Una guía práctica para cuidar tus ojos.

¿Alguna vez has tenido la sensación de que cada vez hay más gente con gafas a tu alrededor?

No es tu imaginación. La miopía está creciendo tan rápido que muchos expertos ya hablan de una verdadera “epidemia silenciosa”. Y lo más llamativo es que no solo afecta a adultos: cada vez se diagnostica antes y progresa más en niños y adolescentes.

La buena noticia es que, aunque las cifras impresionan, no estamos indefensos. Hay mucho que puedes hacer desde hoy mismo para cuidar tu vista y la de tu familia.

¿Qué es exactamente la miopía?

Vamos por el principio. La miopía es un defecto visual que hace que veamos bien de cerca, pero mal de lejos. Las letras de un libro se ven nítidas, pero las señales de tráfico o la pizarra del colegio aparecen borrosas.

Para entenderlo, imagina una cámara de fotos: La luz entra, pasa por un sistema de lentes y se enfoca en un “sensor” que captura la imagen. En nuestros ojos, ese “sensor” es la retina, la capa que recubre el interior del ojo.

En un ojo sin miopía, la imagen se enfoca justo encima de la retina. En un ojo miope, la imagen se forma delante de la retina, así que lo que está lejos se ve desenfocado.

Muchas veces esto ocurre porque el ojo es más largo de lo normal. Es decir, el globo ocular se ha “estirado” un poco más de la cuenta. Y cuando el ojo crece demasiado en longitud:

• La retina se ve obligada a estirarse para recubrirlo.
• Ese estiramiento aumenta el riesgo de problemas oculares más serios a largo plazo.

Es importante diferenciarla de otros defectos:

• Hipermetropía: Cuesta ver de cerca, aunque lo lejano puede estar relativamente claro.
• Astigmatismo: La visión está distorsionada o borrosa tanto de cerca como de lejos, debido a una curvatura irregular de la córnea o el cristalino.

¿Todos los miopes son iguales? Tipos y grados

No todas las miopías tienen el mismo impacto en la salud visual.

• Miopía leve: Son pocas dioptrías. Suelen bastar unas gafas o lentillas sencillas para hacer vida normal.
• Miopía moderada: Se nota más la dependencia de corrección visual en el día a día y hay que vigilar más su progresión.
• Miopía alta o magna: Generalmente, se considera a partir de 5 o 6 dioptrías (la cifra exacta puede variar). Aquí el ojo suele estar notablemente más alargado y la retina ha tenido que estirarse más. Es en este grupo donde aumentan los riesgos de enfermedades oculares.

Síntomas habituales de miopía

• Te cuesta ver bien los carteles lejanos, la pizarra o las señales.
• Tienes que acercarte mucho a la televisión, al ordenador o al libro.
• Entrecierras los ojos para intentar “forzar” el enfoque.
• Puedes tener dolor de cabeza o cansancio ocular al final del día.

En el caso de los niños, a veces ellos no se quejan porque creen que ven “normal”. Por eso es clave que los adultos estemos atentos.

¿Por qué está aumentando tanto la miopía?

Durante muchos años se pensó que la miopía era casi exclusivamente un tema de genética: si tus padres son miopes, tú también lo serás. Hoy sabemos que eso es solo una parte de la historia.

Cada vez hay más pruebas de que nuestro estilo de vida moderno está empujando las cifras de miopía hacia arriba.

1. Menos tiempo al aire libre

Cada vez pasamos más tiempo en interiores (casas, colegios, oficinas) y menos en la calle o la naturaleza. Estudios recientes han observado que los niños que pasan más horas al aire libre tienen menos riesgo de desarrollar miopía. La luz natural y la posibilidad de enfocar a distintas distancias parecen ayudar a que el ojo crezca de forma más equilibrada.

2. Pantallas y trabajos de visión cercana

Móvil, tablet, ordenador, libros… Nuestro día a día está lleno de tareas de visión cercana. Esto en sí mismo no es “malo”, pero el problema es la combinación de:

• Pasar muchas horas seguidas sin descanso.
• Hacerlo a muy poca distancia (móviles casi pegados a la cara).

Esto favorece que el ojo se adapte a trabajar siempre de cerca, lo que se relaciona con el desarrollo y la progresión de la miopía.

3. Cambios en nuestros hábitos diarios

Nuestros ojos siguen siendo los de una especie acostumbrada a mirar lejos, al aire libre. Sin embargo, nuestra realidad ha cambiado radicalmente:

• Adultos: Horas frente al ordenador, transporte público mirando el móvil y ocio basado en pantallas .
• Niños y adolescentes: Colegio, deberes y ocio digital a corta distancia .

Las consecuencias: mucho más que llevar gafas

Tener miopía no significa automáticamente que vayas a tener un problema grave, pero el riesgo aumenta cuanto mayor es la graduación.

La miopía alta se asocia con patologías como cataratas prematuras, glaucoma, desprendimiento de retina o degeneración macular miópica . Además, impacta en la calidad de vida, la economía familiar (gafas, revisiones) y el rendimiento escolar o laboral si no se corrige bien .

Miopía en niños y adolescentes: actuar pronto es clave

Aquí está uno de los puntos críticos: cada vez hay más niños miopes y a edades más tempranas.

Si un niño desarrolla miopía muy pronto, su ojo tiene más años por delante para seguir creciendo y alargándose, lo que aumenta la probabilidad de terminar con una miopía alta. Por eso los especialistas insisten en detectar la miopía cuanto antes y hacer un seguimiento de su evolución.

Señales de alerta en la infancia:

• Se acerca demasiado a la televisión o a los libros.
• Se queja de no ver bien la pizarra.
• Entrecierra los ojos o se distrae mucho al leer.

La familia y el entorno escolar pueden ayudar, promoviendo el juego al aire libre y cuidando la distancia de lectura.

Diagnóstico y seguimiento: cuándo ir al especialista

Aunque no notes nada raro, merece la pena revisar la vista de forma periódica.

• En niños: Revisiones regulares durante toda la infancia, especialmente si hay antecedentes o síntomas.
• En adultos: Cada cierto tiempo, aunque parezca que “vemos bien”.

Un examen visual incluye pruebas de agudeza visual, medición de dioptrías y, en algunos casos, evaluación de la retina . En niños miopes, es vital vigilar la progresión para valorar medidas que la frenen.

Cómo podemos corregir y controlar la miopía

Hoy existen opciones para ver bien y enfoques específicos para intentar retrasar o frenar su progresión:

• Gafas: La opción más accesible. Existen lentes especiales para el control de miopía que ayudan a que el ojo no se alargue tanto.
• Lentes de contacto: Desde las blandas convencionales hasta las multifocales diseñadas para el control de miopía.
• Ortoqueratología (Orto-K): Lentillas nocturnas que moldean la córnea mientras duermes para ver bien de día sin gafas. También se usan para el control de miopía bajo supervisión.
• Cirugía refractiva (Adultos): Láser o lentes intraoculares. Corrigen la visión, pero no eliminan el riesgo asociado a la estructura de un ojo miope (que sigue siendo alargado).

Hábitos diarios que sí marcan una diferencia

Más allá de la corrección óptica, ciertos hábitos de vida ayudan a la salud visual, especialmente en los más jóvenes.

1. Más tiempo al aire libre: Intentad pasar al menos una parte del día fuera. La luz natural es protectora .
2. Uso responsable de pantallas: Evitar maratones de pantallas sin descansos y procurar que no estén demasiado cerca de la cara.
3. La regla del 20-20-20: Cada 20 minutos de trabajo de cerca, mira algo a 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.
4. Entorno y estilo de vida: Buena iluminación, pausas activas, dieta equilibrada y descanso suficiente .

Prueba esto hoy: Pasos sencillos para cuidar tu vista

Nos gusta aterrizar las ideas en acciones. No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de empezar por algo.

1. Regálate un rato al aire libre. Intenta pasar hoy al menos 30–60 minutos fuera. Si tienes hijos, id al parque o salid a caminar sin pantallas.
2. Aplica la regla 20-20-20. Si trabajas con ordenador, pon una pequeña alarma cada 20 minutos. Cuando suene, mira por la ventana durante 20 segundos. Tus ojos lo agradecerán .
3. Revisa la distancia. Fíjate en cómo usas el móvil. ¿Lo tienes pegado a la cara? Aléjalo unos centímetros y mantén esa nueva distancia.
4. Ajusta un hábito en familia. Propón un “ratito sin pantallas” diario (20-30 minutos) después de cenar para charlar o jugar.
5. Da el paso de pedir cita. Si hace más de dos años que no te revisas la vista, busca hoy el teléfono de tu especialista y pide cita.

Cuida tus ojos con pequeños cambios

La miopía está creciendo deprisa, pero no es inevitable. Es cierto que la genética influye, pero nuestros hábitos diarios marcan la diferencia. No hace falta cambiar de vida de la noche a la mañana; empieza por uno de los pasos que hemos visto hoy.

¿Y tú? ¿Cuántas horas pasas frente a la pantalla al día? Cuéntanos en los comentarios qué hábito vas a empezar a cambiar hoy.