Mantener una rutina de ejercicio puede ser difícil, especialmente para quienes se sienten cansados o estresados. Sin embargo, la actividad física es vital para nuestra salud y bienestar, y para recuperar nuestra energía. Encontrar formas manejables de incorporar el ejercicio en la vida diaria, aunque sea uno de esos días en que hay flojera corporal y el ánimo está bajo, hará que te sientas mejor y te ayudará a recargar las baterías. Aquí presento un par de trucos para poder combatir el cansancio y sentirte como una persona nueva, incluso cuando lo último que deseas es hacer ejercicio.

Quienes se sienten perennemente cansados no tienen la energía para andar los 10.000 pasos diarios recomendados y tampoco necesitan hacerlo. Si es cierto que moverse es bueno y andar es una forma fácil de hacerlo, pero para mejorar la salud y recuperar la energía basta con ponerse objetivos menos ambiciosos.

4.400 a 4.500 pasos diarios son suficientes para reducir notablemente el riesgo de muerte prematura

Otra opción que se ha propuesto es dar paseos cortos después de las comidas. Andar a paso veloz 2-3 minutos una hora después de cada comida ayuda a digerir mejor, baja el el nivel de azúcar en sangre y, por tanto, el riesgo de padecer diabetes. Y uno se siente con más energía después.

El truco del paseo de 10 minutos

La Terapia de Ejercicio Gradual (Gradual Exercise Therapy o GED) es un enfoque que promueve la actividad física de manera progresiva y controlada. Este método se utiliza a menudo para ayudar a personas que tienen poca energía o están empezando a hacer ejercicio. La belleza de este método radica en su simplicidad y accesibilidad. Comenzar con paseos cortos es una excelente forma de crar el hábito de mantener una rutina de ejercicio sin abrumarse.

Cómo se hace

Para comenzar, intenta caminar durante 10 minutos tres veces por semana durante dos semanas. Esto no solo es manejable, sino que también te permite adaptarte gradualmente a la actividad física. Después de estas dos semanas, intenta aumentar la duración de las caminatas en un 20% cada dos semanas. El objetivo es llegar a caminatas de 30 minutos de manera cómoda y sin esfuerzo.

Por qué es bueno

Incluso las caminatas breves pueden mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu nivel de energía y ser beneficiosas para tu salud en general. Caminar es una forma sencilla de hacer ejercicio que todos podemos incorporar fácilmente en nuestra rutina diaria. Ya sea caminando al trabajo, paseando al perro o simplemente dando una vuelta por el barrio, estos paseos cortos te ayudarán a sentirte más activo y revitalizado.

5 minutos de ejercicio

El concepto de hacer 5 minutos de ejercicio ofrece una solución rápida para esos momentos de baja energía. A veces, todo lo que necesitas es un poco de ejercicio para sentirte revitalizado y listo para continuar con tu día.

Rutina recomendada

Una rutina eficaz podría consistir en realizar 15 sentadillas seguidas de 3 minutos de estiramientos. Este breve ejercicio no solo aumenta tu energía, sino que también mejora la calidad de tu sueño al incrementar la necesidad homeostática de dormir.

Las sentadillas son un ejercicio físico muy común que consiste en flexionar las rodillas y bajar las caderas como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta. Son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos.

Cómo incorporarlos a la rutina diaria

Para integrar este entrenamiento en un horario ocupado, busca pequeños huecos durante el día. Tal vez antes de la ducha matutina, durante un descanso de trabajo, o incluso mientras esperas que se cocine la cena. Y, por supuesto, siempre que necesites algo que te levante el ánimo.

La clave es la consistencia. Poco a poco, estos breves entrenamientos se convertirán en un hábito, mejorando tus resultados con el tiempo.

El impacto del ejercicio en nuestro bienestar

Las rutinas de ejercicio cortas y simples pueden ser extremadamente efectivas para aumentar energía y bienestar. Recordad que el cuidado personal y escuchar a tu cuerpo son esenciales para una vida saludable y equilibrada. Anímaos y descubrid cómo unos pocos minutos al día pueden cambiaros la vida.

Os invito a todos a probar estos pequeños trucos y adaptarlos a vuestros niveles de energía y estilos de vida. Funcionaron en mi caso.