciones de transporte compartido pueden ser impredecibles durante las horas punta, así que considera opciones alternativas como el transporte público o servicios de traslado aeroportuario que operan con horarios fijos.

## Navegación experta en los aeropuertos

Ahora se trata de pasar el control de seguridad y buscar un lugar donde acomodarte hasta que llegue el momento de ir a la puerta de embarque.

### Atraviesa seguridad como un ninja

Los controles de seguridad son el cuello de botella más predecible de cualquier aeropuerto, pero también el más manejable si conoces las reglas del juego. Vístete estratégicamente: evita cinturones con hebillas grandes, zapatos con cordones complicados y joyas excesivas. Los zapatos que se quitan fácilmente y la ropa sin elementos metálicos te harán atravesar los controles como un fantasma.

Organiza tus pertenencias en las bandejas con la eficiencia de una línea de ensamblaje: líquidos en una bandeja, dispositivos electrónicos grandes en otra, zapatos en una tercera. Mantén tus documentos y pase de abordar en una mano para mostrarlos rápidamente cuando sea necesario. Si te dicen que los pongas en la bandeja, asegúrate de que estén en un bolso o bolsillo cerradopara que no se pierdan.

### Descubre el poder de las salas VIP

Las salas VIP de aeropuerto no son solo para ejecutivos con presupuestos ilimitados. Muchas ofrecen pases de un día a precios razonables, especialmente cuando consideras el valor de tener wifi gratuito, comida, bebidas y un espacio tranquilo para relajarte o trabajar. Algunas tarjetas de crédito incluyen acceso gratuito a una sala VIP como uno de sus beneficios.

Si te enfrentas a una escala larga, invertir en acceso a una sala VIP puede transformar esa espera tediosa en una experiencia placentera. Muchas incluyen duchas, lo cual es invaluable en viajes largos o conexiones apretadas.

### Maneja las escalas con sabiduría

Las escalas largas no tienen por qué ser sinónimo de aburrimiento. Los aeropuertos modernos son ciudades en miniatura llenas de opciones para explorar. Muchos ofrecen tours gratuitos de la ciudad para escalas de varias horas, arte y exposiciones, áreas de relajación e incluso spas.

Si tu escala es corta (menos de dos horas internacionales), familiarízate con el mapa del aeropuerto antes de aterrizar. Identifica la distancia entre terminales y los tiempos de traslado. Algunos aeropuertos requieren trenes o autobuses para cambiar de terminal, lo cual puede tomar tiempo considerable.

## Durante el vuelo

Se trata de volar con toda comodidad.

### Combate el jet-lag como un científico

El jet-lag no es inevitable si entiendes cómo funciona tu reloj biológico. Comienza a ajustar tu horario de sueño varios días antes del viaje, moviendo gradualmente tu hora de dormir hacia el horario de tu destino. Durante el vuelo, ajusta inmediatamente tu reloj al horario de destino y comportarte como si ya estuvieras allí.

La luz es tu herramienta más poderosa contra el jet-lag. Si viajas hacia el este, busca luz brillante por la mañana en tu destino y evita la luz nocturna. Si viajas hacia el oeste, haz lo contrario. Hay aplicaciones especializadas que pueden ayudarte a calcular los horarios óptimos de exposición a la luz.

### Mantente cómodo en espacios reducidos

La [comodidad en un avión requiere estrategia y los accesorios correctos](https://pruebaestohoy.com/un-vuelo-de-larga-duracion-procura-dormir/ "¿Un vuelo de larga duración? Procura dormir"). Una almohada de viaje de calidad puede marcar la diferencia entre llegar descansado o con dolor de cuello. Los los tapones para oídos, o los auriculares inalámbricos, y una máscara para dormir crean tu propia burbuja de tranquilidad, independientemente del caos que te rodee.

Mantente hidratado bebiendo agua regularmente, pero evita el alcohol excesivo que puede empeorar los efectos del jet-lag y la deshidratación. Levántate y camina cada hora en vuelos largos para activar la circulación y prevenir hinchazones.

## Tu próxima aventura comienza ahora

Navegar por los aeropuertos sin estrés es una habilidad que se perfecciona con la práctica, pero los fundamentos que hemos explorado te darán una ventaja considerable desde tu primer viaje. La clave está en la preparación inteligente, el conocimiento de los sistemas aeroportuarios y la flexibilidad para adaptarte cuando las cosas no salen según el plan.

Recuerda que cada aeropuerto tiene su propia personalidad y ritmo. Algunos son eficientes máquinas de precisión, otros son espacios más relajados donde el tiempo parece moverse diferente. Aprende a leer estas señales y ajusta tu estrategia en consecuencia.

La próxima vez que te encuentres en un aeropuerto, párate un momento y observa a tu alrededor. Verás a los viajeros experimentados moverse con propósito y calma, y ahora tú también formarás parte de ese grupo selecto que ha descifrado los secretos para viajar sin estrés.

**Categorías:** organización, trabajo

**Etiquetas:** tiempo libre, trabajo, viajar

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### [Escoge tu residencia universitaria (si es el caso)](https://pruebaestohoy.com/escoge-tu-residencia-universitaria-si-es-el-caso)

**Published:** enero 10, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Cómo encontrar la residencia universitaria perfecta, consejos prácticos y factores clave; una guia completa.

**Content:**

#### Guía de alojamiento para estudiantes

Cada año, miles de estudiantes se enfrentan a una decisión crucial que marcará su experiencia universitaria: elegir la residencia adecuada al trasladarse a otra ciudad para cursar sus estudios. Aunque en España la mayoría escoge cursar estudios superiores en su ciudad o una muy próxima, aproximadamente el 30% de los universitarios españoles deben cambiar de lugar de residencia para asistir a la universidad, convirtiendo la búsqueda de alojamiento en uno de los primeros desafíos de su vida académica.

La elección de una residencia universitaria no es solo una cuestión de encontrar un lugar donde dormir. Se trata de seleccionar un entorno que apoye su desarrollo académico, personal y social durante una de las etapas de formación más importantes. Acertar con la decisión va a facilitar su adaptación a la nueva ciudad, mejorar su rendimiento académico y enriquecer su experiencia universitaria con conexiones duraderas y oportunidades de crecimiento personal.

Vamos a analizar todos los tipos de alojamiento disponibles para estudiantes universitarios, desde las tradicionales residencias públicas hasta las modernas opciones privadas, pasando por los prestigiosos colegios mayores y las alternativas más independientes como pisos compartidos o familias de acogida. También proporcionaremos información práctica sobre procesos de solicitud y consejos para adaptarte exitosamente al nuevo hogar.

## ¿Qué es una residencia universitaria?

Una residencia universitaria es un centro de alojamiento especializado diseñado específicamente para alojar a estudiantes durante su periodo de formación académica. A diferencia de un hotel o apartamento convencional, estas instalaciones están concebidas para crear un ambiente que favorezca tanto el estudio como la socialización entre estudiantes.

La residencia se convierte en un hogar temporal —o a veces permanente durante todo el curso académico— cuando es necesario trasladarse a otra ciudad para continuar la formación universitaria. Este tipo de alojamiento va más allá de proporcionar simplemente una habitación; busca crear una comunidad estudiantil que apoye el desarrollo integral de sus residentes.

### Servicios básicos incluidos

La mayoría de residencias universitarias incluyen servicios fundamentales que facilitan la vida cotidiana del estudiante. Entre los servicios básicos encontramos la habitación amueblada, acceso a áreas comunes como salas de estudio y espacios recreativos, conexión wifi de alta velocidad, servicios de limpieza en zonas comunitarias y apoyo administrativo para gestiones relacionadas con el alojamiento.

Además, muchas residencias ofrecen servicios adicionales como lavandería, comedores, bibliotecas especializadas, salas de ordenadores y actividades organizadas que fomentan la integración entre residentes. La seguridad también constituye un elemento fundamental, con sistemas de acceso controlado y personal de vigilancia que garantizan un entorno seguro para todos los estudiantes.

La importancia de una buena residencia radica en su capacidad para proporcionar estabilidad y apoyo durante una transición vital significativa. Para muchos estudiantes, mudarse para estudiar representa su primera experiencia de independencia, y contar con un lugar adecuado puede marcar la diferencia entre el éxito y la dificultad en esta nueva etapa de su vida.

## Tipos de residencias para estudiantes

El panorama de alojamiento universitario en España ofrece una amplia variedad de opciones, cada una con características específicas que se adaptan a diferentes necesidades, presupuestos y preferencias de los estudiantes. Comprender las diferencias entre estos tipos de residencia es fundamental para tomar una decisión informada que acompañe positivamente tu experiencia universitaria.

La diversidad de opciones refleja la evolución del sector educativo español y la creciente demanda de alojamiento estudiantil de calidad. Desde las tradicionales residencias públicas hasta las innovadoras propuestas privadas, pasando por opciones intermedias como pisos compartidos, cada modalidad presenta ventajas e inconvenientes que debes evaluar cuidadosamente según tus circunstancias personales.

### Residencias universitarias públicas

Las residencias gestionadas por universidades públicas como la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), la Universidad Complutense de Madrid (UCM) o la Universidad de Sevilla representan la opción más tradicional y económica del mercado. Estas instituciones han desarrollado durante décadas una red de alojamientos que da prioridad a la accesibilidad económica y la integración con la vida académica del campus.

Los precios de estas residencias varían dependiendo de la ciudad y los servicios incluidos. La tarifa mensual suele cubrir la habitación, servicios básicos como agua, luz y calefacción, acceso a wifi, y uso de instalaciones comunes como salas de estudio, comedores y áreas recreativas.

El proceso de selección se basa principalmente en criterios académicos y socioeconómicos. Las universidades evalúan el expediente académico del solicitante, la situación económica familiar y, en algunos casos, la distancia del domicilio familiar respecto al campus universitario. Este sistema busca garantizar que las plazas se asignen a estudiantes que realmente necesitan el alojamiento y han demostrado compromiso académico.

##### Ventajas principales

- Precio asequible que facilita el acceso a estudiantes de diferentes niveles socioeconómicos
- Proximidad inmediata al campus universitario, reduciendo tiempos y costes de transporte
- Ambiente auténticamente universitario con alta concentración de estudiantes de la misma institución
- Integración natural con la vida académica y acceso preferente a recursos universitarios
- Normas de convivencia establecidas que favorecen el estudio y el descanso

##### Inconvenientes a considerar

- Alta demanda que genera listas de espera prolongadas, especialmente en universidades prestigiosas
- Normas más estrictas en cuanto a horarios, visitas y actividades permitidas
- Instalaciones que pueden estar menos actualizadas comparadas con opciones privadas
- Menor flexibilidad en la personalización del espacio personal
- Proceso de solicitud competitivo que no garantiza la obtención de plaza

### Residencias universitarias privadas

El sector privado ha experimentado un crecimiento significativo en los últimos años, con empresas especializadas como Livensa Living, RESA o Collegiate AC que han revolucionado el concepto tradicional de alojamiento estudiantil. Estas residencias se caracterizan por ofrecer servicios premium y instalaciones de última generación que buscan proporcionar una experiencia integral de vida universitaria.

Los precios de las residencias privadas varían considerablemente según la ubicación, calidad de las instalaciones y servicios incluidos; peor siempre son más caras que las residencias públicas. Las ubicaciones más céntricas en ciudades como Madrid o Barcelona tienden a situarse en el rango superior, mientras que ubicaciones periféricas pero bien conectadas ofrecen alternativas más asequibles.

Las instalaciones modernas constituyen uno de los principales atractivos de estas residencias. Es común encontrar gimnasios completamente equipados, piscinas, salas de estudio disponibles las 24 horas, wifi de alta velocidad, espacios de coworking, terrazas comunitarias y incluso servicios de conserjería. Algunas residencias premium incluyen además servicios de limpieza de habitaciones, lavandería profesional y programas de actividades sociales organizadas.

##### Ventajas destacadas

- Instalaciones modernas y bien mantenidas que proporcionan mayor comodidad
- Amplia gama de servicios incluidos que simplifican la vida cotidiana
- Flexibilidad en los contratos, con opciones de estancias de diferente duración
- Mayor privacidad y autonomía en comparación con residencias públicas
- Programas sociales organizados que facilitan la creación de redes de contactos

##### Inconvenientes principales

- Coste elevado que puede suponer una barrera para estudiantes con presupuestos limitados
- Ambiente potencialmente menos universitario tradicional, con posible mezcla de diferentes perfiles
- Menor integración directa con la universidad y sus recursos académicos
- Ubicaciones que pueden requerir desplazamientos más largos hasta el campus
- Riesgo de crear burbujas sociales menos diversas económicamente

![En la imagen, un grupo de estudiantes está concentrado en sus estudios dentro de una moderna sala de estudio común de una residencia universitaria, rodeados de mesas y sillas cómodas que fomentan un ambiente colaborativo y productivo. Este espacio en el colegio mayor está diseñado para facilitar el aprendizaje y la interacción entre los universitarios.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/sala-esdtudios-ss-ia_1200-1024x683.jpg)  ### Colegios mayores universitarios

Los colegios mayores representan una tradición centenaria en el sistema universitario español, combinando alojamiento con un proyecto formativo integral que va más allá de proporcionar simplemente un lugar donde vivir. Instituciones como el Colegio Mayor San Juan Evangelista, el Colegio Mayor Chaminade o el Colegio Mayor Ximénez de Cisneros han mantenido durante generaciones un enfoque holístico de la formación universitaria.

El concepto de colegio mayor se fundamenta en la idea de que la formación universitaria debe abarcar no solo la adquisición de conocimientos académicos, sino también el desarrollo de habilidades sociales, liderazgo y valores humanos. Por este motivo, estos centros organizan una amplia variedad de actividades culturales, deportivas, académicas y de voluntariado que complementan la formación reglada.

Los precios suelen encontrarse entre los de las residencias públicas y las privadas, generalmente incluyendo pensión completa con desayuno, comida y cena. Esta tarifa también cubre la participación en todas las actividades organizadas, acceso a tutorías académicas especializadas, uso de instalaciones deportivas y culturales, y servicios de orientación personal y profesional.

##### Ventajas significativas

- Formación integral que combina excelencia académica con desarrollo personal
- Amplias oportunidades de networking con estudiantes de alto rendimiento
- Actividades organizadas de alta calidad en ámbitos culturales, deportivos y académicos
- Tutorías académicas especializadas que pueden mejorar el rendimiento universitario
- Prestigio social y profesional que puede abrir puertas en el futuro laboral

##### Inconvenientes importantes

- Normas estrictas de convivencia que pueden limitar la libertad personal
- Proceso de selección muy exigente que evalúa expediente académico, motivación y perfil personal
- Menor libertad para personalizar horarios y rutinas diarias
- Ambiente muy estructurado que puede no adaptarse a todos los perfiles de estudiantes
- Compromiso de participación en actividades que requiere dedicación de tiempo significativa

### Apartamentos compartidos para estudiantes

Los pisos compartidos representan la opción que mayor independencia ofrece a los estudiantes, permitiendo una experiencia de vida más similar a la que experimentarán tras la universidad. Plataformas especializadas como Uniplaces, Spotahome o agencias inmobiliarias locales facilitan la búsqueda y gestión de este tipo de alojamiento, conectando estudiantes con propietarios y otros compañeros de piso.

El coste por habitación varía significativamente según la ciudad y la zona específica. En ciudades como Madrid o Barcelona, las zonas céntricas y mejor conectadas tienden a situarse en el rango superior, mientras que barrios periféricos pero con buenas conexiones de transporte público ofrecen alternativas más económicas.

La convivencia con otros estudiantes, tanto nacionales como internacionales, proporciona una experiencia multicultural enriquecedora. Muchos pisos compartidos albergan estudiantes Erasmus o de intercambio, creando un ambiente internacional que favorece el aprendizaje de idiomas y el intercambio cultural.

##### Ventajas principales

- Mayor independencia y autonomía para gestionar horarios y rutinas personales
- Experiencia real de convivencia que prepara para la vida adulta
- Flexibilidad para elegir compañeros de piso y ubicación específica
- Posibilidad de encontrar opciones más económicas en zonas menos céntricas
- Libertad total para personalizar el espacio personal y común

##### Inconvenientes a evaluar

- Responsabilidades domésticas como limpieza, compras y gestión de facturas
- Riesgo de conflictos de convivencia con compañeros poco compatibles
- Necesidad de habilidades de gestión personal más desarrolladas
- Menor seguridad en comparación con residencias organizadas
- Posible aislamiento de la vida social universitaria oficial

### Apartamentos o estudios individuales

Alquilar un pequeño apartamento, o un estudio, para una sola persona es la ideal para quienes valoran su privacidad, desean un espacio propio donde puedan organizar su rutina sin interrupciones y contar con total independencia. Además, vivir en un apartamento individual permite personalizar el entorno a gusto propio, desde la decoración hasta los horarios de estudio y descanso.

Sin embargo, es importante considerar que esta modalidad suele implicar un mayor coste económico y la responsabilidad completa del mantenimiento del hogar, incluyendo la gestión de facturas, limpieza y reparaciones. Por ello, es recomendable para estudiantes con una mayor capacidad de autogestión y presupuesto más elevado.

Además, vivir solo puede suponer un desafío en términos de socialización, por lo que es fundamental buscar activamente oportunidades para integrarse en la comunidad universitaria y evitar el aislamiento.

En definitiva, alquilar un apartamento individual es una opción que combina autonomía y comodidad, pero requiere madurez y organización para aprovechar al máximo esta experiencia durante los estudios universitarios.

##### Ventajas

- Independencia total.
- Espacio personal y tranquilo para el estudio.

##### A considerar

- Es la opción más costosa.
- Puede fomentar el aislamiento si no se busca activamente la interacción social.
- Mantenimiento completo del apartamento.

### Alojamiento en familias de acogida

La opción de vivir con una familia local resulta especialmente atractiva para estudiantes internacionales y participantes en programas Erasmus que buscan una inmersión cultural completa. Organizaciones como EF Education First o programas de intercambio gestionados directamente por las universidades facilitan estas conexiones entre familias españolas y estudiantes extranjeros.

Los precios habitualmente incluyen media pensión con desayuno y cena. Esta modalidad de alojamiento proporciona una experiencia cultural única, especialmente valiosa para estudiantes que desean mejorar su dominio del español y comprender la cultura española desde una perspectiva familiar auténtica.

Las familias de acogida son seleccionadas cuidadosamente por las organizaciones gestoras, evaluando no solo las condiciones físicas del alojamiento sino también la capacidad de la familia para proporcionar un ambiente acogedor y culturalmente enriquecedor. Muchas familias tienen experiencia previa acogiendo estudiantes y comprenden las necesidades específicas de este perfil.

##### Ventajas destacables

- Inmersión cultural completa que facilita el aprendizaje del idioma y costumbres locales
- Apoyo familiar que puede ser especialmente valioso para estudiantes internacionales
- Comidas incluidas que simplifican la gestión cotidiana y garantizan alimentación adecuada
- Ambiente familiar seguro y supervisado que tranquiliza a las familias de origen
- Oportunidad única de crear vínculos duraderos con una familia española

##### Inconvenientes a considerar

- Menor independencia y necesidad de adaptarse a rutinas y normas familiares establecidas
- Posibles barreras culturales o generacionales que requieren esfuerzo de adaptación
- Limitaciones en cuanto a horarios, visitas y actividades personales
- Espacios personales más reducidos en comparación con otras opciones
- Dependencia de la compatibilidad personal con la familia asignada

## Factores a considerar al elegir donde vivir

La decisión sobre el tipo de residencia universitaria requiere una evaluación cuidadosa de múltiples factores que impactarán directamente en tu experiencia académica y calidad de vida durante los años universitarios. Cada estudiante tiene circunstancias únicas, por lo que es fundamental analizar sistemáticamente los aspectos más relevantes para tu situación particular.

La elección correcta puede facilitar significativamente tu adaptación a la nueva ciudad, mejorar tu rendimiento académico y enriquecer tu desarrollo personal. Por el contrario, una decisión precipitada o basada en información insuficiente puede generar problemas que afecten negativamente tu experiencia universitaria.

### Ubicación y proximidad al campus

La ubicación constituye uno de los factores más determinantes en la elección de residencia, ya que afecta directamente a tu rutina diaria, costes de transporte y calidad de vida. La distancia máxima recomendada entre tu residencia y el campus universitario es de 30 minutos utilizando transporte público, aunque esta recomendación puede variar según las características específicas de cada ciudad.

Las conexiones de transporte público disponibles merecen especial atención. Evalúa la frecuencia de autobuses, metro o cercanías, especialmente durante las horas punta cuando la demanda es mayor. Considera también la confiabilidad del servicio durante diferentes épocas del año, incluyendo posibles interrupciones por huelgas, obras o condiciones meteorológicas adversas.

La proximidad a servicios esenciales como supermercados, farmacias, centros comerciales y centros de salud también influye significativamente en tu comodidad diaria. Un barrio bien equipado con estos servicios te permitirá realizar gestiones cotidianas de manera eficiente, optimizando tu tiempo para dedicarlo a los estudios y actividades académicas.

La seguridad del barrio representa otro aspecto crucial, especialmente si planeas moverte frecuentemente durante horarios nocturnos. Investiga las estadísticas de criminalidad de la zona, la calidad de la iluminación nocturna en calles principales y secundarias, y la presencia de vigilancia policial o sistemas de seguridad privada.

### Presupuesto y servicios incluidos

El análisis económico debe ir más allá del precio mensual del alojamiento, incluyendo todos los gastos asociados que pueden impactar significativamente en tu presupuesto total. Elabora una comparativa detallada que incluya no solo el coste de la habitación, sino también gastos de manutención, servicios adicionales y costes de transporte.

Los servicios básicos incluidos varían considerablemente entre diferentes tipos de residencia. Verifica qué incluye exactamente el precio: wifi, calefacción, agua caliente, limpieza de áreas comunes, uso de lavandería y acceso a instalaciones deportivas o recreativas. Algunos servicios aparentemente incluidos pueden tener limitaciones o costes adicionales por uso excesivo.

Los servicios premium como gimnasio, piscina, servicio de limpieza de habitaciones, parking o actividades organizadas pueden justificar un coste superior si realmente los vas a utilizar. Sin embargo, evita pagar por servicios que no necesitas o no planeas usar regularmente.

No olvides considerar gastos adicionales frecuentemente no incluidos como transporte público, comidas fuera de la residencia, material académico, actividades de ocio y gastos personales. Estos costes pueden representar una parte significativa de tu presupuesto mensual y deben planificarse adecuadamente.

| Tipo de Residencia | Servicios Básicos | Servicios Premium | Gastos Adicionales |
|---|---|---|---|
| Pública | Habitación, wifi, áreas comunes | Limitados | Comida, transporte |
| Privada | Todo incluido | Gimnasio, actividades | Transporte, extras |
| Colegio mayor | Pensión completa | Formación, tutorías | Transporte, personal |
| Piso compartido | Habitación básica | Variables | Comida, facturas, transporte |
| Piso individual | Habitación y baño individual | No suelen tener ninguno | Comida, facturas, transporte |
| Familia de acogida | Media pensión | Apoyo cultural | Transporte, personal |

### Ambiente y perfil de los estudiantes

El ambiente de la residencia influirá significativamente en tu experiencia social y académica. Algunas residencias favorecen un ambiente de estudio tranquilo y concentrado, mientras que otras priorizan la vida social y las actividades comunitarias. Identifica cuál se adapta mejor a tu personalidad y objetivos académicos.

La mezcla de estudiantes nacionales e internacionales puede enriquecer tu experiencia universitaria proporcionando perspectivas culturales diversas y oportunidades de practicar idiomas. Sin embargo, también evalúa si te sientes cómodo en ambientes muy multiculturales o prefieres un entorno más homogéneo culturalmente.

Las políticas sobre fiestas, horarios de visitas y ruido nocturno varían considerablemente entre residencias. Si valoras la tranquilidad para estudiar, busca residencias con normas estrictas sobre ruido. Si prefieres un ambiente más relajado y social, opta por opciones con mayor flexibilidad en estas áreas.

Las actividades organizadas y oportunidades de networking pueden representar un valor añadido significativo, especialmente si buscas desarrollar habilidades de liderazgo, ampliar tu red de contactos profesionales o participar en iniciativas culturales y deportivas.

![Una habitación típica de residencia universitaria muestra un espacio acogedor con una cama, un escritorio y un área de estudio personalizada, ideal para estudiantes que buscan un ambiente propicio para sus estudios en un colegio mayor. Este lugar combina comodidad y funcionalidad, ofreciendo un hogar temporal para universitarios en su camino académico.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/habitacion-tipica-residencia-universitaria-ss-ia_1200-1024x683.jpg)  ## Proceso de solicitud y documentación necesaria

El proceso de solicitud para una plaza de residencia universitaria requiere planificación anticipada y preparación meticulosa de la documentación necesaria. Cada tipo de alojamiento tiene sus propios requisitos y plazos, por lo que es fundamental iniciar el proceso con suficiente antelación para evitar perder oportunidades por falta de preparación.

La documentación requerida suele incluir elementos básicos como el Documento Nacional de Identidad (DNI) o Número de Identificación de Extranjero (NIE) para estudiantes internacionales, certificado de matrícula universitaria o carta de admisión, y justificante de ingresos familiares que puede incluir declaración de la renta o certificados de trabajo de los progenitores.

Para residencias públicas, generalmente se requiere además documentación específica como certificado de empadronamiento que acredite la distancia del domicilio familiar respecto al campus universitario, expediente académico oficial de estudios previos y, en algunos casos, informes médicos o certificados de discapacidad si solicitas adaptaciones especiales.

### Plazos y convocatorias

Los plazos de solicitud varían según el tipo de residencia, pero generalmente las convocatorias para el curso siguiente se abren entre abril y mayo. Las residencias públicas suelen tener plazos más estrictos y procesos más formalizados, mientras que las opciones privadas ofrecen mayor flexibilidad temporal.

Para residencias universitarias públicas, es común encontrar dos convocatorias: una ordinaria en primavera para el curso completo y otra extraordinaria en septiembre para plazas no cubiertas. La convocatoria ordinaria ofrece mejores oportunidades de obtener plaza y permite mayor tiempo de planificación.

Los colegios mayores frecuentemente tienen procesos de selección que se extienden varios meses, incluyendo entrevistas personales y evaluación de actividades extracurriculares. Estos procesos suelen iniciarse en febrero o marzo para el curso siguiente.

### Criterios de selección

Las residencias públicas utilizan sistemas de puntuación que evalúan múltiples criterios. La situación económica familiar suele tener un peso significativo, considerando los ingresos per cápita y el número de miembros de la unidad familiar. El expediente académico también influye, premiando mejores calificaciones en estudios previos.

La distancia del domicilio familiar respecto al campus universitario constituye otro factor importante, otorgando mayor puntuación a estudiantes que provienen de localidades más alejadas. Algunos sistemas incluyen también criterios adicionales como situación laboral de los progenitores, situaciones familiares especiales o pertenencia a familias numerosas.

### Depósitos y garantías

Las residencias privadas habitualmente requieren el pago de depósitos que pueden oscilar entre uno y tres meses de alojamiento. Estos depósitos se devuelven al finalizar la estancia si no se han producido daños en las instalaciones o incumplimientos del contrato.

Algunas residencias solicitan además avales bancarios o garantías parentales que respalden el cumplimiento de las obligaciones económicas durante toda la duración del contrato. Estas garantías son especialmente comunes en contratos de larga duración o en residencias de alto nivel.

Es importante leer cuidadosamente las condiciones de devolución de depósitos y las circunstancias que pueden dar lugar a deducciones. Documenta el estado de la habitación al inicio de tu estancia mediante fotografías que puedan servir como evidencia en caso de disputas posteriores.

## Consejos para adaptarse a la vida en una residencia para estudiantes

La transición a la vida en residencia universitaria representa un cambio significativo que requiere adaptación tanto práctica como emocional. Los primeros días y semanas son importantes para establecer rutinas saludables y crear las bases de una experiencia positiva durante la estancia.

Una adaptación sin complicaciones depende de la capacidad personal para equilibrar la independencia recién adquirida con la responsabilidad que requieren los estudios, manteniendo al mismo tiempo vínculos con familia y amigos de origen a la vez que se construyen otras relaciones en el nuevo entorno.

### Primeros días y semanas

Durante los primeros días, el foco debe estar en familiarizarse con las instalaciones de la residencia y sus normas de funcionamiento. Conviene localizar las áreas importantes como salas de estudio, cocinas comunitarias, lavandería y espacios recreativos. También hay que conocer los horarios de funcionamiento de diferentes servicios y las normas específicas que rigen su uso.

Es altamente recomendable establecer una rutina diaria que incluya horarios regulares para el estudio, comidas, ejercicio y descanso. La estructura ayudará a adaptarse más rápidamente al nuevo entorno y a mantener un equilibrio saludable entre responsabilidades académicas y vida social.

En cuanto a vida social, lo primero es presentarse a otros residentes de forma proactiva, especialmente a quienes viven en la misma planta o comparten espacios comunes. La mayoría de los estudiantes están en situaciones similares de adaptación y suelen mostrarse receptivos a establecer nuevas amistades.

### Normas de convivencia y vida social

El respeto a las normas de convivencia establecidas es fundamental para mantener un ambiente armonioso que beneficie a todos los residentes. Estas normas no son arbitrarias, sino que reflejan la experiencia acumulada sobre qué funciona mejor en entornos de vida comunitaria.

Es bueno prestar especial atención a las normas sobre ruido, especialmente durante horarios de estudio y descanso nocturno. Esto incluye utilizar auriculares para música o entretenimiento audiovisual en espacios comunes y mantener las conversaciones telefónicas en niveles de volumen considerados.

La participación en actividades comunes organizadas por la residencia constituye una excelente oportunidad para crear vínculos sociales sólidos. Estas actividades están diseñadas específicamente para facilitar la integración entre residentes y suelen incluir eventos culturales, deportivos y recreativos adaptados a los intereses estudiantiles.

### Gestión del tiempo y recursos

Es el momento de desarrollar habilidades de gestión del tiempo que permitan equilibrar eficazmente estudios, vida social y cuidado personal. Los calendarios, planificadores y agenda permiten organizar fechas de exámenes, entregas de trabajos y actividades sociales, evitando conflictos y sobrecargas.

Se deben aprovechar los recursos académicos disponibles en la residencia, como salas de estudio especializadas, bibliotecas o servicios de tutoría. Muchas residencias ofrecen también talleres de técnicas de estudio o apoyo académico que pueden mejorar significativamente el rendimiento universitario.

Es bueno mantener contacto regular con la familia y amigos de origen, pero evitando que esta comunicación interfiera con la adaptación al nuevo entorno. Una forma de hacerlo es establecer horarios específicos para llamadas familiares que respeten tanto actividades académicas como compromisos sociales en la residencia.

### Aprovechamiento de oportunidades

La vida en residencia ofrece oportunidades únicas de desarrollo personal que van más allá de la formación académica formal.

Se puede participar en iniciativas de liderazgo estudiantil, voluntariado o representación en órganos de gobierno de la residencia para desarrollar habilidades transferibles al ámbito profesional.

Se puede construir una red de contactos diversa que incluya estudiantes de diferentes carreras, cursos y nacionalidades. Estas conexiones pueden resultar valiosas tanto durante tu periodo universitario como en la futura carrera profesional.

Para aprovechar la oportunidad al máximo, conviene mantener una actitud abierta hacia experiencias nuevas y salir de la zona de confort de forma gradual pero constante. La universidad representa una oportunidad única para experimentar con diferentes intereses, actividades y formas de vida antes de asumir responsabilidades profesionales y familiares más definitivas.

![En la imagen, un grupo de estudiantes internacionales se reúne en el área común de una residencia universitaria, compartiendo risas y conversaciones en un ambiente acogedor. Este espacio de socialización en el colegio mayor refleja la diversidad cultural y la comunidad que se forma entre los estudiantes que viven en este alojamiento.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/estudiantes-internacionales-sala-comun-ss-ia_1200-1024x683.jpg)  ## Planificar por adelantado

La elección de residencia universitaria constituye una decisión fundamental que influirá significativamente en la experiencia académica y desarrollo personal durante los años universitarios. Cada tipo de alojamiento ofrece ventajas específicas que se adaptan a diferentes perfiles de estudiantes, presupuestos y objetivos formativos.

Las residencias públicas proporcionan accesibilidad económica y proximidad al campus, siendo ideales para estudiantes que priorizan la integración con la vida universitaria oficial y cuentan con presupuestos limitados. Las opciones privadas ofrecen mayor comodidad y servicios premium, adaptándose a estudiantes que valoran las instalaciones modernas y la flexibilidad contractual.

Los colegios mayores representan una opción única para estudiantes comprometidos con la formación integral y el desarrollo de habilidades de liderazgo, mientras que los pisos compartidos o individuales proporcionan la máxima independencia y experiencia de vida real. Las familias de acogida constituyen una alternativa excepcional para estudiantes internacionales que buscan inmersión cultural completa.

La clave del éxito radica en evaluar honestamente prioridades personales, capacidad económica y objetivos académicos para identificar la opción que mejor se alinee con las circunstancias específicas para cada uno. No existe una opción universalmente superior; solo alternativas más o menos adecuadas para cada estudiante particular.

La planificación anticipada es crucial para acceder a las mejores oportunidades. Se debe iniciar la búsqueda y proceso de solicitud con suficiente antelación y preparar toda la documentación necesaria. No hay que dudar en visitar personalmente las instalaciones antes de tomar una decisión definitiva.

Esa residencia universitaria será mucho más que un lugar donde dormir; se convertirá en el hogar del estudiante durante una etapa fundamental de formación. No hay que escatimar el tiempo e invertir el necesario en tomar esta decisión, ya que una elección acertada puede enriquecer enormemente la experiencia universitaria y contribuir significativamente al desarrollo académico y personal.

Quienes tienen una buena idea de donde van a estudiar, pueden empezar la búsqueda de residencia universitaria casi desde el año anterior, investigando las opciones disponibles en la ciudad de destino y contactando con las instituciones que más se ajusten a las necesidades individuales. El futuro universitario de cada estudiante comienza con esta importante decisión.

[mudanza a la universidad](https://pruebaestohoy.com/planifica-la-mudanza-de-casa-a-la-universidad/)

**Categorías:** trabajo, vida

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales, formación, organización

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### [Añade nuevas recetas a tu colección](https://pruebaestohoy.com/anade-nuevas-recetas-a-tu-coleccion)

**Published:** junio 6, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Los mejores libros de recetas para el verano, con platos sabrosos, ligeros y de temporada para añadir recetas refrescantes a tu repertorio.

**Content:**

##### **Los mejores libros de recetas para el verano, con platos sabrosos, ligeros y de temporada para preparar comidas y bebidas añadir refrescantes.**

Para todos aquellos que disfrutan de comer y cada vez lo hacen de forma más consciente y saludable, hoy presentaremos una selección de libros muy variados que celebran el sabor y los aromas, así como también los frutos de la tierra en todas sus expresiones, sin dejar atrás su historia y los recuerdos.

Si buscas opciones de cocina vegana, vegetariana o preparar batidos y cocteles, sigue leyendo.

[![Portada del libro titulado el Carnicero Vegano.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/portada-carnicero-vegano_800.jpg)](https://amzn.to/3G4dB7v)Johnny Cross, más conocido como @theveganguiri, es un escocés afincado en Sevilla, que ofrece en su reciente obra [*El carnicero vegano*, *100 recetas tradicionales, con el sabor de siempre*](https://amzn.to/3G4dB7v)*. 100% vegetales* más de 100 recetas 100% veganas. Su secreto es mezclar correctamente los ingredientes y las especias necesarias hasta conseguir el resultado deseado. El libro empieza con una introducción donde explica qué es el veganismo.

En *[El libro de cocina de El Brasas. Recetas vegetales para disfrutar todo el año, trucos y mucho más](https://amzn.to/4kTSq7y)* del cocinero británico afincado en Mallorca, Christopher Wilson, comparte ideas para introducir más vegetales en las comidas. “Muchas personas todavía desconocen que el secreto de las comidas está, en gran medida, en la calidad de los ingredientes que utilizamos y que cocinar al ritmo de las temporadas nos regala lo mejor de la naturaleza en textura, gusto y aromas. Después de años cocinando e inspirado por las temporadas, he reunido este conocimiento en este libro. En él conocerás los mejores productos y combinaciones de cada estación a través de más de 60 recetas deliciosas y fáciles de preparar”, señala Wilson.

[![Portada del libro titulado El Brasas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/portada-brasas_800.jpg)](https://amzn.to/4kTSq7y)### Bebidas

Respecto a los batidos, la experta en nutrición y salud Nayra Gómez comparte en su reciente publicación *Batidos que sanan. Descubre la ciencia de una salud óptima a través de 70 recetas infalibles*, en qué se diferencian los batidos terapéuticos de los batidos convencionales y explica cómo pueden formularse para mejorar la salud y optimizar el metabolismo***.*** Cabe destacar que el libro cuenta con un apartado sobre qué son las vitaminas, el impacto de los tóxicos y cómo revertirlo, las consideraciones a la hora de comprar frutas y verduras, los súper-alimentos y mucho más.

Las 70 recetas que presenta son para abordar las 10 patologías más comunes en su consulta como enfermera. Por ejemplo:
– mejorar la digestión y aliviar problemas gastrointestinales,
– fortalecer el sistema inmunitario,
– reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares,
– manejar el peso de forma saludable,
– alcanzar el equilibrio hormonal y el bienestar emocional
– y el cuidado de la piel desde dentro.

Y para los amantes de los cócteles, *Botánica para cócteles*, de Amy Steward, galardonada con el Premio Literario de la American Horticultural Society y autora de varias novelas y diversas obras sobre los placeres y los peligros de la botánica.

El sake nació del grano del arroz, el whisky escocés surgió de la cebada, el tequila del agave, el ron de la caña de azúcar, el bourbon del maíz. La escritora explora aquí la variedad de hierbas, flores, árboles, frutas y hongos que los seres humanos, gracias al ingenio, la inspiración o la desesperación, han logrado transformar en alcohol. De todas las plantas extraordinarias y misteriosas que se han fermentado y destilado, algunas son peligrosas, otras son absolutamente sorprendentes y una es tan antigua como los dinosaurios, pero todas han contribuido de una forma definitiva a nuestras tradiciones y nuestra historia. Con más de cincuenta recetas de bebidas y consejos de cultivo para todos aquellos seguidores de la jardinería, esta obra, fascinante mezcla de biología, química, historia y coctelería.

Con este libro Steward obtuvo el Judges Choice Award de la International Association of Culinary Professionals, así como el Northern California Book Award.

[![Portada del libro titulado Botánica  Para Cócteles.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/portada-cocteles_800-676x1024.jpg)](https://amzn.to/3ZDHIJH)Ahora, un viaje culinario por Portugal, un país con una historia rica y diversa que ha dejado una huella única en la gastronomía mundial.

José Avillez, uno de los chefs más reconocidos del mundo publica *Mi cocina portuguesa* a través de sus páginas se presenta la gran variedad de paisajes que han moldeado los platos regionales, desde la extensa costa hasta las montañas del norte, y se descubre la increíble fusión de culturas que ha dado lugar a esta cocina, tan diferente como apasionante. Se trata de una obra que invita a degustar los sabores auténticos de la cocina portuguesa, revelando el legado gastronómico de cada región con recetas tradicionales y relatos históricos.

Esta obra supone todo un tributo a la rica tradición culinaria de su tierra natal y a su enorme creatividad, que ha llevado la gastronomía portuguesa a ser admirada y disfrutada internacionalmente.

“A lo largo de los años, he recreado recetas dándoles mi toque personal, pero siempre con un profundo respeto por la tradición. La cocina portuguesa es deliciosa y variada, y creo que sigue siendo una de las más apasionantes del mundo. Tiene alma, carácter y esa magia que logra transportarnos a lugares, recuerdos y sentimientos a través de un simple plato. Este libro está pensado para usarlo. Para que se manche de aceite y se salpique de vino, como pasa con los buenos libros de cocina. Que esté presente en las comidas de los domingos, en las cenas improvisadas, en los cumpleaños y en los días ordinarios. Que sea una invitación a cocinar, saborear y compartir. Porque la cocina portuguesa es eso: una forma de compartir lo que somos con las personas que queremos”, afirma Avillez.

### El postre

Para cerrar el libro *Helados. Recetas de un paseo campo a través* de Paula López Montero. Es un manifiesto rural en formato crema fría. Una defensa del pastoreo y de la ganadería de montaña. Un acto de amor por las cabras del Guadarrama. Y sí, también una cucharada deliciosa que devuelve al paladar los sabores que creíamos perdidos. La lectura se acompaña con ilustraciones de Laura Alejo invitando a hacer un viaje estacional por los sabores del campo. Además de las recetas que ofrece, *Helados* es un libro narrativo, literario, con una voz propia que cuenta la historia de un oficio casi desaparecido.

Está publicado bajo la nueva colección gastronómica del sello Debate: Mesa y mantel.

![Portada del libro titulado Helados.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/protada-helados-800-704x1024.jpg)

**Categorías:** cocina casera, vida

**Etiquetas:** bienestar, pasatiempos

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### [Corazón, cuidar tu corazón nunca ha sido tan fácil](https://pruebaestohoy.com/corazon-cuidar-tu-corazon-nunca-ha-sido-tan-facil)

**Published:** julio 25, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Una guía accesible y práctica para entender cómo funciona nuestro corazón, qué lo enferma y cómo podemos protegerlo y así cuidar su salud.

**Content:**

*[Corazón sano](https://amzn.to/4oco5Tp)* escrito por la doctora Magdalena Perelló, es una guía cercana, accesible y práctica para para entender cómo funciona nuestro corazón, qué lo enferma y, lo más importante, cómo podemos protegerlo y así cuidar la salud del corazón. A través de un lenguaje claro y sin tecnicismos, la autora explica cómo prevenir y manejar las enfermedades cardiovasculares más comunes, abordando factores de riesgo como la mala alimentación, el sedentarismo y el estrés. Todo lo que necesitas saber para mantener tu corazón sano.

Al inicio de la lectura se habla sobre la función del corazón, qué lo fortalece y cómo se adapta, posteriormente se hace referencia a las razones por las que enferma y sus factores de riesgo. En la segunda parte, se habla de las estrategias clave para proteger el corazón y mantenerlo sano y en la tercera parte se muestra cómo convivir con una enfermedad cardiovascular: todo lo que se puede hacer y te puede ayudar a sobrellevarlo mejor, incluyendo la importancia de las revisiones médicas.

 “El corazón es mucho más que un órgano que bombea sangre. Es el motor de nuestra vida, de nuestras emociones, un espejo que refleja nuestro bienestar. Late con cada sueño, con cada abrazo, con cada proyecto que aún nos queda por vivir. Pero también con las preocupaciones, el estrés y ciertos hábitos que, a lo largo del tiempo, pueden debilitarlo. Para muchos, el corazón se convierte en un símbolo de vida, pero también de temor. Nos preocupa el dolor, la pérdida, el miedo a lo desconocido. Y con razón. Sí, cuidar el corazón es un acto de amor hacia ti mismo. No se trata de renunciar a los placeres de la vida, sino de encontrar un equilibrio que llene tu vida de pensamientos, hábitos y acciones que lo fortalezcan. Y esto es algo que nos concierne a todos.”, afirma la especialista Perelló.

Cabe mencionar que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, “las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de defunción en el mundo. Según las estimaciones, se cobran cada año 17,9 millones de vidas. Estas enfermedades agrupan una serie de trastornos del corazón y los vasos sanguíneos, como la cardiopatía coronaria, los accidentes cerebrovasculares y las cardiopatías reumáticas. Más de cuatro de cada cinco defunciones por enfermedades cardiovasculares se deben a cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, y una tercera parte de ellas son prematuras (es decir, de personas menores de 70 años).”

Italia tiene la mayor tasa de prevalencia de enfermedades cardiovasculares, y Bulgaria, la mayor tasa de mortalidad. En muchos países europeos, la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares es mayor entre las mujeres, mientras que la región del norte de África, el Magreb (integrada por Mauritania, Marruecos, Argelia, Túnez y Libia), es mayor entre los hombres, según información de la Federación Mundial del Corazón.

Con base en evidencia científica, en este libro se ofrecen consejos sobre hábitos saludables —como una buena alimentación, ejercicio regular y manejo emocional— que pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud. Además, responde a dudas frecuentes que surgen en las consultas médicas.

Pensado como un manual de cabecera, esta obra busca empoderar al lector para cuidar su sistema cardiovascular, mejorar su calidad de vida y enfrentar con éxito un posible diagnóstico. Un corazón sano es el aliado perfecto para vivir una vida larga, activa y saludable.

La doctora afirma que su objetivo “es que este libro sea una conversación entre tú y yo; que lo leas con tranquilidad, que subrayes lo que te resuene, te motive y te empodere. Y, sobre todo, una herramienta que te ayude a tomar el control de tu salud cardiovascular para que puedas dar pequeños pasos, pero firmes y significativos, que te permitan cambiar tu vida a mejor y para siempre. Encontrarás casos reales de personas que lograron cambiar su destino modificando sus hábitos; también, consejos sencillos para adoptar una alimentación cardioprotectora, e ideas para moverte más y para manejar el estrés. Y, por encima de todo, hallarás la motivación necesaria para creer que tú también puedes hacerlo, porque tu corazón es el eje de tu vida, de tus sueños, y merece que lo cuides. Este libro nace precisamente para responder a esas preguntas. Pero no lo hace desde el miedo, sino desde la esperanza; con el fuerte deseo de ofrecer respuestas claras, cercanas y basadas en la ciencia, y todo ello para que puedas vivir una vida más plena y saludable. Porque no solo se trata de vivir más, ¡sino de vivir mejor!”

[![Portada del libr titulado Corazón Sano.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/portada-corazon-sano_800-663x1024.jpg)](https://amzn.to/4oco5Tp)### Datos del Corazón

El tamaño del corazón humano es el de un puño y es el músculo que más trabaja en el cuerpo. Con cada latido, bombea sangre, transportando oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.

“El corazón no solo es una bomba muscular que impulsa la sangre; es el centro de nuestra vida, desde antes de nacer hasta nuestro último aliento.

Es fascinante pensar cómo algo tan pequeño, que apenas pesa unos 300 gramos, como un puño, sea capaz de latir unas 100.000 veces al día y bombear más de 7.500 litros de sangre a todo [nuestro cuerpo](https://pruebaestohoy.com/tu-cuerpo-habla/ "Tu cuerpo habla."). ¡Eso equivale a llenar tres piscinas olímpicas a lo largo de nuestra vida! Y no importa lo que estemos haciendo (ya sea descansar, trabajar o dormir), porque el corazón sigue su tarea bombeando sangre sin descanso. Un dato curioso. El corazón empieza a latir alrededor del día 22 de gestación, cuando el embrión mide apenas unos milímetros. Es el primer órgano en formarse y el último en detenerse”, escribe Magdalena.

## La autora

La doctora Magdalena Perelló estudió Medicina en la Universidad Autónoma de Barcelona y se especializó en Cardiología en el Hospital Son Espases de Palma de Mallorca. Desde entonces, se dedica a la cardiología clínica. También ha participado como investigadora asociada en varios estudios clínicos y ha sido ponente en cursos de actualización cardiológica para médicos de atención primaria y residentes. A su labor como profesional de la salud, además, se suma un gran trabajo de divulgación: sus redes sociales acumulan más de 150.000 seguidores, que siguen día tras día sus consejos.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, nutrición, salud

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### [La respuesta está en el arte](https://pruebaestohoy.com/la-respuesta-esta-en-el-arte)

**Published:** julio 31, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Una guía honesta y llena de humor para transformar el miedo y la incertidumbre en autodescubrimiento a través del arte.

**Content:**

La artista Alba Lez publica *[De tu herida saldrá tu luz](https://amzn.to/4fjN6bq)*, una invitación a reflexionar y reconectar con lo que realmente nos mueve, a través de la creatividad.

A través de relatos llenos de humor y honestidad, escritos en primera persona, la autora nos invita a recorrer las montañas rusas del miedo, la incertidumbre y el autodescubrimiento. Desde lo cotidiano hasta lo trascendental, con una voz cercana e irónica, demuestra que, aunque la vida es incierta, siempre hay un lugar para reírse, aprender y elegir mejores «síes» para uno mismo. Porque al final, el miedo solo tiene una cura: la acción.

Una lectura que te transformará, que empatiza con situaciones que todos hemos vivido y genera instantáneamente una conexión íntima.

“Hay algo de caos en el arte que me ha ayudado a descubrir sobre mí misma. A lo largo de mi vida, he aprendido cosas sobre lo que está bien y lo que está mal. Pero el [arte me ha permitido ser todo lo que soy](https://pruebaestohoy.com/medita-a-traves-de-la-contemplacion-del-arte/ "Medita a través de la contemplación del arte."). En el arte y la escritura no hay una regla clara. El arte no te promete nada, en él no tiene que encajar todo. Cuando comienzo a dibujar o escribir no me exijo, solo construyo. A veces, una pintada en cualquier cosa que me encuentro en la basura refleja mucho de lo que llevo dentro. El caos también tiene un propósito. Para mí, hay algo muy curativo en ese desorden, en vivir palabras y pensamientos. Puedo darle un lugar, un espacio a todo lo que pienso o siento. Y hacerlo me ayuda a soltar.”, señala Lez.

## El libro

En estas páginas encontrarás cómo organizar un caos interno, una forma de verbalizar algo común que, muchas veces, ocultamos, como gritar sin abrir la boca. Todo lo que está dentro de nosotros no tiene que quedarse atrapado ahí para siempre. La autora afirma que para ella el arte le ha enseñado a “amar lo imperfecto, lo caótico. A querer lo fragmentado, lo incompleto. A admirar lo que parece no encajar en ninguna parte, pero está ahí, aportando su valor. Porque todo tiene un espacio. Y aunque, a veces, podemos sentir que destruimos todo lo que tocamos, el arte nos va a recordar que, incluso de las heridas, puede nacer una luz maravillosa.”

[![Portada del libro titulado De tu herida saldrá tu luz.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/saldra-tu-luz_838-724x1024.jpg)](https://amzn.to/4fjN6bq)### El control

En ocasiones queremos tener el control absoluto de lo contrario eso nos genera estrés y ansiedad, pero la artista y comunicadora visual nos recuerda a través de su lectura que no controlamos nada, “o casi nada, por mucho que a veces pensemos que sí. Solo es una ilusión de nuestro cerebro. La vida es sorprendente, impredecible en muchas ocasiones, para bien y para mal. Las cosas pasan y tú tienes que ir decidiendo qué es lo que vas a hacer con eso. Porque no poder controlarlo todo tampoco quiere decir que haya que desentenderse del todo. Creo que hay días en los que está bien esperar y dejarse llevar, y otros en los que es necesario que actuemos y tomemos las riendas de la situación. Porque no va a llegarte nunca una carta certificada o una notificación oficial que te diga: «¡Hey! Es ahora. Atrévete». Nunca hay un momento perfecto, pero siempre hay un momento”.

### Una red de apoyo del “sí puedo”

Es importante detectar a las personas “no puedo” porque como dice Alba: “estas harán que el muro siempre sea más alto y el salto que tengas que dar sea más difícil. No es malo necesitar a veces una palmadita en la espalda o que te sujeten la toalla cuando tú la quieres tirar un rato porque te has saturado de todo. Y por eso no es malo buscar apoyo en los demás de vez en cuando, pero debemos aprender a reconocer cuando este apoyo se convierte en una limitación. La solución es trabajarse tanto que sepas ser tu propio refugio y poner límites cuando detectes a una persona «no puedo».

Nuestro bienestar emocional es más importante que las expectativas ajenas. Todo impacta de forma directa en tu salud emocional y, por tanto, en tus acciones. Así que escucha a tus impulsores, no a tus anuladores. Prepara el cuerpo y en cuanto baje la ola… ¡Cruza!”

Otro punto en el que reflexiona es cuando el miedo que nos inculca otra persona provoca límites para no realizar lo que en verdad queremos hacer. Cuando nos ponemos en el Primer lugar también hay que tomar decisiones y muchas de ellas implican despedidas.

El aferrarse y no dejar ir es algo que te hiere, “algunas veces entramos en un bucle mental como si lo que nos hace daño no se nos fuera a pasar nunca. Nos acomodamos a la certeza, aunque sepamos que nos hace mal, porque la incertidumbre nos da demasiado miedo. Vamos a no estar bien muchas veces, y vamos a estar muy bien otras. Y, por supuesto, vamos a sufrir. Pero nada de eso quita que vayamos a enamorarnos, a saltar bailando, a reírnos, a abrazar mucho y a darnos muchos besos. Deja que pase lo que tenga que pasar.”

## La autora

Alba Lez es una artista, narradora emocional y estratega creativa con base en Sevilla. Licenciada en Marketing e Investigación de Mercados por la US, cuenta también con un doble Máster en Diseño Gráfico y Web realizado en CEI, y otro doble Máster en Product Management y Creación de Producto Digital en IEBS.

A lo largo de su carrera, Alba ha colaborado creativamente con marcas reconocidas como PlayStation, Prime Video, Energy Sistem, Cosori, Mini España, Bumble, Johnson & Johnson, Therapyside y Wallapop, entre otras.

Anteriormente, se autopublicó *Mi drama es que no sé qué título ponerle*, un libro de autoayuda personal que alcanzó el número uno en la categoría de salud mental dirigida a jóvenes. Además, ejerce como Chief Marketing Officer en espacio\_RES, una destacada aceleradora de startups en el sur de España, donde ha contribuido directamente a la rentabilidad y sostenibilidad de más de 290 startups.

Como cofundadora de Gattnau.com, Alba apuesta por proyectos innovadores y sostenibles, reflejando su espíritu emprendedor. Además, ha participado en diversos eventos nacionales e internacionales sobre temas como creatividad, narración de historias y diseño.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, desarrollo personal, relajación

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### [Medita a través de la contemplación del arte](https://pruebaestohoy.com/medita-a-traves-de-la-contemplacion-del-arte)

**Published:** julio 18, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un innovador método de meditación a través de la contemplación del arte, ofreciendo una herramienta poderosa para alcanzar claridad, alegría y una vida más plena.

**Content:**

Si te gusta el arte en cualquiera de sus expresiones y además te preocupas por tu bienestar, el libro **[Meditarte](https://amzn.to/4ofgljK "El libro en Amazón España.")** te ofrece un innovador método de meditación a través del arte que te ayudará en tu día a día con su poder emocional, terapéutico y transformador.

En la vida diaria ya está normalizado el uso de los dispositivos electrónicos, la inteligencia artificial y los algoritmos que controlan nuestros hábitos y la forma que tenemos de relacionarnos, en un tiempo en el que el miedo domina e inunda cualquier conversación. Poner en orden nuestra mente para poder disfrutar de las numerosas maravillas que nos rodean nunca fue tan complicado.

Relajar nuestra vista y gestionar nuestra agitada actividad mental nunca fue tan difícil. Hasta ahora.

Descubre el método MCA, Meditación a través de la Contemplación de Arte: una herramienta poderosa con resultados inmediatos para que puedas alcanzar una mayor sensación de claridad y alegría. Medita y reconecta con la felicidad [a través de la contemplación de arte](https://pruebaestohoy.com/la-respuesta-esta-en-el-arte/ "La respuesta está en el arte."), y lograrás desarrollar una vida más saludable y llena de significado.

“Es un libro que te ayuda a ordenarte a reconectar con tu esencia y a sentirte mejor”, señala el escritor Ignacio Mateos.

*[Meditarte](https://amzn.to/4ofgljK "El libro en Amazón España.")* revela un poderoso método de meditación y un conjunto de herramientas y recetas para vincularnos, por medio de la simple y relajada observación de obras de arte, con aquellos aspectos vitales que creíamos olvidados en nosotros mismos. Una vez aprendamos a localizar y a reconectar con los valores más esenciales de nuestro ser, lograremos una existencia agradable y clara, repleta de salud y de un mayor significado.

“Meditarte es un viaje imprescindible para llegar a una vida plena”, afirma la cantante y compositora, Amaia Montero.

Por su parte, Aurora Zubillaga, CEO de Sotheby’s España expresa, “una lectura esencial con un enfoque innovador que nos ayuda a alcanzar, a través del arte, la serenidad y el sosiego necesarios para nuestro bienestar.”

[![Portada del libro titulado Meditarte.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/portada-meditarte_800-668x1024.jpg)](https://amzn.to/4ofgljK)### Estructura del libro

El libro está conformado por siete bloques, cada uno dedicado al tema del agua, tierra, fuego, aire, metal, madera y vacío.

Para darnos la bienvenida se lee una reveladora frase sobre la belleza del pintor francés Gustave Courbet, seguida de una imagen de su autoría, “Mar en calma”. Este es el inicio al camino de relajación.

En el capítulo del agua, por poner un ejemplo, hace un recuento sobre la relación del agua y los seres vivos.

«El punto de partida de la vida siempre fue un río y su salida al mar. Valles, canales y depósitos han permitido actividades tan importantes para nuestra subsistencia como la agricultura, la ganadería o la pesca. Así, los artistas, a lo largo de los siglos, escogieron el agua como motivo de inspiración sobre el que reflexionar. De las furiosas tormentas marítimas de J. M. W. Turner a las luminosas orillas de Joaquín Sorolla. Sus obras nos recuerdan el cambiante temperamento de las aguas, así como de nuestra propia naturaleza”, afirma el autor.

Después de este breve viaje por la historia del hombre y su relación con el agua, llega el momento de meditar con la pintura “Mar en calma” a lo que Mateos escribe: “La correcta contemplación de un paisaje sosegado puede conferirnos la tranquilidad y la estabilidad que necesitamos. Para ello, como siempre haremos a la hora de confrontar cualquier imagen, procuraremos olvidar todo cuanto sabemos sobre ella, manteniendo una mentalidad de principiante. Aumentando nuestro nivel de consciencia, tratando de percibir los movimientos del mar, aprenderemos a regular nuestra respiración, así como nuestros fluidos mentales.

De una forma muy clara y sencilla puedes leer los pasos a seguir para poder observar profundamente la pintura, lograr sentir las olas del mar y la arena caliente en los pies. “Presta atención a cada salpicadura, a cada movimiento, no tengas prisa por avanzar. La lentitud es muchas veces necesaria, especialmente para aquellos que no desean naufragar. Haz una breve pausa y exhala, preferiblemente también a través de tus fosas nasales, expulsando aquello que ya no necesites. Sigue siempre el ritmo de las olas. Admira el espacio y vete internando, poco a poco, en la obra. Dos respiraciones más, renueva tu aire. Pon atención al proceso e intenta que sea tranquilo, natural y agradable”, señala en el libro Ignacio Mateos.

### Salud y su relación con la meditación

La Organización Mundial de la salud afirma que “la salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los [momentos de estrés](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-manejar-el-estres/ "Aprende a manejar el estrés.") de la vida, desarrollar todas sus habilidades, aprender y trabajar adecuadamente e integrarse en su entorno. La salud mental tiene un valor intrínseco y fundamental, y forma parte de nuestro bienestar general. Muchas afecciones de salud mental se pueden tratar eficazmente a un costo relativamente bajo”.

Existen estudios publicados en revistas como Frontiers in Psychology y Psychosomatic Medicine que afirman que la meditación puede provocar cambios estructurales en el cerebro, en las áreas asociadas con la atención, la regulación de las emociones y la autoconciencia, así como también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar de las personas que la practican.

Ignacio Mateos señala que “el arte no solo se contempla, también puede sanar. La meditación que utiliza el arte como puente hacia la calma, la salud emocional y el bienestar”.

## Sobre el autor

Ignacio Mateos es máster cum laude en Mercado del Arte por el Sotheby’s Institute of Art de Nueva York, donde se graduó tras la concesión de una beca de La Caixa, y licenciado en Bellas Artes, con la especialidad de Pintura, por la Universidad Complutense de Madrid. Antiguo miembro del Zen Buddhist Temple de Nueva York, aprendió la práctica de la meditación bajo la orientación de su fundador, el venerable Samu Sunim. Tras trabajar en reconocidas galerías, casas de subastas y ferias del mercado internacional de las artes, fundó Artpath, organización pionera en la práctica de la meditación a través de la contemplación de arte, cuyas metodologías han sido adaptadas por los departamentos de educación de algunos de los más prestigiosos museos del mundo. Además, es colaborador de El Confidencial, donde escribe en el ámbito de las artes plásticas.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** autoestima, bienestar, relajación

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### [Ensalada de zanahoria](https://pruebaestohoy.com/ensalada-de-zanahoria)

**Published:** mayo 9, 2025
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Descubre sus ingredientes, beneficios para la salud y cómo prepararla siguiendo las tendencias.

**Content:**

Las zanahorias han pasado de ser una humilde hortaliza a protagonizar algunas de las tendencias más comentadas en internet. Desde las redes sociales hasta plataformas especializadas en bienestar, dos recetas destacan por encima de todas las demás: la ensalada de zanahoria viral de TikTok y la ensalada de zanahoria para equilibrar hormonas. Pero, ¿cuáles son sus diferencias, y qué beneficios para la salud prometen?

## La ensalada de zanahoria viral

La ensalada de zanahoria se ha ganado su lugar en las redes sociales, especialmente en TikTok. Es vibrante, llena de sabores dinámicos y muy fotogénica. Atrae tanto por su sencillez como por su delicioso perfil de sabor. Es fácil de preparar.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/ensalada-zanahoria-oriental-aex_1200-1024x683.jpg)  #### Ingredientes comunes

- Zanahorias ralladas o cortadas en tiras finas (crudas).
- Vinagre de arroz para agregar acidez.
- Aceite de sésamo con su notas tostadas y aromáticas.
- Salsa de soja o tamari para darle profundidad umami.
- Un toque de miel o jarabe de arce para suavizar los sabores.

#### Variaciones

Algunos añaden jengibre fresco rellado, cirlantro fresco, ajo picado o zumo de limón para que tenga un efecto más refrescante.

Otros optan por espolvorear semillas de sésamo o añadir copos de guindilla para darle un sabor más audaz.

### ¿Por qué es tan popular?

Además de su atractiva presentación, es rápida y fácil de preparar. Combina texturas crujientes con un equilibrio perfecto entre lo dulce, ácido y salado, haciendo que sea una ensalada favorita para comer sola o como acompañamiento.

Sin embargo, su principal enfoque está en el placer gustativo más que en beneficios para la salud específicamente definidos.

## La ensalada de zanahoria para equilibrar hormonas

Inspirada por el trabajo de Dr. Ray Peat, esta ensalada tiene un propósito más funcional. Su existencia está ligada a teorías sobre cómo ciertas fibras en la zanahoria cruda pueden apoyar la salud digestiva y hormonal.

![Un cuenco con una ensalada de zanahoria sencilla.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/06/ensalada-zanahoria-sencilla-aex_1200-1024x683.jpg)  #### Ingredientes simples

- 1-2 zanahorias ralladas (crudas).
- Aceite de oliva como fuente de grasas saludables.
- Vinagre de sidra de manzana para mejorar la digestión.
- Una pizca de sal marina.

#### Método de preparación

1. Ralla las zanahorias y colócalas en un tazón.
2. Agrega 1-2 cucharadas de aceite de oliva a las zanahorias ralladas.
3. Mezcla bien para asegurarte de que todas las zanahorias estén cubiertas con el aceite.
4. Añade una pizca de sal marina y mezcla nuevamente.
5. Por último, agrega 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana y mezcla todo junto.

Esta ensalada no solo es fácil y rápida

Se ralla la zanahoria y se mezcla con los ingredientes restantes. Los fans de esta receta suelen recomendar consumirla diariamente.

### Los posibles beneficios

Se dice que las fibras únicas en las zanahorias crudas se unen a toxinas y exceso de estrógeno en el sistema digestivo, ayudando a su eliminación. Esto podría contribuir a aliviar síntomas de desequilibrios hormonales como acné, hinchazón, o síndrome premenstrual (PMS).

Aunque estas afirmaciones se basan más en observaciones anecdóticas que en estudios científicos ampliamente aceptados, muchas personas han dicho sentir beneficios al consumirla regularmente.

## Comparación entre ambas ensaladas de zanahoria

Aunque ambas ensaladas tienen a la zanahoria cruda como ingrediente principal, sus intenciones y beneficios son completamente distintos.

| Característica | Ensalada Viral | Ensalada Hormonal |
|---|---|---|
| **Ingredientes** | Más complejos y variados | Minimalistas y funcionales |
| **Preparación** | Enfoque en el sabor y estética visual | Propósito funcional |
| **Propósito principal** | Disfrutar de una comida sabrosa y visualmente atractiva | Apoyo potencial a la salud hormonal |
| **Beneficios avalados** | Factor gustativo y social | Beneficios más anecdóticos |

En términos de evidencia, la ensalada viral destaca sobre todo por su facilidad y creatividad culinaria. Sin embargo, la ensalada hormonal podría ser una opción interesante si estás explorando formas naturales de apoyar tu balance hormonal, especialmente en combinación con otros hábitos saludables.

### ¿Cuál elegir?

Cualquier versión es fácil de hacer en casa.

- **Si lo que quieres es una rica ensalada de zanahoria sin complicaciones**, mezcla zanahoria rallada y perejil picado, aliña con aceite de oliva y zumo de limón, condimenta con sal y pimienta. Si quieres algo más, salpica pipas de girasol tostadas o nueces picadas por encima.
- **Si buscas sabor, variedad y seguir la tendencia**, la ensalada que se ha hecho viral te aportará una experiencia sensorial única y deliciosa, además de ser un complemento perfecto en comidas rápidas.
- **Si tu prioridad es la salud hormonal**, incorporar la ensalada de Ray Peat como parte de tu rutina diaria podría ser una opción funcional e interesante.

Recuerda, ninguna ensalada es un «remedio mágico». Siempre consulta a un profesional de salud para abordar problemas hormonales o nutricionales.

## Prueba estas recetas hoy

Ya sea que desees impresionar con un plato llamativo o explorar maneras de cuidar tu equilibrio hormonal, estas ensaladas de zanahoria ofrecen una mezcla única de funcionalidad y estilo. Y, de cara al verano, los carotenos ayudan a proteger la piel del sol. Es hora de ir a la cocina y probar una de estas ensaladas hoy.

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** ahorro, nutrición, salud

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### [Conoce tu personalidad](https://pruebaestohoy.com/conoce-tu-personalidad)

**Published:** mayo 30, 2025
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Las claves detrás de los cinco rasgos de personalidad y cómo influyen en quienes somos.

**Content:**

#### ¿Alguna vez te has preguntado por qué tú eres… tú?

Ese amigo que siempre logra ser la estrella de cualquier reunión, el que cuenta los mejores chistes y hace amigos al instante. Luego está la persona que prefieres encontrarte en la esquina tranquila de un café, con un buen libro, en lugar de en una fiesta concurrida. Y, por supuesto, no podemos olvidar al planificador meticuloso que tiene su día dividido en hora y media de productividad máxima y hasta lleva control sobre sus calcetines por colores.

Todos somos fascinantemente diferentes, ¿verdad? Y una gran parte de esa peculiaridad se explica por nuestros **rasgos de personalidad**. Hoy voy a contar, sin academia ni abrumador lenguaje técnico, lo que he leído sobre esas características que nos hacen únicos. Así que prepara tu bebida favorita, relájate y descubramos por qué tú eres… tú.

## Los cinco grandes rasgos de personalidad

Todo empieza con lo que psicólogos llaman “el método de los cinco grandes» rasgos de personalidad, o como los llamaremos aquí, **los fabulosos cinco**. Cada uno de estos rasgos nos da pistas sobre cómo reaccionamos, pensamos y nos relacionamos con el mundo. No te preocupes por recordar siglas complejas; aquí explico cada uno de los rasgos en términos sencillos.

#### O de persona Osada y Optimista, abierta a las experiencias nuevas – el gato curioso 🐱

¿Eres de las personas que siempre quiere probar algo nuevo? Desde descubrir sabores exóticos en restaurantes hasta planificar una espontánea escapada de fin de semana, quienes puntúan alto en apertura están llenos de curiosidad y creatividad.

Detalles que podrías reconocer en ti:

- Te gusta experimentar con arte, música o cocina.
- Prefieres caminos diferentes a rutinarios.

Por el contrario, si te sientes más cómodo con la rutina, tranquilo. Aunque tiendes a puntuar bajo en apertura, seguramente posees una capacidad impresionante para mantener estabilidad, un don poco apreciado pero muy valioso.

#### R de persona Responsable – el súper planificador escrupuloso 📋

Personas altamente organizadas, confiables y que cumplen sí o sí. Estas son las estrellas de la oficina y las que siempre llegan puntuales a las reuniones familiares (sí, incluso las virtuales).

Ejemplos:

- ¿Tu lista de tareas tiene sublistas con códigos de color? Seguro que este es tu fuerte.
- Planificar viajes con itinerarios detallados te llena más de emoción que el viaje en sí.

Cuando la responsabilidad es menor, quizá eres más relajado, lo cual también tiene su encanto. ¡Cierta espontaneidad siempre le añade chispa a la vida!

#### E de persona Extravertida (seamos cultos) – el alma de la fiesta 🎉

Se sabe que los extrovertidos (en lenguaje coloquial) encuentran energía en las personas. Están al frente de las conversaciones y no dudan en compartir anécdotas, ¡incluso si las han contado antes!

¿Eres tú esta persona?

- Socializas con facilidad y te encanta conocer nuevas personas.
- Las reuniones sociales son tu zona de confort.

Por otro lado, los introvertidos no son “anti-sociales”. A menudo, observan y procesan detalles que muchos pasarían por alto. La profundidad es, sin duda, su mejor carta.

#### A de persona Amable – el pacificador 🤝

Los rasgos de las personas amables brillan en la forma en que muestran empatía. Son los mejores mediadores porque saben escuchar y poner a todos de acuerdo.

¿Te suena familiar?

- Evitas las confrontaciones siempre que es posible.
- Prefieres el trabajo en equipo y hacer que los demás se sientan bienvenidos.

Si tienes menos inclinación hacia la amabilidad, no significa que no seas bueno en tus relaciones. Tiendes a valorar lo práctico y directo en lugar de los rodeos.

#### N de persona Neurotica – el pensador preocupón 🌀

Este rasgo tiende a asociarse con sensibilidad emocional, pero no es algo negativo. Las personas con puntajes altos simplemente experimentan emociones intensamente.

¿Cómo saber si te identificas?

- Reflexionar demasiado (o preocuparte en exceso por el “qué pasaría si”) puede ser tu pasatiempo.
- Cambios rápidos en tu estado de ánimo ocurren con frecuencia.

Al otro extremo, quienes puntúan más bajo en neuroticismo son naturalmente calmados frente a las adversidades, un rasgo envidiable.

### ¿Por qué es un modelo popular?

Estos rasgos se consideran relativamente estables a lo largo de la vida adulta, aunque pueden cambiar con la edad o las experiencias que se tengan en la vida.

Las investigaciones sugieren que estas cinco dimensiones se encuentran en diferentes culturas e idiomas, lo que las convierte en un modelo robusto.

### Es un espectro, no una etiqueta

Antes de que intentes encasillarte, piensa en esto como un espectro dinámico y no una serie de cajones predefinidos. Cada rasgo existe en un espectro, lo que significa que las personas se colocan en algún punto dentro de un rango para cada rasgo, en lugar de ser estrictamente de un tipo u otro.

Todos mostramos estos rasgos de personalidad en mayor o menor medida. Además, puedes ser muy extrovertido en el trabajo, pero mucho más introvertido cuando necesitas recargar energías el fin de semana. Este flujo es lo que hace única la experiencia humana.

**No hay dos personas iguales**, y eso es genial. Las combinaciones de estos rasgos son infinitas, y son justo estas combinaciones las que hacen que el mundo sea tan diverso e interesante. Recuerda, no es cuestión de encajar en un molde, sino de explorar tendencias que te ayuden a conocerte mejor.

## Por qué importa (un poco)

¿Sabías que comprender tus rasgos de personalidad puede abrirte puertas? Desde elegir mejor tu carrera hasta mejorar tus relaciones. Por ejemplo:

- Si eres altamente **consciente**, una carrera como gestor de proyectos probablemente sea lo tuyo.
- Si eres bajo en **amabilidad**, entender tu estilo directo puede ayudarte a comunicarte mejor con otros que lo interpretan de forma distinta.

¿Ves? Conocernos nos ayuda a afilar las herramientas que ya tenemos.

## Autodescubrimiento

**¿Cuál es tu estilo?** Aquí hay un pequeño ejercicio lúdico para reflexionar:

1. Cuando viajas, ¿te gusta: 
    - a) Tener cada hora planificada?
    - b) Ver a dónde te lleva la aventura?
2. En un grupo grande de personas, ¿prefieres: 
    - a) Hablar con todos por igual?
    - b) Quedarte escuchando en una esquina cómoda?
3. Si ves una película repetida, ¿es porque: 
    - a) Es nostálgico y reconfortante?
    - b) No tenías otra cosa que ver?

Piensa en tus respuestas; podrían darte pistas sobre dónde te situas en este espectro.

## Celebra tu increíble singularidad

No importa si tienes la personalidad de un organizador obsesivo o eres el alma del relax, tus rasgos están ahí para ser celebrados. Comprender a otros lleva al entendimiento y la empatía; comprenderse a uno mismo, a la felicidad.

Si disfrutar conversaciones más profundas o seguir leyendo guías similares a estas es tu idea de recargar baterías, quédate con nosotros. Aquí promovemos abrazar nuestra individualidad. ¿Qué dices, te unes a construir un espacio que celebre a todos tal como son?

Ve conociéndote en profundidad. La aventura apenas empieza.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, salud mental

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### [S O S menopausia a la vista](https://pruebaestohoy.com/sos-menopausia-a-la-vista)

**Published:** julio 11, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Este libro es tu aliado para sobrellevar la menopausia con un plan de 28 días que alivia síntomas, mejora tu imagen y recupera tu bienestar.

**Content:**

La Organización Mundial de la Salud afirma que “es imposible predecir en qué momento experimentará la menopausia una mujer en particular, aunque existe una cierta correlación entre la edad de la menopausia y determinados factores demográficos, sanitarios y genéticos. Asimismo, la menopausia también puede ser consecuencia de procedimientos quirúrgicos que conlleven la extirpación de ambos ovarios o de intervenciones médicas que detengan la función ovárica (por ejemplo, la radioterapia o la quimioterapia).” Sin embargo, también reconoce que la gran mayoría de las mujeres viven este episodio natural entre los 45 y los 55 años.

El libro *[S O S Menopausia a la vista, ¿Y ahora qué hago?](https://amzn.to/4l1keWv)* de Andrea Carucci, nutricionista-naturópata con más de 25 años de experiencia en salud integrativa, es tu aliado. Ofrece un plan de 28 días para aliviar síntomas, mejorar tu imagen y recuperar tu bienestar. En este periodo de cambios hormonales, emocionales y físicos del que todo el mundo habla, pero sobre el que se sabe demasiado poco o existe muy mala información. Es una guía perfecta, de confianza para sobrellevar la menopausia, antes, durante y después, y reducir sus efectos más adversos.

“En los casos naturales, la menopausia comienza con señales más sutiles, como ciclos menstruales más cortos, irregulares o, en ocasiones, más largos. Este fenómeno ocurre porque los ovarios, responsables de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona, empiezan a agotar su función. Aunque el cuerpo intenta compensar esta disminución mediante el aumento de otras hormonas, como la FSH (hormona foliculoestimulante), este esfuerzo no siempre es suficiente para mantener el equilibrio. Como resultado, pueden surgir síntomas como alteraciones del sueño, cambios en el estado de ánimo y variaciones en los ciclos menstruales. Sea cual sea el caso, ya sea una transición gradual o un cambio repentino, lo importante es comprender que cada cuerpo tiene su propio ritmo. Con información adecuada y un enfoque integral, es posible enfrentar esta etapa de manera más llevadera y con mayor confianza.”, escribe Carucci.

Andrea Carucci ha reunido la información más actualizada y consejos prácticos para mejorar los síntomas de la menopausia desde antes de que aparezca: desde una buena alimentación como mejor arma, el manejo del estrés y la inflamación hasta la mejora de la calidad del sueño, la digestión y los cuidados de la piel. Una lectura que nos descubre todo aquello que desconocíamos, esos secretos que nadie nos había contado; cómo cuidar la microbiota y el hígado para apoyar nuestras hormonas, y cómo incorporar suplementos naturales y alimentos específicos en nuestra dieta para equilibrar los niveles hormonales.

### Un programa para adaptarse

Esta obra ofrece un programa de 28 días que ayudará a adoptar hábitos saludables de nutrición, ejercicio y meditación que nos permitirán sentirnos mejor y prevenir patologías asociadas a la menopausia. Con recetas adecuadas y fáciles de preparar, descubriremos que estar bien y sentirnos bien no tiene por qué ser complicado. Aquí encontrarás Cómo hacer tu desayuno perfecto, crear tu bol o ensalada ideal, algunos platos principales, sopas, vinagretas aderezos suaves y cremosos, fiambres y guarniciones.

La escritora señala: “Al desconectar la capacidad reproductiva en una etapa avanzada de la vida, de alguna manera la evolución protege esa sabiduría y permite que las mujeres que han pasado esta transición la compartan con las generaciones siguientes. Recuerda: [eres más que tus hormonas](https://pruebaestohoy.com/conoce-tus-hormonas/ "Conoce tus hormonas.") y síntomas temporales. Eres una mujer plena, capaz de redefinir quién eres y el impacto que tienes en el mundo.”

La menopausia es una etapa compleja y desafiante para nosotras, o eso nos han hecho creer. Lo más importante es que no es el final de nada; es el comienzo de mucho.

“Lejos de ser solo un desafío, la menopausia es una transición que invita a la mujer a redescubrir su fortaleza y su propósito. En este contexto, la evolución nos ofrece una perspectiva única sobre el poder transformador de esta etapa. La menopausia no es un simple «final» de la capacidad reproductiva; es una transición que permite a las mujeres adoptar un nuevo rol en su comunidad. Durante este tiempo, su sabiduría y experiencia, fruto de la acumulación de años de aprendizaje, se convierten en su mayor aporte. Según la evolución, este conocimiento es de un valor incalculable, incluso superior al que podría ofrecer un hombre en una etapa similar de la vida.”, afirma la autora.

[![Portada del libro titulado SOS menopausia a la vista.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/portada-menopausia-vista_800-668x1024.jpg)](https://amzn.to/4l1keWv)Sonsoles Ónega, periodista y escritora ganadora del Premio Planeta 2023 se refiere así de esta lectura “De la menopausia no se ha hablado hasta ahora, pasado un cuarto del siglo XXI. Y se lo debemos a mujeres como Andrea. ¿Quién si no nosotras íbamos a hacerlo? Hemos necesitado tantos años como tiene la humanidad para que una de las nuestras diera un golpe en la mesa harta del trágala de las consecuencias de cumplir años y de no entender su propio cuerpo. Y esa me parece la clave más interesante: ¿qué pasa y qué nos pasa? Contestar esa pregunta permite iniciar una conversación apasionante y sin límites. Este libro es un grito o un susurro, que cada una lo lea como quiera, riguroso, serio y completo sobre la que puede ser la etapa más fascinante de la vida de una mujer si sabemos afrontarla con respuestas. Ocurren tantas cosas que el libro de Andrea se revela como una guía imprescindible para dirigir la mirada de manera ordenada: estrés, irritabilidad, inflamación, insomnio, sueño, sofocos, sudores….”.

### Sobre Andrea Carucci

Profesora del Máster de Fertilidad Integrativa en la Universidad EUNEIZ y colaboradora habitual en medios como Telva, Hola o 20 minutos, ha acompañado a miles de mujeres en el camino hacia un bienestar real y sostenible. En los últimos años se ha volcado en la investigación sobre la menopausia, escribiendo sobre ello cuando casi nadie lo hacía, movida por la necesidad de entender y visibilizar esta etapa clave en la vida de la mujer. Su enfoque combina ciencia, sensibilidad femenina y placer por lo cotidiano. Con una mirada integradora, une el conocimiento científico con lo mejor de la tradición natural para transformar la manera en que entendemos el cuidado y la salud femenina.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, salud

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### [La revolución de la cocina a base de plantas](https://pruebaestohoy.com/la-revolucion-de-la-cocina-a-base-de-plantas)

**Published:** julio 4, 2025
**Author:** jana

**Excerpt:** La cocina a base de plantas es deliciosa, nutritiva y sostenible. Descubre sus beneficios y transforma tu forma de comer. 

**Content:**

La comida a base de plantas ha dejado de ser una simple tendencia para convertirse en un movimiento global que está revolucionando la forma en que comemos y pensamos sobre los alimentos. Desde opciones como hamburguesas vegetales que imitan la textura y sabor de la carne, hasta quesos sin lácteos que derretirán hasta al más incrédulo, la creatividad culinaria está alcanzando nuevas alturas. Pero, ¿qué está detrás de esta creciente popularidad y cómo puedes incorporarla a tu rutina? Aquí te lo contamos.

### ¿Por qué tanto revuelo con la comida basada en plantas?

Todo empieza con una combinación de factores clave que han impulsado esta forma de alimentación a los primeros planos como la conciencia ecológica, sus beneficios para la salud y la innovación natural en la industria alimentaria.

##### 1. Conciencia ecológica

La producción de carne y productos lácteos contribuye significativamente a las emisiones de gases de efecto invernadero. Elegir comidas basadas en plantas reduce la huella de carbono, una decisión que habla tanto de responsabilidad ambiental como de amor por el planeta.

##### 2. Beneficios para la salud

Numerosos estudios han destacado los beneficios de una dieta rica en plantas, desde la mejora de la salud cardiovascular hasta una mayor longevidad. Además, es una opción viable para quienes buscan reducir el colesterol, mantener un peso saludable o controlar enfermedades crónicas. Y suele ser una opción más económica.

##### 3. Innovaciones de la industria

El mundo de la tecnología alimentaria está trabajando a toda máquina para ofrecer alternativas vegetales que impresionen tanto al consumidor vegano como al omnívoro. Marcas líderes han desarrollado productos que replican a la perfección el sabor y textura de la carne, haciéndolos atractivos y accesibles para todos.

### Explorar el sabor en casa

Integrar la cocina a base de plantas en el día a día no significa renunciar al placer de comer. Al contrario, puede abrir un universo lleno de posibilidades y creatividad. Aquí dejamos algunas ideas prácticas para empezar, desde reinventar los platos clásicos hasta explorar nuevos sabores, pasando por los sustitutos clave.

##### 1. Reinventar platos clásicos

Se trata de pensar en nuestras comidas favoritas y busca formas de transformarlas. Por ejemplo, se puede hacer una lasaña usando lonchas de berenjena en lugar de pasta, como si fuera una musaca, o preparar tacos de «carnitas» usando setas en tiras para un sabor y textura increíbles.

##### 2. Conocer los sustitutos clave

- Las legumbres como lentejas y garbanzos funcionan maravillosamente como base para albóndigas o hamburguesas.
- Los frutos secos y semillas pueden convertirse en quesos cremosos, mantequillas para untar o salsas como el pesto.
- Tofu, tempeh y seitán sirven como fuentes de proteínas de origen vegetal y son versátiles.

##### 3. Explorar nuevos sabores y culturas

La comida a base de plantas conecta perfectamente con muchas tradiciones culinarias alrededor del mundo. Merece la pena probar platos como el curry indio con leche de coco, o el bibimbap coreano que combina arroz, verduras y tofu con una salsa picante de gochujang.

![Una persona comiendo una ensalada con proteína vegetal como base.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/ensalada-con-proteeina-vegetal-cv_1200-1024x683.jpg)  ### Comer «verde» fuera de casa

Además de cocinar en casa, cada vez más restaurantes están incluyendo opciones totalmente vegetales en sus menús para satisfacer la creciente demanda. Estos restaurantes, buscando hacer más que ensaladas genéricas, ofrecen platos imaginativos que cualquier amante de la buena comida puede disfrutar. Desde un ramen vegano hasta una pizza con queso de anacardos, el panorama es prometedor.

Un ejemplo notable son los locales de cocina fusión, donde ingredientes locales y técnicas internacionales se mezclan. ¿Qué tal probar un ceviche vegano elaborado con coco tierno o un sushi hecho con aguacate y mango?

### Consejos para incorporarse a esta revolución

Comprar local y de temporada

Los mercados locales son frecuentemente el lugar donde encontrar los ingredientes más frescos. Esto no solo enriquece los platos que se preparan con ellos, sino también a la comunidad.

##### Hay que hacerlo de forma gradual

No es necesario adoptar una dieta completamente a base de plantas de un día para otro. Se puede empezar con un «lunes sin carne» o por «[comer 30 plantas a la semana](https://pruebaestohoy.com/come-30-plantas-a-la-semana/ "Come 30 plantas a la semana.")» y avanzar desde ahí.

##### Ser curiosos y abiertos

Siempre se pueden aprovecha talleres, libros de cocina, y contenido en línea para aprender nuevas técnicas y encontrar inspiración.

### Una nueva forma de disfrutar y cuidarnos

Incorporar más ingredientes de origen vegetal en nuestra dieta o adoptar una [dieta completamente basada en plantas](https://comerbeber.com/dieta-basada-en-plantas "Una dieta basada en plantas.") no son sólo una elección culinaria, se trata de un acto de equilibrio entre la salud, el medio ambiente y nuestra relación con los alimentos. Ya sea que se busquen alternativas ocasionales o un compromiso completo, este estilo de vida ofrece oportunidades infinitas para disfrutar mientras cuidamos de nuestros cuerpos y del planeta.

¿Listos para experimentar con esta tendencia deliciosa y sostenible? ¡Manos a la obra y que empiece la magia en la cocina!

**Categorías:** cocina casera, salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, nutrición

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### [Abandona el perfeccionismo y se una persona auténtica](https://pruebaestohoy.com/abandona-el-perfeccionismo-y-se-una-persona-autentica)

**Published:** junio 27, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Abandonar el perfeccionismo puede transformar tu vida. Abraza tus imperfecciones para vivir de forma auténtica y plena.

**Content:**

La búsqueda de la perfección suele parecer algo admirable. Después de todo, ¿quién no quiere alcanzar la mejor versión de sí mismo? Sin embargo, detrás de esa fachada perfecta, el perfeccionismo puede esconder una gran carga emocional, como el miedo al juicio y la vergüenza, que afecta nuestro bienestar y frena nuestro crecimiento. Hoy exploraremos por qué dejar atrás el perfeccionismo es uno de los pasos más liberadores que puedes tomar hacia una vida más plena y auténtica.

> Las personas que aceptan sus imperfecciones suelen ser más felices que las que solamente buscan la perfección

## El lado oscuro del perfeccionismo

Vamos a explorar los puntos clave relacionados con el tema y su impacto.

### El perfeccionismo nace a menudo del temor a las críticas

El perfeccionismo no es lo mismo que aspirar a la excelencia. Mientras que lo primero está impulsado por el deseo genuino de mejorar, lo segundo está enraizado en el miedo a ser inadecuado. Las personas perfeccionistas suelen establecer estándares irrealizables para evitar críticas o rechazo. Pero este miedo constante a fallar no solo genera estrés; también puede robarnos la alegría de experimentar la vida.

### El crecimiento se paraliza cuando tememos cometer errores

El [perfeccionismo](https://pruebaestohoy.com/no-lo-dejes-para-manana/ "No lo dejes para mañana") actúa como un freno en nuestra capacidad de aprendizaje. La creencia de que cada esfuerzo debe ser impecable nos impide asumir riesgos o probar cosas nuevas. Por ejemplo, ¿cuántas veces has evitado un proyecto porque temías no hacerlo «lo suficientemente bien»? Este patrón nos mantiene en la zona de confort, pero también limita nuestra evolución personal y profesional.

### El perfeccionismo puede producir parálisis en la vida y agotamiento emocional

Uno de los efectos más devastadores del perfeccionismo es lo que se conoce como «parálisis de vida». Este término describe la incapacidad de avanzar debido al miedo de no alcanzar un estándar perfecto. Tareas simples se convierten en montañas insuperables, y el agotamiento se acumula a medida que tratamos de cumplir expectativas irreales. Esta parálisis nos desvincula de las cosas que realmente importan y puede derivar en problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

> La teoría del 80/20, conocida también como el Principio de Pareto, establece que el 80% de los resultados provienen generalmente de solo el 20% de las causas. En otras palabras, una pequeña fracción de nuestros esfuerzos suele generar el mayor impacto. Este principio, aplicado a diversas áreas de la vida, sugiere que identificar y concentrarse en esas actividades clave puede ayudarnos a ser más eficaces y evitar hacer esfuerzos grandes que producen resultados insignificantes.

![Una tarta de fresa con una decoración perfecta.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/tarta-con-decoracion-perfecta-cv_1200-1024x683.jpg)  La decoración perfecta de la tarta lleva mucho tiempo. El sabor es igualmente bueno aunque las fresas no estén colocaas simétricamente.## Los beneficios de abrazar la imperfección

Aceptar nuestras imperfecciones no es un acto de debilidad, sino una forma poderosa de liberarnos.

### La autenticidad te da poder

Las personas más auténticas no son aquellas que ocultan sus defectos, sino aquellas que los aceptan y no los ocultan aunque luchen corregirlos. Al dejar atrás el perfeccionismo, te permites ser tú mismo, lo que fomenta relaciones más genuinas y profundas. La autenticidad atrae a quienes valoran tu verdadera esencia, no una imagen idealizada de ti.

### Te haces más fuerte

Aceptar que nadie es perfecto te hace más fuerte frente a los desafíos de la vida. Los errores dejan de ser fracasos y se convierten en lecciones valiosas. Cada tropiezo fortalece tu capacidad de adaptación, una habilidad esencial para superar adversidades.

### Creas una conexión real con los demás

Mostrar tu lado humano fomenta empatía y comprensión entre las personas. Cuando compartes tus luchas, abres las puertas para que otros hagan lo mismo. Este intercambio crea un sentido de comunidad y apoyo mutuo que es esencial para el bienestar emocional.

## Cómo abandonar el perfeccionismo

Hacer el cambio de perseguir un perfeccionismo paralizante hacia una mentalidad más flexible requiere práctica y paciencia. Hay algunas estrategias que pueden ayudar durante el proceso.

### Practica la gratitud a diario

El perfeccionismo a menudo nos hace enfocarnos en lo que nos falta en lugar de apreciar lo que ya tenemos. Cada día, dedica unos minutos a escribir o reflexionar sobre al menos tres cosas por las que estás agradecido. Este hábito simple puede cambiar tu enfoque hacia lo positivo y ayudarte a aceptar los logros tal como son.

### Revisa tu motivación

Antes de tomar cualquier decisión, pregúntate si lo haces para impresionar a los demás o porque realmente surge de ti. Por ejemplo, al inscribirte en una nueva clase de yoga, ¿es para aparentar o porque genuinamente deseas mejorar tu flexibilidad?

### Divide tus objetivos en pasos pequeños

En lugar de buscar alcanzarlo todo de una vez, desglosa tus objetivos en tareas más manejables. Por ejemplo, si quieres aprender un nuevo idioma, comienza por establecer metas semanales pequeñas, como aprender 10 palabras nuevas. Al lograr pequeños avances, sentirás menos presión y más motivación para continuar.

### Haz tiempo para el descanso y el ocio

El perfeccionismo se alimenta de la creencia de que siempre debemos estar haciendo algo productivo. Rompe con este ciclo dándote espacio para actividades que te brinden alegría y relajación. Leer un libro, practicar un hobby o simplemente descansar sin culpa son formas efectivas de recargar energías.

### Vive el momento presente

La preocupación constante por el futuro es un rasgo común entre los perfeccionistas. Entrena tu mente para enfocarse en el «ahora» a través de prácticas como la meditación, el mindfulness o simplemente disfrutando de los pequeños momentos de tranquilidad que ocurren a diario.

### Aprecia el valor de lo imperfecto

Encuentra inspiración en las imperfecciones de la vida, desde las arrugas en una hoja hasta los caminos irregulares que te llevan a vistas increíbles. Recuerda que incluso en la naturaleza, lo imperfecto es lo que da forma a lo hermoso.

### Rodéate de personas que acepten tus imperfecciones

Conecta con personas que valoren tu autenticidad y te apoyen tal como eres. Esto no solo fomenta tu autoestima, sino que también refuerza la idea de que no hay necesidad de ser perfecto para ser digno de amor y respeto.

## Un paso hacia la libertad

Dejar ir el perfeccionismo es, al final, un acto de amor propio. Es decirte a ti mismo que estás bien tal como eres y que no necesitas impresionar a nadie para ser valioso. Cuando liberas esa carga, comienzas a disfrutar cada experiencia, incluso las que no marchan según lo planeado. Porque al final, no se trata de ser perfecto; se trata de ser auténticamente, maravillosamente humano.

Así que, ¿qué tal si hoy haces una pausa, respiras y decides que tu imperfección es más que suficiente? El mundo no necesita que seas perfecto. Te necesita a ti.

**Categorías:** trabajo, vida

**Etiquetas:** bienestar, gestión, ocupación, tiempo

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### [Planifica y organiza para simplificar la mudanza](https://pruebaestohoy.com/piensa-como-organizarte-de-manera-efectiva-al-mudarte-de-casa)

**Published:** febrero 28, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Con la planificación adecuada y buena organización, es posible convertir una mudanza en una experiencia positiva.

**Content:**

Mudarse de casa puede ser una experiencia emocionante, pero puede ser una de las tareas que causan más ansiedad si no lo planificas con cuidado. Se dice que puede ser casi tan estresante como perder a un ser querido.

Sin embargo, con una buena organización y algunos consejos prácticos, puedes hacer que el proceso sea mucho más sencillo y hasta agradable. ¿Sabes cómo convertir tu próxima mudanza en una tarea eficiente y sin estrés?

## **Crea una lista de tareas claras y definidas**

La base de una mudanza en la que todo salga bien es una buena organización, y eso empieza con una lista de tareas. Divide tu lista en categorías, como «antes de empaquetar», «durante la mudanza» y «después de llegar». Hacer esto no solo te ayuda a mantener el enfoque en la tarea a realizar en cada momento, sino que evita que olvides cosas importantes, como cambiar tu dirección en documentos oficiales o recoger objetos olvidados en tu hogar anterior.

**Por ejemplo**

- **2 meses antes**: Reserva una compañía de mudanzas y solicita presupuestos.
- **3 semanas antes**: Comienza a empaquetar las habitaciones menos utilizadas.
- **1 semana antes**: Confirma horarios, direcciones y servicios contratados.

## **Depura antes de empaquetar**

Cada caja que transportas significa tiempo, esfuerzo y, muchas veces, dinero. Aprovecha la mudanza como una oportunidad para deshacerte de aquello que ya no necesitas. Dedica un tiempo a revisar ropa, muebles, accesorios y documentos. ¿Realmente necesitas ese par de vaqueros que no usas desde hace tres años?

**Al depurar**

- Clasifica los objetos en cuatro categorías: **donar**, **reciclar**, **vender** y **tirar**.
- Considera organizar publicar artículos en plataformas en línea para ganar un poco de dinero extra.

No solo sentirás alivio al reducir la cantidad de cosas que tienes que empaquetar, sino que llegarás a tu nuevo hogar con un espacio más limpio y organizado.

## **Usa una buena estrategia al empaquetar**

Empaquetar todos tus enseres para mudarte es muy cansado y estersante, pero hay formas de reducir los problemas.

### Dale prioridad lo esencial

Prepara una «caja de supervivencia» para tus primeros días en la nueva casa con artículos básicos como ropa, medicinas, artículos de aseo personal, cargadores y utensilios de cocina esenciales, incluyendo algunos platos y cubiertos.

### Etiqueta cada caja

Nada genera más estrés que buscar desesperadamente algo entre cajas mal etiquetadas. Enumera cada caja por habitación y utiliza etiquetas detalladas, como «cocina – utensilios», o un sistema de colores (por ejemplo, rojo para baño, azul para sala, etc.)

### Protege los objetos frágiles

Envuelve los artículos delicados con materiales seguros, como papel burbuja o incluso toallas, y asegúrate de marcar estas cajas con etiquetas de advertencia (*frágil* y *manejar con cuidado*).

#### Cómo transportar plantas al mudarte

Con algunos cuidados puedes asegurarte de que tus plantas lleguen a su destino en buen estado.

Primero, riega tus plantas uno o dos días antes de la mudanza para mantener la tierra húmeda pero no empapada.

Segundo, utiliza cajas reforzadas para transportar las macetas, asegurándote de rellenar los espacios vacíos con papel periódico o espuma para evitar movimientos bruscos. Para plantas grandes, envuelve las hojas o ramas en papel kraft o plástico para protegerlas.

Finalmente, coloca las plantas en un lugar ventilado dentro del vehículo y evita dejarlas expuestas al calor excesivo o al frío.

Una vez en tu nuevo hogar, ubícalas rápidamente en un espacio adecuado para seguir cuidándolas como siempre.

#### Cómo transportar peces

Transportar peces al mudarte requiere atención y cuidado para garantizar su bienestar durante el proceso.

Primero, asegúrate de tener bolsas especiales para peces o recipientes de plástico limpio y seguro para transportarlos. Llena las bolsas hasta la mitad con agua del acuario para mantener las condiciones a las que ya están adaptados, y deja suficiente espacio con aire en la parte superior para el intercambio de oxígeno. Sella las bolsas firmemente con bandas elásticas.

Si el traslado es largo, considera usar un aireador portátil para mantener oxigenada el agua. Transporta los peces en una caja aislante para mantener una temperatura estable, lejos de la luz directa o cambios bruscos de clima.

Por último, al llegar a tu destino, aclimata a los peces gradualmente al nuevo ambiente para minimizar el estrés antes de trasladarlos nuevamente al acuario. Esto ayudará a asegurar su salud y seguridad en su nuevo hogar.

#### Cómo transportar legos o puzzles

Transportar modelos de Lego durante una mudanza puede ser un desafío para evitar que se desarmen o sufran daños. Primero, considera desmontar parcialmente las partes más frágiles o sobresalientes para reducir el riesgo de rotura.

Embala cada modelo cuidadosamente en papel burbuja o en plástico acolchado para proteger las piezas y evitar la fricción. Coloca los modelos envueltos en cajas resistentes, asegurándote de que queden firmes dentro de la caja para que no se muevan durante el traslado.

Si tienes piezas sueltas, guárdalas en bolsas con cierre y etiquétalas para facilitar la reconstrucción más adelante.

Por último, transporta las cajas en un lugar seguro dentro de tu vehículo, evitando apilarlas para proteger tus creaciones.

## Arregla todo **con antelación**

Uno de los errores más comunes durante una mudanza es esperar hasta el último momento para tomar decisiones logísticas importantes. Asegúrate de programar todo con tiempo suficiente:

- **Contrata servicios de mudanza**. Investiga compañías reputadas y confirma fecha, hora y precios con anticipación.
- **Actualiza tus utilidades y servicios**. Coordina para que el internet, agua, electricidad y gas (si lo usas) estén funcionando a tu llegada.
- **Cambia tu dirección**. Actualízala en bancos, empresas de servicios, suscripciones y documentos legales para evitar inconvenientes.

## **Facilita la descarga y el orden en tu nueva casa**

Cuando llegues a tu nuevo hogar, tener un plan para organizar las cajas evita desorden y confusión.

1. **Coloca cajas en las habitaciones correspondientes**. Esto evita tener que moverlas de nuevo más tarde y es fácil de hacer si las has etiquetado correctamente al empaquetar.
2. **Desempaqueta lo importante primero.** Empieza con las habitaciones de más uso, como la cocina y el dormitorio.
3. **Sé flexible pero no pierdas de vista el objetivo**. No intentes hacerlo todo en un día; establece metas alcanzables para evitar sentirte abrumado.

## **Disfruta el proceso y pide ayuda**

Preparar una mudanza no tiene que ser una tarea solitaria. Considera involucrar a amigos o familiares para que sea más llevadera. Además, si puedes, date el lujo de celebrarlo al finalizar. Una comida sencilla en tu nuevo hogar es el broche perfecto para cerrar este capítulo.

Ofrece comida, snacks o bebidas a tus ayudantes mientras trabajan.

Mudarse de casa no deja de ser un gran proyecto, pero con una buena planificación, organización y algo de ayuda, puede transformarse en una experiencia positiva y libre de estrés. Crear una lista de tareas clara, depurar tus pertenencias, etiquetar cajas y preparar todo con antelación son pasos que te ayudarán a mantener el control en cada etapa.

Recuerda que el cambio es una oportunidad para renovarte y crear un nuevo espacio que refleje tus valores e intereses. ¡Que tu nueva casa sea el comienzo de algo maravilloso!

**Categorías:** hogar, vida

**Etiquetas:** habilidades, organización

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### [Protector solar y cuidado de la piel](https://pruebaestohoy.com/protector-solar-y-cuidado-de-la-piel)

**Published:** mayo 2, 2025
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Qué es el protector solar, cómo se usa y respuestas a algunas preguntas comunes.



**Content:**

El protector solar es mucho más que un accesorio de verano; es un elemento clave para mantener tu piel saludable independientemente de la temporada. Con el creciente interés tanto en fórmulas innovadoras como en opciones más sostenibles, es el momento para investigar los protectores solares.

Cuidar la piel no es solo una cuestión estética, es una inversión en salud a largo plazo. La exposición a los rayos ultravioleta (UV) puede causar problemas graves como envejecimiento prematuro, manchas, y, en casos más extremos, cáncer de piel. Por eso, el protector solar es uno de los aliados más importantes en nuestra mi rutina diaria.

### Cómo elegir el protector solar adecuado

Hay tantas opciones disponibles que es difícil escoger.

Yo suelo buscar un **protector solar de amplio espectro**. Esto significa que protegerá contra los rayos UVB y UVA. En el envase, suele verse «broad spectrum» o «amplio espectro» en la etiqueta.

Como mi piel es seca, suelo buscar un protector solar que tenga **algún ingrediente hidratante**, como ácido hialurónico. Aunque no tengo piel delicada, también me gusta los que tienen **ingredientes minerales** como óxido de zinc o dióxido de titanio porque suelen ser menos irritantes. Prefiero los que vienen en forma de gel, que son más ligeros, aunque no tenga problemas con el acné.

En verano escojo un protector solar resistente al agua, si no estoy nadando, el calor hace sudar. En invierno, eso no me preocupa.

### Aplicar el protector solar

Lo primero es usar una cantidad suficiente. Lo segundo es que normalmente hay que volver a aplicarlo. Es necesario aplicarlo 15-30 minutos antes de salir al sol para que la piel tenga tiempo de absorberlo.

Suelo aplicar protector solar al dorso de las manos. He aprendido que en verano también debo proteger bien el dorso de los pies y cuello; y pedir ayuda para cubrir la espalda.

El protector solar pierde efectividad con el tiempo, especialmente si estás sudando o nadando. Así que suelo volver a ponerlo cada dos horas o inmediatamente después de mojarme.

### Qué es el SPF y cómo funciona

SPF significa «Factor de Protección Solar» (en inglés, Sun Protection Factor) y es el indicador de qué tan bien un protector solar protege nuestra piel de los rayos UVB. Por ejemplo, un SPF 30 filtra aproximadamente el 97% de los rayos UVB, mientras que un SPF 50 llega al 98%. Aunque la diferencia parece pequeña, puede ser muy importante para quienes tienen pieles sensibles o se encuentran bajo el sol por períodos prolongados.

Ningún protector solar ofrece una protección completa al 100%. Por eso, el protector solar debe ser solo una parte de una estrategia más amplia que incluya buscar sombra, usar sombreros y evitar el sol directo en las horas en las que es más fuerte (entre 10 de la mañana y 4 de la tarde).

#### Niveles de SPF más buscados

Al elegir un protector solar, uno de los factores más importantes a considerar es el factor de protección solar, o SPF (Solar Protection Factor) por sus siglas en inglés.

#### Por qué destacan el SPF 30 y SPF 50

No es sorpresa que SPF 30 y SPF 50 sean los preferidos. Ambos niveles ofrecen una excelente protección contra los rayos UV:

- **SPF 30** bloquea alrededor del 97% de los rayos UVB y es ideal para usos diarios en ambientes moderados.
- **SPF 50** bloquea aproximadamente el 98% de los rayos UVB, proporcionando mayor protección, especialmente cuando pasas mucho tiempo al aire libre o en condiciones de alta exposición solar.

La creciente conciencia sobre los daños de los rayos UV ha impulsado el interés en seleccionar cuidadosamente el nivel adecuado de SPF.

#### Productos innovadores con SPF

El mercado de los protectores solares sigue innovando para combinar protección con prácticas diarias comunes.

#### Spray fijador de maquillaje con SPF

Este producto ha sido una de las búsquedas más destacadas. Ideal para quienes usan maquillaje, el spray fijador con SPF asegura que tu protección solar sea continua sin comprometer tu look. Además, aporta un acabado fresco y prolonga la duración de tu maquillaje.

#### Autobronceador con SPF

El autobronceador con SPF combina lo mejor de ambos mundos. Proporciona un brillo bronceado saludable mientras protege tu piel de los daños solares. Es una opción ideal para quienes desean lucir piel radiante sin exponerse directamente al sol.

## Nuevas tendencias en protectores solares

En los últimos años, los protectores solares han evolucionado más allá de las fórmulas tradicionales. Actualmente, existen opciones que no solo protegen tu piel, sino que también aportan beneficios adicionales.

> Si solo pudiera elegir un producto para el cuidado de la piel, además del agua y el jabón, sin duda optaría por una crema hidratante que también ofrezca protección solar.
> 
> [5 ingredientes esenciales para el cuidado de la piel](http://5-ingredientes-esenciales-para-tener-una-piel-radiante/)

### Protector solar con color en auge

El interés por los protectores solares con color ha alcanzado máximos históricos. Estos productos no solo protegen contra los rayos UV, sino que también ofrecen cobertura similar al maquillaje, unificando el tono de la piel y minimizando imperfecciones.

### Foco constante en el protector solar mineral

El protector solar mineral sigue siendo una apuesta sólida, especialmente para quienes buscan alternativas amigables con el medio ambiente y menos irritantes para la piel sensible. Su fórmula libre de químicos y su capacidad para actuar como una barrera física hacen que la demanda sea alta.

### Protector solar en polvo o en spray

Otra tendencia emergente en el mercado de la protección solar es el uso de protectores solares en polvo o en spray. Estos productos ofrecen una opción conveniente y fácil de aplicar, especialmente para aquellos que buscan una forma más liviana de proteger su piel. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos métodos pueden no ser tan efectivos como las cremas o lociones tradicionales.

### Protección solar para todo tipo de actividades al aire libre

Con la creciente conciencia sobre los daños causados por el sol, cada vez más personas están buscando formas de proteger su piel durante sus actividades al aire libre.

El protector solar en polvo ha ganado popularidad en algunas regiones, incluso superando en preferencia al protector solar en spray. Al ser práctico y fácil de reaplicar, especialmente sobre el maquillaje, el formato en polvo está generando un gran interés. Sin embargo, el protector en spray sigue siendo la opción preferida para quienes valoran la rapidez en la aplicación.

## Preguntas que me hice sobre el protector solar y las respuestas que encontré

Es natural que surjan dudas al realizar cualquier actividad, y el uso del protector solar no es una excepción.

#### ¿Necesitas usar protector solar si está nublado?

Si, si se debe usar. Hasta el 80% de los rayos UV pueden atravesar las nubes, por lo que es esencial usarlo incluso en días grises. De hecho, yo lo uso hasta en casa.

#### Yo me bronceo fácilmente ¿necesito usar protector solar?

Aunque las pieles más oscuras tienen mayor cantidad de melanina, que proporciona algo de protección natural, no son inmunes al daño solar ni al cáncer de piel. Todo el mundo debería usar protector solar.

#### ¿Son seguros los protectores solares químicos?

Los protectores solares químicos han sido ampliamente debatidos. Funcionan absorbiendo los rayos UV y trasformándolos en calor, pero algunos estudios han cuestionado su impacto ambiental y su seguridad en pieles sensibles. Sin embargo, los avances en formulaciones han mejorado su perfil de seguridad. Yo busco Busca siempre opciones avaladas por dermatólogos.

#### ¿Cuál es el nivel más alto de SPF disponible?

Actualmente, puedes encontrar protectores solares con SPF muy altos. Sin embargo, los niveles más altos no necesariamente significan una protección dramáticamente mejor. Después de SPF 50, las diferencias en protección son mínimas, por lo que es más importante enfocarte en la correcta aplicación y reaplicación.

#### ¿El protector solar bloquea la vitamina D?

No, los protectores solares no bloquean la producción de vitamina D. De hecho, todavía podemos absorber suficiente vitamina D a través de la piel con protector solar aplicado. Además, siempre se puede obtener vitamina D a través de alimentos.

#### ¿Con qué índice UV debo usar protector solar?

Se recomienda aplicar protector solar cuando el **índice UV es 3 o mayor**, ya que los rayos del sol son suficientemente fuertes como para dañar la piel con una exposición prolongada, incluso si hace fresco o está nublado.

cuando el **índice UV es 3 o más**, ya que los rayos del sol son suficientemente fuertes como para dañar la piel, incluso si hace fresco o está nublado.

| **Índice UV** | **Riesgo** | **Protección** |
|---|---|---|
| 0–2 | Bajo | Se necesita poca protección. Las gafas de sol son útiles. |
| 3–5 | Moderado | Usa protector solar SPF 30+, ropa protectora y busca sombra al mediodía. |
| 6–7 | Alto | Toma precauciones adicionales—SPF 30+, sombrero de ala ancha, gafas de sol y sombra. |
| 8–10 | Muy alto | La piel puede quemarse rápidamente. Evita el sol entre las 10h y las 16h, reaplica el protector. |
| 11+ | Extremo | Protección máxima. Quédate bajo techo si es posible durante las horas de mayor radiación. |

¿También es necesario usar un producto con SPF para el cabello?

Usar un spray para el cabello con protección solar (SPF) puede ser una buena idea cuando se pasa mucho tiempo al aire libre, ya que ayuda a prevenir quemaduras solares en la piel expuesta. El cuero cabelludo puede quemarse fácilmente cuando se tiene la raya del cabello visible o el pelo fino.

No es necesario usarlo cuando se lleva un sombrero o pañuelo, si solamente se está al aire libre poco tiempo y en horas de baja radiación UV o si se tiene un pelo abundante y grueso (y no está teñido) que cubre completamente el cuero cabelludo.

Se debe buscar protección UV de amplio espectro, una fórmula ligera que no deje residuos y que se adapte al tipo de cabello (rizado, teñido, fino, etc.)

#### ¿El protector solar caducado sigue siendo efectivo?

No. Una vez que tu protector solar ha caducado, su efectividad disminuye considerablemente. Para que el protector solar realmente funcione, lo mejor es descartar productos vencidos.

#### ¿Puedo llevar protector solar en spray en un avión?

Sí. Puedes llevar protector solar en spray en tu equipaje de mano, pero debe cumplir con las restricciones de líquidos (generalmente 100 ml o menos por envase). Recuerda guardarlo en una bolsa transparente para facilitar el control de seguridad.

## Escoge el protector solar ideal para ti

El uso constante de protector solar es esencial para mantener una piel saludable y protegida contra los peligros de la radiación UV. Ya sea que prefieras fórmulas minerales, opciones con color o productos innovadores como sprays fijadores con SPF, las opciones son más variadas y accesibles que nunca. Seguro que encuentras uno se adapta a tu estilo de vida y necesidades específicas.

Quienes sean perezosos a la hora de usar un protector solar, deberían probar esto hoy. Seguro que su piel se lo agradece.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** belleza, bienestar, salud

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### [Disfruta del verano en el agua (de forma segura)](https://pruebaestohoy.com/disfruta-del-verano-en-el-agua-de-forma-segura)

**Published:** junio 20, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Disfruta del agua este verano. Prepárate bien para pasar momentos divertidos y sin peligro.

**Content:**

El verano es sinónimo de sol, vacaciones y diversión en el agua. Ya sea en una piscina, en la playa, en un río o en un lago, las actividades acuáticas ocupan un lugar destacado durante esta temporada. Sin embargo, detrás del disfrute también existen riesgos que, si no se abordan con responsabilidad, pueden convertirse en tragedias evitables.

Cada año se registran numerosos accidentes relacionados con el agua, muchos de los cuales afectan especialmente a los niños y a personas que no saben nadar o subestiman los peligros del entorno acuático. Por ello, la seguridad debe ser una prioridad al planificar cualquier actividad en contacto con el agua.

Hay medidas de seguridad comunes a todos los entornos acuáticos y hay riesgos que deben considerarse en distintos entornos acuáticos: piscinas, mar, ríos y lagos. Desde la supervisión constante hasta la preparación ante emergencias, pasando por el conocimiento del medio y las normas básicas de prevención, el objetivo es claro: ayudarte a disfrutar del verano con tranquilidad, evitando sustos y garantizando el bienestar de toda la familia.

## En la piscina

Las piscinas son uno de los lugares más frecuentados durante el verano, especialmente por familias con niños. Aunque suelen considerarse espacios controlados, también son escenario frecuente de accidentes, muchos de ellos graves. Aplicar medidas de seguridad adecuadas puede marcar la diferencia entre un pasar día agradable y enfrentarse a una emergencia.

![Descansar en el agua flotando en forma de estrella.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/estrella-flotante-cv_1200-1024x683.jpg)  #### **Supervisión constante es la regla de oro cuando hay niños**

La vigilancia activa es esencial. Un niño puede ahogarse en menos de dos minutos y en apenas unos centímetros de agua. Por eso, **nunca se debe dejar a un menor sin supervisión directa**, aunque sepa nadar. El adulto responsable debe evitar distracciones (como mirar el móvil o leer) y mantenerse siempre al alcance del niño.

#### Barreras de seguridad: vallas y cubiertas

Las piscinas domésticas deben contar con **barreras de seguridad físicas**, como vallas de al menos 1,2 metros de altura, con cierre automático y de difícil acceso para los niños. Las cubiertas de piscina, alarmas de inmersión y detectores de movimiento también pueden ser complementos útiles para evitar accesos accidentales.

#### Clases de natación: habilidades esenciales para todas las edades

Aprender a nadar no elimina el riesgo de ahogamiento, pero **mejora considerablemente la seguridad**. Las clases de natación adaptadas a la edad y nivel del usuario, especialmente en niños, aumentan la confianza y preparan para reaccionar mejor en el agua. Los adultos también se benefician de reforzar sus habilidades, especialmente si no se sienten seguros.

#### Reglas de la piscina: no correr, no empujar, etc.

Establecer y respetar normas básicas es vital para prevenir caídas y accidentes. Algunas de las más importantes son:

- No correr alrededor de la piscina.
- No empujar ni lanzar a otros al agua.
- No bucear en zonas de poca profundidad.
- No usar objetos de vidrio cerca del área.

Estas reglas deben comunicarse claramente y reforzarse con frecuencia, sobre todo con los más pequeños.

#### Botiquín de primeros auxilios y equipo de rescate cercano

Es fundamental contar con un **botiquín de primeros auxilios accesible y completo**, además de elementos básicos de rescate, como un aro salvavidas, una pértiga o una cuerda de seguridad. También es recomendable que al menos una persona presente sepa realizar maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP).

## En la playa y en el mar

La playa es uno de los destinos preferidos del verano, pero el mar presenta riesgos únicos que es necesario conocer para evitar situaciones peligrosas. A diferencia de una piscina, es un entorno natural cambiante, donde factores como las corrientes, el oleaje o la fauna marina pueden representar amenazas si no se toman precauciones.

![Gente disfrutando en la playa y nadando en el mar.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/nadar-en-la-playa-cv_1200-1024x683.jpg)  #### Las banderas de advertencia, sus significados y lo que se debe hacer

Uno de los primeros pasos para disfrutar de la playa con seguridad es **entender el sistema de banderas**, que informa sobre las condiciones del mar.

- **Bandera verde**: baño permitido, condiciones seguras.
- **Bandera amarilla**: precaución al bañarse, posibles riesgos moderados.
- **Bandera roja**: baño prohibido, condiciones peligrosas.
- **Bandera negra (en algunas playas)**: playa cerrada por condiciones extremas o contaminación.

Respetar estas señales es fundamental, incluso si el mar parece tranquilo.

#### Identificar las corrientes y la resaca (y cómo reaccionar)

Las **resaca** (o corriente de retorno) puede arrastrar a una persona mar adentro en pocos segundos. Algunos indicios permiten identificar este tipo de coriente.

- Agua más oscura en franjas estrechas.
- Olas que rompen de forma irregular.
- Espuma o restos que se alejan de la orilla.

Si quedas atrapado en una de estas corrientes, **no debes nadar en contra**, sino mantener la calma, dejarte llevar hasta que pierda fuerza y luego nadar paralelo a la orilla para salir de la zona peligrosa.

#### Nadar en compañía y nunca nadar solo

Ya seas un buen nadador o no, **nunca es recomendable entrar solo al mar**. Ir acompañado y mantenerse visible desde la orilla reduce los riesgos y permite pedir ayuda con mayor rapidez si surge un problema. Ten en cuenta que cualquiera puede tener un calambre.

#### Protección solar e hidratación

La seguridad también implica **protegerse del sol**. Es esencial aplicar protector solar resistente al agua, usar sombreros, camisetas y gafas de sol, y **mantenerse hidratado** bebiendo agua con frecuencia, sobre todo en días calurosos.

#### Precauciones con vida marina (medusas, erizos, etc.)

El mar alberga vida marina que, aunque generalmente no es peligrosa, puede causar molestias o heridas.

- **Las medusas**: evita tocarlas, incluso si parecen muertas. En caso de picadura, enjuagar con agua salada y aplicar frío.
- **Los erizos de mar tienen espinas**: usa zapatos de agua para proteger los pies.
- **Si hay peces u otros animales**: mantén la distancia y procura no molestar.

Consultar a los socorristas sobre la presencia de especies potencialmente problemáticas es una buena práctica antes de entrar al agua.

## En un río

Losríos ofrecen paisajes naturales ideales para refrescarse o practicar actividades como el senderismo acuático, el piragüismo o simplemente nadar. No obstante, al ser entornos de aguas dulces no reguladas, **los riesgos son particulares y muchas veces subestimados**. El conocimiento del lugar y la prudencia son fundamentales.

![Amigos chapoteando en un río.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/nadar-en-un-rio-cv_1200-1024x683.jpg)  #### Evaluar la corriente: peligros de las corrientes fuertes

Las corrientes en los ríos pueden ser **mucho más fuertes de lo que aparentan**. Incluso en zonas poco profundas, pueden arrastrar a una persona con facilidad. Antes de entrar, hay que evaluarla.

- Observar la velocidad del agua.
- Lanzar un objeto flotante para ver cómo se desplaza.
- Consultar con locales o carteles si el río es apto para el baño.
- Evita nadar en ríos tras lluvias recientes, ya que el caudal y la fuerza del agua pueden aumentar repentinamente.

#### Profundidad y obstáculos: revisar el fondo antes de entrar

A diferencia de una piscina o una playa, **el fondo de un río es irregular y puede ocultar peligros** como rocas, ramas sumergidas o cambios bruscos de profundidad. Siempre es recomendable:

- Entrar despacio y con los pies por delante.
- Evitar saltos o zambullidas sin conocer el fondo.
- Usar calzado acuático para evitar cortes o resbalones.

#### Evitar zonas desconocidas o peligrosas

No todos los tramos de un río son seguros. Las **zonas de remolinos, presas, canales o desagües** deben evitarse por completo. Es preferible acudir a lugares frecuentados por bañistas, donde se sabe que el acceso es seguro.

#### Precauciones al cruzar o descender ríos

Si se va a **cruzar un río andando o descendiendo con flotadores o kayaks**, hay que tener en cuenta:

- Cruzar siempre con ayuda de un palo o bastón que permita comprobar el terreno.
- Evitar hacerlo solo y no atarse objetos al cuerpo que puedan engancharse.
- Usar casco y chaleco salvavidas en actividades de descenso o rafting.

#### Contaminación del agua y riesgos de salud

Algunos ríos pueden estar **contaminados con residuos, bacterias o productos químicos**. Es recomendable minimizar riesgos.

- Evitar tragar agua o bañarse con heridas abiertas.
- Informarse sobre la calidad del agua (muchas veces hay avisos en parques naturales o zonas recreativas).
- Ducharse después del baño si es posible.

### En lagos y pantanos

Los lagos son una opción popular para quienes buscan tranquilidad, actividades al aire libre o deportes acuáticos. Aunque suelen parecer seguros por su aparente calma, **los lagos naturales y artificiales presentan varios riesgos** que deben conocerse antes de entrar al agua. A menudo, la falta de vigilancia o señalización puede generar una falsa sensación de seguridad.

![Espacio designado para nadar y disfrutar del agua en un lago.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/07/nadar-en-un-lago-cv_1200-1024x683.jpg)  #### Temperaturas del agua: riesgo de hipotermia

Incluso en pleno verano, **la temperatura del agua en los lagos puede ser considerablemente baja**, especialmente en zonas profundas. Entrar de golpe o permanecer mucho tiempo nadando puede provocar hipotermia o calambres musculares.

- Entra poco a poco y sal si sientes escalofríos o temblores.
- Usa trajes de neopreno si vas a permanecer mucho tiempo en el agua.
- Vigila especialmente a los niños, que son más vulnerables al frío.

#### Profundidad variable y cambios repentinos

A diferencia de una piscina, los lagos pueden tener **cambios bruscos de profundidad** y su fondo suele ser irregular. Esto puede provocar caídas inesperadas o dificultades al nadar.

En un pantano también pueden existir zonas de fango resbaladizo, ramas sumergidas o piedras grandes y vegetación que se puede enredar en las piernas. Por eso, es importante explorar el entorno con cautela antes de lanzarse al agua.

#### Viento y olas afectan a la navegación y la natación

Aunque el agua parezca tranquila, **el viento puede crear olas y desplazar embarcaciones o nadadores**.

- Evita alejarte demasiado de la orilla.
- No uses colchonetas inflables sin supervisión, si no sabes nadar bien o si no eres capaz de nadar durante mucho, aunque nades muy bien.
- Consulta la previsión meteorológica antes de practicar deportes náuticos.

#### Embarcaciones y deportes acuáticos: uso de chalecos salvavidas

Los lagos son frecuentemente usados para navegar en kayaks, canoas, barcas a motor o practicar paddle surf. En todos estos casos, es obligatorio o altamente recomendable **usar chaleco salvavidas**, especialmente para menores de edad, personas que no saben nadar o se cansan fácilmente y cuando hay condiciones meteorológicas cambiantes o en aguas frías.

Además, hay que tener cuidado con el tráfico de embarcaciones y mantener siempre la visibilidad para evitar colisiones.

#### Conocer las regulaciones locales (pesca, natación, etc.)

Muchos lagos están regulados por normativas específicas que **indican las zonas permitidas para el baño, la pesca o la navegación**.

- Respeta las señalizaciones y normas locales.
- Consulta con autoridades o carteles informativos antes de usar el agua.
- Ten en cuenta que algunos lagos pueden estar contaminados o restringidos por razones ecológicas.

### Pantanos y embalses (Lagos artificiales)

Los pantanos, o embalses, son **lagos artificiales creados por la acción humana**, generalmente mediante presas. Aunque muchas veces se permite el baño o actividades recreativas en ellos, tienen **características particulares** que requieren atención especial.

- **Fondos fangosos y poco firmes**: pueden provocar que una persona quede atrapada o resbale al entrar.
- **Corrientes internas o succión**: algunas zonas cerca de compuertas pueden generar movimientos de agua peligrosos, aunque no se vean en superficie.
- **Baja visibilidad**: el agua suele ser más turbia, lo que dificulta ver el fondo o detectar peligros.
- **Vegetación sumergida**: ramas, algas o arbustos pueden enredarse en brazos o piernas.
- **Cambios bruscos de nivel**: el nivel del agua puede subir o bajar repentinamente por decisión técnica, sin previo aviso.

Por todo ello, **solo debe bañarse en pantanos donde esté expresamente permitido y señalizado**, y siempre con precaución. Lo ideal es hacerlo acompañado, cerca de la orilla, y evitando zonas desconocidas o alejadas.

## Consejos de seguridad en cualquier entorno acuático

Más allá de las particularidades de cada entorno (piscina, mar, río o lago), existen **principios de seguridad fundamentales** que deben aplicarse siempre que se realicen actividades acuáticas. Adoptar estos hábitos puede prevenir la mayoría de los accidentes y garantizar una experiencia más segura y agradable para todos.

#### Saber nadar es esencial

Saber nadar es la base de la seguridad en el agua. Tanto niños como adultos deberían recibir formación adecuada, no solo para nadar, sino también para **flotar, respirar con calma y mantener el control en situaciones inesperadas**. Cuanto antes se inicie el aprendizaje, mejor, aunque nunca es tarde para empezar.

#### Usar chalecos salvavidas adecuados

Los chalecos salvavidas no son solo para embarcaciones. **En aguas abiertas, en niños, en personas que no saben nadar o en actividades como rafting o paddle surf, el chaleco puede salvar vidas**.

- Deben estar homologados y tener el tamaño correcto.
- Deben estar bien ajustados.
- No se deben confundir con flotadores o manguitos, que no ofrecen la misma seguridad.

#### Nunca beber alcohol antes o durante la actividad acuática

El alcohol reduce la coordinación, nubla el juicio y **aumenta considerablemente el riesgo de accidentes acuáticos**, tanto si se nada como si se conduce una embarcación. Además, puede acelerar la pérdida de calor corporal en agua fría. Siempre es mejor dejar el consumo para después de finalizar la actividad.

#### Enseñar a los niños los peligros y reglas básicas

Más allá de la supervisión adulta, **los niños también deben aprender a identificar riesgos y comportarse con responsabilidad**.

- Deberían ser capaces de reconocer señales como las banderas de playa o carteles de advertencia.
- Saber que no deben empujar, correr ni sumergir a otros.
- Pedir ayuda sin miedo si se sienten en peligro.
- Saber cómo y cuándo usar un chaleco.

Convertir la seguridad en una rutina y no en una excepción es clave para crear buenos hábitos desde pequeños.

#### Primeros auxilios y reanimación cardiopulmonar (RCP)

Tener conocimientos básicos de **primeros auxilios y RCP** puede marcar una diferencia importante en el resultado en cado de accidente. Saber cómo actuar hasta que lleguen los servicios de emergencia es vital en casos de ahogamiento o traumatismo.

- Puedes realizar cursos de formación específicos.
- Mantén el botiquín al día y asegúrate de saber usarlo.
- No dudes en actuar si alguien pierde el conocimiento en el agua.

#### Identificar los ahogamientos silenciosos

A diferencia de lo que se muestra en películas, la mayoría de las persona **se ahogan de forma rápida y silenciosa**. Hay algunas señales que indican el peligro.

- Cabeza baja dentro del agua o inclinada hacia atrás.
- Brazos extendidos lateralmente o hacia abajo.
- Ausencia de movimiento o respuesta.
- Intentos de nadar sin avanzar.

**Un niño que parece «jugar» demasiado quieto puede estar en peligro.** Si se sospecha algo, lo mejor es intervenir de inmediato.

### ¿Qué hacer en caso de emergencia?

Aunque tomemos todas las precauciones, **las emergencias pueden ocurrir**, y saber cómo reaccionar con rapidez y serenidad puede salvar vidas. La clave está en **actuar con eficacia, sin improvisar ni exponerse a riesgos innecesarios**.

#### Llamar a los servicios de emergencia (número local)

El primer paso ante una emergencia grave es **contactar con los servicios de emergencia**. En España y gran parte de Europa, el número es el **112**, disponible las 24 horas.

- **Llama inmediatamente**, incluso si no estás seguro de la gravedad.
- **Indica con claridad** la ubicación exacta y lo que está ocurriendo.
- Sigue las instrucciones del operador.

Si estás en otro país, **infórmate con antelación** del número de emergencias local antes de visitar zonas acuáticas.

#### No arriesgarse imprudentemente y usar equipo de rescate

Ante una persona en apuros, **lo primero es evitar convertirse en una segunda víctima**. Si no eres socorrista y la situación es peligrosa, no te lances directamente al agua.

- **Usa un objeto flotante** (salvavidas, cuerda, pértiga, palo largo).
- Intenta alcanzar o acercarte desde la orilla si es posible.
- Si decides entrar, hazlo con un chaleco salvavidas y solo si tienes seguridad y conocimientos suficientes.

Recordar la regla: **«rescatar sin contacto directo siempre que se pueda»**.

#### Mantener la calma y seguir protocolos de seguridad

Actuar con calma es tan importante como ser rápido. La ansiedad puede empeorar la situación y dificultar la ayuda.

- Asegura la zona si hay más personas alrededor.
- Si el afectado está consciente, **habla con él y tranquilízalo**.
- Si no respira, comienza maniobras de **RCP** si estás capacitado.
- Coordina con otros presentes para que llamen a emergencias, traigan un botiquín o ayuden a guiar a los servicios cuando lleguen.

**La preparación previa y el conocimiento de los pasos a seguir son determinantes** para actuar con confianza y eficacia en esos primeros minutos cruciales.

## Perpárate para el verano y el agua

El agua puede ser una fuente inagotable de diversión, descanso y conexión con la naturaleza. Sin embargo, también puede convertirse en escenario de accidentes si no se toman las precauciones adecuadas. Lo que debería ser una experiencia placentera puede torcerse en segundos si se descuida la vigilancia, se ignoran los avisos o se sobreestima la propia capacidad.

He procurado repasar las recomendaciones clave para disfrutar con seguridad de piscinas, playas, ríos y lagos. Desde la supervisión de los más pequeños hasta la importancia de saber nadar y actuar con calma en caso de emergencia, **cada medida preventiva cuenta**.

La seguridad acuática no depende solo de las autoridades o socorristas: **es una responsabilidad compartida**. Padres, cuidadores, amigos, monitores o simples bañistas, todos podemos contribuir a que el verano transcurra sin incidentes. Con conocimiento, preparación y sentido común, es posible evitar riesgos y garantizar que el recuerdo del verano esté lleno de momentos felices, y no de sustos.

Porque al final, **disfrutar del agua con seguridad es la mejor forma de aprovecharla al máximo**.

Mientras estaba colocando toallas, mi hija de un año empezó a andar hacia la piscina, mirando hacia atrás, y, aunque grité que parara, no vio el borde y cayó dentro. Yo corrí hacia la piscina y esperé a que empezara a subir para cogerla y sacarla. La agarré por el hombro.

Lo remarcable es que el salvavidas de guardia había oído mi aviso y también lo vió. se tiró al agua y nadó toda la longitud de la piscina, empujando a la niña hacia afuera a la misma vez que yo tiraba de ella. Todo el incidente duró menos de un minuto y realmente no hubo peligro, pero podría haber sido otra historia.

Mi padre era aficionado a la caza y pesca y yo le acompañaba frecuentemente. Una vez estába pescando en un arroyo de montaña, que no era ni muy ancho ni muy profundo, así que me fuí río arriba y traté de cruzar a la otra orilla sobre un tronco. Resbalé y caí al agua. Para mi sorpresa, el agua bajaba tan rápido y tan fuerte que no era capaz de ponerme de pie y salir, y tampoco tenía suficiente profundidad para intentar nadar. Solamente me arrastró diez metros porque mi padre consiguió cogerme por la ropa y sacarme antes de caer en la poza en la cual el estaba pescando.

Una vez repuesta del susto y con la inconsciencia de los adolescentes, volví a intentar cruzar el arroyo (con mucho más cuidado y sobre un tronco más grande, eso sí) y conseguí pasar a la otra orilla y volver sin más incidentes.

Ahora pienso que el fondo del arroyo tenía muchas piedras por lo que acabé con unos cuantos golpes y moratones, alguno en la cabeza y en la cara. Igualmente podría haber perdido el conocimiento y ahogarme en 25 cm de agua.

# Seguridad en el Agua: Consejos Esenciales para Disfrutar con Tranquilidad

El agua puede ser un escenario maravilloso para el esparcimiento y la conexión con la naturaleza, pero también puede presentar riesgos si no tomamos las precauciones necesarias. Con un enfoque especial en la seguridad para toda la familia, te ofrecemos una guía completa sobre cómo disfrutar de manera segura en entornos acuáticos, desde piscinas hasta playas y cuerpos de agua naturales. Aquí exploraremos prácticas esenciales, como supervisión constante, uso de chalecos salvavidas y primeros auxilios, entre otros aspectos clave.

## Supervisión Constante

Cuando se trata de seguridad en el agua, nada reemplaza la supervisión directa. **Los niños deben estar siempre bajo la vigilancia de un adulto**, incluso si saben nadar. La regla es simple pero vital: nunca apartes los ojos de ellos mientras están en el agua. Ten en cuenta que los accidentes pueden ocurrir en cuestión de segundos, por lo que estar atento puede marcar la diferencia.

Además, si estás en un grupo grande, designa un «supervisor de agua». Esta persona será responsable de observar exclusivamente a los nadadores durante un período de tiempo, evitando distracciones como teléfonos o conversaciones extensas.

## Barreras de Seguridad

En el caso de piscinas, las barreras físicas como cercas alrededor de todo el perímetro son esenciales. Estas deben tener una altura mínima de 1.2 metros y estar equipadas con puertas de cierre automático. Coloca también cubiertas de seguridad y alarmas hídricas para mayor protección. **Estos elementos son aliados para evitar que los más pequeños accedan al agua accidentalmente.**

En entornos naturales, como ríos o lagos, establece las áreas permitidas para nadar y advierte a los niños sobre los límites físicos de manera clara.

## Lecciones de Natación

Potenciar las habilidades de natación desde una edad temprana es una de las inversiones más valiosas en términos de seguridad. Tanto niños como adultos pueden beneficiarse de aprender técnicas básicas de flotación y control en el agua.

Recuerda que estas habilidades no reemplazan las medidas de precaución. **Asegúrate de que todos comprendan sus propios límites y confíen únicamente en lugares seguros y aprobados para nadar.**

## Comprender Banderas y Señales

En playas y áreas públicas es común encontrar banderas de advertencia. Estas son un sistema universal para comunicar las condiciones acuáticas. Por ejemplo, una bandera roja indica peligro extremo y restringe el acceso al agua, mientras que una bandera verde señala condiciones seguras.

**Familiarízate con estas señales antes de adentrarte en el mar.** Jamás ignores las advertencias de los salvavidas o sistemas de alerta locales, pues están diseñadas para protegerte.

## Corrientes y Mareas

Las corrientes de resaca son uno de los fenómenos más peligrosos en playas, ya que pueden arrastrar incluso a nadadores experimentados. Si llegas a enfrentarte a una corriente, mantén la calma y nada paralelo a la costa para liberarte antes de intentar volver.

Por otra parte, es importante estudiar la marea antes de entrar al agua. Una marea alta puede cambiar drásticamente un entorno aparentemente seguro.

**Regla básica:** si no estás seguro de las condiciones acuáticas, consulta antes de ingresar.

## Evaluación de Corrientes y Temperatura

Un agua tranquila no siempre significa que sea segura. Busca evidencia de corrientes ocultas, como movimientos extraños en la superficie o cambios repentinos en la profundidad. Asimismo, ten en cuenta la temperatura; el agua fría puede causar hipotermia en minutos, especialmente si interactúas con ella por periodos prolongados.

En aguas abiertas, utiliza trajes de neopreno si es necesario para protegerte de cambios de temperatura.

## Uso de Chalecos Salvavidas

**Nunca subestimes la importancia de un chaleco salvavidas.** Tanto niños como adultos deberían usarlos al navegar, practicar deportes acuáticos o nadar en aguas profundas. Elige un chaleco aprobado por las regulaciones locales y que se ajuste correctamente.

Un chaleco apropiado debe mantenerse firme al alcanzar los hombros y no deslizarse fácilmente hacia arriba. Además, verifica regularmente su flotabilidad y estado general.

## Primeros Auxilios y RCP Básico

En situaciones de emergencia, contar con conocimientos de primeros auxilios puede salvar vidas. Aprende las bases de la reanimación cardiopulmonar (RCP); esta técnica es vital si alguien está inconsciente tras un accidente en el agua.

**Pasos básicos para RCP:**

1. **Asegúrate de que el área sea segura** antes de atender a la víctima.
2. **Llama a los servicios de emergencia.**
3. Comienza con 30 compresiones torácicas seguidas de 2 respiraciones de rescate, y repite hasta que llegue ayuda.

Además, familiarízate con técnicas de rescate acuático seguras. Evita poner tu vida en riesgo; utiliza un objeto flotante para asistir a la persona en peligro.

## Conclusión

Disfrutar de entornos acuáticos puede ser una experiencia increíblemente enriquecedora para toda la familia, pero la seguridad debe ser siempre la prioridad. Aplicar estas prácticas ayudará a garantizar que cada momento en el agua sea recordado por su diversión y no por accidentes evitables.

Supervisar, informarse y prepararse adecuadamente son claves para lograr un equilibrio entre disfrute y tranquilidad. ¡Así que ajusta ese chaleco salvavidas, aprende las reglas locales y sumérgete con confianza en tu próxima aventura acuática!

**Categorías:** medio ambiente, vida

**Etiquetas:** bienestar, salud, vacaciones

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### [El poder de la respiración profunda](https://pruebaestohoy.com/el-poder-de-la-respiracion-profunda)

**Published:** enero 15, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Cómo praticar la respiración profunda dos veces al día puede transformar tu vida mejorando tu memoria, capacidad de concentración y productividad.

**Content:**

En el ajetreo y bullicio de la vida moderna, a menudo olvidamos la importancia de algo tan fundamental como la respiración. Sin embargo, la forma en que respiramos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. La respiración profunda, una práctica simple pero poderosa, puede ser una herramienta esencial para manejar el estrés, mejorar la concentración y aumentar la productividad.

El estrés crónico puede dañar nuestra capacidad para aprender y adaptarnos a nuevas situaciones, y puede erosionar nuestras habilidades cognitivas. De hecho, el estrés puede destruir células en el hipocampo, la zona del cerebro responsable del almacenamiento y recuperación de la memoria. Aquí es donde entra en juego la respiración profunda. Al reducir el estrés, la respiración profunda puede mejorar la concentración, la memoria y la productividad.

Si estás listo para transformar tu vida con solo respirar, sigue leyendo.

## Los beneficios de la respiración profunda 

La respiración profunda ofrece una serie de beneficios que van más allá de la simple reducción del estrés. Aquí, exploraremos algunos de los beneficios más significativos de esta práctica.

##### La concentración y la productividad mejoran

Al reducir el estrés y la ansiedad, la respiración profunda puede ayudar a mejorar nuestra capacidad para concentrarnos. Esto puede llevar a una mayor productividad en el trabajo o en la escuela.

##### La memoria mejora

Como mencionamos anteriormente, la respiración profunda puede proteger el hipocampo, la región del cerebro responsable del almacenamiento y recuperación de la memoria. Esto puede llevar a una mejora en la memoria a corto y largo plazo.

##### La salud física mejora

La respiración profunda puede tener varios beneficios para la salud física. Puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la digestión, y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

##### El bienestar emocional mejora

La respiración profunda puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Al centrarnos en nuestra respiración, podemos ayudar a calmar nuestra mente y reducir los pensamientos negativos.

##### Y todavía hay más

Estos son solo algunos de los muchos beneficios de la respiración profunda. Al incorporar esta práctica en nuestra rutina diaria, podemos experimentar estos beneficios y mejorar nuestra salud y bienestar en general.

## La ciencia detrás de la respiración profunda 

La respiración profunda es más que una simple inhalación y exhalación. Es un proceso fisiológico que puede tener un impacto profundo en nuestro cuerpo y mente. Cuando respiramos profundamente, llenamos nuestros pulmones con aire hasta su máxima capacidad, lo que permite una mayor oxigenación de la sangre. Esta oxigenación mejorada puede tener varios efectos positivos en nuestro cuerpo, incluyendo la reducción del estrés y la mejora de la función cognitiva.

El estrés crónico puede tener un efecto perjudicial en nuestro cerebro, particularmente en el hipocampo, la región del cerebro responsable del almacenamiento y recuperación de la memoria. El estrés puede dañar las células en esta región, lo que puede llevar a problemas de memoria y aprendizaje.

La respiración profunda puede ayudar a mitigar estos efectos. Al reducir los niveles de estrés, la respiración profunda puede ayudar a proteger el hipocampo y mejorar nuestra capacidad para aprender y recordar información. La respiración profunda es una herramienta poderosa para manejar el estrés y mejorar la función cognitiva. Al incorporar esta práctica en nuestra rutina diaria, podemos ayudar a proteger nuestro cerebro y mejorar nuestra salud y bienestar en general. Varios estudios han respaldado estos hallazgos.

## Cómo practicar la respiración profunda 

La respiración profunda es una práctica simple que puedes incorporar en tu rutina diaria. Aquí te proporcionamos una guía paso a paso sobre cómo hacerlo.

1. **Siéntate cómodamente:** Puedes sentarte en una silla o en el suelo, lo que sea más cómodo para ti. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.
2. **Cierra los ojos:** Esto puede ayudarte a concentrarte en tu respiración y a eliminar distracciones.
3. **Relaja tu cuerpo:** Antes de comenzar, asegúrate de que tu cuerpo esté relajado. Puedes hacer esto tensando y luego relajando cada grupo de músculos, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza.
4. **Inhala por la nariz:** Inhala lentamente por la nariz, llenando tus pulmones con aire. Deberías sentir cómo tu diafragma y abdomen se elevan a medida que tu estómago se mueve hacia adelante.
5. **Llena tus pulmones al máximo:** Cuando sientas que has llegado a la capacidad máxima de tus pulmones, intenta tomar un poco más de aire.
6. **Exhala lentamente:** Exhala lentamente hasta contar 20, empujando cada aliento de aire de tus pulmones.
7. **Repite:** Completa al menos otras 5 rondas de respiraciones profundas.

Recuerda, la clave de la respiración profunda es la consistencia. Intenta practicar esta técnica dos veces al día para obtener los mejores resultados. Con el tiempo, notarás una mejora en tu concentración, memoria y bienestar general.

### El impacto de la práctica regular

La práctica regular de la respiración profunda puede tener un impacto significativo en tu vida. Al incorporar esta práctica en tu rutina diaria, puedes experimentar una serie de beneficios a largo plazo. Repetimos los más importantes.

- **Reducción del estrés a largo plazo** – La respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de estrés a largo plazo, lo que puede llevar a una mejor salud y bienestar en general.
- **Mejora de la función cognitiva** – Al proteger el hipocampo, la respiración profunda puede ayudar a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje a largo plazo.
- **Mejora del bienestar emocional** – La respiración profunda puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad a largo plazo, lo que puede llevar a una mejor salud emocional.
- **Mejora de la salud física** – La respiración profunda puede tener varios beneficios para la salud física a largo plazo, incluyendo la reducción de la presión arterial y la mejora de la digestión.

Al incorporar esta práctica en tu rutina diaria, puedes experimentar estos beneficios y mejorar tu salud y bienestar en general. Te animamos a que comiences a practicar la respiración profunda hoy mismo y veas por ti mismo los beneficios que puede aportar.

## El poder transformador de la respiración profunda

La respiración profunda es una herramienta poderosa que puede ayudarte a manejar el estrés, mejorar tu concentración y memoria, y aumentar tu bienestar general. Aunque puede parecer una práctica simple, los beneficios de la respiración profunda son profundos y duraderos.

Hemos explorado la ciencia detrás de la respiración profunda, discutido sus numerosos beneficios, y te hemos proporcionado una guía paso a paso para incorporar esta práctica en tu rutina diaria. Ahora, te toca a ti dar el siguiente paso.

Te animamos a que comiences a practicar la respiración profunda dos veces al día. Ya sea que estés buscando reducir el estrés, mejorar tu concentración, o simplemente mejorar tu salud y bienestar general, la respiración profunda puede ser una herramienta valiosa.

Recuerda, la clave es la consistencia. Al igual que cualquier otra habilidad, la respiración profunda requiere práctica. Pero con el tiempo, te darás cuenta de que los beneficios valen la pena.

Así que cierra los ojos, inhala profundamente, y comienza tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada. Tu viaje comienza ahora.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, tranquilidad

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### [Impuestos y planificación tributaria](https://pruebaestohoy.com/impuestos-y-planificacion-tributaria)

**Published:** febrero 20, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Guía básica para quienes están empezando a considerar la importancia de la palnificación fiscal.

**Content:**

Los impuestos son una de esas realidades ineludibles de la vida que a menudo preferiríamos ignorar. Sin embargo, comprender cómo funcionan los impuestos y cómo planificarlos de manera efectiva es crucial para cualquier persona que quiera tomar el control de sus finanzas personales. No solo te permite cumplir con tus obligaciones legales, sino que también te ofrece la oportunidad de maximizar tus ingresos y conservar más de lo que ganas. En otras palabras, una buena planificación fiscal puede ser la diferencia entre ahorrar una cantidad significativa de dinero y perderlo en pagos innecesarios al Estado.

> Se trata de desmitificar el mundo de los impuestos y la planificación fiscal, haciéndolo más accesible para aquellos que están empezando a considerar la importancia de este tema en sus finanzas personales.

Este artículo está diseñado para ofrecerte una visión completa pero sencilla de lo que necesitas saber sobre impuestos y planificación fiscal. Aunque nos centraremos en el contexto español, también abordaremos conceptos generales que son aplicables en cualquier país. Cubriremos temas como los diferentes tipos de impuestos, la importancia de las deducciones y los créditos fiscales, y estrategias efectivas para minimizar tu carga tributaria.

Así que, si estás empezando a considerar la importancia de los impuestos en tus finanzas personales o simplemente buscas formas de hacer que tu dinero trabaje más para ti, sigue leyendo. Este artículo es tu punto de partida para convertirte en un ciudadano fiscalmente responsable y financieramente más inteligente.

## ¿Qué son los Impuestos?

Los impuestos son pagos obligatorios que los ciudadanos y las empresas realizan al gobierno para financiar diversos servicios públicos y actividades estatales. Estos pueden incluir desde la construcción de infraestructuras y la provisión de servicios de salud y educación, hasta la defensa nacional y la administración pública. En resumen, los impuestos son una forma de redistribuir la riqueza y permitir que el Estado funcione de manera efectiva.

#### Conceptos generales

Aunque los nombres y las tasas de los impuestos pueden variar de un país a otro, hay algunos conceptos universales que son aplicables en cualquier lugar:

**Progresividad**: Muchos sistemas fiscales, incluido el español, son progresivos, lo que significa que las personas con mayores ingresos pagan una tasa impositiva más alta.

**Deducciones y créditos fiscales**: Estos son incentivos que permiten a los contribuyentes reducir su carga fiscal. Pueden variar ampliamente en forma y función, pero generalmente están diseñados para fomentar ciertos comportamientos o aliviar la carga financiera en ciertas circunstancias.

**Declaración de impuestos**: Este es el proceso mediante el cual los contribuyentes informan al gobierno sobre sus ingresos, gastos y cualquier información relevante para determinar su carga fiscal.

Entender estos conceptos básicos es el primer paso para una planificación fiscal efectiva. En las siguientes secciones, exploraremos cómo puedes aplicar este conocimiento para mejorar tus finanzas personales.

#### Tipos de impuestos en España

En España, como en muchos otros países, existen varios tipos de impuestos que afectan tanto a individuos como a empresas. Aquí te presentamos algunos de los más relevantes:

**Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas (IRPF)**: Este es quizás el impuesto más conocido y afecta directamente a los ingresos de los individuos. Se calcula en función de tus ingresos anuales y puede variar según una serie de factores, como tu situación familiar, tus inversiones y otros.

**Impuesto sobre el Valor Añadido (IVA)**: Este es un impuesto al consumo que se aplica a la mayoría de los bienes y servicios. En España, las tasas de IVA pueden variar, pero generalmente se sitúan en torno al 21%.

**Impuesto de Sociedades**: Este impuesto se aplica a las ganancias obtenidas por las empresas. La tasa general en España es del 25%, aunque hay algunas excepciones y deducciones que pueden aplicarse.

**Impuestos Locales**: Estos incluyen el Impuesto sobre Bienes Inmuebles (IBI), el Impuesto sobre Vehículos de Tracción Mecánica (IVTM), y otros que son administrados por gobiernos locales.

## Deducciones y créditos fiscales

Una de las formas más efectivas de reducir tu carga fiscal es aprovechar las deducciones y créditos fiscales disponibles. Pero, ¿qué son exactamente y cómo funcionan? A continuación, te lo explicamos.

#### Conceptos generales

Si bien las deducciones y créditos fiscales específicos pueden variar de un país a otro, la idea básica es la misma: ofrecer incentivos fiscales para ciertos comportamientos o para aliviar la carga financiera en ciertas circunstancias. Por ejemplo, muchos países ofrecen deducciones por gastos médicos, educación o inversiones en pensiones.

En resumen, entender y aprovechar las deducciones y créditos fiscales disponibles puede ser una estrategia poderosa para reducir tu carga fiscal y maximizar tus ingresos. En la siguiente sección, exploraremos más estrategias y herramientas que puedes utilizar para una planificación fiscal efectiva.

#### ¿Qué son las deducciones fiscales?

Las deducciones fiscales son cantidades que puedes restar de tus ingresos totales antes de calcular el impuesto a pagar. En otras palabras, reducen la base imponible sobre la que se calculan tus impuestos, lo que generalmente resulta en un menor pago al fisco.

##### Ejemplos en España

En España, hay varias deducciones fiscales que pueden aplicarse en el IRPF:

- **Deducción por vivienda**: Si estás pagando una hipoteca, es posible que puedas deducir una parte de los pagos de tu base imponible.
- **Deducción por hijos**: Si tienes hijos a cargo, puedes ser elegible para deducciones que disminuyen tu carga fiscal.
- **Deducción por donaciones**: Las donaciones a organizaciones benéficas también pueden ser deducibles.

Esto son ejemplos. Hay que estudiar la ley o consultar con un experto para conocer todas las posibles deducciones. Además, las leyes evolucionan y hay que mantenerse al día.

#### ¿Qué son los créditos fiscales?

A diferencia de las deducciones, que reducen tu base imponible, los créditos fiscales reducen directamente la cantidad de impuestos que debes pagar. Es como si el gobierno te diera un «descuento» en tu factura fiscal.

##### Ejemplos en España

- **Créditos por inversiones en energías renovables**: Si inviertes en tecnologías sostenibles para tu hogar, como paneles solares, puedes ser elegible para créditos fiscales.
- **Créditos por formación y educación**: En algunos casos, los gastos relacionados con la educación y la formación continua pueden resultar en créditos fiscales.

Esto son ejemplos, hay que leer seguir la ley fiscal o consultar con un experto para conocer todos los cráditos posibles que existen.

## ¿Por qué es importante la planificación fiscal?

La planificación fiscal puede parecer una tarea abrumadora, especialmente si no tienes un fondo en finanzas o contabilidad. Sin embargo, es un elemento crucial para asegurar tu bienestar financiero a corto y largo plazo. Aquí te explicamos por qué:

#### Ahorras de dinero

Uno de los beneficios más inmediatos de una buena planificación fiscal es el ahorro de dinero. Al entender las diferentes deducciones y créditos fiscales a los que tienes derecho, puedes reducir significativamente la cantidad de impuestos que debes pagar. Esto es especialmente útil en un sistema fiscal progresivo como el de España, donde las tasas impositivas pueden aumentar considerablemente con los ingresos. Una planificación fiscal efectiva te permite conservar más de tu dinero ganado con esfuerzo.

#### Te aseguras el máximo de ingresos

La planificación fiscal no solo se trata de reducir la cantidad que pagas al gobierno; también se trata de cómo puedes hacer que tu dinero trabaje más para ti. Por ejemplo, invertir en ciertos productos financieros o contribuir a un plan de pensiones puede ofrecerte beneficios fiscales que, a largo plazo, resultan en una mayor acumulación de riqueza. En otras palabras, una planificación fiscal inteligente puede ser una herramienta poderosa para maximizar tus ingresos a lo largo del tiempo.

#### Evitas problemas legales

El incumplimiento de las obligaciones fiscales puede resultar en sanciones severas, incluidas multas y, en casos extremos, el encarcelamiento. La ignorancia de la ley no es una excusa aceptable, por lo que es crucial entender tus responsabilidades fiscales. Una buena planificación fiscal te ayuda a estar al día con tus pagos y declaraciones de impuestos, lo que minimiza el riesgo de enfrentar problemas legales.

En resumen, la planificación fiscal es más que una tarea administrativa que debes realizar una vez al año; es una parte integral de tus finanzas personales. Te permite ahorrar dinero, maximizar tus ingresos y evitar problemas legales, contribuyendo así a tu bienestar financiero general. En las siguientes secciones, exploraremos cómo puedes implementar estrategias efectivas de planificación fiscal para lograr estos objetivos.

### Estrategias para una uena planificación fiscal

Ahora que tienes una comprensión básica de los impuestos y los beneficios de la planificación fiscal, es hora de hablar sobre estrategias específicas que puedes implementar para mejorar tu situación financiera. Aquí hay algunas tácticas que podrían ser de utilidad:

#### Aprovechar al máximo las deducciones y créditos

Como hemos mencionado, las deducciones y créditos fiscales son herramientas poderosas para reducir tu carga fiscal. Asegúrate de estar al tanto de todas las deducciones y créditos a los que tienes derecho y haz todo lo posible para maximizar estos beneficios. Esto podría implicar guardar recibos, llevar un registro detallado de tus gastos relacionados con el trabajo o la educación, y consultar con un asesor fiscal para asegurarte de no pasar por alto ninguna oportunidad.

#### Contribuir a Planes de Pensiones para Reducir la Base Imponible

En España, las contribuciones a planes de pensiones pueden deducirse de tu base imponible hasta ciertos límites. Esto no solo te ayuda a prepararte para una jubilación más cómoda sino que también reduce tu factura fiscal en el presente. Es una estrategia de «ganar-ganar» que vale la pena considerar, especialmente si te encuentras en un tramo impositivo más alto.

#### Donaciones a Organizaciones Benéficas

Las donaciones a organizaciones benéficas no solo son una excelente manera de contribuir a una causa que te importa, sino que también pueden ofrecer beneficios fiscales. En España, por ejemplo, puedes deducir un porcentaje de tus donaciones de tu base imponible. Asegúrate de guardar todos los recibos y documentación relacionada para validar tus donaciones.

#### Estrategias de Inversión para Minimizar los Impuestos sobre las Ganancias de Capital

Si tienes inversiones, es crucial entender cómo se gravan las ganancias de capital. En España, las ganancias de capital están sujetas a impuestos, pero hay estrategias para minimizar esta carga. Por ejemplo, podrías considerar mantener tus inversiones a largo plazo, ya que las ganancias a largo plazo suelen estar sujetas a tasas impositivas más bajas que las ganancias a corto plazo. También puedes considerar la «cosecha de pérdidas fiscales», que implica vender inversiones que están en pérdida para compensar las ganancias en otras inversiones.

La planificación fiscal es un ejercicio continuo que requiere atención y esfuerzo durante todo el año, no solo cuando se acerca la temporada de declaración de impuestos. Al implementar estas estrategias, puedes tomar medidas proactivas para minimizar tu carga fiscal y maximizar tus ingresos, lo que en última instancia te llevará a una vida financiera más segura y cómoda.

### Herramientas y recursos

La planificación fiscal puede ser una tarea compleja que requiere un seguimiento detallado y un conocimiento profundo de las leyes y regulaciones fiscales. Afortunadamente, hay varias herramientas y recursos disponibles que pueden facilitar este proceso y asegurarte de que estás tomando las decisiones más informadas posibles. Aquí te presentamos algunos de ellos:

#### Software de planificación fiscal

En la era digital, hay numerosas aplicaciones y programas de software diseñados para ayudarte con la planificación fiscal. Estas herramientas pueden hacer desde calcular automáticamente tus impuestos hasta ofrecer recomendaciones personalizadas para maximizar tus deducciones y créditos fiscales. Algunos ejemplos populares incluyen TurboTax, H&R Block y programas específicos para el contexto español como PADRE. Estos programas suelen ser fáciles de usar y ofrecen una forma eficiente de gestionar tus finanzas fiscales.

#### Consultar con un asesor fiscal

Si bien el software de planificación fiscal puede ser extremadamente útil, nada reemplaza el consejo experto de un profesional. Un asesor fiscal no solo puede ayudarte a entender tus obligaciones y oportunidades fiscales sino que también puede ofrecer estrategias personalizadas que un software podría no ser capaz de proporcionar. Esto es especialmente útil si tienes una situación financiera más compleja, como ser dueño de un negocio o tener múltiples fuentes de ingresos.

Un buen asesor fiscal puede ayudarte a:

- Revisar y preparar tu declaración de impuestos.
- Planificar estrategias para minimizar la carga fiscal en el futuro.
- Mantenerte al día con las leyes fiscales y cómo podrían afectarte.

En resumen, una combinación de software de planificación fiscal y consultoría profesional puede ofrecerte un enfoque integral para gestionar tus impuestos. Al aprovechar estas herramientas y recursos, puedes asegurarte de que estás haciendo todo lo posible para minimizar tu carga fiscal y maximizar tus ingresos, lo que te permitirá alcanzar tus objetivos financieros de manera más efectiva.

### Ejemplos prácticos

Para ilustrar la importancia de una buena planificación fiscal, aquí te presentamos algunos ejemplos prácticos que muestran cómo una estrategia fiscal efectiva puede resultar en ahorros significativos.

##### Ejemplo 1: Aprovechar las deducciones por vivienda

**Situación**: María es una joven profesional que recientemente compró su primera vivienda con una hipoteca.

**Estrategia**: María se informa y descubre que puede deducir una parte de los pagos de su hipoteca de su base imponible en el IRPF.

**Resultado**: Gracias a esta deducción, María logra reducir su carga fiscal en varios cientos de euros, lo que le permite ahorrar más dinero para futuras inversiones o gastos.

##### Ejemplo2: Incrementar las contribuciones al plan de pensiones

**Situación**: Carlos, de 45 años, está pensando en su jubilación y quiere asegurarse de tener suficientes ahorros.

**Estrategia**: Carlos decide contribuir al máximo permitido en su plan de pensiones, lo que no solo mejora su futuro financiero sino que también reduce su base imponible actual.

**Resultado**: Carlos logra un doble beneficio: ahorra para su jubilación y reduce su factura fiscal actual, lo que le permite invertir en otras áreas.

##### Ejemplo 3: Donaciones a organizaciones benéficas

**Situación**: Ana y Pedro son una pareja que siempre ha querido contribuir a causas benéficas.

**Estrategia**: Realizan donaciones a varias ONGs y guardan todos los recibos y certificados de donación.

**Resultado**: No solo contribuyen a causas que les importan, sino que también se benefician de deducciones fiscales que reducen su carga fiscal anual.

#### Ejemplo 4: Estrategia de inversión y ganancias de capital

**Situación**: Jorge es un inversor que tiene una cartera diversificada de acciones y bonos.

**Estrategia**: Jorge decide vender algunas de sus inversiones que están en pérdida para compensar las ganancias de capital de otras inversiones que ha vendido.

**Resultado**: Al «cosechar» estas pérdidas, Jorge minimiza su impuesto sobre las ganancias de capital, lo que le permite mantener más de sus ingresos.

Estos casos prácticos demuestran que, con un poco de planificación y conocimiento, es posible reducir significativamente tu carga fiscal. Cada situación es única, por lo que siempre es recomendable consultar con un asesor fiscal para desarrollar una estrategia que se adapte a tus necesidades específicas. Sin embargo, como puedes ver, las oportunidades para ahorrar están ahí; solo necesitas saber dónde buscarlas.

## La planificación fiscal como herramienta para el bienestar financiero

La planificación fiscal no es simplemente una tarea burocrática que debemos cumplir cada año; es una parte integral de nuestras finanzas personales que tiene un impacto directo en nuestra calidad de vida. Como hemos visto a lo largo de este artículo, entender y gestionar eficazmente tus impuestos puede ofrecer una serie de beneficios, desde el ahorro de dinero y la maximización de ingresos hasta la prevención de problemas legales.

Los ejemplos prácticos ilustran cómo una planificación fiscal efectiva puede resultar en ahorros significativos que podrían ser reinvertidos en otras áreas de tu vida, como la educación, la inversión o incluso unas merecidas vacaciones. Además, las herramientas y recursos disponibles, como el software de planificación fiscal y los asesores fiscales, hacen que este proceso sea más accesible que nunca.

Por lo tanto, si aún no has comenzado a considerar seriamente la planificación fiscal, ahora es el momento de hacerlo. No solo es tu responsabilidad como ciudadano, sino que también es una oportunidad para tomar el control de tus finanzas y trabajar hacia un futuro más seguro y próspero.

Así que, ¿para qué esperar? Empieza hoy mismo a planificar tus finanzas, entender tus obligaciones fiscales y descubrir las oportunidades que te permitirán conservar más de lo que ganas. Tu yo futuro te lo agradecerá.

[conceptos financieros esenciales](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

**Categorías:** organización, trabajo

**Etiquetas:** finanzas personales

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### [Usa la luz para crear ambiente](https://pruebaestohoy.com/usa-la-luz-para-crear-ambiente)

**Published:** junio 27, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Si vas a relajarte, leer o trabajar en una habitación, apaga la luz del techo y enciende varias lámparas.

**Content:**

Tener la iluminación adecuada es esencial en cualquier hogar. La luz puede crear un ambiente acogedor o resaltar características específicas de una habitación. También ayuda a mejorar tu estado de ánimo y tu productividad.

### Crear un ambiente acogedor con la luz

Si quieres crear un ambiente acogedor en tu casa, evita tener unicamente una lámpara grande colgada del techo en medio de la habitación. Prueba a utilizar varias lámparas y bombillas colocadas en sitios estratégicos.

Las lámparas son una forma rápida y sencilla de añadir personalidad y estilo a cualquier habitación. Puedes utilizar diferentes lámparas con distintos colores y formas para crear un ambiente acogedor. Las lámparas también pueden utilizarse para crear el ambiente necesario para una ocasión concreta. Por ejemplo, puedes utilizar luces más suaves para una cena romántica o luces más brillantes para una fiesta.

Las lámparas son una forma estupenda de cambiar el aspecto de tu casa sin tener que pintarla o decorarla. Puedes utilizar las lámparas para acentuar las características de una habitación, como la chimenea o las ventanas. Las lámparas también pueden utilizarse para ocultar elementos antiestéticos, como cables o alambres.

> Las lámparas son una forma rápida y sencilla de añadir personalidad y estilo a cualquier habitación.
> 
> colócalas estratégicamente

### Mejora tu estado de ánimo con la iluminación

El hecho de que puedes controlar la cantidad de luz en una habitación es lo que permite utilizar la iluminación para mejorar tu estado de ánimo. Si quieres sentirte mejor, puedes ajustar las bombillas de tus lámparas para que emitan más luz. También puedes instalar reguladores de intensidad en tu casa para poder ajustar el nivel de luz a tus necesidades.

Otra forma de mejorar tu estado de ánimo es instalar ese tipo de «lámparas de día» que tienen la intensidad lumínica de la luz natural. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del sueño, y este tipo de lámparas imitan este efecto.

Por último, puedes mejorar tu estado de ánimo con la iluminación utilizando luces LED. Las luces LED son muy brillantes aunque consumen menos energía que las bombillas tradicionales y duran más.

## Cómo conseguir la luz adecuada en cada habitación

La mejor forma de iluminar una habitación es la luz natural, pero no siempre es posible tener luz solar. El sol no ilumina la tierra por la noche y hay habitaciones con una iluminación pobre, ya sea porque tienen pocas ventanas, porque las ventanas están siempre a la sombra. Es necesario colocar lámparas en sitios estratégicos para que las habitaciones queden bien iluminadas.

> La luz natural hace que una habitación parezca más grande y es gratuita.
> 
> la luz natural no entra en la factura de la luz

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/06/iluminacion-1.png?w=1024)  Hay muchos tipos diferentes de lámparas entre las que elegir, por lo que es importante tener en cuenta lo que se quiere conseguir con la iluminación antes comprar ninguna.

Algunas cosas que hay que tener en cuenta son:

- El tamaño de la habitación
- El tipo de actividad que tendrá lugar en la habitación
- La luz natural disponible en la habitación
- La combinación de colores de la sala

Una vez que tengas una buena idea de lo que quieres, puedes empezar a buscar lámparas. Hay muchos estilos entre los que elegir, así que seguro que encontrarás algo que se ajuste a tus gustos y necesidades.

#### El tamaño de la habitación

Al elegir una lámpara, es importante tener en cuenta el tamaño de la habitación. Si vas a iluminar un espacio grande, necesitarás lámparas más grandes con bombillas más potentes. Si vas a usar una lámpara para iluminar un espacio pequeño, necesitarás una lámpara más pequeña con una bombilla de menor potencia.

#### El tipo de actividad

También es importante tener en cuenta la finalidad de la habitación. Si se trata de una lámpara para el dormitorio, querrás elegir una luz más suave, no sea demasiado brillante, para que sea más fácil relajarte y conciliar el sueño. Si se trata de lámparas para el salón, querrás elegir una luz más brillante que sirva para leer o para hacer otras tareas.

#### La luz natural que llega a la habitación

Tenga en cuenta también la luz natural disponible en la habitación. Si hay mucha luz natural, es posible que no necesites tantas lámparas para iluminar la habitación. Si no hay mucha luz natural, necesitarás más lámparas para compensar. Podría darse el caso de que la habitación necesitara alguna luz artificial incluso durante el día.

#### Los colores

Ten en cuenta la combinación de colores de la habitación a la hora de elegir las lámparas. Hay lámparas de todas las formas y tamaños, y seguro que hay una que encaja con la decoración. Elige lámparas que complementen las paredes y los muebles, no las que desentonen con ellos.

### Las bombillas

Lo primero en lo que debe pensar es en el tipo de bombilla que mejor se adapte a sus necesidades. Hay tres tipos principales de bombillas: incandescentes, fluorescentes y LED.

Las bombillas incandescentes son el tipo tradicional de bombilla y están disponibles en una gama de formas y tamaños. Son baratas pero consumen mucha energía, por lo que no son la opción más eficiente.

Las bombillas fluorescentes son más eficientes desde el punto de vista energético que las incandescentes y están disponibles en diversas formas y tamaños. Producen una luz brillante y duran hasta 10 veces más que las bombillas incandescentes.

Las bombillas LED son las más eficientes energéticamente y duran hasta 50 veces más que las incandescentes. Se presentan en diferentes formas y tamaños, y producen una luz muy brillante.

Lo siguiente que hay que tener en cuenta es el color de la luz que deseas. Las bombillas incandescentes producen una luz amarilla y cálida, mientras que las fluorescentes y las LED producen generalmente una luz blanca y fría. Aunque hay bombillas LED que emiten luz más amarilla o de otros colores.

> Algunas bombillas son más eficientes que otras, así que si quieres ahorrar en la factura de la luz, asegúrate de buscar bombillas de bajo consumo.
> 
> muy importante si vas a necesitar muchas lámparas

Una vez que hayas decidido el tipo de bombilla y el color de la luz que quieres, tienes que pensar en la potencia. Las bombillas de mayor potencia emiten más luz y más brillante, pero la potencia es también la cantidad de energía que consume la bombilla, así que tendrás que equilibrar la cantidad de luz que necesitas con la potencia que puedes instalar. Hay bombillas en el mercado de diferentes potencias, por lo que deberías poder encontrar una que se ajuste a tus requerimientos.

Al escoger bombillas para tu casa, piensa en el tipo de bombilla, el color de la luz que emite y la potencia que tiene. Una vez que hayas tenido en cuenta estos factores, podrás elegir las bombillas adecuadas.

##### Lámparas ajustables

Hay lámparas que permiten ajustar la intensidad de la luz que emiten mediante un mando giratorio. Si la luz es demasiado brillante o demasiado tenue, puedes cambiar la intensidad girando el mando de la lámpara hasta que la cantidad de luz sea la que estabas buscando.

## Más luz

Juega con la luz si para cambiar el aspecto de tu casa y mejorar tu estado de ánimo. Si vas a relajarte, leer o trabajar en una habitación, apaga la luz del techo y enciende varias lámparas (pero apágalas todas cuando dejes la habitación)

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** bienestar

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### [Planta un árbol](https://pruebaestohoy.com/planta-un-arbol)

**Published:** octubre 24, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aunque el dinero no crece en los árboles, si que filtran el aire y generan una buena parte del oxígeno que respiramos.

**Content:**

Aunque el dinero no crece en los árboles, si que generan una buena parte del aire respirable del planeta. Generan oxígeno y ayudan a retirar CO2 del medio ambiente.

Además, un árbol da sombra cuando hace calor e impide que la tierra debajo de su copa se seque. Sus hojas cortan el viento. Sus raíces sujetan la tierra. Y sirve de hogar para muchas especies de animales.

Y es una de las cosas que se deben hacer en la vida.

Cuando hayamos plantado muchos árboles, habremos creado un bosque.

Un bosque no sólo da sombra, sino que también regula el clima local. Reduce notablemente el impacto del viento e impide que se lleve la tierra. Sirve como pantalla contra el ruido. A la sombra, la temperatura es un poco más baja y se conserva la humedad ambiental y la del suelo. El bosque evita la erosión del suelo y evita las posibles avalanchas.

**Categorías:** medio ambiente, trabajo

**Etiquetas:** ecología, sostenible

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### [Usar y lavar](https://pruebaestohoy.com/usar-y-lavar)

**Published:** octubre 15, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Los platos, vasos, cubiertos y servilletas de usar y lavar son mejores y más elegantes. Y proteges el medio ambiente cuando los utilizas.

**Content:**

Las servilletas de tela son mejores que las de papel. Los platos y vasos de vidrio o cerámica son mucho mejores que los de cartón. Los cubiertos de metal son más fuertes que los de plástico. Cierto, que hay que lavarlos después de usarlos.

Las servilletas, platos de cartón y cubiertos de plástico se han hecho muy populares porque son muy cómodos. Son de usar y tirar, no hay que lavar, pero crean montones de basura que acaba en donde no la queremos.

Puede que en algún momento la ciencia resuelva el problema de como reciclar la basura eficientemente, pero todavía falta. Mientras no se consiga, lo mejor es usar las cosas varias veces. Se ahorra en energía porque no hay que producir el mismo objeto varias veces. Y se consigue un entorno más limpio, porque no hay que tirar cosas tan a menudo.

Además, las servilletas de tela, los platos de cerámica o vidrio y los cubiertos de metal resultan más elegantes. Pon tu mesa con platos, cubiertos, vasos y servilletas de **usar y lavar**.

**Categorías:** cocina casera, medio ambiente

**Etiquetas:** sostenible

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### [Calienta sólo la cantidad de agua que necesitas usar](https://pruebaestohoy.com/calienta-solo-la-cantidad-de-agua-que-necesitas-usar)

**Published:** octubre 14, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Si sólo calientas el agua que necesitas, todas las infusiones y todos los tés que tomes son verdes.

**Content:**

Si sólo calientas el agua que necesitas, todas las infusiones y todos los tés que tomes serán verdes. Calentar más agua de la necesaria es un desperdicio de energía.

El método más rápido para calentar agua es un hervidor eléctrico y no resulta caro cuando se maneja bien. Con muchos hervidores puedes fijar la temperatura a 80º C, 85º C o 90º C que son las recomendadas para hacer tés especiales. Eso también es un ahorro de energía.

El té suelto es mejor para el medio ambiente que las bolsas. Sí solo quieres hacer una taza de té, pon una cucharadita en un colador para té y colócalo encima de la taza, echa el agua caliente por encima hasta que llegue a las hojas y déjalo unos minutos. Después, sólo es necesario levantar el colador para tener una taza de té bien fuerte.

[intenta no despilfarrar energía](https://pruebaestohoy.com/2021/03/29/trata-de-no-desperdiciar-energia/)

**Categorías:** medio ambiente

**Etiquetas:** sostenible

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### [Duchas más cortas](https://pruebaestohoy.com/duchas-mas-cortas)

**Published:** septiembre 14, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Usar la ducha es mejor para el planeta que usar la bañera y se puede mejorar aún más tardando menos tiempo en la ducha.

**Content:**

Una ducha usa menos agua que un baño, ya se ha dicho muchas veces. Un baño necesita 160 litros de agua, aproximadamente, mientras que una ducha usa 9 litros por minuto, y la mayoría de las personas tardan menos de 10 minutos en ducharse. Las matemáticas son simples, ducharse es mejor para el planeta. Además, es más eficiente porque uno queda limpio en menos tiempo.

Pero todavía se puede mejorar, prueba a acortar tu ducha medio minuto o un minuto, por ejemplo, cerrando el agua mientras te enjabonas.

Usar la ducha es mejor para el planeta que usar la bañera y se puede mejorar aún más tardando menos tiempo en la ducha.

**Categorías:** medio ambiente, salud y belleza

**Etiquetas:** sostenible

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### [Mejora el medio ambiente de tu casa](https://pruebaestohoy.com/mejora-el-medio-ambiente-de-tu-casa)

**Published:** septiembre 13, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Limpia el medio ambiente, además de limpiar tu casa, escogiendo productos de limpieza que sean menos dañinos con el medio ambiente.

**Content:**

Limpia el medio ambiente, además de limpiar tu casa, escogiendo productos de limpieza que sean menos dañinos con el medio ambiente.

Nuestras abuelas y bisabuelas tenían sus trucos.

[productos de limpieza de nuestras bisabuelas](/2020/09/06/productos-de-limpieza-de-las-bisabuelas/)

**Categorías:** estilo, medio ambiente, vida

**Etiquetas:** sostenible

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### [Alimentos biológicos](https://pruebaestohoy.com/alimentos-biologicos)

**Published:** septiembre 12, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Al comprar alimentos biológicos apoyas a los agricultores y ganaderos que se preocupan por el medio ambiente.

**Content:**

No todo lo que comemos puede proceder de la agricultura biológica, ojalá fuera posible, pero al comprar alimentos biológicos le das tu apoyo a los agricultores y granjeros que cuidan de la tierra y se preocupan del bienestar de los animales que crían.

Cuidan de la tierra para que las futuras generaciones puedan encontrar el campo en las mismas condiciones que ellos lo encontraron.

Procuran que los animales vivan en un entorno lo más cercano posible a su entorno natural, no encerrados en granjas factoría.

**Categorías:** cocina casera, jardín, medio ambiente, trabajo

**Etiquetas:** sostenible

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### [El arroz hervido de hoy](https://pruebaestohoy.com/example-post-3)

**Published:** agosto 1, 2020
**Author:** Cocineando

**Content:**

El arroz es el alimento básico de la mitad de la población mundial, y a la otra mitad simplemente le encanta.

La forma más fácil de preparar el arroz es hirviéndolo. El [arroz hervido](https://comerbeber.com/receta/arroz-hervido-con-verduras) es el alimento principal en la mayoría de las cocinas asiáticas y en muchas de las africanas.

En Comer Beber tienen algunas ideas sobre como hervir arroz.

arroz hervido al estilo japonés

arroz hervido con verduras

[arroz hervido](https://comerbeber.com/receta/arroz-hervido)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** nutrición

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### [Alcaravea](https://pruebaestohoy.com/example-post-2)

**Published:** julio 31, 2020
**Author:** Cocineando

**Content:**

Las especias son esenciales en la cocina porque son las que dan su sabor característico a cada plato. Hoy presentamos [la alcaravea](https://comerbeber.com/referencia/alcaravea), una especia que no es tan conocida y podría usarse más.

En el caso de la alcaravea, la parte de la planta que se usa como especia son las semillas.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/07/alcaravea_144053.jpg?w=750)  [alcaravea](https://comerbeber.com/referencia/alcaravea)Para saber más sobre **la alcaravea**, visita su referencia en Comer, Beber.

alcaravea

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** nutrición

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### [Compra de forma más sostenible](https://pruebaestohoy.com/compra-de-forma-mas-sostenible)

**Published:** septiembre 8, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Haz tus compras online más sostenible con marcas, herramientas y consejos para un consumo más ecológico y responsable.  

**Content:**

¿Es posible ser un ávido comprador en Internet y cuidar el planeta al mismo tiempo? La respuesta es un rotundo sí. Cada vez son más los consumidores que buscan reducir su huella ambiental, y el comercio electrónico no se queda atrás. Aunque comprar con un simple clic puede ser conveniente, el impacto ambiental de esta práctica también deja su huella en el medio ambiente.

Vamos a explorar cómo minimizar el daño ambiental mientras seguimos disfrutando de la experiencia de comprar online. Consideraremos el impacto ecológico de las compras digitales, buscaremos marcas y herramientas que promueven la sostenibilidad, y vamos a crear una guía simple para convertirnos en un compradores más conscientes.

## El impacto ambiental de las compras

Tenemos que mencionar lo obvio incluso cuando se trata de compras hechas a través de la pantalla de un dispositivo digital: **la huella de carbono.** Aunque comprar en una tienda virtual puede parecer más sostenible que conducir al centro de la ciudad o a un centro comercial, las compras digitales también tienen un impacto considerable.

- **Transporte**: Los envíos express y los múltiples intentos de entrega aumentan drásticamente las emisiones de CO₂.
- **Restos del empaquetado**: Se genera una gran cantidad de basura con embalajes plásticos y cajas de cartón que, en muchos casos, no se reciclan.

Según un estudio de Oceana, se estima que, solo en el comercio electrónico, se produjeron más de 2.100 millones de kilos de plástico en 2021.

Entonces, ¿cómo solucionamos esto?

### El auge del comercio electrónico sostenible

Muchas marcas están tomando la iniciativa para ser más arespetuosas con el medio ambiente. Empresas como **Patagonia (disponible en España y Europa)** y **Ecoshopper (Latinoamérica)** están cambiando las reglas del juego al dar prioridad a sus líneas de producción sostenible.

Además, la tecnología está jugando un papel importante en este cambio. Las innovaciones, como los empaques reutilizables de **RePack** y las plataformas ecológicas que compensan las emisiones de carbono, están redefiniendo el panorama de las compras online. Cada vez más tiendas están incorporando características que favorecen prácticas ecológicas, como recomendaciones de empaques minimalistas o servicios de recolección para reciclaje.

¡Tú también puedes ser parte de este movimiento!

## Cómo comprar de forma más dostenible

Convertirte en un comprador consciente no implica sacrificar comodidad ni estilo. Basta seguir unos pasos prácticos.

#### Investiga primero

Antes de dirigirte a la tienda o a la plataforma digital donde vas a hacer tus compras, dedica unos minutos a investigar la sostenibilidad de las tiendas y productos. Busca términos como **«comercio justo», «biológico», «reciclado», «no probado en animales», «sin crueldad» o «carbono neutral»**.

Si ya tienes una marca favorita en mente, como **Ecoalf** o **Caralarga,** mira su página web o busca su catálogo en la red para asegurarte de que sus nuevos productos siguen cumpliendo con estándares sostenibles.

#### Aprende a reconocer materiales y certificaciones

Cuando encuentres un producto, revisa cuidadosamente si tiene certificaciones reconocidas, como **GOTS (Global Organic Textile Standard)** o el **Sello FSC** para productos de papel responsable.

#### Opta por embalajes ecológicos

Procura escoger tiendas que reduzcan el uso de plásticos y que ofrezcan opciones de embalaje minimalista o biodegradable. Algunas tiendas incluso permiten escoger paquetes reutilizables o que no tienen plástico, ¡una victoria tanto para ti como para el planeta!

#### Compra productos locales y éticos

Apoya a pequeños emprendedores y negocios locales que operen de manera consciente. Esto no solo reduce la distancia a la que se envían los productos, sino que también fomenta la economía de tu comunidad.

#### Considera opciones de segunda mano

¿Un bolso de lujo de segunda mano de **Vestiaire Collective** o [un teléfono reacondicionado](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-dispositivos-reacondicionados/) de **Back Market**? Comprar productos usados o reacondicionados puede ser un gran paso hacia un estilo de vida más sostenible.

### Herramientas y recursos para comprar de forma ecológica

Ya no necesitas hacerlo todo por tu cuenta; hay herramientas diseñadas especialmente para ayudarte a mantener el compromiso con tu conciencia ecológica.

**Buscadores y extensiones de buscadores** como **Ecosia** te permiten asegurarte de que tus compras sean más verdes.

**Good on You** es una app que califica a las marcas según su impacto ambiental, ayudándote a hacer elecciones más informadas.

Webs como **DoneGood** centralizan una lista de marcas y productos sostenibles, para facilitarte el proceso.

## El futuro de las compras sostenibles

Para el comercio electrónico, lo sostenible no es solo una moda; **es el futuro.** Se prevé un crecimiento continuo de marcas que implementen modelos de negocio eco-amigables, como el modelo de economía circular y el uso de inteligencia artificial para optimizar inventarios y rutas de envío.

Sin embargo, como consumidores, también enfrentamos desafíos. A medida que la demanda de sostenibilidad crezca, habrá que seguir asegurándonos de que estas prácticas sean auténticas y no un caso de **greenwashing.**

### Apuesta por un futuro más limpio al comprar

Comprar de forma sostenible no siempre será perfecto, pero cada pequeño esfuerzo suma. Desde elegir productos locales hasta apoyar marcas con empaques ecológicos, siempre hay una oportunidad para reducir tu impacto ambiental.

La próxima vez que llenes tu cesta, reflexiona un momento y piensa en el impacto de tus elecciones. Al hacerlo, no solo promueves las marcas responsables, sino que también ayudas a mantener la salud del planeta.

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## Quien es quien

**Ecoalf** es una marca de moda española fundada en 2009 por Javier Goyeneche. Su objetivo principal es crear ropa y accesorios de alta calidad utilizando materiales reciclados, como redes de pesca, botellas de plástico, neumáticos usados y algodón postindustrial. Visita [ecoalf.com](https://ecoalf.com/)

**Caralarga** es un taller de diseño y producción textil mexicano fundado en 2014 . Se inspiran en los materiales crudos de la naturaleza, buscando conservar su esencia y resaltar sus bondades al transformarlos en piezas de alta calidad artesanal .

**Vestiaire Collective** es una plataforma global para la compra y venta de moda de diseño y de lujo con historia. Sigue un enfoque centrado en la sostenibilidad y su lema es «Piensa primero, compra después», que fomenta el consumo consciente. La plataforma conecta a compradores y vendedores de artículos de lujo y de diseño de segunda mano, con listados verificados digitalmente y seleccionados por un equipo interno respaldado por IA. Visita [vestiairecollective.com](https://www.vestiairecollective.com/)

**Back Market** es una plataforma online que se dedica a la compra y venta de dispositivos electrónicos reacondicionados, como smartphones, tablets, ordenadores portátiles y otros productos tecnológicos. Su objetivo principal es ofrecer una alternativa más sostenible y asequible a la compra de productos nuevos, al tiempo que promueve la economía circular y reduce el impacto ambiental de la industria electrónica. Visita [backmarket.es](https://www.backmarket.es/es-es)

**Ecosia** es un motor de búsqueda en internet con sede en Berlín, Alemania . A diferencia de otros buscadores, Ecosia utiliza sus beneficios para plantar árboles en diferentes partes del mundo. Su objetivo es combatir la deforestación, el cambio climático y la pérdida de biodiversidad. Visita [ecosia.org](https://www.ecosia.org/)

**Good On You** es una plataforma que proporciona calificaciones de sostenibilidad para marcas de moda y belleza. Su objetivo es ayudar a los consumidores a tomar decisiones de compra más informadas y conscientes sobre el impacto social y ambiental de las marcas que eligen. Visita [goodonyou.eco](https://goodonyou.eco/)

**DoneGood** es una plataforma online que te ayuda a encontrar y comprar productos de empresas que se preocupan por el medio ambiente y las personas . Ofrecen una selección de ropa, accesorios, artículos para el hogar y más, todos provenientes de marcas que son éticas y sostenibles. Visita [donegood.co](https://donegood.co/)

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[Considera comprar dispositivos reacondicionados](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-dispositivos-reacondicionados/)

[Considera comprar de segunda mano](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-de-segunda-mano/)

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** ecológico, sostenible

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### [Piensa de forma diferente](https://pruebaestohoy.com/piensa-de-forma-diferente)

**Published:** agosto 17, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Prueba a pensar de forma diferente para resolver problemas de forma innovadora.

**Content:**

Cuando enfrentamos problemas, muchas veces recurrimos a las mismas herramientas y enfoques que hemos utilizado antes. Pero, ¿qué pasa cuando esos métodos ya no funcionan? Albert Einstein lo dijo mejor: *“No puedes resolver un problema con el mismo tipo de pensamiento que lo creó”*. Este principio fundamental destaca la necesidad de pensar de forma diferente si queremos encontrar soluciones innovadoras y eficaces.

Ser capaz de pensar de forma no convencional es una habilidad potente y permite superar bloqueos mentales. Si fomentas una cultura de innovación y descubrirás que incluso los fracasos pueden ser escalones en tu camino hacia el éxito. Vamos a buscar herramientas y estrategias para abordar los problemas desde una perspectiva completamente nueva.

## El poder de pensar de forma no convencional

Explorar nuevas formas de pensamiento nos abre la puerta a oportunidades únicas y soluciones inéditas.

### Las limitaciones del pensamiento convencional

El pensamiento convencional se basa en lo que ya sabemos y en soluciones que han funcionado en el pasado. Sin embargo, este enfoque puede ser un obstáculo para resolver ciertos problemas complejos o para avanzar en situaciones donde las circunstancias han cambiado drásticamente. En palabras más simples, quedarnos dentro de nuestra zona de confort mental hace que nos quedemos estancados.

Por ejemplo, antes de que los ordenadores personales existieran, el común denominador era pensar que el trabajo solo podía ocurrir dentro de una oficina física, con máquinas complicadas y grandes. Sin embargo, personas como Steve Jobs y Bill Gates imaginaron que era posible poner el poder de un ordenador en cada hogar, revolucionando no solo la tecnología, sino nuestra forma de vivir.

Resolver problemas complejos requiere mirar más allá de los enfoques tradicionales y atreverse a explorar nuevos horizontes.

### Ejemplos reales de innovación con enfoques diferentes

Alrededor de la historia, hemos visto cómo el pensamiento no convencional ha cambiado el mundo:

- **Los hermanos Wright** enfrentaron años de escepticismo antes de demostrar que el hombre podía volar. Al abandonar las creencias limitantes de su época, crearon el primer avión funcional.
- **El diseño de Airbnb** se forjó al ir más allá de los hoteles tradicionales, transformando espacios cotidianos en estancias únicas y accesibles.
- Amancio Ortega, fundador de **Zara** y de **Inditex**, desafió la industria textil con un enfoque innovador al acortar drásticamente los tiempos de producción y distribución. Esto permitió a Zara llevar las últimas tendencias de moda a los consumidores en tiempo récord, revolucionando el concepto tradicional de ventas estacionales.
- El arquitecto español Rafael Moneo transformó la ampliación del **Museo del Prado**, integrando lo contemporáneo con lo histórico. Abandonó las convenciones del momento al respetar el estilo del edificio original, mientras innovaba con conceptos arquitectónicos modernos para mejorar la experiencia del visitante y la funcionalidad del museo.

Estos ejemplos nos recuerdan que las fórmulas estándar no siempre dan resultados excepcionales. Atrevernos a pensar diferente puede abrir nuevas puertas.

## Superar los bloqueos mentales

Superar los bloqueos mentales requiere valentía para desafiarnos a nosotros mismos y la voluntad de explorar caminos inexplorados.

### Barreras comunes al pensamiento innovador

El miedo al fracaso o a ser criticado puede sofocar nuestras ideas. Además, las rutinas y hábitos repetitivos también crean «atascos mentales» que nos impiden explorar nuevas posibilidades.

Otros inhibidores comunes incluyen:

- Pensamiento lineal (solo considerar soluciones obvias).
- Experiencias previas negativas que limitan nuestra confianza.
- Exceso de información que ahoga la creatividad, también conocido como «parálisis por análisis».

### Estrategias para romper esas barreras

- **Cambia tu entorno**: A veces, una nueva perspectiva es literalmente lo que necesitas. Sal a caminar, trabaja desde un lugar diferente o simplemente reorganiza tu espacio.
- **Haz preguntas disruptivas**: Pregúntate «¿Qué pasaría si…?» o «¿Por qué no hacerlo al revés?».
- **Estimula el pensamiento lateral**: Técnicas como los mapas mentales te ayudan a desenredar ideas y encontrar conexiones inesperadas.

## Fomentar una cultura de innovación

¿Cómo individuso y organizaciones pueden fomentar el pensamiento lateral?

Para los individuos:

- Escucha diferentes perspectivas.
- Rodéate de personas con habilidades o conocimientos distintos a los tuyos.
- Valora las ideas descabelladas; lo que parece improbable puede convertirse en la solución ideal.

Las empresas líderes no solo toleran el pensamiento innovador, sino que lo promueven. Google, por ejemplo, incentiva el concepto de «tiempo libre para proyectos», donde los empleados pueden dedicar un porcentaje de su horario a ideas fuera de sus tareas cotidianas.

### Integrar la Innovación en el día a día

Haz pequeñas pausas reflexivas para desafiar tus paradigmas. Comienza a cuestionarte por qué haces algo de la manera en que lo haces o qué tan eficiente o relevante es en el entorno actual. La innovación no ocurre de la noche a la mañana, pero se construye con hábitos persistentes.

## El papel del fracaso y la tenacidad

El fracaso no es el fin del camino, sino una oportunidad valiosa para aprender y fortalecer nuestra resolución.

### Aprende de tus fracasos

Muchas personas temen el fracaso, pero este es fundamental en el proceso de innovar. La mayoría de las empresas fallan miles de veces antes de lograr productos de éxito. El fracaso no solo proporciona lecciones valiosas, sino que también desafía nuestros límites y nos anima a buscar con más ahínco nuevas soluciones.

### Tenacidad y adaptabilidad

**Adopta una mentalidad de crecimiento**. Cree que cada error es una oportunidad para aprender.

**Practica la autoevaluación positiva**, enfocándote en lo que puedes mejorar, pero también celebrando tus avances.

**Busca apoyo**. Un mentor o una comunidad de personas afines puede ayudarte a mantener la perspectiva cuando enfrentes desafíos.

## Herramientas que te ayudan a pensar de forma diferente

Existen diversas herramientas y técnicas para estimular un pensamiento no convencional, muchas de ellas fáciles de implementar.

- **Mapas mentales** para conectar ideas aparentemente no relacionadas.
- **Técnica SCAMPER** para transformar ideas existentes en soluciones mejoradas.
- **Brainwriting**, una variación de lluvia de ideas, para fomentar la creatividad silenciosa dentro de un grupo.

#### Mapas mentales

Los mapas mentales son herramientas visuales que permiten organizar y representar ideas de manera gráfica. Empiezan con un concepto central y, a partir de ahí, se extienden en ramas hacia fuera, mostrando sub-temas y conexiones relacionadas. Esta estructura radiante emula cómo funciona el cerebro al pensar de forma asociativa y no lineal, lo que facilita la creatividad y el pensamiento profundo. Además de ayudar a estructurar información compleja y visualizarla de una manera clara, los mapas mentales fomentan la generación de nuevas ideas al permitir que los usuarios exploren relaciones y patrones ocultos entre diferentes conceptos.

#### SCAMPER

La técnica SCAMPER es una herramienta de creatividad y resolución de problemas que ayuda a transformar ideas existentes en soluciones innovadoras. El acrónimo SCAMPER se refiere a siete estrategias diferentes que se pueden aplicar a cualquier concepto u objeto: Sustituir (Substitute), Combinar (Combine), Adaptar (Adapt), Modificar (Modify), Poner en otros usos (Put to other uses), Eliminar (Eliminate) y Reorganizar (Rearrange). Estos enfoques invitan a pensar más allá de lo convencional, promoviendo la exploración de nuevos caminos y perspectivas. Al realizar un ejercicio SCAMPER, se fomenta el pensamiento lateral y se descubren oportunidades que pueden haber pasado desapercibidas con metodologías tradicionales.

#### Lluvia de ideas por escrito

El **brainwriting** es una técnica efectiva que fomenta la creatividad colectiva, especialmente en entornos donde la lluvia de ideas tradicional puede verse obstaculizada por la dinámica de grupo. En lugar de que las ideas sean discutidas verbalmente desde el inicio, los participantes generan sus propuestas de manera silenciosa e independiente, escribiéndolas en tarjetas o papeles. Una vez registradas, estas ideas se rotan entre los miembros del equipo, quienes las revisan y construyen sobre ellas. Este método no solo asegura que todas las voces sean escuchadas sin interrupciones, sino que también alienta la participación igualitaria, reduciendo la influencia de personalidades dominantes. Además, el brainwriting permite una reflexión más profunda y organizada, dando tiempo a que las ideas maduren y se combinen en soluciones novedosas y prácticas.

## Abraza el cambio

Pensar diferente es más que un eslogan; es una habilidad que, cuando se cultiva, puede transformar tus problemas en oportunidades y tus desafíos en objetivos cumplidos. Ya sea que estés buscando soluciones para tus proyectos personales o para tu trabajo, o incluso al enfrentarte a desafíos cotidianos, recuerda que salirte de lo ordinario puede traerte la solución.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** habilidades

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### [Tu miedo es tu poder](https://pruebaestohoy.com/tu-miedo-es-tu-poder)

**Published:** enero 5, 2024
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** ¿Y si el miedo no fuera el enemigo, sino una fuerza transformadora? Profundiza en la neuropsicología de esta emoción para ayudarte a entenderla, gestionarla y convertirla en una aliada clave para tu bienestar.

**Content:**

A lo largo del tiempo, el miedo ha sido transmitido como una emoción negativa que debemos reprimir… pero ¿y si, en realidad, el miedo fuera un poder?

María Esclapez, psicóloga y escritora, regresa a las librerías con Tu miedo es tu poder, una lectura que brinda desde la ciencia y el cariño de su experiencia profesional, todo lo necesario para que el lector comprenda cómo se procesa la información, cómo funciona el cuerpo y la mente al sentir miedo.

“En cada capítulo exploraremos distintas facetas del miedo. Veremos cómo se manifiesta y cómo cambia según las cosas que nos van pasando. Aprenderemos a reconocer sus señales, a identificar sus trampas, a estudiar sus orígenes, a salir de los bucles”, afirma la autora.

Aborda también el miedo irracional, el miedo a que pasen cosas buenas por el miedo a perderlo, la incapacidad de disfrutar de los logros personales. Además, analiza la sensación de control y el control absoluto. “Hay cosas que no dependen de ti y que no puedes controlar. El control absoluto no existe. Si bien es cierto que, racionalmente, entendemos que no podemos controlarlo todo, nuestro instinto es hacerlo igual, activando algunas funciones que ya conocemos como la preocupación o la rumiación. No podemos controlarlo todo, lo sabemos y, aun así, lo intentamos”, dice Esclapez.

El temor al rechazo, al fracaso, a no gustar, al abandono, a sentir que no somos suficientes, a no exteriorizar nuestros sentimientos, la incertidumbre, etc. Todas ellas son situaciones a las que nos enfrentamos muy a menudo y que tienen de fondo algo común: el miedo.

### Cifras

Según un estudio de IO Investigación publicado en España en el año 2023, el 57,49% de los españoles entienden el miedo como una emoción que surge como respuesta a una amenaza o peligro inminente, generando una sensación de angustia y deseo de evitar o escapar de la situación.

La encuesta mostró el top 10 de los miedos que a los españoles más les han frenado en algún momento de su vida, cerca del 60% indica el hablar en público (58,93%), expresar sus sentimientos (54,00%), emprender (53,01%), asumir riesgos y aprovechar oportunidades empresariales (50,74%), declararse o pedir salir a alguien (48,44%), tomar decisiones importantes para su empresa (47,78%), delegar y confiar en otros a nivel empresarial (46,31%), en la innovación y adaptabilidad empresarial(34,98%), buscar trabajo (34,37%) o separarse (33,56%).

### La otra cara del miedo

Esclapez explica que el miedo nos protege del peligro, nos activa ante una posible amenaza y nos incita a actuar. Pero también nos habla de nosotros mismos: de cómo respondemos a heridas del pasado que, muchas veces, no vemos, pero que sufrimos en las preocupaciones del día a día. “Es importante aclarar que, ante un mismo estímulo, las personas podemos reaccionar de diferente manera según nuestra historia personal, nuestra sensibilidad (cuanto más percibes y más sientes, más posibilidades de elucubrar con el miedo) y otros factores importantes que puedan estar influyendo en nosotros (estrés, situación familiar, medicación, enfermedades, etc.)”.

La psicóloga señala que el miedo no es el enemigo ni una debilidad y propone utilizarlo a favor.

Al hablar sobre la resiliencia, Esclapez define el término como “la capacidad de adaptarse a las situaciones adversas, de surfear la ola aun cuando el mar está agitado. No es ser siempre fuerte, sino encontrar fuerza en la vulnerabilidad. Esto no va de ser fuerte todo el tiempo o de no sentir dolor, esto va de ser consciente de lo que sientes, de darte permiso para sentir y de usar ese sentimiento como punto de partida para sanar. Va de aceptar las turbulencias del viaje de la vida. Ser resiliente es tener las habilidades necesarias para en enfrentar desafíos, aprender de ellos y salir más fuerte pese a las magulladuras y cicatrices”

Esta es una lectura que, como ella describe, debe abordarse con calma, sin prisas, haciendo pausas, descansar si se requiere y respirar profundamente, “necesitarás interiorizar toda la información que irás encontrando. Este libro recoge muchos conocimientos sobre el miedo y unas técnicas muy valiosas para trabajar los vínculos con los demás y con uno mismo, pero recuerda que no es terapia y no sustituye un servicio médico o psicológico”, advierte.

![Fotografía de María Esclápez, autora del libro Tu miedo es tu poder.](https://i0.wp.com/pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/01/maria-e_1200.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 "Tu miedo es tu poder 2")  ## Sobre la autora

María Esclapez es psicóloga experta en psicología clínica y de la salud, sexología clínica y terapia de parejas. Además, cuenta con formación en cuestiones de apego, trauma y terapia EMDR.

Ha creado la web que lleva su nombre con el objetivo de ofrecer un espacio presencial y online para expresar, preguntar y compartir experiencias.

Ha vendido más de 150.000 ejemplares de su libro Me quiero, te quiero, y tiene más de medio millón de seguidores en redes sociales. Entre otros libros que ha publicado están: Mujeres que arden y [Tú eres tu lugar seguro](https://www.penguinlibros.com/es/audiolibros-de-familia-y-crianza/314682-audiolibro-tu-eres-tu-lugar-seguro-9788402427939).

### Algunos conceptos

Neuropsicología del miedo: El miedo es una emoción regulada por circuitos cerebrales que involucran principalmente la amígdala, una estructura clave en la detección y procesamiento de amenazas. La amígdala coordina respuestas fisiológicas y conductuales, como la activación del sistema nervioso simpático para preparar al organismo para la lucha o la huida. Esta respuesta es esencial para la supervivencia, pero puede volverse disfuncional cuando se activa en ausencia de un peligro real, contribuyendo a trastornos como las fobias o el trastorno de ansiedad generalizada.

- **Miedo o Ansiedad:** El miedo es una reacción emocional inmediata y específica ante una amenaza real o imaginaria, mientras que la ansiedad es más difusa, anticipatoria y menos ligada a un estímulo concreto, centrándose en preocupaciones futuras o pasadas. Ambos son mecanismos adaptativos, pero se vuelven problemáticos cuando son excesivos o persistentes.
- **Secuestro amigdalar:** Ante un miedo intenso o estrés elevado, la amígdala puede dominar la actividad cerebral, reduciendo la influencia de las áreas cerebrales responsables del pensamiento racional y la toma de decisiones. Este fenómeno limita la capacidad de analizar situaciones con claridad y puede desencadenar respuestas impulsivas o patrones de evitación, incluso ante estímulos que no representan una amenaza real.
- **Efectos del Miedo Prolongado:** El miedo que se queda y no se resuelve puede generar síntomas de ansiedad, estrés y otros problemas emocionales, convirtiéndose en un ciclo perjudicial.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades

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### [Come pescado de forma sostenible](https://pruebaestohoy.com/come-pescado-de-forma-sostenible)

**Published:** octubre 13, 2023
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** El consumo sostenible de pescado es clave para proteger los océanos y garantizar la diversidad marina. Implica elegir rsponsablemente.

**Content:**

##### (y marisco también)

El consumo de pescado es una parte importante de la dieta mediterránea, pero es importante hacerlo de forma sostenible para proteger nuestros océanos y asegurar que haya pescado para las generaciones futuras. La sobrepesca y las prácticas de pesca destructivas pueden tener efectos devastadores en la vida marina y sus diferentes hábitats. Vamos a explorar cómo comer pescado de forma sostenible, incluyendo información sobre especies sostenibles y consejos para tomar decisiones responsables al comprar pescado.

## **¿Qué es la pesca sostenible?**

La pesca sostenible se refiere a la práctica de capturar pescado a un ritmo que permita que las poblaciones se repongan y mantengan su biodiversidad. También implica minimizar el impacto en el medio ambiente marino, incluyendo la reducción de la captura incidental (la captura accidental de especies no deseadas) y la protección de los hábitats marinos.

Las pesquerías sostenibles se gestionan de forma responsable para garantizar la salud a largo plazo de las poblaciones de peces y los ecosistemas marinos. La Unión Europea (UE) tiene un marco regulatorio para la pesca sostenible. Este marco se conoce como la **Política Pesquera Común (PPC)**. La PPC tiene como objetivo garantizar que las actividades de pesca y acuicultura contribuyan a la sostenibilidad medioambiental, económica y social a largo plazo2.

Algunos puntos clave de la PPC incluyen:

- **Gestión de la pesca**: Se establecen capturas admisibles totales (TAC) para la mayoría de las poblaciones de peces comerciales, basadas en dictámenes científicos.
- **Obligación de desembarque**: Los pescadores deben desembarcar todas las capturas de especies comerciales reguladas para evitar el descarte.
- **Planes plurianuales**: Estos planes establecen objetivos para la gestión de las poblaciones de peces.
- **Control y sanciones**: Se implementan inspecciones y sanciones para garantizar el cumplimiento de las normas.

La PPC se basa en el principio de **rendimiento máximo sostenible**, que busca maximizar las capturas sin poner en peligro la reproducción de las poblaciones de peces.

## **Consejos para comer pescado de forma sostenible**

- **Infórmate sobre las especies –** Algunas especies de pescado están sobreexplotadas o se capturan con métodos que dañan el medio ambiente. Consulta guías de sostenibilidad de pescado, como la [Guía de consumo de pescado sostenible del WWF](https://www.wwf.es/nuestro_trabajo/oceanos/consumo_de_pescado_sostenible/) o una de las guías del [ministerio para la transición ecológica](https://www.miteco.gob.es/es/ceneam/recursos/materiales/conservacion-medio-ambiente/guia-de-consumo-responsable-de-pescado.html) o el [ministerio de pesca](https://www.mapa.gob.es/es/pesca/temas/calidad-seguridad-alimentaria/guias.aspx), para obtener información sobre las especies que son más sostenibles.
- **Diversifica tu consumo –** No te limites a las especies más populares, como la merluza, el bacalao o el atún. Prueba otras especies menos conocidas que sean más sostenibles, como la caballa, el jurel o el sargo.
- **Compra pescado local y de temporada:** El pescado local deja una huella de carbono menor y suele ser más fresco. Además, al comprar pescado de temporada, estás apoyando a los pescadores locales y contribuyendo a la sostenibilidad de las poblaciones de peces.
- **Busca el sello MSC:** El Marine Stewardship Council (MSC) es una organización internacional que certifica pesquerías sostenibles. Busca el sello azul del MSC en el pescado que compres para asegurarte de que proviene de una pesquería bien gestionada. El programa MSC establece un estándar riguroso para la pesca sostenible, y las pesquerías son evaluadas por auditores independientes para garantizar que cumplen con los criterios de sostenibilidad.
- **Pregunta a tu pescadero:** Si compras pescado en una pescadería, no dudes en preguntar al pescadero sobre el origen del pescado y cómo se ha capturado. Un buen pescadero estará encantado de proporcionarte esta información.
- **Pregunta sobre la procedencia del pescado:** Al comprar pescado, pregunta a tu pescadero o en el supermercado sobre su origen y método de captura. Esto te ayudará a tomar decisiones más informadas7.
- **Cuidado con el pescado de piscifactoría:** La piscicultura puede tener un impacto negativo en el medio ambiente, especialmente si no se gestiona de forma responsable. Si consumes pescado de piscifactoría, elige especies que se críen de forma sostenible, como la lubina o la dorada criadas en España.
- **Aprovecha todo el pescado:** Ya que lo comes, no desperdicies ninguna parte del pescado. Aprovecha las espinas y las cabezas para hacer caldos o sopas.
- **Varía tu consumo de pescado:** Para reducir la ingesta de contaminantes, varía las especies de pescado que consumes. Diferentes especies tienen diferentes niveles de contaminantes, por lo que una dieta variada puede ayudar a minimizar la exposición.
- **Considera alternativas:** Si no encuentras pescado sostenible, considera otras opciones, como mariscos, algas o proteínas vegetales.
- **Busca las especies más bajas en la cadena alimentaria:** Opta por especies marinas con un menor impacto ambiental, como los moluscos bivalvos (mejillones, almejas, ostras) y las algas. Estos tienen una huella de carbono más baja y pueden incluso beneficiar a los ecosistemas al filtrar el agua y absorber nutrientes.
- **Elige opciones climáticamente inteligentes:** Algunos métodos de pesca y acuicultura tienen menores emisiones de carbono. Al elegir opciones climáticamente inteligentes, puedes contribuir a la lucha contra el cambio climático.
- **Si viajas, busca guía en los lugares que visites:** Como el programa [Seafood Watch del Monterey Bay Aquarium](https://www.seafoodwatch.org/recommendations/download-consumer-guides/espanol-naciona) que evalúa la sostenibilidad de las pesquerías y ofrece recomendaciones a los consumidores. Puedes consultar sus guías para conocer las mejores opciones, las alternativas aceptables y las especies que se deben evitar. Seafood Watch ofrece guías por especie y por región, lo que te permite encontrar la información más relevante para tus necesidades. Tiene una versión en español.

Recuerda que como consumidores, tenemos el poder de impulsar la demanda de productos del mar sostenibles. Al hacer preguntas y elegir opciones sostenibles, podemos animar a las empresas a adoptar prácticas más responsables1.

## **La acuicultura puede ser un camino hacia la sostenibilidad**

La acuicultura, o el cultivo de peces y mariscos, juega un papel importante en la sostenibilidad del pescado en España. La acuicultura española se caracteriza por su compromiso con el medio ambiente y la producción de especies de alta calidad12.

España es el segundo mayor productor mundial de mejillones, que se cultivan de forma sostenible en las rías gallegas. Otras especies importantes que se cultivan en España son la lubina, la dorada, el rodaballo y la trucha arcoíris12.

Un ejemplo notable de acuicultura sostenible en España es Esteros Lubimar. Esta empresa cría lubina, mújol y corvina en un entorno de humedal restaurado, utilizando métodos de alimentación naturales que no requieren hormonas de crecimiento13.

Otro ejemplo es Conservas Antonio Pérez Lafuente, una empresa pionera en la pesca sostenible en España. Se centran en la producción de especies sostenibles como los mejillones y la caballa del Atlántico, y trabajan con pescadores que utilizan métodos de pesca selectivos para minimizar la captura incidental.

## **Especies sostenibles de pescado y marisco en España**

España cuenta con una gran variedad de especies de pescado sostenibles. Aquí te presentamos algunas de las más destacadas.

| Especie | Hábitat | Método de pesca/cultivo | Recomendaciones de consumo | Información adicional |
|---|---|---|---|---|
| Mejillón de Galicia | Rías gallegas | Cultivo en batea | Consumir con moderación | Tiene un bajo impacto ambiental y contribuye a la purificación del agua12. |
| Lubina | Aguas costeras | Piscifactoría | Elegir lubina criada en España | La lubina de piscifactoría española se cría con altos estándares de sostenibilidad. |
| Dorada | Aguas costeras | Piscifactoría | Elegir dorada criada en España | La dorada de piscifactoría española se cría con métodos de producción responsables. |
| Rodaballo | Aguas costeras | Piscifactoría | Consumir con moderación | El rodaballo gallego es una buena opción de pescado blanco sostenible. |
| Trucha arcoíris | Agua dulce | Piscifactoría | Consumir con moderación | La trucha arcoíris es un pescado de agua dulce que se cría de forma sostenible en España. |
| Pulpo | Aguas costeras de Asturias | Pesca con nasas | Consumir pulpo de Asturias | El pulpo de Asturias es el primer pulpo del mundo certificado por el MSC. |
| Caballa del Atlántico | Aguas profundas | Pesca con anzuelo | Consumir con moderación | La caballa del Atlántico se alimenta de zooplancton, lo que la convierte en una opción sostenible. |

## **Promueve la pesca sostenible**

Comer pescado de forma sostenible es esencial para proteger nuestros océanos y garantizar que haya pescado para las generaciones futuras. La sobrepesca y las prácticas de pesca destructivas pueden dañar los ecosistemas marinos y agotar las poblaciones de peces1. Al seguir los consejos mencionados en este artículo, cómo elegir especies con un menor impacto ambiental, buscar el sello MSC y apoyar la acuicultura sostenible, podemos disfrutar del pescado como parte de una dieta saludable y responsable.Recuerda que cada decisión que tomamos como consumidores tiene un impacto en el medio ambiente. Al elegir pescado sostenible, estamos contribuyendo a la salud de nuestros océanos, apoyando a las comunidades pesqueras y asegurando un futuro para la pesca2. Informarnos sobre las diferentes especies, sus orígenes y métodos de captura nos permite tomar decisiones conscientes que benefician tanto a nuestra salud como al planeta.

**Categorías:** cocina casera, hogar

**Etiquetas:** nutrición

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### [Dile adiós a la ira y a la culpa](https://pruebaestohoy.com/dile-adios-a-la-ira-y-a-la-culpa)

**Published:** diciembre 8, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La ira y la culpa son emociones negativas que nos causan malestar. Podemos librarnos de ellas.

**Content:**

En el año 2023, el mundo experimentó una mejora de forma significativa en su situación emocional. Por primera vez en diez años, las emociones negativas disminuyeron, según los resultados de la encuesta Global Emotions Report realizada por la empresa estadounidense de análisis y asesoría, Gallup en 142 países o territorios, con participantes mayores de 15 años. Esta encuesta mostró que, en el 2020, un año marcado por la pandemia de Covid-19, las personas reportaron altos niveles de estrés, tristeza, ira y preocupación. A pesar de que la crisis sanitaria global tuvo un impacto importante en el bienestar emocional de las personas, los encuestadores señalaron que la tendencia hacia emociones negativas comenzó mucho antes, casi una década atrás.

Sin embargo, a pesar de los avances en el bienestar emocional, persisten algunas emociones como la ira y la culpa que son totalmente innecesarias para el ser humano moderno y solo aportan sufrimiento, desequilibrio y malestar, “Se trata de emociones prehistóricas, cavernícolas, atavismos emocionales sobre los que conviene impulsar un cierto salto evolutivo”, menciona Pedro Jara, especialista en Psicología Clínica, en su reciente libro [Emociones fósiles](https://amzn.to/4iAiBPd), publicado en el sello Aguilar. Jara no pretende que el lector logre controlar o gestionar de una mejor manera los enfados, sino, directamente, acabar con ellos de raíz, con el fin de alcanzar una vida mucho más serena, equilibrada y feliz.

“Para la extinción de la rabia y la culpa, no basta con asumir que el cambio es posible, ni con desearlo realmente, ni tampoco con tener la capacidad y recursos personales para ello ni con poseer la confianza que tenemos esa capacidad. Si en el fondo creemos que no merecemos ese logro y si, por tanto, uno no se da implícitamente permiso para ello, todos esos requisitos pueden no ser suficientes”.

El libro reflexiona sobre cómo el intento de eliminar emociones como la ira y la culpa desde su raíz no convierte a una persona en alguien débil, egoísta o poco empática. Al contrario, este proceso permite desarrollar una mayor conciencia de quién es uno mismo y fomenta una comprensión más objetiva de los propios actos.

[![Portada del libro Emociones Fósiles, de Pedro Jara.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/03/emociones-fosiles-jara_800-1-683x1024.jpg)](https://amzn.to/4iAiBPd)“La felicidad es una cuestión fundamentalmente de principios y de coherencia con ellos, no tanto de los resultados a lo que nos lleva esa coherencia. De cara a nuestra paz interior y a nuestra satisfacción global con la vida, es bastante más importante la coherencia y la integridad del Yo que su destino”, destaca Pedro Jara.

Con un enfoque atrevido y desafiante hacia algunos planteamientos imperantes en psicología, este libro pretende combatir el extendido mito de que todas las emociones son adaptativas y sirven a un fin.

“De todas las emociones dolorosas que experimenta el ser humano, nunca he encontrado en mi experiencia como psicoterapeuta ningún sentimiento con tanta fuerza destructiva como la culpa”.

El autor propone al lector “durante el resto del día mantendremos el compromiso de prohibirnos las quejas o reproches hacia uno mismo e ir hacia la pregunta resolutiva (¿qué mejor puedo hacer yo al respecto?)

El psicólogo expone en sus páginas una argumentación novedosa que se podría calificar como un auténtico método de educación para la paz y hace un llamado a poner límites y a tener la “autorresponsabilidad en el cuidado de nosotros mismos. Que esa persona esté alterada no justifica que paguemos su alteración, que sea así también con otras personas no implica que debamos permitir que lo haga igualmente con nosotros, que sea una figura de autoridad en algún ámbito no la autoriza en ningún momento para faltar al respeto”.

“Una obra que no defraudará al lector. No es un libro de autoayuda al uso, aunque puede enseñarnos de un modo muy práctico a regular las emociones; no es un manual universitario, aunque se presenta una visión comprensible y novedosa de las emociones desde un sólido conocimiento científico. Su lectura nos hará reflexionar y ver desde una nueva perspectiva las emociones y algunos de los problemas a los que inexorablemente nos enfrentamos cada día. Muy recomendable”, expresó el Dr. Francisco Martínez, catedrático y experto en motivación y emoción.

Por su parte, Lola Gracia, periodista, escritora y gestora cultural, expresó: “En la era de la polaridad, este fantástico trabajo de Pedro Jara nos invita a comprender y superar la inutilidad de las emociones fósiles y nos anima, en palabras de su autor, a “voltear la cultura dominante, tramposa y patógena” que nos atrapa en dos estados tan inútiles como calcinantes. El libro se adentra en el origen de la ira y la culpa y ofrece pautas constructivas para superarlas desde el autoconocimiento, la madurez y la responsabilidad”.

Emociones fósiles es una lectura de divulgación y práctica entre la autoayuda y el ensayo, por lo que está orientada tanto a los profesionales de la psicología y el coaching como a toda la población adulta con interés en saber más y alcanzar una maduración emocional, se menciona en la página oficial de Pedro Jara.

### Sobre el autor

Pedro Jara Vera es especialista en Psicología Clínica, psicoterapeuta en práctica privada desde 1992 y profesor asociado en la Universidad de Murcia desde 1994. Con una visión de la Psicología integradora, socialmente comprometida y conectada con todas las demás dimensiones y ámbitos de la experiencia humana, reclama el papel del conocimiento psicológico como base primordial para una transformación social profunda y efectiva. Además de la publicación de numerosos trabajos en el ámbito científico y profesional, en 2011 funda junto con otros compañeros la asociación ReGenera Consciencia de Cambio, a través de la cual ha publicado los libros Adicción al Pensamiento ampliado y revisado (2016) y El Mundo Necesita Terapia (2013), que destilan una visión naturalista-constructivista de la Psicología y de la vida misma. En 2018 publica Poética-Mente, un poemario de contenido fundamentalmente psicológico y con una última parte más tradicional.

![Pedro Jara, autor del libro Emociones Fósiles.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/03/autor-pedro-jara_1200-1-1024x683.jpg)  También ha escrito ¿Quién decide por ti cuando decides tú?, el primer libro conocido de psicología práctica ilustrada para adultos. Es una combinación de texto y viñetas, seriedad y humor, reflexión e ironía, para apoyar al lector, a tomar, de manera auténtica y real, las riendas de su vida.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [No lo dejes para mañana](https://pruebaestohoy.com/no-lo-dejes-para-manana)

**Published:** marzo 14, 2025
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre por qué retrasas el hacer las cosas, cómo afecta tu productividad y las mejores estrategias para superarlo. Toma el control de tu tiempo hoy mismo.

**Content:**

##### una guía para superar la procrastinación

¿Te encuentras constantemente dejando tareas hasta el último momento para luego sentirte abrumado? No eres la única persona. La pr1ocrastinación, eso de dejarlo todo para después, es una lucha común que nos afecta a todos por igual. Este hábito puede perjudicar nuestra productividad, bienestar emocional e incluso nuestra autoestima.

Vamos a explorar qué es la procrastinación, los diferentes tipos de procrastinadores, sus causas psicológicas y, lo más importante, estrategias prácticas y herramientas para superarla.

## ¿Qué es la procrastinación y cuál es su impacto?

La procrastinación, en términos simples, es el acto de retrasar tareas importantes a favor de actividades menos urgentes o incluso triviales. Puede parecer inofensiva en el momento, pero con el tiempo puede erosionar nuestra capacidad de alcanzar metas, crear estrés innecesario y dejar una sensación constante de insatisfacción.

Según un estudio publicado en *Psychological Bulletin*, hasta un 20% de los adultos se describen a sí mismos como procrastinadores crónicos. Esto no significa que estas personas sean perezosas; más bien, es un problema más complejo ligado a nuestras emociones, creencias y hábitos.

### Tipos de procrastinadores

Existen diferentes tipos de procrastinadores, y reconocer tu estilo es el primer paso para enfrentar el problema.

#### El perfeccionista

Evitan comenzar tareas porque quieren tener tiempo para hacerlas perfectamente o simplemente temen no hacerlas perfectamente. Este tipo tiene miedo al fracaso y a no cumplir con estándares irreales.

Se dicen *“Empezaré cuando me sienta preparado y pueda hacerlo bien”.*

#### El soñador

Son grandes generadores de ideas, pero luchan por poner en práctica sus planes. Tienden a subestimar cuánto tiempo y esfuerzo requiere completar una tarea.

Creen que *“Todo saldrá bien eventualmente.”*

#### El evitador

Postergan tareas por miedo a resultados negativos, ya sea cometer errores o recibir críticas de otros.

Se dicen *“Si lo ignoro, puede que desaparezca”.*

#### El generador de crisis

Funciona bajo presión porque sienten que les impulsa a trabajar más rápido o ser más creativos. Aunque puede parecer eficaz a corto plazo, a largo plazo genera estrés innecesario.

Se dicen *“Trabajo mejor en el último momento.”*

#### La hormiga trabajadora

Siempre está haciendo algo, pero rara vez hace lo importante. Esta persona llena su día con tareas de baja prioridad o trabajo rutinario para sentirse productiva, mientras evita lo que realmente importa.

Al final del día se dice *«He estado trabajando todo el día… pero no hice lo más importante que tenía que hacer.»*

### Comprender las causas de la procrastinación

¿Por qué procrastinamos? Aquí entran en juego varios factores psicológicos profundos.

- **Miedo al fracaso:** La idea de no estar a la altura de las expectativas puede paralizarnos.
- **Perfeccionismo:** Queremos que todo salga a la perfección, lo que puede llevar a evitar empezar.
- **Falta de motivación:** Si una tarea no parece tener valor inmediato, puede ser difícil comenzar.
- **Desregulación emocional:** A muchas personas les resulta difícil gestionar emociones como la frustración o el aburrimiento que sienten al realizar ciertas tareas.

## Estrategias prácticas para superar la procrastinación

Saber por qué procrastinas es importante, pero lo esencial es aprender a actuar. Aquí tienes algunas herramientas y técnicas que pueden ayudarte a cambiar este hábito.

#### Divide las tareas

Las tareas grandes pueden ser abrumadoras. Divídelas en pasos más pequeños y enfócate en completar uno a la vez. Por ejemplo, en lugar de «escribir un plan de negocio entero», comienza con «investigar el mercado por una hora».

#### Usa la técnica Pomodoro

La **técnica Pomodoro** consiste en trabajar 25 minutos seguidos sin interrupciones y luego tomar un descanso de 5 minutos. Cuando repites el ciclo 3 o 4 veces, te tomas un descanso más largo. Esto no solo te ayuda a mantener la concentración, sino que también reduce la resistencia a empezar una tarea.

#### Establece metas claras y específicas

Cambia objetivos vagos como «quiero ser más productivo» por algo más claro, como «leer 10 páginas de un informe antes de las 3 p.m.».

#### Felicítate por lo que has logrado

Crea un sistema de recompensas para celebrar cada paso completado. Incluso algo pequeño como un descanso con una taza de té puede motivarte a seguir adelante.

#### Elimina distracciones

Identifica qué te aparta de las tareas importantes (puede ser tu teléfono, redes sociales, o una serie de Netflix pendiente). Usa aplicaciones que bloqueen estas distracciones cuando necesites concentrarte.

### Un cambio de mentalidad ayuda a combatir la procrastinación

Superar la procrastinación no depende solo de estrategias prácticas; también requiere ajustar tu forma de pensar.

#### “Progreso frente a perfección”

Recuerda que es mejor completar una tarea de manera imperfecta que no completarla en absoluto. La acción siempre supera la inacción. Lo mejor es enemigo de lo bueno.

Si buscas lo mejor, piensa que es mejor hacer algo bien y a tiempo que perfecto y tarde… o nunca.

#### Abraza la incomodidad

La procrastinación a menudo surge porque evitamos tareas que parecen incómodas. Aprende a aceptar esa incomodidad como parte normal de tu crecimiento personal y profesional.

#### Construye hábitos, no dependas de la motivación

La motivación puede ser volátil. En lugar de confiar en ella, crea hábitos sólidos y rutinas que hagan más fácil cumplir tus tareas.

## Herramientas y recursos útiles

¿Necesitas un empujón adicional? Aquí tienes algunas herramientas y recursos para ayudarte a combatir la procrastinación.

- **Trello** y **Asana:** Geniales para organizar y dividir tus tareas en pasos manejables.
- **Todoist:** Perfecta para listas de tareas con recordatorios.
- **Forest:** Una aplicación que te premia con árboles virtuales por no usar tu teléfono móvil mientras trabajas.
- **RescueTime:** Realiza un seguimiento de cómo empleas tu tiempo y ayuda a identificar posibles distracciones.
- **Audible:** Escucha audiolibros sobre productividad y motivación para mantenerte inspirado.

Si lo digital no es lo tuyo, recuerda las herramientas de siempre.

- Una agenda de papel o un diario para llevar un registro de tus objetivos y tareas diarias.
- Una pizarra para vigilar visualmente el progreso. Los tableros Kanban son geniales y puedes hacer los tuyos en la pizarra.
- Notas adhesivas para dividir las tareas grandes en minitareas de forma visual.
- Simplemente escribeuna lista con las 3 tareas más importantes de tu día.

## Vuelve a tomar el control hoy mismo

Dejar las cosas para mañana y procrastinar no define quién eres; es un hábito que puedes cambiar. Con las estrategias, herramientas y cambios de mentalidad correctos, puedes recuperar el control de tu tiempo y alcanzar tus metas.

Empieza hoy. Haz una lista corta de tus tareas pendientes y pon en práctica una de las estrategias de este artículo. Recuerda, lo importante es avanzar, no ser perfecto.

> No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy (refrán popular)

**Categorías:** dinero, vida

**Etiquetas:** organización, trabajo

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### [Vuelve a conectar contigo](https://pruebaestohoy.com/vuelve-a-conectar-contigo)

**Published:** marzo 21, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Los rituales nos afectan. Pueden ayudarnos a sentirnos mucho mejor y volver a conectar con nuestra esencia.

**Content:**

*[No es casual, es el poder del ritual](https://amzn.to/4iSEoC4)*, es la reciente obra publicada por la autora Gemma Fillol, quien recoge la experiencia de más de 20 años como emprendedora, formadora, consultora y conferenciante profesional, liderando experiencias formativas colectivas que generan cambio y cultura.

A lo largo de la lectura, se explora “de qué manera los rituales afectan al sistema nervioso” y profundiza en “cómo fortalecer nuestro propio bienestar en unos tiempos que se empeñan en desconectarnos de nuestra propia esencia”

La autora sostiene que “la era de la hiperconectividad ha transformado en profundidad la manera en que vivimos, trabajamos y nos relacionamos. Y si bien, nos ha brindado grandes ventajas, como el acceso inmediato a la información, la flexibilidad y la posibilidad de estar conectadas con personas de todo el mundo, también ha generado múltiples consecuencias negativas que afectan a diversos afectos de la vida. Cuanta más conexión digital, menos conexión emocional, contigo y con el mundo. Pasar largas horas en entornos digitales puede desviar nuestra atención de lo que nos conecta con el cuerpo, los sentidos y nuestra esencia”.

### Recuperar la conexión en la era de la máxima distracción

La propuesta de esta lectura en la época de la hiperconectividad y la máxima distracción va en tres sentidos:

• Comprender la anatomía de un ritual esencial y los beneficios detrás de estas prácticas conscientes, avaladas por la neurociencia.

• Hacerte tuyos los más de treinta rituales diseñados para potenciar habilidades de tu liderazgo -como la imaginación, la visión, la intuición o la resiliencia- proteger la conexión contigo y cultivar la conexión en tribu.

• Aprender un método simple para diseñar y liderar tu propio laboratorio de rituales: Ritualab, y convertirte en una líder alquimista a prueba de *burnout*.

Gemma Fillol puntualiza la importancia de diferenciar los términos: hábito, rutina y ritual, afirma que no son sinónimos y los describe de la siguiente forma, “habitualmente utilizamos estas tres palabras de manera indistinta, y casi como sinónimos, para referirnos a actividades cotidianas del día a día. Hábito es un comportamiento que, de tanto repetirlo, se ha vuelto automático en ti, no pesa, determinan quién eres a través de lo que haces. Las rutinas te ayudan a organizar tu día, a establecer coherencia y consistencia, y a priorizar las actividades que definen tu foco principal desde la productividad al bienestar y el ritual, es una experiencia intencional y significativa que se realiza regularmente, asociada a una intención y necesidad, y genera una respuesta emocional. Los tres son relevantes, complementarios e incluso interdependientes”.

Fillol sostiene que esta obra es interactiva y experiencial. “Este es un libro para vivirlo y experimentarlo”, es una guía práctica para vivir más alineada contigo y con tus relaciones a través del poder de los rituales. Una invitación a desconectarte de lo superfluo y vivir sin interferencias, siempre conectado a ti.

“Desde cómo organizas tu rutina a cómo afrontas un reto o defines tu propio placer. Los rituales moldean tu identidad, y eso es lo que te define tanto a nivel individual como colectivo”.

La escritora hace una invitación para transformar lo ordinario en extraordinario, donde no se necesitan más hábitos, se necesitan más rituales. Adéntrate a este manual de supervivencia para recuperar tu poder personal y conexión.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/portada-fillol-800.webp "Vuelve a conectar contigo 2")### Cifras en un mundo hiperconectado

La empresa Adecco, líder mundial en la gestión de recursos humanos, realizó la encuesta *Desconectar para reconectar*, con el objetivo de analizar cómo han cambiado las formas de trabajar tras la pandemia y cómo esto afecta el bienestar de los empleados. El estudio fue realizado con 1,116 trabajadores de 131 empresas mundiales de 16 países, entre ellos España. Se abordaron temas como la ubicación del trabajo, la carga de tareas y la evolución del estrés, la capacidad de desconectarse y el apoyo de las organizaciones al bienestar de sus equipos. Los resultados mostraron que el 45 % de los empleados sigue trabajando después del horario laboral tres días a la semana de media, y el 60 % revisa su correo electrónico fuera del horario laboral cuatro días a la semana.

Además, el estudio mostró que cuanto más trabajaban los empleados fuera del horario laboral más estresados estaban y más dificultades tenían para desconectar del trabajo. Estos datos reflejan cómo, en un entorno digital hiperconectado, desconectar de nuestro trabajo se ha vuelto más difícil en comparación con las generaciones pasadas.

Cabe mencionar que según datos de febrero de 2025, Brasil es el país con el mayor número de usuarios de Internet en América Latina con alrededor de 183 millones de habitantes que acceden a la red, lo que representa una [tasa de penetración](https://es.statista.com/estadisticas/1136646/tasa-penetracion-mas-altas-internet-america-latina-caribe/) del 86,2%; por su parte México ocupa la segunda posición de la región, con 110 millones de usuarios en línea y en tercer lugar está Argentina con poco más de 41 millones de navegantes por internet.

### Sobre la autora

Gemma Fillol es emprendedora, conferenciante profesional y autora de *Sé É.P.I.C.A. Construye tu marca personal y despierta la líder que hay en ti* (Zenith 2021).

*Es mentora* acreditada por la Red de Mentoring de España y ha acompañado e impulsado a centenares de mujeres a consolidar sus proyectos de emprendimiento

Con una trayectoria de 20 años en el mundo de la comunicación estratégica afirma que la emoción es la piedra angular para conectar en la era del ruido digital. A través de estrategias que potencian la marca personal, el liderazgo de experiencias que transforman y la construcción de comunidad impulsa a líderes conscientes a generar un impacto positivo en los negocios y en la vida. Su mantra es #SINOEMOCIONASNOEXISTES

Ha creado la primera app para la mujer emprendedora de habla hispana para fomentar las sinergias, el crecimiento y consolidación de proyectos de emprendimiento en femenino

**RECONOCIMIENTOS**

Ha sido galardonada con el Premio Apple Podcast mejor lanzamiento 2019, economía y empresa, obtuvo el Premio Brandea, mejor trayectoria marca personal, 2024. Ha emocionado a LaCaixa, Revlon, Montibello, Skoda, INDRA, DesignHub y ha liderado proyectos de liderazgo femenino y emprendimiento en red para instituciones públicas como Diputació de Barcelona, Diputación de Huelva, o Hazi Fundazioa (Gobierno Vasco).

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar

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### [Tu cuerpo habla](https://pruebaestohoy.com/tu-cuerpo-habla)

**Published:** marzo 28, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Mitos y falacias sobre la autopercepción de la salud y de la enfermedad.

**Content:**

##### la autopercepción de la salud y de la enfermedad

Hay mañanas en las que, sin motivo aparente, sin haber participado en un maratón ni haber levantado objetos pesados, te despiertas y te preguntas: ¿Por qué me duele el cuerpo si no he hecho nada, ni tengo nada? Al acudir al médico, nos dice que estamos bien, nos hacemos analíticas y todo aparentemente está bien. Esta sensación de malestar inexplicable puede ser desconcertante, en especial cuando no hay un evento físico que lo justifique y los estudios médicos no revelan ninguna enfermedad.

El doctor Arturo Goicoechea, experto en neurobiología del dolor, ofrece en su nuevo libro *[Tu cuerpo habla. ¿Por qué me duele si no tengo nada?](https://amzn.to/4lnRpFa)* Una explicación sobre por qué podemos sentirnos enfermos, aunque estemos realmente sanos, según el dictamen de los especialistas.

En su blog, el reconocido neurólogo señala que, en su opinión, “se puede estar sano sintiéndose enfermo; enfermo, sintiéndose sano; sano sintiéndose sano y enfermo, sintiéndose enfermo”. Habitualmente un doctor se enfrenta a la situación de que sus pacientes experimentan una sensación de enfermedad, con numerosos síntomas dolorosos y debilitantes, pero para los cuales los profesionales de la salud no logran identificar una causa y el autor considera que “la obligación del profesional es la de recuperar la percepción de salud, una vez que se ha demostrado la ausencia de enfermedad. Ello requiere dedicar un tiempo a explicar por qué puede uno sentirse enfermo estando sano. Ese objetivo no siempre se consigue con las terapias sintomáticas (calmantes, somníferos)”.

A lo largo de su obra, Goicoechea comenta que percibimos el cuerpo que creemos tener. El organismo se autoorganiza y se adapta al entorno en el que le toca vivir

Lo que les funciona a algunas personas y experimentan un cambio, esa “experiencia no es la madre de la ciencia, sino el experimento, que es otra cosa muy distinta”. Las expresiones: “en mi experiencia o a mí me funciona”, son dos argumentos engañosos de los que conviene librarse si queremos lidiar con el mundo real. Vale la reflexión tanto para profesionales como para quienes lo padecen. Tampoco es válida la conclusión de signo contrario: A mí no me funciona, luego esto que me propones no es cierto, en mi caso”, expresa el doctor Goicoechea.

A golpe de error-ensayo-error, se aprende a atribuir un valor positivo o negativo a cada acción en cada escenario y va tejiendo, de forma inconsciente, un relato que se proyecta en la pantalla de la conciencia como una película. Vivimos con la convicción de que esa película refleja directamente la realidad, externa e interna. Sin embargo, lo que recibimos en esa pantalla no siempre se ajusta a lo que en efecto sucede. Un cuerpo sano puede aparecer en el relato como enfermo. Es una película de ficción, pero para quien lo padece (el espectador) revela una realidad interna, que no puede ver con sus propios ojos.

[![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/portada-libro-tu-cuerpo-te-habla-cv_800.webp "Tu cuerpo habla 2")](https://www.amazon.es/Tu-cuerpo-habla-duele-Vergara/dp/8419820555?crid=11H6Y62ALUZQF&dib=eyJ2IjoiMSJ9.-8R0nsWo-koWVAat5fhMATwR4NEgcVxHiRQocX-d3OhARKI-DKPes7uGD5XYdpnlS0ysu3AwX1e5kt0VH_l8LQ.yhZUYD8Bw_f4ZsGBRMiIG3R08964FBJ920NoTTNEflo&dib_tag=se&keywords=tu+cuerpo+habla&qid=1744140373&sprefix=tu+cuerpo+,aps,87&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=mercadillo-21&linkId=0f6ed369488d44f2ec2a9ba99c024a5a&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl)En el libro se pone énfasis al tema de lenguaje que lo define como “una hormona compleja que actúa sobre receptores (organismos, Yoes) que aceptan su mensaje, a veces sin molestarse en comprenderlo o cuestionarlo”

Para el doctor, “el lenguaje forma parte de las funciones del organismo; es lo mismo que está regenerando células de la piel y está haciendo muchos trabajos de mantenimiento y está construyendo continuamente, utilizando el lenguaje para hacer actualizaciones de ese relato que está construyendo. Ese relato aparece en la pantalla de la conciencia a través de las palabras. También están los síntomas, y si aparece el “me pica en el antebrazo”, también aparecen las palabras de “sientes picor aquí y ráscate”. Literalmente el organismo nos está hablando, y cuando estamos pensando, es porque está utilizando el lenguaje. A través del lenguaje entra mucha información de expertos que puede hacer que el organismo, si valida esa información, actúe como si lo que le han contado fuera cierto. El lenguaje es una herramienta poderosísima que realmente sirve para liberarnos de una cosa para adquirir un conocimiento útil, y otras para encerrarnos en una historia, un bucle que no nos lleva a ninguna parte. Escucha al organismo porque te está hablando con palabras, con los síntomas, pero el síntoma contiene un discurso en palabras”

Además, hace referencia a que, desde una perspectiva cultural, existe una normatividad que influye en la percepción de bienestar, “un relato sobre el bien y el mal, para el individuo y para el grupo. Es probable que la caja negra se conforme de acuerdo con esa normativa. Si todo va bien, viviremos sin sobresaltos. Si la cosa se tuerce, la caja negra seleccionará alguna correlación como causa, a veces con acierto y otras sin él”, agrega el autor.

De igual forma, afirma que “tendemos a analizar los componentes de un sistema biológico como si fuera un objeto, por ejemplo, un reloj o un coche. Buscamos la pieza defectuosa, el fallo puntual” y que “el organismo no siempre es analizable así”. Continúa diciendo que “todos los componentes están estrechamente vinculados bidireccionalmente y una vez descartada una causa concreta, una infección, un traumatismo, una quemadura o congelación, falta de oxígeno…debemos analizar y modificar el relato. Apoyándonos en esta nueva convicción de que todo está en orden y debemos recuperar la actividad normal.

### El autor

**Arturo Goicoechea** nació en el año 1946 en Mondragónen, municipio de la provincia de Guipúzcoa, en el País Vasco. Se licenció en Medicina en la Universidad de Valladolid y se especializó en Neurología en los Hospitales de San Pau y Bellvitge de Barcelona, en 1978. En el mismo año, creó y dirigió la sección de Neurología del hospital de Santiago de Vitoria, permaneciendo en dicho cargo hasta la jubilación, en 2011. Inicialmente dedicó una atención especial al alcoholismo crónico. Más adelante se centró en la investigación de los llamados «síntomas sin explicación médica», desarrollando un marco teórico centrado en la hipervigilancia y en la influencia de la información experta.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/dr-goicochea_800.webp "Tu cuerpo habla 3")  Ha publicado *Jaqueca, análisis neurobiológico de un dolor irracional* (2004), *Migraña, una pesadilla cerebral* (2009), *Desaprender la migraña* (2019) y *Sapiens, ma non troppo* (2020).

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, salud

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### [Conoce las gemas de nacimiento](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-gemas-de-nacimiento)

**Published:** abril 14, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Cada piedra asociada a cada mes tiene propiedades únicas y significados especiales. 

**Content:**

Desde tiempos antiguos, las gemas de nacimiento (o piedras de nacimiento) han capturado la imaginación de muchos, asociándose con los meses y el zodiaco. La primera mención histórica de las gemas de nacimiento se encuentra en el Libro de Éxodo en la Biblia, específicamente en el Pectoral de Aarón, una prenda ceremonial llevada por el Sumo Sacerdote de los Israelitas. A principios del siglo XX, la American National Retail Jewelers Association estableció la lista moderna de piedras de nacimiento, que ha sido actualizada para reflejar los gustos y la disponibilidad actual de las gemas.

Cada piedra de nacimiento tiene propiedades únicas y significados especiales, relacionados con los signos zodiacales, ofreciendo a quienes las llevan buena suerte, protección o mejoras personales durante su mes correspondiente. Además, se cree que llevar una gema de nacimiento no solo trae buena fortuna, sino que también potencia los poderes naturales de la piedra durante el mes que representa.

> Estas creencias no tienen base científica, pero estas piedras se convierten en regalos significativos y personalizados, transmitiendo una conexión especial o un mensaje a quien las recibe.

## Una gema para cada mes

Vamos a conocer las piedras de nacimiento, mes por mes, explorando sus propiedades, significados y las leyendas que las rodean.

#### El granate en enero

Simboliza la amistad, la confianza y la lealtad. Se cree que protege contra las pesadillas y proporciona orientación en la oscuridad.

Según la leyenda, durante el Gran Diluvio, Noé usó una linterna hecha de granate para poder navegar, iluminando su camino en la noche.

#### Una amatista en febrero

Asociada con la paz, el coraje y la estabilidad. Se cree que aporta claridad mental y calma a quien la porta.

En la mitología griega, Dionisio, el dios del vino, se enamoró de una doncella llamada Amethystos. La diosa Artemisa la transformó en una piedra clara para protegerla, y Dionisio, arrepentido, derramó su vino sobre la piedra, dándole su color púrpura característico.

#### Aguamarina o heliotropo en marzo

La aguamarina representa juventud, salud y esperanza, mientras que el heliotropo es conocido por su capacidad de curar, dar fuerza y proteger.

Los romanos creían que la aguamarina era el tesoro de las sirenas, asociándola con el mar y otorgándole cualidades protectoras y curativas para los marineros.

#### Un diamante en abril

Significa amor, eternidad y fuerza. Se cree que aporta claridad, mejores relaciones y una mayor fortaleza interior.

Los antiguos griegos creían que los diamantes eran lágrimas de los dioses o fragmentos de estrellas caídas.

#### Una esmeralda en mayo

**Propiedades y Significado:** Simboliza renacimiento, amor y fertilidad. Se cree que aporta sabiduría, crecimiento y paciencia a quien la porta.

**Leyenda:** Según la leyenda, el grifo, una criatura mítica, anidaba en depósitos de esmeralda, lo que confería a estas piedras el poder de proteger contra el mal y predecir el futuro.

#### Una perla, alejandrita p piedra lunar en junio

Las perlas representan pureza, inocencia e integridad, mientras que la alejandrita se asocia con el equilibrio, la alegría y la buena suerte.

La piedra lunar se dice que aporta paz, armonía y equilibrio.

En la antigua India, se creía que las perlas se formaban a partir de gotas de rocío que caían en el mar, y las conectaron con la pureza y la transformación espiritual.

#### Un rubí en julio

Conocido por su asociación con el amor, la pasión y la protección. Se cree que aporta prosperidad y felicidad a quien lo porta.

En la antigua Birmania, se creía que los rubíes contenían el «fuego de la vida» y que otorgaban salud, sabiduría y éxito en el amor.

#### Peridoto o espinela en agosto

El peridoto simboliza la fuerza y se cree que protege contra las pesadillas y la envidia.

La espinela representa energía, renovación e inspiración.

El peridoto tiene sus orígenes en los fuegos volcánicos del manto terrestre, lo que le atribuye la capacidad de alejar las pesadillas y proteger contra el mal.

#### El zafiro es la gema de septiembre

Significa verdad, sinceridad y fidelidad. Se cree que aporta paz mental, serenidad y protección contra el daño.

Los antiguos persas creían que la tierra descansaba sobre un gigantesco zafiro, cuyo reflejo daba color al cielo.

#### Ópalo o turmalina en octubre

El ópalo simboliza esperanza, inocencia y creatividad. Se cree que aporta felicidad y confianza.

La turmalina representa amor, amistad y positividad.

Según las leyendas aborígenes australianas, el ópalo se formó cuando el creador descendió a la Tierra en un arco iris, trayendo consigo todas las maravillas y colores.

#### Topacio o citrino en noviembre

El topacio significa amor, afecto y buena fortuna. Se cree que aporta fuerza e intelecto a quien lo porta.

El citrino representa éxito, prosperidad y poder personal.

Los egipcios antiguos creían que el color del topacio provenía del dorado resplandor del dios sol Ra, lo que lo convertía en una poderosa amuleto de protección.

#### Turquesa, circón o tanzanita en septiembre

La turquesa simboliza amistad, protección y buena fortuna, y se cree que aporta suerte y éxito.

El circón representa sabiduría, honor y riqueza.

La tanzanita se asocia con la conciencia, la confianza y la intuición, y se cree que aporta una visión espiritual.

Los nativos americanos creían que la turquesa, formada por las lágrimas caídas al suelo, tenía propiedades protectoras y era un regalo de los dioses.

### El valor de las gemas de nacimiento

Se cree que las gemas de nacimiento tienen varios propósitos y significados, aunque **no tienen ningún efecto comprobado científicamente**.

**Conexión con el mes de nacimiento:** Cada mes tiene asignada una o varias piedras preciosas, creando una asociación simbólica entre la persona y su mes de nacimiento.

**Amuletos de buena suerte y protección:** Tradicionalmente, se cree que llevar la piedra de nacimiento atrae la buena suerte y protege al portador de energías negativas o peligros.

**Propiedades curativas:** Algunas personas creen que las piedras de nacimiento tienen propiedades energéticas que pueden influir positivamente en la salud física, emocional y espiritual.

**Símbolo de personalidad y cualidades:** Se dice que cada piedra de nacimiento representa ciertas características y cualidades que se asocian con las personas nacidas en ese mes.

**Valor sentimental y conexión personal:** Llevar una joya con la piedra de nacimiento puede ser una forma de expresión personal y un recordatorio de la propia identidad y conexión con el universo.

**Regalos significativos:** Las joyas con piedras de nacimiento son regalos populares para cumpleaños, aniversarios u otras ocasiones especiales, ya que muestran un interés personal y un significado especial.

Las piedras de nacimiento tienen un valor simbólico y emocional importante para muchas personas, ya sea por sus supuestas propiedades o por su conexión con el mes de nacimiento y las cualidades asociadas. Aunque su eficacia no está científicamente probada, su uso sigue siendo popular y apreciado en muchas culturas.

## Las piedras de nacimiento son una curiosidad

Las gemas de nacimiento no solo son hermosas, sino que también están cargadas de historia, leyendas y representan significados profundos. Ya sea que busques un regalo especial, una conexión más profunda con tu mes de nacimiento o simplemente quieras explorar el fascinante mundo de las gemas, comprender el simbolismo y las historias detrás de cada piedra de nacimiento puede enriquecer tu apreciación por estas joyas preciosas.

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No hay ninguna regla que te limite a llevar solo la piedra de nacimiento correspondiente a tu mes. La elección de qué gema llevar es completamente personal y puedes disfrutar de cualquier piedra preciosa que te atraiga, independientemente de su asociación con un mes específico.

Algunas personas creen que llevar una piedra de nacimiento en su mes correspondiente puede amplificar sus propiedades energéticas o beneficios. Sin embargo, esto se basa en creencias y tradiciones, no en evidencia científica. Puedes llevar cualquier gema que te guste y sentirte conectado con sus cualidades en cualquier momento del año.

Lo más importante es que la piedra te haga sentir bien y te conecte con su energía. Si te sientes atraído por una gema en particular, ¡no dudes en usarla y disfrutar de su belleza y significado personal, sin importar el mes!

**Categorías:** estilo

**Etiquetas:** curiosidades

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### [Piensa lo que hay en un nombre](https://pruebaestohoy.com/piensa-lo-que-hay-en-un-nombre)

**Published:** mayo 16, 2025
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Esta casa podría llamarse Bella Vista.

**Content:**

¿Por qué encontrar el nombre correcto es tan importante?

Elegir un nombre puede parecer una tarea sencilla, pero su impacto va mucho más allá de lo que pensamos. Desde nombrar a un recién nacido hasta darle un nombre a tu primer cachorro o incluso bautizar una nueva ciudad, los nombres son poderosos. No solo crean identidad, sino que también moldean percepciones, evocan emociones y, en muchos casos, cuentan historias que duran toda la vida.

En este artículo exploraremos el significado detrás de los nombres y cómo afecta su elección en tres contextos fundamentales de la vida moderna: bebés, mascotas y lugares. Al final, verás por qué un nombre puede ser una decisión que trasciende lo cotidiano y se convierte en un pilar de identidad.

## El nombre de un bebé

Pocas decisiones en la vida son tan significativas como elegir el nombre de un bebé. Este será, después de todo, el nombre que los acompañará y definirá durante toda su vida.

### Tradiciones culturales

En muchas culturas, los nombres están llenos de historia, simbolismo y significado. Por ejemplo, en algunas tradiciones hispanas, el nombre de un bebé puede estar inspirado en un santo relacionado con la fecha de nacimiento. En Japón, los nombres suelen ser seleccionados por su significado en kanji, lo que agrega una capa de simbolismo profundo.

### Tendencias modernas

Actualmente, existe una mezcla fascinante entre tradición y tendencias. Nombres breves y distintivos como “Liam” o “Mía” están en auge, mientras que nombres que remiten a la naturaleza, como “Luna” o “Río,” están ganando popularidad debido a su conexión con un estilo de vida más sostenible.

### ¿Qué considerar al escoger?

- **Pronunciación y escritura:** ¿Será fácil de escribir y decir en diferentes culturas? Sobre todo para los bebés con padres con diferente lengua materna, lo ideal es escoger un nombre que se pueda pronunciar de forma parecida en las dos.
- **Evitar connotaciones problemáticas:** Busca referencias culturales o históricas asociadas.
- **Durabilidad:** Un nombre demasiado moderno podría envejecer mal con el tiempo.
- **Conexión con tus valores:** ¿Hay algún significado especial detrás del nombre que se relacione con tu estilo de vida y valores?
- **Posible apodo:** Piensa en posibles apodos o diminutivos asociados al nombre.
- **Piensa que ese bebé va a crecer:** Procura no escoger un nombre demasiado raro y que posiblemente le desagrade en el futuro.

Elegir el nombre adecuado no solo establece el tono de quién es un niño, sino que también lo posiciona con una identidad única y significativa frente al mundo.

## El nombre perfecto para tu mascota

Un buen nombre para una mascota no solo es práctico, también refleja su personalidad, características y el vínculo que tienen contigo.

### Un nombre que refleje su personalidad

¿Tu perro es aventurero y bravo? Quizás un nombre como “Ninja” sea lo ideal. ¿Es silencioso y elegante? “Luna” podría ser perfecto. También, los dueños suelen inspirarse en pelajes (“Nevado” para un perro blanco), comportamientos (“Rayo” para un cachorro hiperactivo) o incluso nombres de hierbas y comida como “Romero” o

### La relación con su raza

Para ciertas razas, puede ser divertido buscar nombres con raíces culturales relacionadas. Por ejemplo, un husky siberiano podría llamarse algo como “Misha” (nombre ruso), mientras que un chihuahua podría recibir un nombre mexicano como “Nacho.”

### Tips para elegir

- **Nombre corto:** Es más fácil para tu mascota reconocer nombres de uno o dos sílabas.
- **Prueba en voz alta:** Dí el nombre en diferentes entonaciones. (“¡Rayo, ven aquí!”)
- **Evita confusión:** No uses palabras que se parezcan a los comandos que usaste al adiestrarlo («Kit» puede sonar como «sit»).

Nombres como estos ayudan a construir una relación más fuerte con tu mascota, haciéndola sentir aún más como parte de la familia.

## El arte de nombrar lugares

Cuando se trata de nombrar un lugar, ya sea un destino turístico, una nueva ciudad o incluso una cafetería que vas a abrir, el nombre tiene un impacto tremendo.

### Marca y atracción

El nombre puede ser un factor decisivo para atraer turistas, residentes y clientes. Por ejemplo, “Ciudad Esmeralda” para Seattle evoca imágenes de paisajes verdes y vibrantes. Para negocios, el nombre “Café Aroma” puede atraer a entusiastas de buen café, gracias a su resonancia y claridad.

### Conectar con la historia

Muchas ciudades y lugares deben su nombre a su pasado. Buenos Aires, por ejemplo, recibió este nombre en honor a Nuestra Señora de los Buenos Aires, protegiendo a los navegantes. Respetar la historia en el nombre de un lugar puede construir una conexión más profunda con su comunidad.

### Sus características y uso

El nombre de una casa o finca debe capturar la esencia única de su entorno, diseño o propósito. Por ejemplo, una propiedad rodeada de árboles frondosos podría llamarse “La Arboleda”, evocando la frescura y serenidad de la naturaleza. Una finca vinícola podría adoptar un nombre como “Viña Serena”, destacando su actividad y un sentido de calma. Este proceso no solo le da identidad al lugar, sino que también despierta una conexión emocional con quienes lo habitan o visitan. Además, considerar elementos como la historia de la región, las vistas predominantes o los materiales de construcción puede aportar autenticidad, haciendo que el nombre sea un reflejo verdadero de las características únicas de la propiedad.

### Consideraciones prácticas

- **Facil de recordar:** Un nombre corto y pegajoso será más fácil de recordar.
- **Audiencia internacional:** Si el lugar aspira a ser global, elige algo fácil de pronunciar en diferentes idiomas.
- **Evitar asociaciones negativas:** Investiga cómo suena el nombre en otros idiomas y su significado para evitar errores culturales.

Un buen nombre puede ser el corazón de cualquier lugar, uniendo su historia y su futuro en una sola palabra.

## Un nombre bien escogido deja una impresión duradera

Si estás buscando un nombre hoy, piensalo dos veces.

El acto de nombrar es más que una simple etiqueta. Es un reflejo de identidad, significado y conexión humana. Ya sea un bebé, tu mascota o un lugar especial, el nombre adecuado va a tener gran influencia en cómo las personas lo perciben y lo recuerdan durante mucho tiempo.

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El motivo de pensar en nombres hoy es que, ordenando papeles, he encontrado la esquela de una antigua amiga de mi abuela que tenía un nombre ciertamente desafortunado.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** felicidad

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### [Adios a la inflamación](https://pruebaestohoy.com/adios-a-la-inflamacion)

**Published:** abril 25, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Dos libros que enseñan como combatir la inflamación crónica para mejorar tu salud desde la raíz con consejos prácticos, menús y recetas antiinflamatorias.

**Content:**

En España se calcula que el 45 por ciento de la población padece patologías digestivas y autoinmunes. A menudo, se etiquetan como “crónicas” y no se tratan de manera adecuada, ya que no se ataca la raíz del problema que las origina.

En el libro *[Vive sin inflamación](https://amzn.to/43D93gd)*, la doctora Irene Sendino, médico integrativa y nutricionista especializada en patologías digestivas y enfermedades autoinmunes, ofrece una guía dirigida a quienes sufren de malestar crónico y buscan respuestas efectivas a sus problemas de salud.

En este libro de divulgación no promete soluciones mágicas. La lectura se basa en la acción concreta y en la toma de decisiones informadas para entender lo que el cuerpo lleva tiempo tratando de decir, y poder así prevenir y controlar la inflamación y otros malestares.

[![Portada del libro titulado vive sin inflamación, de Sandra Moñino.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/portada-vivir-sin-inflamacion_800-683x1024.jpg)](https://amzn.to/43D93gd)Con un enfoque personal, clínico y accesible, la dra. Sendino identifica las causas de la inflamación y ofrece soluciones concretas para que los lectores puedan recuperar el control de su bienestar. La inflamación se aborda no solo como un síntoma, sino como un estado que afecta a la calidad de vida. Se invita a los lectores a escuchar su cuerpo y a actuar sobre los factores que pueden modificar su salud.

“Cuidarse no es de débiles; cuidarse es un privilegio. No tiene sentido que esperemos a perder la salud para empezar a valorarla, como si un diagnóstico fuera la única llamada de atención que puede motivarnos a actuar. Para aquellos que buscamos revolucionar y potenciar nuestra salud, las expectativas a la hora de envejecer son altas. Nosotros vamos mucho más allá. Queremos exprimir al máximo nuestras posibilidades. No buscamos solamente paliar unos síntomas ni poner una tirita, sino ir a la raíz, transformar cómo vivimos y cómo concebimos la salud. Se trata de estar en coherencia con nuestro cuerpo y con nuestra biología. Se trata de buscar una longevidad activa y tener un propósito de vida. No nos conformamos con estar bien; buscamos estar mejor”, afirma la nutricionista.

Para llevar a la práctica lo que se ha leído, esta obra contiene un workbook descargable para aplicar lo aprendido de manera efectiva.

[![Portada del libro titulado infalmación bajo control.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/portada-la-inflamacion-bajo-control_800-683x1024.jpg)](https://amzn.to/4kkx2YM)En la misma línea temática, la autora Magda Nedza presenta *[La inflamación bajo control](https://amzn.to/4kkx2YM)*, “es una guía para reconectar con tu cuerpo, entender las señales que da cuando algo no va bien y comenzar un camino de sanación a través de la alimentación y el estilo de vida. Porque cuando bajas la inflamación, sube tu energía, mejora tu digestión y florece tu salud”, expresa la especialista.

La inflamación crónica de bajo grado es un enemigo silencioso que afecta a nuestro bienestar, causando fatiga persistente, hinchazón, problemas digestivos, dolores articulares y dificultad para perder peso.

“Compartiré contigo mis conocimientos como dietista y entusiasta del bienestar integral. Mi intención es proporcionarte herramientas prácticas y accesibles para que comprendas mejor tu cuerpo, lo nutras desde dentro y establezcas un estilo de vida que te haga sentir bien en todos los aspectos.

Prepárate para descubrir cómo ciertos alimentos pueden convertirse en tus mejores aliados, cómo la naturaleza nos ofrece lo que necesitamos en cada estación y cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un impacto considerable en tu salud. Estoy convencida de que este libro transformará tu experiencia de bienestar”, escribe en la introducción la experta en nutrición.

 A través de las 40 recetas y 4 menús estacionales, Nedza ofrece un apoyo para acabar con la inflamación crónica.

En este recetario práctico descubrirás cómo la alimentación y el estilo de vida pueden ayudarte a reducir la inflamación y a recuperar tu bienestar. El libro también incluye una guía completa que da las herramientas necesarias para hacer cambios sostenibles en el día a día: explicaciones claras sobre la inflamación y su impacto en la salud, listas de alimentos antiinflamatorios por temporada, menús equilibrados y deliciosos, y más de cuarenta recetas fáciles y saludables.

**¿Qué es la inflamación?**

Nedza cometa en su libro que “La inflamación es un proceso defensivo natural que genera nuestro sistema inmunológico frente a estímulos nocivos (físicos, químicos o biológicos). Es un proceso natural y necesario, ya que constituye un mecanismo de defensa. De hecho, sin inflamación no hay curación.

Así pues, la inflamación es una respuesta fisiológica normal y necesaria para poder sanar y reparar heridas o algún tejido dañado; lo que sí debe preocuparnos es que nuestro cuerpo no sepa volver a la normalidad o controlar esta inflamación a través de un buen sistema inmunológico, lo que nos lleva a la inflamación crónica de bajo grado.”

**Las autoras**

Magda Nedza es dietista integrativa especializada en inflamación, salud digestiva y alimentación antiinflamatoria. Su formación incluye un posgrado en Salud Digestiva y numerosas especializaciones en medicina funcional con el enfoque PNIE (psiconeuroinmunoendocrinología), lo que le ha permitido profundizar en la relación entre la alimentación, el estilo de vida y el equilibrio del organismo. A lo largo de su carrera, ha ayudado a cientos de personas a mejorar su salud a través de consultas nutricionales personalizadas.

La doctora Irene Sendino es médica integrativa y nutricionista, graduada en la Universidad Complutense de Madrid y especializada en microbiota, patología digestiva y enfermedades autoinmunes. Cuando tenía dos años le dijeron que tendría que aprender a vivir con inflamación y una enfermedad autoinmune crónica. No se conformó. Pasó años buscando soluciones, tropezando con diagnósticos que parecían sentencias y tratamientos que solo aliviaban el dolor momentáneamente, pero no paró hasta encontrar las claves para recuperar su salud y transformar su historia.

Hoy, con el trato cercano y humano que la caracteriza, ayuda a otros a hacer lo mismo: entender qué hay detrás de sus síntomas, descubrir en qué factores pueden actuar para sentirse mejor y recuperar el control de su bienestar. Sabe lo que es sentirse frustrado, cansado y sin respuestas. Pero también sabe lo que es salir de ahí. Porque la salud no debería ser un enigma ni una carga a la que resignarse. Si alguna vez te han dicho que «es lo que hay», este libro te demostrará que no es as

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, nutrición

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### [Qué nadie manipule tus emociones](https://pruebaestohoy.com/que-nadie-manipule-tus-emociones)

**Published:** abril 11, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un libro que cuenta enseñanzas, experiencias y momentos personales escrito por una experta en psicoterapía.

**Content:**

El libro *[Que nadie manipule tus emociones](https://amzn.to/3T1L6Ku)* es el resultado de la larga trayectoria profesional de la doctora María Jesús Álava Reyes, experta en Psicoterapia por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (EFPA). En él comparte, por primera vez, sus experiencias y conclusiones a lo largo de más de 40 años dedicados a la Psicología, así como momentos personales a los que le ha tocado enfrentarse. La autora dedicó dos años a la escritura de esta obra, que ha sido todo un proceso donde combina su conocimiento profesional, así como vivencias íntimas, con el objetivo de ofrecer una lectura de proximidad con sus lectores.

“Pretendo recoger las principales enseñanzas que me ha proporcionado la aplicación de la psicología a lo largo de mi vida. Sin duda, ha sido un viaje lleno de experiencias, a veces impactantes, en ocasiones desconcertantes, pero siempre repletas de descubrimientos que me han permitido profundizar en los enigmas que esconde nuestra mente y en los principios que están detrás de cada pensamiento, de cada emoción y de cada comportamiento. Espero que las experiencias que recogen estas páginas sirvan para que muchas personas encuentren las claves que les ayuden a despejar gran parte de las incógnitas que les preocupan. Hoy, sabemos que… … ¡vivir de espaldas a la psicología es vivir de espaldas a la vida!”, comenta en la introducción la autora.

En esta lectura se reflexiona sobre lo sencillo que resulta manipular las emociones de los demás y se señala también que se ha privado a las nuevas generaciones de los recursos que les habrían permitido afrontar sus dificultades desde la fortaleza y la estabilidad emocional.

“La psicología nos enseña que hemos desaprendido gran parte de los principios con los que nacemos; que los niños observan y analizan mejor que muchos adultos, que a medida que «crecemos» nos dejamos influir más por el entorno, que hoy somos más vulnerables a la mentira y a la manipulación; que nos cuesta profundizar en nuestro autoconocimiento y, lejos de sacar lo mejor que llevamos dentro, nos hacemos más dependientes y menos autónomos”, afirma la especialista

El principal aprendizaje que nos transmite la Dra. Álava Reyes es que el bienestar, en gran medida, es nuestra responsabilidad; Que es posible liberarnos de los miedos, descubrir las manipulaciones y quedarnos con lo mejor que tenemos: con las personas auténticas y generosas que nos apoyan, con las vivencias que nos enriquecen y con las emociones que nos permiten sentir la mayor felicidad.

“La psicología me ha demostrado que estamos volcados más en la acción que en el análisis y por ello aprendemos poco de cada experiencia; que dejamos que nos engañen una y otra vez, sin tomar medidas para que no vuelva a suceder; que el egoísmo se impone con frecuencia a la generosidad; que muchas personas, erróneamente, se creen en posesión de la verdad y tratan de imponer sus ideas desde la inflexibilidad y la falta de respeto hacia los demás”, sostiene la reconocida psicóloga y agrega: “La facilidad con la que se pueden manipular las emociones resulta estremecedora, y lo que es peor, las nuevas generaciones son aún más vulnerables a esa manipulación. La psicología nos enseña el gran fracaso de nuestra educación. Hoy más que nunca millones de jóvenes y adolescentes se sienten desmotivados, inseguros y desesperanzados. Hoy podemos ayudar a las personas a conocerse en profundidad, a utilizar todo su potencial, a superar sus frustraciones y recuperar el buen ánimo, la esperanza y la alegría de vivir. ¡No será una tarea fácil en muchos casos!, pero mis cuarenta años de experiencia en este campo me permiten afirmar que, en la mayoría de las situaciones, se puede conseguir”.

Con un estilo directo y cercano aborda temas como*: Es mejor perdonar que vivir en una frustración permanente*, *El peligro de las personas que se sienten superiores* o *Cómo no hundirnos ante los contratiempos y las frustraciones*

“La psicología me ha enseñado que actuamos con mucha ingenuidad; que cada persona es única y no nos sirve aplicar principios generales; que muchas personas reaccionan más desde el impulso que desde la reflexión; que hemos privado a las nuevas generaciones de la educación y los recursos que les habrían permitido afrontar la vida y sus dificultades desde la fortaleza y la estabilidad emocional.” Destaca Álava Reyes.

Otro tema que aborda la especialista en su libro es la amistad, donde se afirma que “la amistad auténtica existe y es maravillosa, porque las personas amigas están a tu lado siempre que las necesitas y siguen proporcionando alegría y aprendizajes a nuestra vida. También aprendí que hay personas muy envidiosas, permanentemente insatisfecha.”

[![Portada del libro de la doctora María Jesús Alava Reyes.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/04/PORTADA-manipule.jpg)](https://amzn.to/3T1L6Ku)### Psicóloga destacada

María Jesús Álava Reyes es licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid. Tiene un máster en Dirección de Recursos Humanos, es especialista en Coaching Ejecutivo y posee otro máster en Psicología Pedagógica, además de ser especialista en Psicodiagnóstico.

También es profesora colaboradora de la Universidad Complutense de Madrid y de la Universidad de Navarra, así como socia de honor de la Sociedad Castellana de Medicina y Seguridad en el Trabajo.

Ha trabajado durante más de 40 años en las áreas de Psicología de Empresa, Psicología Sanitaria y Educativa, y ha ocupado diversos puestos de responsabilidad en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), en el Ministerio de Fomento y en Aeropuertos Españoles y Navegación Aérea (AENA).

En la actualidad es presidenta de Apertia Consulting y de la Fundación Universitaria para el Desarrollo de la Psicología y de la Investigación. Además, dirige el Centro de Psicología Álava Reyes y el Instituto de Bienestar Psicológico y Social.

Ha sido elegida como una de las TOP 100 Mujeres Líderes en España en 2012, 2017 y 2020.

Recibió el Premio 2017 a la mejor labor de Divulgación de la Psicología.

Es colaboradora habitual de diversos medios de comunicación: prensa, radio y televisión.

##### Otros libros publicados

*La inutilidad del sufrimiento* (con más de 500.000 ejemplares vendidos), *Trabajar sin sufrir*, *Recuperar la ilusión*, *Emociones que hieren*, *Amar sin sufrir*, *El no también ayuda a crecer*, *Las 3 claves de la felicidad*, *Lo mejor de tu vida eres tú*, *La verdad de la mentira*, *Saca partido a tu vida*, *El año de tu vida*, *La buena educación* y *La psicología que nos ayuda a vivir.*

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Al rescate del artista que llevas dentro](https://pruebaestohoy.com/al-rescate-del-artista-que-llevas-dentro)

**Published:** abril 18, 2025
**Author:** vozdelarte

**Excerpt:** Un libro que propone un método para liberar el artista que llevas dentro, recomendado por numerosas personalidades.

**Content:**

La reconocida cantante de rap estadounidense Doechii, con más de diez millones de seguidores en redes sociales y una carrera musical exitosa, reveló en su cuenta de TikTok que gracias al libro *[El camino del artista](https://amzn.to/4kJHGrL)* de Julia Cameron, pudo superar un grave bloqueo creativo y que siguiendo el método propuesto por la escritora pudo reconectar con su carrera, lo que la llevó a obtener el Grammy al mejor álbum de rap, siendo la tercera mujer en en esa categoría. La carrera de Doechii continúa en ascenso, semana después del Grammy, fue nombrada Mujer del Año 2025 de Billboard.

En el vídeo, Doechii cuenta que se sintió tan liberada tras practicar el método que propone el libro y empezó a componer con mucha más seguridad, de forma más honesta y así fue como compuso la canción Yucky Blucky Fruitcake, que se viralizó en TikTok y fue su carta de presentación que le permitió dar el salto y conseguir el éxito.

A propósito de las más de 4 millones de visualizaciones de este vídeo se han incrementado aún más las ventas del libro en todo el mundo, que ya era un gran long seller desde su publicación, con más de 100.000 ejemplares vendidos solo en España y ha sido traducido a 40 idiomas.

La artista no es la primera celebridad en agradecer su éxito a *El camino del artista*, de hecho, se ha recomendado ampliamente a lo largo de los años por distinguidas personalidades de distintas disciplinas nacionales e internacionales de la talla de Martin Scorsese, Alicia Keys o Natalia Lafourcade, lo que ha hecho que se convierta en un clásico y en la lectura de cabecera para muchas escuelas de arte e interpretación a nivel internacional.

### El camino del artista

El libro *El camino del artista*, que se articula como un curso de descubrimiento y rescate de la creatividad personal que enseña a crear con mayor libertad a través de la utilización consciente de una serie de herramientas que ayudan a terminar con el bloqueo creativo, lleva 30 años inspirando a los grandes artistas de todo el mundo. A través de la práctica constante de la escritura diaria -páginas matutinas-, se inicia un camino creativo y espiritual que nos conecta con nuestra verdadera naturaleza. Un camino de doce lecciones magistrales (12 semanas), capaces de rehabilitar la creatividad, entregarse a la imaginación y encontrar el sentido de la existencia. Se trata sin duda de un recorrido revelador por las inseguridades y los miedos de cada uno, pero también por los recuerdos, los objetivos y por lo mejor de cada uno.

“Tengas la edad que tengas y con independencia de cuál sea tu actividad en la vida, ya sea el arte tu carrera, tu hobby o tu sueño, no es demasiado tarde para trabajar en tu propia creatividad, ni es algo ególatra, egoísta o ridículo. Un alumno de 50 años que «siempre había querido escribir» usó estas herramientas y llegó a ser un premiado dramaturgo. Un juez las usó para cumplir su viejo sueño de ser escultor. No todos los alumnos se convierten en artistas profesionales gracias a este curso. De hecho, muchos artistas a tiempo completo cuentan que se han convertido en personas creativamente más completas: en personas a tiempo completo”, afirma Cameron, autora de superventas de más de cuarenta libros.

El director y guionista estadounidense, Scorsese comentó, “Este es un libro que aborda un tema delicado y complejo, Quienes lo utilicen encontrarán una valiosa herramienta para conectar con su creatividad”. Por su parte, Anne Lamott, activista y escritora dijo: “Si siempre has deseado perseguir un sueño creativo, jugar y crear con palabras o pinturas, esta obra te ayudará a iniciarte y aprender poco a poco todo tipo de técnicas para prestar atención; y en eso, al fin y al cabo, consiste ser un artista. Se trata de aprender a prestar atención”

### Vivir el camino del artista 

Recientemente se ha publicado ***[Vivir el camino del artista](https://amzn.to/4kmDUVw)*, el intuitivo camino de la creatividad** donde la autora revela la cuarta y esencial herramienta del camino del artista en la que confía a diario para encontrar inspiración creativa: encontrar tu propia voz. Este libro es un curso de seis semanas en el que encontrarás las herramientas para desarrollar tu trabajo creativo, cómo conectar con el poder intuitivo dentro de ti y confiar en las respuestas que recibas.

“A lo largo de estas páginas daré a conocer mi faceta más personal y vulnerable, explicando cómo uso los mensajes que recibo para encontrar respuestas a los interrogantes de mi vida. En definitiva, me valgo de la fe. Sin duda, el pedir orientación por escrito propicia una vida más feliz y llevadera. Nos reconforta, nos proporciona estabilidad y puede mitigar nuestras incertidumbres, inquietudes y temores. Conduce a la sabiduría interior y a la autenticidad.

Abrigo la esperanza de cautivarte y reportarte calma a través de esta obra. Espero que disfrutes plenamente con la profunda exploración y el enfoque práctico de esta herramienta esencial. Tal vez mi experiencia demuestre que la escritura, como medio para recibir orientación, puede ser una práctica meditativa y muy placentera.”, se lee en la introducción.

Esta nueva y emocionante guía te ayudará a encontrar mayor felicidad, productividad e inspiración creativa.

[![Portada del libro titulado vivir el camino del artista, de Julia Cameron.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/05/vivir-el-camino-del-artista_800-683x1024.jpg)](https://amzn.to/4kmDUVw)## Quien es Julia Cameron 

La escritora es conocida popularmente como “la madrina” de la creatividad. Lleva más de una década enseñando y perfeccionando los métodos sobre los que se articula *El camino del artista.* Ha estado dedicada al mundo de las artes durante veinte años como guionista de cine y televisión en Hollywood, como directora y como productora de largometrajes independientes y documentales. También ha sido una reputada periodista de *The Washington post, The New York Times* y las revistas *Rolling Stone* y *Vogue.* Recientemente ha colaborado en un proyecto de la universidad de Northwestern donde ha aplicado sus técnicas para eliminar el bloqueo creativo. Además trabaja como profesora de técnicas narrativas y guion en su taller *The Vienof Gold.*

Su último libro, *Vivir el camino del artista,* conecta íntimamente con su gran bestseller y lo continúa con un curso extra de 6 semanas más y herramientas nuevas para seguir potenciando la creatividad.

**Categorías:** dinero, estilo, trabajo, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades, libros

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### [Día de los Muertos (México)](https://pruebaestohoy.com/dia-de-los-muertos-mexico)

**Published:** noviembre 1, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El Día de los Muertos en México es una celebración vibrante que combina creencias indígenas y católicas, honrando a los difuntos con altares, ofrendas, música y danzas.

**Content:**

El Día de los Muertos es una de las tradiciones más ricas y profundamente simbólicas de México, celebrada el 1 y 2 de noviembre. A diferencia de las connotaciones de luto que generalmente acompañan a las festividades relacionadas con la muerte en otras culturas, el Día de los Muertos es una vibrante celebración de la vida y un homenaje alegre a los seres queridos fallecidos.

### Significado y simbolismos de la celebración

El Día de los Muertos combina creencias indígenas con tradiciones católicas introducidas durante la colonización española. La celebración se basa en la idea de que las almas de los difuntos regresan al mundo de los vivos durante estos dos días para reunirse con sus familias y amigos, disfrutar de las ofrendas preparadas para ellos y escuchar las oraciones dirigidas a ellos.

Los simbolismos en esta festividad son ricos y variados:

- **Calaveras de azúcar y catrinas**: Las calaveras, a menudo hechas de azúcar y decoradas con colores vivos, representan la muerte y la reafirmación de la vida. La Catrina, una figura esquelética elegantemente vestida, simboliza la igualdad en la muerte y la continua presencia de los difuntos.
- **Cempasúchil**: Las flores de cempasúchil, con su color naranja brillante y su aroma penetrante, se utilizan para guiar a las almas hacia los altares o tumbas con su vibrante sendero de pétalos.
- **Papel picado**: Este papel cortado de manera intrincada suele decorar los altares y las calles durante el festival, simbolizando la fragilidad y efímera naturaleza de la vida.

### Actividades típicas: Creación de altares y ofrendas

Una de las prácticas centrales del Día de los Muertos es la creación de altares de ofrendas, conocidos como «altares de muertos» o «ofrendas». Estos altares se montan tanto en los hogares como en los cementerios y son una forma de recibir a las almas en su regreso al mundo de los vivos. Los altares típicamente incluyen:

- **Fotografías de los difuntos**: Para recordar y honrar a quienes han fallecido.
- **Comida y bebidas favoritas de los difuntos**: Colocadas como ofrendas para que los espíritus puedan nutrirse con la esencia de los alimentos.
- **Objetos personales y velas**: Cada vela representa un alma, y un vaso de agua se ofrece para saciar la sed del espíritu después de su largo viaje desde el más allá.

Además de los altares, las festividades incluyen música, danzas y procesiones que son tanto parte del duelo como de la celebración. Las familias suelen pasar la noche en los cementerios, donde limpian y decoran las tumbas de sus seres queridos, convirtiendo la ocasión en una reunión social llena de recuerdos y amor.

![Altar decorado para celebrar el Día de los Muertos en México.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-6-1-1024x585.png)  El Día de los Muertos es una expresión única de la cultura mexicana, mostrando un respeto profundo y alegre por la vida y la muerte, y reafirmando los lazos familiares y comunitarios a través del recuerdo y la celebración.

[festivales y celebraciones del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre

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### [El Arte de la Navegación (Polinesia)](https://pruebaestohoy.com/el-arte-de-la-navegacion-polinesia)

**Published:** noviembre 15, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La navegación polinesia, desarrollada hace más de 3.000 años, se basaba en las estrellas, las olas y el comportamiento animal. 

**Content:**

La navegación polinesia representa uno de los logros más extraordinarios de la habilidad humana y la adaptación al entorno. Los polinesios, habitantes de un vasto triángulo en el Océano Pacífico delimitado por Hawái, Nueva Zelanda y la Isla de Pascua, desarrollaron técnicas de navegación que les permitieron explorar y colonizar innumerables islas dispersas a lo largo de miles de kilómetros sin el uso de instrumentos modernos.

### Historia y técnicas de navegación sin instrumentos modernos

La navegación polinesia comenzó hace más de 3,000 años, con los primeros navegantes que partieron de Asia Sudoriental. Usando solo las estrellas, el viento, las olas, y el comportamiento de las aves y otros animales marinos como guías, estos marineros lograron trazar rutas a través de vastas y a menudo inexploradas extensiones del océano.

**Estrellas**: Los navegantes usaban las estrellas para orientarse, aprendiendo a reconocer patrones y trayectorias específicas en el cielo nocturno. Cada isla importante tenía una estrella «apuntadora» que indicaba su dirección cuando se encontraba en el horizonte.

**Oleaje**: La interpretación del oleaje era vital. Los navegantes leían las olas, comprendiendo cómo el oleaje interactuaba con las islas y cómo las corrientes cambiaban su forma y dirección, lo que les ayudaba a identificar la proximidad de las tierras.

**Comportamiento animal**: Observar la migración de las aves y los hábitos de los peces también proporcionaba pistas cruciales sobre la dirección y la localización de las islas.

### El papel de los navegantes en la cultura polinesia

En la cultura polinesia, los navegantes ocupaban un lugar de gran respeto y honor. Eran vistos no solo como guías físicos sino también como líderes espirituales y custodios de la sabiduría ancestral. Su habilidad para leer el entorno y tomar decisiones basadas en sutiles señales naturales era considerada casi mágica y de vital importancia para la supervivencia y prosperidad de sus comunidades.

> Los navegantes eran venerados como líderes espirituales y guardianes de la sabiduría ancestral.

El conocimiento de la navegación se transmitía de maestro a aprendiz, a menudo dentro de las mismas familias, y se consideraba un cuerpo sagrado de conocimiento. Esta tradición oral aseguraba que las técnicas de navegación y las historias de los viajes y descubrimientos se preservaran y celebraran, manteniendo viva la conexión entre el pueblo y sus ancestros exploradores.

![Alegoría de los métodos de navegación en la Polinesia.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-8-1-1024x585.png)  El renacimiento de estas técnicas de navegación en las últimas décadas, impulsado por iniciativas como la Polynesian Voyaging Society y su famosa canoa Hōkūleʻa, ha reafirmado la identidad polinesia y ha destacado la increíble sofisticación y adaptabilidad de sus tradiciones marítimas. Estos esfuerzos no solo preservan un legado histórico importante, sino que también inspiran a nuevas generaciones a aprender sobre y valorar su herencia cultural.

[festivales y celebraciones culturales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Ceremonias de intercambio Kula (Islas Trobriand)](https://pruebaestohoy.com/ceremonias-de-intercambio-kula-islas-trobriand)

**Published:** noviembre 22, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El intercambio Kula en las Islas Trobriand fortalece vínculos sociales, promueve la paz y difunde la magia espiritualmente. Impacto cultural y diplomático significativo.

**Content:**

En el archipiélago de las Islas Trobriand, ubicado en Papúa Nueva Guinea, se lleva a cabo una de las prácticas de intercambio más fascinantes y complejas conocidas como Kula. Esta tradición no solo es central en la economía de estas comunidades insulares, sino que también desempeña un papel crucial en el tejido social y espiritual de la región.

### Descripción del sistema kula

El Kula es un sistema de intercambio ceremonial que involucra la circulación de dos tipos de objetos: conchas rojas talladas llamadas «soulava» o «mwali» y collares de conchas blancas llamados «veigun» o «bagi». Estos objetos no tienen valor práctico intrínseco, pero son altamente valorados por su significado espiritual y social. El intercambio de Kula no se realiza con el propósito de obtener beneficio material, sino como un medio para fortalecer los vínculos entre los jefes de diferentes islas.

Los objetos de Kula se pasan de isla en isla en un ciclo cerrado y predecible, moviéndose en direcciones opuestas: los collares fluyen en una dirección y las pulseras en la otra. Cada transacción dentro del Kula es tanto un acto de intercambio como una demostración de confianza y conexión, ya que estos objetos son eventualmente pasados a otros participantes, continuando su viaje alrededor del archipiélago.

### Función social y espiritual

Socialmente, el Kula actúa como un pegamento que une a las diversas comunidades de las Islas Trobriand y otras islas vecinas. Este intercambio promueve la paz y la cooperación entre islas que de otro modo podrían ser rivales. Los participantes del Kula, que son principalmente hombres de alto rango y líderes, ganan prestigio y estatus dentro de sus comunidades, no solo por los bienes que acumulan, sino más significativamente por las redes de relaciones que construyen y mantienen a través del Kula.

Espiritualmente, el Kula tiene connotaciones de magia y ritual. Los objetos de Kula son considerados portadores de la «mana», o poder espiritual, y su circulación se cree que trae buena fortuna y prosperidad a las comunidades involucradas. Los rituales que acompañan a los intercambios de Kula a menudo incluyen invocaciones, ofrendas y otros actos que subrayan su significado sagrado.

![Intercambio de conchas y decoraciones marinas en las islas Trobriand, época antigua.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-9-1-1024x585.png)  ### Impacto en las relaciones entre diferentes islas y comunidades

El Kula fomenta un sentido de interdependencia y obligación mutua entre las islas. Al requerir que los participantes viajen y se comuniquen regularmente, se fortalecen las relaciones diplomáticas y se promueve el entendimiento intercultural. Este sistema de intercambio no solo asegura la cohesión social entre las diversas islas del archipiélago, sino que también actúa como un mecanismo de resolución de conflictos y diplomacia.

En resumen, las ceremonias de intercambio Kula son mucho más que simples transacciones económicas; son rituales complejos que refuerzan la cohesión social, la identidad cultural y la paz entre las comunidades del archipiélago de las Islas Trobriand. A través de estos intercambios, las islas Trobriand no solo mantienen viva una antigua tradición, sino que también aseguran la estabilidad y el bienestar continuo de sus pueblos.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Descubre nuevas aventuras en solitario cuando estás aburrido](https://pruebaestohoy.com/descubre-nuevas-aventuras-en-solitario-cuando-estas-aburrido)

**Published:** febrero 3, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Convierte el aburrimiento en una oportunidad para la introspección y el desarrollo personal. 

**Content:**

¿Alguna vez te has encontrado mirando el techo, preguntándote qué hacer con tu tiempo libre? El aburrimiento es una experiencia común que todos enfrentamos en algún momento. La mente humana, siempre en busca de estímulos, puede volverse inquieta cuando no hay nada que capte nuestra atención. Sin embargo, el aburrimiento no tiene por qué ser negativo. De hecho, puede ser una oportunidad para explorar nuevos intereses y disfrutar de un tiempo a solas saludable.

> En un mundo lleno de obligaciones y horarios apretados, encontrar tiempo para aburrirte puede parecer un lujo. Pero a todos nos pasa de vez en cuando.

El tiempo a solas, lejos de ser una experiencia solitaria o deprimente, puede ofrecer numerosos beneficios para nuestra salud mental. Puedes transformar esos momentos de aburrimiento en oportunidades emocionantes y enriquecedoras. Desde actividades creativas hasta el fascinante mundo de los juegos en línea, hay muchas formas aprovechar al máximo tu tiempo a solas.

### Los beneficios del tiempo a solas

A menudo, la soledad es vista con malos ojos en una sociedad que valora la constante interacción social. Sin embargo, el tiempo a solas puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud mental y bienestar general. La soledad permite un espacio para la introspección y el autoconocimiento, lo que puede conducir a una mayor creatividad y auto-conciencia.

Pasar tiempo a solas también puede ser una manera efectiva de reducir el estrés. Sin la presión de las interacciones sociales, puedes relajarte y recargar energías. Además, el tiempo a solas ofrece la oportunidad de experimentar un crecimiento personal significativo, ya que puedes reflexionar sobre tus objetivos y aspiraciones sin distracciones externas.

Finalmente, la soledad fomenta la independencia y la autosuficiencia. Al aprender a disfrutar de tu propia compañía, te vuelves más resiliente y capaz de enfrentar los desafíos de la vida con una perspectiva positiva.

![Un hombre joven que parece estar aburrido.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/aburrimiento-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ## Ideas para pasar tiempo a solas

Hay innumerables maneras de disfrutar de tu tiempo a solas y mantener el aburrimiento a raya. Aquí te presentamos algunas ideas para pasar tiempo a solas que pueden inspirarte a descubrir nuevos pasatiempos e intereses.

### Leer un buen libro

La lectura es una excelente manera de escapar a mundos imaginarios y sumergirte en historias fascinantes. Ya sea que prefieras novelas de ficción, biografías inspiradoras o libros de autoayuda, siempre hay algo nuevo por descubrir en las páginas de un buen libro.

### Meditar y practicar la atención plena

La meditación puede ser una práctica transformadora que te ayuda a centrarte y encontrar paz interior. Dedica unos minutos al día a meditar y practicar la atención plena para reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.

### Explorar nuevos pasatiempos

El aburrimiento es la excusa perfecta para explorar nuevos pasatiempos. Desde la pintura y la escritura hasta aprender a tocar un instrumento musical, pasando por manualidades, tejer o hacer ganchillo, hay una infinidad de actividades creativas que puedes probar. Estos pasatiempos no solo son divertidos, sino que también pueden ayudarte a descubrir talentos ocultos y desarrollar nuevas habilidades.

[**Formas creativas de combatir el aburrimiento y aprovechar el tiempo**](https://pruebaestohoy.com/escoge-formas-creativas-de-combatir-el-aburrimiento-y-despertar-tu-imaginacion/)

### Proyectos de bricolaje para el hogar

Si eres una persona a la que le gusta trabajar con las manos, los proyectos de bricolaje pueden ser una excelente manera de pasar el tiempo. Ya sea mejorando espacios personales en tu hogar o creando decoraciones únicas, los proyectos de bricolaje pueden ser muy satisfactorios y gratificantes.

### Una actividad física nueva

Tener tiempo libre es perfecto para hacer algo activo. Y no solamente cuando tienes mucho tiempo vacío delante de ti, los momentos dispersos a lo largo del día pueden convertirse en una oportunidad dorada para iniciar un nuevo tipo de ejercicio que no solo mejora la salud física, sino también el bienestar mental.

El **yoga** es una práctica milenaria que no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente. Con tan solo un tapete y acceso a internet, puedes sumergirte en este universo a través de plataformas como YouTube, donde instructores experimentados ofrecen clases de todas las duraciones y niveles. Ya sea que tengas cinco minutos o una hora, hay una sesión de yoga esperándote.

Otra opción fascinante es el **pilates**, un sistema de ejercicio que enfoca en fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad. También se pueden encontrar muchos videos instructivos en internet.

La verdadera belleza de aprovechar el tiempo vacío para el ejercicio es la flexibilidad que ofrece. Puedes mezclar y combinar diferentes estilos según tus necesidades y preferencias. ¿Tienes diez minutos libres? Prueba una sesión rápida de estiramientos. ¿Media hora antes de la cena? Un flujo de yoga o una serie de pilates puede ser ideal.

### Cocina una receta nueva

Tomar el tiempo para prepararte una buena comida puede ser una forma gratificante de pasar el tiempo a solas. Prueba una nueva receta que siempre has querido probar y disfruta del proceso de cocinar. Incluso puedes aprovechar este momento para experimentar con ingredientes nuevos y descubrir sabores que nunca antes habías probado.

### Los juegos en línea (o no) como actividad solitaria

¿Tienes un ordenador, tableta o teléfono móvil? Hay muchos juegos que puedes descargarte o jugar en línea.

Los juegos en línea han evolucionado significativamente en los últimos años, ofreciendo una variedad de opciones para aquellos que buscan entretenimiento en solitario. Lo mejor de los juegos en línea es que puedes disfrutarlos solo, pero aún así tener la oportunidad de interactuar con otros jugadores alrededor del mundo.

> Ojo con engancharte y pasar demasiado tiempo jugando. Yo he tenido que borrar Tetris y Candy Crush.

#### Diversión y socialización

Los juegos en línea no solo ofrecen una forma divertida de pasar el tiempo, sino que también permiten la socialización con otros jugadores. Puedes unirte a comunidades de jugadores que compartan tus intereses y participar en competiciones amistosas, lo que añade una capa social a esta actividad en solitario.

#### Diversidad de juegos

Desde juegos de estrategia y aventuras hasta rompecabezas y simuladores, hay una amplia gama de juegos en línea para satisfacer todos los gustos. No importa cuáles sean tus preferencias, siempre encontrarás un juego que te mantendrá entretenido durante horas.

#### Desafío y logros

Los juegos en línea también pueden ser una excelente manera de desafiarte a ti mismo y alcanzar nuevos logros. Muchos juegos ofrecen niveles de dificultad creciente y recompensas por completar desafíos, lo que puede ser muy motivador y satisfactorio.

## Aburrirse puede ser bueno

El aburrimiento no tiene por qué ser una experiencia negativa. Al contrario, puede ser una oportunidad para redescubrirte y disfrutar de un tiempo a solas saludable y productivo. Desde explorar nuevos pasatiempos y proyectos de bricolaje hasta sumergirte en el mundo de los juegos en línea, hay innumerables maneras de mantener el aburrimiento a raya.

Recuerda que el tiempo a solas puede ser una herramienta poderosa para el crecimiento personal y la tranquilidad mental.

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Hubo un tiempo en que me aburría fácilmente. Hoy en día tengo tantos intereses que no tengo tiempo de aburrirme y, desgraciadamente, tampoco lo tengo de dedicarle a cada uno la atención que me gustaría darle.

He compartido las ideas que me ayudaron a dejar de aburrirme y espero que encuentres alguna que te ayude. ¡Feliz exploración!

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades, pasatiempos, tiempo libre

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### [Da un paso hacia el minimalismo](https://pruebaestohoy.com/da-un-paso-hacia-el-minimalismo)

**Published:** marzo 17, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Dar un paso hacia el minimalismo puede mejorar mucho tu vida sin necesidad de convertirte en asceta.

**Content:**

¿Sientes que tu vida está llena de cosas innecesarias? No estás solo. En un mundo donde la acumulación es la norma, el minimalismo ofrece un respiro. Este estilo de vida no solo simplifica tu entorno, sino que también puede mejorar tu bienestar y sostenibilidad. Descubre cómo dar el primer paso hacia el minimalismo y transforma tu vida.

> Y aunque no sientas que tu vida esté llena de cosas innecesarias, probablemente tienes bastante más cosas de las que realmente necesitas. No estaría de más hacer una revisión.

### Introducción al minimalismo y sus beneficios para un estilo de vida sostenible

El minimalismo es más que una tendencia decorativa; es una filosofía de vida que promueve la simplicidad y la intención. Originado en el movimiento de arte minimalista de los años 60, este enfoque ha evolucionado para abarcar todos los aspectos de la vida moderna. Al reducir el exceso y centrarse en lo esencial, se puede crear un entorno más equilibrado y sostenible.

Adoptar el minimalismo tiene múltiples beneficios. Primero, reduce el estrés y la ansiedad asociados con el desorden. Segundo, fomenta una vida más consciente y deliberada, ayudándote a enfocarte en lo que realmente importa. Por último, pero no menos importante, contribuye a la sostenibilidad al promover el «infra-consumo» y reducir el desperdicio.

La clave para embarcarse en este viaje es entender que el minimalismo no se trata de privación, sino de elección. Es sobre seleccionar cuidadosamente lo que agrega valor a tu vida y dejar ir lo que no.

#### Evalúa tus pertenencias y dale prioridad a lo que importa

El primer paso hacia el minimalismo es evaluar tus pertenencias. Este proceso puede ser revelador y terapéutico. Comienza preguntándote qué objetos realmente necesitas y cuáles simplemente ocupan espacio. Haz una lista de las pertenencias que usas regularmente y de aquellas que no has tocado en meses.

La técnica «KonMari» de Marie Kondo puede ser útil aquí. Pregúntate si cada objeto «te da alegría». Si la respuesta es no, es hora de dejarlo ir. Este método no solo te ayudará a deshacerte de lo innecesario, sino que también te permitirá apreciar más lo que tienes.

No olvides considerar el concepto de «infra-consumo». Esta idea sugiere que muchas de nuestras necesidades percibidas son fabricadas por la sociedad de consumo. Prioriza lo que realmente necesitas y verás cómo disminuye tu dependencia de bienes materiales.

### Técnicas específicas para ordenar diferentes espacios habitables

Ordenar puede parecer una tarea abrumadora, pero dividirlo en partes manejables puede hacer que el proceso sea más fácil. Aquí hay algunas técnicas adaptadas a diferentes espacios en tu hogar:

#### Cocina

Deshazte de los utensilios y aparatos que no usas. Mantén solo lo esencial y organiza los armarios y cajones para facilitar el acceso a lo que realmente necesitas.

#### Dormitorio

El dormitorio debe ser un santuario para el descanso. Elimina la ropa que ya no usas y organiza tu armario de manera funcional. Considera un enfoque minimalista para la decoración también.

#### Sala de estar

Este es el espacio donde se tiende a acumular más desorden. Reduce la cantidad de muebles y decoraciones. Mantén solo los elementos que realmente disfrutas y que son funcionales.

### Organiza elementos esenciales y espacios funcionales en tu hogar

Una vez que hayas desordenado, el siguiente paso es organizar. La organización no significa simplemente almacenar cosas de manera ordenada; se trata de crear un sistema que funcione para ti y tu estilo de vida.

#### Almacenamiento inteligente

Utiliza soluciones de almacenamiento inteligentes, como cajas etiquetadas y estanterías modulares. Esto no solo mantiene tus pertenencias ordenadas, sino que también facilita encontrar lo que necesitas sin esfuerzo.

#### Espacios multifuncionales

Crea espacios multifuncionales en tu hogar. Por ejemplo, una mesa de comedor que también sirva como espacio de trabajo. Esto maximiza el uso de cada rincón de tu hogar y reduce la necesidad de muebles adicionales.

#### Decoración minimalista

Opta por una decoración minimalista que complemente tu estilo de vida. Menos es más cuando se trata de decorar. Elige piezas que realmente te gusten y que tengan un propósito.

### Adopta una mentalidad minimalista en la vida cotidiana

El minimalismo no es solo una práctica física; es una mentalidad. Adoptar una mentalidad minimalista puede transformar cómo abordas todos los aspectos de tu vida.

#### Compras conscientes

Antes de hacer una compra, pregúntate si realmente necesitas el artículo. Este enfoque te ayudará a evitar compras impulsivas y a concentrarte en adquirir solo lo que realmente agrega valor.

#### Simplificación de rutinas

Simplifica tus rutinas diarias. Reduzca el número de tareas y compromisos en tu agenda. Esto te permitirá concentrarte en lo que realmente importa y reducir el estrés.

#### Tiempo de calidad

En lugar de llenar tu tiempo con actividades y compromisos, enfócate en pasar tiempo de calidad con tus seres queridos y en actividades que realmente disfrutas.

### Consejos prácticos para mantener un estilo de vida minimalista

Mantener el minimalismo puede ser un desafío, pero con algunos consejos prácticos, puedes hacerlo parte de tu vida cotidiana.

#### Revisión regular

Revisa tus pertenencias de manera regular. Esto te ayudará a mantener el orden y a deshacerte de lo que ya no necesitas.

#### Regla de uno dentro, uno fuera

Para cada nuevo artículo que traigas a tu hogar, deshazte de uno viejo. Esta regla te ayudará a mantener el equilibrio y evitar la acumulación.

#### Reflexión continua

Reflexiona sobre tu viaje minimalista y ajusta según sea necesario. El minimalismo es un proceso continuo que requiere ajustes y adaptaciones.

![Espacio de trabajo minimalista.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/08/espacio-trabajo-minimalista-cv_1200-1-1024x683.jpg)### Dar un paso hacia el minimalismo puede mejorar tu calidad de vida

Numerosas personas han transformado sus vidas adoptando el minimalismo.

Una familia que decide ordenar su hogar, después de darse da cuenta del estrés que les causa el desorden, se sentirán más a gusto en un entorno organizado y disfrutarán de más tiempo juntos. Se pierde mucho tiempo en buscar cosas que necesitas cuando no están ordenadas.

Adopatar el minimalismo en tu negocio podría conducir a un aumento su productividad. Al simplificar tu entorno de trabajo, podrás concentrarte mejor y tomar decisiones más informadas.

La mayoría de las personas que han decidido mudarse a una casa más pequeña y adoptar un estilo de vida minimalista se sienten más libre y feliz que nunca aunque vivan con menos.

## Da tu primer paso hacia el minimalismo

Dar el primer paso hacia el minimalismo puede ser intimidante, seguro que te traerá beneficios. Al reducir el exceso y centrarte en lo esencial, puedes crear una vida más equilibrada y satisfactoria. Empieza con pequeños cambios y observa el impacto que tienen tu vida.

Y después del primer paso, vendrá el segundo, pero recuerda que el minimalismo es un viaje personal y que tú decides hasta donde llegas. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo y puedes simplificar tu vida sin necesidad de llegar hasta la sobriedad ascética. El primer paso es solo el comienzo de un viaje transformador.

El minimalismo no es solo una tendencia, es una forma de vida que puede traer paz, claridad y propósito. ¡Da el primer paso hoy y comienza tu propia transformación!

[pregúntate si eres un consumidor responsable](https://pruebaestohoy.com/preguntate-si-eres-un-consumidor-responsable/)

**Categorías:** cajón de sastre

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### [¿Tienes que hacer una visita al médico? Prepárala](https://pruebaestohoy.com/tienes-que-hacer-una-visita-al-medico-preparala)

**Published:** julio 6, 2023
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Cómo aprovechar al máximo tu visita al médico. Consejos sobre su preparación, comunicación efectiva y seguimiento para mejorar tu bienestar general. 

**Content:**

Ir al médico no es algo que solemos esperar con entusiasmo. Sin embargo, para adultos y personas mayores, las visitas médicas regulares son importantes para mantener una buena salud. Todo saldrá mejor si te tomas un poco de tiempo para prepararte, con un poco de preparación, estas visitas pueden ser menos estresantes y más productivas. Aquí hay una guía sobre todo lo que necesitas saber para preparar una visita al médico, desde chequeos regulares hasta el uso de la telemedicina.

## Tipos de visitas médicas y sus propósitos

Existen diferentes tipos de visitas médicas, cada una con un propósito específico. Conocer ese propósito te ayudará a prepararte mejor para tu cita.

Las **visitas preventivas** son visitas regulares destinados a prevenir enfermedades. Aquí el médico realiza evaluaciones generales de salud, administra vacunas y brinda consejos sobre el estilo de vida. También puedes discutir cualquier preocupación leve que puedas tener.

Las **visitas de diagnóstico** ocurren cuando tienes síntomas específicos que necesitas que el médico evalúe y diagnostique. Esperas que el médico recomiende un tratamiento o que pida que te hagas algunas pruebas cuando el diagnóstico no está claro. Durante estas visitas, es importante comunicar claramente tus síntomas, cuándo comenzaron y cualquier remedio que hayas intentado.

Las **visitas de seguimiento** se llevan a cabo después de un diagnóstico o tratamiento previo. Estas citas son para evaluar el progreso de un tratamiento, modificar la medicación o realizar pruebas adicionales si es necesario.

### La importancia de los chequeos médicos regulares

Los chequeos médicos regulares son una parte esencial de la atención médica preventiva. No se trata solo de acudir al médico cuando ya estamos enfermos, sino de tomar medidas para prevenir enfermedades antes de que se desarrollen. Para los adultos y las personas mayores, esto significa detectar problemas de salud de manera temprana cuando son más fáciles de tratar.

Además, las visitas regulares te brindan la oportunidad de mantenerte al día sobre tus vacunas y de discutir cualquier cambio en tu salud con un profesional médico. Esto es especialmente importante para las personas mayores, que pueden enfrentar un mayor riesgo de condiciones crónicas.

Finalmente, establecer una relación con tu médico durante estos chequeos puede hacer que te sientas más cómodo buscando consejo en el futuro. Tener una conexión con tu médico facilita la comunicación abierta y honesta, lo cual es vital para recibir una atención adecuada.

> Los chequeos regulares durante el embarazo son esenciales. La vigilancia continua garantiza el bienestar tanto de la madre como del bebé en desarrollo.

## Cómo prepararse para una visita al médico

Prepararse para una visita al médico no tiene por qué ser complicado. Comienza por hacer una cita y asegúrate de anotar la fecha y la hora. Si es necesario, organiza el transporte con antelación, especialmente si depende de alguien más para llevarte.

Reúne toda la documentación necesaria, incluyendo tu historial médico, la lista de medicamentos actuales, si tomas alguno, y cualquier resultado de pruebas recientes. Actualizar tu historial médico es vital para asegurar que el médico tenga toda la información necesaria para brindar la mejor atención posible.

Prepara una lista de preguntas o preocupaciones que te gustaría discutir durante tu visita, que puede incluir lo qué esperas lograr con la visita. Organizar tus pensamientos de antemano te ayudará a maximizar tu tiempo con el médico.

Si es una visita de diagnóstico, deberás explicar cuándo comenzó esa dolencia específica, lo qué la agrava, o mejora, y lo que has intentado hacer para curarla.

> Quizás necesites algo para tomar notas.

### Si tienes que llevar a tus hijos al pediatra

Para los padres, llevar a los niños pequeños al pediatra puede ser todo un reto, sobre todo cuando no se sienten bien. Sin embargo, hay formas de hacer que la experiencia sea más llevadera tanto para ti como para tu hijo.

Primero, habla con tu hijo sobre la visita antes de ir. Explícale de forma simple lo que sucederá y por qué es importante. Recalca que visitar al médico es para mantenernos sanos.

![Una visita al pediatra con un niño.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/visita-al-pediatra-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Lleva el juguete o el libro favorito de tu hijo para distraerlo mientras espera. Esto puede ayudar a reducir el estrés o la ansiedad que pueda sentir.

Finalmente, recompensa a tu hijo después de la visita. Un pequeño premio o una actividad divertida pueden ayudar a crear una asociación positiva con las visitas al médico.

### Personas mayores con enfermedades crónicas

Para las personas mayores que deben manejar condiciones crónicas preparar la visita antes de una cita médica es especialmente importante. Lleva una lista detallada de todos los medicamentos que estás tomando, incluyendo dosis y horarios. Esto ayudará al médico a ajustar cualquier tratamiento según sea necesario.

Considera llevar un diario de síntomas para compartir con el médico. Anota cuándo surgen los síntomas, lo que los hace empeorar o mejorar, y cualquier otro detalle que pueda ser relevante.

Si es posible, lleva contigo a un familiar o amigo de confianza para la cita. Pueden ayudarte a recordar lo que se discutió y ofrecer apoyo emocional.

### El papel de la telemedicina

La telemedicina está transformando la forma en que accedemos a la atención médica. Ofrece la conveniencia de consultas virtuales, permitiendo que veas a tu médico desde la comodidad de tu hogar.

Antes de tu cita de telemedicina, asegúrate de tener una conexión a internet estable y un dispositivo adecuado. Prepara tus documentos médicos como lo harías para una visita en persona.

Durante la consulta, sé claro y conciso sobre tus síntomas y preocupaciones. La comunicación efectiva es aún más importante en un entorno virtual.

## Durante la visita

La comunicación clara con el médico durante la visita es importante. Hablar abiertamente con tu médico es fundamental. No temas ser honesto sobre tus síntomas, preocupaciones o esperanzas para el tratamiento. Cuanto más sepa tu médico, mejor podrá ayudarte.

Si no entiendes algo, pide aclaraciones. Es importante que te sientas informado sobre tu propia salud y el plan de tratamiento.

![Un médico explica la receta que ha escrito e instrucciones al paciente.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/prescripcion-medica-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Anota las instrucciones de seguimiento que te dé el médico. Puede ser útil traer una libreta o usar la aplicación de notas de tu teléfono para esto.

Recuerda, tu médico está allí para ayudarte y está de tu lado. Crear una atmósfera de confianza mutua puede mejorar significativamente tus resultados de salud.

## Después de la visita al médico

Una vez que hayas terminado tu visita al médico, es importante seguir algunos pasos para asegurar que saques el máximo provecho de tu consulta. Primero, si el médico te ha dado recetas médicas o recomendaciones específicas, verifica que las entiendes completamente y procede a obtener los medicamentos o seguir los consejos al pie de la letra. Esto puede incluir recoger medicamentos en la farmacia, programar pruebas adicionales, o ajustar tu dieta o rutina de ejercicio.

En segundo lugar, revisa cualquier información escrita que te haya proporcionado. Asegúrate de entender instrucciones detalladas sobre el cuidado posterior o los síntomas a monitorizar, y no dudes en contactar a tu médico si necesitas aclaraciones. Mantener esta información organizada te ayudará a seguir correctamente el plan de tratamiento.

También es importante programar cualquier cita de seguimiento que el médico haya recomendado. No pospongas estas citas ya que son cruciales para continuar monitoreando tu salud y ajustar tratamientos según sea necesario.

Finalmente, reflexiona sobre cualquier cambio que puedas realizar en tu estilo de vida para apoyar tu bienestar general. Esto podría incluir pequeñas modificaciones, como mejorar la calidad de tu sueño, manejar el estrés más eficientemente, o hacer ejercicio regularmente. Recuerda, estar proactivo y comprometido con tu salud puede marcar una gran diferencia en tu bienestar a largo plazo.

## Para aprovechar al máximo tu visita

Aprovechar al máximo tu visita al médico requiere preparación y seguimiento. Llega a tiempo y con todos los documentos necesarios en mano. Esto asegura que tengas el tiempo completo de la cita para discutir tus preocupaciones.

Anota las instrucciones que recibes sobre tratamiento o siguientes pasos.

Finalmente, mantén un registro de tu salud después de la cita. Esto puede incluir cualquier nuevo síntoma, cómo te sientes con el tratamiento y cuándo deberías hacer una cita de seguimiento.

Cuidar de tu salud es una inversión en tu futuro. Al prepararte adecuadamente para las visitas al médico, puedes asegurarte de que cada cita sea productiva y beneficiosa para tu bienestar.

No esperes hasta que surjan problemas graves para visitar al médico. Si no te has hecho un chequeo en mucho tiempo, programa tu próxima cita hoy mismo y toma el control de tu salud.

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**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Descubre el encanto detras del lenguaje de las flores](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-encanto-detras-del-lenguaje-de-las-flores)

**Published:** abril 21, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Las flores pueden transmitir emociones y mensajes, trascendiendo las palabras y ofreciendo un medio único de expresión.

**Content:**

¿Alguna vez te has preguntado qué mensajes secretos pueden esconder las flores? Más allá de su belleza, cada flor tiene una historia y un significado único que contar.

## La historia del lenguaje de las flores

Desde tiempos inmemoriales, las flores han sido portadoras de mensajes silenciosos pero poderosos. Conocido como «El lenguaje de las flores» o floriografía, este sistema de comunicación alcanzó su auge en la época victoriana, cuando expresar sentimientos abiertamente era inapropiado. A través de ramos y arreglos florales, se podían transmitir deseos, intenciones y emociones sin pronunciar una sola palabra.

La popularidad de este lenguaje floral no se limita a una era o una región. Culturas de todo el mundo han adoptado y adaptado sus propios significados florales, creando un tapiz rico y variado de simbolismos que aún hoy nos sigue fascinando.

### Orígenes y desarrollo a través de las culturas

El lenguaje de las flores tiene raíces profundas en diversas culturas. En el antiguo Egipto, por ejemplo, los lirios simbolizaban la vida y la resurrección, mientras que en Grecia y Roma, las rosas representaban el amor y la belleza. En Japón, el arte de arreglar flores, conocido como ikebana, no solo es una expresión estética sino también espiritual, donde cada flor y su colocación tienen un significado profundo.

Durante la época victoriana en Inglaterra, la floriografía se convirtió en una moda y una necesidad social. Los libros sobre el significado de las flores se volvieron bestsellers, y las personas creaban elaborados ramos para comunicarse sin romper las estrictas normas de etiqueta de la época. Este sistema permitió a los victorianos expresar amor, disculpas, gratitud y muchos otros sentimientos con elegancia y discreción.

A lo largo de la historia, ha habido momentos en los que las flores han jugado un papel crucial en la comunicación. Uno de los ejemplos más famosos es el de Lady Mary Wortley Montagu, quien popularizó el uso de las flores para enviar mensajes durante su estancia en el Imperio Otomano. Su experiencia inspiró a muchos europeos a adoptar esta práctica.

En tiempos más recientes, muchas parejas utilizan flores para proponer matrimonio o como parte de su boda, eligiendo flores con significados que reflejan su relación única. Las historias de cómo un simple ramo de flores ha cambiado el curso de una relación o ha transmitido un mensaje importante son innumerables y siempre conmovedoras.

## Significados florales a través de una selección diversa

Cada flor tiene su propio mensaje, y aquí te presentamos algunas de las más conocidas y sus significados:

**Rosa roja**: Amor apasionado. Las rosas rojas han sido el símbolo universal de la pasión y el amor romántico.

**Rosa blanca:** Pureza e inocencia.

**Margarita**: Inocencia, pureza y nuevos comienzos. Las margaritas transmiten simplicidad y sinceridad.

**Lirio**: Pureza y transitoriedad. Los lirios a menudo se asocian con la pureza y la efímera belleza de la vida.

**Tulipán**: Declaración de amor. Los tulipanes rojos son señales claras de una declaración de amor sincera.

**Girasol**: Adoración y lealtad. Los girasoles, con su tendencia a seguir al sol, representan la lealtad y la adoración.

**Orquídea**: Belleza y fuerza. Las orquídeas simbolizan la belleza exótica y la fuerza interior.

**Clavel**: Amor y distinción. Los claveles rojos simbolizan el amor y la admiración, mientras que los blancos representan la buena suerte.

**Lavanda**: Calma y devoción. La lavanda es conocida por su capacidad para calmar y relajar.

**Jazmín**: Amor y sensualidad. El jazmín es a menudo asociado con el amor y la belleza.

**Peonía**: Prosperidad y romance. Las peonías son un símbolo de buena fortuna y un matrimonio feliz.

Este es solo un vistazo al vasto vocabulario de las flores. Conocer estos significados puede transformar un simple ramo en un mensaje personalizado y lleno de significado.

#### Mensajes bsados en flores

A lo largo de la historia, las flores han servido como portadoras de mensajes icónicos, conectando a las personas a través de su simbolismo. Un ejemplo notable es el uso de las rosas en la poesía y la literatura, donde a menudo representan amor y anhelo. Poetas como Robert Burns han empleado la rosa como símbolo de amor perdido o de la belleza efímera, evocando emociones profundas y resonantes.

Asimismo, durante la Primera Guerra Mundial, los soldados enviaban lirios a sus amadas como símbolo de esperanza y pureza, en un intento por mantener vivas las relaciones a pesar de la distancia y el peligro. Estas elecciones simbólicas reflejan no solo la estética hermosa de las flores, sino también la riqueza de sus significados, ofreciendo una forma de comunicación profundamente humana en momentos de dificultad. Conocer estas historias nos invita a explorar el poder que las flores pueden ejercer en nuestros propios mensajes y relaciones, transformando simples gestos en expresiones de amor y conexión.

### Incorporar el lenguaje de las flores en la vida diaria

Utilizar el lenguaje de las flores no se limita a ocasiones especiales. Aquí tienes algunas ideas creativas para incorporarlo en tu día a día:

Un ramo cuidadosamente seleccionado puede convertirse en un **regalo significativo** para un ser querido. Imagina regalar un bouquet de lirios blancos y margaritas a alguien para desearle pureza y felicidad.

Las flores adecuadas pueden **transformar el ambiente de tu hogar**. Colocar girasoles en la sala de estar puede llenar el espacio de energía positiva y calidez.

Utiliza arreglos florales con significados específicos para eventos, como bodas o aniversarios, para añadir una dimensión extra de simbolismo.

## Tecnología y el lenguaje de las flores en la era moderna

La tecnología ha transformado muchas áreas de nuestra vida, y el lenguaje de las flores no es una excepción. Las aplicaciones y sitios web ahora permiten a los usuarios seleccionar flores basadas en su significado, facilitando la creación de ramos personalizados sin necesidad de ser un experto en floriografía.

Además, las redes sociales han jugado un papel fundamental en la revitalización de este antiguo lenguaje. Hashtags como #FlowerLanguage y #Floriography están llenos de hermosas imágenes y explicaciones sobre los significados de las flores, permitiendo a una nueva generación redescubrir y reinventar esta forma de comunicación.

El lenguaje de las flores es una forma rica y poética de comunicación que trasciende las palabras. Cada flor, con su belleza y simbolismo, transmite emociones y mensajes profundos, permitiéndonos conectar de manera única con los demás. Al entender este lenguaje, apreciamos no solo la estética de las flores, sino también la profundidad de los sentimientos que representan.

Este lenguaje es una tradición tan rica como atemporal, que sigue siendo relevante en nuestra vida moderna. Desde sus orígenes en antiguas civilizaciones hasta su adaptación en la era digital, las flores continúan siendo mensajeras de emociones y significados profundos.

¿Listo para descubrir el poder oculto en cada pétalo? ¡Empieza hoy mismo y deja que las flores hablen por ti!

[flores de nacimiento](https://pruebaestohoy.com/las-flores-de-nacimiento/)

**Categorías:** cajón de sastre, hogar, jardín, vida

**Etiquetas:** comunicación, cultura, habilidades

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### [Celebra los cumpleaños especiales con estilo y significado](https://pruebaestohoy.com/celebra-los-cumpleanos-especiales-con-estilo-y-significado)

**Published:** mayo 19, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Los cumpleaños son momentos únicos para celebrar la vida, reflexionar sobre lo logrado y crear buenos recuerdos. 

**Content:**

Los cumpleaños son una oportunidad única para celebrar la vida, marcar el paso del tiempo y crear recuerdos duraderos. Cada cumpleaños ofrece una ocasión especial para reflexionar sobre logros, alegrías y experiencias, y para planificar celebraciones memorables. Todos los cumpleaños son importantes, desde el primer cumpleaños hasta el centenario, pero hay cumpleaños especiales que son más trascendentes, tienen mayor peso y suelen celebrarse de forma especial.

Vamos a ver cuales son esos cumpleaños especiales y las diversas formas de celebrarlos, ofreciendo ideas prácticas y consejos útiles para padres y las personas encargadas de preparar esas fiestas.

## Los cumpleaños especiales

Los llamados cumpleaños especials son celebraciones que marcan momentos clave en la vida de una persona. Estos hitos varían según la cultura y las tradiciones, pero todos comparten la misma esencia de celebración y reflexión. Ya sea un primer cumpleaños o un centenario, cada uno de ellos es una oportunidad para reunir a seres queridos y celebrar la vida.

### Primer cumpleaños

El primer cumpleaños es una ocasión de alegría que marca un año de crecimiento y desarrollo. A menudo se celebra con una gran fiesta, rodeado de familiares y amigos. Esta celebración es más para los padres y seres queridos porque el agasajado no se va acordar de ella, pero marca un hito importante en la vida de un niño.

### Quinceañera

En muchas culturas latinoamericanas, el decimoquinto cumpleaños de una niña se celebra con una gran fiesta conocida como quinceañera. Esta celebración marca la transición de una niña a mujer y suele incluir una ceremonia religiosa, un baile especial con su padre, y una gran fiesta llena de familiares y amigos.

### Decimosexto cumpleaños

El decimosexto cumpleaños, conocido como *Sweet Sixteen* en algunos países, señala la transición a la adolescencia. En muchas culturas, este cumpleaños se celebra con la obtención de la licencia de conducir, una gran fiesta o rituales de mayoría de edad.

### Decimoctavo cumpleaños

El decimoctavo cumpleaños marca la mayoría de edad legal en la mayoría de los países. Trae consigo el derecho a votar, firmar contratos y, a menudo, mayor independencia. Es un hito que señala el paso a la vida adulta, aunque muy pocas personas son adultos independientes a esa edad.

### Vigésimo primer cumpleaños

Durante mucho tiempo este cumpleaños fue el que marcaba la mayoría de edad en la mayoría de los países, y quedan algunos en los cuales todavía es así.

En algunas culturas, el vigésimo primer cumpleaños todavía lleva un significado especial, a menudo asociado con la edad legal para beber. Se celebra frecuentemente con fiestas y reuniones.

### Trigésimo cumpleaños

El trigésimo cumpleaños marca el comienzo de una nueva década y una reflexión sobre los logros y metas de la vida. Se supone que a esta edad ya se debaría tener la vida encarrilada. Es un momento para celebrar la madurez y los logros alcanzados.

### Cumpleaños de décadas (40, 50, 60, etc.)

Estos hitos, que marcan el comienzo de nuevas décadas, se celebran a menudo con grandes reuniones y reflexiones sobre las experiencias de vida. Son oportunidades para reunir a familiares y amigos y celebrar el paso del tiempo.

### Centenario

Alcanzar un siglo de vida es un logro notable y suele celebrarse con una gran fiesta. Es un momento para honrar la longevidad y las experiencias acumuladas a lo largo de una vida centenaria.

> También hay otros hitos culturales y religiosos en diferentes partes del mundo. Estas celebraciones varían mucho según las creencias culturales y personales.
> 
> Por ejemplo, el Bar Mitzvah (el 13º cumpleaños de los chicos) y el Bat Mitzvah (el 12º o 13º cumpleaños de las chicas) en la cultura hebrea

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## El cumpleaños de diamante y el cumpleaños dorado

El cumpleaños de diamante y el cumpleaños dorado son celebraciones que marcan curiosidades numerológicas y se pueden asociar a momentos importantes en la vida de una persona. Además, siempre es bueno tener un motivo para una hacer fiesta especial.

### Cumpleaños de diamante

Un cumpleaños de diamante es un hito único que ocurre cuando los últimos dos dígitos de tu año de nacimiento coinciden con tu edad actual. Por ejemplo, si naciste en 1985, tu cumpleaños de diamante sería cuando cumplas 85 años. Este tipo de celebración es una oportunidad especial para reflexionar sobre décadas de vida y experiencias.

### Cumpleaños dorado

Un cumpleaños dorado es otra ocasión especial que ocurre cuando la fecha de tu nacimiento coincide con tu edad. En otras palabras, si naciste el 12 de cualquier mes, tu cumpleaños dorado sería cuando cumplas 12 años. Estos cumpleaños ofrecen una oportunidad para celebrar momentos significativos y crear recuerdos duraderos con seres queridos.

## Celebrar los cumpleaños especiales

Planear una fiesta de cumpleaños memorable puede ser una tarea emocionante y satisfactoria, y también puede convertirse en un dolor de cabeza si se trata de una celebración especial.

### Decoraciones memorables

Las decoraciones juegan un papel crucial en cualquier celebración. Para los cumpleaños especiales, considera crear decoraciones personalizadas que reflejen la personalidad y los intereses de la persona celebrada. Utiliza colores temáticos y elementos simbólicos para realzar la atmósfera de la fiesta.

### Juegos y actividades

Incorpora juegos y actividades que sean adecuados para la edad y el tema de la celebración. Para los cumpleaños de niños, juegos simples y creativos pueden mantener a todos entretenidos. Para adultos, actividades como karaokes, trivias o photobooths pueden añadir un toque divertido.

### Recuerdos y regalos personalizados

Considera ofrecer recuerdos y regalos personalizados a los invitados. Pequeños detalles como fotos, notas personalizadas o pequeños obsequios pueden hacer que la celebración sea aún más especial y memorable.

### A la hora de planificar

La planificación de una celebración de hitos puede ser abrumadora. Es importante **establecer metas realistas** y dividir las tareas en pasos manejables. Crear una lista de verificación puede ayudar a mantenerse organizado y asegurarse de que todos los aspectos importantes se cubran.

#### Presupuesto y coordinación

Establecer un presupuesto claro desde el principio es crucial para evitar gastos excesivos. Coordinar con los lugares, proveedores y otros servicios con anticipación puede asegurar que todo esté en su lugar para el día de la celebración.

#### Detalles personales y lista de invitados

Agregar detalles personales a la celebración puede hacerla más significativa. Considera los intereses y gustos de la persona celebrada al planificar la temática y las actividades. También es importante pensar en la lista de invitados y asegurarse de que las personas más importantes estén presentes.

## Celebra los tuyos y ayuda a celebrar los ajenos

Celebrar cumpleaños no es solo una manera de marcar el paso del tiempo, sino una oportunidad para crear recuerdos duraderos y fortalecer los lazos con seres queridos. Cada cumpleaños ofrece una ocasión para reflexionar sobre la vida, celebrar logros y mirar hacia el futuro con esperanza y entusiasmo. Este significado se refuerza en el caso de los cumpleaños especiales.

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Al celebrar los cumpleaños especiales, puedes asegurarte de que cada evento sea especial y memorable. Desde decoraciones artesanales hasta la planificación detallada, cada aspecto de la celebración puede contribuir a crear un momento inolvidable para todos los involucrados.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [30 días de pequeños cambios](https://pruebaestohoy.com/30-dias-de-pequenos-cambios)

**Published:** junio 22, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** No te compliques tanto la vida. Haz pequeños cambios y consigue tus objetivos poco a poco.

**Content:**

##### Una guía para transformar tu vida día a día.

La vida está llena de oportunidades para mejorar, pero a menudo nos sentimos abrumados por la idea de hacer cambios significativos. Sin embargo, la clave para transformar tu vida no siempre radica en cambios drásticos, sino en pequeños ajustes que se pueden implementar de manera gradual. Esta guía se centra en un enfoque de 30 días, donde cada día se introduce un cambio simple que, aunque pequeño, puede tener un impacto profundo en tu bienestar físico, mental y emocional. A lo largo de este artículo, exploraremos la importancia de los pequeños cambios, ejemplos prácticos que puedes implementar en tu vida diaria y los beneficios a largo plazo que puedes cosechar.

## Importancia de los pequeños cambios

Adoptar hábitos simples puede tener un impacto profundo en tu bienestar, ayudándote a crecer y a mantener una mentalidad positiva con autocompasión.

### Cómo los pequeños cambios pueden tener un gran impacto

Los pequeños cambios son fundamentales porque son más fáciles de adoptar y mantener. Cuando intentamos hacer un cambio radical de la noche a la mañana, a menudo nos enfrentamos a una resistencia mental que puede llevar al fracaso. En cambio, al realizar pequeños ajustes, como beber un vaso de agua en lugar de un refresco, podemos empezar a sentir resultados positivos sin la presión de una transformación completa. Estos cambios son escalables; lo que comienza como un simple acto puede llevar a hábitos más saludables y sostenibles a largo plazo.

> Las personas que establecen metas pequeñas y alcanzables tienen más probabilidades de lograr cambios duraderos que aquellas que se enfocan en metas grandes y difíciles de alcanzar.

Este enfoque en hacer cambios pequeños y manejables permite que el cerebro se ajuste gradualmente a nuevas rutinas y comportamientos, creando un sentido de logro y motivación a medida que avanzamos.

### La mentalidad detrás de la transformación

La mentalidad es un factor crucial en cualquier proceso de cambio. Adoptar una mentalidad de crecimiento, donde crees que tus habilidades y hábitos pueden desarrollarse con el tiempo, es esencial. En lugar de ver los fracasos como obstáculos insuperables, los vemos como oportunidades para aprender y crecer. Esta perspectiva puede hacer que los pequeños cambios sean más accesibles, ya que la presión de la perfección se reduce y se convierte en un viaje de autoexploración y mejora continua.

Además, la práctica de la autocompasión juega un papel importante. Ser amable contigo mismo cuando no alcance un objetivo no solo fomenta un ambiente positivo, sino que también aumenta la probabilidad de seguir intentando. La transformación personal es un viaje y cada pequeño cambio contribuye a ese proceso.

### Superar la resistencia al cambio

La resistencia al cambio es natural; muchas veces, preferimos la comodidad de lo conocido a la incertidumbre de lo nuevo. Para superar esta resistencia, es útil entender los miedos que pueden estar detrás de ella. Pregúntate: ¿qué me detiene? ¿Es el miedo al fracaso, la falta de tiempo o la inseguridad? Identificar y abordar estos miedos es el primer paso. Una técnica eficaz puede ser visualizar el resultado positivo que quieres lograr, lo que puede servir como una poderosa motivación.

Además, compartir tus metas con amigos o familiares puede proporcionarte un sistema de apoyo que te mantenga responsable. A veces, tener a alguien que te anime y te motive puede marcar la diferencia entre seguir adelante o rendirse.

## Ejemplos prácticos diarios

Puedes crear tu plan de 30 días, similar al que se propone a continución pero con los pequeños cambios que quieres ver en tu vida.

### Día 1: Comenzar el día con gratitud

La práctica de la gratitud puede cambiar tu perspectiva. Dedica unos minutos cada mañana a escribir tres cosas por las que estás agradecido. Este simple ejercicio puede ayudarte a comenzar el día con una mentalidad positiva, lo que influirá en tu estado de ánimo y productividad durante el día.

Después de unos días de practicar la gratitud, notarás un cambio en cómo te enfrentas a los desafíos. Te vuelves más consciente de lo positivo en tu vida, lo que puede ser transformador.

### Día 2: Incorporar 10 minutos de ejercicio

El ejercicio regular es vital para la salud física y mental. Comienza con solo 10 minutos al día, ya sea caminando, haciendo yoga o cualquier actividad que disfrutes. Esto no solo mejora tu estado físico, sino que también libera endorfinas, las cuales son hormonas que generan felicidad.

A medida que te acostumbras a este nuevo hábito, puedes aumentar gradualmente la duración e intensidad del ejercicio, lo que llevará a beneficios aún mayores para tu salud.

### Día 3: Sustituir un refresco por agua

La deshidratación puede afectar tu energía y concentración. Cambiar un refresco por agua todos los días es un pequeño paso hacia una mejor hidratación. El agua tiene múltiples beneficios, desde mejorar la piel hasta aumentar la energía y la concentración.

Con el tiempo, esta simple sustitución puede llevarte a una dieta más saludable y a una mejor toma de decisiones alimenticias en general.

### Día 4: Leer un capítulo de un libro

La lectura no solo es una forma de entretenimiento, sino que también estimula la mente y mejora el vocabulario. Dedica tiempo a leer un capítulo de un libro cada día. Esto puede ser un escape de la rutina diaria y, a la vez, una manera de aprender algo nuevo.

Al terminar el mes, habrás leído varios libros, lo cual puede ser una excelente manera de ampliar tus horizontes y enriquecer tu conocimiento.

### Día 5: Practicar la meditación

Tomarte unos minutos para meditar puede ser increíblemente beneficioso. La meditación puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar la concentración y mejorar la salud mental. Existen numerosas aplicaciones y recursos en línea que pueden guiarte en esta práctica.

Al practicar la meditación diariamente, te darás cuenta de cómo tu mente se vuelve más clara y tu capacidad para manejar el estrés mejora notablemente.

### Día 6: Organizar un espacio de trabajo

Un espacio de trabajo desordenado puede afectar tu productividad. Tómate un tiempo para organizar tu escritorio o cualquier área en la que trabajes. Un entorno limpio y organizado no solo es visualmente agradable, sino que también te ayuda a concentrarte mejor.

Este pequeño cambio puede tener un efecto significativo en tu capacidad para trabajar eficientemente y reducir la sensación de agobio.

### Día 7: Cocinar una comida saludable

Cocinar puede ser terapéutico, y optar por una comida saludable puede mejorar tu bienestar físico. Dedica un día a preparar una receta saludable, explorando ingredientes que quizás no habías probado antes. La cocina es una excelente manera de conectarte con tu alimentación y ser más consciente de lo que consumes.

A medida que experimentes con recetas saludables, es probable que desarrolles una mayor aprecio por la comida nutritiva y sus beneficios.

### Día 8: Escribir un diario

Tomar unos minutos al día para escribir en un diario puede ser una forma poderosa de procesar tus pensamientos y emociones. Esto no solo te ayuda a reflexionar sobre tu día, sino que también puede servir como una herramienta para establecer metas y seguir tu progreso personal.

Con el tiempo, tu diario se convertirá en un reflejo de tu crecimiento personal y de los cambios que has implementado en tu vida.

### Día 9: Pasar tiempo en la naturaleza

La naturaleza tiene un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo. Dedica tiempo a explorar un parque, hacer senderismo o simplemente dar un paseo por tu barrio. Pasar tiempo al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y reducir niveles de estrés.

Después de un tiempo, notarás que estas conexiones con la naturaleza te hacen sentir más equilibrado y en paz contigo mismo.

### Día 10: Desconectar de la tecnología por un día

La tecnología puede ser abrumadora y causante de distracción. Tómate un día para desconectarte de tus dispositivos y redes sociales. Este tiempo puede ser una oportunidad para reconectar contigo mismo y con las personas a tu alrededor.

Al final del día, reflexiona sobre la experiencia y cómo te sientes sin la constante conexión digital. Es probable que aprecies más el tiempo que pasas con tus seres queridos y las actividades que disfrutas.

### Día 11: Aprender algo nuevo

Dedica tiempo a aprender algo nuevo, como tocar un instrumento musical, aprender un idioma o desarrollar una habilidad creativa. Este tipo de aprendizaje no solo enriquece tu vida, sino que también promueve la neuroplasticidad, que es la capacidad de tu cerebro para adaptarse y crecer.

Con el tiempo, esta nueva habilidad puede convertirse en un pasatiempo gratificante o incluso en una carrera profesional, aportando un nuevo sentido de propósito a tu vida.

### Día 12: Ayudar a alguien que lo necesite

Realizar un acto de bondad puede tener un impacto profundo tanto en la persona que ayuda como en aquella que recibe ayuda. Ofrecer tu tiempo o recursos a alguien que lo necesita no solo mejora su día, sino que te proporciona un sentido de satisfacción y conexión.

Estas interacciones pueden fomentar relaciones más fuertes y un sentido de comunidad, lo que contribuye a un entorno más positivo y amable.

### Día 13: Practicar la escucha activa

La escucha activa es una habilidad esencial que puede mejorar tus relaciones. Dedica tiempo a escuchar a alguien sin interrumpir o pensar en tu respuesta mientras hablan. Esto demuestra que valoras lo que dicen y fortalece la conexión entre ambos.

A medida que practiques la escucha activa, notarás que tus relaciones se vuelven más profundas y significativas, lo que es beneficioso tanto para ti como para los demás.

### Día 14: Hacer una lista de objetivos

La claridad en lo que deseas lograr es fundamental para el crecimiento personal. Dedica un tiempo a escribir tus objetivos a corto y largo plazo. Tener estos objetivos en papel te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.

Revisa esta lista regularmente para evaluar tu progreso y hacer ajustes según sea necesario. Esto te permitirá tener una mayor responsabilidad en tu propio camino de transformación.

### Día 15: Crear un espacio de relajación

La creación de un espacio dedicado a la relajación puede ser beneficiosa para tu salud mental. Este puede ser un rincón en tu casa donde puedas meditar, leer o simplemente descansar. Decóralo con elementos que te traigan paz, como plantas, velas o música suave.

Este espacio puede convertirse en tu refugio personal, ayudándote a desconectar de las tensiones diarias y a recargar energías.

### Día 16: Cambiar una rutina diaria

La rutina puede volverse monótona, afectando tu motivación. Identifica una rutina que puedas cambiar, como el camino al trabajo o la hora en que te despiertas. Este pequeño cambio puede romper la monotonía y ofrecerte nuevas perspectivas.

A veces, cambiar algo tan simple como la ruta que tomas puede abrirte a nuevas experiencias y enseñarte a disfrutar el viaje tanto como el destino.

### Día 17: Hacer una limpieza digital

El desorden digital puede ser tan abrumador como el físico. Dedica tiempo a limpiar tus correos electrónicos, archivos y redes sociales. Organiza tus archivos y elimina aquellos que ya no necesitas. La limpieza digital puede ayudarte a sentirte más organizado y menos estresado.

Una vez completada esta tarea, es probable que te sientas más ligero y más enfocado, lo que puede ayudarte a ser más productivo.

### Día 18: Tomar un camino diferente al trabajo

Un cambio sencillo pero efectivo es optar por un camino diferente al trabajo. Esto no solo puede hacer que tu rutina sea más interesante, sino que también puede darte la oportunidad de descubrir nuevos lugares y personas en el camino. Puede ser un pequeño cambio que traiga una nueva perspectiva a tu día.

Además, este simple acto puede ayudarte a reducir la monotonía, hacer tu trayecto menos predecible y darte un sentido de aventura.

### Día 19: Probar una receta nueva

La cocina es una forma maravillosa de explorar y experimentar. Dedica un día a probar una nueva receta que nunca hayas cocinado antes. Esto no solo te permitirá disfrutar de una nueva comida, sino que también puede fomentar la creatividad y el aprendizaje en la cocina.

Al experimentar con diferentes ingredientes y técnicas, puedes descubrir un nuevo platillo favorito y mejorar tus habilidades culinarias.

### Día 20: Dedicar tiempo a un pasatiempo

Pasatiempos y hobbies son esenciales para el bienestar. Dedica tiempo a un pasatiempo que te apasione, ya sea pintar, tocar un instrumento, o practicar un deporte. Estos momentos de disfrute son vitales para tu felicidad y pueden ser una gran salida para el estrés.

Al dedicarle tiempo a tus pasatiempos, no solo te sentirás más satisfecho, sino que también fomentarás un equilibrio sano entre trabajo y ocio.

### Día 21: Compartir tus conocimientos con otros

Compartir tus experiencias y aprendizajes con amigos o en redes sociales puede ser enriquecedor. Hablar sobre lo que has aprendido no solo refuerza tu propio conocimiento, sino que también puede inspirar a otros a realizar sus propios cambios positivos.

Este acto de compartir puede generar conversaciones significativas y crear conexiones más fuertes con quienes te rodean.

### Día 22: Practicar afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son una herramienta poderosa para mejorar tu autoestima y perspectiva. Dedica unos minutos cada mañana a decirte afirmaciones que refuercen tu valor y tus capacidades. Esto puede cambiar tu diálogo interno y promover una mentalidad más positiva.

A medida que practiques esto, comenzarás a notar un cambio en cómo te sientes contigo mismo y en tu capacidad para enfrentar desafíos.

### Día 23: Realizar un acto de bondad al azar

Un simple acto de bondad puede hacer una gran diferencia en el día de alguien. Puede ser tan fácil como sostener la puerta para alguien o dejar una nota positiva. Al hacerlo, no solo impactas a esa persona, sino que también fomentas un ambiente más amable a tu alrededor.

Estos actos de bondad pueden convertirse en un hábito, creando un efecto dominó que beneficia a la comunidad y mejora tu propio estado de ánimo.

### Día 24: Establecer un horario de sueño regular

El sueño es esencial para tu bienestar general. Trabaja en establecer un horario de sueño regular, y trata de irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. Este simple cambio puede mejorar tu energía, concentración y salud mental.

Con un buen descanso, te sentirás más preparado para enfrentar los desafíos diarios y mantener una actitud positiva.

### Día 25: Realizar ejercicios de respiración

Dedica unos minutos a practicar ejercicios de respiración. La respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, además de mejorar la concentración. Esto es especialmente útil en momentos de presión o cuando sientes que el estrés te abruma.

Con el tiempo, estos ejercicios pueden convertirse en una herramienta valiosa para manejar tus emociones y mejorar tu bienestar general.

### Día 26: Iniciar un proyecto personal

Iniciar un proyecto personal puede ser un poderoso catalizador para el crecimiento. Ya sea un blog, una obra de arte o un proyecto de jardinería, dedicar tiempo a algo que te apasiona puede ser muy gratificante. Este enfoque no solo alimenta tu creatividad, sino que también te da un sentido de logro.

A medida que avances en tu proyecto, podrás ver cómo tus pequeñas acciones se traducen en grandes resultados.

### Día 27: Reflexionar sobre tus logros

Es importante tomarte el tiempo para reflexionar sobre tus logros, tanto grandes como pequeños. Dedica un día para escribir sobre lo que has logrado hasta ahora. Este ejercicio no solo refuerza tu sentido de realización, sino que también te motiva a seguir adelante.

Reflexionar sobre tus éxitos puede dar un impulso a tu autoestima y ayudarte a mantenerte enfocado en tus metas futuras.

### Día 28: Planificar un día sin preocupaciones

Dedica un día a desconectarte de las preocupaciones y responsabilidades. Planea actividades que disfrutes, ya sea pasar tiempo con amigos, ver una película o simplemente descansar. Este día puede ser un recordatorio de la importancia del autocuidado.

Al priorizar tu bienestar, podrás recargar energías y volver a tus responsabilidades con una nueva perspectiva y motivación.

### Día 29: Crear un mural de sueños

Un mural de sueños puede ser una excelente manera de visualizar tus objetivos y aspiraciones. Reúne imágenes, palabras o frases que representen tus sueños y colócalos en un lugar visible. Este mural servirá como un recordatorio constante de hacia dónde quieres dirigirte en la vida.

Este acto de visualización es poderoso y puede ayudarte a mantenerte motivado mientras trabajas hacia tus metas.

### Día 30: Evaluar el mes de pequeños cambios

Al final de los 30 días, tómate un tiempo para evaluar tu experiencia. ¿Qué cambios te han resultado más efectivos? ¿Qué aprendiste sobre ti mismo? Reflexionar sobre este proceso te ayudará a consolidar los hábitos que deseas mantener y a identificar áreas donde aún deseas crecer.

Este ejercicio de autoevaluación puede ser un poderoso recordatorio de lo lejos que has llegado y de las oportunidades que aún te esperan.

## Beneficios a largo plazo

A lo largo de este trayecto, has cultivado nuevas habilidades, fortalecido conexiones emocionales y promovido un estilo de vida más equilibrado. Al incorporar prácticas como la reflexión, la planificación consciente y la autocompasión, te has equipado con herramientas para afrontar desafíos futuros con una mentalidad positiva y tener fuerza para resistir. A medida que continúas este viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal, las semillas de cambio que has plantado durante estos 30 días comenzarán a florecer, transformando tu bienestar general de manera duradera.

Implementar cambios positivos en tu vida diaria puede tener **un impacto significativo en tu salud mental**. Al reducir el estrés, mejorar la autoestima y aumentar la sensación de realización, puedes mejorar tu bienestar emocional y fortalecer tu resiliencia ante situaciones desafiantes.

Al dedicar tiempo a reflexionar sobre tus logros y establecer metas personales alcanzables, cultivas una **mayor satisfacción personal**. Este sentido de propósito y realización te ayuda a mantenerte motivado y enfocado en lo que realmente importa para ti.

Al compartir tus cambios y reflexiones con aquellos que te rodean, puedes **fortalecer tus relaciones**. Al practicar el cuidado personal y la empatía hacia ti mismo, también aprendes a ser más compasivo y empático con los demás.

Durante este trayecto, has tomado tiempo para reflexionar sobre tus acciones, emociones y pensamientos. Esta práctica continua de autoevaluación te ayuda a desarrollar un **mayor nivel de autoconciencia**, lo cual es clave en el crecimiento personal y la toma de decisiones conscientes.

Al establecer un horario de sueño regular, realizar ejercicios de respiración y dedicar tiempo a actividades que disfrutas, estás **cultivando hábitos saludables**. A medida que estos hábitos se convierten en parte natural de tu rutina diaria, puedes mejorar tu bienestar físico y emocional a largo plazo.

Al probar nuevas cosas y enfrentar desafíos personales, has demostrado una gran cantidad de coraje e iniciativa. Este proceso te ayuda a desarrollar una **mayor confianza en ti mismo** y en tus habilidades para superar obstáculos futuros.

## Prueba a implementar tus pequeños cambios ahora

Todos los viajes empiezan dando un paso. Este es solo el comienzo de un viaje emocionante y transformador hacia una vida más satisfactoria. Acepta el reto de 30 días de pequeños cambios cada vez que te sientas estancado. Minetras tanto, sigue explorando nuevas formas de crecer y evolucionar, ya sea a través del autoaprendizaje, la conexión con otros o simplemente tomando tiempo para ti mismo. A medida que continúes este viaje de crecimiento personal, recuerda ser amable contigo mismo y celebrar tus logros, grandes o pequeños.

¡Felicitaciones por completar estos 30 días y seguir trabajando hacia una vida más plena y consciente! ¡Hasta la próxima!

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, cultura, ejercicio, felicidad, habilidades, pasatiempos

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### [Aprende a resolver problemas](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-resolver-problemas)

**Published:** agosto 3, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Además de resolver problemas inmediatos, estarás enseñando una habilidad práctica. Los hijos aprenden viendo a sus padres.

**Content:**

En el ajetreo diario de la vida, todos encontramos problemas que requieren nuestra atención y que debemos resolver, tanto en el entorno familiar como el profesional. Desde los padres que navegan por el complicado terreno de la crianza, hasta los profesionales que lidian con obstáculos en sus carreras, la resolución de problemas es una habilidad fundamental. Pero, ¿cómo abordamos estos problemas de manera efectiva y qué procesos podemos seguir para encontrar soluciones satisfactorias?

## Cómo plantear y resolver problemas en la vida diaria

La resolución de problemas en la vida diaria no es una tarea aleatoria; es un proceso metódico que se puede dividir en pasos accionables. Sea cual sea el problema, el proceso para resolverlo es el mismo.

### Identificar el problema

**¿Qué está pasando?** Esta es la pregunta que inicia el viaje. Observemos un ejemplo de la vida real. Un padre nota que su hijo ha estado retraído últimamente y no comparte sus actividades diarias como solía hacerlo. Identificar este cambio de comportamiento es el primer paso.

### Analizar el problema

**¿Qué quieres que suceda?** En el escenario anterior, el padre desea restablecer la comunicación abierta. Aquí es donde el análisis entra en juego, evaluando lo que se quiere lograr.

### Generar posibles soluciones

**¿Cómo puedes hacer que suceda?** Aquí es donde la creatividad entra en juego y se trata de pensar más de una forma de resolver el problema.

El padre podría considerar varias formas de propiciar una conversación, como programar tiempo de calidad juntos realizando una actividad que al niño le guste. Por ejemplo, si el hijo es tímido, una actividad más relajada en lugar de algo demasiado extrovertido podría funcionar mejor para incentivar la comunicación.

### Elegir la mejor solución (o soluciones)

**¿Qué puedes hacer para lograr lo que deseas?** Elegir entre las soluciones generadas y decidir cuáles se pueden llevar a cabo y tienen más posibilidades de éxito es muy importante. El padre podría evaluar cada posible solución y elegir una o dos que se adapten mejor a su situación.

**¿Cuál sería la opción más efectiva?** Una vez seleccionadas las soluciones que pueden tener éxito. Se puede escooger la que se piensa que es la mejor. El padre opta por una caminata diaria juntos, fomentando un ambiente relajado para hablar.

### Implementar

**¿Cuándo y como?** Ahora es el momento de poner fecha, resservar tiempo, prepararse y, por fin, hacer lo que has decidido. Llevar a cabo la solución elegida es un paso crucial. El padre comienza a programar caminatas diarias con su hijo, lo que abre puertas para conversaciones significativas.

### Evaluar

**¿Funcionó?** Comparar el resultado con lo que se quería lograr es esencial. El padre observa que su hijo muestra curiosidad y charla de forma relajada durante los paseos, confirmando que la estrategia fue efectiva.

## El arte de identificar problemas comunes

Todos enfrentamos problemas, pero la clave está en cómo los identificamos. Para los padres, los desafíos pueden variar desde la gestión de horarios ocupados hasta la comprensión de las necesidades emocionales de sus hijos. Los profesionales podrían encontrarse atrapados en la maraña de proyectos desbordantes y plazos ajustados. Para los educadores, captar la atención de un aula llena de mentes jóvenes y curiosas puede ser un reto diario.

Identificar un problema es el primer paso crucial en el proceso de resolución. Requiere una observación atenta y una evaluación honesta de lo que realmente está sucediendo. Es como un misterio sin resolver, donde las pistas están allí, solo necesitamos verlas claramente. Aquí es donde comienza la aventura de la resolución de problemas.

### Desde el punto de vista familiar

Para los padres, la identificación de problemas puede involucrar la comprensión de señales no verbales y cambios sutiles en el comportamiento de sus hijos. El análisis podría requerir una introspección sobre las dinámicas familiares y las influencias externas.

### Desde el punto de vista profesional

En el ámbito profesional, identificar un problema podría involucrar el reconocimiento de cuellos de botella en un proyecto, la falta de motivación en un equipo de trabajo o simplemente la forma de llegar a tiempo al trabajo todos los días. El análisis requiere una evaluación de objetivos organizacionales y recursos disponibles.

![Una persona enfrentándose a un problema difícil.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/11/enfrentarse-a-un-problema-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ### Soluciones y consejos prácticos

Cada grupo enfrenta desafíos únicos, y aquí es donde las soluciones adaptadas son vitales.

#### Soluciones para padres

**Comunicación abierta**: Fomentar un entorno donde los niños se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos.

**Rutinas Flexibles**: Crear horarios que permitan tiempo para la familia, el juego y el estudio.

**Apoyo externo**: No dudar en buscar la orientación de consejeros o expertos cuando sea necesario.

#### Estrategias para profesionales

**Establecimiento de prioridades**: Aprender a distinguir entre lo urgente y lo importante.

**Delegación efectiva**: Confiar en otros para manejar tareas apropiadamente.

**Desarrollo continuo**: Mantenerse actualizado con nuevas habilidades y tendencias de la industria.

## La importancia de saber resolver problemas

La resolución proactiva de problemas no solo resuelve desafíos actuales; empodera a individuos para enfrentar futuros obstáculos con confianza. La capacidad de enfrentar problemas con un enfoque metódico y creativo es una habilidad invaluable en cualquier papel y en cualquier estadio de la vida.

> Además de abordar el problema inmediato, se está enseñando una habilidad práctica. Los hijos aprenden a resolver problemas observando cómo lo hacen sus padres.
> 
> Y puede que también los compañeros de trabajo también mejoren su técnica.

En un mundo lleno de desafíos, la resolución de problemas es una herramienta poderosa que todos podemos afinar. Desde padres que buscan fortalecer los lazos familiares a profesionales que desean mejorar sus carreras, la capacidad de resolver problemas de manera efectiva puede transformar vidas.

**Categorías:** cajón de sastre, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, habilidades, ocupación

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### [Domina el arte de elogiar y mostrar aprecio](https://pruebaestohoy.com/domina-el-arte-de-elogiar-y-mostrar-aprecio)

**Published:** agosto 10, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Un elogio genuino fortalece la confianza y fomenta un entorno positivo que motiva el crecimiento continuo de los individuos.

**Content:**

Elogiar es un arte. Puede parecer un gesto sencillo, pero dar una alabanza que realmente resuene y motive a alguien requiere reflexión y consideración. Ya sea en casa, en el salón de clases o en la oficina, la alabanza bien otorgada puede tener un impacto duradero en el comportamiento y la autoestima de quienes los reciben.

Imagina un mundo donde cada esfuerzo, cada logro, sea reconocido. Desde el aula hasta la oficina, el poder de un elogio genuino puede transformar no solo el momento, sino también el futuro de una persona.

## Los elogios sinceros

Un elogio genuino no es solo un cumplido; es un reconocimiento específico que puede motivar y fomentar comportamientos positivos. Imagina a un estudiante que acaba de completar un proyecto difícil o un empleado que ha logrado sus objetivos y más. Al reconocer sus esfuerzos de manera específica, estás reforzando la idea de que su arduo trabajo ha valido la pena.

No todos reciben las alabanzas de la misma manera. Al igual que un sastre ajusta un traje, los elogios deben adaptarse a la persona. Algunos pueden responder mejor a una felicitación pública, mientras que otros prefieren una nota privada o una discreta palmadita en la espalda. Entender estas preferencias hace que el reconocimiento de sus méritos sea más significativo.

**Reconocimiento público**: Celebrar logros en reuniones o eventos puede reforzar el comportamiento positivo y motivar a otros.

**Reconocimiento privado**: Un agradecimiento personalizado por correo electrónico o una nota escrita a mano puede tener un impacto más profundo en el destinatario.

**Reconocimiento físico**: En situaciones informales, como después de un esfuerzo físico, una palmadita en la espalda o un abrazo pueden ser formas poderosas de mostrar apreciación.

### Cuándo y cómo hacerlo

Elogia cuando se logre un objetivo, y también cuando se haya hecho gran esfuerzo.

Elogia el comportamiento, no la persona.

Hazlo pronto y especifica bien lo que elogias.

Expresa cómo te sientes al respecto y para un momento, así la persona recibiendo el elogio tendrá tiempo de asimilarlo.

Anima a continuar con el buen trabajo.

### Encuentra el equilibrio entre elogios y retroalimentación constructiva

Aunque el elogio es esencial, también lo es saber cuándo y cómo proporcionar retroalimentación constructiva. En lugar de evitar la crítica, usa elogios para equilibrar la retroalimentación, creando un ambiente donde el crecimiento es aplaudido y los errores son vistos como oportunidades para aprender.

## El impacto a largo plazo

Al ser genuino en tus elogios, estás demostrando verdaderamente tu aprecio por la persona y sus essfuerzos. Esto no solo les hace sentir bien en el momento, sino que también les inspira a seguir dando lo mejor de sí mismos en el futuro.

Las alabanzas sinceras y constantes hacen maravillas con la autoestima y la confianza de quienes las reciben. Todos sabemos lo importante que es la aprobación paterna para un niño, pero hay muchos más casos. Desde un estudiante o un deportista que sientes que sus esfuerzos se valoran, hasta un empleado que ve reconocido su arduo trabajo, la alabanza puede moldear la percepción que las personas tienen de sí mismas y fomentar un ciclo de comportamiento positivo.

### En el aula

Cuando un estudiante logra mejorar sus calificaciones, un maestro podría decir, «He notado que te has esforzado más este mes. ¡Y se ve que has mejorado!». Esto no solo celebra el logro, sino que también anima a continuar con el buen trabajo.

### En el lugar de trabajo

Al reconocer el esfuerzo o los logros de un empleado, el jefe podría optar por un reconocimiento público en una reunión de equipo, diciendo, «El enfoque innovador de Ana en este último proyecto ha ayudado termendamente a cumplir con nuestros objetivos y fechas. Ana, ¡gracias por tu dedicación!».

### En casa

Una madre que alaba a su hijo por ordenar su habitación podría sonar algo como, «Estoy muy contenta al ver todo tan ordenado. Es un placer ver lo responsable que eres».

## Elogios auténticos

El poder de un elogio genuino a tiempo es innegable. Al personalizar tus elogios, equilibrarlos con retroalimentación constructiva y ser genuino, puedes inspirar a otros. No solo construyes puentes de comunicación y confianza, sino que también motivas a las personas a superarse. Así que, la próxima vez que veas un esfuerzo digno de reconocimiento, para y elógialo. Después de todo, cada pequeño reconocimiento que alguien recibe puede ser el impulso que necesita para alcanzar nuevas alturas.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Considera comprar de segunda mano](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-de-segunda-mano)

**Published:** septiembre 15, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Conoce las mejores plataformas de segunda mano para comprar y vender artículos en España y Europa. Compara características, costes y beneficios .

**Content:**

#### Una guía para descubrir los mejores lugares donde comprar artículos de segunda mano de calidad.

En un mundo donde la conciencia ambiental crece a pasos agigantados y en el que el entusiasmo por encontrar hallazgos únicos nunca ha sido mayor, las compras de segunda mano han pasado de ser un algo de lo que nadie habla a convertirse en una tendencia ampliamente aceptada y España no es una excepción. Cada vez más consumidores están descubriendo en los artículos “con historia” no solo una manera de ahorrar dinero, sino también una oportunidad para reducir el impacto ambiental y expresar su estilo personal de formas inesperadas y auténticas.

Pero, ¿qué está detrás de este auge? Los datos cuentan una historia fascinante: las transacciones online de consumidor a consumidor han experimentado un notable crecimiento en el país, con más del 30% de los internautas comprando o vendiendo en plataformas como Wallapop, Vinted y Milanuncios. Este fenómeno tiene raíces profundas. Por un lado, está la creciente inquietud sobre el impacto ambiental de la moda rápida, que ha llevado a muchos a replantearse sus hábitos de consumo. Por otro, está la irresistible atracción de los objetos únicos, artículos que, lejos de ser obsoletos, cuentan historias propias y, en algunos casos, ostentan una calidad difícil de encontrar en la producción moderna, incluso en el sector de lujo.

En esta guía, te invitamos a adentrarte en el fascinante universo de las compras de segunda mano en Internet. Exploraremos las plataformas más destacadas en España y Europa, aquellas que están al frente de esta revolución del consumo. Analizaremos sus características, compararemos sus servicios y te brindaremos todo lo necesario para que tomes decisiones informadas. Porque, al fin y al cabo, embarcarte en esta aventura no es solo cuestión de comprar; es una forma de reimaginar cómo consumimos, con la mirada puesta tanto en el pasado como en un futuro más sostenible. ¿Listos para descubrir lo que el mercado de segunda mano nos brinda?

## ¿Por qué comprar de segunda mano?

Antes de profundizar en las plataformas específicas, exploremos las razones convincentes por las que las compras de segunda mano están ganando impulso:

- **Sostenibilidad:** Al darles una nueva vida a los artículos pre-amados, contribuyes a una economía circular y reduces el desperdicio textil, minimizando el impacto ambiental de la industria de la moda.
- **Asequibilidad:** Las compras de segunda mano te permiten acceder a artículos de alta calidad, a menudo de marcas populares, a una fracción de su precio original.
- **Singularidad:** Descubre piezas únicas y tesoros vintage que no encontrarás en las tiendas minoristas tradicionales, lo que te permite expresar tu estilo individual.
- **Comunidad:** Muchas plataformas fomentan un sentido de comunidad entre compradores y vendedores, creando oportunidades para conectar con personas de ideas afines y apoyar a los vendedores locales.

## Los mejores sitios de artículos reutilizables

España cuenta con un vibrante mercado en línea de segunda mano, con varias plataformas que satisfacen diversas necesidades y preferencias. Los mercados generales como Wallapop y Milanuncios son extremadamente populares en España, y Wallapop se posiciona constantemente más alto en descargas y uso de aplicaciones. Aquí están algunos de los sitios más populares:

#### Milanuncios

Establecido en 2005, Milanuncios se ha convertido en el mercado en línea más grande de España para comprar y vender artículos de segunda mano. Con más de 8 millones de visitantes mensuales, ofrece una amplia selección de productos, incluyendo electrónica, moda, automóviles y artículos para el hogar. Milanuncios se caracteriza por su interfaz intuitiva, diseñada para simplificar la experiencia tanto de compradores como de vendedores. La plataforma facilita las transacciones entre particulares y profesionales, ofreciendo a los usuarios una amplia variedad de opciones para satisfacer sus necesidades. Ya sea que estés buscando un automóvil usado, un vestido vintage o un mueble único, Milanuncios proporciona una plataforma completa para encontrar todo tipo de artículos a los cuales darles una segunda vida.

| **Tipos de artículos vendidos** | Coches, motos, casas, pisos, ofertas de empleo, móviles, videojuegos, ropa, muebles, libros, bicicletas. |
|---|---|
| **Envíos** | Negociado entre usuarios; facilita una entrega más rápida y rentable para los compradores locales debido a la proximidad geográfica. |
| **Métodos de pago** | Transferencias bancarias, PayPal. |
| **Protección del comprador** | Limitada. |
| **Protección del vendedor** | Limitada. |
| **Características únicas** | Acepta varios modelos de negocio, incluyendo arbitraje, contra reembolso, dropshipping e impresión bajo demanda; permite transacciones con vendedores profesionales. |

**Nota importantes para los usuarios de Milanuncios**

Al comprar un coche de segunda mano en Milanuncios, es crucial solicitar un informe a la Dirección General de Tráfico (DGT) para verificar el historial del coche, incluyendo cargas, accidentes y el número de propietarios anteriores. Además, asegúrate de que la documentación esté en regla y que el kilometraje indicado sea coherente con la antigüedad y el uso del vehículo.

#### Wallapop

Lanzado en 2013, Wallapop rápidamente ganó popularidad como un mercado local, conectando compradores y vendedores dentro de la misma área geográfica. Si bien Wallapop facilita las transacciones en persona, también proporciona un servicio de envío completo para los usuarios que prefieren comprar y vender de forma remota. Tiene una amplia gama de categorías, incluyendo moda, electrónica, artículos para el hogar e incluso automóviles y bienes raíces. Su función de geolocalización facilita las reuniones locales, fomentando un sentido de comunidad y confianza entre los usuarios.

| **Tipos de artículos vendidos** | Moda y complementos, artículos infantiles, electrónica, videojuegos, coleccionables, material deportivo, artículos para el hogar y jardín, bicicletas, libros, películas, coches e inmuebles. |
|---|---|
| **Envíos** | Correos y Seur; los costes varían en función del peso y la forma de entrega; los compradores cubren los gastos de envío. |
| **Métodos de pago** | Wallapop Wallet, tarjetas de crédito/débito, PayPal para artículos enviados. |
| **Protección del comprador** | Protección Wallapop para artículos enviados. |
| **Protección del vendedor** | Protección Wallapop para artículos enviados. |
| **Características únicas** | Fuerte enfoque en las comunidades locales; un referente en categorías como motor, donde es líder entre los usuarios particulares en España. |

#### Vinted

Si bien Vinted opera en toda Europa, tiene una fuerte presencia en España, particularmente entre los entusiastas de la moda. Esta plataforma se centra principalmente en ropa y accesorios de colecciones previas, ofreciendo una amplia selección de artículos de varias marcas y estilos. La aplicación fácil de usar de Vinted y sus precios asequibles han contribuido a su popularidad entre los consumidores.

| **Tipos de artículos vendidos** | Moda y complementos pre-amados para hombre, mujer y niño; las categorías populares incluyen vestidos, zapatos y productos de belleza. |
|---|---|
| **Envíos** | Etiquetas de envío integradas; costes mostrados en la página del artículo; los compradores cubren los gastos de envío; los vendedores son responsables del embalaje y envío. |
| **Métodos de pago** | Tarjetas de crédito/débito, tarjetas prepago, Apple Pay. |
| **Protección del comprador** | Protección del Comprador para compras «Comprar ahora.» |
| **Protección del vendedor** | Limitada. |
| **Características únicas** | Especializada en moda; creciente popularidad de las marcas de lujo, siendo Louis Vuitton, Chanel y Gucci las más vendidas; utiliza las reseñas de los usuarios para generar confianza. |

### Otros sitios populares en Europa

Más allá de las fronteras de España, el mercado europeo de segunda mano está prosperando, con numerosas plataformas que conectan a compradores y vendedores en todo el continente.

- **eBay Kleinanzeigen:** Esta plataforma alemana es una opción popular para comprar y vender una amplia gama de productos pre-amados. Funciona de manera similar a Craigslist, con un enfoque en las transacciones locales y una selección diversa de artículos.
- **Marktplaats.nl:** Con sede en los Países Bajos, Marktplaats.nl es otro mercado en línea popular para productos de segunda mano. Ofrece una interfaz fácil de usar y una amplia variedad de categorías, lo que la convierte en una plataforma conveniente tanto para compradores como para vendedores.
- **Tweedehands.be:** Esta plataforma belga es un destino para artículos pre-amados en Bélgica, con un enfoque en las transacciones locales y una amplia gama de productos.
- **Humana:** Humana es una cadena de tiendas de segunda mano con presencia en toda Europa, incluyendo España. Ofrecen una amplia variedad de artículos de segunda mano a precios razonables.
- **Farfetch Pre-Owned:** Esta plataforma global ofrece una selección curada de artículos de lujo pre-amados.
- **Thrift+ (solo Reino Unido):** Esta plataforma con sede en el Reino Unido permite a los usuarios donar ropa, que luego se vende en línea. Las ganancias se dividen entre el usuario y la organización benéfica que elija. Thrift+ también ofrece una amplia selección de artículos de segunda mano para comprar.
- **Vinterior:** Un mercado online para muebles vintage y antiguos. Aunque su sede principal está en el Reino Unido, la plataforma opera en varios países europeos, incluyendo España. Puedes encontrar vendedores españoles en Vinterior que ofrecen una variedad de muebles, desde piezas españolas antiguas hasta diseños de mediados de siglo. Visita [vinterior.co](https://www.vinterior.co/)
- **Reluxe Fashion:** Es una plataforma online de reventa de artículos de lujo. Su objetivo es ofrecer una experiencia de compra y venta de ropa y accesorios de lujo de segunda mano, con una selección cuidada y autenticada por expertos. Todos los artículos son revisados y autenticados por expertos para garantizar su originalidad y calidad. Aunque su enfoque principal está en el Reino Unido, también envían a Europa y Estados Unidos. Visita [reluxefashion.com](https://reluxefashion.com/)
- **Hardly Ever Worn It (HEWI)** es una plataforma online de consignación de lujo con sede en Londres que se especializa en la venta de ropa, bolsos, zapatos y accesorios de diseñador de segunda mano para mujeres y hombres. Ofrece una amplia selección de artículos de marcas de diseñadores de lujo como Chanel, Gucci, Dior, Louis Vuitton y muchas más. Cada artículo está verificado por un grupo de expertos para garantizar su autenticidad. Realiza envios a nivel mundial. Visita [hardlyeverwornit.com](https://hardlyeverwornit.com/)
- **Retold:** Una plataforma que ofrece una amplia selección de ropa de mujer de diversas marcas y estilos, incluyendo piezas vintage y de diseñadores. Se enfocan en la calidad de las prendas, asegurándose de que estén en buen estado y listas para usar. Ofrecen envios internacionales a varios países, incluyendo España. Visita Se enfocan en la calidad de las prendas, asegurándose de que estén en buen estado y listas para usar. Visita [retoldvintage.com](https://www.retoldvintage.com/)
- **EBay:** Una plataforma de comercio electrónico global que permite a los usuarios comprar y vender una amplia variedad de productos, desde artículos nuevos o piezas de repuesto hasta artículos usados y de colección. Es conocido por su sistema de subastas, pero también ofrece la opción de «Comprar ahora» para compras instantáneas. Visita [eBay.es](https://www.ebay.es/)
- **Marketplace de Facebook:** Una función dentro de Facebook que permite a los usuarios comprar y vender artículos localmente. Es una plataforma popular para encontrar artículos de segunda mano, como muebles, ropa, dispositivos electrónicos y más. Los usuarios pueden conectarse directamente entre sí para organizar la compra y el pago.

## Escoge tu plataforma de segunda mano

El mundo de las compras de artículos pre-amados ofrece un tesoro de oportunidades para los consumidores inteligentes y las personas con conciencia ambiental. Ya sea que estés buscando hallazgos de moda únicos, muebles asequibles o simplemente una forma de reducir tu impacto ambiental, las plataformas discutidas en esta guía proporcionan un punto de partida para tu aventura de compras de segunda mano. Al comprender las características, fortalezas y debilidades de cada plataforma, puedes tomar decisiones informadas y embarcarte en un viaje gratificante hacia el mundo de los tesoros pre-amados.

Aquí tienes una guía rápida para ayudarte a elegir la plataforma adecuada:

- Si tu prioridad son las transacciones en línea seguras y la protección del comprador, el servicio de envío de Wallapop y la Protección Wallapop ofrecen una experiencia confiable.
- Si buscas una amplia variedad de artículos y prefieres comprar y vender localmente, Milanuncios es una gran opción.
- Para los entusiastas de la moda que buscan ropa pre-amada asequible, Vinted es la plataforma ideal.

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Una de mis amigas siempre mira en Vinted ropa para niños (crecen tan rápido que merece la pena buscar gangas, dice) y suele encontrar cosas muy curiosas.

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[Compra de forma más sostenible](https://pruebaestohoy.com/compra-de-forma-mas-sostenible/)

[Considera comprar dispositivos reacondicionados](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-dispositivos-reacondicionados/)

**Categorías:** cajón de sastre, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, ecológico, sostenible

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### [Empieza un album de recortes](https://pruebaestohoy.com/empieza-un-album-de-recortes)

**Published:** marzo 3, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Descubre la magia de los álbumes de recortes, o scrapbooks, y transforma tus ideas en arte.

**Content:**

**Descubre la magia de los álbumes de recortes (*scrapbooks*) y transforma tus ideas en arte.**

¿Te has preguntado alguna vez qué hacer con esos pequeños tesoros que vas coleccionando en tu vida diaria? Una entrada de cine, una postal antigua, o incluso una hoja caída pueden convertirse en piezas de arte cuando comienzas a explorar el mundo de los diarios de recortes. Vamos a hacer un viaje fascinante hacia el corazón de esta forma de arte única, perfecta para entusiastas de las manualidades, escritores creativos y amantes de la papelería. Y vamos a ver como hacer tu álbum de recortes con materiales reciclados.

## Introducción a los diarios y álbumes de recortes

Un album de recortes, o *scrapbook* por su nombre inglés, puede ser una simple colección de coss curiosas o de cosas que te interesan, como un álbum con cosas de los países que te gustaría visitar. También puede ser un diario artesanal que combina la creatividad con la conservación de recuerdos. Esta segunda opción es la más popular.

Un diario de recortes (*scrapbook*) es un proyecto artístico que permite a quienes los hacen recopilar y organizar recuerdos, fotografías y otros elementos significativos en un formato visualmente atractivo. Esta práctica no solo fomenta la creatividad, sino que también sirve como una forma de documentar la historia personal y las experiencias de vida de una manera única y personalizada.

Ahora los que se hacen con materiales reciclados son los más populares. Si un álbum de recortes es un diario artesanal ¿Podríamos llamar álbum reciclado o diario basura a uno hecho de «basura» o materiales reciclados? Ciertamente en inglés son conocidos como eso, *junk journals*.

La idea nació de la reutilización creativa de objetos cotidianos, dando una nueva vida a cosas que de lo contrario terminarían en la basura. Estos diarios pueden incluir cualquier cosa, desde recortes de revistas y telas, hasta botones y sobres usados.

Un álbum de recortes reciclado es una forma de arte y expresión personal que consiste en crear diarios o cuadernos utilizando materiales reciclados o encontrados, como papel de periódico, revistas, mapas, boletos, fotografías, telas, botones, y cualquier otro elemento que te inspire. Es una manera de preservar recuerdos, explorar tu creatividad y dar nueva vida a objetos cotidianos.

### Un poco de historia

El concepto de álbum de recortes se ha trazado hasta el movimiento de arte reciclado de las décadas de 1960 y 1970. Con el auge de la conciencia ambiental y el movimiento DIY (Hazlo Tú Mismo), los álbumes de recortes han crecido en popularidad. Hoy en día, no solo son una forma de expresión artística, sino también una herramienta para la introspección y la creatividad.

### El encanto para los entusiastas de las manualidades

Para los entusiastas de las manualidades, los álbumes de recortes ofrecen una oportunidad para experimentar con materiales variados sin las restricciones de los métodos tradicionales. Los escritores creativos encuentran un lienzo distinto donde pueden fusionar palabras y arte visual para narrar historias. Los amantes de la papelería, por su parte, disfrutan la oportunidad de utilizar sus colecciones de papel y artículos decorativos de manera significativa.

## Cómo empezar tu álbum de recortes

Iniciar un álbum de recortes es un viaje lleno de posibilidades creativas y autoexpresión. A medida que reunes materiales y comienzas a plasmar tus ideas, descubrirás un sinfín de formas para dar vida a tus recuerdos y emociones.

### Materiales esenciales y herramientas

Para empezar, necesitarás unos pocos materiales básicos. Aquí tienes una lista de suministros que te serán útiles:

- Papeles variados (desde hojas de libros viejos hasta papel de regalo)
- Pegamento y cinta adhesiva
- Tijeras y cúter
- Marcadores, plumas y lápices de colores
- Pegatinas y cinta adhesiva (como la cinta washi)
- Botones, cintas y telas
- Sobres, postales y tickets antiguos
- Un álbum de fotos o una carpeta de anillas para coleccionar todas las páginas que crees

![Materiales para hacer álbumes de recortes.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/08/maeriales-para-album-recortes-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ### Selección de papel y adornos

Elegir el papel adecuado es fundamental. Puedes optar por papeles gruesos que soporten bien la manipulación y las capas de pegamento. Los adornos pueden ser cualquier cosa que encuentres interesante o bonita. Considera usar tus propios dibujos, fotos, flores secas, sellos e incluso pequeños objetos tridimensionales.

### Preparación y organización

Antes de comenzar a pegar todo en tu diario, organiza tus materiales. Esto te ayudará a visualizar cómo quieres que se vea el producto final. Puedes agrupar tus papeles por tamaños, colores o temas, y luego experimentar con diferentes combinaciones antes de fijarlas permanentemente.

## Técnicas e inspiración

En este punto, es fundamental sumergirse en diversas técnicas que pueden enriquecer tu álbum de recortes y aportar un toque personal. A medida que explores distintas ideas e inspiraciones, podrás descubrir cómo cada elección de diseño refleja no solo tu estilo, sino también tus propias historias y emociones.

### Guía paso a paso de las técnicas comunes

Es importante conocer las técnicas que te permitirán desplegar tu creatividad al máximo, no solo al adornar tu diario, sino también al contar tu historia de una manera visualmente cautivadora.

#### Collage

El collage es una técnica fundamental en los álbumes de recortes. Simplemente corta y pega diferentes elementos en una página para crear una composición visualmente atractiva.

#### Costura

Agregar costuras a mano o a máquina puede darle un toque especial a tus páginas. Puedes coser bordes, adjuntar adornos o incluso crear bolsillos en tus páginas.

#### Dibujo y pintura

No subestimes el poder de un buen dibujo o un diagrama sencillo. Puedes agregar ilustraciones hechas a mano o acuarelas para darle vida a tus páginas.

### Fuentes de inspiración

¿Dónde puedes encontrar inspiración que despierte tu creatividad y te motive a explorar nuevas ideas? En muchos sitios, desde la naturaleza y la arquitectura, hasta los recuerdos personales y las emociones que surgen en tu vida cotidiana. Las fuentes de inspiración son infinitas y pueden llevar tu álbum a un nivel lleno de significado y profundidad.

#### Naturaleza

La naturaleza es una fuente inagotable de inspiración. Puedes presionar flores, hojas o usar palas de colores e imágenes de la flora y fauna.

#### Viajes

Usa recuerdos de tus viajes para crear páginas temáticas. Mapas, tickets de avión, postales y fotos pueden transportarte de vuelta a esos lugares especiales.

#### Eventos especiales

Documenta eventos importantes como bodas, cumpleaños o festivales. Los programas, invitaciones y fotos son perfectos para estos temas.

## Hacer un álbum de recortes es bueno

Es también un álbun de recuerdos y un diario personal con una presentación visual.

![Trabajando en un álbum de recortes.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/08/haciendo-album-recortes-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Crear un álbum de recuerdos no solo es una actividad divertida, sino que también puede tener beneficios terapéuticos. La combinación de arte y escritura puede ayudarte a expresar tus emociones y reducir el estrés. La creatividad te lleva al bienestar mental

## Comunidad y recursos

Esta actividad es tremendamente popular en algunos países como Estados Unidos. Aunque en España este pasatiempo no es tan masivo como en otros países, cuenta con una comunidad activa y apasionada de entusiastas.

### Comunidades en línea y locales

Unirte a una comunidad puede enriquecer tu experiencia a la hora de darle forma a tu diario de recortes. Plataformas como Instagram, Pinterest y Facebook tienen grupos dedicados donde puedes compartir tus creaciones e inspirarte con las de otros.

En España existen varias comunidades dedicadas a este arte . Estas comunidades no solo ofrecen talleres y eventos, sino que también sirven como espacios de intercambio de ideas y técnicas entre aficionados y expertos.

Hay grupos en Facebook dedicados al tema que pueden ser lugares ideales para compartir tus creaciones, solicitar consejo y participar en desafíos creativos.

En Instagram, etiquetas como #scrapbookespaña y #scrapbookcommunity te permiten descubrir nuevas ideas y conectar con otros aficionados. En Pinterest también encontrarás muchas ideas que te servirán de inspiración.

Puedes seguir a influencers y creadores en YouTube y TikTok. Muchos ofrecen tutoriales paso a paso y reseñas de productos que pueden ser extremadamente útiles.

#### La sonrisa creativa (Valencia)

Esta tienda está especializada en scrapbooking y manualidades con papel y ofrece una amplia gama de materiales y talleres. Cuentan con tienda física en Valencia y también con tienda online. Puedes encontrar más información en su página web: [La Sonrisa Creativa](https://lasonrisacreativa.es/)

#### Scrapyfoto (Zaragoza)

Una tienda especializada que no sólo ofrecen una vasta gama de productos, sino que también se ha consolidado como un espacio educativo y comunitario para aquellos que desean explorar y expandir su creatividad organizando cursos, intercambios y eventos. Encontrarás más datos en su páginas web: [Scrapyfoto](https://scrapyfoto.com/)

#### Scrap & papers experiences (Barcelona)

Este acogedor espacio no solo ofrece una vasta gama de materiales y herramientas especializadas, sino que también se dedica a cultivar la creatividad de sus visitantes a través de talleres innovadores y eventos inspiradores. Visita [Scrap & papers experiences](https://scrappapersexperiences.com/).

#### My Scrap Place (Madrid)

Este espacio combina la venta de materiales de las mejores marcas con una rica oferta de talleres y actividades diseñadas para inspirar y fomentar la creatividad. Ofrecen talleres presenciales y en línea. En contrarás más detalles en su página web [My Scrap Place](https://myscrapplace.com/).

### Eventos y ferias

Además de estas comunidades, en España se celebran varios eventos y ferias dedicadas al scrapbooking y las manualidades:

**Scrap, Crea y Decora:** Un punto de encuentro para los entusiastas del scrapbooking, donde se pueden explorar nuevas tendencias, descubrir productos innovadores y participar en talleres interactivos.

**Scrapworld:** Celebrada en Madrid. Además de scrapbooking, esta feria abarca moda, música y cultura urbana.

## Pasos siguientes

En resumen, crar un álbum de recuerdos, especialmente uno hecho con materiales reciclados, es una maravillosa manera de combinar creatividad y sostenibilidad. Es una forma de arte accesible para todos, independientemente de la habilidad artística. Desde seleccionar tus primeros papeles hasta unirte a una comunidad vibrante, cada paso es una nueva oportunidad para descubrir algo nuevo sobre ti mismo y el mundo que te rodea.

Si te parece una buena idea y te apetece crear to propio álbum, empieza hoy mismo. Y no dudes en compartir tus creaciones y experiencias con otros.

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Una de mis amigas tiene un enorme mapa-mundi en la pared, cubierto de alfileres que marcan todos los lugares que ha visitado. Alrededor del mapa, ha colocado billetes de avión, barco y tren, junto con fotos de medios de transporte menos convencionales, desde bicicletas hasta rickshaws, que también ha usado.

Mi primer álbum de recortes lo comencé de niña, inspirado por mi abuelo, un gran pintor que recopilaba en un álbum fotos y dibujos de lugares y objetos que deseaba plasmar en un cuadro algún día. Mi primer álbun no fue un diario personal, sino una colección de cosas que me gustaban o que me parecían curiosas.

Muchos años después, empecé a crear un diario visual en carpetas de anillas que me permitían intercalar hojas. También comencé un álbum para cada uno de mis hijos. Desgraciadamente, todos mis álbumes de recortes se perdieron durante una mudanza.

**Categorías:** cajón de sastre, estilo, vida

**Etiquetas:** decoración, habilidades, pasatiempos

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### [Mejora tu productividad en el trabajo remoto](https://pruebaestohoy.com/mejora-tu-productividad-en-el-trabajo-remoto)

**Published:** julio 27, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El trabajo remoto puede igualar o incluso superar la productividad que se alcanza en un entorno de oficina.

**Content:**

La productividad es el arte de realizar tareas de manera eficiente y efectiva, obteniendo el máximo resultado con el menor esfuerzo posible.

## Contenido

- [La creciente importancia del trabajo remoto](#la-creciente-importancia-del-trabajo-remoto)
- [Fundamentos de la Productividad en el Trabajo Remoto](#fundamentos-de-la-productividad-en-el-trabajo-remoto)
    - [Espacio de trabajo](#espacio-de-trabajo)
    - [Límites claros](#limites-claros)
    - [Gestión efectiva del tiempo](#gestion-efectiva-del-tiempo)
- [Herramientas y tecnologías para potenciar la productividad](#herramientas-y-tecnologias-para-potenciar-la-productividad)
    - [Herramientas de comunicación y colaboración](#herramientas-de-comunicacion-y-colaboracion)
    - [Sistemas de gestión de proyectos](#sistemas-de-gestion-de-proyectos)
    - [Software de seguimiento de tiempo y análisis](#software-de-seguimiento-de-tiempo-y-analisis)
- [Estrategias para Superar Desafíos Comunes en el Trabajo Remoto](#estrategias-para-superar-desafios-comunes-en-el-trabajo-remoto)
    - [Combatir el aislamiento y mantener la moral del equipo](#combatir-el-aislamiento-y-mantener-la-moral-del-equipo)
    - [Combatir las distracciones](#combatir-las-distracciones)
    - [Gestionar el equlibrio entre el trabajo y la vida personal](#gestionar-el-equlibrio-entre-el-trabajo-y-la-vida-personal)
- [El futuro del trabajo remoto y cómo mantenerse a la vanguardia](#el-futuro-del-trabajo-remoto-y-como-mantenerse-a-la-vanguardia)
    - [Adaptarse a nuevas tecnologías](#adaptarse-a-nuevas-tecnologias)
    - [Abrazar acuerdos laborales flexibles](#abrazar-acuerdos-laborales-flexibles)
    - [Mejora continua en récnicas de productividad](#mejora-continua-en-recnicas-de-productividad)
- [Trabaja productivamente aunque sea de forma remota](#trabaja-productivamente-aunque-sea-de-forma-remota)

La oficina tradicional ha sido concebida como el entorno ideal para colaborar y fomentar la creatividad a través de interacciones espontáneas. Sin embargo, muchos estudios sugieren que, con una planificación adecuada, el trabajo remoto puede igualar o incluso superar la productividad que se alcanza en un entorno de oficina. Esto depende de factores individuales, las condiciones del hogar y la cantidad de recursos proporcionados por la empresa para facilitar un trabajo eficiente desde cualquier lugar.

La productividad en el trabajo remoto es esencial, no solo para el éxito personal, sino también para el desempeño general de la organización. Trabajar desde casa puede ofrecer un entorno libre de distracciones típicas de la oficina, como la interrupción constante de compañeros. Sin embargo, también presenta retos únicos, como la autogestión del tiempo y el potencial de distracciones personales. Ser productivo remotamente requiere adoptar estrategias que maximicen la eficiencia, aprovechando herramientas digitales y creando un espacio de trabajo cómodo y propicio para concentrarse.

## La creciente importancia del trabajo remoto

En un mundo donde los límites geográficos se desvanecen y la tecnología avanza a pasos agigantados, el trabajo remoto ha dejado de ser una novedad para convertirse en una realidad. Para los trabajadores remotos, nómadas digitales y propietarios de pequeños negocios, adaptarse a esta nueva forma de trabajar puede parecer un desafío. Pero no te preocupes, porque estás a punto de descubrir cómo convertirte en un maestro de la productividad en el trabajo remoto.

Vamos a explorar las bases de la productividad en el trabajo remoto, desde la creación de un espacio de trabajo dedicado hasta la adopción de herramientas tecnológicas avanzadas. También abordaremos cómo superar los desafíos comunes, como la soledad y las distracciones, y cómo prepararse para el futuro de esta modalidad laboral. Prepárate para adentrarte en un viaje lleno de consejos prácticos, herramientas útiles y ejemplos inspiradores que transformarán tu experiencia de trabajo remoto.

## Fundamentos de la Productividad en el Trabajo Remoto

Lo primero es crear un entorno de trabajo adecuado, sequido por la capacidad de establecer límites claros entre trabajo y vida familiar, gestionando eficazmente el tiempo que se dedica a cada una de ellas.

### Espacio de trabajo

Uno de los pilares de la productividad en el trabajo remoto es contar con un espacio de trabajo bien definido. Imagina un rincón donde la creatividad fluye sin restricciones. No tiene que ser una oficina de lujo, pero sí un lugar donde puedas concentrarte. Asegúrate de que esté libre de distracciones y equipado con todo lo que necesitas para tu día a día.

Un espacio dedicado no solo te ayuda a entrar en «modo trabajo», sino que también señala a los demás que estás ocupado. Esto es crucial para establecer límites y mantener la profesionalidad. Además, tener un espacio específico reduce el tiempo que pierdes buscando cosas y te ayuda a mantener el enfoque. Después de todo, un entorno ordenado es un reflejo de una mente organizada.

Pero no olvides añadir tu toque personal. Unas cuantas plantas, algunas fotos inspiradoras o incluso una lámpara con luz cálida pueden hacer maravillas para tu motivación. La clave está en crear un ambiente que te invite a trabajar y te mantenga comprometido.

### Límites claros

A menudo, el trabajo remoto difumina las líneas entre el hogar y la oficina. Establecer límites claros es esencial para proteger tu tiempo personal y profesional. Comunica a tus familiares o compañeros de casa tus horarios de trabajo. Esto evita interrupciones innecesarias y te permite concentrarte en tus tareas.

Un límite bien definido también incluye gestionar tus propias interrupciones. Por ejemplo, decide cuándo revisarás tus correos electrónicos o mensajes para evitar caer en el hábito de estar siempre «de guardia». Fija horas específicas para responder y asegúrate de que tu equipo o clientes sean conscientes de estas horas.

Por último, recuerda desconectar al final de tu jornada laboral. Desconectar físicamente tu computadora o salir de tu espacio de trabajo dedicado puede ayudarte a cambiar de mentalidad y disfrutar de tu tiempo fuera de «la oficina». El equilibrio es fundamental para evitar el agotamiento.

### Gestión efectiva del tiempo

La gestión efectiva del tiempo es la piedra angular de la productividad. Técnicas como el método Pomodoro, donde trabajas en intervalos de 25 minutos seguidos de breves descansos, pueden ser extremadamente efectivas. Esta técnica no solo mejora la concentración, sino que también te da una sensación de logro al completar cada tarea.

Priorizar tus tareas es igualmente importante. Comienza cada jornada laboral enumerando tus tareas según su importancia y urgencia. Las herramientas digitales como Trello o Todoist pueden facilitar este proceso y mantenerte organizado. Al visualizar tus tareas, es más fácil saber qué debes abordar primero.

Finalmente, no subestimes el poder de los descansos. Programar pausas regulares no solo revitaliza tu mente, sino que también ayuda a mantener el rendimiento a lo largo de la jornada. Recuerda, un descanso bien programado es parte integral de una gestión efectiva del tiempo, no una pérdida de este.

## Herramientas y tecnologías para potenciar la productividad

Las herramientas más útiles son las que fomentan la comunicación y la colaboración, sistemas de gestión de proyectos o de seguimiento de tiempo.

### Herramientas de comunicación y colaboración

La comunicación efectiva es vital en el trabajo remoto. Herramientas como Slack, Microsoft Teams o Zoom rompen la barrera de la distancia, permitiéndote conectar con tu equipo en tiempo real. Estas plataformas no solo facilitan la comunicación, sino que también fomentan la colaboración, ayudándote a trabajar de forma más eficiente.

Además, estas herramientas ofrecen funciones adicionales como la posibilidad de compartir pantallas, grabar reuniones y organizar chats temáticos para diferentes proyectos. Esto asegura que todos estén en la misma página y que ningún detalle importante se pierda en el camino.

Para maximizar la eficacia, configura notificaciones inteligentes y utiliza canales específicos para diferentes temas. Esto evitará que te sientas abrumado y te permitirá centrarte en lo que realmente importa. La clave es usar la tecnología para simplificar, no complicar, tu flujo de trabajo.

### Sistemas de gestión de proyectos

Para llevar un control efectivo de tus proyectos, herramientas como Asana, Monday.com o Basecamp son indispensables. Estos sistemas te permiten descomponer proyectos en tareas manejables, asignar responsabilidades y seguir el progreso.

Estas plataformas también facilitan la colaboración, ya que todos los miembros del equipo pueden ver el estado de las tareas y los plazos. Esto no solo aumenta la transparencia, sino que también fomenta la responsabilidad. Al saber cuál es tu papel y cómo encaja en el panorama general, tu motivación y productividad pueden aumentar significativamente.

Un consejo útil es revisar estos sistemas al comienzo y al final de cada día. Esto te ayuda a mantener el enfoque, priorizar tareas y adaptarte si es necesario. La planificación diaria es una inversión en tu éxito a largo plazo.

### Software de seguimiento de tiempo y análisis

El seguimiento de tu tiempo de trabajo es crucial para identificar patrones y optimizar tu productividad. Aplicaciones como Toggl, Clockify o RescueTime te permiten registrar cuánto tiempo dedicas a cada tarea. Esta información puede revelarte cuáles son tus momentos pico de productividad y ayudarte a ajustar tu horario en consecuencia.

El análisis de estos datos te proporciona una visión clara de cómo estás utilizando tu tiempo. Esta información es invaluable para mejorar la eficiencia y detectar áreas donde podrías estar perdiendo tiempo. Además, algunos programas ofrecen integraciones con otros sistemas de gestión de proyectos, creando un flujo de datos coherente.

Con el tiempo, este enfoque basado en datos te ayuda a refinar tu método de trabajo y a convertirte en un trabajador remoto más eficaz y consciente. La tecnología está aquí para ayudarte a ser la mejor versión de ti mismo en tu entorno laboral.

## Estrategias para Superar Desafíos Comunes en el Trabajo Remoto

A medida que nos adentramos más en el ámbito del trabajo remoto, es esencial reconocer los desafíos que pueden surgir y desarrollar estrategias efectivas para superarlos.

### Combatir el aislamiento y mantener la moral del equipo

Trabajar de manera remota puede ser solitario, especialmente si estás acostumbrado a la interacción diaria en una oficina. Para combatir este aislamiento, busca oportunidades para conectarte con tus colegas de manera informal. Organiza reuniones virtuales para tomar café o almuerzos grupales en línea para mantener la camaradería.

Mantener una cultura de equipo positiva también es esencial. Reconoce los logros de los compañeros de equipo y celebra los éxitos, por pequeños que sean. Estas acciones no solo aumentan la moral, sino que también fomentan un sentido de pertenencia e impulso colectivo.

Si eres un líder de equipo, considera implementar encuentros semanales para discutir no solo los objetivos de trabajo, sino también para dedicar tiempo a hablar de cómo se siente cada miembro. El bienestar emocional es clave para mantener un equipo cohesionado y productivo.

### Combatir las distracciones

Las distracciones son uno de los mayores enemigos de la productividad en el trabajo remoto. Identifica tus principales tentaciones, ya sea el televisor, las redes sociales o el ruido ambiental, y busca estrategias para minimizarlas.

Un enfoque es crear un ambiente libre de distracciones. Usa auriculares con cancelación de ruido, establece horarios para verificar tus redes sociales y comunica claramente tus horarios de trabajo a quienes viven contigo. Incluso considera tecnologías como aplicaciones de bloqueo de sitios web que te ayuden a mantenerte alejado de las distracciones digitales.

Recuerda que es natural tener momentos de distracción. La clave está en ser consciente de ellos y recuperarte rápidamente. Encuentra un equilibrio que funcione para ti y te permita concentrarte cuando realmente importa.

### Gestionar el equlibrio entre el trabajo y la vida personal

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es crucial para el bienestar a largo plazo. Establece horarios de inicio y fin para tu jornada laboral y cúmplelos. Esto te ayudará a desconectarte y disfrutar de tu tiempo libre sin culpa.

Dedica tiempo a actividades fuera de la pantalla que te apasionen, ya sea leer, hacer ejercicio o explorar un nuevo hobby. Estas actividades no solo te ayudan a relajarte, sino que también recargan tus energías para ser más productivo al día siguiente.

Recuerda que el balance no siempre es perfecto. Habrá días en que el trabajo demandará más de ti. La clave está en ser flexible, pero también firme en proteger tu tiempo personal cuando sea necesario.

## El futuro del trabajo remoto y cómo mantenerse a la vanguardia

A medida que el trabajo remoto sigue evolucionando, es fundamental adaptarse a las nuevas tendencias y tecnologías para mantenerse competitivo y eficaz.

### Adaptarse a nuevas tecnologías

El mundo laboral está en constante evolución, y el trabajo remoto no es la excepción. Para mantenerte a la vanguardia, mantente informado sobre las nuevas tecnologías y herramientas que surgen. Suscríbete a boletines de noticias y participa en webinars o conferencias para estar al tanto de las últimas tendencias.

Adoptar nuevas tecnologías no solo te mantiene competitivo, sino que también puede mejorar tu eficiencia y calidad de trabajo. No temas experimentar con nuevas herramientas para encontrar aquellas que realmente se alineen con tus necesidades y estilo de trabajo.

La curiosidad y la disposición para aprender son tus mejores aliados. Al estar siempre abierto a innovaciones, te preparas para enfrentar cualquier cambio que el futuro pueda traer.

### Abrazar acuerdos laborales flexibles

El trabajo remoto ha demostrado el valor de la flexibilidad laboral. A medida que más empresas adoptan modelos híbridos o totalmente remotos, es importante estar dispuesto a adaptarse a diferentes configuraciones laborales.

Evalúa qué tipo de acuerdo laboral se adapta mejor a tu estilo de vida y busca oportunidades que te ofrezcan esta flexibilidad. Ya sea trabajando desde casa algunos días a la semana o explorando la posibilidad de ser un nómada digital, la flexibilidad puede aumentar tu satisfacción laboral y productividad.

Además, si eres un empleador, considera ofrecer opciones flexibles a tu equipo. Esto no solo atrae talento, sino que también muestra que valoras el equilibrio entre trabajo y vida personal de tus empleados.

### Mejora continua en récnicas de productividad

La mejora continua es clave para mantenerte productivo a largo plazo. Evalúa regularmente tus métodos de trabajo y busca áreas de mejora. Experimenta con nuevas técnicas y no temas ajustar tu enfoque según sea necesario.

La retroalimentación es una herramienta valiosa. Pide opiniones a colegas o amigos sobre tu estilo de trabajo y busca oportunidades para crecer. Las discusiones abiertas pueden revelar perspectivas que quizás no habías considerado.

Finalmente, recuerda que la productividad no es un destino, sino un viaje continuo. A medida que evoluciona el entorno de trabajo, también debe hacerlo tu enfoque para mantener una productividad óptima.

## Trabaja productivamente aunque sea de forma remota

Dominar la productividad en el trabajo remoto requiere una combinación de planificación estratégica, el uso de herramientas adecuadas y una mentalidad abierta al cambio. Desde establecer un espacio de trabajo dedicado hasta adoptar nuevas tecnologías, cada paso es un ladrillo en la construcción de una rutina de trabajo eficaz y satisfactoria.

**Categorías:** cajón de sastre, organización, vida

**Etiquetas:** habilidades, ocupación

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### [Hanami (Japón)](https://pruebaestohoy.com/hanami-japon)

**Published:** octubre 11, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hanami, una antigua tradición japonesa de observar la floración de los cerezos, simboliza la naturaleza efímera de la vida y fomenta la convivencia social.

**Content:**

Hanami, que se traduce literalmente como «ver flores», es una de las tradiciones más emblemáticas y poéticas de Japón. Esta costumbre centenaria celebra la belleza de la floración de los cerezos (sakura), un evento que marca la llegada de la primavera y simboliza la naturaleza transitoria de la vida. Cada año, desde finales de marzo hasta principios de abril, personas de todo Japón y visitantes de todo el mundo se congregan bajo los cerezos en flor para admirar su efímera belleza.

### Tradición de observar la floración de los cerezos

El Hanami es una práctica que se remonta a más de mil años. Originariamente, era una tradición de la nobleza que disfrutaba de la contemplación de las flores para inspirarse en la elaboración de poemas. Con el tiempo, se popularizó entre todas las clases sociales. Hoy en día, los parques, ríos y templos de todo Japón se llenan de familias, amigos y compañeros de trabajo que se reúnen para realizar picnics bajo los cerezos en flor. Estas reuniones son tanto una celebración de la belleza natural como una oportunidad para la convivencia social.

### Reflexiones sobre la naturaleza efímera de la vida

La floración del cerezo es notablemente breve; las flores resplandecen durante aproximadamente una semana antes de caer delicadamente del árbol. Esta fugacidad es un recordatorio potente de «mono no aware», un término japonés que refleja la sensibilidad hacia la impermanencia de las cosas y la melancolía suave que esta conciencia evoca. Hanami es por tanto una meditación sobre la impermanencia, un momento para reflexionar sobre la fragilidad y la belleza transitoria de la vida, recordando a todos que cada momento es precioso y debe ser apreciado.

![Temporada de cerezos en Japón.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-3-1-1024x585.png)  Hanami es más que un simple evento de observación floral; es una celebración cultural que fomenta la comunidad, nutre el espíritu y enseña lecciones vitales sobre la vida y su transitoriedad.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Tomatina (España)](https://pruebaestohoy.com/tomatina-espana)

**Published:** octubre 18, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La Tomatina es un festival de tomates en Buñol, España, que atrae a miles de participantes de todo el mundo. Ha transformado económicamente a la comunidad local.

**Content:**

La Tomatina es una de las festividades más inusuales y animadas de España, celebrada en el pequeño pueblo de Buñol, en la provincia de Valencia. Esta batalla anual de tomates, que se realiza el último miércoles de agosto, atrae a miles de participantes de todo el mundo, quienes se reúnen para disfrutar de una hora de diversión desenfrenada lanzándose tomates unos a otros.

### Historia y Evolución de la Tomatina

La Tomatina comenzó de manera bastante espontánea en 1945 durante las festividades en honor al patrón de Buñol. Según cuentan, durante un desfile de gigantes y cabezudos, un grupo de jóvenes provocó un altercado cerca de un puesto de verduras y comenzó a lanzarse tomates hasta que las fuerzas del orden pusieron fin al caos. A pesar de que inicialmente fue prohibida durante la década de 1950, la popularidad de la fiesta y la insistencia de los habitantes llevó a las autoridades a permitir su celebración, que eventualmente se convirtió en un evento oficial con reglas específicas para garantizar la seguridad de todos los participantes.

### Impacto en la comunidad local y la economía

**Impacto comunitario**: La Tomatina ha tenido un profundo impacto en la comunidad de Buñol. A pesar de ser un evento que dura solo unas pocas horas, la festividad ha fomentado un sentido de identidad y orgullo entre los locales. La preparación y limpieza del evento involucra a muchos miembros de la comunidad, creando un espíritu de colaboración y festividad que perdura todo el año.

**Impacto económico**: Económicamente, la Tomatina ha transformado a Buñol. Lo que comenzó como una pequeña disputa local ha evolucionado en un evento internacional que atrae a aproximadamente 20,000 turistas cada año, lo que representa una significativa fuente de ingresos para un pueblo de apenas 9,000 habitantes. Los hoteles, restaurantes y otros negocios locales experimentan un aumento considerable en sus ingresos durante el evento, y la venta de entradas, que fue introducida para controlar la multitud y mejorar la seguridad, genera fondos importantes que se reinvierten en la comunidad local.

![Una representación de la tomatina de Bunyol.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-4-1-1024x585.png)  La Tomatina no solo ha beneficiado a Buñol económicamente, sino que también ha colocado al pueblo en el mapa turístico mundial, promoviendo la cultura española de una manera única y vibrante. La festividad es un ejemplo destacado de cómo una tradición local puede evolucionar hacia un fenómeno global, beneficiando a su comunidad de origen tanto cultural como económicamente.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Midsommar (Suecia)](https://pruebaestohoy.com/midsommar-suecia)

**Published:** octubre 25, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Midsommar is a beloved Swedish festival celebrating the summer solstice, marked by traditions, dance, music, and traditional foods outdoors.

**Content:**

*Midsommar*, en sueco, es una de las festividades más emblemáticas y queridas de Suecia, celebrada durante el solsticio de verano, el día más largo del año. Esta festividad tiene raíces profundamente arraigadas en la historia y la cultura sueca, marcando el inicio del verano y la temporada de luz y fertilidad.

### Importancia del solsticio de verano

El solsticio de verano ha sido una fecha significativa desde tiempos antiguos en Suecia, tradicionalmente asociada con la magia y el misticismo, así como con la fertilidad. Midsummer es una celebración de la luz natural en su punto más álgido, un momento para agradecer la naturaleza y la abundancia que proporciona. En Suecia, donde los inviernos pueden ser excepcionalmente oscuros y fríos, el regreso de los días largos y luminosos es un motivo de gran celebración.

### Festividades asociadas y tradiciones

**Levantamiento del Mayo (Midsommarstång)**: Una de las tradiciones más visuales de Midsummer es el levantamiento del mayo, un poste alto decorado con flores y hojas, que simboliza la vida nueva y la fertilidad. Alrededor de este mayo, la gente se reúne para danzar, a menudo en círculos, siguiendo patrones tradicionales y cantando canciones típicas que han sido transmitidas de generación en generación.

**Baile y Música**: El baile es una parte central de la celebración de Midsummer. Los bailes típicos incluyen pasos sencillos que personas de todas las edades pueden seguir, y suelen ser alegres y festivos, creando un ambiente de comunidad y alegría compartida.

**Comida Típica**: El festín de Midsummer incluye platos tradicionales suecos que se disfrutan en un ambiente de picnic al aire libre. Entre los alimentos más emblemáticos están el arenque marinado, el salmón ahumado o curado, y las nuevas papas hervidas servidas con eneldo fresco. El acompañamiento indispensable es la snapsvisa, una bebida alcohólica que se consume en pequeñas cantidades durante cantos tradicionales que preceden a cada trago. El postre tradicional es a menudo una torta de fresas frescas, celebrando la temporada de cosecha de esta fruta.

![Un grupo de gente celebrando Midsommar, el solsticio de verano, en Suecia.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-5-1-1024x585.png)  Midsummer no solo es una celebración de la temporada de crecimiento y la luz, sino que también es una oportunidad para reunirse con familiares y amigos, disfrutando de la naturaleza y la buena comida. Esta festividad sigue siendo una parte vital de la cultura sueca, ofreciendo un momento de conexión comunitaria y celebración de la vida en sus formas más alegres y sencillas.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Pow-wow (Pueblos indígenas de Norteamérica)](https://pruebaestohoy.com/pow-wow-pueblos-indigenas-de-norteamerica)

**Published:** noviembre 8, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El pow-wow, celebración espiritual de pueblos indígenas, promueve cultura, unidad y preservación de herencia. Bailes, música y vestimenta tradicional son elementos centrales. Su importancia cultural es significativa.

**Content:**

El pow-wow es una de las celebraciones más significativas y espirituales entre los pueblos indígenas de Norteamérica. Tradicionalmente, estas reuniones servían como una forma de reunir a diferentes tribus o clanes para celebrar la cultura, reforzar lazos sociales y transmitir tradiciones ancestrales. Hoy en día, los pow-wows continúan siendo eventos de gran importancia cultural, promoviendo la unidad entre las comunidades indígenas y la preservación de su herencia.

### Origen y significado de estos encuentros

El término «pow-wow» proviene de la palabra Narragansett «powwaw», que significa «líder espiritual». Originalmente, estos eventos eran ceremoniales y se centraban en la guerra, la curación y la espiritualidad. Con el tiempo, los pow-wows evolucionaron para convertirse en celebraciones de la identidad y la cultura indígena, adaptándose a los cambios modernos y sirviendo como un puente entre las generaciones.

### Elementos centrales del pow-wow

**Bailes**: Los bailes son una parte fundamental de cualquier pow-wow, caracterizados por su intensidad y simbolismo espiritual. Los participantes, llamados «danzantes», compiten en diferentes categorías basadas en el estilo de baile y la edad. Estos estilos incluyen el baile tradicional, el baile de hierba, el baile de jingle y el baile de fantasía, cada uno con su propia música, movimientos y significado cultural.

**Música**: La música en un pow-wow es proporcionada por «drum groups», grupos que tocan tambores grandes y cantan canciones que son esenciales para acompañar a los danzantes. Estas canciones, que pueden ser tanto tradicionales como contemporáneas, son a menudo en lenguas indígenas y llevan significados profundos y enseñanzas culturales.

**Vestimenta tradicional**: La vestimenta, conocida como «regalia», es crucial en los pow-wows y es tratada con gran respeto. Cada pieza de la vestimenta es hecha a mano, frecuentemente decorada con cuentas, plumas, y otros adornos que tienen significados específicos. La vestimenta puede indicar el estatus social, la identidad tribal, los logros personales y los aspectos espirituales del portador.

**Otros elementos**: Además de baile, música y vestimenta, los pow-wows a menudo incluyen competiciones de canto, exposiciones de artesanía y venta de arte indígena, alimentos tradicionales y otras formas de expresión cultural.

![Un hombre vestido al estilo tradicional de los nativos americanos celebrando un pow-wow.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-7-1-1024x585.png)  Los pow-wows no solo celebran la cultura indígena sino que también funcionan como eventos educativos para los no indígenas, promoviendo un mayor entendimiento y respeto por las tradiciones y la historia de los pueblos originarios de Norteamérica. Estos encuentros son una demostración vibrante de resistencia cultural y orgullo, ofreciendo un espacio para la afirmación de la identidad indígena y la fortaleza comunitaria.

[festivales y celebraciones del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Piensa en viajar para regenerar](https://pruebaestohoy.com/piensa-en-viajar-para-regenerar)

**Published:** enero 13, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre el turismo regenerativo, una forma de viajar que no solo te permite disfrutar de paisajes impresionantes y culturas vibrantes, sino que también ayuda a preservarlos y mejorarlos. 

**Content:**

#### Destinos que transforman tu forma de conocer el mundo.

Año nuevo, vida nueva, y, si estás empezando a pensar las próximas vacaciones, prepárate para descubrir cómo tus viajes de vacaciones pueden ayudar a cambiar el mundo, mejorándolo, claro. Convierte tus viajes en una fuerza para el bien.

> Cuando vas de viaje ¿alguna vez te has preguntado cómo puedes tener un impacto positivo en los lugares que visitas?

El turismo regenerativo es una tendencia emergente en el mundo de los viajes que se enfoca en dejar un legado positivo tanto para las comunidades locales como para el medio ambiente. A diferencia del turismo sostenible, que busca minimizar los daños, el turismo regenerativo va un paso más allá, buscando activamente mejorar y revitalizar las áreas visitadas.

## El impacto del turismo en las comunidades locales y el medio ambiente

El turismo tradicional ha sido una espada de doble filo para muchas comunidades alrededor del mundo. Por un lado, trae ingresos y empleo; por otro, puede causar daños significativos al medio ambiente y a las culturas locales. Desde la contaminación de los océanos con plásticos hasta la gentrificación y desplazamiento de comunidades, los efectos negativos son numerosos.

El turismo regenerativo busca mitigar estos problemas al enfocarse en prácticas que beneficien directamente a las áreas locales. Imagina un viaje en el que no solo disfrutas de paisajes impresionantes y culturas vibrantes, sino que también ayudas a preservarlos y mejorarlos. Este cambio de mentalidad es crucial para transformar la industria turística y asegurar que los destinos que amamos sigan prosperando.

Al adoptar prácticas regenerativas, los viajeros pueden ayudar a restaurar ecosistemas dañados, apoyar economías locales sostenibles y preservar el patrimonio cultural. Es una forma de viajar que no solo minimiza el daño, sino que también crea un impacto positivo duradero.

## Principales destinos de turismo regenerativo

Hay destinos que se han convertido en pioneros del turismo regenerativo. Desde reservas naturales hasta comunidades rurales, estos lugares te inspirarán a viajar de una manera más consciente y positiva.

### 1. Costa Rica

Costa Rica es un país pionero en turismo regenerativo gracias a sus políticas de conservación y sus numerosas reservas naturales. En lugares como Monteverde y la Península de Osa, puedes participar en programas de reforestación y conservación de la fauna. Además, muchas comunidades ofrecen experiencias culturales auténticas, donde los visitantes pueden aprender sobre la vida local e incluso contribuir a proyectos comunitarios.

### 2. Nueva Zelanda

Nueva Zelanda, con su impresionante belleza natural y su enfoque en la sostenibilidad, es otro ejemplo brillante. El país ha implementado la iniciativa «Tiaki Promise», que invita a los visitantes a actuar como guardianes de su entorno. Desde la restauración de hábitats costeros hasta la participación en proyectos de conservación de aves, hay múltiples maneras en que los viajeros pueden involucrarse.

### 3. Bután

Bután ha adoptado el modelo de «Felicidad Nacional Bruta» que da prioridad al bienestar de sus ciudadanos y la conservación ambiental. El país limita el número de turistas y requiere una tarifa diaria que se invierte en la comunidad local y la preservación de la naturaleza. Los visitantes pueden disfrutar de la cultura butanesa mientras participan en proyectos de conservación y desarrollo comunitario.

### 4. Escocia

Escocia no solo ofrece paisajes deslumbrantes; también está comprometida con el turismo regenerativo. Iniciativas como «Rewilding Scotland» permiten a los viajeros participar en la restauración de su tierra y la reintroducción de especies nativas. Además, varias comunidades rurales ofrecen experiencias culturales donde los visitantes pueden aprender sobre la historia y las tradiciones escocesas.

### 5. Japón

Japón está adoptando rápidamente prácticas de turismo regenerativo, especialmente en áreas rurales. En la región de Shikoku, los viajeros pueden unirse a programas de voluntariado que incluyen la reconstrucción de aldeas tradicionales y la agricultura sostenible. Además, el país promueve el «Satoyama», un concepto que conecta las comunidades humanas con la naturaleza de manera equilibrada y sostenible.

### 6. España

El turismo regenerativo en España también es una tendencia emergente, y una invitación a redescubrir el país con una mirada más consciente y respetuosa hacia la naturaleza y las comunidades locales.

![Vista de la Sierra del Rincón, Mdrid.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/sierra-del-rincon-madrid-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### **Sierra del Rincón (Madrid)**

La Reserva de la Biosfera Sierra del Rincón es uno de los ejemplos más destacados de turismo regenerativo en España. Aquí, el proyecto REGENERA explora el potencial positivo del turismo en la región, enfocándose en prácticas que no solo conservan el ecosistema, sino que también lo mejoran.

#### **Monte Holiday Ecoturismo (Madrid)**

En Monte Holiday, los visitantes pueden disfrutar de una experiencia inmersiva en la naturaleza, mientras participan activamente en iniciativas que buscan regenerar el paisaje y apoyar la biodiversidad local.

#### **Parque Nacional Islas Atlánticas (Galicia)**

Este parque ofrece una mezcla única de paisajes marítimos y terrestres, donde se promueven prácticas sostenibles y regenerativas para proteger la biodiversidad marina y las delicadas dunas costeras.

#### **Terres de l’Ebre (Cataluña)**

Conocida por su impresionante delta, Terres de l’Ebre se ha convertido en un emblema de turismo sostenible y regenerativo. Las iniciativas aquí incluyen la restauración de humedales y la promoción de la agricultura ecológica para revitalizar el entorno natural.

#### **Reserva del Montseny (Cataluña)**

Esta reserva de la biosfera trabaja en proyectos que combinan turismo y agricultura regenerativa, incentivando prácticas que restauran los suelos y promueven la biodiversidad. Los visitantes pueden aprender sobre estas técnicas mientras disfrutan del maravilloso paisaje montañoso.

## Consejos prácticos para hacer turismo regenerativo

Viajar de manera regenerativa puede parecer difícil, pero, con un poco de esfuerzo y sentido común, es posible dejar una huella positiva en los lugares que visitas y a inspirar a otros a hacer lo mismo.

#### Investiga y elige destinos responsables

Antes de planificar tu próximo viaje, investiga destinos que sean conocidos por sus prácticas de turismo regenerativo. Busca certificaciones y lee reseñas de viajeros que hayan participado en actividades sostenibles y regenerativas.

#### Apoya a las comunidades locales

Opta por alojamientos y restaurantes locales en lugar de cadenas internacionales. Participa en tours y actividades gestionados por la comunidad, y compra artesanías y productos locales. De esta manera, tu dinero ayuda directamente a las economías locales.

#### Reduce tu huella ecológica

Adopta prácticas de viaje que minimicen tu impacto ambiental. Utiliza transporte público, evita plásticos de un solo uso y sigue los principios de «No Dejar Rastro» al explorar la naturaleza. Cada pequeña acción cuenta para preservar los lugares que visitas.

> **Trata de dejar cada lugar que visites en mejores condiciones de como lo encontraste.**
> 
> (parafraseando a Baden-Powell)

## El futuro de los viajes

La tendencia hacia el turismo regenerativo está ganando fuerza y podría convertirse en un nuevo estándar dentro de la industria turística. Este enfoque no solo beneficia a los lugares de destino, sino que también enriquece la experiencia de los viajeros, creando conexiones más profundas y significativas con los lugares y las personas que conocen.

A medida que más viajeros y empresas adopten prácticas regenerativas, veremos un cambio positivo en cómo se gestionan y preservan los destinos turísticos. Este movimiento tiene el potencial de transformar la industria, haciéndola más sostenible y equitativa para todos.

## Turismo regenerativo

El turismo regenerativo ofrece una oportunidad única para viajar de manera más consciente y responsable. Al elegir destinos que promueven prácticas sostenibles, apoyar a las comunidades locales y reducir tu huella ecológica, puedes contribuir a un cambio positivo en el mundo.

No sólo nos permite ser testigos de la belleza natural de los lugares que visitamo, sino quen también nos hace participar activamente en su preservación y mejora. Al elegir destinos que promuevan estas prácticas, contribuimos a un futuro más sostenible y enriquecedor para todos.

Si estás listo para hacer que tus viajes sean una fuerza para el bien, considera el turismo regenerativo en tu próxima aventura. No solo disfrutarás de experiencias inolvidables, sino que también dejarás un legado positivo para las futuras generaciones. ¡Puedes contribuir a construir un mundo mejor mientras descubres lugares increíbles.

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** tiempo libre, vacaciones, viajes

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### [Escoge formas creativas de combatir el aburrimiento y despertar tu imaginación](https://pruebaestohoy.com/escoge-formas-creativas-de-combatir-el-aburrimiento-y-despertar-tu-imaginacion)

**Published:** febrero 10, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El aburrimiento es una oportunidad disfrazada. Aquí hay una lista de actividades creativas para combatirlo. Desde escribir microcuentos hasta hacer punto, ¡descubre nuevas pasiones!

**Content:**

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El aburrimiento es una oportunidad disfrazada, un lienzo en blanco esperando ser llenado con nuevas experiencias y descubrimientos. Aquí te presentamos una lista de actividades creativas que no solo disipan el tedio, sino que también pueden enriquecer tu vida de formas sorprendentes.

## Actividades creativas que puedes empezar para combatir el aburrimiento

Comparto una docena de actividades que me han interesado en algún momento de mi vida.

#### 1. Escribir microcuentos

La brevedad puede ser un desafío fascinante. Escribir microcuentos—historias de menos de 200 palabras—te obliga a concentrar emociones, tramas y personajes en un espacio limitado. Es un ejercicio excelente para agudizar tu habilidad narrativa y explorar diferentes estilos literarios. ¿Quién sabe? Podrías descubrir un talento oculto para las letras.

#### 2. Crear un jardín interior

No necesitas un gran jardín para disfrutar de la jardinería. Un par de macetas, algunas semillas y tierra son suficientes para comenzar. Puedes cultivar hierbas aromáticas como albahaca y romero, o flores exóticas que llenarán tu espacio de color y fragancia. La jardinería no solo es relajante, sino que también conecta con la naturaleza y mejora significativamente el ambiente de tu hogar.

#### 3. Aprender caligrafía

El arte de la caligrafía es tanto una disciplina como una forma de autoexpresión. Con algunos pinceles, tinta y papel, puedes empezar a practicar diferentes estilos de escritura. Además de ser una actividad meditativa, puede usarse para crear tarjetas personalizadas, carteles decorativos o incluso iniciar un pequeño negocio de arte.

#### 4. Exploración fotográfica en casa

¿Tienes una cámara o un smartphone? Tu casa se convierte en un escenario lleno de posibilidades. Desde fotografiar detalles cotidianos con una nueva perspectiva hasta experimentar con la luz y las sombras, la fotografía te permite ver tu entorno con nuevos ojos. Puedes incluso intentar técnicas avanzadas como el macro o la fotografía de larga exposición.

#### 5. Hacer un diario de arte (scrapbook)

Un diario de arte combina escritura, dibujo, collage y cualquier otra forma de expresión visual que prefieras. Es un espacio privado donde puedes explorar tus pensamientos y emociones a través del arte. No necesitas ser un artista profesional; lo importante es la libertad de crear sin juicios ni restricciones.

#### 6. Origami

El origami, el antiguo arte japonés de plegado de papel, es una actividad que requiere paciencia y precisión. Puedes empezar con figuras simples como grullas y flores, y avanzar a diseños más complejos como dragones o estructuras geométricas. Es una excelente manera de mejorar tu concentración y destreza manual mientras creas algo hermoso.

#### 7. Resolver puzzles y rompecabezas

Los puzzles y rompecabezas no solo ejercitan tu mente, sino que también proporcionan una satisfacción única al completarlos. Puedes optar por puzzles de imágenes, cubos de Rubik, o rompecabezas tridimensionales. Cada pieza que encaja es un pequeño triunfo que mantiene tu cerebro activo y comprometido.

#### 8. Probar técnicas de pintura

Desde acuarelas hasta acrílicos, hay muchas técnicas de pintura para experimentar. Puedes seguir tutoriales en línea para aprender sobre mezclas de colores, pinceladas y composición. La pintura no solo es terapéutica, sino que también te permite expresar tu creatividad de una forma tangible y visualmente atractiva.

#### 9. Crear joyería artesanal

Con cuentas, hilos y herramientas básicas, puedes empezar a crear tus propias piezas de joyería. Desde pulseras y collares hasta anillos y pendientes, hay infinitas posibilidades para diseñar accesorios únicos. Es una actividad que no solo es divertida, sino que también puede resultar en piezas que uses con orgullo o incluso vendas.

#### 10. Empieza a hacer punto o hacer crochet

Hacer punto es una actividad relajante y terapéutica que te permite crear prendas y accesorios únicos. Puedes comenzar con proyectos sencillos como bufandas o gorros, y avanzar a técnicas más complejas como la técnica Fair Isle o el tejido en circular. Además de ser una forma creativa de pasar el tiempo, también puedes hacer regalos personalizados para tus seres queridos.

Hacer crochet es otra forma de trabajar con hilos y lana para crear piezas únicas. Desde prendas de vestir hasta decoraciones para el hogar, hay infinitas posibilidades para explorar. Además, también puedes unirte a grupos en línea o clases locales para conocer otros entusiastas del crochet y compartir tus proyectos.

#### 11. Experimenta con maquillaje

El maquillaje no solo es una forma de expresión artística, sino que también puede ser divertido e imaginativo. Puedes practicar diferentes técnicas de maquillaje como el contouring o el smokey eye, o crear looks inspirados en tus

#### 12. Explora la escritura de ensayos narrativos personales

Escribir ensayos narrativos personales es una actividad creativa que te permite explorar y reflexionar sobre tus propias experiencias y pensamientos. A diferencia de un diario, donde puedes registrar eventos cotidianos, un ensayo narrativo te invita a profundizar en un tema específico, utilizando tu historia personal como vehículo para expresar ideas más amplias.

Empieza por elegir un tema inspirador, después crea un esquema. Para hacer tu ensayo más atractivo, utiliza detalles sensoriales y descripciones vívidas. Describe lugares, personas y emociones con precisión para pintar una imagen clara. Un buen ensayo narrativo no solo cuenta una historia, sino que también invita al lector a reflexionar. Conecta tu experiencia personal con temas universales o preguntas más amplias. ¿Qué aprendiste de esta experiencia? ¿Cómo se relaciona con desafíos o alegrías comunes? Esta conexión entre lo personal y lo universal es lo que hará que tu ensayo sea significativo y resonante.

## Para no aburrirte, simplemente haz algo

El aburrimiento no tiene por qué ser un estado pasivo. Con un poco de curiosidad y disposición para explorar, esos momentos de inactividad pueden transformarse en oportunidades para desarrollar nuevas habilidades, descubrir intereses ocultos y, en última instancia, enriquecer tu vida. Entonces, la próxima vez que te enfrentes al aburrimiento, prueba una de estas actividades creativas y observa cómo florece tu creatividad.

[aventuras en solitario cuando estás aburrido](https://pruebaestohoy.com/descubre-nuevas-aventuras-en-solitario-cuando-estas-aburrido/)

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You he probado las actividades que sugiero, menos experimentar con maquillaje. Algunas he tenido que dejarlas por falta de habilidad (la jardinería no es lo mio) y otras por falta de espacio al cambiar de casa, o porque en la mudanza se perdieron los utensilios… Tardé site años en encontrar las cajas que tenían mis agujas de punto y crochet, patrones, lanas y en aquel momento ya estaba haciendo otras cosas.

Sigo escribiendo.

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, pasatiempos, tiempo libre

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### [Lee "Si" de Rudyard Kipling](https://pruebaestohoy.com/lee-si-de-rudyard-kipling)

**Published:** febrero 24, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Un poema atemporal que sigue resonando en corazones de todas las edades y culturas. 

**Content:**

«Si» de Rudyard Kipling es uno de esos poemas que trascienden el tiempo y el espacio. Desde su publicación, ha resonado en los corazones de personas de todas las edades y culturas. La sabiduría intemporal que encierra sus versos sigue siendo relevante hoy en día, ofreciendo guías sobre cómo navegar los desafíos de la vida con gracia y resiliencia.

Recuerdo claramente la primera vez que leí «Si». Mi abuela me mostró el poema escrito en un abanico que le habían regalado cuando ella era joven. Y en aquel momento, yo también era demasiado joven para entenderlo pero algunas frases se me quedaron grabadas, particularmente llenar cada minuto con sesenta segundos dignos de mención.

Años más tarde, ya en la universidad, uno de los compañeros de nuestro grupo de lectura lo trajo y lo presentón como su inspiración. Contó como estaba pasando por un momento de incertidumbre y confusión y al leer ese leer este poema sintió como si cada palabra le hablara directamente, ofreciendo consuelo y una hoja de ruta para superar sus dificultades. En tonces lo volví a leer y ya se quedó conmigo.

## Deconstruyendo «Si»

***«Si puedes mantener la cabeza cuando a tu alrededor todos la pierden y te culpan de ello…»***

Este verso inicial nos invita a la calma interna y la autocontrol en momentos de caos. Es un recordatorio de que la fortaleza mental es esencial para superar obstáculos.

***«Si puedes soñar, y no hacer de los sueños tu amo…»***

Aquí, Kipling nos habla sobre el equilibrio entre aspiraciones y realidad. Nos insta a soñar en grande pero a mantener los pies en la tierra.

**«Si engañado, no engañas, si no tienes más odio que el odio que te tengan»**

Este verso nos recuerda la importancia de la integridad y la autenticidad incluso en situaciones difíciles. Kipling nos desafía a no caer en la trampa del resentimiento o la venganza, promoviendo en su lugar la paz interior. Al mantener nuestros principios y no permitir que el odio ajeno nos consuma, cultivamos un carácter fuerte y compasivo.

***«Si puedes apilar todas tus ganancias, y arriesgarlas de un solo golpe, y perder, y comenzar otra vez desde el principio sin que salga de tus labios una palabra acerca de tu pérdida…»***

Estos versos nos enseñan sobre la valentía y la fortaleza de ánimo. Aceptar el riesgo, afrontar la pérdida y seguir adelante es una lección de vida poderosa.

**«Si puedes ver rotas las cosas a las que dedicaste tu vida y volver a reconstruirlas con tus herramientas desgastadas…»**

Vuelve a hacer hicapié en la fortaleza interna y capacidad de recuperación, incluso cuando es necesario volver a empezar desde cero y, quizás, ya estamos algo cansados.

**«Si puedes hablar a las masas y conservar tu virtud, o caminar junto a reyes, sin menospreciar por ello a la gente común»**

Kipling nos instruye sobre la importancia de la humildad y el respeto hacia todos, independientemente de su estatus social o éxito material, e interactuar con todos sin perder de vista nuestros valores fundamentales, ni dejarnos llevar por la arrogancia ni a sentirnos superiores.

***«Si puedes llenar el minuto implacable con sesenta segundos dignos de mención…»***

Finalmente, Kipling subraya la importancia de aprovechar cada momento al máximo, viviendo cada segundo con propósito y determinación.

## Impacto cultural

El impacto de «Si» no se limita al mundo angloparlante. La versión en español ha tocado igualmente a miles de personas, demostrando que la sabiduría contenida en sus versos es verdaderamente universal. En un mundo cada vez más globalizado, la capacidad de un poema para cruzar fronteras lingüísticas y culturales es testimonio de su profundidad y relevancia.

«Si» está lleno de paradojas que, en su conjunto, forman una guía completa sobre la verdadera fortaleza y grandeza de carácter. Nos pide ser soñadores y realistas, valientes y prudentes, fuertes y resistentes pero compasivos. Al abrazar estas contradicciones, cultivamos una mentalidad flexible y adaptable, capaz de enfrentar cualquier desafío.

> Invita a vivir la vida con gracia y grandeza de espíritu, recordándonos la importancia de la fortaleza, la humildad y vivir cada momento con propósito y determinación.

«Si» de Rudyard Kipling nos recuerda que los principios de fortaleza, virtud y sabiduría son universales. Es como una brújula que te ayuda a mantenerte centrado a pesar de lo malo y sin que lo bueno te desvíe tampoco. Al tener en cuenta sus ideas en nuestra vida diaria, podemos navegar el mundo con mayor confianza y propósito.

Te invito a que leas (o releas) «Si» y pienses si puede aplicarse a tu vida. ¿Qué parte resuena más

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Vive por debajo de tus posibilidades](https://pruebaestohoy.com/vive-por-pebajo-de-tus-posibilidades)

**Published:** marzo 24, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Vivir por debajo de tus posibiidades es el secreto para alcanzar la libertad financiera.

**Content:**

**Este es el secreto para alcanzar la libertad financiera. Revisa tu vida y procura vivir por debajo de tus posibilidades.**

Vivir por debajo de tus posibilidades parece que es algo de cajón, pero es más difícil de conseguir de lo que parece. Sin embargo, es un concepto poderoso que puede transformar tu vida financiera.

La única forma de acumular riqueza es gastar menos de lo que ganas. Este enfoque no solo te ayuda a ahorrar dinero, sino que también te proporciona una sensación de libertad y seguridad.

## La diferencia entre «vivir dentro de tus medios» y «vivir por debajo de tus posibilidades»

Hya una diferencia importante entre estos dos términos. Vivir dentro de tus medios significa gastar lo que ganas, sin endeudarte. Sin embargo, vivir por debajo de tus posibilidades va más allá. Implica gastar menos de lo que ganas, permitiéndote ahorrar e invertir la diferencia para aseguar tu futuro. Este pequeño cambio puede tener un gran impacto en tu estabilidad financiera y en tus metas a largo plazo.

El problema es que la vida es complicada, normalmente tenemos mucho trabajo, y hay tantas cosas difíciles de alcanzar, que nos gusta darnos pequeños caprichos en cuanto tenemos un poco de dinero en el bolsillo. Concedernos estos caprichos nos da una satisfacción momentánea, pero no mejoran nuestra vida a largo plazo.

Puede que comprar un café, un libro, música, ir a la peluquería, coger un taxi, comer fuera de casa y muchas otras cosas nos hagan sentir bien en el momento. Pero dentro de 20 años nos habremos olvidado de la mayoría de todas esas cosas y en ese momento nos reconfortaría mucho más tener en el banco el dinero que ahorramos reduciendo esos gastos y los intereses que ha generado.

No digo que te prives de todo, pero piénsatelo dos veces. Antes de gastar alegremente ese dinero que te ha costado trabajo ganar, pregúntate que pensarás sobre ello dentro de 5 años ¿y dentro de 10 años? ¿Y dentro de 20?

### Consejos prácticos para vivir por debajo de tus posibilidades

Al comenzar a administrar tu dinero, es importante recordar que pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados. Aquí tienes algunos consejos prácticos que te ayudarán a vivir por debajo de tus posibilidades y a construir un futuro financiero más sólido.

#### Establecer y seguir un presupuesto

El primer paso es crear un presupuesto realista que refleje tus ingresos y gastos. Utiliza herramientas como hojas de cálculo o aplicaciones de finanzas personales para realizar un seguimiento de tus gastos. Asegúrate de categorizarlos adecuadamente para identificar áreas donde puedas reducir gastos innecesarios.

> La mayoría de las aplicaciones de finanzas personales te permiten ver automáticamente el dinero que ingresas y cómo lo gastas.

Si no estás usando una aplicación financiera, empieza por apuntar todo lo que gastas cada día, incluyendo el aparcamiento o las suscripciones de entertenimiento. Calcula el totals de tus gastos a diario, el total cada semana y total al final del mes.

¿Has gastado más o menos de lo que pensabas?

Ahora compara el dinero que has gastado durante el mes con tu paga mensual.

¿Has gastado más o menos de lo que has ganado?

Lo que ganas y los gastos fijos que no puedes evitar, como el alquiler o hipoteca, agua, luz, gas, seguros, teléfono, comida o transporte forman parte de tu presupuesto.

#### Eliminar gastos innecesarios

Una vez que tengas un presupuesto claro y sepas qué gastos no puede evitar y cuando dinero necesitas para cubrirlos, identifica los gastos que no son esenciales. ¿Compras café todos los días? Considera hacer café en casa. ¿Gastas en suscripciones que no usas? Cancélalas. Y procura reducir la cantidad de gastos inevitables que tienes.

Las formas de ahorrar suelen ser las de siempre y ya las he mencionado antes.

- Al hacer la compra, procura traer a casa alimentos nutritivos y evita comprar los que no aportan a la dieta otra cosa que calorías. Procura evitar bebidas gaseosas, galletas, bollería industrial o caramelos. El agua del grifo y la fruta son mucho más saludables y más baratas.
- Compra tu comida en el mercado y cocina en casa más a menudo. Procura no desayunar y comer fuera de casa a diario.
- Compra al por mayor y usa cupones de descuento siempre que puedas.
- Ajusta el termostato y bájalo 1-2 grados en invierno. Si tienes aire acondicionado, súbelo 1-2 grados en verano. Tus facturas bajarán.
- Si necesitas un coche, considera comprar un coche usado. Un coche nuevo pierde la mitad de su valor en el momento que lo sacas de la tienda. Puede que nla jugada no te salga tan mal si compras uno con garantía del fabricante y consigues que te dure mucho tiempo.
- Y si tienes coche, busca y compara para conseguir el seguro más barato. A veces te dan un descuento imortante si aseguras la casa y el coche con la misma compañía.
- Considera el transporte público. Conducir al trabajo y tener que pagar aparcamiento puede que no sea la opción más barata. Y si no hay transporte público ¿puedes compartir coche?
- Revisa tus facturas de agua, luz, gas, teléfono o internet y mira si hay posibilidad de cambiar a una compañía más barata.
- ¿Fumas? Quítate el vicio, o redúcelo todo lo que puedas. Parece una tontería, pero entre los hermanos, los que no fumamos y bebemos con moderación tenemos una situación económica mucho más desahogada que los fumadores y los que están de fiesta casi a diario.

Cada pequeño ahorro se suma y puede marcar una diferencia significativa.

#### Adoptar una vida frugal sin sacrificar la calidad

Vivir frugalmente no significa privarte de todo. Significa ser consciente de tus gastos y encontrar alternativas más económicas sin comprometer tu calidad de vida. Por ejemplo, en lugar de salir a comer, cocina en casa y disfruta de una comida casera.

Encuentr alternativas económicas a pasatiempos o hábitos caros siempre que puedas

Busca alternativas más económicas para tus hobbies y hábitos. Si te encanta leer, en lugar de comprar libros nuevos, visita la biblioteca local o intercambia libros con amigos. Si disfrutas de salir, busca actividades gratuitas o de bajo costo en tu comunidad.

## Los efectos a largo plazo de vivir por debajo de tus posibilidades

Para mí, la mejor recompensa de que vivamos por debajo de nuestras posibiliades es que estamos ahorrando lo suficiente para que mi marido y yo podamos retirarme temprano, si así lo queremos, sin tener que cambiar de vida. No quiere decir que me vaya a retirar pronto porque me gusta mi trabajo, pero está muy bien tener la opción. Después de que nuestros hijos terminen sus estudios, podremos viajar, cambiar los muebles, o hacer regalos a nuestros hijos sin tener que preocuparnos.

He podido ayudar a amigos y familiares que lo han pasado mal con la crisis económica. Cosa que no podría haber hecho de no haber tenido ahorros.

### Acelerar el pago de deudas y evitar nuevas deudas

Reducir tus deudas es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud financiera. Al gastar menos de lo que ganamos, hemos podido destinar más dinero al pago de deudas y hemos evitado adquirir nuevas deudas.

Construir un fondo de emergencia y asegurar la estabilidad financiera

Tener un fondo de emergencia es esencial para afronar cualquier imprevisto y te da paz mental cuando no hay ninguto. Al vivir por debajo de nuestras posibilidades, hemos podido destinar una parte de nuestros ahorros a este fondo, aunque no sea todavía tan grande como es nuestor objetivo, nos hace sentirnos más qtranquilos y seguros.

### Invertir en tu futuro y alcanzar metas financieras

El dinero que ahorras al vivir por debajo de tus posibilidades puede ser invertido para asegurar tu futuro. Ya sea ahorrando para la jubilación, comprando una casa o invirtiendo en educación, estos ahorros te acercarán a tus metas financieras.

Esta parte no la hemos llevado tan bien hasta hace relativamente poco tiempo, pues estábamos tan ocupados con el trabajo y la vida diaria que no hemos vigilado lo suficiente nuestras inversiones, así que no han crecido como debieran. Como nunca hemos invertido dinero que no pudiéramos perder, tampoco ha sido una tragedia. Y, de todas formas, estamos más contentos que si hubiéramos gastado ese dinero en caprichos tontos. Invertir cuidadosamente es uno de nuestros objetivos actuales.

## Verifica hoy si estás viviendo por debajo de tus posibilidades

Vivir por debajo de tus posibilidades no es solo una estrategia financiera, sino un estilo de vida que puede cambiar tu relación con el dinero. Te animo a empezar este viaje hoy y ver la transformación que puede traer a tu vida.

[establece tus objetivos financieros](https://pruebaestohoy.com/establece-tus-objetivos-financieros/)

**Categorías:** cajón de sastre, dinero, vida

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales

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### [Prueba a desconectar y aprende las lecciones de un día sin móvil](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-desconectar-fin-de-semana-sin-tecnologia)

**Published:** junio 15, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Lecciones de un día sin móvil y de un fin de semana sin tecnología.

**Content:**

## Y de un fin de semana sin tecnología.

En un mundo cada vez más conectado, donde los dispositivos tecnológicos parecen ser una extensión de nosotros mismos, decidí dar un paso atrás y desconectarme completamente durante un, día como experimento, para ver si sería capaz de hacerlo todo un fin de semana más adelante. La idea era explorar cómo sería la vida sin la constante presencia de pantallas, notificaciones y correos electrónicos. Os cuento mi experiencia y las lecciones que aprendí durante este tiempo sin tecnología.

### ¿Por qué decidí desconectarme?

La decisión de desconectarme surgió de una necesidad de aliviar el estrés y la sobrecarga de información. Era una persona atrapada en un ciclo de revisar el móvil cada pocos minutos, como muchas otras. La idea de pasar un día completo sin la tecnología que consume tanto de mi tiempo me pareció liberadora. Quería saber si sería capaz de disfrutar del momento y volver a conectar con las cosas simples de la vida, como leer un libro o dar un paseo por el parque.

### Expectativas antes de empezar

Antes de comenzar, tenía muchas expectativas. Pensé que el primer par de horas serían difíciles, pero que eventualmente me adaptaría. Esperaba descubrir cosas nuevas sobre mí y quizás encontrar esa paz interior que había estado ausente. Sin embargo, también había una parte de mí que se preguntaba si realmente podría vivir sin revisar mis chats, mis correos o las redes sociales. La curiosidad y la ansiedad se entrelazaban, creando una mezcla de emoción y nerviosismo.

## Mi día sin móvil

Decidí darme un respiro de la tecnología y dejar el móvil a un lado. Quiero pasar tiempo conmigo, disfrutar de las cosas sencillas, tener tiempo para apreciar los detalles y experimentar cómo es un día sin interrupciones digitales. A veces, es necesario desconectar para realmente estar presente.

### La mañana: Despertar sin alarma

Despertar sin la alarma del móvil fue un soplo de aire fresco. En lugar de despertarme con ese tono familiar, simplemente me dejé llevar por el ritmo natural de mi cuerpo. Al principio, había algo de desorientación, pero rápidamente me di cuenta de que no tenía la presión de revisar el tiempo o las notificaciones. Disfruté de un rato de reflexión en la cama, pensando en lo que quería hacer durante el día.

### Actividades matutinas sin tecnología

La mañana continuó con una taza de café y la lectura de un libro físico, algo que no había hecho en meses. Sin las distracciones de un dispositivo, pude sumergirme en la historia y disfrutar de cada página. Después, decidí salir a dar un paseo. La experiencia de escuchar los sonidos de la naturaleza y observar los detalles del entorno fue revitalizante. Sin la pantalla interponiéndose entre mí y el mundo, comencé a notar cosas que normalmente pasaba por alto.

### Reflexiones durante el desayuno

Durante el desayuno, me senté en la mesa sin la compañía de mi teléfono. Este simple acto, tan habitual en la vida moderna, me permitió disfrutar de la comida, saborear major cada bocado y ser consciente de lo que estaba comiendo. Me di cuenta de cómo la tecnología había influido en la forma de comer y la cantidad de comida que ingería. Es cierto que comes menos si lo haces despacio y te das tiempo para saborear la comida, puedes darte cuenta del momento en el que no necesitas comer más.

## Un día diferente

¿Que podíra hacer durante un día sin móvil?

### Actividades al aire libre

El fin de semana se convirtió en una oportunidad para explorar actividades al aire libre. Sin la distracción de un dispositivo, decidí ir a un parque cercano. La sensación de estar rodeado de árboles, flores y la brisa fresca era algo que no había disfrutado en mucho tiempo, siempre andando deprisa.

Estuve caminando hasta que me cansé, disfrutando de la naturaleza y olvidando por completo el concepto de tiempo. Si eché de menos el móvil porque se me ocurrieron muchas ideas y no tenía medio de guardarlas ya que mi costumbre es hacer anotaciones de voz. Fuí a por lápiz y papel en cuanto volví a casa para escribir todo lo que pude recordar.

Recordé ese dicho de que el rendimiento de un programador es directamente proporcional a la distancia al parque más cercano, algo que siempre tuve presente al empezar con ese tipo de trabajo y que había llegado a olvidar.

### Conexiones reales con amigos y familia

Sin el móvil, también me di cuenta de cuán valiosas son las interacciones cara a cara. Organicé una reunión con amigos en casa, claro que hice algo de trampa, aunque no usara mi móvil, porque tuve que pedir a uno de mis amigos que avisara a los otros.

![Juegos de mesa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/09/juegos-de-mesa-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Al tener que estar sin tecnología, sin consola de juegos y sin poder jugar unos contra otros en el móvil, al final nos dedicamos a los juegos de mesa. Y resultó divertido. Nos hemos propuesto volver a hacerlo regularmente, probablemente no todos los meses pero quizás cada dos o tres.

Sin distracciones tecnológicas, las conversaciones fluyeron de manera más natural. Nos reímos, compartimos historias y disfrutamos de la compañía mutua. Este tiempo de calidad reafirmó la importancia de establecer conexiones reales y me hizo reflexionar sobre cuánto tiempo pasaba observando la vida a través de una pantalla.

### Momentos de quietud y meditación

Durante el fin de semana, encontré momentos para la meditación. Sin las constantes interrupciones de las redes sociales o el correo electrónico, pude sumergirme en la calma. Sentí que estas prácticas de atención plena me ayudaron a reprogramar mi mente, alejándome del pensamiento acelerado y hacia una mayor paz interior. La meditación se convirtió en una herramienta valiosa para manejar la ansiedad y el estrés, algo que definitivamente quiero incorporar en mi vida diaria.

## Retos y dificultades

No todo fue fácil.

### La tentación de mirar el móvil

A pesar de los beneficios, no todo fue fácil. Hubo momentos en que la tentación de revisar el móvil era abrumadora. La ansiedad de perderme algo o no estar al tanto de las novedades era palpable. En esos momentos, recurrí a técnicas de distracción, como salir a caminar o leer un libro. Aunque fue difícil, aprender a manejar esa tentación fue una parte crucial de esta experiencia.

### Momentos de ansiedad

También experimenté momentos de ansiedad, especialmente cuando pensé en las tareas pendientes que había dejado de lado. Al principio, había un impulso fuerte por querer comprobar mis correos o mensajes, un recordatorio de cómo la tecnología a menudo gobierna nuestras vidas. Sin embargo, con el tiempo, aprendí a aceptar que algunas cosas podían esperar y que el bienestar mental era más importante.

### Reacciones de otras personas

Las reacciones de amigos y familiares fueron diversas. Algunos estaban sorprendidos y admiraban mi decisión, mientras que otros se mostraron escépticos. Me hicieron preguntas sobre cómo podía vivir sin estar conectado. Estas reacciones me hicieron pensar sobre la dependencia que muchos tienen de la tecnología y cómo a veces esto afecta nuestras interacciones. Sin embargo, muchos de mis amigos también comenzaron a abrirse sobre sus propios deseos de desconectar, lo que creó un diálogo interesante sobre el uso de la tecnología en nuestras vidas.

## Lecciones aprendidas

Fue una experiencia reveladora. Lo primero que aprendí es que después de haber pasado un día sin tecnología, es muy fácil pasar dos, así que la experiencia se extendió al fin de semana.

### La importancia de la desconexión

Una de las lecciones más significativas fue la importancia de saber desconectar. La tecnología puede ser útil, pero también puede ser agotadora. Comprobé directamente algo que ya sabía, que tomarse algo de tiempo libre de internet puede proporcionar claridad mental y permitir una mejor relación con uno mismo y con los demás. A partir de esta experiencia, me he prometido desconectarme de vez en cuando.

### Beneficios de un día sin móvil

Los beneficios de un día sin móvil fueron numerosos. Al final conseguí relajarme y enfocarme con más intensidad en las cosas que despertaron mi interés y experimenté un sentido renovado de gratitud por las cosas simples de la vida. La experiencia cultivó el sentido de apreciación que deseaba hacia las pequeñas cosas, como disfrutar de un café caliente o una conversación con un amigo sin interrupciones. Estos momentos de conexión humana son invaluables y deben ser priorizados.

### Cosas que quiero incorporar en mi vida diaria

Al reflexionar sobre esta experiencia, me di cuenta de que había varias cosas que quería incorporar en mi vida diaria. Primero, decidí establecer límites con el uso del móvil, dedicando periodos específicos del día para revisar chats, mensajes y correos. Además, pienso reservar fines de semana ocasionales para desconectarme y disfrutar de actividades al aire libre y de calidad con amigos y familiares.

### ¿Volveré a desconectarme?

Definitivamente, volveré a desconectarme. Esta experiencia me ha abierto los ojos sobre la necesidad de encontrar un equilibrio en mi vida tecnológica. Desconectar no solo me brindó un descanso de la sobrecarga digital, sino que también me enseñó a recordar como apreciar la vida en su forma más auténtica. A medida que continúo mi vida diaria, haré un esfuerzo consciente para integrar estos momentos de desconexión.

#### ¿Me desconectaría de la tecnología para siempre?

No, claro que no. Lo primero porque me gusta mi trabajo y este trabajo implica estar conectado a Internet. Me gusta hacer anotaciones de voz, pero me he dado cuenta de que se me ocurren más posibles soluciones a un porblema, y más rápido, cuando lo escribo en un papel (no se por qué) que cuando lo miro en la pantalla, y pasear también libera la creatividad, así que he vuelto a escribir algunas notas físicas y procuro dar un paseo diario.

También me gusta la posibilidad de chatear o llamar por teléfono a cualquier persona en el momento que haga falta. Y soy un desastre en cuanto a direcciones, así que también uso los mapas y la navegación móvil bastante a menudo. Pero si he impuesto límites al tiempo que paso en redes sociales, aunque sea por trabajo y también he cambiado cómo y cuando leo y contesto mensajes y correos electrónicos.

### Invitación a la reflexión

Te invito a reflexionar sobre tu propia relación con la tecnología. ¿Cuánto tiempo pasas en tus dispositivos y cómo eso afecta tu bienestar y tus relaciones? Tal vez un día de desconexión te ayude a redescubrir lo que realmente importa. A veces, el primer paso hacia una vida más equilibrada es simplemente apagar el móvil un rato y salir a disfrutar del mundo real.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Las flores de nacimiento](https://pruebaestohoy.com/las-flores-de-nacimiento)

**Published:** abril 28, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Las flores de cada mes tienen simbolismo y significado. Conocerlos añade belleza a la vida.

**Content:**

Las flores de nacimiento son exactamente eso: flores vinculadas a cada mes, cada una con su propio simbolismo y significado. Para los amantes de las flores y los jardineros estacionales, conocer la flor de nacimiento de cada mes puede ser interesante. Podrán darle más profundidad y significado a sus jardines y los regalos que hagan.

### Enero – Clavel y Campánula

El clavel, conocido por su durabilidad y belleza, es la flor de nacimiento de enero. Simboliza amor, fascinación y distinción. La campánula, otra flor de enero, representa gratitud y constancia. Imagina un jardín invernal con estas vibrantes flores como protagonistas, añadiendo color y vida en medio de la estación más fría.

Plantarlas en macetas cerca de las ventanas puede ser una excelente manera de alegrar tu hogar durante el invierno. Además, regalar un ramo de claveles o campánulas puede ser una forma hermosa de expresar tus sentimientos a alguien especial nacido en enero.

### Febrero – Violeta y Prímula

Las violetas, con su delicado aroma y color vibrante, representan la modestia, la lealtad y la sabiduría espiritual. Las prímulas, por otro lado, simbolizan la juventud eterna y la paciencia. Estas flores de febrero pueden ser el toque perfecto para un jardín que comienza a despertar de su sueño invernal.

Plantar violetas y prímulas en contenedores es ideal para aquellos que desean traer un poco de la primavera temprana al interior. Un regalo con estas flores puede simbolizar la esperanza y la renovación, haciendo feliz a cualquier persona nacida en febrero.

### Marzo – Narciso

El narciso, también conocido como jonquil, es la flor de nacimiento de marzo. Simboliza nuevos comienzos y prosperidad. Estas flores son las heraldas perfectas de la primavera, con sus tonos amarillos alegres que iluminan cualquier jardín.

Los narcisos son ideales para bordes de jardín y también pueden crecer bien en macetas. Dar un ramo de narcisos en marzo puede ser una manera encantadora de celebrar el cumpleaños de alguien y desearle buena fortuna en el año venidero.

### Abril – Margarita y Guisante de olor

La margarita, conocida por su simplicidad y belleza, simboliza la inocencia, la pureza y la lealtad. El guisante de olor, con su fragancia encantadora, representa el placer efímero. Estas flores de abril pueden añadir un toque alegre y perfumado a cualquier jardín.

Las margaritas son perfectas para plantar en camas de jardín, mientras que los guisantes de olor son ideales para trepar por enrejados. Un arreglo floral de margaritas y guisantes de olor puede ser un regalo perfecto para alguien nacido en abril, simbolizando su naturaleza pura y encantadora.

### Mayo – Lirio de los valles y Espino

El lirio de los valles, con su delicado aroma, representa la dulzura y la humildad. El espino, por otro lado, simboliza la esperanza y el matrimonio. Estas flores de mayo son ideales para jardines que celebran el apogeo de la primavera.

Plantar lirios de los valles en áreas sombreadas puede crear un rincón encantador en tu jardín. Los espinos, con sus flores blancas, pueden ser una adición impresionante. Regalar estas flores a alguien nacido en mayo puede simbolizar la pureza y la esperanza en su vida.

### Junio – Rosa y Madreselva

La rosa, una de las flores más icónicas, simboliza el amor y la pasión. La madreselva, con su fragancia dulce, representa los lazos de amor. Estas flores de junio pueden añadir un toque romántico y fragante a cualquier jardín.

Las rosas son perfectas para plantarlas en arriates o en rosaledas dedicadas, mientras que la madreselva puede trepar por cercas y enrejados. Un ramo de rosas y madreselva puede ser el regalo ideal para alguien nacido en junio, simbolizando su naturaleza apasionada y amorosa.

### Julio – Nenúfar y Delphinium

El nenúfar, conocido por su belleza exótica, simboliza la pureza y la majestad. El delphinium, con sus espigas de flores coloridas, representa la ligereza y la grandeza. Estas flores de julio pueden transformar cualquier jardín en un oasis de color y tranquilidad.

Plantar nenúfares en estanques o grandes recipientes de agua puede crear un punto focal impresionante. Los delphiniums son ideales para añadir altura y color a los bordes de jardín. Regalar estas flores a alguien nacido en julio puede simbolizar su naturaleza majestuosa y grandiosa.

### Agosto – Gladiolo y Amapola

El gladiolo, con sus altos y vibrantes tallos florales, simboliza la fuerza y la integridad. La amapola, conocida por su delicadeza, representa el sueño eterno y la imaginación. Estas flores de agosto pueden añadir un toque dramático y soñador a cualquier jardín.

Plantar gladiolos en hileras puede crear un borde impactante, mientras que las amapolas son perfectas para praderas de flores silvestres y jardines de bajo mantenimiento. Un arreglo floral con gladiolos y amapolas puede ser un regalo significativo para alguien nacido en agosto, destacando su fuerza y creatividad.

### Septiembre – Aster y Morning Glory

El aster, con sus flores estrelladas, simboliza el amor y la sabiduría. La morning glory, que florece cada mañana, representa el afecto y la renovación. Estas flores de septiembre pueden traer un toque de frescura y sabiduría a cualquier jardín.

Los asters son ideales para añadir color a los bordes de jardín de otoño, mientras que las morning glories pueden trepar por cercas y pérgolas. Regalar estas flores a alguien nacido en septiembre puede simbolizar su sabiduría y capacidad para renovarse continuamente.

### Octubre – Caléndula y Cosmos

La caléndula, conocida por sus flores naranjas y amarillas, simboliza el calor y la creatividad. El cosmos, con sus flores delicadas, representa la paz y la serenidad. Estas flores de octubre pueden añadir un toque cálido y sereno a cualquier jardín.

Las caléndulas son perfectas para bordes de jardín y macetas, mientras que los cosmos pueden crear un prado colorido y de bajo mantenimiento. Un ramo de caléndulas y cosmos puede ser un regalo encantador para alguien nacido en octubre, destacando su naturaleza cálida y pacífica.

### Noviembre – Crisantemo

El crisantemo, con sus flores vibrantes, simboliza la alegría y el amor. Esta flor de noviembre puede añadir un toque de color brillante a los jardines de otoño.

Los crisantemos son ideales para macetas y bordes de jardín, añadiendo color durante los meses más fríos. Regalar un ramo de crisantemos a alguien nacido en noviembre puede simbolizar su alegre disposición y amor.

### Diciembre – Narciso y Acebo

El narciso, con su delicado aroma, simboliza la esperanza y los nuevos comienzos. El acebo, conocido por sus bayas rojas, representa la protección y la fortaleza. Estas flores de diciembre pueden añadir un toque festivo y esperanzador a cualquier jardín.

Plantar narcisos en macetas o en el jardín puede traer un adelanto de la primavera, mientras que el acebo es perfecto para crear setos y decoraciones navideñas naturales. Un regalo de narcisos y acebo puede simbolizar la esperanza y la fortaleza para alguien nacido en diciembre.

## La belleza perenne de las flores de nacimiento

Las flores de nacimiento no solo son hermosas, sino que también llevan significados profundos y personales. Incorporar estas flores en tu jardín o como regalos puede añadir una capa de significado y belleza a tu vida.

[el lenguaje de las flores](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-encanto-detras-del-lenguaje-de-las-flores/)

**Categorías:** cajón de sastre, hogar, jardín, vida

**Etiquetas:** cultura, habilidades

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### [Piensa en la ciberseguridad](https://pruebaestohoy.com/piensa-en-la-ciberseguridad)

**Published:** septiembre 22, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre las amenazas más comunes, mejores prácticas y cómo proteger tu información en línea. Establece hoy tus hábitos de ciberseguridad.

**Content:**

#### ¿Es seguro nuestro día a día en línea?

En un mundo constantemente conectado, la ciberseguridad ya no es un tema exclusivo para las empresas tecnológicas o las agencias gubernamentales. Cada vez más, el ciudadano común se encuentra en el centro de un escenario digital que, aunque fascinante, está lleno de riesgos. Desde transacciones bancarias hasta interacciones en redes sociales, nuestra información personal está en juego. Vamos a explorar cómo la seguridad digital, o ciberseguridad afecta a cada individuo, las amenazas más comunes, y cómo protegerse en este vasto universo digital.

### Amenazas comunes a la ciberseguridad para individuos

Podrías pensar que los mayores ataques cibernéticos apuntan a grandes corporaciones (y claro, suelen hacerlo), pero los individuos también están bajo constante amenaza. A continuación, presentamos algunas de las amenazas más comunes.

#### 1. **Phishing**

Es probable que hayas recibido un correo electrónico aparentemente legítimo pero sospechoso. El phishing busca engañarte para que compartas información confidencial como contraseñas o datos bancarios. ¿La trampa? Está disfrazado de algo que reconoces, como un banco o una tienda en línea.

#### 2. **Malware**

El software malicioso no es algo nuevo, pero los métodos usados para infiltrarse en tu dispositivo han evolucionado. Desde virus hasta ransomware (que secuestra tu información y exige un rescate), el malware puede causar daños devastadores.

#### 3. **Robo de identidad**

Alguien usa tu información personal, como números de tu tarjeta de crédito o incluso tu historial médico, para cometer fraude. Puede que no te des cuenta hasta recibir un cargo que definitivamente no hiciste.

#### 4. **Wi-Fi Pública**

Aunque cómodo, conectarte en redes Wi-Fi abiertas puede exponer tu dispositivo y datos a ataques inesperados. Es como dejar la puerta principal de tu casa abierta.

### Mejores prácticas para la ciberseguridad personal

¡No temas! Hay formas prácticas de protegerte en el mundo digital. Incorporar hábitos de seguridad no solo es necesario, sino relativamente fácil:

#### 1. **Crea contraseñas fuertes y únicas**

Olvídate de «123456» o «contraseña». En su lugar, utiliza frases largas (que puedas recordar), combinaciones de mayúsculas, números y símbolos. Herramientas como gestores de contraseñas pueden hacerte la vida más simple.

#### 2. **Habilita la autenticación en dos pasos (2FA)**

Este sistema añade una capa extra de protección. Incluso si alguien adivina tu contraseña, necesitará verificar su identidad con un código adicional.

#### 3. **Actualiza siempre tu software**

Las actualizaciones no se tratan solo de nuevos emojis; suelen incluir parches de seguridad que corrigen vulnerabilidades.

#### 4. **Evita hacer clic en enlaces dudosos**

No confíes en links de fuentes desconocidas o inesperadas. Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

Cuando recibas un enlace por correo electrónico, es más seguro abrir tu navegador web y escribir directamente la dirección del sitio en lugar de hacer clic en el enlace. Esto te protege de posibles fraudes o sitios falsos que podrían intentar robar tu información personal o instalar software malicioso en tu dispositivo.

#### 5. **Usa una red privada virtual (VPN)**

En redes públicas, como las de cafeterías, aeropuertos o bibliotecas, tus datos pueden ser vulnerables, facilitando el acceso a personas no autorizadas que intenten interceptarlos. Una VPN (Red Privada Virtual) actúa como un escudo al encriptar tu conexión, lo que significa que toda la información que envías y recibes está protegida y no puede ser leída por terceros. Esto ayuda a mantener tu privacidad y seguridad en línea, incluso en redes menos seguras.

## El papel de la ciberseguridad en la protección de tu información personal

Cada búsqueda en Google, compra en línea e incluso «like» en una publicación deja un rastro digital. Esto crea un perfil tuyo que, desgraciadamente, podría caer en las manos equivocadas. La ciberseguridad no solo se trata de proteger tus dispositivos, sino de resguardar tu identidad virtual. Cuantos menos puntos débiles demuestres en tus hábitos digitales, más complicado será que cualquiera acceda a tu información.

Por ejemplo, ¿sabías que desactivar la geolocalización en aplicaciones que no la necesitan puede prevenir que rastreen tus movimientos? Este pequeño paso puede marcar la diferencia.

### Considera la ciberseguridad también en tu trabajo

Tu espacio de trabajo no está exento de riesgos. Los empleados son considerados uno de los eslabones más vulnerables en la seguridad corporativa. Puede que trabajes desde casa y creas que estás a salvo, pero un solo clic erróneo en un correo falso puede comprometer toda la empresa.

**Consejo profesional**

- Si usas dispositivos compartidos, asegúrate de cerrar sesión cuando termines.
- Informar inmediatamente cualquier actividad sospechosa.

Empresas y empleados deben trabajar en equipo para prevenir posibles brechas de seguridad.

### La ciberseguridad como habilidad esencial

En la actualidad, desarrollar habilidades en ciberseguridad es tan importante como aprender habilidades tradicionales como la lectura o la escritura. Dominar los conceptos básicos de cómo proteger nuestra información y dispositivos no solo nos brinda tranquilidad, sino que también nos empodera a navegar el mundo digital con confianza. Entender, por ejemplo, qué es una contraseña segura, cómo identificar correos electrónicos fraudulentos o qué medidas tomar ante una posible brecha de datos, puede marcar una gran diferencia en la protección de nuestra privacidad y seguridad en línea.

## El futuro de la ciberseguridad y qué puedes hacer para estar preparado

La inteligencia artificial y la tecnología en la nube siguen transformando tanto la manera en que trabajamos como los riesgos a los que nos enfrentamos. Por ejemplo, los ataques cibernéticos ahora pueden incluir deepfakes o engaños aún más sofisticados. ¿Cómo enfrentarlo? *Preparándote hoy*.

Por un lado, las herramientas avanzadas como sistemas de detección automatizada están en aumento. Por otro, los usuarios como tú juegan un papel importante al mantener hábitos seguros y difundir esta conciencia en su propio círculo.

#### Cómo mantenerte informado sobre temas de ciberseguridad

La tecnología cambia rápidamente, y mantenerse actualizado puede parecer complicado. Sin embargo, existen recursos accesibles y confiables para usuarios curiosos por su seguridad.

- **Suscríbete a boletines especializados:** Sitios como *Krebs on Security* o *Cybersecurity Insiders* ofrecen contenido claro y actualizado para el público general.
- **Participa en talleres locales o en línea:** Muchos grupos ofrecen entrenamientos fáciles de seguir.
- **Activa alertas de seguridad:** Servicios como Google Alerts pueden mantenerte informado sobre las últimas amenazas.

### Cada usuario importa para un mundo digital más seguro

La ciberseguridad es, en esencia, un esfuerzo colectivo. Al tomar medidas simples, como mantenerte informado y usar prácticas básicas de seguridad, contribuyes significativamente a un ecosistema digital más seguro. Es fácil asumir que las grandes empresas son las únicas responsables de protegernos, pero el poder también está en nuestras manos.

Recuerda, una conexión segura hoy puede evitar un problema enorme mañana. ¿Listo para reforzar tu seguridad en línea? Si nolo haces ya, empieza a implementar estos consejos ahora.

**Categorías:** cajón de sastre, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades, ocupación, seguridad

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### [Vivir sosteniblemente en la ciudad sin renunciar a la comodidad moderna](https://pruebaestohoy.com/vivir-sosteniblemente-en-la-ciudad-sin-renunciar-a-la-comodidad-moderna)

**Published:** julio 20, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Vivir sosteniblemente en entornos urbanos es un desafío, pero es posible hacerlo.

**Content:**

En un mundo donde los rascacielos rozan el cielo y las calles vibran con constante actividad, la vida sostenible parece un sueño lejano. Sin embargo, para los urbanitas comprometidos con el medio ambiente, vivir de manera sostenible es una realidad alcanzable. ¿Cómo puede uno lograrlo sin perder la conexión con la modernidad?

## El significado de la vida sostenible en las ciudades

La sostenibilidad no es solo un término de moda; es un llamado a vivir en armonía con nuestro entorno. En las ciudades, esto significa minimizar el impacto ambiental mientras se disfruta de las ventajas urbanas. Para los entusiastas ambientales, vivir sosteniblemente es una forma de reducir la huella ecológica, conservando recursos y promoviendo la biodiversidad urbana.

¿Por qué es tan crucial adoptar prácticas sostenibles en entornos urbanos? Las ciudades son responsables de una gran parte de las emisiones de carbono y el consumo de recursos. Al integrar prácticas sostenibles en la vida diaria, los habitantes urbanos pueden contribuir a un cambio significativo, mejorando la calidad de vida y fomentando un entorno más saludable.

A medida que profundizamos en este tema, descubrirás consejos prácticos y ejemplos inspiradores de cómo vivir de manera sostenible en la ciudad. Desde prácticas energéticas eficientes hasta el cultivo urbano, exploraremos formas en que los urbanitas pueden marcar la diferencia.

> Adoptar prácticas como el uso de transporte público, reciclaje, y jardinería urbana puede mejorar la calidad de vida y reducir el impacto ambiental significante en las ciudades.

## El desafío de la sostenibilidad en entornos urbanos

Vivir sosteniblemente en la ciudad viene con su propio conjunto de desafíos. La falta de espacio, la contaminación y el ritmo acelerado de la vida urbana pueden hacer que la sostenibilidad parezca difícil de alcanzar. Sin embargo, estos obstáculos no son insuperables. Al conocer los desafíos, los urbanitas pueden desarrollar estrategias efectivas para superarlos.

Uno de los principales retos es el acceso limitado a espacios verdes. Muchas ciudades carecen de áreas suficientes para el cultivo y la recreación al aire libre, lo que dificulta la conexión con la naturaleza. Además, la infraestructura de transporte a menudo está diseñada para vehículos motorizados, lo que complica la adopción de medios de transporte sostenibles como la bicicleta o caminar.

Pero no todo está perdido. Con creatividad e innovación, es posible integrar prácticas sostenibles en la vida urbana. Desde la transformación de azoteas en jardines hasta la participación en iniciativas comunitarias, los urbanitas están encontrando formas ingeniosas de superar estos desafíos.

## Prácticas energéticamente eficientes para edificios

Los espacios reducidos de las viviendas urbanas ofrecen oportunidades únicas para implementar prácticas energéticas eficientes. Pequeños cambios pueden generar un gran impacto en el consumo de energía y reducir las facturas de servicios públicos, todo mientras se contribuye a la sostenibilidad global.

Una de las prácticas más efectivas es el uso de iluminación LED. Estas bombillas consumen menos energía y tienen una vida útil más larga que las incandescentes. Además, aprovechar luz natural al máximo reduce la dependencia de fuentes artificiales, creando un ambiente cálido y acogedor.

Instalar termostatos inteligentes también es una solución excelente para controlar el consumo de energía. Estos dispositivos ajustan automáticamente la temperatura según las necesidades, optimizando el uso de sistemas de calefacción y aire acondicionado, y asegurando el máximo confort sin desperdiciar energía.

## Reducir residuos en entornos urbanos

Reducir residuos es una de las formas más efectivas de vivir sosteniblemente. En las ciudades, donde la generación de residuos es alta, implementar prácticas de reducción puede tener un impacto significativo tanto en el medio ambiente como en la comunidad local.

Una forma sencilla de comenzar es adoptando un estilo de vida minimalista. Al reducir el consumo innecesario, se minimiza la cantidad de residuos que se generan. Optar por productos a granel y reutilizables es otra estrategia efectiva; por ejemplo, llevar bolsas de tela al supermercado y evitar envases de un solo uso.

El compostaje también se está convirtiendo en una práctica popular entre los urbanitas. Aunque pueda parecer un reto en un apartamento, existen soluciones compactas de compostaje que convierten los desechos orgánicos en abono rico para plantas. Esta práctica no solo reduce residuos, sino que también mejora la salud de las plantas urbanas.

![Cómo vivir sosteniblemente.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/vivir-sosteniblemente-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ## Cómo adoptar el transporte sostenible en las ciudades

El transporte es una de las áreas donde se puede lograr un gran impacto en la sostenibilidad urbana. Cambiar a modos de transporte más limpios no solo reduce las emisiones de carbono, sino que también mejora la calidad de vida y fomenta un estilo de vida más activo.

Optar por la bicicleta es una de las formas más efectivas de moverse de manera sostenible. No solo es una alternativa económica y saludable, sino que también ayuda a descongestionar las vialidades y reduce la contaminación. Muchas ciudades están mejorando su infraestructura ciclista, lo que facilita cada vez más esta opción.

El uso de transporte público también es clave para alcanzar la sostenibilidad urbana. Trenes, metros y autobuses son opciones eficientes y de bajo impacto que ayudan a reducir el número de vehículos en las carreteras. Al combinar el transporte público con caminatas, se promueve un estilo de vida activo y se contribuye a un entorno más limpio.

## Jardinería urbana y producción de abono

La jardinería urbana está floreciendo como una forma de reconectar con la naturaleza en medio de la jungla de asfalto. Tanto si dispones de un pequeño balcón como de una azotea, cultivar tus propias hierbas y huerta es posible y gratificante.

Los jardines verticales son una solución innovadora para maximizar el espacio en apartamentos. Estas estructuras permiten cultivar una variedad de plantas en paredes, añadiendo frescura y verdor a los hogares urbanos. No solo mejoran la calidad del aire, sino que también proporcionan alimentos frescos y saludables. El problema es que mantenerlos no es barato.

Convertir residuos orgánicos en abono es el complemento perfecto para la jardinería urbana. Al reciclar los desechos orgánicos, se crea un ciclo cerrado que nutre el suelo y minimiza los residuos que se echan como basura y polucionan el medio ambiente. Existen opciones de compostaje de bajo mantenimiento que se adaptan perfectamente a los entornos urbanos, permitiendo a los ciudadanos participar activamente en la sostenibilidad.

## Ejemplos de vida sostenible en la ciudad

Conocer ejemplos reales de sostenibilidad urbana puede ser una fuente de inspiración para aquellos que buscan incorporar prácticas sostenibles en su vida. A lo largo de las ciudades, muchos individuos y comunidades están tomando la iniciativa y haciendo cambios significativos.

En Nueva York, una organización comunitaria transformó un solar vacío en un jardín compartido. Este espacio ahora sirve como un refugio verde en el corazón de la ciudad, donde los residentes cultivan hortalizas y flores, fomentando la cohesión comunitaria y la sostenibilidad.

En Londres, un grupo de vecinos puso en marcha un proyecto comunitario para convertir restos orgánicos en abono. Con la colaboración de todos, han logrado reducir significativamente la cantidad de residuos que terminan en vertederos, al tiempo que generan abono de alta calidad para sus jardines colectivos.

Estos ejemplos demuestran que, con un poco de creatividad y colaboración, los urbanitas pueden lograr un impacto positivo en sus comunidades, mejorando tanto el entorno como su calidad de vida.

## El impacto de la vida sostenible en comunidades urbanas y el medio ambiente

La adopción de prácticas sostenibles no solo beneficia a los individuos, sino que también tiene un efecto positivo en toda la comunidad urbana. A medida que más personas adoptan la sostenibilidad, el impacto acumulativo se traduce en mejoras significativas para el medio ambiente.

La reducción de residuos y el uso de energías limpias contribuyen a la disminución de la contaminación en las ciudades. Un aire más limpio y menos congestión de tráfico se traducen en una mejor calidad de vida para los habitantes urbanos. Además, las prácticas sostenibles fomentan el sentido de comunidad al unir a las personas en torno a un objetivo común.

La sostenibilidad no se trata solo de preservar el medio ambiente; también implica crear un futuro más equitativo y resiliente para todos. Al adoptar estilos de vida sostenibles, los urbanitas pueden liderar el camino hacia un mundo más justo y saludable, asegurando que las generaciones futuras puedan disfrutar de un entorno próspero.

## Algo para reflexionar

Vivir sosteniblemente en la ciudad es una aventura que ofrece grandes recompensas. Los desafíos que presenta la vida urbana pueden superarse con creatividad e ingenio, y las prácticas sostenibles son el camino hacia un futuro más saludable y equilibrado.

Ahora que conoces las estrategias y beneficios de la vida sostenible en entornos urbanos, te animamos a dar el primer paso. Desde pequeños cambios en el hogar hasta la participación en iniciativas comunitarias, cada acción cuenta. Al adoptar una mentalidad sostenible, puedes marcar una diferencia significativa en tu vida y en tu comunidad.

Para aquellos que desean profundizar aún más en el tema, hay una amplia gama de recursos disponibles. Únete a foros de sostenibilidad, participa en talleres locales y sigue explorando nuevas formas de integrar prácticas sostenibles en tu vida diaria. ¡El viaje hacia una vida más sostenible comienza ahora!

[hábitos cotidianos para una vida sostenible](https://pruebaestohoy.com/habitos-cotidianos-para-una-vida-sostenible/)

**Categorías:** cajón de sastre, hogar, jardín, vida

**Etiquetas:** bienestar, ecológico, sostenible

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### [La cocina de la India](https://pruebaestohoy.com/example-post)

**Published:** julio 30, 2020
**Author:** Cocineando

**Content:**

La cocina de la India está repleta de sabores y aromas deliciosos. Las especias y sus perfiles de sabor están muy bien definidos y han conquistado el mundo.

Para preparar deliciosos platos al estilo de la India, empieza por hacer tu propia [mezcla de especias de la India o *garam masala*](https://comerbeber.com/receta/garam-masala). Puedes preparar miles de recetas a partir de ahí.

Tener tu *garam masala* a mano es el truco que ter permitirá preparar los platos más populares de la cocina de la India justo como a tí te gustan.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/07/currycalabaza.jpg?w=750)  [curr](https://comerbeber.com/receta/curry)[y](https://comerbeber.com/receta/curry)

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** cocina, curry, especias

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### [Cómo salir de viaje casi sin salir de casa](https://pruebaestohoy.com/como-salir-de-viaje-casi-sin-salir-de-casa)

**Published:** agosto 9, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** ¿A quién no le apetece salir de vacaciones y conocer sitios nuevos?

**Content:**

## **¿A quién no le apetece salir de vacaciones y conocer sitios nuevos?**

Cuando descubrí que había otras formas de cocinar más allá de la cocina española, mis hijos eran pequeños. Pero lo hice con tanto entusiasmo que los niños no me preguntaban qué había para comer ese día, sino a dónde íbamos. Empezamos por pasta italiana, caracoles con ajo y mantequilla al estilo francés o mejillones al estilo belga, y esos días hablamos frnacés. Cuando llegamos a Grecia, ya empecé a hacer algo más que comida y decoramos la mesa al estilo y cuando llegamos a Japón, aprendimos a comer con palillos.

Nunca hemos dejamos de viajar, real o virtualmente, siempre que se ha presentado la oportunidad. Incluso hemos repetido destino varias veces. El único cambio en los planes ha sido que es algo más que turismo gastronómico y, a medida que iban creciendo, los niños empezaron a ayudar a escoger el destino, recoger información y a planificar las actividades. Y los viajes virtuales se han reducido sólo a los fines de semana, para que no interfirieran con los estudios ni el trabajo.

Para visitar cualquier país sin salir de casa sólo se necesita escoger comidas inspiradas en el país que se ha escogido, actividades típicas de ese país y tiempo para prepararlo todo. Diseñas un itinerario para el viaje hace las cosas mucho más fáciles. No es imprescindible pero es divertido hacerlo y es muy educativo.

## Un viaje virtual

## Escoge el destino

Usad un mapa digital o físico para decidir qué lugar vais a visitar. No importa si hacéis una lista con varios países, pueden ser el destino de viajes sucesivos.

## Planifica las vacaciones

Empieza por averiguar lo que se come por allí ¿Cuales son los platos típicos? ¿A qué horas se come? ¿Cómo se sirve la mesa?

[cocina internacional](https://comerbeber.com/cocinas-del-mundo)

Pero no vamos a centrarnos sólo en la comida. Puede que haya monumentos o paisajes que ningún turista debería perderse, actividades culturales tradicionales, algún deporte nacional o pasatiempos preferidos. Algunos museos y atracciones turísticas ofrecen recorridos virtuales y merece la pena tomar nota de cuales son. Si no, tendremos que conformarnos con vídeos o fotografías.

Si tienes suficiente tiempo, puedes pensar en algunas actividades en el exterior ¿Hay una exibición en la ciudad relacionada con el lugar que vas a visitar virtualmente? ¿Alguna sala en el museo arqueológico o el museo de arte dedicada a ese país? Una visita al jardín botánico o un paseo por el parque pueden doblar como una una visita a un jardín en el lugar de destino.

¿Hablas el idioma? Siempre se pueden aprender algunas frases básicas como hola, adiós, por favor y gracias.

Las personas que conoces que ya han visitado el lugar o viven allí son una magnífica fuente de información. Y si no se conoce a nadie, siempre están los sitios especializados en viajes y los buscadores.

El plan resultante dirá lo que vais a visitar y cuantos días, porque algunos destinos merecen el fin de semana completo.

## Escoge el menú

Decide que es lo que vais a desayunar, comer y cenar. Escoge las recetas que vais a preparar y haza la lista de la compra. Puedes incluir alguna comida rápida porque es lo natural, casi todos lo hacemos alguna vez cuando estamos de vacaciones.

Fija la fecha, diseña el itinerario y escoge las actividades

Los niños pueden ayudar a escoger el itinerario. También puedes escoger manualidades que tengan que ver con el destino, ya sea para realizarlas mientras se “está allí” o como decoraciones para preparar con antelación. El sentimiento de anticipación que crean estas actividades mantiene a los niños motivados.

## El complemento audiovisual

Puedes seleccionar películas, música y libros del país de destino para ver y escuchar durante el viaje. Seguro que hay mucho que ver y oír en los servicios que ya tienes contratados. Busca en la biblioteca antes de comprar libros nuevos.

## La noche anterior

Prepara la casa. Siempre se pueden hacer pequeños cambios para que parezca diferente, como cambiar de sitio las plantas, las fotografías o los muebles. Echa una manta sobre el sofá con un diseño típico del país que vais a visitar o pon sobre la mesa un libro sobre ese país. Mejor si usas cosas que ya tienes.

## El día del viaje

Se trata de echarle imaginación al día y disfrutar de la excursión en familia. Podéis decorar la mesa y preparar la comida entre todos. Hacer los recorridos virtuales y ver las películas que habéis elegido. Practicad el idioma, si es que lo conocéis, o usad las frases que aprendisteis. Podéis aprender a hacer objetos artesanos al estilo, practicar un deporte o aprender una danza nueva. Y podéis hacer fotos.

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Hay quien ha perfeccionado este arte hasta el punto de que “reserva” la casa y le dice a la familia que ha encontrado un sitio que es muy parecido a su propio hogar. También les dice a los niños que están en tránsito mientras decora la casa, dándoles un libro y algo de comer relacionado con el destino. Y documentan el viaje en vídeo más que tomar fotos.

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** cocina internacional, viajar

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### [Decide hacer algo y hazlo bien](https://pruebaestohoy.com/decide-hacer-algo-y-hazlo-bien)

**Published:** febrero 15, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Márcate un objetivo y consíguelo, aunque sea algo modesto. 

**Content:**

Aunque sea algo pequeño o te parezca poco imortante.

No hace falta que intentes hacer algo tremendo que no hayas hecho nunca. No es necesario que te apuntes a un curso de vuelo sin motor o que intentes correr tu primer medio maratón y ganarlo. Puedes ordenar un cajón, arreglar un enchufe, dar 10.000 pasos, pintar una lámpara, o tomar el café con una cucharada menos de azúcar. El caso es que tú lo decidas y que lo hagas bien.

Tomar una decisión, por pequeña que sea, nos hace sentir en control. Lograr un objetivo que nos hemos propuesto nos hace sentir bien. Y son un entrenamiento para tomar decisiones y lograr objetivo mmás importantes.

Y si consigues llenar esos momentos sueltos del día con pequeños logros propios, puedes convertir un día aburrido en un día útil.

Y cuando te acostumbras a lograr lo que te propones, puedes llegar muy lejos.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/02/exito-dale-carnegie.png?w=940)

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** motivación

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### [Cocina rápida con latas de conservas](https://pruebaestohoy.com/cocina-rapida-con-latas-de-conservas)

**Published:** febrero 16, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Si tienes latas de sopa concentrada en la despensa puedes hacer maravilla.

**Content:**

Si tienes latas de sopa concentrada en la despensa puedes hacer maravillas, no solo sopas.

Un plato de brócoli y maíz tierno puede estar listo en cuestión de minutos con una lata de sopa de maíz concentrada, brócoli fresco, leche y queso. Usa la leche para aclarar la sopa y cocer el brócoli y espolvorea el queso rallado grueso por encima. Cocínalo en una cazuela o en el horno, como prefieras.

[Cocina rápida \| Consejos y trucos de cocina (comerbeber.com)](https://comerbeber.com/cocina-rapida)

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/02/gran-cocinero-cv.jpg?w=940)

**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** cocina casera, cocina simple, trucos de cocina

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### [Monta en bicicleta](https://pruebaestohoy.com/monta-en-bicicleta)

**Published:** marzo 20, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Saber montar en bicicleta es una habilidad que todos deberíamos tener.

**Content:**

Saber montar en bicicleta es una habilidad que todos deberíamos tener.

**¿No sabes montar en bicicleta?**

Procura aprender ya. Hay una serie de cosas que las personas pueden aprender para pavimentar el camino hacia el éxito en el trabajo y en la vida. Saber montar en bicicleta es una de ellas.

**¿Ya sabes montar en bicicleta?**

Ponte en acción. Y para hacerlo mejor, puedes dedicar algo de tu tiempo a enseñar a alguien que todavía no sabe.

Andar en bicicleta es algo más que darles vueltas a los pedales y avanzar sin caerse. Significa conocer las normas de tráfico y todas las señales necesarias para andar en bicicleta por la calle sin resultar un peligro para otros y para nosotros mismos.

El hecho de que estés sobre dos ruedas sin motor no significa que no tengas que seguir las reglas.

Es una forma de proteger el medio ambiente. Especialmente a medida que más y más ciudades buscan introducir carriles exclusivos para bicicletas en un intento por reducir el tráfico contaminante y frenar el cambio climático. La bicicleta es un medio de transporte que protege al medio ambiente porque no quema gasolina.

Y si no te atreves por la calle, intenta un circuito especial, por el campo o la montaña. Montar en bicicleta ayuda a perder peso y a mantener la masa muscular, particularmente si practicas el duro de porte de montar en bicicleta por el campo.

Puede ser tiempo de calidad entre padres e hijos.

Puede ser una inspiración. Quien te vea en tu bicicleta puede sentirse animado a hacer lo mismo.

Puede ser una actividad social si te acompañan tus amigos. Y aún más si lo conviertes en un hábito y te unes a un club ciclista.

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, ecológico, ejercicio, habilidades, preparación

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### [Aprende a enfocarte mejor en tu tarea](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-enfocarte-en-tu-tarea)

**Published:** abril 4, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Si eres consciente de la forma en la que trabaja el cerebro, serás mucho más eficiente

**Content:**

Si eres consciente de la forma en la que trabaja el cerebro, serás mucho más eficiente. Necesitas descansar y relajarte, no intentar hacer muchas cosas a la vez y dividir las tareas en pasos sencillos.

A tu cerebro le gusta estar activo, pero también necesita descansar después de un período de actividad para poder reabastecerse de nutrientes y neurotransmisores químicos. Se recomienda descansar 10 minutos cada hora.

Cuando estás estresado, tu cuerpo se prepara para luchar o para escapar del peligro. El corazón late más deprisa, la digestión se para, la sangre se va a las extrermidades y al cerebro le falta energía. En estas circunstancias, será muy difícil que puedas concentrarte en nada. Procura relajarte antes de empezar ninguna tarea.

Trabajar en modo multifunción no suele dar buenos resultados. Si estás saltando constantemente de una actividad a otra, te resultará más difícil prestar la atención adecuada y a tu cerebro le resultará más difícil concentrarse. Eso tiene un impacto en tu productividad. Además de perder tiempo, porque cada cambio necesita un período de adaptación, es más fácil cometer errores.

Puedes entrenar a tu cerebro a enfocarse en una tarea durante períodos cortos de tiempo. Un método para hacerlo es la técnica Pomodoro. Trabaja exclisvamente en la tarea escogida durante 25 minutos seguidos, descansa 5-10 minutos y repite. Trabaja y descansa así durante tres intervalos. Si necesitas un cuarto intervalo, tómate al final un descanso más largo, 15-30 minutos.

> Esta técnica recibe este nombre porque los intervalos se cronometran con un tomate mecánico de los que se utilizan en la cocina para medir el tiempo de cocción.
> 
> Técnica pomodoro

Si encuentras que te cuesta enfocarte durante 25 minutos, empieza por inervalos de trabajo ininterrumpido más cortos y ve incrementando el tiempo a medida que consigues enfocarte durante el intervalo escogido. Puedes empezar por 5 minutos de trabajo intenso seguidos por 5 minutos de descanso tres veces al día. Cada dos o tres días puedes ir incrementando el tiempo de concentración a intervalos de 10, 15 y 20 minutos, hasta llegar a los 25 minutos.

Antes de usar la técnica Pomodoro, necesitas dividir el trabajo en tareas sencillas que puedas terminar durante un intervalo.

Si aprendes a enfocarte mejor en las tareas que haces, eres capaz de llevarlas a cabo, incluso las terminarás más rápido, y eso te hace sentirte mejor. Completar la tarea que te has propuesto activa los centros de placer del cerebro. Incluso las tareas más aburridas hacen subir los niveles de dopamina cuando las terminas; te sientes satisfechos, más motivado y tienes casi la misma sensación que cuando has logrado hacer algo importante. Cuando disfrutas de lo que haces, tu cerebro funciona aún mejor.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** productividad

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### [Repara la ropa](https://pruebaestohoy.com/repara-la-ropa)

**Published:** abril 30, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Cose un botón o repara un pantalón así exteiendes la vida útil de la ropa que tienes.

**Content:**

No necesitas convertirte en modista profesional, pero saber coser un botón o zurcir medianamente una rasgadura es una de las habilidades que se deben tener en la vida.

¿Por qué tirar una prenda en perfecto estado cuando le falta un botón o se ha abierto una costura? También hay veces que la tela se rasga pero se puede reparar. A menudo, todo lo que necesitas es algo de tiempo y una aguja e un poco de hilo para reparar la mayoría de los agujeros y rasgaduras aparecen en prendas muy usadas.

> La ropa que tiramos se suma a la enorme cantidad de deshechos innecesarios en los basureros. Muy poca de esa ropa es reciclable.
> 
> solamente la ropa de buena calidad en muy buen estado se puede vender de segunda mano

Saber coser botones tiene otras ventajas. Una prenda barata puede parecer algo totalmente distinto cambiándole los botones por otros de mejor calidad.

Y no hay que tirar botones buenos. los botones se pueden quitar cuando la prenda de ropa ya no se puede usar. Esto se puede aplicar también a cremalleras, hebillas, cinturones y cualquier otro adorno o atavío removible.

¡Ah! Compra siempre un botón de sobra. Así puedes coserlo si se ha perdido uno de los que tenía la prenda. De lo contrario, tendrás que cambiar todos los botones.

Si tienes tiempo, remata los ojales de las prendas en un hilo a juego con la prenda y el botón. Te sorprenderás con el resultado.

Al coser un botón o reparar un pantalón así exteiendes la vida útil de la ropa que tienes, ahorras dinero y cuidas del medio ambiente al no añadir ropa a los basureros.

**Categorías:** dinero, medio ambiente, organización, vida

**Etiquetas:** ahorro, ecológico, moda

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### [Crea contraseñas seguras](https://pruebaestohoy.com/como-cambiar-tus-contrasenas-correctamente)

**Published:** agosto 9, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Para protegerte a ti y a tus datos, es importante ser capaz de crear contraseñas fuertes y cambiarlas con regularidad.

**Content:**

Y diseña un sistema para crearlas y cambiarlas regularmente.

En la era digital actual, nuestras vidas están cada vez más entrelazadas con Internet. Usamos Internet para todo, desde hacer compras y operaciones bancarias hasta comunicarnos en las redes sociales y correo electrónico. Y aunque Internet nos ha facilitado la vida de muchas maneras, también ha creado nuevas oportunidades para que los delincuentes roben nuestra información personal.

La seguridad de las contraseñas es una habilidad imprescindible en la era digital actual. Para protegerte a ti y a tus datos, es importante ser capaz de crear contraseñas fuertes y cambiarlas con regularidad.

## La importancia de las buenas contraseñas y los peligros de las malas contraseñas

Una de las formas más comunes en que los delincuentes roban nuestra información es pirateando nuestras cuentas en línea. Lo hacen mediante un proceso llamado «ataques de fuerza bruta», en el que utilizan un software automatizado para adivinar cientos o incluso miles de combinaciones de contraseñas hasta que encuentran una que funcione. Una vez que tienen acceso a nuestra cuenta, pueden hacer cualquier cosa, desde robar nuestro dinero hasta usar nuestra información personal para cometer un robo de identidad.

Por eso es tan importante tener una seguridad de contraseña fuerte. Una contraseña segura es larga (al menos 8 caracteres), contiene una combinación de letras mayúsculas y minúsculas, números y caracteres especiales, y no es una palabra del diccionario ni una frase fácil de adivinar.

### Como crear una contraseña segura

Ahora que sabemos lo que hace que una contraseña sea segura, veamos cómo crear una. Recuerda, una contraseña segura debe tener al menos 8 caracteres y contener una combinación de letras mayúsculas y minúsculas, números y caracteres especiales. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a crear una contraseña segura:

1. Utiliza una frase como contraseña en lugar de usar una sola palabra. Una serie de palabras no relacionadas es mucho más difícil de adivinar para un hacker que una sola palabra. Por ejemplo, «gato verde durmiendo sobre alfombra roja» es mucho más fuerte que «clave». Las contraseñas más largas son más difíciles de adivinar que las más cortas. Como regla general, debes intentar que sus contraseñas tengan al menos 8 caracteres. ¡Y cuanto más largas, mejor!
2. Incluye números y caracteres especiales en tu contraseña. Por ejemplo, «¡Mi1G4t0F4v0r1t0!» es más fuerte que «MiGatoFavorito». Usar una combinación de letras, números y símbolos es una de las mejores maneras de crear contraseñas seguras. Esto hace que sea más difícil para los delincuentes usar métodos de fuerza bruta para adivinar tu contraseña a través de miles de intentos. Una buena regla general es usar al menos un número, un símbolo y una letra mayúscula en su contraseña. Por ejemplo, podría usar lo siguiente: -C14v3!!
3. Usa diferentes contraseñas para cuentas diferentes. De esta forma, si una de tus contraseñas se ve comprometida, tus otras cuentas permanecerán seguras.
4. No utilices palabras fáciles de adivinar como tu nombre o fecha de nacimiento. Los piratas informáticos pueden encontrar fácilmente esta información sobre ti en línea.
5. Cambia tus contraseñas regularmente, especialmente si sospecha que pueden haber sido comprometidas. Incluso si sigues todas las demás reglas para crear contraseñas seguras, sigue siendo importante cambiar tu contraseña regularmente, idealmente cada pocos meses. Esto ayuda a protegerte en caso de que tu contraseña se vea comprometida y alguien intente usarla para acceder a su cuenta sin tu conocimiento.

En la era digital actual, es más importante que nunca crear contraseñas seguras. Cuando gran parte de nuestra información personal está almacenada en algún servidor, las contraseñas débiles brindan una oportunidad para que los delincuentes puedan acceder fácilmente a nuestras cuentas y roben nuestros datos. Una contraseña segura es la mejor defensa contra los piratas informáticos que usan ataques de fuerza bruta para adivinar cientos o incluso miles de combinaciones de caracteres hasta que encuentran una que funciona. Sigue los consejos anteriores para crear una contraseña segura que sirva para mantener tu información personal a salvo de delincuentes.

Crear contraseñas seguras es esencial. Las contraseñas débiles brindan una manera fácil para que los delincuentes accedan a nuestras cuentas y roben nuestros datos. Para crear una contraseña segura que sea fácil de recordar y difícil de adivinar, sigue las cuatro reglas básicas ya descrita: usa una combinación de letras, números y símbolos; asegúrate de que tu contraseña tenga al menos 8 caracteres; evita usar palabras fáciles de adivinar y cambia tus contraseñas regularmente.

## Camba tus contraseñas regularmente

Una de las mejores maneras de mantener nuestra información segura y protegida, lo cual es muy importante hoy en día, es actualizar regularmente tus contraseñas. Los expertos recomiendan cambiar las contraseñas cada tres meses más o menos. Esto puede parecer mucho trabajo, pero vale la pena para mantener tu información protegida y lejos de los ojos de quien no debe verla.

### La importancia de actualizar las contraseñas regularmente

Tal vez te preguntes por qué es necesario cambiar tus contraseñas con tanta frecuencia. Después de todo, si has creado una contraseña segura, ¿qué hay de malo en usarla durante uno o dos años? La respuesta es que los piratas informáticos son cada vez más sofisticados. Constantemente encuentran nuevas formas de entrar en las cuentas de las personas. Como resultado, es posible que incluso una contraseña segura que hayas estado usando durante un tiempo ya no sea suficiente para proteger tu cuenta contra piratas informáticos. Al modificar tu contraseña regularmente, puedes mantenerte un paso adelante de los piratas informáticos.

### Cómo actualizar tus contraseñas regularmente

Ahora que sabes por qué es importante actualizar tus contraseñas regularmente, probablemente te estés preguntando cómo vas a poder recordar todas esas contraseñas diferentes y cuando las cambiaste la última vez. Después de todo, si eres es como la mayoría de las personas, ya te resulta difícil recordar todas las contraseñas que usas actualmente. La buena noticia es que hay algunos pasos que puedes seguir para hacer las cosas más fáciles.

Primero, haz una lista de todas las cuentas que tienes. Esto incluye todo, desde cuentas de redes sociales hasta cuentas bancarias en línea. Una vez que tengas una lista de todas tus cuentas, elabora un sistema para crear contraseñas seguras que sean fáciles de recordar para ti, pero difíciles de adivinar para cualquier otra persona, incluyendo piratas informáticos. Por ejemplo, podrías usar una combinación de letras, números y símbolos siguiendo una lógica especial que sólo tiene significado para ti. Una vez que hayas implementado un sistema, asegúrate de actualizar tus contraseñas regularmente y puedes apuntar la feche en que lo hiciste al lado del nombre de la cuenta.

### Actualizar tus contraseñas regularmente es importante

Mantener tu información segura y protegida es clave hoy en día. Una de las mejores maneras de hacer esto es cambiando regularmente tus contraseñas, y recuerda que los expertos recomiendan hacerlo cada tres meses más o menos, para que los piratas informáticos tengan que empezar otra vez desde cero si están intentando un ataque de fuerza bruta, y para que nadie pueda tener acceso durante mucho tiempo si tu cuenta se ve comprometida. Si bien esto puede parecer mucho, vale la pena mantener su información a salvo de los piratas informáticos que siempre encuentran nuevas formas de ingresar a las cuentas de las personas. Para facilitarle las cosas, cree un sistema para crear contraseñas seguras que te resulten fáciles de recordar pero que sean difíciles de. Finalmente, cambia tus contraseñas regularmente y documéntalas en un lugar seguro.

## Consejos para mantenerse seguro en Internet

Todos sabemos que debemos usar contraseñas seguras para proteger nuestras cuentas en Internet, pero ¿qué otras cosas podemos hacer para mantenernos seguros en línea?

### Mantén tu software actualizado

Una de las mejores maneras de protegerte de los piratas informáticos es asegurarte de que tu software esté siempre actualizado. Esto incluye su sistema operativo, navegador web, apps y cualquier otro software que uses regularmente. El software obsoleto a menudo tiene fallos de seguridad que los piratas informáticos pueden explotar. Al mantener tu software actualizado, impides que los piratas informáticos se aprovechen de esos fallos y hace que les sea mucho más difícil obtener acceso a tus cuentas. Si las tuyas les resultan difíciles, se irán a por otras que sean más fáciles.

### Usa un método de autenticación de dos factores

La autenticación de dos factores (2FA) agrega una capa adicional de seguridad a tus interacciones en línea al solicitarte que entres un código desde tu teléfono además de tu contraseña. Esto hace que no sea posible obtener acceso directo a tu cuenta incluso cuando alguien conoce la contraseña. Muchos sitios web y servicios importantes admiten 2FA, así que asegúrate de activarlo siempre que sea posible.

### Vigila en donde haces clic

Otra forma en que los piratas informáticos pueden obtener acceso a tus cuentas es engañándote para que sigas un enlace o descargues un archivo adjunto malicioso. Pueden conseguirlo enviándote un correo electrónico que parece ser de una fuente confiable o publicando un enlace falso en un sitio de redes sociales. Nunca hagas clic en enlaces o archivos adjuntos de fuentes en las que no tengas una confianza completa y ten cuidado con los enlaces publicados en redes sociales, incluso si parecen ser de amigos o familiares. Si no estás seguro de si un enlace es legítimo, pasa cursor del ratón por encima para ver a dónde te llevaría si lo sigues.

### Usa una VPN cuando te conectes a redes Wi-Fi públicas

Las redes Wi-Fi públicas no suelen ser seguras, lo que significa que cualquiera puede espiar los datos que otros usuarios envían y reciben en esa red. Esto incluye información confidencial como contraseñas y números de tarjetas de crédito. Para protegerte cuando uses redes Wi-Fi públicas, cifra tus datos usando una VPN (red privada virtual). Una VPN crea una conexión segura entre tu dispositivo y el servidor VPN, lo que garantiza que todos tus datos están encriptados al transmitirse y así están protegidos de miradas indiscretas.

### Protege tu información

Los consejos anteriores, pueden ayudarte a navegar Internet con seguridad, más allá del uso de contraseñas fuertes. Si bien ningún método por sí solo garantizará una seguridad inviolable, usarlos todos hará que sea mucho más difícil para los piratas informáticos obtener acceso a tus cuentas o robar tu información personal. ¡Toma medidas hoy para protegerte!

## Resumiendo

La seguridad de las contraseñas es una habilidad imprescindible en la era digital actual. Para protegerte a ti y a tus datos, es importante saber cómo crear buenas contraseñas y actualizarlas regularmente. Mantenerse seguro en línea son tan importantes como crear contraseñas seguras. Procura conocer los peligros que acechan en Internet y toma precauciones para protegerte y no caer en la trampa, como usar software antivirus actualizado y tener cuidado con los sitios web que visitas.

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** habilidades

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### [Escribe una postal](https://pruebaestohoy.com/escribe-una-postal)

**Published:** octubre 15, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Envía una postal si estás de vacaciones. Envialá uncluso si no estás de vacaciones.

**Content:**

Las postales son una excelente manera de darse un respiro del ajetreo y el bullicio de la vida diaria. Escribir y enviar una postal significa hacer una pausa y reflexionar sobre el momento, así como mantenerse en contacto con amigos y familiares que están lejos. Además de ser un recordatorio de tus viajes o eventos de la vida, el acto de enviar postales también puede tener un impacto positivo en tu salud mental y mantenerlo conectado con quienes te rodean, o con quienes quieres mantenerte conectado. Tomarte el tiempo para escribir y enviar postales de vez en cuando tiene muchos beneficios y pocas contraindicaciones.

En primer lugar, veamos los beneficios para la salud mental de enviar postales. Tomarte unos minutos para hacer una pausa y reflexionar sobre lo que acaba de pasar, o lo que quieres contar, puede ser increíblemente valioso. Te permite apreciar dónde estás y expresar gratitud por las experiencias o personas en tu vida. También te da un respiro muy necesario en medio de tu apretada agenda, lo que te permite separarte de cualquier estrés o ansiedad que pudieras estar sintiendo.

Escribir una postal es una excelente manera de concentrarte en el momento presente y apartar de tu mente cualquier ansiedad inmediata. Te permite apreciar dónde estás, al mismo tiempo que reflexionas sobre tus experiencias y las personas en tu vida. Mientras escribes, puedes elegir enfocarte en los aspectos positivos de tu viaje, o lo que sea sobre lo que estés escribiendo, lo que puede ayudar a mantener tu estado de ánimo elevado.

Desde una perspectiva práctica, enviar postales también es una forma efectiva de mantenerse en contacto con amigos y familiares que normalmente viven lejos o a los que no tienes tiempo de ver. Ya sea que estés de viaje o en casa, escribir postales es una excelente manera de llegar a aquellos que no has visto desde hace algún tiempo. Te permite compartir con ellos las experiencias dignas de mención o eventos de la vida que pueden haberse perdido.

> Una postal puede ser también una forma de pedir perdón o de dar las gracias.
> 
> Una postal puede ser también un recordatorio de algo que se debe hacer.

Vale la pena mencionar las ventajas prácticas de enviar postales. Si estás de vacaciones, pueden ser una manera fácil de mantener a tus amigos y familiares informados y abrirles una vía de comunicación para que puedan compartir tus experiencias. Incluso si no estás de vacaciones, enviar postales puede ser una excelente manera de mantenerte conectado con las personas que son importantes en tu vida, sin importar dónde se encuentren.

Escribir y enviar una postal es una forma de comunicación que no te quita mucho tiempo y no está abierta a discusiones. Nadie te va a contestar inmediatamente, así que no vas a oír reproches, ver malas caras, ni nadie va a colgarte el teléfono.

Ahora, veamos cómo hacer que sus postales sean significativas y efectivas. El primer consejo es personalizarlo: agregue un mensaje o recuerdo específico que se relacione con la persona a la que se lo está enviando, para que sepan que se preocupa por ellos. Si está enviando la postal en un sobre, también puede incluir algunas fotos de sus vacaciones u otras experiencias, para darles un recordatorio más visual del momento. Además, puede agregar algunas citas o dichos que resuenen con usted durante sus viajes, ¡esto podría ser cualquier cosa, desde palabras de sabiduría hasta anécdotas divertidas!

- El mensaje debe ser claro y conciso: trata de no escribir demasiado, el mensaje se desdibuja si escribes una carta larga.
- Incluye contenido significativo: piensa en el tipo de imágenes e historias que despertarán alguna emoción en quienes las reciban.
- Añade toques personales: puedes incluir un dibujo, imagen o cita para hacer que la postal sea algo aún más especial.
- Dar gracias: aprovecha tu postal como una oportunidad para expresar gratitud por las experiencias que has tenido o agradecerle a alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida lo que haya hecho por ti.

Las postales hacen igualmente impacto en aquellos que las reciben. Recibir una postal generalmente significa estar en el extremo receptor de un acto de bondad, Las postales pueden hacer que las personas que las reciben se sientan apreciadas y amadas, lo que siempre es algo bueno. También es una forma de comunicación que a menudo se destaca del resto, ya que la mayoría de las personas tienden a comunicarse digitalmente en nuestros tiempos modernos. Esto hace que recibir postales sea más especial y significativo para quienes las encuentran en su buzón.

Recibir postales tiene un impacto positivo en quienes las reciben. Las postales son recordatorios tangibles del remitente, y a menudo evocan sentimientos de nostalgia y felicidad en el destinatario. También es una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos y familiares desde lejos, dándoles una pista sobre el desarrollo de tu vida, poniéndoles al tanto sobre experiencias que pueden haberse perdido o alertándolos de eventos próximos.

En conclusión, el envío de postales puede tener un impacto positivo tanto en el remitente como en el destinatario. Tomarse unos minutos para hacer una pausa y reflexionar sobre sus experiencias mientras las escribe puede hacer maravillas para tu salud mental y mantener a tus seres queridos al día sobre sus viajes o eventos de la vida. Además, recibir postales es un acto de bondad: puede hacer que las personas se sientan apreciadas y amadas. Con suerte, este artículo le ha proporcionado algunos consejos útiles para hacer que sus postales sean significativas y efectivas: ¿qué está esperando? ¡Escribe y envía una postal hoy!

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, salud

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### [Haz una funda de almohadón](https://pruebaestohoy.com/haz-una-funda-de-almohadon)

**Published:** febrero 2, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Una funda de cojín en forma de sobre.  es fácil, ya que no requiere cierres como cremalleras o botones.

**Content:**

Los almohadones son una parte esencial de cualquier hogar, añadiendo comodidad y estilo a sofás, sillas y camas. Pero, ¿alguna vez has pensado en hacer tus fundas de almohadón en casa? Hacer una funda de almohadón en forma de sobre no es difícil. Es un diseño práctico y elegante que no requiere cierres como cremalleras o botones.

Vamos a hacer una funda para un almohadón de 40 cm x 40 cm, un tamaño bastante corriente.

## Materiales Necesarios

- Tela de tu elección
- Hilo a juego
- Regla o cinta métrica
- Tijeras de tela
- Alfileres
- Hilo y aguja o máquina de coser

## Cómo se hace

No tiene mucha ciencia.

### Cortar la tela

El primer paso es preparar la tela. Necesitarás un rectángulo de tela que mida 43 cm de ancho y 110 cm de largo. Estas dimensiones incluyen márgenes de costura y dobladillos, así que asegúrate de cortar con precisión.

¿Por qué 43 cm de ancho? Porque la funda terminada debe tener 40 cm de ancho y necesitamos 1,5 cm a cada lado como margen para las costuras.

Para calcular el largo, contamos 40 cm para la parte delantera, 40 cm para la parte trasera, 20 cm de superposición y 10 cm para los dobladillos

### Hacer los dobladillos

Una vez que tienes tu tela cortada, es hora de hacer los dobladillos. En uno de los extremos largos, haz un dobladillo de 2,5 cm. Dobla la tela hacia el lado equivocado y cóselo en su lugar. En el otro extremo, haz un dobladillo de 7,5 cm y cóselo de la misma manera. Un dobladillo limpio y recto es crucial para un acabado profesional.

### Formar la superposición

Ahora, vamos a formar la superposición que hace que este diseño sea tan práctico. Toma el extremo con el dobladillo de 2,5 cm y dóblalo 30 cm hacia el centro del rectángulo. Asegura esta parte con alfileres. Luego, toma el extremo con el dobladillo de 7,5 cm cm y dóblalo 40 cm sobre el primer doblez. Esto creará una superposición de 10 cm en el centro de la parte trasera del almohadón.

### Coser los lados

Con los alfileres en su lugar, es hora de coser los lados del almohadón. Deja un margen de costura de 1,5 cm a caa lado y asegúrate de coser a través de todas las capas de tela. Esto cerrará la superposición y mantendrá todo en su lugar.

### Terminar el trabajo

Una vez que hayas cosido los lados, dale la vuelta a la funda del almohadón para que quede visible el lado correcto de la tela. Ahora puedes insertar el almohadón en la funda a través de la superposición en la parte trasera. Para el cuidado y mantenimiento, simplemente retira la funda y lávala según las instrucciones de la tela que hayas elegido.

## Algunos consejos

Utiliza una tela que tenga el mismo peso (o un poco más) que el peso del almohadón. Así se evita que la funda del cojín se estire.

Si estás utilizando una tela estampada, asegúrate de alinear el patrón cuando cosas los lados de la funda del cojín.

Si estás utilizando una tela resbaladiza, como la seda o el satén, es posible que necesites usar un estabilizador para evitar que la tela se arrugue.

También puedes añadir una cremallera en la apertura de la funda del cojín si lo prefieres, pero esto complica el proyecto.

## Escoge tu tela y ponte a ello

Hacer tu propia funda de almohadón en forma de sobre es un proyecto sencillo pero gratificante. No solo tendrás un almohadón personalizado, sino que también disfrutarás de la facilidad de quitar y poner la funda para su limpieza.

Te invitamos a experimentar con diferentes tipos de tela y diseños para hacer que cada almohadón sea verdaderamente único.

**Categorías:** cajón de sastre

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### [La jubilación](https://pruebaestohoy.com/la-jubilacion)

**Published:** enero 29, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Planifica tu jubilación con estrategias de inversión efectivas, ventajas fiscales y herramientas útiles para asegurar un futuro financiero cómodo.

**Content:**

La jubilación, esa etapa dorada de la vida en la que muchos sueñan con viajar, dedicar tiempo a sus hobbies y disfrutar de momentos placenteros sin las presiones del trabajo diario. Pero, ¿cuántos realmente están preparados para vivir esos sueños sin preocupaciones financieras? La planificación adecuada de la jubilación no es solo una opción; es una necesidad imperante para garantizar que nuestros años de descanso sean realmente cómodos y sin estrés económico. En este blog, profundizaremos en la esencia de la planificación de la jubilación, desde cómo evaluar tus necesidades financieras hasta descifrar el mundo de las cuentas de inversión y las ventajas fiscales. Acompáñanos en este viaje para asegurar un futuro financiero sólido y una jubilación que puedas disfrutar al máximo.

## Evaluación de tus necesidades financieras 

Cuando se aproxima la jubilación, es crucial tener una imagen clara de las necesidades financieras que surgirán en ese período. Muchos piensan que sus gastos disminuirán en la jubilación, pero la realidad puede ser bastante diferente. Veamos los componentes esenciales y cómo estimarlos:

### Estimación de gastos post-jubilación

- **Vivienda:** Aunque es posible que tu hipoteca esté pagada, aún debes considerar gastos como impuestos a la propiedad, mantenimiento, servicios y posibles adaptaciones o renovaciones a medida que envejeces.
- **Salud:** A medida que avanzamos en edad, es probable que los gastos de salud aumenten. Esto incluye primas de seguro médico, medicamentos, tratamientos y visitas al médico. Además, es prudente planificar gastos inesperados en este ámbito.
- **Recreación y ocio:** Ya sea viajar, unirse a un club de golf o simplemente disfrutar de pasatiempos, estos gastos pueden acumularse.
- **Otros gastos:** Alimentación, transporte (incluyendo la posible renovación de un vehículo), regalos, contribuciones caritativas y otros gastos misceláneos.

### Factores a considerar

- **Esperanza de vida:** Con la medicina moderna y una vida más saludable, muchas personas viven más allá de los 80 o 90 años. Es vital planificar un fondo que dure, tal vez, más de lo que esperas.
- **Inflación:** El valor del dinero disminuye con el tiempo. Un dólar hoy no tendrá el mismo poder adquisitivo en 20 años. Debes estimar tus gastos futuros teniendo en cuenta la inflación proyectada.
- **Costos médicos:** Se prevé que los costos médicos crecerán a un ritmo más rápido que la inflación general. Además, ciertos tratamientos o medicamentos pueden no estar cubiertos por el seguro.
- **Otros factores:** Considera cambios en el estilo de vida, como mudarse a una comunidad de jubilados o ayudar económicamente a familiares.

La evaluación de tus necesidades financieras post-jubilación no es una tarea única. Con el tiempo, los gastos y las circunstancias pueden cambiar, por lo que es esencial revisar y ajustar tus estimaciones regularmente. Con una planificación cuidadosa, puedes prepararte para un futuro donde tus necesidades económicas estén cubiertas y puedas disfrutar plenamente de tu jubilación.

## Determinar cuánto necesitas ahorrar 

Una vez que hayas evaluado tus necesidades financieras post-jubilación, el siguiente paso crucial es determinar cuánto necesitas ahorrar. Este cálculo puede parecer complejo, pero existen algunas fórmulas y herramientas que pueden facilitar este proceso. A continuación, te presentamos una guía para ayudarte a estimar el ahorro necesario para tu jubilación.

#### Fórmulas y herramientas útiles

- **Calculadoras de jubilación en línea:** Existen múltiples herramientas en línea diseñadas para ayudarte a calcular cuánto necesitas ahorrar, basándose en factores como tus gastos actuales, la inflación, el rendimiento de tus inversiones y más.
- **Asesores financieros:** Trabajar con un profesional puede proporcionarte un análisis más detallado y personalizado de tus necesidades de ahorro y las estrategias recomendadas.

#### La regla del 25 y la regla del 4%

- **Regla del 25:** Esta regla sugiere que, para mantener tu estilo de vida durante la jubilación, debes tener ahorrado al menos 25 veces tus gastos anuales antes de jubilarte. Por ejemplo, si esperas gastar $40,000 al año durante la jubilación, deberías tener al menos $1 millón ahorrado antes de retirarte.
- **Regla del 4%:** Esta regla indica que, en tu primer año de jubilación, puedes retirar el 4% de tus ahorros y ajustar esa cantidad cada año según la inflación. Siguiendo esta estrategia, es probable que tu dinero dure al menos 30 años.

### Considera diferentes escenarios

- **Optimista:** En este escenario, puedes asumir que tendrás rendimientos de inversión más altos, gastos más bajos de lo esperado o una combinación de ambos. Esto te da un objetivo de ahorro mínimo.
- **Pesimista:** Aquí, preparas para el peor de los casos. Imagina que tus inversiones tienen un rendimiento más bajo de lo esperado o que enfrentas gastos inesperados. Este escenario te proporciona un objetivo de ahorro más alto para asegurarte de estar cubierto.
- **Medio:** Basado en expectativas y rendimientos promedio, es una mezcla equilibrada entre los escenarios optimista y pesimista.

Al considerar estos puntos, estarás en una posición más fuerte para determinar cuánto necesitas ahorrar. Sin embargo, recuerda que estas reglas y escenarios son directrices. Cada individuo tiene circunstancias únicas, y es vital revisar y ajustar regularmente tus estimaciones y estrategias.

## Tipos de cuentas de inversión para la jubilación

En España, así como en otros países, existen herramientas financieras específicas diseñadas para ayudar a los ciudadanos a ahorrar para la jubilación. Estas herramientas suelen ofrecer ventajas fiscales que las hacen atractivas para quienes buscan maximizar sus ahorros a largo plazo. A continuación, te ofrecemos un resumen de las principales cuentas con ventajas fiscales disponibles en España:

#### Planes de Pensiones

Son contratos mediante los cuales un individuo realiza aportaciones periódicas (o únicas) con el objetivo de ahorrar para la jubilación. Estas aportaciones se invierten para obtener una rentabilidad, que dependerá del tipo de plan elegido.

##### Beneficios

- **Ventajas fiscales:** Las aportaciones realizadas reducen la base imponible del IRPF, con un límite máximo anual.
- **Flexibilidad:** Puedes elegir entre diferentes planes según tu perfil de riesgo y cambiar de uno a otro sin penalización.
- **Diversificación:** Los fondos de pensiones suelen invertir en una variedad de activos, lo que ayuda a diversificar y gestionar el riesgo.

##### Limitaciones

- **Liquidez restringida:** No puedes retirar el dinero acumulado hasta que llegue la jubilación o se produzcan ciertas contingencias o excepciones reguladas, como enfermedad grave o desempleo de larga duración.
- **Límites de aportación:** Existen límites máximos a las aportaciones anuales con derecho a reducción fiscal.

##### Consejos para maximizar tus contribuciones

- **Aportaciones periódicas:** Realizar aportaciones mensuales o trimestrales puede ayudar a aprovechar el poder del interés compuesto a largo plazo.
- **Revisa y ajusta:** Dada la variedad de planes disponibles, es aconsejable revisar y, si es necesario, ajustar tus inversiones periódicamente para alinearse con tus objetivos y horizonte temporal.
- **Beneficio fiscal:** Asegúrate de no superar los límites de aportación con derecho a reducción fiscal para maximizar las ventajas fiscales.

Si bien estos instrumentos ofrecen importantes ventajas fiscales y de inversión, siempre es recomendable consultar con un asesor financiero para determinar la estrategia más adecuada para tu situación personal y tus objetivos de jubilación.

## Estrategias de inversión para la jubilación

La inversión para la jubilación no se trata solo de elegir los productos financieros adecuados, sino de adoptar una estrategia que se alinee con tus objetivos, tolerancia al riesgo y horizonte temporal. Aquí te presentamos algunas claves para garantizar que tus inversiones trabajen en tu beneficio a largo plazo:

### Diversificación y su importancia

- **Descripción:** La diversificación implica distribuir tus inversiones en diferentes tipos de activos (como acciones, bonos, bienes raíces, entre otros) para reducir el riesgo asociado a las fluctuaciones del mercado.
- **Importancia:** Al diversificar, si un sector o activo no rinde bien, otros podrían compensarlo. Esto puede protegerte de pérdidas significativas y ofrecer un crecimiento más estable a largo plazo.

### Consideraciones de riesgo vs. recompensa

- **Equilibrio:** Cada inversión conlleva un nivel de riesgo. Generalmente, a mayor riesgo, mayor es el potencial de recompensa. Identificar tu nivel de comodidad con el riesgo te ayudará a seleccionar las inversiones adecuadas.
- **Perfil del inversor:** Dependiendo de tu tolerancia al riesgo y tus objetivos, puedes ser un inversor conservador, moderado o agresivo. Es vital conocer tu perfil para invertir en activos que se alineen con tu apetito de riesgo.

### Revisión periódica de la cartera

Revisar y redistribuir tu cartera de inversiones implica ajustarla para mantener la proporción deseada de activos. Por ejemplo, si un activo ha tenido un rendimiento excepcional, podría representar una proporción mayor de tu cartera de lo que inicialmente habías planeado.

- **Importancia:** Revisar y redistribuir tus inversiones ayuda a asegurar que tu cartera no se vuelva demasiado arriesgada o conservadora debido a las fluctuaciones del mercado. También permite aprovechar oportunidades de «comprar bajo y vender alto».

### Importancia de la revisión y ajuste constante

**Cambios en el mercado:** Los mercados financieros son dinámicos y cambian con el tiempo. Lo que funciona hoy puede no ser la mejor estrategia mañana.

**Cambios personales:** Tus objetivos, necesidades y situación financiera pueden cambiar a lo largo del tiempo. Es posible que quieras comprar una casa, pagar la educación de tus hijos o enfrentar un imprevisto.

Invertir para la jubilación es un proceso continuo y adaptativo. Con una combinación de diversificación, comprensión del riesgo, rebalanceo y revisión constante, puedes maximizar tus oportunidades de lograr una jubilación financiera segura. Como siempre, la asesoría de un experto en inversiones puede ser invaluable en este viaje.

## Ventajas fiscales y su impacto en el ahorro para la jubilación

En España, las ventajas fiscales asociadas a las inversiones para la jubilación pueden tener un impacto significativo en el crecimiento de tus ahorros a lo largo del tiempo. Estas ventajas están diseñadas para incentivar a los ciudadanos a ahorrar e invertir para su futuro. Veamos cómo puedes aprovechar al máximo estos beneficios fiscales:

### Cómo aprovechar al máximo los beneficios fiscales

- **Maximizar las aportaciones:** Toma ventaja de los límites máximos permitidos en productos como planes de pensiones. Las aportaciones reducen tu base imponible del IRPF, permitiendo un ahorro fiscal en el presente.
- **Diversificar entre productos:** Considera la combinación de diferentes productos financieros que ofrezcan beneficios fiscales para una estrategia de inversión holística.

### Diferencia entre cuentas con impuestos diferidos y cuentas libres de impuestos

- **Cuentas con impuestos diferidos:** Las aportaciones a estas cuentas reducen tu base imponible actual, lo que significa un ahorro en impuestos en el presente. Sin embargo, al retirar el dinero en la jubilación, pagarás impuestos sobre el capital y las ganancias. Ejemplo de esto en España son los planes de pensiones.
- **Cuentas libres de impuestos:** No obtienes un beneficio fiscal inmediato con tus aportaciones, pero las ganancias crecen libres de impuestos y, al retirar el dinero, no pagas impuestos sobre las ganancias. En España, un ejemplo podría ser el Plan de Ahorro 5, que, bajo ciertas condiciones, permite que los rendimientos sean exentos de tributación.

### Estrategias de retirada y cómo minimizar los impuestos durante la jubilación

- **Planificación de retiradas:** Considera la posibilidad de retirar fondos de cuentas con impuestos diferidos y cuentas libres de impuestos en proporciones que minimicen tu carga impositiva anual.
- **Rescate en forma de renta:** Al rescatar un plan de pensiones en forma de renta periódica, se reparte el impacto fiscal a lo largo del tiempo, lo que podría resultar en una menor carga impositiva anual en comparación con un rescate único.
- **Considerar otros ingresos:** Si tienes otras fuentes de ingresos durante la jubilación, como alquileres o ingresos de trabajos esporádicos, tenlos en cuenta al planificar tus retiradas para optimizar el impacto fiscal.

Aprovechar al máximo las ventajas fiscales disponibles en España para la jubilación requiere una planificación y revisión constante. Es aconsejable trabajar con un asesor fiscal o financiero para garantizar que estás tomando decisiones informadas y optimizando tu situación impositiva.

## El camino hacia una jubilación segura

La planificación de la jubilación no es simplemente un acto financiero, sino una inversión en tu futuro y tu tranquilidad. Por eso hemos navegado brevemente por diversas áreas críticas de esta planificación:

- Evaluación de tus necesidades financieras, considerando gastos y factores influyentes.
- La importancia de determinar cuánto necesitas ahorrar y las herramientas para hacerlo.
- El mundo de las cuentas de inversión específicas para la jubilación y sus beneficios fiscales.
- Y las estrategias de inversión que permiten crecer y proteger tus ahorros.

Si hay un mensaje clave para recordar, es este: **comienza lo antes posible**. Cuanto más tiempo dediques a la planificación y ahorro para tu jubilación, más oportunidades tendrás de enfrentar imprevistos, aprovechar las ventajas del interés compuesto y adaptarte a las cambiantes circunstancias de la vida.Te animamos a no dejar para mañana lo que puedes comenzar hoy. Y recuerda, no estás solo en este viaje. Si tienes preguntas, inquietudes o simplemente deseas compartir tus propias estrategias y experiencias sobre la jubilación, te invitamos a hacerlo en la sección de comentarios. Juntos, podemos construir un futuro más seguro y próspero para todos.

## Recursos adicionales para planificar tu jubilación

La planificación de la jubilación puede parecer abrumadora, pero no tienes que hacerlo solo. Existen numerosas herramientas y recursos que pueden guiarte en este proceso. Aquí te proporcionamos una lista que te puede resultar útil si estás en España:

### Herramientas y calculadoras

**Calculadora de pensiones de la Seguridad Social:** Herramienta oficial que te permite estimar cuánto recibirás de pensión en función de tus años cotizados y salario.

**Simuladores de planes de pensiones:** Muchas entidades financieras en España ofrecen simuladores que te permiten calcular el ahorro necesario para tu jubilación y cómo tus aportaciones actuales pueden crecer a lo largo del tiempo.

**Calculadoras de inflación:** Herramientas que te ayudan a estimar cómo la inflación puede afectar tus ahorros en el futuro, para que puedas planificar adecuadamente.

### Webs recomendadas

**Instituto Nacional de la Seguridad Social (INSS):** Ofrece información detallada sobre pensiones y jubilación en España.

**Comisión Nacional del Mercado de Valores (CNMV):** Su portal del inversor brinda información educativa sobre productos financieros y consejos para invertir de manera segura.

**Asociación Española de Fondos y Sociedades de Inversión (INVERCO):** Proporciona datos y estudios sobre los diferentes fondos de inversión disponibles en España.

### Libros sobre inversión y jubilación

**«[El inversor inteligente](https://amzn.to/45o06qk)» de Benjamin Graham:** Aunque no específicamente centrado en la jubilación, este es un clásico de la inversión que ofrece principios sólidos para cualquier inversor.

**«[Los secretos de la mente millonaria](https://amzn.to/45KHKAb)» de T. Harv Eker:** Este libro te ayuda a entender tu relación con el dinero y cómo construir una mentalidad financiera positiva.

**«[Independízate de Papá Estado](https://amzn.to/3QB9i6w)» de Carlos Galán:** Centrado en el contexto español, el autor ofrece consejos para invertir, ahorrar impuestos y lograr la independencia financiera.

**«[El pequeño libro para invertir con sentido común](https://amzn.to/3QDpT9L)» de John C. Bogle:** Un libro que aboga por la inversión pasiva y la importancia de los costes bajos, ideal para aquellos que buscan una estrategia de inversión a largo plazo.

Si bien estos recursos son un buen punto de partida, recuerda que tu situación financiera es única. Es aconsejable considerar trabajar con un asesor financiero que pueda ofrecerte una orientación personalizada y adaptada a tus necesidades y objetivos. ¡Buena suerte en tu camino hacia una jubilación próspera!

[conceptos financieros esenciales](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre

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### [Practica el arte de pasar tiempo a solas](https://pruebaestohoy.com/practica-el-arte-de-pasar-tiempo-a-solas)

**Published:** febrero 8, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Encuentra inspiración y aprende a valorar y disfrutar de tu tiempo a solas. 

**Content:**

Vivimos en una era donde la conexión constante es la norma. Las redes sociales, los mensajes instantáneos y las videollamadas han borrado las fronteras entre el espacio personal y el público. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en la importancia de pasar tiempo a solas? Es esencial para tu bienestar emocional y mental dedicar momentos exclusivamente para ti.

### Beneficios de pasar tiempo a solas

Pasar tiempo a solas nos da espacio para procesar emociones complejas y nos permite avanzar en trabajos que requieren una profunda concentración. Al dedicar tiempo a la soledad, podemos experimentar momentos de autorreflexión y paz. También puede ser una oportunidad para apreciar la belleza de la naturaleza o nuestro entorno local. A su vez, esto puede ayudarnos a formar conexiones significativas con el mundo que nos rodea.

#### Autoconocimiento

Pasar tiempo a solas te permite hacer una pausa y reflexionar sobre tus pensamientos, deseos y emociones. Es una oportunidad para descubrir más sobre quién eres y qué quieres en la vida.

#### Procesamiento emocional

La soledad te brinda el espacio necesario para procesar emociones complejas, desde la tristeza y la ansiedad hasta la alegría y la gratitud. Es un tiempo para entender mejor lo que sientes y cómo puedes manejarlo.

#### Concentración profunda

Cuando estás solo, puedes dedicar tiempo a tareas que requieren una concentración profunda. Ya sea escribir un informe, estudiar para un examen o planificar un proyecto, la soledad te permite enfocarte sin distracciones.

#### Recarga emocional

La interacción social, aunque gratificante, también puede ser agotadora. Pasar tiempo a solas te da la oportunidad de recargar tus baterías emocionales.

### Desafíos y mitos

Disfrutar del tiempo a solas es algo que algunas persona hacen de forma más natural que otras, pero es una habilidad importante que aprender y no hay que temer los desafíos que implica.

#### Soledad y no aislamiento

Es crucial entender que estar solo no es lo mismo que sentirse aislado o solitario. La soledad es una elección consciente que tiene beneficios emocionales y mentales.

#### Miedo al aburrimiento

La sociedad a menudo ve el aburrimiento como algo negativo, pero en realidad, puede ser una oportunidad para la creatividad y la reflexión.

#### La falta de productividad

Muchos creen erróneamente que el tiempo a solas es tiempo desperdiciado. Sin embargo, como hemos visto, tiene múltiples beneficios que contribuyen a tu bienestar general.

### Cómo aprovechar tu tiempo a solas

**Planifica** como incorpora momentos a solas en tu rutina diaria. Puede ser tan simple como dedicar 15 minutos cada mañana para meditar o leer.

Elige **actividades** que te hagan feliz y te permitan desconectar. Puede ser una caminata por la naturaleza, leer un libro o simplemente escuchar música.Límites

Establece **límites** saludables con la tecnología. Apaga las notificaciones y permite que este tiempo sea verdaderamente para ti.

### Valora y disfruta tu tiempo a solas

Pasar tiempo a solas no es un lujo, sino una necesidad. Te invito a que pruebes dedicar momentos exclusivamente para ti y descubras cómo puede transformar tu vida.

¿Te has dado un momento para ti mismo hoy? Descubre el arte de pasar tiempo a solas y cómo puede transformar tu vida.

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades

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### [Libera el poder de absorber información más rápido](https://pruebaestohoy.com/libera-el-poder-de-absorber-informacion-mas-rapido)

**Published:** marzo 4, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hay técnicas que te ayudan a leer y comprender un texto a una velocidad mucho mayor que la media.

**Content:**

#### Practicando la lectura veloz (y no se trata de leer un libro mientras corres)

En nuestra vida diaria, la lectura juega un papel fundamental. Nos permite adquirir conocimientos, expandir nuestra perspectiva y conectarnos con diferentes culturas y pensamientos. Sin embargo, enfrentamos un desafío: la lectura consume mucho tiempo. Imagina poder leer un libro en la mitad de tiempo o revisar un informe en minutos en lugar de horas. Aquí es donde entra en juego la lectura rápida, una habilidad que, si se domina, puede considerarse como un superpoder en el mundo de la información.

## ¿Qué es la lectura veloz?

La lectura rápida se define como la habilidad de leer y comprender un texto a una velocidad significativamente mayor que la media, sin sacrificar la comprensión. A lo largo de la historia, diferentes culturas y educadores han buscado métodos para mejorar la eficiencia de la lectura. Aunque la idea de leer rápidamente ha existido durante siglos, fue en el siglo XX cuando se popularizaron técnicas y cursos específicos para enseñar a las personas a aumentar su velocidad de lectura.

Los beneficios de la lectura rápida son numerosos:

- **Ahorras tiempo:** En una era donde el tiempo es un recurso precioso, ser capaz de leer rápidamente permite a los individuos consumir más información en menos tiempo.
- **Mejoras la comprensión:** Contrario a lo que algunos podrían pensar, la lectura rápida, cuando se practica correctamente, puede mejorar la comprensión del material leído.
- **Retienes más información:** Con técnicas adecuadas, la lectura rápida puede llevar a una mejor retención de la información, permitiendo que el lector recuerde y aplique lo que ha aprendido de manera más efectiva.

Dominar la lectura rápida puede ser una herramienta valiosa en el mundo moderno, donde la información es abundante y el tiempo siempre parece escaso.

### Mitos sobre la lectura rápida

La lectura veloz es una habilidad muy útil que está al alcance de todos, y no debería dejarse de lado a causa de tomar por buenos algunos conceptos erróneos que muchos creen. Es esencial enfrentarse a estos mitos para aprovechar al máximo los beneficios de la lectura rápida.

##### La lectura rápida significa leer superficialmente

La verdad es que la lectura rápida no es simplemente pasar rápidamente por las palabras sin prestarles atención. Es una técnica que, cuando se practica correctamente, permite al lector procesar y comprender la información a un ritmo más rápido. No se trata de omitir detalles, sino de optimizar la forma en que se consume la información.

##### Reduce la comprensión

Algunos creen que leer más rápido compromete la capacidad de entender lo que se lee. Sin embargo, con la práctica adecuada, la lectura rápida puede mejorar la comprensión. Al reducir la subvocalización y las distracciones, los lectores pueden procesar la información de manera más holística, captando las ideas principales con mayor claridad.

##### Solo ciertas personas pueden aprender a leer rápidamente

La lectura rápida no es una habilidad exclusiva para unos pocos elegidos. Cualquiera puede aprender y mejorar sus habilidades de lectura rápida con la práctica y la dedicación adecuadas. Si bien es cierto que algunas personas pueden tener una afinidad natural para ello, con el entrenamiento y las herramientas adecuadas, la mayoría puede aumentar significativamente su velocidad de lectura.

## Técnicas para comenzar a leer más rápidamente desde ahora mismo

Con estas técnicas, cualquier persona puede comenzar su viaje hacia la maestría de la lectura rápida y si empiezas a usarlas, verás como aprovechará al máximo tu tiempo de lectura.

##### Haz una revisión previa

Antes de sumergirte profundamente, repasa rápidamente el material para obtener una idea general.

Busca encabezados, subencabezados y términos resaltados o en negrita.

##### Minimiza la subvocalización

La subvocalización es el acto de pronunciar silenciosamente cada palabra que lees.

Intenta reducir este hábito ya que disminuye la velocidad de lectura.

##### Usa un puntero para guiarte

Usa tu dedo o un puntero para guiar tu lectura, animando a tus ojos a moverse más rápido que tu voz interna. Usar tu dedo o un bolígrafo puede ayudar a guiar tus ojos y mantener un ritmo constante.

Esta técnica también ayuda a reducir distracciones y mantener el enfoque.

##### Expande tu visión periférica (agrupación)

En lugar de leer palabra por palabra, intenta leer grupos o bloques de palabras.

Esto reduce el número de movimientos oculares y aumenta la velocidad de lectura.

##### Practica regularmente

Como cualquier habilidad, la lectura rápida requiere práctica regular.

Comienza con materiales más sencillos y gradualmente avanza hacia textos más complejos.

##### Elimina las distracciones

Encuentra un lugar tranquilo para leer.

Apaga las notificaciones en dispositivos electrónicos.

##### Ajusta la velocidad de lectura según el texto

No todos los materiales están destinados a ser leídos rápidamente. Ajusta tu velocidad según la complejidad e importancia del contenido.

## Herramientas y aplicaciones para ayudar a dominar la lectura veloz

En la era digital actual, la tecnología se ha convertido en una aliada inestimable para aquellos que buscan mejorar sus habilidades de lectura rápida. Existen herramientas y aplicaciones diseñadas específicamente para ayudarte a practicar y dominar esta técnica.

##### Spritz

Esta aplicación reconfigura las palabras de un texto para que se presenten en el centro de tu campo visual, permitiéndote leer sin mover los ojos. Esto reduce la fatiga ocular y permite una lectura más rápida y fluida.

Spritz escanea el contenido escrito de la mayoría de los sitios web y lo lee visualmente a una velocidad de hasta 1000 palabras por minuto. La aplicación ayuda a profesionales con mucho trabajo, lectores ávidos y estudiantes a consumir contenido web de manera más eficiente. Mejora la velocidad de lectura, la comprensión y la retención. Al transmitir palabras individuales a través de una ventana de visualización aislada, Spritz minimiza el movimiento y la fatiga ocular.

##### Spreeder

Spreeder es una aplicación de lectura rápida que ayuda a mejorar la velocidad de lectura y comprensión. Es una de las aplicaciones más populares de lectura rápida en el mundo, con millones de usuarios. Spreeder ofrece una prueba gratuita de 7 días y luego cobra una cantidad mensual si decides continuar.

Spreeder también es una plataforma de aprendizaje en línea que ofrece cientos de cursos premium sobre lectura rápida, vocabulario, entrenamiento cerebral, éxito profesional, tecnología y más.

La aplicación incluye ejercicios científicamente diseñados para eliminar los malos hábitos de lectura y mejorar la velocidad y la comprensión.

##### Audible

Aunque es más conocido como un servicio de audiolibros, Audible también ofrece la opción de ajustar la velocidad de reproducción. Escuchar audiolibros a velocidades más rápidas puede ayudarte a mejorar tu capacidad de comprensión y retención, habilidades cruciales en la lectura rápida.

##### Otras aplicaciones gratuitas

**Jetzt:** Esta aplicación es muy sencilla de usar y está diseñada para ser utilizada en Chrome como una extensión y como un marcador en otros navegadores. Haciendo uso de tu teclado podrás configurar la apariencia, adelantar o retroceder, medir la velocidad de lectura, entre muchas otras funciones más.

**Speed Reading Trainer:** La aplicación Speed Reading Trainer de Chrome es ideal para quienes desean aumentar el nivel de comprensión sin disminuir la velocidad. Entrenarás tus ojos y notarás como mejoran tus hábitos de lectura con la práctica.

**Readline:** Para la lectura de archivos locales Readline es una excelente opción. Podrás tener esta app como extensión en Chrome y te permite personalizar, entre otras cosas, las palabras a leer por minuto, el tamaño de las fuentes, y verificar el progreso a través de una barra.

**Bee Line Reader:** Con BeeLine Reader y su novedoso sistema podrás avanzar en la lectura rápida siguiendo el cambio de color de las palabras que te acompañará hasta el final de la frase.

Estas herramientas y aplicaciones son solo la punta del iceberg. Con la creciente popularidad de la lectura rápida, es probable que veamos aún más innovaciones en este campo en el futuro. Si estás comprometido con mejorar tu velocidad y comprensión de lectura, te animamos a explorar estas opciones y encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades. ¡Feliz lectura!

## La magia de la lectura rápida

La lectura rápida no es solo una habilidad, sino una puerta hacia un mundo donde el conocimiento y la información se consumen de manera más eficiente. Las ventajas de dominar esta técnica son innumerables: desde ahorrar tiempo precioso hasta mejorar la comprensión y retención de lo que leemos. En un mundo donde la información es abundante y el tiempo es limitado, la lectura rápida se presenta como una herramienta invaluable.

Te animamos a que no solo veas la lectura rápida como una meta, sino como un viaje. Cada técnica aprendida, cada página consumida más rápidamente, es un paso hacia la maestría. Integra estas técnicas en tus hábitos diarios de lectura y observa cómo se transforma no solo tu velocidad, sino también tu relación con los textos. El mundo de la lectura rápida te espera, y las recompensas son tan vastas como los océanos de palabras que estás a punto de navegar con mayor agilidad. ¡Adelante!

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** aprender, habilidades

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### [Actividades divertidas para disfrutar en familia un día de lluvia](https://pruebaestohoy.com/actividades-divertidas-para-disfrutar-en-familia-un-dia-de-lluvia)

**Published:** febrero 26, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Un día lluvioso puede ser una excelente oportunidad para pasar un buen rato en familia dentro de casa.

**Content:**

Un día lluvioso puede ser una excelente oportunidad para pasar un buen rato en familia dentro de casa. Hay muchas actividades divertidas que una familia de cuatro personas puede disfrutar. Voy a sugerir algunas.

### Actividades creativas

**Manualidades:** Reúne algunos materiales y pasa la tarde haciendo manualidades.

**Cocinar:** Elige una receta en la que todos puedan participar. Probablemente hornear un bizcocho y decorarlo como una tarta sea una de las actividades culinarias más populares.

**Construir un refugio:** Utiliza almohadas, mantas y sillas para construir un fuerte en el interior.

### Juegos y rompecabezas

**Juegos de Mesa:** Los juegos clásicos como el juego de la oca, el parchís, un juego de parejas o el Monopoly siempre son un éxito.

**Juegos de Cartas:** Hay juegos de cartas para todas las edades, desde el juego de las familias, con cartas especiales, hasta la brisca, el tute pueden ser divertidos para todas las edades, incluso el poker. También se puede jugar a formar parejas con las cartas.

**Rompecabezas:** Se puede escoger un rompecabezas algo difícil y hacerlo en familia.

### Actividades educativas

**Experimentos científicos:** Hay experimentos sencillos de ciencia que pueden ser tanto divertidos como educativos.

**Concurso de geografía:** Se trata de ponerse mutuamente a prueba acerca de los conocimientos sobre capitales del mundo, países, estados, ríos o cordilleras.

**Cuenta cuentos:** Leer libros en voz alta o contar historias inventadas por turnos.

### Actividades físicas

**Circuito de obstáculos en casa:** Usa objetos del hogar para crear un circuito de obstáculos.

**Disco casera:** Se trata de poner música y ¡a bailar!

**Yoga o ejercicio:** Una sesisón de entrenamiento de yoga con ejercicios que sean aptos para toda la familia.

### Una tarde de cine

**Un maratón de películas:** Se trata de escoger una serie de películas y ver varias juntos.

**Cine en casa:** Con una buena película, luces apagadas y palomitas incluídas, para disfrutar de una noche de cine.

**Filmar una película:** Muchos teléfonos móviles pueden filmar vídeo. Se puede grabar una película familiar corta, escena a escena, o a cada miembro de la familia presentando sus talentos.

### Varios

**Karaoke:** Cantar en voz alta es relajante y hacerlo en grupo es divertido. No importa si cantas fuera de tono ¡ya está lloviendo!

**Viaje virtual:** Gracias a Internet, se puede visitar un museo o explorar una ciudad desde la pantalla de cualquier dispositivo conectado.

**Álbum de fotos:** Se puede pasar el tiempo muy agaradablemente mirando fotos antiguas y compartiendo recuerdos. También es una buena oportunidad para organizar las fotos sueltas en un álbum, o varios. Puede ser una actividad manual o hacerlo en el ordenador.

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Recuerda, ¡lo más importante es divertirse y disfrutar de la compañía de los demás!

**Categorías:** cajón de sastre, Relaciones personales

**Etiquetas:** bienestar, familia, tranquilidad

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### [Conoce las innovaciones para el hogar inteligente](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-innovaciones-para-el-hogar-inteligente)

**Published:** julio 19, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** ¿Te interesa tener un hogar inteligente? ¿Hasta que punto?

**Content:**

Los avances tecnológicos continúan transformando nuestras vidas cotidianas, especialmente en el ámbito del hogar inteligente. Estos gadgets no solo buscan simplificar tareas diarias sino también mejorar nuestra calidad de vida de manera significativa.

El concepto de hogar inteligente ha avanzado a pasos agigantados en los últimos años, transformando la manera en que entendemos y disfrutamos de nuestra vida cotidiana. Los asistentes virtuales, electrodomésticos, sistemas de seguridad, iluminación, limpieza, jardinería, y cuidado personal; todo está viviendo una revolución impregnada de los avances más recientes en inteligencia artificial y conectividad. Vamos a explorar cada aspecto esencial de estas innovaciones, así como los beneficios destacados que traen a nuestras vidas.

### La nueva generación de asistentes virtuales domóticos

Los asistentes virtuales han pasado de simplemente reproducir música y contestar preguntas básicas a ser centrales en el hogar inteligente, coordinando múltiples tareas y dispositivos. La computación contextual ha habilitado a estos dispositivos a comprender no solo instrucciones directas, sino que también a interpretar y aplicar matices en comandos más complejos.

Desde la automatización de las persianas hasta la preparación de la cafetera, estos asistentes son capaces de coordinar una intrigante danza de innovación en la vida diaria. En lugar de simples emisores de música, pueden actuar como secretarios y mayordomos personales.

### Los electrodomésticos adaptativos traen la IA a nuestros hogares

La visión de una película de ciencia ficción de un electrodoméstico que anticipa nuestras necesidades ya no es ficción. Ha refrigeradores que hacen la lista de la compras por ti al detectar niveles bajos de tus ingredientes habituales, lavadoras que aprenden a usarse más eficientemente, hornos que recuerdan el punto exacto para tener lista tu cena, y más. La inteligencia artificial está garantizando que la eficiencia y la comodidad entren en sincronía en la cocina y la limpieza.

Estos electrodomésticos no solo reducen nuestras tareas y mejoran la comodidad, sino que también están en línea con los consumidores modernos, que buscan dispositivos que minimicen la huella de carbono de sus actividades diarias.

### Seguridad y protección abordadas con inteligencia

La seguridad en el hogar es uno de los aspectos más críticos de la vida, y la tecnología ha hecho avances significativos en este frente. Ahora, los sistemas de seguridad para el hogar son más que meras alarmas; son ojos y oídos que te informan constantemente sobre el estado de tu hogar.

Desde cerraduras que se desbloquean con un simple toque en tu teléfono hasta cámaras que envían notificaciones con clips de video de actividad inusual, los sistemas de seguridad inteligente han llevado la tranquilidad a un nuevo nivel. Los usuarios que así lo escojan pueden disfrutar de la seguridad de un sistema que puede ser completamente personalizado, con alertas para temas tan específicos como el umbral de decibelios en tu sala de estar.

### La luz perfecta con un toque o un comando de voz

La iluminación inteligente no se trata solo de poder encender y apagar las luces desde tu dispositivo móvil, sino de establecer el estado de ánimo adecuado en un toque. Desde suavizar la luz según la hora o la actividad, hasta la capacidad para cambiar el color y crear ambientes diferentes, el concepto de iluminación ha cobrado una nueva dimensión.

El ahorro energético se suma a las ventajas, ya que las luces inteligentes pueden detectar la presencia en una habitación y apagarse automáticamente cuando no se necesitan.

### Robótica en la limpieza y sus soluciones autónomas

La limpieza ya no es tarea exclusiva de los fines de semana. Con robots diseñados para barrer, aspirar y fregar, mantener un hogar limpio es más accesible que nunca. Estos pequeños ayudantes están equipados con algoritmos inteligentes que les permiten mapear y navegar tu hogar para realizar una limpieza eficiente, incluso en tu ausencia.

La programación a través de aplicaciones móviles permite configurar horarios y zonas a limpiar, asegurando un mantenimiento constante y presentable sin necesidad de levantar un dedo.

### La jardinería se adapta al ritmo de vida

Incluso nuestros jardines y plantas de interior están beneficiándose de la era inteligente. Los sistemas de riego automatizados ajustan el suministro de agua según las necesidades de las plantas, monitoreando la humedad y otros factores en tiempo real. Del mismo modo, los sensores de suelo pueden indicar cuándo es el momento ideal para la fertilización y otros cuidados necesarios.

Para los amantes de la vegetación, esta tecnología no solo garantiza la supervivencia y el bienestar de las plantas, sino también un jardín que florezca en su mejor forma.

### El aire que respiras también es inteligente

La calidad del aire es un factor crucial para la salud y el bienestar, y los purificadores de aire inteligentes están a la vanguardia de asegurar un ambiente limpio en el hogar. Estos dispositivos monitorizan la contaminación en el ambiente, desde polvo y polen hasta compuestos orgánicos volátiles, y activan su filtración según sea necesario.

Además de brindar aire limpio en espacios interiores, muchos de estos dispositivos ofrecen la posibilidad de programar horarios o de ser controlados remotamente a través de aplicaciones móviles.

### Cuando el epejo refleja la innovación además de tu cara

El cuidado personal también se ha unido a la revolución domótica con espejos inteligentes que ofrecen mucho más que reflejar una imagen. Integrando muestras interactivas de noticias, clima, o incluso un entrenador personal para tu rutina de ejercicios, estos espejos hacen que cada minuto en el baño sea valioso.

Con la posibilidad de integrar la información más relevante para tu día, estos espejos no solo ahorran espacio, sino que también simplifican tu rutina diaria.

## La innovación es un camino sin f inal

La domótica se encuentra en un constante estado de evolución, y lo que consideramos innovador hoy podría ser común mañana. La integración de la inteligencia artificial, el Internet de las Cosas, y la preocupación por la eficiencia energética están forjando hogares que no solo son refugios, sino asistentes personales en nuestras vidas.

El hogar inteligente no es solo un concepto de futuro, es un presente en constante cambio que nos invita a imaginar y construir experiencias más ricas y plenas en el lugar que más apreciamos: nuestro hogar. Vive la experiencia de un hogar conectado y preparado para el futuro, donde cada rincón está diseñado para hacerte la vida más sencilla y agradable.

## ¿Hasta que punto es conveniente tener un hogar inteligente?

La incorporación de tecnología inteligente en el hogar tiene beneficios incontables, que se extienden más allá de la mera comodidad. Un beneficio primordial es la eficiencia energética que ofrecen estos dispositivos, reduciendo el consumo de electricidad y, por ende, disminuyendo las facturas de servicios. Además, la capacidad de controlar y vigilar el hogar a distancia no solo aporta comodidad sino que también aumenta significativamente la seguridad, permitiendo a los usuarios responder rápidamente a cualquier incidencia, incluso cuando no se encuentran en casa. La personalización es otro aspecto destacable, ya que los dispositivos inteligentes se pueden ajustar según las necesidades y preferencias específicas de cada usuario, creando un ambiente perfectamente adaptado a sus gustos y rutinas. En suma, un hogar inteligente es sinónimo de un estilo de vida más seguro, económico y confortable.

Sin embargo, tener un hogar inteligente también presenta ciertos inconvenientes que deben ser considerados. Uno de los aspectos más destacados es la preocupación por la privacidad y seguridad de datos, ya que estos dispositivos están constantemente recopilando información personal y, si no están adecuadamente protegidos, podrían ser vulnerables a ataques cibernéticos. Además, la dependencia de la conectividad a internet para el funcionamiento óptimo de estos aparatos puede resultar problemática, especialmente en áreas donde la conexión es inestable o inexistente. Otro punto a considerar es el costo inicial de adquisición e instalación de dispositivos inteligentes, que puede ser significativo. Por último, la complejidad tecnológica puede representar una barrera para algunos usuarios, especialmente para aquellos que no se sienten cómodos con la tecnología, dificultando así la adopción y aprovechamiento completo de las ventajas de un hogar inteligente.

El punto de equilibrio entre las ventajas e inconvenientes de un hogar inteligente radica en la capacidad de los usuarios para equilibrar la conveniencia y la eficiencia con la privacidad y la seguridad. Una consideración cuidadosa de qué dispositivos se integran en el hogar, junto con una comprensión sólida de las medidas de seguridad cibernética, puede mitigar gran parte de los riesgos asociados. Además, elegir dispositivos que ofrecen una gran usabilidad y asistencia técnica puede ayudar a superar las barreras tecnológicas. Finalmente, la inversión inicial en tecnología inteligente a menudo se equilibra a largo plazo con ahorros sustanciales en eficiencia energética y costos operativos. En resumen, el equilibrio se encuentra en una adopción consciente y medida, asegurando que los beneficios de comodidad y eficiencia no eclipsen las consideraciones críticas de seguridad y costos.

**Categorías:** cajón de sastre, hogar, organización

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, ecológico

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### [Escoge un proyecto de decoración para tu hogar](https://pruebaestohoy.com/escoge-un-proyecto-de-decoracion-para-tu-hogar)

**Published:** julio 12, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Ideas de proyectos DIY (hazlo tú mismo) para decorar y personalizar el hogar, con instrucciones paso a paso.

**Content:**

La decoración de nuestro hogar es como pintar un lienzo en blanco con trazos que reflejan nuestra personalidad y estilo. Con la creciente popularidad del bricolaje y de la tendencia «Hazlo tú mismo» (DIY), cada vez son más las personas que optan por involucrarse de forma directa en la creación de un espacio único y personal. Este artículo es un primer paso para todos los entusiastas de la decoración y el amor por el hogar que buscan proyectos DIY con un toque español.

### Ventajas del bricolaje en la decoración de tu casa

No se trata solo de economizar — aunque ese es un aliciente considerable. Se trata de impregnar tu espacio vital con una esencia que es intrínsecamente tuya. Además de la personalización y el sentido de logro, el DIY es un canal de expresión creativa y la satisfacción de decir «lo hice yo».

## Ideas de proyectos para la decoración de tu casa

¿Estás buscando una manera de dar vida a tu hogar con un presupuesto limitado? ¿O simplemente quieres agregar un toque personal y creativo a tus espacios? Sea cual sea el motivo, aquí te presentamos algunas ideas de proyectos que puedes realizar y cambiar la decoración de tu hogar.

### El renacer de los muebles (rediseña y recicla)

Todos tenemos ese mueble que susurra historias de tiempos pasados y que con unas pinceladas creativas puede convertirse en la pieza central de una habitación.

- **Empieza por seleccionar la pieza ideal:** Busca muebles sólidos que necesiten amor más que una reparación.
- **Preparación:** Lija suavemente, limpia y aplica una capa base para renovar su cara.
- **Pintura creativa:** No tengas miedo de experimentar con colores y técnicas como el decapado.

### Arte mural

El arte no es solo para galerías; también puede adornar las paredes de tu hogar. Atrévete con proyectos que reflejen tu estilo.

- **Lienzos vivos:** Utiliza plantillas o cintas adhesivas para crear composiciones abstractas con tus colores favoritos.
- **Foto collage personalizado:** Crea un mural a partir de tus fotos preferidas en blanco y negro para ese toque nostálgico.
- **Arte mural con hilos:** Utiliza hilos para crear un diseño geométrico y vibrante en la pared.

### Añade luz a tu hogar

La iluminación es clave para dar vida a cualquier espacio. ¿Por qué no probar con proyectos que iluminen tu casa?

- **Lámparas recicladas:** Reutiliza objetos cotidianos como latas o jarrones para crear lámparas únicas.
- **Guirnaldas de luces:** Utiliza guirnaldas de luces blancas y cintas de colores para iluminar cualquier habitación con un toque festivo.
- **Velas decorativas:** Personaliza velas simples con objetos como hojas, flores secas o conchas marinas.

![Una vela artesanal hecha con cera de soja.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/vela-artesanal-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ### Accesorios personalizados para hogares con esencia

Los detalles hacen el hogar, y qué mejor que detalles que hablen de ti.

- **Cojines con carácter:** Aprende técnicas sencillas de costura para crear cojines únicos con retazos de tela.
- **Macetas con mensaje:** Transforma tus macetas aburridas con pintura y diseños que celebren la vida vegetal de tu hogar.

### **Almacenamiento y organización**

En un hogar, mantener la organización es tanto un reto como una necesidad. Los proyectos DIY no solo pueden ayudarte a mantener todo en su lugar, sino también a hacerlo con estilo.

- **Estanterías a medida:** Construye estanterías que se ajusten perfectamente a tu espacio y necesidades, usando materiales reciclados o nuevos. Juega con las formas y los colores para que sean tanto prácticas como decorativas.
- **Cajas organizadoras personalizadas:** Transforma cajas de cartón en elegantes soluciones de almacenamiento con tela, pintura o papel decorativo.
- **Ganchos y colgadores únicos:** Utiliza materiales inesperados o personaliza los colgadores convencionales para que el acto de colgar tus cosas sea también una declaración de estilo.

## Para comenzar tu proyecto de decoración

La aventura de decorar tu hogar con proyectos DIY puede parecer abrumadora al principio, pero con un poco de planificación y creatividad, cualquiera puede realizarlo. Aquí tienes algunos pasos para comenzar:

- **Inspiración:** Busca ideas en revistas de decoración, plataformas de redes sociales como Pinterest, e incluso en la naturaleza. Mantén una carpeta o tablero de inspiración.
- **Planificación:** Una vez que hayas elegido tu proyecto, elabora un plan. Esto incluye desde la selección de materiales hasta el tiempo estimado para completarlo.
- **Paso a paso:** No te apresures. Sigue las instrucciones paso a paso cuidadosamente para evitar errores y garantizar un resultado final satisfactorio.
- **Comparte tu trabajo:** Una vez finalizado, procura compartir tus logros en tus redes sociales o con amigos y familiares. Esto no solo le da reconocimiento a tu esfuerzo sino que también puede inspirar a otros a empezar sus propios proyectos.

Tomarte el tiempo para personalizar tu espacio no solo es una excelente manera de expresar tu individualidad, sino que también te brinda la oportunidad de crear un hogar que verdaderamente sientas tuyo.

### Consejos para que tus proyectos de decoración terminen bien

Antes de sumergirte en el mundo de pinceles y pegamento, considera lo siguiente:

- **La planificación es fundamental:** Visualiza el proyecto, reúne materiales y traza un plan de acción.
- **La seguridad no es negociable:** Utiliza equipamiento de protección y trabaja en un área adecuadamente ventilada.
- **Ayuda virtual a la mano:** From YouTube tutorials to online forums, there’s a wealth of knowledge waiting to be tapped into.

## Trabajar con seguridad

Al embarcarnos en la aventura de los proyectos DIY, es fundamental prestar atención a las medidas de seguridad para evitar accidentes y garantizar una experiencia placentera y segura. Aquí te ofrecemos algunos consejos de seguridad esenciales:

- **Equipo de protección personal:** Antes de iniciar cualquier proyecto, asegúrate de contar con el equipo de protección personal adecuado. Esto incluye guantes, gafas de seguridad, mascarillas en caso de trabajos que generen polvo o utilicen productos químicos, y cualquier otro equipo específico que tu proyecto requiera.
- **Entorno de trabajo seguro:** Mantén tu área de trabajo ordenada y libre de cualquier obstáculo que pueda causar tropiezos o caídas. Asegúrate de tener buena iluminación y suficiente ventilación, especialmente si vas a trabajar con pinturas, pegamentos o disolventes.
- **Herramientas adecuadas y en buen estado:** Utiliza siempre la herramienta correcta para cada tarea y verifica que se encuentren en buen estado de funcionamiento. Evita el uso de herramientas dañadas o inadecuadas, ya que esto puede aumentar el riesgo de accidentes.
- **Conocimiento y precaución:** Asegúrate de entender completamente cada paso de tu proyecto antes de comenzar. Si estás trabajando con electricidad, agua o cualquier otro elemento que pueda representar un riesgo, es vital tomar precauciones extras y, si es necesario, contar con la ayuda de un profesional.
- **Primeros auxilios:** Ten a mano un botiquín de primeros auxilios actualizado y familiarízate con los procedimientos básicos en caso de accidente. Conocer cómo actuar rápidamente ante un corte, una quemadura o cualquier otra lesión menor es crucial.

Recuerda que la seguridad siempre debe ser tu prioridad al realizar proyectos DIY. Tomando estas precauciones, podrás disfrutar plenamente de la satisfacción y el placer que brinda el completar un proyecto por ti mismo, manteniéndote seguro al mismo tiempo.

## Tu trabajo y tu estilo

El bricolaje, las manualidades y el trabajo artesanal son más que una moda; se trata de un movimiento que nos reconecta con lo tangible en una era dominada por lo digital. Te animamos a explorar proyectos de decoración DIY para tu hogar; no solo para crear ambientes bellos y funcionales, sino también para descubrir en ti habilidades y pasiones que quizá no sabías que tenías. ¡Manos a la obra y transforma tu casa en un trozo de tu arte!

- La paciencia y la práctica hacen al maestro.
- Usa tus recursos con inteligencia, y siempre aspira a aprender algo nuevo.
- Celebra cada proyecto terminado, porque cada uno es un paso más en el camino de la autoexpresión.

Hazlo tú mismo, y hazlo con corazón. Comparte tus experiencias en los comentarios y sé parte de la comunidad de amantes de la decoración y DIY que, como tú, han encontrado en sus hogares la tela para plasmar su arte.

**Categorías:** cajón de sastre, estilo, hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, bricolaje, decoración

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### [Guía para empezar a hacer ayuno intermitente](https://pruebaestohoy.com/guia-para-empezar-a-hacer-ayuno-intermitente)

**Published:** junio 22, 2022
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Un cambio alcanzable que puede ofrecerte múltiples beneficios y que no requiere nada especial. 

**Content:**

#### Puedes empezar hoy mismo.

Integrar el ayuno intermitente en tu rutina diaria puede parecer un reto difícil, pero con esta guía diseñada especialmente para principiantes, descubrirás que es un cambio alcanzable que puede ofrecerte múltiples beneficios. Un tipo de dieta diseñada para aquellos interesados en la salud y el bienestar, el ayuno intermitente se puede adaptar a un estilo de vida saludable.

El ayuno intermitente no solo es una tendencia moderna en el mundo de la nutrición y el bienestar; es una práctica ancestral que se ha ido redescubriendo y adoptando en nuestros días. Pero, ¿qué es exactamente el ayuno intermitente y por qué ha generado tanto interés?

### ¿Qué es el ayuno intermitente?

En términos simples, el ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno. A diferencia de otras dietas restrictivas en las que debes eliminar ciertos grupos de alimentos, el ayuno intermitente se enfoca en cuándo comes en lugar de en qué comes.

El ayuno intermitente implica alternar ciclos de ayuno con periodos de alimentación. **No es una dieta** en el sentido tradicional, sino más bien un patrón de alimentación. Entre los métodos más populares se encuentran el ayuno 16:8, el ayuno de 24 horas (omitiendo una o dos comidas al día), y el ayuno 5:2, que involucra la restricción de calorías durante dos días a la semana.

#### Método 16:8

El método 16:8 es una de las formas más populares de ayuno intermitente, conocido por su sencillez y flexibilidad. Consiste en limitar la ingesta de alimentos y bebidas con calorías a un lapso de 8 horas al día, mientras que las restantes 16 horas se destinan al ayuno. Por ejemplo, si eliges comer entre las 10 de la mañana y las 6 de la tarde, no consumirías calorías fuera de ese horario, permitiendo que tu cuerpo entre en estado de ayuno durante las 16 horas restantes. Este método es beneficioso para la gestión del peso, y también mejora la concentración y ayuda en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. La flexibilidad para elegir el horario de alimentación lo hace atractivo para aquellos que buscan una introducción práctica al ayuno intermitente.

Claro que 16 horas de ayuno es un período muy largo sin comer y si fuera necesario realizar esfuerzos físicos importantes durante ese tiempo, puede haber problemas proque el cuerpo podría no contar con los nutrientes necesarios para mantenerlos.

#### Ayuno de 24 horas

El ayuno de 24 horas, también conocido como “Eat-Stop-Eat”, implica abstenerse de consumir alimentos durante un día completo. Se puede practicar una o dos veces a la semana, eligiendo no comer desde la cena de un día hasta la cena del siguiente, completando así las 24 horas de ayuno. Este método promueve la autodisciplina y tiene el potencial de mejorar la sensibilidad a la insulina y contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, es fundamental mantenerse hidratado durante el periodo de ayuno, consumiendo agua, té o café sin azúcar.

Aunque este enfoque puede ser más desafiante que métodos como el 16:8, ofrece a los individuos la flexibilidad de experimentar los beneficios del ayuno sin tener que comprometerse a cambiar su ingesta diaria de alimentos de manera constante.

> No se recomienda hacer esfuerzos físicos grandes durante los períodos de ayuno. Con cuidado, se puede combinar ejercicio aeróbico de baja o media intensidad con circuitos de entrenamiento funcional.
> 
> Si haces deporte y entrenas con mucha frecuencia (2 veces al día) o con mucho volumen (3-5 horas diarias), puede ser difícil obtener suficientes calorías y nutrientes en el período de ingesta.

**Ayuno 5:2**

El método de ayuno 5:2 constituye otra estrategia popular dentro del concepto de ayuno intermitente, destacando por su enfoque moderado y sostenible. La premisa es sencilla: se come normalmente durante cinco días a la semana y se restringe la ingesta calórica a aproximadamente 500-600 calorías durante los dos días restantes, que no necesitan ser consecutivos. Por ejemplo, puede elegir los martes y jueves como días de restricción calórica y continuar con su alimentación habitual el resto de la semana. Esta flexibilidad hace que el método 5:2 sea particularmente atractivo para aquellos que buscan los beneficios de salud y pérdida de peso asociados con el ayuno intermitente, pero que encuentran desafiantes o restrictivos otros métodos más intensivos. Además, el ayuno 5:2 fomenta la conciencia sobre el consumo de alimentos de manera más equilibrada y consciente, potencialmente llevando a hábitos alimenticios más saludables a largo plazo.

### Ventajas que se obtienen al hacer ayuno intermitente

La ciencia detrás de este enfoque sugiere múltiples beneficios para la salud, que incluyen la pérdida de peso, mejora en el metabolismo y reparación celular. Aunque el cuerpo humano está equipado para manejar largos periodos sin comida, nuestras rutinas modernas rara vez le dan un respiro al sistema digestivo. El ayuno intermitente puede ser ese respiro necesario.

Además, al restringir la ingesta de alimentos durante ciertos períodos, el cuerpo puede quemar grasa almacenada como fuente de energía en lugar de los carbohidratos que consumimos normalmente. Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mejorar su composición corporal.

## Primeros pasos para hacer ayuno intermitente

Si te preguntas cómo empezar, lo primero es seleccionar un método de ayuno que se adapte a tu ritmo de vida. Planear tus comidas alrededor de tu período de alimentación y asegurarte de consumir alimentos nutritivos es fundamental para obtener los beneficios deseados sin comprometer tu energía y nutrientes esenciales.

Empezar con pequeños cambios y aumentar gradualmente los períodos de ayuno puede ser más sostenible que intentar un cambio drástico desde el principio.

Mantén una hidratación adecuada y escucha a tu cuerpo mientras te adaptas a un nuevo horario de comidas. El seguimiento de tu progreso es también una forma efectiva de mantenerte motivado y hacer ajustes cuando sea necesario. Recuerda que la consistencia es clave.

## Consejos para tener éxito

Aquí te dejo algunos consejos prácticos para incorporar el ayuno intermitente en tu vida diaria de manera efectiva:

- **Empieza de manera gradual**: Si eres nuevo en el ayuno intermitente, comienza con períodos cortos de ayuno, como 12 horas, e incrementa gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.
- **Bebe suficiente agua**: Mantenerse hidratado es crucial, especialmente durante las horas de ayuno. Puedes incluir líquidos como agua, té y café sin azúcar.
- **Planifica tus comidas**: Para asegurarte de que recibes todos los nutrientes esenciales, planifica con anticipación tus comidas. Opta por alimentos integrales, ricos en proteínas, grasas saludables y fibra.
- **Permanece ocupado**: Mantenerte ocupado te ayudará a pasar las horas de ayuno sin pensar constantemente en la comida. Prueba a realizar tus actividades favoritas o enfócate en tus hobbies.
- **Escucha a tu cuerpo**: Es importante ser consciente de cómo se siente tu cuerpo. Si experimentas mareos, debilidad o cualquier síntoma preocupante, considera romper el ayuno.
- **Rompe el ayuno suavemente**: Cuando llegue la hora de romper el ayuno, hazlo con alimentos ligeros y evita las comilonas que puedan causar malestar estomacal.
- **Sé consistente, pero flexible**: La consistencia es vital para ver resultados, pero también lo es ser flexible. Si tienes un evento especial o simplemente un día en el que el ayuno no se ajusta, está bien hacer excepciones.

Practicar el ayuno intermitente puede ser un cambio poderoso en tu estilo de vida. Siguiendo estos consejos, puedes hacer la transición de manera más amena y sostenible.

## Desmontar mitos comunes

Existen muchos mitos alrededor del ayuno intermitente, como que puede provocar hambre extrema o reducir la tasa metabólica. Sin embargo, la investigación sugiere que cuando se hace correctamente, el ayuno intermitente puede resultar en un estilo de vida sostenible y beneficioso.

Uno de los mitos más extendidos es que el ayuno intermitente es perjudicial para la salud a largo plazo. Sin embargo, estudios demuestran que, además de contribuir a la pérdida de peso, el ayuno puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y potenciar la reparación celular.

Es importante notar que cada individuo es único y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Por lo tanto, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier régimen de ayuno intermitente, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

## El ayuno intermitente como un cambio de vida sostenible

Si buscas mejorar tu salud y bienestar, el ayuno intermitente podría ser el cambio que necesitas para revitalizar tu cuerpo y mente. Con paciencia y dedicación, esta práctica te ayudará a adoptar hábitos que favorecen un estilo de vida más saludable y consciente.

Es hora de darle una oportunidad a tu bienestar. Empieza a explorar el mundo de beneficios que el **ayuno intermitente** te puede ofrecer. Atrévete a cambiar las reglas de tu nutrición y marcar la diferencia en tu vida. #AyunoIntermitente 🌱🕒

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**Categorías:** cajón de sastre

**Etiquetas:** bienestar, dieta, nutrición

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### [Renueva un jarrón viejo](https://pruebaestohoy.com/renueva-un-jarron-viejo)

**Published:** mayo 25, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Transformar un jarrón viejo es un proyecto creativo que además beneficia al planeta.

**Content:**

## un proyecto de decoración para el hogar

La renovación y el reciclaje creativo están muy en tendencia, especialmente cuando se trata de decoración sostenible. Aquí tienes algunas ideas de lo que puedes hacer con ese jarrón, o cómo darle un uso nuevo, y una eplicación más detallada de como transformar ese jarrón viejo en un elemento decorativo con acabado cerámico, perfectamente adaptado a sus gustos y al estilo de tu hogar.

### Cosas que puedes hacer con un jarrón viejo

Transformar un viejo florero no solo es una magnífica manera de darle un nuevo propósito, sino que también es un proyecto lleno de creatividad que beneficia al planeta.

#### Con pintura

- **Un toque clásico:** Dale a tu jarrón un aspecto renovado con una capa sólida de pintura acrílica. Los acabados pueden ir desde mate hasta metálico.
- **Contraste bicolor:** Crea un contraste elegante pintando la parte superior e inferior en diferentes tonos. Utiliza cinta de pintor para hacer líneas limpias y definidas.
- **Textura sorprendente:** Mezcla bicarbonato de sodio con tu pintura acrílica para conseguir un acabado con textura. Esto le da un aspecto único y moderno.

#### Más allá de la pintura

- **Efecto metal falso:** Considera el efecto de vidrio de mercurio. Aplica pintura en aerosol metálica por dentro del jarrón y gíralo para que la capa sea uniforme. Deja secar y tendrás un efecto de espejo.
- **Toque natural:** Incorpora elementos naturales como cordeles, cuerdas o musgo. Envuelve el jarrón con cordel para darle un aspecto rústico o aplica una capa de hojas aseguradas con pegamento para darle un aspecto de bosque.
- **Decoupage:** Recorta patrones curiosos de papel o tela y pégalos al jarrón con medio para decoupage. Los diseños que puedes hacer son infinitos.

#### Cambio de función

- **Ilumínalo:** Haz pequeños agujeros y coloca algún tipo de luz dentro del jarrón, como tiras de bombillas, para crear pieza decorativa con una iluminación mágica.
- **Organizador:** Úsalo para colocar pinceles, utensilios de cocina o lo que haga falta. Mantendrás tu espacio de trabajo ordenado y añadirás un toque de color.
- **Maceta improvisada:** Para plantas pequeñas que no requieren raíces profundas, llena el fondo del jarrón con guijarros o grava para crear espcaio de drenaje. Esto le dará a tu jarrón una nueva vida como maceta elegante.

## Proyecto: Pintar un jarrón antiguo con pintura texturizada

Y conviértelo en una pieza única.

### Materiales necesarios

Jarrón viejo
Pintura acrílica para interiores (colores según preferencia)
Bicarbonato de sodio
Recipiente pequeño para mezclar pintura
Pincel abanico
Jabón y agua (para la limpieza)
Papel de lija (opcional, si es necesario)
Imprimación (si el jarrón es de plástico)
Sellador transparente (opcional)

### Cómo hacerlo

1. **Preparación**: Limpia el jarrón viejo con agua y jabón para eliminar cualquier suciedad o residuo. Si es necesario, lija suavemente la superficie para mejorar la adhesión de la pintura.
2. **Inspiración de diseño**: Elige un estilo o tema que complemente la decoración de tu hogar.
3. **Pintura o decoración**: Mezcla aproximadamente una taza de pintura acrílica con una cucharada de bicarbonato de sodio en un recipiente. Mezcla bien hasta obtener una textura esponjosa y parecida a un mousse. Aplica con un pincel ancho para obtener una apariencia de cerámica mate.
4. **Toques finales**: Si lo deseas, puedes aplicar un sellador transparente para proteger la pintura y que el jarrón pintado tenga brillo.
5. **Exhibir el jarrón reciclado**: Colócalo en un lugar donde quede bien como una pieza central o fondo destacado en tu decoración.

### Consejos

Asegúrate que el jarrón que vas a utilizar no es una reliquia familiar.

Conserva el jarrón fruto de tus esfuerzos en buenas condiciones limpiándolo regularmente con un paño seco y evitando la exposición directa al sol.

Si puedes, dale una capa de imprimación antes para que la pintura se adhiera mejor. Esto es imprescindible si el jarrón es de plástico.

La pintura en aerosol proporciona un acabado suave y uniforme, mientras que un pincel puede dar una apariencia más texturizada.

Reciclar objetos no solo es bueno para el planeta, sino que también te ofrece la satisfacción de crear una pieza única de decoración. Recuerda, cada artículo que envias a reciclas es una obra de arte en potencia. Te animamos a probar y descubrir las maravillas que puedes crear.

¿estáis listos para darle nueva vida a un jarrón antiguo? ¡Manos a la obra!

**Categorías:** cajón de sastre, hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, bricolaje, decoración, habilidades

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### [Prueba la papiroflexia (origami) como pasatiempo](https://pruebaestohoy.com/prueba-la-papiroflexia-origami-como-pasatiempo)

**Published:** abril 6, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La papiroflexia, también conocida como origami, es el arte de doblar papel para crear figuras y formas.

**Content:**

La **papiroflexia**, comúnmente conocida como **origami**, es el arte de doblar papel para crear figuras y formas variadas, desde las más simples hasta las más complejas. Este arte no solo implica habilidad manual y precisión, sino también una comprensión de los principios geométricos y un sentido estético refinado. La papiroflexia es una actividad que trasciende las barreras del idioma y la cultura, siendo disfrutada por personas de todas las edades en todo el mundo.

El término «origami» proviene del japonés, donde «ori» significa «doblar» y «kami» significa «papel». Aunque comúnmente asociamos la papiroflexia con Japón, sus orígenes son más difusos y antiguos. Se cree que el arte de doblar papel comenzó poco después de la invención del papel en China alrededor del siglo I d.C. El papel, al ser un material precioso y costoso en aquellos tiempos, se utilizaba inicialmente para fines ceremoniales y religiosos, como la creación de ofrendas en templos.

El arte del plegado de papel se difundió a Japón en el siglo VI, donde se integró profundamente en la cultura japonesa. En Japón, la papiroflexia evolucionó desde sus usos ceremoniales hasta convertirse en una forma de arte popular y una herramienta educativa. La tradición japonesa de doblar papel se mantuvo a lo largo de los siglos y se popularizó en el mundo occidental a mediados del siglo XX, especialmente después de la publicación de libros sobre el tema.

### Importancia cultural

En Japón, la papiroflexia es más que un simple pasatiempo. Está imbuida de simbolismo y se utiliza en muchas celebraciones tradicionales. Por ejemplo, la grulla de papel, conocida como «tsuru», es un símbolo de paz y longevidad. Según una antigua leyenda japonesa, quien doble mil grullas de papel verá cumplido su mayor deseo.

En otros países, la papiroflexia también ha adquirido significados culturales únicos. En España, por ejemplo, la papiroflexia se conoce como «pajarita de papel» y tiene una larga historia en la educación infantil. En China, el arte del plegado de papel se asocia con festividades tradicionales, como el Año Nuevo Lunar, donde se utilizan figuras de papel para decoraciones y regalos.

En la era moderna, la papiroflexia ha trascendido sus raíces culturales para convertirse en una forma de arte global. Artistas de todo el mundo han adoptado y adaptado técnicas de papiroflexia, creando obras que van desde modelos detallados y realistas hasta abstractos. Además, la papiroflexia ha encontrado aplicaciones en campos tan diversos como la matemática, la ingeniería y el diseño, demostrando que este antiguo arte sigue siendo relevante y fascinante en el mundo contemporáneo.

## Materiales básicos para la papiroflexia

La papiroflexia es un arte que requiere pocos materiales, siendo el papel el elemento central. Sin embargo, la elección del tipo de papel y el uso de algunas herramientas auxiliares pueden marcar una gran diferencia en la experiencia de plegado y en la calidad del resultado final.

### Tipos de papel utilizados

##### Papel de origami

Es el más común y recomendado para principiantes. Este papel es cuadrado, delgado y a menudo tiene un color o un patrón en un lado y es blanco en el otro. Su delgadez facilita los pliegues y es ideal para una amplia variedad de modelos.

##### Papel kraft

Conocido por su resistencia y durabilidad, el papel kraft es excelente para modelos que requieren múltiples pliegues o para figuras más grandes y estructuradas.

##### Papel washi

Tradicional de Japón, el washi es un papel hecho a mano, más grueso y texturizado que el papel de origami estándar. Es ideal para figuras que requieren una mayor rigidez y tiene una estética única.

##### Papel de dibujo o de acuarela

Para aquellos que desean personalizar sus creaciones con pintura o dibujo, estos papeles son una excelente opción. Son más gruesos y pueden soportar la aplicación de medios húmedos.

##### Papel metalizado

Este tipo de papel añade un brillo y una textura distintiva a las figuras de papiroflexia. Es especialmente popular para modelos decorativos o festivos.

### Herramientas auxiliares (opcional)

Es importante recordar que la papiroflexia es un arte accesible y flexible. Aunque estas herramientas pueden mejorar la experiencia y la calidad de las figuras, lo esencial es el papel y la creatividad del plegador. Con práctica y paciencia, se pueden crear maravillas de papiroflexia con los materiales más básicos.

**Plegadora de hueso o plástico** – Una herramienta útil para hacer pliegues precisos y nítidos. Es especialmente útil para papeles más gruesos o para modelos complejos.

**Tijeras** – Aunque la papiroflexia tradicional se basa en no cortar el papel, algunas formas modernas de papiroflexia incluyen cortes para crear detalles o efectos específicos.

**Regla** – Útil para medir y marcar pliegues, especialmente en diseños que requieren precisión.

**Pinzas** – Pueden ser útiles para manipular pequeñas partes o realizar ajustes finos en modelos más detallados.

**Base de corte** – Si se utilizan tijeras o cuchillas en el proceso, una esterilla de corte protege la superficie de trabajo.

**Rotuladores o lápices de colores** – Para aquellos que deseen añadir detalles de color a sus creaciones de papiroflexia.

## Técnicas básicas de plegado en la papiroflexia

La papiroflexia se basa en una serie de pliegues fundamentales que se combinan de diversas maneras para crear figuras complejas. Dominar estos pliegues básicos es esencial para cualquier principiante en este arte. Además, la mayoría de los modelos de papiroflexia comienzan con una «base» que se forma a partir de una combinación de estos pliegues.

Dominar estas técnicas básicas de plegado y bases comunes es fundamental para cualquier entusiasta de la papiroflexia. Con práctica y paciencia, estos elementos básicos se pueden combinar y variar para crear una infinita variedad de figuras y diseños.

### Plegados básicos

**Plegado en valle** – Este es el pliegue más básico y se realiza doblando el papel hacia uno mismo. Al desplegarlo, el pliegue forma una «V» que se asemeja a un valle.

**Plegado en montaña** – Es el opuesto al plegado en valle. Se dobla el papel alejándolo de uno mismo, creando un pico que se asemeja a una montaña.

**Plegado en bisagra o reverso** – Este pliegue implica invertir un pliegue existente. Si un pliegue en valle se convierte en un pliegue en montaña, o viceversa, se está realizando un plegado en bisagra.

**Plegado en sobre o diagonal** – Se realiza doblando una esquina del papel hacia la esquina opuesta, formando un triángulo.

**Plegado al medio** – Consiste en doblar el papel por la mitad, ya sea de forma horizontal o vertical, asegurándose de que los bordes estén alineados.

**Plegado en puerta o pliegue en libro** – Similar al plegado al medio, pero en este caso se doblan los bordes hacia la línea central del papel, como si se cerraran las puertas de un armario o las páginas de un libro.

### Bases comunes

Base de pájaro (pajarita): Es una de las bases más conocidas en la papiroflexia. Se forma a partir de un cuadrado de papel, realizando una serie de pliegues en valle y montaña, seguidos de un colapso central que resulta en una forma de diamante con dos «alas» en los lados.

##### Base de rana

Esta base comienza con un pliegue en bisagra seguido de pliegues diagonales. El resultado es una forma cuadrada más pequeña con cuatro «patas» que se extienden hacia afuera, ideal para figuras que requieren simetría en cuatro direcciones.

##### Base de molino

Se forma creando primero un pliegue en sobre en ambas direcciones y luego colapsando el papel hacia el centro. Es una base versátil que se utiliza en muchos modelos diferentes.

##### Base de globo o bomba de agua

Comienza con una base de pájaro, pero con pliegues adicionales que permiten inflar la figura al final, dándole un aspecto tridimensional.

##### Base de pez

Similar a la base de pájaro, pero con un conjunto diferente de pliegues finales. Es ideal para figuras que requieren una forma alargada o puntiaguda.

## Primeros proyectos de papiroflexia

Comenzar con proyectos sencillos es una excelente manera para que los principiantes se familiaricen con las técnicas básicas de plegado en papiroflexia. Aquí presentamos tres proyectos clásicos que son perfectos para empezar: la grulla, el barco y el avión de papel. Estos modelos no solo son icónicos, sino que también brindan una base sólida en las habilidades fundamentales de plegado.

Comenzar con estos proyectos sencillos y seguir estos consejos te ayudará a desarrollar las habilidades y la confianza necesarias para abordar modelos de papiroflexia más complejos en el futuro. La papiroflexia es un viaje de aprendizaje continuo y disfrute creativo.

#### La grulla de papel

La grulla es un símbolo clásico en la papiroflexia y es conocida por su elegancia y belleza. Comienza con una base de pájaro, seguida de una serie de pliegues en valle y montaña. Los pliegues finales dan forma a las alas, el cuello y la cola de la grulla. Asegúrate de hacer los pliegues iniciales con mucha precisión, ya que establecen la base para todo el modelo.

#### El barco de papel

Este es un proyecto simple y encantador, ideal para principiantes. Empieza con un pliegue al medio, seguido de pliegues en las esquinas hacia el centro. Finalmente, se forma el cuerpo del barco abriendo la parte inferior y doblando hacia arriba. Usa papel más grueso para darle al barco una mayor estabilidad y flotabilidad.

#### El avión de papel

Un clásico atemporal, el avión de papel es perfecto para aprender sobre simetría y aerodinámica básica. Comienza con un pliegue al medio. Luego, dobla las esquinas superiores hacia la línea central y repite este paso para las alas.Mantén los bordes de las alas lo más rectos posible para un vuelo estable.

### Consejos para mejorar la precisión y la estética

- Tómate tu tiempo para alinear los bordes y las esquinas con precisión antes de hacer un pliegue. Un buen pliegue es la clave para un modelo de papiroflexia exitoso.
- Trabaja sobre una superficie plana y dura para asegurar pliegues limpios y precisos.
- Utiliza herramientas auxiliares cuando lo necesites. Por ejemplo, una plegadora de hueso o plástico para ayudar a hacer pliegues más nítidos y precisos, especialmente en papeles más gruesos.
- La habilidad en papiroflexia mejora con la práctica. Practica constantemente, repite los modelos varias veces para familiarizarte con los patrones de plegado.
- Mira el siguiente paso. Te ayudará a imaginar cómo debería verse el modelo después de completar el paso actual.
- Si te atascas, vuelve al paso anterior. Si eso no ayuda, vuelve al principio.
- Tómate tu tiempo y presta atención a los pequeños detalles. La papiroflexia es tanto un arte como una disciplina, requiere paciencia y atención al detalle.
- Prueba con diferentes tipos y colores de papel para ver cómo afectan el resultado final y la estética de tus modelos.
- Guarda bien el papel en un lugar seco y plano para evitar que se arrugue o dañe.

## La papiroflexia es educativa

La papiroflexia no es solo una actividad artística y recreativa; también es una herramienta educativa valiosa. Su práctica ofrece beneficios significativos en el desarrollo de habilidades motoras finas, la concentración, y el entendimiento de conceptos matemáticos y geométricos.

La papiroflexia es una herramienta educativa excepcional que ofrece beneficios que van más allá del simple entretenimiento. Su capacidad para combinar el desarrollo de habilidades motoras, la concentración, la creatividad y la comprensión de conceptos matemáticos y geométricos la convierte en una actividad enriquecedora tanto para el aula como para el hogar.

### Beneficios en la coordinación motora y la concentración

##### Desarrollo de habilidades motoras finas

La papiroflexia requiere precisión y delicadeza en los movimientos de las manos y los dedos. Esto ayuda a mejorar la coordinación mano-ojo y a desarrollar habilidades motoras finas, especialmente en niños.

##### Mejora de la concentración y la paciencia

Seguir instrucciones detalladas para completar un modelo de papiroflexia requiere atención sostenida y paciencia. Estas actividades ayudan a mejorar la capacidad de concentración y la paciencia, habilidades cruciales para el aprendizaje.

##### Estimulación de la creatividad y la resolución de problemas

La papiroflexia anima a los practicantes a pensar de manera creativa, especialmente cuando se enfrentan a desafíos o errores en el proceso de plegado. Esta habilidad para resolver problemas es transferible a muchas otras áreas de la vida y la educación.

### Uso en la enseñanza de matemáticas y geometría

##### Comprensión de conceptos geométricos

La papiroflexia es una forma práctica de introducir y explorar conceptos geométricos como simetría, proporciones, formas geométricas y transformaciones. Al doblar papel, los estudiantes visualizan y manipulan físicamente estos conceptos, lo que facilita su comprensión.

##### Aplicación de habilidades matemáticas

La papiroflexia puede utilizarse para enseñar fracciones, áreas, perímetros y volúmenes de una manera interactiva y tangible. Los estudiantes aprenden a aplicar estas habilidades matemáticas en un contexto práctico y divertido.

##### Desarrollo del pensamiento espacial

Al transformar una hoja plana de papel en un objeto tridimensional, los estudiantes mejoran su habilidad para pensar en tres dimensiones, una habilidad esencial en campos como la arquitectura, la ingeniería y las artes.

##### Integración curricular

La papiroflexia se puede integrar en diferentes áreas del currículo escolar, no solo en matemáticas y arte, sino también en ciencias, historia y literatura, proporcionando una experiencia de aprendizaje holística y multidisciplinaria.

## Recursos adicionales

Para aquellos interesados en profundizar en el arte de la papiroflexia, hay una amplia gama de recursos disponibles. Desde libros y tutoriales hasta comunidades en línea, estos recursos pueden proporcionar instrucciones detalladas, inspiración y apoyo.

##### Libros y tutoriales

«*[El Gran Libro del Origami](https://www.amazon.es/GRAN-LIBRO-DEL-ORIGAMI-Manualidades/dp/B09LGLBFG6/ref=sr_1_3?__mk_es_ES=%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591&crid=3RZSHI55QKTUB&keywords=origami&qid=1706421039&s=books&sprefix=origami%252Cstripbooks%252C76&sr=1-3&_encoding=UTF8&tag=mercadillo-21&linkCode=ur2&linkId=057de5d09ce8c5381f4183f47e6bc755&camp=3638&creative=24630)*» de Sakura Takahasi: Una guía para principiantes en el maravilloso mundo del origami con instrucciones paso a paso para plegar figuras artísticas de papel para niños y adultos.

«[Recorta, Dobla y Pega Origami](https://www.amazon.es/Origami-Recorta-dobla-y-pega/dp/8490378746/ref=sr_1_8?__mk_es_ES=%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591&crid=3RZSHI55QKTUB&keywords=origami&qid=1706421039&s=books&sprefix=origami%252Cstripbooks%252C76&sr=1-8&_encoding=UTF8&tag=mercadillo-21&linkCode=ur2&linkId=6b07fbe1f8a114e3dbf1206cfd8dd9d0&camp=3638&creative=24630)» de Todolibro: Un libro para niños con 21 modelos distintos de figuras de animales y papel exclusivo que hace que las figuras quden más bonitas.

«*[Origami Design Secrets](https://www.amazon.es/Origami-Design-Secrets-Mathematical-Methods/dp/1568814364/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591&crid=3LWKFA1A6CQGA&keywords=Robert+J.+Lang&qid=1706418972&s=books&sprefix=robert+j.+lang%252Cstripbooks%252C84&sr=1-1&ufe=app_do%253Aamzn1.fos.5e544547-1f8e-4072-8c08-ed563e39fc7d&_encoding=UTF8&tag=mercadillo-21&linkCode=ur2&linkId=26d223b9f59972fbb06b6e16799075d4&camp=3638&creative=24630)*» de Robert J. Lang: Un libro esencial para los entusiastas de la papiroflexia, que abarca desde técnicas básicas hasta diseños avanzados.

«*[The Complete Book of Origami](https://www.amazon.es/Complete-Book-Origami-Step-step/dp/B0B7Q193Q1/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591&crid=3LWKFA1A6CQGA&keywords=Robert+J.+Lang&qid=1706418972&s=books&sprefix=robert+j.+lang%252Cstripbooks%252C84&sr=1-2&_encoding=UTF8&tag=mercadillo-21&linkCode=ur2&linkId=759e8f68d5aa9808fe043fb66246ec8f&camp=3638&creative=24630)*» de Robert Lang: Perfecto para principiantes, este libro ofrece una variedad de modelos con instrucciones paso a paso.

##### Tutoriales en Internet

**YouTube:** Plataformas como YouTube tienen una gran cantidad de canales dedicados a la papiroflexia, con tutoriales que van desde lo básico hasta lo avanzado.

**Webs especializadas:** Sitios como Origami-Instructions.com y Origami.me ofrecen tutoriales gratuitos, diagramas y consejos para plegadores de todos los niveles.

##### Aplicaciones móviles

Existen varias aplicaciones de papiroflexia que ofrecen tutoriales interactivos y guías paso a paso, ideales para aprender en movimiento. Comunidades y grupos de papiroflexia

##### Foros y grupos

**The Origami Forum:** Un lugar para discutir técnicas, compartir creaciones y resolver dudas sobre papiroflexia.

**Grupos de Facebook y Reddit:** Existen numerosos grupos y comunidades donde los entusiastas de la papiroflexia comparten sus trabajos y consejos.

##### Redes sociales

**Instagram** y **Pinterest** son plataformas excelentes para encontrar inspiración y ver el trabajo de plegadores de todo el mundo.

**TikTok** es una plataforma ideal para encontrar tutoriales rápidos y demostraciones de papiroflexia.

##### Clubes y talleres locales

Muchas ciudades tienen clubes de papiroflexia donde los entusiastas se reúnen para plegar y aprender juntos. Busca clubes en tu área o considera iniciar uno. Eventos y convenciones

Asistir a convenciones de papiroflexia puede ser una experiencia enriquecedora. Estos eventos suelen incluir talleres, exhibiciones y la oportunidad de conocer a artistas destacados en el campo. Estos recursos son solo el punto de partida en el vasto mundo de la papiroflexia. Ya sea que estés buscando aprender lo básico o explorar diseños avanzados, hay una abundancia de materiales y comunidades para apoyarte en tu viaje de plegado. La papiroflexia es una actividad que se disfruta mejor compartiendo y aprendiendo de otros, por lo que involucrarse en la comunidad puede ser una parte valiosa de la experiencia.

**Categorías:** cajón de sastre, estilo

**Etiquetas:** origami

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### [No te limites a perseguir el dinero](https://pruebaestohoy.com/no-te-limites-a-perseguir-el-dinero)

**Published:** abril 20, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El dinero deja de ser importante una vez cubiertas las necesidades básicas.

**Content:**

Todos buscamos ser felices, pero ¿qué papel juega el dinero en nuestra felicidad? A menudo pensamos que si tuviéramos más dinero, seríamos más felices. Necesitamos dinero para cubrir necesidades básicas. Pero, ¿es suficiente tener mucho dinero para hacernos realmente felices?

> El dinero es importante, y la falta de dinero para cubrir las necesidades básicas es causa de angustia. Pero una vez que lo esencial está cubierto, tener más dinero no se traduce en mayor felicidad.
> 
> el dinero no compra la felicidad

A menudo escuchamos que el dinero no compra la felicidad, pero ¿qué significa realmente eso? Primero, es cierto que necesitamos dinero para cosas importantes como comida, un lugar donde vivir, y ropa. Hasta ese punto, el dinero sí contribuye a nuestra felicidad porque cubre nuestras necesidades básicas. Imagina no tener que preocuparte por si tendrás suficiente para comer o un lugar seguro donde dormir. Eso quita un gran peso de encima, ¿verdad?

Sin embargo, una vez que esas necesidades básicas están cubiertas, el panorama cambia. Investigaciones muestran que ganar más dinero por encima de lo que necesitamos para vivir cómodamente no nos hace mucho más felices. Esto es lo que llamamos el «umbral de ingresos». Imagina que este umbral es como una línea en la arena: una vez que la cruzas, tener más dinero no significa automáticamente más sonrisas.

Ahora, hablemos del síndrome del «un millón más». Es una manera de decir que algunas personas, una vez que alcanzan una meta financiera, como ganar su primer millón, de inmediato sienten que necesitan más para ser felices. Si tenían un millón, ahora quieren dos. Y cuando llegan a dos, quieren tres. Es como una carrera sin fin en la que nunca se cruzan realmente la línea de meta de la felicidad porque siempre se está moviendo.

Este ciclo puede hacernos olvidar de disfrutar lo que ya tenemos y de encontrar alegría en las cosas simples de la vida. La felicidad no se trata de cuánto dinero tenemos en el banco, sino de nuestras experiencias, las personas que nos importan, y los momentos que compartimos con ellos. Entonces, aunque el dinero es importante hasta cierto punto, no es la clave para una felicidad duradera.

### Separar el bienestar de la riqueza

Muchas veces pensamos que para ser felices necesitamos tener un montón de dinero, comprar las últimas zapatillas o el nuevo teléfono que acaba de salir. Pero, ¿realmente el dinero nos hace más felices? Varios estudios sobre la felicidad nos muestran que, después de cierto punto, tener más dinero no significa ser más feliz. Esto nos lleva a pensar que tal vez deberíamos empezar a ver la felicidad de otra manera, no tanto como algo que se compra, sino como algo que se vive.

Investigadores que estudian la felicidad han encontrado que lo que realmente nos hace sentir bien son cosas como pasar tiempo con amigos y familia, ayudar a otros, aprender cosas nuevas, y disfrutar de los pequeños momentos. Por ejemplo, un estudio mostró que las personas que gastan su dinero en experiencias (como ir a un concierto o a un parque de diversiones) suelen ser más felices que las que compran cosas materiales (como ropa o electrónicos).

Hay muchas historias de personas que, a pesar de no tener mucho dinero, se sienten muy felices. Piensa en alguien que disfruta de su trabajo voluntario ayudando a otros, o alguien que encuentra alegría en su pasatiempo de pintar o tocar un instrumento musical. Estas personas encuentran satisfacción en lo que hacen y en las relaciones que construyen, no en cuánto dinero tienen en el banco.

Un ejemplo interesante es el de personas que deciden vivir de manera más simple, reduciendo sus posesiones y enfocándose en lo que realmente importa para ellos. Estos casos nos muestran que se puede vivir una vida plena y rica en experiencias sin necesidad de tener una gran cantidad de bienes materiales.

Entonces, ¿qué podemos aprender de todo esto? Que tal vez es hora de empezar a pensar en la felicidad de una manera diferente. En lugar de soñar con ganar la lotería, podemos buscar la felicidad en las relaciones que tenemos, en las experiencias que vivimos, y en las pequeñas cosas que nos rodean cada día. Al final, separar nuestra idea de bienestar de la cantidad de dinero que tenemos podría ser la clave para encontrar una felicidad más profunda y duradera.

## La búsqueda de la felicidad en lo cotidiano

A veces pensamos que la felicidad viene de grandes momentos o logros, como ganar un premio o irse de vacaciones a lugares increíbles. Pero, ¿sabías que los pequeños momentos del día a día pueden hacernos realmente felices? Cosas como compartir una risa con amigos, sentir que pertenecemos a un grupo o simplemente disfrutar del amor de nuestra familia son superimportantes para sentirnos bien.

#### Valorar lo que realmente importa

**Amor**: No solo hablamos del amor romántico, sino de cualquier tipo de amor. El cariño de tu familia, la compañía de tus amigos, o incluso el amor por tu mascota. Estas conexiones nos dan fuerza y nos hacen sentir queridos y valorados.

**Sentido de pertenencia**: Sentir que somos parte de algo, como un club, un equipo deportivo o un grupo de amigos, nos da seguridad y confianza. Nos ayuda a recordar que no estamos solos en el mundo.

**Risa**: Nunca subestimes el poder de una buena carcajada. La risa no solo nos hace sentir bien en el momento, sino que también tiene beneficios a largo plazo para nuestra salud mental.

#### Estrategias para Encontrar Felicidad Cada Día

**Encuentra tiempo para lo que te gusta**: Ya sea leer, dibujar, hacer deporte o jugar videojuegos, dedica un momento del día a hacer algo que realmente disfrutes.

**Conéctate con otros**: Habla con tus amigos o familiares, no solo sobre cosas superficiales, sino también sobre cómo te sientes. Estas conversaciones profundas pueden hacerte sentir más conectado y feliz.

**Agradece**: Tomarte un momento para pensar en las cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu perspectiva del día. Puede ser algo grande como tener una familia que te apoya o algo pequeño como una taza de tu té favorito.

**Ayuda a otros**: Hacer algo bueno por alguien más no solo hace feliz a esa persona, sino que también te hace sentir bien a ti. Puede ser algo simple como ayudar en una tarea del hogar sin que te lo pidan.

**Vive el momento**: Trata de disfrutar del aquí y el ahora, en lugar de preocuparte por el futuro o lamentarte por el pasado. Si estás comiendo algo que te gusta, por ejemplo, tómate tu tiempo para saborearlo de verdad.

En resumen, la felicidad se puede encontrar en las cosas más simples y cotidianas. Al valorar el amor, el sentido de pertenencia y la risa, y al adoptar estrategias que nos ayuden a disfrutar de las pequeñas cosas, podemos hacer de nuestra vida diaria una fuente constante de alegría.

### El concepto de *hygge*

¿Alguna vez has sentido esa sensación acogedora cuando estás envuelto en una manta suave, con una taza de chocolate caliente en la mano, y tal vez viendo tu película favorita o charlando con amigos? Eso, en Dinamarca, tiene un nombre especial: *hygge* (se pronuncia «hoo-ga»). Este concepto danés no tiene una traducción directa al español, pero se trata de encontrar felicidad en las cosas sencillas y crear momentos acogedores y llenos de bienestar.

*Hygge* viene de una palabra noruega que significa «bienestar», y es una parte importante de la cultura danesa. Imagina los daneses, viviendo en un país donde los inviernos son largos y oscuros. Encontraron una manera de hacer esos momentos no solo soportables, sino realmente agradables, buscando la comodidad, el calor y momentos de alegría en lo cotidiano.

No se trata de tener un montón de cosas caras o hacer actividades extravagantes; se trata de apreciar los pequeños momentos, como una cena en casa con la familia, leer un buen libro, o simplemente disfrutar de la tranquilidad de tu hogar. Es encontrar alegría en lo ordinario y hacer especial lo cotidiano.

¿Cómo puedes incorporar *hygge* en tu vida? Aquí van algunos ejemplos:

- Prepara tu rincón acogedor: elige un lugar en tu casa donde puedas relajarte, añade almohadas cómodas, mantas suaves, y tal vez algunas luces tenues o velas.
- Disfruta de actividades sencillas: ya sea cocinar algo rico, hacer manualidades, o simplemente escuchar música y soñar despierto.
- Valora el tiempo con amigos y familia: organiza cenas o tardes de juegos. La idea es crear recuerdos felices con las personas que te importan.
- Desconéctate de la tecnología de vez en cuando: toma un respiro de las pantallas y disfruta de lo que está a tu alrededor.

En resumen, *hygge* te invita a frenar un poco, a apreciar las pequeñas cosas que hacen la vida grande. No necesitas mucho dinero para sentirte feliz; a veces, los momentos más simples son los que llenan el corazón.

## Encontrar la verdadera felicidad

Hemos hablado sobre el dinero, la felicidad, y cómo encontrar alegría en las cosas simples de la vida. Aunque el dinero es útil para comprar cosas que necesitamos o queremos, sabemos que no es la clave para una felicidad duradera. La verdadera felicidad viene de nuestras experiencias, las personas con las que compartimos nuestra vida, y esos momentos pequeños pero especiales que vivimos día a día.

Recordemos que *hygge*, ese concepto danés tan especial, nos enseña a encontrar contentamiento y felicidad en lo simple y cotidiano. No necesitamos gastar mucho dinero para sentirnos bien; a veces, una tarde tranquila con amigos o familia, disfrutando de una película o una comida casera, puede ser mucho más valiosa.

Es importante que empecemos a pensar en lo que realmente nos hace felices. ¿Es comprar el último chisme tecnológico o es pasar tiempo de calidad con las personas que nos importan? ¿Es llenar nuestra vida de cosas o de momentos que recordaremos siempre?

Esta reflexión nos lleva a una conclusión importante: **deberíamos reevaluar nuestras prioridades**. En lugar de enfocarnos en acumular riquezas o bienes materiales, podríamos buscar construir relaciones más fuertes, vivir nuevas experiencias, y crear momentos cálidos en nuestro día a día. Al final, estas son las cosas que nos llenan y nos hacen sentir verdaderamente felices.

Así que, la próxima vez que te encuentres soñando con tener más dinero o más cosas, pensando que eso te hará feliz, recuerda que la felicidad auténtica se encuentra en las experiencias y relaciones significativas. Y no olvides que se puede alcanzar mucha de esa felicidad apreciando y disfrutando de las pequeñas cosas de la vida.

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, relaciones

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### [Aprende fotografía con tu teléfono móvil](https://pruebaestohoy.com/aprende-fotografia-con-tu-telefono-movil)

**Published:** mayo 11, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La fotografía con teléfonos móviles ha abierto un mundo de oportunidades creativas para todos. 

**Content:**

La fotografía con teléfonos móviles ha abierto un mundo de oportunidades creativas para todos. Cualquiera puede hacer fotos con el móvil. Si deseas mejorar tus habilidades fotográficas utilizando solo tu teléfono, aquí encontrarás buenos consejos. Te guiaremos a través de las técnicas y herramientas básicas para capturar imágenes sorprendentes con tu dispositivo móvil.

Hacer fotografías con un teléfono móvil ofrece numerosas ventajas, entre las que destacan su conveniencia y accesibilidad. Los smartphones modernos están equipados con cámaras de alta calidad que permiten capturar momentos espontáneos con gran detalle y claridad. Además, la posibilidad de editar y compartir las fotos instantáneamente en redes sociales hace de la fotografía móvil una herramienta poderosa para la comunicación visual en la era digital. Es un pasatiempo perfecto.

![Sacando una fotografía de un grupo de amigos para conservar el recuerdo.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/grupo-de-amigos-1-1024x683.jpg)  ### Consejos para principiantes

Con la evolución constante de la tecnología de cámaras en los teléfonos móviles, nunca ha sido más accesible para los entusiastas creativos adentrarse en el mundo de la fotografía. Esta guía está diseñada para ayudarte a dominar los fundamentos de la fotografía con tu teléfono móvil, ofreciéndote una forma sencilla y efectiva de mejorar tus capturas visuales, sin importar tu nivel de experiencia.

## Para empezar

Para comenzar tu viaje en la fotografía móvil, el primer paso es familiarizarte con las funciones de la cámara de tu teléfono y algunos conceptos básicos de fotografía. Explorarlas te dará la base para tomar fotos de alta calidad. Una vez que te sientas cómodo con los aspectos técnicos, estarás listo para desatar tu creatividad y empezar a capturar el mundo que te rodea a través de tu lente.

### Estudia los conceptos básicos de fotografía

La fotografía es más que solo presionar un botón. Comienza a entender la importancia de la luz, la mejor hora del día para tomar fotos (la hora dorada, justo después del amanecer o antes del atardecer) y cómo la composición puede afectar la narrativa visual de tus imágenes.

### Conoce tu cámara

El primer paso para dominar la fotografía con tu smartphone es conocer las características de la cámara. Tómate un tiempo para explorar todas las opciones y ajustes disponibles, como el enfoque, la exposición, el balance de blancos y los modos de disparo. Experimenta con cada uno de ellos y ve cómo afectan tus fotografías en diferentes situaciones de iluminación.

### Elige la aplicación de cámara correcta

No todas las aplicaciones de cámara son iguales. Investiga y prueba diferentes opciones, prestando atención a aquellas que te permitan ajustar manualmente la exposición, el enfoque y el balance de blancos. Las aplicaciones como Adobe Lightroom y VSCO no solo son excelentes para editar, sino también para tomar fotos con un mayor control sobre la configuración manual.

![El móvil se usa a menudo para sacar fotos de comida.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/fotos-de-comida-1-1024x683.jpg)  ## Consejos de composición para hacer buenas fotos con el móvil

La composición es esencial para hacer buenas fotografías.

### Regla de tercios

Imagina que tu imagen está dividida en nueve segmentos iguales con dos líneas horizontales y dos líneas verticales. Colocar los elementos importantes de tu escena en estas líneas o en sus intersecciones puede ayudar a crear una fotografía más equilibrada y atractiva.

### Líneas guía

Utiliza las líneas naturales de tu escena, como caminos, edificios, o incluso sombras, para guiar el ojo del espectador hacia puntos específicos de interés en tu foto.

### Encuadre

Experimenta con diferentes formas de encuadrar tu sujeto —a través de ventanas, puertas, o incluso ramas— para añadir profundidad y contexto a tus fotos.

![Una persona sacando una foto de frutas con una composición cuidada.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/composicion-1-1024x683.jpg)  ## Estabilidad

La estabilidad es clave para tomar fotos nítidas y enfocadas con tu teléfono móvil. Asegúrate de sostener tu dispositivo con ambas manos y apoyarlo sobre una superficie sólida cuando sea posible. También puedes invertir en un trípode para móviles o utilizar una aplicación que te permita ajustar el tiempo del obturador para evitar fotos borrosas debido al movimiento de tus manos.

## Técnicas de edición

Editar la foto es casi tan importante como tomarla. Se pueden corregir algunos errores y obtener un resultado más interesante.

### Mejorar colores y contraste

Con aplicaciones de edición, puedes resaltar los colores para que sean más vibrantes o ajustar el contraste para darle más definición a las luces y sombras de tu imagen.

### Recortar y redimensionar

A veces, una foto puede mejorar significativamente solo con un recorte. Juega con diferentes composiciones recortando elementos que no aportan a la imagen.

### Añadir filtros o efectos

Los filtros pueden modificar el ambiente de tus fotos. Sin embargo, úsalos con moderación para no sobrecargar tu imagen y distraer la vista de los elementos clave.

![Fotografía de una torre con reloj tomada con poca luz.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/torre-del-reloj-1-1024x683.jpg)  ## Trucos para sacar buenas fotografías

Estos trucos no son reglas inmutables, pero sí son puntos de partida útiles que pueden mejorar la calidad de tus imágenes. Exprímelos, adáptalos a tu estilo y, sobre todo, diviértete capturando el mundo desde tus propios ojos.

#### Encuentra tu enfoque

Antes de presionar el botón, decide qué parte de la escena deseas que llame más la atención. Utiliza el enfoque táctil de tu cámara si está disponible para enfocar el punto exacto que deseas destacar. Un buen enfoque puede transformar una buena imagen en una gran fotografía.

#### Aprovecha la luz natural

La luz natural es tu más fiel aliada en la fotografía. Utilízala a tu favor, especialmente durante las primeras horas de la mañana o al final de la tarde. Estos momentos ofrecen una iluminación suave y difusa que puede embellecer cualquier toma.

#### Simplifica el escenario

A veces menos es más. Si buscas que tu sujeto destaque, intenta simplificar el fondo. Un fondo demasiado complicado puede alejar la atención del elemento principal. Encuentra fondos sencillos o usa una apertura grande para crear un desenfoque que destaque a tu sujeto.

#### Sigue disparando

No te contentes con una sola foto. Toma varias, cambiando ligeramente la composición, el enfoque o la exposición en cada una. Esto incrementa tus posibilidades de obtener esa toma perfecta y te permite elegir la mejor entre varias opciones.

#### Aprende a editar las fotografías

El postprocesado es una herramienta poderosa. Aprende a usar programas de edición para ajustar la exposición, el contraste, los colores, y para corregir cualquier detalle que no era evidente durante la toma. La edición moderada y enfocada puede hacer que tus fotografías resalten.

#### Mejora tus fotos con accesorios

Aunque no son necesarios, existen una gran variedad de accesorios disponibles en el mercado para mejorar tus habilidades fotográficas con tu teléfono móvil. Desde lentes externos hasta trípodes, estos accesorios pueden ayudarte a capturar imágenes más nítidas y profesionales.

### 3 consejos para recordar

- Conoce bien tu herramienta: familiarízate con tu teléfono móvil y las aplicaciones de cámara disponibles.
- La observación es vital: aprende a mirar tu entorno con ojos de fotógrafo.
- El ingrediente secreto es la creatividad: experimenta y no tengas miedo de probar cosas nuevas.

## Selfies

Los selfies son autorretratos fotográficos, generalmente tomados con un teléfono móvil que es sostenido por la mano o adherido a un selfie stick. Estas fotos suelen ser compartidas en las redes sociales, y a menudo son una forma de expresión personal o documentación de momentos importantes en la vida de las personas. Este tipo de fotografías se han convertido en una parte predominante de la culturas moderna, reflejando tendencias, estados de ánimo e incluso eventos de trascendencia social o política.

### Cómo hacer un selfie perfecto

Tomar un selfie ha pasado de ser una simple foto a convertirse en todo un arte que requiere habilidad.

Primero, busca una fuente de luz natural, idealmente delante de ti, para iluminar tu rostro sin sombras duras. Utiliza la cámara frontal de tu teléfono para tener una vista previa de la toma. Asegúrate de que el fondo sea atractivo pero no distractor y presta atención a la composición, manteniendo tu rostro centrado o ligeramente fuera del centro.

Mantén una expresión natural o sonrisa y mira directamente hacia la lente para crear una conexión más íntima con la cámara.

Por último, no dudes en utilizar los filtros y herramientas de edición para retocar la foto a tu gusto, siempre manteniendo una apariencia natural. Recuerda que el mejor selfie es aquel que captura tu esencia y personalidad de la manera más auténtica.

![Dos amigas haciendose un selfie.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/amigas-haciendo-un-selfie-1-1024x683.jpg)  ## Ejercicios de práctica

Hay que practicar para dominar cualquier habilidad, y la fotografía no es diferente.

### Desafíos fotográficos diarios

Comprométete a tomar al menos una foto cada día, enfocándote en una técnica o estilo diferente para desarrollar tu ojo fotográfico.

### Experimenta con diferentes ángulos y perspectivas

La belleza a menudo reside en lo inesperado. Toma fotos desde ángulos bajos, altos, o encuentra puntos de vista únicos que muestren una realidad distinta.

### La práctica hace al maestro

La fotografía es una habilidad que se perfecciona con la práctica y la paciencia. No te desanimes por los errores; cada intento fallido es un paso hacia tu crecimiento como fotógrafo. Sigue capturando, experimentando y compartiendo tus creaciones. El mundo está esperando verlo a través de tu lente.

Recuerda que la técnica es importante, pero lo esencial es tu visión y creatividad. ¡Sigue practicando y no olvides disfrutar del proceso!

![Una fotografía tomada con el móvil como recuerdo de las vacaciones.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/memoria-de-las-vacaciones-1-1024x683.jpg)  ## Teléfonos móviles con buenas cámaras

Aquí tienes una lista de los smartphones con las mejores cámaras.
(lista actualizada enero 2024)

1. **Google Pixel 7 Pro**: Destaca por su excelente rendimiento en condiciones de luz diurna y nocturna. Su software de procesamiento de imágenes es uno de los más avanzados del mercado.
2. **Samsung Galaxy S23 Ultra**: Ofrece una cámara versátil con un sistema de cuatro lentes, incluyendo un potente zoom óptico. Tiene un rendimiento excepcional en todas las condiciones de iluminación.
3. **iPhone 15 Pro Max**: Conocido por su potente sistema de triple cámara que ofrece fotos detalladas y nítidas. Su modo nocturno y el modo retrato son altamente valorados.
4. **Huawei Mate 50 Pro**: Este dispositivo se destaca por su rendimiento en fotografía nocturna. Sus múltiples sensores ofrecen una gran flexibilidad al tomar fotos.
5. **Huawei P60 PRO**: Especialmente diseñado para fotógrafos nocturnos, este smartphone ofrece una impresionante calidad de imagen en condiciones de poca luz.
6. **Google Pixel 8 Pro**: Ideal para fotógrafos diurnos, este teléfono móvil ofrece colores vibrantes y detalles nítidos en situaciones de mucha luz.
7. **OnePlus Open**: Aunque no se proporcionaron detalles específicos, este dispositivo fue mencionado entre los teléfonos con las mejores cámaras en 2023.
8. **Samsung Galaxy A54 5G**: Un smartphone de gama media con una buena cámara que ofrece una sólida calidad de imagen.
9. **Motorola Edge 40**: Este teléfono de gama media también ofrece una cámara de buena calidad, siendo una opción más asequible con buen rendimiento.
10. **Xiaomi Redmi Note 12**: Conocido por ofrecer una excelente relación calidad-precio, este teléfono de Xiaomi tiene una cámara que produce imágenes claras y coloridas.
11. **Xiaomi Mi 11 Lite 5G**: Este dispositivo ofrece un sistema de triple cámara que toma fotos detalladas y videos de alta resolución.
12. **Vivo X80 Pro**: Este smartphone se destaca por su cámara de alta resolución que produce imágenes brillantes y nítidas.
13. **Honor Magic5 Pro**: Aunque no se proporcionaron detalles específicos, este dispositivo fue mencionado entre los teléfonos con las mejores cámaras en 2023.
14. **Xiaomi 13 Ultra**: Este teléfono ofrece un potente sistema de cámara que produce imágenes de alta resolución con colores vibrantes y detalles nítidos.

Ten en cuenta que la calidad de la cámara puede variar según las condiciones de iluminación y otros factores. Te recomendaría que investigues un poco más sobre cada modelo para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades fotográficas.

[cómo imprimir fotos desde tu teléfono móvil](https://pruebaestohoy.com/como-imprimir-fotos-desde-tu-telefono-movil/)

**Categorías:** cajón de sastre, dinero

**Etiquetas:** habilidades, tiempo libre

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### [Festivales de máscaras (Africa occidental)](https://pruebaestohoy.com/festivales-de-mascaras-africa-occidental)

**Published:** septiembre 20, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Magia y la riqueza cultural de los festivales de máscaras del Africa Occidental y la  celebración Gelede.

**Content:**

En África Occidental, los festivales de máscaras son una manifestación profunda de la cultura y el espiritualismo que perviven en la región. Estos festivales no son solo eventos artísticos; son rituales cargados de significado, que sirven como un puente entre lo físico y lo espiritual, lo visible y lo oculto. Las máscaras, cuidadosamente talladas y adornadas, no son meros objetos decorativos sino encarnaciones de espíritus y mediadores entre los seres humanos y las entidades sobrenaturales.

### Significado espiritual y social

El uso de máscaras en los festivales tiene una doble función: conectar con el mundo espiritual y comunicar mensajes sociales. Espiritualmente, se cree que las máscaras permiten a los portadores canalizar y manipular fuerzas sobrenaturales para beneficio o protección de la comunidad. Socialmente, estos festivales son una oportunidad para educar a las masas, transmitir valores comunitarios, resolver conflictos y marcar transiciones importantes en la vida de los individuos y de la comunidad en general.

## Un ejemplo específicos: El Festival Gelede

Uno de los ejemplos más emblemáticos de estos festivales es el Gelede, celebrado por los pueblos Yoruba en Nigeria, Benín y Togo. El Gelede tiene lugar después de la temporada de siembra, comenzando típicamente en marzo y extendiéndose hasta mayo, aunque puede variar dependiendo de la comunidad. Este festival honra a las «madres ancestrales», conocidas como awon iya wa, y las fuerzas femeninas denominas aje, que son consideradas poderosas figuras espirituales capaces de traer tanto paz como calamidad.

Durante el Gelede, los danzantes usan máscaras coloridas y vestimentas extravagantes que representan figuras humanas, animales o combinaciones de ambos. Estos disfraces no solo atraen la atención visual sino que también transmiten mensajes a través de sus formas y decoraciones, cada uno contando su propia historia o impartiendo lecciones morales. Los rituales de danza son acompañados por música, cantos y a menudo por actuaciones teatrales que abordan temas contemporáneos, desde la política hasta el comportamiento social, integrando de este modo lo ancestral con preocupaciones modernas.

El Festival Gelede no solo es una celebración vibrante y visualmente impactante, sino también un evento profundamente espiritual y socialmente significativo, que refuerza el tejido de la comunidad y ayuda a guiar su bienestar moral y espiritual. A través de estos festivales, África Occidental muestra la rica interconexión de arte, espiritualidad y vida social, preservando su herencia cultural mientras aborda los retos contemporáneos.

### Dónde y cuando ver el Festival Gelede

El festival es una expresión de respeto y homenaje a la «Madre Tierra» y a las fuerzas femeninas, consideradas como poderosas y potencialmente peligrosas si no se les apacigua adecuadamente. A través de una mezcla de arte, danza, música y trajes coloridos, el festival Gelede ofrece una visión fascinante de la cultura Yoruba.

##### Nigeria

En Nigeria, el festival Gelede se celebra con mayor frecuencia en el suroeste, en estados como Oyo, Lagos, Ogun, y Ekiti. Cada comunidad tiene su propio calendario para el festival, pero muchas de ellas lo realizan durante la temporada seca, entre marzo y mayo. Algunas ediciones de este festival también pueden tener lugar justo después de la temporada de lluvias, alrededor de septiembre y octubre, aprovechando los tiempos de cosecha.

##### Benín

En Benín, el festival se observa en la parte sur, especialmente en áreas alrededor de Porto-Novo y en otras regiones donde la comunidad Yoruba tiene una presencia significativa. Al igual que en Nigeria, las fechas pueden variar dependiendo de la comunidad específica.

##### Togo

Aunque en menor medida, el festival Gelede también se celebra en algunas partes de Togo, donde existen comunidades Yoruba. De nuevo, las fechas y la escala de las celebraciones pueden variar según la localidad.

##### Otros sitios

La diáspora yoruba, que se ha extendido por varias partes del mundo debido a la emigración, mantiene vivas sus tradiciones culturales, incluyendo la celebración del festival Gelede. Los yorubas emigrados a otros países, especialmente aquellos en Europa, América del Norte y Suramérica, a menudo organizan y participan en versiones de este festival como una forma de preservar y compartir su rica herencia cultural con las comunidades más amplias donde ahora residen.

> Algunas comunidades yoruba que han emigrado a otros sitios celebran este festival, en versión reducida, para recordar sus raíces.

En países como Brasil, Cuba y Venezuela, donde importantes comunidades afrodescendientes tienen raíces yorubas debido al comercio transatlántico de esclavos, se pueden encontrar celebraciones y rituales que reflejan la influencia yoruba. En Brasil, por ejemplo, la religión Candomblé, que tiene fuertes influencias yoruba, incorpora muchos aspectos de la cultura y espiritualidad yoruba, aunque las celebraciones específicas de Gelede pueden ser menos comunes.

En el Reino Unido, donde también reside una notable comunidad de inmigrantes nigerianos, se organizan eventos culturales que celebran la herencia yoruba. Estos pueden incluir exposiciones, actuaciones artísticas y, ocasionalmente, representaciones relacionadas con el festival Gelede, especialmente durante eventos más amplios que celebran la diversidad cultural de África.

## Cómo ver el festival

Para aquellos interesados en experimentar el festival Gelede directamente, lo ideal es planificar un viaje a alguna de estas áreas durante los meses en que se celebra el festival. Dado que las fechas pueden variar de un lugar a otro, es aconsejable investigar y, si es posible, contactar con agencias de turismo locales o guías culturales que puedan proporcionar información precisa sobre cuándo y dónde se llevarán a cabo los eventos específicos.

La celebración de Gelede por la diáspora yoruba en el extranjero no solo es una forma de mantener viva su cultura, sino también de educar a las generaciones más jóvenes y a las comunidades no yorubas sobre su patrimonio. Buscan fortalecer sus lazos con sus raíces y transmitir la importancia de sus tradiciones a un público más amplio. Sin embargo, es importante recordar que, mientras estas celebraciones buscan ser lo más auténticas posible, pueden adaptarse y evolucionar para encajar en los contextos culturales y sociales de los países anfitriones. Esto se traduce en cambios en la escala, los elementos presentados y la participación comunitaria en comparación con las celebraciones tradicionales en Nigeria, Benín y Togo.

También hay documentales, videos en línea y exposiciones fotográficas disponibles para aquellos que no pueden asistir en persona, ofreciendo una ventana a la rica tradición y estética visual de Gelede.

Experimentar el festival Gelede es sumergirse en una profunda tradición cultural que combina arte, espiritualidad, y comunidad, reflejando la rica herencia de los pueblos Yoruba en África Occidental.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

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Tras una fascinante charla sobre festivales en el club internacional, invitamos al ponente a un almuerzo y realizamos una ceremonia espontánea con las máscaras que trajo como muestra. 

Conocer otras costumbres nos enriquece con la diversidad de la trama en el tejido de la humanidad. En el contexto de nuestras reuniones, cada experiencia compartida actúa como hilo en el telar de nuestras vivencias, entrelazando recuerdos.

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Música, sonidos y ritmos como fuente de ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/musica-sonidos-y-ritmos-como-fuente-de-ingresos-pasivos)

**Published:** agosto 30, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre el arte de la música digital, herramientas, técnicas y secretos para transformar tu pasión en éxito.

**Content:**

Producir y vender música como fuente de ingresos pasivos es un proceso que combina la creatividad artística con estrategias de marketing y el uso de plataformas tecnológicas. No hace falta ser un compositor o un cantante que aparezca en las listas populares para conseguir generar ingresos pasivos con música, sonidos y ritmos.

## Producción y venta de música

La producción digital de música ha abierto un abanico de posibilidades para que artistas y productores exploren diversos estilos musicales sin necesidad de equipos costosos o estudios de grabación tradicionales. Algunos estilos musicales son particularmente accesibles para ser producidos digitalmente debido a su estructura, los elementos que los componen y la disponibilidad de herramientas y recursos. Aquí te menciono algunos de estos estilos:

#### **Música electrónica**

La música electrónica es uno de los géneros más fáciles de producir digitalmente debido a su dependencia de sonidos sintetizados y samples. Subgéneros como el **house**, **techno**, y **trance** utilizan principalmente instrumentos virtuales y loops, que se pueden manipular fácilmente en una DAW (Digital Audio Workstation).

#### **Hip-Hop**

El hip-hop es otro género que se adapta bien a la producción digital, especialmente debido al uso intensivo de samples y cajas de ritmos. Producir un beat de hip-hop puede ser tan simple como seleccionar algunos loops y samples de batería, y combinarlos con sintetizadores y samples de música. Además, existen numerosas bibliotecas y paquetes de sonidos diseñados específicamente para este género.

#### **Ambient**

El género ambient se centra en crear texturas sonoras y atmósferas, lo cual puede lograrse eficientemente con sintetizadores y efectos de audio en una DAW. Es ideal para quienes buscan explorar sonidos y capas sin la complejidad de estructuras rítmicas intrincadas.

#### **Dubstep**

Aunque el dubstep puede ser complejo en términos de diseño sonoro, básicamente depende de la manipulación de bajos y efectos dentro de un software de producción musical. Programas como Ableton Live y FL Studio ofrecen las herramientas necesarias para crear los característicos «wobble basses» y otras texturas complejas típicas del dubstep.

#### **Pop**

La música pop moderna, que frecuentemente incorpora elementos electrónicos, es relativamente fácil de producir en una DAW. Con acceso a buenos plugins de sintetizadores, beats de batería, y un micrófono de calidad para grabar vocales, uno puede producir un track de pop con una configuración bastante básica.

### Herramientas y recursos para la producción digital

- **DAWs (Digital Audio Workstations):** Son esenciales para la producción musical. Programas como Ableton Live, FL Studio, Logic Pro y Pro Tools permiten grabar, editar y mezclar música.
- **Sintetizadores:** Sintetizadores virtuales como Serum, Massive, y Sylenth1 son excelentes para crear una variedad de sonidos.
- **Plugins y librerías de sonidos:** VSTs (Virtual Studio Technology) como Serum, Massive y Kontakt ofrecen una amplia gama de sonidos y efectos para mejorar tus producciones.
- **Monitores de Estudio y Auriculares:** Invertir en buen equipo de audio es crucial para asegurarte de que tus mezclas suenen bien en diferentes dispositivos.

### Derechos de Autor y distribución

Asegúrate de registrar tus canciones para proteger tus derechos de autor. Organizaciones como BMI, ASCAP o SGAE pueden ayudarte a gestionar tus derechos y recaudar regalías.

#### Distribución digital

Hay **plataformas de distribución** como DistroKid, TuneCore, y CD Baby son servicios que te permiten subir tu música a tiendas digitales y plataformas de streaming como Spotify, Apple Music, Amazon Music, y más. Estas plataformas requieren de una tarifa de suscripción o una comisión sobre tus ganancias, pero te permiten alcanzar a una audiencia global.

### Generación de ingresos pasivos

- **Streaming:** Las plataformas de streaming pagan regalías cada vez que alguien reproduce tu música. Los ingresos dependen del número de reproducciones.
- **Licencias:** Puedes licenciar tu música para ser utilizada en películas, comerciales, videojuegos, etc. Esto se puede hacer a través de plataformas como AudioJungle o Pond5.
- **Venta Directa:** Puedes vender descargas digitales o productos físicos como vinilos o CDs a través de tu propio sitio web o plataformas como Bandcamp.

#### Plataformas adicionales para exposición

- **YouTube:** Subir videos de tu música puede atraer a una audiencia más amplia y generar ingresos por publicidad.
- **SoundCloud:** Ideal para artistas emergentes que quieren compartir sus trabajos inicialmente de forma gratuita y obtener retroalimentación.

#### Marketing y promoción

- **Redes sociales y marketing digital:** Utiliza redes sociales como Instagram, TikTok, y Twitter para promocionar tu música. Herramientas como Hootsuite o Buffer pueden ayudarte a gestionar tus publicaciones.
- **Listas de Correo:** MailChimp o Sendinblue te permiten gestionar listas de correo para mantener a tus fans informados sobre nuevos lanzamientos o eventos.

Para realmente hacer de la música una fuente de ingresos pasivos, necesitas automatizar tanto como sea posible:

- **Automatización de publicaciones en redes sociales:** Herramientas como Buffer o Later te permiten programar publicaciones de antemano.
- **Email marketing automatizado:** Configura respuestas automáticas y campañas de drip marketing para interactuar con tus seguidores sin esfuerzo continuo.

### Vender música en la era digital

La clave para tener éxito vendiendo música como ingreso pasivo reside en la calidad de tu música, la efectividad de tus estrategias de marketing y la correcta utilización de las tecnologías disponibles. Asegúrate de estar siempre aprendiendo y adaptándote a las nuevas herramientas y tendencias del mercado musical.

## Sonidos y ritmos

Producir y vender sonidos o ritmos para incluir en producciones musicales es una actividad bastante popular y potencialmente lucrativa dentro de la industria de la música. Aquí te explico cómo puedes hacerlo y algunas plataformas que podrías usar para vender tus creaciones:

### Creación de sonidos y ritmos

- **Diseño de sonido:** Utiliza sintetizadores (como Serum, Sylenth1 o Massive) y herramientas de muestreo (como Kontakt o Omnisphere) para crear sonidos únicos.
- **Creación de ritmos:** Puedes usar cajas de ritmos digitales (como FL Studio’s Drumaxx o Native Instruments’ Battery) para crear patrones de ritmos.
- **Calidad Profesional:** Asegúrate de que tus sonidos y ritmos sean de alta calidad, bien masterizados y listos para ser utilizados en producciones profesionales.

### Derechos de autor y distribución

Decide si venderás tus sonidos con derechos exclusivos o no exclusivos. Los derechos exclusivos suelen ser más caros, ya que el comprador adquiere la propiedad completa del sonido para su uso exclusivo.

### Plataformas de venta

Los sonidos y ritmos se suelen vender en mercados de música.

- **Splice:** Es una de las plataformas más populares para comprar y vender muestras, bucles y presets de sintetizadores. Los artistas ganan regalías basadas en cuántas veces se descargan sus sonidos.
- **Loopmasters y Producer Loops:** Estas plataformas permiten vender paquetes de sonidos y ofrecen una amplia gama de géneros y estilos.
- **Native Instruments Sounds:** Ofrece una plataforma para vender sonidos que pueden ser utilizados con su software de muestreo Kontakt.

### Marketing y promoción

Puedes utilizar varias estrategias de marketing.

- **Demostraciones de sonido:** Crea videos o pistas de audio demostrando cómo pueden usarse tus sonidos en una producción musical.
- **Redes sociales y foros:** Participa en comunidades online como Gearslutz, Reddit (subreddits como r/WeAreTheMusicMakers), y grupos de Facebook relevantes para promocionar tus sonidos.
- **Colaboraciones con músicos:** Colaborar con músicos establecidos puede ayudar a promocionar tus sonidos a un público más amplio.

### Automatización de procesos

Utiliza plataformas que automatizan el proceso de venta y distribución, como las mencionadas anteriormente, lo cual te permite concentrarte en la creación de nuevos sonidos y ritmos mientras las ventas se realizan de forma pasiva.

### Más fácil que vender música

Vender sonidos y ritmos es un excelente camino para los productores de música que buscan diversificar sus fuentes de ingresos y establecerse en el mercado de producción musical. Mantener un alto estándar de calidad y usar las estrategias de marketing adecuadas son esenciales para el éxito en este ámbito.

[ crear contenido digital](https://pruebaestohoy.com/crea-contenido-digital-para-generar-ingresos-pasivos/)

otras formas de generar ingresos pasivos

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**Categorías:** cajón de sastre, dinero, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, creatividad, finanzas personales, habilidades, pasatiempos

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### [Diwali (India)](https://pruebaestohoy.com/diwali-india)

**Published:** octubre 4, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Diwali, conocido como el Festival de las Luces en India, celebra la victoria del bien sobre el mal con decoraciones, fuegos artificiales, adoración, intercambio de regalos y reuniones familiares.

**Content:**

Diwali, también conocido como el Festival de las Luces, es una de las celebraciones más importantes y alegres de India. Este festival no solo ilumina las ciudades y pueblos de todo el país con millones de luces, sino que también tiene un profundo significado espiritual y cultural para muchos de sus habitantes. Es una época de renovación y esperanza, celebrada con gran fervor y alegría por personas de varias religiones en India y en todo el mundo.

### Origen y significado del Festival de las Luces

El origen de Diwali se encuentra en antiguas tradiciones hindúes y está ligado a múltiples historias religiosas. En el norte de India, se celebra principalmente para conmemorar el regreso del dios Rama a su reino en Ayodhya después de 14 años de exilio y su victoria sobre el demonio Ravana, como se narra en el épico «Ramayana». En el sur de India, se asocia con la victoria del dios Krishna sobre el demonio Narakasura. En la región de Gujarat, el festival marca el comienzo del año nuevo. A pesar de las variadas narrativas, el tema común es la victoria del bien sobre el mal y de la luz sobre la oscuridad.

### Actividades típicas durante Diwali

Decoración y Luces: Durante Diwali, los hogares, oficinas y calles se decoran profusamente. Se utilizan lámparas de aceite tradicionales («diyas») y luces modernas para iluminar los espacios. Se hacen rangolis, que son diseños coloridos hechos en el suelo utilizando materiales como tintes en polvo, arena y pétalos de flores, para atraer a la diosa de la riqueza, Lakshmi.

#### Fuegos artificiales

Una de las características más espectaculares de Diwali son los fuegos artificiales que iluminan el cielo nocturno, simbolizando el envío de mensajes a los dioses para que regresen a la tierra.

#### Adoración y oraciones

La adoración (puja) a la diosa Lakshmi es una práctica esencial en Diwali, realizada para invocar bendiciones de prosperidad y éxito. En algunas regiones, también se adora al dios Ganesha, conocido por ser el removedor de obstáculos.

#### Intercambio de dulces y regalos

Compartir dulces y regalos con familiares, amigos y colegas es una parte integral de la celebración, fortaleciendo lazos y compartiendo la alegría del festival.

#### Reuniones familiares y juegos

Las reuniones familiares son comunes durante Diwali. Juegos tradicionales, especialmente aquellos que involucran apuestas como el «teen patti», son populares durante estas reuniones.

![Calle decorada para Diwali con fuegos artificiales en el horizonte.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/05/image-1-1-1024x585.png)Diwali es un festival que celebra la vida, la alegría y la renovación. Al iluminar el mundo con luces y fuegos artificiales, y al reunirse en comunidad para compartir y orar, los participantes de Diwali reflejan las enseñanzas de esperanza y victoria que son centrales en este auspicioso festival.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

**Categorías:** cajón de sastre, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Tiñe una tela que ha perdido su lustre](https://pruebaestohoy.com/tine-una-tela-que-ha-perdido-su-lustre)

**Published:** noviembre 15, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Teñir telas en casa puede revitalizar tus tejidos descoloridos y darles una segunda vida.

**Content:**

¿Has notado cómo tus sábanas, manteles, camisetas y pantalones vaqueros favoritos pierden su brillo y color con el tiempo? Afortunadamente, existe una solución económica y ecológica para darles una nueva vida: el teñido. Vamos a explorar cómo teñir tejidos descoloridos, así como los beneficios y aspectos negativos de este proceso.

### Lo que puedes teñir en casa

En casa, puedes teñir una variedad de ropa y artículos de tela, siempre y cuando estén hechos de materiales que absorban bien el tinte, como algodón, lino, seda y lana.

1. Las **camisetas** son una de las prendas más populares para teñir en casa, especialmente utilizando técnicas creativas como el tie-dye.
2. Los **pantalones vaqueros** descoloridos o manchados pueden recuperar su aspecto original o adquirir un nuevo estilo al teñirlos.
3. Si tus **sábanas y fundas de almohadas** se han descolorido con el tiempo, el teñido puede devolverles la vida y agregar un toque de color a tu dormitorio. Y te ahorras tener que comprar sábanas nuevas durante algún tiempo.
4. Teñir **manteles y servilletas** descoloridos o manchados puede darles un aspecto renovado y complementar la decoración de tu comedor.
5. Las **toallas** descoloridas pueden ser teñidas para darles un nuevo aspecto y prolongar su vida útil.
6. Si la **ropa interior de algodón** ha perdido su color, el teñido puede ser una solución para darles un aspecto fresco y renovado.
7. Las **cortinas de tela natural** que han perdido su color debido a la exposición al sol pueden ser teñidas para mejorar su apariencia y combinar con la decoración de tu hogar.
8. Teñir **fundas de cojines** descoloridas o manchadas puede ser una manera económica de actualizar la decoración de tu sala de estar o dormitorio.
9. La **ropa de bebé** de algodón, lino o lana también se puede teñir si se ha descolorido o manchado con el tiempo. Puede tener una segunda vida.

## Teñir

##### Paso 1: Elige el tinte adecuado

Existen tintes naturales y preparados para usar en el mercado, ideales para teñir tus tejidos en la lavadora. Estos funcionan mejor en materiales naturales como algodón, lana, lino y seda. Sin embargo, las fibras sintéticas, como el poliéster, no absorben bien el tinte, lo que puede resultar en un resultado de color desigual o poco duradero.

##### Paso 2: Prepara la tela

Antes de comenzar el proceso de teñido, es esencial eliminar cualquier mancha en la tela para obtener un color uniforme. Además, si la prenda tiene botones delicados, es recomendable quitarlos antes de teñir y volver a coserlos después.

##### Paso 3: Tiñe la tela

Sigue las instrucciones del fabricante del tinte para lograr el mejor resultado. Generalmente, esto implica agregar el tinte y la prenda a la lavadora y ejecutar un ciclo de lavado. Asegúrate de enjuagar bien la tela después del teñido para eliminar cualquier residuo.

##### Paso 4: Secar y planchar

Una vez que la tela esté teñida, déjala secar completamente antes de plancharla. El planchado ayuda a fijar el color, lo que garantiza una mayor durabilidad y resistencia al lavado.

### Lo que puedes ganar al teñir una tela

**Ahorras dinero** porque teñir la tela en casa es una opción económica para revitalizar tus prendas y objetos de tela favoritos sin gastar en artículos nuevos.

Al dar nueva vida a tus tejidos descoloridos, contribuyes a reducir el desperdicio y la demanda de recursos naturales necesarios para fabricar nuevos productos textiles. Estás ayudando a crear una economía **sostenible**.

El teñido de tela te permite **personalizar tus prendas** y objetos de tela según tus gustos y estilo personal.

### Lo difícil y lo que puedes perder

Hay limitaciones de material. Las telas naturales son fáciles de teñir, pero las fibras sintéticas no absorben bien el tinte, lo que limita la efectividad del proceso en ciertos materiales. En el caso de la ropa, la tela puede ser natural pero no serlo el hilo que se ha usado para coserla, y eso puede dar problemas al teñirla dado que el hilo de material sintético no absorberá el tinte.

El proceso de teñido puede debilitar la tela y, en algunos casos, acortar la vida útil de la prenda u objeto de tela.

Si no se siguen las instrucciones del fabricante del tinte correctamente, existe el riesgo de que el tinte manche otras prendas en la lavadora.

### Consejos adicionales para teñir una tela en casa

###### Haz una prueba

Antes de teñir una prenda o tela completa, realiza una prueba en un área pequeña o en un trozo de tela similar para asegurarte de que el color sea el deseado y de que no haya problemas con el proceso.

###### Protege tus manos y las superficies de trabajo

El tinte puede manchar la piel y las superficies, así que asegúrate de usar guantes y proteger las áreas de trabajo con plástico o periódicos.

###### Mezcla colores

No tengas miedo de experimentar mezclando diferentes colores de tinte para lograr tonos únicos y personalizados.

###### Atrévete con las técnicas de teñido creativas

Además del teñido básico en la lavadora, puedes probar técnicas de teñido creativas como el tie-dye, shibori o batik para obtener resultados aún más personalizados y artísticos.

###### Cuidado al lavar la tela recién teñida

Después de teñir la tela, lava las prendas teñidas por separado durante los primeros ciclos de lavado para evitar que el color se desprenda y manche otras prendas.

## Dale nuevo color y vida a tus tejidos descoloridos

El teñido de tela en casa es una opción económica y sostenible para revitalizar tejidos descoloridos. A pesar de algunas limitaciones y riesgos, este proceso puede extender la vida útil de tus prendas y objetos de tela favoritos y permitirte personalizarlos a tu gusto. Al elegir el tinte adecuado, preparar la tela y seguir las instrucciones del fabricante, podrás disfrutar de los beneficios del teñido sin preocuparte por sus aspectos negativos.

Siguiendo estos consejos y tomando en cuenta tanto los beneficios como los aspectos negativos del teñido de tela en casa, podrás darles una nueva vida a tus tejidos descoloridos y disfrutar de resultados sorprendentes y satisfactorios. No dudes en experimentar y poner a prueba tu creatividad para convertir tus viejas prendas y objetos de tela en piezas únicas y llenas de color.

**Categorías:** cajón de sastre, estilo, hogar

**Etiquetas:** ahorro, ecológico

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### [Un menú de verano](https://pruebaestohoy.com/un-menu-de-verano)

**Published:** agosto 20, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Una comida perfecta para combatir el calor del verano, empezando con una sopa fría, como el gazpacho, y helado de postre.

**Content:**

Una comida perfecta para combatir el calor del verano, empezando con una sopa fría, como el gazpacho, y helado de postre.

Las hamburguesas se pueden hacer en la barbacoa, al aire libre, sin sufrir el calor de la cocina. Las gogas de salsa Worcestershire les dan muy buen sabor y va bien con el queso azul.

Recomendamos el helado hecho con plátano congelado. Queda genial. Quienes tienen siempre plátano congelado para hacer batidos de fruta tienen la clave para hacer este delicioso postre en cuestión de minutos. Nos ha sacado de algún apuro y ese postre siempre ha tenido mucho éxito. La receta aparece en el vídeo.

Un comentario, nosotros lo hemos hecho con mantequilla de almendras, no mantequilla de cacahuete. La mantequilla de avellanas también se puede usar y le da un sabor increíble.

[el vídeo de un menú de verano](https://www.pinterest.es/pin/304626362299142640)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** habilidades, pasatiempos

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### [¿Una sopa fría que no sea gazpacho?](https://pruebaestohoy.com/una-sopa-fria-que-no-sea-gazpacho)

**Published:** agosto 2, 2020
**Author:** Cocineando

**Content:**

Hay muchas, pero hoy podemos probar una crema de zanahoria al curry. Se puede hacer con caldo o con agua, así que no hay problema si no tenemos un caldo hecho. Y como hay zanahorias durante todo el año, también se puede tomar calentita en invierno.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/08/crema-zanahoria-cv_sq.jpg?w=1024)  **crema de zanahoria fría decorada con nata líquida y perejil**[la receta de la crema de zanahoria al curry ](https://comerbeber.com/receta/sopa-de-zanahoria-al-curry)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** hortalizas, platos fríos, primeros platos, sopas

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### [Come 30 plantas a la semana](https://pruebaestohoy.com/come-30-plantas-a-la-semana)

**Published:** noviembre 24, 2023
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Mejora tu salud comiendo 30 plantas a la semana. Descubre los beneficios de esta estrategia respaldada por la ciencia, consejos prácticos y un menú fácil.

**Content:**

## La sencilla estrategia para mejorar tu salud

¿Sabías que diversificar tu alimentación con 30 plantas distintas cada semana podría ser una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud? Esta recomendación no solo es una invitación a experimentar nuevos sabores, sino una fórmula probada para mejorar tu bienestar general ayudando a tu microbiota intestinal.

Vamos a explorar de qué trata esta estrategia, qué beneficios tiene según la ciencia, cómo llevarla a cabo sin complicaciones y compartiremos un ejemplo de menú semanal que hará de este reto algo delicioso y alcanzable.

### La ciencia detrás de las 30 plantas semanales

El concepto de consumir 30 plantas diferentes a la semana proviene de investigaciones sobre la microbiota intestinal; los billones de microorganismos que residen en nuestro intestino y juegan un papel crucial en nuestra salud. Según el **American Gut Project**, las personas que consumen una dieta rica en variedad de alimentos vegetales tienden a tener una microbiota más diversa, lo que está asociado con una mejor digestión, un sistema inmunológico más fuerte y un menor riesgo de enfermedades crónicas.

La diversidad es la clave. Mientras que alguien podría comer grandes cantidades de frutas y verduras, si estas provienen siempre de las mismas fuentes, no se obtendrían todos los beneficios. Incorporar distintos tipos de vegetales, cereales, legumbres, frutos secos, semillas, hierbas y especias asegura un «banquete diverso» para nuestra microbiota, fomentando su resiliencia y equilibrio.

### Beneficios para la salud

La alimentación juega un papel fundamental en la promoción de una vida saludable y equilibrada.

##### Mejora de la microbiota intestinal

Una microbiota rica y diversa apoya procesos digestivos más eficientes, protege frente a agentes dañinos y favorece la producción de neurotransmisores como la serotonina, que tiene un impacto directo en el estado de ánimo y la salud mental.

##### Refuerzo del sistema inmunológico

Una microbiota saludable fortalece la capacidad de nuestro cuerpo para combatir infecciones e inflamaciones crónicas. Piensa en ella como un «entrenador personal» de tu sistema inmunitario.

##### Prevención de enfermedades crónicas

Se ha demostrado que una dieta variada en alimentos de origen vegetal puede reducir el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer al aportar antioxidantes, fibras y fitonutrientes.

##### Incremento en el consumo de fibra, vitaminas y minerales

Consumir 30 plantas diferentes en una semana asegura que obtengamos una gran variedad de nutrientes esenciales que complementan nuestras necesidades nutricionales diarias.

### ¿Qué cuenta como «una planta»?

Podrías pensar que llegar a las 30 plantas es complicado, ¡pero no lo es! Aquí te contamos qué entra en esta categoría y cómo aumentar tu cuenta de manera sencilla.

- **Frutas** y **verduras** incluyen todo, desde una manzana hasta una calabaza, pasando por hojas verdes como espinaca y acelga.
- **Legumbres** como lentejas, garbanzos y frijoles.
- **Cereales integrales** como avena, quinua y arroz integral.
- **Frutos secos** como nueces, almendras y pistachos.
- **Semillas**, incluyendo linaza, chia y girasol.
- **Especias y hierbas** también cuentan. Añade una pizca de canela o cúrcuma y suma puntos.

Incluso las variedades cuentan por separado. Por ejemplo, usar tres tipos diferentes de lechuga (romana, iceberg y rúcula) en una ensalada, o combinar alubias moradas y negras en una comida, se suman a la diversidad semanal.

> También puedes contar el café, el chocolate negro y el té como plantas en tu dieta ya que son producto derivados de semillas y de hojas. Y lo mismo puede decirse del tofu que se hace con soja.

### ¿Cómo incorporar 30 plantas a la semana sin esfuerzo?

Seguro que ahora te preguntas cómo puedes lograrlo sin complicarte la vida.

##### **Planifica tus comidas**

Al planificar tus comidas por adelantado, asegúrate de incluir distintos tipos de vegetales, cereales y proteínas vegetales. Por ejemplo, un bowl de quinoa puede incluir espinacas, zanahorias, semillas de sésamo y almendras, ¡y ya llevas cuatro plantas!

##### **Explora las especias**

Cada vez que sazonas tu comida con especias o hierbas frescas, como orégano, albahaca, clavo o pimienta, estás añadiendo variedad. ¡No subestimes el poder de las especias!

##### **Mezcla tus t**entempiés

Los frutos secos y las semillas son una forma simple de aumentar el número de plantas. Prueba una mezcla de nueces, pasas, arándanos secos y copos de coco como tetempié.

##### **Diversifica tus ensaladas**

Evita las versiones repetitivas de la clásica lechuga-tomate-pepino. Experimenta con rúcula, col rizada, remolacha y granada; cada combinación puede sumar nuevos ingredientes a la lista. Y añade pipas de girasol, pipas de calabaza o sésamo para darles aún más variedad y textura.

#### **Reinventa tus desayunos**

Añade frutas diferentes al yogur, prepara un smoothie con tres o cuatro ingredientes nuevos (piña, espinaca, mango y jengibre, por ejemplo), o incluye cereales integrales como la avena para empezar la cuenta temprano.

### Menú semanal de 30 plantas

Aquí tienes un ejemplo de cómo podría ser un menú semanal variado y delicioso para alcanzar tus 30 plantas:

#### **Desayuno**

- Lunes – Smoothie (mango, espinaca, avena, jengibre).
- Martes – Tostada integral con aguacate, tomate y albahaca fresca.
- Miércoles – Yogur natural con granola, arándanos, almendras y semillas de chia.

#### **Comida**

- Lunes – Ensalada de quinoa con remolacha, rúcula, zanahoria y nueces.
- Martes – Sopa de lentejas con espinaca, batata y cúrcuma.
- Miércoles – Tacos vegetarianos con frijoles negros, pimientos, maíz y aguacate.

#### **Cena**

- Lunes – Curry de garbanzos con arroz basmati, coliflor y espinaca.
- Martes – Pasta integral con pesto de albahaca, champiñones y tomates cherry.
- Miércoles – Salmon asado con puré de boniato y brócoli al vapor.

#### **Entre comidas**

- Frutas frescas como manzana, kiwi o uvas.
- Mezcla de frutos secos y cacao nibs.

## Innovar en el plato

Si sigues una **dieta mediterránea tradicional** probablemente ya consumes una gran variedad de alimentos de origen vegetal y puedes estar cerca o incluso superar las 30 plantas a la semana sin esfuerzo. Claro, que todo depende de cómo se lleve la dieta en la práctica. Si bien en países mediterráneos se consumen muchos alimentos de origen vegetal, las versiones modernas de esta dieta pueden incluir más alimentos procesados y menos variedad de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cerelaes y semillas. Alguien que come ensaladas repetitivas (por ejemplo, siempre con lechuga, tomate y pepino) o siempre los mismos cereales y legumbres podría no alcanzar la diversidad recomendada.

Por eso, la estrategia de las 30 plantas a la semana puede ser un recordatorio útil incluso dentro de la dieta mediterránea para asegurarse de incluir una **mayor variedad** de alimentos de origen vegetal y no solo cantidades elevadas de unos pocos.

Adoptar el hábito de consumir 30 plantas diferentes a la semana no solo transforma tu alimentación, sino que también puede revolucionar tu manera de ver la comida. Es una invitación a experimentar, disfrutar y, sobre todo, cuidar de ti mismo y de tu salud.

¿Por dónde empezar? Haz una lista de compras variada, explora mercados locales y diviértete en la cocina. Tu microbiota intestinal, y tu paladar, te lo agradecerán.

¿Te animas al reto? Empieza hoy mismo a contar plantas.

**Categorías:** cocina casera, organización, salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, nutrición

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### [Mejora tus habilidades interpersonales](https://pruebaestohoy.com/mejora-tus-habilidades-interpersonales)

**Published:** noviembre 17, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Recuerda por qué las habilidades interpersonales son esenciales y cómo mejorarlas con consejos prácticos.

**Content:**

¿Qué tienen en común sobresalir en una entrevista, resolver un conflicto con un amigo o colaborar en un proyecto de grupo? Todas estas situaciones requieren habilidades interpersonales. Aunque a menudo pasen desapercibidas, estas habilidades son la piedra angular de nuestras interacciones diarias. Y en un mundo cada vez más conectado, dominarlas no solo es una ventaja, sino una necesidad.

Y vamos a ir un paso más allá.

Imagina dirigir un equipo de trabajo, organizar una fiesta de cumpleaños o incluso planear una excursión familiar. ¿Qué tienen en común estas situaciones? Todas requieren aplicar tus habilidades interpersonales para manejar un grupo de personas.

Esta capacidad no es exclusiva de gerentes o directores; todos lo hacemos diariamente, muchas veces sin darnos cuenta. Es el arte de coordinar, motivar y comprender a las personas que nos rodean para lograr un objetivo común, ya sea en el entorno laboral, familiar o social.

### En la vida diaria

Coordinar unas vacaciones en familia puede compararse a negociar un tratado internacional. Se dan diferentes expectativas, prioridades y personalidades que pueden complicar incluso los planes más simples. Y aquí, tu habilidad para coordinar un grupo personas es esencial para evitar conflictos y llegar a acuerdos.

Organizar una con un grupo de amigos o mantener viva una amistad regular requiren cierto esfuerzo. Escuchar activamente, entender las necesidades de los demás y mantener a todos motivados para comprometerse con el plan acordado es una forma de gestión casi imperceptible.

Si trabajas como parte de un colectivo, eres voluntario en proyectos comunitarios o buscas liderar una causa, necesitarás habilidades esenciales como liderazgo y empatía para inspirar y unir a las personas para avanzar hacia un objetivo común.

### ¿Por qué son inportantes las habilidades interpersonales?

Las habilidades interpersonales no son una necesidad exclusiva de líderes, oradores o profesionales de ventas. Todos las usamos, desde tener una charla casual con un vecino hasta negociar un aumento de sueldo. Si tus habilidades interpersonales son sólidas, cosecharás muchos beneficios.

#### Relaciones personales más significativas

La capacidad de escuchar, expresar emociones y resolver conflictos crea la base para relaciones sólidas y enriquecedoras.

#### Éxito profesional

Los empleadores valoran a personas que se comunican con eficacia, trabajan bien en equipo y resuelven problemas. Las habilidades interpersonales son tan cruciales como las habilidades técnicas.

#### Mayor bienestar emocional

Cuando nos comunicamos bien y evitamos malentendidos, reducimos el estrés y fomentamos un entorno más amable y positivo para nosotros mismos y los demás.

#### Mejor adaptación a este mundo global

En la era de la colaboración virtual, trabajar y socializar con personas de diferentes culturas y contextos requiere un conjunto sólido de habilidades interpersonales.

## Habilidades interpersonales para desarrollar

En pocas palabras, nuestras habilidades interpersonales afectan casi todas las áreas de nuestras vidas. Entonces, ¿cuáles deberíamos desarrollar? Vamos a desglosarlas.

#### Comunicación efectiva

La comunicación es más que hablar claramente. Es saber transmitir ideas de manera que los demás las entiendan y conectar con las emociones de tu audiencia. Esto incluye el lenguaje verbal, no verbal y hasta digital.

#### Escucha activa

Escuchar no es solo esperar tu turno para hablar. La escucha activa significa enfocarte completamente en la persona hablando, captar tanto el contenido como el tono emocional, y responder de manera reflexiva.

#### Empatía

Según el diccionario, la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otro. En términos prácticos, entender los sentimientos y perspectivas de los demás fomenta conexiones más profundas y relaciones más inclusivas.

#### Resolución de conflictos

Los desacuerdos son inevitables, pero saber manejarlos de forma positiva puede marcar la diferencia entre una relación rota y una relación fortalecida. La clave es escuchar, encontrar puntos en común y trabajar juntos hacia una solución.

#### Trabajo en equipo

Colaborar con otros requiere una combinación de comunicación, empatía y compromiso con un objetivo común. Las habilidades de trabajo en equipo son esenciales tanto en el lugar de trabajo como en proyectos personales.

#### Inteligencia emocional

¿Sabes reconocer tus propios sentimientos y gestionarlos? ¿Y los de los demás? La inteligencia emocional combina empatía, control emocional y habilidades sociales para manejar relaciones con mayor eficacia.

#### Liderazgo inclusivo

Ser un líder no quiere decir estar siempre a cargo de todo; se trata de inspirar y motivar a otros. Un buen líder busca crear un ambiente donde todos se sientan escuchados y valorados.

#### Adaptabilidad

Aunque no sea una habilidad interpersonal per se, lo cierto es que las personas no son predecibles, y a veces las situaciones cambian rápidamente. Muchas veces es necesario ajustar tu enfoque según las circunstancias.

![La comunicación crea un puente entre dos personas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/11/habilidades-interpersonales-comunicacion-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ## Cómo mejorar tus habilidades interpersonales

Mejorar estas habilidades requiere tiempo y esfuerzo. Pero hay pasos prácticos que puedes dar.

#### Comunicación efectiva

- Practica expresar tus ideas con claridad y brevedad.
- Aprende a ajustar tu tono y lenguaje según tu audiencia (por ejemplo, profesional, casual, etc.)
- Usa herramientas como grabarte practicando para ver dónde puedes mejorar.

#### Escucha activa

- Establece contacto visual y asiente para mostrar que estás presente.
- Expresa lo que escuchaste para demostrar comprensión.
- Evita interrumpir y espera hasta que la otra persona termine antes de responder.

#### Desarrollar empatía

- Haz preguntas abiertas para entender mejor las perspectivas de los demás.
- Lee literatura diversa para exponerte a diferentes experiencias y culturas.
- Reflexiona sobre cómo reaccionarías si estuvieras en el lugar de la otra persona.

#### En resolución de conflictos

- Mantén la calma y evita responder de forma emocional.
- Identifica las razones subyacentes que impiden llegar a un desacuerdo.
- Comprométete buscando soluciones donde todos ganen algo.

#### Trabajar en equipo

- Aprende a valorar las ideas diferentes a las tuyas.
- Sé una persona en la cual se puede confiar y cumple con tu parte de las responsabilidades.
- Ofrece retroalimentación constructiva y acepta la crítica con gracia.

#### Inteligencia emocional

- Mantén un diario emocional para observar tus sentimientos y cómo los manejas.
- Practica técnicas de meditación o mindfulness para reaccionar con calma ante situaciones tensas.
- Desarrolla tu capacidad de expresar emociones sin herir a los demás.

#### Liderazgo inclusivo

- Escucha activamente a los miembros de tu grupo para comprender sus perspectivas y necesidades.
- Establece una visión clara y comunícala de manera efectiva para inspirar a los demás.
- Sé un modelo a seguir demostrando ética, empatía y resiliencia en todas tus acciones.

#### Aprende de los demás y solicita críticas constructivas

Observa a personas que consideres que tienen buenas habilidades interpersonales y sociales. ¿Cómo manejan conflictos? ¿Qué estrategias usan para construir confianza? Cópiales adaptando sus métodos a tu propio estilo.

A veces necesitamos escuchar cómo nos perciben los demás para tener una perspectiva completa. Pide a tus familiares, amigos o compañeros comentarios sinceros sobre tus actuaciones.

### Errores a evitar

No todo es miel sobre hojuelas. Incluso los más sociables y expertos cometer errores, pero la clave está en aprender de ellos. Aquí te dejo algunas trampas comunes y cómo esquivarlas.

#### Hablar más que escuchar

Es fácil caer en la tentación de monopolizar una conversación, especialmente si tienes una fuerte opinión sobre algo. Sin embargo, escuchar primero puede darte una perspectiva más amplia e incluso guiar la conversación hacia mejores resultados.

**Solución:** Practica la escucha activa. Haz preguntas abiertas y muestra interés genuino en lo que los demás tienen que decir.

#### Evitar conflictos a toda costa

Si bien evitar un enfrentamiento puede parecer la solución fácil, ignorar problemas puede empeorar la situación a largo plazo.

**Solución:** Aborda los conflictos de frente, pero con tacto. Encuentra un momento adecuado y procura mantener un tono respetuoso y constructivo.

#### Ser demasiado rígido

Las habilidades interpersonales no vienen en una sola talla. La rigidez en el enfoque puede alienar a las personas y limitar tu efectividad.

**Solución:** Ajusta tu enfoque y estrategias según las dinámicas y necesidades individuales. La flexibilidad es tu mejor aliada.

## Presta atención a tus habilidades interpersonales

En última instancia, las habilidades interpersonales son una inversión que rinde frutos en todos los aspectos de la vida, desde tus relaciones más íntimas hasta los retos profesionales. A medida que te esfuerzas por desarrollarlas, no solo mejorarás la forma en que interactúas con los demás, sino que también ganarás una confianza renovada en ti mismo.

Así que, ¿por qué no comenzar hoy? Identifica un punto particular que quieras mejorar y trabaja en ello durante la próxima semana. Porque, como ocurre en tantos asectos de nuestra vida, ¡la práctica hace al maestro!

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, ocupación, relaciones personales, relaciones sociales

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### [Aprende a vender](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-vender)

**Published:** noviembre 3, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Saber vender es una habilidad necesaria en la vida diaria, esencial para interactuar y persuadir en diversas situaciones.

**Content:**

#### Saber vender es una habilidad esencial para la vida diaria.

La palabra «vender» puede evocar imágenes de vendedores de enciclopedias puerta a puerta, o mercados bulliciosos, pero en realidad, es una habilidad que todos usamos a diario. Cuando estés presentando tu proyecto a colegas o a inversores, negociando un aumento de sueldo, intentando conseguir una entrevista de trabajo o intentando convencer a un amigo de probar tu restaurante favorito, te darás cuenta de que la capacidad de vender está implicada en muchísimas de la interacciones humanas. No se trata solo de productos o servicios, sino de ideas, relaciones y autopromoción.

Saber vender es una habilidad esencial hoy en día, ya sea que vendas tus conocimientos, habilidades o tiempo. Tendrás que convencer a otras personas de que eres el «producto» ideal al buscar trabajo o al introducirte en el mundo empresarial. También al presentar un trabajo en el colegio o en la universidad, al presentarte como candidato para un club, al conocer gente nueva, y más allá.

> En la vida, todos somos vendedores. Tal vez nunca hayas estado detrás de un mostrador o hayas trabajado en ventas directas, pero, de alguna manera, estás constantemente vendiendo algo.

Vender no es únicamente convencer a alguien de comprar un producto o servicio. En un sentido más amplio, significa ****persuadir, posicionarte y comunicar ideas de forma convincente****. Esto es algo que usamos en más aspectos de nuestras vidas de los que imaginamos. La pregunta clave es: ¿Dominas el arte de la venta?

Prepárate para descubrir cómo puedes convertirte en un maestro de la persuasión.

### En cualquier trabajo, también necesitas vender

Si estás buscando empleo o negociando un ascenso, o un aumento de sueldo, vamos a ser claros: ¡estás vendiendo! Venderte a ti mismo es una de las habilidades más esenciales que puedes dominar.

Durante una entrevista de trabajo, estás vendiéndote como el ****candidato ideal****. Sabes que encajas perfectamente en el puesto, pero tu habilidad para comunicar esa conexión a los entrevistadores marcará la diferencia

#### Cómo destacar aplicando habilidades de vendedor

**Crea un currículum irresistible**

Piensa en tu currículum como un folleto publicitario de tus habilidades. Usa palabras clave y logros medibles para captar la atención de los reclutadores.

**Haz impacto con tu carta de presentación**

Este es tu espacio para conectar emocionalmente y destacar qué puedes aportar.

**Negocia como un profesional**

Cuando llegue el momento de hablar de salario, véndete resaltando el valor que podrás aportar a la organización.

![Tres sillas grises y una negra delante de una pared verde, representando el concepto de propuesta única de venta.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/02/propuesta-unica-venta-cv_1200-1-1024x683.jpg)  menciona las características unicamente tuyas y que te diferencian del restoDominar estas técnicas puede ser la diferencia entre conseguir el empleo de tus sueños y pasar desapercibido.

#### Negociar un aumento de sueldo

Imagina que estás negociando tu salario. Si no puedes expresar claramente **tu valor**, ¿cómo esperas conseguir ese aumento que mereces? Lo que intentas vender, en este caso, es ****tu experiencia, tus logros y tu potencial futuro****.

## La importancia de vender para emprendedores

Para un emprendedor, la habilidad de vender no es opcional; es totalmente vital para su supervivencia y éxito. La venta no se trata solo de cerrar acuerdos con clientes; también se extiende a otras áreas fundamentales como el desarrollo de productos, la captación de inversores y la adquisición de clientes.

#### Vender tu idea a inversores

Imagina que estás frente a una sala llena de posibles inversores. En esos pocos minutos, necesitas transmitir tu pasión, la solidez de tu plan y, lo más importante, convencerlos de confiar su dinero a tu empresa.

#### Ventas en desarrollo de productos

Incluso el diseño y desarrollo de productos requieren pensar como un vendedor. ¿Qué problemas resuelven tus productos? ¿Por qué los consumidores elegirían lo que ofreces?

#### Captar clientes potenciales

En todas las etapas de desarrollo empresarial, la capacidad de persuadir a un cliente de elegir tu oferta es una habilidad invaluable.

Saber vender es, para un emprendedor, mucho más que simplemente generar ingresos. Es la piedra angular de su éxito.

## La ciencia de vender

Vender es mucho más que simplemente intercambiar un producto o servicio por dinero. Es un proceso dinámico que implica entender las necesidades de los demás, comunicar el valor de lo que ofreces y construir relaciones sólidas en las cuales la confianza es una virtud esencial. En su esencia, vender es conectar; es encontrar soluciones que resuenen con las personas y que mejoren su vida o su trabajo de alguna manera. Es una habilidad que combina empatía, persuasión y estrategia, y que puede aplicarse tanto en contextos comerciales como en situaciones cotidianas.

Uno de los principios fundamentales para entender la venta es el modelo AIDA (Atención, Interés, Deseo, Acción). Este marco, ampliamente utilizado en marketing y ventas, es tan versátil que puede aplicarse en prácticamente cualquier contexto de venta.

### El modelo AIDA en acción

**Atención:** Captura la atención de tu audiencia con algo único o llamativo. Para un vendedor de coches, podría ser presentar un modelo con características exclusivas.

**Interés:** Mantén el interés proporcionando información relevante y ejemplos prácticos.

**Deseo:** Ayuda a la persona a visualizar cómo tu producto o servicio satisface sus necesidades o resuelve sus problemas.

**Acción:** Lleva a tu audiencia al siguiente paso, ya sea que se trate de una compra, una suscripción o una llamada de seguimiento.

Comprender este modelo transformará cómo abordas el arte de persuadir y vender.

### Vender productos, habilidades y servicios

No todo se vende de la misma manera. Ya sea que vendas un producto físico, ofrezcas un servicio profesional o promociones tus habilidades, necesitas adaptar tu enfoque.

#### Construir una propuesta de valor convincente

##### Productos

Enfócate en lo que hace único a tu producto. Quizás tenga características ecológicas, o tal vez haya sido diseñado a la medida de un grupo demográfico específico.

##### Habilidades

Al promocionar tus habilidades, enfatiza resultados pasados. Por ejemplo, «ayudé a aumentar un 15% las ventas en un trimestre».

##### Servicios

La clave para vender servicios es transmitir confianza y demostrar experiencia. Los testimonios y casos de estudio pueden ser tus mejores aliados.

Recuerda siempre responder a la pregunta crucial: «¿Por qué debería elegirte?»

### La nueva frontera digital en la venta

En un mundo dominado por la tecnología, las redes sociales y las estrategias de SEO se han convertido en herramientas esenciales para vender. Y puede decirse que quienes están presentes en las redes sociales, además de socializar, están intentando vender su estilo de vida.

#### Estrategias digitales

**Redes sociales:** Las plataformas como Instagram y LinkedIn son puntos sensacionales de promoción y venta, puedes presentar desde lo que has desayunado hasta los útlimos avances de la ciencia. Publica contenido útil y atractivo que muestre tu oferta.

**SEO:** Asegúrate de que los productos o servicios que quieres promocionar sean fáciles de encontrar en motores de búsqueda como Google. Usar palabras clave relevantes es esencial.

**Email marketing:** Para vendedores de verdad, las campañas de correo electrónico personalizadas siguen siendo una de las formas más efectivas de persuadir y retener clientes.

Jugar en el ámbito digital significa adaptarse a nuevas formas de captar a tu audiencia con precisión.

## Problemas comunes en ventas

Incluso los mejor preparados enfrentan retos en ventas. Aquí hay estrategias para enfrentar algunas de las barreras más comunes.

#### Objeciones

Escucha atentamente las inquietudes de tu «cliente». Responde con empatía y ofrece soluciones claras para hacer desaparecer sus dudas.

#### Miedo al rechazo

El rechazo es parte de la vida, pero no tiene por qué definirte. Aprende de cada rechazo y mejora tu estrategia. Piensa que cada intento fallido te acerca un poco más al éxito.

> Edison simplemnte consideró que había descubierto 1.000 formas en las que no iba a funcionar una bombilla.
> 
> «No fracasé 1.000 veces. La bombilla fue un invento con 1.000 pasos.»
> 
> Thomas Edison.

#### Mantén la motivación

Establece metas concretas y celebra cada pequeño logro. La persistencia es clave para el éxito continuo.

## Se consciente del poder de saber vender

Ya sea que seas un emprendedor buscando cambiar el juego, un profesional en busca de nuevas oportunidades o simplemente alguien que quiere destacar en cuna situación particular, dominar el arte de vender puede transformar tu vida.

No es una habilidad estática; es algo que siempre puedes mejorar con práctica y aprendizaje continuo. Así que empieza a practicar hoy mismo y observa cómo tus interacciones mejoran.

### Consejos prácticos para mejorar tu «habilidad en ventas»

- **Escucha activamente:** Presta atención a lo que dice tu cliente y haz preguntas para entender sus necesidades.
- **Sé empático:** Ponte en el lugar de tu cliente y trata de entender su perspectiva. 
    
    Ya sea un posible jefe, un posible cliente o un posible inversor, primero debes conocer a quien estás enfrentando. ¿Qué les importa? ¿Qué problemas tienen? Investiga, aprende y adapta tu enfoque a sus necesidades específicas.
- **Se buen comunicador:** Expresa tus ideas de manera clara y concisa. Explica claramente los beneficios de tu oferta.
- **Sé persuasivo:** Utiliza argumentos sólidos y ejemplos concretos para convencer a tu cliente.
    
    La persuasión combina lógica y emoción. Usa datos y argumentos sólidos (pero breves) respaldados por historias emotivas para conectar realmente con tu audiencia.
- **Sé persistente:** No te rindas fácilmente ante el rechazo.
- **Aprende de tus errores:** Analiza tus errores y busca formas de mejorar.
- **Sé honesto:** No prometas lo que no puedes cumplir.
- **Sé apasionado:** Transmite tu entusiasmo por lo que vendes.
- **Sé profesional:** Vístete apropiadamente, llega a tiempo a las citas y mantén una actitud positiva.
- **Sé un experto:** Conoce a fondo tu producto o servicio.
- **Sé organizado:** Mantén un registro de tus contactos y haz seguimiento a tus clientes potenciales.
- **Sé paciente:** No te desanimes si no consigues una venta de inmediato.
- **Sé agradecido:** Agradece a tus clientes el tiempo que te han dedicado tiempo y su consideración.

Para aplicar estor consejos a la vida diaria, considera que el «producto» podrías ser tu, y que tu «cliente» podrían ser las personas que te avan a ayudar a lograr un objetivo.

Recuerda que la venta es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. No te desanimes si no ves resultados de inmediato. Sigue practicando y mejorando tus habilidades, y eventualmente te convertirás en un maestro de la persuasión.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** finanzas personales, habilidades, ocupación, relaciones

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### [Desarrolla tu pensamiento crítico](https://pruebaestohoy.com/desarrolla-tu-pensamiento-critico)

**Published:** octubre 20, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Mejora tus habilidades de análisis y formar juicios con estrategias prácticas de pensamiento crítico. 

**Content:**

#### guía práctica para desarrollar el pensamiento crítico

El pensamiento crítico es fundamental para analizar la información de manera objetiva, detectar posibles matices y tomar decisiones bien fundamentadas que mejoren nuestra vida diaria. Vamos a explorar qué es el pensamiento crítico, por qué es importante y cómo desarrollarlo para mejorar tu toma de decisiones y analizar la información de forma más efectiva.

## Piensa críticamente para tomar mejores decisiones

- El pensamiento crítico es esencial para analizar la información de manera objetiva, evitando influencias emocionales y sesgos personales.
- Desarrollar el pensamiento crítico mejora la toma de decisiones en la vida diaria y combate la desinformación, favoreciendo una sociedad más informada.
- La práctica del pensamiento crítico implica cuestionar suposiciones, evaluar fuentes de información y reflexionar sobre pensamientos y decisiones previas.

![Practicar pensamiento crítico es una habilidad esencial hoy en día.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/02/pensando-cv_1200-1-1024x683.jpg)  pensar críticamente ayuda a deshacerse de ideas torcidas## ¿Qué es el pensamiento crítico?

El pensamiento crítico es una habilidad cognitiva que implica analizar la información de manera objetiva y racional. Este proceso incluye reconocer que las afirmaciones son opiniones humanas que pueden estar sesgadas. El pensamiento crítico nos ayuda a distinguir la realidad de nuestros sentimientos y prejuicios, llevándonos a conclusiones más precisas. Pero, ¿qué significa esto en la práctica?

Una de las primeras cosas que debemos entender es que nuestras emociones pueden influir en cómo interpretamos la información. Si estamos enojados, podríamos ver una crítica constructiva como un ataque personal. Esto limita nuestra capacidad de pensar críticamente al basarnos en emociones en lugar de hechos. Reconocer esta influencia es esencial para fortalecer el pensamiento crítico.

Además, el pensamiento crítico requiere cuestionar los estereotipos y las suposiciones que tenemos sobre diversos temas. Esto nos ayuda a evitar juicios erróneos y a tomar decisiones más informadas. Estar bien informado sobre el mundo nos permite poner en perspectiva la información que recibimos, facilitando un análisis más correcto. Así, el pensamiento crítico nos ayuda a evaluar la información de manera más objetiva y a tomar decisiones acertadas en diversas circunstancias.

#### Características

- **Análisis**: Descomponer la información en sus partes constituyentes para comprender cómo se relacionan entre sí.
- **Evaluación**: Juzgar la credibilidad y validez de las fuentes de información y los argumentos presentados.
- **Interpretación**: Entender y explicar el significado de la información y las ideas.
- **Inferencia**: Llegar a conclusiones basadas en la evidencia y el razonamiento lógico.
- **Explicación**: Comunicar claramente el proceso de razonamiento y las conclusiones alcanzadas.
- **Autorregulación:** Evaluar y ajustar conscientemente el propio pensamiento para optimizar las estrategias cognitivas según la situación.

Todos debemos desarrollar el pensamiento crítico como una habilidad esencial para vivir bien. No se trata solo de cuestionar todo lo que nos rodea, sino de hacerlo de manera informada y objetiva. Esto nos permite tomar decisiones más acertadas y entender mejor el mundo en el que vivimos.

## Su importancia en la vida diaria

El pensamiento crítico ayuda a enfrentar y resolver problemas cotidianos, permitiendo decisiones más informadas. En nuestra vida diaria, nos enfrentamos a innumerables decisiones, desde qué comprar en el supermercado hasta cómo manejar situaciones complejas en el trabajo. Proporciona herramientas para evaluar opciones y tomar decisiones informadas.

Además, el pensamiento crítico es crucial para combatir la desinformación en la sociedad. En la era digital, la información se produce y se consume en grandes cantidades, y no toda esa información es veraz. Esta habilidad intelectual ayuda a discernir entre información veraz y falsa, vital para mantenernos informados y protegernos de la manipulación. Esta habilidad beneficia tanto a nivel individual como colectivo.

Hoy en día, el pensamiento crítico es esencial. Nos ayuda a navegar el mar de información, discernir lo verdadero de lo falso, y tomar decisiones que afectan nuestra vida y la de quienes nos rodean. A pesar de los desafíos, desarrollar esta habilidad es crucial para mejorar nuestra calidad de vida y contribuir a una sociedad más informada y justa.

#### Beneficios personales del pensamiento crítico

Las personas que practican el pensamiento crítico tienden a ser mucho más efectivas a la hora de **resolver problemas** al abordarlos de forma lógica y estructurada. También son mejores cuando hay que **escoger entre varias posibilidades**. Esto no solo se aplica a situaciones complejas, sino también en las situaciones ordinarias a las que nos enfrentamos en nuestra vida cotidiana, pues la capacidad de analizar y evaluar opciones puede marcar una gran diferencia.

> Al desarrollar el pensamiento crítico y permitirte evaluar las intenciones de los demás, tomarás mejores decisiones y evitarás relaciones tóxicas, entre otras cosas.

Este tipo de pensamiento también **fomenta la creatividad**. Al cuestionar suposiciones y explorar diferentes perspectivas, podemos encontrar soluciones novedosas a problemas antiguos. Esta curiosidad intelectual nos permite entender mejor nuestro entorno y mejorar nuestro aprendizaje continuo. Los pensadores críticos tienden a ser más curiosos y abiertos a nuevas experiencias, lo que enriquece su vida personal y profesional. Una mente abierta y flexible es esencial en entornos cambiantes.

> Analizar las situaciones críticamente facilita la expresión clara y coherente de ideas, y argumentos. Te permitirá comunicarte mejor.

El pensamiento crítico también permite la **autoevaluación** de creencias y decisiones previas. Este proceso nos permite ajustar nuestro enfoque y aprender de experiencias pasadas, fortaleciendo nuestra capacidad de pensar a lo largo del tiempo.

![Un ejemplo de pensamiento crítico en acción.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/02/pensamiento-critico-ss_3x2-1-1024x683.png)  pensando críticamente (pensamiento crítico en acción)### Impacto social del pensamiento crítico

Desarrollar el pensamiento crítico promueve una ciudadanía participativa y empoderada, capaz de desafiar injusticias y exigir rendición de cuentas. En una sociedad donde la desinformación está en todas partes, el pensamiento crítico ayuda a crear una comunidad más informada, lo que es vital para la democracia y la justicia social. Las personas críticas están mejor equipadas para cuestionar y verificar la información que reciben, evitando caer en la trampa de la desinformación.

Implica recopilar información de fuentes confiables antes de tomar decisiones. Esto es crucial en un mundo donde la información falsa y las noticias engañosas pueden propagarse rápidamente, especialmente en las redes sociales. Al dudar y verificar la información, los ciudadanos pueden tomar decisiones más informadas y responsables, contribuyendo a una sociedad más justa y equitativa.

En resumen, no solo beneficia a nivel individual, sino que también impacta significativamente en la sociedad. Fomenta una ciudadanía más activa y consciente, capaz de enfrentar los desafíos de la desinformación y contribuir a un mundo mejor.

## Características de un pensador crítico

El pensamiento crítico es un proceso cognitivo que busca organizar ideas y conocimientos de manera objetiva. Un pensador crítico realiza un análisis objetivo y racional de la información, profundizando en su esencia en lugar de conformarse con respuestas superficiales. Pero, ¿cuáles son las características que definen a un pensador crítico?

> La habilidad de identificar sesgos y argumentos erróneos es esencial para tomar decisiones informadas y evitar errores.

Una de las características clave es la curiosidad intelectual. Se interesa por hacer preguntas reflexivas y está abierto a aprender constantemente. Esta curiosidad fomenta un enfoque inquisitivo, esencial para el pensamiento crítico. Además, la capacidad de separar la realidad de los sentimientos y prejuicios permite obtener conclusiones más precisas. Esto es especialmente importante en situaciones donde las emociones pueden nublar nuestro juicio.

Otro rasgo importante es el escepticismo constructivo. Un pensador crítico cuestiona afirmaciones mientras busca comprender la base de las mismas, lo que fomenta un enfoque equilibrado hacia la información. La comunicación clara y coherente también es fundamental, ya que facilita la expresión efectiva de ideas y argumentos para construir la razón.

Estas características combinadas permiten analizar la información de manera efectiva y tomar decisiones informadas. En resumen, un pensador crítico organiza ideas objetivamente, cuestiona suposiciones y se comunica claramente. Estas características son esenciales para desarrollar un pensamiento crítico sólido y efectivo.

## Pasos para desarrollar el pensamiento crítico

Desarrollar el pensamiento crítico implica seguir un proceso estructurado para tomar decisiones informadas y objetivas. Este proceso abarca desde identificar y cuestionar suposiciones hasta evaluar fuentes de información y reflexionar sobre nuestros pensamientos y decisiones. Seguir estos pasos mejora nuestra capacidad de pensar críticamente y enfrentar desafíos de manera más efectiva.

Métodos como la observación y el uso del método científico son fundamentales en la evaluación crítica de la información. Fomentar la independencia de pensamiento también es crucial, ya que permite a las personas tomar decisiones informadas y desarrollar sus valores y confianza.

### Identificar y cuestionar suposiciones

El pensamiento crítico requiere una postura inquisitiva que fomente el cuestionamiento de las verdades establecidas. Identificar y cuestionar información errónea combate la desinformación en la comunidad. Al cuestionar las suposiciones, podemos evitar sesgos que pueden distorsionar nuestras conclusiones durante el análisis de la información.

Es crucial reconocer y desafiar las suposiciones propias para evitar sesgos que afecten el análisis de la información. Por ejemplo, si siempre hemos creído que un producto es el mejor del mercado sin cuestionar esa suposición, podríamos estar ignorando opciones mejores. Cuestionar suposiciones nos permite ver las cosas desde diferentes perspectivas y tomar decisiones más informadas, por lo que se limita a alejarnos de las mentiras.

En resumen, identificar y cuestionar suposiciones es un paso fundamental en el desarrollo del pensamiento crítico. Nos ayuda a evitar sesgos y a analizar la información de manera más objetiva, lo que conduce a decisiones más acertadas.

### Evaluar fuentes de información

La habilidad de pensar críticamente es vital para cuestionar y verificar la información que recibimos, evitando la manipulación y la desinformación. En la era de la sobrecarga informativa, es fundamental discernir información válida y confiable. Evaluar las fuentes de información nos ayuda a tomar decisiones más informadas y a evitar ser engañados por información falsa.

Verificar la confianza y relevancia de las fuentes de información es crucial antes de considerarlas válidas. Esto incluye considerar las credenciales y posibles conflictos de interés de los autores. Distinguir entre fuentes confiables y no confiables asegura que la información utilizada en el proceso crítico sea válida.

En resumen, evaluar fuentes de información es un paso esencial en el desarrollo del pensamiento crítico. Nos ayuda a discernir entre información veraz y desinformación, promoviendo una comunidad más informada y justa.

### Reflexionar sobre los propios pensamientos y decisiones

Reflexionar sobre nuestros propios pensamientos y decisiones es fundamental para desarrollar el pensamiento crítico. Incorporar actividades de autoevaluación nos ayuda a identificar errores y mejorar la autoconciencia en la toma de decisiones. A través del pensamiento crítico, podemos plantear preguntas relevantes que facilitan un análisis más profundo de cualquier situación.

La autoevaluación de creencias y decisiones previas ajusta nuestro enfoque crítico y nos permite aprender de experiencias pasadas, fortaleciendo nuestra capacidad de pensamiento crítico a lo largo del tiempo. Este proceso nos ayuda a evitar errores futuros y a tomar decisiones más informadas y acertadas.

En resumen, reflexionar sobre nuestros propios pensamientos y decisiones es un paso crucial en el desarrollo del pensamiento crítico. Nos permite aprender de nuestras experiencias y mejorar continuamente nuestra capacidad de pensar críticamente.

## Estrategias para mejorar el pensamiento crítico en la educación

Utilizar el aprendizaje basado en problemas (Problem Based Learning) incentiva a los estudiantes a aplicar sus habilidades a situaciones reales, fomentando su curiosidad y pensamiento crítico. Proponer problemas en el aula y facilitar herramientas como lluvias de ideas y mapas conceptuales desarrolla habilidades de organización y pensamiento crítico. Estas estrategias mejoran el pensamiento crítico y hacen el aprendizaje más relevante y atractivo para los estudiantes.

Elegir temas relevantes para discutir facilita un análisis profundo y fomenta la participación activa de los estudiantes. Incentivar la independencia en los estudiantes es fundamental, permitiendo que expresen desacuerdos y justifiquen sus opiniones. Crear un ambiente de aprendizaje seguro donde los errores se consideren oportunidades de aprendizaje puede motivar a los estudiantes a participar activamente.

Fomentar la creatividad en actividades educativas ayuda a encontrar soluciones novedosas a problemas, clave en el desarrollo del pensamiento crítico. Estas estrategias combinadas crean un entorno donde los estudiantes pueden desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico de manera efectiva y significativa.

En resumen, mejorar el pensamiento crítico en la educación requiere estrategias que fomenten la curiosidad, la independencia y la creatividad. Estas estrategias no solo benefician a los estudiantes, sino que también contribuyen a una educación más completa y efectiva.

## Herramientas y recursos para practicar el pensamiento crítico

Marcos y modelos organizan y simplifican información compleja, facilitando el análisis y la resolución de problemas. Las matrices de decisiones, por ejemplo, son un recurso útil para comparar diferentes alternativas y llegar a los resultados más informados. Estas herramientas no solo hacen el proceso de pensamiento crítico más manejable, sino que también mejoran la calidad de nuestras decisiones.

La búsqueda de retroalimentación y perspectivas de diversas fuentes enriquece el proceso de pensamiento crítico al presentar nuevas ideas. Reflexionar sobre el propio proceso de pensamiento identifica errores y mejora la autoconciencia en la toma de decisiones. Practicar ejercicios específicos de pensamiento crítico, como resolver acertijos, puede agudizar las habilidades de razonamiento.

Plataformas de colaboración en línea facilitan la comunicación y el intercambio de ideas en el proceso de pensamiento crítico. Hay una variedad de cursos en línea que ofrecen formación específica en habilidades de pensamiento crítico, ayudando a desarrollarlas de manera estructurada.

En resumen, existen muchas herramientas y recursos para practicar y mejorar el pensamiento crítico. Estas herramientas hacen el proceso más efectivo y enriquecedor, mejorando nuestra capacidad de pensar críticamente en diversas situaciones.

## Ejemplos de pensamiento crítico aplicado

El pensamiento crítico se aplica en la vida diaria para resolver discrepancias y problemas de manera efectiva. Por ejemplo, en una situación en un restaurante, el pensamiento crítico puede manifestarse al cuestionar educadamente la discrepancia entre el plato recibido y la foto del menú. Este enfoque resuelve el problema de manera satisfactoria y mejora nuestra capacidad de comunicación y negociación.

Otro ejemplo podría ser en el ámbito profesional, donde el pensamiento crítico permite evaluar diferentes propuestas de proyectos. Al analizar cada propuesta en términos de costo, beneficio y viabilidad, podemos tomar decisiones más informadas que beneficien a la organización a largo plazo. Este tipo de pensamiento también es crucial en la toma de decisiones estratégicas, donde se deben considerar múltiples factores y perspectivas.

En el ámbito personal, el pensamiento crítico puede ayudarnos a evaluar nuestras propias creencias y decisiones. Por ejemplo, al reflexionar sobre una decisión financiera importante, consideramos todas las variables involucradas, podremos preveer posibles consecuencias. Esta habilidad ayuda a evitar errores costosos, mejorando nuestra calidad de vida en general.

## Una habilidad intelectual esencial en el mundo moderno

El pensamiento crítico es una habilidad esencial que nos permite navegar por el mar de información en el que vivimos. Desde cuestionar suposiciones hasta evaluar fuentes de información y reflexionar sobre nuestras propias decisiones, el pensamiento crítico nos ayuda a tomar decisiones más informadas y a enfrentar desafíos de manera más efectiva. Esta guía ha proporcionado una visión general de qué es el pensamiento crítico, su importancia en la vida diaria, y los pasos y estrategias para desarrollarlo.

Los beneficios personales del pensamiento crítico incluyen una mejor toma de decisiones, resolución de problemas y creatividad. A nivel social, promueve una ciudadanía más informada y empoderada, capaz de enfrentar la desinformación y contribuir a una sociedad más justa. Las características de un pensador crítico, como la curiosidad intelectual y el escepticismo constructivo, son fundamentales para desarrollar esta habilidad.

En conclusión, desarrollar el pensamiento crítico es un proceso continuo que requiere práctica y compromiso. Utilizar herramientas y recursos adecuados, junto con estrategias efectivas en la educación, puede potenciar nuestra capacidad de pensar críticamente. Al hacerlo, no solo mejoramos nuestra vida personal y profesional, sino que también contribuimos a una sociedad más informada y equitativa.

#### ¿Cómo se puede aplicar el pensamiento crítico?

Se puede aplicar el pensamiento crítico cuestionando la información, buscando diferentes perspectivas y reflexionando sobre los propios sesgos. Esto te permitirá abordar situaciones de manera más analítica y fundamentada.

#### ¿Cuáles son los 3 tipos de pensamiento crítico?

Los tres tipos de pensamiento crítico son el pensamiento convergente, el pensamiento divergente y el pensamiento lateral, cada uno de los cuales contribuye a la resolución de problemas y la toma de decisiones. La utilización de estos enfoques puede enriquecer el análisis y la comprensión de diferentes situaciones.

#### ¿Cuáles son las 5 habilidades del pensamiento crítico?

Las cinco habilidades del pensamiento crítico son: análisis de argumentos, comprobación de hipótesis, razonamiento verbal, probabilidad e incertidumbre, y toma de decisiones y resolución de problemas. Estas habilidades son esenciales para reflexionar y tomar decisiones informadas.

#### ¿Qué se entiende por pensamiento crítico?

El pensamiento crítico se define como la capacidad de analizar, evaluar y emitir juicios informados sobre información diversa, considerando múltiples perspectivas y evidencias. Esta habilidad es fundamental para tomar decisiones autónomas y fundamentadas en un mundo lleno de información compleja.

#### ¿Por qué es importante el pensamiento crítico en la vida diaria?

El pensamiento crítico es fundamental para abordar desafíos diarios y tomar decisiones informadas, lo que permite combatir la desinformación de manera efectiva. Su práctica fortalece nuestra capacidad de análisis y juicio en diversas situaciones.

![El pensamiento analítico y el pensamiento creativo son complementarios al pensamiento crítico.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/02/pensamiento-analitico-pensamiento-creativo-cv_1200-1024x683.jpg)  el pensamiento analítico y el pensamiento creativo son complementarios al pensamiento crítico

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** felicidad, habilidades, ocupación

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### [Considera si necesitas decir "no" más a menudo](https://pruebaestohoy.com/considera-si-necesitas-decir-no-mas-a-menudo)

**Published:** octubre 6, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Saber decir no con confianza es importante para reducir el estrés e incrementar tu bienestar. Encuentra como establecer límites y alcanzar el equilibrio.  

**Content:**

#### Dale prioridad a tu bienestar y transforma tu vida.

¿Alguna vez te has sentido atrapado en una red interminable de compromisos solo porque no pudiste decir «no»? Puede parecer un monosílabo simple, pero este pequeño término tiene el potencial de redefinir tu vida personal, mental y profesional.

Es natural pensar que se trata de rechazar invitaciones o propuestas de otros. Sin embargo, un aspecto crucial que a menudo se pasa por alto es el arte de decirnos no a nosotros mismos, específicamente a las tentaciones que pueden distraernos o agotarnos. Estas tentaciones personales pueden tomar la forma de interminables horas en redes sociales, maratones de series, comida poco saludable o sobrecargar nuestros días para sentirnos más «productivos».

En ambos casos, decir «no» a tiempo tiene un poder extraordinario y puede abrir la puerta a una vida más equilibrada y satisfactoria.

### ¿Por qué le decimos «sí» a todos?

Decir «sí» demasiado a menudo puede parecer algo inofensivo, incluso positivo. Después de todo, ¿quién no quiere parecer útil, accesible o capaz? Sin embargo, detrás de cada “sí” fácil puede esconderse una acumulación de estrés, agotamiento, e incluso un profundo temor de estar perdiéndose algo.

Desde aceptar responsabilidades adicionales en el trabajo hasta sentir la presión de asistir a cada invitación social, la cultura moderna tiende a glorificar la disponibilidad constante. Pero este comportamiento tiene un precio. Al estar siempre disponibles para los demás, muchas veces descuidamos nuestras propias necesidades emocionales, físicas e incluso intelectuales. Terminar el día con agotamiento y ansiedad excesiva puede ser un claro indicador de que estamos diciendo «sí» más de lo que deberíamos.

### El impacto psicológico y social de un «sí» excesivo

El peso psicológico de no saber decir “no” puede ser significativo. Según un estudio de la *Journal of Consumer Research*, las personas que tienen dificultades para rechazar solicitudes tienden a experimentar mayores niveles de estrés y agotamiento emocional. Este comportamiento también puede afectar nuestras interacciones sociales, pues aceptar compromisos que realmente no queremos, sólo por ser agradables, puede generar resentimiento hacia los demás o incluso hacia nosotros mismos.

Además, estudios recientes muestran que cuando no sabemos establecer límites claros, también se disminuyen nuestra productividad y creatividad. La presión de priorizar siempre las expectativas externas deja poco espacio para reflexionar y crecer en áreas que realmente nos importan.

### Los beneficios de establecer límites claros

¿Qué ocurre cuando aprendes a decir «no»? Algo mágico. Establecer límites claros no solo protege tu tiempo y energía, sino que también redefine cómo las personas perciben tu valor y respeto hacia ti mismo.

- **Reducción de estrés:** Al decir «no» a lo que no es esencial, reduces tu carga y encuentras más espacio para centrarte en lo que verdaderamente importa. Te ayuda a proteger tu tiempo y energía del desgaste que sufren al aceptar compromisos y tareas que no se alinean con tus objetivos o valores.
- **Estableces límites claros con los demás:** Comunicas que respetas tus propias necesidades y enseñas a los demás a respetarlas también.
- **Relaciones más auténticas:** Al ser directo sobre tus límites, tus relaciones tienden a fortalecerse. Los demás valorarán tu honestidad y respetarán tu tiempo.
- **Mayor tiempo para las cosas que son importantes para ti:** Cada “no” da lugar a un “sí” para algo que realmente importa en tu vida.
- **Crecimiento personal:** Ser capaz de decir «no» te ayuda a ser más consciente de tus valores y objetivos personales, favoreciendo un sentido de propósito más claro y estructurado. Además, te da una sensación de autonomía y confianza en ti mismo, y refuerza el hecho de que tienes derecho a tomar las decisiones que sean mejores para ti.
- **Mayor fuerza de voluntad:** Cada vez que dices «no» a una solicitud externa que no te conviente o a una tentación, tu fuerza de voluntad aumenta.

## Cómo decirle «no» a otra persona sin sentirse culpable

Ahora bien, reconocer la importancia de decir “no” es una cosa, pero hacerlo con confianza y sin sentirte culpable es un arte que requiere práctica. Hay formas de comenzar tu viaje hacia el control de esa palabra poderosa.

#### Cambia tu mentalidad

Entiende que decir “no” no te hace menos competente, leal o amable. Simplemente significa que conoces tus limitaciones y le das la prioridad justa a tus necesidades.

#### Sé una persona directa y amable

Puedes rechazar solicitudes de una manera profesional y respetuosa. Por ejemplo, en lugar de decir *«No puedo, lo siento»*, intenta con algo como *«Gracias por pensar en mí, pero en este momento no puedo comprometerme con eso»*.

#### Usa el “no” diferido

Si te sientes presionado a responder de inmediato, utiliza frases como *«Déjame revisarlo y te doy una respuesta más tarde»*. Esto te da tiempo para reflexionar y decidir con base en tus prioridades.

#### Ten un plan personal claro

Cuando tienes claridad sobre cuales son tus prioridades, es más fácil identificar qué actividades o solicitudes alinearse con tus objetivos y cuáles no.

#### Practica en las pequeñas cosas

Si te resulta muy difícil decir “no” en situaciones importantes, comienza practicando con cosas sencillas, como rechazando una promoción en una tienda o diciendo «no» a una actividad que realmente no disfrutes.

## Como decirnos no a nosotros mismos

No se trata de resistir los malos impulsos para torturarte, es para cuidarte. Al ceder a estas tentaciones, casi todo el mundo terminas sintiéndose más abrumado, disperso y estresado. Establecer límites firmes para ti crea equilibrio. Te ayuda a enfocarte en lo que realmente importa, como la salud, el descanso o perseguir tus metas.

#### Identifica las cosas que te roban tiempo

Haz una lista de las actividades que brindan gratificación a corto plazo pero te agotan. Por ejemplo, si navegar en las redes sociales te genera ansiedad al ver lo que hacen los demás, establece límites para tu tiempo en pantalla.

#### Planifica

Asigna prioridades claras a las actividades que piensas realizar durante el día. Programa tiempo de descanso y cúmplelo. Esto te ayudará a evitar distracciones impulsivas o la presión de hacer «solo una cosa más».

#### Empieza poco a poco

Lograr la autodisciplina lleva tiempo, así que comienza resistiendo una única tentación en lugar de intentar cambiarlo todo de golpe. Por ejemplo, comprométete a apagar tu teléfono 30 minutos antes de dormir o a saltarte un segundo episodio de tu serie favorita.

#### Se consciente de lo que haces **y sus consecuencias**

Cuando se te presente una tentación, para y pregúntate “¿Esto me hará sentir bien o será una pérdida de tiempo? ¿Lo estoy haciendo para evitar otra cosa?” Este momento de consciencia puede ayudarte a tomar decisiones mejores.

#### Ahora no

Cuando te parezca que vas a caer en una tentación, o vas a hacer algo que te apetece pero realmente no te conviene, simplemente di «ahora no» como si lo fueras a hacer más tarde. Es la versión personal del no diferido, y puede que te cree menos conflicto interno que decir «no» directamente.

Al saber decir que no a tus obsesiones personales, obtienes el poder de reenfocar tu energía en las cosas que realmente mejoran tu vida. Recuerda que los límites personales son un acto de bondad hacia tu salud mental.

## Decir «no» puede cambiar vidas

Empezar a decir «no» puede ser un punto inflexión. Más de un empleado ha acabado con agotamiento y baja productividad tras aceptar demasiadas tareas en su trabajo. Y el día que decide establecer una línea clara con su equipo, limitando las reuniones no esenciales y organizando mejor su tiempo logra un aumento en eficiencia y, finalmente, un ascenso.

También es frecuente ver el caso de un emprendedor que se pasa años diciendo “sí” a cada cliente potencial, aunque no todos encajen con la visión de su negocio, perdiendo tiempo y desperdiciando recursos. Pero una vez que comienza a filtrar clientes basándose en sus verdaderos objetivos, no solamente optimiza el crecimiento de su negocio, sino que también siente menos presión y más satisfacción personal.

> Aprender a decir no, no solo a los demás sino también a tus propias tentaciones internas, trae claridad y reduce la ansiedad.

### Dale prioridad a tu bienestar con el poder del «no»

Decir «no» no es un acto egoísta, sino un paso esencial para vivir en equilibrio y priorizar lo que realmente te importa. Es una habilidad que no solo transforma cómo manejamos nuestras responsabilidades, sino también cómo nos percibimos a nosotros mismos.

La próxima vez que sientas la presión de aceptar algo que no deseas, recuerda que un “no” a tiempo puede ser un “sí” a tu bienestar. La verdadera magia de la vida ocurre cuando te das permiso para cuidarte y eres una persona dueña de si misma.

**Categorías:** Relaciones personales, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades, salud mental

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### [Refuerza tu autocontrol](https://pruebaestohoy.com/refuerza-tu-autocontrol)

**Published:** septiembre 29, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Reflexiona sobre el autocontrol, su importancia y cómo aplicarlo para cambiar tu vida en los estudios, el trabajo y más. ¡Prueba estos consejos hoy!

**Content:**

#### El autocontrol como clave para el crecimiento personal y profesional.

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen lograr todo lo que se proponen mientras otras luchan por cumplir incluso sus metas menos ambiciosas? La respuesta no siempre está en habilidades innatas o circunstancias externas; a menudo está en el autocontrol. Desarrollar esta habilidad no solo tiene impacto nuestras decisiones diarias, sino que también define nuestra capacidad de crecimiento a largo plazo. Vamos a explorar cómo el autocontrol y la fuerza de voluntad pueden transformar tu vida personal, académica y profesional, y te daremos herramientas para empezar a trabajar en ella hoy.

### ¿Qué es el autocontrol y por qué es importante?

El autocontrol es la habilidad de regular nuestras acciones, emociones y decisiones para lograr objetivos específicos, incluso cuando enfrentamos tentaciones o distracciones. Imagina que el autocontrol es un músculo mental que fortalece nuestra capacidad de asignar mas prioridad a lo importante sobre lo inmediato, impulsándonos hacia el éxito a largo plazo.

> Practicar el autocontrol exige disciplina personal y fuerza de voluntad, habilidades que, afortunadamente, pueden desarrollarse con entrenamiento y dedicación.

¿Por qué es esencial? Porque vivimos en un mundo lleno de distracciones, desde notificaciones constantes en nuestros dispositivos hasta hábitos que sabotean nuestros objetivos. El autocontrol actúa como un ancla que nos ayuda a mantenernos en el camino correcto, ya sea para mejorar nuestra salud, avanzar en nuestra carrera o equilibrar nuestra vida personal.

### La ciencia detrás del autocontrol

Aunque a veces parece que el autocontrol es simplemente una cuestión de «fuerza de voluntad», la verdad es que hay un fascinante entrelazado de procesos psicológicos y neurológicos que la sustentan.

- **La fuerza de voluntad** es como un recurso limitado. Según estudios de la Universidad de Stanford, esta se agota con el uso repetido, pero puede fortalecerse con la práctica, como un músculo.
- **Los hábitos** juegan un papel crucial. Según Charles Duhigg, autor de *«El poder de los hábitos»*, una gran parte de nuestras decisiones diarias se basa en rutinas subconscientes. Transformar malos hábitos en buenos requiere disciplina inicial, pero con el tiempo se automatiza.
- **La dopamina y el cerebro:** Las recompensas impulsan nuestros comportamientos. Si conectamos prácticas disciplinadas con resultados gratificantes, podemos reconfigurar nuestro cerebro para disfrutar de tareas productivas.

Este conocimiento nos da pistas claras sobre cómo construir y mantener el autocontrol.

## Cómo aplicar autocontro en tu vida diaria

El **autocontrol** no es algo innato; se entrena. Aquí tienes algunos consejos prácticos para implementarla en tu rutina.

1. **Empieza dando pequeños pasos.** Cambiar todos tus hábitos de un día para otro no es realista. Comienza con objetivos sencillos y específicos, como levantarte 15 minutos más temprano.
2. **Elimina distracciones.** Crea un entorno que facilite el enfoque, como apagar notificaciones mientras trabajas o establecer horarios fijos para las redes sociales.
3. **Visualiza tus metas.** Tener un recordatorio tangible de lo que quieres lograr te ayudará a mantener el compromiso.
4. **Establece recompensas.** Premiándote por tus logros, incluso los pequeños, refuerzas comportamientos positivos.
5. **Sé consistente.** La disciplina se construye con la repetición diaria, incluso cuando no tengas ganas.

> En el mundo moderno, donde las distracciones están a solo un clic de distancia y la gratificación inmediata es la norma, el autocontrol se ha convertido en una habilidad esencial. Nos permite enfocarnos en lo que realmente importa, establecer prioridades claras y mantenernos fieles a nuestros objetivos, incluso cuando el entorno nos invita constantemente a dejar las cosas para otro día o perder el rumbo.
> 
> Anne Ehmer

### Autocontrol al estudiar

Para los estudiantes, el autocontrol puede marcar la diferencia entre el éxito académico y el estrés continuo. Hay estrategias que pueden ayudar.

- **Planifica tu tiempo.** Usa herramientas como calendarios o aplicaciones para asignar tiempo a tus estudios y actividades extracurriculares.
- **Divide las tareas grandes en una serie de tareas más sencillas.** Trabaja en proyectos o ensayos en partes pequeñas para evitar la procrastinación.
- **Crea un espacio de estudio adecuado.** Un entorno organizado mejora la concentración y promueve la productividad.

### Autocontrol como emprendedores

Para los emprendedores, que suelen tener más libertad para organizar sus horarios, el **autocontrol** es una habilidad no negociable para mantener el rumbo hacia sus metas empresariales:

- **Establece prioridades claras.** Pregúntate cada día qué tareas tienen el mayor impacto en tu negocio y enfócate en completarlas primero.
- **Evita el agotamiento.** El equilibrio entre la libertad y la disciplina es clave. Descansa adecuadamente para mantener energía y perspectiva.
- **Sé fiel a tu visión.** Cuando el camino se ponga difícil (y lo hará), el autocontrol te ayudará a recordar por qué comenzaste.

### La importancia del autocontrol en el desarrollo profesional

En el ámbito laboral, el **autocontrol** se traduce en productividad y crecimiento. Hay técnicas que te ayudan a controlarte.

- **Establece horarios claros.** Planea tu jornada laboral y respétala para evitar distracciones o trabajar de más.
- **Considera tus metas profesionales.** Define objetivos a corto, mediano y largo plazo para mantener la motivación.
- **Aplica la regla de los dos minutos.** Si una tarea toma menos de dos minutos, hazla ahora para evitar acumulaciones. Puedes aplicar el «hazlo ahora» también a las tareas que te apetece menos hacer para quitártelas de enmedio.

## Herramientas y recursos para desarrollar autocontrol

Hoy en día, contamos con una gran variedad de herramientas y recursos para mejorar nuestro autocontrol y disciplina personal.

- **Aplicaciones móviles:** Herramientas como Tick-tick, Habitica, Todoist, Loop Habit Rracker o Forest ayudan a establecer rutinas y mantenerte responsable. Siempre tienes Microsoft To Do y Google Tasks.
- **Libros:** [*«Los siete hábitos de la gente altamente efectiva»* de Stephen Covey](https://amzn.to/3DIspau "Los siete hábitos de la gente altamente efectiva en Amazon.") y [*«Autodisciplina diaria»* de Carmen Téllez Ordoñez](https://amzn.to/3DJMFZc) son lecturas mu recomendables.
- **Cursos online:** Plataformas como Coursera y Udemy ofrecen talleres sobre formación de hábitos y productividad.

### Retos comunes y cómo superarlos

Es natural encontrar obstáculos al desarrollar el **autocontrol** y disciplina personal.

- **La procrastinación:** Combátela dividiendo tareas grandes en partes pequeñas y usando temporizadores como la técnica Pomodoro.
- **Las recaídas:** No te castigues. Aprende de tus errores y vuelve al camino.
- **La falta de motivación:** Recuerda que el autocontrol no siempre requiere sentirse motivado; el poder del autocontrol está en continuar incluso sin ganas.

## El poder transformador del autocontrol

El autocontrol transforma tu vida por completo: no solo te ayuda a alcanzar metas, sino que toca cada faceta de tu vida. Implica un cambio de mentalidad que influye en cada decisión. Al poner en práctica estos consejos y estrategias consistentemente, te convertirás en una persona más eficiente y productiva, dueña de su propio destino, y encontrarás mayor satisfacción personal.

Reflexiona sobre un área de tu vida que quisieras mejorar hoy mismo y aplícale **una dosis intencionada de autocontrol**. Será el primer paso hacia un futuro más brillante

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades, ocupación, salud mental

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### [Considera comprar dispositivos reacondicionados](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-dispositivos-reacondicionados)

**Published:** septiembre 1, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Descubre por qué elegir dispositivos reacondicionados es una opción inteligente y sostenible. Ahorra dinero, reduce basura electrónica y consigue buenos productos.

**Content:**

¿Alguna vez has considerado la posibilidad de comprar un ordenador portátil, una tableta o un teléfono móvil reacondicionado pero dudas si es la decisión correcta? Hoy en día, con el creciente interés en opciones más sostenibles y asequibles, los dispositivos reacondicionados están ganando popularidad, especialmente entre quienes buscan tecnología de alta calidad sin que les cueste un riñón. Vamos a intentar resolver posibles dudas, destaca los beneficios y ver cómo elegir sabiamente.

## ¿Qué son los dispositivos reacondicionados?

Primero, es importante entender qué hace único a un dispositivo reacondicionado.

Un dispositivo reacondicionado (ya sea un teléfono móvil, un ordenador portátil u otro equipo electrónico) ha sido devuelto al vendedor o fabricante debido a algún defecto, desperfecto o porque el comprador cambió de opinión. Estos dispositivos se reparan, se restauran, se prueban a fondo antes de ponerse de nuevo a la venta, y, en muchos casos, quedan como nuevos.

**¿Cómo se diferencian de los productos nuevos o usados?**

**Nuevos**: Nunca han sido utilizados, vienen directamente de fábrica en su caja original.

**Usados**: Pueden estar en buen estado, pero no suelen pasar por revisiones ni reparaciones profesionales antes de su reventa.

**Reacondicionados**: Han sido reparados, inspeccionados y, a menudo, incluyen garantía, lo que aporta un nivel de confianza adicional respecto a los artículos usados.

## Ventajas de elegir un dispositivo reacondicionado

¿Aún no estás convencido? Aquí tienes algunas razones clave por las que los dispositivos reacondicionados son una buena opción.

### **Ahorro significativo**

¿Sueñas con tener el último modelo de laptop o smartphone pero tu presupuesto no lo permite? Con dispositivos reacondicionados, puedes ahorrar entre un 20 % y un 50 %, y en ocasiones incluso más.

### **Es bueno para rl medio ambiente**

La industria tecnológica genera millones de toneladas de desechos electrónicos cada año. Al optar por un dispositivo reacondicionado, reduces el impacto ambiental al dar nueva vida a un producto que, de otro modo, podría terminar en un vertedero.

### **Rinden bien**

Muchos compradores asumen que los dispositivos reacondicionados tienen menor calidad, pero no siempre es así. De hecho, suelen pasar por pruebas rigurosas para garantizar su funcionamiento. Además, algunos dispositivos reacondicionados son unidades de exhibición o devoluciones con mínim o ningún fallo técnico.

### **Garantías incluidas**

A diferencia de los productos usados, la mayoría de los dispositivos reacondicionados vienen con garantía. Esto debe darte tranquilidad, ya que sabes que puedes contar con soporte técnico si algo no va como esperabas.

## Consejos para comprar dispositivos reacondicionados

Para asegurarte de que tu experiencia de compra sea satisfactoria, sigue estos pasos clave al elegir un dispositivo reacondicionado.

### **E**scoge un vendedor con buena reputación

No todos los vendedores de dispositivos reacondicionados son iguales. Busca tiendas reconocidas, certificadas o los sitios web oficiales de fabricantes como Apple o Dell. Investiga sus políticas y siempre verifica reseñas de otros usuarios.

### **Comprueba la garantía y política de devoluciones**

Asegúrate de que la compra incluya una garantía razonable (al menos de 30 días) y un política de devolución clara. En caso de que algo salga mal, querrás saber que puedes devolver tu dispositivo sin problemas.

### **Examina el dispositivo cuidadosamente**

Antes de confirmar tu compra:

- Verifica el año en que se lanzó el procesador; lo ideal es que no tenga más de 3 años.
- Pregunta qué pruebas se realizaron para asegurar que el dispositivo funcione correctamente.
- Confirma si el cargador es original o de terceros, y qué accesorios están incluidos.

### **Compara precios con modelos nuevos**

Haz tu tarea. Sorprendentemente, hay casos en los que los dispositivos reacondicionados cuestan más que los nuevos. Siempre compara precios antes de comprar.

### **Pregunta**

Si algo no está claro en la descripción, no dudes en preguntar. ¿Qué grado de reparación tiene el artículo? ¿Está completamente funcional o tiene defectos cosméticos? Tener más información te ayudará a conseguir lo que necesitas.

### **Conoce tus derechos como comprador**

Si estás comprando en persona, pregunta sobre las políticas de protección al consumidor. Si compras en línea, plataformas como eBay o Amazon obligan a los vendedores a describir los productos con precisión y ofrecen protección al comprador en caso de discrepancias.

## Posibles dudas sobre dispositivos reacondicionados

¿Tienes dudas? Veamos algunas de las preguntas más comunes.

**¿Son seguros los dispositivos reacondicionados?**

Sí, siempre y cuando los compres a vendedores de confianza y verifiques la garantía.

**¿Qué diferencia hay entre un dispositivo reacondicionado y uno usado?**

Los dispositivos reacondicionados han sido inspeccionados, reparados y garantizados; los usados, no necesariamente.

**¿Vale la pena comprarlos?**

¡Absolutamente! Si buscas calidad a menor precio y quieres reducir tu huella ecológica, los dispositivos reacondicionados son una gran opción.

### Se puede conseguir

La experiencia de otros compradores de dispositivos reacondicionados es valiosa. Tomemos el caso de María, compañera de trabajo, quien recientemente compró un iPhone reacondicionado. “Pagué un 40 % menos que el precio original, y parece completamente nuevo. Incluso venía con una garantía de un año”, cuenta.

O Pedro, hijo de un amigo, quien adquirió un MacBook Pro reacondicionada para sus estudios universitarios. “Pensé que tendría problemas de rendimiento, pero funciona perfectamente. Y me ahorré mucho dinero con uno nuevo”.

Y el mío propio, que conseguí un iPhone 15 Pro completamente nuevo a mitad de precio simplemente porque había otro comprador y abrieron el modelo equivocado para ponerle su protector de pantalla en la tienda.

## Optar por dispositivos reacondicionados es inteligente y sostenible

Comprar un dispositivo reacondicionado no solo es una buena decisión para tu cartera, sino que también lo es para el medio ambiente. Al elegir esta opción, puedes reducir la basura electrónica mientras disfrutas de equipos de excelente calidad.

> Puedes aplicar las mismas ideas a cualquier dispositivo eléctrio o electrónico que necesites, desde un hervidor de agua a una televisión inteligente.

**¡Procura que tu próxima compra tecnológica sea reacondicionada y responsable!**

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**Back Market** es una plataforma online que se dedica a la compra y venta de dispositivos electrónicos reacondicionados, como smartphones, tablets, ordenadores portátiles y otros productos tecnológicos. Su objetivo principal es ofrecer una alternativa más sostenible y asequible a la compra de productos nuevos, al tiempo que promueve la economía circular y reduce el impacto ambiental de la industria electrónica. Visita [backmarket.es](https://www.backmarket.es/es-es)

Como ocurre con los coches, muchos fabricantes también venden dispositivos reacondicionados de su marca y tienen una sección dedicada en sus webs.

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Comprar dispositivos reacondicionados es una forma de **[comprar de forma más sostenible](https://pruebaestohoy.com/compra-de-forma-mas-sostenible/)**.

[Considera comprar de segunda mano](https://pruebaestohoy.com/considera-comprar-de-segunda-mano/).

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales, ocupación

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### [Aprende a hacer un moño sencillo](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-hacer-un-mono-sencillo)

**Published:** julio 13, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** El moño sencillo es un estilo de peinado atemporal que se ha convertido en un ícono de sofisticación.

**Content:**

En el mundo de la belleza y la moda, hay peinados que nunca pasan de moda, y el moño sencillo es uno de ellos. Este estilo elegante y sofisticado ha adornado las cabezas de celebridades en alfombras rojas, de modelos en pasarelas y de muchas mujeres en nuestro día a día. Pero, ¿qué hace que este peinado siga siendo tan popular? Además de su estética limpia, el moño simple es increíblemente funcional; mantiene el cabello en su lugar y fuera de la cara, permitiéndote centrarte en lo que realmente importa. Los más populares no son los moños sofisticados, sino el moño sencillo.

¿Cómo puedes recrearlo? Fácilmente, necesita pocos pasos.

#### Herramientas y Productos Esenciales

Para conseguir un moño sencillo que quede perfecto, necesitarás algunas herramientas y productos:

- **Cepillo de cerdas naturales**: Ayuda a alisar y acomodar el cabello.
- **Peine de dientes finos**: Ideal para divisiones precisas y para alisar los pequeños cabellos sueltos.
- **Gomas y horquillas**: Para asegurar el moño en su lugar.
- **Gel fijador o cera capilar**: Proporciona un acabado brillante y controla el frizz.
- **Spray fijador**: Asegura que tu peinado dure todo el día.
- **Suero o aceite** para dar un toque extra de brillo sin dejarlo grasiento.

### Primero hay que preparar el pelo

Antes de lanzarte a crear el moño sencillo perfecto, necesitas preparar tu cabello adecuadamente. Comienza lavando tu cabello con un champú hidratante y un acondicionador que le dé brillo. El objetivo aquí es conseguir un cabello limpio y manejable, que facilite su peinado. Una vez lavado, sécalo suavemente con una toalla para evitar el frizz y que se parezca a un estropajo.

Para lograr la textura ideal, seca tu cabello con un secador, usando un cepillo redondo para alisarlo. Si tu cabello es naturalmente rizado o rebelde, podrías considerar usar una plancha para conseguir una textura más lisa antes de comenzar con el moño.

## Cómo hacer un moño sencillo

**Alisa el cabello**: Comienza cepillando el pelo hacia atrás, asegurándote de que quede suave y libre de nudos. Si prefieres una raya, utiliza el peine de dientes finos para hacerla antes usar el cepillo. El objetivo es un acabado liso y sin frizz.

Hay quienes prefieren aplicar una pequeña cantidad gel gel o cera en la raíz y a lo largo de la línea capilar. Esto ayudará a mantener todo en su lugar y añadir un brillo atractivo.

![Una mujer con el pelo limpio y peniado, lista para hacer un moño.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/mono-sencillo-1-as_316604344-Copy-1-862x1024.jpeg)  **Recoge el cabello en una cola alta, media o baja**: Según tus preferencias. Usa el peine de dientes finos para que no haya bultos o enredos. Procura que quede bien centrada para que el acabado sea simétrico.

Asegúrala con una goma de pelo resistente.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/mono-sencillo-2-as_316604344-Copy-1-860x1024.jpeg)  Collage of beautiful woman with different hairstyles on light background**Forma el moño**: Enrolla y turece la cola de caballo alrededor de la base para formar el moño. Usa otra goma, horquillas o pasadores para mantenerlo en su lugar.

Deja puntas sueltas para un acabado informal, o asegúrate de que todas las puntas queden ocultas y sujetas con horquillas para un acabado pulido.

![Moño sencillo sujeto en lo alto de la cabeza.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/mono-sencillo-3-as_316604344-Copy-1-860x1024.jpeg)  **Fija el moño**: Si buscas darle un toque especial a un moño informal, puedes añadir algún pasador. Si lo que buscas es un acabado más formal, puedes terminar con laca para mantener el pelo en su lugar. Si ves algún cabello suelto, usa una gota de suero para controlarlo.

### Variaciones

Un moño simple es un tipo de peinado versátil y puede adaptarse a distintas ocasiones y tipos de cabello. Para un evento formal, prueba añadir accesorios como horquillas decorativas o una cinta elegante.

**Para cabello fino**: Usa un donut de espuma bajo el moño para darle más volumen.

**Para eventos formales**: Añade un accesorio elegante como una tiara o pinchos con adornos.

**Para un peinado más casual**: Si tienes el cabello rizado, considera dejar algunos rizos sueltos para un toque más desenfadado. Si lo tienes liso, deja algún mechón suelto alrededor de la cara.

### Solución de problemas comunes

**Si tienes el cabello rebelde**: Usa más gel o cera para controlar los mechones que se salen. También podrías usar horquillas decorativas, peinetas o pasadores.

**Si es difícil de peinar**: Aplica un acondicionador sin enjuague antes de comenzar.

**Falta de volumen:** Si deseas más volumen, haz una coleta más alta o añade extensiones.

**Si tu moño siempre se deshace**: Asegúrate de usar suficientes horquillas y un buen spray fijador.

## El toque final

Una vez que te hayas hecho el moño, mírate al espejo, comprueba que esté bien asegurado y que cada cabello esté en su sitio, sin que queden cabellos sueltos si buscas un peinado formal.

Si te has hecho un moño más formal, puedes llevar contigo un pequeño frasco de spray fijador durante el día para retocar si es necesario. Al final de tu jornada, retira cuidadosamente las horquillas y las gomas, y aplica un tratamiento hidratante para mantener tu cabello saludable.

Este tipo de moño no solo es un peinado clásico, sino también una declaración de estilo. ¿Por qué no pruebas hacerlo hoy mismo?

**Categorías:** estilo

**Etiquetas:** belleza, habilidades

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### [Práctica el arte de hacer amigos y crear amistades memorables](https://pruebaestohoy.com/practica-el-arte-de-hacer-amigos-y-crear-amistades-memorables)

**Published:** junio 29, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hacer amigos como adultos puede ser un desafío debido a la falta de entornos sociales estructurados, pero no es imposible.

**Content:**

Hacer amigos en el colegio o la universidad es relativamente, pero hacer nuevos amigos cuando somos adultos no lo es tanto. Puede parecer una tarea desalentadora, especialmente después de una mudanza o un cambio significativo en la vida. Ya no tenemos el ambiente estructurado de la escuela o la universidad, donde las amistades se forman de manera natural. Sin embargo, la necesidad de conexiones sociales sigue siendo igual de importante, independientemente de la etapa en la que nos encontremos. Es normal y completamente comprensible sentir incertidumbre o soledad cuando estamos en una nueva ciudad o entorno.

Pero hacer nuevos amigos y construir relaciones sólidas y significativas no es imposible. Hay pasos que puedes dar para ampliar tu círculo social y disfrutar del proceso de conocer gente nueva. Recuerda que no estás solo; muchas otras personas también están buscando expandir su círculo social y hacer nuevas amistades. Con un poco de iniciativa y apertura, puedes crear conexiones duraderas que enriquecerán tu vida de formas inesperadas.

### La importancia de la amistad

Las amistades juegan un papel crucial en nuestra vida emocional, mental e incluso física. Tener amigos cercanos y confiables no solo nos brinda compañía y apoyo, sino que también mejora nuestra calidad de vida en general. Estudios han demostrado que las personas con fuertes conexiones sociales tienden a ser más felices, viven más tiempo y son menos propensas a sufrir de depresión y ansiedad. Las amistades nos ayudan a sentirnos comprendidos, aceptados y apoyados, lo que refuerza nuestra autoestima y bienestar emocional.

Además, las amistades nos ofrecen una red de apoyo en momentos de dificultad. Cuando enfrentamos desafíos o momentos estresantes, saber que tenemos a alguien con quien contar puede marcar una gran diferencia. Las amistades no solo nos brindan momentos de diversión y compañía, sino que también son fundamentales para nuestra resiliencia emocional.

##### Los desafíos de hacer amigos como adultos

Sin embargo, aunque sabemos lo importantes que son las amistades, hacer amigos en la adultez puede presentar desafíos únicos. A diferencia de nuestra juventud, donde el entorno escolar o universitario facilitaba la creación de lazos sociales, en la adultez muchas veces carecemos de espacios naturales para conocer gente nueva. Además, la vida adulta viene acompañada de responsabilidades, como el trabajo, la familia y otras obligaciones, que pueden limitar el tiempo y la energía disponible para socializar.

Mudarse a una nueva ciudad, cambiar de trabajo o incluso pasar por transiciones importantes como la paternidad/maternidad pueden hacer que nos sintamos desconectados o solos. Es común sentir que, a medida que envejecemos, es más difícil formar nuevas amistades profundas. Pero la buena noticia es que, aunque los desafíos existen, es completamente posible construir nuevas conexiones significativas en cualquier etapa de la vida. Solo se necesita algo de tiempo, esfuerzo y disposición para salir de nuestra zona de confort.

### Superar las barreras para hacer nuevos amigos

Uno de los primeros pasos para hacer nuevos amigos es estar dispuesto a salir de tu zona de confort. Es normal sentir nerviosismo o incomodidad al acercarte a personas nuevas, pero es importante recordar que muchas veces el crecimiento personal se encuentra al otro lado de esa incomodidad. Intenta ver cada nueva interacción como una oportunidad para aprender y conectarte, en lugar de enfocarte en el miedo al rechazo. Puede ser útil empezar con pequeños pasos: saludar a un vecino, iniciar una conversación casual en el trabajo o asistir a un evento social, aunque te sientas un poco fuera de lugar al principio.

Es fundamental ser paciente contigo mismo. No todas las interacciones se convertirán en una amistad de inmediato, y eso está bien. Lo importante es dar esos primeros pasos, mostrar interés en los demás y estar abierto a conocer gente nueva. Recuerda que muchas veces las amistades más profundas surgen de conexiones que, al principio, pueden parecer superficiales o pasajeras.

##### Combatir la ansiedad social

Para quienes experimentan ansiedad social, el proceso de hacer amigos puede parecer aún más intimidante. Sin embargo, existen estrategias que pueden ayudarte a manejar esta ansiedad y a sentirte más cómodo en situaciones sociales. Una técnica efectiva es la **atención plena**, o *mindfulness*, que implica centrarte en el momento presente en lugar de preocuparte por lo que los demás puedan estar pensando de ti. Practicar ejercicios de respiración profunda antes de una situación social también puede ayudar a calmar los nervios.

Otra estrategia útil es **establecer pequeñas metas sociales**. En lugar de presionarte para formar una amistad profunda de inmediato, establece metas sencillas y alcanzables, como presentarte a una persona nueva en un evento o hacer una pregunta interesante durante una conversación. Este enfoque gradual puede ayudarte a construir confianza en tus habilidades sociales y a reducir la ansiedad con el tiempo.

Además, puedes preparar **temas de conversación** o preguntas abiertas que faciliten la interacción. Esto puede ayudarte a sentirte más preparado y menos nervioso cuando conozcas a alguien nuevo. Recuerda que muchas personas también se sienten nerviosas en situaciones sociales, así que no estás solo en tu incomodidad.

##### Acepta el rechazo como parte del proceso

No todas las personas con las que intentes entablar amistad estarán interesadas en una relación más profunda, y eso es completamente normal. El rechazo es parte natural del proceso de hacer amigos, y es importante no tomarlo de manera personal. En lugar de verlo como un fracaso, intenta verlo como una oportunidad para seguir adelante y encontrar a personas con las que realmente conectes.

El rechazo es solo un desvío temporal en el camino hacia amistades más significativas. Mantener una mentalidad positiva y abierta te ayudará a superar los momentos incómodos y seguir buscando nuevas conexiones sin perder la confianza.

### Oportunidades para conocer gente

Encontrar nuevas formas de socializar puede abrir puertas a conexiones auténticas y duraderas.

##### Únete a grupos y clubes locales

Una de las formas más efectivas de conocer gente nueva es unirse a grupos o clubes basados en intereses comunes. Esto podría incluir clubes de lectura, grupos de senderismo, clases de cocina, o talleres de arte. Participar en actividades que te apasionen te permitirá conocer personas con intereses similares, lo que facilita iniciar conversaciones y establecer conexiones. Busca grupos en tu comunidad local o plataformas como Meetup, donde las personas organizan actividades sociales y eventos en función de intereses compartidos.

Al unirte a un club o grupo, es importante ser proactivo. En lugar de esperar a que los demás se acerquen a ti, muestra interés en las actividades y en las personas que te rodean. Hacer preguntas y participar activamente te ayudará a integrarte más rápidamente y a construir nuevas amistades.

![Participar en actividades en grupo es una buena forma de hacer amigos.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/10/amigas-cogiendo-flores-aex_1200-1-1024x683.jpeg)  ##### Asiste a eventos sociales

Los eventos sociales son otra gran oportunidad para conocer gente nueva en un ambiente más relajado y casual. Estos pueden ser desde eventos comunitarios, como ferias locales y mercados, hasta actividades organizadas como noches de trivia en bares, conciertos o exposiciones de arte. Participar en estos eventos te permite estar rodeado de personas que también buscan socializar y disfrutar del entorno.

Si te sientes incómodo asistiendo solo a eventos, considera invitar a un conocido o a un compañero de trabajo para que te acompañe. Esto puede ayudarte a sentirte más seguro al comienzo, mientras empiezas a expandir tu red social.

Además, las **fiestas o reuniones organizadas por amigos de amigos** también son excelentes oportunidades para conocer nuevas personas dentro de un círculo social extendido. Es una manera natural de ampliar tu grupo de amigos mientras compartes actividades o celebraciones con un grupo diverso de personas.

##### Haz voluntariado o participa en actividades comunitarias

El voluntariado es una forma significativa de contribuir a tu comunidad mientras conoces a personas que comparten tus valores. Ya sea que ayudes en un comedor comunitario, participes en eventos de limpieza ambiental o colabores con una organización benéfica, el voluntariado te brinda la oportunidad de trabajar junto a otros con un propósito en común. Estas experiencias compartidas pueden convertirse en el punto de partida para nuevas amistades.

Además, muchos voluntarios se encuentran en la misma situación que tú: buscan nuevas formas de conectar con los demás y construir relaciones. El voluntariado no solo te ayudará a hacer amigos, sino que también te ofrecerá una sensación de propósito y satisfacción personal.

##### Usa aplicaciones de amistad o redes sociales

En la era digital, las aplicaciones diseñadas para hacer amigos pueden ser una herramienta útil para conocer personas fuera de tu entorno inmediato. Aplicaciones como **Bumble BFF**, **Meetup**, **Whizz** o **Badoo** te permiten conectarte con personas que están buscando amistades de manera intencional. Estas plataformas facilitan conocer a personas con intereses similares, y en muchos casos, permiten romper el hielo digitalmente antes de reunirse en persona.

Además de las aplicaciones, puedes usar **grupos de Facebook** o **subreddits locales** para conectarte con personas en tu ciudad. Estos grupos suelen organizar eventos o compartir oportunidades para conocer a otros, lo que puede ayudarte a integrarte en la comunidad local más fácilmente.

Explorar todas estas oportunidades y ser proactivo en tu búsqueda de nuevos amigos te abrirá muchas puertas. La clave es estar dispuesto a decir «sí» a nuevas experiencias y participar con una actitud abierta y positiva.

### Construir conexiones auténticas

Navegar por el camino de las interacciones sociales con autenticidad puede transformar amistades pasajeras en conexiones significativas y duraderas.

##### Sé genuino y abierto

La autenticidad es clave cuando se trata de construir amistades profundas y significativas. Para establecer una conexión real con los demás, es importante ser uno mismo y mostrarse tal como eres. No tengas miedo de ser vulnerable y compartir tus pensamientos, experiencias y emociones con las personas que conoces. Las amistades genuinas se basan en la confianza y la apertura, y ser honesto desde el principio puede sentar las bases para una relación más sólida.

Al mismo tiempo, es importante estar abierto a los demás. Escucha atentamente cuando las personas hablen sobre sus vidas, sus intereses y sus experiencias. Mostrar un interés genuino en los demás es una excelente manera de fortalecer la conexión y demostrar que valoras la relación. Ser empático y receptivo a las emociones de los demás también es clave para construir una amistad sólida y duradera.

##### Escucha activamente y participa en las conversaciones

Escuchar activamente es una habilidad fundamental para construir conexiones más profundas. Muchas veces, en lugar de realmente escuchar, estamos pensando en lo que vamos a decir a continuación. En lugar de eso, practica estar completamente presente en la conversación. Asiente con la cabeza, mantén contacto visual y haz preguntas para mostrar que estás interesado en lo que la otra persona está diciendo.

Hacer preguntas abiertas es una excelente manera de profundizar en las conversaciones. Preguntas como «¿Qué te apasiona?» o «¿Cuál ha sido un momento importante para ti este año?» pueden llevar la conversación más allá de lo superficial. Esto no solo demuestra tu interés, sino que también crea un espacio para que la otra persona comparta más sobre sí misma, lo que fortalece el vínculo entre ambos.

##### Consistencia y esfuerzo

Las amistades requieren tiempo y esfuerzo para crecer. No basta con conocerse una vez; es importante mantener el contacto y seguir nutriendo la relación. Programar encuentros regulares, como tomar un café, salir a caminar o participar en actividades compartidas, ayuda a mantener la relación activa. La consistencia es clave para que una amistad prospere.

Además, mostrarte disponible y atento en momentos importantes, como aniversarios, eventos personales o incluso momentos difíciles, es crucial para demostrar que valoras la relación. La reciprocidad en una amistad, es decir, dar y recibir apoyo de manera equilibrada, ayuda a consolidar un lazo más fuerte y duradero.

##### Comparte experiencias significativas

Las experiencias compartidas son una excelente manera de fortalecer las amistades. Participar juntos en actividades que disfruten ambos o que sean nuevas para ambos puede crear recuerdos y momentos especiales que profundicen la conexión. Esto puede incluir viajes cortos, asistir a eventos culturales, practicar deportes o simplemente tener conversaciones profundas durante una cena.

Compartir estas experiencias no solo crea lazos más fuertes, sino que también permite que ambos aprendan más el uno del otro en diferentes situaciones y entornos. Las experiencias significativas suelen ser los cimientos sobre los que se construyen las amistades más duraderas.

Construir conexiones auténticas lleva tiempo, pero si eres genuino, consistente y abierto, estarás en camino hacia amistades profundas y significativas.

### Fortalecer y mantener las amistades

Las amistades, además de hacerlas hay que mantenerlas.

##### Reciprocidad y equilibrio

Las amistades sólidas se basan en la reciprocidad y el equilibrio. Esto significa que, para que una amistad prospere, debe haber un intercambio mutuo de apoyo, atención y afecto. Es importante estar ahí para tus amigos cuando lo necesiten, pero también permitir que ellos estén para ti. Ser consciente de este equilibrio ayuda a evitar relaciones unilaterales, donde una persona da mucho y recibe poco a cambio.

Practica la empatía y la generosidad en tus amistades, ya sea ayudando a un amigo con un problema o celebrando sus logros. Al mismo tiempo, no dudes en pedir ayuda o apoyo cuando lo necesites. Una amistad equilibrada se construye sobre la base de que ambas partes se sientan valoradas y apoyadas en la relación.

##### Manejo de conflictos en la amistad

Ninguna amistad es perfecta, y en algún momento puede surgir un conflicto o un malentendido. Lo importante es saber cómo manejar estos momentos de manera saludable para preservar la relación. La clave para resolver conflictos es una comunicación clara y honesta. En lugar de evitar el problema, aborda la situación con calma y expresa tus sentimientos de manera respetuosa.

Es importante escuchar el punto de vista de tu amigo y estar dispuesto a llegar a un compromiso. Reconocer tus propios errores y estar abierto a disculparte cuando sea necesario también es fundamental para mantener la amistad. Los conflictos, cuando se manejan correctamente, pueden fortalecer una relación al mejorar la comprensión mutua y la confianza.

##### Hacer tiempo para los amigos

En la vida adulta, es fácil dejar que las responsabilidades del trabajo, la familia o las obligaciones personales consuman todo nuestro tiempo, dejando poco espacio para las amistades. Sin embargo, si quieres mantener relaciones sólidas, es crucial hacer un esfuerzo consciente para priorizar el tiempo con tus amigos.

Programar tiempo regularmente para pasar con tus amigos, ya sea una salida semanal o una llamada telefónica mensual, demuestra que valoras la relación. Incluso pequeños gestos, como enviar un mensaje de texto para saber cómo están o recordar fechas importantes, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de la amistad.

##### Adaptarse a los cambios

Las amistades, como cualquier relación, pueden evolucionar con el tiempo. A medida que cambian nuestras circunstancias de vida, es posible que las dinámicas en nuestras amistades también cambien. Es importante ser flexible y adaptarse a estos cambios, ya sea que tus amigos se muden, cambien de trabajo, o atraviesen nuevas etapas de vida como el matrimonio o la paternidad.

Aceptar que las amistades pueden transformarse, pero que aún pueden seguir siendo valiosas, te ayudará a mantener esas relaciones a largo plazo. A veces, esto significa estar más distante físicamente pero mantener la conexión emocional. Lo importante es continuar apoyándose mutuamente a pesar de las distancias o los cambios en la vida.

Fortalecer y mantener una amistad requiere tiempo, esfuerzo y, sobre todo, compromiso. A través de la reciprocidad, una buena comunicación y la disposición a adaptarse a los cambios, es posible construir amistades duraderas que te acompañarán a lo largo de la vida. Las amistades no solo enriquecen nuestras vidas, sino que también nos brindan un apoyo invaluable en los momentos buenos y malos. Hacer el esfuerzo de cuidar y nutrir estas relaciones es una de las inversiones más importantes que podemos hacer para nuestro bienestar y felicidad a largo plazo.

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**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, relaciones

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### [Piensa en la influencia del orden de nacimiento](https://pruebaestohoy.com/piensa-en-la-influencia-del-orden-de-nacimiento)

**Published:** mayo 30, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El orden de nacimiento puede influir grandemente en la personalidad, el comportamiento y las relaciones.

**Content:**

> El orden de nacimiento puede influir grandemente en la personalidad, el comportamiento y las relaciones.

Imagina esta escena familiar: tres hermanos sentados en la mesa, cada uno con una personalidad tan distinta como el día y la noche. El mayor es el líder responsable, siempre pendiente de las reglas. El mediano es el pacificador, tratando de mantener la armonía. Y el menor… bueno, él es el alma libre, siempre listo para la aventura. ¿Te suena familiar?

La idea de que el orden de nacimiento puede moldear la personalidad y las relaciones no es nueva. De hecho, el psicólogo Alfred Adler sugirió que la posición de un niño en la familia influye significativamente en su comportamiento. El hecho de ser el primogénito, el hijo mediano, el menor o hijo único puede haber influído más de lo que imaginas en quién eres hoy.

### Los primogénitos suelen ser líderes naturales

Los primogénitos a menudo son considerados los líderes naturales dentro de la familia. Desde una edad temprana, se les suele asignar más responsabilidad y se les pide que cuiden de los hermanos que vienen detrá. Se puede decir que son los únicos en experimentar la atención exclusiva de los padres durante un período largo. Esto puede llevarlos a desarrollar una serie de características que los distinguen de sus hermanos.

#### Rasgos de personalidad

Los hijos mayores tienden a ser organizados, responsables, orientados a conseguir objetivos y con una fuerte ética de trabajo. A menudo se sienten cómodos asumiendo roles de liderazgo y les gusta tomar decisiones.

#### Tendencias de comportamiento

Suelen ser protectores con sus hermanos menores y, debido a las expectativas más altas de sus padres, suelen ser perfeccionistas. Les gusta tener el control de las situaciones y son propensos a seguir las reglas.

#### Desafíos a los que se enfrentan

A veces, los primogénitos pueden experimentar presión debido a las altas expectativas que les imponen, lo que puede llevarlos a ser más autocríticos o a desarrollar una aversión al fracaso. También, pueden ser más rígidos o menos flexibles que sus hermanos menores.

#### Sus relaciones

En las dinámicas familiares, los hijos mayores tienden a dominar y asumir el rol de líderes. En sus relaciones románticas, suelen buscar estabilidad y pueden tener expectativas altas de su pareja. Les gusta estar en situaciones en las que puedan ejercer control o influencia, lo que a veces puede generar conflictos si no logran equilibrar su tendencia a liderar.

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Este rol de «líder» dentro de la familia no solo afecta sus relaciones dentro del hogar, sino también en sus interacciones fuera de él, como en el trabajo y en sus círculos sociales.

### Los hijos medianos suelen ser los pacificadores

Los hijos que se encuentran en medio a menudo son conocidos por su capacidad para megociar y adaptarse a diferentes situaciones. Al no ser ni los mayores ni los más pequeños, se encuentran en una posición que les permite desarrollar habilidades sociales y diplomáticas únicas.

#### Rasgos de personalidad

Los hijos medianos tienden a ser más flexibles, sociables y empáticos. Son excelentes para mediar en conflictos y suelen ser muy buenos escuchando a los demás. Debido a que a veces sienten que no reciben tanta atención como sus hermanos, aprenden a destacar de otras maneras, buscando su propio camino y diferenciándose.

#### Tendencias de comportamiento

Los hijos del medio a menudo son vistos como los pacificadores de la familia. Tienen una gran capacidad para adaptarse a diferentes entornos y suelen ser más independientes emocionalmente. Sin embargo, es común que sientan que no tienen un «lugar» claro en la familia, lo que puede generar una sensación de sentirse «desplazados» o menospreciados.

#### Desafíos a los que se enfrentan

Esta sensación de ser pasados por alto puede hacer que los hijos del medio busquen validación fuera de la familia, como a través de amigos o relaciones románticas. A veces, también pueden desarrollar una especie de crisis de identidad, ya que intentan encontrar un equilibrio entre el rol de los hijos mayores y el de los menores.

#### Sus relaciones

En sus relaciones, los hijos del medio suelen ser muy buenos para comprometerse y negociar. Su capacidad para ver las cosas desde varias perspectivas les permite manejar bien los conflictos y llevarse bien con diferentes tipos de personas. Sin embargo, en ocasiones, pueden sentirse atrapados en el rol de «mediadores» y no expresar plenamente sus propias necesidades.

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Al estar en una posición intermedia, desarrollan habilidades únicas que los convierten en grandes aliados en el ámbito social y familiar, aunque su búsqueda de atención y validación puede llevarlos a tener dificultades en la definición de su propia identidad.

### Los más pequeños tienden a ser espíritus libres

Los hijos menores suelen ser conocidos por su carácter más relajado, extrovertido y creativo. A menudo, al ser los más pequeños de la familia, reciben una atención más indulgente y permisiva por parte de los padres, lo que puede influir en su forma de interactuar con el mundo.

#### Rasgos de personalidad

Los hijos menores suelen ser encantadores, divertidos, sociables y aventureros. Están acostumbrados a recibir la atención de padres y hermanos mayores, por ello les gusta ser el centro de atención y tienden a disfrutar de la compañía de los demás. A menudo son los más creativos y menos convencionales, lo que les permite abordar la vida con una perspectiva más relajada y abierta.

#### Tendencias de comportamiento

Debido a que no cargan con tantas responsabilidades familiares, los hijos menores tienden a ser más despreocupados y menos afectados por las expectativas que suelen recaer sobre sus hermanos mayores. A veces, esto los convierte en personas más espontáneas y arriesgadas, con una mayor disposición a tomar decisiones fuera de lo tradicional.

#### Desafíos a los que se enfrentan

Al haber crecido en un entorno más indulgente, pueden desarrollar una tendencia a evitar las responsabilidades o a depender de otros para resolver sus problemas. También es posible que, en algunos casos, luchen por ser tomados en serio, ya que a menudo se les percibe como menos maduros que sus hermanos mayores.

#### Sus relaciones

En las relaciones personales, los hijos menores tienden a usar su carisma y encanto para atraer a los demás. Sin embargo, a veces pueden buscar validación constante o atención, lo que puede crear problemas si no aprenden a equilibrar su necesidad de destacar con las expectativas y necesidades de sus parejas o amigos.

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Los hijos menores suelen ser los más extrovertidos y despreocupados de la familia, pero su tendencia a depender de otros y su búsqueda de atención pueden ser tanto una fortaleza como un desafío en su vida adulta.

### Los hijos únicos suelen ser perfeccionistas

Los hijos únicos crecen sin hermanos, lo que les otorga una experiencia familiar diferente. A menudo reciben toda la atención de sus padres, lo que puede influir en su desarrollo de manera distinta a la de los hijos con hermanos. Su entorno familiar los lleva a desarrollar características únicas, como la independencia y el perfeccionismo.

#### Rasgos de personalidad

Los hijos únicos suelen ser maduros, independientes y responsables. Al pasar mucho tiempo con adultos, tienden a desarrollar habilidades lingüísticas y cognitivas rápidamente. Además, suelen ser perfeccionistas, con un gran sentido de la organización y la autosuficiencia.

#### Tendencias de comportamiento

Acostumbrados a la atención exclusiva de sus padres, los hijos únicos pueden volverse muy autoconscientes y, en algunos casos, exigentes consigo mismos. Al no tener que competir con hermanos, se acostumbran a recibir lo que necesitan de inmediato, lo que puede hacer que busquen situaciones controladas y estructuradas.

#### Desafíos a los que se enfrentan

La falta de hermanos también puede generar una sensación de aislamiento, lo que podría hacer que los hijos únicos se sientan más cómodos con la soledad. Además, pueden enfrentar dificultades en situaciones que requieran compartir o comprometerse, ya que no han tenido que desarrollar esas habilidades en un entorno familiar competitivo. También pueden sentir una gran presión para cumplir con las expectativas de sus padres, lo que puede aumentar su tendencia al perfeccionismo.

#### Sus relaciones

En las relaciones interpersonales, los hijos únicos pueden ser muy leales y dedicados, pero también pueden luchar con la necesidad de tener espacio personal o con dificultades para ceder el control. Al estar acostumbrados a estar solos o con adultos, pueden preferir relaciones más profundas y significativas, en lugar de grupos grandes de amigos. En las relaciones románticas, pueden tener altas expectativas y buscar la perfección, lo que a veces puede ser un desafío si no aprenden a manejar la flexibilidad y la cooperación.

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Los hijos únicos suelen destacar por su independencia y madurez, pero también pueden enfrentar retos al aprender a relacionarse con los demás de manera más equilibrada, especialmente en términos de compartir y comprometerse.

## El papel del estilo de educación y la dinámica familiar

El impacto del orden de nacimiento en la personalidad de los hijos no puede entenderse completamente sin considerar el papel crucial que juegan el estilo de educación y las dinámicas familiares. La forma en que los padres tratan a cada hijo, así como el entorno en el que crecen, puede amplificar o atenuar las características típicas de cada posición en el orden de nacimiento.

#### Cambio en el estilo de educación

Es común que los padres cambien su enfoque con cada hijo. Con el primogénito, los padres tienden a ser más estrictos y atentos, ya que están aprendiendo a ser padres y suelen tener expectativas más altas. Esto puede contribuir a que el primer hijo desarrolle rasgos como el perfeccionismo y la responsabilidad. Con los hijos que siguen, los padres tienen experiencia en criar a un hijo y suelen relajarse un poco más, lo que permite que los hijos del medio y los menores crezcan con menos presión y mayor libertad, afectando sus características de independencia o despreocupación.

#### Influencia del tamaño de la familia y la diferencia de edad

El tamaño de la familia y la distancia entre los hijos también afectan el impacto del orden de nacimiento en cada uno de ellos. En familias con muchos hijos, las dinámicas pueden ser más complejas y dar lugar a variaciones en el desarrollo de la personalidad. Por ejemplo, en familias con una gran diferencia de edad entre los hijos, el más joven puede asumir un rol similar al de un hijo único, mientras que en familias con hijos muy cercanos en edad, las características de los hijos del medio y menores pueden no ser tan marcadas.

#### Roles dentro de la familia

Los hijos también tienden a asumir roles dentro de la familia, como el “líder”, el “pacificador” o el “rebelde”, en función de cómo interactúan con sus hermanos y cómo responden a las expectativas de los padres. Los padres, a su vez, pueden reforzar estos roles al ofrecer diferentes tipos de apoyo o atención a cada hijo, lo que refuerza aún más las diferencias individuales.

#### Impacto del entorno externo

Además del estilo de educación, factores como la situación socioeconómica, la cultura y las experiencias fuera del hogar también influyen en el desarrollo de la personalidad. Estos factores externos pueden modificar o complementar los efectos del orden de nacimiento, haciendo que las generalizaciones sobre los rasgos de cada posición sean menos definitivas.

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Aunque el orden de nacimiento puede ofrecer una estructura general para entender ciertas tendencias de personalidad, el estilo de crianza, las expectativas de los padres y las dinámicas dentro de la familia juegan un papel igual de importante en la formación del carácter de cada hijo. Estas variables, combinadas con factores externos, crean un entorno único que da forma a cada individuo de manera distinta.

## Estudios científicos y controversias

El tema del orden de nacimiento ha sido objeto de numerosos estudios científicos a lo largo de los años. Mientras que muchos investigadores han encontrado conexiones claras entre el lugar que una persona ocupa en su familia y su personalidad, otros estudios han cuestionado la solidez de estas afirmaciones.

### Estudios que apoyan la influencia del orden de nacimiento

Uno de los defensores más conocidos de la teoría del orden de nacimiento es Frank Sulloway, autor de Born to Rebel, quien argumenta que el orden de nacimiento tiene un efecto significativo en la personalidad y el comportamiento de las personas. Según su investigación, los primogénitos tienden a ser más conservadores y responsables, mientras que los hijos menores son más abiertos al cambio y tienden a ser más rebeldes y creativos. Sulloway también sugiere que estos patrones se extienden a áreas como la política y la ciencia, donde los primogénitos son más propensos a adherirse a las normas, mientras que los hijos menores desafían el statu quo.

### Estudios en contra de la teoría

Sin embargo, no todos los estudios coinciden en que el orden de nacimiento tenga un impacto tan claro en la personalidad. Investigaciones más recientes, como las realizadas por Rodica Damian y sus colegas, han encontrado que los efectos del orden de nacimiento en la personalidad pueden ser más pequeños o incluso inexistentes una vez que se controlan otras variables, como la educación, el nivel socioeconómico y el tamaño de la familia. Estos estudios sugieren que muchos de los efectos atribuidos al orden de nacimiento podrían deberse más a la influencia de factores externos, como el entorno familiar y cultural, que al orden en que los hijos nacen.

### Genética y entorno

Otro punto de controversia es el grado en que el orden de nacimiento puede ser visto como un factor determinante en comparación con la genética y el entorno. Si bien es cierto que los primogénitos, los hijos del medio y los menores tienden a compartir ciertos patrones de comportamiento, los estudios en genética del comportamiento señalan que la personalidad de una persona está influenciada en gran medida por los genes. Además, el entorno y las experiencias individuales juegan un papel clave en el desarrollo de la personalidad, lo que pone en duda cuán fuerte es realmente la influencia del orden de nacimiento.

### El contexto cultural y social

Los estudios también sugieren que los efectos del orden de nacimiento pueden variar según el contexto cultural. En sociedades más colectivistas, como en algunos países asiáticos, el orden de nacimiento puede tener menos peso que en sociedades más individualistas, como en Estados Unidos o Europa. En culturas donde las expectativas sociales son más rígidas, los hijos mayores pueden sentir más presión para cumplir con roles tradicionales, mientras que los hijos menores pueden tener más libertad para explorar su individualidad.

Aunque la teoría del orden de nacimiento ha generado ideas interesantes sobre cómo la posición de una persona en la familia puede influir en su personalidad y comportamiento, sigue siendo un tema de debate dentro de la comunidad científica. Si bien algunos estudios muestran una correlación clara, otros sugieren que el impacto del orden de nacimiento es más limitado de lo que se pensaba, lo que sugiere que otros factores, como la genética y el entorno, también desempeñan un papel crucial en la formación de nuestra personalidad.

## Cómo el orden de nacimiento afecta las relaciones en la vida adulta

El orden de nacimiento no solo influye en la infancia y adolescencia, sino que también puede tener un impacto duradero en las relaciones personales y profesionales durante la vida adulta. Desde las relaciones románticas hasta las amistades y el entorno laboral, la posición que ocupamos en nuestra familia puede moldear la manera en que interactuamos con los demás.

### Relaciones románticas

El orden de nacimiento puede influir en cómo nos comportamos en una relación amorosa. Los primogénitos, por ejemplo, tienden a asumir roles más responsables y protectores, lo que los lleva a ser parejas estables y comprometidas. Sin embargo, también pueden tener expectativas altas y una necesidad de control, lo que podría generar tensiones en la relación si no aprenden a ceder. Por otro lado, los hijos menores suelen ser más divertidos y espontáneos, lo que puede hacer que una relación con ellos sea dinámica y emocionante, pero a veces pueden ser percibidos como menos responsables o serios. Los hijos del medio, con su naturaleza conciliadora, tienden a ser compañeros flexibles y buenos para resolver conflictos, pero pueden tener dificultades para expresar sus propias necesidades si están demasiado enfocados en evitar los enfrentamientos.

### Compatibilidad entre parejas según el orden de nacimiento

Algunos estudios sugieren que ciertos tipos de personalidad, influenciados por el orden de nacimiento, son más compatibles entre sí. Por ejemplo, los primogénitos pueden llevarse bien con hijos menores, ya que sus personalidades complementan las tendencias de liderazgo y responsabilidad del primogénito con la naturaleza más relajada del hijo menor. Sin embargo, las combinaciones de dos primogénitos, o dos hijos menores, pueden generar conflictos si ambos compiten por el control o la atención.

### Amistades

El orden de nacimiento también puede influir en la forma en que formamos y mantenemos amistades. Los hijos mayores, con su naturaleza responsable, pueden tender a ser líderes dentro de sus grupos sociales, organizando actividades o tomando decisiones. Los hijos menores, más sociables y extrovertidos, suelen ser los «animadores» del grupo, trayendo diversión y ligereza a las interacciones. Los hijos del medio, con su capacidad de adaptación y mediación, suelen ser grandes amigos en situaciones grupales, ya que pueden equilibrar personalidades y evitar conflictos.

### Dinámicas laborales

En el entorno profesional, el orden de nacimiento puede influir en la forma en que interactuamos con colegas y superiores. Los primogénitos, con su tendencia hacia el liderazgo, son a menudo vistos como personas responsables y competentes, lo que los puede llevar a ocupar posiciones de liderazgo. Sin embargo, su perfeccionismo puede generarles estrés o hacer que exijan demasiado a sus compañeros. Los hijos del medio, con su habilidad para mediar, son excelentes para trabajar en equipo y resolver conflictos en el lugar de trabajo, aunque a veces pueden sentirse eclipsados o subestimados. Los hijos menores, con su enfoque más creativo y relajado, pueden destacar en roles que requieran innovación y pensamiento fuera de lo convencional, pero también pueden luchar con la estructura o las jerarquías.

### Impacto en la resolución de conflictos

Cada posición en el orden de nacimiento influye en la forma en que una persona aborda los conflictos. Los primogénitos, acostumbrados a tener autoridad sobre sus hermanos menores, pueden adoptar un enfoque más directo o dominante en situaciones conflictivas. Los hijos del medio, por su parte, suelen actuar como mediadores, buscando soluciones que agraden a todas las partes. En cambio, los hijos menores pueden evitar los conflictos o utilizar el humor para desescalar situaciones tensas, lo que puede ser útil en algunas circunstancias, pero también puede llevar a la evasión de problemas importantes.

En resumen, el orden de nacimiento no solo impacta la forma en que nos desarrollamos durante la infancia, sino que también puede influir en la manera en que nos relacionamos con los demás en la adultez. Ya sea en el ámbito romántico, amistoso o profesional, nuestras tendencias de personalidad, formadas en parte por nuestra posición en la familia, pueden determinar cómo nos enfrentamos a las dinámicas interpersonales, cómo manejamos los conflictos y qué tipo de roles asumimos en nuestras relaciones.

## Cómo tratar a cada niño según su orden de nacimiento

Cada hijo es único y, aunque el orden de nacimiento puede influir en su personalidad y comportamiento, el papel de los padres es fundamental para proporcionar el apoyo adecuado a cada uno de ellos. Comprender cómo el lugar que ocupan en la familia puede afectar a los hijos puede ayudar a los padres a adaptarse a sus necesidades individuales y fomentar su desarrollo de manera equilibrada.

### Los primogénitos necesitarán ayuda para manejar el perfeccionismo

Los hijos mayores a menudo enfrentan una gran presión para ser responsables y cumplir con las expectativas de sus padres. Pueden sentirse abrumados por el perfeccionismo o tener miedo a decepcionar.

Los padres deben permitir que los primogénitos cometan errores sin castigarlos en exceso, enseñándoles que no es necesario ser perfectos en todo momento. Fomentar un ambiente de apoyo donde el esfuerzo sea más importante que el resultado ayudará a aliviar su ansiedad. Además, darles la oportunidad de relajarse y disfrutar de ser niños, sin sentirse responsables de todo, es esencial para su bienestar.

### Los medianos no deberían sentirse ignorados nunca

Los hijos del medio pueden sentir que no reciben tanta atención como sus hermanos, lo que puede llevarlos a sentirse desplazados o infravalorados.

Es importante que los padres dediquen tiempo exclusivo a los hijos del medio para que se sientan vistos y valorados. Reconocer sus logros individuales y darles responsabilidades específicas puede ayudarles a definir su identidad dentro de la familia. También es útil fomentar su independencia y apoyar sus intereses personales, lo que les permitirá destacarse por sí mismos.

### Los hijos menores necesitan encontrar el equilibrio entre libertad y responsabilidad

Los hijos menores a menudo disfrutan de más indulgencia y menos expectativas que sus hermanos mayores, lo que puede llevar a comportamientos más relajados, pero también a evitar responsabilidades.

Los padres deben encontrar un equilibrio entre permitirles disfrutar de su espontaneidad y ayudarles a desarrollar habilidades de responsabilidad. Es importante asignarles pequeñas tareas y responsabilidades que les ayuden a ser más independientes. Al mismo tiempo, los padres deben evitar mimarlos excesivamente para que no se conviertan en dependientes de los demás en la adultez.

### Hay que fomentar la socialización y la flexibilidad en el caso de hijos únicos

Los hijos únicos pueden enfrentarse a la soledad y tener dificultades para adaptarse a compartir o comprometerse en situaciones sociales, ya que no tienen hermanos con quienes practicar estas habilidades.

Los padres pueden ayudar a los hijos únicos organizando oportunidades para que interactúen con otros niños desde una edad temprana, fomentando la socialización y el trabajo en equipo. Además, es importante enseñarles a compartir y a ser flexibles en sus relaciones con los demás. Los hijos únicos también pueden beneficiarse de actividades en grupo que les ayuden a desarrollar empatía y habilidades de resolución de conflictos.

### Adaptarse al contexto familiar

Es fundamental que los padres entiendan que cada hijo necesita un enfoque diferente, dependiendo no solo de su orden de nacimiento, sino también de su personalidad individual y del contexto familiar. A medida que la familia crece, los padres deben ajustar su estilo de crianza para evitar tratar a todos los hijos de la misma manera, ya que cada uno tendrá diferentes necesidades y desafíos.

Reconocer y valorar las diferencias entre los hijos es clave para ayudarles a desarrollar su autoestima y confianza. Los padres deben evitar comparaciones y fomentar un ambiente donde cada hijo pueda florecer a su manera, sin la sombra de las expectativas de los demás hermanos.

El orden de nacimiento ofrece una perspectiva no despreciable para entender algunas tendencias de comportamiento y personalidad de los hijos, pero es el amor, la atención y el apoyo personalizado de los padres lo que realmente marca la diferencia en su desarrollo emocional y social. Adaptarse a las necesidades de cada hijo y proporcionar un entorno equilibrado y enriquecedor es fundamental para ayudar a cada uno a alcanzar su máximo potencial.

## El orden de nacimiento es solamente una pieza del rompecabezas

El orden de nacimiento es, sin duda, un factor interesante y relevante en la formación de la personalidad y el comportamiento, pero no es el único elemento que define quiénes somos. Aunque los estudios y teorías sugieren que la posición que ocupamos en nuestra familia puede influir en cómo nos relacionamos con los demás, en nuestra manera de enfrentar los desafíos y en nuestros rasgos de personalidad, no debemos olvidar que también intervienen otros factores clave, como la genética, el entorno cultural, las experiencias personales y la educación recibida de los padres.

Si bien el orden de nacimiento puede proporcionar un marco útil para entender ciertos patrones generales, cada individuo es único y no debe encasillarse en estereotipos estrictos. Las experiencias de vida, las oportunidades, y las decisiones personales juegan un papel fundamental en quiénes llegamos a ser.

Para los padres, conocer el impacto potencial del orden de nacimiento puede ser útil para entender mejor las necesidades emocionales y comportamentales de cada hijo. Sin embargo, lo más importante es crear un ambiente de apoyo, amor y flexibilidad que permita a cada niño desarrollar su propio camino y personalidad sin sentirse limitado por las expectativas o comparaciones con sus hermanos.

En última instancia, el orden de nacimiento es solo una pieza del rompecabezas que forma nuestra identidad. Al combinar este conocimiento con una comprensión más amplia de la psicología humana, podemos tener una mejor perspectiva sobre quiénes somos y cómo interactuamos con los demás, ya sea dentro de nuestra familia, en nuestras relaciones románticas, o en el ámbito laboral y social.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** autoestima, bienestar, desarrollo personal, realización personal

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### [Aprende el arte de la fotografía nocturna con tu móvil](https://pruebaestohoy.com/aprende-el-arte-de-la-fotografia-nocturna-con-tu-movil)

**Published:** mayo 12, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Capturar la magia de la noche es una experiencia fascinante llena de posibilidades creativas. 

**Content:**

La noche tiene un encanto innegable. Cuando el sol se oculta, el mundo adquiere un aire misterioso y fascinante que pide ser capturado. La fotografía nocturna nos permite revelar esos secretos escondidos en la oscuridad y transformar escenas cotidianas en obras de arte llenas de magia. ¿Te has preguntado cómo puedes aprovechar tu teléfono móvil para conseguirlo? Vamos a descubrirlo juntos.

## Secretos de la Noche Revelados

Adentrarse en la fotografía nocturna con tu móvil es como desvelar un nuevo mundo de posibilidades. Voy a enumerar técnicas y trucos especiales que te permitirán capturar la belleza y el misterio de la noche. Desde ajustar la exposición hasta encontrar la luz perfecta, cada consejo te ayudará a mejorar tu habilidad y a descubrir la magia que se esconde en cada rincón oscuro. Prepárate para sorprenderte con los resultados que conseguirás.

### Fotografía de larga exposición

La fotografía de larga exposición es una técnica clásica que ha enamorado a fotógrafos durante décadas. Consiste en dejar el obturador de la cámara abierto durante un período prolongado para captar más luz y movimiento. Puedes configurarla fácilmente en un iPhone.

**Usa una App Especializada**: Descarga aplicaciones como Slow Shutter Cam o ProCam.

**Configura el Tiempo de Exposición**: Ajusta el tiempo de exposición según la escena. Para cielos estrellados, 15-30 segundos es ideal.

**Utiliza un Trípode**: La estabilidad es clave para evitar fotos borrosas.

**Juega con la ISO**: Mantén la ISO baja (100-200) para reducir el ruido en la imagen.

Con estas configuraciones, puedes capturar desde las luces de la ciudad hasta la vía láctea, consiguiendo resultados impresionantes que parecen salidos de un sueño.

## La revolución del iPhone Night Mode

Apple ha revolucionado la fotografía nocturna con su modo nocturno, disponible en modelos recientes de iPhone. Este modo ajusta automáticamente la exposición y utiliza algoritmos avanzados para iluminar tus fotos nocturnas sin necesidad de un equipo adicional. Hay algunas cosas que puedes hacer para sacar fotos aún más increibles.

**Aprovecha la luz ambiental**: Aunque el modo nocturno es potente, una fuente de luz tenue puede mejorar aún más tus fotos.

**Mantén la estabilidad**: Similar a la larga exposición, mantener el móvil estable es crucial. Usa tus codos como apoyo o invierte en un mini trípode.

**Explora las configuraciones manuales**: Ajusta el tiempo de exposición manualmente si quieres un control más detallado.

Comparado con la fotografía de larga exposición tradicional, el modo nocturno de iPhone simplifica el proceso y abre un abanico de posibilidades creativas para cualquier aficionado.

## Fotografía nocturna con teléfonos móviles de otras marcas

Otros teléfonos móviles también ofrecen capacidades impresionantes para la fotografía nocturna. Marcas como Samsung, Google y Huawei han desarrollado tecnologías que compiten directamente con el modo nocturno de iPhone. Aquí hay algunos ejemplos:

**Samsung Galaxy**: El modo «Night Hyperlapse» captura videos nocturnos con efectos de luz increíbles.

**Google Pixel**: Su modo «Night Sight» sobresale en retratos nocturnos y astrofotografía.

**Huawei P Series**: Es famoso por su capacidad para captar detalles en condiciones de luz extremadamente baja.

## Inspiración nocturna

Para motivarte a experimentar por ti mismo, aquí tienes algunos ejemplos de fotografía nocturna:

**La Vía Láctea sobre paisajes naturales**: Capturadas con largas exposiciones, estas fotos muestran la majestuosidad de nuestro universo.

![Foografía de la Vía Láctea tomada a la orilla del mar.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/09/via-lactea-foto-cv_1200-1-1024x683.jpg)  **Luces de la ciudad reflejadas en el agua**: Usando el modo nocturno de iPhone, puedes conseguir reflejos nítidos y vibrantes.

![Las luces de la ciudad reflejadas sobre el agua fotografiadas a través del cristal de una ventana.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/09/luces-ciudad-reflejadas-agua-cv_1200-1-1024x683.jpg)  **Rastros de estrellas**: Combinando múltiples largas exposiciones, puedes crear espectaculares rastros de estrellas que atraviesan el cielo.

**Larga exposición de tráfico urbano**: Captura las luces de los coches en movimiento para crear impresionantes ríos de luz. Utiliza un trípode y establece una larga exposición en tu aplicación de cámara.

**Fotografías de eventos nocturnos**: Desde conciertos hasta festivales, la iluminación brillante (y con muchos colores) y los movimientos enérgicos ofrecen una excelente oportunidad para experimentar con la fotografía nocturna. Configura el modo nocturno o experimenta con distintos ajustes manuales.

**Paisajes iluminados por la luna**: La luz de la luna puede ser una fuente fantástica de iluminación tenue. Encuentra lugares alejados de las luces urbanas y ajusta tu móvil para capturar la suave luz lunar sobre montañas, lagos, u otros paisajes naturales, incluso tu propio jardín o la vista desde tu ventana.

## Practica y mejora tus fotos nocturnas

La fotografía nocturna es una puerta abierta a un mundo lleno de posibilidades visuales. Tanto si usas técnicas tradicionales de larga exposición como el innovador modo nocturno de iPhone, o las herramientas que facilitan otras marcas y modelos de teléfonos móviles, puedes capturar la belleza oculta de la noche de formas sorprendentes.

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Espero habere inspirado a salir y explorar la oscuridad con tu cámara. Recuerda, la noche está llena de secretos esperando ser descubiertos. ¡Qué hagas muchas fotografias estupendas!

Te invito a compartir tus experiencias y fotos nocturnas en nuestra sección de comentarios o en nuestras redes sociales. ¡Nada me gustaría más que ver cómo revelas tus propios secretos de la noche!

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** arte, cultura, habilidades, pasatiempos, tiempo libre

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### [Cuenta plantas todas las semanas](https://pruebaestohoy.com/cuenta-plantas-todas-las-semanas)

**Published:** abril 7, 2023
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Los alimentos de origen vegetal son uno de los secretos para tener una salud óptima y energía inagotable.

**Content:**

Imagina no tener que contar calorías en cada comida. Olvídate de las restricciones y de las matemáticas en tu plato. En su lugar, imagina un enfoque más natural, uno que promueva la salud y la vitalidad de manera sostenible. La clave está en contar plantas en lugar de calorías. Este cambio de mentalidad no solo revoluciona la manera de comer, sino que también beneficia enormemente nuestra salud intestinal y, por lo tanto, nuestros niveles de energía. Una dieta que incluya una gran variedad de alimentos de origen vegetal puede ser tu mejor aliado para una vida saludable y llena de energía.

> Los alimentos de origen vegetal son uno de los secretos para tener una salud óptima y energía inagotable.

## La dieta basada en plantas

Una dieta basada en plantas no significa que tengas que volverte vegano o vegetariano de la noche a la mañana. Se trata de incrementar la cantidad y variedad de alimentos de origen vegetal en tu dieta. Cuando decimos «contar plantas», nos referimos a incluir una amplia gama de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas en tus comidas diarias. Este método no solo añade diversidad a tu dieta, sino que también asegura que obtendrás una rica variedad de nutrientes esenciales.

La diversidad es clave aquí. Según estudios recientes, consumir 30 tipos diferentes de plantas cada semana puede llevar a una microbiota intestinal más diversa. Una microbiota diversa se asocia con una mejor salud general y niveles de energía más altos. Al contar plantas, estás asegurándote de que tu intestino tenga una abundante y variada fuente de nutrientes para prosperar.

### Una dieta basada en plantas es beneficiosa

Adoptar una dieta rica en alimentos vegetales es una forma súper simple de mejorar tu salud, y también de sentirte con más energía y vitalidad en tu día a día.

#### Gestión de peso

Uno de los beneficios más notables de una dieta basada en plantas es su impacto positivo en la gestión de peso. Los alimentos de origen vegetal tienden a ser más bajos en calorías y altos en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Esto puede reducir la ingesta total de calorías casi sin darte cuenta, y sin la necesidad de contar cada una de ellas.

#### Densidad de nutrientes

Los alimentos de origen vegetal están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para nuestra salud. Al diversificar las plantas en tu dieta, estás asegurando que tu cuerpo recibe una amplia gama de nutrientes que apoyan el sistema inmunológico, la salud de la piel y la función cerebral.

#### Prevención de enfermedades

Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en plantas puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Los antioxidantes y fitonutrientes presentes en las plantas juegan un papel crucial en la protección de las células y la reducción de la inflamación.

## Contar plantas o contar calorías

Contar plantas en lugar de calorías puede ser liberador y mucho más sostenible a largo plazo. Este enfoque enfatiza la calidad sobre la cantidad, promoviendo una relación más positiva con la comida.

Las dietas basadas en plantas no solo son buenas para tu salud, sino también para el planeta. Al reducir el consumo de productos animales, estás disminuyendo tu huella de carbono y contribuyendo a la conservación de recursos naturales y la sostenibilidad ambiental.

Mientras que contar calorías puede llevar a una alimentación restringida y potencialmente deficitaria en nutrientes, contar plantas te invita a explorar y disfrutar de una vasta gama de sabores y texturas, asegurando una dieta equilibrada y nutritiva.

> Ana, de 29 años, decidió intentar una dieta basada en plantas después de luchar con la fatiga crónica. En solo unos meses, reportó una notable mejora en sus niveles de energía y bienestar general. “Nunca pensé que el problema estaba en mi dieta ya que comía bastante fruta y verdura, pero quizás siempre comía las mismas cosas. Ahora me siento mejor cada día y con más energía, y la única diferencia ha sido intentar añadir más diversidad a los alimentos de origen vegetal que como contando 30 plantas a la semana.”

## Consejos prácticos para incrementar la variedad de alimentos de origen vegetal o para adoptar una dieta basada en plantas

Incorporar más alimentos de origen vegetal en tu dieta no solo es una decisión consciente hacia una vida más saludable, sino que también es una forma de estar en sintonía con el mundo que nos rodea y fomentar un futuro más sostenible para todos.

### Incorpora más alimentos vegetales

Comienza despacio. Puedes empezar por añadir una porción extra de verduras en tus comidas diarias. Otra opción es sustituir la mitad de la carne en tus recetas favoritas por alternativas vegetales como lentejas o garbanzos.

### Planifica las comidas

Planifica tus comidas con anticipación para asegurarte de que estás incluyendo suficiente variedad de alimentos de origen vegetal. Esto no solo te ayudará a mantenerte en el buen camino, sino que también hará que hacer la compra sean más eficiente y menos estresante.

### Si vas a comer fuera

Opta por restaurantes que ofrezcan también opciones vegetarianas. No tengas miedo de pedir modificaciones en los platos para hacerlos más saludables y acorde a tus necesidades dietéticas.

### Intervalo entre comidas

Se recomienda dejar un intervalo de 14 horas entre la cena de hoy y el desayuno de mañana para darle un descanso a tu microbioma. Si cenas a las 8 de la tarde, no deberías desayunar hasta las 10 de la mañana del día siguiente.

Si pasar 14 horas de ayuno es muy difícil, procura dejar al menos un intervalo de 12 horas.

## De contar plantas a una dieta basada en plantas

Incrementar la cantidad de alimentos de origen vegetal en tu dieta, o seguir una dieta basada en plantas, es más que una tendencia; es un paso más hacia una vida más saludable y llena de energía. Al contar plantas en lugar de calorías, estás dándole a tu cuerpo una variedad de nutrientes que apoyan la salud intestinal y la salud general. Y no solamente mejoras tu bienestar físico, sino que también contribuyes a un planeta más saludable.

[una dieta basada en plantas](https://comerbeber.com/dieta-basada-en-plantas)

Comienza a explorar la diversidad de alimentos de origen vegetal hoy mismo. Consulta con un nutricionista o únete a comunidades que se alineen con estas ideas para recibir apoyo y compartir tus experiencias. Recuerda, cada planta cuenta y cada paso hacia una dieta basada en plantas es un paso hacia una salud aún mejor.

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Y como los alimentos de origen vegetal suelen ser más baratos, contar plantas puede mejorar también tu salud financiera.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, ecológico, nutrición

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### [Descubre el poder de la domótica en tu hogar](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-poder-de-la-domotica-en-tu-hogar)

**Published:** marzo 31, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Dispositivos inteligentes que transformarán tu hogar, sin arruinarte.

**Content:**

Imagina encender las luces de tu casa con solo decir una palabra o controlar tus electrodomésticos desde cualquier lugar con tu teléfono móvil. Esto no es ciencia ficción; es la realidad gracias a la domótica. Esta tendencia tecnológica está revolucionando hogares en todo el mundo, y no solo entre los fanáticos de la tecnología. Desde propietarios hasta amantes de los proyectos DIY, cada vez más personas están adoptando la domótica para mejorar su calidad de vida. En esta guía, te presentaremos tres aparatos inteligentes que transformarán tu hogar sin vaciar tu bolsillo.

#### ¿Qué es la domótica?

La domótica, también conocida como automatización del hogar, se refiere al conjunto de tecnologías que permiten controlar de manera centralizada y automatizada los distintos dispositivos y sistemas dentro de un hogar. Esto puede incluir desde luces y termostatos hasta cerraduras y electrodomésticos. La esencia de la domótica radica en hacer la vida cotidiana más cómoda, eficiente y segura a través de la interconexión de estos dispositivos. Con una variedad de soluciones disponibles, los usuarios pueden programar acciones específicas, recibir alertas en sus dispositivos móviles, e incluso integrar asistentes de voz para un control aún más intuitivo. En resumen, la domótica transforma un hogar convencional en un espacio inteligente que se adapta a las necesidades y preferencias de sus habitantes.

## Integrar aparatos inteligentes en el hogar puede ser bueno

Integrar aparatos inteligentes en el hogar no solo se trata de comodidad, sino también de eficiencia y sostenibilidad. Al adoptar la domótica, puedes optimizar el consumo de energía y mejorar la seguridad de tu hogar, transformando tu espacio vital en un entorno más acogedor y funcional.

### Conveniencia a tu alcance

La domótica promete hacer tu vida más fácil y cómoda. Imagina llegar a casa y encontrar la temperatura perfecta, las luces encendidas y tu canción favorita sonando. Los gadgets inteligentes te permiten controlar tu hogar desde una sola app o incluso con comandos de voz, haciendo tu rutina diaria más eficiente.

### Ahorro energético

El consumo energético es una preocupación constante para muchos hogares. Con gadgets inteligentes, puedes programar el apagado automático de luces y electrodomésticos, reducir el uso innecesario de energía y monitorizar tu consumo en tiempo real. Esto no solo reduce tu factura eléctrica, sino que también es amigable con el medio ambiente.

### Mayor seguridad

Uno de los mayores beneficios de la domótica es la seguridad. Los gadgets inteligentes como cámaras de seguridad y sensores de movimiento te permiten vigilar tu hogar desde cualquier lugar. Recibe alertas en tu móvil ante cualquier actividad sospechosa y ten siempre la tranquilidad de saber que tu hogar está protegido.

## Dispositivos inteligentes para principiantes

En la era digital actual, la incorporación de chismes inteligentes se ha vuelto una forma emocionante de dar un paso hacia la modernización de tu hogar. A medida que exploramos estas innovaciones, descubriremos cómo pueden simplificar tu vida diaria y ofrecerte un mayor control sobre tu entorno.

### Enchufes inteligentes

Los enchufes inteligentes son una puerta de entrada ideal al mundo de la domótica. Con estos dispositivos, puedes convertir cualquier aparato eléctrico en inteligente.

#### Transformación de dispositivos no inteligentes

Un enchufe inteligente permite controlar dispositivos no inteligentes como lámparas, ventiladores y cafeteras desde tu smartphone. Solo necesitas conectarlo al enchufe y luego programarlo a través de una app. Desde encender una lámpara a distancia hasta automatizar el encendido de tu cafetera cada mañana, las posibilidades son infinitas.

Piensa en esos días en que sales de casa y olvidas apagar una lámpara o un electrodoméstico. Con enchufes inteligentes, puedes hacerlo remotamente, ahorrando energía y ofreciendo tranquilidad. Además, algunos modelos permiten monitorear el consumo energético, ayudándote a identificar y reducir el uso innecesario de electricidad.

Para los principiantes, recomendamos modelos como el [TP-Link Kasa Smart Plug](https://amzn.to/3MazGRl) o el [Enchufe Inteligente Alexa](https://amzn.to/3yJABoI). Son asequibles, fáciles de configurar y compatibles con asistentes de voz como Alexa y Google Assistant. Y hay una amplia selección de enchufes inteligentes en Amazon.

### Bombillas inteligentes

Las bombillas inteligentes añaden versatilidad y eficiencia a tu sistema de iluminación.

Con bombillas inteligentes, puedes ajustar la intensidad y el color de la luz según tu estado de ánimo o actividad. Desde una iluminación cálida para una cena íntima hasta luces brillantes para trabajar, todo es posible con solo tocar un botón o usar un comando de voz.

Estas bombillas no solo son prácticas, también son energéticamente eficientes. Puedes programarlas para que se apaguen automáticamente cuando salgas de casa o para que se enciendan solo cuando sea necesario. Esto ayuda a reducir el consumo de energía y, por ende, tu factura eléctrica.

Para quienes recién empiezan, sugerimos bombillas como las [Philips Hue](https://amzn.to/3X48zxv) o las [LIFX](https://amzn.to/3X6c6vj). Ambas son fáciles de instalar y ofrecen una gama de colores y opciones de personalización que van más allá de la simple iluminación.

### Cámaras de seguridad inteligentes

Las cámaras de seguridad inteligentes son cruciales para mantener tu hogar seguro.

Instalar cámaras de seguridad en puntos estratégicos de tu hogar te permite vigilar todo lo que ocurre, incluso cuando no estás. Estas cámaras te envían alertas en tiempo real ante cualquier movimiento sospechoso, permitiéndote tomar acciones inmediatas si es necesario.

Hoy en día, hay muchas opciones inalámbricas y asequibles que no requieren instalación profesional. Puedes colocarlas fácilmente y moverlas según tus necesidades. Además, la mayoría ofrece almacenamiento en la nube, para que siempre tengas acceso a las grabaciones.

Recomendamos cámaras como la [Wyze Cam v3](https://amzn.to/3X7HPMJ) o la [Ring Stick Up Cam](https://amzn.to/4dKJEoj). Ambas son económicas, fáciles de instalar y ofrecen funciones avanzadas como visión nocturna, detección de movimiento y grabación en alta definición.

## Integrar dispositivos inteligentes en tu rutina diaria

Integrar dispositivos inteligentes en tu rutina diaria puede parecer un desafío, pero el impacto en tu calidad de vida es innegable. A medida que exploremos cómo estos gadgets pueden facilitar tus actividades cotidianas, descubrirás que la tecnología no solo destaca por su conveniencia, sino también por su capacidad para adaptarse a tus necesidades y preferencias personales.

### Sincronización de dispositivos

Una de las claves para aprovechar al máximo tu hogar inteligente es sincronizar tus dispositivos. Utiliza plataformas como Google Home o [Alexa](https://amzn.to/3X7HdXr) para integrar todos tus gadgets en una sola red. De este modo, puedes controlarlos desde una única app o mediante comandos de voz, creando un ecosistema armonioso y eficiente.

### Automatización de tareas

La automatización es una de las mayores ventajas de la domótica. Programa tus dispositivos para que se enciendan o apaguen a ciertas horas, o configúralos según tus rutinas diarias. Por ejemplo, puedes programar las luces para que se enciendan al atardecer o el termostato para que ajuste la temperatura antes de que llegues a casa.

### Mantenimiento y actualizaciones

Mantén tus dispositivos actualizados para asegurar un funcionamiento óptimo y la incorporación de nuevas funcionalidades. Revisa periódicamente las apps de tus gadgets para instalar actualizaciones y resolver posibles problemas de seguridad.

## El futuro de la domótica

La tecnología no se detiene, y la domótica sigue evolucionando. Desde dispositivos más inteligentes y conectados hasta soluciones que integran inteligencia artificial para predecir tus necesidades, el futuro de la domótica es emocionante.

Si ya has comenzado con algunos dispositivos básicos, considera expandir tu ecosistema inteligente. Añade termostatos inteligentes, persianas automatizadas o incluso electrodomésticos inteligentes para llevar tu hogar al siguiente nivel.

A medida que más personas adopten la domótica, el impacto en la vida cotidiana será significativo. No solo mejorará la comodidad y seguridad, sino que también contribuirá a un uso más eficiente de los recursos y a una vida más sostenible.

## Un hogar conectado

La domótica ofrece una manera accesible y asequible de transformar tu hogar en un espacio más cómodo, seguro y eficiente. Con dispositivos inteligentes como enchufes, bombillas y cámaras de seguridad, cualquier principiante puede empezar a disfrutar de los beneficios de un hogar conectado. No necesitas esperar más para dar el primer paso hacia la automatización de tu hogar y experimentar la comodidad y tranquilidad que la domótica puede ofrecer.

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Mi dispositivo inteligente favorito es un [aspirador Roomba](https://amzn.to/3yTYGsV), al que me aficioné viviendo en Estados Unidos, pero ya llegaré a ello en otra ocasión.

**Categorías:** hogar, organización

**Etiquetas:** ahorro, decoración

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### [Pregúntate si eres un consumidor responsable](https://pruebaestohoy.com/preguntate-si-eres-un-consumidor-responsable)

**Published:** marzo 10, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El consumo responsable no es un deseo inalcanzable, sino una necesidad urgente para nuestro planeta, nuestra economía y nuestra sociedad. 

**Content:**

Imagínate un mundo en el que el consumo desenfrenado y la producción excesiva no fueran la norma. Donde cada producto que utilizamos se valore, se reutilice y se recicle adecuadamente. Este no es solo un sueño idílico, sino una necesidad urgente para nuestro planeta, nuestra economía y nuestra sociedad.

### Consumo excesivo y sobreproducción

**Consumo excesivo** se refiere al uso excesivo de recursos más allá de lo necesario o sostenible. Esto suele ser impulsado por la cultura del consumo, donde la búsqueda de «más» —más bienes, más servicios, más experiencias— se convierte en una norma. Las consecuencias del consumo desmedido son vastas.

**Sobreproducción** es el reverso de esta moneda. Se refiere a la producción de más bienes de los necesarios o que se pueden consumir, a menudo impulsada por el deseo de maximizar las ganancias. La sobreproducción es problemática.

## El impacto de la sobreproducción y el consumo desmedido

El consumo excesivo y la sobreproducción son problemas significativos e interconectados que tienen un impacto amplio tanto en el medio ambiente como en la sociedad.

#### Medio ambiente

La sobreproducción y el sobreconsumo son los principales culpables de la degradación ambiental.

La demanda excesiva de bienes lleva al agotamiento de los recursos naturales, la deforestación, la pérdida de biodiversidad y el aumento de las emisiones de carbono. La producción y el desecho de estos bienes también contribuyen significativamente a la contaminación, incluyendo los desechos plásticos y otros materiales no biodegradables.

Cada año, toneladas de productos acaban en vertederos, emitiendo gases de efecto invernadero y contaminando nuestros suelos y aguas. La producción masiva de bienes también consume vastas cantidades de recursos naturales, agotando nuestras reservas y poniendo en peligro nuestros ecosistemas.

#### Cambio climático

La relación entre el consumo excesivo y el cambio climático es directa y alarmante. La producción de bienes, especialmente en industrias como la moda rápida y la tecnología, emite cantidades significativas de CO2. A medida que seguimos comprando más de lo que necesitamos, aumentamos nuestra huella de carbono, exacerbando los efectos devastadores del cambio climático.

#### Sociedad

El consumo desmedido a menudo exacerba las disparidades económicas. Mientras algunas personas tienen los medios para consumir mucho más de lo que necesitan, otras luchan por satisfacer necesidades básicas. Este desequilibrio puede generar tensiones sociales y una falta de acceso a recursos esenciales para muchos.

El exceso de consumo también tiene otras implicaciones sociales profundas. En muchas ocasiones, alimenta la explotación laboral en países en desarrollo, donde las condiciones de trabajo son precarias y los salarios insuficientes. Además, fomenta una cultura de desechabilidad, donde el valor de los bienes se mide por su novedad más que por su durabilidad.

A nivel personal, el abusar de ciertos bienes, especialmente en términos de alimentos y productos intensivos en energía, puede llevar a resultados negativos para la salud, como la obesidad y enfermedades relacionadas con el estilo de vida.

#### Economía

La sobreproducción puede llevar a la saturación del mercado, donde la oferta supera la demanda. Esto puede resultar en caídas de precios, pérdidas financieras para los productores e incluso crisis económicas en ciertos sectores.

Las empresas producen en exceso confiando en el consumo constante, pero cuando la demanda disminuye, enfrentan excedentes que pueden llevar a pérdidas financieras y desempleo. Además, la dependencia de recursos finitos hace que esta estrategia económica sea insostenible a largo plazo.

#### Biodiversidad

La sobreproducción pone una presión excesiva sobre los recursos naturales, contribuyendo al agotamiento de los ecosistemas. A menudo conduce a la explotación innecesaria de recursos como el agua, los combustibles fósiles y los minerales.

La sobreproducción agrícola, por ejemplo, a menudo implica la deforestación y la destrucción de hábitats naturales. Estos cambios drásticos en el uso de la tierra provocan la pérdida de biodiversidad, afectando no solo a las especies animales y vegetales, sino también a los servicios ecosistémicos de los que depende la vida humana.

## Pequeños pasos hacia un cambio significativo

La lucha contra la sobreproducción y el consumo excesivo no es solo tarea de los gobiernos y las grandes corporaciones; cada uno de nosotros puede contribuir.

**Compra conscientemente:** Antes de comprar, pregúntate si realmente lo necesitas. Opta por productos de calidad que duren más tiempo en lugar de versiones baratas y desechables.

**Reduce y reutiliza:** Minimiza tus desechos reutilizando objetos siempre que sea posible. Por ejemplo, lleva una bolsa reutilizable, usa botellas de agua recargables y repara en lugar de reemplazar.

**Recicla correctamente:** Infórmate sobre cómo reciclar adecuadamente en tu comunidad. Asegúrate de separar correctamente tus residuos y de llevar productos electrónicos a centros de reciclaje especializados.

**Apoya a empresas sostenibles:** Elige comprar a compañías que se comprometan con prácticas sostenibles y éticas. Investiga y apoya a marcas que prioricen la sostenibilidad en su cadena de suministro.

**Fomenta la economía circular:** Participa en iniciativas que promuevan la economía circular, como mercados de segunda mano, trueques y talleres de reparación.

**Educa y comparte:** Involucra a tus amigos y familiares en la conversación. Comparte información y recursos sobre la importancia de reducir el consumo y optar por opciones más sostenibles.

## Reflexiones finales sobre la sostenibilidad y el consumo responsable

Nuestro planeta enfrenta desafíos sin precedentes debido a nuestro comportamiento consumista. Tanto el sobreconsumo como la sobreproducción son prácticas insostenibles que representan serias amenazas para el medio ambiente, la estabilidad económica y la equidad social. Abordar estos problemas requiere un cambio en cómo valoramos los recursos, priorizamos la sostenibilidad y consideramos los impactos a largo plazo de nuestros patrones de consumo y producción. Avanzar hacia una economía más circular, donde los bienes se reutilicen, reciclen y produzcan de manera que minimice los desechos, es un paso crucial para combatir estos desafíos.

Sin embargo, cada pequeño paso hacia una economía más circular y consciente puede marcar una gran diferencia. Al cambiar nuestra mentalidad y nuestras acciones diarias, podemos ayudar a construir un futuro más sostenible y equitativo.

**Categorías:** dinero, estilo, medio ambiente, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, ecología

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### [Escoge una estrategia para convertir tareas aburridas en algo placentero](https://pruebaestohoy.com/escoge-una-estrategia-para-convertir-tareas-aburridas-en-algo-placentero)

**Published:** febrero 17, 2023
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hay muchas estrategias que pueden ayudarte a transformar lo tedioso en emocionante.


**Content:**

¿Alguna vez has sentido que ciertas tareas son tan aburridas que simplemente no puedes motivarte a hacerlas? No estás solo. La productividad puede verse seriamente afectada por la percepción de que algunas actividades son tediosas o repetitivas, o que simplemente no nos gustan.

La vida está llena de tareas rutinarias y, a menudo, aburridas que, aunque necesarias, pueden parecer un obstáculo en el camino hacia nuestros objetivos más emocionantes. Sin embargo, con un cambio de perspectiva y algunas estrategias prácticas, incluso las tareas más monótonas pueden transformarse en oportunidades para el crecimiento personal y la productividad.

#### La ciencia del aburrimiento y la motivación

Primero, es esencial entender por qué ciertas tareas nos parecen aburridas. La falta de estímulo, repetitividad y ausencia de desafío pueden hacer que nuestras mentes divaguen, buscando algo más emocionante.

Cuando realizamos tareas que no estimulan nuestra mente, nuestro cerebro responde con una disminución en la liberación de dopamina, el neurotransmisor asociado con la recompensa y el placer. Esta falta de estimulo puede llevarnos a evitar estas tareas por completo. Pero, ¿y si pudiéramos reinterpretar estas tareas?

Por otra parte, la percepción de una tarea como algo aburrido también puede estar influenciada por nuestra actitud hacia ella. Si vemos una tarea como inútil o sin significado, es más probable que la encontremos tediosa. Sin embargo, al cambiar nuestra perspectiva y encontrar un propósito en la tarea, podemos reducir la sensación de aburrimiento.

## Estrategias para transformar lo aburrido en algo positivo

**Cambia tu punto de vista** y enfócalo en el **valor que te aporta** realizar esa tarea en vez de pensar en lo aburrida que es. Cada tarea, por más tediosa que parezca, tiene un propósito. Tomemos como ejemplo la limpieza del hogar. Más allá del acto de limpiar, esta tarea contribuye a un entorno ordenado que puede mejorar tu bienestar mental y físico. ¿Sabías que un espacio limpio puede aumentar la productividad y reducir el estrés? Al **encontrar su propósito oculto y reconocer el beneficio** subyacente, puedes encontrar una nueva motivación.

Haz que **ejecutarla sea lo más fácil** posible. Algo de preparación para reducir la fricción puede hacer esa tarea más palatable. Reducir la fricción implica eliminar cualquier obstáculo o dificultad que pueda hacer que la tarea parezca más complicada de lo que realmente es. Se trata de diseñar un entorno y un plan que hagan que la ejecución de la tarea sea lo más fluida posible. Por ejemplo, sin tienes que reconciliar tus gastos mensuales, asegúrate de tener sobre la mesa todos los recibos, ordenador, calculadora, papel, lápiz y cualquier otra cosa que pudieras necesitar.

**Convertir una tarea aburrida en un juego o en un desafío** puede hacerla más interesante. Si estás archivando documentos o realizando entradas de datos, imponte un límite de tiempo o mide el número de documentos que archivas en 5 minutos. Usa un cronómetro y trata de superar tu récord anterior. Al convertir una tarea aburrida en un desafio, no solo inyectas un poco de adrenalina, sino que también mejoras tu eficiencia.

**Incorpora el sistema de recompensas**. Por ejemplo, si tienes que pasar una hora revisando correos electrónicos o limpiando los armarios de la cocina, prométete una pequeña recompensa después, como un capítulo de tu serie favorita o un delicioso café. Asociar la culminación de una tarea con una recompensa placentera puede motivarte a enfrentarla con más entusiasmo.

**La música, podcasts y audiolibros son compañeros ideales**. La música tiene el poder de transformar nuestro estado de ánimo. Crear una lista de reproducción dinámica y estimulante puede hacer que doblar la ropa o lavar los platos sea mucho más agradable. Alternativamente, los audiolibros y podcasts son una excelente manera de aprender algo nuevo mientras realizas una tarea mecánica. Imagina escuchar una fascinante serie sobre la historia antigua mientras limpias. Un doble beneficio para tu mente y tu entorno.

Puede que no sea escuchar música, pero **asocia la tarea aburrida con algo que disfrutas** y así incluso tendrás la tentación de hacerla. Por ejemplo, podrías permitirte ver un capítulo de una de tus series favoritas únicamente cuando estés pedaleando en la bicicleta estática.

Le **[técnica pomodoro](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-enfocarte-en-tu-tarea/)** es una técnica de gestión del tiempo divide el trabajo en intervalos, generalmente de 25 minutos, seguidos de un descanso corto. Al aplicar esta técnica a tareas aburridas, puedes mantener un enfoque intenso durante un corto período y disfrutar de un descanso como recompensa. Es sorprendente cómo los minutos pueden volar cuando sabes que hay un respiro a la vuelta de la esquina.

### Una perspectiva positiva

Finalmente, recuerda que cada tarea completada, por aburrida que sea, es un paso hacia un objetivo mayor. La próxima vez que enfrentes una tarea que no te apetece hacer, pregúntate: ¿cómo puedo hacer que esta experiencia sea más enriquecedora? Ya sea encontrando un pequeño propósito, desafiándote a ti mismo, o acompañándote de buena música, las posibilidades son tan amplias como tu imaginación.

### Tecnología al rescate

La automatización puede ser una bendición para las ciertas tareas repetitivas. Aunque son más útiles en entornos de trabajo, herramientas como Zapier o IFTTT pueden ayudarte a automatizar procesos tediosos, liberando tiempo para actividades más importantes y atractivas. Por ejemplo, puedes automatizar la gestión de correos electrónicos o la publicación en redes sociales.

Existen muchas aplicaciones diseñadas para hacer las tareas diarias más interesantes. Aplicaciones que te permiten organizar tus tareas de manera visual y agregar etiquetas de colores, lo que puede hacer que la planificación y el seguimiento sean más atractivos.

Aunque aún está en sus primeras etapas, la realidad virtual tiene el potencial de transformar la forma en que realizamos tareas aburridas. Imagina poder realizar una tarea tediosa en un entorno virtual estimulante. Esta tecnología puede hacer que incluso las tareas más monótonas sean emocionantes.

## Es posible convertir tareas aburridas en tareas atractivas

Si el problema con el aburrimiento no es el tiempo vacío sino tener que hacer algo poco apeteciblle, transformar lo aburrido en positivo no solo es posible, sino también gratificante. Y quién sabe, podrías descubrir que esas tareas que solían ser una carga ahora se convierten en momentos productivos y hasta placenteros.

Desde cambiar tu punto de vista hasta utilizar herramientas tecnológicas y convertir tus tareas en un juego, hay muchas estrategias que pueden ayudarte a transformar lo tedioso en emocionante.

La clave está en encontrar lo que funciona para ti y mantener la consistencia. Así que, ¿por qué no empezar hoy mismo? Aplica algunas de estas estrategias y observa cómo cambia tu percepción de las tareas aburridas.

¡Buena suerte!

[descubre nuevas aventuras en solitario cuando estás aburrido](https://pruebaestohoy.com/descubre-nuevas-aventuras-en-solitario-cuando-estas-aburrido/)

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** felicidad, salud mental, tiempo, tiempo libre

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### [Descubre el encanto de los colgantes para bolsos y cómo pueden transformar tu estilo](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-encanto-de-los-colgantes-para-bolsos-y-como-pueden-transformar-tu-estilo)

**Published:** enero 27, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Exploramos la fascinante historia de los colgantes para bolsos, su atractivo actual, y cómo puedes integrarlos en tu estilo diario.

**Content:**

En el mundo de la moda, los pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia. Uno de esos detalles que ha ganado popularidad en los últimos años son los colgantes para bolsos. Desde los desfiles de moda de alta costura hasta las calles de la ciudad, estos diminutos adornos han capturado la imaginación de los entusiastas de la moda de todo el mundo. Pero, ¿qué son exactamente los colgantes para bolsos y por qué se han convertido en un accesorio imprescindible?

### El encanto de los colgantes para bolsos

El atractivo moderno de los colgantes para bolsos radica en su capacidad para personalizar cualquier bolso, bolsa, mochila, cartera o monedero y convertirlos en algo único. Con una variedad de diseños que van desde lo lúdico hasta lo sofisticado, los adornos para bolsos te permiten expresar tu personalidad y gustos únicos. Además, son populares entre todas las edades, desde adolescentes que buscan un algo divertido hasta profesionales que desean un adorno elegante para la cartera o bolso que llevan al trabajo.

## Tipos de colgantes para bolsos

Existen diversos tipos de adornos para bolsos y los hay para todos los gustos y estilos.

**Borlas:** Hechas de cuero, gamuza o tela, estas borlas pueden venir en diferentes colores y tamaños, dándole un toque bohemio a tu bolso.

**Pompones:** Estas bolitas esponjosas le dan un specto juguetón y divertido a cualquier bolso.

**Llaveros:** Muchos llaveros están diseñados para ser utilizados como un adorno para bolsos, presentando personajes, logotipos u otros elementos decorativos.

**Adornos con cuentas:** Pueden estar hechos con diferentes tipos de cuentas, como vidrio, madera o metal, creando una apariencia artesanal.

**Objetos en miniatura:** Estos incluyen pequeñas figuras de animales, alimentos u otros objetos que reflejan los intereses personales de su dueño.

## Cómo elegir el colgante perfecto

Hay tantas opciones disponibles que elegir el adorno adecuado puede parecer abrumador.

**Considera tu estilo personal –** Elige un adorno que refleje tu personalidad y estilo. Si prefieres un algo elegante, opta por un adorno de cuero o metal. Para presentar un estilo más divertido, un pompón o un objeto en miniatura pueden ser el adorno ideal.

**Debe combinar con tu bolso –** Asegúrate de que el colgante escogido complemente el color y el diseño de tu bolso. Los colores contrastantes pueden crear un efecto llamativo, mientras que los tonos similares producen una apariencia más integrada.

**Tamaño y proporción –** El tamaño del adorno debe ser proporcional al bolso. Un cadorno demasiado grande puede abrumar un bolso pequeño, mientras que uno muy pequeño puede pasar desapercibido en un bolso grande.

> Una excepción es si tienes un monedero o bolsa para lápices que siempre pasan desapercibidos y pierdes mucho tiempo buscándolos. Puedes añadirles un adorno exagerado para que sean fáciles de ver y no los pierdas, ni pierdas tiempo.

### Dónde comprar adornos para bolsos

Si prefieres comprar tus colgantes, hay muchas tiendas en línea y físicas que ofrecen una amplia selección.

**Tiendas de moda –** Muchas tiendas de moda y diseñadores tienen sus propias líneas de colgantes para bolsos. Incluso hay tiendas que venden bolsos con su adorno ya colgado.

**Mercadillos y mercados artesanales** – Los mercadillos y ferias pueden ser lugares excelentes para encontrar piezas únicas y hechas a mano.

**Tiendas en línea –** Plataformas como Etsy, Amazon y tiendas especializadas en accesorios ofrecen una gran variedad de opciones.

### Adornos artesananales que tú puedes hacer

Hacer tus propios adornos puede ser una actividad divertida y gratificante. Además de ahorrar dinero, puedes crear piezas únicas que nadie más tendrá. Aquí hay algunas ideas creativas para empezar:

**Colgantes de cuero –** Corta formas de cuero y ensámblalas con anillos y cadenas.

**Pompones hechos a mano –** Usa lana de colores para crear pompones personalizados.

**Adornos con cuentas –** Ensarta cuentas de colores en un hilo fuerte para crear diseños personalizados.

### Cuida de tus colgantes

Para asegurarte de que los colgantes que adornan tus bolsos duren, es importante cuidarlos adecuadamente.

Limpia regularmente tus colgantes con un paño suave para eliminar el polvo y la suciedad.

Guarda tus adornos como guardas tus bolsos, en un lugar seco y lejos de la luz directa, para evitar daños.

Revisa regularmente los anillos y cadenas para asegurarte de que estén en buen estado y no se van a abrir en cualquier momento.

![Adornos metálicos para bolsos.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/adornos-metalicos-para-bolsos-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ## Los colgantes para bolsos tienen un mañana

El futuro de los colgantes parece prometedor, ya que hay nuevas tendencias y diseños emergiendo constantemente. Probablemente seguirán también la tendencia sostenibls con un aumento en el uso de materiales sostenibles y diseños personalizados, pero los adornos para bolsos seguirán siendo un accesorio clave en la moda, permitiendo a las personas expresarse de manera única y creativa. Se han vuelto cada vez más populares como accesorio de moda, y muchos diseñadores y marcas lanzan sus propias colecciones.

Y es importante remarcar que no solo son accesorios de moda divertidos y elegantes, sino que también ofrecen una manera de personalizar y darle un toque único a tus bolsos. Ya sea que elijas comprar un colgante de diseño, hacer uno tú o seguir las tendencias futuras, hay infinitas posibilidades para explorar. Además, son excelentes regalos para quienes están interesados en bolsos y accesorios de moda.

> Hay personas que coleccionan amuletos de bolsos como pasatiempo y buscan diseños raros o de edición limitada.

Empieza tu aventura para encontrar adornos para tus bolsos hoy mismo y verás cómo pueden transformar tu estilo y reflejar tu personalidad única!

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** habilidades, moda, tendencias

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### [La realidad virtual va más allá de los videojuegos](https://pruebaestohoy.com/la-realidad-virtual-va-mas-alla-de-los-videojuegos)

**Published:** enero 6, 2023
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La realidad virtual ha evolucionado más allá de los videojuegos, transformándose en una herramienta con aplicaciones en educación, turismo y terapia. 

**Content:**

La realidad virtual (RV) ha evolucionado más allá de los videojuegos para convertirse en una herramienta transformadora con aplicaciones sorprendentes en diversos sectores. Desde la educación hasta el turismo y la terapia, la RV está redefiniendo la manera en que aprendemos, exploramos y nos recuperamos de enfremedades o accidentes.

### Un aula sin límites en educación

La realidad virtual está revolucionando la educación al ofrecer experiencias inmersivas que trascienden las barreras físicas del aula. Con la RV, los estudiantes pueden explorar lugares históricos, realizar experimentos científicos y practicar habilidades en entornos simulados, todo sin salir de la escuela.

#### Aprendizaje inmersivo

Imagina asistir a una clase de historia y poder caminar por las calles de la antigua Roma o explorar los misterios de las pirámides egipcias. La RV permite a los estudiantes sumergirse en escenarios históricos, científicos y culturales, haciendo que el aprendizaje sea más interactivo y memorable. Plataformas como Google Expeditions ya están llevando a los alumnos a viajes educativos virtuales por todo el mundo.

![Dos adolescentes en clase usando gafas de RV.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/07/adolescentes-clase-rv-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### Formación técnica y profesional

La RV también está revolucionando la formación técnica y profesional. Médicos en formación pueden practicar cirugías complejas en un entorno seguro y controlado. Ingenieros pueden simular la construcción de infraestructuras, anticipando y solucionando problemas antes de que ocurran. Este tipo de aprendizaje práctico reduce los riesgos y aumenta la eficacia de la formación.

### Turismo virtual

El turismo virtual está permitiendo a las personas explorar destinos exóticos y culturales sin la necesidad de viajar físicamente. Gracias a la RV, los usuarios pueden visitar museos, caminar por calles famosas y disfrutar de paisajes impresionantes desde la comodidad de su hogar.

#### Viajes a lugares inalcanzables

No todos tienen la posibilidad de viajar al otro lado del mundo. Aquí es donde la RV interviene para ofrecer experiencias de viaje inmersivas. Hay empresas que ofrecen tours virtuales de destinos exóticos y culturales, permitiendo a los usuarios explorar nuevos lugares sin salir de casa. Desde pasear por las calles de París hasta bucear en la Gran Barrera de Coral, las posibilidades son infinitas.

#### Accesibilidad e inclusión

Para personas con movilidad reducida, la RV puede ser una ventana al mundo. Visitar museos, parques nacionales y eventos deportivos se convierte en una experiencia accesible para todos. Además, los guías virtuales pueden proporcionar información en tiempo real, mejorando la experiencia de los visitantes.

### Terapia y bienestar

La VR está demostrando ser una herramienta efectiva en el tratamiento de trastornos de ansiedad y fobias. La terapia de exposición, una técnica utilizada para tratar estas condiciones, puede llevarse a cabo en un entorno virtual. Los pacientes pueden enfrentarse a sus miedos de manera gradual y controlada, bajo la supervisión de un terapeuta.

#### Rehabilitación física

La VR también está siendo utilizada en la rehabilitación física. Pacientes que necesitan recuperar movilidad después de una lesión pueden participar en programas de ejercicio virtuales que hacen que la terapia sea más atractiva y menos dolorosa. Las simulaciones pueden adaptarse a las necesidades específicas de cada paciente, proporcionando un enfoque personalizado y motivador.

### Dónde experimentar con la realidad virtual

Algunos espacios que ofrecen juegos de realidad virtual ofrecen también otro tipo de experiencias, como aventuras en lugares exóticos o experiencias artísticas, y pueden ser el lugar donde dar el primer paso en este tipo de experiencias.

Algunos museos y centros culturales ofrecen experiencias de realidad virtual como parte de sus exposiciones o actividades educativas. Por ejemplo, el Museo Olímpico y del Deporte de Barcelona tiene una experiencia de realidad virtual sobre los Juegos Olímpicos.

Algunos parques temáticos incluyen atracciones de realidad virtual en su oferta. Por ejemplo, En España, PortAventura World ha incorporado este tipo de juegos y experiencias. El Parque de Atracciones del Tibidabo, en Barcelona, ha incorporado una experiencia de realidad virtual a su montaña rusa.

En ocasiones, se organizan eventos y festivales dedicados a la realidad virtual, donde puedes probar diferentes experiencias y conocer las últimas novedades del sector.

#### Recomendaciones

Investiga y compara: Antes de elegir un lugar, investiga las diferentes opciones y compara precios, experiencias ofrecidas y opiniones de otros usuarios.

Reserva con antelación: Especialmente en fines de semana y festivos, es recomendable reservar con antelación para asegurarte tu plaza.

Ve en grupo: Las experiencias de realidad virtual suelen ser más divertidas en grupo, así que invita a tus amigos o familiares a compartir la aventura.

### La realidad virtual mejorará tu vida y tu trabajo

La realidad virtual ha trascendido sus orígenes en el mundo de los videojuegos para convertirse en una tecnología multifacética con aplicaciones innovadoras en educación, turismo y terapia. Al explorar estos usos sorprendentes, queda claro que la RV no solo entretiene, sino que también educa, sana y mejora nuestras experiencias diarias. Explora el futuro hoy.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** formación, ocupación, pasatiempos, salud, tecnología

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### [Deberías cuidar tus manos desde hoy mismo](https://pruebaestohoy.com/deberias-cuidar-tus-manos-desde-hoy-mismo)

**Published:** diciembre 29, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Tus manos refeljan el cuidado que les das; dales hoy la atención que merecen hoy y verás cómo brillan tus acciones mañana.

**Content:**

Cuidar de manos y uñas tiene tanto que ver con la salud y bienestar como con el aspecto personal y la belleza. Las manos son herramientas esenciales en la vida diaria. normalmente, no les damos la importancia que merecen porque damos por hecho que siempre van a estar disponibles, pero requieren un poco de atención para estar siempre bien. Aprende a mimar tus manos y a cuidar te tus uñas.

#### Es importante cuidar manos y uñas

Nuestras manos y uñas están expuestas constantemente a diversos factores que pueden dañarlas. Desde el lavado frecuente hasta el uso de productos químicos, nuestras manos sufren diariamente. Además, unas manos bien cuidadas no solo son estéticamente agradables, sino que también reflejan nuestra atención por la higiene personal y la salud, y nos hacen más atractivos.

## Anatomía de las manos y uñas

Antes de profundizar en el cuidado, es útil entender la estructura de nuestras manos y uñas. Las manos están compuestas por huesos, músculos, tendones y piel, todos trabajando en armonía para permitirnos realizar tareas complejas. Las uñas, por otro lado, están hechas de queratina, una proteína que también se encuentra en el cabello y la piel.

### La función de cada parte

Las uñas protegen las puntas de nuestros dedos de lesiones y ayudan en tareas finas como rascarse o recoger objetos pequeños. La cutícula protege la base de la uña de infecciones, mientras que la matriz es donde las células de la uña se forman y crecen. Entender estas partes nos ayudará a cuidarlas mejor.

### Factores que afectan su salud

Diversos factores pueden afectar la salud de nuestras manos y uñas, incluyendo la exposición a productos químicos, cambios hormonales, y deficiencias nutricionales. Identificar estos factores nos permitirá tomar medidas preventivas para proteger nuestras manos y uñas.

## Rutina diaria para su cuidado

Lavar manos y uñas, hidratar las manos, cortar y limar las uñas cuando sea necesario.

### Lavarse las manos

El lavado de manos es esencial para prevenir enfermedades, pero hacerlo incorrectamente puede causar sequedad y daño. Usa agua tibia y un jabón suave, frota tus manos durante al menos 20 segundos y enjuágalas bien. Sécalas cuidadosamente con una toalla suave para evitar irritaciones.

Usa un cepillo de uñas, si es necesario, para que las uñas queden bien limpias. A nadie le gusta una persona con manchas bajo las uñas. Las uñas limpias y cuidadas son atrativas.

### Hidratar

Mantener la piel de tus manos hidratada es crucial para prevenir la sequedad y las grietas. Aplica una crema hidratante después de cada lavado, enfocándote en las cutículas y los nudillos. Busca productos con ingredientes naturales como aloe vera y manteca de karité.

### Cuidadar las uñas

Las uñas también necesitan cuidados específicos. Deben cortarse regularmente, limándolas para evitar bordes ásperos. Puedes aplicar aceite en las cutículas para mantenerlas suaves y evitar que se agrieten.

> Evita morderte las uñas, ya que esto puede dañarlas y causar infecciones.

## Tratamientos caseros para manos y uñas

Hay cosas que puedes hacer en casa para mantener tus manos en las mejores condiciones.

### Exfoliantes y remojos caseros

Puedes preparar exfoliantes caseros con ingredientes simples como azúcar y aceite de oliva para eliminar las células muertas de la piel. Remoja tus manos en una mezcla de agua tibia y jugo de limón para blanquear y suavizar la piel.

### Fórmulas para fortalecer uñas

Para fortalecer tus uñas, prueba a remojarlas en una mezcla de aceite de coco y vitamina E. Este tratamiento casero puede evitar que se rompan y hacder que crezcan bien.

### Mascarillas y tratamientos nocturnos

Puedes aplicar una mascarilla de avena y miel en tus manos antes de dormir, cubriéndolas con guantes de algodón. Este tratamiento nocturno hidratará profundamente la piel, dejándola suave y flexible al despertar.

## Elegir los productos correctos

No todos los productos son iguales. Al elegir productos para el cuidado de manos y uñas, busca aquellos sin fragancias artificiales ni alcohol, que pueden resecar la piel. Opta por productos con ingredientes naturales y probados.

### Ingredientes a evitar

Evita los productos que contienen sulfatos y parabenos, ya que estos pueden ser perjudiciales para la piel y las uñas. Lee siempre las etiquetas y realiza una prueba de parche antes de usar un nuevo producto.

## Factores que afectan la salud de las manos

Si eres consciente de cómo nuestro estilo de vida influye en la salud de tus manos y uñas serás capaz de cuidarlas mejor.

### Dieta y nutrición

Una dieta equilibrada que aporte las vitaminas y minerales necesarios es esencial para la salud de manos y uñas. Incorpora alimentos ricos en biotina, como huevos y nueces, para fortalecer las uñas.

### La hidratación es importante

Beber suficiente agua es crucial para la salud general de la piel. La hidratación adecuada mantiene la piel flexible y previene la sequedad y las grietas.

### Protección contra factores ambientales

Protege tus manos de los elementos climáticos usando guantes en invierno y aplicando protector solar en verano.

Evita la exposición prolongada a productos químicos agresivos mediante el uso de guantes de goma durante las tareas domésticas. Si haces tareas como lavar la ropa o fregar los platos a mano, usa guantes guantes de goma. Si las manos se sumergen en agua durante mucho rato, la piel se resiente y las uñas se ablandan, y es mucho más fácil que se rompan.

Igualmente, protege tus manos y usa guantes especiales si trabajas en el jardín o realizas tareas similares.

### Señales de alerta

Las manos pueden revelar mucho sobre tu salud. Manchas oscuras, enrojecimientos o cambios en la textura de la piel pueden indicar problemas de salud subyacentes, como deficiencias nutricionales o alergias.

#### Problemas comunes de las uñas

Las uñas quebradizas o con manchas pueden ser señales de deficiencias vitamínicas o infecciones. Si notas cambios persistentes en tus uñas, consulta con un dermatólogo para descartar problemas mayores.

#### Buscar ayuda

Si experimentas dolor, hinchazón o cambios significativos en las uñas y la piel de las manos, busca ayuda médica. Un diagnóstico temprano puede prevenir complicaciones mayores.

## Dedícales a manos y uñas el tiempo que merecen

El cuidado regular de manos y uñas es una práctica que contribuye significativamente a tu salud y bienestar general, además de contribuir a crear una buena impresión de tu persona y mantenerte presentable.

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De pequeña, tenía el feo hábito de morderme las uñas, así que cuando crecí no estaban muy bonitas. Tampoco les dedicaba mucho cuidado. Se muy bien que las uñas largas con bordes irregulares se enganchan en todas partes y es muy fastidioso.

Me gusta cocinar y hacer tareas manuales, y por esa razón tuve que empezar a valorar la higiene y presentación de manos y uñas. Aunque llevo las uñas cortas y sin pintar, tengo cuidado de mantenerlas escrupulosamente limpias y bien limadas. Mi rutina diaria incluye hidratación regular y el cuidado preciso de las cutículas.

**Categorías:** estilo, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** belleza, bienestar

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### [Una rutina de yoga de 10 minutos para relajarse después del trabajo](https://pruebaestohoy.com/una-rutina-de-yoga-de-10-minutos-para-relajarse-despues-del-trabajo)

**Published:** diciembre 6, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Al terminar el trabajo, dedica 10 minutos ha hacer yoga para liberar tensión y prepararte para una tarde tranquila. 

**Content:**

Al finalizar la jornada laboral, normalmente necesitas relajarte ¿verdad? Cuerpo y mente pueden beneficiarse enormemente de una sesión de yoga y, como no sobra el tiempo, esta sesión debe ser breve. Esta rutina de 10 minutos aparentemente está diseñada para liberar tensión acumulada, mejorar la circulación y preparar la mente para una tarde serena. Usala para dejar atrás las preocupaciones del trabajo. Probablemente dormirás mejor esa noche.

#### 1. Postura del niño (balasana) – 2 minutos

Comienza en posición de rodillas, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante. Esta postura suavemente estira la espalda baja, los hombros y el cuello. Respira profundamente y permite que cada exhalación libere cualquier tensión.

![Balasana, postura del niño, yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/balasana-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### 2. Gato-vaca (marjaryasana-bitilasana) – 2 minutos

Pasa a una posición de cuatro patas. Alterna entre arquear la espalda (postura del gato) y hundirla (postura de la vaca), sincronizando el movimiento con la respiración. Este flujo ayuda a flexibilizar la columna vertebral y a aliviar la rigidez muscular.

![Marjaryasana-bitilasana, gato-vaca, yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/marjaryasana-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### 3. Perro boca abajo (adho mukha svanasana) – 2 minutos

Desde la posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia el techo, formando una «V» invertida. Mantén las manos y los pies firmes en el suelo. Esta postura alarga la columna, fortalece los brazos y las piernas, y calma la mente.

![Adho mukha svanasana, perro boca abajo, postura de yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/adho-mukha-svanasana-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### 4. Postura del guerrero II (virabhadrasana II) – 2 minutos (1 minuto por cada lado)

Ponte de pie y da un paso amplio hacia atrás con el pie derecho. Gira el pie trasero hacia afuera y dobla la rodilla delantera, extendiendo los brazos a los lados. Siente la energía y estabilidad que esta postura te proporciona, luego repite con el otro lado.

![Virabhadrasana II, postura del guerrero II, yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/virabhadrasana-ii-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### 5. Torsión sentada (ardha matsyendrasana) – 2 minutos (1 minuto por cada lado)

Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la pierna derecha y cruza el pie por fuera del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha, llevando la mano izquierda al exterior del muslo derecho. Esta torsión alivia la tensión en la columna y mejora la digestión. Repite en el otro lado.

![Ardha matsyendrasana, torsión sentada, postura de yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/ardha-matsyendrasana-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### 6. Savasana (postura del cadáver) – 1 minuto

Termina tu práctica acostándote boca arriba con los brazos y las piernas relajados. Cierra los ojos y concentra tu atención en la respiración, permitiendo que todo tu cuerpo se relaje profundamente. Este último minuto es crucial para integrar los beneficios de la práctica y encontrar una paz interior renovada.

![Savasana, postura del cadaver, yoga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/06/savasana-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ---

Este breve pero efectivo ritual de yoga, o uno similar, no solo ayuda a deshacerte del estrés acumulado durante el día, sino que también te prepara para una velada más tranquila y reparadora.

Y seguro que encuentras más en Internet, busca en YouTube «rutinas de yog de 10 minutos» o «yoga para relajar cuerpo y mente» y seguro que encontrarás una rutina que te apetezca probar. La clave está en abordar cada postura con presencia y consciencia, disfrutando del proceso de reconectar con tu cuerpo y mente. ¡Namaste!

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, relajación

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### [Ideas creativas para desconectar después del trabajo](https://pruebaestohoy.com/ideas-creativas-para-desconectar-despues-del-trabajo)

**Published:** noviembre 29, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Varias ideas para aprovechar tus tardes y desconectar después de la jornada laboral.

**Content:**

Después de un día largo en la oficina, encontrar actividades que permitan desconectarte y recargar energías es fundamental. Seguro que hay alguna opción que se adapte a tus gustos, ya seas un aficionado a la tecnología, como yo, un amante de la naturaleza o simplemente buscas maneras de relajarte. Te cuento las que yo he hecho en algún momento u otro de mi vida.

> Encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es esencial para mantener una buena salud mental y física.

## Encuentros tecnológicos

Los encuentros tecnológicos son una excelente manera de desconectar mientras al mismo tiempo te sumerges en el emocionante mundo de la innovación y la creatividad. Siempre hay algo nuevo por aprender y explorar.

### Noches de juegos o videojuegos

Para los aficionados a los juegos de mesa, la tecnología y los videojuegos, organizar noches de juegos en casa de amigos o en cafés locales puede ser una actividad perfecta. Reconozco que me gusta la parte social y he encontrado cafés que ofrecen espacios dedicados a juegos de mesa y videojuegos donde puedes reunirte con amigos y disfrutar de una velada divertida.

> Hay juegos en Internet que te permiten conectar y chatear con otros jugadores desde tu casa.

Estas noches no solo son ideales para desestresarte, sino también para socializar y conocer a otros entusiastas de los juegos. Además, algunos lugares organizan torneos y eventos especiales que añaden un toque extra de emoción.

### Experiencias de realidad virtual

La realidad virtual (VR) está revolucionando el entretenimiento, y es una excelente actividad para después de un día de trabajo. Existen centros especializados donde puedes sumergirte en mundos virtuales y vivir experiencias únicas sin salir de tu ciudad. Desde juegos de aventura hasta simuladores educativos, las opciones son prácticamente ilimitadas. La VR no solo ofrece diversión, sino que también puede ser una herramienta educativa y de entrenamiento, ayudándote a desarrollar nuevas habilidades de una manera interactiva.

### Clubes y reuniones de fotografía

La fotografía es otra actividad tecnológica que puede ser extremadamente gratificante. Unirte a un club de fotografía permitirá mejorar tus habilidades, compartir tu trabajo y recibir retroalimentación constructiva. Muchos clubes organizan salidas fotográficas, talleres y exposiciones que pueden ser una excelente manera de pasar tu tiempo libre. Además, la fotografía te anima a explorar tu entorno mirándolo con ojos nuevos, descubriendo detalles y perspectivas que normalmente te pasarían desapercibidos.

## Relajarse y recargar energías

Relajarse después de una larga jornada de trabajo es esencial para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Existen diversas actividades que pueden ayudarte a despejar la mente y recargar energías para enfrentar el próximo día con entusiasmo y vitalidad.

### Sesiones de yoga o meditación

El yoga y la meditación son prácticas milenarias que ayudan a calmar la mente y fortalecer el cuerpo. Después de un día estresante, nada mejor que una sesión de yoga o meditación para relajarte y recargar energías.

Muchas comunidades ofrecen clases gratuitas o a bajo costo en parques y centros comunitarios. Estas sesiones en grupo no solo son beneficiosas para tu salud, sino que también te permiten conocer a personas con intereses similares. Además, cuando tienes suficiente práctica, podrás hacer meditación y yoga en casa los días que no tengas tiempo para salir.

[una rutina de yoga de 10 minutos](/una-rutina-de-yoga-de-10-minutos-para-relajarse-despues-del-trabajo/)

### Clubes de lectura y eventos literarios

Para los amantes de los libros, unirse a un club de lectura puede ser una experiencia enriquecedora. Los clubes de lectura no solo ofrecen la oportunidad de descubrir nuevos autores y géneros, sino también de discutir y analizar las obras desde diferentes perspectivas.

Además, asistir a eventos literarios como presentaciones de libros y lecturas en vivo puede ser una excelente manera de pasar tus tardes. Estos eventos suelen ser organizados por librerías y bibliotecas locales, creando un sentido de comunidad entre los asistentes.

### Jardinería y espacios verdes

Si disfrutas de la naturaleza pero prefieres actividades más tranquilas, la jardinería puede ser perfecta para ti. Claro que para dedicarte al jardín después del trabajo, debe ser cuando los días son largos. De lo contrario, tómatelo como una actividad para el fin de semana.

> También podrías tener algunas macetas con plantas de interior porque las puedes atender en cualquier momento del día.

Y hay otra opción, la jardinería comunitaria. Hay barrios que tienen jardines comunitarios donde puedes colaborar con otros residentes para cultivar plantas, flores y verduras. La jardinería no solo es relajante, sino que también es una manera maravillosa de contribuir a tu comunidad. Además, pasar tiempo en espacios verdes ha demostrado tener numerosos beneficios para la salud mental, como la reducción de la ansiedad y el aumento de la felicidad.

## Aventuras al aire libre

Salir al aire libre después del trabajo puede ser una manera refrescante de liberar el estrés y conectar con la naturaleza. Desde caminatas en senderos locales hasta explorar parques naturales, hay muchas opciones que no solo ofrecen ejercicio, sino también una dosis de aire fresco y serenidad.

### Senderismo y caminatas por la naturaleza

Salir al aire libre y respirar aire fresco puede hacer maravillas para tu bienestar físico y mental. Muchos estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. Además, es una excelente oportunidad para descubrir paisajes espectaculares mientras te mantienes activo.

Normalmente sería una actividad de fin de semana, pero si vives cerca de la naturaleza y es verano, cuando los días son largos, puedes pasar una hora disfrutando de la naturaleza al salir del trabajo. Busca rutas cercanas a tu área y planifica una caminata al final de tu jornada laboral. Explorar senderos locales no solo te permite ejercitarte, sino también conectar con la naturaleza.

Un parque grande puede servir si no tienes acceso fácil al campo.

### Rutas en bicicleta

Si prefieres las dos ruedas, el ciclismo es una opción fantástica. Las rutas en bicicleta no solo son una excelente forma de ejercicio, sino que también te permiten explorar tu ciudad o los alrededores de una manera única. Desde paseos tranquilos por parques hasta rutas más complicadas por caminos rurales, hay opciones para todos los niveles. El ciclismo ayuda a mejorar la salud cardiovascular y puede ser una actividad social si invitas a amigos o te unes a un grupo local.

### Deportes acuáticos y actividades para tardes de verano

En los días calurosos de verano, nada mejor que refrescarse con actividades acuáticas. Deportes como el paddle surf, kayak o la natación no solo son divertidos, sino que también son excelentes ejercicios para todo el cuerpo. Busca lagos, ríos o playas cercanas donde puedas practicar estos deportes después del trabajo. Además, muchas comunidades ofrecen clases y alquiler de equipos, lo que facilita probar algo nuevo sin necesidad de una gran inversión inicial.

> Cuando se trata de actividades al aire libre, recomiendo ir acompañado, a menos que el sitio esté muy concurrido, y llevar el teléfono móvil cargado. Yo me he torcido el tobillo un par de veces estando de paseo y se lo que es. Igualmente, he tenido que recoger a amigos que han sufrido percances montando en bicicleta, nada para tener que llamar a una ambulancia pero lo suficiente como para no poder usar no poder seguir pedaleando.

## Escoge una actividad y prueba mañana

Explorar nuevas actividades después del trabajo no solo te permite desconectar y relajarte, sino que también mejora tu bienestar general. Ya sea que prefieras aventuras al aire libre, encuentros tecnológicos o actividades relajantes, hay opciones para todos los gustos. Recuerda que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es crucial para tu salud mental y física.

Anímate a probar alguna de estas ideas y descubre cómo pueden transformar tus tardes. Probablemente no puedas organizar nada hoy, pero quizás si puedas prepararlo hoy para hacrlo mañana.

Si tienes más sugerencias o experiencias que compartir, nos encantaría saber de ti. ¡Comparte tus historias y sigue explorando nuevas maneras de disfrutar tu tiempo libre!

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio, felicidad, salud

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### [Explora el origen y significado de la ceremonia del café en Etiopía](https://pruebaestohoy.com/origen-y-significado-de-la-ceremonia-del-cafe-en-etiopia)

**Published:** septiembre 27, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La ceremonia del café en Etiopía, conocida como "Buna Tetu", es una tradición arraigada que refleja hospitalidad, respeto y la importancia comunitaria del café. Una celebración de la cultura etíope.

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La ceremonia del café en Etiopía, conocida localmente como «Buna Tetu», es una tradición arraigada que va mucho más allá de la mera preparación y consumo de café. Esta ceremonia es una parte integral de la vida social y cultural etíope, reflejando la hospitalidad, el respeto y la importancia comunitaria que el café tiene en este país, considerado la cuna del café.

### Origen de la ceremonia

La leyenda etíope cuenta que el descubrimiento del café se atribuye a un pastor llamado Kaldi, quien notó que sus cabras se volvían enérgicas después de comer los frutos de ciertos arbustos. A partir de ese descubrimiento, el café se integró en la vida etíope no solo como una bebida estimulante, sino como un pivote de reuniones comunitarias y rituales. A lo largo de los siglos, la ceremonia del café evolucionó hasta convertirse en un acto elaborado y ritualístico que solidifica relaciones y celebra la comunidad.

## Procedimientos de la ceremonía

La ceremonia del café es usualmente realizada por una mujer de la casa, y se considera un honor ser el anfitrión. El ritual comienza con la limpieza y el lavado de los granos de café verde. Luego, los granos se tuestan en una sartén sobre un fuego abierto, mientras los aromas tostados se comparten con los presentes, pasando la sartén para que todos puedan disfrutar del olor estimulante.

Después del tostado, los granos son molidos con un mortero y colocados en un recipiente especial llamado «jebena», que es un tipo de cafetera de cerámica con un cuello estrecho y una base esférica. El café se hierve con agua y luego se sirve en pequeñas tazas llamadas «sini». Tradicionalmente, se sirve en tres rondas: la primera llamada «abol», la segunda «tona» y la tercera «baraka», con cada ronda supuestamente brindando un nivel de bendición.

### Significado cultural

La ceremonia del café es mucho más que la preparación de una bebida; es un acto comunitario que fomenta el diálogo, fortalece los lazos familiares y sociales, y sirve como una oportunidad para resolver disputas o discutir asuntos importantes. Es común que los invitados sean recibidos con una ceremonia del café, lo que demuestra respeto y hospitalidad. Además, esta tradición ofrece un espacio para la transmisión de historias y folklore, jugando un papel crucial en la preservación de la cultura etíope.

La ceremonia del café en Etiopía es una celebración de la comunidad y la herencia cultural, manteniendo vivo el espíritu de unidad y tradición a través de una taza de café.

[festivales del mundo](https://pruebaestohoy.com/acercate-a-las-culturas-del-mundo-y-a-tradiciones-fascinantes-para-conocer/)

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Como miembro activo, durante muchos años, tanto del Club Internacional como del Club de Mujeres Americanas, he tenido el placer de sumergirme en un sinfín de experiencias gastronómicas junto a otras esposas de expatriados en los variados países donde hemos residido. Una de las vivencias más memorables fue cuando, estando en Inglaterra, nos reunimos un grupo de madres de un colegio internacional para celebrar la ceremonia del café etíope. A pesar de estar lejos de su origen, adaptamos esta bella tradición a nuestro entorno, creando un momento inolvidable, fusionando culturas y paladares en un ambiente de amistad y descubrimiento.

Compartir una taza de café puede tejer lazos inquebrantables y transformar momentos simples en memorias imborrables.

**Categorías:** hogar, vida

**Etiquetas:** cultura, viajar

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### [Otros métodos para generar ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/otros-metodos-para-generar-ingresos-pasivos)

**Published:** septiembre 6, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Puedes generar ingresos pasivos, cobrando royalties por tus fotos, diseños o aplicaciones.

**Content:**

Más allá de las inversiones tradicionales y la creación de contenido digital o música, existen otras vías más o menos innovadoras para generar ingresos pasivos. Estas incluyen el desarrollo de aplicaciones móviles, la inversión en criptomonedas y el staking, así como licencia de publicación para fotografías, vídeo y diseño gráfico. Cada uno de estos métodos ofrece oportunidades únicas para aquellos dispuestos a explorar nuevos horizontes financieros.

## Desarrollo de aplicaciones móviles

El mercado de aplicaciones móviles continúa creciendo exponencialmente, ofreciendo oportunidades significativas para los desarrolladores. Crear una aplicación que resuelva un problema específico o entretenga puede generar ingresos continuos a través de compras dentro de la app, publicidad, o suscripciones.

### Cómo empezar

- **Identifica una necesidad:** Investiga el mercado para encontrar una necesidad no satisfecha o una mejora sobre lo que ya existe.
- **Desarrollo:** Puedes aprender a programar y desarrollar la app tú mismo o contratar a un desarrollador. Plataformas como Udemy y Codecademy ofrecen cursos para principiantes.
- **Monetización:** Decide cómo generarás ingresos: publicidad, compras dentro de la app, o un modelo de suscripción son opciones populares.

## **Inversión en criptomonedas y staking**

Las criptomonedas han introducido nuevas formas de generar ingresos pasivos, especialmente a través del staking. El staking implica bloquear una cierta cantidad de tu criptomoneda para soportar la operación de una blockchain, a cambio de lo cual recibes más criptomonedas como recompensa.

### Cómo empezar

- **Investigación:** Es esencial investigar y entender el mercado de criptomonedas antes de invertir.
- **Elegir una plataforma:** Plataformas como Binance, Coinbase, y Kraken permiten tanto la compra de criptomonedas como el staking.
- **Diversificar:** Como con cualquier inversión, la diversificación puede ayudar a mitigar los riesgos.

## Licencia para publicar fotografías, vídeo y diseño gráfico

Si tienes habilidades en fotografía o diseño gráfico, o eres capaz de filmar video clips, puedes generar ingresos pasivos vendiendo tus obras a través de sitios que se dedican a distribuir licencias para usar este tipo de recursos. Estas plataformas permiten a los creadores subir sus imágenes o diseños, que luego pueden ser comprados por individuos o empresas para su uso.

Vender video clips puede ser una excelente manera de monetizar tu creatividad. No se trata de filmar historias completas, sino segmentos que después se puedan incorporar a otras producciones. Existen varias plataformas en línea que te permiten vender tus clips a una audiencia global, desde productores de contenido hasta agencias de marketing y grandes corporaciones.

### Cómo empezar

- **Crear ejemplos:** Desarrolla una cartera con ejemplos de alta calidad que muestren tu mejor trabajo.
- **Elegir plataformas:** Sitios como Shutterstock, Adobe Stock, y Getty Images son populares para vender fotografías y video clips. Para diseño gráfico, además de Adobe Stock, plataformas como Creative Market y Design Cuts ofrecen oportunidades de venta.
- **Establecer precios y licencias:** Aprende sobre los diferentes tipos de licencias y establece precios competitivos para tus obras.

#### Para tener éxito

Hay mucha competencia y tienes que procurar destacar para tener exito.

- **Calidad sobre cantidad**: Asegúrate de que tus diesños, fotografías y clips sean de alta calidad, estén bien hechos y bien filmados, y ofrezcan algo único.
- **Investiga tu mercado**: Entiende qué tipo de fotografías, diseños y video clips están en demanda y orienta tus creaciones a satisfacer esas necesidades.
- **Palabras clave efectivas**: Usa títulos y descripciones precisas con palabras clave relevantes para asegurar que tus obras sean fáciles de encontrar.
- **Sigue las normas**: Cada plataforma tiene su propio conjunto de reglas y directrices, asegúrate de cumplir sus condiciones antes de enviar tus diseños, fotografías o video clips para evitar rechazos.

#### Plataformas

**Shutterstock** es ampliamente conocido por sus fotos de stock, pero también ofrece una gran demanda de video clips. Con un proceso sencillo para subir tus creaciones y directrices claras, es un buen lugar para empezar.

**Adobe Stock** permite a los creadores vender no solo fotos sino también videos de alta calidad. Sus integraciones con software de Adobe facilitan la carga y venta de contenido.

Especializado en contenido multimedia, **Pond5** tiene una vasta audiencia buscando video clips para diferentes propósitos. Ofrece flexibilidad en la fijación de precios, lo que puede ser ventajoso para creadores únicos.

A través de su plataforma **iStock**, **Getty Images** ofrece a los videógrafos la posibilidad de vender sus clips a una de las audiencias más premium en el mundo de contenido de stock.

**Storyblocks** es ideal para creadores que quieren vender sus videos mediante una membresía. Ofrece ingresos pasivos constantes mientras tus video clips son descargados por sus suscriptores.

En particular, **VideoHive** de **Envato Market** es un espacio para vender plantillas de video, clips y motion graphics. Es ideal para creativos que también tienen habilidades en animación y diseño gráfico.

**BlackBox** se destaca por permitir a los creadores subir sus clips una sola vez y luego distribuirlos a varias plataformas de stock, incluyendo Shutterstock y Adobe Stock, ahorrando tiempo y maximizando la exposición.

Vender video diseño gráfico, fotografías o video clips puede ser una empresa gratificante y lucrativa si te dedicas a crear contenido de calidad y utilizas las plataformas adecuadas para llegar a tu audiencia objetivo.

## Escoge el método que mejor te vaya 

Estos métodos de ingresos pasivos ofrecen caminos diversos para aquellos interesados en expandir sus fuentes de ingreso más allá de las opciones tradicionales. Ya sea desarrollando una aplicación móvil, invirtiendo en el dinámico mundo de las criptomonedas, o vendiendo tus creaciones artísticas, el potencial para generar ingresos mientras persigues tus pasiones nunca ha sido más accesible. Como siempre, el éxito en estas áreas requiere investigación, dedicación, y una estrategia bien pensada.

[música y sonidos ](https://pruebaestohoy.com/musica-sonidos-y-ritmos-como-fuente-de-ingresos-pasivos/)

[considera generar ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/considera-como-generar-ingresos-pasivos/)

**Categorías:** dinero, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, finanzas personales, pasatiempos

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### [Crea contenido digital para generar ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/crea-contenido-digital-para-generar-ingresos-pasivos)

**Published:** agosto 23, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Crear contenido digital puede ser una fuente de ingresos pasivos.

**Content:**

La creación de contenido digital se ha convertido en una de las formas más flexibles y dinámicas de ganar dinero. Ya no necesitas una oficina fija o un empleador que te coloque un horario; puedes convertir tus pasiones y conocimientos en ingresos pasivos desde la comodidad de tu hogar, aprovechando plataformas y herramientas en línea para llegar a audiencias globales. Desde blogs y eBooks hasta cursos en línea, YouTube, TikTok y podcasts, las oportunidades para compartir conocimientos, entretenimiento y experiencias son vastas. Hemos creado un manual bastante completo para aquellos que deseen lanzarse a la creación de contenido digital con el objetivo de generar ingresos de manera sostenible.

La creación de contenido digital como fuente de ingresos pasivos es una oportunidad accesible y rentable para una amplia gama de profesionales, desde escritores y diseñadores hasta oradores motivacionales y expertos en sus respectivas áreas. No importa cuál sea tu campo de especialización o tus habilidades, si sabes cómo comunicar y conectar con una audiencia, tienes todo lo necesario para comenzar a ganar dinero creando contenido digital.

> Los riesgos incluyen la saturación del mercado, cambios en las políticas de monetización de plataformas y la necesidad de mantenerse relevante para tu audiencia.
> 
> se pueden minimizar

## Blogs, eBooks y cursos en línea

Vamos a adentrarnos en el corazón de la creación de contenido digital: los blogs, eBooks y cursos en línea. Estas plataformas ofrecen maravillosas oportunidades para aquellos que desean compartir su conocimiento y pasiones con el mundo. Exploraremos cómo comenzar, desde la conceptualización hasta la publicación, y cómo estas herramientas pueden convertirse no solo en un medio de expresión personal, sino también en una fuente viable de ingresos pasivos.

#### Cómo empezar

- **Selección de nicho:** Elige un tema que te apasione y en el que tengas conocimientos o algo que realmente quieras aprender. Un nicho bien definido puede ayudarte a atraer una audiencia leal.
- **Creación de contenido:** Produce contenido de alta calidad que aporte valor a tu audiencia. Para blogs y eBooks, esto significa escribir de manera clara y atractiva. Para cursos en línea, implica desarrollar materiales didácticos y videos instructivos.
- **Monetización:** Existen varias formas de monetizar, incluyendo publicidad, programas de afiliados, ventas directas de eBooks, y cobro por acceso a cursos. La clave es elegir el método que mejor se alinee con tu audiencia y contenido.

#### Herramientas y plataformas para publicación y venta

- **Blogs:** WordPress y Blogger ofrecen plataformas robustas para iniciar un blog. Para la monetización, Google AdSense es una opción popular para la publicidad.
- **eBooks:** Amazon Kindle Direct Publishing permite publicar y vender eBooks fácilmente. Smashwords es otra plataforma que distribuye tu libro a múltiples tiendas en línea.
- **Cursos en Línea:** Plataformas como Udemy, Teachable, y Coursera te permiten crear y vender cursos en línea, ofreciendo herramientas para la gestión de cursos y estudiantes.

### Comienza un blog que se haga rentable

El blog aún mantiene su posición privilegiada como pilar en la creación de contenido digital. Con una inversión inicial mínima, puedes comenzar con una simple plataforma de blog y, con consistencia, generar tráfico y construir una audiencia leal.

**Pasos para iniciar un blog que tenga éxito**

1. **Selecciona un nicho rentable:** Encuentra un área temática que te apasione y que tenga potencial para atraer a un público suficientemente amplio.
2. **Investiga palabras clave:** Utiliza herramientas de SEO para identificar los temas más buscados en tu nicho y crea contenido orientado a esas búsquedas.
3. **Ofrece contenido valioso:** La calidad de tu contenido es lo que mantendrá a tus lectores volviendo. Comparte información útil, nuevos puntos de vista o tu experiencia personal.
4. **Construye una comunidad:** Fomenta la participación de tus lectores con secciones de comentarios, preguntas dirigidas o invitaciones a colaborar en publicaciones.
5. **Monetiza de manera significativa:** Una vez que tengas una audiencia estable, considera opciones como publicidad, marketing de afiliados, y creación de productos o servicios propios.

### La ola de eBooks

La autopublicación de eBooks es una excelente manera de monetizar tu experiencia o tus historias. Con la plataforma adecuada, puedes escribir, publicar y vender tu libro con mínima inversión.

#### Consejos para la creación de eBooks

1. **Conoce a tu audiencia:** Antes de escribir, identifica claramente a quién va dirigido tu libro y qué problema o deseo satisface.
2. **Optimiza para plataformas:** Asegúrate de que tu libro esté bien formateado para verse correctamente en diferentes dispositivos.
3. **Genera reseñas y recomendaciones:** Solicita a tus lectores que comenten y califiquen tu libro, estas opiniones son cruciales para las ventas.
4. **Promociona tu libro:** Utiliza redes sociales, blogs, o incluso colabora con otros autores para promocionar tu libro.

### La educación continua en línea

Los cursos en línea han experimentado un auge y representan una de las formas más lucrativas de la venta de contenidos. Plataformas como Udemy o Teachable han democratizado la creación de cursos, permitiendo a cualquiera con conocimientos valiosos convertirse en un educador.

#### Crear y vender cursos en línea

1. **Identifica tus habilidades únicas:** Piensa en lo que podrías enseñar que mucha gente quisiera aprender.
2. **Elabora contenido de calidad:** La calidad de video, presentación y contenido es crucial para el éxito de tu curso.
3. **Promociona con antelación:** Crea expectativa para el lanzamiento de tu curso a través de artículos, videos promocionales y suscripciones.
4. **Fomenta la interacción:** Diseña el curso para que los estudiantes interactúen entre sí y contigo.
5. **Actualiza tu curso:** A medida que pasa el tiempo y los conocimientos evolucionan, mantén tu curso actualizado.

## YouTube, TikTok y podcasts

En esta era digital, las plataformas como YouTube, TikTok y los podcasts han revolucionado la forma en que consumimos contenido. Estos medios ofrecen una vía directa para compartir conocimientos, experiencias personales y entretenimiento, llegando a audiencias globales con facilidad. Vamos a explorar cómo puedes usar estas plataformas para amplificar tu voz, conectar con tu público objetivo y, potencialmente, monetizar tu contenido.

#### Lanzar un canal o un podcast

- **Planificación:** Define el propósito y los objetivos de tu canal o podcast. ¿Qué tema tratarás? ¿Quién es tu audiencia objetivo?
- **Creación de Contenido:** Para YouTube, enfócate en la calidad tanto del contenido como de la producción visual. Para podcasts, la calidad del audio es crítica. En ambos casos, la consistencia en la publicación retiene a la audiencia.
- **Promoción:** Utiliza las redes sociales y colaboraciones con otros creadores para aumentar tu alcance. SEO (optimización de motores de búsqueda) también es crucial, especialmente para YouTube.

#### Estrategias de monetización

- **Publicidad:** Tanto YouTube como muchas plataformas de podcasts permiten monetizar a través de publicidad una vez que cumples con ciertos criterios de elegibilidad.
- **Patrocinios y Publicidad Directa:** Las marcas pueden patrocinar tu contenido o pagar por publicidad directa si tu audiencia es atractiva para ellos.
- **Productos y Merchandising:** Vender productos personalizados o relacionados con tu marca puede ser una fuente adicional de ingresos.

### Video es el futuro

YouTube es el segundo motor de búsqueda más grande de Internet después de Google y más allá, es una enorme plataforma de contenido que permite a sus creadores monetizar a través de publicidad directa e indirecta.

#### Estrategias para el éxito en YouTube o TikTok

1. **Identifica tu nicho y audiencia:** Debes saber exactamente a quién te diriges y qué tipo de contenido podría interesarles.
2. **Mantén una programación consistente:** La regularidad es clave para el algoritmo de YouTube y para que los espectadores sepan cuándo esperar tu contenido.
3. **Promueve tu canal:** Utiliza otras redes sociales para promocionar tus videos y atraer más suscriptores.
4. **Optimiza tus videos para ser encontrados:** El SEO es igual de importante en YouTube que en un blog.
5. **Diversifica tus fuentes de ingresos:** Además de la publicidad, considera hacer marketing de afiliación o vender productos propios.

### La voz en el aire

Los podcasts están experimentando un crecimiento impresionante. Muchas personas eligen podcasts por la comodidad de escuchar mientras realizan otras actividades.

#### Pasos para lanzar un podcast exitoso

1. **Planifica tu contenido:** Asegúrate de crear episodios que aporten algo a tus oyentes, ya sea entretenimiento o conocimientos.
2. **Adquiere el equipo adecuado:** La calidad de audio es esencial en un podcast, por lo que necesitarás un buen micrófono y un entorno de grabación silencioso.
3. **Elige un formato y estructura para tus episodios:** Decide la duración, si tendrás invitados o si mantendrás un guion general en tus episodios.
4. **Promociona tu podcast:** Utiliza redes sociales y plataformas de distribución de podcasts para llegar a más oyentes.
5. **Busca patrocinadores o donaciones:** Una vez que tengas una audiencia sólida, busca oportunidades de monetización.

## Herramientas y Plataformas

Para navegar con éxito por el cambiante mundo digital y maximizar el potencial de tus contenidos, ya sean cursos en línea, videos, podcasts o eBooks, es esencial contar con las herramientas adecuadas. Vamos a explorar las plataformas y herramientas más efectivas para la creación, distribución y monetización de contenido digital.

### Herramientas esenciales para la creación de contenido digital

La tecnología es tu aliada en la creación de contenido digital. Herramientas como editores de texto, editores de video y diseño gráfico, juegan un papel crucial en la calidad de tu producto final.

#### Herramientas útiles para creadores

1. **Editores de texto:** Google Docs para colaboraciones en tiempo real, Grammarly para corrección gramatical y VisualStudio Code para marcado y programación.
2. **Edición de video:** Adobe Premiere Pro, Final Cut Pro, o herramientas en línea como Kapwing.
3. **Diseño gráfico:** Adobe Photoshop o alternativas como Canva, que es una herramienta muy completa.

### Monetizar tu contenido

La monetización es la clave para convertir tu contenido digital en ingresos pasivos. Aprender a utilizar servicios como Google AdSense, programas de afiliación, o incluso aprende a vender directamente, te ayudará a generar ingresos de múltiples fuentes.

#### Estrategias de monetización

1. **Publicidad directa:** Una vez que tu tráfico sea significativo, puedes ofrecer espacios publicitarios directos a empresas relacionadas con tu nicho.
2. **Marketing de afiliados:** Recomienda productos de otras empresas y gana una comisión por ventas o acciones generadas a través de tus enlaces.
3. **Venta de productos propios:** eBooks, cursos en línea, productos físicos, software, servicios, la lista es amplia.
4. **Donaciones y suscripciones:** Plataformas como Patreon te permiten a tus seguidores apoyarte económicamente a cambio de contenido exclusivo.

## La estrategia de contenido

La estrategia de contenido es el pilar sobre el cual se construye y se mantiene la relevancia en la saturada esfera digital de hoy. En esta sección, exploraremos cómo desarrollar una estrategia de contenido efectiva que no solo atraiga a tu audiencia sino que también fomente la lealtad y promueva la monetización sustentable a largo plazo.

### Crear y crecer

Una estrategia de contenido bien planificada es esencial para el éxito a largo plazo en la creación de contenido digital. Decidir cuánto contenido crear, cómo distribuirlo y cómo interactuar con tu audiencia son pasos críticos.

#### Elementos clave de una estrategia de contenido

1. **Frecuencia de publicación:** Decide cuántas veces a la semana o al mes publicarás nuevo contenido y cúmplelo.
2. **Prepara un calendario de contenido:** Planifica tus publicaciones y promociones con anticipación para mantener una programación consistente y no olvidarte de preparar contenido especial para fechas señaladas.
3. **Promoción:** Asegúrate de promocionar tus publicaciones en múltiples canales, incluidas las redes sociales y tu lista de correo.
4. **Interacción con la audiencia:** Responde a los comentarios, preguntas e interactúa con tu audiencia para crear una comunidad comprometida.
5. **Análisis de rendimiento:** Utiliza herramientas para ver qué contenido funciona mejor y por qué, para poder ajustar tu estrategia.

## Automatización y escalabilidad

En la era digital acelerada de hoy, la automatización y la escalabilidad se han convertido en conceptos cruciales para los creadores de contenido. Estas estrategias no solo optimizan el flujo de trabajo y ahorran tiempo valioso, sino que también aseguran que el crecimiento de tu presencia digital pueda sostenerse a largo plazo. Hay herramientas y técnicas que pueden ayudarte a automatizar tareas repetitivas y escalar tu producción de contenido sin comprometer la calidad.

### Haz que el trabajo pesado sea liviano

La automatización es clave para la escala cuando tu contenido digital comienza a ganar popularidad. Programar publicaciones, automatizar procesos de distribución y analizar informes te ayudará a concentrarte más en lo que te gusta hacer: crear contenido.

#### Herramientas de automatización

1. **Planificación en redes sociales:** Utiliza herramientas como Hootsuite, Buffer o Metricool para programar publicaciones.
2. **Boletines informativos automatizados:** Mailchimp y otras herramientas pueden enviar actualizaciones a tus suscriptores sin intervención manual.
3. **Análisis automatizado:** Utiliza herramientas como Google Analytics para rastrear el rendimiento de tu contenido sin necesidad de verificarlo manualmente.

## Mantente al día

Mantenerse actualizado con las últimas tendencias y tecnologías es fundamental en el dinámico mundo digital. Es esencial para que tu contenido siga siendo relevante, puedas adaptarte a los cambios y seguir siendo competitivo en el mercado de contenido digital.

### La evolución es una realidad

El mundo de la creación de contenidos digitales está en constante evolución. Mantente actualizado con las últimas tendencias, los cambios en los algoritmos y las nuevas plataformas.

#### Fuentes para mantenerte informado

1. **Comunidades en línea:** Únete a grupos de creadores en redes sociales y foros para intercambiar ideas y experiencias.
2. **Formación continua:** Aprovecha los webinars, cursos en línea y eventos para mantenerte al día.
3. **Noticias de la industria:** Sigue blogs y publicaciones especializadas para estar al tanto de lo último en el mundo de la creación de contenido digital.

## La claves del éxito en la creación de contenido digital

Crear contenido digital y construir una audiencia leal lleva tiempo y dedicación, pero puede resultar en una fuente significativa de ingresos pasivos. La clave es comenzar con una pasión genuina por tu tema, producir contenido de alta calidad de manera consistente, y explorar diversas estrategias de monetización para maximizar tus ingresos. Con paciencia y perseverancia, la creación de contenido digital puede convertirse en una carrera gratificante y lucrativa.

Si esta es una opción para tí, el momento es ahora. Lánzate a la creación de contenido digital con la firme convicción de que, si te comprometes a la excelencia y a la continuidad, los ingresos pasivos serán una consecuencia natural. ¡A crear!

[dividendos de acciones](https://pruebaestohoy.com/dividendos-de-acciones/)

[vender música, sonidos y ritmos](https://pruebaestohoy.com/musica-sonidos-y-ritmos-como-fuente-de-ingresos-pasivos/)

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### [Dividendos de acciones](https://pruebaestohoy.com/dividendos-de-acciones)

**Published:** agosto 16, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Los dividendos de acciones representan una de las formas más atractivas de ingresos pasivos para inversores de todos los niveles.

**Content:**

Los dividendos de acciones representan una de las formas más atractivas de ingresos pasivos para inversores de todos los niveles. Esta sección desglosa el concepto de dividendos, cómo funcionan, y ofrece una guía sobre cómo empezar a invertir en acciones que pagan dividendos, junto con estrategias efectivas y herramientas útiles para el análisis de acciones.

#### Concepto de dividendos y cómo funcionan

Los dividendos son pagos que las empresas hacen a sus accionistas, generalmente derivados de sus ganancias. Estos pagos se realizan regularmente (por lo general, trimestralmente) y pueden ser en efectivo o en forma de acciones adicionales.

Generalmente, las empresas que pueden pagar dividendos de manera consistente tienen fundamentos financieros sólidos y un flujo de caja estable. La capacidad de una empresa para pagar dividendos consistentes y potencialmente aumentarlos con el tiempo es un indicador de su salud financiera y estabilidad. Y puede ser una señal de que la empresa está bien gestionada y tiene un negocio sostenible.

## Ventajas y riesgos

Invertir en compañías que ofrecen un rendimiento regular mediante el pago de dividendos, es una estrategia que puede ofrecer varias **ventajas**.

- **Flujo de ingresos regular:** La principal ventaja de invertir en acciones que pagan dividendos es la generación de un flujo de ingresos predecible y regular. Esto es especialmente atractivo para inversores que buscan una fuente de ingreso pasivo o que necesitan el dinero para gastos corrientes, como puede ser el caso de los jubilados.
- **Reinversión de dividendos:** Los dividendos pueden reinvertirse para comprar más acciones de la empresa, aprovechando el interés compuesto a lo largo del tiempo. Esto puede acelerar el crecimiento del valor de la inversión sin necesidad de aportar capital adicional.
- **Protección contra la volatilidad del mercado:** Las acciones que pagan dividendos suelen ser menos volátiles que las que no lo hacen. Los dividendos proporcionan un retorno mínimo incluso cuando el mercado está a la baja, lo que puede ayudar a proteger el capital del inversor durante las turbulencias del mercado.
- **Potencial apreciación del capital:** Además de los ingresos por dividendos, los inversores también pueden beneficiarse del potencial de apreciación del valor de las acciones a largo plazo, combinando así ingresos y crecimiento.
- **Protección contra la inflacción:** Las empresas capaces de aumentar sus dividendos regularmente pueden ofrecer una protección contra la inflación, ya que los pagos de dividendos crecientes pueden ayudar a mantener el poder adquisitivo de los inversores.

Es importante realizar una investigación exhaustiva y considerar la diversificación para minimizar los riesgos, ya que el rendimiento futuro no está garantizado y depende de varios factores económicos y empresariales.

Invertir en compañías que ofrecen un rendimiento regular mediante el pago de dividendos puede ser atractivo, pero como cualquier estrategia de inversión, viene con su conjunto de riesgos. Es importante estar consciente de estos riesgos para tomar decisiones informadas y equilibradas.

- **Recorte de dividendos:** Las empresas pueden reducir o eliminar sus pagos de dividendos en respuesta a dificultades financieras, cambios en la estrategia de gestión o necesidades de capital. Un recorte de dividendos puede causar una disminución en el precio de la acción y afectar negativamente el ingreso esperado por el inversor.
- **Concentración excesiva:** Los inversores que buscan dividendos altos pueden terminar con una cartera poco diversificada, concentrándose en sectores o empresas específicas que tradicionalmente pagan altos dividendos, como las utilities o telecomunicaciones. Esto aumenta el riesgo si ese sector en particular se ve afectado negativamente.
- **Crecimiento lento de la inversión:** Las empresas que pagan dividendos consistentemente pueden tener un crecimiento más lento en comparación con empresas en fase de crecimiento que reinvierten sus ganancias en el negocio. Esto podría resultar en un desempeño inferior del capital invertido a largo plazo.
- **Su atractivo depende de las tasas de interés:** El valor de las acciones de empresas de dividendos puede ser sensible a los cambios en las tasas de interés. Cuando las tasas de interés aumentan, los instrumentos de renta fija se vuelven más atractivos en comparación con las acciones que pagan dividendos, lo que puede llevar a una disminución en los precios de estas acciones.
- **La inflacción es un riesgo:** Si los dividendos no crecen al mismo ritmo que la inflación, el poder adquisitivo del flujo de ingresos generados puede disminuir con el tiempo, afectando negativamente al inversor.
- **Sobrevaloración y sostenibilidad:** Las acciones con altos dividendos pueden estar sobrevaloradas si los inversores las buscan activamente por su flujo de ingresos, lo que significa que uno podría estar pagando más por el rendimiento de dividendos de lo que razonablemente podría considerarse rentable a largo plazo. 
    
    Además, un alto rendimiento de dividendos no siempre es indicativo de una situación financiera saludable; en algunos casos, puede ser insostenible. Las empresas que pagan más de lo que pueden permitirse en dividendos pueden estar poniendo en riesgo su estabilidad financiera futura.

Debes realizar un análisis exhaustivo de las empresas en las que invierten, considerando no solo el rendimiento actual de los dividendos sino también la salud financiera general de la empresa, su potencial de crecimiento y la sostenibilidad de sus pagos de dividendos. La diversificación también juega un papel importante en la mitigación de estos riesgos.

## Estrategias para seleccionar acciones que pagan dividendos

- **Buscar empresas estables:** Dále empresas con un largo historial de pago de dividendos, lo que suele indicar estabilidad financiera.
- **Rendimiento de dividendos:** Considera el rendimiento de dividendos, que es el porcentaje del precio de la acción que se devuelve a los accionistas como dividendos. Un rendimiento alto puede ser atractivo, pero también puede indicar riesgos. Muchas veces, las empresas que pagan un porcentaje de dividendos muy alto lo hacen porque no pueden atraer inversores de otro modo.
- **Crecimiento de dividendos:** Busca empresas con un historial de aumentar sus dividendos año tras año, lo que puede ser un signo de crecimiento y solidez.
- **Sostenibilidad de dividendos:** Evalúa índice de pago de dividendos, que compara el total de dividendos pagados con la ganancia neta de la empresa. Una índice demasiado alto puede no ser sostenible a largo plazo.

#### Cómo empezar

- **Cuentas de corretaje:** Para comprar acciones, necesitarás abrir una cuenta con un corredor de bolsa. Existen muchas opciones disponibles, desde plataformas en línea hasta corredores tradicionales, cada una con sus propias ventajas, tarifas y servicios.
- **Análisis de acciones:** Antes de invertir, es crucial realizar un análisis detallado de las acciones y la empresa en la que vas a invertir. Esto incluye revisar los informes financieros, el rendimiento de dividendos, y las proyecciones de crecimiento.
- **Reinversión de dividendos:** Considera la reinversión automática de tus dividendos a través de un plan de reinversión de dividendos (DRIP). Esto permite comprar más acciones de la empresa automáticamente, aprovechando el interés compuesto y potencialmente aumentando tus ingresos pasivos con el tiempo.

#### Herramientas y recursos para análisis de acciones

- **Plataformas de análisis financiero:** Herramientas como Morningstar, reconocida a nivel mundial, que ofrece análisis de fondos de inversión, acciones, ETFs y otros productos financieros, además de herramientas de planificación financiera. 
    
    Otras plataformas como Investing, la Bolsa de Madrid, la CNMV (Comisión Nacional del Mercado de Valores) y periódcicos como Expansión ofrecen análisis detallados, calificaciones de acciones, y proyecciones que pueden ayudarte a tomar decisiones informadas.
- **Informes anuales y comunicados de prensa:** Leer directamente los informes anuales de las empresas y sus comunicados de prensa puede proporcionar una visión profunda de su salud financiera y planes futuros.
- **Simuladores de inversión:** Plataformas como Investopedia Simulator permiten practicar la inversión en acciones sin riesgo, lo cual es una excelente manera de ganar experiencia antes de invertir dinero real.

Invertir en acciones que pagan dividendos puede ser una estrategia excelente para generar ingresos pasivos y construir riqueza a largo plazo. Sin embargo, como con cualquier inversión, es vital realizar una investigación exhaustiva y considerar tus objetivos financieros y tolerancia al riesgo antes de tomar decisiones de inversión.

[inversión para principiantes](https://pruebaestohoy.com/guia-simplificada-de-inversion-para-principiantes/)

[invertir en bienes raíces](https://pruebaestohoy.com/considera-invertir-en-bienes-raices/)

[crear contenido digital](https://pruebaestohoy.com/crea-contenido-digital-para-generar-ingresos-pasivos/)

[generar ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/considera-como-generar-ingresos-pasivos/)

**Categorías:** dinero, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales, pasatiempos

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### [Considera invertir en bienes raíces](https://pruebaestohoy.com/considera-invertir-en-bienes-raices)

**Published:** agosto 9, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Las inversiones en bienes raíces han sido durante mucho tiempo una de las formas más populares y probadas de generar ingresos pasivos. 

**Content:**

Las inversiones en bienes raíces han sido durante mucho tiempo una de las formas más populares y probadas de generar ingresos pasivos. Esta sección explora dos enfoques principales: la compra y alquiler de propiedades, y la inversión en fondos de inversión inmobiliaria (REITs), proporcionando una guía sobre cómo comenzar en cada uno.

## **Compra y alquiler de propiedades**

Los riesgos incluyen fluctuaciones del mercado, vacantes prolongadas, costos de mantenimiento inesperados y cambios en las leyes de arrendamiento o impuestos a la propiedad.

### Cómo empezar

- **Investigación de mercado:** El primer paso es realizar una investigación exhaustiva del mercado inmobiliario para identificar áreas con alto potencial de valorización y demanda de alquiler. Herramientas en línea como Zillow, Realtor.com, y bases de datos locales pueden ofrecer información valiosa sobre precios, tendencias del mercado, y demografía.
- **Financiamiento:** Una vez identificada la propiedad, es crucial evaluar las opciones de financiamiento. Esto puede incluir préstamos hipotecarios tradicionales, préstamos de inversión inmobiliaria, o incluso asociaciones con otros inversores. Es importante comparar tasas de interés, plazos de préstamo, y requisitos de anticipo para encontrar la mejor opción.
- **Gestión de propiedades:** La gestión efectiva de la propiedad es clave para maximizar los ingresos por alquiler. Los propietarios pueden optar por gestionar sus propiedades personalmente o contratar a una empresa de gestión de propiedades. Esta última puede ser una opción valiosa para aquellos que prefieren un enfoque más pasivo, aunque implica costos adicionales.

#### Herramientas y recursos útiles

Plataformas de análisis de mercado como Mashvisor y BiggerPockets ofrecen análisis detallados y foros de discusión.

En España, hay varias plataformas y herramientas que ofrecen análisis de mercado para alquileres, brindando datos valiosos tanto para inversores como para propietarios. A continuación, se presenta una lista de algunas de estas plataformas que operan en el mercado español:

**Idealista Data** – Idealista es uno de los portales inmobiliarios más grandes de España, y su sección de Data ofrece análisis profundos del mercado, incluyendo precios de alquiler, tendencias y otras estadísticas relevantes. [Visitar stio](https://www.idealista.com/data/)

**Fotocasa Research** – Fotocasa es otro importante portal inmobiliario en España que proporciona informes y análisis del mercado de alquileres, incluyendo índices de precios, demanda y oferta. [Visitar sitio](https://www.fotocasa.es/es/)

**Urban Data Analytics (uDA)** – Especializada en Big Data e inteligencia artificial aplicada al mercado inmobiliario, uDA ofrece análisis avanzados del mercado de alquileres, incluyendo valoraciones, predicciones y otros insights importantes. [Visitar sitio](https://www.urbandataanalytics.com/)

**Pisos.com** – A través de su sección de estudios, pisos.com ofrece informes y análisis sobre el mercado inmobiliario español, con datos sobre los precios de alquiler, evolución del mercado y otras estadísticas útiles. [Visitar sitio](https://www.pisos.com/)

**Tinsa** – Tinsa es una de las principales compañías de tasación y valoración inmobiliaria en España. Ofrece informes detallados y análisis del mercado de alquileres, incluyendo índices de precios y estudios sobre la evolución del sector. [Visitar sitio](https://www.tinsa.es/)

**AirDNA** – Aunque es una plataforma global, AirDNA ofrece análisis específicos del mercado de alquiler vacacional en ciudades y regiones de España, brindando datos sobre rendimientos, ocupación, precios y competencia en plataformas como Airbnb. [Visitar sitio](https://www.airdna.co/)

Software de gestión de propiedades como para facilitar el alquiler, mantenimiento, y la comunicación con inquilinos. En España, el mercado de software de gestión de propiedades es diverso y ofrece soluciones que se adaptan a diferentes necesidades, desde la gestión de alquileres vacacionales hasta propiedades de alquiler a largo plazo.

1. **Witei** – Witei es un software de gestión inmobiliaria que ofrece herramientas para la gestión de ventas y alquileres, automatización de tareas, y comunicación con clientes. [Visitar sitio](https://witei.com/)
2. **Inmovilla** – Es un completo CRM inmobiliario diseñado para mejorar la productividad de las agencias inmobiliarias. Ofrece gestión de propiedades, publicación en portales inmobiliarios, y herramientas de marketing. [Visitar sitio](https://www.inmovilla.com/)
3. **Habitaclia Manager** – Dirigido a profesionales del sector inmobiliario, este software facilita la gestión de anuncios en el portal Habitaclia, uno de los principales portales inmobiliarios en España. [Visitar sitio](https://manager.habitaclia.com/)
4. **Rentger** – Este software de gestión de alquileres está diseñado para automatizar procesos como la firma de contratos, gestión de pagos, y comunicación con inquilinos. [Visitar sitio](https://www.rentger.com/)
5. **AvaiBook** – Especializado en el sector de alquiler vacacional, AvaiBook ofrece soluciones para la gestión de reservas, cobros, y sincronización con principales portales de alquiler vacacional. [Visitar sitio](https://www.avaibook.com/)
6. **Rentalias** – Rentalias es una herramienta de gestión y publicación de propiedades de alquiler vacacional, que permite gestionar reservas, calendarios y pagos de forma eficiente. [Visitar sitio](https://www.rentaliasoftware.com/)
7. **PMS Cloud** – PMS Cloud es un sistema de gestión de propiedades que ofrece soluciones tanto para hoteles como para alquileres vacacionales, incluyendo gestión de reservas, canales de distribución, y operaciones diarias. [Visitar sitio](https://pmscloud.com/)

Estas plataformas brindan soluciones integrales para la gestión de propiedades en España, cubriendo desde la gestión de alquileres vacacionales hasta la administración de propiedades de alquiler a largo plazo y la venta de inmuebles.

### **Inversión en fondos de inversión inmobiliaria (REITs)**

Los REITs (Real Estate Investmen Trusts, Fondos o Fideicomisos de Inversión Inmobiliaria) permiten a los inversores participar en el mercado inmobiliario sin tener que comprar o gestionar propiedades directamente. Estos fondos invierten en una variedad de propiedades inmobiliarias, desde oficinas y centros comerciales hasta viviendas y hospitales, y distribuyen la mayoría de sus ingresos operativos a los inversores en forma de dividendos.

#### Ventajas

- **Accesibilidad:** Invertir en REITs es significativamente más accesible que comprar propiedades directamente, ya que se pueden adquirir acciones de REITs en bolsas de valores con una inversión mínima.
- **Diversificación:** Los REITs ofrecen una manera fácil de diversificar el portafolio de inversiones, ya que se invierte en una gama de propiedades y sectores inmobiliarios.
- **Liquidez:** A diferencia de la inversión directa en bienes raíces, las acciones de REITs se pueden comprar y vender rápidamente en el mercado de valores, ofreciendo mayor liquidez.

#### Cómo invertir

- Comience por investigar REITs que se alineen con sus objetivos de inversión, evaluando su rendimiento histórico, estrategia de inversión, y calidad de la gestión.
- Las acciones de REITs se pueden comprar a través de corredores de bolsa o plataformas de inversión en línea, similares a la compra de otras acciones.

Las inversiones en bienes raíces, ya sea a través de la compra y alquiler de propiedades o mediante REITs, ofrecen una ruta prometedora hacia la generación de ingresos pasivos. Sin embargo, como con cualquier inversión, es crucial realizar una investigación exhaustiva y considerar los riesgos involucrados.

## Alquilar otros bienes

Comprar una casa para alquilar no es algo que todo el mundo pueda hacer, pero hay otros bienes que se pueden comprar y alquilar. Por ejemplo, se puede alquilar una **plaza de garage** en zonas donde el aparcamiento es difícil, o hay quienes viven cerca de una estación y alquilan espacio para aparcar en su jardín.

También se puede alquilar una **autocaravana**, una **furgoneta equipada** o un **remolque habitable** a personas que quieran usarlos para ir de vacaciones y no deseen comprar el suyo propio. Ha plataformas en Internet dedicadas al alquiler de este tipo de vehiculos. Puede ser una solución para quienes viven en zonas turísticas.

1. **Yescapa** – Plataforma para el alquiler de autocaravanas y furgonetas camper entre particulares. [Visitar sitio](https://www.yescapa.es/)
2. **Mundovan** – Proporciona una amplia gama de autocaravanas de diferentes tamaños y equipamientos. [Visitar sitio](https://mundovan.com/productos/alquiler/autocaravanas-alquiler/)
3. **Indie Campers** – Ofrece alquiler de autocaravanas a precios competitivos en Europa. [Visitar sitio](https://indiecampers.es/)
4. **Camplify** – Conecta a viajeros con una variedad de vehículos listos para alquilar en España. [Visitar sitio](https://www.camplify.es/%20target=)
5. **Wikicampers.es** – Para el alquiler de autocaravanas, campers y furgonetas equipadas principalmente en Francia. [Visitar sitio](https://www.wikicampers.es/)

Hay propietarios que desean tener el ingreso pero no desean gestionar la propiedad. No es fácil, hay que mirar bien si resulta rentable y hay que ajustarse a la legislación, pero puede alquilarse una casa entera para subarrendarla por habitaciones.

Si esta es una actividad que te interesa y no tienes suficiente dinero para hacer una inversión inicial grande, es cuestión de empezar poco a poco y dejar que esos ingresos pasivos crezcan para invertirlos en algo más grande.

[generar ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/considera-como-generar-ingresos-pasivos/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales, pasatiempos

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### [Considera cómo generar ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/considera-como-generar-ingresos-pasivos)

**Published:** agosto 2, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Una exploración de diferentes fuentes de ingresos pasivos y cómo comenzar con cada una.

**Content:**

En un mundo donde la estabilidad financiera parece cada vez más difícil de alcanzar, la idea de generar ingresos pasivos se ha convertido en un faro de esperanza para muchos. Los ingresos pasivos se definen como aquellos que se obtienen sin la necesidad de trabajar activamente por ellos en todo momento. A diferencia de los ingresos activos, que requieren un intercambio directo de tiempo por dinero, los ingresos pasivos permiten generar flujo de efectivo de manera continua, incluso cuando no se está trabajando. Esto puede incluir ganancias provenientes de alquileres de bienes raíces, dividendos de acciones, ventas de libros electrónicos o cursos en línea, entre otros.

La importancia de generar ingresos pasivos radica en su capacidad para ofrecer seguridad financiera y libertad. En esencia, proporcionan una vía para alcanzar la independencia financiera, un estado en el cual uno no está atado a un trabajo por necesidad, sino que tiene la libertad de elegir cómo, cuándo y dónde trabajar, o incluso si trabajar en absoluto. Al diversificar las fuentes de ingreso y crear flujos de efectivo pasivos, se puede reducir la dependencia de un salario fijo, lo que a su vez minimiza el riesgo financiero y aumenta la capacidad de resistir tiempos económicos difíciles.

Además, los ingresos pasivos ofrecen la posibilidad de acumular riqueza a largo plazo, permitiendo que el dinero trabaje para el individuo en lugar de que el individuo trabaje por dinero. Esto no solo es clave para construir un patrimonio, sino también para planificar una jubilación cómoda y segura. En última instancia, generar ingresos pasivos es una estrategia esencial para cualquiera que busque mejorar su bienestar financiero y lograr sus sueños de libertad financiera.

## Ideas

A continuación damos algunas sugerencias para empezar a generar ingresos pasivos. Iremos desarrollando en artículos sucesivos cada una de ellas.

Las **inversiones en bienes raíces** incluyen compra y alquiler de propiedades o invertir en fondos de inversión inmobiliaria.

[invertir en bienes raíces](https://pruebaestohoy.com/considera-invertir-en-bienes-raices/)

Los **dividendos de acciones** son atractivos, pero el truco está en escoger acciones que realmente los paguen y sean estables a largo plazo.

[dividendos de acciones](https://pruebaestohoy.com/dividendos-de-acciones/)

La **creación de contenido digital** ofrece muchas posibilidades, desde blogs, libros electrónicos, y cursos en línea hasta vídeos y podcast albumes de música.

[creación de contenido digital](https://pruebaestohoy.com/crea-contenido-digital-para-generar-ingresos-pasivos/)

Quienes son aficionados a la **música digital**, pueden considerar convertir su pasatiempo en una fuente de ingresos pasivos.

[vender música, sonidos y ritmos](https://pruebaestohoy.com/musica-sonidos-y-ritmos-como-fuente-de-ingresos-pasivos/)

Otros métodos pueden incluir el **desarrollo de aplicaciones** móviles, inversión en **criptomonedas** y **licencias de uso** para tus de fotografías, diseño gráfico y música.

[otros métodos para genera ingresos pasivos](https://pruebaestohoy.com/otros-metodos-para-generar-ingresos-pasivos/)

## Cómo empezar

Iniciar el camino hacia la generación de ingresos pasivos es un proceso emocionante pero también requiere planificación y autoevaluación. Aquí te mostramos cómo puedes comenzar, evaluando tus habilidades y recursos, estableciendo metas financieras claras, y creando un plan de acción detallado para alcanzar tus objetivos.

#### Evaluación de habilidades y recursos disponibles

El primer paso es realizar una evaluación honesta de tus habilidades, conocimientos y recursos financieros. Identifica tus fortalezas y cómo estas pueden ser aplicadas para generar ingresos pasivos. Por ejemplo, si tienes habilidades en escritura, podrías considerar la creación de contenido digital como blogs o eBooks. Si tienes un fondo en finanzas, la inversión en acciones o bienes raíces podría ser tu punto de partida.

Considera también los recursos financieros que puedes dedicar a tus proyectos de ingresos pasivos. Algunas opciones, como la inversión en bienes raíces, requieren una inversión inicial significativa, mientras que otras, como comenzar un blog, pueden requerir menos capital pero más tiempo.

#### Establecimiento de metas financieras y plazos

Define claramente tus metas financieras y establece plazos realistas para alcanzarlas. Tus objetivos pueden variar desde generar un pequeño ingreso extra cada mes hasta reemplazar completamente tu ingreso actual. Sea cual sea tu meta, asegúrate de que sea específica, medible, alcanzable, relevante y temporal (SMART, por sus siglas en inglés).

Además, establece plazos para cada uno de tus objetivos. Tener una línea de tiempo clara te ayudará a mantenerte enfocado y motivado a lo largo del proceso.

#### Creación de un plan de acción detallado

Con tus metas y plazos establecidos, el siguiente paso es crear un plan de acción detallado. Este plan debe incluir:

- **Pasos específicos:** Desglosa tus metas en tareas específicas y asigna plazos para cada una. Por ejemplo, si decides invertir en bienes raíces, tus primeros pasos podrían incluir la investigación de mercados potenciales, la educación sobre financiamiento inmobiliario y la conexión con agentes inmobiliarios.
- **Presupuesto:** Define cuánto dinero estás dispuesto a invertir en cada proyecto de ingresos pasivos. Incluye estimaciones de costos iniciales y gastos operativos recurrentes.
- **Estrategias de monetización:** Para cada proyecto, decide cómo generarás ingresos. Por ejemplo, si estás creando un curso en línea, ¿lo venderás a través de tu sitio web o utilizarás plataformas existentes?
- **Herramientas y recursos:** Identifica las herramientas y recursos que necesitarás para cada proyecto. Esto puede incluir software específico, cursos de capacitación, o incluso la contratación de ayuda externa.
- **Evaluación y ajuste:** Establece puntos de control regulares para evaluar tu progreso hacia tus metas. Esto te permitirá ajustar o corregir tu plan según sea necesario.

Comenzar a generar ingresos pasivos es un viaje que requiere dedicación y paciencia. Al evaluar cuidadosamente tus habilidades y recursos, establecer metas claras y desarrollar un plan de acción detallado, estarás bien posicionado para tener éxito en tus esfuerzos por alcanzar la libertad financiera.

## Riesgos y consideraciones

Mientras que la generación de ingresos pasivos ofrece el atractivo de ganancias financieras con un esfuerzo relativamente reducido a largo plazo, cada método viene con su propio conjunto de riesgos y consideraciones. Es crucial entender estos riesgos y adoptar estrategias efectivas de gestión de riesgos y diversificación para proteger tus inversiones y asegurar un flujo de ingresos estable.

### Análisis de los riesgos asociados con cada fuente de ingresos pasivos

- **Bienes raíces:** Los riesgos incluyen fluctuaciones del mercado, vacantes prolongadas, costos de mantenimiento inesperados y cambios en las leyes de arrendamiento o impuestos a la propiedad.
- **Dividendos de acciones:** El riesgo principal es la volatilidad del mercado, que puede afectar tanto el valor de la inversión como la capacidad de la empresa para pagar dividendos consistentemente.
- **Creación de contenido digital:** Los riesgos incluyen la saturación del mercado, cambios en las políticas de monetización de plataformas y la necesidad de mantenerse relevante para tu audiencia.
- **Desarrollo de aplicaciones móviles:** Se enfrenta al riesgo de rápida obsolescencia, alta competencia y la dependencia de las políticas de las tiendas de aplicaciones.
- **Inversión en criptomonedas:** La alta volatilidad del mercado, la incertidumbre regulatoria y los riesgos de seguridad son consideraciones importantes.
- **Licencia para fotografías, diseño gráfico o música:** Los riesgos incluyen la sobreoferta en el mercado y el hecho que que hay quienes no respentan los derechos de autor, que pueden afectar los ingresos.

### Consejos para la gestión de riesgos y la diversificación

- **Educación continua:** Mantente informado sobre las tendencias del mercado y las mejores prácticas en tu área de inversión. La educación es una herramienta poderosa para la gestión de riesgos.
- **Diversificación:** No pongas todos tus huevos en una sola canasta. Invertir en múltiples fuentes de ingresos pasivos puede ayudar a mitigar los riesgos asociados con cualquier inversión individual.
- **Reserva de emergencia:** Mantén una reserva de efectivo para cubrir gastos inesperados o periodos de baja rentabilidad. Esto es especialmente importante en inversiones con costos operativos, como los bienes raíces.
- **Reinversión cautelosa:** Reinvestir tus ingresos pasivos puede acelerar tu crecimiento financiero, pero hazlo con precaución, evaluando cuidadosamente cada nueva inversión.
- **Uso de herramientas y asesoramiento profesional:** Utiliza herramientas de análisis y, si es posible, busca el consejo de profesionales en áreas donde no tengas una fuerte experiencia.
- **Evaluación regular:** Realiza evaluaciones periódicas de tus inversiones para asegurarte de que sigan alineadas con tus objetivos financieros y ajusta tu estrategia según sea necesario.

Al comprender y gestionar activamente los riesgos asociados con cada fuente de ingresos pasivos, puedes aumentar tus posibilidades de éxito y construir un flujo de ingresos más estable y sostenible a largo plazo. La clave es equilibrar la búsqueda de oportunidades de crecimiento con una gestión de riesgos prudente y una planificación financiera sólida.

## Hacia la libertad financiera

En conclusión, la generación de ingresos pasivos ofrece una ruta atractiva hacia la libertad financiera, permitiendo a individuos de todos los ámbitos de la vida construir un flujo de ingresos que no dependa exclusivamente del trabajo activo. Hemos explorado una variedad de estrategias para lograr este objetivo, desde inversiones en bienes raíces y dividendos de acciones hasta la creación de contenido digital, el desarrollo de aplicaciones móviles, la inversión en criptomonedas y el licenciamiento de fotografías y diseño gráfico. Cada método viene con su propio conjunto de desafíos y riesgos, pero también con la promesa de recompensas financieras y personales.

La clave para el éxito en la generación de ingresos pasivos radica en la educación continua, la diversificación de inversiones, la gestión prudente de riesgos y, sobre todo, la acción. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y las posibles rutas a seguir, pero el primer paso es siempre el más importante. Evalúa tus habilidades y recursos, establece metas claras y realistas, y elabora un plan de acción detallado. No hay mejor momento que el presente para comenzar tu viaje hacia la generación de ingresos pasivos.

Recuerda, la libertad financiera no es un destino, sino un viaje. Requiere paciencia, dedicación y la voluntad de aprender y adaptarse a lo largo del camino. Pero para aquellos dispuestos a tomar el desafío, las recompensas pueden ser transformadoras. No solo en términos de estabilidad financiera y seguridad, sino también en la libertad y flexibilidad para vivir la vida según tus propios términos.

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales, pasatiempos

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### [Empieza un diario de gratitud y por qué deberías hacerlo](https://pruebaestohoy.com/empieza-un-diario-de-gratitud-y-por-que-deberias-hacerlo)

**Published:** julio 5, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Este simple acto puede tener un impacto significativo en tu felicidad y satisfacción general con la vida.

**Content:**

La gratitud es más que una palabra; es una fuerza transformadora capaz de mejorar nuestras vidas de maneras inimaginables. En los momentos más oscuros, encontrar un rayo de luz en aquello por lo que estamos agradecidos puede ser el talismán que nos guíe a un estado mental más positivo. Aquí, defiendo la creencia en el poder transformador de la gratitud y cómo un simple diario puede ser nuestro aliado en este viaje vital.

## Los beneficios que podrás obtener al escribir un diario de gratitud

1. Mejora nuestro bienestar emocional: Al expresar nuestras gracias por las bendiciones en nuestra vida, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar la sensación de felicidad.
2. Ayuda a superar la negatividad: Un diario de gratitud nos permite enfocarnos en lo positivo y reconocer que hay cosas buenas en nuestras vidas, incluso durante los momentos difíciles.
3. Mejora nuestras relaciones: La gratitud también nos ayuda a ser más empáticos y comprensivos con los demás, fortaleciendo así nuestros lazos emocionales.
4. Aumenta nuestra autoestima: Al reconocer nuestras fortalezas y logros, podemos aumentar nuestra confianza y amor propio.
5. Fomenta la resiliencia: Expresar gratitud nos ayuda a encontrar la fuerza para superar las adversidades y ver las dificultades como oportunidades de crecimiento.

La salud mental, nuestras relaciones y nuestra capacidad de resistir ante la adversidad no son inmunes al poder de la gratitud. Al escribir diariamente en un diario, nos enfocamos en lo positivo, lo que científicamente ha demostrado mejorar nuestro bienestar emocional. Nuestra empatía se dispara y la conexión con quienes nos rodean se fortalece. La resiliencia que obtenemos es, en muchas formas, como una armadura forjada en aprecio y reconocimiento de nuestro entorno y nuestras experiencias.

## Cómo empezar un diario de gratitud

Para empezar, elige un diario que te invite a escribir en él. Reserva un momento de tu día para reflexionar, lejos de las prisas y de la cacofonía de la vida cotidiana. No necesitas complicadas técnicas de escritura, simplemente escribe lo que te venga a la mente, empezando por lo que te ha dado un motivo para sonreír.

Las entradas pueden ser simples: ¿Qué te hizo feliz hoy? ¿Quién te dio un momento de paz o alegría? Las respuestas pueden ser tan mundanas o profundas como quieras, lo importante es la reflexión y el reconocimiento. No te preocupes por la gramática o el estilo, este diario es para ti y nadie más.

Para aquellos que no se sienten cómodos con la escritura, también puedes probar un diario de gratitud visual. Haz una lista de imágenes o objetos que te recuerden cosas por las que estás agradecido. Puede ser una fotografía de un lugar que te haga feliz, un billete de concierto que guardas como recuerdo o incluso una hoja seca con la que jugabas de pequeño. Lo importante es tener algo tangible para enfocar tu gratitud.

### Por qué deberías hacerlo

El poder de la gratitud no se limita a mejorar nuestro estado de ánimo, también nos ayuda a ser más conscientes y apreciativos del mundo que nos rodea. Al reconocer las bendiciones en nuestra vida, podemos cultivar una mentalidad de abundancia y dejar atrás la sensación de carencia.

Además, un diario de gratitud puede ser una herramienta terapéutica para aquellos que luchan con la ansiedad o la depresión. Al enfocarnos en lo positivo, podemos cambiar nuestra perspectiva y encontrar una sensación de paz y esperanza.

En resumen, un diario de gratitud es una forma sencilla y poderosa de cultivar una mentalidad más positiva y agradecida, lo que nos lleva a una vida más plena y feliz. Así que comienza hoy mismo tu viaje hacia el poder de la gratitud y descubre los beneficios de mantener un diario de gratitud. ¡Tu futuro yo te lo agradecerá!

## Mi camino con la gratitud

Desde experiencias personales, puedo afirmar que llevar un diario de gratitud me ha permitido disfrutar mucho más de las ocurrencias diarias, vivir en el presente, aunque fuera simplemente por el hecho de fijarme en las cosas que podría escribir, y tener una actitud mucho más positiva.

A través de la gratitud, he redescubierto la belleza en las pequeñas cosas e incluso me ha sido mucho más fácil mantener la calma en los momentos de incertidumbre.

Comparto esto no solo como un testimonio, sino como una invitación a experimentar el mismo cambio radical. La gratitud tiene el poder de reorientar nuestra brújula interna hacia el aprecio, allanando el camino hacia un bienestar genuino.

## La gratitud como fuerza transformadora

La gratitud puede no ser la panacea para curar todos los males, pero sin duda es un bálsamo para el espíritu. Al empezar a escribir en el diario de gratitud, nos comprometemos con un ejercicio de transformación personal que tiene ecos en todas nuestras interacciones y percepciones.

Por eso, te animo: **¡Empieza tu diario de gratitud hoy y transforma tu mañana!**

Si ya haces tu diario, comenta cómo la gratitud ha tocado tu vida o comparte este artículo para iniciar la conversación con amigos y familiares.

Recuerda, el agradecimiento no es solo por las cosas grandes que ocurran, sino también por lo cotidiano. La magia de la gratitud está en su simplicidad y su universalidad.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Digitaliza tu espacio de trabajo para obtener máxima eficiencia](https://pruebaestohoy.com/digitaliza-tu-espacio-de-trabajo-para-obtener-maxima-eficiencia)

**Published:** junio 29, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Optimizar el espacio de trabajo mediante la digitalización mejora la eficiencia, fomentando una mayor colaboración, flexibilidad y satisfacción laboral.

**Content:**

La era digital está transformando más que solo la forma en que interactuamos, también cambia radicalmente nuestros espacios de trabajo. Digitalizar tu entorno laboral no es solo una tendencia, es una vía probada hacia una mayor eficiencia y efectividad profesional. Este post se enfoca en cómo puedes transformar tu espacio de trabajo para estar a la altura de las demandas de un mundo cada vez más conectado.

#### ¿Por qué digitalizar tu espacio de trabajo es importante?

La respuesta corta a esta pregunta es simple: la tecnología avanza más rápido que nunca y si no te adaptas, te quedarás atrás. Probablemente ya sepas que estar conectado ofrece muchas ventajas en cuanto a comunicación y acceso a información. Sin embargo, también puede mejorar la manera en que trabajas e incrementar tu productividad.

> Optimizar el espacio de trabajo mediante la digitalización no solo mejora la eficiencia sino que también fomenta una mayor colaboración, flexibilidad y satisfacción laboral.
> 
> Imprescindible en la era actual.

#### Ventajas de digitalizar el espacio de trabajo

La digitalización puede ser el motor de un cambio positivo en tu rutina laboral. Los beneficios van desde un **incremento en la productividad** hasta una **mejora en la organización y colaboración** entre equipos.

1. **Acceso remoto a documentos desde cualquier sitio**: La digitalización permite almacenar todos tus documentos importantes en la nube, ofreciendo acceso desde cualquier lugar en cualquier momento, lo que facilita el trabajo remoto.
2. **Mejora de la comunicación**: Herramientas digitales como el correo electrónico, la mensajería instantánea y las videoconferencias simplifican y aceleran la comunicación entre equipos, incluso en diferentes zonas horarias.
3. **Menos gasto en papel y menos espacio de archivo**: Al moverse hacia un espacio de trabajo sin papel, no solo se ahorra en costos directos como papel e impresión, sino que también se anhorra el espacio necesario para almacenar esos documentos y se contribuye a crear un entorno más sostenible.
4. **Automatización de tareas rutinarias**: Las herramientas digitales pueden automatizar tareas repetitivas, liberando tiempo para enfocarse en actividades más estratégicas o creativas.
5. **Facilita el seguimiento de proyectos**: El software de gestión de proyectos permite un mejor seguimiento de las tareas, los plazos y la colaboración entre equipos, lo que resulta en una mayor eficiencia.
6. **Facilita el aprendizaje y el desarrollo profesional**: Con el acceso a cursos en línea y recursos educativos digitales, los empleados pueden mejorar fácilmente sus habilidades y conocimientos, impulsando así su crecimiento profesional.

## ¿Cómo digitalizar tu espacio de trabajo?

Digitalizar tu espacio de trabajo es un proceso que puede parecer desafiante al principio, pero con los pasos correctos, puede transformar significativamente tu eficiencia laboral.

- **Utiliza herramientas digitales:** hay una gran variedad de aplicaciones y programas disponibles para ayudarte a organizar tus tareas, gestionar tu tiempo y aumentar tu eficiencia. Ejemplos de estas herramientas son Trello para la gestión de proyectos, Evernote para tomar notas y Google Calendar para administrar tus horarios.
- **Almacena documentos en la nube:** ya no es necesario tener un archivador lleno de papeles en tu escritorio. Con el almacenamiento en la nube, puedes acceder a tus documentos desde cualquier dispositivo con internet y además, ahorrar espacio físico.
- **Digitaliza tu comunicación:** utiliza herramientas de mensajería instantánea como Slack o Skype para comunicarte con tus colegas y clientes de manera más rápida y efectiva. También puedes optar por las videoconferencias en lugar de reuniones presenciales, ahorrando tiempo y costos de transporte.
- **Implementa una oficina casi sin papel:** digitalizar tus documentos y reducir el uso del papel no solo es mejor para el medio ambiente, sino que también puede aumentar la eficiencia al tener un acceso más rápido a la información.

### Herramientas para digitalizar tu espacio de trabajo

Una adecuada selección de herramientas es fundamental para una transición exitosa hacia un espacio de trabajo digital. Soluciones de almacenamiento en la nube y plataformas de comunicación están reconfigurando las modalidades de trabajo.

- **Soluciones de almacenamiento en la nube** como Dropbox o Google Drive permiten acceder a archivos desde cualquier lugar.
- **Herramientas de gestión de proyectos** como Trello, Asana o Jira ayudan a visualizar las tareas y colaborar en equipo.
- **Plataformas de comunicación** como Slack, Zoom o Microsoft Teams unifican las conversaciones y gestionan los flujos de trabajo.
- **Automatización de Tareas**: IFTTT, Zapier, para automatizar tareas rutinarias y procesos.

### Mejores prácticas

Adoptar **sistemas de archivo digitales estructurados** y **técnicas de gestión de tiempo** son cruciales para maximizar los beneficios de la digitalización. La **automatización** también es un aliado potente, liberando tiempo valioso para tareas más complejas.

Adoptar las mejores prácticas facilita el proceso de adaptación y maximiza las ventajas de digitalizar tu espacio de trabajo.

- **Procura escoger herramientas compatibles con las que usan tus colaboradores:** Un trabajador remoto empleado por una empresa normalmente tiene que usar las herramientas digitales aprobadas por la misma. Un trabajador independiente tiene muchas opciones. Recomendamos escoger las misma herramientas que usen la mayoría de tus contactos porque así se facilita la colaboración.
- **Establece políticas claras de seguridad digital**: Proteger la información sensible es primordial. Recuerda la importancia de mantener seguras las contraseñas y de implementar medidas de seguridad como la autenticación de dos factores. Y asegúrate de educarte a tu equipo, si lo tienes, para que conozcan las reglas.
- **Estudia y practica como herramientas digitales**: No basta con implementar herramientas digitales; es fundamental que sepas cómo utilizarlas eficientemente. Y todos en tu equipo también deberían saberlo. Considera organizar sesiones de capacitación o talleres para asegurar una transición suave.
- **Fomenta una cultura de colaboración digital**: La digitalización abre nuevas formas de colaborar que pueden ser más eficientes y creativas. Anima a tus colaboradores a aprovechar las herramientas digitales para trabajar conjuntamente, sin importar las barreras físicas.
- **Realiza revisiones periódicas de tus procesos digitales**: La tecnología y las necesidades de tu equipo evolucionan constantemente. Dedicar tiempo a revisar y ajustar tus procesos y herramientas digitales te ayudará a mantener la eficiencia y aprovechar al máximo la tecnología disponible.

Implementando estas ideas, tu espacio de trabajo no solo se volverá más eficiente y productivo, sino también más adaptativo a los constantes cambios en el panorama laboral digital.

### Retos y soluciones

La **resistencia al cambio** es natural, pero con una estrategia de integración cuidadosa y una **capacitación efectiva**, se puede superar. Enfrentar **preocupaciones sobre ciberseguridad** es también parte de este cambio; adoptar medidas robustas garantiza la protección de la información.

La **adaptación a nuevas herramientas digitales** puede representar un desafío importante para algunos equipos de trabajo. El desconocimiento o la falta de familiaridad con la tecnología pueden generar reticencia o baja productividad inicialmente. Para contrarrestar esto, es esencial **ofrecer capacitaciones detalladas** y apoyo técnico constante. Además, el diseño de **programas de mentoría** donde los colaboradores más experimentados en tecnología guíen a aquellos menos familiarizados puede ser de gran ayuda.

Otro reto común es el **mantenimiento de la cohesión y cultura organizacional** en un entorno predominantemente digital. La falta de interacción cara a cara puede afectar las relaciones interpersonales y, por ende, la colaboración entre equipos. La solución a este desafío radica en **fomentar encuentros virtuales regulares** no solo enfocados en trabajo sino también en actividades de integración y esparcimiento, para mantener fuerte el espíritu de equipo.

Finalmente, la **gestión efectiva de la información digital** se presenta como un reto, dado el volumen y la velocidad con que se generan los datos. Implementar políticas claras de gestión documental, junto con el uso de herramientas avanzadas de búsqueda y organización de la información, permitirá a los equipos acceder a los datos que necesitan de manera eficiente y oportuna. En resumen, aunque la digitalización presenta desafíos, con estrategias adecuadas y un enfoque centrado en las personas, estos pueden ser superados satisfactoriamente.

## Casos que funcionan

Estudiar casos reales de digitalización puede proporcionar una visión valiosa de lo posibles retos y recompensas. Desde firmas pequeñas hasta emprendedores independientes, son muchos los que ya se benefician de espacios de trabajo digitalizados.

Una firma de marketing que logre una transición impecable a un espacio de trabajo totalmente digital, podría incrementar su tasa de finalización de proyectos en un 20% durante el primer año gracias al uso de **herramientas de gestión de proyectos basadas en la nube**.

Un diseñador gráfico independiente que adopte un **sistema de archivo digital estructurado y técnicas de gestión de tiempo**, puede ver incrementada en un 30% la cantidad de clientes atendidos por mes.

Una empresa tecnológica de tamaño mediano implemente medidas robustas de **ciberseguridad y capacitación en herramientas digitales**, podría ver un aumento de la productividad y satisfacción laboral de un 15%.

## El futuro digital del espacio de trabajo

Digitalizar tu espacio de trabajo no es solo una acción para seguir el ritmo de la tecnología, es una decisión estratégica para potenciar tu eficacia laboral. Con herramientas adecuadas y un enfoque sistemático, la digitalización es tu aliado para un rendimiento excepcional. Te animamos a comenzar este cambio hacia una mayor eficiencia y a explorar todo el potencial que un espacio de trabajo digital puede ofrecer.

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** habilidades, ocupación, trabajo autónomo

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### [Empieza a ahorrar sin darte cuenta](https://pruebaestohoy.com/empieza-a-ahorrar-sin-darte-cuenta)

**Published:** junio 15, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Estas soluciones modernas están diseñadas para simplificar, automatizar y optimizar la gestión del dinero.

**Content:**

###### haciendo uso de apps y herramientas financieras

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunos parecen tener un don natural para las finanzas personales mientras otros luchamos por mantener nuestras cuentas en verde al final de mes? ¿Podría ser que la clave no reside en un talento innato, sino en las herramientas que se utilizan?

En nuestra búsqueda por desentrañar el misterio de la salud financiera, nos encontramos con una gama de aplicaciones y herramientas digitales diseñadas para ayudar hasta al más principiante de los ahorradores. Deja que te guíe a través de un jardín secreto de recursos que podría cambiar tu manera de ver y administrar tus finanzas.

## Recomendaciones

- **Define tus objetivos de ahorro:** ¿Para qué quieres ahorrar? ¿Cuánto necesitas?
- **Elige la metodología que mejor se adapte a ti:** Redondeo, retención, metas, etc.
- **Compara las diferentes aplicaciones:** Funciones, comisiones, compatibilidad con tu banco.
- **Prueba varias aplicaciones y elige la que te guste más:** La mayoría son gratuitas.
- **Sé constante y sigue tu progreso:** Revisa tus metas y ajusta tu plan de ahorro si es necesario.

**Recuerda:** Ahorrar dinero requiere tiempo y esfuerzo. Las aplicaciones pueden ayudarte, pero no son una solución mágica.

### El camino hacia una sólida salud financiera

El viaje hacia las mejoras financieras no solo está pavimentado con intenciones de ahorro; también necesita de estrategias a largo plazo. Las aplicaciones y herramientas para crear presupuestos y planificar inversiones son los arquitectos de tus futuros éxitos económicos.

## Herramientas para seguir tus gastos

Imagine una lente que te permita ver el flujo de tu dinero con tanta claridad que cada céntimo sea contabilizado. Las aplicaciones de rastreo de gastos prometen justamente eso. Con interfaces amigables y análisis en tiempo real, estas aplicaciones se han convertido en los cartógrafos de las finanzas modernas.

Enumeramos algunas de las herramientas más populares, destacando su habilidad para revelarte patrones ocultos en tus hábitos de consumo. Y es que conocer es el primer paso para mejorar. Estas aplicaciones te ofrecen un pormenorizado desglose de ingresos y gastos, permitiéndote ver dónde se esfuma tu dinero y cómo recuperarlo.

### Fintonic

Es gratuita, aunque existen planes premium. Está disponible en IOS y Android.

#### Características principales

- Agregación automática de cuentas bancarias y tarjetas de crédito.
- Categorización automática de gastos.
- Alertas personalizadas sobre comisiones, gastos duplicados y consejos de ahorro.

#### Ventajas

Ofrece una visión integral de la salud financiera al consolidar toda la información financiera en un solo lugar.

Proporciona análisis detallados sobre hábitos de gasto y oportunidades de ahorro.

Es una herramienta gratuita que también ofrece asesoramiento financiero y productos financieros personalizados.

### Splitwise

Es gratuita en su versión básica, peor hay una versión premium. Está disponible en la web, IOS, Android y Windows.

#### Características principales

- Diseñada para llevar un registro de gastos compartidos en grupos, como viajes, alquileres o cenas.
- Permite añadir gastos y visualizar cuánto debe cada persona del grupo.
- Integración con PayPal para facilitar pagos.

#### Ventajas

Ideal para gestionar gastos compartidos sin complicaciones.

Simplifica las cuentas entre amigos o compañeros de piso, evitando conflictos.

Uso gratuito con opción de acceso a características premium.

### YNAB (You Need A Budget)

No es gratuita. Ofrece un período de prueba y después require una suscripción mensual. Está disponible en la web y como app en IOS y Android.

#### Características principales

- Enfoque en la asignación de cada euro ganado a categorías específicas de gastos o ahorro.
- Herramientas de planificación financiera y seguimiento de objetivos.
- Educación financiera a través de clases en vivo y recursos de aprendizaje.

**Ventajas:**

Promueve una filosofía de presupuesto proactivo, ayudando a los usuarios a vivir dentro de sus medios.

Amplia gama de recursos educativos para mejorar la gestión financiera.

Ofrece una prueba gratuita de 34 días, seguida de una suscripción anual.

### Wallet de BudgetBakers

Es gratuita. No hay planes de pago ni compras dentro de la aplicación. Solamente está disponible en Android.

**Características principales**

- Seguimiento de gastos e ingresos con la opción de sincronización bancaria o entrada manual.
- Creación de presupuestos personalizados y seguimiento de metas financieras.
- Informes y estadísticas detalladas sobre finanzas personales.

#### Ventajas

Interfaz intuitiva y fácil de usar.

Permite un control detallado sobre las finanzas personales.

Versión gratuita disponible con opciones de suscripción para características avanzadas.

## El arte de ahorrar automáticamente

¿Y si te dijera que puedes ahorrar sin siquiera darte cuenta? Aquí entran en juego las herramientas de redondeo de compras y de ahorro automático. Estas aplicaciones son como las hadas madrinas de tus finanzas, tomando los céntimos que sobran de cada compra y depositándolos en tu hucha digital.

Con ajustes personales, puedes establecer metas de ahorro y ver cómo, poco a poco, se llenan tus arcas sin sacrificar tus caprichos diarios. Son técnicas refinadas de ahorro, disfrazadas en la simplicidad de una app que opera silenciosamente tras bambalinas.

> Algunos bancos te permiten redondear pagos al siguiente euro y enviar la diferencia a una cuenta de ahorro de forma automática. Investiga si el tuyo lo hace.
> 
> Normalmente tienes que permitirlo en los ajustes de tu cuenta.

De acuerdo a la información encontrada en varias fuentes, aquí están algunas de las aplicaciones más populares para ahorrar dinero en España:

1. **Goin:** Esta app te ayuda a alcanzar tus metas de ahorro de forma efectiva
2. **Coinscrap:** Una herramienta que te ayuda a ahorrar dinero de manera gradual y casi sin darte cuenta. .
3. **Arbor:** Esta aplicación tiene como objetivo ayudarte a ahorrar dinero de forma automática.
4. **Desafío 52 semanas:** Una aplicación que te propone un reto de ahorro durante todo el año.
5. **Spendee:** Te permite entender tus finanzas, aprender cómo ahorrar dinero y mejorar tus hábitos de gasto.
6. **Twyp:** Ofrece una funcionalidad de «hucha» que se puede llenar con redondeos o transferencias regulares.
7. **N26 Spaces:** Es un banco móvil que permite crear subcuentas para objetivos de ahorro específicos.
8. **Revolut vaults:** Sistema de redondeo y transferencias programadas. Permite ahorrar en diferentes monedas y criptomonedas.

Y algunas más a investigar: Money box, Piggo, Monese, Tulip, CoinKeeper, Mobills.

### Goin

Es una app gratuita. Está disponible en IOS y Android.

#### Características principales

- Varias estrategia de ahorro automático.
- Sincronización con cuenta bancaria.
- Personalización de objetivos de ahorro.
- Estadísticas y análisis de gastos.
- Recompensas por ahorrar.

#### Ventajas

La aplicación destaca por su interfaz amigable y su enfoque centrado en el usuario, permitiendo a los individuos establecer y seguir sus metas de ahorro de manera visual y motivadora.

Además del ahorro, Goin proporciona una plataforma sencilla para aquellos interesados en dar sus primeros pasos en el mundo de la inversión.

## La danza de los números

Al finalizar nuestro recorrido, es imposible negar las ventajas que traen estas aplicaciones financieras. La eficacia radica en su continuo uso; se convierten en los compañeros silenciosos que susurran consejos de ahorro y guían tus decisiones de gasto.

Implantar el hábito de utilizar estas herramientas es como aprender un nuevo idioma; al principio parece complicado, pero pronto descubres que puedes comunicarte (y ahorrar) con una fluidez que antes parecía un sueño.

Prueba estas herramientas para hacer de sus funciones una extensión de tu propia voluntad financiera. Al igual que aquel jardín secreto, puede que descubras un mundo de posibilidades que siempre estuvo ahí, esperando a ser explorado.

¿Quién hubiera pensado que la tecnología nos llevaría a una nueva era dorada de las finanzas personales? Como siempre, la magia reside en la sencillez: un poco de curiosidad, unas cuantas descargas y estarás en camino a conquistar el monte Olimpo de tu salud financiera. Y quien sabe, tal vez en el camino, también descubras un poco más sobre ti mismo y el fascinante mundo de las finanzas.

[ahorra para el futuro](https://pruebaestohoy.com/ahorra-para-el-futuro/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Crea lazos significativos](https://pruebaestohoy.com/crea-lazos-significativos)

**Published:** junio 8, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Al enfocarnos en cultivar relaciones personales significativas, podemos dar pasos gigantes hacia una vida más plena y feliz.

**Content:**

En un mundo donde la individualidad frecuentemente toma el centro de la escena, la importancia de una conexión social fuerte y significativa tiene en cuan felices nos sentimos es algo que merece nuestra atención. Aquí ofreceremos una visión general sobre como crear y fortalecer estos lazos tan esenciales para una sensación duradera de bienestar.

> La búsqueda de la felicidad es una constante en la vida de cada persona y, aunque pueda parecer elusiva, una parte esencial radica en el sentimineto de conexión social.
> 
> ¿Cómo conectamos mejor con otras personas?

#### Las relaciones interpersonales influyen en nuestra felicidad

La felicidad, ese estado de satisfacción y alegría por la vida, se entreteje intrínsecamente con las relaciones y lazos significativos que tenemos con otras personas. Las personas que se sienten más felices son las que se sienten conectadas a quienes les rodean, conectados a su familia, amigos, a otras personas a las que quieren, incluso a sus vecinos y a la comunidad.

Mantener una buena comunicación es esencial para atar bien esos lazos. La comunicación efectiva es una piedra angular de las relaciones y la felicidad, pero no se consigue a base de conversaciones superficiales. Las charlas profundas que generan entendimiento y los momentos compartidos que construyen recuerdos son fundamentales en este proceso.

## Hay una relación entre la felicidad de una persona y sus tipos de conversación

Los niveles más altos de bienestar se asocian con pasar más tiempo hablando con los demás, pero teniendo más conversaciones significativas y menos charlas triviales.

### Construir relaciones significativas y superar barreras

Una conversación superficial puede servir para romper el hielo y empezar el diálogo. Para avanzar hacia una comunicación más auténtica y satisfactoria, debemos ir más allá de las trivialidades.

No es ningún secreto que el estrés y los bajones emocionales pueden erigir muros entre nosotros y nuestras posibilidades de dialogar se pierden. Afortunadamente, dedicarse a actividades compartidas puede ser un medio efectivo para facilitar la comunicación y propiciar interacciones significativas.

![Amigos jugando a las cartas.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/amigos-jugando-cartas-cv_1200-1-1024x683.png)  Se pueden crear ambientes y situaciones que inviten a una comunicación fluida, incluso en los momentos más complicados. El consejo es hacer actividades compartidas que usen las manos. La primera de estas actividades que viene a la cabeza es **jugar a las cartas**, es ideal porque es difícil que se produzcan silencios incómodos. Los **juegos de mesa** son otra buena opción.

![Familia jugando a un juego de mesa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/juego-de-mesa-cv_1200-1-1024x683.png)  En el mismo nivel se encuentran actividades como **constuir un modelo**, aunque sea Lego, **hacer un rompecabezas** o **cocinar juntos**. Aunque sean actividades más manuales que intelectuales, todas son formas efectivas de fomentar la conversación y funcionan incluso cuando estamos bajos de moral.

## Pasa menos tiempo hablando de naderias

Si buscas mejorar tu calidad de vida, intenta crear lazos sociales más fuertes. Para conseguirlo, procura pasar menos tiempo hablando de trivialidades y busca oportunidades para tener convrsaciones más profundas.

![Amigos jugando a un juego de mesa.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/03/jugando-jenga-cv_1200-1-1024x683.png)  Recuerda, para crear relaciones interpersonales que merezcan la pena, en algún momento tendrás que compartir algo de ti.

- Hazlo con honestidad, sinceridad y una mente abierta. La autenticidad es vital para construir relaciones significativas. Así se crea un ambiente de confianza.
- Tratar de comprender el punto de vista del otro puede ayudar a fomentar la empatía y una mejor comunicación. Muestra interés genuino por los demás y sus experiencias.
- Vive en el presente. En un mundo lleno de distracciones, es importante estar presentes en nuestras interacciones con los demás. Escuchar activamente y mostrar interés en lo que están diciendo puede mejorar grandemente la calidad de nuestras relaciones.

No todos se dan cuenta de la conexión existente entre un diálogo significativo y el bienestar, y de cómo las actividades compartidas pueden servir de puente para fortalecer las relaciones.

[el arte de hacer amigos y crear amistades memorables](https://pruebaestohoy.com/practica-el-arte-de-hacer-amigos-y-crear-amistades-memorables/)

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, relaciones

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### [Establece tus objetivos financieros](https://pruebaestohoy.com/establece-tus-objetivos-financieros)

**Published:** junio 1, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** LLeva tus objetivos financieros de la visión a la realidad, y crea la hoja de ruta para conseguirlos.

**Content:**

¿Cuáles son tus objetivos financieros? Es simplemente una lista de deseos y aspiraciones que te llevan a la independencia financiera. En un mundo lleno de aspiraciones y desafíos, establecer metas financieras no es solamente prudente sino también esencial. No pasará mucho con tu dinero hasta que no visualices lo que quieres hacer con tu patrimonio. Así que empieza a pensar en ello. Y no te limites; si estás soñando, sueña a lo grande.

> «Establecer objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en algo tangible.»
> 
> Tony Robbins

No basta con soñar. Transforma esos sueños en metas concretas escribiéndolos en papel, o en el ordenador, o en el móvil. Crear una lista escrita de objetivos financieros es el primer paso para hacerlos reales. El simple acto de escribir las metas acerca la visión a la realidad. Colocarlas en papel o en formato digital es un ritual práctico y así creas también la hoja de ruta que te ayudará a conseguirlos.

## Variedad de objetivos financieros

Los objetivos financieros pueden ser tan diversos como las personalidades que los forjan. Desde la compra de un artículo de lujo hasta alcanzar la independencia financiera o una jubilación anticipada, la variedad es infinita y personal. No te pongas límites cuando los formules.

Construir una lista exhaustiva de metas asegura que cada objetivo, sin importar cuán grande o pequeño sea, esté declarado y será considerado en la planificación financiera.

#### Ejemplos de posibles objetivos financieros

- Ahorrar para la educación universitaria de los hijos: Muchos padres desean garantizar que sus hijos puedan disfrutar de la mejor educación posible sin la carga de deudas estudiantiles.
- Comprar una casa propia: Tener un lugar para llamar hogar es un sueño común. Ahorrar para la entrada de una casa y planificar para los pagos de la hipoteca puede ser una meta significativa.
- Crear un fondo de emergencia: Establecer un fondo que cubra de tres a seis meses de gastos de vida puede ofrecer tranquilidad y seguridad financiera en caso de eventos inesperados.
- Planificar una jubilación cómoda: Asegurarse de tener suficiente dinero ahorrado para disfrutar de la jubilación sin preocupaciones financieras es un objetivo a largo plazo importante.
- Viajar y explorar el mundo: Muchas personas sueñan con viajar. Ahorrar para ese viaje especial puede ser muy gratificante.
- Pagar todas las deudas: Eliminar deudas, especialmente aquellas con altas tasas de interés como las de las tarjetas de crédito, es un paso crucial hacia la libertad financiera.
- Invertir en un negocio propio: Para quienes aspiran a la independencia empresarial, ahorrar e invertir en su propio negocio es un objetivo financiero clave.
- Donar a causas benéficas: Quienes se sienten afortunados por su situación financiera a menudo desean dar algo a cambio a través de donaciones a sus causas favoritas.

Estos objetivos reflejan una diversidad de ambiciones y planes de vida, subrayando la importancia de que cada individuo personalice sus metas financieras para alinearlas con sus valores y sueños personales.

### Plasmar los sueños en palabras

La práctica de escribir nuestras metas no es meramente un ejercicio retórico sino un acto de clarificación, un compromiso con uno mismo que transfigura sueños volátiles en objetivos palpables. Poseer claridad en nuestras ambiciones financieras es el fundamento para cualquier estrategia de éxito.

> «Your future is created by what you do today, not tomorrow.»
> 
> Robert Kiyosaki

### Clasificar los objetivos

Clasifica tus objetivos financieros en las categorías de corto plazo, largo plazo y emergencias. Esto te ayuda a organizarlos sistemáticamente y a asignar recursos donde más impacto tengan.

### Establece plazos y puntos de referencia

Definir plazos específicos y metas intermedias actúa como un mapa y una fuente de motivación constante.

Establecer indicadores que te permitan medir el avance hacia cada objetivo no solamente te motiva a seguir adelante, sino que también te permite realizar ajustes según sea necesario.

> «Un objetivo sin un plan es solamente un deseo.»
> 
> Antoine de Saint-Exupéry

### Visualización como herramienta

Visualizar mentalmente la consecución de nuestros objetivos refuerza la motivación y el compromiso con los caminos financieros establecidos.

### Visión compartida para parejas

Aunque cada uno debe hace su lista de objetivos financieros independientemente, para las parejas, es esencial alinear sus ambiciones financieras. Colaborar en la definición de metas asegura que el camino hacia el futuro económico sea compartido y fortalecido por una visión mutua.

### Revisa tu lista

Una vez que tengas la lista de objetivos escrita, estén clasificados y hayas establecido puntos de referencia, revísala para ver que todo está en orden.

- **Debes tener objetivos y pasos específicos:** Tus objetivos deben ser claros y concretos para evitar ambigüedades. Por ejemplo, en lugar de decir «quiero ahorrar más dinero», establece un objetivo específico como «quiero ahorrar 200 euros al mes».
- **Deberás poder medir tu progreso:** Establece indicadores que te permitan medir el avance hacia cada objetivo. Esto no solo te motiva a seguir adelante, sino que también te permite realizar ajustes según sea necesario.
- **Relevancia:** Tus objetivos financieros deben ser relevantes para tus aspiraciones de vida y contribuir a tu visión general de futuro. Si una meta no parece contribuir significativamente a tu vida, considera reajustar tus prioridades.
- **Tiempo limitado:** Define una línea de tiempo para cada objetivo. Tener un plazo establecido te ayuda a mantener el foco y asignar la prioridad correcta a tus esfuerzos.
- **Factibles:** Asegúrate de que tus metas y plazos sean realistas y alcanzables. Establecer objetivos y plazos poco realistas puede conducir a la frustración y al abandono de tus planes.
    
    Si te pones como objetivo tener un millón de euros en dos días y el único recurso que tienes es un billete de cien en el bolsillo, eso no va a pasar – lo único que podrías hacer sería jugar a la lotería, apostar, hacer quinielas o jugar a la ruleta… y ya sabemos que las posibilidades de ganar son prácticamente nulas en cualquire de esos casos. Otra cosa es si lo conviertes en un objetivo a largo plazo y te das el tiempo suficiente para conseguirlo.

El establecimiento de objetivos es un proceso dinámico; tus metas pueden cambiar con el tiempo conforme evolucionan tus circunstancias personales y financieras. Revisa y ajusta tus objetivos regularmente para asegurarte de que sigan siendo relevantes y alcanzables.

## Un ejemplo

Tomemos el caso de Laura, quien tiene como su máximo objetivo financiero la compra de su primera casa. Tras analizar sus finanzas, establece que necesita acumular un depósito de 20,000 euros para poder acceder a un crédito hipotecario con condiciones favorables. Para lograrlo, Laura decide que ahorrará 500 euros al mes durante los próximos 40 meses.

Para mantenerse fiel a su objetivo, Laura elabora un plan detallado donde incluye:

- **Crear un presupuesto mensual:** Este le permite identificar áreas en las que puede reducir gastos y aumentar su capacidad de ahorro.
- **Abrir una cuenta de ahorro específica para su depósito:** Para evitar la tentación de gastar sus ahorros, Laura decide abrir una cuenta de ahorro separada designada exclusivamente para el depósito de su casa.
- **Automaticidad:** Configura una transferencia automática a esta cuenta cada mes, justo después de que recibe su salario.
- **Buscar fuentes de ingreso adicionales:** Laura decide buscar un trabajo de medio tiempo durante el fin de semana, lo cual le permite acelerar su plan de ahorro y acumular su depósito más rápidamente.
- **Revisar su progreso regularmente:** Laura se compromete a revisar su plan y el progreso de sus ahorros cada tres meses, ajustando si es necesario para asegurarse de que sigue en camino hacia su objetivo.

Con determinación y un plan bien estructurado, Laura se encamina a acumular el depósito necesario para la compra de su casa y dar un paso importante hacia su independencia financiera.

## Casi todo es posible

El camino a la libertad y éxito financieros comienza con la valentía de soñar, plasmar esos sueños en objetivos claros y escritos, y tener suficiente determinación de conseguirlos.

[calcula tu patrimonio neto](https://pruebaestohoy.com/calcula-tu-patrimonio-neto/)

[vive por debajo de tus posibilidades](https://pruebaestohoy.com/vive-por-pebajo-de-tus-posibilidades/)

**Categorías:** dinero, organización, vida

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Cómo imprimir fotos desde tu teléfono móvil](https://pruebaestohoy.com/como-imprimir-fotos-desde-tu-telefono-movil)

**Published:** mayo 18, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Imprimir fotos desde el móvil no es difícil y aquí explicamos los pasos para hacerlo.

**Content:**

La fotografía digital ha transformado la manera en que capturamos y guardamos nuestros recuerdos, pero a veces olvidamos la magia que tienen las fotografías impresas. Imprimir fotos desde tu celular es una forma excelente de llevar esos recuerdos digitales al mundo real y poder disfrutar de ellos cada día.

¿Recuerdas las viejas fotografías que se almacenaban en álbumes polvorientos en la estantería? Esas imágenes tenían la capacidad de transportarnos a tiempos pasados. Ahora, cuando incontables momentos están atrapados en nuestros teléfonos, imprimir tus fotos favoritas permite revivir y compartir esos recuerdos de una forma más tangible.

## Paso 1: Seleccionar las fotos

Explora tu galería para elegir las imágenes que desees imprimir. Piensa en la emoción o recuerdo que representa cada foto, y selecciona las que capturan esos sentimientos intensamente.

Si tienes dificultades para elegir, puedes crear una carpeta específica en tu teléfono para guardar tus fotos favoritas.

## Paso 2: Editar las fotos

Puedes editar las fotografías en tu teléfono móvil. La mayoría de los teléfonos móviles tienen aplicaciones de edición de imágenes integradas que te permiten mejorar y personalizar tus fotos antes de imprimirlas. Puedes ajustar el brillo, el contraste y la saturación para obtener una imagen más nítida y vibrante. También puedes agregar filtros o efectos para darle un toque artístico a tus fotografías.

La edición es un paso crucial en el proceso de impresión de tus fotos, ya que permite que las imágenes reflejen fielmente las emociones y los detalles capturados en el momento en que se tomó la fotografía. A menudo, las condiciones de luz o la configuración de la cámara no son ideales, lo que puede resultar en imágenes que necesitan un poco de ajuste para realzar su belleza. Editar tus fotos es una oportunidad para corregir esos pequeños defectos, pero también es una forma de expresión artística que puede llevar tus imágenes a un nuevo nivel, transformando una simple captura en una obra de arte que hable por sí misma.

## Paso 2: Transferir fotos a un ordenador

Conecta tu teléfono móvil a tu ordenador mediante un cable USB o sube tus fotos a un servicio de almacenamiento en la nube para transferirlas. Algunas aplicaciones de impresión también te permiten acceder a tus redes sociales y servicios en la nube para imprimir directamente desde ellas.

Si tu impresora soporta tecnología inalámbrica, podrías imprimir directamente desde tu dispositivo móvil. Si ambos dispositivos están conectados a la misma red local, podrás compartir fácilmente los archivos a través de la red WiFi.

Otra opción es el uso de Bluetooth, que aunque es un método más lento, sigue siendo efectivo para transferir imágenes si no tienes acceso a una red WiFi. Estas tecnologías inalámbricas eliminan la necesidad de cables y simplifican el proceso de transferencia de tus recuerdos digitales a tu ordenador para su impresión.

## Paso 3: Editar y realzar

Si has pasado las fotos a un ordenador y tienes una buena aplicación para editar fotos ahí, antes de imprimir, considera realizar ajustes básicos en tus fotos como mejorar el brillo, el contraste o recortarlas para destacar los elementos principales. Utiliza aplicaciones de edición de fotos en tu celular o programas en la computadora para mejorar tus imágenes. También puedes agregar texto o marcos para darle un toque personal a tus fotos.

Al seleccionar una herramienta de edición de fotos, es importante encontrar aplicaciones que sean tanto potentes como fáciles de usar. Entre las más populares para dispositivos móviles se encuentran *Adobe Photoshop Express*, que ofrece una amplia gama de herramientas y filtros; *Snapseed*, con su interfaz intuitiva y capacidad para editar fotos en formato RAW; y *VSCO*, que además de un editor incluye una comunidad para compartir tu trabajo.

Otras opciones incluyen *Lightroom*, ideal para ajustes profesionales de color y luz, y *PicsArt*, que cuenta con herramientas creativas como pinceles y efectos artísticos. Estas aplicaciones te ayudarán a llevar tus fotografías al siguiente nivel antes de imprimir.

## Paso 4: Escoger un método de impresión

Decide si imprimirás las fotos en casa con tu propia impresora o si prefieres los servicios de una imprenta profesional. Las impresoras domésticas han avanzado mucho, pero las imprentas pueden ofrecer una calidad superior y más opciones de papel. Sin embargo, la impresión en casa te permite controlar todo el proceso y tener tus fotos al instante.

Más allá del papel fotográfico tradicional, existen numerosas opciones creativas para imprimir tus fotos y plasmar esos recuerdos en objetos de uso diario. Los servicios de impresión ofrecen una variedad de medios alternativos que pueden darle vida nueva a tus fotos favoritas.

Uno de los soportes más populares es la impresión en tazas, que convierte un recuerdo en el compañero perfecto para tu café matutino. De manera similar, puedes usar tus fotos para hacer un calendario. También existen rompecabezas, fundas para teléfonos móviles, cojines, imanes para neveras, y hasta lienzos que transforman tu fotografía en una pieza de arte mural que puede adornar tu hogar.

Estas opciones hacen que la fotografía impresa sea más que una simple imagen; se convierte en una pieza utilitaria y decorativa que también puede servir como regalo excepcional para amigos y familiares. Las posibilidades son casi infinitas, y los servicios de impresión pueden asesorarte sobre el material más adecuado y las técnicas de impresión para cada tipo de objeto.

## Paso 5: Imprimir las fotos

Sigue las instrucciones para la impresión de tu dispositivo. Si estás utilizando una impresora en casa, asegúrate de que tenga suficiente tinta y esté configurada correctamente para imágenes. Si optas por un servicio de impresión, sigue sus pasos para subir y ordenar tus impresiones. Si tienes dudas, no dudes en pedir ayuda al personal de la tienda o a un amigo con experiencia.

Es esencial seguir cuidadosamente las instrucciones de impresión para asegurar que las fotografías resulten de la máxima calidad. Cada paso, desde la selección del papel hasta la configuración de la impresora, tiene un impacto significativo en la apariencia final de tus imágenes. Te recomendamos que ajustes tu impresora al tipo correcto de papel y que selecciones la calidad de impresión más alta para asegurar que cada detalle y color de tus fotos se reproduzcan fielmente.

Si tienes alguna duda durante el proceso de impresión, es mejor consultar el manual de tu impresora o buscar orientación de un profesional, para evitar errores costosos y aprovechar al máximo tus recuerdos fotográficos. Recuerda que una impresión de calidad comienza con una preparación meticulosa y el seguimiento preciso de las instrucciones.

## Paso 6: Seleccionar el papel

Si has decidido imprimir en papel, recuerda que el tipo de papel afecta mucho la presentación final de tus fotos. Hay opciones desde un acabado brillante hasta mate, y cada uno proporciona un efecto diferente. Piensa en el estilo que deseas y cómo piensas usar la foto impresa al seleccionar el papel.

![Preparando el papel especial para imprimir fotografías.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2024/02/papel-imprimir-fotos-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ### Tipos de papel para fotos

Cuando decidas imprimir tus fotos, es clave entender los distintos tipos de papel fotográfico disponibles en el mercado, ya que cada uno ofrecerá un aspecto y una sensación distintos a tus recuerdos impresos.

#### Papel fotográfico brillante

Este papel tiene un acabado muy luminoso y brillante, lo que realza los colores y ofrece gran nitidez y detalle. Es ideal para fotografías coloridas y vibrantes, aunque es más propenso a reflejar la luz y las huellas dactilares.

#### Papel mate

El papel mate tiene un acabado suave y sin brillo, lo cual evita reflejos y disminuye la visibilidad de huellas. Es excelente para fotos que se van a enmarcar y es una opción popular para retratos y fotografías en blanco y negro.

#### Papel satinado o semibrillante

Este tipo proporciona un equilibrio entre mate y brillante, ofreciendo menos reflejos que el papel brillante y una mayor saturación de color que el papel mate. Es versátil y funciona bien para casi todo tipo de fotografías.

#### Papel texturizado

Si buscas un toque artístico o distintivo, puedes optar por un papel con textura. Estos papeles pueden tener acabados que imitan lienzos de pintura o patrones sutiles que agregan profundidad y carácter a tus impresiones.

#### Papel de peso pesado

Para aquellos que deseen una mayor durabilidad y una calidad de presentación premium, el papel de peso pesado es excelente. Este papel es más grueso y resistente, lo que lo hace ideal para exposiciones o para fotografías que se manejarán con frecuencia.

Recuerda que la elección del papel adecuado puede realzar enormemente el resultado final de tus fotografías impresas, así que tómate tu tiempo para elegir el mejor papel que se adapte a tus necesidades y al uso que les darás.

## Paso 7: Exhibir tus fotos impresas

Una vez impresas, hay muchas maneras creativas de mostrar tus fotos. Puedes colocarlas en marcos tradicionales, crear un collage mural, o incluso utilizar soportes personalizados para tener una decoración única en tu hogar.

## ¿Por qué es bueno imprimir fotos?

La impresión de fotos es una manera maravillosa de preservar aquellos momentos que no quieres olvidar. Te animamos a sacar esas memorias de la pantalla de tu celular y hacerlas parte de tu hogar.

- **Permanencia**: A diferencia de los archivos digitales, que pueden perderse en la inmensidad de datos o quedar obsoletos con el cambio de tecnologías, una impresión fotográfica permanece accesible y vigente a lo largo del tiempo.
- **Legado**: Las fotografías impresas se convierten en un tesoro familiar que se puede compartir con hijos y nietos, contando historias y uniendo generaciones.
- **Calidad visual**: Una foto impresa con alta calidad ofrece una experiencia visual que muchas veces supera la que se obtiene en dispositivos electrónicos, revelando detalles y matices que enriquecen la imagen.
- **Decoración personalizada**: Usar tus propias fotos impresas para decorar tu hogar le añade un toque personal y único que no se puede replicar con arte genérico o imágenes digitales.
- **Sentido de realización**: El proceso de seleccionar y imprimir tus fotografías puede brindar una gran satisfacción personal, viendo tus mejores momentos y obras de arte en una forma palpable y artística.

Imprimir tus fotografías y encuadrarlas es solo una de las tantas ideas que puedes probar hoy para enriquecer tu vida.

### ¿Qué aplicación puedo descargar para imprimir fotos desde mi móvil?

Algunas de las aplicaciones más populares para imprimir fotos directamente desde tu teléfono móvil en España incluyen servicios tanto locales como internacionales que ofrecen diversas opciones y facilidades.

**Photobox** es una aplicación que permite a los usuarios crear álbumes personalizados y tiene un servicio de entrega rápida.

**Hofmann** es otra opción muy reconocida, conocida por su alta calidad de impresión y variedad de productos fotográficos.

**LaTostadora** agrega un toque creativo, ofreciendo la posibilidad de imprimir tus imágenes en una amplia gama de objetos, desde camisetas hasta tazas.

**Cheerz** también es muy popular, especialmente por su interfaz intuitiva y promociones frecuentes. Con estas apps, transformar tus recuerdos digitales en impresiones físicas es una tarea sencilla y gratificante.

### ¿Cómo poner varias fotos en una hoja para imprimir desde el teléfono?

Para poner varias fotos en una hoja para imprimir desde el teléfono, puedes utilizar aplicaciones de edición de fotos que ofrezcan la función de collage o de impresión en formato tipo planilla. Estas apps te permitirán seleccionar múltiples imágenes y ordenarlas en una página antes de imprimir.

Busca en la tienda de aplicaciones de tu teléfono opciones como **PicCollage**, **Layout from Instagram**, o **Canva**, que son bastante amigables para este propósito. Estas herramientas brindan plantillas predefinidas o permiten personalizar la disposición de las fotografías. Una vez que hayas organizado las imágenes en tu diseño preferido, simplemente guarda la imagen compuesta y usa el servicio de impresión que elijas.

### ¿Cómo cambiar el tamaño de las fotos para imprimir?

Puedes cambiar el tamaño de las fotos editándolas con software espcieal para editar fotos, como Adobe Photoshop o GIMP.

Si deseas realizar este proceso directamente desde tu teléfono, apps como PicsArt o Snapseed ofrecen la capacidad de cambiar el tamaño de tus fotos de una manera rápida y sencilla.

Existen diversos sitios web que permiten cambiar el tamaño de tus fotos online, como PicResize o ResizeImage. Estas páginas son muy útiles si no deseas instalar software adicional en tu dispositivo.

No olvides siempre verificar que la resolución de la imagen sea suficiente para el nuevo tamaño, de manera que tu impresión mantenga una buena calidad sin verse pixelada o borrosa.

[aprende fotografía con tu teléfono móvil](https://pruebaestohoy.com/aprende-fotografia-con-tu-telefono-movil/)

**Categorías:** estilo, hogar, organización

**Etiquetas:** habilidades, tiempo libre

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### [Nadie es feliz todo el tiempo](https://pruebaestohoy.com/nadie-es-feliz-todo-el-tiempo)

**Published:** abril 27, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** No esperes sentirte inmensamente feliz cada minuto de tu vida.

**Content:**

El mito de la felicidad perpetua es algo que la sociedad moderna intenta vender a menudo, pero la realidad es mucho más profunda y tiene muchos más matices que simplemente sentirse alegre en todo momento. Vamos a explorar lo que realmente significa ser feliz y cómo podemos navegar por las complejidades de las emociones, superando los malos momentos, para encontrar un bienestar genuino.

### La felicidad es un mosaico emocional

La felicidad no se trata de un eterno estado de euforia, sino más bien de un conjunto de experiencias que incluyen la alegría, la satisfacción, bienestar y una sensación de realización en la vida. Estos elementos crean un mosaico emocional en el que cada pieza tiene su lugar, incluyendo los momentos menos alegres.

> Si sientes que tu vida es buena, tiene sentido y vale la pena, te será más fácil superar los tiempos difíciles.

### La imperfección no es tan mala

Equilibrar los altibajos de la vida implica encontrar gozo en los placeres simples y aceptar los desafíos a medida que se presentan. Si bien la cultura pop a menudo glorifica la felicidad ininterrumpida, la realidad es que las emociones negativas tienen un lugar legítimo en nuestras vidas. No se trata de hundirse en estos momentos difíciles, sino de reconocerlos, reflexionar sobre ellos y comprender que son tan fundamentales para el crecimiento humano como los momentos de pura felicidad.

### Más allá del momento

Cuando te suceda algo malo, merece la pena preguntarte ¿Qué pensaré de esto dentro de 6 meses? ¿Cómo va a afectar esto a mi vida dentro de 1 año? ¿Y en 5 años? ¿Y en 10años? Hay auténticas tragedias, pero la mayoría de las cosas que nos parecen horribles en un momento dado, no lo parecerán tanto 6 meses, 1 año, 5 años o 10 años después.

Al adoptar una perspectiva a largo plazo, podemos evaluar el verdadero impacto de los malos días o acontecimientos en nuestras vidas. Esta visión nos ayuda a distinguir entre sentimientos inmediatos y satisfacción vital general, reconociendo que están relacionados pero son aspectos distintos. En lugar de juzgar nuestra vida por las emociones momentáneas, podemos valorar nuestro viaje con una visión más amplia y compasiva.

#### La teoría de la ola y las emociones humanas

La vida, en muchas maneras, puede compararse con una serie de olas en el océano, con su movimiento rítmico de crestas y valles. Esta metáfora refleja los altos y bajos emocionales que todos experimentamos. En los valles, cuando las olas retraen, podemos sentirnos abrumados, vulnerables y a veces desorientados, similar a estar sumergidos bajo la marea. Es en estos momentos bajos donde el desánimo puede hacerse más presente. En contraste, cuando estamos en la cresta de la ola, nos sentimos en la cima del mundo, con una sensación de euforia y claridad que parece ilimitada.

Es muy importante recordar que después de cada valle, inevitablemente viene una cresta. Aceptar la naturaleza cíclica de nuestras experiencias puede ayudarnos a mantener la esperanza y a crecernos en los momentos difíciles, confiando en que un cambio positivo está en el horizonte.

### Una experiencia humana compartida

Finalmente, debemos recordar que todos experimentamos sufrimiento, independientemente de las apariencias externas. Esto nos recuerda que no debemos hacer suposiciones sobre la vida interior de los demás. Incluso aquellos que parecen tenerlo todo pueden estar luchando con sus propios demonios.

### La búsqueda de la felicidad

La felicidad genuina no consiste en estar de fiesta cada minuto. Es un equilibrio dinámico que cambia constantemente y se adapta a medida que navegamos por las experiencias de la vida. Al reconocer que nadie es feliz todo el tiempo, podemos perseguir una visión más auténtica y alcanzable del bienestar que incluya todas nuestras experiencias, tanto las positivas como las negativas.

Invitamos a nuestros lectores de crecimiento personal y entusiastas del bienestar a reflexionar sobre su propia búsqueda de la felicidad y a encontrar consuelo en el hecho de que la felicidad humana no es una constante, sino un viaje lleno de aprendizaje y descubrimientos.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Lee los consejos de Polonio a su hijo Laertes](https://pruebaestohoy.com/lee-los-consejos-de-polonio-a-su-hijo-laertes)

**Published:** abril 13, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hamlet, acto primero, tercera escena.

**Content:**

**(Hamlet, acto primero, tercera escena)**

En la obra «Hamlet» de William Shakespeare, hay una escena memorable donde Polonio, un cortesano y padre de Laertes y Ofelia, imparte sabiduría a su hijo Laertes. Esta escena tiene lugar en el Acto I, Escena III, y está ambientada en una habitación en la casa de Polonio en Elsinore. El tono de la conversación es serio y de consejo, ya que Polonio se dirige a su hijo que está a punto de partir hacia Francia. Esta escena se desarrolla en un ambiente íntimo y serio, subrayando la preocupación de un padre por el bienestar y el futuro de su hijo.

Los consejos de Polonio a Laertes son ricos en sabiduría y cubren varios puntos clave.

##### Ser fiel a uno mismo

Polonio enfatiza la importancia de ser auténtico y fiel a la propia naturaleza. Aconseja a Laertes ser consistente en sus acciones y creencias, ya que esto es clave para mantener la integridad y el carácter.

Este es el último consejo que Polonio le da a Laertes, pero probablemente sea el más importante. La integridad personal es fundamental y debemos ser honestos en nuestras acciones y creencias. Cuando somos sincero con nosotros mismos, se sigue que también lo seremos con los demás.

##### Valor de la verdadera amistad

Aconseja a Laertes ser selectivo al hacer amigo, buscando amigos que sean dignos y leales. En un mundo donde las relaciones pueden ser superficiales, este consejo resalta la importancia de cultivar amistades profundas y significativas, evitando a los aprovechados que se disfrazan como amigos. También sugiere que una vez que se encuentra un verdadero amigo, se debe ser firme en esa amistad y hacer el esfuerzo necesario para mantenerla.

##### No prestar dinero ni pedirlo prestado

Polonio advierte sobre los riesgos de prestar o pedir dinero prestado, ya que esto puede llevar fácilmente a perder tanto el dinero como el amigo cuando lo prestas. Y pedir dinero prestado puede poner en peligro tu independencia financiera y la autosuficiencia.

##### Escuchar más y hablar menos

Polonio aconseja a Laertes ser observador y reflexivo, sugiriendo que escuchar más y hablar menos es de sabios. Esto ayuda a comprender a los demás y evitar juicios o acciones precipitadas. Además, cuando compartir todos los pensamientos, incluso los que están medio formados, suele dar lugar a mal entendidos.

##### Vestir bien pero no de manera ostentosa

Polonio también toca la importancia de la apariencia, aconsejando a Laertes vestir de manera elegante pero no demasiado llamativa, ya que la ropa a menudo representa el carácter de una persona y muchas personas son juzgadas por las apariencias.

##### Ser cauteloso en acciones y pensamientos

Insta a Laertes a tener cuidado en sus acciones y a pensar antes de actuar. Este consejo trata sobre ser prudente y no precipitarse en decisiones o comportamientos que uno podría lamentar más tarde.

## Consejos que todavía son relevantes

Estos consejos de Polonio, aunque impartidos en un contexto del siglo XVI, tienen aplicaciones directas en el mundo moderno. La honestidad y autenticidad son valores atemporales, fundamentales para el desarrollo personal y profesional. En una era donde la imagen y la percepción en redes sociales a menudo eclipsan la autenticidad, ser fiel a uno mismo es un desafío y una necesidad.

La selección de amigos verdaderos es igualmente relevante hoy en día. En un mundo interconectado, pero a menudo aislado, encontrar y mantener amistades genuinas es crucial para nuestro bienestar emocional y social.

El consejo sobre el dinero resuena en una sociedad cada vez más consumista y endeudada. La prudencia financiera y la comprensión de las complejidades de las relaciones económicas personales son habilidades esenciales en nuestra vida cotidiana.

El consejo de escuchar más y hablar menos es siempre relevante en un mundo donde la comunicación a menudo es rápida e irreflexiva. Vestirse apropiadamente sigue siendo un consejo práctico para entornos personales y profesionales pues a menudo somos juzgados por las apariencias. Por último, el llamado ser cauteloso a la acción cautelosa es un recordatorio de la importancia de tomar decisiones reflexivas.

En resumen, estas palabras ofrecen lecciones valiosas que siguen siendo aplicables en el mundo contemporáneo. Nos recuerdan la importancia de vivir con integridad, valorar las relaciones profundas, ser prudentes tanto de palabra como de obra y manejar nuestras finanzas con cuidado y sabiduría.

Los consejos de Polonio a su hijo Laertes, aunque enmarcados en el contexto de una época diferente, tienen una relevancia significativa hoy en día, encapsulando verdades universales sobre el comportamiento humano, las relaciones y las normas sociales.

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, felicidad, finanzas personales, habilidades, relaciones

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### [Lee o escribe para calmar tu ansiedad](https://pruebaestohoy.com/lee-o-escribe-para-calmar-tu-ansiedad)

**Published:** marzo 23, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Leer un buen libro o escribir sobre una buena experiencia pueden hacer que te relajes.

**Content:**

Ojeando las noticias de acá y de allá en la web, he leído que nueve de cada diez de nosotros nos sentimos bajo presión en algún momento todos los días, según encuestas recientes a diferentes grupos de adultos. Y enfrentamos el estrés de diferentes formas.

Una de las encuestas encontró que el yoga o la meditación no son las opciones preferidas para bajar el estrés, por muy efectivos que sean estos métodos. Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de aliviar la ansiedad que podemos usar a diario? Realmente se trata de reducir el cortisol, la frecuencia cardíaca y la tensión en el cuerpo, además de sentirnos relajados, sin tener que empezar con el yoga.

Pues bien, aparentemente leer y escribir pueden conseguirlo.

### Relájate con un buen libro

Leer un buen libro puede reducir tu frecuencia cardíaca en seis minutos, dicen. Supongo que si ese buen libro es una historia positiva se consigue un mejor resultado que si se escoge una historia de terror, y que leer un periódico lleno de malas noticias tampoco ayudaría. No se trata de leer por leer, sino escoger un libro que distraiga al cerebro de los pensamientos ansiosos y negativos.

Si has escogido el libro bien, basta con sentarse a leer un buen libro durante solamente seis minutos para que el estrés se reduzca cerca del 70% y reducir a su vez la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.

![Una niña leyendo un libro con cara feliz.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/11/nina-leyendo-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Además, anima a tus hijos a leer libros que les gusten, pues leer por placer durante la infancia está relacionado con una mejor cognición, salud mental y estructura cerebral.

### Lleva un diario y desahógate escribiendo tus pensamientos

Escribir las cosas, tanto las buenas como las malas, puede ayudar a reducir el estrés.

Se han hecho estudios en los que se ha comparado los niveles de ansiedad antes y después de escribir, comparando los resultados de personas a las que se les pidió que escribieran sobre las experiencias más maravillosas de su vida y los de personas a las que se les pidió que escribieran sobre experiencias neutrales y ordinarias. Los resultados mostraron que los niveles de ansiedad no solo eran más bajos después de escribir sobre las experiencias positivas, sino que también se mantenían más bajos durante hasta cuatro semanas.

Así que esa recomendación de que antes de dormir te pares a escribir las cosas por las que sientes agradecimiento y lo bueno que te ha pasado durante el día puede que no sea simplemente cursilería, sino algo que puede ayudarte a mantener tu salud mental y sentirte mejor. Y si de vez en cuando añades alguna experiencia extraordinariamente buena, aunque no hubiera ocurrido ese mismo día, el efecto se prolonga durante semanas.

Y desahogarse al final del día escribiendo pensamientos negativos también puede ser beneficioso. Escribir tus preocupaciones te ayuda a llevar un registro de las cosas que temes y que no te gustan. Lo normal es que las personas acaben por darse cuenta de que la mayoría de las cosas que temen o les generan ansiedad no llegan a pasar nunca.

![Una chica escribiendo su diario.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/11/escribir-diario-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Creo que esto no suele ocurrir de la noche a la mañana, y que debe llevar un poco de tiempo. Al menos no en mi experiencia. Cuando mis hijos decidieron moverse en bicicleta para no generar más polución, el pensamiento de los accidentes que podrían tener en medio del tráfico que tienen ciudades como Londres o Madrid no era muy tranquilizador. De hecho, creo que la primera vez no fui capaz de hacer nada hasta que volvieron. Ahora, cuando salen pienso que si en dos años no han tenido ningún accidente ¿por qué van a tenerlo esta vez? y puedo seguir con mi vida, más o menos. No es que todo sea todavía paz y tranquilidad por eso de que tanto va el cántaro a la fuente que al fin se rompe.

Quizás si hubiera escrito mis bendiciones y preocupaciones todas las noches, a estas alturas no sentiría ninguna ansiedad sobre ese tema. Bueno, nunca es tarde para empezar.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Naturaleza urbana](https://pruebaestohoy.com/naturaleza-urbana)

**Published:** marzo 16, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Formas prácticas de conectar con la naturaleza en la ciudad.

**Content:**

En el ajetreo y el bullicio que conlleva la vida urbana, es muy fácil sentirse distanciado de la naturaleza. La altura de los edificios, las aceras de hormigón y el incesante zumbido del tráfico frecuentemente no nos dejan ver ni oír el susurro del viento entre los árboles, el canto de los pájaros y el fluir del agua. Sin embargo, a pesar de nuestros nidos urbanos, nuestros vínculos fundamentales con la naturaleza persisten. Reconocer y fomentar este vínculo es beneficioso para nuestro bienestar mental, físico y emocional.

A través de actividades sencillas y cotidianas, podemos reavivar nuestra conexión con la naturaleza, incluso en medio de la jungla urbana. Entonces, ¿por qué no hacerlo? Basta empezar con un paso que des hoy, solamente una acción. A partir de ahí, puedes cultivar nuevos hábitos, alimentando una conexión de por vida con el mundo natural que nos rodea.

# La importancia de conectar con la naturaleza

No se puede subestimar la importancia de fomentar un vínculo con la naturaleza. Un creciente conjunto de investigaciones corrobora los profundos y holísticos beneficios de esta conexión. Por ejemplo, un estudio encontró que pasar sólo 20 minutos en un entorno centrado en la naturaleza reduce significativamente los niveles de la hormona del estrés. Del mismo modo, algunas revisiones indican que la proximidad a espacios verdes puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.

Pero la magia de la naturaleza no reside sólo en los grandes paisajes y las excursiones a la naturaleza; también está presente en las interacciones más humildes. El susurro de las hojas bajo los pies en una acera de la ciudad, el aroma de la tierra empapada por la lluvia en un parque local o la vista de una sola planta en una maceta en el escritorio de su oficina pueden evocar una sensación de calma y conexión. Estos encuentros simples y cotidianos con el mundo natural, por fugaces que sean, pueden servir como potentes recordatorios de nuestra relación intrínseca con la tierra, fomentando un sentido de pertenencia y tranquilidad en nuestras ocupadas vidas urbanas.

# Formas prácticas de conectarse con la naturaleza en la ciudad

## Los pies en la tierra

Hacer contacto directo con la superficie natural de la Tierra descalzo, es una de las formas más fáciles de conectarse con la naturaleza. Los defensores de esta práctica sugieren que la conexión a tierra permite que el cuerpo absorba iones negativos de la Tierra, lo que puede ayudar a neutralizar los radicales libres dañinos y reducir la inflamación. Esto, a su vez, puede mejorar el sueño, reducir el estrés y aumentar la energía. No se acerca de los iones negativos, pero si puedo afirmar que es tremendamente relajante.

Al vivir en la ciudad, uno podría preguntarse sobre la viabilidad de este tipo de conexión con la tierra. La buena noticia es que incluso en un entorno urbano, hay muchos lugares donde puedes hacerlo de forma segura. Los parques públicos, los espacios con césped alrededor de los edificios de oficinas o incluso el patio trasero pueden servir como lugares perfectos para conectarse a tierra. Asegúrate de elegir áreas que estén relativamente limpias y libres peligros potenciales, como objetos punzantes o sustancias nocivas. No necesitas más de 5 a 10 minutos al día. Es posible que te sorprenda la sensación de calma y claridad que puede aportar este simple acto.

## Aprende los nombres de los árboles locales

Otra forma divertida e interactiva de fomentar una conexión con la naturaleza es aprender los nombres de los árboles que crecen en tu zona. Esta actividad no solo mejora tu comprensión del ecosistema del que formas parte, sino que también fomenta un sentido de curiosidad y respeto por el mundo natural. Las personas que pueden identificar los árboles a su alrededor reportan mayores niveles de satisfacción con su vecindario y se comportan de forma más beneficiosa para el medio ambiente. Eso es bueno.

Incluso en la naturaleza urbana, los árboles a menudo se intercalan entre los edificios, bordean las aceras o salpican los parques. Adquiere el hábito de fijarse en ellos en tus paseos diarios. Puedes utilizar recursos como guías de campo locales o aplicaciones para teléfonos inteligentes para ayudar a identificar especies de árboles. A medida que te familiarices con los árboles, es posible que sientas una nueva admiración por estos compañeros silenciosos e incondicionales que comparten nuestros espacios urbanos. Este simple paso puede transformar los paseos mundanos por la ciudad en paseos inmersivos en la naturaleza, inculcando un sentido más profundo de conexión con el medio ambiente.

Fíjate un objetivo sencillo, como aprender 3 nombres de árboles cada día o 10 nombres cada semana. Y cuando termines de conocer los árboles locales, puedes expandir el territorio y empezar a conocer árboles que crecen en otras regiones.

## Pon plantas en los espacios interiores

Tener plantas en tu hogar o lugar de trabajo es una forma sencilla de invitar a la naturaleza a compartir tu vida diaria. Las plantas de interior no sólo mejoran la estética de tu espacio, sino que también pueden tener notables beneficios para la salud y el bienestar. Se sabe que hay plantas que purifican el aire eliminando toxinas, aumentan la humedad y promueven una sensación de bienestar y alivio del estrés. Además, el acto de cuidar una planta puede proporcionar una sensación de propósito y una conexión gratificante con el ciclo de la vida.

Para aquellos sin experiencia en cuidar plantas, las plantas de interior resistentes como las plantas serpiente (Sansevera), Pothos y plantas araña son excelentes, ya que requieren un cuidado mínimo y pueden crecer aunque no haya mucha luz.

Si te preocupa tu habilidad en el cuidado de las plantas naturales y piensas que no vas a conseguir que prosperen, considera usar plantas artificiales. Puede que no ofrezcan los beneficios de purificar el aire, pero aun así pueden agregar un toque refrescante de verde a tu espacio y producir efectos calmantes como si estuvieras en la naturaleza.

El objetivo es establecer una conexión con la naturaleza. Entonces, ya sea una planta viva y exuberante o una alternativa falsa y realista, el simple hecho de poner un poco de verde en tu ambiente puede mejorar tu vínculo con la naturaleza.

## Otras formas conectar con la naturaleza

### Visita los parques locales

Aprovecha los espacios verdes dentro de tu ciudad. Los parques locales son un oasis urbano que ofrece un escape refrescante de la jungla de asfalto. Dedica algo de tiempo cada semana para dar un paseo tranquilo, hacer un picnic o simplemente sentarte tranquilamente y observar las plantas y la vida silvestre. Esto te da un respiro del ajetreo y el bullicio de la vida de la ciudad y es relajante.

### Observa las aves

La observación de aves puede ser un pasatiempo cautivador, incluso en la ciudad. Muchas áreas urbanas albergan una sorprendente variedad de especies de aves. Consigue en una guía sobre pájaros o descarga una aplicación para identificar aves e intenta reconocer a los visitantes emplumados de tu vecindario. Esta actividad no solo te ayuda a conectarte con la naturaleza, sino que también aumenta tu conciencia sobre la biodiversidad que existe dentro de tu localidad.

### Cultiva hierbas aromáticas en el alféizar de la ventana

Cultivar hierbas en el alféizar de una ventana es una forma encantadora y práctica de darle la bienvenida a la naturaleza a tu hogar, además de ser algo muy práctico. Hierbas como la albahaca, la menta y el romero pueden florecer bien en interiores si reciben suficiente luz solar. El cuidado de estas hierbas proporciona un punto de contacto diario con la naturaleza, y el acto de cocinar con hierbas de cosecha propia suele generar un sentimiento de orgullo y serás más consciente de los alimentos que consumes.

Cada una de estas actividades ofrece una forma única y práctica de fomentar tu conexión con la naturaleza, incluso en medio del paisaje urbano. Prueba estas sugerencias para ver qué te va mejor.

Y recuerda, desarrollar un vínculo más profundo con la naturaleza se parece más a un viaje, que a un destino. A medida que incorpores estas actividades a tu rutina, es posible que descubras que la naturaleza se vuelve menos un concepto distante y más una parte integral de tu vida diaria, aunque sea una vida urbana.

# Abrazar la naturaleza en la jungla de hormigón

A pesar de vivir en una ciudad, la naturaleza nunca está demasiado lejos. Cada árbol en la acera, cada pájaro en el cielo, cada planta en su hogar es un pedacito de naturaleza a tu alcance. Si te tomas el tiempo para fijarte y apreciarlos, podrás fomentar una conexión más profunda con la naturaleza, incluso en el corazón de la jungla urbana. Los beneficios de esta conexión son muchos en cuanto a bienestar físico, mental y emocional.

Prueba hoy alguna de estas sugerencias y comprueba la diferencia que pueden marcar. Harás descubrimientos sorprendentes a lo largo del camino. ¡La naturaleza urbana te espera!

¡Nos encantaría saber de ti! ¿Has probado alguna de estas actividades o tienes tus propias formas únicas de conectarte con la naturaleza mientras vives en la ciudad? Comparte sus experiencias. Tus ideas podrían inspirar a otras personas.

**Categorías:** medio ambiente, vida

**Etiquetas:** bienestar, relajación

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### [Pinta un marco viejo](https://pruebaestohoy.com/pinta-un-marco-viejo)

**Published:** marzo 10, 2022
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Pintar un marco viejo es una forma creativa de añadir un toque personal a tu hogar y dar a tus obras de arte una nueva vida.

**Content:**

¿Tienes algún marco de fotos en casa que ha perdido el lustre o que ya no te gusta? En lugar de gastar dinero en comprar un marco nuevo, ¿por qué no intentar darle una mano de pintura para renovarlo? Pintar un marco de fotos, el marco de un cuadro o el marco de un espejo es una tarea de bricolaje que no requiere mucho esfuerzo, pero que puede hacer que tus fotos y obras de arte parezcan nuevas y la decoración de tu casa tenga un aspecto mucho mejor. Pintar tus marcos viejos les da una segunda oportunidad, evitas tener que deshacerte de ellos y te ahorra dinero.

![Una librería con varios marcos pintados alternando color natural, blanco y negro.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/03/marcos-pintados-en-una-libreria-cv_1200-1-1024x683.jpg)  Antes de empezar con la pintura, asegúrate de limpiar bien los marcos viejos. Límpialos con un paño húmedo para eliminar cualquier suciedad o polvo. Si hay manchas persistentes de grasa o aceite, utiliza un limpiador multiusos suave y déjalos secar al aire libre antes de continuar con la siguiente etapa.

¿La pintura? Recuerda, no pierdes nada por probar a usar **cualquier tipo de pintura que tengas a mano**, siempre que tengas suficiente cantidad, y un marco de fotos no necesita mucha pintura. Si tienes sobras de pintura de la decoración de alguna habitación o si tienes pequeñas latas de muestras de pintura guardadas en el algún sitio, seguro que puedes utilizarlas.

Si tienes que **comprar pintura** nueva. La elección de la pintura adecuada para un marco depende de varios factores, como el tipo de material, la ubicación del marco y el acabado deseado.

Existen varios tipos de **pinturas para madera**, cada una con sus propias características y usos. Las pinturas para madera pueden ser mates, satinadas o brillantes. Si deseas un acabado mate, puedes considerar la pintura para madera de efecto tiza (chalk paint) o pintura a la tiza. Si deseas un acabado brillante, puedes optar por esmaltes o lacas para madera. En general, las pinturas al agua son una buena opción ya que son más fáciles de limpiar y no emiten tantos gases tóxicos como las pinturas a base de aceite.

> La pintura a la tiza es una opción popular para pintar marcos de cuadros porque es fácil de aplicar y da un acabado mate. Para pintar un marco con pintura a la tiza, simplemente aplica una fina capa de pintura al marco y déjalo secar por completo. Luego puedes aplicar una segunda capa, si lo deseas. Puedes aplicar después un barniz protector.
> 
> Puedes aplicar después un barniz protector

En el caso de un marco de metal, la pintura que sería mejor usar también depende del tipo de metal. En general, si deseas un acabado brillante, puedes optar por una pintura a base de látex o una acrílica. Si deseas un acabado mate, puedes usar una pintura en aerosol.

Antes de empezar a pintar, aplica cinta adhesiva en los bordes del vidrio del marco para que no se manchen. También puedes usar un papel o cartón para cubrir el vidrio. Una vez que se hayan cubierto los bordes del vidrio, aplica una o dos capas de pintura, dependiendo de la pintura que estés utilizando. Deja que cada capa se seque completamente antes de aplicar la siguiente.

![Pared decorada con marcos pintados.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2022/03/pared-con-marcos-pntados-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ## Como pintar un marco paso a paso

Para pintar un marco, necesitarás los siguientes materiales:

El marco
Pintura 
Imprimación (opcional)
Barniz (opcional)
Pincel
Papel de lija
Cinta para enmascarar
Una tela vieja

#### Instrucciones

El proceso es sencillo.

##### Limpia el marco 

Usa un paño húmedo para eliminar el polvo y la suciedad que pueda tener el marco. Si el marco tiene grasa, utiliza una solución de jabón suave. Deja que el marco se seque por completo antes de seguir con el proceso.

##### Lija el marco

Si le marco es de madera, lijar antes de pintar facilita mucho el proceso. Esto ayuda a levantar la pintura vieja y a que la pintura nueva se adhiera mejor.

Utiliza papel de lija de grano fino para lijar ligeramente el marco. Si el marco está en malas condiciones, es posible que tengas que utilizar primero una lija de grano medio. Ten cuidado de no lijar demasiado fuerte, no quieres dañar el marco.

##### Projege el area circundante

Cubre la mesa donde trabajas con una tela que no suses o periódicos viejos.

##### Aplica la imprimación (cuando sea necesario)

Si estás utilizando una pintura de color claro sobre una de color oscuro o si el marco está hecho de madera oscura, es posible que desees aplicar una capa de imprimación primero. Esto ayudará a que la pintura nueva lo cubra mejor, sin que se vea el color antiguo debajo, y le dará un acabado más uniforme.

La imprimación también puede ser necesaria en el caso contrario, un pintura oscura sobre otra clara o un marco blanco. Pero no es necesaria si no importa que el color antiguo se vea a través, a veces el efecto queda bien.

##### Pinta el marco

Aplica una fina capa de pintura al marco con un pincel. Asegúrate de pintar toda la superficie del marco, incluidos los bordes interiores y exteriores. Deja que la pintura se seque por completo antes de aplicar una segunda capa.

##### Barniza el marco (optativo)

Si deseas proteger tu trabajo y darle a tu marco un acabado brillante o mate, puedes aplicar una capa de barniz protector. Deja que e barniz se seque por completo antes de volver a usar o colgar el marco.

#### Consejos

Si estás pintando un marco con muchos detalles, usa un pincel pequeño para llegar a todos los rincones.

Si estás utilizando una pintura de color oscuro, puede resultar útil aplicar dos capas finas en lugar de una capa gruesa. Así es más fácil evitar que la pintura gotee o se cora.

Si estás pintando un marco con vidrio, asegúrate de quitar el vidrio y el respaldo antes de comenzar a pintar. Si no es posible, puedes usar cinta de enmascarar, pegada a los bordes del marco, para proteger el vidrio de la pintura.

Si **el marco tiene un soporte**, no dudes en pintarlo también. Al pintar el soporte, tu foto o cuadro se verán como si hubieran sido enmarcados por un profesional.

**¿Qué pasa si tu marco tiene detalles decorativos?** Si esto sucede, no te preocupes por pintar todas partes. En lugar de esto, utiliza una esponja o un pincel pequeño con pintura para cubrir solo los detalles decorativos. Esto creará un efecto de contraste y resaltará las partes más detalladas del marco.

Si deseas darle a su marco **un acabado envejecido**, puedes lijarlo después de que la pintura se haya secado por completo. Esto eliminará parte de la pintura y dejará al descubierto la madera que se encuentra debajo. También puedes utilizar un cepillo de alambre para crear un aspecto más rústico. Una vez que hayas terminado de lijar, puedes aplicar una capa superior de barniz para proteger el acabado.

Deja que la pintura se seque por completo antes de colgar el marco. La pintura puede levantarse o rayarse si cuelgas el marco cuando aún está húmeda.

> El proceso es el mismo aunque el marco sea muy grande o esté en el exterior, como el marco de una puerta o una ventana. Si el marco se encuentra en el exterior, es recomendable utilizar pintura para madera especial para exteriores, ya que es más resistente a las inclemencias del tiempo.

## En conclusión

Pintar un marco viejo es una forma creativa de añadir un toque personal a tu hogar y dar a tus obras de arte una nueva vida. No sólo es fácil de hacer, sino que también es una manera sostenible de reciclar y reutilizar materiales. Además, usando la misma pintura para otros proyectos o al guardar materiales para futuros proyectos, estarás ahorrando dinero y viviendo en armonía con el medio ambiente.

Así que empieza a buscar tus marcos deslucidos y agrega un poco de color a tu hogar, ¡prueba esto hoy!

**Categorías:** estilo, hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, bricolaje, habilidades, sostenible

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### [Renueva un cabecero viejo](https://pruebaestohoy.com/renueva-un-cabecero-viejo)

**Published:** febrero 14, 2022
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Renovar ese cabecero viejo transformará su apariencia y la estética del dormitorio. Puedes optar por pintarlo o tapizarlo.

**Content:**

###### cómo tapizar un cabecero antiguo o cómo pintarlo

Tienes un cabecero que ya ha pasado su mejor momento, no es agradable verlo y quizás estás pensando en tirarlo… No, por favor, piensa mejor en darle un cambio de imagen.

Hay formas de transformar ese aburrido cabecero en una obra de arte que será la envidia de todos tus amigos. Y no necesitas dejarte la piel en el intento, así que, ¡manos a la obra!

> Un cabecero de cama puede transformar la estética de tu dormitorio, aportando tanto estilo como confort. Convierte ese viejo cabecero de algo aburrido en algo fabuloso.
> 
> prueba esto hoy

## Preparación y planificación

Antes de comenzar con el proceso de renovar ese cabecero antiguo, es fundamental dedicar tiempo a planificar la tarea y preparar lo necesario. Un enfoque meticuloso en esta etapa inicial asegurará que el proyecto se desarrolle sin contratiempos y que el resultado final sea exactamente lo que querías.

### Elegir el estilo y formato del cabecero para la cama

El estilo y formato del cabecero para la cama dependerán del diseño y la decoración de tu dormitorio. Puedes elegir entre diferentes estilos, como moderno, clásico, rústico o minimalista. También debes considerar el tamaño y la forma del cabecero, así como el material y la tela que utilizarás.

Algunos factores a considerar al elegir el estilo y formato del cabecero para la cama son:

- **El tamaño de la habitación y la cama**: Asegúrate de que el cabecero no sea demasiado grande o pequeño en comparación con la cama y el espacio disponible.
- **El estilo y la decoración de la habitación**: El cabecero debe complementar el diseño existente de tu dormitorio.
- **El material y la tela que se utilizarán**: Opta por materiales y telas que sean duraderos y fáciles de mantener.
- **El presupuesto y el tiempo disponible para el proyecto**: Planifica de acuerdo a tus recursos y disponibilidad de tiempo.

### Seleccionar los materiales y herramientas para pintar o tapizar el cabecero

Una vez que hayas elegido el estilo y formato del cabecero para la cama, es importante seleccionar los materiales y herramientas adecuados para el proyecto.

Es importante elegir materiales y herramientas de alta calidad para asegurarte de que el proyecto sea exitoso y duradero.

## Desmontaje y preparación del cabecero

Antes de comenzar a tapizar el cabecero, es importante desmontar el cabecero viejo y preparar la estructura para el nuevo formato, particularmente cuando se va a tapizar. Este paso es crucial para garantizar que el nuevo cabecero tenga una base sólida y esté listo para recibir el nuevo material.

### Desmontar el cabecero viejo

Para desmontar el cabecero viejo, debes seguir los siguientes pasos:

1. **Retira los cojines y la ropa de cama**: Esto te permitirá acceder al cabecero sin obstáculos.
2. **Desconecta cualquier cable o conexión eléctrica**: Si el cabecero tiene luces o enchufes, asegúrate de desconectarlos de manera segura.
3. **Retira los tornillos o clavos que sujetan el cabecero**: Usa un destornillador o una palanca para quitar los tornillos o clavos que fijan el cabecero a la pared o al suelo.
4. **Desmonta la estructura del cabecero**: Desarma cualquier pieza de madera o metal que forme parte de la estructura.
5. **Si ya estaba tapizado, retira el viejo tapizado y cualquier relleno o espuma**: Usa una grapadora para quitar las grapas y retira la tela y la espuma antiguas.

Una vez que hayas desmontado el cabecero viejo, puedes comenzar a prepararlo para su nuevo formato. Esto incluye limpiar y reparar cualquier daño en la estructura, y aplicar una capa de pintura o barniz para proteger la madera. Asegúrate de que la estructura esté completamente seca antes de proceder con el nuevo tapizado.

## Opción 1: Pintar el cabecero

No todos los cabeceros son aptos para pintar, los más adecuados son los de madera o metal. Los de mimbre, ratán, plástico o melamina se pueden pintar pero con más trabajo. Los cabeceros de tela o tapizados no son buenos candidatos para la pintura.

Al elegir el estilo y formato del cabecero, es crucial tomar medidas precisas para asegurar un ajuste adecuado, tanto para el cabecero como para los materiales que se utilizarán, asegurando un resultado estético y funcional.

###### Cabeceros de madera

Estos son los más fáciles de pintar. La madera es una superficie excelente para la pintura, siempre y cuando esté bien preparada. Asegúrate de lijarla y aplicar una capa de imprimación antes de pintar.

El cabecero de madera no solo es un elemento decorativo clave en el dormitorio, sino que también aporta comodidad y protege las paredes, subrayando su valor tanto estético como práctico en el diseño del dormitorio.

###### Cabeceros de metal

También se pueden pintar, pero es crucial usar una pintura específica para metal y, posiblemente, una imprimación diseñada para adherirse al metal.

###### Cabeceros de tela o tapizados

Estos no son ideales para pintar. Si tienes un cabecero tapizado y deseas cambiar su aspecto, es mejor volver a tapizarlo con una nueva tela.

###### Cabeceros de plástico o melamina

Estos materiales son más complicados de pintar debido a su superficie no porosa. Sin embargo, con una imprimación adecuada y una pintura especial, es posible hacerlo.

###### Cabeceros de mimbre o ratán

Estos pueden ser pintados, pero el proceso es un poco más laborioso debido a las grietas y hendiduras en el material. Es posible que necesites usar una brocha pequeña o incluso un pincel para llegar a todas las áreas.

### Materiales necesarios para pintar un cabecero

Una lista de materiales que posiblemente necesites para llevar la tarea a cabo. Escoge los que te hagan falta, no tienes que usarlos todos.

**Lijadora o papel de lija:** Para preparar la superficie del cabecero antes de pintar.

**Imprimación:** Ayuda a que la pintura se adhiera mejor al cabecero.

**Pintura:** Elige una pintura adecuada para el material del cabecero, ya sea madera o metal.

**Pinceles y rodillos:** Para aplicar la pintura de manera uniforme.

**Cinta de pintor:** Para proteger áreas que no deseas pintar.

**Trapos o paños:** Para limpiar el polvo después de lijar y para limpiar cualquier derrame de pintura.

**Barniz o sellador transparente:** Para proteger la pintura una vez seca.

**Mascarilla y guantes:** Para protegerte durante el lijado y la pintura.

**Destornillador:** Si necesitas desmontar partes del cabecero antes de pintar.

**Cubierta para el suelo:** Para proteger el área de trabajo de salpicaduras de pintura.

### Pasos a seguir

**Lijar el cabecero**: Antes de nada, lija bien el cabecero para eliminar cualquier pintura o acabado viejo.

**Aplicar una capa de imprimación**: Esto ayudará a que la pintura se adhiera mejor.

**Pintar**: Aplica dos o tres capas de pintura, dejando que cada capa se seque completamente antes de aplicar la siguiente.

**Sellado**: Finalmente, sella la pintura con una capa transparente para protegerla de rasguños y decoloración.

#### Consejos generales para pintar un cabecero

- **Lijado**: Siempre lija la superficie antes de aplicar cualquier pintura. Esto ayuda a la adherencia.
- **Imprimación**: Utiliza una imprimación adecuada para el material del cabecero.
- **Tipo de pintura**: Asegúrate de usar una pintura que sea compatible con el material del cabecero.
- **Prueba en una área pequeña**: Antes de pintar todo el cabecero, realiza una prueba en una pequeña sección oculta para asegurarte de que la pintura se adhiere bien y se ve como deseas.
- **Sellado**: No olvides sellar la pintura con una capa transparente para protegerla.

## Opción 2: Recubrir el cabecero con tela

Tapizar el cabecero puede ser una forma creativa y accesible de renovar tu dormitorio, pero no todos los cabeceros son buenos para recubrir con tela.

![Cabecero tapizado.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/09/cabecero-tapizado-cv_1200-1024x683.jpg)  cabecero tapizado con estilo rústico###### Cabeceros tapizados

Estos son los candidatos más obvios para un nuevo recubrimiento de tela. Si ya tienen tela, es relativamente sencillo quitar la antigua y poner una nueva. Tapizar tu cabecero es una excelente manera de transformar la apariencia de tu dormitorio, permitiéndote personalizar y adaptar el cabecero al estilo de tu espacio.

###### Cabeceros de madera plana

Si tienes un cabecero de la cama de madera sin muchos detalles tallados, también puedes optar por tapizarlo. Necesitarás añadir un poco de relleno para darle un aspecto más suave y lujoso.

###### Cabeceros de contrachapado o MDF

Estos materiales son ideales para tapizar porque ofrecen una superficie plana y sólida para que la tela y el relleno se adhieran bien.

###### Cabeceros de metal

Aunque no es lo más común, los cabeceros de metal también pueden tapizarse. Sin embargo, este es un proyecto más avanzado que podría requerir la creación de un marco de madera alrededor del metal para facilitar el tapizado.

###### Cabeceros antiguos con detalles

Si tienes un cabecero antiguo con detalles tallados que quieres conservar, podrías considerar tapizar solo una sección del mismo, dejando los detalles visibles.

### Materiales necesarios para tapizar un cabecero

Los materiales que probablemente necesitarás usar para tapizar de nuevo ese cabecero viejo.

**Tela para tapizar**: Elige una tela que sea resistente y que se adapte al estilo de tu dormitorio.

**Espuma para relleno**: La espuma debe ser de buena calidad para proporcionar comodidad y durabilidad.

**Tablero o tabla para la base del cabecero**: Este será el soporte principal de tu cabecero.

**Piezas de madera o metal para la estructura del cabecero**: Asegúrate de que sean robustas y estén en buen estado.

**Grapadora y grapas para fijar la tela**: Una grapadora de tapicería es esencial para asegurar la tela firmemente.

**Tijeras y cúter para cortar la tela y el tablero**: Herramientas afiladas facilitarán el trabajo.

**Martillo y clavos para ensamblar la estructura del cabecero**: Estos te ayudarán a montar la estructura de manera segura.

### Pasos a seguir

**Quitar la tela y el relleno viejos**: Desmonta la tela y el relleno antiguos del cabecero con cuidado.

**Cortar la nueva tela y relleno**: Mide y corta un nuevo trozo de tela y relleno del mismo tamaño que el cabecero.

**Grapar la tela**: Comienza a grapar la tela en la parte trasera del cabecero, empezando por la parte superior y avanzando hacia abajo.

**Doblar y asegurar**: Dobla el exceso de tela sobre los bordes y grápalo en su lugar.

**Agregar adornos**: Si lo deseas, puedes añadir ribetes, botones o cualquier otro tipo de adorno para darle un toque personal.

#### Consejos generales para tapizar

- **Estructura sólida**: Asegúrate de que el cabecero tenga una estructura sólida que pueda soportar el peso de la tela y el relleno.
- **Tipo de Tela**: Elige una tela que sea duradera y fácil de limpiar, especialmente si el cabecero estará en una habitación que se usa con frecuencia.
- **Relleno**: Utiliza un relleno de buena calidad que ofrezca tanto comodidad como durabilidad.
- **Herramientas**: Tendrás que tener a mano una grapadora de tapicería, tijeras, cinta métrica y posiblemente pegamento para tela.
- **Detalles y adornos**: Considera añadir elementos como botones, ribetes o incluso clavos de tapicería para darle un toque final. Contar con la ayuda de otra persona puede facilitar el manejo del cabecero durante el proceso de tapizado.

#### Ideas para telas y colores

- **Telas atrevidas y con patrones**: Pueden añadir personalidad a tu habitación.
- **Telas neutras**: Crean una atmósfera más serena y relajante.
- **Telas texturizadas**: Aportan profundidad e interés.
- **Colores claros**: Hacen que tu habitación parezca más grande y luminosa.
- **Colores oscuros**: Aportan intimidad y confort.

## Añadir un cabecero donde no había uno en el dormitorio

Si no puedes añadir el cabecero a la cama, añádelo a la pared. Y puedes ser muy creativo.

![Cabecero madera reciclada.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/09/cabecero-madera-reciclada-cv_1200-1-1024x683.jpg)  cabecero y mesilla de bajo presupuesto reciclando un tablero y una caja de frutas![Cabecero que no hace la cama más larga.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/09/cabecero-integral-cv_1200-1-1024x683.jpg)  un cabecero de madera pintada a caballo de la cama para no hacerla más larga (para habitaciones pequeñas)---

Con un poco de tiempo y esfuerzo, puedes transformar fácilmente tu viejo cabecero o crear uno y darle a tu dormitorio un aspecto completamente nuevo. ¿Te animas a intentarlo?

**Categorías:** estilo, hogar

**Etiquetas:** ahorro, ecológico, habilidades, sostenible

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### [Hábitos cotidianos para una vida sostenible](https://pruebaestohoy.com/habitos-cotidianos-para-una-vida-sostenible)

**Published:** enero 21, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Una guía completa sobre hábitos simples y prácticos que puedes adoptar en tu vida diaria para reducir tu huella ecológica y contribuir a un futuro sostenible.

**Content:**

La importancia de una vida sostenible no puede ser subestimada. Vivir de manera sostenible no solo protege y preserva nuestro planeta para las generaciones futuras, sino que también promueve una mejor calidad de vida para todos en el presente. La tierra y sus recursos son finitos, y con el crecimiento constante de la población y el consumo, es crucial que adoptemos prácticas y hábitos que reduzcan nuestro impacto ambiental.El potencial impacto positivo de adoptar incluso unos pocos hábitos sostenibles es inmenso. Desde reducir nuestra huella de carbono hasta conservar recursos valiosos, cada pequeño esfuerzo cuenta. No es necesario hacer grandes cambios de la noche a la mañana; de hecho, pequeñas acciones diarias pueden sumarse y tener un impacto significativo a largo plazo. Esta guía te presentará una variedad de formas prácticas para incorporar la sostenibilidad en tu vida cotidiana y ayudarte a contribuir a un futuro más verde y saludable.

### Alimentación y cocina sostenibles

Optar por una alimentación y cocina sostenibles es una de las maneras más efectivas de reducir nuestro impacto ambiental. Aquí hay algunos consejos para hacerlo:

1. **Elegir alimentos de temporada y de origen local**: Consumir productos locales y de temporada no sólo apoya a la economía local, sino que también reduce la huella de carbono asociada al transporte de alimentos. Además, los alimentos de temporada suelen ser más frescos y nutritivos.
2. **Reducir el consumo de carne y lácteos**: La producción de carne y productos lácteos tiene un impacto significativo en el medio ambiente, desde la deforestación hasta la emisión de gases de efecto invernadero. Al reducir su consumo, no sólo beneficiamos nuestra salud, sino que también contribuimos a la preservación del planeta.
3. **Minimizar el desperdicio de alimentos a través de la planificación de comidas y el compostaje**: Al planificar nuestras comidas, podemos asegurarnos de comprar sólo lo que necesitamos, reduciendo así el desperdicio. Además, el compostaje de restos orgánicos es una excelente manera de reciclar desechos y enriquecer el suelo sin utilizar fertilizantes químicos.
4. **Cocinar con métodos energéticamente eficientes**: Utilizar electrodomésticos eficientes, cocinar a fuego lento o aprovechar al máximo el horno al cocinar varios platillos al mismo tiempo son algunas de las maneras de reducir el consumo energético en la cocina.

Al adoptar estas prácticas en nuestra rutina diaria, no sólo nos beneficiamos a nosotros mismos y a nuestras comunidades, sino que también contribuimos al bienestar global del planeta. Es un cambio que vale la pena considerar y adoptar.

### Transporte sostenible

El transporte es uno de los principales contribuyentes a las emisiones de gases de efecto invernadero. Adoptar formas sostenibles de desplazamiento puede tener un impacto significativo en la reducción de nuestra huella de carbono. Aquí te presentamos algunas alternativas y consejos para un transporte más ecológico:

1. **Caminar, montar en bicicleta o utilizar el transporte público**: Estos modos de transporte no sólo reducen las emisiones de carbono, sino que también disminuyen la congestión urbana y pueden ser beneficiosos para nuestra salud. Al optar por ellos, estamos haciendo una elección consciente por el medio ambiente y nuestra bienestar.
2. **Compartir coche o usar plataformas de car-sharing**: Al compartir viajes con otros, ya sea a través de aplicaciones o con compañeros de trabajo, se reduce la cantidad de vehículos en la carretera, lo que disminuye la contaminación y puede resultar en un ahorro económico para los usuarios.
3. **Optar por vehículos eléctricos o híbridos**: Estos vehículos emiten menos contaminantes y, en el caso de los eléctricos, pueden funcionar con energía renovable. A medida que la infraestructura para estos vehículos sigue expandiéndose, se convierten en una opción cada vez más viable y sostenible.
4. **Reducir los viajes en avión cuando sea posible**: El transporte aéreo es una fuente importante de emisiones de carbono. Considera viajar en tren o bus en distancias más cortas, o incluso disfrutar de vacaciones locales, explorando destinos más cercanos a casa.

La elección de un medio de transporte sostenible no sólo es una responsabilidad hacia el medio ambiente, sino que también nos ofrece la oportunidad de redescubrir y conectarnos con nuestras comunidades de formas más saludables y conscientes.

### Conservar el agua

El agua es uno de los recursos más preciosos de nuestro planeta, y su conservación es esencial para garantizar un suministro sostenible para las generaciones futuras. Aquí te presentamos algunas prácticas que puedes adoptar para contribuir a la conservación del agua:

1. **Reparar fugas**: Una fuga, incluso si parece pequeña, puede resultar en una gran cantidad de agua desperdiciada a lo largo del tiempo. Es importante revisar regularmente grifos, duchas y tuberías y reparar cualquier fuga que se detecte.
2. **Utilizar electrodomésticos que ahorren agua**: Optar por electrodomésticos diseñados para ser eficientes en el consumo de agua, como lavadoras y lavavajillas de bajo consumo, puede reducir significativamente la cantidad de agua que utilizamos en nuestras actividades diarias.
3. **Recolectar agua de lluvia para jardinería**: El uso de barriles o sistemas de recolección para almacenar agua de lluvia no solo reduce nuestra dependencia del suministro local, sino que también ofrece una fuente de agua natural para regar plantas y jardines.
4. **Tomar duchas más cortas y cerrar los grifos cuando no se utilicen**: Reducir el tiempo que pasamos bajo la ducha y asegurarnos de cerrar los grifos mientras nos cepillamos los dientes o enjabonamos nuestras manos son hábitos simples pero efectivos que pueden ahorrar una gran cantidad de agua.

La conservación del agua no sólo protege este recurso vital, sino que también puede resultar en ahorros económicos en nuestras facturas. Con un poco de conciencia y esfuerzo, podemos hacer una gran diferencia en la preservación de este recurso esencial para la vida.

### Eficiencia energética en el hogar

La eficiencia energética es esencial no solo para reducir nuestra huella de carbono, sino también para disminuir nuestros costos de energía. Adoptar prácticas más eficientes en casa es un paso significativo hacia un hogar más sostenible y ecológico. Aquí te ofrecemos algunos consejos para lograrlo:

1. **Utilizar bombillas LED y electrodomésticos eficientes**: Las bombillas LED consumen menos energía y tienen una vida útil más larga que las bombillas tradicionales. Asimismo, optar por electrodomésticos con etiquetas de eficiencia energética puede resultar en un ahorro significativo en el consumo eléctrico.
2. **Instalar termostatos programables**: Estos dispositivos te permiten establecer una programación para el calentamiento o enfriamiento de tu hogar, asegurando que solo se utilice energía cuando es necesario y en la cantidad adecuada.
3. **Desconectar dispositivos cuando no estén en uso**: Muchos dispositivos consumen energía incluso cuando están apagados pero aún conectados. Desconectarlos, o usar regletas que puedan apagarse completamente, puede reducir este «consumo fantasma» y ahorrar energía.
4. **Considerar paneles solares u otras fuentes de energía renovable**: Si bien puede requerir una inversión inicial, la incorporación de energías renovables como la solar en el hogar puede resultar en ahorros a largo plazo y una drástica reducción de las emisiones de carbono.

Al adoptar estas prácticas y buscar constantemente formas de mejorar la eficiencia energética en el hogar, no solo protegemos el medio ambiente, sino que también creamos un espacio de vida más económico y sostenible.

### Reducir, reutilizar y reciclar

La adopción de un enfoque de reducir, reutilizar y reciclar es esencial para minimizar nuestro impacto en el medio ambiente y promover un estilo de vida más sostenible. Aquí te ofrecemos algunas estrategias y prácticas que puedes incorporar en tu día a día:

1. **Separar y reciclar adecuadamente los residuos**: Es fundamental familiarizarse con las normas de reciclaje locales y asegurarse de separar los desechos correctamente. Esto facilita el proceso de reciclaje y garantiza que los materiales puedan ser reutilizados de manera efectiva.
2. **Optar por productos con embalaje mínimo o reciclable**: Al hacer compras, elige productos que tengan menos embalaje o cuyo embalaje sea completamente reciclable. Reducir el consumo de plásticos de un solo uso puede tener un impacto significativo en la reducción de residuos.
3. **Utilizar bolsas de tela, contenedores reutilizables y botellas de agua**: Al reemplazar artículos desechables con alternativas reutilizables, no solo reduces la cantidad de desechos que produces, sino que a menudo también ahorras dinero a largo plazo.
4. **Transformar y donar artículos en lugar de descartarlos**: Antes de tirar algo, piensa en cómo podría ser reutilizado o transformado («upcycled»). Si ya no lo necesitas, considera donarlo para que otros puedan darle un nuevo uso.

Al poner en práctica estos consejos, no solo disminuyes tu huella ecológica, sino que también promueves una economía circular, donde los recursos se utilizan y reutilizan de manera eficiente y responsable. Es una manera sencilla de contribuir al bienestar de nuestro planeta y de las futuras generaciones.

### Compras y productos ecológicos

Realizar compras de manera consciente y ecológica es fundamental para apoyar prácticas comerciales sostenibles y reducir nuestro impacto ambiental. A continuación, te presentamos algunas pautas para una compra más verde:

1. **Apoyar marcas éticas y sostenibles**: Es esencial investigar y elegir marcas que prioricen prácticas de producción sostenibles, que respeten los derechos laborales y que tengan un compromiso real con el medio ambiente. Al apoyar a estas empresas, enviamos un mensaje claro sobre el tipo de prácticas comerciales que valoramos.
2. **Elegir productos naturales, biodegradables o reciclables**: En lugar de optar por productos hechos de materiales no biodegradables o que dañen el medio ambiente, busca aquellos que sean naturales, biodegradables o fácilmente reciclables. Esto no solo reduce la cantidad de residuos que generamos, sino que también disminuye la demanda de materiales no sostenibles.
3. **Optar por la calidad sobre la cantidad – comprar menos, pero artículos más duraderos**: En vez de comprar muchos artículos de menor calidad que se desgastan o rompen rápidamente, es más sostenible invertir en productos de alta calidad que durarán más tiempo. Aunque esto pueda significar un costo inicial más alto, a largo plazo, ahorrarás dinero y reducirás el desperdicio.

Al hacer elecciones ecológicas y conscientes al comprar, no solo protegemos el medio ambiente, sino que también apoyamos una economía que valora la sostenibilidad y la ética. Cada compra es una oportunidad para hacer una diferencia, y con decisiones informadas, podemos contribuir a un mundo más verde y justo.

### Sostenibilidad digital

En la era digital actual, nuestras actividades en línea también tienen un impacto ambiental, principalmente debido al consumo de energía de los servidores, centros de datos y dispositivos que utilizamos. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para una presencia digital más sostenible:

1. **Reducir la huella de carbono digital mediante la cancelación de suscripción a listas de correo no deseadas**: Cada correo electrónico que recibimos, almacenamos o enviamos tiene un coste energético. Al deshacernos de suscripciones innecesarias o no deseadas, no solo limpiamos nuestra bandeja de entrada, sino que también reducimos la cantidad de datos que se procesan y almacenan, disminuyendo nuestra huella digital.
2. **Limitar el streaming en línea**: El streaming, especialmente en alta definición, consume grandes cantidades de energía. Es recomendable descargar contenido para verlo sin conexión o limitar el tiempo que pasamos viendo contenido en streaming.
3. **Utilizar dispositivos eficientes y navegar con conciencia energética**: Al optar por dispositivos que consumen menos energía y apagando aquellos que no estamos utilizando, reducimos nuestro consumo energético. Además, es útil cerrar pestañas innecesarias en el navegador y evitar tener múltiples aplicaciones o ventanas abiertas cuando no son necesarias.

Al adoptar hábitos de sostenibilidad digital, no solo protegemos el medio ambiente, sino que también nos volvemos usuarios más eficientes y conscientes. En un mundo donde la tecnología juega un papel cada vez más prominente, es esencial que nos esforcemos por usarla de una manera que esté en armonía con nuestro planeta.

### Participación comunitaria

Involucrarse activamente en nuestra comunidad es una forma poderosa de multiplicar el impacto de nuestras acciones individuales. Al trabajar colectivamente, podemos lograr cambios significativos hacia un futuro más sostenible. Aquí te ofrecemos algunas formas en que puedes contribuir y promover la sostenibilidad en tu comunidad:

1. **Participar en iniciativas ambientales locales**: Ya sea ayudando en la limpieza de un parque local, plantando árboles o participando en campañas de reciclaje, tu aporte puede hacer una diferencia real en el entorno de tu comunidad.
2. **Apoyar o ser voluntario en organizaciones enfocadas en la sostenibilidad**: Existen numerosas organizaciones y grupos que trabajan para promover prácticas sostenibles. Dedicar tu tiempo o recursos a estas organizaciones no solo contribuye directamente a su misión, sino que también amplifica su alcance y efectividad.
3. **Compartir conocimientos con otros y fomentar hábitos sostenibles en tu comunidad**: El poder de la educación y la información es inmenso. Al compartir lo que sabes y alentar a otros a adoptar prácticas sostenibles, creas un efecto dominó que puede llevar a un cambio real y duradero.

La participación activa en la comunidad no solo fortalece los lazos locales, sino que también construye una base sólida para un cambio sostenible a largo plazo. Juntos, con acciones colectivas y el poder de la comunidad, podemos crear un futuro más verde y justo para todos.

## Hacia un futuro sostenible

La sostenibilidad no se trata necesariamente de hacer cambios radicales de inmediato, sino de comenzar con pequeños pasos y construir gradualmente hábitos más ecológicos en nuestro día a día. Cada acción, por pequeña que parezca, suma. Y cuando estas acciones se multiplican por el número de personas que las adoptan, el impacto puede ser monumental.No subestimes el poder de tus acciones individuales. La sostenibilidad comienza con cada uno de nosotros, y juntos podemos crear un mundo más limpio, más verde y más justo para las generaciones presentes y futuras.Hoy te invitamos a comenzar, a tomar ese primer paso, y a ser parte del cambio que nuestro planeta necesita. Porque un futuro sostenible no es solo una elección, es nuestra responsabilidad compartida. ¡Actuemos ahora!

**Categorías:** hogar, medio ambiente, vida

**Etiquetas:** bienestar, ecológico, sostenible

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### [Seguros](https://pruebaestohoy.com/seguros)

**Published:** enero 9, 2022
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Una visión general de la importancia del seguro como parte de la planificación financiera personal y los diferentes tipos de seguros disponibles. 

**Content:**

En un mundo cada vez más incierto, la planificación financiera personal se ha convertido en un elemento esencial para garantizar nuestra seguridad y bienestar a largo plazo. La gestión eficaz de nuestras finanzas nos permite no solo satisfacer nuestras necesidades diarias, sino también prepararnos para imprevistos y alcanzar nuestras metas a largo plazo, como la compra de una vivienda, la educación de nuestros hijos o la jubilación.

Dentro de esta planificación financiera, el seguro juega un papel muy importante. A menudo subestimado o considerado como un gasto innecesario, el seguro es, en realidad, una herramienta poderosa que nos permite proteger nuestros activos, nuestra salud y, en última instancia, nuestra tranquilidad. Al proporcionar una red de seguridad contra riesgos potenciales, el seguro nos permite enfrentar el futuro con mayor confianza, sabiendo que estamos preparados para manejar situaciones inesperadas que podrían tener un impacto significativo en nuestras finanzas.

Vamos a explorar la importancia de los seguros en la planificación financiera personal, revisando los diferentes tipos de seguros disponibles, cómo pueden proteger a los individuos y a sus familias, y cómo pueden contribuir a una estrategia de planificación financiera sólida.

### El papel de los seguros en la planificación financiera

Los seguros son una herramienta importante en la planificación financiera personal, ya que proporcionan una protección que nos ayuda a enfrentar situaciones imprevistas que podrían tener un impacto significativo en nuestras finanzas. Pero, ¿cómo protege exactamente un seguro a los individuos y a sus familias, y cómo puede ayudar a mitigar los riesgos financieros?

En su esencia, un seguro es un contrato, una póliza, en la que una entidad (el asegurador) se compromete a compensar a otra (el asegurado) por la pérdida de bienes o daños, o la enfermedad o muerte, a cambio de una prima específica. En otras palabras, el seguro es una forma de transferir el riesgo de un individuo o familia a una compañía de seguros.

Por ejemplo, si una persona tiene un seguro de vida, la compañía de seguros se compromete a pagar una suma de dinero a los beneficiarios designados en caso de que el asegurado fallezca durante el período de la póliza. De esta manera, el seguro de vida protege a la familia del asegurado de la inestabilidad financiera que podría resultar de su muerte.

Del mismo modo, un seguro de salud puede proteger a los individuos y a sus familias de los costos financieros asociados con la atención médica. Si una persona asegurada se enferma o se lesiona, la compañía de seguros puede cubrir los costos de su tratamiento, lo que puede ser especialmente valioso en caso de enfermedades graves o crónicas que requieren atención médica a largo plazo.

Además, un seguro puede proteger nuestros bienes, como nuestras casas y automóviles. En caso de daño o pérdida de estos bienes debido a eventos como incendios, robos o accidentes, el seguro puede cubrir los costos de reparación o reemplazo.

Por lo tanto, los seguros juega un papel crucial en la mitigación de riesgos financieros. Al transferir el riesgo a una compañía de seguros, los individuos y las familias pueden protegerse contra pérdidas financieras significativas que podrían resultar de eventos imprevistos. Esto proporciona una mayor seguridad financiera y permite a las personas planificar su futuro con mayor confianza.

### Tipos de seguros y su relevancia en la planificación financiera

Existen varios tipos de seguros que pueden desempeñar un papel importante en la planificación financiera personal. A continuación, discutiremos algunos de los más relevantes.

**Seguro de vida:** Este seguro tiene como objetivo proporcionar protección financiera a los seres queridos del asegurado en caso de su fallecimiento. Los beneficios pueden usarse para cubrir gastos funerarios, pagar deudas pendientes, proporcionar un ingreso de reemplazo, o incluso financiar metas a largo plazo como la educación de los hijos. En la planificación financiera, el seguro de vida es una herramienta esencial para garantizar la seguridad financiera de la familia.

**Seguro de salud:** Este seguro cubre los costos de atención médica del asegurado. Puede incluir una variedad de servicios, desde visitas al médico y hospitalizaciones hasta medicamentos recetados. En el contexto de la planificación financiera, el seguro de salud puede proteger a los individuos y a sus familias de los altos costos de la atención médica, que podrían agotar rápidamente los ahorros y desestabilizar la situación financiera.

**Seguro de propiedad:** Este seguro protege los bienes inmuebles del asegurado, como su casa, contra daños o pérdidas debido a eventos como incendios, robos o desastres naturales. En la planificación financiera, el seguro de propiedad es crucial para proteger el valor de los activos más significativos de una persona.

**Seguro de automóvil:** Este seguro protege al asegurado contra los costos financieros asociados con accidentes de tráfico. Puede cubrir daños al vehículo del asegurado, costos médicos por lesiones y responsabilidad por daños a terceros. En la planificación financiera, el seguro de automóvil es esencial para mitigar los riesgos financieros asociados con la propiedad y el uso de un vehículo.

**Seguro de responsabilidad civil:** Este seguro protege al asegurado contra reclamaciones legales por daños a terceros. Puede cubrir situaciones que van desde accidentes domésticos hasta reclamaciones por negligencia profesional. En la planificación financiera, el seguro de responsabilidad civil puede proteger a los individuos de los costos financieros potencialmente devastadores de las demandas legales.

**Seguros a corto plazo:** Estos seguros proporcionan cobertura durante un período de tiempo limitado y suelen estar diseñados para situaciones específicas, como viajes o alquiler de vehículos. Aunque no son un sustituto de los seguros a largo plazo, pueden ser una parte útil de la planificación financiera al proporcionar protección adicional en ciertas circunstancias.

En resumen, cada tipo de seguro tiene un propósito específico y ofrece beneficios únicos. Al integrar estos seguros en la planificación financiera, los individuos pueden protegerse a sí mismos y a sus familias contra una variedad de riesgos financieros, lo que les permite planificar su futuro con mayor seguridad y confianza.

#### Cómo contratar un seguro

Contratar un seguro puede parecer un proceso complicado, pero en realidad se puede desglosar en varios pasos claros. Aquí te explico cómo hacerlo en términos generales:

1. **Identifica tus necesidades de seguro**: Antes de contratar un seguro, debes identificar qué tipo de cobertura necesitas. Esto dependerá de tus circunstancias personales y financieras. Por ejemplo, si tienes una familia, es posible que necesites un seguro de vida para proteger a tus seres queridos en caso de que algo te suceda. Si tienes un automóvil, necesitarás un seguro de automóvil para cubrir los costos asociados con accidentes o daños al vehículo.
2. **Investiga las diferentes opciones de seguro**: Una vez que hayas identificado tus necesidades, debes investigar las diferentes opciones de seguro disponibles. Esto incluye comparar diferentes tipos de pólizas, así como diferentes proveedores de seguros. Al hacerlo, debes tener en cuenta factores como la cobertura ofrecida, las primas, los deducibles y los límites de la póliza.
3. **Obtén cotizaciones de seguros**: El siguiente paso es obtener cotizaciones de seguros de diferentes proveedores. Esto te permitirá comparar los costos de las diferentes opciones de seguro. Al obtener cotizaciones, asegúrate de proporcionar información precisa y completa para obtener una cotización precisa.
4. **Revisa la póliza de seguro**: Una vez que hayas seleccionado una póliza de seguro, debes revisarla cuidadosamente antes de firmarla. Asegúrate de entender todos los términos y condiciones, incluyendo lo que está cubierto, lo que no está cubierto, y cualquier exclusión o limitación.
5. **Firma la póliza de seguro**: Si estás satisfecho con la póliza de seguro, el último paso es firmarla y pagar la prima. Una vez que hayas hecho esto, estarás oficialmente asegurado.
6. **Revisa tu póliza regularmente**: Después de contratar un seguro, es importante revisar tu póliza regularmente para asegurarte de que sigue satisfaciendo tus necesidades. Si tus circunstancias cambian, es posible que necesites ajustar tu cobertura.

Recuerda, cada tipo de seguro y cada compañía de seguros pueden tener sus propios procesos y requisitos específicos para contratar un seguro. Siempre es una buena idea hablar con un agente de seguros o un asesor financiero para obtener asesoramiento personalizado basado en tus necesidades y circunstancias específicas.

#### Cómo escoger una compañía aseguradora

En cuanto a la elección de la mejor compañía de seguros, es esencial considerar varios factores. Estos incluyen la solidez financiera de la compañía de seguros, la calidad de su servicio al cliente, la cobertura ofrecida por sus pólizas y el precio de las primas. También es importante tener en cuenta las opiniones y experiencias de otros clientes, que pueden proporcionar una visión valiosa de la fiabilidad y el rendimiento de la compañía de seguros.

### Ejemplos

Para ilustrar cómo el seguro puede desempeñar un papel crucial en la planificación financiera personal, consideremos algunos ejemplos.

##### Protección familiar con un seguro de vida

Consideremos el caso de Juan, un padre de familia de 35 años con dos hijos pequeños. Juan reconoció la importancia de proteger a su familia en caso de que algo le sucediera, por lo que decidió contratar un seguro de vida. Desafortunadamente, Juan falleció inesperadamente a los 40 años. Gracias a la póliza de seguro de vida que había contratado, su familia recibió una suma de dinero que les permitió cubrir los gastos funerarios, pagar la hipoteca de la casa y garantizar la educación de sus hijos. Aunque la pérdida de Juan fue devastadora, el seguro de vida alivió la carga financiera y proporcionó seguridad económica a su familia en un momento de gran incertidumbre.

##### Seguro de salud y gastos médicos inesperados

Luego tenemos a María, una mujer de 50 años con un seguro de salud integral. María llevaba un estilo de vida saludable y no tenía problemas de salud conocidos. Sin embargo, durante un chequeo médico de rutina, le diagnosticaron esclerosis múltiple, una enfermedad crónica que requiere un tratamiento costoso y puede complicar la posibilidad de trabajar. Gracias a su seguro de salud, María pudo cubrir la mayor parte de los costos médicos asociados con su tratamiento. Sin el seguro de salud, María se habría enfrentado a una carga financiera significativa que podría haber agotado sus ahorros y desestabilizado su situación financiera.

##### Seguro de propiedad y desastres naturales

Finalmente, consideremos a Carlos, un propietario de una casa en una región propensa a terremotos. Carlos decidió contratar un seguro de propiedad que incluía cobertura para daños causados por inundaciones. Cuando una fuerte inundación dañó su casa, la póliza de seguro de Carlos cubrió los costos de reparación, lo que le permitió reconstruir sin agotar sus ahorros personales.

Estos ejemplos son ficticios, pero ilustran cómo el seguro puede proteger a los individuos y a sus familias contra una variedad de riesgos financieros. Al integrar el seguro en su planificación financiera, Juan, María y Carlos pudieron protegerse a sí mismos y a sus seres queridos contra pérdidas financieras significativas, demostrando el valor del seguro como una herramienta de planificación financiera efectiva.

### La importancia de los seguros en la planificación financiera personal

A lo largo de este artículo, hemos explorado la importancia del seguro como componente esencial de la planificación financiera personal. Hemos visto cómo diferentes tipos de seguros, desde el seguro de vida y de salud hasta el seguro de propiedad y de automóvil, pueden proteger a los individuos y a sus familias contra una variedad de riesgos financieros. Además, hemos examinado el mercado de seguros en España y hemos presentado casos de estudio que ilustran cómo el seguro puede ser utilizado eficazmente como parte de la planificación financiera.

En resumen, el seguro no es simplemente un gasto adicional, sino una inversión en seguridad y tranquilidad. Al transferir los riesgos financieros a una compañía de seguros, los individuos pueden protegerse a sí mismos y a sus seres queridos contra pérdidas financieras significativas y planificar su futuro con mayor confianza.

Por lo tanto, nuestra llamada a la acción para los lectores es esta: evalúa tus necesidades de seguro y considera cómo el seguro puede formar parte de tu estrategia de planificación financiera. Ya sea que estés comenzando tu viaje de planificación financiera o que estés buscando mejorar tu plan actual, el seguro puede desempeñar un papel crucial en la protección de tu futuro financiero. No subestimes el poder de una buena póliza de seguro.

[conceptos financieros esenciales](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales

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### [Reduce el uso del plástico en la alimentación](https://pruebaestohoy.com/reduce-el-uso-del-plastico-en-la-alimentacion)

**Published:** enero 3, 2022
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Explora formas de reducir el uso de plástico en la cocina y alrededor de los alimentos.

**Content:**

Nuestra dependencia del plástico en la vida cotidiana es un problema creciente, particularmente en la industria alimentaria. Cada vez es más evidente la necesidad de buscar alternativas más sostenibles y saludables. En este artículo, exploraremos cómo podemos reducir la utilización de plástico en nuestros hogares.

### Deshazte de la película de plástico

La pelicula de plástico, aunque útil, presenta múltiples problemas. Es un producto no biodegradable y, a menudo, no reciclable. Peor aún, cuando se calienta, puede liberar toxinas peligrosas. Por suerte, existen alternativas eficaces. Los envoltorios de cera de abejas son una excelente opción. Aunque requieren un poco de cuidado, pues deben lavarse en agua fría y secarse al aire cada vez que se usan, son seguros y reutilizables.

Si buscas una opción menos complicada, puedes cubrir tus sobras con platos o usar papel pergamino sin plástico.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/07/papel-cera-de-abejas-cv_1200-1.jpg?w=1024)  ### Evita los envases de mantequilla o margarina de plástico

Los envases de mantequilla o margarina suelen ser de baja calidad y raramente se reciclan. Al incinerarse, liberan gases de efecto invernadero y toxinas peligrosas. La alternativa es tan simple como volver a los métodos tradicionales: usar una un mantequillero. Al comprar mantequilla en paquetes y guardarla en un lugar fresco fuera de la nevera, conseguirás una mantequilla que se puede untar perfectamente sin necesidad de envases de plástico.

### Cambia los recipientes de plástico

Los recipientes de plástico para guardar y transportar alimentos se deterioran con el tiempo, las tapas se deforman y acaban por no encajar bien. El plástico del recipiente se vuelve quebradizo. Además, existen estudios que indican que los disruptores endocrinos y otras toxinas pueden filtrarse del plástico a los alimentos.

Una excelente alternativa es usar recipientes de vidrio y metal. Estos recipientes son duraderos y seguros. Los recipientes de vidrio pueden ir al microondas y al lavavajillas, pero son pesados. Los recipientes de acero inoxidable son más ligeros, pero no deben usarse en el microondas.

### El chicle

No se si te habías dado cuenta, pero el chicle suele ser plástico de un solo uso que suele acabar en basureros, y en las aceras. Hay goma de mascar sin plástico que es una opción más sostenible, aunque no tenga la textura y el sabor de la goma de mascar ordinaria.

### Hacia un futuro sostenible

La reducción del uso de plástico en nuestra alimentación no solo es importante para nuestra salud, sino también para el medio ambiente. Es fundamental que adoptemos prácticas más sostenibles en nuestra vida cotidiana. Aunque pueda parecer difícil, los cambios sugeridos en este artículo son sencillos de implementar y pueden marcar una gran diferencia en el mantenimiento de nuestro medio ambiente. Te invitamos a probar estas alternativas y a compartir tus experiencias.

**Categorías:** cocina casera, hogar, medio ambiente, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, salud

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### [Enfócate en las cosas que puedes cambiar](https://pruebaestohoy.com/enfocate-en-las-cosas-que-puedes-cambiar)

**Published:** diciembre 21, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** En gran parte, lo que nos deprime es el sentimiento de impotencia ante una situación difícil.

**Content:**

En la vorágine de la vida moderna, a menudo nos encontramos frente a situaciones que parecen estar más allá de nuestro control. Ya sea la economía global, la política, guerras o incluso los sucesos que vemos en las noticias diarias, estos factores pueden generar sentimientos de impotencia y ansiedad. Sin embargo, hay una estrategia que puede ayudarnos a navegar por estas aguas turbulentas: centrarnos en los pequeños cambios que podemos hacer en nuestra vida cotidiana. Estos cambios, aunque parezcan insignificantes, pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional y mental.

#### El sentimiento de impotencia

La sensación de impotencia ante situaciones difíciles puede ser abrumadora. Cuando nos enfrentamos a circunstancias que no podemos cambiar, es fácil caer en la trampa de la depresión, incluso la desesperación. Sin embargo, es importante recordar que, aunque no puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor, siempre tienes la opción de controlar cómo respondes a estas situaciones.

#### La solución esá en las pequeñas cosas

Aquí es donde entra en juego la vida cotidiana y los cambios que sí puedes hacer, aunque sean pequeños. Al centrarte en las áreas de tu vida que puedes controlar, ejreces un cierto dominio sobre tu entorno y ese sentimiento es reconfortante. Esto puede ser tan simple como decidir cómo organizas tu espacio de trabajo, cómo pasas tu tiempo libre, o incluso decidir qué vas a cenar; y actuar en consecuencia.

Tu sensación de bienenstar y alivio aumenta mucho cuando, en lugar de absorber pasivamente, haces algo activo, que sea relevante para tí, algo con lo que te comprometes y puedes cumplir.

Tomar decisiones activas sobre tu vida te da un sentido de consuelo y satisfacción, te calma. Aunque no resuelvan por sí mismas el problema principal, si te permiten calmarte y volver a tomar el control, a la vez que aprendes a reaccionar mejor ante los momentos difíciles.

##### Limpiar y ordenar tue entorno físico

Nuestro entorno físico puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Ponerse a limpiar, ordenar o reparar su entorno es una reacción frecuente ante una situación estresante. Organizar tu espacio de trabajo o tu hogar puede proporcionar un sentido de control y satisfacción.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/06/cajon-ordenado-cv_1200-1.jpg?w=1024)  El hecho de ponerte a limpiar y ordenar tus cajones, por ejemplo, levanta la moral. Y no sólo por el hecho que un entorno ordenado ayuda también a ordenar tus ideas. Igualmente podrías ordenar tu mesa de trabajo, las repisas del cuarto de estar, limpiar la cocina o arreglar un grifo que gotea.

##### Tiempo libre

Cómo decides pasar tu tiempo libre también puede ser una forma efectiva de ejercer control sobre tu vida. Ya sea leyendo un libro, practicando un deporte, creando artesanía o simplemente pasando tiempo en la naturaleza, estas actividades pueden proporcionar un sentido de consuelo y satisfacción.

Sal al parque o al campo cuando puedas. Estar al aire libre durante el día disminuye notablemente el riesgo de depresión. No importa la situación, siempre puedes disfrutar de un paseo por el campo. Y no cuesta dinero.

##### Busca la luz

Literalmente. No estoy hablando de iluminación religiosa, sino de luz natural. Las personas cuyasa casas tienen más luz natural también son las que dicen que se sienten felices más a menudo.

Siéntate al lado de la ventana que permita la entrada de más luz natural, incluso en días nublados. Y procura pasar tiempo al aire libre cuando puedas.

##### La comida si trae la felicidad

No se trata de atiborrarte de chocolate cuando te sientes triste o de gastarse un dineral en una comida vanguardista en un restaurante de lujo. El simple hecho de alimentarnos y alimentar a las personas que queremos nos hace sentirnos un poco más felices.

La cocina casera trae muchas satisfacciones. Y aún más si preparar una comida con ingredientes que has cultivado, recogido silvestres o rescatado del fondo de la nevera. Tener la despensa bien surtida o congelar una comida que has preparado, levanta la moral. Quizás porque el saber que puedes comer, pase lo que pase, aumenta el sentimiento de seguridad.

Escoger lo que vas a comer es una forma de ejercer control sobre tu vida. Al preparar la comida estás actuando y haciendo algo relevante para tu vida. Cocinar para tí y para otros es una señal de compromiso que se cumple al servir la comida. Se cumplen todos los puntos que conducen a una buena salud mental.

> Y recuerda que seguir una dieta equilibrada también contribuye a tu bienestar físico y mental.
> 
> la falta de algunos nutrientes puede aumentar el riesgo de depresión

Aunque no puedas controlar todo lo que sucede a tu alrededor, siempre tienes la opción de escoger cómo respondes a cada situación. Al centrarte en los pequeños cambios que puedes hacer en tu vida cotidiana, puedes encontrar consuelo y satisfacción, incluso en medio de la incertidumbre, hacerte más fuerte y volver a tomar el control. Así que la próxima vez que te sientas abrumado por las circunstancias, recuerda que cambiar algunas de las cosas ordinarias bajo tu control, pueden marcar una gran diferencia en como te sientes y ayudarte a mantener la calma y la lucidez mental en momentos difíciles.

Te invito a reflexionar tu vida cotidiana y a que mires las tareas ordinarias que haces con otros ojos. ¿Qué cosas puedes hacer hoy que te proporcionen un mayor sentimiento de satisfacción y felicidad? Recuerda, incluso las cosas más sencillas cuentan.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, salud mental

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### [Alarga esas cortinas](https://pruebaestohoy.com/alarga-esas-cortinas)

**Published:** diciembre 15, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Si tienes unas cortinas que son cortas, siempre puedes alargarlas. No necesitas cortinas nuevas.

**Content:**

¿Te has cambiado de casa y lar cortinas resultan cortas? No te preocupes, no necesitas cortinas nuevas. Puedes alargar las que ya tienes y colgar cortinas con una longitud perfecta en cualquier espacio.

Tener cortinas del tamaño adecuado en tu hogar puede marcar una gran diferencia en lo acogedor y cómodo que pueda parecer. Las cortinas que son demasiado cortas pueden crear una sensación desequilibrada, atrayendo la atención hacia las ventanas y hacia el defecto, en lugar de mejorar el aspecto general de la habitación.

Existen varios métodos para alargar tus cortinas, ¡así que elige el que más te guste y transforma tu hogar! Descubre técnicas simples como añadir tela extra o utilizar argollas para cortinas para extenderlas para colgarlas en techos más altos. Podrás modificar tus cortinas existentes de manera rápida y fácil sin necesidad de comprar otras nuevas.

### Usa argollas para alargar las cortinas

Si tus cortinas son un poco cortas, una solución simple es utilizar argollas o anillos para cortinas. Las argollas para cortinas son una efectiva de agregar unos centímetros extra a tus cortinas. El proceso es simple y requiere un mínimo esfuerzo. Lo único que necesitas son las argollas, que puedes encontrar en la mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar o mercerias, junto con pegamento para telas o hilo de costura.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/05/cortinas-argollas-cv_1200-1.jpg?w=1024)  Para colocar las argollas, comienza desenrollando el dobladillo de las cortinas para tener suficiente tela para colocar las argollas. Luego, aplica una línea delgada de pegamento o haz pequeñas puntadas a lo largo del centro del dobladillo, donde deseas colocar las argollas. Has alargado tus cortinas en poco tiempo.

### Deshacer el dobladillo y soltar tela

Deshacer el dobladillo de las cortinas y volver a hacerlo soltando un poco de tela es una manera fácil y efectiva de alargar las cortinas. Esta técnica es útil cuando necesitas añadir solamente unos pocos centímetros más para que las cortinas lleguen al suelo o un poco más arriba.

Así es como funciona. Primero, debes medir la longitud deseada para las cortinas y luego determinar cuánta tela adicional necesitas soltar. Luego, descose con cuidado el dobladillo de las cortinas y usa una regla para medir la longitud necesaria. Finalmente, sujeta con alfileres cualquier exceso de tela, de forma que las cortinas tengan la longitud deseada, y vuelve a hacer un dobladillo más pequeño o algún tipo de remate para que la tela no se deshaga cuando las cortinas estén colgadas.

### Cómo alargar tus cortinas con una simple pieza de tela

Una de las cosas más frustrantes de la decoración del hogar es intentar encontrar las cortinas perfectas que se ajusten a nuestras ventanas y al esquema de colores de nuestra habitación. A veces, pareciera que no podemos encontrar cortinas lo suficientemente largas para el tamaño de nuestra ventana. Afortunadamente, hay una solución fácil y económica para este problema: agregar una pieza de tela al final de tus cortinas para alargarlas significativamente. Veamos paso a paso por el proceso de alargar tus cortinas y cómo elegir la tela adecuada para que coincida con el estilo de tu hogar.

#### Medir bien

Lo primero que debes hacer es medir la longitud de tu cortina para saber cuánto tela necesitas agregar. Mide la longitud desde la barra de la cortina hasta el suelo y agrega aproximadamente seis pulgadas más. Es importante agregar estas seis pulgadas adicionales porque permitirán que la tela caiga suavemente sobre el suelo por debajo de la ventana.

#### Elegir la tela adecuada

Es importante que elijas una tela que combine bien con el resto de la habitación. La mejor manera de hacer esto es elegir una tela que tenga el mismo patrón o color que tu cortina original. Si no encuentras una tela exactamente igual, busca algo que tenga un patrón o un color complementario.

#### Cortar la tela

Una vez que tengas tu tela, extiéndela en una superficie plana y recorta el tamaño necesario. Asegúrate de que el tamaño sea exacto para que puedas unirlo sin problemas a la parte inferior de la cortina original.

#### Unir la tela

Antes de unir la tela, asegúrate de doblar el borde de la tela para que quede limpio. Luego, sujétala a la parte inferior de tu cortina original. Para hacer esto, usa aguja e hilo y asegúrate de que las costuras queden rectas y limpias.

> También se puede añadir una pieza de tela en la parte superiro de las cortinas, para colocar aros nuevos, por ejemplo.
> 
> piensa creativamente

### Volver a colgar las cortinas

Una vez que hayas sujetado las argollas, o vuelto a coser el dobladillo, o añadido la tela, plancha la zona de tu obra de arte, si es necesario, cuelga tus cortinas y mídelas nuevamente para asegurarte de que la longitud es adecuada.

Fíjate que no haya pliegues a lo largo del nuevo dobladillo. Si es necesario, ajusta y corta el dobladillo otra vez para obtener la longitud perfecta.

## Consejos adicionales

- Si vas a coser la tela en la parte inferior de la cortina, usa hilo del mismo color que la tela.
- Al añadir tela al final de las cortinas, el resultado será mejor si usas una tela tupida y con algo de peso.
- Si usas anillos para cortinas, asegúrate de elegir anillos del mismo tamaño que la barra.
- Si no te sientes cómodo cosiendo, utiliza cinta de dobladillo termoadhesiva para agregar un dobladillo en la parte inferior de las cortinas.

## Cortinas perfectas

Las cortinas no son sólo cuestión de color, tela y estilo. La longitud de las piezas también influye en el aspecto de la habitación. Sabemos que unos pocos centímetros entre suelos o alféizares pueden dar la impresión de descuido y hace que la habitación no parezca terminada. Hemos sugerido tres métodos diferentes que puedes utilizar para alargar tus cortinas: añadir anillas, deshacer el dobladillo o añadir un trozo extra de tela. Con todos estos conocimientos a tu alcance, podrás coneguir que tus cortinas se adapten perfectamente y realcen cualquier habitación de tu casa. No necesitas esperar a que otra persona lo haga por tí. Puedes conseguir que tus cortinas cambien de ser algo decente a convertirse en algo elegante y maravillos con pequeños cambios que no requieren grandes esfuerzos. Házlo y disfruta al instante de la nueva belleza de tu hogar

**Categorías:** estilo, hogar

**Etiquetas:** ahorro, habilidades, repara

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### [Una cara amable](https://pruebaestohoy.com/pon-una-cara-amistosa)

**Published:** diciembre 9, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Ser corteses con quienes nos rodean tiene muchos beneficios.

**Content:**

**Ser corteses con quienes nos rodean tiene muchos beneficios.**

La cortesía y la amabilidad son valores esenciales que todos debemos adoptar. Si bien estos rasgos pueden parecer ser algo de sentido común para la mayoría de las personas, todavía hay otras que pueden no entender la importancia de ser educados. Ser amable, respetuoso y amigable con quienes te rodean puede tener beneficios de gran alcance, desde tener conversaciones agradables con extraños en el transporte público hasta construir relaciones sólidas con tus vecinos a lo largo del tiempo. Echemos un vistazo más de cerca a las ventajas de integrar la cortesía en nuestra vida diaria y por qué puede ser beneficiosa tanto para nosotros como para nuestra sociedad en general. ¡Buena suerte!

### Haz contacto visual y sonríe cuando conozcas a alguien nuevo

Hacer contacto visual y sonreír puede causar una gran impresión al conocer a alguien nuevo. Demuestra que tienes confianza y eres accesible, y puede ayudar a tranquilizar a la otra persona. Cuando haces contacto visual, estás comunicando que estás involucrado en la conversación e interesado en lo que tienen que decir. Una sonrisa es contagiosa y puede ayudar a crear un ambiente positivo y acogedor. Así que la próxima vez que conozcas a alguien por primera vez, no tengas miedo de hacer contacto visual y sonreír, podría ser el comienzo de una conexión maravillosa.

### Saluda amistosamente incluso o a los extraños

En un mundo donde estamos constantemente rodeados de extraños, puede parecer más fácil encerrarnos en nosotros mismos y seguir con nuestro día sin pensarlo dos veces. Pero, ¿y si cambiamos eso? ¿Qué pasaría si nos acostumbráramos a ofrecer un «hola» amistoso a quienes nos rodean, incluso si no los conocemos? Puede parecer un pequeño gesto, pero ese simple saludo puede alegrarle el día a alguien y hacer que se sienta visto y reconocido. Al ser amables y tomarnos el tiempo para llegar a quienes nos rodean, podemos crear una sociedad más amigable y acogedora para todos.

### Respeta las opiniones de los demás y escucha antes de sacar conclusiones precipitadas

En la sociedad actual, es más importante que nunca respetar las opiniones de otras personas. Todos venimos de diferentes orígenes y tenemos experiencias únicas que dan forma a nuestras creencias. Sin embargo, puede ser fácil sacar conclusiones precipitadas cuando escuchamos a alguien expresar un punto de vista con el que no necesariamente estamos de acuerdo. En lugar de descartar inmediatamente la perspectiva de otra persona, es crucial tomarse el tiempo para escuchar y comprender realmente de dónde vienen. Al hacerlo, podemos aprender y crecer unos de otros, incluso si no terminamos viéndonos cara a cara. En última instancia, la voluntad de respetar y considerar opiniones diferentes puede conducir a conversaciones más constructivas y respetuosas.

### Muestra aprecio por las personas en su vida expresando gratitud al menos una vez al día

Expresar gratitud es un acto verdaderamente poderoso que puede tener un impacto positivo tanto en ti como en las personas que te rodean. Al tomarse el tiempo para mostrar aprecio por aquellos en su vida, no solo los hace sentir valorados, sino que también mejora su sentido de felicidad y bienestar. Incorporar esta práctica en su rutina diaria puede ser tan simple como enviar un mensaje rápido de agradecimiento, dar un cumplido sincero o incluso simplemente decir una oración silenciosa de agradecimiento. No importa cuán pequeño sea el gesto, expresar gratitud es un hábito que puede ayudarte a cultivar relaciones más fuertes y significativas con las personas que te importan.

### Ofrece ayuda a aquellos que la necesitan y no esperes nada a cambio

En un mundo donde las personas a menudo esperan algo a cambio de su ayuda, es importante destacar ofreciendo asistencia sin ninguna expectativa de obtener ganancias. Darle una mano a quien lo necesita es un pequeño acto de bondad que puede marcar una gran diferencia en la vida de alguien. Puede parecer un gesto simple, pero dice mucho sobre tu carácter y tu voluntad de ayudar a los demás. Cuando ofreces ayuda sin esperar nada a cambio, muestra que realmente te preocupas por los demás y quieres hacer del mundo un lugar mejor. Entonces, intentemos ser un poco más amables y ofrecer ayuda siempre que podamos, sin condiciones.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2023/05/ayuda-cv_1200-1.jpg?w=1024)  Los niños no son los únicos que tienen que ser corteses y amables.Una cosa que me llamó la atención cuando viví en Nueva Jersey es la generosidad de personas desconocidas. La mayor parte de las veces que tuve que sentarme en una sala de espera siempre había alguien a quien le apetecía tomarse un café, de la máquina vendedora o de la tienda de al lado, y no fallaba en preguntar si alguien más quería algo cuando éramos pocas personas y era físicamente posible traer una bebida a cada uno. Y si alguien aceptaba la invitación, por supuesto que la traían y no solían aceptar el dinero cuando la otra persona ofrecía pagar su bebida.

### Tómate el tiempo para conocer quienes te rodean

Es fácil quedar atrapado en nuestras propias vidas y olvidarse de tomarse el tiempo para conectarnos verdaderamente con los demás. Pero mostrar un interés genuino en la vida de otra persona puede marcar la diferencia en la construcción de una relación significativa. Una simple conversación puede revelar mucho sobre los sueños, miedos y experiencias de una persona. Al escuchar activamente y hacer preguntas reflexivas, podemos profundizar nuestra comprensión de quienes nos rodean y fomentar un sentido de empatía y conexión. Así que la próxima vez que estés charlando con alguien, tómate un momento para escuchar y mostrar interés en su historia; es posible que te sorprenda lo que aprendes y cómo te acerca.

> La calidad de nuestras relaciones es una buena señal de cuan felices y saludables seremos a medida que nos hacemos viejos.
> 
> nunca es tarde para construir relaciones nuevas

### Ofrece elogios generosa y libremente

Ser cortés con quienes nos rodean es una parte importante de la construcción de relaciones positivas y la creación de un sentimiento de conexión. Elogiar lo que nos parece que tiene mérito sin con generosidad y sin ñoñería libremente es una forma de hacer esto. Los cumplidos muestran que reconoces el esfuerzo que alguien ha realizado, que aprecias su arduo trabajo o capacidad creativa, y que lo valoras como persona.

Los cumplidos también tienen un poderoso impacto en quienes los reciben. Hacen que el receptor se sienta especial e importante, lo que a su vez aumenta su confianza en sí mismo y aumenta su sentido de pertenencia a la comunidad. Cuando felicitamos a alguien generosamente, probablemente le alegre el día y le haga sentirse mejor.

Al elogiar, es importante ser sincero y centrarse en cualidades específicas que aprecias. Decir cosas como «Admiro la forma en que …» o «Tienes un estilo maravilloso» hará que el destinatario se sienta visto y apreciado.

### Difunde amabilidad y respeto

Así que la próxima vez que te cruces con alguien en el pasillo, para un momento y sonríe, en lugar de evitar el contacto visual. Saluda a vecinos y desconocidos que te cruces en el portal o en el ascensor. Cuando practicamos la cortesía y la amabilidad a diario, creamos energía positiva en nuestras comunidades y fomentamos relaciones significativas.

En el mundo de hoy, nuestra humanidad a menudo se pasa por alto. Mostrar amabilidad y respeto a quienes nos rodean, incluso si no los conocemos, mejora automáticamente nuestras relaciones y la calidad de vida de la comunidad en la que vivimos. Todo esfuerzo que hagas para establecer una conexión, aunque sea superficial, procurando conocer a quienes te rodean, ofreciendo ayuda cuando sea necesario, o expresando comprensión y gratitud construye una base de respeto que irradia a tu comunidad y de ahí se extiende a toda la sociedad, porque quien recibe amabilidad suele ofrecerla también y muchas personas seguirán tu ejemplo.

Cuando hacemos un esfuerzo por tratarnos unos a otros con amabilidad y compasión, incluso cuando no estemos de acuerdo, sin duda creará un mundo mejor para todos.

> Las personas corteses y amables suele crear más y mejores conexiones
> 
> y son más felices

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Dales nueva vida a tus viejas deportivas](https://pruebaestohoy.com/dales-nueva-vida-a-tus-viejas-deportivas)

**Published:** noviembre 27, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** ¿Deportivas viejas? Puedes conseguir  que parezcan nuevas otra vez. Dales otra oportunidad.

**Content:**

¿Tienes un par de zapatillas deportivas blancas que están sucias y parecen viejas? ¿Estás a punto de tirarlas? No lo hagas todavía. Puedes darles una segunda oportunidad.

¿Has decidido darles esa segunda oportunidad, pero no sabes por dónde empezar? Bueno, si es así, ¡esto es para ti! Compartiré algunos consejos y trucos que te ayudarán a arreglar esos zapatos viejos y devolverles la vida que les corresponde.

A veces basta con limpiarlas bien. Si limpiarlas no funciona, siempre se pueden decorar para cubrir las zonas que no quedaron perfectas. Hay muchas formas creativas de personalizar unas deportivas, desde cordones, purpurina, tachuelas a dibujos. Así que lee y toma nota primero, después podrás preparar tus suministros y empezar la tarea.

## Limpia tus zapatillas primero

Cuidar bien tus zapatillas viejas puede ser la forma más sencilla y económica de hacerlas lucir como nuevas. Un proceso de limpieza a fondo es la clave para restaurar su gloria original. Invertir en productos de limpieza de zapatos de calidad es esencial para lograr resultados efectivos.

Retira los cordones y plantillas. Remoja los cordones en agua jabonosa antes de meterlos en la lavadora.

Mezcla unas gotas de jabón para fregar platos con agua tibia. Usa un cepillo de dientes viejo para frotar las suelas y eliminar cualquier suciedad suelta que pudieran tener. No dejes que el cuero o la gamuza se mojen ni se manchen.

Si las zapatillas deportivas son de cuero, gamuza o nobuk, deja que el barro se seque antes de quitar parte con un cepillo y retirar lo que quede con un paño de microfibra húmedo.

Usa un paño limpio y seco para secarlos. Después deja que las zapatillas terminen de secarse completamente al aire.

Si tus zapatillas son de cuero, pule pequeñas cantidades de crema de cauba. No uses esta crema en zapatillas de otros materiales.

Plancha los cordones una vez limpios y enhébralos siguiendo el patrón original.

Para manchas más difíciles, puedes intentar usar un quitamanchas o una pasta de bicarbonato de sodio. Prueba cualquier quitamanchas o producto de limpieza en un área discreta primero para asegurarte de que no dañará a las zapatillas deportivas.

> Para mantener tus deportivas en plena forma:
> 
> - Limpia las zapatillas regularmente para evitar que se acumule suciedad y manchas.
> - Evita usar tus deportivas blancas en condiciones húmedas o fangosas.
> - Si tus zapatillas se mojan, sécalas lo antes posible.
> - Guarda sus zapatillas en un lugar fresco y seco. Puedes meterlas en bolsas (de las que se usan para proteger del polvo) con bolsitas de té secas en el interior para absorber la humedad. No dejes que el té toque los zapatos y los manche.
> 
> Así tendrás zapatillas deportivas para muchos años.

Si la limpieza no ha conseguido que tus zapatillas parezcan nuevas, es hora de pensar en decorarlas.

## Diseñar y decorar

Al comenzar cualquier proyecto manual, es importante comenzar con un lienzo limpio. Limpiar los zapatos antes de hacer cualquier personalización es esencial para evitar que la suciedad y el polvo se peguen a la pintura o la cola y arruinen el proyecto.

Una vez que tus zapatillas estén limpias, es hora de comenzar a diseñar. Puedes personalizar tus zapatos añadiendo cordones, purpurina, tachuelas o incluso flores. También puede ser creativo con la pintura y agregar patrones o diseños únicos a las zapatillas. Asegúrese de usar pintura amigable con la tela para que no dañe el material de los zapatos.

Cuando se trata de diseñar y pintar tus zapatillas, tienes muchas opciones. Con los materiales adecuados, puede crear un aspecto único que se destaque y haga que sus zapatillas se vean frescas y nuevas. Echemos un vistazo a algunas de las diferentes formas en que puedes personalizar tus zapatos con cordones, purpurina, tachuelas o incluso flores.

Cordones: Cambia tus cordones viejos por algunos nuevos para darle instantáneamente a tus zapatos un aspecto fresco. Puedes comprar cordones de diferentes colores o estampados para hacer cambios sutiles o ir en negrita con cordones de lunares o de colores del arco iris.

El brillo agrega brillo y brillo a cualquier par de zapatos, haciéndolos lucir más glamorosos. Puedes comprar purpurina en una variedad de colores y tamaños para realmente hacer que tus zapatos destaquen. Solo ten cuidado con la cantidad de brillo que usas, ya que demasiado podría terminar pareciendo abrumador.

Las tachuelas son una excelente manera de agregar textura e interés a sus zapatos. Puedes comprar tachuelas en diferentes formas y tamaños para crear un aspecto audaz y vanguardista. Asegúrese de usar pegamento especial diseñado para colocar tachuelas en los zapatos, ya que el pegamento regular puede no ser tan seguro y podría dañar sus zapatos.

Agregar patrones florales o flores bordadas es una excelente manera de hacer que sus zapatos sean únicos. Puede usar pintura de tela para agregar diseños pequeños o elegir patrones más grandes con parches o apliques. Asegúrese de coser el diseño firmemente en su lugar para que no se desprenda.

¡Usando pintura amigable con la tela, puedes crear diseños intrincados y combinaciones de colores que devuelven la vida a tus zapatillas! Puede usar a mano alzada su obra de arte o usar plantillas para crear formas y patrones. Solo asegúrese de usar un sellador o barniz en la parte superior de la pintura para que no se dañe por el agua o el desgaste.

Estas son solo algunas formas en que puedes personalizar tus zapatos, ¡pero hay muchas más posibilidades! Sea creativo y diviértase con él: ¡las posibilidades para personalizar sus zapatillas son infinitas!

Por último, asegúrese de usar un sellador o barniz para ayudar a proteger su diseño y obra de arte. Esto ayudará a preservarlo contra la lluvia y el desgaste. ¡Y ahí lo tienes! Tus zapatillas viejas ahora se ven nuevas con tu toque único.

Espero que esta publicación de blog te haya dado algunas ideas sobre cómo darles nueva vida a tus zapatillas. ¡Usa tu creatividad, diviértete haciéndolo y muestra al mundo esas deportivas únicas!

## Reparar y reutilizar es fundamental

Que sepas que al tratar de limpiar y reparar tus deportivas estás haciendo algo bueno. Es importante reparar y reutilizar los artículos siempre que se pueda. Reutilizar cosas es una forma ayudar a conservar el medio ambiente y nuestra economía.

###### Ayuda a conservar los recursos naturales

Cuando reutilizamos cosas, no necesitamos extraer nuevos materiales de la Tierra. Así protegemos nuestros bosques, océanos y otros recursos naturales.

###### Reduce la contaminación 

Muchos artículos no deseados acaban en un vertedero, contaminando la tierra alrededor. La fabricación de nuevos productos requiere energía y recursos, que pueden contaminar el medio ambiente. Reutilizar cosas ayuda a reducir la cantidad de contaminación que se crea.

###### Ahorra energía

Hacer nuevos productos también requiere energía. Reutilizar cosas ayuda a ahorrar energía, lo que puede ayudar a reducir las emisiones de gases de efecto invernadero y combatir el cambio climático.

###### Ahorra dinero

Reutilizar cosas puede ahorrarnos dinero a largo plazo. Si no necesitamos comprar cosas nuevas con tanta frecuencia, ese dinero se puede ahorrar, invertir o usarlo para comprar otras cosas necesarias.

Podemos hacer que las cosas viejas parezcan nuevas otra vez. Esto nos ayuda a usar lo que ya tenemos, en lugar de comprar algo nuevo. También nos ayuda a ahorrar dinero que se puede utilizar para otras cosas. Al hacer un hábito de reutilizar las cosas, podemos ayudar a crear un futuro más sostenible para nosotros y para las generaciones venideras.

> Vende artículos no deseados en una de las plataformas en Internet o en un mercadillo.
> 
> Dónalos a organizaciones benéficas o a una tienda de segunda mano.
> Intercámbialos con amigos o vecinos.
> 
> Repara los artículos rotos en lugar de tirarlos.
> 
> Procura darles nuevos usos a artículos viejos que ya no sirven para lo que fueron hechos.
> 
> qué hacer con los artículos no deseados

**Categorías:** dinero, estilo, hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, ecológico, habilidades

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### [Ahorra para el futuro](https://pruebaestohoy.com/ahorra-para-el-futuro)

**Published:** noviembre 9, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Ahorrar dinero es una forma de crear tu seguridad financiera en el futuro.

**Content:**

El futuro nunca siempre es incierto, pero estar preparado para lo que pueda venir puede darte una sensación de seguridad y una gran tranquilidad. Una forma de hacerlo es ahorrar dinero para el futuro.

Es fácil pensar que todavía hay tiempo y que no preocuparse demasiado de la situación financiera ahora no tendrá ninguna consecuencia más adelante. Sin embargo, tomar medidas hoy para crear un fondo de emergencia o prepararse financieramente para la jubilación puede marcar una gran diferencia en tu bienestar futuro.

Ahorrar dinero afecta tanto al presente como al futuro, ayudando a fomentar la educación financiera, independientemente de si se está empezando desde cero o si ya se dominan algunos conceptos. Con el conocimiento adecuado, cualquiera puede comenzar a construir el futuro hoy sin que sea necesario hacer grandes sacrificios.

### Establece un fondo de emergencia para cubrir gastos inesperados y aprovechar oportunidades

Establecer un fondo de emergencia es una excelente manera de estar preparado financieramente para el caso de que se presenten gastos inesperados. Si tienes un fondo de emergencia preparado, puede evitar que tengas que usar tarjetas de crédito (que cobran intereses muy altos) o solicitar un préstamo si surge un gasto inesperado.
Incluso reservar una pequeña cantidad cada mes puede acumularse con el tiempo y, eventualmente, brindar tranquilidad de saber que tienes un colchón donde caer si ocurre algo inesperado.

Haber construido un fondo de emergencia también puede darte flexibilidad y permitirte aprovechar oportunidades que de otro modo no estarían disponibles debido a la falta de recursos financieros.

Al ser capaz de establecer un fondo de emergencia, obtendrás seguridad financiera y libertad a poder protegerte mejor contra cualquier gasto sorpresa.

### Vigila tus gastos, crédito y deuda con herramientas presupuestarias

Vigilar continuamente tus gastos, tarjetas de crédito y otras deudas es agotador y difícil de hacer sin herramientas útiles. Hay herramientas presupuestarias que pueden ayudarte a controlar mejor tus finanzas al predecir ingresos futuros, gastos, flujo de dinero y ayudarte a tomar decisiones financieras.

Estas herramientas pueden proporcionar informes para analizar tendencias y posibles oportunidades para mejorar la gestión. Todo esto hace que sea más fácil controlar nuestros gastos, crédito y deuda para asegurarnos de que estamos viviendo responsablemente dentro de nuestros límites.

Tomarte el tiempo hoy para organizarte puede ahorrarte muchas molestias y sustos a largo plazo.

### Asegúrate de que tu carga fiscal es mínima

No se trata de evadir tus responsabilidades fiscales, sino de optimizar tu situación dentro de los límites de la ley. Esto es parte de la planificación fiscal.

Conoce y utiliza las deducciones y exenciones fiscales aplicables a tu situación. Por ejemplo, hay deducciones por inversión en vivienda habitual, por alquiler de vivienda, por donaciones a entidades sin ánimo de lucro, entre otras.

Contribuir a un plan de pensiones privado puede proporcionarte ventajas fiscales, ya que las aportaciones realizadas son deducibles en el IRPF, hasta ciertos límites. Esto no solo reduce tu carga fiscal general, sino que también te da dinero extra a la hora de jubilarte. Y puedes usar el dinero que ahorras en impuestos para invertirlo en tu futura jubilación.

La inversión en empresas de nueva creación puede ofrecer ventajas fiscales en el Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas (IRPF) y en el Impuesto sobre el Patrimonio.

Si eres trabajador autónomo, asegúrate de conocer y aprovechar los beneficios fiscales disponibles, como las deducciones por gastos de actividad económica y la tarifa plana de cotización a la Seguridad Social.

Estructura tu negocio adecuadamente y elige la estructura legal y fiscal adecuada para minimizar la carga fiscal. Por ejemplo, las sociedades limitadas y anónimas suelen tener un tipo impositivo más bajo que los autónomos en el Impuesto sobre Sociedades.

Si eres empresario o profesional, asegúrate de deducir correctamente el IVA soportado en tus compras y gastos, y de aplicar correctamente el IVA repercutido en tus ventas.
Un asesor fiscal o un gestor administrativo puede ayudarte a encontrar formas legales de reducir tu carga fiscal y asegurarte de que estás cumpliendo con tus obligaciones fiscales.

### Invierte en ti

A través de la formación y del aprendizaje de nuevas habilidades que pueden ayudarte a alcanzar tus metas profesionales.

Invertir en ti mismo debe seguir ocupando un lugar destacado en tu lista de prioridades, especialmente en la búsqueda de tus objetivos profesionales. Tomarte el tiempo para adquirir nuevas habilidades o participar en cursos que pueden proporcionarte las herramientas y el conocimiento para lograr lo que te has propuesto hacer es un recurso invaluable que puede abrir una gran cantidad de oportunidades.

Encontrar programas especializados y obtener capacitación relevante a tu carrera pueden ser pasos esenciales para avanzar en tu trayectoria profesional y una valiosa inversión de su tiempo.

Invertir sistemáticamente tiempo y energía en aprender nuevas estrategias para la superación personal que se puedan aplicar a tu campo deseado puede ser la diferencia entre tener éxito o quedarse estancado.

### Maximizar los ahorros a través de descuentos y cupones

Parece una tontería, pero comprar de forma más inteligente puede generar ahorros significativos. Mientras que los pequeños descuentos pueden parecer insignificantes cuando se integran en los hábitos de compra regulares, la cantidad de dinero que se ahorra puede ser sustancial a lo largo del tiempo.

Buscar cupones, comparar precios en línea y aprovechar los programas de ventas o lealtad son pasos para maximizar los ahorros. Lleva tiempo encontrarlos y acostumbrarse a usarlos, pero es algo que merece la pena hacer cuando tienes algo de tiempo y te hace falta más dinero.

Los descuentos en forma de tarjetas de crédito de la tienda o códigos promocionales especiales pueden ayudarte a ahorrar más, siempre y cuando sean compras que ibas a hacer de todos modos y no se salen del presupuesto. Si prefieres comprar en la tienda, estate atento a los cupones físicos en periódicos, revistas o folletos publicitarios. Préstale la misma atención a los descuentos que puedas encontrar en Internet. Muchas veces se ofrecen descuentos al comprar por Internet que no están disponibles al comprar en persona, y viceversa.

### Ahorra lo que puedas

Si te es difícil, también hay herramientas que pueden ayudarte a ahorrar. Por ejemplo, hay cuentas bancarias ofrecen la opción de ahorrar el cambio, redondeando el precio de una operación a la siguiente cifra entera y enviando los céntimos que sobran a una cuenta de ahorro. Casi ni te enteras.

Podrías incrementar establecer una transferencia mensual automática a una cuenta de ahorro de una cantidad muy pequeña. Luego deja que funcione el poder del interés compuesto. Aunque sea poco y exista el problema de la inflación, menos tendrás si no lo haces.

Un plan financiero es una forma increíblemente útil de organizar tus finanzas y asegurarse de que estás en el camino correcto para alcanzar tus objetivos financieros y el ahorro debe ser siempre parte de ese plan. Al establecer un fondo de emergencia, controlar tus gastos, aprovechar los incentivos fiscales, invertir en ti y maximizar los ahorros siempre que puedas, estás tomando medidas positivas para alcanzar esos objetivos.

Por supuesto, se necesita voluntad y disciplina para seguir con cualquier plan o sistema financiero o ajustarte a un presupuesto, pero si haces tu plan y lo revisas regularmente, empezarás a desbloquear el poder que conlleva administrar tu dinero de forma excelente. Coge ahora el timón de tu viaje financiero creando un plan detallado y vuelve al camino que te llevará a convertir sus sueños en realidad.

[conceptos financieros esenciales](https://pruebaestohoy.com/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

[ahorra sin darte cuenta](https://pruebaestohoy.com/empieza-a-ahorrar-sin-darte-cuenta/)

**Categorías:** dinero, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, habilidades, impuestos

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### [Transforma una habitación con una pantalla de lámpara pintada](https://pruebaestohoy.com/transforma-una-habitacion-con-una-pantalla-de-lampara-pintada)

**Published:** noviembre 3, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Usa esta guía para pintar pantallas y transforma tu decoración con diseños sencillos.

**Content:**

Un espacio habitable bien diseñado a menudo presenta una cuidadosa atención a los detalles. Una forma de hacerlo es escoger decoraciones únicas para tu hogar, como una pantalla de lámpara pintada artesanalmente. Vamos a explorar algunas técnicas e ideas de diseño que pueden dar nueva vida a tus lámparas y crear un ambiente aún más acogedor.

> Usa esta simple guía para pintar pantallas de lámparas sin color ni dibujos y transforma tu decoración con diseños sencillos que cualquiera puede hacer.
> 
> artesnia y Manualidades

Comenzando con una pantalla de lámpara sin color ni dibujo, se puede crear un diseño simple pero efectivo mediante una cuidadosa aplicación de pintura. Ya sea que optes por usar pintura de tiza, pintura para tela o pintura acrílica, puedes lograr fácilmente darle un toque personalizado, y lograr que tu pantalla se destaque.

Para aquellos que prefieren una estética más moderna, los diseños populares incluyen puntos, formas geométricas o formas ondladas sencillas. Estos diseños funcionan excepcionalmente bien en pantallas de lámparas colgantes de papel en los tamaños más grandes. El tema minimalista de puntos y formas crea una apariencia limpia y contemporánea que complementa el diseño interior moderno. Experimente con diferentes formas y tamaños, como círculos, triángulos, patrones geométricos, o diversas formas onduladas, para encontrar el estilo que mejor se adapta a tu espacio.

Por otro lado, si tu estilo se inclina más hacia el lado tradicional, los motivos botánicos pueden darle un toque cálido y relajante a tu pantalla. Considera incorporar elementos como flores, hojas o enredaderas delicadas para capturar la esencia de la elegancia clásica. Este tipo de diseño es increíblemente versátil, ya que puede quedar bien en pantallas de varias formas y hechas con distintos materiales.

Independientemente de tu gusto personal, una pantalla de lámpara pintada a mano puede tener un impacto significativo en la decoración general de tu hogar. Así que arremángate, reúne tus materiales de arte y deja fluir tu creatividad mientras transformas una simple pantalla de lámpara en una pieza de decoración funcional personalizada que es única y distintiva, difícilmente podría haber otra igual.

Un toque personal es lo que diferenciará tu lámpara del resto de las lámparas y eso es exactamente lo que le das al pintar la pantalla, así que diviértete experimentando con diferentes colores y diseños. Tomarte el tiempo para crear una pieza de iluminación personalizada de calidad, puede traer calidez y luz a tu hogar en los años venideros.

¡Feliz decoración!

**Categorías:** estilo, hogar

**Etiquetas:** bienestar, decoración

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### [Nociones básicas sobre presupuestos](https://pruebaestohoy.com/nociones-basicas-sobre-presupuestos)

**Published:** octubre 27, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Un presupuesto ayuda a planificar tu futuro, controlar tus gastos y construir una base financiera estable.

**Content:**

El presupuesto es una parte esencial de las finanzas personales. Te permite planificar tu futuro, controlar tus gastos y construir una base financiera estable y segura. Hacer un presupuesto puede parecer muy complicado y ser intimidante al principio, pero con las herramientas y estrategias adecuadas, no tiene por qué ser ni difícil ni abrumador.

Vamos a analizar los conceptos básicos de la elaboración de presupuestos, incluido cómo crear un presupuesto, administrar ingresos y gastos, realizar un seguimiento de los gastos diarios y mantenerse motivado para alcanzar los objetivos financieros marcados. Con estos consejos en mente podrás sacar el máximo provecho de tu dinero y empezar a andar el camino hacia una mayor seguridad financiera sin tener que subir cuestas.

Hay muchas herramientas disponibles para ayudarte a crear y seguir tu presupuesto de manera eficaz, incluyendo software de finanzas personales, hojas de cálculo y apps en tu teléfono móvil. Estas herramientas te ayudarán a identificar los puntos fuertes y débiles de tu plan financiero y pueden ofrecer sugerencias sobre cómo optimizar tu dinero.

Finalmente, un presupuesto bien diseñado puede marcar una gran diferencia en tu estabilidad financiera y económica. Si entiendes y sigues las recomendaciones anteriores, es probable que veas mejoras significativas en tu situación financiera con el paso del tiempo.

> **Nota:** este artículo no pretende ser utilizado como asesoramiento financiero profesional.
> 
> **Consulta con un asesor financiero antes de tomar cualquier decisión importante con respecto a tus finanzas.**

## Cómo crear un presupuesto

Crear un presupuesto es un paso fundamental para alcanzar la estabilidad financiera. Para empezar, lo primero que debes hacer es determinar cuáles son tus ingresos y gastos mensuales. Establece cuáles son los gastos esenciales que tienes cada mes, como alquiler/hipoteca, servicios públicos, gastos de transporte y primas de seguro. Luego, calcula cuánto gastas en artículos no esenciales como tiempo libre, comida y compras. Una vez que hayas determinado la cantidad de dinero que ingresas y los gastos fijos que debes pagar cada mes, es hora de crear el presupuesto.

Tu presupuesto debe incluir todos sus gastos necesarios, además de un fondo de emergencia que pueda ayudarte si te cae encima un gasto inesperado o pierdes tu fuente de ingresos durante un período de tiempo. También es importante planificar lo que debes o quieres ahorrar, incluida la jubilación y otras metas a largo plazo. Al crear un presupuesto, piensa en lo que es más importante para ti y cuánto de tus ingresos debe asignarse a esas partidas.

Al establecer un presupuesto, es importante darse cuenta de que el éxito financiero no se alcanza de la noche a la mañana. Crear un presupuesto que se ajuste a tus necesidades y prioridades requiere tiempo y dedicación. Recuerda que establecer un presupuesto te permitirá desarrollar hábitos financieros saludables que te permitan alcanzar tus metas financieras a largo plazo para seguir motivado.

## Gestión de ingresos y gastos

Una vez que hayas creado tu presupuesto, es importante ceñirte a él lo más estrictamente posible. Esto significa que debes realizar un seguimiento de tus gastos con regularidad para asegurarte de te mantienes dentro de los límites que te marcaste en tu presupuesto. También es útil controlar tus gastos y hacer cambios según sea necesario. Si descubres que regularmente gastas demasiado en ciertos artículos, puede ser una señal de que necesitas ajustar ese presupuesto.

### Seguimiento de gastos diarios

Para asegurarte de que te mantienes dentro del presupuesto, es esencial realizar un seguimiento de los gastos diarios. Esto se puede hacer de forma manual o electrónica con software, aplicaciones u hojas de cálculo de finanzas personales. El seguimiento de gastos te ayuda a identificar áreas en las que puede ser necesario hacer ajustes y te permite tomar decisiones informadas al asignar prioridades a tus gastos.

## Mantener la motivación

Finalmente, es importante mantenerte motivado para alcanzar tus metas financieras. Para conseguirlo, asegúrate de fijarte objetivos realistas y alcanzables y de recompensarte cuando los alcances.

Además, no olvides revisar tu presupuesto periódicamente para asegurarse de que aún satisface tus necesidades. Al seguir estos consejos y mantenerse enfocado en sus objetivos, deberías poder administrar con éxito tus finanzas y lograr estábilidad económica a corto, medio y largo plazo. Con algo de dedicación y compromiso, puedes lograr el éxito financiero y alcanzar todas tus metas.

¡La mejor de las suertes en tu viaje financiero!

[conceptos financieros esenciales](/2021/10/21/7-conceptos-financieros-que-todos-deberiamos-conocer/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales, gasto

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### [Empieza a practicar la alimentación intuitiva](https://pruebaestohoy.com/empieza-a-practicar-la-alimentacion-intuitiva)

**Published:** octubre 9, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Comienza a practicar la alimentación consciente e intuitiva hoy, y estarás en buen camino para tener una relación más saludable con la comida. 

**Content:**

La alimentación intuitiva te pide concentrarte en tus señales internas. Te sintonizas con lo que tu cuerpo quiere comer, cuánto y cuándo. También aprendes a reconocer y honrar tus sentimientos, permitiéndote disfrutar de los alimentos sin culpa ni miedo. La alimentación intuitiva puede ayudarte a desarrollar una relación saludable con los alimentos y tu cuerpo, así como a reducir el estrés durante las comidas.

Es importante recordar que la alimentación intuitiva no es una dieta, es una forma de nutrir tu cuerpo y tu mente que se basa en reconocer tus propias necesidades, un enfoque que promueve comportamientos y hábitos saludables a largo plazo. Con una alimentación intuitiva, te encontrarás disfrutando más de la comida, sintiéndote mejor en tu cuerpo y teniendo más energía durante todo el día.

Se ha demostrado que la alimentación intuitiva apoya los cambios a largo plazo en el comportamiento, en lugar de las tácticas de «dieta» a corto plazo. Proporciona un marco que permite a las personas desarrollar relaciones más significativas y sostenibles con los alimentos, a medida que aprenden a equilibrar sus necesidades físicas y emocionales.

La alimentación intuitiva también alienta a las personas a ser más conscientes en sus hábitos alimenticios. Las personas aprenden a sintonizar con las señales físicas de su cuerpo, así como con sus respuestas emocionales a la comida, desconectando las distracciones y centrándose en el momento presente. La alimentación consciente puede ayudar a las personas a identificar lo que realmente tienen hambre y regular mejor el tamaño de las porciones, lo que en última instancia puede conducir a una relación más saludable con los alimentos.

A través de la alimentación intuitiva, las personas aprenden a cuidar mejor sus cuerpos y mentes. Comer para las propias necesidades y no para cumplir con las expectativas externas puede ayudar a construir un fuerte sentido de autoaceptación, permitiendo que las personas tengan la energía y la motivación para participar en actividades que traen alegría. Permitirse nutrir su cuerpo también puede reducir el estrés y fortalecer las relaciones con los demás.

La alimentación intuitiva alienta a las personas a crear una relación equilibrada con los alimentos al reconocer sus necesidades físicas y emocionales. También ayuda a las personas a aprender a practicar la moderación y tomar decisiones informadas sobre los tipos de alimentos que comen. Estas prácticas conscientes pueden ayudar a las personas a construir una relación saludable con la comida, sin restricciones ni privaciones.

En última instancia, la alimentación intuitiva alienta a las personas a escuchar a sus cuerpos, reconocer sus necesidades físicas y emocionales, y crear una relación más saludable con los alimentos. Este tipo de enfoque holístico de la salud puede tener un efecto positivo en el bienestar físico y mental al proporcionar a las personas las herramientas que necesitan para tomar decisiones más conscientes que estén alineadas con sus propias necesidades.

En conclusión, la alimentación intuitiva es una parte importante de la salud y el bienestar general que alienta a las personas a desarrollar una relación sostenible con los alimentos. A través de esta práctica, las personas son más capaces de reconocer sus necesidades físicas, así como las emocionales, creando un enfoque equilibrado que fomenta la alimentación consciente y el autocuidado. La alimentación intuitiva puede ayudar a las personas a tomar decisiones de estilo de vida más saludables, construir una relación más fuerte con los alimentos y, en última instancia, mejorar el bienestar general.

## ¿Cuáles son los beneficios de la alimentación intuitiva?

##### 1. Mejora el bienestar general

La alimentación intuitiva ayuda a reducir el estrés en torno a la comida y la alimentación, lo que puede conducir a un mejor bienestar mental. Los estudios han demostrado que quienes comen intuitivamente tienen más probabilidades de tener una mayor autoestima y sienten que controlan mejor sus hábitos alimenticios.

##### 2. Promueve una alimentación saludable

Quienes practican la alimentación intuitiva tienen más probabilidades de tomar decisiones dietéticas saludables, ya que escuchan las señales de su cuerpo sobre cuándo y qué comer. Esto puede conducir a una dieta general más saludable, así como a un mejor control de peso y una mejor digestión.

##### 3. Combate los hábitos poco saludables

La alimentación intuitiva fomenta la alimentación consciente en lugar de depender de señales emocionales o ambientales para cuándo y cuánto comemos. También ayuda a reducir los antojos y evita las dietas restrictivas que pueden conducir a trastornos alimentarios.

##### 4. Mejora la salud mental

Para muchas personas, se ha demostrado que la alimentación intuitiva reduce el estrés y la ansiedad en torno a la comida y la alimentación, mejorando el bienestar mental general. Fomenta la autocompasión y una sensación de control sobre la dieta, lo que también lleva a una mayor autoestima.

##### 5. Promueve una relación saludable con la comida

La alimentación intuitiva ayuda a romper el ciclo de alimentos «buenos» y «malos», centrándose en cambio en el placer y la satisfacción de comer. Esto puede ayudar a crear una actitud más positiva hacia la comida en general, y anima a las personas a disfrutar de las comidas sin culpa o vergüenza.

##### 6. Equilibra las necesidades físicas y emocionales

La alimentación intuitiva enseña a las personas a reconocer y responder a sus señales físicas de hambre y saciedad, así como a sus necesidades emocionales. Al escuchar ambos conjuntos de señales, es posible desarrollar una relación saludable con los alimentos que respeta tanto el cuerpo como la mente.

##### 7. Fomenta hábitos alimenticios conscientes

Finalmente, la alimentación intuitiva alienta a las personas a practicar la alimentación consciente. Esto implica ser consciente no solo de los sentimientos físicos, sino también del entorno y la experiencia de la comida. La alimentación consciente puede ayudar a reducir el estrés asociado con la alimentación y aumentar el disfrute a la hora de las comidas.

## Consejos para principiantes

La alimentación intuitiva puede ser una práctica difícil de dominar, así que aquí hay algunos consejos para comenzar:

- Empieza escuchando a tu cuerpo y entendiendo tus señales naturales de hambre y satisfacción.
- Come más despacio y concéntrate en lo que estás haciendo, vive en el momento presente.
- Aparta de tu mente las reglas sobre la dieta y cualquier pensamiento negativo sobre la comida.
- Permítete disfrutar y saborear los alimentos que te gustan sin sentir culpa ni vergüenza.
- Dales prioridad a las actividades de cuidado personal, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio, meditar y relajarte.

Cualquiera puede aprender a practicar la alimentación intuitiva y crear una relación más saludable con los alimentos. La alimentación intuitiva puede ser una práctica empoderadora que nos ayuda a tomar decisiones de estilo de vida más saludables en alineación con nuestras necesidades personales. En última instancia, puede conducir a un mejor bienestar físico y mental.

Si estás interesado en aprender más sobre la alimentación intuitiva y cómo comenzar, hay numerosos recursos en línea disponibles. Además, muchos profesionales de la salud ofrecen apoyo individual para comprender mejor y practicar la alimentación intuitiva. Tomarse el tiempo para sabér más sobre este tema puede ser una excelente manera de cuidar tu cuerpo y mente.

¡Gracias por tomarte el tiempo para leer sobre la alimentación intuitiva! Esperamos que este artículo te haya dado una idea de cómo funciona y sus beneficios potenciales.

Comienza a practicar la alimentación consciente e intuitiva hoy, y estarás en buen camino para tener una relación más saludable con la comida.

¡Buena suerte!

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, dieta, nutrición, salud

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### [Vístete para triunfar sin arruinarte (ni arruinar al medio ambiente)](https://pruebaestohoy.com/vistete-para-triunfar-sin-arruinarte-ni-arruinar-al-medio-ambiente)

**Published:** octubre 3, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Es posible lucir un aspecto impecable sin arruinarse ni contribuir a la moda rápida y al deterioro del medio ambiente. 

**Content:**

Si tomas unas pocas medidas prácticas, puedes vestirte para triunfar sin arruinarte ni estropear el medio ambiente. Desde encontrar opciones económicas de segunda mano hasta remendar prendas viejas con cordones nuevos, hay muchas formas de ahorrar dinero sin dejar de ir estupenda. Incluso puedes alquilar ropa en lugar de comprarla para ocasiones especiales, como las bodas.

En definitiva, vestirse para triunfar no tiene por qué significar seguir tendencias caras que dañan nuestro planeta; se trata de ser inteligente a la hora de gastar el dinero y tomar decisiones sostenibles en lo que respecta a la moda.

Comprar de segunda mano es una forma excelente de ahorrar dinero y cuidar el planeta al mismo tiempo. Comprar artículos de segunda mano no solo ayuda a mantener la ropa fuera de los vertederos, sino que también te ahorra dinero a largo plazo.

Cuando compras ropa nueva, por muy bien hecha que esté, tiende a depreciarse. Por otro lado, cuando compras ropa de segunda mano, estás adquiriendo una pieza que ya se ha depreciado, por lo que su valor no se depreciará más. Además, la calidad de la ropa de segunda mano suele ser tan buena como la de la ropa nueva.

Una de las formas más sostenibles de vestir es reparar las prendas existentes en lugar de sustituirlas. Invirtiendo en unas pocas herramientas y materiales, puedes alargar la vida de tu ropa, ahorrar dinero y reducir tu impacto en el planeta.

Cuando se trata de reparar ropa, uno de los métodos más sencillos es el remiendo. Todo lo que tienes que hacer es cose un parche sobre la zona dañada y ¡listo! Con un poco de creatividad, podría parecer una pieza de ropa nueva y ahorrarás dinero en el proceso.

También puedes comprar cordones nuevos para tus zapatos y remendarlos en lugar de comprar un par nuevo. Si los zapatos están relativamente en buen estado y sólo necesitan un poco de cuidado, es una forma ecológica de prolongar su vida útil. Además, si están en buen estado y sólo necesitan un poco más de cuidado, es una forma ecológica de prolongar su vida útil.

Si necesitas algo especial para una ocasión especial, considera la posibilidad de alquilar en lugar de comprar. Alquilar un traje o un vestido para ocasiones especiales es una forma estupenda de ahorrar dinero y contribuir a reducir los residuos. No solo te permite conseguir algo elegante y a la moda para tu evento sin tener que comprar nada nuevo, sino que también te ayuda a ahorrar dinero en el proceso.

Cuando alquilas, utilizas un artículo que otra persona ha alquilado para que no tengas que preocuparte por contribuir a los residuos que genera la moda rápida.

## Comprar ropa que tuvo otro dueño

Las compras de segunda mano son una forma estupenda de ahorrar dinero y ayudar al medio ambiente al mismo tiempo. Las tiendas de segunda mano, los mercados en línea y las tiendas de consignación son lugares estupendos para encontrar ropa poco usada por una fracción del coste de los artículos nuevos. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo comprar artículos de segunda mano que sean buenos para el medio ambiente:

#### Compra artículos que estén en buen estado

Busca piezas limpias y sin daños y procura no comprar artículos con defectos o manchas.

#### Evita las marcas de moda rápida

El problema de la moda ráida es que termina en la basura en un plazo de tiempo relativamente corto. No hay capacidad para reciclar toda la ropa que genera la moda rápida.

Compra en tiendas de segunda mano y tiendas de consignación en lugar de en grandes cadenas y centros comerciales para reducir tu impacto medioambiental al evitar la creación de nuevas marcas.

#### Nuevas o viejas, compra prendas que duren

Invierte en prendas de calidad fabricadas con tejidos sostenibles y tintes naturales para que duren más y requieran menos lavados para reducir el consumo de agua.

Vestirse para triunfar no tiene por qué significar sacrificar la sostenibilidad. Si ahorras, haces compras inteligentes e inviertes en la reparación de la ropa, podrás mantén tu armario al día sin causar estragos en el medio ambiente. Además, ahorrarás dinero en el proceso: ¡eso sí que es ganar!

### Accesorios

Una de las mejores formas de mostrar tu lado ahorrador a la vez que ayudas al medio ambiente es complementar tu atuendo con joyas vintage y con otros accesorios reciclados. La joyería vintage es una forma estupenda de destacar sin tener que comprar piezas nuevas. Hay muchas piezas únicas que pueden aportar carácter y personalidad a cualquier atuendo.

Además, comprar accesorios de segunda mano puede ayudar a reducir los residuos, ya que evitas que el artículo acabe en un vertedero. También puedes encontrar accesorios únicos en tiendas de segunda mano y de consignación que han sido donados o vendidos por otras personas, pero asegúrate de comprobar su estado antes de comprarlos.

## Puedes estar a la moda y ser consciente de su impacto en el planeta

Si inviertes en unas cuantas prendas básicas y las complementas con artículos de segunda mano, puedes crear looks totalmente nuevos sin necesidad de comprar ropa nueva.

Ahorrar no sólo es bueno para el bolsillo, sino también para el medio ambiente. Si compras de forma inteligente e inviertes en métodos de reparación como el zurcido, el alquiler en lugar de la compra y la búsqueda de accesorios vintage, puedes vestirte para triunfar sin renunciar a la sostenibilidad.

Cuando se trata de ropa y accesorios, ser ahorrativo no sólo es una forma estupenda de ahorrar dinero, sino también de ayudar al medio ambiente. Invirtiendo en unos pocos productos básicos, comprando artículos de segunda mano y remendando tu ropa cuando sea necesario, puedes seguir las tendencias de la moda sin producir más residuos o gastar demasiado. Así que, la próxima vez que necesites un conjunto para una ocasión especial o simplemente quieras renovar tu vestuario, piensa en el ahorro y asegúrate de vestirte para triunfar al tiempo que proteges el medio ambiente

Al fin y al cabo, ahorrar no sólo es bueno para el bolsillo, sino también para el planeta. Así quesi te gusta la moda, anímate y disfruta del proceso de encontrar piezas únicas que te ayuden a destacar y, al mismo tiempo, seas consciente de tu impacto medioambiental.

Con un poco de ahorro y conocimiento, puedes vestirte para impresionar sin arruinarte ni dañar el medio ambiente. Desde comprar ropa de segunda mano y reparar la que ya tienes hasta alquilar prendas en lugar de comprarlas, hay muchas formas de ahorrar dinero sin dejar de ser elegante, estar de moda y seguir la tendencia sostenible. ¡Felices compras!

**Categorías:** estilo, hogar, vida

**Etiquetas:** ahorro, ecológico, moda

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### [Genera confianza](https://pruebaestohoy.com/genera-confianza)

**Published:** septiembre 27, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** La confianza es la base para formar relaciones auténticas y conexiones valiosas.

**Content:**

La confianza es una parte esencial de cualquier relación, ya sea personal o profesional. Puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Confiar en alguien significa dejarle entrar en tu vida y abrirte al riesgo, por lo que es importante saber en quién puedes confiar y cómo abordar las situaciones con cautela. Afortunadamente, hay algunas formas de fomentar la confianza en los demás y crear relaciones sólidas basadas en el respeto y la comprensión mutuos. En este artículo, exploraremos algunos consejos para desarrollar la confianza en las relaciones, así como lo que la investigación ha revelado acerca de confiar en tus instintos a la hora de tomar decisiones sobre en quién confiar.

## ¿Qué es la confianza?

La confianza es la convicción de que alguien o algo es fiable, bueno y honesto. Implica una sensación de seguridad en una relación, y requiere que ambas partes sean abiertas y vulnerables entre sí para construir un entendimiento mutuo.

La confianza permite a individuos y organizaciones colaborar, compartir información sin miedo a la traición, asumir riesgos juntos, resolver problemas juntos y aprender de los errores. En su forma más simple, la confianza significa creer en la palabra de otra persona como verdad; sin embargo, la confianza puede complicarse mucho más que esto a medida que las relaciones se profundizan y evolucionan con el tiempo.

Si generas confianza, quienes te rodean tendrán una sensación de seguridad y cordialidad al tratar con contigo. Se sentirán tranquilos porque serán capaces de predecir que actuarás de manera específica y con entereza. Tu credibilidad irá aumentando con el tiempo.

### ¿En quién puedo confiar?

Descubrir en quienes puedes confiar puede ser tan importante como ser tu una persona digna de confianza.

Para saber en quién confiar, es importante buscar personas que actúen con honradez e integridad. Deben hacer lo que dicen que van a hacer. También puede buscar personas fiables. Eso significa que cumplirán sus promesas y estarán ahí cuando se les necesite. Las personas en las que puedes confiar deben hacerte sentir seguro cuando estás cerca de ellas.

La investigación sugiere que confiar en tu intución es también un paso importante para decidir en quién confiar. Tu instinto puede decirte mucho sobre si alguien es de fiar, aunque los hechos no estén claros. Prestar atención a cómo te hace sentir una persona y confiar en tu intuición para guiarte puede ayudarte a no ser víctima de un engaño.

## ¿Eres capaz de generar confianza?

Ya que sabes lo que es la confianza, por qué es importante y como reconocer a las personas en las que puedes confiar, es hora de ver cómo generar confianza. Debes esforzarte y tener paciencia. Una relación no se construye en diez minutos y sin hacer nada. Además, la confianza es un bien frágil y delicado, por lo que hay que protegerla y alimentarla para que siga creciendo.

He aquí algunas cosas que puedes hacer para fomentar la confianza en tus relaciones personales y laborales.

#### Establece una comunicación abierta

La comunicación abierta puede contribuir en gran medida a fomentar la confianza, ya que permite a ambas partes exponer sus necesidades y expectativas, así como discutir cualquier cuestiones sin temor a ser juzgado o sufrir represalias. La mala comunicación genera desconfianza.

#### Trata a la gente con respeto

El respeto mutuo es clave para una relación sólida, ya que crea una atmósfera de comprensión y aceptación que puede ayudar a fomentar la confianza.

#### Cumple tus promesas

La confianza suele romperse cuando una de las partes no cumple sus expectativas, así que asegúrate de cumplir tus promesas y compromisos para mantener la confianza.

#### Se sincero

La sinceridad es esencial para generar confianza, ya que garantiza que ambas partes estén de acuerdo en cuanto a expectativas y sentimientos. Ser abierto ayuda a crear una atmósfera de comprensión que puede contribuir a fomentar relaciones sólidas.

#### Reconoce tus errores

La gente no quiere excusas. Si haces algo mal, lo mejor es ser sincero al respecto. Si te das cuenta de que te equivocaste en algo, reconócelo. Conceder que cometiste un error también es parte de ser honesto. Aunque no te lo parezca, ser capaz de admitir te has equivocado puede hacerte parecer más humano y más digno de confianza.

#### Se transparente

Comparte la información relevante con las personas con las que mantienes una relación. No guardes secretos para apuntarte un tanto. Cuando lo haces así, es muy posible que te perdonen tus errores. Siempre que puedas explicar lo que estás haciendo y por qué lo haces así, la mayoría de la gente podrá entenderlo.

#### No renuncies a tus principios

No renuncies a tus valores y tus creencias simplemente para apaciguar a otra persona o para salir adelante. Aunque no compartan tus ideas, la gente respeta la honestidad.

Las personas que necesitan que siempre todos a su alrededor estén de acuerdo con ellas tienen un problema. Las personas que merecen la pena respetan otras opiniones y valoran las ideas nuevas.

### La importancia de ser honesto

La honradez y la transparencia son componentes esenciales del éxito de cualquier relación, sea cual sea su finalidad. Generar confianza es el primer paso en una asociación productiva, y es esencial que ambas partes puedan confiar la una en la otra sin vacilaciones ni preocupaciones. La honestidad sienta las bases de la confianza al crear una atmósfera de apertura, en la que las personas pueden sentirse cómodas expresándose sin miedo a juicio o represalia.

Si la clave del éxito en las relaciones es la confianza, saber cómo construirla puede ayudar a que todas las partes salgan beneficiadas. Esfuérzate en crear una base sólida de confianza en cualquier relación. Confiar en tu instinto y esforzarte por ser honesto y transparente son también componentes esenciales para crear un entorno de confianza. Al fin y al cabo, la confianza es esencial para el éxito de cualquier relación, y debe cuidarse y alimentarse con una comunicación abierta, respeto, honestidad y fiabilidad.

## Cómo desarrollar un entorno de confianza en el trabajo

La confianza es un activo vital para el éxito de cualquier relación empresarial. Permite la comunicación abierta, la colaboración y la innovación, al tiempo que fomenta una sensación de seguridad y respeto mutuo entre las partes. Sin embargo, generar confianza puede ser una tarea difícil, ya que requiere que ambas partes asuman riesgos y estén abiertas al punto de vista de la otra. Hay algunos pasos que puedes dar para incrementar la confianza y mejorar la relación laboral.

#### Establece funciones y expectativas claras

Definir el papel de cada parte en la relación, así como sus respectivas expectativas, puede ayudar a generar confianza entre ambos. Esto permite que ambas partes se sientan seguras sabiendo lo que se espera de ellas.

#### Se abierto y honesto

Sé sincero sobre tus pensamientos, sentimientos y expectativas. La sinceridad es clave para generar confianza, ya que permite a cada parte sentir que puede contar con la otra. Y es importante cuando se trabaja en equipo.

#### Recompensa el trabajo duro en la medida que puedas

Recompensar a quienes que demuestran integridad y compromiso con su trabajo ayuda a generar confianza en los demás, ya que ven que el trabajo duro se aprecia. Esto animará a a los demás para que se esfuercen más y demuestren su fiabilidad.

No se trata de hacer regalos o invitar a comer a todo el mundo, ni prometer cosas que no estás seguro de poder cumplir. A veces basta con reconocer el esfuerzo y dar las gracias. Otras veces será suficiente con que asegures que harás lo mismo por la otra persona si se presenta la ocasión.

#### Dedíca tiempo a los demás

Dedicar tiempo a hablar cara a cara y mantener reuniones, ya sea en persona o en línea, es esencial para generar confianza. Esto permite a ambas partes establecer relaciones de comprensión y respeto que pueden ayudar a fomentar una sensación de seguridad y fiabilidad.

#### Se flexible y abierto

Si hay un problema, escucha las explicaciones que te den en lugar de romper relaciones completamente al primer fallo. Dale a esa persona entender que estás decepcionado y que esperabas mucho más. Los demás para que se esfuercen y demuestren su fiabilidad.

## Las empresas que generan confianza tienen más éxito

Generar confianza entre dos entidades, por ejemplo en una relación comercial, es esencial para cualquier asociación exitosa y duradera. La falta de confianza puede hacer que las relaciones se rompan o fracasen, con los consiguientes malos resultados para ambas partes. Afortunadamente, hay muchos ejemplos de empresas que han conseguido construir relaciones sólidas y duraderas gracias a la confianza mutua.

Un ejemplo de ello es la asociación entre Apple y Foxconn, un importante fabricante de productos electrónicos. A través de la confianza y el respeto mutuos, ambas empresas han logrado crear una relación duradera que les ha permitido sacar al mercado productos de alta calidad con rapidez y eficacia. Otro ejemplo es la cooperación entre Airbnb y sus anfitriones. Mediante el establecimiento de un sistema de confianza a través de opiniones de los usuarios, Airbnb fue capaz de crear una relación mutuamente beneficiosa entre anfitriones y huéspedes.

La tecnología puede ayudar a generar confianza entre las personas. Nos ayuda a controlar nuestras relaciones y a cumplir las promesas que hacemos. La tecnología también nos ayuda a estar conectados y a saber lo que ocurre en nuestras relaciones, para asegurarnos de que no se rompe la confianza.

## Reflexiones finales

En última instancia, generar confianza requiere comprensión, paciencia y el compromiso de ambas partes. Es importante recordar que la confianza no es algo que pueda establecerse de la noche a la mañana, sino que debe cultivarse con el tiempo. El establecimiento de la confianza requiere una comunicación honesta, la comprensión de las necesidades de la otra parte y la voluntad de asumir riesgos. Teniendo en cuenta estos consejos, podrá generar confianza y cultivar relaciones sólidas con sus socios, colegas y empleados. Mucha suerte.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, realización personal, relaciones

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### [Cómo asignar prioridades](https://pruebaestohoy.com/como-asignar-prioridades)

**Published:** septiembre 21, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Saber qué tarea abordar primero cuando todo parece importante es una habilidad que lleva tiempo perfeccionar. 

**Content:**

**Saber qué tarea abordar primero cuando todo parece importante es una habilidad que lleva tiempo perfeccionar.**

Cuando lo consigues, te sientes en control de tu vida, la ansiedad desaparece y sientes también un gran alivio.

Un buen punto de partida es hacer una lista de todas las cosas que tienes sobre la marcha; a partir de ahí, dedica un poco de tiempo para diferenciar las que son urgentes de aquellas que pueden esperar. Si haces esto todos los días, no solamente lo harñas cada vez mejor, sino que conseguirás que la práctica de asignar prioridades deje de ser una tarea obligada para convertirse en una habilidad que es parte de tu naturaleza.

# Por qué es importante asignar prioridades

Establecer prioridades es importante porque ayuda a garantizar que las tareas asociadas a nuestras metas y objetivos más urgentes se lleven a cabo en primer lugar. Al categorizar las tareas, podemos asegurarnos de que las actividades más importantes recibirán la atención que necesitan para realizarlas sin problemas y terminarlas satisfactoriamente. También nos ayuda a gestionar nuestro tiempo de forma más eficaz, ya que podemos centrar nuestros esfuerzos en completar las tareas más importantes antes de abordar cualquier trabajo de menor prioridad. Además, asignar prioridades permite anticipar y prepararse mejor para afrontar los posibles problemas y los riesgos que puedan surgir al completar determinadas tareas, de modo que se puedan encontrar soluciones de forma rápida y eficaz, y antes de que el problema ocurra.

## **Razones por las cuales las personas asignan prioridades**

1\. Garantizar la finalización de las tareas en un plazo determinado.

2\. Para reducir el estrés y gestionar mejor el tiempo.

3\. Para maximizar la eficiencia y la productividad.

4\. Para diferenciar las tareas importantes sobre las menos urgentes o menos importantes.

5\. Para centrar primero la atención en las tareas más críticas.

6\. Para delegar responsabilidades de forma eficaz y oportuna.

7\. Organizar y reducir las listas de tareas por nivel de prioridad.

8\. Limitar las distracciones, la multitarea y la dilación durante las horas de trabajo.

# Cómo asignar prioridades

### **Paso 1: Establecer metas y objetivos claros**

Establecer metas y objetivos claros es esencial para el éxito de cualquier proyecto personal o empresarial, ya que ayuda a centrar los esfuerzos y a garantizar que todos los implicados se enfocan en lograr un objetivo común.

Para establecer metas y objetivos claros, debes empezar por determinar la finalidad global preguntándote qué es lo que quieres conseguir exactamente. Una vez identificado el objetivo final, o el alcance general del proyecto, debes dividirlo en objetivos más pequeños y finalmente en tareas. Asegúrate de que estos objetivos son mensurables, en lo posible, de modo que puedas hacer un seguimiento del progreso realizado.

A continuación, debes asignarles un peso a tus metas y objetivos en función de su importancia y viabilidad. Esto te ayuda a centrarte en lo más importante y a hacerlo en su debido tiempo.

Por último, fija plazos para cada meta u objetivo, de modo que tú y todos los implicados sepáis cuándo hay que cumplir algo. Esto ayuda a evitar que te sientas abrumado o perdido, y a que desperdicies energía trabajando de forma desorganizada.

Asignar prioridades y plazos es particularmente importante cuando hay varias personas implicadas en el proyecto y asegura que todos los equipos trabajan para alcanzar su meta colectiva.

### **Paso 2: Identificar los factores que impiden el logro de esos objetivos y metas** 

Para identificar los factores que impiden la consecución de estos objetivos y metas que habías establecido, es importante analizar la situación actual y determinar a qué retos te enfrentas.

Puedes recurrir a diversas fuentes que te permitan comprender mejor el problema. Escuchar la opinión de las partes interesadas podría aportar información sobre los posibles impedimentos. También puedes buscar casos similares y estudiar cómo se desarrollaron.

A veces, será necesario tener en cuenta otros factores externos, como las condiciones económicas, las prioridades contrapuestas o las normativas que puedan obstaculizar el progreso. Una vez identificados estos obstáculos, su superación puede abordarse mediante la planificación estratégica y la ejecución con el fin de alcanzar los objetivos y metas.

Un análisis de este tipo pondrá de manifiesto qué aspectos deben mejorarse, qué recursos pueden ser necesarios o qué estrategias pueden aplicarse para alcanzar los objetivos y metas deseados.

### **Paso 3: Hacer una lista de tareas y clasificarlas en orden de importancia** 

Para hacer una lista de tareas y clasificarlas por orden de importancia, empieza por hacer una lista de las tareas pendientes e imagina también las tareas que crees que hay que completar. Anota cada tarea en un papel o en un documento electrónico.

Las tareas en tu lista pueden ser cualquier cosa, desde limpiar la casa hasta estudiar para un examen.

Una vez que tengas la lista, repasa cada una de ellas y decide qué importancia tiene en comparación con las demás y piensa cuáles son las más que deberías completar primero. Ordénalas de mayor a menor importancia, asignando a cada tarea un valor numérico, como 1 para la más importante, 2 para la segunda, etc. Si dos tareas parecen igual de importantes, puedes asignarles el mismo número. De este modo, te resultará más fácil clasificarlas de mayor a menor importancia.

Esto te permitirá saber fácilmente lo que hay que hacer primero, lo que puede esperar y en qué orden hay que hacer las cosas.

### **Paso 4: Establecer límites temporales para realizar las tareas más prioritarias** 

Una vez que has hecho tu lista de tareas y establecido cuáles son las más importantes, fija un plazo para cada una de ellas. Puedes dividir las tareas más grandes en otras más pequeñas que sean más fáciles de gestionar. Sé realista con tus expectativas y asegúrate de que dispones de tiempo suficiente para completar cada tarea sin comprometer la calidad ni la precisión. Darte una fecha límite para haber hecho algo puede ser útil para que te responsabilices de hacer las cosas y te motives para terminarlas a tiempo.

Llegado el momento de actuar, empieza primero por la tarea más importante y ve bajando por la lista hasta completarlas todas. Revisa lo que has hecho al final de cada día. Si no has completado alguna tarea en el plazo asignado, vuelve a evaluar qué prioridad le corresponde y ajusta el calendario según sea necesario.

Establecer límites de tiempo para realizar las tareas más prioritarias te ayudará a no desviarte de tu objetivo y a centrarte en completar las tareas más importantes.

### **Paso 5: Revisar el progreso regularmente y actualizar la lista si es necesario** 

Revisar periódicamente el progreso es una parte importante de cualquier proyecto. Para garantizar que la lista de tareas refleja siempre los avances y las necesidades más actuales, debe revisarse periódicamente.

En un proyecto en equipo, esta revisión puede correr a cargo del supervisor, de los miembros del equipo o de ambos. Es tu responsabilidad si se trata de un proyecto personal.

Durante la revisión, puedes marcar las tareas completadas y añadir otras nuevas si es necesario. Es importante tener en cuenta cualquier cambio en el calendario del proyecto o cualquier modificación que haya que hacer para cumplir el calendario. Una vez identificados todos los cambios, debes incorporarlos a la lista para que los olvides.

Es especialmente importante si es un proyecto en equipo, para que todos los implicados sepan en todo momento qué hay que hacer y cuándo hay que terminarlo.

# Conclusión 

Has visto que es importante planificar con antelación, dividir las tareas en partes manejables y asignarles un peso según su urgencia, importancia y preferencia personal. Establecer plazos y dividir las tareas en partes más pequeñas puede ayudar a crear un plan de acción que facilite la asignación de prioridades y garantice que las tareas se completen a tiempo.

Y sabes que la forma más sencilla de asignar prioridades es hacer una lista de todo lo que tienes entre manos, para después diferenciar las tareas urgentes de las que pueden esperar. Practícalo a diario y pronto te verás capaz de identificar de forma natural lo que requiere atención inmediata y lo que puede tratarse más adelante.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** ocupación

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### [Protégete de la artritis](https://pruebaestohoy.com/protegete-de-la-artritis)

**Published:** septiembre 15, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Quienes corren el riesgo de desarrollar artritis pueden protegerse de esta enfermedad haciendo algunos cambios de estilo de vida adecuados y siguiendo una dieta sana y una rutina de ejercicio.

**Content:**

Quienes corren el riesgo de desarrollar artritis pueden protegerse de esta enfermedad haciendo algunos cambios de estilo de vida adecuados y siguiendo una dieta sana y una rutina de ejercicio. Para quienes ya la padecen, el ejercicio regular, los suplementos dietéticos y las técnicas de control del estrés pueden ayudar a aliviar los síntomas. También veremos qué tratamientos pueden ser útiles para quienes padecen esta enfermedad.

## Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a protegerse contra la artritis

Ejercicio adecuado, [dieta](/dieta-para-protegerse-de-la-artritis), suplementos y técnicas de control del estrés pueden ayudar a prevenir y mejorar las molestias que causa la artritis. El ejercicio regular puede ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones y a fortalecer los músculos que las sostienen. Las actividades de bajo impacto, como nadar o caminar, son beneficiosas para los enfermos de artritis.

Es importante controlar los niveles de estrés, ya que éste puede empeorar los síntomas. El yoga es un ejercicio suave que ayuda a liberar la tensión del cuerpo y la mente. También estimula la producción de endorfinas, hormonas que reducen el dolor.

#### Caminar regularmente puede reducir el dolor causado por la artritis

Caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el dolor y la rigidez asociados a la artritis. Caminar aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir la inflamación. Además, fortalece los músculos que sostienen las articulaciones, haciéndolos menos propensos a las lesiones.

#### Suplementos para prevenir y tratar el dolor artrítico

Se ha descubierto que varios suplementos naturales son beneficiosos para prevenir y controlar el dolor de la artritis. Sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, ácidos grasos omega-3, cúrcuma, jengibre, el ajo y la bromelina son algunos de los suplementos más populares para la artritis.

## Tratamientos

Además de estos cambios en el estilo de vidapero también hay una serie de tratamientos que pueden utilizarse para aliviar el dolor y la rigidez asociados a la artritis. ES un médico quien debe decidir cuales y cuando se deben aplicar.

El tratamiento temprano es clave para evitar la degeneración y el dolor debilitante que puede generar. Una rigidez articular matutina que puede durar un par de horas, particularmente en las manos y en la zona lumbar, es un aviso. Consulta al médico inmediatamente si tienes estos síntomas o tienes dolores que sospechas que pueden ser artríticos.

#### Medicamentos

Hay muchos medicamentos disponibles para ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los corticoesteroides, los fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad.

#### Fisioterapia y terapia ocupacional

La fisioterapia consiste en el uso de ejercicios físicos y otros tratamientos para mejorar la movilidad y reducir el dolor, aal menos ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad de las articulaciones durante más tiempo. La terapia ocupacional ayuda a los enfermos de artritis a encontrar formas de realizar las actividades cotidianas, como vestirse, cocinar y conducir.

#### Cirugía

La cirugía de la artritis puede ser recomendada por un médico cuando otros tratamientos no han dado resultado. El objetivo de la cirugía es reducir el dolor y mejorar la función de la articulación.

#### Otros tratamientos para mejorar el dolor artrítico

También pueden utilizarse otros tratamientos, como la acupuntura, calor infrarrojo y las compresas calientes o frías, para ayudar a reducir el dolor y la inflamación articulares asociados a la artritis.

## Consejos para mantener sanas las articulaciones y evitar las molestias de la artritis

- Haz ejercicio con regularidad y a un nivel que te convenga
- Mantén una dieta sana, evitando especialmente los alimentos procesados y fritos
- Limita el consumo de alcohol a 14 unidades o menos por semana
- Mantén un peso saludable
- Si ya la padeces, considera la posibilidad de tomar suplementos naturales para reducir el dolor y la inflamación asociados a la artritis
- Utiliza agua caliente o compresas frías para reducir el dolor articular
- Consulta a un profesional si la artritis persiste o empeora

La artritis es una enfermedad frecuente que puede causar dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones. Sin embargo, con cambios en el estilo de vida y tratamientos adecuados, es posible reducir los síntomas y protegerse de la artritis. Seguir una [dieta saludable](/dieta-para-protegerse-de-la-artritis), hacer ejercicio con regularidad, controlar los niveles de estrés y considerar algunos suplementos son medidas beneficiosas para protegerse de la artritis.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** salud

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### [Descubre las ventajas de trabajar por cuenta propia y desde casa](https://pruebaestohoy.com/descubre-las-ventajas-de-trabajar-por-cuenta-propia-y-desde-casa)

**Published:** septiembre 9, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Trabajar de forma independiente y desde casa se ha convertido en una tendencia cada vez más popular.

**Content:**

La gente elige trabajar por su cuenta por razones variadas. Algunas personas optan por trabajar de forma independiente sólo a tiempo parcial, mientras que otras deciden convertirlo en un trabajo a tiempo completo. Algunos eligen trabajar como autónomos para ganar un poco de dinero extra. Otros eligen trabajar por su cuenta como una forma de empezar su propio negocio. Independientemente de las razones que te lleven a escoger esta forma de vida, probablemente hayas tenido en cuenta los beneficios que se pueden obtener.

### Tienes la capacidad de establecer sus propias horas de trabajo.

Ningún otro tipo de trabajo o negocio te da la flexibilidad y la libertad de horario que tiene el trabajo por cuenta propia. Los trabajadores independientes pueden elegir trabajar 100 horas semanales o diez horas semanales. Pueden trabajar los fines de semana o durante los días laborables. Pueden trabajar por la noche, por las mañanas o en cualquier momento que les apetezca.

Esto supone una gran diferencia en la vida de muchas personas. Por ejemplo, muchos padres y cuidadores que se quedan en casa eligen trabajar por cuenta propia. Son capaces de ganarse la vida. Son capaces de tener una carrera. Y son capaces de cuidar de su familia. Como profesional independiente, puedes guardar el proverbial pastel y comerlo a la vez.

Esta libertad de horario plantea algunos desafíos en cuanto a gestión del tiempo. Sin embargo, esos son problemas fáciles de manejar cuando se toman algunas decisiones importantes. Definitivamente discutiremos la gestión del tiempo más adelante.

### Tú tomas las decisiones.

Cuando trabajas para una empresa tradicional, tu jefe elige con quién trabajas. Como profesional independiente, tienes la autoridad y la libertad para decidir qué proyectos deseas asumir y con que clientes quieres trabajar. Parece algo simple, pero el poder tomar este tipo de decisiones reduce la ansiedad. Claro que al principio, es posible que desees aceptar tantos clientes como puedas. Sin embargo, a medida que tu carrera independiente crezca, obtendrás la libertad de elegir con quién trabajas. Podrás trabajar con los clientes que tu hayas escogido. Puede ser una carrera tremendamente gratificante y satisfactoria.

### Puedes trabajar desde cualquier lugar.

Como profesional independiente, no estás limitado a trabajar desde una oficina. De hecho, para muchos trabajadores independientes en un campo creativo, la oficina tradicional no existe. Pueden optar por trabajar desde la mesa de su cocina. Pueden optar por trabajar en una cafetería. O pueden encontrar un bonito parque, piscina o refugio de esquí y trabajar desde allí.

La tecnología moderna y la flexibilidad que se consigue al trabajar en tus propios términos significa que puedes establecer tus reglas. Tú eliges cuándo, dónde y con quién trabajas.

### Puedes trabajar en pijama cuando trabajas desde casa.

A menos que tengas que reunirte con clientes, realmente puedes trabajar en cualquier ropa que sea cómoda. Serán raras las ocasiones en las que sea necesario llevar un traje formal. Muchas de las personas que trabajan desde casa permanecen en pijama todo el día. Ten cuidado de que ese atuendo tan cómodo no afecte a tu productividad o profesionalismo.

### No hay necesidad de pedir permiso para hacer otra cosa.

Como profesional independiente, no tienes que preocuparte por esos días de enfermedad ocasionales. Puedes tomarte vacaciones cuando te apetezca. Y puedes salir temprano del trabajo para quedar con amigos o ir a ver una película cuando te apetezca. Los trabajadores independientes no tienen que pedir permiso para tener tiempo para hacer gestiones personales o para tener tiempo libre. Toda esta libertad es… liberadora.

Sin embargo, tanta libertad se te puede subir a la cabeza. Es importante asegurarte de planificar bien tu horario. Es importante para tu carrera y tu reputación no retrasarte nunca y no entregar ningún proyecto tarde. Siempre debes cumplir tus compromisos y honrar tus promesas.

Todo esto es motivador, ¿verdad? ¿Estás listo para seguir adelante con tus sueños de convertirte en un profesional independiente? ¡Bien!

Vamos a revisar varios puntos clave para tener éxito como trabajador independiente.

- ¿Qué es exactamente el trabajo independiente?
- ¿Es el trabajo independiente adecuado para ti?
- ¿Qué tipo de trabajador independiente quieres ser?
- ¿Qué hace que un trabajador independiente tenga éxito?
- ¿Qué necesitas para lanzarte como trabajador independiente?
- Cómo diseñar una oficina en casa que sea productiva y organizada
- ¿Necesitas realmente un plan de negocio?
- ¿Cuánto cuesta comenzar a trabajar independientemente?
- ¿Necesitas una especialidad?
- ¿Cómo valorar y cobrar tus servicios?
- ¿Cómo consigues ese primer cliente?
- ¿Cómo consigues más clientes?
- Mostrar tu portafolio o currículum como profesional independiente
- ¿Qué métodos de marketing funcionan mejor?
- Construir una web o blog independiente
- Cómo destacar entre la multitud
- Cómo elevar tu negocio al siguiente nivel

El trabajo independiente es un estilo de vida único. No es adecuado para todos. Sin embargo, puede ser la mejor manera de vivir tu vida a tu manera. Cuando eres capaz de proporcionar un servicio valioso a las personas que lo necesitan, puedes establecer tus propios horarios, elegir a tus clientes y crear el estilo de vida que desees.

Aunque trabajar y ganarte la vida en tus propios términos es muy tentador, antes de colgar el letrero de «abierto”, asegúrate de haber tomado las medidas necesarias para tener éxito, como crear tu plan de negocios, establecer tu presencia en la web, conocer tu nicho de mercado, tus clientes potenciales y tu industria.

**Categorías:** dinero, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, finanzas personales, trabajo autónomo

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### [Las tácticas de negociación te ayudarán a conseguir lo que quieres](https://pruebaestohoy.com/las-tacticas-de-negociacion-te-ayudaran-a-conseguir-lo-que-quieres)

**Published:** septiembre 3, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La negociación es una habilidad invaluable que, si se hace correctamente, puede traer grandes recompensas en muchas áreas de la vida.

**Content:**

La negociación es una habilidad clave que se puede utilizar en muchas áreas de la vida, desde los negocios hasta las relaciones personales. Implica comprender las motivaciones de todas las partes involucradas y trabajar hacia un acuerdo o solución que satisfaga las necesidades de todos. Dominar las habilidades de negociación puede ayudarte a conseguir mejores acuerdos, generar confianza en los demás y ganarte el respeto del grupo en cualquier situación. Vamos a discutir la importancia de dominar estas habilidades y a brindar consejos prácticos sobre cómo convertirse en un buen negociador.

Para aquellos que no nacieron con el arte especial de la negociación, ¡todavía hay esperanza! Usando tácticas ya probadas y siguiendo algunos consejos útiles, cualquiera puede desarrollar, o mejorar, las habilidades necesarias para conseguir el trabajo que desea y obtener salarios más altos. Lo primero es conocer las habilidades básicas y el proceso, que pronto podría convertirse en algo natural si se práctica un poco; quién sabe, tal vez incluso se vuelva algo divertido.

## Los fundamentos de la negociación

La negociación comienza generando confianza y creando una buena relación. Establecer una buena relación con las otras partes involucradas es esencial para el éxito de las negociaciones. Cuando las personas se sienten cómodas hablando entre sí, es más probable que sean abiertas y honestas acerca de sus necesidades y expectativas. Asegurarse de que todos se sientan incluidos y respetados también ayudará a crear una atmósfera de cooperación en lugar de una de competencia.

También es importante prepararse para las negociaciones. Antes de comenzar, hay que tomarse el tiempo para pensar en la situación y asegurarse de comprender todos los aspectos de esta. Es muy útil reunir información sobre los intereses y objetivos de tus oponentes, así como los tuyos. Considera lo que ambas partes podrían ganar con la negociación, para que puedas elaborar un acuerdo mejor en el que todos salgan ganando.
Cuando llega el momento de comenzar la negociación, ser capaz de escuchar activamente es una habilidad esencial. Asegúrate de prestar atención a lo que dice la otra persona y reconoce sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Esto no solo te ayudará a comprender mejor su posición, sino que también le mostrará a tu oponente que valoras su opinión.

Finalmente, recuerda que es importante mantener la calma y el respeto en todo momento, incluso cuando las negociaciones se vuelven difíciles. Perder los estribos o tratar de manipular a la otra parte solo generará más tensión y podría conducir a un punto muerto. Si necesitas un descanso, tómate uno y vuelve con ojos frescos y la mente abierta.

## Dominar estas habilidades puede ayudarte en muchas áreas de la vida

Dominar las habilidades de negociación puede ayudarte a hacer muchas cosas. Puede ayudarte a conseguir acuerdos mucho mejores, hacer que la gente confíe más en ti y ganarte el respeto de la gente en diferentes situaciones. Saber negociar te ayudará a conseguir el trabajo o el salario que deseas. Es importante ser amable y respetuoso al negociar para que la gente quiera trabajar contigo. Por último, tómate el tiempo necesario para prepararte bien para la negociación e investigar lo que cada parte quiere. Si practicas, puedes convertirte en un gran negociador y cosechar las recompensas que esto conlleva.

Hemos repetido abundantemente que la negociación es una habilidad invaluable que se puede utilizar en muchos aspectos de la vida. Desde los negocios hasta las relaciones, dominar los conceptos básicos de la negociación te ayudará a lograr éxitos insospechados. Poder generar confianza, prepararte bien, comprender las motivaciones de otras personas y usar habilidades de escucha activa son componentes clave de una negociación que termine bien. Con práctica y dedicación, cualquiera puede aprender a convertirse en un negociador astuto y obtener lo que quiere de cualquier situación.

### Cómo convertirte en un buen negociador

Recuerda los conceptos básicos de negociación y practícalos. Siendo la negociación una habilidad tan importante y algo que se puede usar en tantos de la vida, merece la pena tomarse el tiempo para conocerla y dominarla.
El primer paso y el más importante para convertirse en un buen negociador es saber generar confianza y una buena relación con las otras partes. Establecer una buena relación desde el principio asegurará que todos se sientan cómodos hablando entre ellos, y ayudará a crear una atmósfera de cooperación en lugar de una de competencia. Para generar confianza, se respetuoso con las opiniones y puntos de vista de los demás y escucha lo que tienen que decir.

También es importante investigar y prepararse para las negociaciones con anticipación. Esto ayuda a ver la situación con mayor claridad, saber lo que ambas partes pueden ganar con ella e idear mejores estrategias para lograr los objetivos marcados. Trata de entender las motivaciones de todos. Además, asegúrese de tomarse el tiempo para pensar en su posición antes de entrar en la negociación real.

Una vez que hayan comenzado las negociaciones, asegúrate de escuchar activamente y reconocer los pensamientos y sentimientos de la otra parte sin juzgarlos. Esto genera mayor confianza y reduce la tensión cuando el ambiente comienza a calentarse. Por último, incluso cuando las negociaciones se vuelven difíciles, es importante mantener la calma y el respeto en todo momento, incluso si necesitas hacer una pausa y tomarte un descanso para relajarte.

Teniendo en cuenta estos consejos y practicándolos, cualquiera puede convertirse en un buen negociador y obtener lo que quiere de cualquier situación. Con dedicación y un poco de paciencia, puede convertirse en un experto negociador y ganar ventaja en todas sus negociaciones.

## Una habilidad para ayudarte a salir adelante en la vida.

La negociación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a salir adelante en la vida. Se necesita práctica, paciencia y dedicación para dominar los conceptos básicos de la negociación, ¡pero vale la pena! Las habilidades de negociación son un activo valioso que se puede utilizar en muchas áreas de la vida y es importante dominar los conceptos básicos. Generar confianza y compenetración, prepararse para las negociaciones, comprender las motivaciones y usar habilidades de escucha activa son elementos clave para una negociación exitosa. Tomarse el tiempo para practicar estos fundamentos lo preparará para el éxito en diferentes contextos. Con estas habilidades en su haber, podrá negociar con confianza mejores tratos u oportunidades y ganarse el respeto de los demás. Por lo tanto, comience a practicar sus habilidades de negociación hoy y coseche las recompensas.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades

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### [Como dar propinas](https://pruebaestohoy.com/como-dar-propina)

**Published:** agosto 27, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aprender como dar una propina y cuándo se debe dejar una es una habilidad que casi todo el mundo debería dominar.

**Content:**

Dar propina se ha convertido en una práctica estándar en muchos lugares del mundo. Así que aprender a dar una propina (y cuándo se debe dejar una) es una habilidad que casi todo el mundo debería dominar.

Dar una propina es una costumbre en la que las personas dan una pequeña cantidad de dinero estra a los trabajadores que han prestado un servicio, como camareros, taxistas y peluqueros. La propina se da además de pagar el precio establecido por los servicios recibidos. El propósito de la propina es mostrar aprecio por un buen servicio y motivar a los empleados a brindar un servicio aún mejor en el futuro. Algunas personas argumentan que las propinas no son necesarias, pero la mayoría cree que es una forma educada y útil de mostrar gratitud.

## Cuánto dar de propina en las situaciones más comunes

Las propinas pueden ser un tema confuso, especialmente cuando se viaja a un nuevo país. Con diferentes costumbres y expectativas, puede ser difícil saber cuánto es demasiado o no lo suficiente. En España, las propinas no son tan comunes como en otros países, pero todavía hay algunas situaciones en las que se esperan.

### Cuánto dar de propina en los restaurantes

En los restaurantes es habitual dejar una pequeña propina entre el 5% y el 10% de la cuento si el servicio ha sido muy bueno, o de unos 1-2 euros por persona. Sin embargo, esto no siempre es necesario y simplemente puedes pedir la cuenta, pagarla y no dejar propina. Algunos restaurantes ya añaden un cargo por servicio a la cuenta, que su suele estar entre el 10% y el 20% de la cuenta, así que se debe mirar si el servicio está incluído antes de dejar propina. Si no estás seguro de cuánto dejar, es mejor errar por el lado de dejar muy poco en lugar de demasiado.

### Cuánto dar de propina al personal del hotel

Si te hospedas en un hotel, es común dejar una pequeña propina para el personal de limpieza. Puedes dejarla una propina cada día y así te aseguras que quien limpie la habitación ese día la reciba. Una buena regla general es dejar 1-2 euros por día por cada persona en la habitación. También puedes dejar la propina al final de la estancia. Pero los equipos de limpieza rotan y si has estado varios días no puedes estar seguro de que les llegue a todos, solamente al último. De todas formas, asegúrate de dejar algo de propina antes de irte.

### Otros servicios

Aunque la agradecen, los **taxistas** no esperan recibir propina, pero si tuviste un buen servicio, puedes redondear la tarifa al euro más cercano. Por ejemplo, si tu tarifa era de 13,40 €, podrías pagar 14 €. La tarifa del taxi generalmente incluirá cualquier suplemento adicional, como pueda ser transporte al aeropuerto, llevar maletas o un servicio nocturno, por lo que no es necesario agregar dinero extra por esos conceptos.

Si estás haciendo un recorrido por una ciudad o sitio histórico, es costumbre darle al **guía turístico** una pequeña propina al final del recorrido. Una buena regla general es dar 1 € por persona por hora de recorrido. Así que si hicieras un tour de 3 horas con 4 personas, le darías al guía 12 € al final del tour.

Ten en cuenta que estas son solo pautas generales, y siempre debes usar tu sentido común al decidir cuánto (o si) dar algo de propina. Recuerda que no siempre se espera o se requiere dar propina, por lo que si alguna vez no estás seguro de si debes dejar una propina o no, es mejor pecar de precavido y no dejar ninguna.

## Cuándo se debe dejar propina

Aunque las costumbres de dar propinas varían de pais en pais, y dar propinas no es tan común en España como en otros países, todavía hay algunas situaciones en las que se espera. Hay algunas ocasiones en las que se suele dejar una propina cuando se ha recibido un buen servicio.

En general, se acostumbra dejar una propina del 5 al 10% de la cuenta en restaurantes, bares y cafeterías. Si el servicio fue excepcional, puedes optar por dejar una propina mayor, pero esto no es obligatorio. Las propinas también son comunes para otros servicios como peluquerías, guías turísticos y taxistas. Una buena regla general es redondear la factura al euro más cercano para este tipo de servicios. Por ejemplo, si tu corte de pelo cuesta 13 €, le darías al estilista 15 €.

Hay algunos casos en los que no se espera ni es necesario dejar propina. Si estás pagando con tarjeta en un restaurante, no es necesario dejar una propina en efectivo ya que el camarero ya recibirá un porcentaje de la factura de la compañía de la tarjeta. Del mismo modo, si te hospedas en un hotel donde recibes un servicio en la habitación, no es necesario dejar una propina adicional, ya que las propinas generalmente se incluyen en este tipo de facturas.

La etiqueta de las propinas puede ser confusa, pero recuerda que si bien las propinas son apreciadas por un buen servicio, no son obligatorias, así que no te preocupes si no tienes efectivo a mano o si no estás seguro de cuánto dar.

## Cómo dejar propina

En general, no es obligatorio dejar propina, pero siempre se agradece. Si tuviste un buen servicio y te gustaría dejar una propina, puedes dejarla en efectivo sobre la mesa del restarurante, sobre la mesilla de la habitación del hotel con una nota, dársela en mano a quien te haya atendido en la peluquería.

Otra opción es agregarla a la factura cuando pagas con tarjeta de crédito o por un medio electrónico.

Repetimos, no se requiere propina, pero siempre se agradece.

## ¿Las propinas siempre tienen que ser siempre dinero en efectivo?

Es una pregunta común aquí en España y en todas partes: cuando obtienes un buen servicio, ¿siempre tienes que dejar propina? La respuesta, por supuesto, es no. Si bien los trabajadores de la industria de servicios aprecian las propinas, hay otras formas de mostrar tu aprecio por un trabajo bien hecho. ¡Aquí hay algunos ejemplos!

- Una sonrisa y algunas palabras de agradecimiento suelens ser bienvenidas, ¡y son gratis! Si tuviste una gran experiencia y el servicio fue atento y amable, hacerle saber a quien lo hizo que apreciaste sus esfuerzos les alegrará el día. Recuerda, todos somos seres humanos y un pequeño reconocimiento siempre levanta el ánimo.
- Si no tienes efectivo a mano, o si simplemente prefieres dejar una propina de otra forma, muchos establecimientos ahora te permiten agregar una propina al pagar con tarjeta de crédito o débito, o con otro medio de pago electrónico. Esto es especialmente conveniente si vas a pagar con tarjeta de todos modos. Simplemente tienes que decir que te gustaría agregar una propina cargada a tu tarjeta y quien esté al cargo de cobrar la cuenta se encargará de ello.
- Si realmente deseas mostrar tu aprecio por un servicio excelente, considera dejar una propina muy generosa, o, incluso mejor, compra una pequeña tarjeta de regalo para el establecimiento y dásela a quien te prestó el servico acompañada de tue comentarios elogiosos. ¡Seguro que te recordarán la próxima vez que entres!

Entonces, ahí lo tienes: algunas ideas sobre cómo mostrar tu aprecio por un excelente servicio sin tener que recurrir siempre a las propinas en efectivo. Recuerda, ¡es el pensamiento lo que cuenta! Y quién sabe, tal vez tus amables palabras o gestos de agradecimiento inspiren un excelente servicio la próxima vez que les visites.

## Para turistas

Cuando viajas a un país extranjero, siempre es una buena idea estar al tanto de las costumbres y la etiqueta de las propinas del país visitado. Esto contribuirá de forma positiva a la experiencia general durante tu estancia.

En países como Francia, no dejar propinas es la norma principal, pero en otros lugares del mundo, como Estados Unidos, dejar propinas se considera una práctica estándar entre la población. Siempre hay ciertas excepciones a estas reglas generales y es mejor informarse antes de tu llegada al país sobre las prácticas aceptadas en cuanto a las propinas.

Con todo, viajar puede ser una oportunidad perfecta para aprender más sobre las diferentes culturas y cómo operan con ciertas prácticas en el mundo con las que quizás no esté familiarizado y esto puede brindarte nuevas perspectivas y experiencias para cada viaje.

### Propinas en Portugal: lo que se debe y lo que no

Cuando viajas a un país que no conoces, siempre es una buena idea repasar las costumbres locales, incluida la etiqueta en cuanto a las propinas. En Portugal, hay algunas cosas que debes saber sobre las propinas para asegurarte de no ofender a nadie accidentalmente.

#### ¿Necesito dar propina en Portugal?

En general, no se esperan propinas en Portugal. Sin embargo, si recibiste un servicio excepcionalmente bueno o deseas mostrar tu agradecimiento, puedes dejar una pequeña propina: el 10 % suele ser suficiente. También es común redondear la factura al pagar en efectivo, especialmente si es una cantidad menor. Por ejemplo, si tu factura asciende a 13,50 €, normalmente pagaría 14,00 €.

#### ¿Cuándo debo dar propina en Portugal?

Solo se esperan propinas por un buen servicio, por lo que si tuviste una experiencia negativa o te pareció que el servicio fue muy normal, no hay necesidad de dejar una propina. Si eliges dejar una propina, generalmente se le da directamente a la persona que brindó el servicio (por ejemplo, el mesero, la camarera o el cantinero).

#### ¿Qué sucede si no estoy satisfecho con el servicio?

Si no estás satisfecho con el servicio y no quieres dejar propina, simplemente puedes decirle a la persona que te atendió que no vas a dejar propina («Não vou deixar gorjeta»). Es posible que intenten convencerte de que cambies de opinión, pero es perfectamente aceptable mantenerse firme y negarse a dejar una propina si no recibiste un buen servicio.

### La etiqueta de las propinas en Francia

Al viajar a un país extranjero, es importante conocer las costumbres locales y la etiqueta con respecto a las propinas. En Francia, por ejemplo, las propinas no son tan comunes como en otros países como Estados Unidos. ¡Muchos lugareños prefieren no recibir propinas! Sin embargo, todavía hay algunas situaciones en las que se espera o agradece una propina. Aquí hay algunos consejos sobre cuándo y cómo dar propina durante su visita a Francia.

#### Taxis

Los taxis son una de las pocas excepciones a la regla de que las propinas no son comunes en Francia. Es costumbre redondear la tarifa al euro o dos más cercano y dárselo al conductor como propina. Por ejemplo, si su tarifa es de 13,50 €, le daría al conductor 15 €.

#### Restaurantes

En la mayoría de los restaurantes de Francia, el cargo por servicio ya está incluido en la factura (indicado como «servicio incluido» en el menú). Esto significa que no se espera que dejes propina adicional. Sin embargo, si tuvo un servicio excepcional, no dudes en dejar una pequeña cantidad (5-10 %) además del cargo por servicio.

También vale la pena señalar que se considera descortés pedir la cuenta (l’addition) antes de que todos los miembros de su grupo hayan terminado de comer. En general, es mejor seguir el ejemplo de los lugareños y no apresurarse a comer.

#### Hoteles

Al igual que los restaurantes, los hoteles suelen incluir un cargo por servicio en su factura. Sin embargo, todavía se acostumbra dejar una pequeña propina (1-2 € por día) para el personal de limpieza. Puedes dejar la propina en efectivo con una nota agradeciéndoles por su servicio (¡merci beaucoup pour votre service!), o puedes agregarla a la factura del hotel cuando la pagues.

#### Pensamientos finales…

Ten en cuenta que estas son solo pautas generales: al final, depende de ti y de si deseas dejar una propina o no. Si alguna vez no estás seguro, siempre puedes preguntarle a alquien del lugar. Segur que estarán encantados de ayudarte.

### Propinas en el Reino Unido

Si estás planeando un viaje al Reino Unido, es posible que quiers saber algo acerca de las costumbres locales en cuanto a las propinas. Las propinas pueden ser un campo minado, incluso cuando estás en tu país, por lo que no sorprende que sea algo que le cause ansiedad a muchos viajeros.

La buena noticia es que en el Reino Unido no existen reglas estrictas sobre las propinas. Depende en gran medida de las preferencias personales, y no ofenderás a nadie si no dejas propina. Dicho esto, es costumbre dejar propina en determinadas situaciones, por lo que siempre vale la pena saber cómo y cuándo hacerlo.

#### Taxis

En Londres y otras grandes ciudades, es común redondear la tarifa a la libra más cercana al tomar un taxi. Entonces, si su tarifa asciende a £ 6,50, le daría al conductor £ 7,00. Esto es completamente opcional, pero es una buena manera de mostrar su agradecimiento por un buen servicio.

#### Restaurantes

También es costumbre dejar propina en los restaurantes, aunque, de nuevo, esto depende totalmente de las preferencias personales. Si el servicio no está incluído en la factura, una buena regla general es dejar un 10% si estás satisfecho con el servicio. Entonces, si su factura asciende a £50, podrías dejar £5 como propina. Sin embargo, si tienes alguna inquietud específica sobre el servicio (por ejemplo, si tu comida tarda mucho en llegar), puedes optar por dejar menos o no dejar propina.

#### Hoteles

Si te alojas en un hotel, es habitual dejar una pequeña propina para el personal de limpieza cada día. Una buena regla general es 50 peniques por persona y noche de estancia. Entonces, si dos personas se quedan tres noches, podróias dejar £3 cada día, o £9 en total. Nuevamente, esto depende totalmente de ti y depende de si crees que el personal ha hecho un buen trabajo.

No existen reglas estrictas sobre las propinas en el Reino Unido. Sin embargo, es costumbre dejar una pequeña propina en ciertas situaciones, como tomar un taxi o comer en un restaurante. Si no está seguro de qué hacer, mira a tu alrededor para ver qué están haciendo otras personas. Y no te preocupes, incluso si no dejas propina, ¡no ofenderás a nadie!

### Cómo dar propina en los Estados Unidos

En los Estados Unidos, se acostumbra dar propina en muchas situaciones que pueden no parecer obvias para alguien de otro país. Para hacer las cosas un poco más fáciles para los visitantes internacionales, aquí hay algunos consejos sobre cuándo y cómo dar propina mientras visita los EE. UU.

#### Propinas en restaurantes

En los EE. UU., es común dejar una propina del 15 al 20% de la factura total en un restaurante con servicio de mesa. Esto es cierto ya sea que se esté cenando solo o con un grupo, y sin importar lo bueno o malo que haya sido el servicio. (Aunque, por supuesto, si el servicio fue excepcionalmente bueno o malo, es posible que desees ajustar tu propina en consecuencia). También es común dar una propina de $1-2 por bebida en un bar.

#### Propinas para otros servicios

Hay otros servicios en los que también se acostumbra dar propina. Por ejemplo, si tiene equipaje que debe llevar un botones en un hotel, debe dar una propina de $1-2 por maleta. Si tomas un taxi o Uber en algún lugar, es estándar redondear al dólar más cercano y dar un 10-15% como propina. Y si te cortas el pelo o te arreglas las uñas en un salón, lo normal es dar una propina del 15 al 20%.

Ahora que lo sabes, esperamos que te sientas más cómodo acerca de cuándo y cómo dejar propina durante una visita a los Estados Unidos. Aunque puede parecer mucho dinero dar propinas tan grandes y con tanta frecuencia, es solo una pequeña forma de mostrar tu agradecimiento por un buen servicio. Así que adelante y disfruta del viaje, ¡y no olvides dejar un poco de dinero extra para aquellos que lo hacen aún mejor!

## ¿Deberían eliminarse las propinas?

A la hora de ir a un restaurante, ¿alguna vez has calculado cuánto debes dejar de propina? Los americanos suelen dejar un 15-20% sobre el total de la cuenta, pero ¿qué tal en España? Según un estudio realizado por el portal de viajes y ocio TripAdvisor, el 29% de los españoles incluye la propina en la cuenta del restaurante, mientras que el 71% la deja en efectivo. Pero, ¿deberían eliminarse las propinas? A continuación, te damos 3 razones para que decidas por ti mismo.

### Las propinas no son obligatorias.

En primer lugar, muchas personas no saben que las propinas no son obligatorias. Y es cierto, tienes todo el derecho del mundo a no dejar nada si el servicio fue malo o si simplemente no tienes dinero suficiente. Sin embargo, mucha gente se siente presionada a dejar una propina «buena» porque sienten que así demuestran que han disfrutado del restaurante y quieren recompensar al personal. Pero recuerda que tú eres quien decide qué tan generoso quieres ser.

### No todos los restaurantes incluyen las propinas en la cuenta

Aunque cada vez más lugares lo están haciendo, todavía hay muchos restaurantes en los que las propinas no están incluidas en la cuenta final. Esto significa que, a menos que sepas con certeza que las incluyen, debes calcularlas por tu cuenta y llevar suficiente dinero en efectivo para dejarlas. Si no planeas dejar una gran propina o simplemente olvidaste llevar dinero en efectivo, esto puede causar problemas al momento de pagar la cuenta.

### No todos los empleados reciben las mismas propinas

Aunque parezca injusto, es común que algunos empleados reciban más propinas que otros. Por lo general, suele ser el camarero o mesero quien se lleva la mayor parte de las propinas, mientras que otros trabajadores como los cocineros o limpiadores rara vez reciben algo extra. Esto puede ser frustrante para aquellos que trabajan duro pero no tienen contacto directo con los clientes durante la comida. Sin embargo, a veces es posible solicitar que tu propina se reparta entre todos los empleados del restaurante para hacerlas más justas.

## Tu decides

Como has podido ver, hay pros y contras para eliminar las propinas o mantenerlas tal y como están ahora mismo. Al final del día, la decisión queda en tus manos; considera cuál es la opción ideal para ti y actúa en consecuencia the next time you go out to eat!

Dar propina se ha convertido en una forma habitual de mostrar agradecimiento por un buen servicio en muchas partes del mundo. Si bien algunas personas argumentan que no es necesario, la mayoría cree que es una forma efectiva de mostrar gratitud. En este artículo, hemos cubierto los conceptos básicos de las propinas: cuánto dar propina en diferentes situaciones, cuándo dejar una propina y cómo dejar una. También hemos visto algunas normas de etiqueta sobre las propinas para quienes visitan los destinos más frecuentes como turistas y si las propinas deberían o no abolirse por completo.

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**Categorías:** dinero, organización, vida

**Etiquetas:** habilidades

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### [Actualiza tu currículum](https://pruebaestohoy.com/actualiza-tu-curriculum)

**Published:** agosto 21, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Tu currículum siempre debe estar actualizado para que puedas aprovechar cualquier oportunidad que se presente.

**Content:**

Una cosa importante que debes recordar es que tu currículum siempre debe estar actualizado para que puedas aprovechar cualquier oportunidad que se presente. Podrías perder el trabajo de tu vida si tu currriculum no está al día y no tienes tiempo der revisarlo. Un curriculum obsoleto puede dar la impresión de que no estás interesado en ese nuevo trabajo o, peor aún, que no estás interesado en trabajar en absoluto. Así que asegúrate de mantener tu currículum actualizado y aprovecha los muchos recursos disponibles en línea para ayudarlo a hacerlo.

## La importancia de un buen currículum

Tu currículum es la primera impresión que un empleador potencial tiene de ti, por lo que es importante asegurarse de que esté bien escrito y sin errores. Un buen currículum mostrará tus habilidades y experiencia, mientras que un mal currículum te hará parecer poco profesional y poco preparado. Tómate el tiempo para adaptar tu currículum a cada trabajo que solicites, y asegúrate de revisarlo cuidadosamente

### Qué incluir en tu currículum

Al escribir su currículum, debes de incluir lo siguiente:

- Tu nombre e información de contacto
- Un resumen de tus habilidades y experiencia.
- Los trabajos que has tenido en el pasado.
- La educación que has recibido.
- Cualquier premio o reconocimiento que hayas recibido.
- Cualquier servicio voluntario o comunitario en el que hayas participado.
- Referencias (si corresponde)

Así estarás seguro de crear un currículum profesional que impresionará a tu posible empleador.

#### Cómo formatear tu currículum

Al formatear su currículum, debes usar una fuente simple y fácil de leer como Arial o Times New Roman. Usa también márgenes estándar y procura que el documento en una página y si no fuera posible, presenta también un resumen de una página.. También es importante usar espacios consistentes en todo el documento.

Otra cosa a tener en cuenta es cómo enumeras tu experiencia y educación. Cuando expliques tu historial laboral, hazlo en orden inverso de fechas. Empieza con el trabajo más reciente y trabaja hacia atrás. Para listar tu educación, indica primero el título más alto que hayas recibido, seguido de cualquier otro título o certificado que hayas obtenido.

Siguiendo estos sencillos consejos puedes crear un currículum bien organizado y fácil de leer que causará una gran impresión en los posibles empleadores.

#### Presentaciones especiales

Al formatear su currículum, es posible que desees considerar usar un formato diferente, como un video o una presentación que incluya gráficos y fotografías. Esta puede ser una excelente manera de mostrar tus habilidades y experiencia de una manera más creativa, y también puede ayudar a captar la atención de posibles empleadores.

Si decides usar un video o una presentación, o cualquier otro formato original, asegúrate de que sea profesional y conciso. Toda la información debe estar incluida en la presentación y debe ser sea fácil de ver y comprender.

Al usar un formato diferente para tu currículum, puedes crear una impresión más memorable que haga que te recuerden mejor. Ante la duda, usa el formato tradicional.

### Consejos para la redacción de tu currículum

- Comienza con una introducción sólida que capte la atención del lector.
- Utiliza un lenguaje claro y conciso en todo el documento.
- Formatea tu currículum con una fuente simple y fácil de leer.
- Enumera tu experiencia y educación en orden cronológico inverso.
- Mantén el documento lo más corto posible, y mejor que no ocupe más de una página.
- Usa los espacios de forma consistente en todo el documento.
- Asegúrate de que toda la información es fácil de leer y comprender.
- Considera usar un formato diferente para tu currículum.
- Revisa tu currículum cuidadosamente antes de enviarlo y comprueba que no tiene faltas de ortografía.
- Adapta tu currículum a cada trabajo al que aspires.

Siguiendo estos consejos, puedes crear un currículum profesional y pulido que causará una gran impresión en los posibles empleadores. ¡Buena suerte!

Consejos adicionales:

- Destaca las experiencias y cualificaciones más relevantes para cada puesto al que te postules.
- Ten siempre una versión actualizada de tu currículum para hacer cambios más rápidamente.
- Usa verbos de acción para describir tus experiencias y logros.
- Incluye datos numéricos o resultados tangibles siempre que sea posible para ilustrar el impacto de tu trabajo.
- Considera pedirle a un mentor o a un amigo de confianza que revise tu currículum para recibir sus comentarios y sugerencias antes de enviarlo.
- Manténte al día sobre las tendencias de la industria y las mejores prácticas para asegurarte de que tu currículum esté actualizado.
- Evita ser demasiado creativo o rebuscado con el diseño de tu currículum.
- Utiliza una dirección de correo electrónico profesional cuando envíes tu currículum (en lugar de uno informal)
- Se honesto y preciso al enumerar tu experiencia y calificaciones.
- Asegúrate de enviar una carta de presentación y un currículum con cada solicitud de empleo.

Así crearás un currículum profesional que muestre tus experiencias, habilidades y logros de la mejor manera posible.

## La importancia de una buena carta de presentación

Una buena carta de presentación es una parte importante de cualquier solicitud de empleo. Ayuda a presentarte a posibles empleadores y también puede ser una excelente manera de explicar por qué estás interesado en el trabajo y por qué eres el mejor candidato para el puesto.

Su carta de presentación debe estar bien escrita y ser profesional, y debe adaptarse al trabajo específico que está solicitando. También es importante revisar su carta cuidadosamente antes de enviarla.

Al tomarse el tiempo para escribir una buena carta de presentación, puede causar una fuerte impresión en los empleadores potenciales y aumentar sus posibilidades de obtener el trabajo que desea.

### Elaborar una carta de presentación efectiva

Su carta de presentación es su oportunidad de presentarse y explicar por qué está interesado en el trabajo. Debe ser profesional, pero aun así, tener algo de personalidad. Asegúrese de enfatizar las habilidades y experiencias que lo hacen adecuado para el puesto, y aborde las calificaciones que pueden no ser evidentes en su currículum. Es importante adaptar cada documento al trabajo específico que está solicitando, ¡y asegúrese de revisarlo cuidadosamente!

Aquí hay algunos consejos para elaborar una carta de presentación convincente:

- Empieza con una introducción sólida que capte la atención del lector.
- Utiliza un lenguaje claro y conciso en todo el documento.
- Disrtribuye el espacio de forma consistente en todo el documento.
- Muestra entusiasmo por la empresa y las oportunidades laborales que ofrece.
- Incluye una llamada a la acción al final de tu carta, como solicitar una entrevista o solicitar información adicional sobre el puesto.

#### Qué incluir en tu carta de presentación

Algunas cosas clave para incluir en su carta de presentación son:

- Tu nombre e información de contacto.
- El puesto que estás solicitando y dónde lo viste anunciado.
- Por qué estás interesado en el trabajo y qué te hace encajar bien.
- Tu experiencia y habilidades, especialmente aquellas que se relacionan con el puesto que estás solicitando.
- Para no alararte, menciona solamente algunos de los logros clave que te califican para el puesto.
- Menciona cómo harás el seguimiento de la carta.
- Termina la carta expresando entusiasmo por el puesto y agradeciéndoles por su tiempo.

### Cómo formatear tu carta de presentación

Al formatear su carta de presentación, asegúrese de usar una fuente simple y fácil de leer. Mantenga el documento a una página de longitud. Use espacios consistentes en todo el documento. Asegúrese de que toda su información sea fácil de leer y comprender. Considere usar un formato diferente para su carta de presentación. Revise cuidadosamente su carta de presentación antes de enviarla. Adapte su carta de presentación a cada trabajo que solicite.

Consejos adicionales:

- Comienz la carta de presentación con un saludo profesional que incluya el puesto y el nombre de la empresa.
- Comprueba que toda la información en la carta es relevante para el puesto que estás solicitando.
- Incluye datos numéricos o resultados tangibles siempre que sea posible para ilustrar el impacto de tu trabajo.
- Considers pedirle a un mentor o amigo de confianza que revise la carta para recibir comentarios y sugerencias antes de enviarla.

Siguiendo estos consejos, puedes crear una carta de presentación profesional y bien escrita que causará una gran impresión en los posibles empleadores.

## Conclusión

Es importante formatear tu currículum correctamente para que los posibles empleadores puedan leerlo y comprenderlo fácilmente. Al usar una fuente simple, mantener el documento en una página y enumerar su experiencia y educación en orden cronológico inverso, crearás un currículum bien organizado que causará una gran impresión en los posibles empleadores. Podrías considerar usar un formato diferente al convencional, como un video o una presentación.. Esta puede ser una excelente manera de mostrar tus habilidades y experiencia de una manera más creativa, pero debes asegurarte de que sea relevante.. Además, es importante mantener la presentación profesional y concisa. Finalmente, revisa el currículum cuidadosamente antes de enviarlo.

Las cartas de presentación son una parte vital de cualquier solicitud de empleo. Son la forma de explicarle al posible empleador quien eres y te permient explicar por qué estás interesado en el trabajo y por qué eres el mejor candidato para el puesto. Al tomarte el tiempo para escribir una buena carta de presentación, estás dándote la oportunidad de causar una fuerte impresión y aumentar tus posibilidades de obtener el trabajo que deseas.

Siguiendo estos consejos, puedes crear un currículum y una carta de presentación efectivos que te ayudarán a destacar entre la competencia y aumentar tus posibilidades de obtener el trabajo.

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** habilidades, ocupación

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### [¿Sabes cambiar una bombilla?](https://pruebaestohoy.com/sabes-cambiar-una-bombilla)

**Published:** agosto 15, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** A veces es necesario cambiar las bombillas y todo el mundo debería saber cómo hacerlo.

**Content:**

Lo más probable es que ya sepas cómo cambiar una bombilla; es una tarea simple que la mayoría de la gente puede hacer. Pero hay algunos pequeños detalles que pueden facilitar el trabajo. Si no lo has hecho nunca, sigue los sencillos pasos que explico más abajo y serás capaz de cambiar una bombilla en muy poco tiempo. Asegúrate de tener las herramientas adecuadas y ten cuidado de no tocar la bombilla caliente con las manos si no llevas protección. ¡Sigue estos sencillos pasos y podrás cambiar esa bombilla en poco tiempo!

## Una guía rápida sobre los diferentes tipos de bombillas

Con todos los diferentes tipos de bombillas que hay en el mercado, puede ser difícil saber cuál es la adecuada para ti. Voy a hablar de los tipos de bombilla más corrientes para que los tengas en cuenta la próxima vez que necesites cambiar una. Puede que haya momentos en los que decidas cambiar de tipo de bombilla por completo. Claro que cuando se trata de bombillas, el proceso para cambiarlas es muy parecido. Otros tipos de iluminación pueden necesitar una técnica ligeramente diferente.

### Bombillas incandescentes

La bombilla de luz incandescente tradicional se está eliminando gradualmente a favor de opciones más eficientes energéticamente. Las bombillas incandescentes funcionan pasando electricidad a través de un filamento de tungsteno, lo que hace que el filamento brille y produzca luz. Si bien las bombillas incandescentes son muy económicas, no son muy eficientes desde el punto de vista energético, ya que la mayor parte de la energía que utilizan se convierte en calor en lugar de luz.

Es fácil cambiar una bombilla incandescente. Simplemente desenrosca la bombilla vieja y coloca una nueva. ¡Ten cuidado de no tocar la bombilla caliente con las manos desnudas! Quema.

### Bombillas LED

Las bombillas de luz LED (diodo emisor de luz) son uno de los tipos más populares de bombillas de bajo consumo en el mercado. Las bombillas de luz LED funcionan haciendo pasar una corriente eléctrica a través de un material semiconductor, que emite luz. Las bombillas de luz LED son mucho más eficientes energéticamente que las bombillas de luz incandescente y tienen una vida útil mucho más larga. Sin embargo, también son más caros.

Cambiar una bombilla de luz LED es tan fácil como cambiar una bombilla de luz incandescente: simplemente desenrosca la bombilla vieja y reemplázala por una nueva

> Hay lámparas en las cuales la bombilla no se cambia. Si se funden, hay que cambiar la lámpara entera.
> 
> afortunadamente, duran muchos años.

### Bombillas fluorescentes

Las bombillas fluorescentes funcionan pasando electricidad a través de un tubo lleno de gas, lo que hace que el gas emita luz ultravioleta (UV). Esta luz ultravioleta luego interactúa con una capa de fósforo en el interior del tubo, que produce luz visible. Las bombillas fluorescentes son muy eficientes desde el punto de vista energético, pero contienen mercurio, lo que dificulta su eliminación adecuada.

Las bombillas de luz fluorescente son más caras que las bombillas de luz incandescente, pero menos caras que las bombillas de luz LED, y consumen aproximadamente un 25 % menos de energía que las bombillas de luz incandescente. Sin embargo, estas bombillas contienen mercurio, que puede ser perjudicial para su salud si la bombilla se rompe y usted se expone al vapor de mercurio.

Cambiar una bombilla fluorescente es similar a cambiar una incandescente o LED. Cambiar un tubo fluorescente no es tan fácil como cambiar una bombilla normal, pero tampoco es demasiado difícil. Normalmente basta con cambiar el tubo, pero a veces hay que cambiar también los enganches.

## Algunos consejos para hacer el proceso más fácil y seguro

A nadie le gusta cambiar las bombillas. Puede estar sucio, es difícil de alcanzar y siempre parece que la bendita bombilla va a resbalar y se te va a caer de la mano. Pero como muchas cosas en la vida, hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacerlo. Cuando lo haces bien, terminas antes de que te des cuenta.

**Ten a mano las herramientas adecuadas.** En cualquier caso, necesitarás guantes y, por supuesto, la nueva bombilla. Si la bombilla está en el techo, necesitarás una escalera o taburete. Asegúrate de tener todos los suministros antes de empezar para que no tengas que andar subiendo y bajando esa escalera varias veces.

**Apaga el interruptor de la lámpara, desenchufa la lámpara o corta la corriente.** ¡Esto es importante! Sube y baja el interruptor de la lámpara, o el que esté en la pared, para asegurarte de que no haya electricidad en el dispositivo que tiene la bombilla fundida. De lo contrario, podrías recibir una muy desagradable descarga eléctrica.

**Retira la bombilla que no funciona.** La mayoría de las bombillas simplemente se enroscan y basta con desenroscarlas, pero algunas pueden sujetarse con un clip de retención. Si es así, gira suavemente la bombilla hasta que salga del portalámparas. Luego, desenróscala girándola en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta que se suelte.

**Instala la bombilla nueva.** Enrosca la bombilla nueva en su lugar girándola en el sentido de las agujas del reloj hasta que quede ajustada pero no demasiado apretada. Vuelve a colocar el clip de retención en su lugar si es necesario.

Enciende el interruptor, vuelve a enchufar la lámpara o activa la corriente eléctrica y prueba la nueva bombilla. Una vez que hayas activado la alimentación, sube y baja el interruptor para ver si la nueva bombilla funciona correctamente. Si no, es posible que también esté estropeada y necesitas repetir el proceso para cambiar esta bombilla también.

Cambiar una bombilla puede parecer una tarea menor, pero si no lo hace correctamente, puede ser peligroso. Pero siguiendo estos sencillos pasos, puede cambiar una bombilla de forma rápida, sencilla y, lo que es más importante, ¡de forma segura!

**Categorías:** hogar, organización, vida

**Etiquetas:** habilidades

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### [Es el momento de ajustar las cuentas](https://pruebaestohoy.com/es-el-momento-de-ajustar-las-cuentas)

**Published:** julio 27, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Tomar decisiones financieras inteligentes desde el principio es crucial para gestionar tu dinero de forma eficaz. Esto incluye poner en orden tus cuentas bancarias y de otro tipo.

**Content:**

Tomar decisiones financieras inteligentes desde el principio es crucial para gestionar tu dinero de forma eficaz. Esto incluye poner en orden tus cuentas bancarias y de otro tipo. Hacer esto por tu cuenta puede parecer difícil o engorroso, por lo que es posible que desees tener la ayuda de profesionales. Tristemente, aunque puedas contratar un profesional que ayude con ciertas tareas, calcular impuestos, por ejemplo, contar con un auténtico administrador o asesor financiero a tiempo completo está fuera de las posibilidades de la inmensa mayoría. Tendrás que tomar el control de alguna forma.

No te desalientes ¿Quién hay mejor que tú para administrar lo que es tuyo? Y seguro que puedes hacer por tu cuenta más del 90% de lo que hay que hacer. Claro que gestionar tu dinero es más fácil si optimizas tu vida financiera y tomas decisiones inteligentes desde el principio. Esto incluye poner en orden tus cuentas bancarias y financieras. Esto hará que la gestión sea más fácil y le lleve menos tiempo.

Empieza por mirar tu cuenta bancaria. ¿Cuánto dinero tienes en ella? ¿Tienes una cuenta de ahorro? Si no es así, ahora es el momento de abrir una. También debes asegurarse de que tiene tus cuentas son las mejores para tu situación. Si estás pagando comisiones bancarias, considera la posibilidad de abrir cuentas nuevas. Asegúrate de elegir un banco que te permita manejar tus cuentas por Internet y con el móvil, y que tenga una amplia red de cajeros automáticos, para no tener que pagar por las transacciones.

El segundo paso para gestionar tu dinero con eficacia, es elegir una buena empresa de servicios financieros. Esta empresa debe ofrecer cuentas para invertir en bolsa, planes de pensiones, fondos de inversión y la posibilidad de depositar dinero en efectivo electrónicamente y operar en línea. Esta empresa debe tener una buena reputación para que puedas confiarles tus finanzas.

Si puedes mantener todas tus cuentas financieras en una sola institución podrás fácilmente hacer un seguimiento fácil las mismas. También puedes aprovechar los descuentos y ventajas que ofrezcan. Por ejemplo, algunas entidades ofrecen comisiones de negociación más bajas cuando tienes una determinada cantidad de activos invertidos con ellas, o pueden eximirte de las comisiones de la cuenta si también inviertes en otros fondos de su familia. Simplificar las cosas te ahorrará tiempo y dinero.

## A la hora de la verdad

Aparta unas horas sin distracciones (medio día, o un día entero, si puedes) para ocuparte de tu situación financiera.

> Se entiende que ya has organizado tu [espacio personal](https://pruebaestohoy.com/2021/02/24/haz-sitio-para-ocuparte-de-tus-finanzas/), te has [deshecho de los papeles inútiles](https://pruebaestohoy.com/2021/03/01/tira-los-papeles-que-no-necesites/) y tienes listo el material y las [aplicaciones](/2021/03/30/aprende-a-administrar-tu-dinero-electronicamente/) que vas a usar.
> 
> Y si no lo has hecho ya, hazlo antes de organizar tus cuentas para que no tengas que interrumpirte.

Empieza por clasificar el enorme montón de papeles en varios montoncitoss de papeles similares – o por organizar tus archivos en carpetas que contengan ítems del mismo tipo. Pon los extractos bancarios en un sitio, los extractos financieros en otro y pon los recibos en una pila diferente. Separa garantías, seguros, declaraciones de impuestos, información médica y demás.

Ordena cada montoncito, o carpeta, cronológicamente, de más antiguo a más reciente o viceversa, como prefieras. Si se trata de archivos electrónicos, dales un nombre significativo y sepáralos en carpetas por años, o incluye la fecha con el formato año-mes-día. Ahora puedes guardar los papeles físicos en carpetas codificadas.

Puede que necesites más de una sesión para tenerlo todo a punto. Se trata de dar el primer paso en la dirección correcta y seguir moviéndote por ese camino. No va a ser más fácil si lo dejas para más tarde, simplemente habrá más papeles, o archivos, que organizar.

> Si te sobra tiempo, siempre puedes ordenar las fotos.
> 
> O mirar las tarjetas que recibiste la navidad pasada, decidir si vas a guardar alguna y deshacerte de las que ya no hacen falta.

[administra tu dinero electrónicamente](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-administrar-tu-dinero-electronicamente/)

[calcula tu patrimonio neto](https://pruebaestohoy.com/calcula-tu-patrimonio-neto/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Estírate por la mañana y quizás también por la noche](https://pruebaestohoy.com/estirate-por-la-mananay-quizas-tambien-por-la-noche)

**Published:** julio 21, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Tomarte el tiempo para hacer estiramientos es una de las cosas que puedes hacer para mejorar tu vida.

**Content:**

Todos sabemos que despertarse por la mañana puede ser una verdadera lucha. Le das al «snooze» demasiadas veces, y antes de que te des cuenta, llegas tarde al trabajo. ¿Te resulta familiar? Todos hemos pasado por eso. Pero ¿sabías que tomarte unos minutos para estirar puede ayudarte a despertarte y a empezar el día con buen pie?

Los estiramientos no sólo te dan energía y ayudan a despertar tus músculos, sino que también aumentan el flujo sanguíneo y ayudan a mejorar tu circulación. Y si quieres mejorar tu flexibilidad, los estiramientos también son una forma estupenda de hacerlo. Sólo recuerda calentar antes de empezar a estirar para no hacerte daño. Unos simples giros de hombros y estiramientos de cuello deberían ser suficientes.

Si no eres una persona madrugadora, no te preocupes, hacer estiramientos por la noche también puede darte grandes beneficios. Estirarse antes de acostarse puede ayudarte a relajarte tanto física como mentalmente después de un largo día. También es una forma estupenda de relajarte y preparar tu cuerpo para dormir. Y si tiendes a ponerte tenso o a tener problemas para dormir, los estiramientos nocturnos también pueden ayudarte. Sólo asegúrate de no estirar demasiado cerca de la hora de acostarse para no acabar sintiéndote más despierto que cuando empezaste

### 3 beneficios de los estiramientos por la mañana

1. **Despierta tus músculos.**
    
    Cuando dormimos, nuestros músculos entran en modo de reparación. Con el tiempo, esto puede provocar rigidez y una reducción de la amplitud de movimiento. Estirar por la mañana ayuda a aflojar esos músculos y a ponerlos en movimiento de nuevo, para que no andes todo el día como una tabla rígida.
2. **Aumenta el flujo sanguíneo.**
    
    Los estiramientos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, llevando oxígeno y nutrientes a las células. Esto significa que tus músculos son más capaces de repararse a sí mismos, y tu cerebro es más capaz de funcionar de forma óptima.
3. **Mejora la circulación.**
    
    La mala circulación puede provocar dolor, hinchazón, calambres y fatiga. Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación al mover la sangre estancada a través de tus venas y arterias para que pueda circular más libremente por tu cuerpo.

### 3 Beneficios de los estiramientos nocturnos

1. **Te ayuda a relajarte.**
    
    Después de un largo día de trabajo o estrés, nuestros músculos tienden a tensarse y nuestra mente se acelera con todas las cosas que tenemos que hacer mañana. Estirarse por la noche ayuda a liberar esa tensión tanto física como mentalmente, para que puedas relajarte y prepararte para dormir.2
2. **Mejora el sueño.**
    
    Si tienes problemas para dormir debido a dolores o tensiones musculares, los estiramientos pueden ayudarte a ello al aflojar los músculos y aliviar parte de esa tensión.3
3. **Alivia el dolor.**
    
    Si padeces enfermedades como la artritis o la fibromialgia, los estiramientos pueden ayudar a aliviar parte del dolor al mejorar la circulación y la flexibilidad

## ¿Necesitas más para convencerte?

Esta es una de las pequeñas cosas que puedes hacer para mejorar tu vida.

Tanto si eres una persona madrugadora como si no, hay muchas razones por las que estirar a primera hora -o a última- puede ser beneficioso para tu salud. Así que la próxima vez que te cueste salir de la cama por la mañana o te encuentres dando vueltas en la cama por la noche, tómate unos minutos para ti y estírate Tu cuerpo te lo agradecerá después.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio, felicidad

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### [Aprende a prestar primeros auxilios si no lo has hecho ya](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-prestar-primeros-auxilios-si-no-lo-has-hecho-ya)

**Published:** julio 15, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** ¿Sabes cómo reaccionar en caso de emergencia? ¿Eres capaz de prestar ayuda? Incluyendo los primeros auxilios si fuera necesario.

**Content:**

En cualquier situación de emergencia, es importante tener conocimientos de primeros auxilios para evitar que la situación empeore. Es muy importante que todo el mundo sepa cómo prestar los primeros auxilios básicos en caso de emergencia.

La Cruz Roja y otras organizaciones similares ofrecen cursos regulares de formación en primeros auxilios. Aprender a vendar un miembro roto o a detener una hemorragia no sólo puede salvarle la vida a alguien, sino que también puede evitar que una situación de emergencia empeore.

## ¿Qué son los primeros auxilios?

Los primeros auxilios son los cuidados iniciales que se prestan a una persona que se ha lesionado o que ha enfermado repentinamente. Pueden ser administrados por cualquier persona con poca o ninguna formación médica, y no requieren ningún equipo especial. Los primeros auxilios pueden dividirse en tres categorías: atención primaria, secundaria y terciaria.

La atención primaria es la primera línea de defensa e implica técnicas básicas para salvar vidas, como detener una hemorragia, comprobar que las vías respiratorias están despejadas y administrar RCP si es necesario. La atención secundaria se basa en la atención primaria proporcionando tratamientos más completos, como vendar una herida o entablillar un hueso roto. La atención terciaria suele ser administrada por profesionales médicos e incluye medidas de soporte vital avanzado, como la intubación y la administración de líquidos intravenosos

### ¿Cuándo se deben prestar los primeros auxilios?

Los primeros auxilios deben prestarse lo antes posible tras un accidente o una enfermedad. Si existe la posibilidad de que alguien necesite atención médica, debes proporcionarle los cuidados que puedas hasta que llegue la ayuda profesional. Siempre es mejor pecar de precavido y prestar los primeros auxilios aunque resulte que no eran necesarios.

Dicho esto, hay ciertas situaciones en las que es absolutamente esencial prestar primeros auxilios inmediatamente, como cuando alguien está sangrando mucho por una herida, no respira o no tiene pulso, sufre un ataque al corazón, se asfixia o tiene convulsiones.

### ¿Cuáles son los primeros auxilios básicos?

Algunas cosas básicas que puedes hacer en una situación de primeros auxilios son:

- Pedir ayuda.
- Detener la hemorragia aplicando presión sobre la herida con un paño limpio.
- Aplicar una compresa fría para reducir la hinchazón.

> El 112 es el número de emergencias en España y en Europa, el 999 en el Reino Unido y el 911 en EE. UU. ¿Sabes cúal es el tuyo?
> 
> Emergencias

### El momento de la verdad

Si te encuentras en una situación en la que alguien necesita primeros auxilios, ¡no te asustes! Mantén la calma y sigue los pasos indicados anteriormente. Con un poco de conocimiento, puedes marcar la diferencia en esa situación que pone en peligro la vida de una persona.

> En España, la ley exige que todos los lugares de trabajo tengan un botiquín de primeros auxilios y una persona en la plantilla que esté formada en primeros auxilios
> 
> seguridad

## ¿Por qué es tan importante saber cómo prestar los primeros auxilios básicos?

Porque vas a necesitar saberlo cuando menos te lo esperes.

La mayoría de nosotros hacemos nuestra vida sin pensar demasiado en los primeros auxilios. Puede que tengamos una idea general de lo que implica, pero a menos que trabajemos en una profesión que requiera una formación regular en primeros auxilios (como la sanidad o las fuerzas del orden), no es algo en lo que solemos pensar a diario

Pero la verdad es que los conocimientos de primeros auxilios son importantes para todos, no sólo para los que trabajan en profesiones de alto riesgo. ¿Por qué? Porque nunca se sabe cuándo puedes encontrarte en una situación en la que alguien necesite tu ayuda, y saber administrar los primeros auxilios podría significar la diferencia entre la vida y la muerte

Por eso hoy debes ser más consciente de la importancia de los conocimientos de primeros auxilios y de por qué todo el mundo debería hacer un esfuerzo por aprender al menos lo básico.

Una de las principales razones por las que todo el mundo debería esforzarse por aprender al menos los fundamentos de los primeros auxilios es porque nunca se sabe cuándo se pueden necesitar. Las emergencias pueden ocurrir en cualquier momento, y a menudo sin previo aviso. Ya sea un accidente de coche, un ataque al corazón o algo tan sencillo como que un niño se caiga y se raspe la rodilla, ser capaz de prestar una asistencia médica rápida y eficaz puede ser la diferencia entre la vida y la muerte.

«Pero yo no soy médico», puedes estar pensando. «¿Qué podría hacer yo?» La respuesta es: podrías hacer más de lo que probablemente crees. Aunque no tengas formación en medicina de urgencias, hay muchas cosas básicas que TÚ puedes hacer para ayudar a estabilizar una situación hasta que llegue la ayuda profesional. Y aunque no puedas salvar la vida de alguien, podrías evitar que sus lesiones se agraven, ¡y eso no es nada que se pueda despreciar!

### Cómo empezar con la formación en primeros auxilios

Si estás interesado en aprender más sobre primeros auxilios pero no sabes por dónde empezar, no te preocupes: no estás solo. Afortunadamente, hay muchos recursos disponibles que pueden ayudarte a ponerte al día rápida y fácilmente. Una opción es realizar un curso acreditado de primeros auxilios ofrecido por la Cruz Roja u otra organización especializada en formación de respuesta a emergencias. Estos cursos te proporcionarán toda la información y experiencia práctica que necesitas para sentirte seguro y preparado en caso de emergencia

Por supuesto, hacer un curso no siempre es factible para todo el mundo, especialmente si el tiempo o el dinero son escasos. Si eso te parece, otra opción es simplemente formarte leyendo libros o artículos sobre el tema (¡como éste!), viendo vídeos en YouTube o incluso haciendo un curso online. Aunque estos métodos no te proporcionarán el mismo tipo de experiencia práctica que una clase presencial, sí que te proporcionarán información valiosa que podría ser útil algún día.

### Este saber ocupará algo de tu tiempo pero puede salvar vidas

Al fin y al cabo, no hay excusa para no repasar tus conocimientos de primeros auxilios. Tanto si haces un curso acreditado como si simplemente te instruyes utilizando recursos online, hacer un esfuerzo por aprender sobre primeros auxilios es algo que todo el mundo debería hacer: ¡nunca se sabe cuándo puede ser útil!

### Cómo prestar primeros auxilios en caso de emergencia

Cada año se producen millones de accidentes y situaciones de emergencia que se hubieran podido resolver mucho mejor si alguien hubiera sido capaz de prestar los primeros auxilios a tiempo. Por desgracia, mucha gente no sabe cómo heacelo, ni siquiera sabne qué hacer en una situación de emergencia. Por eso hemos elaborado esta guía rápida sobre cómo prestar primeros auxilios en una emergencia.

1. En primer lugar, es importante que evalúes la situación y te asegures de que es seguro acercarte. Si la escena no es segura, no te pongas en peligro.
2. Una vez que hayas determinado que es seguro acercarse, averigua qué ha pasado y si la persona está o no herida.
3. Si la persona está inconsciente, comprueba si hay signos de vida, buscando el pulso y la respiración.
4. Si la persona está inconsciente y no respira, llama inmediatamente al número de emergencia y comienza a practicarle la reanimación cardiopulmonar si estás capacitado para ello.
5. Si la persona está consciente pero está herida, intenta mantenerla calmada y quieta mientras esperas a que llegue la ayuda médica.
6. Si la persona está sangrando, aplica presión directa sobre la herida con un paño limpio o una venda.
7. Si la persona tiene un hueso roto, entablilla el miembro herido antes de moverla.
8. Si la persona está sufriendo una convulsión, protégela de las lesiones apartando cualquier objeto cercano y amortiguando su cabeza con algo blando. No intentes sujetarla ni ponerle nada en la boca.
9. Cuando llegue la ayuda médica, sigue sus instrucciones y continúa prestando primeros auxilios hasta que se hagan cargo por completo.
10. Por último, ¡no te olvides de cuidarte también después de prestar los primeros auxilios! Puede ser emocionalmente agotador ver a alguien herido o dolorido, incluso si no lo conoces bien. Asegúrate de informar a alguien después y tómate un tiempo para ti si lo necesitas.

Esta guía rápida te puede servir para saber cómo prestar primeros auxilios en una situación de emergencia si no has pensado nunca en el tema. Si ya lo sabías, puede servirte para refrescar tus conocimientos y reaccionar más rápido. Recuerda que cada segundo cuenta cuando alguien está herido, así que es importante saber qué hacer y no dejarse llevar por el pánico. Los primeros auxilios salvan vidas cada día, así que anímate y anima a todo el mundo a aprender estos pasos básicos.

## Puntos clave de la prestación de primeros auxilios

Nadie quiere encontrarse nunca en una situación en la que necesite dar primeros auxilios, pero siempre es mejor estar preparado. Si quieres estar preparado para cualquier cosa, hay algunos puntos clave a remarcar una vez más.

#### Detén la hemorragia

Una de las cosas más importantes que puedes hacer en una situación de primeros auxilios es detener la hemorragia. Si alguien sangra mucho, es importante aplicar presión directa sobre la herida utilizando un paño limpio. Si la hemorragia es grave, no intentes quitar la ropa de la herida; sólo aplica presión directamente sobre el paño.

#### Trata el shock

También es importante tratar el shock en cualquier situación de primeros auxilios. El shock puede producirse cuando alguien sufre una pérdida de sangre, una descarga eléctrica o incluso un traumatismo emocional. Los síntomas del shock son la palidez, la piel fría y húmeda, la respiración rápida y el ritmo cardíaco acelerado. Si sospechas que alguien está en shock, es importante elevar sus pies y mantenerlo caliente hasta que llegue la ayuda médica.

#### Realiza la RCP si es necesario

RCP significa reanimación cardiopulmonar y sólo debe realizarse si alguien no respira y su corazón ha dejado de latir. Si presencias a alguien en esta situación, es importante que llames inmediatamente a emergencias y que luego inicies la reanimación cardiopulmonar presionando sobre su pecho a un ritmo de 100-120 compresiones por minuto

### Recuerda estos tres puntos clave de los primeros auxilios

La próxima vez que te encuentres en una situación en la que tengas que prestar asistencia: detener la hemorragia, tratar el shock y realizar la RCP si es necesario. Siguiendo estos pasos, puedes ayudar a salvar una vida hasta que llegue al lugar la ayuda médica profesional.

## Aprende más sobre primeros auxilios y a estar preparado para las emergencias.

En España, se estima que sólo el 40% de la población sabe administrar primeros auxilios. Esta estadística es alarmante porque significa que, en caso de emergencia, más de la mitad de la población estaría indefensa. Saber como prestar los primeros auxilios son una valiosa habilidad que todo el mundo debería adquirir. Saber administrarlos correctamente y a tiempo puede salvar una vida.

En los millones de accidentes que semproducen al año, muchos de los desenlaces fatales podrían haberse evitado si la víctima hubiera recibido los primeros auxilios adecuados. Por ejemplo, las caídas son tipo de accidente más común. Una caída puede provocar a menudo lesiones en la cabeza, que pueden ser mortales si no se tratan inmediatamente. Sin embargo, si la víctima recibe los primeros auxilios adecuados, como asegurarse de que sus vías respiratorias están despejadas y administrarle la reanimación cardiopulmonar si es necesario, sus posibilidades de sobrevivir aumentan drásticamente

> En España, los accidentes son la primera causa de muerte de los menores de 14 años. Las caídas son el tipo de accidente más común entre los niños, y representan casi el 40% de todos los accidentes que sufren los niños de esas edades. Los niños de entre 5 y 9 años son los que más riesgo corren de sufrir una lesión relacionada con una caída.
> 
> Algo a tener en cuenta

Saber administrar primeros auxilios es una habilidad vital que todo el mundo debería adquirir. saber administrar correctamente. En España, se calcula que sólo el 40% de las personas saben administrar primeros auxilios, lo que significa que, en caso de emergencia, más de la mitad de la población estaría indefensa. Los primeros auxilios pueden significar a menudo la diferencia entre la vida y la muerte, así que asegúrate de estar preparado aprendiendo más sobre cómo administrar correctamente los primeros auxilios en diferentes situaciones de emergencia.

Es esencial saber cómo reaccionar en caso de emergencia y ser capaz de prestar ayuda, si es necesario, incluyendo los primeros auxilios. Los conocimientos de primeros auxilios son importantes para todos, ya que los accidentes y las emergencias pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, habilidades

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### [La música marca la pauta para mejorar tu vida](https://pruebaestohoy.com/la-musica-marca-la-pauta-para-mejorar-tu-vida)

**Published:** julio 9, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Quizás no te hayas dado cuenta de que el tipo de música que escuchas puede afectar a tu bienestar.

**Content:**

No hay duda de que la música puede afectar nuestro estado de ánimo. Pero de lo que quizás no te hayas dado cuenta es hasta que punto el tipo de música que escuchas puede tener un impacto en tu bienestar.

Diferentes tipos de música pueden ayudar a mejorar distintas áreas de tu vida. Por ejemplo, escuchar música suave y repetitiva antes de acostarte puede ayudarte a dormirte antes y dormir mejor. Y escuchar música animada mientras haces ejercicio te ayuda a hacerlo mejor, cuanto más rápido sea el ritmo, más duro trbajarás.

Ciertos tipos de música te ayudan a enfocarte mejor en el trabajo que estás llevando a cabo. La música puede ayudarte a recordar más información porque proporciona un contexto para la memoria.

> Comenzar un sábado por la mañana con música clásica marcará la pauta para un fin de semana tranquilo.
> 
> Que quizás sea lo que necesitas después de una semana ajetreada.

Si estás buscando una forma sencilla de mejorar tu vida, haciendo pequeños cambios que tengan un gran impacto positivo en tu bienestar, empieza por cambiar el tipo de música que escuchas. Hay muchos tipos diferentes y pueden mejorar distintas áreas de tu vida. Por ejemplo, si estás buscando una forma de relajarte, escuchar música clásica puede ser una excelente manera de lograrlo. Si estás buscando una manera de aumentar tu energía y ponerte en movimiento, escuchar música animada puede ser la respuesta, como ya hemos comentado. Al tomarte tiempo para encontrar el tipo de música adecuado para tus necesidades específicas, puedes mejorar significativamente tu estado de ánimo, relajarte más fácilmente, ser más productivo y sentirte mucho mejor.

## Cómo la música te ayudará a mejorar tu vida

### La música puede establecer el tono de tu día

Cuando comienzas el día con buena música, estás marcando la pauta para un día positivo. La música clásica es una excelente opción para escuchar temprano en la mañana, ya que tiene un efecto calmante y puede ayudarlo a concentrarse en las tareas que tiene entre manos. Otros tipos de música también pueden ser beneficiosos según sea tu estado de ánimo o el resultado que deseas obenere. Por ejemplo, si estás buscando animarte para hacer ejercicio, escuchar música alegre puede levantarte del sillón.

#### La música puede mejorar tu bienestar

La música no solo establece el tono de tu día, sino que también puede mejorar tu bienestar en general. Numerosos estudios han demostrado que la música tiene un impacto positivo en la salud física y mental, incluida la reducción de los niveles de estrés y la mejora del estado de ánimo, dado que la frecuencia del pulso tiende a sincronizarse con el ritmo de la música. También puede faciliatar la creatividad y mejor habilidad de comunicación.

> La música suave que incluye sonidos naturales como el del mar, el de un arroyo corriendo, el bosque tropical, la lluvia o las llamadas de los delfines ayuda a aliviar la tensión.
> 
> O simplemente escucha sonidos naturales.

Así que la próxima vez que tu ánimo esté por los suelos, considera usar audífonos en lugar de antidepresivos.

#### La música se puede utilizar para crear ambiente

No toda la música necesita ser escuchada activamente; a veces es bueno tener un poco de ruido de fondo mientras trabajas o te relajas. En este caso, es mejor elegir melodías más suaves que no te distraigan ni te dominen. la música ambiental es perfecta para crear un ambiente tranquilo y relajante, mientras que la música New Age puede ser útil para las prácticas de meditación y atención plena. Seguro que este tipo de música alegar a quienes están tristes.

#### Maravillas musicales

- Cuando las personas que están intentando adelgazar ponen música lenta mientras comen, lo hacen más despacio y tienen tiempo de darse cuenta cuando el habre está satisfecha. Es mucho menos probable que coman de más.
- Las mujeres que pueden escuchar sus canciones favoritas durante el parto suelen necesitar mucha menos anestesia.
- La música se ha usado para levantar el ánimo y el nivel de energía de las personas mayores con resultados positivos.
- La terapia de entonación melódica (hablar de una manera deliberadamente musical) puede ayudar a los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular a recuperarse más rápido de sus trastornos del habla.

### Cómo poner algo más de música en tu vida

Hay muchas formas de incluir la música en tu vida para mejorar tu bienestar.

#### Escucha música todos los días

Ya sea que la escuches mientras te preparas para el día, mientras trabajas o conduces, escuchar música puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar.

#### Encuentra géneros de música que te gusten y síguelos

Si te sientes deprimido, escuchar canciones tristes podría no ser la mejor idea. Intenta escuchar un tipo de música alegre que te haga sentir más feliz.

#### Haz una lista de reproducción para diferentes ocasiones

Si te sientes estresado, crea una lista de reproducción relajante con canciones más lentas. Si te sientes con energía, crea una lista de reproducción con canciones animadas que te pondrán en movimiento.

Puedes tener una lista de canciones para escuchar en el coche mientras conduces. Si, la música adecuada puede ayudarte a conducir sint tensión pero manteniendo los ojos en la carretera, y evitar que te duermas al volante. Pero también hay canciones que te distraerían; y perder la concentración al volante no es bueno, quieres evitar esas.

#### Ve a conciertos o escuchar música en vivo

Ver música en vivo puede ser una excelente manera de aumentar su bienestar y pasar un buen rato.

#### Canta todos los días

¡Canta! Cantar no solo es divertido, sino que también se ha demostrado que tiene muchos beneficios para tu bienestar, como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

#### Dale una oportunidad más a la música

¡Así que adelante y pruébalo! Introducir más música en tu vida puede tener un impacto positivo en tu bienestar.

### Hay infinitas opciones de música para elegir.

Con tantos tipos diferentes de música disponibles, es fácil encontrar algo que se adapte a tus gustos y necesidades. Si no está seguro de por dónde empezar, intenta explorar algunos géneros o artistas nuevos que no hayas escuchado antes. ¡Te sorprenderá lo que disfrutas! Y no lo olvides, siempre hay música clásica si necesitas un descanso de la escena contemporánea.

Tómate hoy un poco de tiempo para experimentar con diferentes tipos de música y ver qué funciona mejor para tí. Puedes encontrar que un tipo de música es mejor para relajarse, mientras que otro tipo es mejor para instilar energía, y que son diferentes de la música que habías escuchado hasta ahora en esos casos. Lo importante es encontrar lo que funciona mejor para ti y hacerlo parte de tu rutina diaria. Es posible que te sorprenda la gran diferencia que puede tener en la forma que se sientes a lo largo del día.

## Así que pon tus canciones favoritas y empieza hoy a mejorar tu vida

El bienestar no se trata solo de la ausencia de enfermedad o dolor, se trata de vivir una vida con la que te sientas bien. Si bien hacer pequeños ajustes a tu rutina diaria puede ser muy útil, también es importante encontrar actividades y pasiones que te brinden alegría. Ya sea que eso signifique adoptar un nuevo pasatiempo, pasar más tiempo con la familia y los amigos, o simplemente disfrutar de un momento tranquilo escuchando música, haz que tu bienenstar sea una prioridad en la vida y verás cómo todo lo demás comienza a encajar.

No importa cuáles sean tus objetivos en la vida, seguramente que deseas sentirte bien. Vivir al ritmo de la música adecuada en las ocasiones que lo requieren es una forma fácil de mejorar tu bienestar general.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, música

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### [Guarda los dibujos de tus hijos y enmarca los mejores](https://pruebaestohoy.com/guarda-los-dibujos-de-tus-hijos-y-enmarca-los-mejores)

**Published:** julio 3, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** No hace falta ser un crítico famoso para apreciar sus dibujos, así que pon los mejores en marcos y cuélgalos para que todos los vean.

**Content:**

No es ningún secreto que los niños son increíblemente creativos. Desde el momento en que aprenden a hablar, no paran de tener nuevas ideas y formas de hacer las cosas.

> Todos los niños son artistas. El problema es cómo seguir siendo un artista una vez que el niño crece.
> 
> Pablo Picasso

Como padres, debemos hacer todo lo posible para fomentar esta creatividad. Una forma de hacerlo es guardar sus dibujos y exponer las obras de arte de nuestros hijos en casa. No sólo les hará felices a ellos, sino también a nosotros cada vez que las veamos.

Elige solamente sus mejores obras de arte para ponerlas en un marco. No sientas que tienes que enmarcar todos los dibujos que hagan tus hijos, pero guárdalos todos. Al volver a mirarlos juntos podréis apreciar como han ido mejorando a lo largo del tiempo. Esos dibujos van a contar una historia de creatividad y desarrollo. Y son recuerdos magníficos.

#### Cómo elegir sus mejores obras de arte

Puede ser difícil elegir qué obras de arte de tus hijos merecen ser enmarcadas y expuestas en tu casa. Busca obras que estén bien dibujadas y tengan composiciones interesantes.

#### Cómo enmarcarlas y colgarlas

Enmarcar las obras de arte de tus hijos es una buena manera de mostrar sus habilidades creativas y mantener sus recuerdos cerca. Además, es una forma estupenda de conservar los mejores dibujos.

Un simple borde blanco o negro puede ayudar a que el dibujo destaque, y colgarla en un lugar donde se vea y aprecie puede haceros más felices a ti y a tu familia.

### Las ventajas de exponer el arte de los niños

Exponer las obras de arte de tus hijos en casa es algo bueno. En primer lugar, es una forma estupenda de mostrar a tus hijos lo orgullosos que estáis los padres de sus logros. También les ayuda a sentirse unidos a tí y a su entorno familiar. Además, exponer sus obras de arte puede inspirarles a seguir creando arte en el futuro. Por último, es una forma maravillosa de añadir un toque diferente y personal a la decoración de tu casa.

> Un niño al que se le permite ser creativo se convertirá en un adulto creativo.
> 
> Robert Brault

Exponer las obras de arte de tus hijos es una forma estupenda de demostrarles lo mucho que aprecias su creatividad. No sólo les hará felices a ellos, sino también a ti cada vez que las veas. Es una forma sencilla de mejorar la calidad de tu vida y ser más feliz en general. Así que, ¿por qué no lo intentas? Elige las mejores obras de arte, enmárcalas y cuélgalas para que las vea todo el mundo. Te alegrarás de haberlo hecho.

> Recordemos que un libro, un bolígrafo, un niño y un profesor pueden cambiar el mundo.
> 
> Malala Yousafzai

**Categorías:** hogar, Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, creatividad, felicidad

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### [Haz una copia de seguridad de tus archivos](https://pruebaestohoy.com/haz-una-copia-de-seguridad-de-tus-archivos)

**Published:** junio 21, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** No te conviertas en una estadística más y asegúrate de que tienes una copia de seguridad de los archivos importantes.

**Content:**

En caso de que tu ordenador se bloquee, pierdas tus archivos o suceda algo que los haga inaccesibles, te alegrarás de tener una copia. No sólo debes hacer una copia de seguridad de tus archivos con regularidad, sino que también debes guardarla en un lugar seguro.

Hacer una copia de seguridad puede implicar descargar información a una unidad externa o cargarla en una nube. De cualquier manera, saber cómo almacenar sus datos en algún lugar más allá del ordenador o de un dispositivo electrónico crucial para poder recuperarlos si un dispositivo se quema o si cometes un error. Puedes hacer una copia de seguridad de tus archivos copiándolos en una unidad USB o en CD/DVD, o copiándolos donde tengas espacio reservado en la nube.

> No te conviertas en una estadística más y asegúrate de que tienes una copia de seguridad de los archivos importantes.
> 
> prueba esto hoy

### Cómo hacer una copia de seguridad

Primero, establece un plan regular para hacer copias de seguridad de tus archivos. Podrías hacerla una vez a la semana, cada pocos días o a diario, según la frecuencia con la que crees o edites nuevos documentos, fotos, etc.

En segundo lugar, haz una lista de lo que debes copiar. Incluye todo lo que necesites conservar en esta lista, desde documentos de trabajo importantes hasta fotos y videos personales.

En tercer lugar, crea copias de seguridad en más de una ubicación. Por ejemplo, puedes hacer una copia de seguridad de los archivos en un disco duro externo, a la vez que haces otra en un servicio de almacenamiento basado en la nube.

Finalmente, encripta tus copias de seguridad para protegerlas de accesos no autorizados. Esto es especialmente importante si está almacenando copias de seguridad en la nube, ya que se podrá acceder a ellas desde cualquier lugar donde haya una conexión a Internet.

### No lo dejes para mañana ¡Hazlo hoy!

Hacer una copia de seguridad de los archivos del ordenador personal, tableta y teléfono móvil puede parecer una tarea tediosa, pero vale la pena tomarse el tiempo y hacerlo bien. Si te molestas en hacerlas regularmente, sabrás que tus datos estarán seguros y los puedes recuperar en cualquier momento que sea necesario.

> Si tienes una copia de seguridad de tus archivos importantes podrás recuperarlos incluso en el caso de que al gún pirata ataque tu ordenador, encripte los datos y te pida dinero para devolvértelos.
> 
> prueba esto hoy

**Categorías:** organización

**Etiquetas:** ahorro, eficiencia, habilidades

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### [Come y bebe bien para tener suficiente energía](https://pruebaestohoy.com/come-y-bebe-para-tener-suficiente-energia)

**Published:** junio 15, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Todos los nutrientes desempeñan un papel en la producción de energía, por lo que es esencial tener una dieta muy variada, particularmente en cuanto a productos frescos.

**Content:**

Todos los nutrientes desempeñan un papel en la producción de energía, por lo que es esencial tener una dieta muy variada, particularmente en cuanto a productos frescos.

## Comer

Algunos de los nutrientes esenciales para mantener los niveles de energía durante el día son las vitaminas, principalmente las vitaminas del grupo B.

- Vitamina H, biotina o B7, que se encuentra en la yema de huevo, el pescado y las nueces.
- B9, ácido fólico, que se encuentra en legumbres y espárragos.
- B1, tiamina, las semillas de girasol y lentejas son una buena fuente.
- B2, riboflavina, la encuentras en la soja, espinacas y yogur.
- B6, piridoxina, puedes obtenerla delo pollo, carnes rojas, plátanos y cereales integrales.

Si pasas demasiado tiempo sin ver el sol, es posible que tus niveles bajos de vitamina D sean bajos. Esto puede provocar fatiga, ya que la producción de energía en las células es menos eficiente cuando la cantidad de vitamina D en el organismo no es suficiente.

Pero estas vitaminas no son los únicos nutrientes clave para la producción de energía. Si te el cansancio te agobia siempre, es posible que tengas algo de anemia, originada por la deficiencia de hierro. El hierro es un mineral. Es el responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo para que se pueda llevar a cabo la respiración celular, que es como tu cuerpo produce energía.

El hierro que se encuentra en la carne y las vísceras es el más fácil de ingerir. Los vegetarianos pueden obtener suficiente hierro de alimentos de origen vegetal, pero al organismo le resulta más difícil absorber el hierro que estos alimentos proporcionan. Quienes no comen carne, pueden obtener hierro de los huevos, el pan, las legumbres, las verduras de hoja verde y las semillas.

Es importante acompañar estos alimentos ricos en hierro con muchas frutas y verduras frescas, porque la vitamina C facilita la absorción de hierro. Además, se recomienda evitar beber té o café con la comida porque contienen sustancias que bloquean la absorción de hierro.

Comer demasiado tarde en la noche, cuando el sistema digestivo es menos eficiente, puede hacer que te sientas lento. Dicen que las 6 de la tarde debe ser el punto límite para ingerir una comida abundante. Aunque los horarios de las comidas son muy individuales y mucho depende de la hora habitual de irse a la cama, así que cada uno debe experimentar para encontrar lo que funciona mejor.

## Beber

La deshidratación puede causar fatiga, así que asegúrate de consumir dos litros de líquido al día. Además del agua pura, té, café y otras bebidas, también cuentan las sopas y otros alimentos con alto contenido de agua.

Todos deberíamos ser lo suficientemente sensatos para saber que una resaca nos va a tumbar, pero incluso tomar un par de vasos de una bebida alcohólica por la noche puede afectar nuestros niveles de energía al día siguiente. Los estudios han demostrado que el alcohol tiene un impacto negativo en la calidad del sueño. Pocas personas se dan cuenta de que una o dos copas de vino por la noche pueden ser tan perjudiciales para dormir bien como un expreso doble.

> Es bueno no beber alcohol a diario y tener días libres de alcohol por completo. Por supuesto, nunca se debe beber más alcohol de las unidades recomendadas.
> 
> Es de sentido común.

El cuerpo responde al alcohol secretando una molécula que promueve la somnolencia, por lo que es posible que te duermas más temprano después de una copa por la noche. Pero sus niveles son propensos a una fuerte caída durante la noche, lo que conduce a un sueño interrumpido. Incluso si duerme de 7 a 8 horas, la calidad de su sueño REM es más baja de lo normal y afectará seriamente sus niveles de energía al día siguiente. Se sugiere evitar el alcohol al menos 4 horas antes de acostarse para evitar interrupciones en el sueño.

[más sobre nutrición](https://comerbeber.com/nutricion)

**Categorías:** cocina casera, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor, hortalizas, nutrición

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### [Practica cómo desatascar un desagüe o el inodoro](https://pruebaestohoy.com/practica-como-desatascar-un-desague-o-el-inodoro)

**Published:** junio 9, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Desatascar un desagüe es relativamente fácil y no será necesario llamar al fontanero la inmensa mayoría de las veces.

**Content:**

Desatascar un desagüe es relativamente fácil y no será necesario llamar al fontanero la inmensa mayoría de las veces.

¿Quién quiere volver a casa del trabajo para encontrar un desagüe o un inodoro atascado? Nadie.

¿Y quién quiere gastar montones de dinero para que un fontanero investigue el problema? Se da por supuesto que tampoco nadie quiere hacerlo. Lo que hace que saber cómo desatascar rápidamente un desagüe o un retrete obstruidos sea una habilidad que merece la pena adquirir y que resultará tremendamente útil.

Un desagüe se puede desatascar de forma mecánica, con la ayuda de un **desatascador** o un **alambre**. El desatascador hace el vacío al empujar y extrae la suciedad que la atasca al levantarlo, rompiendo, además, el atasco. El alambre se introduce en la tubería y puede separar la masa que la atasca en trozos más pequeños, que se extraen con el desatascador o se van con el agua.

Tambíen se pueden usar métodos químicos y echar **productos especialmente formulados** que disuelvan el atasco. Deben seguirse las instrucciones que traigan. Necesitan actuar durante un cierto tiempo antes de poder dejar correr el agua. Esots productos suelen tener como base cristales de soda, una lejía fuerte o un ácido. Se recomienda manejar estos productos con guantes, pues son muy irritantes.

Si buscas en Internet, encontrarás miles de páginas y videos que explican como hacerlo.

Recuerda que estos producgtos químicos no se deben mezclar, si has escogido un tipo de producto, sigue con el. Si mezclas una lejía con un producto ácido, la cosa se va a poner muy caliente.

**Categorías:** dinero, hogar

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, habilidades

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### [Haz una lista de platos fríos para pasar los días de calor](https://pruebaestohoy.com/haz-una-lista-de-platos-frios-para-pasar-los-dias-de-calor)

**Published:** junio 3, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** El objetivo es pasar más tiempo disfrutando de los largos y cálidos días y menos tiempo en la cocina.

**Content:**

En verano, tanto si estás en casa como si estás de vacaciones, el objetivo de casi todo el mundo es pasar más tiempo disfrutando de los largos y cálidos días, y menos tiempo en la cocina. Para conseguirlo, haz una colección de al menos 15 recetas de platos fríos, con el objetivo de que la vida te sea más fácil y te sepa mejor este verano.

Echa un vistazo a las sopas frías, las ensaladas completas, las recetas rápidas de pasta, las comidas a la barbacoa y los postres helados que son irresistibles. Todos son platos perfectos para comer fácilmente en verano.

todo sobre las ensaladas

recetas de ensaladas

Para las comidas de diario, picnics y fiestas, abastécete de frutas frescas de típicas de la estación, verduras de temporada e ingredientes para ensaladas.

[recetas de platos fríos](https://comerbeber.com/platos/frios)

[recetas de bebidas frías](https://comerbeber.com/bebidas/bebidas-frias)

**Categorías:** cocina casera, hogar, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, hortalizas, platos fríos

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### [Asegúrate de que sabes cómo leer un contrato](https://pruebaestohoy.com/asegurate-de-que-sabes-como-leer-un-contrato)

**Published:** mayo 30, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Saber cómo leer un contrato es clave para estar seguro de que el trato que estás aceptando te beneficia y estás protegido a largo plazo.

**Content:**

Un contrato es un documento que crea una relación especial entre tu persona y otra entidad, ya sea una compañía para la cual vas a trabajar, un arrendador, cualquiera de los servicios públicos, un club del cual quieres hacerte socio, o una aseguradora donde quieres tener un seguro vida. Entonces, saber cómo leer un contrato es clave para estar seguro de que el trato que estás aceptando te beneficia y estás protegido a largo plazo, y posiblemente también tus seres queridos.

Cada tipo de contrato tiene una estructura diferente, pero también tienen cosas en común.

- Nombre del contrato.
- Partes que lo firman.
- Definiciones o términos definidos.
- Fecha de comienzo del acuerdo.
- Duración y terminación, o extensión.
- Pagos y sus fechas.
- Daños y perjuicios, e indemnizaciones.
- Leer el contrato

## Leer el contrato

Hazte con una copia impresa en buena letra. Es mucho más fácil leer en papel que en la pantalla. Además, normalmente tendrás que consultar varias veces las definiciones o clausulas anteriores. Y si hay muchas definiciones, imprímelas otra vez aparte para tenerlas al lado del contrato y consultarlas cuando haga falta.

#### Usa el método de las tres pasadas

La primera vez haz una lectura rápida fijándote en la estructura, donde se encuentra todos los apartados importantes, incluyendo títulos de las clausulas si los hubiera.

La segunda vez, lee el contrato con cuidado. Empieza leyendo las definiciones una vez y lee el contrato después. Consulta las definiciones cuantas veces te haga falta, incluso puedes tener un papel y tomar notas o hacer un diagrama de la relación entre apartados. Escribe lo que no entiendas para consultarlo por separado. No te olvides de la letra pequeña.

La tercera vez, empieza por leer rápidamente las definiciones para asegurarte que no ha cambiado tu comprensión de los términos después de haber leído el contrato. Revisa que los nombres de las partes y las fechas de comienzo y terminación sean correctos. Fíjate en las condiciones para terminar el contrato y asegúrate que son apropiadas a tus circunstancias. El siguiente paso es revisar las condiciones de pago, e igualmente asegurarte de que son correctas y apropiadas. Finalmente, lee cualquier otro apartado que te haya llamado la atención y creas que debes revisar.

> El método de las tres pasadas también funciona para leer otros documentos o libros de texto.
> 
> Prueba Esto Hoy

#### ¿Falta algo?

En algunos contratos puede haber otros documentos, acuerdos o marcos legales que se incluyen en por referencia. Deberías conocerlos.

Puede que falte algo de verdad. Es difícil para personas sin muchos conocimientos legales darse cuenta si hay algo que debería decirse en el contrato y no está escrito. Pero si ya has firmado un contrato parecido o simplemente te parece que tendría sentido incluir algo, apúntalo.

#### En resumen

Casi todos los contratos tienen ambigüedades, los primeros borradores siempre tienen errores y habrá partes que requieran interpretación.

Aunque estés consultando con un abogado, debes leer el contrato. Después de leerlo bien es cuando puedes discutir los términos y hacer preguntas.

### En qué fijarse

¿El contrato requiere exclusividad o confidencialidad por tu parte o por ambas? ¿Estás preparado para hacerlo?

Fíjate si hay daños y perjuicios por ruptura del contrato y como te afectarían.

Antes de firmar, vuelve a revisar que las fechas, pagos y partes que lo firman son correctas. Sobre todo, las partes que lo firman. El contrato podría no ser válido sino está firmado por la persona adecuada. Y si hubiera problemas y hubiera que pensar en ir a juicio, es muy importante que la parte implicada sea la correcta.

**Categorías:** dinero, organización, vida

**Etiquetas:** finanzas personales, ocupación

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### [Párate a pensar si tu ocupación es la adecuada para tí](https://pruebaestohoy.com/parate-a-pensar-si-estas-en-la-ocupacion-adecuada)

**Published:** mayo 24, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Las personas que tienen más éxito en su trabajo o al crear su empresa son aquellas a las que no les importa el esfuerzo porque les gusta mucho lo que hacen.

**Content:**

Las personas que tienen más éxito en su trabajo o al crear su empresa son aquellas a las que no les importa el esfuerzo porque les gusta mucho lo que hacen.

Aunque ser ambiciosos y estar motivados es importante para tener éxito, si estás trabajando en un puesto que no es compatible con tu personalidad o tus habilidades, o trabajas en un área que no te interesa en absoluto, será muy difícil mantener la motivación.

> Una excepción es si estás haciendo algo de lo que no sabes mucho pero realmente quieres aprender a hacer aunque todavía no seas muy hábil.
> 
> Equipo de Prueba Esto Hoy

Incluso cuando ya te has centrado en un campo particular, es posible definir el tipo de trabajo con más detalle, para que se ajuste aún más a tu temperamento y a tus objetivos.

Este concepto es aplicable cuando escoges una carrera, un trabajo, o si estás pensando en crear un negocio. Después de todo, si no te gusta lo que hacemos, estarás empezando con el viento en contra y será mucho más difícil llegar a buen puerto.

### ¿Qué es lo que te gusta hacer?

Hay diferentes preguntas que te puedes hacer para ayudarte a escoger lo mejor para tí.

Bajando al tono personal, empieza por preguntarte cuales son las cosas que realmente te gusta hacer. Si pudieras escoger cualquier cosa, sin ningún tipo de limitación ¿qué es lo que te gustaría hacer?

Si ya tienes una idea de lo que te gustaría hacer ¿es realmente algo que te gustaría hacer todos los dias durante un mínimo de 8 horas?

Si se trata de escoger un tipo de actividad para empezar por tu cuenta, pregúntate si es algo que disfrutarías haciendo durante 12 horas todos los días, pues normalmente hay que poner más esfuerzo, sobre todo al principio.

Imagínate que ha pasado el tiempo ¿te ves haciendo lo mismo 2 años después? ¿Estarás contento de haber escogido esta ocupación dentro de 3 años? Eso que parece tan importante ahora ¿Será igualmente importante cuando hayan pasado 5 años?

¿Has escogido esta idea porque es popular? ¿Piensas que serás capaz de ganar más dinero con este tipo de actividad que con algo que te haría sentirte mejor?

Para una persona sociable, a quien le gusta trabajar con gente alrededor, tiene sentido escoger una ocupación donde tenga que estar con otras personas. Encerrarse en una oficina, tecleando ante una pantalla, sin hablar con nadie durante la mayor parte del día, no lo tiene. Este tipo de trabajo sólo tiene sentido para aquellos que prefieren trabajar a solas y hablar con la gente en otros momentos.

### ¿Qué es lo que no te gusta hacer?

Piensa en experiencias previas. Pensar en lo que no nos gustaría hacer de ninguna manera ayuda a descartar opciones. Puedes hacerte las preguntas planteadas anteriormente, pero en negativo.

Si ya has tenido alguna ocupación que no te gustaba, es un punto de partida. Piensa por qué no te gustaba. Si no disfrutaste ese trabajo por un motivo que puede tener remedio, piensa si es suficiente razón para cambiar totalmente.

Si odiabas tu anterior trabajo porque no sabías lo suficiente para hacerlo bien ¿es mejor aprender o cambiar totalmente?

Si era a causa del entorno o de las personas, puede ser que cambiar de entorno sea suficiente para darte satisfacción personal y económica, y que no necesites cambiar de ocupación.

Si se trata de empezar tu propio negocio basado en tu trabajo anterior, piensa que si no te gustaba hacerlo durante ocho horas diarias, te gustará aún menos si tienes que poner más esfuerzo. Además no vas a recibir una paga fija al final del mes, sino que toda la responsabilidad y preocupaciones recaerán sobre ti, y puede que no haya dinero al final del mes si los clientes no pagan a tiempo.

**Categorías:** dinero, vida

**Etiquetas:** bienestar, ocupación

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### [Ve más allá del pensamiento positivo](https://pruebaestohoy.com/ve-mas-alla-del-pensamiento-positivo)

**Published:** mayo 18, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La forma de ir más allá del pensamiento positivo es pasar a la acción. Eso empieza por las palabras que escoges, las preguntas que te haces, y tu lenguaje interno.

**Content:**

Hay millones de libros sobre el poder del pensamiento positivo así que sería sorprendente que fueras una de las pocas personas que jamás han oído hablar de este tema. Incluso puede que lo hayas practicado. Y lo mismo te ha ayudado a sentirte mejor pero no has visto un cambio tan radical en tu vida como esperabas.

El problema es que el pensamiento negativo funciona siempre sin mucho esduerzo, porque la mayoría de las veces basta con no hacer nada para que todo vaya mal.

Y esperamos que al cambiar las ideas negativas por otras positivas pase lo mismo y funcione como por obra de magia. No es así. En muchos casos, el pensamiento, por muy positivo que sea, no es suficiente por si mismo. Es necesario pasar a la acción.

Recuerdo a alguien explicando que pensar que puedes cambiar las cosas solamente con pensamientos positivos es como pasearte por una casa llena de polvo y telarañas diciendo “Telarañas fuera, telarañas fuera” ¿Crees que va a desaparecer alguna? No desaparecerá ni una sola hasta que no cojas el plumero y te pongas a limpiar.

No estoy desdeñando los pensamientos positivos. El pensamiento positivo es algo importante. Al fin y al cabo, un pensamiento positivo es la semilla de una acción positiva.

> Una idea es la semilla de una acción. Una acción repetida crea hábito. Crea buenos hábitos y vivirás la vida en tus términos.
> 
> Prueba esto hoy.

Es al dar ese paso de la idea a la acción que empezamos a cambiar hacia algo mejor ¿Y cómo se hace eso? Un primer paso de lo más fácil es pasar de ideas positivas a las palabras positivas. Si transformas sentimientos negativos en otros positivos y eso te motiva para pasar a la acción, ahí empieza todo.

En vez de decir “¡qué cansancio!” aprende a decir “¡Podría tener más energía!”

En vez de decir “¡Qué aburrimiento” di algo como “¡Esto podría ser más interesante!” y verás como tu actitud cambia al cambiar la forma en la que te hablas.

Cuando alguien dice “esto es aburrido” realmente todo se vuelve un poco más gris alrededor. Todo el mundo pierde un poco de interés y se aburre todavía más. No se trata de decir “esto es interesantísimo” porque no sería verdad y tu subconsciente no se lo creería. Además si algo es perfecto ¿qué se puede hacer para mejorarlo? Nada. Decir que “esto podría ser más interesante” es absolutamente verdad, y abre la puerta a la posibilidad de mejorar la situación. Inmediatamente aparece un rayo de esperanza y uno se pregunta “¿Y cómo puedo hacer que esto sea más interesante?” Y ahí entra el subconsciente otra vez, seguro que contesta “Sí, es verdad, esto podría ser más interesante y se cómo ayudar.” Y cambia la forma como respiras, te sientes un poco más alerta, más capaz de prestar atención y te fijas en aspectos que antes no habías notado, y de repente encuentras más interesante eso que estás viendo, o escuchando.

Trata de hacer una lista de las ideas negativas que tienes y busca alternativas positivas. Empieza por intentar cambiar 1 o 2 cada semana. Verás como coges fuerza y lo mismo consigues cambiar 1 o 2 al día. Si te funciona bien no será difícil seguir hasta cambiar todos tus pensamientos negativos por ideas positivas.

Vigila tu charla interior. Si eres una persona despistada y cometes un error estúpido. En vez de dregañarte diciendo “Vaya despiste, una buena metedura de pata. Te has portado como si fueras imbécil» llámate la atención y di algo como “podría haber puesto más atención al hacer esto” y exactamente eso es lo que pasará. Empezaras a poner más atención al hacer tus tareas y los despistes empezarán a desaparecer..

Cambiar las palabras que usas es una buena forma de empezar a hacer algo positivo, en vez de quedarse sólo en el pensamiento.

Ponte una meta concreta. Decide hacer 1, 2 o 3 cambios al día. Lo importante es que escribas hoy esa lista y empieces a cambiar el lenguaje que usas en tu charla interior.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, motivación

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### [Vigila tu dinero](https://pruebaestohoy.com/vigila-tu-dinero)

**Published:** mayo 12, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Tener suficiente dinero para lograr nuestros objetivos nos hará la vida mucho más fácil. Y esto no tiene por qué estar fuera de tu alcance.

**Content:**

El dinero es algo que ganamos, pedimos prestado, guardamos, invertimos, lo hacemos crecer y lo perdemos. A veces lo gastamos en vano, otras lo utilizamos sabiamente. Procuramos proteger nuestro dinero de los que quieren robarlo. Todos deseamos tener una cantidad suficiente y pasamos un mal trago cuando tenemos que pedirlo prestado.

Todos nosotros deberíamos saber cómo manejar el dinero y ser competentes en las tareas que forman parte de nuestras finanzas personales. Probablemente, los niños en la escuela ya deberían aprender algo sobre ello. Hasta ahora no ha sido así, y conviene aprender cuanto antes mejor, pues más vale hacerlo paso a paso y con tranquilidad, que esperar hasta que haya una crisis. Y el momento en el cual tenemos que tomar el control de nuestras finanzas, siempre nos llega.

Algunos han hecho un arte de las finanzas personales y las han manejado con gran eficiencia hasta acumular grandes riquezas. No hace falta ser rico para ser feliz. Pero tener suficiente dinero para lograr nuestros objetivos nos hará la vida mucho más fácil. Y esto no está fuera de nuestro alcance.

Eso de las finanzas personales y hacer trabajar a tu dinero parece algo complicado si no le has prestado mucha atención antes. Puedes empezar poco a poco. Puede llegar a ser muy entretenido cuando se sabe lo que se está haciendo, y es ciertamente satisfactorio cuando alcanzas los objetivos que habías marcado.

> Las finanzas personales son el proceso de la gestión de nuestro dinero. Se trata de la aplicación de los principios financieros a las decisiones monetarias de una persona o de una familia. Se estudian las formas en que las personas obtienen, ahorran, y gastan dinero, teniendo en cuenta los diversos riesgos financieros y los acontecimientos previsibles en el futuro y cuáles son los procedimientos recomendables, por ejemplo, hacer un presupuesto.

Una cuenta corriente en un banco, o una de ahorro, tarjetas de crédito, préstamos de consumo, inversiones en el mercado de valores, planes de jubilación, las prestaciones de seguridad social, la contratación de un seguro, y la gestión de impuestos son parte de las finanzas personales.

Dormirás mucho mejors si sabes que tienes suficiente dinero en su cuenta bancaria para cubrir el pago de la hipoteca. Te sentirás tir tremendamente satisfecho si escoges el automóvil de tus sueños y eres capaz de pagar en efectivo, sin tener que pedir un préstamos. Si tienes niños, te complacerá enormemente que puedan estudiar lo que quieran y donde quieran sin tener que acumular deudas.

Y si se diera el caso de tener un accidente, o caer gravemente enfermo, es un alivio saber que nos podrás permitirte el tratamiento adecuado sin necesidad de vender la casa y dejar a la familia en la calle: Aunque hay que tener un plan en caso de enfermedades o accidentes, sinceramente espero que nunca tengas que usarlo.

Desde crear un presupuesto hasta reducir los gastos mensuales, hay cosas que puedes hacer para comprender mejor tu situación financiera y poder ahorrar lo suficiente para comprar algo caro o poder capear los temporales que se avecinen en el futuro.

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** finanzas personales

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### [Cuida especialmente de tu cabello](https://pruebaestohoy.com/cuida-especialmente-de-tu-cabello)

**Published:** mayo 6, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Un cabello sano y brillante es el mejor complemento de belleza y moda, aunque el peinado sea muy sencillo.

**Content:**

Un cabello sano y brillante es el mejor complemento de belleza y moda, aunque el peinado sea muy sencillo.

## Tipo de pelo

#### Pelo graso

El pelo graso no dura mucho limpio. Dos o tres días después de lavarlo está untuoso.

Conviene lavarlo dos veces por semana con un champú a las hierbas o de cítricos. Una cucharada de vinagre en el agua del aclarado ayuda a darle brillo y hacerlo manejable.

Nuestras abuelas solían mojarse el pelo con colonia antes de cogerse rulos cuando su pelo era graso.

#### Pelo mixto

Tarda una semana en ensuciarse, más o menos, y tiene electricidad.

Es fácil de cuidar. Con este tipo de pelo funciona muy bien lo de cepillarlo con un cepillo de cerda fina.100 veces cada noche. Al lavarlo, se puede usar un champú al aceite.

#### Pelo seco

Tarda diez días o más en ensuciarse. Se ve opaco y, a menudo, quebradizo.

No conviene lavarlo con agua muy caliente, y es recomendable darle un baño de aceite cada dos o tres semanas. Tampoco conviene abusar del secador.

## Lavado y cuidado

Conviene utilizar un champú específico para el tipo de pelo y utilizarlo en su justa cantidad. El champú es un producto de droguería y puede resultar agresivo si nos excedemos.

Champú al huevo casero: Batir 2 yemas de huevo en 1/2 taza de agua caliente y mezclar 1/2 de brandy. Aplicarlo al pelo y dejar que actúe durante 10 minutos antes de aclararlo.

Lavado en seco; Pasar una gasa empapada en colonia. Puede hacerse con la ayuda del cepillo.

El pelo quedará más brillante si el último aclarado se hace con agua donde se ha hervido perejil. Hervir el perejil durante 20 minutos y dejar que el agua se enfríe hasta que esté templada antes de usarla.

El agua con vinagre también hace que el pelo quede más brillante y mantenga su color, además de ayudar a reducir tanto la caspa como la grasa. Mezclar 500ml de agua con 125ml de vinagre y aplicar al pelo después del último aclarado.

Untilizar una infusión de ortiga en el último aclarado también ayuda a realzar el color natural y darle cuerpo al pelo.

Usar una infusión de manzanilla en el último aclarado ayuda a devolver los tonos claros en el caso del cabello rubio o castaño claro.

Se puede hacer una mascarilla casera mezclando 2 yemas de huevo con 1 cucharada sopera (15ml) de aceite de oliva y 1 cucharadita (5ml) de vinagre de sidra. Aplicar druante 15 a 30 minutos.

Una infusión de salvia y te oscure ayuda a darle un tono castaño al pelo gris, pero hay que usarla practicamente a diario.

**Categorías:** estilo, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** belleza, moda

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### [Decídete a pintar las paredes de una habitación](https://pruebaestohoy.com/decidete-a-pintar-las-paredes-de-una-habitacion)

**Published:** abril 26, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Pintar la casa es una de las tareas de bricolaje en las que se pueden conseguir muy buenos resultados sin necesidad de tener gran experiencia.

**Content:**

Pintar la casa es una de las tareas de bricolaje en las que se pueden conseguir muy buenos resultados sin necesidad de tener gran experiencia.

Pintar una pared es sencillo. Claro que los profesionales de la decoración se ganan el sueldo porque ya saben lo que hace falta para hacer el trabajo y tienen las herramientas adecuadas para llevarlo a cabo.

Cuando se empiezan a hacer proyectos de decoración, las primeras veces son siempre las más difíciles. El primer problema con el que te topas es la barrera del conocimiento. Hay que saber muchas cosas para hacer el trabajo bien. Pero no hay que tener miedo porque todo se puede aprender. Aquí tienes un resumen de los pasos básicos.

#### Escoge el color y el tipo de pintura

Seleccionar el color y el tipo de pintura es el primer punto en la lista. Es un poco más difícil de lo que parece.

La primera decisión es si vas a utilizar pintura al aceite o al agua. Y hay también otras variedades para complicar aún más el tema, pinturas ecológicas, por ejemplo. La pintura al aceite es la preferida para exteriores por su calidad y larga duración. Las pinturas plásticas, cuya composición básica es una resina sintética, vinílica o acrílica, emulsionada en agua, son las elegidas para interiores, ya que facilitan la limpieza de manchas. Pero no hay reglas fijas. Por ejemplo, una habitación interior que recibe mucho sol durante todo el día puede quedar mejor con una pintura al aceite que con una pintura al agua.

Elegir el color es más fácil, especialmente cuando la elección solamente depende de una persona. Seleccionar un color y un tono de pintura entre más de un centenar de tonos diferentes puede dar lugar a discusiones sobre preferencias cuando hay que ponerse de acuerdo con alguien más. Muchos de los colores de pintura son tan parecidos es casi imposible imaginar cual sería la diferencia al final. Está bien empezar la selección con una paleta básica en el ordenador, pero debe pasarse rápidamente a un catálogo de muestras. Los colores, tal y como se ven en la pantalla de un ordenador, son my diferentes a como se ven una vez en la pared. Quzás incluso haya que hacer alguna prueba.

#### Prepara las paredes

No te olvides de reservar tiempo suficiente para hacer el trabajo de preparación que sea necesario.

La preparación puede tardar mucho o poco tiempo, dependiendo de la superficie que se va a pintar. Una pared exterior puede tener grietas, manchas de óxido y algún desgaste debido a las inclemencias del tiempo. Una pared interior puede tener pequeñas grietas, abolladuras, arañazos, pequeños agujeros que quedan después de sacar un clavo y otros defectos similares. La superficie a pintar debería ser lisa, así pues debaríasrellenar y lijar todos esos desperfectos para que la pared quede lisa y el resultado sea bueno una vez pintada. Si te has decidido a pintar la casa tu mismo, merece la pena hacer bien el trabajo de preparación. Así el resultado final será tan parecido a algo nuevo como sea posible.

Escoger la pintura, ya sea exterior o interior, y parchear las grietas es el 95% del trabajo de preparación, pero queda el otro 5%. Aunque se pueden pintar áreas grandes rápidamente con un rodillo, o un pulverizador, siempre hay que proteger las zonas cercanas para que no se manchen con la pintura. Enmascarar la línea del techo próxima a la pared evitará que te salgas. Cubrir el suelo, o los muebles que no hayas podido retirar, los protegerá de salpicaduras. Tápalos con plástico, lona, una sábana vieja, otra tela o papel de periódico.

#### Junta los materiales

Junta todos los materiales que necesites antes de empezar. Es obvio que necesitas la pintura, brochas, o rodillos. Pero el trabajo de preparación puede requerir yeso, cola, espátulas, lija, y otras cosas. Depende de la pintura que has escogido, puedes necesitar un kit para pulverizarla, o una varilla para removerla de vez en cuando en el bote. En el caso de la pintura al aceite, es imprescindible tener un disolvente para reparar “accidentes” o darle la consistencia deseada.

> La cantidad de pintura que necesites depende del tamaño de la superficie que vas a pintar.
> 
> Es mejor que te sobre un poco de pintura.

#### Pinta

Una vez que tienes los materiales listos, y has hecho la preparación inicial, el harás el trabajo rápidamente y sin problemas.

Si estás pintando del mismo color que había, la superficie estaba en buenas condiciones y la preparación ha sido buena, puede que sea suficiente con una mano de pintura, aunque lo normal es que haya que dar dos. Cuando la pared estaba en malas condiciones, puede ser necesaria una tercera capa de pintura.

#### En conclusión

La próxima vez que toque pintar paredes en tu casa, considera si puedes hacerlo tu mismo. Pintar es una habilidad muy útil para adquirir. Y no sólo ahorrarás dinero al hacerlo, sino que también tendrás la satisfacción de haber completado el proyecto, especialmente cuando queda bien, y de disfrutar el resultado a diario sabiendo que es obra de tus manos.

**Categorías:** dinero, hogar

**Etiquetas:** bricolage, decoración, ecológico, realización personal

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### [Usa bien tu teléfono móvil](https://pruebaestohoy.com/usa-bien-tu-telefono-movil)

**Published:** abril 20, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** El teléfono móvil, o el celular, puede facilitarte la vida y ayudarte a ser más feliz, o puede robarte el tiempo.

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**El teléfono móvil, o el celular, puede facilitarte la vida y ayudarte a ser más feliz, o puede robarte el tiempo.**

Siempre que haya señal, un teléfono móvil es un magnífico medio de comunicación personal. Es pequeño y puedes llevarlo contigo a todas partes. Puedes hablar con familiares, amigos, compañeros de trabajo y con casi todo el mundo.

Además, el móvil permite acceder fácilmente a Internet y puedes consultar cualquier que necesites en cualquier momento y cualquier lugar. Puede guiarte cuando te mueves, puedes consultar mapas, comprar, pagar, enviar dinero, manejar tu cuenta bancaria e incluso trabajar de forma remota.

Y cuando no hay señal, al menos funciona como cámara fotográfica y sirve para guardar la lista de la compra o tomar notas.

## Pequeños detalles para que el teléfono móvil te ayude a mejorar tu calidad de vida

Envía mensajes de texto para decir gracias.

Envía mensajes de voz a tu familia y amigos en lugar de mensajes de texto; suenan como mini podcasts personales.

Saca una foto de la etiqueta que te dan al dejar tu abrigo en un guardarropa. Y si tu teléfono no tiene la función relevante, saca una foto de la referencia del sitio del aparcamiento donde dejaste el coche

De vez en cuando, quítate los auriculares cuando camines y escucha al mundo. Alguna vez incluso puedes salir de paseo sin el móvil.

De vez en cuando, llama a un amigo sin que necesites tener un motivo especial, por el simple placer de conversar.

No mires al móvil en la mesa.

Establece límites de tiempo para tus aplicaciones. Casi todos los teléfonos tienen forma de limitar el tiempo de pantallas.

Silencia los grupos de Whatsapp (y deja los grupos que ya no sean relevantes) y te aconsejo que no instalar Twitter en tu móvil.

Silencia o para de recibir el correo electrónico de trabajo cuando estés de vacaciones.

El teléfono puede sustituir al reloj y al cronómetro, y puede decirte la hora en otros países, pero, para dormir, deja el móvil en otra habitación y cómprate un despertador.

**Categorías:** dinero, estilo, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, relajación

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### [Relájate para dormir mejor](https://pruebaestohoy.com/relajate-para-dormir-mejor)

**Published:** abril 14, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Si consigues calmar tu conversación interna y tus pensamientos dormirás mejor.

**Content:**

Si consigues calmar tu conversación interna y tus pensamientos dormirás mejor.

## ¿Cómo hacerlo?

Supongamos que estás en la cama y no puedes dormir.

#### Primero relajación fisiológica

Empieza por el **pie y la pantorrila de la pierna izquierda**, por ejemplo, contrae los músculos y empuja hacia el colchón. Mantenlo unos segundos, di ¡relajar! y afloja todos los músculos que estabas tensando. Ahora sube al **muslo de la pierna izquierda** y repite la operación de tensar, empujar y relajar.

> Puede ser que te resulte más fácil contraer y relajar la pierna entera que hacerlo por partes. Puedes empezar por la pierna derecha.
> 
> Prueba lo que te vaya mejor.

Sigue por la **pierna derecha**. Contrae y relaja el pie, la pantorrilla y el muslo.

Ahora es el turno de la **parte inferior del tronco**, contrae los músculos, aprieta y relájate.

Después sigue la **parte superior del tronco**, **ambos brazos** y la **cabeza**. Termina por **bostezar** o tensar y relajar la **mandíbula**, lo que prefieras.

###### Otra forma de relajar los músculos

Es muy parecido porque necesitas pasar por cada parte de tu cuerpo, pero no necesitas contraer los músculos. Intenta imaginar que están blandas y calientes. Si te dices «Mi brazo derecho está blando y caliente» e intentas imaginarlo así, normalmente aumenta el flujo sanguíneo hacia el brazo y empezarás a sentir que se calienta un poco, o quizás un cosquilleo. Al parar de pensar en el brazo derecho y pasar al tronco, por ejemplo, se queda relajado. Cuando llegues a la cabeza, puedes pensar que la cara está blanda y caliente; termina por pasar imaginariamente tu mano por el pelo.

Esta forma de relajarse funciona muy bien, aunque suele ser necesario practicar muchas más veces. De todas formas, no pierdes nada con probar y puede que sea la forma que funciona mejor en tu caso.

#### Segundo visualización

Cierra los ojos. Imagina que estás en tu sitio privado… ¿No tienes uno? Entonces imagina que estás un lugar muy tranquilo. Puedes estar balanceándote suavemente en una barca en medio de un lago en calma. Otra opción es imaginarte que estás meciéndote en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.

¿Estás ya ahí?

#### Lo último es dejar la mente en blanco

###### De una forma

Una vez nos hemos relajado y apartado mentalmente del mundo, podemos acallar la conversación interna. Repite «No pienses en nada. No pienses en nada. No pienses en nada… » y hazlo al menos 10 veces. Trata verdaderamente de no pensar en nada. La mayoría de las personas ya se han dormido antes de llegar a la décima repetición. Algunas necesitarán repetirlo una docena de veces.

###### O de otra

Si eres de las pocas personas que no lo consiguen, hay otro método para calmar la mente. Basta con preguntarte «¿Cuál va a ser mi siguiente pensamiento?» Probablemente tu cerebro empezará a ir más despacio, no te preocupes, se trata de eso. Espera y si te llega un pensamiento, acéptalo sin juzgar «Vale. Este es mi pensamiento.» Y vuelve a preguntarte «Mi siguiente pensamiento va a ser… » y vuelve a esperar y a aceptar tu nuevo pensamiento cuando venga. Casi nadie llega a preguntárselo por cuarta vez y no conozco a nadie que haya pasado de la sexta vez.

Esta última técnica también sirve para alejar pensamientos negros o para calmarse antes de enfocarse en otra tarea.

## Practica mucho

Si lo haces, llegará un momento en que te bastará con tensar y relajar un grupo de músculos cuando te des la orden para que todo tu cuerpo se relaje completamente.

Muchos lo consiguen simplemente tensando la mandíbula y aflojándola al decir «relajar» pero tu puedes preferir los brazos o cualquier otra parte del cuerpo.

Te habrás creado un lugar especial adonde puedes retirarte mentalmente, donde nada ni nadie te molesta y que puedes usar en otros momentos, además de tranquilizarte antes de dormir, para dar un paso atrás y ver tus problemas desde otro ángulo o simplemente ser creativo.

Y serás capaz de parar caulquier momento el tren de pensamientos que te distraen y te causan ansiedad para poder enfocarte en lo que realmente te interesa.

> Si tienes tiempo, prueba a darte un baño relajante con aceite de lavanda antes de acostarte. También ayuda.
> 
> o prueba jabón o gel de ducha con lavanda

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor, relajación

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### [Organiza tu colada](https://pruebaestohoy.com/organiza-tu-colada)

**Published:** abril 7, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Todos deberíamos saber poner la lavadora y lavar la ropa de forma segura y eficiente.

**Content:**

Todos deberíamos saber poner la lavadora y lavar la ropa de forma segura y eficiente. Es uan de las habilidades básicas que deberiamos adquirir.

Nadie quiere arruinar una prenda favorita mezclándola con los colores incorrectos, lavándola a una temperatura equivocada, usando un detergente que no es adecuado o poniéndola en la lavadora en un ciclo incorrecto, así que es necesario aprender a lavar la ropa sin causar accidentes y siendo eficientes, en el tiempo que le dedicamos a la tarea y sin desperdiciar energía. Claro que hacer la colada implica más tareas que simplemente poner la lavadora a funcionar.

Se empieza por clasificar la ropa por colores y temperaturas a las que se puede lavar.

Después se carga la lavadora con ropa del mismo tipo, que se pueda lavar con el mismo ciclo.

Hay que poner detergente en el compartimento adecuado, o dentro del tambor, y otros aditivos como lejía o suavizante, en los suyos .

Finalmente, se pone la lavadora en marcha. Cuando termina el lavado, hay que sacar la ropa lo más rápido posible y ponerla a secar.

Una vez seca, será necesario planchar algunas prendas, doblar y colgar en perchas otras.

### Puedes mejorar cómo lo haces

Pon atención al detalle. Muchas personas prefieren poner todo junto, sin separar la ropa por colores y temperaturas. Así se corre el riesgo de estropear algo. Claro que tampoco es eficiente poner la lavadora con poca ropa. Hay que llegar al equilibrio.

Como mínimo, separa la ropa blanca, ropa de color negro y gris, colores delicados y colores resistentes. La ropa blanca se desluce rápidamente cuando se lava con otros colores, es mejor lavarla por separado; además, así se puede añadir lejía si hace falta.

La ropa de color negro o gris suele dejar el agua más sucia y eso puede darle un tinte gris a la ropa de otros colores.

La ropa de colores delicados deberá lavarse a una temperatura baja y no conviene mezclar colores.

Cuando los colores son resistentes, se puede mezclar ropa de diferentes colores y lavarla a una temperatura algo más alta.

> Dobla la ropa limpia estando de pie. Es un gran ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad de las piernas, y una de las formas de incluir más actividad en nuestro día sin tener que hacer grandes cambios en nuestras rutinas.
> 
> Siempre conviene mantenernos activos

**Categorías:** hogar, organización, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio, habilidades

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### [Canta](https://pruebaestohoy.com/canta)

**Published:** abril 3, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Cantar es bueno para el cuerpo y el alma, incluso aunque sólo cantes para ti.

**Content:**

Cantar es bueno para el cuerpo y el alma, incluso aunque sólo cantes para ti.

Cantar tus canciones favoritas puede ser un excelente ejercicio cardiovascular. Es una forma de respiración controlada, similar a la respiración yoga. Inhalas entre las frases de la canción y exhalas cuando cantas la letra. No debería sorprendernos que sea relajante y que resulte beneficioso para el corazón.

Cantar ayuda a entrenar los pulmones y quienes lo hacen tienen mayor capacidad pulmonar. También estimula el sistema inmunológico, reduce el nivel de estrés e incluso ayuda a sobrellevar el dolor crónico.

Si bien cantar solo es bueno, cantar con otros resulta aún mejor. Además del ejercicio aeróbico que supone y los beneficios para la respiración, mejora la postura, mentalidad, confianza y autoestima. Los latidos del corazón de los integrantes de un coro se sincronizan cuando cantan juntos, y esto produce un mayor efecto calmante muy beneficioso para la salud. Cantar la misma canción con un grupo tiene un efecto dramático en la variabilidad del ritmo cardiaco, y esto se relaciona con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Los científicos pidieron a un grupo de adolescentes que realizaran tres ejercicios corales (tarareando, cantando un himno y salmodiando) y monitorearon sus ritmos cardíacos durante cada uno. Demostraron que cantar tiene un efecto dramático en la variabilidad del ritmo cardíaco, lo que está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Así que canta hoy a pleno pulmón. Sentirás que te inunda un caudal de endorfinas, aunque falles alguna nota o te equivoques en la letra.

Y, si tienes tiempo, piensa en unirte a un coro mañana.

> Cantar puede considerarse una forma de ejercicio comparable al yoga.
> 
> te hace una persona más activa

**Categorías:** Relaciones personales, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio

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### [Revisa cómo organizas tu tiempo](https://pruebaestohoy.com/revisa-como-organizas-tu-tiempo)

**Published:** abril 2, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Organizar bien tu tiempo significa que puedes organizar su vida con éxito.

**Content:**

Seguro que ya sabes que administrar tu tiempo es una habilidad crítica que no sólo te ayuda a mostrar el respeto por los demás y cómo los valoras, sino que también te ganará su respeto y consideración en igual medida.

Se trata de planificar tu tiempo asegurándote de que puedes completar tus tareas y tus grandes proyectos, o reunirte con amigos para comer sin llegar tarde.

Probablemente ya tienes un método propio, pero no está de más que lo revises y veas si puedes hacerlo mejor.

Para gestionar bien tu tiempo, tendrás que asignar prioridades a las tareas que necesitas hacer para ejecutarlas en orden, de forma eficiente y con máxima productividad. Ser capaz de equilibrar tus horarios tiene muchos otros efectos positivos, desde reducir al mínimo el estrés y la ansiedad hasta una mejor calidad de vida.

Organizar bien tu tiempo significa que puedes organizar su vida con éxito.

**Categorías:** hogar, organización, vida

**Etiquetas:** ansiedad, bienestar, ocupación, salud

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### [Toma hoy algún alimento fermentado](https://pruebaestohoy.com/toma-hoy-algun-alimento-fermentado)

**Published:** abril 1, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Los alimentos fermentados rejuvenecen tu microbiota y son uno de los secretos para vivir muchos años.

**Content:**

Y procura repetirlo mañana. Los alimentos fermentados rejuvenecen tu microbiota y son uno de los secretos para vivir muchos años.

Hay muchos estudios que sugieren que la salud intestinal y tu microbiota son esenciales para la salud generarl y también encierran el secreto de la juventud, al menos encierran el secreto de cómo envejecer con gracia.

Desde principios del siglo XX se tiene la noción de que gente de ciertas partes de Europa vivían muchos años porque consumían muchos alimentos fermentados, particularmente **yogur**.

El **yogur** sigue siendo un alimento estrella, seguido de cerca por el **kefir**, pero no son los únicos alimentos fermentados que podemos comer y, afortunadamente para quienes no pueden tomar leche, no todos todos los alimentos fermentados son productos lácteos.

Antes de que existieran los congeladores y los alimentos enlatados, la salazón y la fermentación eran la forma de conservar los alimentos. Y este método centenario ha regresado en los últimos años, con el **kimchi**, el **chucrut**, el **yogur** y el **kéfir** alcanzando el estatus de estrella, gracias en parte a los beneficios potenciales para la salud intestinal que tienen. No es necesario pararse ahí, además de estos están los **encurtidos**, condimentos como el **miso** japonés o el **ajo negro** europeo y la pasta **gochujang** coreana, la **kombucha**, y la **pasta koji**. La función principal de la pasta koji es inciar la fermentación de otros alimentos, pero también puede usarse como condimento.

[haz tu chucrut en casa](https://comerbeber.com/receta/chucrut-fresco)

> Algunos alimentos fermentados, como los encurtidos, tienen mucha sal, que no es buena para el corazón, y no hay que abusar de ellos.
> 
> salud cardiovascular

**Categorías:** cocina casera, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, nutrición

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### [Genera menos residuos](https://pruebaestohoy.com/genera-menos-residuos)

**Published:** marzo 31, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Reducir la cantidad de residuos que generamos es muy importante.

**Content:**

Empieza por no llevarte a casa cosas que vayas a tirar a la basura inmediatamente. Si el establecimiento donde compras recicla los paquetes y lo envoltorios, deja allí todo lo que puedas.

Lleva a todas partes bolsas de tela o de cuerda, o bolsas de plástico resistente, o bolsas de plástico ya usadas. Al hacer la compra, no es necesario que envuelvas con más plástico los productos que ya vienen envasados en plástico, como la carne o el queso.

Elige el producto con el envoltorio más simple, y que no sea de plástico, si es posible. Compra frutas y verduras sueltas, compra legumbres a granel, compra pan en la panadería local y pasteles en la pastelería loca., que probablemente usen bolsas de papel y bandejas de cartón, en lugar de bandejas de poliestireno. También se pueden comprar a granel otros productos.

> Comprar localmente evita tener que usar el automóvil y también ahorra carburante y humos tóxicos.
> 
> [Trata de no desperdiciar energía](https://pruebaestohoy.com/2021/03/29/trata-de-no-desperdiciar-energia/)

Cuando celebres una fiesta, usa platos, vasos y cubiertos de verdad y no los de plástico. Si se trata de usar y tirar, procura que al menos sean materiales reciclables.

Cuando compres ropa, para vestir o para la casa, busca fibras naturales y materiales sostenibles.

## Y pide que se generen menos residuos

Reducir la cantidad de residuos que generamos es muy importante.

Si los productos que te gustan tienen demasiado embalaje, haz uso de tus derechos como consumidor y escribe a la empresa comunicándoles tu inquietud y sugiriendo que busquen formas de reducirlo. Las empresas suelen prestar atención a sus clientes y seguro que buscarán la forma de cambiarlo.

Apoya las campañas que tienen como objetivo generar menos residuos, como las que obligan a pagar por las bolsas de plástico.

**Categorías:** hogar, medio ambiente, organización, vida

**Etiquetas:** ahorro, ecológico

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### [Aprende a administrar tu dinero electrónicamente](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-administrar-tu-dinero-electronicamente)

**Published:** marzo 30, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Manejar tu dinero electrónicamente lleva mucho menos tiempo que hacerlo con lápiz y papel, y es más divertido.

**Content:**

Los días en los que había que comparar el extracto bancario mensual con el talonario de cheques para conciliar gastos quedan muy atrás, pero eso no significa que no necesites llevar un registro de cómo gastas tu dinero o qué intereses ganan tus inversiones cada año.

Puede que hayamos llegado a la era en la cual en cada casa hay más dispositivos conectados a Internet que personas. Aparte de los electrodomésticos conectados, casi todo el mundo usa ordenadores personales o tabletas en el trabajo y en el estudio, consolas de juegos y siempre tiene el teléfono móvil a mano.

Usamos estos dispositivos para buscar información, para comprar, para comunicarnos, para aprender y, por supuesto, para jugar o entretenernos. Y quienes son más conscientes de sus finanzas, los usan para administrar su dinero electrónicamente.

Si no tienes uno de estos dispositivos, deberías conseguirte uno. Si lo tienes y no lo usas para vigilar tus finanzas, estás perdiendo el tiempo. Un ordenador personal, tableta o teléfono móvil con el programa adecuado te ayudará a vigilar tus gastos, tu presupuesto, tus inversiones y a conocer la información financiera relevante. Hay más información financiera en Internet de la que podrías necesitar en toda tu vida, y la mayoría es gratuita.

Así que conéctate y escoge el programa, o la app, que se adapte mejor a tu estilo. Al menos aprende a manejar una hoja de cálculo. Algunos programas incluso calculan tus impuestos, o puedes descargar la información a una app que lo haga. También puedes registrarte con una plataforma de inversiones, o quizás ya estés trabajando con una compañía que te permite vigilar tus inversiones por Internet. Algunos bancos te facilitan informes de gastos e ingresos como parte del servicio cuando te conectas por Internet, sin que tengas que pagar dinero extra por consultarlos.

Luego dedica un día a aprender a manejar cada una de las herramientas que hayas escogido, seguro que hay mucha información sobre cómo hacerlo en Internet, o habrá libros. Dedica otro día a introducir toda la información necesaria para empezar. Y sigue introduciendo datos a medida que sea necesario.

Si empiezas sin prisa, pero sin pausa, el día en que tengas toda tu información financiera a mano llegará antes de lo que piensas. Manejar tu dinero electrónicamente lleva mucho menos tiempo que hacerlo con lápiz y papel, y es mucho más entretenido.

[tira los papeles que no necesites](https://pruebaestohoy.com/tira-los-papeles-que-no-necesites/)

[el momento de ajustar las cuentas](https://pruebaestohoy.com/es-el-momento-de-ajustar-las-cuentas/)

**Categorías:** dinero

**Etiquetas:** ahorro, finanzas personales

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### [Trata de no desperdiciar energía](https://pruebaestohoy.com/trata-de-no-desperdiciar-energia)

**Published:** marzo 29, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El 30% de la energía que utilizamos se despilfarra.

**Content:**

No se trata de renunciar a las comodidades de la via moderna, sino de reducir la cantidad de energía que malgastamos. Al ser más conscientes de la cantidad de energía que despilfarramos, seremos capaces de reducir el daño al medio ambiente que hace la producción de dicha energía, además de ahorrar en las facturas de agua, carburante y electricidad.

Revisa tus hábitos y haz un plan para no desperdiciar energía.

## Alrededor de la casa 

**¿Tienes luces encendidas que realmente no son necesarias?** Cuando no vas a volver en pocos minutos, es mejor apagar las luces cuando se sale de una habitación.

**¿Son todas las bombillas de bajo consumo?** Si no lo fueran, haz un plan para cambiar las necesarias.

 **¿Tienes cargadores enchufados sin estar cargando nada?** Desenchúfalos. Enchúfalos solamente cuando estes cargando el aparato correspondiente. Igualmente, retira el aparato en cuanto esté cargado y no lo dejes más tiempo del necesario.

**¿Tienes aparatos en modo de reposo?** Los aparatos en modo de reposo consumen energía y, aunque el modo de reposo sea conveniente, la mayoría de ellos podrían estar apagados hasta que sea necesario usarlos.

**¿Tienes aparatos innecesarios?** Desenchúfalos y mejor si te desaces de ellos. Te ahorras problemas, espacio y tiempo.

La mayor parte de los pequeños electrodomésticos que se regalan no se usan casi nunca. Asegúrate que regalas cosas que realmente son útiles para la persona que las recibe.

**¿Cómo usas la nevera y el congelador?** Asegúrate de que no tienes un aparato más grande de lo que necesitas. Aunque parezca contradictorio, el motor trabaja menos cuando están llenos.

No te dejes las puertas abiertas durante mucho tiempo. Piensa lo que quieres sacar, o meter, antes de abrir la puerta.

Tampoco metas alimentos todavía calientes. Deja que se enfríen a temperatura ambiente antes de meterlos.

[calienta solamente la cantidad de agua que vayas a usar](https://pruebaestohoy.com/2020/10/14/calienta-solo-la-cantidad-de-agua-que-necesitas-usar/)

Limpiar el polvo de la parte trasera también ayuda a que el motor sea más eficiente.

**¿Hay grifos que gotean?** Deberías parar el goteo, sobre todo si se trata de agua caliente. Si no es posible, habrá que arreglarlos. Llama al fontanero si no sabes hacerlo tu mismo.

A veces gotean porque no están bien cerrados. En lugar de apretarlos más, ábrelos, deja que el agua corra medio minuto y vuelve a cerrarlos, sin apretar demasiado. Deberían parar de gotear.

**¿Cómo usas el agua caliente?** Por supuesto, no dejes correr el agua caliente como si no hubiera mañana. Recuerda que una ducha usa menos agua que la que se usa para llenar la bañera.

Si tienes un calentador individual, asegúrate de que esté bien mantenido y su funcionamiento sea óptimo. Si tienes un depósito de agua caliente individual, puede que no haga falta tener el calentador encendido las 24 horas y que sea suficiente con calentar el agua una o dos veces al día. Si tienes agua caliente central, será bueno que te intereses sobre cómo se hace el mantienimiento.

[ahorra energía al lavar la ropa](https://pruebaestohoy.com/2021/03/14/ahorra-energia-al-hacer-la-colada/)

## Transporte

**¿Realmente tienes que hacer ese viaje en coche?** Menos viajes, menos carburante. Proucar no usar el coche para ir a sitios adonde puedes llegar andando o en transporte público.

**¿Revisas regularmente la presión de los neumáticos?** Cuando los neumáticos están bajos, el coche consume más carburante.

**Categorías:** hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, ecológico

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### [Practica como hacer y recibir crítica constructiva](https://pruebaestohoy.com/practica-como-hacer-y-recibir-critica-constructiva)

**Published:** marzo 28, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aprender a hacer comentarios de forma efectiva hace que todo sea más fácil.

**Content:**

Nadie realmente disfruta de las evaluaciones, ya sea las personas que las reciben o la que las que las hacen, pero la crítica constructiva es parte de la vida. Puede aparecer como la calificación que un profesor da a los deberes del alumno, como las alabanzas y regañinas de los padres a los hijos, como los comentarios sobre un partido que se está viendo, como parte de una discusión sobre diferentes opiniones o como el juicio que el jefe hace sobre el empleado durante la revisión anual.

Muchas veces los comentarios son positivos y destacan las cosas que se han hecho bien. Pero todos cometemos errores y, cuando ocurren, también es necesario ayudar a corregirlos. Aprender a hacer ambas cosas de manera efectiva hará que el proceso sea más fácil.

### Comentarios positivos

Deja que la personas sepan lo que hicieron bien, siendo específico. Hazles saber cómo eso te hace sentir bien y como ayuda el proceso general. Somos seres emotivos y esto tiene impacto.

Anímalos a repetir lo que hicieron bien, dejando claro que confías en ellos y les apoyas en su camino hacia el éxito.

### Comentarios negativos

A nadie le gusta recibir comentarios negativos, sin embargo, cuando se hacen bien, pero pueden ayudar a las personas a levantarse rápido después de caer, siendo capaces todavía de alcanzar sus objetivos.

Primero confirma los hechos y escucha su versión, revisando el error juntos. Al igual que al hacer comentarios positivos, déjales saber cómo te sientes y el impacto que el error puede tener en los resultados.

Asegúrales que les consideras mucho más valiosos como persona que el error que hubieran podido cometer, que sigues apreciándoles, que confías en que harán lo necesario para corregirlo.

Remarca que sigues confiando en su buen hacer y que siguen contando con tu apoyo.

Una vez que el error se ha corregido, no es necesario volver a mencionarlo.

### A tiempo

Cualquier tipo de valoración es más efectiva cuando se hace a tiempo, mejor cuanto más cercana al hecho estimado.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, ocupación

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### [Aprovecha los restos de jabón](https://pruebaestohoy.com/aprovecha-los-restos-de-jabon)

**Published:** marzo 27, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Hay formas de aprovechar mejor los restos de las pastillas de jabón.

**Content:**

Las pastillas de jabón son más respetuosas con el medio ambiente porque no necesitan envases de plástico. Ahora, cuando la pastilla se está terminando es difícil de manejar. Esos esos trocitos de jabón que quedan acaban yéndose por el desagüe o terminan en la basura. No es necesario. Hay formas de aprovecharlos.

Si se trata de jabón de tocador, lo mas fácil es dejar el trocito de jabón viejo y una pastilla nueva en agua caliente 1-2 minutos después de lavarte las manos. Presiona para que se unan.

Si no se trata del mismo tipo de jabón, puedes poner varios trocitos en una bolsa de malla fina, como las que se usan para hierbas, y usar la bolsa para enjabonarse en el baño o la ducha. Así se aprovechan hasta las piezas más pequeñas y no quedará piel sin enjabonar, además, también funciona como esponja. Si no tienes bolsas de malla, aprovecha unas medias que ya no uses. Corta un trozo, llénalo de trocitos de jabón y haz un nudo en los extremos para que no se salgan.

Puedes rallar los trozos de jabón y ponerlos en un recipiente de vidrio con un poco de aceite de oliva. Sumerge parcialmente el recipiente con el jabón en agua muy caliente y espera a que el jabón se ablande. Entonces se le puede dar forma y dejarlo enfriar.

Se puede hacer una gelatina jabonosa con 2 tazas de residuos de jabón, 1/2 taza de bórax y 4 tazas de agua hirviendo. Se deja hervir unos pocos minutos. Después se deja enfriar hasta que quede sólida y se corta. También se puede poner en moldes y se pueden añadir trocitos de jabón de otros colores para que queden incrustados. Parecerán pastillas de jabón nuevas.

**Categorías:** dinero, hogar, medio ambiente, organización

**Etiquetas:** ahorro, ecológico, restos

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### [Controla los pensamientos negativos o inútiles](https://pruebaestohoy.com/controla-los-pensamientos-negativos-o-inutiles)

**Published:** marzo 26, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El estado mental más saludable es simplemente estar aquí y ahora, sin especular sobre el futuro ni preocuparse por el pasado.

**Content:**

Los pensamientos negativos, el preocuparse por cosas que no se pueden cambiar y los patrones de pensamiento inútiles pueden convertirse en un hábito y perjudicar de forma notable la felicidad a largo plazo.

Los pensamientos negativos no pueden evitar por completo, pero cuando aparece uno preguntate ¿Voy a eliminarlo, voy a aplazarlo o voy a actuar en consecuencia?

Preguntate si es relevante, ya sea ahora o en algún momento en el futuro cercano. Si no lo es, deshazte de él y sigue adelante.

El estado mental más saludable es simplemente estar aquí y ahora, sin especular sobre el futuro ni preocuparse por el pasado.

Si la negatividad que te preocupa se refiere a alguna ofensa recibida o a algún error cometido, aprende a perdonar y a perdonarte. Cuando estés a solas, piensa en la persona responsable y di en voz alta»te perdono y te dejo libre.» Quién se libera realmente eres tú, pues podrás borrar todo pensamiento negativo relativo a ese tema.

También puedes perdonarte a ti mismo de la misma forma, pero este paso viene después de haber pedido disculpas y haber intentado reparar el daño.

[Cómo disculparse con sinceridad](/2021/03/18/practica-como-disculparte-con-sinceridad/)

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Mide la cantidad de fibra que ingieres](https://pruebaestohoy.com/mide-la-cantidad-de-fibra-que-ingieres)

**Published:** marzo 25, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Asegúrate que ingieres suficiente fibra. La cantidad diaria recomendada es de 30 g de fibra.

**Content:**

Asegúrate que ingieres suficiente fibra. La cantidad diaria recomendada es de 30 g de fibra.

Muchos de nosotros no ingerimos una cantidad suficiente de fibra a pesar de que sabemos que es beneficiosa para nuestra salud.

Hay un motivo más para asegurarnos de que obtenemos suficiente de este nutriente en nuestra dieta pues una ingesta adecuada de fibra ralentiza el proceso de envejecimiento.

Las últimas investigaciones han encontrado que la fibra es uno de los factores que más contribuyen a un envejecimiento saludable. Después de examinar varios factores dietéticos en un grupo de adultos mayores de 50 años durante 10 años, comparando factores como la ingesta total de carbohidratos, la cantidad de azúcar consumida, o el índice glicémico de los alimentos, se encontró que quienes ingerían mayor cantidad de fibra tuvieron un 80% más de posibilidad de vivir una vida más larga y saludable.

Mide hoy la cantidad de fibra que consumes para asegurarte de que mantienes una ingesta adecuada, y corrige el desvío si no la tienes. Por tu salud presente y futura, y por una larga vida manteniendo tus facultades físicas y mentales en estado óptimo.

[hidratos de carbono y fibra](https://comerbeber.com/hidratos-de-carbono)

**Categorías:** cocina casera, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, hortalizas, nutrición, salud

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### [Aprende cómo colgar algo en la pared](https://pruebaestohoy.com/aprende-como-colgar-algo-en-la-pared)

**Published:** marzo 24, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** O si ya sabes como hacerlo, procura mejorar tu técnica.

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O mejora tu técnica, si ya sabes como colgar un cuadro.

Manejar el martillo y saber clavar un clavo para colgar un cuadro es una de las habilidades que todos deberíamos tener. Pero no es la única habilidad que tendrás que usar.

Ya sea que quieras colgar un cuadro, un espejo o una estantería, además, tendrás que medir para colocarlos en el sitio adecuado y que queden nivelados. Y hay otra serie de cosas a tener en cuenta antes de abordar la tarea, como saber el tipo de pared con la que te enfrentas y si será necesario usar una taladradora o necesitarás tacos o anclajes especiales para paneles de yeso. Así podrás garantizar que lo que cuelgues permanecerá en su lugar durante mucho tiempo.

Si no tienes ni idea, puedes empezar de forma sencilla, usando ganchos adhesivos o cinta adhesiva que pega por las dos caras. Pero programa otro día para aprender a clavar un clavo o un gancho en la pared. Y más adelante, aprende a usar la taladradora. Tu hogar te lo agradecerá.

**Categorías:** estilo, hogar, organización

**Etiquetas:** bricolage

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### [Planta alguna planta](https://pruebaestohoy.com/planta-alguna-planta)

**Published:** marzo 23, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Planta algo aunque sea en una maceta. Te sentirás más en sintonía con la naturaleza.

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Planta algo aunque sea en una maceta. Te sentirás más en sintonía con la naturaleza.

Tal vez no creas ser un gran jardinero, pero merece la pena intentarlo. Después de sembrar, nutrir y ayudar a crecer a una planta, te sentirás una persona diferente cuando te mires al espejo.

Atacar nuevas tareas hace desaparecer el aburrimiento y te hace sentirte bien, y si puedes cultivar un jardín, ¿qué no podrías hacer? Tu autoestima subirá mucho.

Cultivar una planta te hace concentrarte en algo concreto y te marcas una meta asequible a conseguir. Tendrás que pararte y concentrarte en el presente, olvidando la preocupación por el futuro. Y el hecho de trabajar con un objetivo claro, y de forma que tu controlas el proceso, ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

Además, te sentirás más feliz al ver crecer y prosperar a tu planta. Te sentirás doblemente feliz si tienes un jardín, por pequeño que sea. Ensuciarte las manos con tierra puede hacerte sentir como un niño que juega e inhalar *mycobacterium vaccae* (una bacteria saludable que vive en el suelo) puede aumentar los niveles de serotonina y reducir la ansiedad.

Todo eso de preparar la tierra, sembrar, regar, trasplantar, mover macetas, podar y arrancar además de producir plantas, incrementa tu destreza manual. Y si le añades cavar y mover la manguera por el jardín, también aumenta la fuerza de manos y brazos, y es un magnífico ejercicio, además de ser un pasatiempo entretenido.

Ayudarás a conservar el medio ambiente, si escoges métodos biológicos y escoges cuidadosamente los productos que usas como abonos y pesticidas.

Y si cultivas plantas comestibles, cultivar tus propios alimentos te puede ayudar a comer más sano. Si comes lo que cultivas, serán alimentos cosechados en el momento óptimo y muy frescos, realmente de la granja a la mesa en cuestión de minutos.

**Categorías:** hogar, jardín, medio ambiente, vida

**Etiquetas:** bienestar

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### [¿Sabes cambiar una rueda?](https://pruebaestohoy.com/sabes-cambiar-una-rueda-del-coche)

**Published:** marzo 22, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Quienes conducen frecuentemente deberían saber como hacerlo. No siempre pueden venir a rescatarte.

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Quienes conducen frecuentemente deberían saber como hacerlo. No siempre pueden venir a rescatarte.

Aprender a cambiar una rueda pinchada es una habilidad que todo conductor debería adquirir. Podría llegar a salvarte la vida, especialmente si la llanta se pincha en una noche gélida de invierno o una tarde de otoño particularmente fría, lluviosa y ventosa.

La buena noticia es que las herramientas necesarias para completar la tarea suelen venir con el automóvil al comprarlo, incluso viene con una rueda de repuesto.

No está de más verificar que las herramientas que trae son las más adecuadas en tu caso. Yo no soy muy fuerte y necesito una llave inglesa y un gato especial.

También hay que comprobar de vez en cuando que la rueda de repuesto del coche está en orden y que se podrá usar si es necesario.

Si ya sabes cambiar una rueda pinchada, podrías ocuparte de que los otros conductores en tu vida también sean capaces de hacerlo.

Si no tienes coche y vas en bicicleta, seguro que no tendrás rueda de repuesto. Pero no sería mala idea llevar alguna herramienta y una caja de parches. Podrías arreglar la rueda y seguir andando.

Una forma de ver dónde está el pinchazo es hinchar el neumático y meterlo en un cubo con agua. Las burbujas de aire que se escapan a través del agua indican donde se ha pinchado el neumático.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** ahorro, éxito, preparación

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### [Ve a nadar](https://pruebaestohoy.com/ve-a-nadar)

**Published:** marzo 21, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aprender a nadar y cómo salvar a alguien que se está ahogando es una habilidad imprescindible.

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Aprender a nadar y cómo salvar a alguien que se está ahogando es una habilidad imprescindible, incluso para quienes no viven en la costa, ni cerca de un lago, pantano o río.

Algunos estudios han concluido que una persona puede ahogarse en un mililitro de líquido por cada kilogramo que pesa.

Si las estadísticas no mienten, ahogarse es la tercera causa principal de muerte no intencional en el mundo. Eso equivale a casi 250.000 muertes cada año y muchísimas podrían no haber ocurrido.

Si conoces a alguien que no sabe nadar, trata de enseñarle. Al menos intenta convencerle de que aprenda. Al menos deberían aprender a flotar, acostándose de espaldas en el agua, abriendo brazos y piernas en forma de estrella. Esta es también la forma en la que un nadador puede descansar un rato.

Tampoco viene mal tener algo de conocimiento complementario sobre lo que son las corrientes de agua y las mareas. Hay muchos nadadores que lo desconocen y por eso se meten en problemas. Este desconocimiento es más común entre los habitantes de las ciudades que quienes viven cerca del agua.

Y procura nadar hoy un buen rato para mantener tu habilidad y resistencia.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** ejercicio, éxito, familia, preparación

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### [Muévete un poco más](https://pruebaestohoy.com/muevete-un-poco-mas)

**Published:** marzo 19, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hay pequeños cambios que podemos hacer combatir el sedentarismo.

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La vida moderna es sedentaria. La mayoría de nosotros no hacemos mucho ejercicio, casi no caminamos y no nos movemos tanto como deberíamos. Incluso a aquellos a quienes les gusta hacer ejercicio en el gimnasio no les resulta práctico ir todos los días.

Afortunadamente, hay pequeños cambios que puedes hacer para moverte más sin tener que alterar drásticamente tu rutina. Aunque no sean una sesión de gimnasia, es mejor que no hacer nada.

Si es posible, sube por las escaleras. No cojas la rampa ni el ascensor. Al menos, procura subir, o bajar, un par de pisos por las escaleras antes de cojer el ascensor. Es una forma fácil de incrementar el número de calorías que quemas en un día. Si quieres añadirle un poco más, sube los escalones de dos en dos… pero bájalos de uno en uno.

Si coges el transporte público, felicitaté. Quienes usan el tranpsorte público suelen estar más delgados y saludables que quienes van a todos sitios en coche. De todas formas, puedes mejorar. Procura andar y coger el autobús en la siguiente parada o bájate en la parada anterior a la tuya y completa el trayecto a pie.

Si tienes que estar sentado durante mucho tiempo, procura levantarte y estirarte a intervalos regulares. Lo ideal sería dar un paseo aunque sea dentro del edificio. También es posible estirarse sin levantarse de la silla o mover las piernas, como si caminaras, debajo de la mesa.

Si vas a recorrer menos de dos kilómetros, camina o ve en bicicleta. Aproximadamente la mitad de los viajes que hacemos en automóvil son de menos de tres kilómetros, pero generan más contaminación que los viajes más largos, ya que el motor no tiene tiempo de calentarse adecuadamente.

Si has ido en coche, no aparques en la puerta. Procura aparcar un poco más lejos y ve andando el resto del camino hasta el sitio al que vas. Será una sesión doble porque también tendrás que caminar para volver a coger el coche.

Si mantienes este tipo de hábitos, tus esfuerzos se sumarán con el tiempo y te sentirás mejor al ser más activo.

**Categorías:** medio ambiente, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio

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### [Practica como disculparte con sinceridad](https://pruebaestohoy.com/practica-como-disculparte-con-sinceridad)

**Published:** marzo 18, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Las personas que saben cómo disculparse son las que curan las heridas y cierran las brechas que se han abierto.

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Errar es humano. Cuando te equivocas ¿Tratas de esconderlo o te disculpas sinceramente?

Las personas que saben cómo disculparse son las que curan las heridas y cierran las brechas que se han abierto.

Cualquiera puede tropezar con otra persona, legar tarde a una cita, extraviar un papel importante, dejar caer un objeto frágil… y mil formas más de hacer las cosas mal. También es fácil decir cosas muy desagradables dentro del calor de una discusión o una pelea.

> Cuando peleamos todos tenemos un disparador emocional. Averigua cuál es el tuyo y recuérdalo.
> 
> Si consigues evitarlo, serás más feliz y harás más felices a quienes te rodean.

Afortunadamente, la mayoría de nuestras equivocaciones no tienen consecuencias catastróficas. Cuando hacemos algo mal se puede arreglar con una disculpa sincera. Pero no todos saben como hacerlo… o sus disculpas no parecen algo verdadero.

Al disculparte, empieza por decir lo que hiciste mal. Trata de comprender los sentimientos de la otra persona y no intentes pasarle la pelota y pedir que, a su vez, se disculpe ante tí. No necesitas dar explicaciones largas ni dar razones, a menos que la razón sea especialmente relevante, aunque debes recordar que prácticamente ninguna razón justifica un mal comportamiento.

Si debes reflexonar sobre por qué actuaste mal, para no repetirlo.

A menudo hay que dar también el segundo paso, que es hacer lo posible para reparar el daño causado.

Y una vez que te has disculpado y has intentado compensar a la otra persona, déjalo ir. Es muy probable que te perdonen, pero nadie está obligado a hacerlo.

Si la otra persona no quiere reparar la relación después de recibir tu disculpa sincera, es su problema.

**Categorías:** Relaciones personales, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Cocina algo](https://pruebaestohoy.com/cocina-algo)

**Published:** marzo 17, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Cocina algo hoy, cualquier cosa y mejor si cocinas algo nuevo. 

**Content:**

… cualquier cosa

Si es la primera vez que lo haces, cocinar puede parecer una tarea muy complicada, pero es bastante simple. Y saber cómo cocinar, ya sea hervir un huevo o picar una cebolla, es una habilidad que será muy útil en los años venideros. Empieza hoy, aunque sea tostando pan o haciendo una vinagreta. No tiene ciencia.

[cocina](https://comerbeber.com/cocinamos)

[alimentos](https://comerbeber.com/alimentos)

[condimentos](https://comerbeber.com/condimentos)

Si ya sabes cocinar algo, es el momento de adquirir una nueva técnica. Prueba a hacer un plato nuevo o a usar un ingrediente nuevo. Hay muchas recetas para escoger.

Si eres un cocinero con experiencia, puede ser el momento de hacer un plato nuevo o usar un ingrediente nuevo, pero creando tu propia receta. También sirve preparar uno de tus platos favoritos pero echándole algo de imaginación a los ingredientes.

Todas estas actividades estimulan la creatividad y ayuda a limpiar las telarañas en el cerebro. Suelen quedar algunas después de pasar varios días grises. Además de ser una habilidad muy útil con una recompensa inmediata, al disfrutar comiendo lo que has preparado, cocinar relaja.

> Las quiches miniatura de la foto se han hecho usando rebanadas de pan de molde en lugar de usar masa.

**Categorías:** cocina casera, estilo, hogar

**Etiquetas:** bienestar, cocina, creatividad, hortalizas

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### [Las uñas de los pies](https://pruebaestohoy.com/las-unas-de-los-pies)

**Published:** marzo 16, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Las uñas de los pies también merecen atención. 

**Content:**

Las uñas de los pies también merecen atención, no solo por cuestiones de belleza e higiene, también para prevenir problemas como la uña encarnada o los hongos.

Las uñas de los pies suelen crecer mucho más despacio que las de los dedos de la mano y es fácil que no les prestemos los cuidados que necesitan con la frecuencia adecuada.

No es necesario llevarlas pintadas, pero si deben estar bien recortadas y limpias.

Las recomendaciones para cuidarlas son:

- Cortarlas horizontales y cuadradas. El intentar redondearlas puede resultar perjudicial pues facilita la formación de espolones que se insertan en la piel.
- Dejarlas 1-2 mm más largas que el dedo del pie para proteger el extremo.
- Limar el borde si es necesario para que quede suave.
- Lavarse los pies a diario, en la ducha o con agua fresca, pero no más de una vez al día.
- Combatir los hongos en cuanto aparezcan. Suelen aparecer en forma de manchitas amarillas.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** belleza, higiene

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### [Limpiar los cristales de forma natural](https://pruebaestohoy.com/limpiar-los-cristales-de-forma-natural)

**Published:** marzo 15, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Los productos comerciales tienen cierto peligro, pero hay remedios naturales. 

**Content:**

La operación de limpiar los cristales debería ser sencilla pues hay en el mercado suficientes productos específicos para realizar esa tarea. Tiene cierta complejidad porque los productos del mercado contienen grandes cantidades de disolventes y conservantes.

Los productos químicos existentes en el mercado tienen cierto grado de peligrosidad, dados los disolventes y conservantes que contienen, y hay que evitar respirar sus emanaciones y mantenerlos lejos del alcance de los niños.

Afortunadamente, existen remedios caseros para limpiar los cristales de forma natural. Dos remedios libres de peligros son el vinagre y el té.

Se puede usar una mezcla de 1/3 de vinagre blanco y 2/3 de agua para pulverizar los cristales para luego secarlos con un paño.

La otra alternativa es limpiar los cristale con un trapo empapado con té caliente.

**Categorías:** hogar, medio ambiente, salud y belleza

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, limpieza

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### [Ahorra energía al hacer la colada](https://pruebaestohoy.com/ahorra-energia-al-hacer-la-colada)

**Published:** marzo 14, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Lava a menos temperatura y tiende la ropa para que se seque al aire.

**Content:**

El ciclo de lavado a 90º consume el doble de energía que el de 60º y cuatro veces más que el de 40º. Es mejor escoger un programa a 30º si la ropa no está muy sucia.

Incluso se puede lavar en frío. Si se añade un poco de bicarbonato o vinagre blanco, la ropa queda muy limpia, aunque no se lave a una temperatura alta.

Y olvídate de la secadore. Tiende la ropa para que se seque al aire.

¿Excepciones? Puedes considerar dos casos.

Si vives en una zona con agua dura, lavar ocasionalmente a 90º con vinagre blanco o con una pastilla anti-cal mantendrás limpio el tambor y el filtro de la lavadora. Aprovecha cuando laves toallas o trapos de cocina. No hace falta poner la lavadora vacía.

Las toallas de baño quedan muy suaves cuando se secan en la secadora. No necesitarás añadir suavizante en el lavado.

**Categorías:** dinero, hogar, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, ecológico

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### [Cambio de armario](https://pruebaestohoy.com/cambio-de-armario)

**Published:** marzo 12, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Aprovecha el cambio de temporada, y de ropa, para limpiar bien el armario.

**Content:**

El cambio de estaciones implica a menudo una reorganización del armario y la ropa de casa para adecuar la ropa al tiempo, particularmente cuando llega el paso del invierno a la primavera. Este cambio de temporada, y de ropa, es el momento para hacer una limpieza a fondo del armario.

El primer paso es deshacerse de todo lo que no hemos usado en los últimos tres inviernos. Probablemente no lo volveremos a usar la inmensa mayoría de las cosas y vale la pena dejar sitio para lo nuevo.

El aspirador es una magnífica herramienta para quitar el polvo del armario. Después se puede pasar un trapo con un poco de jabón de pH neutro y un trapo húmedo para retirar el jabón. El último paso es secar bien la madera y airearlo un rato.

Debemos guardar cuidadosamente las prendas que pensemos usar el próximo invierno. La mejor solución es guardarlas en bolsas de vacío, herméticamente cerradas, así ocupan menos espacio y se conservan mejor. Otra solución es enrollarlas, en vez de doblarlas. La ropa enrollada también ocupa menos espacio que la doblada y puede guardarse en cajas, o en maletas, para que quede a la vista lo que hay. Se puede poner madera de cedro entre las prendas porque aleja a las polillas y perfuma de forma natural. Las bolsitas con romero o lavanda tienen el mismo efecto. La madera de cedro, la lavanda y el romero también se pueden usar en los armarios y en los cajones.

> Además, se necesita moverse y levantar muchas cosas para para organizar un armario y mantenerlo así todos los días.
> 
> Ejercicio encubierto

¿Quién podría imaginar que mantenerse en forma y ser una persona activa puede ser tan sencillo como mantener la ropa doblada y organizada?

**Categorías:** hogar, organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio

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### [Haz la prueba de la vela](https://pruebaestohoy.com/haz-la-prueba-de-la-vela)

**Published:** marzo 11, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Puedes comprobar el aislamiento de tu hogar con una simple vela.

**Content:**

En una casa bien aislada no entra demasiado calor en verano, ni se escapa el aire caliente en invierno. Se ahorra electricidad en verano porque no será necesario usar el aire acondicionado, y se ahorra calefacción en invierno porque no se pierde calor.

Para saber si tu casa está bien aislada basta con encender una vela y ponerla delante de puertas y ventanas. Si la vela parpadea, hay corriente de aire y el aislamiento no es bueno.

Toma nota de los lugares que no están bien aislados. Poner cinta aislante, que suele encontrarse en ferreterías, es el método más barato para resolver el problema, pero siempre puedes consultar porque hay otras soluciones.

Si tu casa está perfectmente aislada, acuérdate de ventilar. Las casas también respiran.

**Categorías:** dinero, hogar, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar

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### [Comprar y pagar rápido en el supermercado](https://pruebaestohoy.com/comprar-y-pagar-rapido-en-el-supermercado)

**Published:** marzo 10, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Lleva una lista, escanea mientras compras y escoge la forma más rápida para pagar.

**Content:**

Lleva una lista de lo que quieres comprar. Esta es la mejor forma de comprar rápido y sin distracciones. Y probablemente ahorrarás dinero porque no caerás en la trampa de las promociones, ni comprarás caprichos, ni cosas que no necesitas.

Si el supermercado tiene un sistema para que vayas escaneando las compras a medida que la pones en el carrito, úsalo. No tendrás que sacarlo todo el carrito en la caja para volver a colocarlo después. Además, tienes a la vista lo que has gastado en todo momento.

Si no lo tiene, ten en cuenta que la cola más rápida del supermercado frecuentemente está detrás del carrito más lleno. No suele haber más que uno proque el resto de las personas suelen escoger colas con carritos que tienen pocas compras. Descargar, saludar, pagar y empacar lleva más tiempo de lo que piensas y se multiplica cuando hay varias personas delante, aunque no hayan comprado mucho. Haz la prueba hoy.

**Categorías:** dinero, organización, vida

**Etiquetas:** ahorro, compras, tiempo

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### [Empieza el día por lo más difícil](https://pruebaestohoy.com/empieza-el-dia-por-lo-mas-dificil)

**Published:** marzo 9, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hacer primero lo más difícil o lo más molesto es un un primer aos en el camino hacia el éxito.

**Content:**

Muchas de las personas que han tenido éxito en la vida han dicho que tener disciplina para hacer las cosas difíciles, o las que menos le gustan, al principio del día las ha ayudado a obtener un mayor rendimiento. Mejor aún cuando lo convirtieron en un hábito, es un hábito poderoso.

Completar una tarea pronto y bien nos motiva y nos llena de energía, es como empujar la primera ficha de dominó. Una vez hecha, parece que es más fácil acometer la siguiente. Pero si lo que nos quitamos de encima es el bloque más grande, parece como si el resto del camino se quedara sin obstáculos.

Es juna buena idea atacar la tarea más difiícil de tu lista al comienzo de la jornada, cuando uno está fresco y lleno de energía. Cuando te quitas de encima lo más difícil o le más molesto, el resto del día pasa sin esfuerzo. Hacer cosas que nos gustan siempre resulta fácil, aunque estemos cansados.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, buenos hábitos, crecimiento personal, energía, motivación

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### [Haz ejercicio los lunes por la tarde o casi por la noche](https://pruebaestohoy.com/haz-ejercicio-los-lunes-por-la-tarde-o-casi-por-la-noche)

**Published:** marzo 8, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Casi nunca pasa nada un lunes por la tarde y puedes aprovechar para hacer algo positivo.

**Content:**

Es más fácil convertir esto en un hábito saludable porque casi nunca se hace nada los lunes por la tarde, más bien tardecito.

No dejarás de hacer ejercicio porque tienes otro compromiso.

Aprovecharás un tiempo muerto para hacer algo positivo.

Tu vida y tu salud mejorarán sin darte cuenta.

Empieza hoy.

**Categorías:** organización, salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, ejercicio

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### [Prueba a cocinar pollo balsámico](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-cocinar-pollo-balsamico)

**Published:** marzo 7, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Una receta con pollo ligera y sabrosa.

**Content:**

Una receta de pollo con muy poca grasa y mucho sabor para hacer dieta sin privarse del placer de comer bien.

Se hace en cuestión de minutos y quedarás bien si tienes invitados.

Sigue el enlace para ver la receta.

#### [**Pollo balsámico (comerbeber.com)**](https://www.comerbeber.com/receta/pollo-balsamico)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** bajo en grasa, dieta, nutrición

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### [¿A punto de comprar algo?](https://pruebaestohoy.com/a-punto-de-comprar-algo)

**Published:** marzo 6, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Espera al menos 24 horas antes de comprarlo. Y si es algo más bien caro, espera 72 horas.

**Content:**

Espera al menos 24 horas antes de comprarlo. Y si es algo más bien caro, espera 72 horas.

Pregúntate si realmente lo necesitas. Es decir, cómo y cuándo vas a usarlo, y también cuántas veces tendrás la oportunidad de hacerlo.

Y cómo te ves con ello dentro de 6 meses o 1 año ¿Y pasados 5 o 10 años?

Si te das la oprotunidad de reflexionar, ahorrarás dinero y mejorará tu vida. Una de las normas básicas para ahorrar dinero es no gastarlo en cosas poco útiles.

Además, no adquirir cosas innecesarias es el primer paso para llevar una vida sostenible y es bueno para el medio ambiente.

**Categorías:** dinero, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, compras, decisiones, ecológico, frugalidad, vida simple

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### [Determinación](https://pruebaestohoy.com/determinacion)

**Published:** marzo 5, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Conoce el poder de la pasión y la perseverancia porque lo más importante para tener éxito en la vida y ser feliz no es el talento.

**Content:**

Conoce el poder de la pasión y la perseverancia porque lo más importante para tener éxito en la vida y ser feliz no es el talento.

Lo explicamos en una corta presentación en vídeo.

Si quieres saber más sobre la determinación y como aplicarla a tu vida diaria, lee el libro.

**[Grit: El poder de la pasión y la perseverancia (Crecimiento personal)](https://www.amazon.es/gp/product/847953964X/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=3638&creative=24630&creativeASIN=847953964X&linkCode=as2&tag=combeb-21&linkId=de1f4f10761c175537ed85c1a70e22af)**

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** bienestar, crecimiento personal, éxito

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### [Un ejercicio para aprender a tomar mejores decisiones](https://pruebaestohoy.com/aprender-a-tomar-mejores-decisiones)

**Published:** marzo 4, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Supera las creencias que te limitan. Si eres capaz de cambiar los prejuicios que tienes sobre ti mismo llegarás más lejos.

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Supera las creencias que te limitan. Si eres capaz de cambiar los prejuicios que tienes sobre ti mismo llegarás más lejos.

Tú tienes un concepto de ti mismo. No eres el único. Todos desarrollamos nuestra personalidad y vamos identificándonos cada vez más con nuestro nombre, nuestros valores, nuestros hábitos y lo que pensamos que somos. Esta imagen se solidifica a través de muchos años de repetición.

La forma en la que actúas depende de cómo te ves a ti mismo. Si crees que eres tímido o poco paciente, te comportarás así en todas las situaciones. Si te ves como una persona con potencial ilimitado, serás capaz de enfrentarte a todo tipo de retos y perseverar.

#### ¿Cómo puedes mejorar tu autoimagen y la forma en la que actúas?

Empieza por imaginar tu vida hasta el momento actual e imagina que puedes pararla en cualquier momento y cambiar lo que decidiste en cualquier situación. Sabiendo lo que sabes hoy ¿Qué habrías hechos de otra manera?

Al imaginar que puedes empezar desde cero y fijarte en lo que podrías haber hecho para mejorar tu situación actual estás enseñándote a tomar mejores decisiones en el futuro.

Lo opuesto sería revisar tu vida enfocándote en las circunstancias externas que no están bajo tu control, particularmente cuando las cosas no salieron bien. Así, lo único que consigues es reforzar el sentimiento de impotencia.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** autoestima, desarrollo personal, eficiencia

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### [Cepíllate el pelo esta noche](https://pruebaestohoy.com/cepillate-el-pelo-esta-noche)

**Published:** marzo 2, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Cepíllate el pelo aunque lo tengas corto, por higiene, salud capilar y bienestar general.

**Content:**

##### Cepíllate el pelo aunque tengas pelo corto.

Al cepillare el pelo, el cepillo arrastra el exceso de grasa, el polvo, polen y la polución que se han depositado en la fibra capilar durante el día. El pelo queda más limpio.

El pelo queda más suave y brillante porque las cutículas del cabello quedan todas hacia abajo. Además, al cepillar el cabello de la raíz a las punta ayuda a recubrirlo con los aceites naturales que produce el cuero cabelludo. El cabello queda protegido además de brillante.

El cepillo masajea el cuero cabelludo y revitaliza la circulación alrededor de los bulbos de la raíz. El pelo recibe más nutrientes y se agarra mejor. Se reduce la caida del cabello.

El masaje del cepillo es relajante. Puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.

### ¿Cómo se hace?

Empieza cepillando las puntas, y que queden bien desenredadas. Sigue cepillando desde la mitad hacia la puntas. Termina cepillando desde la raíz a la punta.

Usa el cepillo con el pelo seco. Si el pelo está mojado, es mejor usar un pein de púas anchas.

### ¿Cuántas veces?

Se decía que había que cepillarlo cien veces, pero no hace falta tanto.

Lo que si es bueno es que te acostumbres a hacerlo todos los días. Y aún mejor si es mañana y noche.

**Categorías:** salud y belleza, vida

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor

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### [Tira los papeles que no necesites](https://pruebaestohoy.com/tira-los-papeles-que-no-necesites)

**Published:** marzo 1, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Una vez preparado el espacio para organizar las finanzas personales, se trata de organizar la información.

**Content:**

###### A los seres humanos les gusta coleccionar de todo, incluso recibos.

¿Quién no guarda infinidad de recibos, resúmenes bancarios y demás? Se hace pensando en organizarlos y estudiarlos después, pero muchas veces no hay tiempo.

Una vez que se ha preparado el [espacio para organizar las finanzas personales](/2021/02/24/haz-sitio-para-ocuparte-de-tus-finanzas/), es el momento de organizar los papeles y librarse del desorden. El propósito es simplificar la información a guardar y archivar solamente lo que sea necesario.

## Lo que hay que guardar

#### Declaraciones de impuestos

Guarda las declaraciones de impuestos de los años anteriores junto con toda la información que se usó para calcularlos.

Es una forma de estar protegido. Aunque existen un límite de tiempo para que hacienda reclame recibos, si piensan que ocultaste información de forma deliberada o cometiste fraude, ese límite puede que no cuente.

#### Inversiones

Lo que necesitas saber es cuanto dinero pusiste, por cuanto los vendiste y el rendimiento anual que dieron mientras los tuviste.

Cuando compras o vendes cualquier tipo de inversión, la plataforma o el agente que usaste para hacerla enviarán confirmación. Guárdalas. Las necesitarás, junto con las declaraciones de dividendos de las acciones y fondos de inversión que tengas.

#### Nóminas y contribuciones a planes de pensiones

Al menos durante el año, hasta que presentes la declaración de impuestos.

#### Seguros

Aunque no tengas un seguro de vida, se usan muchos tipos de seguros a lo largo de la vida. Hay seguros médicos, seguro del coche y del hogar, además de seguros que se contratan de forma puntual, como un seguro de viaje.

Debes guardar la poliza original y contrato firmado durante todo el tiempo que mantengas el seguro. Una vez que lo cancelas, puedes deshacerte de los papeles un par de años después.

#### Informes médicos y facturas de gastos médicos

Muchas veces son deducibles, dependiendo de las leyes locales.

Si tienes cuentas pendientes, debes guardar los recibos médicos hasta que el seguro haya pagado su parte. Si se trata de una enfermedad de larga duración, o una enfermedad crónica, habrá que guardarlos durante más tiempo.

#### Tarjetas de crédito y recibos de compras

Debes guardar los recibos de los pagos hechos con tarjeta de crédito hasta recibir el balance mensual listando compras, devoluciones y pagos.

Si has comprado objetos que tienen una garantía, y las garantías no están registradas digitalmente, guarda los recibos mientras la garantía esté vigente.

Si tienes disputas sobre un cobro erróneo o estás esperando que te devuelvan dinero, debes guardar esos recibos y balances hasta que se resuelva la situación.

También debes guardar el recibo si piensas que devolverás el objeto.

Puedes deshacerte de muchos de los recibos cuando hayas cerrado cuentas y calculado tus impuestos. Si usas un programa contable, puedes deshacerte de los recibos una vez que hayas entrado la información, exceptuando los que puedas necesitar por temas de impuestos, garantías y devoluciones.

#### Cuentas de la casa

Los gastos de alimentación, ropa, transporte, educación, gas, electricidad y agua no suelen ser deductibles, salvo excepciones. Guarda los recibos si se da el caso de una de esas excepciones, o si estás disputando la cantidad, y tira los demás después de haber apuntado los gastos. Es bueno apuntar los gastos para calcular presupuestos o decidir si conviene cambiar de proveedor.

#### Situaciones especiales

Guarda la información si has hecho donaciones deductibles, tienes planes especiales de reducción de impuestos. Aquí se incluyen planes para reducir los impuestos que los herederos pagarán en caso de defunción.

Quienes trabajan por cuenta propia o trabajan desde casa pueden tener derecho a deducir algunos de los gastos domésticos y deberán guardar los papeles y recibos relevantes.

### Copias de seguridad

Mucha de la información financiera se guarda en hojas de cálculo, programas contables o documentos electrónicos. Guarda al menos una copia de seguridad de las carpetas y los archivos electrónicos que contienen la información financiera.

El objetivo es poder continuar como si nada hubiera pasado en caso de que el ordenador se estropee o caiga ante un virus.

[haz sitio para ocuparte de tus finanzas](https://pruebaestohoy.com/haz-sitio-para-ocuparte-de-tus-finanzas/)

[aprende a administrar tu dinero electronicamente](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-administrar-tu-dinero-electronicamente/)

**Categorías:** dinero, organización

**Etiquetas:** finanzas personales

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### [Ventilar y refrigerar la casa sin electricidad](https://pruebaestohoy.com/ventilar-y-refrigerar-la-casa-sin-electricidad)

**Published:** febrero 28, 2021
**Author:** idaraoh

**Excerpt:** Con las temperaturas extremas que venimos sufirendo, hay sitios que desearían tener aire acondicionado.

**Content:**

###### El cambio climático está haciendo que las temperaturas sean cada vez más extremas. 

Hay sitios donde nunca hizo falta tener aire acondicionado y que ahora desearían tenerlo. Afortunadamente hay cosas que se pueden hacer para refrigerar la casa sin tener que cerrar puertas y ventanas y encender un aparato devorador de energía.

Y aunque haya aire acondicionado, puede que resulte demasiado caro tenerlo funcionando todo el día. Además, el aíre acondicionado enfría demasiado cuando lleva mucho tiempo y es francamente desagradable estar resfriado cuando hace mucho calor fuera.

Se puede bajar la temperatura abriendo puertas y ventanas de forma estratégica, además de mantener la casa bien ventilada. De forma que entre aire más frío por la parte inferior de la casa a medida que el aire caliente escapa por la parte superior.

Los pisos y casas de una sola planta también pueden aprovechar este efecto si tienen ventanas que pueden tener una abertura en la parte superior y otra en la parte inferior. Si las aberturas son del mismo tamaño, se crea también un ciclo de refrigeración donde el aire caliente sale por arriba y entra aire más frio por abajo.

Si las ventanas quedan en esta posición durante la noche, las paredes y el resto de la habitación perderán el calor que absorbieron durante el día. Es peor si empiezan el día ya calientes.

**Categorías:** dinero, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, bienestar, energía

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### [Tortillas y huevos revueltos más jugosos](https://pruebaestohoy.com/tortillas-y-huevos-revueltos-mas-jugosos)

**Published:** febrero 27, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Para hacer unas tortillas a la francesa o unos huevos revueltos más jugosos basta añadir más claras de huevo.

**Content:**

**Para hacer unas tortillas a la francesa o unos huevos revueltos más jugosos basta añadir más claras de huevo.**

La proporción es de 1 clara de huevo extra por cada 2 huevos. Si se usa clara de huevo pasteurizada, unos 50 ml de clara de huevo pasteurizada equivalen a 1 clara de huevo; la clara de un huevo mediano.

Resulta más saludable porque la mezcla tienen una menor proporción de grasa y colesterol y contiene más proteínas. La clara de huevo está compuesta principalmente de proteínas de alto valor biológico y algunas vitaminas. La grasa y el colesterol que los huevos contienen están en la yema.

Añade tropezones a tu gusto, tanto a las tortillas como a los huevos revueltos.

Es una idea para [aprovechar mejor los huevos](https://comerbeber.com/aprovechar-los-huevos).

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** bienestar, nutrición

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### [Una bolsa que puede cambiar el planeta](https://pruebaestohoy.com/un-vaso-que-puede-cambiar-el-planeta)

**Published:** febrero 26, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Lleva siempre una bolsa plegable de tela contigo y usala cuando compres algo por impulso.

**Content:**

**Lleva una bolsa plegable a todas partes y úsala cuando compres algo por impulso.**

Muchos de nosotros estamos a favor de políticas que ayuden a frenar el cambio climático y generar una economía sostenible, pero ¿qué podemos hacer día a día para que ocurra? Si todas las actividades que llevamos a cabo parecen tener un impacto negativo en el clima ¿cómo podemos reducirlo o eliminarlo?

Eliminar el impacto negativo puede ser difícil, pero si es posible reducirlo. El truco está en empezar poco a poco y hacer que nuestars buenas intenciones se conviertan en buenos hábitos.

Una forma de empezar es llevar siempre una bolsa plegable, de tela o de red. Así no hará falta usar una bolsa de plástico cuando compramos algo por impulso. Y es también un ahorro, porque en muchos sitios cobran por sus bolsas cuando se usan.

Y no hay que flagelarse si un día se nos olvida. Nadie es perfecto. Simplemente habrá que cogerla al día siguiente.

Después de esto es muy fácil recordar que debemos llevar nuestars propias bolsas cuando vayamos a comprar comida. No nos vamos a morir por ello, nuestros abuelos ya lo hacían.

**Categorías:** estilo, medio ambiente, organización, vida

**Etiquetas:** cambio climático, ecología, frugalidad

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### [Calor solar natural](https://pruebaestohoy.com/calor-solar-natural)

**Published:** febrero 25, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aprovecha la energía solar para calentar la casa aunque no hayas instalado paneles solares.

**Content:**

Aprovecha la energía solar para calentar la casa aunque no hayas instalado paneles solares.

Si quieres más calor, abre las cortinas y las persianas para que entre el sol, cuando lo hace, desde la mañana en las ventanas orientadas al sur o al este. Aunque sea invierno, la luz del sol que entra por la ventana puede subir la temperatura de una habitación varios grados. Piensa en los invernaderos.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/07/calefaccion-solar-natural-cv_bb-1.jpg?w=1024)  Deja que el sol entre por la ventana para calentar la casa de forma natural.Es ideal tener casas con ventanas grandes en las paredes orientadas al sur, y ventanas pequeñas en las orientadas al norte.

**Categorías:** dinero, medio ambiente, vida

**Etiquetas:** ahorro, bienestar

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### [Fuerza de voluntad](https://pruebaestohoy.com/fuerza-de-voluntad)

**Published:** febrero 23, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Apretar el puño puede incrementar tu fuerza de voluntad.

**Content:**

Prueba a cerrar el puño fuertemente cuando necesites hacer acopio de fuerza de voluntad para hacer algo que deberías hacer, o para no hacer lo que no deberías. Este acto tan sencillo enciende la zona del cerebro asociada con la fuerza de voluntad.

Pruébalo cuando estés a dieta y tengas un antojo tremendo de comerte un dulce, o de comer algo salado, como patatas fritas.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/07/puno-cerrado-cv_bb-1.png?w=1024)

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar

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### [Se una persona positiva, fuerte y enfocada](https://pruebaestohoy.com/se-una-persona-positiva-fuerte-y-enfocada)

**Published:** febrero 22, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Convvierteté en tu propio mentor y se una persona positiva.

**Content:**

¿Piensas que no lo eres? Empieza a animarte. **Mírate en el espejo y repite**: Soy una persona positiva. Soy fuerte. Estoy concentrada.

Si no te haces mucho caso, hazlo como si estuvieras hablando con otra persona. Di tu nombre y repite las mismas ideas, algo así como «María, se una persona positiva, se fuerte y concentraté.»

Te sentirás mejor inmediatamente. Repítelo cuando tengas problemas, cuando te haga falta serenarte y concentrarte. Tu puedes ser tu propio mentor y quien te dé animos.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/05/persona-positiva-1.jpg?w=750)  Y se una persona positiva que actúa. Muchas personas tienen grandes ideas, pero no hacen nada para llevarlas a cabo. Si quieres resultados, tienes que ponerte en acción.

Empieza por buscarle el lado bueno a todas las situaciones. Eso nos hace más felices.

**Categorías:** estilo, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad

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### [Una hora especial](https://pruebaestohoy.com/una-hora-especial)

**Published:** febrero 21, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Si programas una hora especial a la semana, verás como consigues hacer muchas más cosas.

**Content:**

Si tuvieras ahora mismo una hora en la que pudieras hacer algo que realmente te apetece o algo que deberías hacer pero nunca encuentras el tiempo, sin tener que ver a nadie que no quieras ver en ese momento ¿Cómo te sentirías? Mucho mejor ¿Verdad?

Si te gustaría hacer deporte, hablar con amigos con los que no has tenido contacto recientemente, comprar regalos especiales, planificar la semana siguiente, escribir, leer, meditar, aprender a hacer punto, excuchar música o simplemente relajarte y no hacer nada… **Puedes conseguirlo**.

### Cómo hacerlo

Escribe al menos 3 cosas que te harían sentir bien si las haces durante ese tiempo.

Escribe al menos 3 cosas que harían sentir bien a otras personas si las haces durante ese tiempo.

Escribe al menos 3 cosas importantes que has estado dejando para más tarde y que podrías empezar a hacer durante esa hora.

Ahora piensa ¿cuando hubieras tenido esa hora si pudieras volver a vivir la semana pasada? Reserva 1 hora de tiempo esta semana en el mismo momento.

Y convierte tu hora especial en una costumbre semanal.

### En el trabajo

La hora especial también funciona en el trabajo.

Si quieres aprender algo nuevo, terminar de contestar correos electrónicos, hablar con tus colegas de un tema particular, organizar tus archivos… Reserva una hora especial durante las horas de trabajo para dedicarla a las tareas que normalmente se te escapan porque no parecen urgentes ni tan importantes como las otras.

### Si todavía no puedes encontrar una hora seguida a la semana

Intenta reservar 10 minutos al día para hacer una de esas cosas en tu lista o algo que realmente te apetezca, aunque sea jugar videojuegos.

**Categorías:** organización, vida

**Etiquetas:** bienestar, felicidad, gestión, tiempo

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### [Batata, patata](https://pruebaestohoy.com/batata-patata)

**Published:** febrero 20, 2021
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Las batatas, o boniatos, pueden sustituir a las patatas en muchas ocasiones y son fáciles de hacer en el horno, cin menos grasa.

**Content:**

Haz [chips de batata](https://comerbeber.com/receta/chips-de-batata) o [batatas bravas](https://comerbeber.com/receta/batatas-bravas) para servir de aperitivo en lugar de patatas fritas de bolsa o las clásicas patatas bravas, o pon [batata asada](https://comerbeber.com/receta/batata-asada) como acompañamiento a carne o pescado en vez de patatas fritas

Las batatas o boniatos pueden sustituir a las patatas en muchas ocasiones. Y se usa muy poco aceite cuando se hacen en el horno. Así son más ligeras porque no absorben grasa. También son más sostenibles, porque deshacerse del aceite usado es un dolor de cabeza ¿Sabías que 1 litro de aceite que se eche por el fregadero puede estropear 1.000 litros de agua?

Son una buena fuente de caroteno, que se transforma en vitamina A. Por eso es un alimento recomendable para quienes pasan tiempo al sol.

Otra ventaja de las batatas y boniatos es que pueden usarse en platos salados o dulces.

[![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/05/chips-batata-fresas-queso-cv_sq-1.jpg?w=1024)](https://comerbeber.com/receta/chips-de-batata)Chips de batata con queso fresco y fresas.

**Categorías:** cocina casera, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, hortalizas, nutrición, salud

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### [Un cuento al revés](https://pruebaestohoy.com/un-cuento-al-reves)

**Published:** febrero 19, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Deja que tus hijos hoy te cuenten una historia o un cuento.

**Content:**

Deja que hoy sea tu hija o hijo quienes te cuenten un cuento.

Si no se saben ninguno, pídeles que te cuenten una historia sobre alguna de sus muñecas, juguetes o alguno de sus peluches favoritos

Cuando tu les cuentas cuentos, ellos aprenden sobre lo que cuentas y aprenden a escuchar.

Cuando ellos te cuentan una historia a tí, aprenden a expresarse.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/05/cuenta-cuentos.png?w=960)  Deja que tus hijos te cuenten historias.

Si sus juguetes favoritos tienen nombre, deberías conocerlos.

**Categorías:** vida

**Etiquetas:** narración

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### [Tira algo que no necesites](https://pruebaestohoy.com/tira-algo-que-no-necesites)

**Published:** febrero 18, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Deshaze de un objeto inútil.

**Content:**

Los humanos somos acaparadores por naturaleza. Coleccionamos de todo, desde cromos o muñequitos hasta libros, obras de arte, monedas o sellos. Guardamos incluso cosas que no tienen realmente ningún valor, como los billetes del primer concierto musical al que asistimos.

Si tienes algo que no has usado en los últimos 3 años, probablemente no te sirve de nada. Bueno, considera los últimos 5 años, si lo prefieres así.

Si consigues desprenderte de alguno de estos «tesoros» de valor discutible hoy, tu vida estará un poquito más ordenada.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/05/nunca-guardes.png?w=960)  No guardes cosas que no son realmente necesarias.Esto es algo que deberías repetir todas las semanas.

Si hay cosas que no quieres olvidar, escríbelas en un diario o saca una foto. Y mejor un diario virtual o fotos digitales que puedas guardar en un archivo en el ordenador.

**Categorías:** estilo

**Etiquetas:** organización

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### [Pastillas de jabón](https://pruebaestohoy.com/pastillas-de-jabon)

**Published:** febrero 17, 2021
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Las pastillas de jabón son una alternativa sostenible para reducir el consumo de plástico.

**Content:**

Usa jabón en pastilla para lavarte las manos en casa, para lavarte el pelo, como acondicionador de cabello o para fregar los platos.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2021/05/jabon.png?w=960)  ¿Cuántas botellas de plástico se tiran después de haber terminado el champú, el jabón líquido o el detergente de fregar los platos? Muchísimas.

Nuestro planeta se está ahogando en plástico. Cada año se generan cientos de millones de toneladas de plástico a nivel mundial. Una proporción significativa de este plástico proviene de productos de uso diario en nuestros hogares, como botellas de champú y jabón líquido. Sin embargo, hay una alternativa sostenible y eficaz para estos productos que podría ayudar a reducir nuestro consumo de plástico: las pastillas de jabón.

## Las pastillas de jabón son un arma poderosa contra la contaminación por plástico

La principal ventaja de las pastillas de jabón frente al champú o el jabón líquido es su envase. A diferencia de estos últimos, que se venden en botellas de plástico, las pastillas de jabón suelen envolverse en papel o cartón, materiales biodegradables que tienen un impacto ambiental mucho menor. De este modo, al usar pastillas de jabón en lugar de productos líquidos envasados en plástico, estamos disminuyendo considerablemente nuestros desechos plásticos.

> Las pastillas de jabón se envuelven en papel y no usan plástico.
> 
> Es su mayor ventaja.

#### El auge de las pastillas de champú y acondicionador

Hoy en día, el jabón en pastilla no es la única opción disponible para aquellos que buscan disminuir su consumo de plástico. El champú y el acondicionador también están disponibles en formatos sólidos, y cada vez son más las marcas que los producen debido a la creciente demanda de alternativas sostenibles.

Inicialmente, muchos usuarios eran escépticos acerca de la eficacia de estas pastillas, especialmente en comparación con los productos líquidos. Sin embargo, los avances en la formulación han permitido el desarrollo de pastillas de champú y acondicionador que limpian y nutren el cabello de manera tan efectiva como sus homólogos líquidos.

El [champú en barra Bamboo](https://amzn.to/46A9MzA) y el [acondicionador en barra Bamboo](https://amzn.to/3NUZtPc) tienen buenos comentarios.

#### **Las pastillas de jabón** van más allá del baño

La revolución de las pastillas de jabón va más allá del baño. También es posible encontrar jabón en formato sólido para fregar los platos o que se pueden utilizar de la misma manera que las pastillas de jabón. Simplemente es necesario frotar un paño húmedo o un cepillo sobre la pastilla para limpiar los platos, o rallar un poco para crear una solución de remojo.

Y están las pastillas de [jabón Lagarto](https://amzn.to/3NWdhbZ) de toda la vida para lavar ropa a mano.

Al menos cuando laves ropa o friegues platos a mano, no necesitas nada en botella de plástico.

### Vuelve a usar pastillas de jabón desde hoy

Cambiar a pastillas de jabón, champú y acondicionador, así como detergentes para fregar los platos a mano, puede parecer una cosa pequeña, pero tiene el potencial de tener un gran impacto. Si cada uno de nosotros hace este pequeño cambio en nuestras rutinas diarias, podríamos reducir significativamente la cantidad de plástico que consumimos y, en última instancia, contribuir a la protección de nuestro hermoso planeta. Cada acción cuenta, por pequeña que sea y, en este caso, tanto la naturaleza como las generaciones futuras te lo agradecerán.

**Categorías:** estilo, medio ambiente

**Etiquetas:** belleza, higiene

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### [Aprovecha las peladuras y restos de verduras](https://pruebaestohoy.com/aprovecha-las-peladuras-y-restos-de-verduras)

**Published:** noviembre 6, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Y conviértelas en abono. Se puede hacer incluso en sitios pequeños con ayuda de las lombrices.

**Content:**

Las peladuras de patata o zanahoria y los deshechos de las verduras y hortalizas pueden aprovecharse para hacer abono. Si no tienes un jardín donde poder poner un contenedor de abono, puedes usar lombrices que son muy eficaces a la hora de fabricar abono, y el abono está listo mucho antes que con un contenedor convencional.

Los vermicompostadores son contenedores que convierten las peladuras y restos de verduras, las cáscaras de huevo y las bolsitas de infusiones en abono con ayuda de las lombrices. Los hay pequeños y cerrados que se pueden instalar en una terraza, o incluso en un rincón de la cocina. No huelen y no hay que tocar a las lombrices, pero producen suficiente abono para las macetas de la casa.

**Categorías:** cocina casera, jardín, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro

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### [Deja el trabajo y el estudio a la puerta](https://pruebaestohoy.com/deja-el-trabajo-y-el-estudio-a-la-puerta)

**Published:** noviembre 5, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Para preservar tu salud mental, poder relajarte y dormir bien.

**Content:**

Para preservar tu salud mental, poder relajarte y dormir bien.

A veces es difícil dejar el trabajo proque siempre hay algo más que se puede hacer, pero es muy importante. Deja el ordenardor, los correos electrónicos y los mensajes de trabajo a la puerta del dormitorio, sino puedes dejarlos a la puerta de casa.

Si estudias en casa o trabajas desde casa, lo ideal es que la zona de trabajo no esté en el dormitorio. Si no es posible, procura montar tu zona de trabajo en un armario o detrás de un biombo, para poder cerrar las puertas, quitarla de la vista y no tener tentaciones. Esta es la forma de que tengas tiempo para relajarte y descansar.

**Categorías:** estilo, salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar, dormir mejor

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### [Dales una segunda oportunidad a tus prendas de punto](https://pruebaestohoy.com/reusa-la-lana)

**Published:** noviembre 4, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Consejos y trucos para revitalizar prendas de punto.

**Content:**

En un mundo donde la moda rápida domina y el consumo excesivo es la norma, tomarse el tiempo para reparar y rejuvenecer tu ropa es un acto heroico, pero es un acto que puede ahorrarte algo de dinero; además, puedes considerarlo también como un acto de amor tanto hacia tus prendas como hacia el planeta.

Las prendas de punto, con su calidez y comodidad, a menudo se convierten en algunos de nuestros artículos favoritos, sin embargo, no son inmunes al desgaste y llegan a perder su encanto. Pueden aparecer bolitas, las polillas pueden hacer agujeros, o pueden encoger cuando no se lavan a la temperatura adecuada. Pero ¿qué pasaría si te dijera que puedes restaurarlas a su antigua gloria con unos pocos trucos no demasiado complicados?

Y para aquellas prendas que parecen haber cruzado el punto de no retorno, puedes reciclar la lana, transformándola en algo completamente nuevo y emocionante.

Las bolitas son un problema común, y esos pequeños nudos de fibras que aparecen en nuestras prendas de punto le restan atractivo y sensación de frescura a la ropa. ¿Por qué se forman estas molestas bolitas y cómo podemos deshacernos de ellas eficazmente? Se puede evitar que aparezcan y se pueden eliminar, devolviendo a tus prendas su aspecto original.

## Eliminar las bolitas de las prendas de punto

![Quitando bolitas de un jersey con un quitapelusas electrónico.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/11/quitapelusas-cv_1200-1-1024x683.jpg)  #### ¿Por qué se forman las bolitas?

Las bolitas se forman debido a la fricción. Cuando las fibras de las prendas de punto se frotan entre sí o contra otros materiales, tienden a enredarse, formando pequeñas esferas. Por eso se ven más en las zonas de mayor roce, como debajo de los brazos o a los lados del torso. La calidad del tejido también influye; algunos materiales son más propensos a formar bolitas que otros.

### Cómo eliminar las bolitas

##### El quitapelusas

Un quitapelusas eléctrico es un dispositivo especialmente efectivo para eliminar las bolitas. Funciona cortando las fibras que se han enredado, mejor si las cuchillas son afiladas.

**Cómo usarlo:** Desliza suavemente el quitapelusas sobre la superficie de la prenda. Hazlo con cuidado, especialmente en tejidos delicados, para evitar cortes o daños.

**Consejo:** Hazlo en una superficie plana y tensa para un mejor resultado.

##### Peines especiales para prendas de punto

Estos peines están diseñados para capturar y eliminar las bolitas sin dañar el tejido.

**Cómo usarlos:** Pasa el peine sobre la superficie de la prenda, aplicando una ligera presión. Repite hasta que las bolitas desaparezcan.

##### Piedra pómez

Una solución más tradicional pero efectiva. La textura de la piedra pómez ayuda a desprender las bolitas.

**Cómo usarla:** Frota suavemente la piedra sobre las áreas afectadas. Es ideal para tejidos más resistentes.

##### Otras técnicas caseras

Puedes usar una cuchilla de afeitar manual con mucho cuidado para rasurar las bolitas. También, cintas adhesivas pueden ser útiles para tejidos donde las bolitas son menos adherentes.

#### Finalizar el proceso

Una vez que hayas eliminado las bolitas, es recomendable tratarla prenda con vapor. Esto ayuda a relajar las fibras y a darle un aspecto más fresco. Coloca la prenda en una superficie plana y usa un vaporizador de ropa, manteniendo una distancia segura para no saturar el tejido. Este paso final hará que tus prendas de punto luzcan como nuevas nuevamente.

> El cuidado regular y el uso adecuado de estas técnicas pueden prolongar significativamente la vida de tus prendas de punto.
> 
> disfruta de ellas en su mejor estado durante mucho más tiempo.

## Estirar un jersey que ha encogido

Que uno de tus jerséis favoritos encoja puede ser tremendamente frustrante. Esto ocurre cuando no se ha lavado de la forma adecuada, o también por la naturaleza del tejido. Sin embargo, hay esperanza, puedes devolverle a tu jersey su forma original.

#### ¿Por qué encoge un jersey?

1. **Se ha lavado en agua demasiado caliente** – El calor puede hacer que las fibras de lana y otros tejidos se contraigan.
2. **Se ha secado de forma incorrecta** – El uso de secadoras a altas temperaturas es una causa común del encogimiento de pendas de fibras naturales.
3. **Por el tipo de tejido** – Algunos tejidos, como la lana o el algodón, son más propensos a encoger que otros.

### Cómo estirar un jersey que ha encogido

##### Prepara el baño para el jersey

Llena un barreño con agua tibia. No debe estar demasiado caliente para evitar daños adicionales. Agrega 2 cucharadas de vinagre blanco y 2-3 chorritos de acondicionador para el cabello. Esta mezcla ayudará a suavizar y relajar las fibras del tejido.

##### Sumerge el jersey

Dóblalo cuidadosamente en forma cuadrada, como en las tiendas, y sumérgelo en el agua. Deja el jersey en remojo durante toda la noche para que las fibras se suavicen adecuadamente.

##### Sácalo del agua y escúrrelo

Al día siguiente, retira el jersey del agua y exprímelo suavemente para eliminar el exceso de líquido. No enjuagues el jersey para mantener las fibras relajadas.

##### Sécalo estirado

Extiende una toalla grande y limpia sobre una superficie plana y coloca el jersey encima. Estira suavemente el jersey, trabajando en las áreas que necesitan un más ajuste más fino, como el cuerpo, las mangas y los hombros.

Dale forma al jersey, asegurándote de que las mangas y los hombros estén bien alineados.

Enrolla el jersey dentro de la toalla para absorber la humedad adicional. Si la toalla se humedece demasiado, repite el proceso con una segunda toalla seca.

Finalmente, coloca el jersey en una superficie plana, dándole su forma original, y déjalo secar completamente.

#### Recuerda esto

- **Ten paciencia:** El proceso de estiramiento y secado puede llevar tiempo. No apresures el proceso con calor directo o secadoras.
- **Cuidado posterior:** Una vez seco, guarda el jersey correctamente para evitar futuros encogimientos.
- **Precaución:** Siempre revisa las etiquetas de cuidado de tus prendas antes de intentar estirarlas, ya que algunos tejidos pueden requerir cuidados especiales.

> Puedes darle nueva vida a ese jersey encogido y disfrutar nuevamente de su comodidad y estilo.
> 
> Aunque requiere paciencia.

## Cómo reparar agujeros y en prendas de punto

A veces aparecen agujeros en las prendas de punto. Este tipo de daño pueden estar causado por las polillas, desgaste natural, o un pequeño accidente en el cual la prenda se ha enganchado. Afortunadamente, hay varias técnicas de reparación que puedes emplear, algunos métodos son discretos y otras soluciones son más creativas y visibles.

#### ¿Qué tipo de agujero es?

**Agujeros de Polillas:** Pequeños y a menudo redondos, generalmente encontrados en áreas menos visibles.

**Desgaste Natural:** Puede aparecer en áreas de mucho roce, como los codos o cerca de los puños.

**Agujeros Accidentales:** De tamaño y forma variados, causados por enganches o rasgaduras.

### Cómo repararlo

##### Con un zurcido invisible

Esta técnica es ideal para reparaciones discretas. Implica tejer sobre el agujero con un hilo, o lana, que coincide con el de la prenda en color y textura.

**Nota:** El zurcido invisible es complejo y puede requerir una habilidad muy avanzada a la hora de trabajar con el tejido. Si no te sientes seguro, considera llevar la prenda a un profesional.

##### Con un zurcido en contraste

Si quieres aplicar una solución más creativa, e inevitablemente visible, utiliza un hilo (o lana) de color contrastante. Teje sobre el agujero formando una red. Puedes hacerlo en forma de cuadrícula o experimentar con diferentes patrones.

**Idea Creativa:** Utiliza este método para crear diseños como formas geométricas, corazones o estrellas sobre el agujero.

##### Parches de punto o material en contraste

Ideal para agujeros más grandes o en áreas como los codos. Para aplicarlos, elige un parche que complemente o contraste con tu prenda. Cóselo cuidadosamente sobre el área dañada.

**Consejo:** Puedes usar parches prehechos o crear los tuyos con un tejido similar o contrastante.

##### Otras soluciones creativas

**Apliques:** Añade apliques decorativos para cubrir el agujero.

**Bordado:** Usa técnicas de bordado para crear un diseño que incorpore el agujero.

#### Para que quede bien

- **Elige el Hilo Adecuado:** Para el zurcido, selecciona un hilo que sea similar en grosor y textura al de la prenda original.
- **Practica:** Si eres nuevo en el zurcido, practica primero en un trozo de tela similar.
- **Cuidado y Paciencia:** Reparar un agujero requiere tiempo y atención al detalle. No te apresures y trabaja con cuidado para obtener los mejores resultados.

> Reparar un agujero en tu prenda de punto no solo es una forma de prolongar la vida de tu ropa, sino también una oportunidad para añadir un toque personal y creativo.
> 
> Puedes transformar un daño en una característica única y estilizada.

## Consejos para el cuidado de prendas de punto

Ya sabes, más vale prevenir que curar. El cuidado preventivo es clave para mantener tus prendas de punto en óptimas condiciones y prolongar su vida útil. Si las guardas, las lavas y las secas de la forma adecuad no tendrás que enfrentarte a estos problemas. Aquí te recuerdo cómo debes cuidar tus prendas de punto.

### Al guardarlas

1. **Evita Colgar las Prendas de Punto:** Colgarlas puede causar que se estiren y deformen, especialmente en las áreas de los hombros y el cuello. En su lugar, dóblalas cuidadosamente y guárdalas en un cajón o estante.
2. **Usa bolsas para guardar ropa:** Para proteger las prendas de polillas y otros insectos, considera usar bolsas de almacenamiento transpirables. Evita las bolsas de plástico, ya que pueden atrapar humedad y fomentar el crecimiento de moho.
3. **Mantén las prendas limpias:** Las polillas y otros insectos se sienten atraídos por las manchas y los olores. Asegúrate de que tus prendas estén limpias antes de guardarlas por largos periodos.
4. **Controla la humedad:** Mantén tus prendas en un lugar con un nivel de humedad controlado. La humedad excesiva puede dañar las fibras y promover el crecimiento de moho.

### Al lavarlas y secarlas

1. **Lee las etiquetas:** Siempre revisa las instrucciones de lavado en la etiqueta de tu prenda. Algunas prendas de punto requieren cuidados especiales, como lavado a mano o en seco.
2. **Lava a mano:** Para prendas delicadas, el lavado a mano es lo mejor. Usa agua fría o tibia y un detergente suave. Evita retorcer o frotar la prenda, ya que esto puede deformarla.
3. **Usa bolsas o redes para lavar ropa:** Si lavas tus prendas en la lavadora, usa una bolsa de lavado para protegerlas. Elige un ciclo suave y agua fría.
4. **Sécalas a la tempeatura adecuada:** Nunca uses la secadora para prendas de punto delicadas. En su lugar, exprime suavemente el exceso de agua (sin retorcer) y coloca la prenda sobre una toalla limpia y seca en una superficie plana. Dale forma a la prenda y déjala secar al aire.
5. **Evita la exposición directa al sol:** Al secar prendas de punto, evita la exposición directa al sol, ya que puede decolorar y dañar las fibras.

Si las cuidas, tus prendas de punto se mantendrán en excelente estado, conservando su forma, color y textura durante mucho más tiempo.

![Tejido de punto.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/11/punto-cv_1200-1-1024x683.jpg)  ## Recicla la lana de las prendas que no tengan remedio

Reciclar la lana de un jersey viejo o dañado es una excelente manera de darle una nueva vida a la prenda y contribuir a la sostenibilidad. Este proceso no solo es ecológico, sino que también puede ser una actividad gratificante y creativa. Puedes usar la lana reciclada para tejer algo nuevo o para otros proyectos creativos.

### Cómo deshacer una prenda de punto

Asegúrate de que la prenda esté limpia antes de comenzar y, al menos la primera vez, elige una prenda de lana que esté tejida de una manera que puedas deshacer fácilmente.

###### Encuentra el extremo

Busca el extremo de la lana donde se terminó de tejer la prenda. Esto suele estar en el borde de uno de los puños o en la parte inferior del jersey.

###### Comienza a deshacer

Con cuidado, deshaz el tejido, enrollando la lana en una bola a medida que avanzas. Trabaja lentamente para evitar enredos y roturas.

###### Enrolla la lana

Enrolla la lana que acabas de recuperar alrededor de un trozo de madera o plástico para formar una madeja. Eseo ayuda a mantener la lana organizada y facilita el siguiente paso.

###### Lava y estira la lana

Sumerge la madeja de lana en agua tibia para relajar y limpiar las fibras. Deja la lana en remojo durante un tiempo y luego retírala con cuidado, apretando para escurrir el exceso de agua pero sin retorcer.

###### Sécala

Cuelga la madeja en un lugar donde pueda secarse completamente. Puedes colocar un peso ligero en el extremo para ayudar a estirar la lana mientras se seca.

### Ideas para reutilizar la lana

**Teje una prenda nueva**

Utiliza la lana reciclada para tejer nuevas prendas, como bufandas, gorros, un chaleco o incluso otro jersey, aunque sea más pequeño.

Experimenta con técnicas de tejido diferentes o combina la lana reciclada con otros hilos para crear efectos únicos.

**Proyectos de decoración**

Crea elementos decorativos como cojines, mantas, o adornos tejidos.

La lana reciclada también puede ser excelente para proyectos de arte textil.

**Manualidades y otros usos creativos**

Usa la lana para hacer pompones, trenzas decorativas, o incluso para actividades de arte y manualidades con niños.

Considera hacer accesorios como brazaletes o collares tejidos.

**Regálala**

Y si tu no haces punto, lo mismo tienes algún pariente o amigo que lo hace. Y puedes convencerles de que aprovechen esa lana que acabas de preparar.

Reciclar la lana de las prendas que no puedas reparar no solo es una forma de reducir el desperdicio, sino también una oportunidad para explorar tu creatividad. Ya sea que tejas tú mismo o inspires a un familiar a hacerlo, darle una segunda vida a la lana es una actividad gratificante que beneficia tanto al medio ambiente como a tu hogar.

## Valora tus prendas de punto y revitaliza todas las que puedas

Cuidar y reciclar las prendas de punto no solo extiende su vida útil, sino que también refleja un compromiso con un estilo de vida más sostenible. Al adoptar estas prácticas, contribuyes a reducir los desperdicios y fomentas una moda más consciente y respetuosa con el medio ambiente. Además, el proceso de reparar y reciclar tus prendas puede ser una fuente de creatividad y satisfacción personal.

¿Tienes algún jersey que quieras reparar hoy?

**Categorías:** estilo, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro, moda

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### [Haz un puré con las verduras olvidadas en el fondo del refrigerador](https://pruebaestohoy.com/haz-un-pure-con-las-verduras-olvidadas-en-el-fondo-del-refrigerador)

**Published:** noviembre 3, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** No dejes que se desperdicie un solo bocado de tus verduras y hortalizas. Tu yo futuro te lo agradecerá.

**Content:**

No dejes que se desperdicie un solo bocado de tus verduras y hortalizas. Tu yo futuro te lo agradecerá.

Una puré o una sopa de verduras variadas es una de las formas más reconfortantes para aprovechar cualquier resto de verduras y hortalizas perdidas en la nevera o en el congelador, o las que se tengan en la despensa. También se pueden incorporar sobras ya cocinadas.

Las zanahorias, el apio, maíz, patatas, calabaza, judías verdes, guisantes, espinacas, acelgas y tomates son buenos ingredientes para sopas.

Puedes hacer una gran cantidad de sopa y congelar una parte.

[cocinar con sobras de verduras y hortalizas](https://comerbeber.com/cocinar-con-sobras-de-verduras-hortalizas-y-legumbres)

**Categorías:** cocina casera, medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro

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### [Abraza la oscuridad](https://pruebaestohoy.com/abraza-la-oscuridad)

**Published:** octubre 30, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** La oscuridad fomenta la producción de melatonina, la sustancia que regula el sueño. La luz le dice al cerebro que es hora de despertarse. 

**Content:**

Se duerme mejor a oscuras.

La oscuridad fomenta la producción de melatonina, la sustancia que regula el sueño. La luz le dice al cerebro que es hora de despertarse.

Así que consigue que el dormitorio esté lo más oscuro posible. Cierra las persianas y pon cortinas que impidan el paso de la luz, si fuera necesario.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** dormir mejor

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### [Haz una lista de regalos](https://pruebaestohoy.com/haz-una-lista-de-regalos)

**Published:** octubre 27, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Hacer una lista ahorra tiempo y dinero a la hora de comprar regalos. Y así nos tomamos el tiempo necesario para escoger el regalo adecuado para cada uno.

**Content:**

Mucha gente ya está pensando en los regalos que harán en las próximas fiestas. Hacer una lista ahorra tiempo a la hora de comprar. También ahorra dinero porque las compras impulsivas disminuyen notablemente.

Procura ignorar los regalos empaquetados exageradamente, o los juguetes y baratijas inútiles. Piensa en los gustos de la persona que recibirá el presente. Y piensa en el origen del objeto que vas a regalar, **preferentemetne regalos éticos y sostenibles**.

Honra a tus seres queridos con obsequios cuidasdosamente escogidos que serán bien recibidos y utilizados. Y preferentemente, de origen ético.

Los regalos comestibles son siempre una solución, especialmente cuando los receptores de los regalos tienen de todo y no sabes que regalar y cuando tienen muy poco espaciopara guardar objetos nuevos.

Hacer una lista ahorra tiempo y dinero a la hora de comprar regalos. Y así nos tomamos el tiempo necesario para escoger el regalo adecuado para cada uno.

**Categorías:** estilo, medio ambiente

**Etiquetas:** regalos

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### [Apaga las pantallas una hora antes de dormir](https://pruebaestohoy.com/apaga-las-pantallas-una-hora-antes-de-dormir)

**Published:** octubre 21, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Muchas pantallas emiten luz azul, que estimula el cerebro y hace que sea más difícil conciliar el sueño.

**Content:**

Muchas pantallas emiten luz azul, que estimula el cerebro y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Apaga la televisión, ordenador, tableta o lector electrónico una hora antes de dormir y no uses el teléfono móvil.

Poner en modo noche la pantalla del teléfono móvil, de la tableta o del ordenador ayuda, pero es mucho mejor apagarlas para poder relajarte mejor.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** dormir mejor

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### [Cierra el grifo mientras haces otra cosa](https://pruebaestohoy.com/cierra-el-grifo-mientras-haces-otra-cosa)

**Published:** octubre 19, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** El simple hecho de cerrar el grifo mientras te cepillas los dientes evita el despilfarro de una cantidad impresionante de litros de agua.

**Content:**

El simple hecho de cerrar el grifo mientras te cepillas los dientes evita el despilfarro de una cantidad impresionante de litros de agua.

Al ducharte, puedes cortar el agua mientras te enjabonas.

Procura no fregar platos y vasos bajo el chorro de agua. Friégalos en una pila, o un balde, con agua jabonosa y acláralos en otra pila con agua clara. Puede que haga falta enjuagarlos ligeramente bajo el chorro, pero será mucho menos tiempo.

Y piensa en otras situaciones donde puedes ahorrar agua.

**Categorías:** medio ambiente

**Etiquetas:** ahorro

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### [No compartas la cama](https://pruebaestohoy.com/no-compartas-la-cama)

**Published:** octubre 16, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** A pesar de lo adorables que son, casi siempre, los niños y las mascotas pueden llenar la cama y hacer que no haya sitio para moverse, impidiendo que obtengamos el descanso reparador que nos merecemos.

**Content:**

Si no consigues descansar lo suficientemente por la noche y dejas que niños y mascotas duerman contigo habitualmente, para de compartir la cama.

A pesar de lo adorables que son, casi siempre, los niños y las mascotas pueden llenar la cama y hacer que no haya sitio para moverse, impidiendo que obtengamos el descanso reparador que nos merecemos.

Sentir el calor de otro ser vivo es acogedor, pero no es muy higiénico en el caso de una mascota.

Si los niños necesiten consuelo y calor, no se lo niegues. Pero es mejor que duerman en su cama y tú en la tuya. Dormir bien es muy importante para todos. Ni ellos, ni tú descansareis lo suficiente al compartir la cama. Hazlo si es absolutamente necesario, pero no lo conviertas en una costumbre.

Si no consigues descansar lo suficientemente por la noche y dejas que niños y mascotas duerman contigo habitualmente, para de compartir la cama.

No compartas la cama más de lo que sea necesario.

**Categorías:** estilo, salud y belleza

**Etiquetas:** dormir mejor

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### [Sonríe](https://pruebaestohoy.com/sonrie)

**Published:** octubre 13, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Es bueno para tu salud, tu vida social, tu autoestima y puede ayudarte a ahorrar tiempo y dinero.

**Content:**

Es bueno para tu salud y tu vida social.

Tu sonrisa afecta a las personas que te ven. Cuando te pregunten como estás o como te va, prueba a contestar «¡Fenomenal! ¿y tu?» o «¡Fenomenal! ¿Y a tí?» con una sonrisa bien grande las reacciones de la gente te asombrarán. La enorme mayoría sonrien también. Luego puede que te pregunten qué ha pasado o si te has inyectado algo, pero no muchos se quedan callados. Especialmente si están acostumbrados al «Bien. Gracias» con cara de tener la atención puesta en otra cosa que es la respuesta normal.

Y también puedes ahorrar en maquillaje y tiempo. No hace falta pasarse una hora diaria delante del espejo para maquillarte. Déjalo para días especiales. Una cara limpia y sonriente es el mejor maquillaje epara días ordinarios, así que puedes reducir el maquillaje al mínimo. Además, sonreir es una forma super agradable de ejercitar los músculos faciales.

Si dejas las sesiones maquillaje completo para los días en los que realmente tienes algo que celebrar. No te importará tanto el tiempo que se tarda y disfrutarás mucho más de la experiencia y te sorprenderás de lo guapa y elegante que puedes parecer cuando realmente tienes algo que te haga sentir especial.

**Categorías:** estilo, salud y belleza

**Etiquetas:** autoestima, belleza, bienestar

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### [Come lentejas](https://pruebaestohoy.com/come-lentejas)

**Published:** octubre 12, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Lentejas, si quieres las comes y si no las dejas. Mira, mejor las comes porque son super saludables. 

**Content:**

Lentejas, si quieres las comes y si no las dejas. Eso rima, pero, mira, mejor las comes.

Las lentejas son una fuente excelente de proteína, fibra y vitaminas del grupo B, como la tiamina, niacina y vitamina B6. También contienen una buena cantidad de potasio, magnesio y zinc y casi no tienen grasas ni colesterol. **Las lentejas son un alimento saludable**. Además, hay muchas variedades y algunas no necesitan remojarse.

Puedes comerlas templads o frías en ensalada, como salsa para servir con pasta o patatas asadas, como sopa o puré, o guisarlas con chorizo, tocino y carne para convertirlas en un plato sustancioso. Una salsa con carne picada cunde más si añades lentejas marrones.

Comer menos carne, sobre todo menos carne de vacuno, ayuda a reducir la presión sobre el medio ambiente.

Prueba una receta de lentejas.

[Ensalada de lentejas](https://comerbeber.com/receta/ensalada-fria-de-lentejas)

[Salsa sicilana de lentejas](https://comerbeber.com/receta/salsa-siciliana-de-lentejas)

[Lentejas al estilo de la India](https://comerbeber.com/receta/dal)

[Lentejas con arroz](https://comerbeber.com/receta/lentejas-con-arroz)

[Lentejas guisadas con chorizo](https://comerbeber.com/receta/lentejas-guisadas-con-chorizo)

[recetas con lentejas](https://comerbeber.com/ingrediente/lentejas/recetas)

**Categorías:** cocina casera, salud y belleza

**Etiquetas:** dieta

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### [Procura no beber mucho alcohol antes de ir a dormir](https://pruebaestohoy.com/procura-no-beber-mucho-alcohol-antes-de-ir-a-dormir)

**Published:** octubre 9, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Contrario a la creencia popular, el alcohol no ayuda a dormir mejor.

**Content:**

¿Sábes que el alcohol no ayuda a conciliar el sueño? Es contrario a la creencia popular pero está comprobado.

El alcohol puede causar estragos en tu patrón de sueño. Si bien una copa de vino por la noche puede ayudarte a quedarte dormido más rápidamente al principio, también puede hacer que te despiertes completamente alerta después de un corto sueño y que te cueste mucho volver a dormir. No tendrás el sueño largo y reparador que deseas.

Ya sabes que lo saludable es beber con moderación y, si bebes, lo mejor es una copa de vino con la comida. Pero no te atormentes si tienes una reunión o una cena formal y tienes que beber algo un día de vez en cuando. Si es algo ocasional, no te afectará mucho.

Si sufres de insomio y piensas que algo como un ponche con brandy antes de ir a la cama te ayudará a dormir mejor, la verdad es que no; probablemente estás empeorando la situación sin darte cuenta.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar

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### [Mide la presión de las ruedas del coche](https://pruebaestohoy.com/mide-la-presion-de-las-ruedas-del-coche)

**Published:** octubre 6, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Si las mantienes a la presión recomendada ahorras combustible, ahorras dinero y cuidas el medio ambiente.

**Content:**

¿Sabías que si los neumáticos están flojos el coche necesita usar más gasolina? Si los mantienes a la presión recomendada ahorras combustible, ahorras dinero y cuidas el medio ambiente.

Si el coche de gasolina, tardarás más tiempo en tener que ir a llenar el depósito. Si el coche es eléctrico, también gastarás menos electricidad. Aunque el ahorro sea pequeño, merece la pena por el efecto beneficioso sobre el medio ambiente. Cuando muchas cosas pequeñas se suman, producen un cambio grande.

**Categorías:** medio ambiente

**Etiquetas:** automóvil

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### [Viste algo cómodo que le hace bien a tu piel](https://pruebaestohoy.com/viste-algo-comodo-que-le-hace-bien-a-tu-piel)

**Published:** octubre 3, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** La ropa hecha con tejidos inteligentes puede mejorar tu salud y tu aspecto.

**Content:**

En casa, lo mejor es llevar ropa cómoda ¿Por qué no probar unos leggins hechos con uno de esos tejidos inteligentes? Obtendrás varios efectos beneficiosos para tu piel. Aumentan la circulación y reducen la sensación de cansancio en las piernas, lo cual es bueno cuando tienes que estar mucho tiempo de pié.

Si haces gimnasia, hacen que se produzca menos ácido láctico, así que hay menos agujetas y te recuperas antes del esfuerzo.

Combaten la celulitis y pueden ayudar a bajar centímetros pero, no te engañes, no adelgazarás si aprovechas para comer más de lo normal.

Y siempre te puedes poner un blusón y un abrigo encima para salir a hacer un recado, no hay necesidad de cambiarse. Si el blusón es elegante y te pones algunos complementos, pueden servir para vestir.

La ropa hecha con tejidos inteligentes puede mejorar tu salud y tu aspecto.

https://ayala59.com/nuestro-estilo/revolucion-en-la-cosmetica-textil-el-tejido-inteligente-emana/

**Categorías:** estilo

**Etiquetas:** belleza, comodidad, cosmética

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### [Toma menos cafeína](https://pruebaestohoy.com/toma-menos-cafeina)

**Published:** octubre 1, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Controlar la cafeína ayuda a controlar la tensión arterial y a dormir mejor.

**Content:**

Para dormir mejor y para que la tensión no suba demasiado.

Para cuidar la tensión, basta con reducir la cantidad diaria que se consume de cafeína. Para conseguir tener un sueño reparador, es mejor cortar el suministro a media tarde. No importa que sólo tomes una taza de té verde al día, si la tomas última hora de la tarde, puede tener problemas para conciliar el sueño.

Es muy fácil pasarse con la cafeína porque no está sólo en el café, también se encuentra en el té, tanto el ordinario como el verde, muchas bebidas y el chocolate. Hay que tener cuidado con los ingredientes de las bebidas nocturnas.

**Categorías:** estilo, salud y belleza

**Etiquetas:** bienestar

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### [Descubre el asaí](https://pruebaestohoy.com/descubre-el-asai)

**Published:** septiembre 30, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** El asaí tiene la reputación de ser un super alimento  y, aunque hay otras frutas igual de buenas, tiene sus méritos.

**Content:**

El asaí tiene la reputación de ser un super alimento y, aunque hay otras frutas igual de buenas, tiene sus méritos.

El asaí es el fruto de una palma tropical que crece en las selvas sudamericanas. Sus propiedades nutritivas son muy interesantes y se ha ganado un puesto entre los llamados super alimentos.

Merece la pena añadir esta fruta a tu cocina, solo debes asegurarte que la fruta proviene de un productor de confianza y está debidamente tratada, por ejemplo, el zumo debe estar pasteurizado, para no correr riesgos.

[conode el asaí](https://comerbeber.com/asai)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** nutrición, salud

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### [Electrodomésticos eficientes](https://pruebaestohoy.com/electrodomesticos-eficientes)

**Published:** septiembre 27, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Usa los electrodomésticos que tienes de forma eficiente. Si vas a comprar alugno nuevo, busca la clasificación energética A.

**Content:**

Usa los electrodomésticos eficientemente y procura no hacer cosas como poner el friegaplatos o la lavadora a media carga, dejar la puerta del frigorífico abierta durante mucho tiempo o encender el horno para calentar una sóla rebanada de pan.

Al comprar electrodomésticos nuevos, fíjate en la clasifiación energética y busca la calificación A que denota la mejor eficiencia energética. Si buscas un poco, incluso tus electrodomésticos pueden ser ecológicos.

**Categorías:** estilo, medio ambiente

**Etiquetas:** ecológico

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### [Haz ejercicio](https://pruebaestohoy.com/haz-ejercicio)

**Published:** septiembre 15, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Al hacer ejercicio se obtienen otros beneficios además de buena salud y un cuerpo atractivo.

**Content:**

Al hacer ejercicio se obtienen importantes beneficios. Mejora tu tono muscular y ayuda a quemar el exceso de grasa, pero hacer ejerecicio de forma regular también te hace sentir bien, en general, porque tienes más energía, la calidad del sueño y el estado de ánimo mejoran y también nos mantendremos activos durante muchos más años porque lo que no se usa, se pierde.

Si el objetivo es buena salud y un cuerpo atractivo, la dieta es fundamental, pero debe ir acompañada de un programa de ejercicio regular apropiado para la edad. La dieta proporciona el combustible adecuado y ese combustible se usa al hacer ejercicio para modelar el cuerpo.

No hace falta obsesionarse con el gimnasio ni obligarse a hacer ejercicio todos los días. Hay muchos ejercicios sencillos que se pueden empezar a hacer desde hoy mismo. Haz ejercicio aeróbico cuatro días a la semana y verás que pronto notarás los beneficios.

> Es cierto que la calidad de tu sueño mejora notablemente al hacer ejercicio. Sin embargo, no lo hagas poco antes de la hora de acostarte, ya que eso podría despertar.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** ejercicio

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### [Cocina con tus hijos](https://pruebaestohoy.com/cocina-con-tus-hijos)

**Published:** septiembre 11, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Cocinar con tus hijos es una forma de entretenerlos e instruirlos, a la vez que hace una cosa útil y que tiene una recompensa inmediata.

**Content:**

Cocinar con tus hijos es una forma de entretenerlos e instruirlos, al mismo tiempo que haces una cosa útil y que tiene una recompensa inmediata.

A los niños pequeños les encanta hacer lo mismo que los mayores y pueden hacer muchísimas cosas cuando tienen herramientas de sus tamaño. Para ellos es un juego. Pero es un juego en el que aprenden muchas cosas. Fíjate en la lista que publican en el artículo «Cocinar con los niños es educativo» en El blog [Cocina 0-17](https://comerbeber.com/cocina017).

[cocinar con los niños es educativo](https://comerbeber.com/blogs/cocinar-con-los-ninos-es-educativo)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** niños

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### [Baños y masajes para sentirse mejor](https://pruebaestohoy.com/banos-y-masajes-para-sentirse-mejor)

**Published:** septiembre 8, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Hoy prueba algo distinto a una ducha.

**Content:**

Todos nos sentimos más despiertos después de una ducha y es lo que escogemos la mayoría. Ya casi nadie tiene tiempo para un baño. Pero hoy puedes probar algo distinto.

Los baños de algas y barro ayudan a aliviar los dolores crónicos como los del reumatismo.

Una sauna es muy relajante, pero no es recomendable para quienes sufren de problemas gástricos o dolencias coronarias.

Los masajes son a la vez relajantes y estimulantes pero para obtener los mayores beneficios deben empezarse por los pies e ir subiendo lentamente hasta el cuello.

**Categorías:** salud y belleza

**Etiquetas:** relajación

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### [Eneldo](https://pruebaestohoy.com/eneldo)

**Published:** septiembre 7, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** El eneldo es una hierba aromática que no debería faltar en la cocina. Añade eneldo a una receta hoy.

**Content:**

El eneldo es una hierba aromática con un sabor que tiene notas de anís. Va muy bien con pescado y particularmente el pescado graso, tanto fresco como ahumado. Recetas a probar son el **salmón macerado al eneldo**, que es la receta de ejemplo en la página dedicada al eneldo y **tzatziki**, la salsa para mojar griega.

Prueba una receta con eneldo hoy.

[salmón macerado al eneldo](https://comerbeber.com/eneldo)

[receta para hacer tzatziki](https://comerbeber.com/receta/tzatziki)

[recetas con eneldo](https://comerbeber.com/ingrediente/eneldo/recetas)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** hierbas aromáticas, ingredientes de cocina

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### [Productos de limpieza de las bisabuelas](https://pruebaestohoy.com/productos-de-limpieza-de-las-bisabuelas)

**Published:** septiembre 6, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Se pueden usar productos que casi todos tenemos en casa para dejar la casa reluciente.

**Content:**

Antes de que existiera la enorme variedad de productos de limpieza que se pueden encontrar hoy en día en las tiendas, nuestras abuelas y bisabuelas tenían sus trucos para tener la casa limpia y reluciente.

Las cuberterías para invitados solían ser de plata y obtenían muy buenos resultados limpiándolas con pasta de dientes.

Espolvoreaban con polvos de talco el trapo del polvo y así los muebles mantenían su brillo propio.

Mantenían brillantes los pomos cromados limpiándolos con un trapo mojado en vinagre.

Hacían una pasta con lejía y bicarbonato y cepillaban con ella los azulejos, y quedaban como nuevos por muy sucios que estuvieran.

Son productos que todos tenemos en casa y que ya se tiene mucha experiencia en depurarlos de las aguas residuales. No cuesta nada probar.

**Categorías:** trabajo

**Etiquetas:** limpieza

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### [Una alcaparra, dos alcaparras, muchas alcaparras y aceitunas](https://pruebaestohoy.com/una-alcaparra-dos-alcaparras-muchas-alcaparras-y-aceitunas)

**Published:** septiembre 5, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Con alcaparras y aceitunas se hace una magníficapasta para untar, la tapenade.

**Content:**

Para convertirlas en [**tapenade**](https://comerbeber.com/receta/tapenade), una pasta para untar típica de la Provenza y una delicia de la gastronomía francesa. La tapenade se puede untar sobre galletitas saladas o pan tostado, se puede añadir al aliño de las ensaladas y usarla como ingrediente de una pizza.

Las alcaparras se pueden servir como aperitivo, como guarnición, o como condimento. Su sabor ácido nos hace sentirnos más frescos.

[![](https://comerbeber.com/archivos/imagen/2016/09/alcaparrassuperfinasencurtidas_wp170555.jpg)  ](https://comerbeber.com/alcaparras)alcaparras finas o *nonpareils*

[**todo sobre las alcaparras**](https://comerbeber.com/alcaparras)

Aquí tienes información interesante sobre el uso de las alcaparras en la cocina.

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** condimentos, salsas

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### [Las fases de la luna y las plantas](https://pruebaestohoy.com/las-fases-de-la-luna-y-las-plantas)

**Published:** septiembre 4, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Aparentemente, el hecho de que una planta crezca bien depende de tomar en cuenta las fases de la luna en el momento de sembrarla.

**Content:**

Aparentemente, el hecho de que una planta crezca bien depende de tomar en cuenta las fases de la luna en el momento de sembrarla.

Las plantas que dan **flores y frutos** deben sembrarse con la **luna en cuarto creciente**.

Las las **plantas de hojas bulbosas y cactus** deben sembrarse con **luna llena**.

Los **tubérculos bulbos y rizomas** deben sembrarse con la luna en **cuarto menguante.**

Así que tened en cuenta la fase de la luna al sembrar la próxima cosecha del huerto en casa

**Categorías:** jardín

**Etiquetas:** huerto

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### [Los usos del mirto](https://pruebaestohoy.com/los-usos-del-mirto)

**Published:** septiembre 3, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** El mirto es un arbusto mediterraneo que crece silvestre en muchos sitiios. Tiene varios usos.

**Content:**

El mirto es un arbusto originario de la zona mediterránea.

Las bayas de mirto se utilizan como especia y también se maceran en alcohol para hacer un licor digestivo que se sirve muy frío después de las comidas.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/09/licor-de-mirto.jpg?w=640)  Licor de mirto

las hojas pueden utilizarse como hierba aromática. También se usan para hacer una infusión como remedio anticatarral y antiséptico en el caso de infecciones bronquiales y pulmonares.

mirto como hierba aromática

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** gastronomía italiana, licores

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### [Unas plumas más finas](https://pruebaestohoy.com/unas-plumas-mas-finas)

**Published:** septiembre 2, 2020
**Author:** viajerocondestino

**Excerpt:** Las plumas siguen siendo una de las grandes tendencias que aportan elegancia y sofisticación en nuestro estilo este año. 

**Content:**

Las plumas siguen siendo una de las grandes tendencias que aportan elegancia y sofisticación en nuestro estilo este año.

¿Reminiscencias de los años 20? Aunque las modas son cíclicas en su base, evolucionan y se adaptan a los nuevos estilos de vida y al cambio del concepto estético.

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/09/broches-plumass.jpg?w=640)  

Las plumas son delicadas y le dan esa cualidad a quienes las llevan Un simple broche de plumas puede cambiar la impresión que se produce en los demás.

Afortunadamente, se pueden comprar adornos de plumas por Internet para lucir bien elegantes en las pocas ocasiones que tendremos de hacerlo este año tan raro.

**Categorías:** estilo

**Etiquetas:** complementos, moda

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### [Prueba a hacer otros bocadillos](https://pruebaestohoy.com/prueba-a-hacer-otros-bocadillos)

**Published:** agosto 6, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Seguro que sabes hacer bocadillos con una o dos rebanadas de pan, pero ¿has probado a hacer rollitos, cintas, espirales o conos? Cada tipo de pan y cada tipo de bocadillo tiene su técnica.

**Content:**

Seguro que sabes hacer bocadillos con una o dos rebanadas de pan, pero ¿has probado a hacer rollitos, cintas, espirales o conos? Cada tipo de pan y cada tipo de bocadillo tiene su técnica.

Además, hacer un bocadillo es muy sencillo pero hacer muchos puede cansar. Hay un método para hacer bocadillos con un esfuerzo mínimo. Incluso hay un método para el pan con mantequilla de forma eficiente.

[cómo hacer bocadillos](https://comerbeber.com/referencia/como-hacer-bocadillos)

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** bocadillos, cenas, comida para llevar, comidas rápidas, meriendas, picnic

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### [Una fondue de carne es un plato que todos cocinan](https://pruebaestohoy.com/una-fondue-de-carne-es-un-plato-que-todos-cocinan)

**Published:** agosto 3, 2020
**Author:** Cocineando

**Excerpt:** Hay muy buenas razones para preparar una fondue de carne. Ya sea compartir comda con familia y amigos o compartir el esfuerzo de la cocina.

**Content:**

Hay muy buenas razones para organizar una fondue de carne. Una foundue de carne es deliciosa y un plato genial para compartir en familia, o con los amigos. Es también un plato ideal para el cocinero. Cuando se hace una fondue, uno prepara los utensilios e ingredientes, pero cada comensal cocina sus trozos de carne y les añade las salsas que quiera.

Podemos decir que la oportunidad de que todos nos volvamos cocineros por un día, pues cada uno hace sus trozos de carne al gusto.

**Categorías:** cocina casera

**Etiquetas:** carne, comer con amigos, verano

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## Páginas

### [Tu dosis diaria de inspiración y acción](https://pruebaestohoy.com/)

**Published:** julio 30, 2020
**Author:** admin

**Content:**

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/10/hacer-papier-mache-aex_1200.jpg)

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/10/postal-2-gozquez-anverso-blog.jpg)

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/10/hayao-84-mbo-1200.jpg)

 Aprende cómo hacer papel maché

Aprende cómo hacer papel maché

Cómo hacer papel maché desde cero: recetas de pasta fáciles, tiras o pulpa, y la única regla de secado que evita que tu pieza críe moho o quede blanda.

[Leer más](https://pruebaestohoy.com/aprende-como-hacer-papel-mache)

Postal nº 2: La carpa que me pescó a mí

Postal nº 2: La carpa que me pescó a mí

Una postal del baúl: A los seis años, jugando con barro en un pantano, pesqué sin caña una carpa de casi seis kilos. La cogí y no la solté.

[Leer más](https://pruebaestohoy.com/postal-no-2-la-carpa-que-me-pesco-a-mi)

Conoce los mundos de Hayao Miyazaki y sus fuentes de inspiración según Nicolas Rapold

Conoce los mundos de Hayao Miyazaki y sus fuentes de inspiración según Nicolas Rapold

Hayao Miyazaki fuentes de inspiración: reseña del libro de Nicolas Rapold que explora los libros, recuerdos y mitos detrás de los mundos de Studio Ghibli.

[Leer más](https://pruebaestohoy.com/mundos-de-hayao-miyazaki-sus-fuentes-inspiracion-nicolas-rapold)

## DESARROLLO PERSONAL Y VIDA SOSTENIBLE

mejora tu estilo de vida y alcanza tu potencial probando pequeños cambios positivos hasta que encuentres lo que te va.

- ![Ilustración de estilo postal antigua: desde lo alto de las gradas de un pabellón cubierto se ve una pista de tenis negra iluminada, con dos jugadores a lo lejos en pleno punto. En primer plano, tres personas de espaldas siguen el partido desde sus asientos: una mujer entre dos jóvenes.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/postal-01-londres-anverso-gpt_1200.jpg)## [Postal nº 1: Europa ganó sin mí](https://pruebaestohoy.com/postal-no-1-europa-gano-sin-mi)
    
    Mis hijos me llevaron a la Copa Laver a ver a Alcaraz. Vi dos partidazos, cené coreano y Europa ganó la Copa… al día siguiente, sin mí.
    
    [Leer más](https://pruebaestohoy.com/postal-no-1-europa-gano-sin-mi)
- ![Placa petri con un cultivo de bacterias bacillus subtilis.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/placa-petri-cultivo-bacillus-subtilis-aex_1200.jpg)## [Bacterias, las heroínas invisibles](https://pruebaestohoy.com/bacterias-las-heroinas-invisibles)
    
    Bacterias, cómo nos moldean y sostienen la vida, de Peter Wohlleben, explora el fascinante universo de las heroínas invisibles del planeta.
    
    [Leer más](https://pruebaestohoy.com/bacterias-las-heroinas-invisibles)
- ![Algunas cartas de la baraja española con el as de oros encima.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2025/01/cartas-baraja-espanola-aex_1200.jpg)## [Aprende a jugar al tute](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-tute)
    
    Reglas del tute a cuatro: reparto, arrastre, renuncio y las diez de últimas. Cuándo se cantan las veinte y las cuarenta, y por qué no se espera.
    
    [Leer más](https://pruebaestohoy.com/aprende-a-jugar-al-tute)
- ![Un dibujo de un armario completamente ordenado, con un sitio para cada cosa y cada cosa en su sitio.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/armario-ordenatriz-cvia_1200.jpg)## [Tu bienestar en el orden de las cosas ](https://pruebaestohoy.com/tu-bienestar-en-el-orden-de-las-cosas)
    
    Reseña del libro Contigo en cada cambio de Begoña Pérez, La Ordenatriz, claves para organizar tu hogar, aligerar la carga mental y ganar serenidad.
    
    [Leer más](https://pruebaestohoy.com/tu-bienestar-en-el-orden-de-las-cosas)
- ![Cartas de una baraja española y amarracos para jugar al mus sobre una mesa de madera.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/mus-cartas-amarracos-ipp_4108_1200.jpg)## [Conoce las señas del mus](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-senas-del-mus)
    
    En el mus, las señas están reguladas. Conoce cuáles son, cuándo se pasan y qué pasa si te pillan.
    
    [Leer más](https://pruebaestohoy.com/conoce-las-senas-del-mus)
- ![Pareja mayor caminando por un parque con esterillas de ejercicio y una botella de agua.](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2026/09/vida-activa-longevidad-cv_1200.jpg)## [Vivir más y mejor](https://pruebaestohoy.com/vivir-mas-y-mejor)
    
    Una reseña de El tiempo a nuestro favor, de Carmen Lanchares, sobre cómo vivir más y mejor, con salud, autonomía y una mirada humana a la longevidad.
    
    [Leer más](https://pruebaestohoy.com/vivir-mas-y-mejor)

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### [Política de cookies (UE)](https://pruebaestohoy.com/politica-de-cookies-ue)

**Published:** mayo 22, 2025
**Author:** admin

**Content:**

*Esta Política de cookies fue actualizada por última vez el 14 de agosto de 2026 y se aplica a los ciudadanos y residentes legales permanentes del Espacio Económico Europeo y Suiza.*

## 1. Introducción

Nuestra web, &lt;https://pruebaestohoy.com> (en adelante: «la web») usa cookies y otras tecnologías relacionadas (para mayor comodidad, todas las tecnologías se denominarán como «cookies»). Las cookies también pueden ser colocadas por terceros que hemos contratado. En el siguiente documento le informamos sobre el uso de cookies en nuestra web.

## 2. ¿Qué son las cookies?

Una cookie es un pequeño archivo que se envía junto con las páginas de esta web y que su navegador almacena en el disco duro de su ordenador u otro dispositivo. La información almacenada puede ser devuelta a nuestros servidores o a los servidores de terceros apropiados durante una visita posterior.

## 3. ¿Qué son los scripts?

Un script es un fragmento de código de programa que se utiliza para hacer que nuestra web funcione correctamente y de forma interactiva. Este código se ejecuta en nuestro servidor o en su dispositivo.

## 4. ¿Qué es un web beacon?

Una baliza web (o una etiqueta de píxel) es una pequeña e invisible pieza de texto o imagen en una web que se utiliza para monitorear el tráfico en una web. Para ello, se almacenan varios datos sobre usted mediante estas balizas web.

## 5. Cookies

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### 5.2 Cookies de estadísticas

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### 5.3 Cookies de Marketing/Seguimiento

Las cookies de marketing/seguimiento son cookies, o cualquier otra forma de almacenamiento local, usadas para crear perfiles de usuario para mostrar publicidad o para hacer el seguimiento del usuario en esta web o en varias webs con fines de marketing similares.

### 5.4 Redes sociales

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Por favor lea la política de privacidad de estas redes sociales (que puede cambiar frecuentemente) para saber que hacen con sus datos (personales) que procesan usando estas cookies. Los datos que reciben son anonimizados lo máximo posible. Instagram está ubicado en los Estados Unidos.

## 6. Cookies usadas

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Functional, Marketing

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6 months

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#### Marketing

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##### Función

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##### Nombre

[rc::b](https://cookiedatabase.org/cookie/google-recaptcha/rcb/)

##### Caducidad

session

##### Función

Read and filter requests from bots

##### Nombre

[rc::a](https://cookiedatabase.org/cookie/google-recaptcha/rca/)

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persistent

##### Función

Read and filter requests from bots

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Functional

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Store and count pageviews

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expires immediately

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Propósito pendiente de investigación

 Consent to service misceláneas 

 #### Uso

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El intercambio de datos está pendiente de investigación

#### Propósito pendiente de investigación

##### Nombre

cookieyes-consent

##### Caducidad

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##### Nombre

stackprotect

##### Caducidad

##### Función

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SYNCED_BLACKLISTED_URLS

##### Caducidad

##### Función

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WP_DATA_USER_16562860

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

[ld:\*:$diagnostics](https://cookiedatabase.org/cookie/unknown-service/lddiagnostics/)

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

debug

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

_dd_s

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

eqtv_cmpvalid

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

sas_consent_rejected

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

google_auto_fc_cmp_setting

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

wordads_uid

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

sas_euconsent_v2

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

_clck

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

cmplz_id

##### Caducidad

365 días

##### Función

##### Nombre

tk_ai

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

__ATA_tuuid

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

-walletlink:https://www.walletlink.org:EIP6963ProviderUUID

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

cmplz_user_data

##### Caducidad

365 días

##### Función

##### Nombre

wp_lang

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

wp-autosave-block-editor-post-8344

##### Caducidad

##### Función

## 7. Consentimiento

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**Published:** septiembre 13, 2025
**Author:** admin

**Content:**

*Este aviso legal / imprint fue actualizado por última vez el 14 de agosto de 2026.*

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**Published:** septiembre 13, 2025
**Author:** admin

**Content:**

pruebaestohoy.com se compromete a mantener esta web actualizada y precisa. Si, a pesar de todo, encontrara algo incorrecto o desactualizado, le agradeceríamos que nos lo hiciera saber. Por favor, indique en qué parte de la web ha leído la información. La revisaremos lo antes posible. Por favor, envíe su duda por correo electrónico a: correo@ex.compruebaestohoy.com.

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### [Política de cookies (UK)](https://pruebaestohoy.com/politica-de-cookies-uk)

**Published:** agosto 14, 2026
**Author:** Cocineando

**Content:**

*This Cookie Policy was last updated on 14 de agosto de 2026 and applies to citizens and legal permanent residents of the United Kingdom.*

## 1. Introduction

Our website, &lt;https://pruebaestohoy.com> (hereinafter: «the website») uses cookies and other related technologies (for convenience all technologies are referred to as «cookies»). Cookies are also placed by third parties we have engaged. In the document below we inform you about the use of cookies on our website.

## 2. What are cookies?

A cookie is a small simple file that is sent along with pages of this website and stored by your browser on the hard drive of your computer or another device. The information stored therein may be returned to our servers or to the servers of the relevant third parties during a subsequent visit.

## 3. What are scripts?

A script is a piece of program code that is used to make our website function properly and interactively. This code is executed on our server or on your device.

## 4. What is a web beacon?

A web beacon (or a pixel tag) is a small, invisible piece of text or image on a website that is used to monitor traffic on a website. In order to do this, various data about you is stored using web beacons.

## 5. Cookies

### 5.1 Technical or functional cookies

Some cookies ensure that certain parts of the website work properly and that your user preferences remain known. By placing functional cookies, we make it easier for you to visit our website. This way, you do not need to repeatedly enter the same information when visiting our website and, for example, the items remain in your shopping cart until you have paid. We may place these cookies without your consent.

### 5.2 Statistics cookies

We use statistics cookies to optimize the website experience for our users. With these statistics cookies we get insights in the usage of our website. We ask your permission to place statistics cookies.

### 5.3 Marketing/Tracking cookies

Marketing/Tracking cookies are cookies or any other form of local storage, used to create user profiles to display advertising or to track the user on this website or across several websites for similar marketing purposes.

### 5.4 Social media

On our website, we have included content from Instagram to promote web pages (e.g. “like”, “pin”) or share (e.g. “tweet”) on social networks like Instagram. This content is embedded with code derived from Instagram and places cookies. This content might store and process certain information for personalized advertising.

Instagram are located in the United States.

## 6. Placed cookies

 ### Google reCAPTCHA

Functional, Marketing

 Consent to service google-recaptcha 

 #### Uso

Usamos Google reCAPTCHA para spam prevention. [Read more about Google reCAPTCHA](https://cookiedatabase.org/service/google-recaptcha/)

#### Compartir datos

Para más información, por favor lee la [Google reCAPTCHA Política de privacidad](https://policies.google.com/privacy).

#### Functional

##### Nombre

[\_grecaptcha](https://cookiedatabase.org/cookie/google-recaptcha/_grecaptcha/)

##### Caducidad

6 months

##### Función

Provide spam protection

#### Marketing

##### Nombre

[rc::c](https://cookiedatabase.org/cookie/google-recaptcha/rcc/)

##### Caducidad

session

##### Función

Read and filter requests from bots

##### Nombre

[rc::b](https://cookiedatabase.org/cookie/google-recaptcha/rcb/)

##### Caducidad

session

##### Función

Read and filter requests from bots

##### Nombre

[rc::a](https://cookiedatabase.org/cookie/google-recaptcha/rca/)

##### Caducidad

persistent

##### Función

Read and filter requests from bots

 ### WordPress

Functional

 Consent to service wordpress 

 #### Uso

Usamos WordPress para website development. [Read more about WordPress](https://cookiedatabase.org/service/wordpress/)

#### Compartir datos

Estos datos no se comparten con terceros.

#### Functional

##### Nombre

[WP\_PREFERENCES\_USER\_\*](https://cookiedatabase.org/cookie/wordpress/wp_preferences_user_/)

##### Caducidad

persistent

##### Función

Store user preferences

##### Nombre

[wpEmojiSettingsSupports](https://cookiedatabase.org/cookie/wordpress/wpemojisettingssupports/)

##### Caducidad

session

##### Función

Store browser details

##### Nombre

[wp-settings-\*](https://cookiedatabase.org/cookie/wordpress/wp-settings/)

##### Caducidad

persistent

##### Función

Store user preferences

##### Nombre

[wp-settings-time-\*](https://cookiedatabase.org/cookie/wordpress/wp-settings-time/)

##### Caducidad

1 year

##### Función

Store user preferences

##### Nombre

[wordpress\_test\_cookie](https://cookiedatabase.org/cookie/wordpress/wordpress_test_cookie/)

##### Caducidad

session

##### Función

Read if cookies can be placed

##### Nombre

[wordpress\_logged\_in\_\*](https://cookiedatabase.org/cookie/wordpress/wordpress_logged_in_/)

##### Caducidad

persistent

##### Función

Store logged in users

 ### Google Analytics

Statistics

 Consent to service google-analytics 

 #### Uso

Usamos Google Analytics para estadísticas del sitio web. [Read more about Google Analytics](https://cookiedatabase.org/service/google-analytics/)

#### Compartir datos

Para más información, por favor lee la [Google Analytics Política de privacidad](https://business.safety.google/privacy/).

#### Statistics

##### Nombre

[\_ga\_\*](https://cookiedatabase.org/cookie/google-analytics/_ga_/)

##### Caducidad

1 year

##### Función

Store and count pageviews

##### Nombre

[\_ga](https://cookiedatabase.org/cookie/google-analytics/_ga/)

##### Caducidad

2 years

##### Función

Store and count pageviews

 ### Complianz

Functional

 Consent to service complianz 

 #### Uso

Usamos Complianz para cookie consent management. [Read more about Complianz](https://cookiedatabase.org/service/complianz/)

#### Compartir datos

Estos datos no se comparten con terceros. Para más información, por favor lee la [Complianz Política de privacidad](https://complianz.io/legal/privacy-statement/).

#### Functional

##### Nombre

[cmplz\_functional](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_functional/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

##### Nombre

[cmplz\_statistics](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_statistics/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

##### Nombre

[cmplz\_preferences](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_preferences/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

##### Nombre

[cmplz\_marketing](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_marketing/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

##### Nombre

[cmplz\_banner-status](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_banner-status/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store if the cookie banner has been dismissed

##### Nombre

[cmplz\_consented\_services](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_consented_services/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

##### Nombre

[cmplz\_policy\_id](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_policy_id/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store accepted cookie policy ID

##### Nombre

[cmplz\_saved\_services](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_saved_services/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

##### Nombre

[cmplz\_saved\_categories](https://cookiedatabase.org/cookie/complianz/cmplz_saved_categories/)

##### Caducidad

365 días

##### Función

Store cookie consent preferences

 ### Google Fonts

Marketing

 Consent to service google-fonts 

 #### Uso

Usamos Google Fonts para display of webfonts. [Read more about Google Fonts](https://cookiedatabase.org/service/google-fonts/)

#### Compartir datos

Para más información, por favor lee la [Google Fonts Política de privacidad](https://policies.google.com/privacy).

#### Marketing

##### Nombre

[Google Fonts API](https://cookiedatabase.org/cookie/google-fonts/tcb_google_fonts/)

##### Caducidad

expires immediately

##### Función

Read user IP address

 ### Misceláneas

Propósito pendiente de investigación

 Consent to service misceláneas 

 #### Uso

#### Compartir datos

El intercambio de datos está pendiente de investigación

#### Propósito pendiente de investigación

##### Nombre

cookieyes-consent

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

stackprotect

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

SYNCED_BLACKLISTED_URLS

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

WP_DATA_USER_16562860

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

[ld:\*:$diagnostics](https://cookiedatabase.org/cookie/unknown-service/lddiagnostics/)

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

debug

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

_dd_s

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

eqtv_cmpvalid

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

sas_consent_rejected

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

google_auto_fc_cmp_setting

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

wordads_uid

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

sas_euconsent_v2

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

_clck

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

cmplz_id

##### Caducidad

365 días

##### Función

##### Nombre

tk_ai

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

__ATA_tuuid

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

-walletlink:https://www.walletlink.org:EIP6963ProviderUUID

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

cmplz_user_data

##### Caducidad

365 días

##### Función

##### Nombre

wp_lang

##### Caducidad

##### Función

##### Nombre

wp-autosave-block-editor-post-8344

##### Caducidad

##### Función

## 7. Consent

When you visit our website for the first time, we will show you a pop-up with an explanation about cookies. As soon as you click on «Guardar preferencias», you consent to us using the categories of cookies and plug-ins you selected in the pop-up, as described in this Cookie Policy. You can disable the use of cookies via your browser, but please note that our website may no longer work properly.

### 7.1 Manage your consent settings

Ha cargado la Política de cookies sin soporte de javascript. En AMP, puedes utilizar el botón de gestionar el consentimiento en la parte inferior de la página.

## 8. Enabling/disabling and deleting cookies

You can use your internet browser to automatically or manually delete cookies. You can also specify that certain cookies may not be placed. Another option is to change the settings of your internet browser so that you receive a message each time a cookie is placed. For more information about these options, please refer to the instructions in the Help section of your browser.

Please note that our website may not work properly if all cookies are disabled. If you do delete the cookies in your browser, they will be placed again after your consent when you visit our website again.

## 9. Your rights with respect to personal data

You have the following rights with respect to your personal data:

- You have the right to know why your personal data is needed, what will happen to it, and how long it will be retained for.
- Right of access: You have the right to access your personal data that is known to us.
- Right to rectification: you have the right to supplement, correct, have deleted or blocked your personal data whenever you wish.
- If you give us your consent to process your data, you have the right to revoke that consent and to have your personal data deleted.
- Right to transfer your data: you have the right to request all your personal data from the controller and transfer it in its entirety to another controller.
- Right to object: you may object to the processing of your data. We comply with this, unless there are justified grounds for processing.

To exercise these rights, please contact us. Please refer to the contact details at the bottom of this Cookie Policy. If you have a complaint about how we handle your data, we would like to hear from you, but you also have the right to submit a complaint to the supervisory authority (the Information Commissioner’s Office (ICO)).

For Jersey residents, please contact the Jersey Office of The Information Commissioner. Guernsey residents can contact the Office of the Data Protection Authority in Guernsey.

## 10. Contact details

For questions and/or comments about our Cookie Policy and this statement, please contact us by using the following contact details:

pruebaestohoy.com
 Chremma House, 14 London Road, Guilford GU1 2AG, Surrey
 Reino Unido
 Website: &lt;https://pruebaestohoy.com>
 Email: correo@ex.compruebaestohoy.com

This Cookie Policy was synchronised with [cookiedatabase.org](https://cookiedatabase.org/) on 8 de octubre de 2026.

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### [Declaración de privacidad (UK)](https://pruebaestohoy.com/declaracion-de-privacidad-uk)

**Published:** agosto 14, 2026
**Author:** Cocineando

**Content:**

*This privacy statement was last updated on 14 de agosto de 2026 and applies to citizens and legal permanent residents of the United Kingdom.*

In this privacy statement, we explain what we do with the data we obtain about you via &lt;https://pruebaestohoy.com>. We recommend you carefully read this statement. In our processing we comply with the requirements of privacy legislation. That means, among other things, that:

- we clearly state the purposes for which we process personal data. We do this by means of this privacy statement;
- we aim to limit our collection of personal data to only the personal data required for legitimate purposes;
- we first request your explicit consent to process your personal data in cases requiring your consent;
- we take appropriate security measures to protect your personal data and also require this from parties that process personal data on our behalf;
- we respect your right to access your personal data or have it corrected or deleted, at your request.

If you have any questions, or want to know exactly what data we keep of you, please contact us.

## 1. Propósito, datos y periodo de retención

Podemos recopilar o recibir información personal para un número de propósitos relacionados con nuestras operaciones comerciales, que pueden incluir lo siguiente: (haga clic para expandir) ### 1.1 Boletines de noticias

### Para ello utilizamos los siguientes datos:

- Dirección IP
- Nombre de cuenta o alias

### La base sobre la que podemos procesar estos datos es:

[Tras la prestación del consentimiento. ](https://cookiedatabase.org/legal-bases/#consent)

### Período de retención

Conservamos estos datos tras la finalización del servicio durante el siguiente número de meses: 6

## 2. Cookies

Our website uses cookies. For more information about cookies, please refer to our [Cookie Policy](https://pruebaestohoy.com/politica-de-cookies-uk).

## 3. Disclosure practices

We disclose personal information if we are required by law or by a court order, in response to a law enforcement agency, to the extent permitted under other provisions of law, to provide information, or for an investigation on a matter related to public safety.

If our website or organisation is taken over, sold, or involved in a merger or acquisition, your details may be disclosed to our advisers and any prospective purchasers and will be passed on to the new owners.

We have concluded a data processing agreement with Google.

## 4. Security

We are committed to the security of personal data. We take appropriate security measures to limit abuse of and unauthorised access to personal data. This ensures that only the necessary persons have access to your data, that access to the data is protected, and that our security measures are regularly reviewed.

## 5. Third-party websites

This privacy statement does not apply to third-party websites connected by links on our website. We cannot guarantee that these third parties handle your personal data in a reliable or secure manner. We recommend you read the privacy statements of these websites prior to making use of these websites.

## 6. Amendments to this privacy statement

We reserve the right to make amendments to this privacy statement. It is recommended that you consult this privacy statement regularly in order to be aware of any changes. In addition, we will actively inform you wherever possible.

## 7. Accessing and modifying your data

If you have any questions or want to know which personal data we have about you, please contact us. You can contact us by using the information below. You have the following rights:

- You have the right to know why your personal data is needed, what will happen to it, and how long it will be retained for.
- Right of access: You have the right to access your personal data that is known to us.
- Right to rectification: you have the right to supplement, correct, have deleted or blocked your personal data whenever you wish.
- If you give us your consent to process your data, you have the right to revoke that consent and to have your personal data deleted.
- Right to transfer your data: you have the right to request all your personal data from the controller and transfer it in its entirety to another controller.
- Right to object: you may object to the processing of your data. We comply with this, unless there are justified grounds for processing.

Please make sure to always clearly state who you are, so that we can be certain that we do not modify or delete any data of the wrong person.

## 8. Submitting a complaint

If you are not satisfied with the way in which we handle (a complaint about) the processing of your personal data, you have the right to submit a complaint to the Information Commissioner’s Office:

Wycliffe House
 Water Lane
 Wilmslow
 Cheshire
 SK9 5AF

Jersey Office of The Information Commissioner
 2nd Floor 5 Castle Street
 St. Helier
 Jersey
 JE2 3BT

St Martin’s House
 Le Bordage
 St. Peter Port
 Guernsey
 GY1 1BR

## 9. Children

Our website is not designed to attract children and it is not our intent to collect personal data from children under the age of consent in their country of residence. We therefore request that children under the age of consent do not submit any personal data to us.

## 10. Contact details

pruebaestohoy.com
 Chremma House, 14 London Road, Guilford GU1 2AG, Surrey
 Reino Unido
 Website: &lt;https://pruebaestohoy.com> 
 Email: correo@ex.compruebaestohoy.com

## 11. Data Requests

For the most frequently submitted requests, we also offer you the possibility to use our data request form

 ×  

   Nombre   Nombre  

 Correo electrónico  

   Presentar una solicitud de acceso a los datos que tratamos sobre usted.  

   Presentar una solicitud de supresión de los datos si ya no son pertinentes.  

   Presentar una solicitud para recibir un archivo de exportación de los datos que tratamos sobre usted.  

   ## Annex

## Complianz \| The Privacy Suite for WordPress

Esta web utiliza la Privacy Suite for WordPress de Complianz para recoger y registrar el consentimiento basado en el navegador y en el dispositivo. Para esta funcionalidad, tu dirección IP se anonimiza y se almacena en nuestra base de datos. Este servicio no procesa ninguna información personal identificable y no comparte ningún dato con el proveedor de servicios. Para más información, consulta la [Declaración de privacidad](https://complianz.io/legal/privacy-statement/) de Complianz.

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### [Contacto](https://pruebaestohoy.com/contacto)

**Published:** julio 30, 2020
**Author:** admin

**Content:**

Hablemos 👋. No dudes en ponerte en contacto con nosotros mediante la información de contacto a continuación, o envíanos un mensaje mediante el formulario. Si deseas **suscribirte a nuestra lista de correos**, no olvides marcar la casilla correspondiente antes de enviar.

## Síguenos:

- [Facebook](https://www.facebook.com/noticiallabor)
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## Envíanos un mensaje

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Mensaje

Acepto la política de privacidad (obligatorio).

Pregunta Anti-spam: ¿4+1+1?

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### [Por qué probar](https://pruebaestohoy.com/por-que-probar)

**Published:** julio 30, 2020
**Author:** admin

**Content:**

![](https://pruebaestohoy.com/wp-content/uploads/2020/07/grilled-tuna-salsa-cv_sq-1024x1024.jpg)  

- Porque tengo una lista de objetivos, no muy ambiciosos, pero que si todos conseguimos cumplir uno o dos de ellos, juntos haremos que el mundo sea un poquito mejor.
- Porque creo que es bueno mirar a la vida con buenos ojos, y creo que se cogen más moscas con miel que con vinagre.
- Porque la cocina diaria no tiene por qué ser complicada. E intento probar que las recetas de siempre pueden ser fáciles, nutritivas, y apetitosas, incluso para los paladares más exigentes.

> No dejes para mañana lo que puedas probar hoy. El tiempo no da marcha atrás.

Me enfoco en ofrecer a ideas, productos, técnicas, o actividades nuevas para probar cada día en diversas categorías como estilo de vida, finanzas, tecnología, bienestar, y productividad.

**Como decía la canción, creo que hay tres prioridades fundamentales en la vida: salud, dinero y amor.**

La salud nos permite disfrutar plenamente de cada día. Nos esforzamos por cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente, buscando un equilibrio que nos otorgue bienestar y vitalidad.

El dinero, aunque no es lo más importante, es un recurso necesario que nos facilita cubrir nuestras necesidades básicas y alcanzar nuestros sueños. Busco gestionarlo de forma responsable y consciente, para que sea una herramienta de crecimiento y no una fuente de preocupación.

Finalmente, el amor; hacia nosotros mismos, hacia los demás, hacia lo que hacemos. Creo en la importancia de cultivar relaciones saludables, llenas de respeto y cariño, y en poner pasión en cada acción que emprendemos.

### Una pequeña aclaración entre amigas

Antes de que sigas leyendo mis locuras, consejos y alguna que otra metedura de pata, quería contarte algo importante.

Muchas de las historias que comparto por aquí, esos enredos, dramas familiares o dilemas existenciales, son completamente reales. Son pedacitos de mi vida, de las conversaciones con mis amigas con un café (o una copa de vino) de por medio, y de esas anécdotas que una vez que pasan, te ríes, pero en el momento solo quieres que te trague la tierra.

Eso sí, aunque las situaciones son de verdad, los nombres, los lugares y algún que otro detalle comprometedor están más cambiados que yo después de descubrir el corrector de ojeras. Lo hago para proteger a los «protagonistas» de mis batallas cotidianas. Más que nada, porque deseo que mis amigas quieran seguir siéndolo y prefiero evitar que sus maridos, jefes o madres las reconozcan en mis textos.

Así que, si de repente una historia te suena sospechosamente familiar, puede que sea pura coincidencia… o puede que no. En cualquier caso, lo importante es la lección que aprendimos juntas y, por supuesto, las risas que nos echamos en el camino.

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### [Suscríbete al Boletín Mensual](https://pruebaestohoy.com/suscribete-al-boletin-mensual)

**Published:** julio 30, 2025
**Author:** admin

**Content:**

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## Categorías

### [cajón de sastre](https://pruebaestohoy.com/secciones/cajon-de-sastre)

**Description:** Un poco de todo.

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### [cocina casera](https://pruebaestohoy.com/secciones/cocina-casera)

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### [estilo](https://pruebaestohoy.com/secciones/estilo)

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### [jardín](https://pruebaestohoy.com/secciones/jardin)

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### [trabajo](https://pruebaestohoy.com/secciones/trabajo)

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### [salud y belleza](https://pruebaestohoy.com/secciones/salud)

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### [medio ambiente](https://pruebaestohoy.com/secciones/medio-ambiente)

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### [vida](https://pruebaestohoy.com/secciones/vida)

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### [organización](https://pruebaestohoy.com/secciones/organizacion)

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### [dinero](https://pruebaestohoy.com/secciones/dinero)

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### [hogar](https://pruebaestohoy.com/secciones/hogar)

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### [Relaciones personales](https://pruebaestohoy.com/secciones/relaciones-personales)

**Description:** Amor o amistad a todos los niveles.

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## Etiquetas

### [cocina](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cocina)

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### [curry](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/curry)

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### [especias](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/especias)

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### [hortalizas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/hortalizas)

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### [platos fríos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/platos-frios)

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### [primeros platos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/primeros-platos)

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### [sopas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/sopas)

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### [carne](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/carne)

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### [comer con amigos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/comer-con-amigos)

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### [verano](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/verano)

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### [bocadillos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/bocadillos)

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### [cenas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cenas)

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### [comida para llevar](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/comida-para-llevar)

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### [comidas rápidas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/comidas-rapidas)

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### [meriendas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/meriendas)

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### [picnic](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/picnic)

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### [cocina internacional](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cocina-internacional)

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### [viajar](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/viajar)

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### [complementos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/complementos)

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### [moda](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/moda)

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### [gastronomía italiana](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/gastronomia-italiana)

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### [licores](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/licores)

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### [condimentos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/condimentos)

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### [salsas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/salsas)

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### [huerto](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/huerto)

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### [limpieza](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/limpieza)

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### [hierbas aromáticas](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/hierbas-aromaticas)

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### [ingredientes de cocina](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ingredientes-de-cocina)

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### [relajación](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/relajacion)

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### [niños](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ninos)

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### [ejercicio](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ejercicio)

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### [ecológico](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ecologico)

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### [nutrición](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/nutricion)

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### [salud](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/salud)

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### [bienestar](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/bienestar)

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### [belleza](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/belleza)

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### [comodidad](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/comodidad)

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### [cosmética](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cosmetica)

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### [automóvil](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/automovil)

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### [dieta](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/dieta)

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### [autoestima](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/autoestima)

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### [dormir mejor](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/dormir-mejor)

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### [ahorro](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ahorro)

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### [regalos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/regalos)

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### [motivación](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/motivacion)

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### [cocina casera](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cocina-casera)

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### [cocina simple](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cocina-simple)

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### [trucos de cocina](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/trucos-de-cocina)

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### [higiene](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/higiene)

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### [organización](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/organizacion)

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### [narración](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/narracion)

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### [felicidad](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/felicidad)

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### [gestión](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/gestion)

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### [tiempo](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/tiempo)

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### [finanzas personales](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/finanzas-personales)

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### [cambio climático](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/cambio-climatico)

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### [ecología](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ecologia)

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### [frugalidad](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/frugalidad)

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### [energía](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/energia)

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### [desarrollo personal](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/desarrollo-personal)

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### [eficiencia](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/eficiencia)

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### [éxito](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/exito)

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### [crecimiento personal](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/crecimiento-personal)

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### [compras](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/compras)

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### [decisiones](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/decisiones)

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### [vida simple](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/vida-simple)

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### [bajo en grasa](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/bajo-en-grasa)

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### [buenos hábitos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/buenos-habitos)

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### [creatividad](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/creatividad)

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### [habilidades](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/habilidades)

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### [preparación](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/preparacion)

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### [familia](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/familia)

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### [bricolage](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/bricolage)

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### [restos](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/restos)

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### [ansiedad](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/ansiedad)

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### [productividad](https://pruebaestohoy.com/etiquetas/productividad)

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