Cómo el pensamiento positivo puede ayudar a prevenir y revertir el deterioro cognitivo leve
Te has preguntado alguna vez si tu mentalidad influye en la salud de tu cerebro Resulta que la forma en que pensamos sobre el envejecimiento puede ser tan poderosa como lo que comemos o cuánto nos movemos
Durante años hemos escuchado que los problemas de memoria son simplemente parte de la edad y que es una carretera de un solo sentido hacia el deterioro final Sin embargo la ciencia reciente está cambiando esa historia Un diagnóstico de Deterioro Cognitivo Leve DCL no es necesariamente una sentencia definitiva para muchas personas puede ser una señal reversible
El optimismo parece tener consecuencias sorprendentes
Es intrigante pensar que enfoque positivo puede influir de forma real en la salud de tu cerebro respaldado por la ciencia Ya que tu actitud ante la vida importa debemos determinar pasos prácticos para cultivar una mentalidad que impida el declive cognitivo y que favorezca la recuperación cognitiva si ocurriera
Qué es el deterioro cognitivo leve DCL
Antes de hablar de soluciones aclaremos qué es el DCL Imagina que es un punto intermedio entre los cambios normales de memoria que vienen con la edad y condiciones más serias como la demencia
Las personas con DCL pueden notar que olvidan nombres con más frecuencia o que les cuesta un poco más seguir una conversación compleja Aunque estos cambios son frustrantes no impiden que la persona lleve una vida independiente
Lo más importante que debes saber es esto el DCL es inestable Estudios recientes muestran que casi el 30 de las personas diagnosticadas con DCL en la comunidad logran revertir su condición y volver a una función cognitiva normal Esto significa que la recuperación es posible
El poder del pensamiento positivo en la recuperación
Aquí es donde entra en juego algo fascinante tus creencias sobre la edad Investigaciones de la Escuela de Salud Pública de Yale han demostrado que lo que piensas sobre el envejecimiento afecta directamente tu biología
Piénsalo como el software de tu cerebro Si el software tus pensamientos dice estoy viejo y mi cerebro ya no sirve el hardware tu cerebro recibe el mensaje de apagarse poco a poco Pero si el software dice mi cerebro es capaz de aprender y repararse se activan mecanismos de mantenimiento
Los estudios indican que las personas con creencias positivas sobre la edad tienen un 30 más de probabilidades de recuperarse del DCL que aquellas con creencias negativas Además quienes se recuperan suelen hacerlo hasta dos años más rápido
La ciencia detrás de la sonrisa
Puede sonar a magia pero es pura biología Tu actitud afecta a tu cerebro a través de tres vías principales el nivel de estrés la inflamación y los mecanismos de recuperación
- Menos estrés cortisol Las creencias negativas generan estrés crónico El estrés libera cortisol una hormona que en exceso es tóxica para el hipocampo la parte del cerebro crucial para la memoria Pensar positivamente reduce este estrés protegiendo tus neuronas
- Menos inflamación El pesimismo se asocia con inflamación en el cuerpo Una mentalidad positiva ayuda a mantener bajo control la inflamación permitiendo que el cerebro funcione mejor
- Más fertilizante cerebral El optimismo y la actividad estimulan la producción de una proteína llamada BDNF Piensa en el BDNF como si fuera un abono milagroso para tu cerebro ayuda a que las neuronas crezcan y se conecten entre sí
4 pasos prácticos para cultivar una mente positiva
Saber esto es genial pero cómo lo aplicamos en la vida diaria Aquí tienes cuatro pasos basados en la evidencia para cambiar tu mentalidad y apoyar tu salud cognitiva
1 Desafía los estereotipos de la edad
Vivimos rodeados de mensajes que dicen que envejecer es solo declive Empieza a notar estos mensajes y recházalos Si olvidas unas llaves no te digas es porque soy viejo Dite a ti mismo Estaba distraído a cualquiera le pasa Cambiar cómo interpretas estos momentos reduce la ansiedad y mejora tu memoria
2 Busca propósito y pasión
Tener una razón para levantarse por la mañana es un protector cerebral increíble No tiene que ser algo grandioso Puede ser cuidar de tus plantas ayudar a un nieto con la tarea o ser voluntario en tu comunidad Sentirse útil cambia tu identidad de paciente a colaborador lo cual fortalece tu resiliencia mental
3 Rodéate de positividad
Tu entorno importa Intenta eliminar bromas sobre la vejez o decoraciones que sugieran deterioro En su lugar busca historias de personas mayores que sean activas y felices Tu cerebro absorbe estas imágenes positivas incluso sin que te des cuenta lo que ayuda a reprogramar tus creencias inconscientes sobre la edad
4 Activa tu cuerpo y tu vida social
La actitud es el combustible pero el estilo de vida es el motor Las personas optimistas tienden a cuidarse más Aprovecha esa energía positiva para
- Moverte Caminar o nadar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro
- Comer bien Incorpora verduras de hoja verde nueces y pescado alimentos claves para la mente
- Socializar Hablar con amigos y familiares es un ejercicio excelente para tus neuronas
Recupera el control de tu salud cerebral
El Deterioro Cognitivo Leve no tiene por qué ser el final de la historia puede ser el comienzo de un capítulo de cuidado y renovación Al combinar hábitos saludables con una mentalidad que cree en la capacidad de recuperación estás dándole a tu cerebro las mejores herramientas para sanar
Recuerda tus pensamientos tienen poder biológico Empieza hoy mismo a tratar a tu cerebro con la amabilidad y el optimismo que se merece
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Intenta ser optimista para mantener tu mente ágil
