Llegó la noche y es hora de dormir. Sin embargo, por más esfuerzos que se hacen es imposible conciliar el sueño. Muchos recurren a pastillas. Otros prueban consejos que no funcionan. Pero casi nadie entiende qué está pasando realmente en su mente.

Ante esta situación por la que atraviesan miles de personas en el mundo, el autor Rafael Santandreu publica Dormir cuando no puedes dormir.

 Una lectura que se convierte en una terapia práctica y definitiva contra el insomnio para aplicar de forma inmediata.

A través de ejemplos, referencias científicas y situaciones reales, muestra que el organismo humano dispone de recursos suficientes para afrontar periodos puntuales de falta de sueño sin efectos significativos, desmontando uno de los principales factores que alimentan el problema. De este modo, el lector no solo entiende qué le ocurre, sino que adquiere herramientas concretas para intervenir sobre su propio proceso y recuperar, progresivamente y de forma autónoma, un descanso reparador.

Pero, además, esta reciente publicación de Rafael Santandreu no se limita a abordar únicamente el problema del sueño, sino que plantea un trabajo más amplio sobre la gestión de la mente y las emociones y ofrece herramientas para mejorar la relación con los propios pensamientos, reducir la ansiedad y alcanzar un mayor equilibrio emocional.

Santandreu, autor superventas en libros de divulgación psicológica, con más de dos millones de ejemplares vendidos, revela que la mayoría de los casos de insomnio son psicológicos y tienen solución definitiva. A través de sus páginas se aprenderá cómo romper el círculo vicioso del miedo, cómo reprogramar el cerebro para dormir profundamente y cómo calmar la mente para que la noche vuelva a ser paz y descanso.

Rafael traslada su experiencia clínica basada en la psicología cognitivo-conductual, considerada una de las estrategias más eficaces según la evidencia científica, a un terreno concreto: el insomnio de origen psicológico.

“Buena parte de lo que explico en este libro se basa en el trabajo del doctor Gregory Jacobs, reconocido por ser el primero en desarrollar un programa de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) basado en investigaciones realizadas en la Facultad de Medicina de Harvard.

Este programa sin fármacos ha demostrado una elevadísima eficacia para combatir el insomnio y conseguir que las personas que lo padecen se conviertan en buenos soñadores. El 70 por ciento soluciona completamente el problema y el 30 por ciento restante mejora significativamente su sueño.

La psicología cognitiva es mucho más que un pensamiento positivo. No se trata de repetirse como un loro «Todo me va bien» o «Todo se arreglará», sino de razonar con argumentos inteligentes para convencerse de que nada es tan terrible”, señala el autor en esta lectura.

Un trabajo de fondo que se ha demostrado eficaz para modificar los patrones mentales que interfieren en el descanso, reducir la ansiedad que con frecuencia acompaña al insomnio y que contribuye a intensificarlo y, de este modo, resolver el problema desde su raíz y, en muchos casos, con resultados desde la primera noche.

Tipos de insomnio

El planteamiento central del libro parte de una distinción clave: no existe un único tipo de insomnio. Identificar correctamente su origen es imprescindible para poder abordarlo con eficacia. En este sentido, Santandreu diferencia tres grandes tipos de insomnio psicológico: el que surge como consecuencia de preocupaciones cotidianas diurnas, una reacción natural ante situaciones de estrés

“Cuando te preocupas en exceso por las cosas, no duermes bien porque te llevas esos problemas a la cama. lo que tienes que hacer es trabajar para ser más fuerte y menos preocupado a nivel mental, en general. Todos lo podemos hacer. Yo he enseñado a no preocuparse a miles de personas. 

La clave es cambiar tu diálogo interno. Lo que te dices a ti mismo cuando te suceden las adversidades. Fíjate que eso ya lo dijo el filósofo Epicteto en el s. I de nuestra era: «No nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede». Básicamente, tienes que confiar en que es posible superar cualquier tipo de adversidad, por muy terrible que parezca. Todo se puede superar si tienes las herramientas mentales necesarias”, afirmó en entrevista.

Está el insomnio por adiestramiento cerebral, derivado de un aprendizaje inadecuado del sueño, que altera su profundidad y continuidad; y, quizás el peor de todos, el vinculado al temor a no dormir, donde la propia ansiedad se convierte en el principal obstáculo y el miedo el único causante del insomnio. 

Con un estilo claro, directo y muy didáctico, Dormir cuando no puedes dormir es un texto pensado para ser comprendido y aplicado por cualquier lector. La reiteración de ideas clave, los ejemplos cotidianos y las metáforas facilitan la asimilación de conceptos y favorecen su puesta en práctica.

Al acabar con el miedo a no dormir, el lector no solo mejora su descanso, sino también su bienestar general, su estabilidad emocional y su calidad de vida.

En entrevista el especialista señaló: “En la mayor parte de los casos de insomnio, las personas duermen 4 o 5 horas, y algunos días incluso más vencidas por el cansancio. En ningún caso se trata de un insomnio completo. Y no hay que tenerle miedo a eso. De hecho, la cura es no tenerle miedo.”

El autor

Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras cursar estudios en Barcelona e Inglaterra, trabajó junto al profesor Giorgio Nardone en su legendario Centro di Terapia Breve, en Arezzo, Italia. También ha impartido cursos para la Universidad Ramon Llull y la Universidad del País Vasco. A sus consultas de Madrid y Barcelona acuden, presencialmente y por videollamada, pacientes de todo el mundo. Sus libros El arte de no amargarse la vida, Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska, Nada es tan terrible, Sin miedo, El método para vivir sin miedo y No hagas montañas de granos de arena se han convertido en referentes internacionales. Sus más de dos millones de lectores hacen de él el autor de salud mental más leído y recomendado en español.